7 dikul แบบฝึกหัดสำหรับหลัง ชุดออกกำลังกายชื่อดัง ดิกุล! การออกกำลังกายของ Dikul ในการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพเพียงใด

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับหลัง, ข้อต่อเป็นชุดของการออกกำลังกายที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญที่จำเป็นต่อการรักษาหรือฟื้นฟูการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่

มันถูกใช้อย่างแข็งขันเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการฟื้นฟูสมรรถภาพในบาดแผลและศัลยกรรมกระดูก

ปวดหลังเกิดจากอะไร

สาเหตุของอาการปวดหลังอาจเกิดจากกล้ามเนื้อกดทับหรือรากประสาทถูกกดทับ ไขสันหลัง. คุณยังสามารถทำการวินิจฉัยเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง

หากอาการปวดลามไปตามกล้ามเนื้อความเจ็บปวดไม่คมดึงมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเต็มไปด้วยเลือดความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อนี้ยืดออก - เป็นไปได้มากว่าคุณสะสมความเหนื่อยล้าที่กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป

สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นเมื่อทำงานเป็นเวลานานในตำแหน่งที่ไม่สบายตลอดจนท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานโดยค่อมหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง การทำงานเป็นเวลานานโดยยกแขนขึ้นหรืองอที่เอว - เช่นเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ถ้าปวดฉี่เฉียบแบบคาดไม่ถึงกระจายไปทั่วลำตัวจากกระดูกสันหลัง หรือแผ่ไปที่ขาหรือแขน อาการปวดนี้มักเกิดจากการกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ปัญหานี้มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายหันหรืองออย่างกะทันหัน

โรคปวดหลังทำให้เราไม่ใช้ชีวิต แม้แต่งานประจำวันธรรมดาๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ
ด้วยไส้เลื่อน intervertebral, innervation ทนทุกข์ทรมาน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้ไม่เพียงนำมาซึ่งความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดสารอาหาร - myocytes ในระดับที่มากขึ้น

เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพเสื่อมเนื่องจากการส่งผ่านเส้นประสาทถูกทำลาย ไม่มีสัญญาณส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อ และกลไกป้อนกลับไม่ทำงาน

โดยปกติบุคคลจะเคลื่อนไหวตามปกติ ในกรณีนี้ ออกซิเจนถูกใช้ไป และฮีโมโกลบินที่ถูกออกซิไดซ์และผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเข้าสู่กระแสเลือด: คาร์บอนไดออกไซด์ กรดแลคติก

สารเหล่านี้กระตุ้นตัวรับของเนื้อเยื่อประสาท ซึ่งต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปลดปล่อยพลังงานในปริมาณเท่ากันทุกประการที่ใช้ไปอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดพิเศษของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการปกคลุมด้วยเส้นของเซลล์กล้ามเนื้อโดยการเปิดใช้งานการป้อนกลับ สู่ศูนย์กลาง ระบบประสาทความต้องการพลังงานเริ่มมาถึง

ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อหลังจะทำอย่างไรกับไส้เลื่อน intervertebral?
ตรงที่สุด. เมื่อมัดเส้นประสาทถูกกดทับ ค่านิยมของเซลล์ประสาทจะหยุดชะงัก พวกเขาหยุดกิจกรรมการทำงาน ชี้นำพลังงานทั้งหมดเพื่อความอยู่รอด ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงยังคงอยู่โดยไม่มีแหล่งพลังงาน

อาการปวดไม่ได้เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท แต่เกิดจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ปรากฎว่า วงจรอุบาทว์: กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพหดตัวคงที่และไม่ได้รับพลังงานเพิ่มเติม การไหลเข้าไม่เพียงพอ สารอาหารและออกซิเจนทำให้ฝ่อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อค่อยๆ สูญเสียความแข็งแรง และยังคงมีอาการกระตุกอย่างถาวร

ดังนั้นความเจ็บปวดไม่หยุดและโรคนี้ไปไกลกว่าพยาธิสภาพของหมอนรองกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับหลักการทางสรีรวิทยานี้ซึ่งบังคับให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับความเจ็บปวดในเกือบทุกธรรมชาติในการออกกำลังกายเพื่อการรักษา ด้วยขั้นตอนนี้ การนำกล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมจะง่ายและรวดเร็วที่สุด กล้ามเนื้อหลังที่มีความเครียดมากเกินไปสามารถผ่อนคลายได้ และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอไม่ได้รับการฝึกฝนก็สามารถฟื้นฟูและกระชับได้

ฉันนำเสนอวิธีการเรียนและคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกต่าง ๆ ให้คุณฝึกที่บ้านตามวิธี Dikul ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ของ V.I. การออกกำลังกาย Dikul นั้นคำนึงถึงโรคของผู้ป่วยอย่างเคร่งครัด

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิชาการ วาเลนติน ดิกุล ซึ่งรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายจากประสบการณ์ของเขาเอง

แตกต่างจากวิธีการของตะวันตกซึ่งสาระสำคัญของความจริงที่ว่าบุคคลต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ของผู้ทุพพลภาพ การออกกำลังกายของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อกลับสู่ชีวิตปกติและสมบูรณ์

ความหมายของคำสอนของนักวิชาการ ดิกุล คือ เนื้อเยื่อประสาทสามารถงอกใหม่ได้
วิทยานิพนธ์โบราณที่เซลล์ประสาทไม่งอกใหม่นั้นผิดตั้งแต่ต้นจนจบ เซลล์ประสาทไม่แบ่งตัว ถูกต้อง แต่การฟื้นฟูเซลล์ประสาท "หยุดนิ่งชั่วขณะ" เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ชุดออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังตามวิธี Dikul โดยการโหลดทำให้เซลล์ประสาทที่อยู่ในสถานะระงับแอนิเมชั่น "ตื่นขึ้น"

พวกมันกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนซึ่งช่วยฟื้นฟูการส่งผ่านของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
เป็นผลให้กล้ามเนื้อลีบหายไปอาการกระตุกหายไปความเจ็บปวดหายไปและบุคคลนั้นกลับคืนสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

ยิมนาสติกข้อตาม Dikul

วันนี้เราขอเสนอบทความในหัวข้อ "ยิมนาสติกข้อต่อของ Dikul: ชุดออกกำลังกายสำหรับข้อต่อและหลัง" เราได้พยายามอธิบายทุกอย่างชัดเจนและละเอียด หากคุณมีคำถาม ให้ถามที่ท้ายบทความ

• เนื้อหา

ยิมนาสติกลีลา ดิกุล

วิถีชีวิตสมัยใหม่อิ่มตัวด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน

การทำงานของคนจำนวนมากหมายถึงการนั่งประจำที่ (งานในสำนักงานใช้คอมพิวเตอร์) อันเป็นผลมาจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บ่อยครั้งที่ปัญหาเดียวกันนี้รบกวนผู้ที่ทำงานหนัก

ยิมนาสติกที่แตกต่างกันมากมายเป็นที่รู้จักกัน แต่ยิมนาสติกข้อต่อของ Dikul นั้นเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ดูแลสุขภาพของพวกเขาอย่างถี่ถ้วน

หากมีอาการไส้เลื่อน, kyphosis, lordosis มีโอกาสปรับปรุงสุขภาพผ่านยิมนาสติกข้อต่อของ Valentin Dikul

คุณสมบัติของยิมนาสติกของ Dikul

ยิมนาสติกข้อต่อ Dikul ใช้ในการรักษาโรคต่อไปนี้:

• โรคกระดูกพรุน;
• ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อขนาดใหญ่
• การปรากฏตัวของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

การใช้ชุดออกกำลังกายที่แนะนำโดย Dikul อย่างเป็นระบบช่วยป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และฟื้นฟูกิจกรรมการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ เมื่อทำคลาสเหล่านี้อนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองเพื่อพัฒนาข้อต่อ

ชุดออกกำลังกายครั้งที่ 1 ยิมนาสติกลีลาของดิกุล

คุณสมบัติของยิมนาสติกคือ:

1. คอมเพล็กซ์หลักของการฝึกอบรมที่เชื่อมต่อถึงกันสำหรับข้อต่อฟื้นฟูกิจกรรมยานยนต์
2. การใช้วิธีการยืดเหยียดที่มุ่งเป้าไปที่ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
3. จังหวะของการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำช่วยให้คุณกำจัดข้อต่อและกระดูกสันหลังที่กระทืบช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนและส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
4. ผลงานระยะยาวของ Valentin Dikul ช่วยให้คุณได้รับเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งและทำให้ผู้คนจำนวนมากกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์
5. การออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่การฟื้นตัว 100%

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายตามวิธีการ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• การแบ่งน้ำหนักทีละน้อยในบริเวณกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายโดยใช้บันไดเชือกซึ่งมีน้ำหนักมีผลกับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• ห้ามมิให้โอเวอร์โหลดในระยะเริ่มต้น โหลดต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น

เพื่อให้บรรลุผลของการฟื้นฟู จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนโดยรู้เท่าทันเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับเส้นทางที่ยาวไกลและลำบาก

* ให้ความสนใจกับนักยิมนาสติกด้วยวิธีการอื่น:

• ยิมนาสติกของข้อต่อ Evdokimenko;
• ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky;
• ยิมนาสติกร่วม Norbekov;
• ยิมนาสติกร่วมกับ Olga Yanchuk;
• ยิมนาสติกข้อต่อ Demenshin;
• การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova

ชุดฝึกยิมนาสติกข้อที่ 2 ของดิกุล

เทคนิคการรักษาของ Dikul สำหรับยิมนาสติกข้อต่อรวมถึงวิธีการรักษาดังต่อไปนี้:

1. องค์ประกอบของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด ยิมนาสติกและการนวด
2. ขั้นตอนการฝังเข็ม
3. การประยุกต์ใช้ขั้นตอนน้ำ
4. กายภาพบำบัด.

