Pokud trpíte depresí a chodíte k lékaři, s největší pravděpodobností vám vypíše recept na jedno z mnoha dnes dostupných antidepresiv. Můžete jít rovnou do lékárny a začít užívat ten samý den, ale pravděpodobně se nějakou dobu nebudete cítit o moc lépe. Ve skutečnosti mnoho vedlejší efekty antidepresiva se mohou objevit před šesti až osmi týdny, kdy pocítíte úlevu.
Stimulace uvolňování serotoninu je tkáňově specifická, například se uvolňuje po aktivaci krevních destiček. Účinek se zastaví, když je hormon rozložen nebo reabsorbován do nervových buněk. Má mnoho účinků. Tyto částečné kontrastní účinky hormonu jsou umožněny mnoha různými serotoninovými receptory. Serotonin ovlivňuje kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, srážlivost krve, centrální nervový systém, oční tlak a buněčný růst.
V závislosti na orgánu umožňuje hormon buď zúžení krevní céva, nebo prodloužení. Ve svalech dochází po působení serotoninu k dilataci cév, takže se zvyšuje průtok krve. Naproti tomu v plicích nebo ledvinách má hormonální účinek za následek vazokonstrikci. Celkově je účinek serotoninu na systémový krevní tlak komplexní. Jak přímo na cévách, tak prostřednictvím centrálního nervového systému je dosaženo účinků, které interagují na úrovni krevní tlak.
Ale co když by to nemělo být? Co kdybyste se mohli rychleji cítit lépe a vyhnout se vedlejším účinkům? Pro mnoho lidí je to realita. Někomu to může trvat jen jeden den.
Drogy i neléky působí na neurotransmitery, chemické látky, které pomáhají přenášet zprávy z jedné mozkové buňky do druhé. Je známo, že tři neurotransmitery regulují emoce, reakce na stres a fyzické projevy spánku, chuti k jídlu a sexuality. Tento článek se zaměřuje na jeden z těchto důležitých mediátorů: serotonin.
Co je zpětné vychytávání serotoninu?
V gastrointestinální trakt serotonin působí přímo jako hormon, na druhé straně jako nervový přenašeč střev nervový systém. Ve své funkci neurotransmiteru, střevní pohyblivosti a transportu potravinářské výrobky podporuje v důsledku střídavého napětí i uvolnění střev. Serotonicky se přenáší i podráždění z nevolnosti a zvracení a informace o bolesti v oblasti střev.
Proč může být nízká?
Druhá cesta jako hormon začíná uvolňováním enterochromafínových střevních buněk. Po jídle se hormon uvolňuje z potravy zvýšeným tlakem ve střevním traktu, takže díky současnému posílení peristaltiky je umožněno trávení i průchod potravy. Pokud jde o srážení krve, serotonin stimuluje koagulaci zvýšením shluků krevních destiček. Když se vytvoří sraženina, hormon se uvolní z krevních destiček, které se na něj navážou a způsobí vazokonstrikci a podpoří koagulaci.
S adekvátními hladinami serotoninu budete pozitivní, šťastní, sebevědomí, flexibilní a bez problémů. Mnoho vědců se však domnívá, že nerovnováha v hladinách serotoninu může ovlivnit náladu způsoby, které mohou vést k depresi a možná i dalším neurologickým problémům, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, úzkost, panika a dokonce i přehnaný hněv.
Máte pocit nízkého sebevědomí?
Kromě toho serotonin působí jako zesilovač jiných látek srážejících krev. V centrálním nervovém systému existuje tzv. serotonergní systém. Původ tohoto systému se nachází ve speciálních nervových jádrech, řepkových jádrech mozku. Tato nervová jádra jsou distribuována v mozkovém kmeni. Serotonin se podílí na regulaci spánku, nálady, teploty, zvládání bolesti, chuti k jídlu a sexuálního chování.
