10 км норматив

Ускоренное передвижение и легкая атлетика 1. Марш-бросок на 10 км. Марш-бросок проводятся на любой местности, с общего раздельного старта. Старт и финиш оборудуются на одном месте. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с вложенным в него магазином, противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды. Время определяется каждому участнику забега. При выполнении упражнений в составе подразделения взвод, рота и приравненные к ним подразделения положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш с растяжкой не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Время подразделению определяется по последнему участнику. Методика ознакомления, разучивания и тренировки техники бега на 10 км Дистанция в марш-броске преодолевается за счет чередования ходьбы и бега. Наиболее рационален темп ходьбы 120 шагов в минуту при длине шага 70—80 сантиметров; скорость движения будет 84—96 метров в минуту. Скорость бега должна быть около 200 метров в минуту: при темпе 185—190 шагов в минуту длина шага должна быть 100—105 сантиметров. Марш-бросок на 10 километров требует особой подготовки личного состава. Большая часть дистанции преодолевается бегом, на ходьбу отводится не более 10 процентов времени. Положения оружия при ускоренном передвижении Тренировку в марш-бросках следует проводить на специально подобранном маршруте по открытой местности, вне дорог с интенсивным движением. Оружие при ускоренном передвижении можно держать на ремне, под рукой стволом вперед или назад, на груди, за спиной или в руке. Положение оружия следует периодически менять. В ходе тренировки необходимо выдерживать установленный режим движения, меняя его лишь в некоторых случаях. Важное значение для правильной организации тренировок имеют питьевой режим и питание. Тренировку или контрольный марш-бросок следует начинать через 1—1,5 часа после принятия пищи. В день тренировки из рациона питания - желательно исключить пищу, которая продолжительно усваивается организмом тушеная капуста, борщ, щи, горох. Пить воду можно до тренировки, во время тренировки следует воздержаться, после тренировки можно выпить стакан воды и лишь через 30—40 минут напиться вдоволь, избегая при этом пить газированные напитки. Полезно будет в этот день съесть больше сахара. В холодную погоду, при сильном ветре нужно опустить наушники у шапок, надеть перчатки, усилить взаимное наблюдение за открытыми частями тела. В условиях жаркого климата при передвижении следует периодически заменять направляющих, двигаться только в разомкнутом строю, нельзя снимать головные уборы, можно расстегнуть воротнички и рукава, ослабить ремни.

См. также