แบบฝึกหัดหลักของยิมนาสติกข้อ Dikul

ยิมนาสติกเป็นประจำส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เอว ไหล่ หน้าอก และปากมดลูกอย่างมีประสิทธิภาพ

มีคลาสหลักของยิมนาสติกข้อต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายนี้ดำเนินการเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เรานอนหงายบิดต้นขาซ้ายไปจนสุดคุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 3 วินาที ในกรณีนี้อย่าขยับลำตัว ทำเช่นเดียวกันกับต้นขาขวา
• การกระทำนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลัง ในการทำสิ่งนี้ คุณต้องแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ขณะหายใจเข้า เราหันลำตัวไปด้านข้าง พยายามขยับให้สุด หลังจากกำหนดตำแหน่งไว้ 2 วินาทีแล้ว ให้พลิกกลับอีกด้านหนึ่ง
• เรานอนหงาย เหยียดขาตรงแล้วดึงถุงเท้าเข้าหาเราจนสุด จากนั้นเราก็ทำการเลื่อนไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกตัวขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง
• เราใช้ตำแหน่งเดียวกันนอนราบกับพื้น จำเป็นต้องกางแขนขากว้างเท่าช่วงไหล่โดยไม่ต้องยกขึ้นจากพื้น เอาแขนโอบหน้าอก โอบไหล่ไว้ เราเอียงไปทางซ้ายและขวา หยุดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 วินาที แบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลดีต่อข้อต่อของบริเวณทรวงอก
• เราอยู่ในท่ายืนโดยงอไปข้างหน้าคุณต้องพยายามให้ลำตัวด้านหลังขนานกับพื้น งอให้มากที่สุดลดมือลง การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมด
• เพื่อปรับปรุงบริเวณเอวขอแนะนำให้ออกกำลังกายดังต่อไปนี้: นอนหงายวางมือตามร่างกายโดยยกฝ่ามือขึ้น ยกลำตัวโดยไม่ช่วยแขนหรือขยับขา

การดำเนินการอย่างถูกต้องของการกระทำเหล่านี้บนระบบต้องการการปฏิบัติตามแนวทางและการทำซ้ำอย่างแม่นยำ

บทสรุป

ระบบการรักษาของ Valentin Dikul เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

เทคนิคต่างๆ ถูกนำเสนอในภาพรวมในวิดีโอและเนื้อหาเชิงทฤษฎี

วิดีโอ: ยิมนาสติกร่วมโดย Valentin Dikul

ทั้งเด็กและผู้สูงอายุสามารถทำยิมนาสติกข้อต่อตามวิธีดิกุลได้ยิมนาสติกร่วมเป็นการผสมผสานของการออกกำลังกายตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการหายใจ และพิลาทิส การออกกำลังกายของ Dikul ช่วยรับมือกับโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนตามเทคนิคนี้เตรียมข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ในและ. Dikul อ้างว่าถ้าคุณทำสิ่งนี้ทุกวัน ในไม่ช้าร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายด้วยตัวเอง

สารบัญ [แสดง]

ใครเหมาะกับยิมนาสติกเช่นนี้?

แพทย์ของศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีชื่อเสียงหลายคนแนะนำยิมนาสติกของ Dikul ให้กับผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังและเป็นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังใช้เป็นการฟื้นฟูหลังกระดูกหักและการบาดเจ็บที่ซับซ้อนอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เพื่อป้องกันโรคหลังและคอ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อจะกระชับขึ้นเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกบำบัดนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ ได้แก่ อายุของผู้ป่วย สมรรถภาพทางกาย การปรากฏตัวของโรคบางชนิดและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ เด็กอายุตั้งแต่ 11 ปีสามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบโดยสังเกตจำนวนครั้งที่กำหนด ผู้สูงอายุและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคไขข้อต้องออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวังและช้ามาก เพิ่มแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวทีละน้อยตามความรู้สึก ไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆ คุณควรรู้สึกสบายตัว ควรหลีกเลี่ยงการโหลดแบบสถิตโดยเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อแทน

หากคุณมีโรคที่หลังหรือคอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยตนเอง คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกนี้ได้ในระหว่างการกำเริบของไส้เลื่อนที่ด้านหลัง เมื่อช่วงเฉียบพลันผ่านไป ควรค่อยๆ แนะนำกิจกรรมทางกาย พวกเขาจะช่วยให้ผู้ป่วยป้องกันการกำเริบของโรคต่อไป ในบางกรณี การเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สูญเสียความไวเนื่องจากการบาดเจ็บกลับมาอีกครั้ง

ผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังออกจำเป็นต้องออกกำลังกายที่หลังเป็นพิเศษ พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันการกำเริบของโรค

นอกจากนี้ ยิมนาสติกดังกล่าวสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักหรือรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับการปรากฏตัวของไส้เลื่อน osteochondrosis และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

คุณสมบัติของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้

ยิมนาสติกนี้ช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อของร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวร่วมส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ข้อต่อที่เจ็บปวดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สาเหตุอื่น ๆ มากมายนำไปสู่โรคของกระดูกสันหลัง:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• นิสัยที่ไม่ดี;
• ความผิดปกติของการกิน
• การบาดเจ็บ;
• โรคทางพันธุกรรม
• ขาดวิตามินและสารอาหาร
• การคายน้ำ

จากสาเหตุทั้งหมดข้างต้น อาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังและคอจึงเกิดขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระยากทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อบรรเทาอาการนี้คุณสามารถใช้ Dikul complex ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง พื้นฐานของวิธีการคือการยืดข้อต่ออย่างนุ่มนวลเพิ่มความคล่องตัวโดยการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว

หลักสูตรการรักษาเต็มรูปแบบตามวิธี Dikul รวมถึง:

1. ผ่านหลักสูตรการบำบัดด้วยตนเองขั้นตอนการฝังเข็ม
2. การปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้อง
3. การใช้กิจกรรมทางกายสองชุด ประการแรกรวมถึงการพัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ ประการที่สองมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและร่างกายทั้งหมด มันคุ้มค่าที่จะย้ายไปที่คอมเพล็กซ์ที่สองหลังจากเสร็จสิ้นครั้งแรกเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและสุขภาพของคุณ
4. ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนซึ่งกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น

การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระดูกสันหลัง ดังนั้นร่างกายจึงผ่อนคลายความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจะเข้าสู่น้ำเสียง ข้อต่อเคลื่อนไหวเนื่องจากมือข้างหนึ่งเกร็งกล้ามเนื้อและอีกข้างถูกยืดออก ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจัดหาข้อต่อด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพ

ด้วยยิมนาสติกบำบัดนี้ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นพัฒนาขึ้น

พยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในปัจจุบันเป็นหนึ่งในสถานที่แรกในแง่ของการกระจาย โรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลัง อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนเคยมีอาการปวดหลังหลังส่วนล่าง โดยพื้นฐานแล้วอาการปวดจะปรากฏขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีเนื่องจากสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นปัญหากับข้อต่อ

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังช่วยป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis, ไส้เลื่อน, อาการปวดตะโพกและ scoliosis และถ้าเกิดโรคแล้ว พลศึกษา จะช่วยรักษาและฟื้นฟูร่างกาย คนป่วยชอบออกกำลังกายแบบดิกุลมากขึ้นเรื่อยๆ นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการฟื้นฟูและรักษาหลัง

กฎพื้นฐาน

การออกกำลังกายสำหรับหลังของ Dikul เป็นที่รู้จักในปัจจุบันว่าเป็นคอมเพล็กซ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเกือบ 100% ของกรณีจะช่วยฟื้นฟูส่วนที่ได้รับผลกระทบของกระดูกสันหลังและฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

ในอดีต วาเลนติน ดิกุล ผู้เขียนเทคนิคนี้ ต้องนั่งรถเข็นเท่านั้น แต่ความปรารถนาอย่างเร่งรีบของเขาที่จะกลับไปมีชีวิตที่เติมเต็มทำให้สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ระบบการรักษาแบบองค์รวมมุ่งเป้าไปที่การรักษา บรรเทาอาการปวด และปรับปรุงร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายที่สร้างขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติโดยผู้ติดตาม Dikul หลายครั้ง