Hormon podporuje zejména bdělost. Je častější v bdělém stavu, ale téměř nespí. Hormon melatonin se vyrábí v epifýza podílí se na regulaci spánkového rytmu. Snižuje také chuť k jídlu, která je řízena koncentrací tryptofanu v krvi. Jak se inzulín zvyšuje, inzulín se uvolňuje a stimuluje vychytávání tryptofanu do cerebrálního oběhu. Produkce serotoninu, který má chutný účinek, se zvyšuje s nadbytkem tryptofanu.
Hladiny serotoninu v krvi jsou nižší u lidí trpících depresí.
Nedostatek serotoninu může být způsoben nadměrným cvičením, nadměrnou konzumací sacharidů (zejména cukru), poruchou funkce nadledvin, nedostatkem hlubokého regeneračního spánku nebo dlouhodobým užíváním léků. Také vaše tělo ve svém současném stavu nemusí být schopno generovat dostatek nového serotoninu, aby ho nahradilo.
Pokud jde o náladu, serotoninová euforie může způsobit halucinace a potlačit impulzivní a agresivní chování. Sníží se pocity úzkosti a depresivní nálady. Zpracování bolesti i zvýšení tělesné teploty jsou regulovány serotoninem; sexuální chování a sexuální funkce jsou zakázány. Serotonin také podporuje hojení ran tím, že stimuluje růst určitých buněk. Tento účinek jako růstový hormon se také nachází v srdečních buňkách, které jsou také stimulovány serotoninem k proliferaci.
Kromě toho má serotonin určité funkce lidské oko. Je zodpovědný za nitrooční tlak, který se zdá být regulován prostřednictvím šířky zornice, stejně jako množství vody v komoře. Jak se zvyšuje tvorba komorové vody, zvyšuje se tlak v oku, stejně jako dilatace zornice, jak se výstupní cesta vody z komory posouvá. Diskutováno zvýšená hladina serotonin po vychutnání čokolády. To je způsobeno tryptofanem obsaženým v čokoládě, který se v těle přeměňuje na serotonin, takže koncentrace serotoninu se zvyšuje.
Máte nedostatek serotoninu?
Pojďme se podívat na pět strategií pro zvýšení serotoninu.
Vezměte 5-HTP
Aby mohl mozek produkovat serotonin, přechází především na aminokyselinu tryptofan. Tryptofan se hojně vyskytuje v krůtě. Organismus si tryptofan neumí vyrobit sám, proto jej musíme přijímat ze stravy. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je krůta a ryby, jsou vynikajícími zdroji tryptofanu.
Nemoci způsobené poruchou
To se používá jako vysvětlení pro zesvětlující efekt čokolády. Jiný názor je naopak ten, že za zlepšení nálady není čokoládový tryptofan, ale velké množství sacharidů. Je to způsobeno mimo jiné rozvojem depresí a migrény. Deprese je afektivní porucha a popisuje stav neradosti a deprese. Patří sem inhibice, duševní poruchy a nespavost. V případě deprese je nedostatek serotoninu diskutován jako jedna z příčin rozvoje onemocnění, i když to ještě není zcela pochopeno.
Mezi další zdroje bohaté na tryptofan patří:
- Spirulina
- královský krab
- halibut
- Řeřicha
- Špenát
Ale pokud jsou vaše hladiny serotoninu nízké, což se často stává, když bojujete s depresí, pouhá změna jídla nemusí stačit.
Můžete si koupit doplňky stravy s tryptofanem, ale nejsou nejlepším způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu, je lepší okamžitě přejít k dalšímu kroku zvýšení serotoninu užíváním 5-hydroxytryptofanu (5-HTP). Poté, co si vezmete tryptofan, je metabolizován na 5-HTP, než je přeměněn na serotonin. 5-HTP prochází hematoencefalickou bariérou mnohem snadněji než tryptofan a vyžaduje mnohem nižší dávku, aby byl účinný.
Bylo zjištěno, že vychytávání serotoninu do mozku i krevních destiček bylo sníženo, což bylo způsobeno geneticky modifikovaným transportérem serotoninu. Migréna označuje onemocnění s opakujícími se jednostrannými bolestmi hlavy pulzující povahy. Kromě toho mohou bolest doprovázet další bolesti, jako je nevolnost, zvracení, citlivost na světlo a zvuky. Dříve se může objevit tzv. aura, která se vyznačuje poruchami zraku či sluchu, smyslovými nebo motorickými poruchami.