แบบฝึกหัดกระดูกสันหลังของ Dikul ก่อนเริ่มใช้งานจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับกฎบางประการ:

1. การปฏิบัติตามคำสั่งของบทเรียน
2. คุณควรดำเนินการตามจำนวนแนวทางที่ระบุไว้ในโปรแกรม
3. คุณไม่สามารถโอเวอร์โหลดร่างกายได้ แต่ก็พร้อมสำหรับการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป
4. คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันเว้นวัน
5. การปฏิบัติตามความกว้างของการดำเนินการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็น
6. คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบบนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้า ของมีคมและการกระทำและกระตุกเป็นสิ่งต้องห้าม

เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกายของ Dikul ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ไหล่ ทรวงอก และส่วนคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้ป่วยและฟื้นฟูข้อต่อ

สำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

• นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือลง
• ค่อยๆ หมุนต้นขาซ้ายไปทางขวาจนสุดโดยไม่ยกลำตัวส่วนบนจากพื้น
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาทีและให้ขากลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับต้นขาอีกข้าง

ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละทิศทางสำหรับ 1 ชุด ในช่วงสามช่วงแรก ควรทำหนึ่งวิธี 2-3 เซสชั่นถัดไปคือ 2 เซ็ต และ 3 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย ยิมนาสติกของ Dikul หมายถึงการสังเกตการพักระหว่างเซต ซึ่งกินเวลา 2 นาที

เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง

• นอนหงาย กางขากว้างเท่าไหล่ แล้วกางแขนพาดหน้าอก
• ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ หันร่างกายเข้า ด้านขวาทุกทาง. ไหล่ซ้ายยกขึ้นจากพื้น
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

คุณต้องทำแบบฝึกหัด 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง คล้ายกับบทเรียนก่อนหน้า ในบทเรียนแรก ทำ 2 ชุดและ 3-4 คูณ 3 ชุด อย่าลืมพักผ่อนหลังจากแต่ละเซ็ตเป็นเวลา 2 นาที ยิมนาสติกข้อต่อ Dikul รับประกันผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ

สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง

• โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง กล่าวคือ นอนหงาย ต่อขาเข้าด้วยกันแล้วดึงถุงเท้าเข้าหาตัว และวางมือของคุณลง
• โดยไม่ต้องยกบริเวณปากมดลูก (หัว ไหล่ และคอ) ขึ้นจากพื้น ให้เลื่อนเท้าทั้งสองไปตามพื้นผิวไปทางขวา ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถฉีกขาออกจากพื้นได้
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำอีกทางหนึ่ง

ระบบการทำซ้ำและวิธีการของบทเรียนนี้เหมือนกับในบทเรียนก่อนหน้า การออกกำลังกาย Dikul สำหรับอาการปวดหลังดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้ดี

สำหรับหน้าอก

• ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันทั้งหมด กางขากว้างเท่าไหล่ อย่าฉีกพื้น ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก จับแขนท่อนล่าง
• ด้วยการเคลื่อนไหวแบบเลื่อน เอนตัวไปทางซ้ายโดยไม่ต้องยกหลัง คอ และศีรษะขึ้นจากพื้นผิว
  แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
• วิ่งไปอีกด้าน

ทำซ้ำแนวทางและจำนวนการวิ่ง เช่นเดียวกับในบทเรียนที่เหลือ

เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังทั้งหมด

• ยืนตัวตรง ตั้งตรง มองไปข้างหน้า ค่อยๆเอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง
• ลดแขนลงเล็กน้อยงอเข่า ในกรณีนี้ ก้นควร "ยื่นออกมา" เล็กน้อย
• อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น

สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำหนึ่งวิธี จากนั้นจำนวนจะเพิ่มขึ้นเป็นสาม โดยแบ่งเป็น 2 นาทีระหว่างกัน ทำซ้ำความลาดชัน 8 ครั้ง การออกกำลังกาย Dikul ดังกล่าวจาก osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอวช่วยได้ดี

สำหรับต้นขาด้านหลัง

• นอนหงายวางมือด้วยฝ่ามือแตะพื้นด้วยคาง
• ฉีกลำตัวให้สุดด้วยแขนโดยไม่ต้องขยับขา
• ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วค่อยนอนลง

อาชีพเสริมแกร่ง ข้อสะโพกและกลับมา คุณต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง เป็นครั้งแรกก็เพียงพอที่จะทำ 1 วิธีแล้ว 3 โดยแบ่งเป็น 2 นาที

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

• นอนตะแคงซ้าย มือซ้ายเหยียดไปข้างหน้าคุณฝ่ามือไปที่พื้น
• ยกมือขวาขึ้นแล้วแตะพื้นด้วยฝ่ามือ
• ดึงเข้าหากันตรงๆ ขาขวาและมือขวา
• ในบทเรียนนี้ คอทำงานได้ดี หัวขึ้น
• แก้ไขเป็นเวลา 2-3 วินาที ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

ยิมนาสติกดังกล่าว Dikul ช่วยจากปากมดลูกและ osteochondrosis เอวบรรเทาอาการปวดเฉียบพลัน สำหรับบทเรียนก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 8 ชุดในแต่ละด้าน

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

• นอนหงายผ่อนคลาย ดึงขาทั้งสองข้างขึ้นไปที่ก้น
• กลับอย่างราบรื่น

การยืดกล้ามเนื้อทำได้ 12 ครั้งและ 3 เซ็ตโดยแบ่งเป็นช่วงๆ

สำหรับกล้ามหน้าท้อง

จะทำซ้ำ 12 ครั้งและ 3 ชุดสำหรับผู้เริ่มต้นชุดเดียวก็เพียงพอแล้ว

เอกลักษณ์ของเทคนิคการรักษา

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีข้อสังเกตว่ามีประสิทธิภาพในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว osteochondrosis ฯลฯ คอมเพล็กซ์นี้ไม่ใช่การพัฒนาเพียงอย่างเดียวของนักวิชาการ มีระบบการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกระดูกสันหลังแต่ละส่วนซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์กล้ามเนื้อทั้งหมด

เทคนิคการรักษารักษาข้อต่อของขาการออกกำลังกายของ Dikul ช่วยต่อสู้กับโรคที่ร้ายแรงที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้บาดเจ็บ พนักงานออฟฟิศ และคนขับ สามารถนำมาใช้เองได้ มีเทคนิคดีกุลสำหรับเด็ก

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนเอว โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเสียก่อน และเอกลักษณ์ของเทคนิคนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่ามันมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเทคนิคอื่นๆ อีกมากมายทำให้ผู้ป่วยคุ้นเคยกับบทบาทของผู้พิการได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

แข็งแรง! ในวิดีโอนี้ Valentin Ivanovich Dikul พูดถึงเทคนิคของเขา ในขณะที่คุณจะเห็นแบบฝึกหัดดีๆ:

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นปัญหาเร่งด่วนในยุคของเรา ตามกฎแล้วสาเหตุของโรคเหล่านี้สัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน เมื่อเร็ว ๆ นี้พยาธิวิทยาได้เริ่มเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาวที่มีความสามารถ พวกเราเกือบทุกคนเคยประสบปัญหาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง ส่วนใหญ่แล้วความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างในข้อต่อของกระดูกสันหลัง

เพื่อสุขภาพหลังอย่าขี้เกียจ

ความนิยมยิมนาสติกของดิกุล

ปัจจุบันมีวิธีการมากมายที่มุ่งพัฒนาร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม ข้อยิมนาสติก V.I. Dikul สำหรับกระดูกสันหลังได้รับความรักเป็นพิเศษในหมู่ผู้ป่วยที่ดูแลสุขภาพของตนเอง เทคนิคนี้ยังช่วยผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับการป้องกันโรคใด ๆ เช่นเดียวกับผู้ที่มีงานมากเกินไปเริ่มต้นร่างกายของพวกเขานับ kyphosis, lordosis, osteochondrosis ไส้เลื่อน intervertebral, scoliosis เป็นโรคตามธรรมชาติที่เกิดจากอาชีพหรืออายุ.

เทคนิคเฉพาะของ Dikul อยู่ที่ความจริงที่ว่าผู้เขียนสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อน - การแตกหักของแรงกด หลายปีที่ผ่านมา Valentin Ivanovich ใช้วิธีการของเขาอย่างอดทนโดยได้รับผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา - เขาสามารถกู้คืนและกลับสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

วิธีการของ Dikul ตามมาด้วยผู้คนประมาณ 13,000 คนและพวกเขาทั้งหมดได้รับผลลัพธ์ 100% ในการต่อสู้กับโรค คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่จับต้องได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น ยิมนาสติกร่วมทำหน้าที่ในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยวิธีการออกแรงกายเล็กน้อยและค่อยๆคืนความคล่องตัวไปที่ข้อต่อ

ยิมนาสติกของ Dikul ดีต่อสุขภาพข้อต่อ

ยิมนาสติกข้อต่อของดร. ดิกุลทำงานได้ดีกับเอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดอันเป็นผลมาจากแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้นและกระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ในการป้องกันโรคของกระดูกสันหลังและ osteochondrosis เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว แต่ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย

ด้วยการใช้คอมเพล็กซ์การรักษาที่ถูกต้องการเผาผลาญของสารจะเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน ในกระบวนการทำแบบฝึกหัด นักวิชาการ Valentin Ivanovich Dikulya แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมด
• คุณสามารถใช้บันไดเชือกแขวนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อรัดตัว
• เริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักน้อยและอย่าให้กระดูกสันหลังมากเกินไป

ผู้เขียนวิธีการข้างต้นชี้นำแนวทางของเขาในการฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวผ่านผู้ป่วยและการทำงานที่ลำบาก ผู้ป่วยต้องทำงานหนักปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชัดเจนอย่างไม่มีที่ติ แต่ผลลัพธ์ที่เชื่อฉันคุ้มค่า: เขากลับสู่ชีวิตของคนที่เกือบจะมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยิมนาสติกของ Dikul ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปของบุคคลช่วยให้ปรับตัวทางสังคมในหมู่คนอื่น ๆ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเซลล์ประสาทของไขสันหลังสามารถฟื้นตัวได้ (งอกใหม่) แต่กระบวนการนี้ใช้เวลานาน วิธีการของนักวิชาการ V.I. Dikulya ยืนยันสิ่งนี้โดยใช้การรักษาต่อไปนี้:

• กายภาพบำบัด;
• กายภาพบำบัด;
• กายภาพบำบัด;
• การฝังเข็ม;
• การบำบัดน้ำ;
• การบำบัดด้วยตนเอง

ยิมนาสติกดิกุล. วีดีโอ

สำหรับอาการปวดหลังการรักษาเช่นแผ่นแปะของ Dikul นั้นมีประสิทธิภาพ

คุณอาจสนใจเว็บไซต์ ✆

วิธีการของนักวิชาการ Dikul นั้นถูกต้องร้อยเปอร์เซ็นต์และไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด

ความหมายของคำสอนของนักวิชาการ ดิกุล คือ เนื้อเยื่อประสาทสามารถงอกใหม่ได้ วิทยานิพนธ์โบราณที่เซลล์ประสาทไม่งอกใหม่นั้นผิดตั้งแต่ต้นจนจบ เซลล์ประสาทไม่แบ่งตัว ถูกต้อง แต่การฟื้นฟูเซลล์ประสาท "หยุดนิ่งชั่วขณะ" เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง​

นอนคว่ำ:

แบบฝึกหัดการรักษากระดูกสันหลังประเภทหลัก

การรักษาตำแหน่ง

ถูกต้องและหายใจได้สม่ำเสมอ

1. หากคุณประสบกับพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่ว่าในกรณีใด การออกกำลังกายบำบัดในช่วงที่อาการกำเริบในระยะหลัง
2. ขาดวิตามินและสารอาหาร
3. วิธีการกายภาพบำบัดของ Dr. Bubnovsky เรียกอีกอย่างว่า kinesiotherapy ก่อนเริ่มเรียน ผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการวินิจฉัยโดยละเอียดเกี่ยวกับสถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในศูนย์การแพทย์ และหลังจากนั้นจะมีการเลือกยิมนาสติกคอมเพล็กซ์สำหรับแต่ละคน

คุณสามารถใส่หนังสือหนักบนหัวของคุณเป็นเวลา 2-3 นาที

• เพิ่มความอดทนทางกายภาพของร่างกาย
• ความรู้สึกไม่สบายที่หลังหรืออาการปวดอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง หากไม่มีการดำเนินการใด ๆ เมื่อปรากฏขึ้นในอนาคตความเฉยเมยต่อสุขภาพของคน ๆ หนึ่งอาจนำไปสู่โต๊ะผ่าตัดหรือรถเข็นได้ ดังนั้นด้วยอาการเริ่มต้นของพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังจึงจำเป็นต้องดำเนินการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ มาตรการป้องกัน- ยิมนาสติกบำบัด
• ชุดออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังตามวิธี Dikul โดยการโหลดทำให้เซลล์ประสาทที่อยู่ในสถานะระงับแอนิเมชั่น "ตื่นขึ้น"
• เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วยกศีรษะและลำตัวส่วนบน
• ขึ้นทั้งสี่ในตำแหน่งนี้งอและโค้งหลังของคุณ
• การยืดกระดูกสันหลัง
• ทางเลือกการผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
• สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่น การกระตุกและฉับพลันอาจทำอันตรายได้
• การคายน้ำ

การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนโดยประมาณสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

• การออกกำลังกายอย่างง่ายจะกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนซึ่งช่วยฟื้นฟูการส่งผ่านของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
• ทำเครื่องหมายมือของคุณใต้คางเหยียดขาของคุณแล้วยกให้สูงที่สุด
• นอนหงายและงอขาของคุณ ข้อเข่าจากนั้นดึงเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายแล้วดึงเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา
• คอมเพล็กซ์การรักษาจำเป็นต้องมีความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวชมืออาชีพซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะโรคได้ไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงระดับจิตใจด้วย
• การยืดร่างกายบางส่วน
• หลังจากเล่นยิมนาสติก คุณควรรู้สึกเมื่อยล้าและอบอุ่นเพียงเล็กน้อยทั่วร่างกาย แต่ไม่เจ็บปวดและอ่อนเพลีย

จากสาเหตุทั้งหมดข้างต้น อาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังและคอจึงเกิดขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระยากทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อบรรเทาอาการนี้คุณสามารถใช้ Dikul complex ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง พื้นฐานของวิธีการคือการยืดข้อต่ออย่างนุ่มนวล เพิ่มความคล่องตัวโดยการเสริมกล้ามเนื้อรัดตัว​

คอมเพล็กซ์สุขภาพของการออกกำลังกายสำหรับหลัง

นอกเหนือจากองค์ประกอบหลักแล้วยังใช้ยิมนาสติกข้อต่อการนวดและการรักษาด้วยความเย็น

เกี่ยวกับคอ

1. เราได้รับทั้งสี่ เริ่มทำแบบฝึกหัด "แมว" ค่อยๆ โค้งหลังขึ้น ก้มศีรษะลง ในตำแหน่งนี้ เรารอ 5 วินาที จากนั้นงอหลังอย่างราบรื่นแล้วดึงหัวขึ้น เราอ้อยอิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นเราทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์อีกครั้ง 10 วิธีก็พอ
2. ยิมนาสติกก็ทำได้ในสระ
3. ผู้ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลังสามารถฝึกฝนได้ด้วยตนเองและเลือกโรคที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับความชอบ ผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังที่เป็นที่รู้จักควรเริ่มการออกกำลังกายบำบัดภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความโค้งรุนแรงของกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน intervertebral, ตีบของคลองกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังระบุสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลัง
4. เป็นผลให้กล้ามเนื้อลีบหายไปอาการกระตุกหายไปความเจ็บปวดหายไปและบุคคลนั้นกลับคืนสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

ทรวงอกและเอว

1. การออกกำลังกายบางส่วนจากศูนย์การแพทย์ที่ระบุได้รับการพัฒนาโดย Bubnovsky S.M. พวกเขาทำหน้าที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อข้อต่อและอวัยวะใกล้เคียง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหารและการเลือกโหลดที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้ดีขึ้น ผลการรักษาแต่ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังตลอดจนสถานะทางจิตและอารมณ์ของผู้ป่วย
2. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich เป็นผู้ประกอบโรคศิลปะทางเลือกที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นหัวหน้าศูนย์สุขภาพและผู้แต่งหนังสือจำนวนมาก เทคนิคของเขาเรียกว่า "ระบบ Norbekov" และมีตัวเลือกมากมายสำหรับยิมนาสติก รวมถึงข้อต่อ เช่นเดียวกับการฝึกอบรมที่มุ่งเพิ่มศักยภาพในชีวิตของบุคคล พัฒนาสัญชาตญาณของเขา ฯลฯ
3. การแช่แข็งในบางตำแหน่งซึ่งสร้างภาระคงที่บนกล้ามเนื้อ
4. เทคนิคนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาข้อต่อและกระดูกสันหลัง โดยเป็นวิธีการของวาเลนติน อิวาโนวิช ดิกุล แพทย์ศาสตร์บัณฑิตและนักวิชาการ ที่น่าเชื่อถืออย่างยิ่งคือความจริงที่ว่าเมื่อผู้เขียนแบบฝึกหัดเองได้รับความทุกข์ทรมานจากการแตกหักของการบีบอัดของกระดูกสันหลังและโปรแกรมที่เขาพัฒนาขึ้นทำให้เขาหลีกเลี่ยงความพิการและกลับมายืนได้
5. หลักสูตรการรักษาเต็มรูปแบบตามวิธี Dikul รวมถึง:
6. โดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายเพื่อการรักษาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอาจเป็นวิธีหลักในการป้องกันและรักษาโรคของกระดูกสันหลัง และยิ่งคุณเริ่มชั้นเรียนปกติได้เร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสรักษาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น​