Snížená hladina serotoninu
Před a po záchvatu migrény byly u pacientů s nízkou úrovní horní části hlavy pozorovány různé výšky hladin serotoninu, což přispělo k šíření bolestí hlavy. Serotonin lze podávat v malých dávkách např léčivý přípravek například pokud někdo trpí depresí. Pokud je však povoleno denní dávka které lze užívat, nebo pokud serotonin již nelze řádně nebo úplně odstranit, hromadí se v těle a rozpouští serotoninový syndrom.
Julia Ross ve své knize Mood Cure uvádí, že 5-HTP může výrazně zlepšit příznaky deprese během jednoho dne. Často může být terapie 5-HTP trvale přerušena poté, co terapeutický účinek obnoví rovnováhu hladin neurotransmiterů vašeho mozku.
Jak se přihlásit:
- Vezměte 50 mg 5-HTP nalačno mezi 15:00 a 16:00 a znovu před spaním.
- Užívejte ho se 120 ml hroznové nebo jablečné šťávy, abyste zlepšili schopnost 5-HTP procházet hematoencefalickou bariérou.
- Po třech dnech zvyšte dávku na 100 mg dvakrát denně ve stejný den a večer.
- Pokud během čtyř až šesti týdnů nevidíte rozdíl, zdvojnásobte svou dávku před spaním na 200 mg.
- Neužívejte 5-HTP s mlékem, horkými tekutinami nebo jinými bílkovinami.
- Užívejte vitamíny B-komplex nebo jezte potraviny bohaté na vitamíny B (které jsou kofaktorem metabolismu 5-HTP).
Na co si dát pozor:
Snižte dávku, pokud začnete pociťovat nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost nebo bolest žaludku. Snížení dávky obvykle problém vyřeší.
Syndrom znamená, že se současně vyskytuje mnoho různých příznaků. Serotoninový syndrom se tedy nejprve projevuje symptomy podobnými těm u infekce. Postižení mají horečku, pot a třes, zrychlí se jim puls a onemocní. Nelze zaútočit dostatečně rychle, dochází k masovým efektům, jako jsou křeče a halucinace.
Jedinou terapií je okamžité vysazení léku a zavedení antagonistů serotoninu. Protože však serotonin nelze přímo detekovat, například krevním testem, není vždy snadné serotoninový syndrom jako takový rozpoznat.
U některých lidí může 5-HTP způsobit bolesti hlavy a měl by být přerušen.
Pokud máte potíže s tolerováním 5-HTP, užívejte místo toho doplňky stravy s tryptofanem. Zkuste 1 000 mg v 15:00 a před spaním.
třezalka tečkovaná
Klinické studie prokázaly, že třezalka tečkovaná je na deprese účinnější než jiné rostlinné přípravky. Tyto studie ukazují, že třezalka tečkovaná je účinnější než placebo a je stejně účinná jako standard léky. Třezalka tečkovaná zlepšuje přítomnost serotoninu v synaptických mezerách a je dobrou alternativou antidepresiv.
Co je antagonista serotoninu?
Jednou z možností léčby serotoninového syndromu je podávání antagonistů serotoninu. Jde o látky, které mají na serotonin přesně opačný účinek. Většina antagonistů působí tak, že blokuje receptory, na které se váže serotonin. V důsledku toho již nemůže rozvinout své působení na cílovou buňku, na které sedí receptor. V lidském těle nejsou žádné látky, které by přímo působily proti serotoninu, ale existují syntetické antagonisty, které lze brát jako drogy.
Jak používat:
Dávky třezalky se liší v závislosti na konkrétním produktu.
Nejlepší přípravky a extrakty obsahují účinné látky hypericin (0,3 %) a hyperforin (3 % až 5 %). Obvyklá doporučená dávka je jedna 300mg tobolka dvakrát denně s jídlem.