เกี่ยวกับวิธีการดิกุล

เพื่อให้การออกกำลังกายบำบัดเกิดประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น คุณควรจำกฎและคำแนะนำต่อไปนี้:

ยิมนาสติกบำบัดใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังสำหรับการป้องกัน

การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับไส้เลื่อนจะต้องดำเนินการตามข้อกำหนดบางประการซึ่งรวมถึงไม่เพียงเท่านั้น ชั้นเรียนที่เหมาะสมบนเครื่องจำลองแต่ยังเปลี่ยนไลฟ์สไตล์​ด้วย​

1. เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ายิมนาสติกสำหรับหลังเป็นส่วนสำคัญของ การรักษาที่มีประสิทธิภาพผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย ป้องกันโรคจากการลุกลาม และมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป
2. หากไส้เลื่อนอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ การบำบัดรักษาก็รวมถึงการออกกำลังกายที่ละเอียดอ่อนโดยหันศีรษะ การเอียงไปด้านหลังอย่างช้าๆ และย่อลง
3. เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายตาม Norbekov คือทัศนคติที่ดีและ อารมณ์ดี. มิฉะนั้นจะไม่มีข้อ จำกัด ระบบ Norbekov มีหลักสูตรต่อเนื่องกันหลายหลักสูตร หลังจากนั้นผู้ประกอบวิชาชีพสัญญาว่าจะฟื้นฟูสุขภาพของคุณและเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น​
4. แขวนในบางท่าสำหรับผู้ฝึกหัด
5. โปรแกรมของ Dikul ประกอบด้วย:

เกี่ยวกับวิธีการของ Bubnovsky

ผ่านหลักสูตรการบำบัดด้วยตนเองขั้นตอนการฝังเข็ม

ทั้งเด็กและผู้สูงอายุสามารถทำยิมนาสติกข้อต่อตามวิธีดิกุลได้

ตำแหน่ง - นอนหงาย เราทำแบบฝึกหัด "งู" เราวางมือบนพื้นงอหลังและคอให้ไกลที่สุด เราอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วค่อยกลับมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง​

MoyaSpina.ru

ยิมนาสติกข้อต่อบำบัด โดย วาเลนติน ดิกุล สำหรับหลังและกระดูกสันหลัง

ในการเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องชี้แจงว่าการออกกำลังกายเพื่อการรักษากระดูกสันหลังสามารถแบ่งออกเป็นสุขภาพทั่วไปซึ่งมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีหรือสำหรับผู้ที่มีภาวะ osteochondrosis ในระยะเริ่มแรกรวมทั้งแบบพิเศษที่ใช้สำหรับ โรคต่างๆกระดูกสันหลัง คุณควรปรับการทำงานที่ยาวนานและอุตสาหะซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวกในที่สุด

ใครเหมาะกับยิมนาสติกเช่นนี้?

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง: วิดีโอ

มักใช้ใน การรักษาที่ซับซ้อนไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับชุดการออกกำลังกายแบบคลาสสิก โยคะ และการฝึกหายใจ เนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังอย่างมีประสิทธิภาพ และโครงกล้ามเนื้อและกระดูกจะกลับคืนสู่สภาพเดิมโดยอัตโนมัติ ระยะเวลาของหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย ตามกฎแล้วมีการกำหนด 3 รอบโดยแต่ละบทเรียนประกอบด้วย 12 บทเรียน​

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อเวอร์ชันเต็มตาม Norbekov:

ชี่กงยิมนาสติกคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้น:

สองคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด ครั้งแรกจะดำเนินการทุกวันในช่วงเช้าและเย็น วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายและสร้างการป้องกันและรองรับข้อต่อ ประการที่สองได้รับมอบหมายหลังจากเชี่ยวชาญครั้งแรกเท่านั้นงานคือการพัฒนาความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อเพิ่มความคล่องตัวในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

คุณสมบัติของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้

การปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้อง

• ยิมนาสติกร่วมเป็นการผสมผสานของการออกกำลังกายตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการหายใจ และพิลาทิส การออกกำลังกายของ Dikul ช่วยรับมือกับโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนตามเทคนิคนี้เตรียมข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ในและ. Dikul อ้างว่าถ้าคุณทำสิ่งนี้ทุกวัน ในไม่ช้าร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายด้วยตัวเอง
• ตำแหน่ง - ยืนบนทั้งสี่ ค่อยๆ ยกขาตรงกลับแล้วเหวี่ยง จากนั้นเราก็เปลี่ยนขา ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• การออกกำลังกายจะทำอย่างไรกับ scoliosis?
• ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของพลศึกษา ผลของการออกกำลังกายบำบัดในร่างกาย (การผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ) มี 3 กลุ่มวิธียิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง:
• การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังอยู่ภายใต้กฎต่อไปนี้ซึ่งรวมถึงเงื่อนไขต่อไปนี้:
• ด้วยไส้เลื่อน intervertebral ปกคลุมด้วยเส้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทนทุกข์ทรมาน สิ่งนี้ไม่เพียงนำมาซึ่งความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดสารอาหาร - myocytes ในระดับที่มากขึ้น
• รอบแรกเรียกว่าการรักษาและการเตรียมการเพราะจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้มากขึ้น ประกอบด้วยยิมนาสติกข้อต่อและระบบทางเดินหายใจตลอดจนองค์ประกอบของโยคะ​

Dr. Bubnovsky เป็นผู้เขียนเทคนิคเฉพาะสำหรับการรักษากระดูกสันหลังและข้อต่อที่เรียกว่า “kinesiotherapy” ก่อนเริ่มเรียน ผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการตรวจอย่างละเอียด ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการเลือกยิมนาสติกที่ซับซ้อนและคลาสบนเครื่องจำลองที่ออกแบบโดยแพทย์เป็นพิเศษ​

ชุดออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะ พิลาทิส ยิมนาสติกอุตสาหกรรม และการยืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ สำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอและผู้สูงอายุ

1. คอมเพล็กซ์พิเศษของการบำบัดด้วยตนเองและการฝังเข็ม
2. การใช้กิจกรรมทางกายสองชุด ประการแรกรวมถึงการพัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ ประการที่สองมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและร่างกายทั้งหมด มันคุ้มค่าที่จะย้ายไปที่คอมเพล็กซ์ที่สองหลังจากเสร็จสิ้นครั้งแรกเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและสุขภาพของคุณ
3. แพทย์ของศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีชื่อเสียงหลายคนแนะนำยิมนาสติกของ Dikul ให้กับผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังใช้เป็นการฟื้นฟูหลังกระดูกหักและการบาดเจ็บที่ซับซ้อนอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เพื่อป้องกันโรคหลังและคอ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อจะกระชับขึ้นเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
4. ออกกำลังกาย "กรรไกร" และ "จักรยาน"

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยไม่เจ็บปวด หากมี จำเป็นต้องลดระยะการเคลื่อนไหวหรือหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

ท่าเต้น. ซึ่งรวมถึงแอโรบิก สเต็ปแอโรบิก และอื่นๆ พวกเขาไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

SpinaZdorov.ru

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อต่อ

การจัดการกระดูกสันหลัง (จำเป็นต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง) สำหรับสิ่งนี้มีการใช้เครื่องรัดตัวแบบพิเศษซึ่งไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นต้องเผชิญกับความพิการที่ใกล้เข้ามาในทางกลับกันช่วยควบคุมความเข้มของการเคลื่อนไหวและป้องกันการยืดของอุปกรณ์เอ็น

เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพเสื่อมเนื่องจากการส่งผ่านเส้นประสาทบกพร่อง ไม่มีสัญญาณส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อ และกลไกป้อนกลับไม่ทำงาน​

รอบที่สองคือการรักษา ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อปกติในบริเวณที่เสียหาย

ชั้นเรียนดำเนินการแบบผู้ป่วยนอกซึ่งสะดวกมากสำหรับผู้ป่วย นอกจากนี้ยังใช้การนวดบำบัดและการรักษาด้วยความเย็น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงความคล่องตัวในข้อต่อของร่างกายรวมถึงกระดูกสันหลัง พัฒนารัดตัวของกล้ามเนื้อที่ดี เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและการยืดของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการผลิตของเหลวในข้อต่อและกำจัดความเจ็บปวด

1. ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัด
2. ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนซึ่งกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น
3. ยิมนาสติกบำบัดนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ ได้แก่ อายุของผู้ป่วย สมรรถภาพทางกาย การปรากฏตัวของโรคบางชนิดและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ เด็กอายุตั้งแต่ 11 ปีสามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบโดยสังเกตจำนวนครั้งที่กำหนด ผู้สูงอายุและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคไขข้อต้องออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวังและช้ามาก เพิ่มแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวทีละน้อยตามความรู้สึก ไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆ คุณควรรู้สึกสบายตัว ควรหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักแบบสถิตโดยเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อแทน​
4. ท่าออกกำลังกายทางเรือ. ตำแหน่ง - นอนหงายท้องแขนและขาเหยียดไปตามแกนของร่างกาย เราค่อยๆ ฉีกแขนขาออกจากพื้นแล้วงอหลัง อยู่ในท่านี้ แล้วค่อยๆ ลดตัวลง เราทำซ้ำ 10 ครั้ง​
5. หากคุณมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนใด ๆ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยไม่เกิดอาการกำเริบโดยมีอาการปวดแบบแอคทีฟการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้าม

ยิมนาสติกลีลา ดิกุล

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง มีส่วนร่วมในการพัฒนาโครงกล้ามเนื้อของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนที่เลือก) ในโรคของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกเลือกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เหล่านี้รวมถึง Callanetics, ยิมนาสติกกีฬา, การสร้าง, ฟิตเนส ฯลฯ

การใช้ปัจจัยเพิ่มเติมที่ช่วยฟื้นฟูกิจกรรมทางชีวเคมีภายในเซลล์ ได้แก่ กายภาพบำบัด การทำโคลน การพอก การนวด​

• โดยปกติบุคคลจะเคลื่อนไหวตามปกติ ในเวลาเดียวกัน ออกซิเจนจะถูกใช้ไป และฮีโมโกลบินที่ถูกออกซิไดซ์และผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเข้าสู่กระแสเลือด: คาร์บอนไดออกไซด์ กรดแลคติก
• รอบที่สามคือการรักษาและการฝึกอบรม ช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังรวมทั้งเพิ่มความคล่องตัว เอกลักษณ์ของเทคนิคของดิกุลคือการที่ร่างกายได้รักษาตัวเองอย่างเอาใจใส่​
• วิธีการยิมนาสติกข้อต่อแบบใดที่ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองเนื่องจากพวกเขาทั้งหมดมีประสิทธิภาพ และผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
• บทเรียนจาก Olga Yanchuk #1:

ระบอบการดื่มที่มีเหตุผล

การออกกำลังกายชี่กงสำหรับข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระดูกสันหลัง ดังนั้นร่างกายจึงผ่อนคลายความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจะเข้าสู่น้ำเสียง ข้อต่อเคลื่อนไหวเนื่องจากมือข้างหนึ่งเกร็งกล้ามเนื้อและอีกข้างถูกยืดออก ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจัดหาข้อต่อด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพ

แบบฝึกหัดตามคำสอนและเทคนิคตะวันออก พวกเขาฝึก ระบบทางเดินหายใจ, การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีลักษณะคงที่, พัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ. กลุ่มนี้รวมถึงโยคะ ยิมนาสติกจีน ชี่กง วูซู และอื่นๆ​

ทัศนคติที่ถูกต้องต่อการออกกำลังกาย - ต้องให้ยา เมื่อมีอาการไม่สบายครั้งแรก ควรจำกัดน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาโดยใช้หลักการถ่วงน้ำหนัก​

สารเหล่านี้กระตุ้นตัวรับของเนื้อเยื่อประสาท ซึ่งต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อปลดปล่อยพลังงานในปริมาณเท่ากันทุกประการที่ใช้ไปอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย

• น่าเสียดาย มีหลายกรณีทางคลินิกที่การรักษาแบบดั้งเดิมไม่ได้ผล ดังนั้นพวกเขาจึงหันไปใช้การผ่าตัด หลังการผ่าตัด ยิมนาสติกกลายเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูผู้ป่วย ชุดออกกำลังกายพิเศษช่วยให้คุณค่อย ๆ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้ดีที่สุด​
• การรักษาจะต้องครอบคลุมและรวมถึง การเตรียมทางเภสัชวิทยา, การใช้กายภาพบำบัดและเทคนิคด้วยตนเอง ไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในการรักษาโรคนี้คือการออกกำลังกายบำบัด ชุดการออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและกำจัดไฮเปอร์โมบิลิตี้ของกระดูกสันหลังป้องกันความก้าวหน้าของโรคและบรรเทาอาการกระตุกของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งขัดขวางท่าทางและทำให้รางวัลเนื้อเยื่อแย่ลง
• บทเรียนจาก Olga Yanchuk #2:
• วิดีโอการศึกษาพร้อมยิมนาสติกของ Dikul:
• ด้วยยิมนาสติกบำบัดนี้ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นพัฒนาขึ้น

ผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังออกจำเป็นต้องออกกำลังกายที่หลังเป็นพิเศษ พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันการกำเริบของโรค

ยิมนาสติกร่วมตามวิธีการของ Olga Yanchuk

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังคือวิธีการของผู้เขียน Valentin Ivanovich Dikul การรักษาด้วยวิธีนี้ช่วยให้ส่วนใหญ่สามารถคืนความคล่องตัวไปยังส่วนที่ได้รับผลกระทบของกระดูกสันหลัง

ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ดำเนินการเป็นประจำช่วยให้คุณ:

เมื่อทำการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกและสถานการณ์ที่นำไปสู่การกระแทกในกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดยิมนาสติกข้อต่อโดย Dr. Evdokimenko

แบบฝึกหัดพิเศษของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการปกคลุมด้วยเส้นของเซลล์กล้ามเนื้อโดยการเปิดใช้งานการป้อนกลับ ความต้องการพลังงานเริ่มเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลาง

เป็นที่น่าสังเกตว่าชั้นเรียนสามารถเริ่มได้ไม่เร็วกว่า 4-5 สัปดาห์หลังการผ่าตัด ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะประเมินสภาพร่างกายของคุณอย่างเป็นกลางและช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุด​

เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะกำหนดชุดของการออกกำลังกายเนื่องจากข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับพลศึกษานั้นคำนึงถึงลักษณะของคลินิกและการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง ทางที่ดีควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญในสภาวะ สถาบันการแพทย์แม้ว่าภายใต้คำแนะนำและกฎทั้งหมดจะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการเรียนด้วยตัวเอง ควรสังเกตว่า ห้ามออกกำลังกายใด ๆ ในช่วงเวลาเฉียบพลันของโรค การปรากฏตัวของความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายเป็นข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายต่อไป แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำในโหมดอ่อนโยนและช้าๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การฝึกกายภาพบำบัดจะต้องสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง Demenshin

ปัจจุบัน Dr. Evdokimenko เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่นๆ ในรัสเซีย เขาเป็นผู้เขียนหนังสือจำนวนมากเกี่ยวกับสุขภาพร่วมกันและเป็นผู้ประดิษฐ์วิธีการพิเศษของยิมนาสติกข้อต่อบำบัด

รวมเทคนิคพิลิวอิโกะ

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาชี่กงของจีนโบราณ มันขึ้นอยู่กับการกระตุ้นจุดพลังงานในร่างกายมนุษย์เนื่องจากกระแสของพลังงานการรักษาจะเกิดขึ้นภายใน สามารถเปิดใช้งานได้ด้วยลำดับของการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่ที่ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ "ถูกต้อง" และช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างอิสระ​

ยิมนาสติกร่วมนั้นซับซ้อน ออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาปรับปรุงยืดข้อต่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ตลอดจนกล้ามเนื้อ วิธีการป้องกันและรักษาโรคบางชนิดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีให้สำหรับทุกคน สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทุกวัย วิธีการนี้ไม่มีข้อห้าม ไม่ใช้เวลาและความพยายามมากนัก​

• นอกจากนี้ ยิมนาสติกดังกล่าวสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักหรือรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับการปรากฏตัวของไส้เลื่อน osteochondrosis และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคอและเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• แพทย์ศาสตร์การแพทย์ นักวิชาการ วี. ดิกุล เคยได้รับบาดเจ็บจากการกดทับของกระดูกสันหลัง ซึ่งคุกคามเขาด้วยการพัฒนาความทุพพลภาพ เฉพาะความเพียรของบุคคลและโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่พัฒนาขึ้นเองทำให้เขาสามารถลุกขึ้นยืนได้
• คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

พัฒนาโครงหลังของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและลดภาระของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติก Norbekov

ชั้นเรียนควรเป็นปกติ การหยุดและพักจะทำให้สถานะสุขภาพกลับสู่ระดับก่อนหน้า

ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อหลังจะทำอย่างไรกับไส้เลื่อน intervertebral? ตรงที่สุด. เมื่อมัดเส้นประสาทถูกกดทับ ค่านิยมของเซลล์ประสาทจะหยุดชะงัก พวกเขาหยุดกิจกรรมการทำงาน ชี้นำพลังงานทั้งหมดเพื่อความอยู่รอด ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงยังคงอยู่โดยไม่มีแหล่งพลังงาน

ยิมนาสติกบูรณะแบบคลาสสิกหลังการผ่าตัดไส้เลื่อน intervertebral อาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ยิมนาสติก Bubnovsky

ตามกฎแล้วสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำ (เดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน), โยคะซึ่งรวมการออกกำลังกายและการทำสมาธิรวมถึงชุดของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ขอแนะนำ

Evdokimenko ตรงกันข้ามกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ หลายคนที่อ้างว่าโรคข้ออักเสบรักษาไม่หาย แต่ควรให้แนวทางการรักษาอย่างครอบคลุมเท่านั้น ยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อได้

MoyaSpina.ru

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อน

แม้จะมีความเรียบง่ายของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก แต่ก็เป็นวิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดข้อที่ยอดเยี่ยม ช่วยในการรักษาร่างกายทั้งหมด และเป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมก่อนการฝึกสำหรับนักกีฬา

คุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับไส้เลื่อน intervertebral

ยิมนาสติกนี้ช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อของร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวร่วมส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ข้อต่อที่เจ็บปวดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สาเหตุอื่น ๆ มากมายนำไปสู่โรคของกระดูกสันหลัง:

วิธี Dikul รวมถึง:

แบบฝึกหัดการปรับปรุง

ก่อนเรียนห้ามใช้ยาแก้ปวดใดๆ มิฉะนั้น คุณจะไม่สังเกตเห็นว่า อาการปวดกว่าที่คุณจะทำร้ายตัวเองได้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของหลัง
2. การออกกำลังกายเพื่อการรักษาตามวิธีดิกุลเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ซึ่งประกอบด้วยสองระบบ
3. อาการปวดไม่ได้เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท แต่เกิดจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
4. นอนหงาย:
5. ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกาย:
6. ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายแยกต่างหากสำหรับการรักษาและป้องกันโรคข้ออักเสบของข้อต่อต่าง ๆ ซึ่งอธิบายไว้ในรายละเอียดในงานเขียนของเขา คุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้จากเว็บไซต์ทางการของผู้เชี่ยวชาญ​
7. แบบฝึกหัดการรักษาของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลัง

มีหลายทางเลือกและวิธีการรักษาสำหรับข้อต่อ อาจเป็นแอโรบิก, การสร้าง, ฟิตเนส, แคลเลเนติกส์, โยคะ, ทิเบต, ยิมนาสติกจีน, ชี่กง, วิธีการฝึกอบรมของผู้เขียนเช่นวิธีการของ Dikul, Bubnovsky เป็นต้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

เทคนิคของดิกุล

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสองชุด คอมเพล็กซ์แรกประกอบด้วยการออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า (สำหรับกล้ามเนื้อหลังและขา) และในตอนเย็น (สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอกและแขน) งานหลักคือการพัฒนาเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อเพื่อรองรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คอมเพล็กซ์ที่สองเริ่มต้นขึ้นหลังจากเชี่ยวชาญในครั้งแรก ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเอ็นและเส้นใยของกล้ามเนื้อ​

1. สิ่งสำคัญ! การออกกำลังกายเพื่อการรักษามีข้อห้ามในภาวะหัวใจล้มเหลว, โป่งพองของหลอดเลือด, ระดับสูงความดันโลหิตสูง ระบบหายใจล้มเหลว. เธอไม่ได้รับมอบหมายให้ ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคเบาหวานที่มีภาวะแทรกซ้อนรุนแรง
2. พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
3. เทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพเกี่ยวข้องกับการโหลดกล้ามเนื้อทุกวัน ในตอนเช้าขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูขาและหลังในช่วงบ่ายมีการกำหนดการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังสำหรับผ้าคาดไหล่

กายภาพบำบัดฟื้นฟู

ปรากฎว่าเป็นวงจรอุบาทว์: กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพหดตัวและไม่ได้รับพลังงานเพิ่มเติม สารอาหารและออกซิเจนไม่เพียงพอนำไปสู่การฝ่อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อค่อยๆ สูญเสียความแข็งแรง และยังคงมีอาการกระตุกอย่างถาวร

งอขาของคุณที่หัวเข่าวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงขาของคุณไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวาเพื่อให้เข่าส่วนล่างอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด

กดส่วนหลังศีรษะ สะบัก ก้น และส้นเท้าชิดผนัง ทั้งตัว ยกเว้นกล้ามเนื้อ ผนังหน้าท้อง, ผ่อนคลาย. ยืนในตำแหน่งนี้ไม่เกิน 5 นาที​

Alexey Demenshin เป็นอาจารย์ที่ Norbekov Rehabilitation Center เขามีการศึกษาด้านจิตวิทยา ดำเนินการหลักสูตรพื้นฐานและเพิ่มเติมตามระบบ Norbekov เป็นผู้เขียนหลายหลักสูตร: "Workshop of Excellence", "Workshop of the Family", "Workshop of Character"​

• องค์ประกอบยิมนาสติกทั้งหมดของชี่กงเป็นการสลับการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เมื่อมองแวบแรก ทุกอย่างง่ายมาก แต่อันที่จริง นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากมาก อาจต้องใช้เวลาหลายสิบปีหรือมากกว่านั้นเพื่อควบคุมพวกมันให้เต็มที่
• สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้! แต่ละคนสามารถเลือกวิธีการยิมนาสติกข้อต่อที่เหมาะสมกับตนเองได้อย่างอิสระ แต่ในกรณีที่ไม่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากมีอยู่แล้ว ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการดำเนินการนี้หรือสิ่งที่ซับซ้อนนั้น เพื่อดูว่ามีข้อห้ามหรือไม่
• นิสัยที่ไม่ดี;
• กายภาพบำบัด.

แบบฝึกหัดชุดนี้ออกแบบมาเพื่อป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเพื่อรักษา ระยะเริ่มต้น. หากมีการละเมิดใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ
• เนื่องจากการกระจายโหลดซ้ำ จึงส่งสัญญาณจากขาและแขนอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้นความเจ็บปวดไม่หยุดและโรคนี้ไปไกลกว่าพยาธิสภาพของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกพร้อมกัน

นอนหงาย เหยียดขาตรงและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว จากนั้นให้ห่างจากตัวคุณ จากนั้นนำมารวมกันและกางออก

infmedserv.ru

แบบฝึกหัดของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง: ประสิทธิผลของวิธีการกฎพื้นฐานสำหรับการแสดงยิมนาสติกและประเภทของการโหลด

จุดหลักของการใช้วิธี Pilyuiko คือการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน นี่เป็นรูปแบบเฉพาะที่ผสมผสานกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดเข้าด้วยกัน​

ไม่จำเป็นต้องเตรียมการเพื่อเริ่มชั้นเรียน เนื่องจากแบบฝึกหัดจะค่อยๆ เชี่ยวชาญขึ้น ใครๆ ก็ทำได้ ไม่จำกัดอายุ​

ก่อนเริ่มเรียน ผู้เริ่มต้นควรจำกฎและคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการทำแบบฝึกหัด:

ความผิดปกติของการกิน

การฝังเข็ม.

หันศีรษะไปด้านข้างและเอียงขึ้นและลง ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อการเคลื่อนไหว

ปรับปรุงท่าทางลดระดับความโค้งของกระดูกสันหลัง;

หลังจากการดูดซึม ชั้นต้นทำตามชุดของแบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังพร้อมการเพิ่มภาระ

การออกกำลังกายของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับหลักการทางสรีรวิทยานี้ซึ่งบังคับให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงาน

งอขาของคุณวางมือบนหน้าอกแล้วยกร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายของ Dikul ในการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพเพียงใด?

นอนหงายและงอเข่า ปฏิเสธขาไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาแล้วกางขาเข้าด้วยกัน

วิธีการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว:

ยิมนาสติกจีนโบราณนี้มี 2 รุ่น: ชี่กงอ่อนและชี่กงแข็ง หลังรวมถึงองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้จีนโบราณ

​การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ ควรเข้าสู่ชีวิตตามนิสัยการแปรงฟัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลในเชิงบวก

บาดเจ็บ;

การบำบัดด้วยตนเอง

กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเป็นวงกลมของศีรษะทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี;

ขั้นตอนที่สองของการรักษาตามวิธี Dikul ควรเริ่มต้นเมื่อมีการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเท่านั้น

• วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิชาการ Dikul ซึ่งรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายจากประสบการณ์ของเขาเอง
• กางแขนขาด้านบนไปด้านข้าง จากนั้นพิงเท้าแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า อาศัยเท้าและสะบักในขณะที่ยกและลดกระดูกเชิงกราน
• ยิมนาสติกร่วม,
• แบบฝึกหัดทั้งหมดประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:

ชุดออกกำลังกายของ Dikul ประกอบด้วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลังอย่างไร?