VAROVÁNÍ: Třezalka může být velmi nebezpečná v kombinaci s některými léky. Před užitím se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte nějaké další léky.
Nedostatek serotoninu se může projevovat různými způsoby. V mozku vede nedostatek serotoninu k poruchám spánku, depresím a pravděpodobně i k rozvoji úzkostných poruch. Vzhledem k tomu, že serotonin hraje roli také ve střevech, existuje hypotéza, že snížení koncentrace serotoninu může vést k trávicím problémům a symptomům dráždivého tračníku.
Co je serotonin
Hladiny serotoninu udávají, kolik serotoninu je v těle přítomno. V závislosti na onemocnění může být značně snížena nebo zvýšena, přičemž léky a léky mohou také ovlivnit hladinu zrcadla. Nyní je známo, že hladiny serotoninu jsou významně sníženy u onemocnění, jako je deprese a Parkinsonova choroba, stejně jako u různé státyúzkost.
Nežádoucí účinky jsou vzácné, ačkoli někteří lidé pociťují mírné zažívací potíže, únavu, poruchy spánku, svědění a kožní vyrážky.
Stejný
S-methionin adenosyl (SAM-e - vyslovováno Sammy) je vyroben z aminokyseliny methioninu, která je přítomna ve všech buňkách těla a účastní se stovek reakcí, včetně syntézy serotoninu. Jako doplněk je SAM-e široce používán k léčbě deprese v Evropě již více než 30 let a přehled studií SAM-e publikovaných v American Journal of Clinical Nutrition dospěl k závěru, že doplňky SAM-e byly bezpečné a efektivní nástroj pro léčbu deprese.
Změny stravy
Hladiny serotoninu v séru jsou zvýšené v důsledku serotoninového syndromu nebo zneužívání drog. V případě drog se tato situace projevuje přehnanou motivací, povznesenou náladou a zvýšenou tolerancí k riziku. Tělo a lidská psychika si také mohou časem zvyknout na nové, pozměněné hladiny serotoninu.
Jak zvýšit hladinu serotoninu: metody
Pro pacienty, kteří užívali léky proti bolesti, jako jsou opioidy po dlouhou dobu, je velmi obtížné je získat zpět, protože jsou tak zvyklí. lepší náladu a naprostá bezbolestnost, kterou cítí relativně „nešťastně“.
Jak používat:
Začněte s 200 mg SAM-e dvakrát denně mezi jídly a pomalu zvyšujte podle potřeby až na 800 mg dvakrát denně.
Mezi časté nežádoucí účinky patří úzkost a kožní vyrážky. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, buď snižte dávku nebo přestaňte přípravek SAM-e užívat.
Jezte, abyste porazili depresi
Strava hraje obrovskou roli při vstřebávání serotoninu, což má za následek pocit radosti. vysoký obsah sacharidů a pocítili rychlý vzestup, pocítili jste tento efekt.
Jak měřit hladinu serotoninu?
Hladinu serotoninu nelze přímo měřit. Detekce v krvi je velmi nepřesná a pravděpodobně nepovede k závěrům o onemocnění. Doposud nebyla vyvinuta žádná metoda, kterou by bylo možné stanovit absolutní obsah serotoninu v těle. To je mimochodem dáno tím, že serotonin je v krvi prakticky prakticky volný.
Největší podíl je uložen v krevních destičkách. Studium mozkové vody také nemůže poskytnout přesné hodnoty, protože pouze asi 1% celkového serotoninu nalezeného v těle je uloženo v nervových buňkách mozku. Je tedy známa distribuce, nikoli však absolutní množství, ve kterém je serotonin přítomen.
Jak to funguje? Aminokyselina tryptofan se přeměňuje na serotonin. Ale když jíme bílkoviny v potravě, několik dalších aminokyselin v tomto proteinu soutěží s tryptofanem o překonání hematoencefalické bariéry a ve skutečnosti brání většině tryptofanu dostat se do mozku. Pokud však jíte potraviny bohaté na sacharidy, vaše tělo produkuje inzulín. Inzulin pomáhá vyčistit krev od konkurenčních aminokyselin, ale nemá žádný vliv na tryptofan. Když k tomu dojde, tryptofan volně vstoupí do mozku a poté se přemění na serotonin. Spojení mezi serotoninem a spánkem je jedním z důvodů, proč se někteří lidé cítí unavení po jídle s vysokým obsahem sacharidů. Pomáhá také vysvětlit, proč jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů často popisovány jako „komfortní“ potraviny.
Jak zvýšit hladinu serotoninu?
Hladinu serotoninu lze zvýšit různými způsoby. Jednou z možností je užívat léky, které se vážou na různé serotoninové receptory a tím napodobují účinek serotoninu. Buňka, když se k buňce váže agonista, předpokládá, že serotonin je umístěn na receptoru a spouští stejné mechanismy po proudu, které způsobuje také samotný serotonin.
Na druhé straně existují léky, které inhibují degradaci serotoninu, což vede k trvalému nárůstu koncentrace. Abychom pochopili třetí farmakologickou možnost zvýšení hladin serotoninu, musíme se podívat na přesný průběh uvolňování serotoninu. Serotonin se uvolňuje jako posel nervové buňky, aby se vázal na receptory sousední buňky.
Problém je v tom, že sušenky nebo čerstvé pečivo nám sice na chvíli uleví, ale ten pocit nevydrží dlouho a pak musíme jíst víc a víc, abychom měli stejně dobrý pocit. Můžete sledovat, jak to vede k obezitě, cukrovka, kolísání hladiny energie nahoru a dolů atd. Depresivní program tedy bude muset během prvních tří týdnů výrazně omezit sacharidy.
Pokud zvyšujete hladinu serotoninu pomocí 5-HTP a dalších metod, prodiskutujeme, co vám ve skutečnosti pomůže snížit chuť na sacharidy a zároveň zlepšit náladu.
co je
Chcete-li zvýšit produkci serotoninu, výrazně omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů (bílá mouka, těstoviny, rýže) a místo toho se zaměřte na potraviny, jako jsou:
- Hnědá rýže, kuřecí maso, vejce, zelené listy, luštěniny, maso, ořechy, hrášek, slunečnicová semínka, nutriční droždí (s vysokým obsahem vitamínů)
- Mandle, pivovarské kvasnice, zelené listy a brukvovitá zelenina, ryby s kostí, sezamová semínka, tofu (s vysokým obsahem vápníku)
- Sezamová semínka, krevety, losos (s vysokým obsahem hořčíku)
- Krůtí maso, sójové produkty, arašídy, mandle (s vysokým obsahem tryptofanu)
- Makrela, losos, sardinky, tuňák, olej z vlašských ořechů, lněný olej (s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin).
Tělesné cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších bezpečných nelékových způsobů, jak zvýšit hladiny serotoninu v mozku. Pouhých 25 minut cvičení může zlepšit náladu a zvýšit energii, poznamenává Jasper Smits, Ph.D., odborník na léčbu úzkosti a poruch nálady.
Cvičení zvyšuje hladiny neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a norepinefrin, které byly vyčerpány stresem a depresí. Zvyšují endorfiny (hormony pro dobrý pocit) a dokonce zlepšují spánek.
Začněte tím, co jste připraveni udělat právě teď. Mohlo by to být jen chůze po chodbě. Pokračujte v tom každý den příští týden. Pokud se cítíte více nabití energií a motivací, zvyšte intenzitu na úroveň, kterou můžete provádět, aniž byste si ublížili.
Přehodnoťte po prvním týdnu. Během této doby proveďte úpravy na základě vašich zkušeností z prvního týdne a další dva týdny cvičte.
Jakmile začnete pociťovat úlevu od příznaků deprese, budete schopni intenzitu ještě zvýšit a vytvořit si cvičební plán, kterého se můžete držet po zbytek života. Pamatujte, že cvičení je skvělé nejen pro zmírnění příznaků deprese a nálady, ale také pro prevenci jejich opakování v budoucnu.
ZAČNĚME!
Chcete-li uvést tento program do praxe, vyzkoušejte nejprve 5-HTP, 50 mg v 15:00 a znovu před spaním, spolu s dietou s nízkým obsahem sacharidů a jednoduchá cvičení během jednoho týdne. Je to tak jednoduché. Na konci týdne zhodnoťte svůj pokrok a proveďte potřebné úpravy.
Pamatujte, že těchto 5 tipů jsou jedny z nejjednodušších a nejúčinnějších strategií pro řešení deprese a přirozené vylepšení hladiny serotoninu, ale nejsou jediné. A nízký serotonin je jen jednou z několika možných základních příčin deprese.
Začněte ještě dnes, abyste znovu získali pozitivní přístup, štěstí, sebevědomí, spokojenost a pocit klidu, který vám možná už dlouho chyběl!
Co je serotonin? Tato látka je mozkový neurotransmiter a hormon. Dostává se do krve, způsobuje nárůst síly v člověku, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči nepříznivým faktorům. Serotonin se nazývá hormonem štěstí, protože pocit štěstí a množství serotoninu spolu přímo souvisí. Navíc toto spojení funguje v obou směrech, protože se zvýšením koncentrace této látky se naše nálada zlepšuje a dobrá nálada stimuluje tvorbu serotoninu.
Serotonin je produkt chemické konverze tryptofanu.
Pro proces syntézy serotoninu jsou nezbytné některé mikroelementy, vitamíny. Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo přijímá při trávení potravy. Serotonin je syntetizován přímo v epifýze umístěné v mozku.
Mnozí si všimnou, že sladkosti, čokoláda, slunečné počasí zlepšují náladu. To je způsobeno zvýšenou tvorbou serotoninu. Sladké jídlo zvyšuje hladinu glukózy, stimuluje syntézu inzulínu, což vede k vyšší koncentraci aminokyselin v krvi, včetně tryptofanu. Více této látky znamená zvýšenou syntézu serotoninu. Produkce hormonu štěstí přímo souvisí s přítomností slunečního záření. Proto je v zatažených dnech naše nálada horší a pocit štěstí menší.
Funkce a mechanismus účinku serotoninu
Tato látka je zodpovědná za přenos impulsů mezi nervovými buňkami mozku, to znamená, že přispívá k šíření informací z jedné oblasti mozku do druhé. To vysvětluje jeho komplexní účinek na naše tělo.
"Oblasti odpovědnosti" serotoninu
- Nálada,
- Chuť,
- Paměť,
- sexuální touha,
- schopnost učení,
- Vliv na přirozený anestetický systém,
- kontrola srážení krve,
- Činnost srdce a cév, endokrinního a svalového systému.
Hlavní funkcí serotoninu je vliv na psychické procesy v těle, zejména vliv na náladu člověka. Mechanismus jeho působení nespočívá v tom, že přináší potěšení, ale v tom, že díky němu můžeme tuto rozkoš cítit. Struktura molekuly serotoninu je blízká některým psychotropním látkám, jako je LSD. To vysvětluje rychlé přizpůsobení těla takovým způsobům prožívání potěšení, jako je užívání psychotropních látek.
Serotonin jako neurotransmiter
Serotonin jako neurotransmiter zajišťuje normální fungování centrálního nervového systému. Při dostatečné koncentraci cítíme duchovní povznesení, nával síly. Zároveň podporuje vysoká úroveň takové intelektuální procesy, jako je paměť a pozornost, která přímo souvisí s pracovní kapacitou. Má významný vliv na vnímání bolesti. Vysoká koncentrace serotoninu působí jako přírodní opiát, tedy snižuje bolest zmírňuje fyzické nepohodlí. Nízké hladiny této látky vedou ke zvýšené citlivosti na bolest, snížení výkonnosti, neustálé únavě.
Jako neurotransmiter se serotonin podílí na fungování reprodukčního systému. Zejména úroveň libida, účinnost závisí na jeho množství. pracovní činnost, vylučování mateřského mléka.