โรคทางพันธุกรรม

​ระบบ​การ​ดื่ม​แบบ​พิเศษ​

• แบบฝึกหัดความต้านทานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลักการง่ายมาก: เราพยายามงอหัวหรือหมุน แต่ในขณะเดียวกันเราก็ต่อต้านด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละประเภท​
• ลดความรุนแรงของอาการปวด

เพื่อฟื้นฟูการประสานงานที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะดำเนินการกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมีกล้ามเนื้อสั้น แต่สำคัญมาก เนื่องจากให้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาภาระ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแผ่นดิสก์ intervertebral

แตกต่างจากวิธีการของตะวันตกซึ่งสาระสำคัญของความจริงที่ว่าบุคคลต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ของผู้ทุพพลภาพ การออกกำลังกายของ Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อกลับสู่ชีวิตปกติและสมบูรณ์

diagnoz-grizha.ru

วาเลนติน ดิกุลเรียนรู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคืออะไร หลังจากนั้นแพทย์ก็ไม่ให้ความหวังอีกต่อไปว่าคุณจะเดินได้ นี่เป็นเรื่องราวการรักษาที่น่าเหลือเชื่อ หลังจากตกจากที่สูง 13 เมตรและได้รับบาดเจ็บสาหัส (เขาเป็นอัมพาต 5 ปี) เขากลับมาที่คณะละครสัตว์อีกครั้ง

เขาพูดว่า: “หมอบอกฉันว่าฉันจะต้องนั่งรถเข็นตลอดชีวิตที่เหลือของฉัน แต่ฉันตัดสินใจสู้" และเขาก็ต่อสู้และสามารถยืนขึ้นได้ เขาได้พัฒนาเทคนิคต่างๆ ในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง วิธีการรักษาของเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดและคืนการทำงานของกระดูกสันหลัง


โดยมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษา ไส้เลื่อนเอวกระดูกสันหลังดิกุลพิจารณาการออกกำลังกาย งานหลักของพวกเขาคือการคืนกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ - ฟื้นฟูน้ำเสียง ยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงนี้มีเพียง 6 แบบฝึกหัด แต่มีประสิทธิภาพไม่เท่ากัน
ยิมนาสติกบำบัด วาเลนติน ดิกุล
แบบฝึกหัด 1
ขึ้นสี่ขา กางแขนออกกว้าง หลังตรง มองไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออก ลดสะโพกลงไปที่ส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และเอียงศีรษะไปที่แขนที่เหยียดออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลิ้งไปข้างหน้าบนมือของคุณ งอเพื่อให้ศีรษะของคุณเหยียดขึ้น คุณอยู่ในตำแหน่งนี้และนั่งบนส้นเท้าอีกครั้ง คุณทำซ้ำ 10-12 ครั้ง


แบบฝึกหัด 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยนำเข่ามารวมกัน ยกเท้ากดเข้าหากันแล้วเหวี่ยงนิ้วเท้าไปด้านข้างโดยพิงเข่า ดังนั้นกระดูกสันหลังจะเคลื่อนที่ในบริเวณเอวในขณะที่ไหล่และหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง


แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเดียวกันหมด ให้หลังตรง คางขนานกับพื้น ในแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องลดกระดูกเชิงกรานไปด้านข้างเหมือนลูกตุ้มจนถึง ความเจ็บปวด(ให้น้อยที่สุด) ในตำแหน่งเริ่มต้นอย่าอ้อยอิ่งสวิงจากทางด้านข้าง อย่างราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันเท่านั้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน


แบบฝึกหัด 4
การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี "แมว" ตำแหน่งจะเหมือนกันในขณะที่หายใจเข้าให้งอหลังของคุณอย่างแรงที่หลังส่วนล่างให้มุ่งหน้าไปที่เพดาน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงระหว่างมือและโค้งหลัง ยังราบรื่นอีกด้วย 10-12 ครั้ง


แบบฝึกหัดที่ 5
นอนหงายงอเข่า มือไปตามร่างกาย ค่อยๆลดเข่าลงไปที่พื้นทางด้านซ้ายจากนั้นไปทางขวา ในแบบฝึกหัดนี้เฉพาะส่วนเอวเท่านั้น สะบักจะไม่หลุดออกจากพื้น หายใจเข้าลึก ๆ การเคลื่อนไหวราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง


แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเหมือนกัน งอเข่า แขนตามลำตัว ฝ่ามือลง วางส้นเท้าซ้ายไว้ที่เข่าขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขวาเข้าหาตัว หายใจออกช้าๆ และลดขาลงกับพื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ในวิดีโอนี้พวกเขาจะเล่าและแสดงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายสำหรับหลังที่มีไส้เลื่อนซึ่งพัฒนาโดย Dikul
แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ทำได้ง่ายและไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ วิธีนี้ใช้หลักการ 4 ประการที่ไม่ควรละเมิด ได้แก่ ออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที สังเกตสุขอนามัยของโรงยิม และเชื่อมั่นในความสำเร็จอย่างแน่วแน่ หากคุณทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ ความเจ็บปวดจะลดลงอย่างแน่นอน ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

วันนี้เทคนิคการบูรณะของศาสตราจารย์ Valentin Dikul เป็นที่นิยมอย่างมากในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แบบฝึกหัดการรักษาร่วมกันใช้เพื่อฟื้นฟูและรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส

คุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัด Dikul

ยิมนาสติกข้อต่อโดย Valentin Dikul ช่วยให้คุณขจัดโรคข้ออักเสบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกิจกรรมของการเคลื่อนไหว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคนิคของศาสตราจารย์มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูข้อต่อที่ได้รับผลกระทบในแต่ละวันทีละน้อย รักษาเนื้อเยื่อข้อต่อให้แข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดใช้ในการรักษาโรคทั่วไปเช่น:

• โรคกระดูกพรุน;
• การละเมิดข้อต่อและกระดูกสันหลังขนาดใหญ่
• สมองพิการ;
• ไส้เลื่อน.

ในอาณาเขตของศูนย์การแพทย์มีเครื่องจำลองพิเศษพร้อมการรักษา สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย จะมีการเลือกชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลตามการวินิจฉัยและสภาพทั่วไป สามารถใช้ที่บ้านได้นอกเหนือจากการรักษาทั่วไป

รวมทั้งวาเลนติน ดิกุล ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับข้อต่อที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์

เป็นยิมนาสติกที่ใช้ที่บ้านเพื่อศึกษาด้วยตนเอง

แบบฝึกหัดชุดแรกตามระบบดิกุล

การออกกำลังกายบางอย่างควรทำด้วยเครื่องมือง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ส่วนแรกของยิมนาสติกร่วมได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยที่อยู่ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองส่วน ยิมนาสติกฟื้นฟูสำหรับกล้ามเนื้อขาและหลังจะดำเนินการในตอนเช้าและสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าท้องและแขนขาตอนบน กลางวัน. สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีภาระคงที่

หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์ทั่วไปแล้ว ผู้ป่วยจะทำแบบฝึกหัดบางประเภทตลอดทั้งวันซึ่งเขาเลือกเอง ผลลัพธ์สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยจะมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ตลอดทั้งวัน

1. ในช่วงสามเดือนแรก ยิมนาสติกข้อต่อจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม
2. การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้งโดยไม่หยุดทำหกชุดสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหว
3. ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องอุ่นเครื่องก่อน

โปรดทราบว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษา คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้

ในการควบคุมกระบวนการทั้งหมดและติดตามการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลง การทำไดอารี่ก็คุ้มค่า ทุกวันจะเป็นการบอกระดับของภาระ กี่ครั้งที่ทำแบบฝึกหัดนี้หรือครั้งนั้น

แบบฝึกหัดชุดที่สองตามระบบดิกุล

คอมเพล็กซ์ที่สองนั้นซับซ้อนกว่าดังนั้นพวกเขาจึงผ่านหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกหัดครั้งแรกเมื่อการเคลื่อนไหวได้รับการฟื้นฟูแล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดยังแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนแรกจะทำในตอนเช้า และส่วนที่สองในตอนบ่าย

ยิมนาสติกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในวันแรกจะมีการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง กลุ่มที่สอง - อีกกลุ่มหนึ่งและในวันที่สามคุณต้องหยุดพัก

สำหรับ ได้ผลดีที่สุดใช้น้ำหนักและถ่วงน้ำหนัก ซึ่งเลือกตามโอกาส ระดับการเจ็บป่วย และ สภาพทั่วไปอดทน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการโหลดทีละน้อยในขณะที่เลือกน้ำหนักตามความสามารถของมัน

การออกกำลังกายเฉพาะหนึ่งครั้งทำได้หลายครั้ง หลังจากนั้นครู่หนึ่งความถี่ของการออกกำลังกายและจำนวนวิธีจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างเรียน การเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและหดตัวจนสุด และนอกจากนี้ คุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยฟื้นฟู อบอุ่นร่างกาย และบำรุงข้อต่อ

หลังจากที่การทำงานของกล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัว น้ำหนักที่ถ่วงน้ำหนักจะลดลงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจเพื่อให้เป็นจังหวะและสม่ำเสมอโดยไม่จำเป็นต้องถือไว้ระหว่างการเคลื่อนไหว รวมถึงคุณต้องหยุดพักเป็นประจำเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป