Olla olemassa suuri määrä menetelmät ja ruokavaliot niille, jotka haluavat laihtua. Kuntoseuroissa luodaan erityisryhmiä, joiden kanssa ohjaajat työskentelevät.
Tätä taustaa vasten laihoja teini-ikäisiä, jotka tulivat kuntosalille ainoana tarkoituksenaan lihoa 5-10 kg, eivät ole jotenkin havaittavissa. Siksi tällä artikkelilla avaan sarjan materiaaleja teini-ikäisen painon lisäämisestä. Tänään puhutaan liikunnasta.
Kuinka saada painoa teini-iässä
Tietenkin halu lihoa joka tapauksessa liittyy tehostettuun ravitsemukseen. Missä ilman häntä. Massan kasvattamiseen tähtäävän ravinnon on oltava erittäin intensiivistä, muuten kaikki ponnistelut menevät hukkaan.
Usein alipainoiset teini-ikäiset ja muutosta haluavat tekevät samoja virheitä. He noudattavat tarkasti ohjeita ja syövät rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja oikeissa määrin 5 kertaa päivässä, mutta paino ei nouse. Joten miten voit lihoa teini-ikäisenä?
Pelkkä syöminen ei riitä – ruoan on silti imeydyttävä kehoon. Mutta koska laihoilla teini-ikäisillä on erittäin nopea, edes tehostettu ravitsemus ei tuota oikeaa tulosta. Ja tässä kuntosali voi auttaa. Jos teini on 16-17-vuotias, hän tarvitsee perusharjoituksia. Niille, jotka eivät tiedä, perusharjoituksia ovat penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Ne ovat perusharjoitukset, jotka lisäävät kehon painoa hyvin, koska ne aktivoivat proteiinien ja hiilihydraattien imeytymisestä vastaavien hormonien toiminnan.
Joten teemme yhteenvedon: kuinka lihoa 16-17-vuotiaalle teini-ikäiselle? Ensimmäinen askel salilla tulisi olla perusharjoitukset. Vain "pohja" kuormittaa suurimman osan kehon lihaksista, mikä merkitsee lihaskasvun tarvetta. Vastauksena tähän signaaliin keho alkaa aktiivisesti imeä ruoasta kulutettuja kaloreita.
Alle 16-vuotiaille on parasta tehdä harjoituksia omalla painolla ja ei liian painavilla käsipainoilla. Asia on siinä, että tässä iässä lihakset ovat vielä hyvin joustavia ja pääkuormitus kohdistuu selkärankaan ja niveliin. Tässä on pieni kompleksi lihasmassan kasvattamiseen. Ja parin vuoden kuluttua, kun teini vahvistuu, voit mennä "tukikohtaan".
On välttämätöntä harjoitella joka toinen päivä, jotta lihaksilla on aikaa palautua. Mutta tietysti sinun on tehtävä se ensin. Eli itse koulutus.
1. Push-ups lattialta. Suorita punnerruksia rintakehäsi koskettaen hitaasti lattiaa.
2. Tricepsin punnerrukset. Ote on kapeampi, alas laskettaessa kyynärpäät liikkuvat ylöspäin, eivätkä sivuille kuten tavallisissa punnerruksissa.
3. Vedä ylös leveällä kahvalla. Suorita vedot hitaasti, nykimättä ja myös hitaasti alas.
4. Veto kapealla kahvalla. Se suoritetaan käänteisellä otolla, myös hitaasti.
5. Kyykky käsipainoilla. Aloitusasennossa seiso suorana, kädet käsipainoilla laskettuna vartaloa pitkin. Kyykky alas yhdensuuntaisesti reiden ja lattian väliin.
6. Kohuttelee olkiaan käsipainoilla. Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta olkapäät ylös, ikään kuin kohauttaisit niitä ja palaa lähtöasentoon.
Siinä kaikki tältä päivältä. Odotellaan jatkoa tälle aiheelle. Pro .
Hanki ilmainen minikirja
"5 täydellisen figuurin salaisuutta"
jonka on lukenut enemmän kuin 1000 Ihmisen
vastaanottaa lahja
Syötä tiedot lomakkeeseen
alla ja napsauta painiketta
"Hanki kirja "
Ilmeisesti jotkut ihmiset pyrkivät olemaan häviämättä pyrkiessään noudattamaan luonnon tasapainon periaatetta ylipaino mutta päinvastoin, parane. Nämä toiveet eivät kuitenkaan ole perusteettomia.
Huomattava painonpuute voi vakavasti uhata terveyttä, ja naisille se on täynnä hedelmättömyyttä.
Joka tapauksessa, onko mahdollista tuomita henkilöä, jos hän pyrkii keskittämään kehoonsa kokoelman kaloreita, hivenaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä elämälle ja normaalille kasvulle? Edes lihaville ihmisille kukaan ei olisi ilmaissut väitteitä, jos he eivät olisi pitäneet sitä kehossaan, vaan jossain muualla.
Monet nuoret, erityisesti miehet, eivät saavuta vaadittuja (kasvuun liittyviä) painoindikaattoreita. Hormonaaliset muutokset, jotka johtuvat kasvamisesta, eivät anna kaikkien kehon osien toimia synkronisesti oikeaan suuntaan. Yrittääkseen saavuttaa tarvittavat painostandardit jotkut teini-ikäiset vaihtavat pikaruokaan ja yrittävät siten saada puuttuvia kaloreita.
Nuoren paino ja oikea ravitsemus
Jokainen vaatii kuitenkin ensinnäkin laadukasta ruokaa. Oikeiden ruokailutottumusten muodostamiseksi on hallittava uudelleenkäytettävä (5-6 kertaa päivässä) pienten ruoka-annosten saanti. Hedelmiä tulisi syödä jokaisen aterian mukana aina kun mahdollista. Lisää kaloreita mehujen ja smoothien kanssa, jotka sisältävät tuoreita hedelmiä. Välipalojen tulisi sisältää myös kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Syö ennen ja jälkeen harjoituksia ja juo runsaasti nesteitä aterioiden välillä.
Päivittäinen tulee suunnitella huolellisesti ja sisältää proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja munia. Rasvaisten maitotuotteiden ja raejuuston päivittäinen lisäkulutus nopeuttaa lihasten rakentamista ja sen seurauksena painonnousu teini helpompaa.
Kuinka lisätä teini-ikäisten painoa
Vaihda päättäväisesti valkoiseen leipään, pastaan runsaalla kastikevalikoimalla, perunoihin, hunajaan, älä pelkää makeisia. Kuljeta enemmän korkeakalorisia nesteitä kehon läpi, nämä ovat teetä maidon kanssa ja pirtelöitä yleensä, mehut hedelmälihalla, kahvi sokerilla ja kermalla.
Rasvoja tarvitaan myös salaateissa oliiviöljy, runsaasti E-vitamiinia, seesamia tai sinappia. Ja laardi ja paistettu sianliha eivät ole vain haitallisia maksalle ja verisuonille, vaan myös vaativat lisääntynyt määrä energiaa sen ruoansulatukseen ruoansulatuskanavassa, mikä olisi nopeampaa lisätä teinin painoa.
Kertyneitä kaloreita ei pidä varastoida rumana kehon rasvana. Kuntosalilla sinun on muutettava ne houkutteleviksi lihasmassoiksi.
Keho piristyy ja vastaa kiitollisuudella, jos elämäsi on järjestelmän alaista, suorittamalla tiettyjä toimia (syöminen, työskentely, lepo, nukkuminen alle kahdeksan tuntia) tiettyinä aikoina.
Useimmat vanhemmat kohtaavat paitsi lasten ylipainon ongelman, myös täysin päinvastaisen - lapsen liiallisen ohuuden. Ja tämä ongelma pahenee erityisesti lapsen murrosiän aikana. Koska tässä teinin aika erittäin kriittinen kehoaan ja kaikkea sitä ympäröivää kohtaan. Lisäksi hän pystyy löytämään joitain puutteita kehostaan, vaikka niitä ei olisikaan. kentällä nämä kaukaa haetut ongelmia, teini-ikäiset lapset ansaitsevat paljon komplekseja, ja sitten he itse kärsivät. Seuraavaksi puhumme siitä, kuinka saada lihasmassa teini-ikäinen. Joten aluksi kannattaa paljastaa joitain teini-ikäisten lasten alipainoongelmia. Ensimmäinen syy on liian nopea kasvu, jonka takana lihaksilla ei yksinkertaisesti ole aikaa "kasvaa". Liian nopealla kasvulla näyttää siltä, että lapsi laihtuu silmiemme edessä. Ja tietysti tämä suuntaus aiheuttaa huolta vanhempien keskuudessa, ja he yrittävät ratkaista ongelman turvautumalla lääketieteelliseen apuun. Tässä tilanteessa syy on kuitenkin selvä, eikä syytä huoleen.
Toinen ongelma on ruokahalun heikkeneminen, joka voi johtua erilaisista kokemuksista ja stressistä tässä iässä. Tässä tilanteessa vanhempien ei tarvitse vain ihmetellä, kuinka syödä painon lisäämiseksi, vaan myös ottaa selvää mahdollisia syitä kokemuksia omasta lapsestasi. Erittäin suuri rooli painon puutteessa on lapsen liikkuvuudella. Jos hän johtaa liian aktiivista elämäntapaa, tämä voi johtaa painonpudotukseen. Ja tässä sinun on kiinnitettävä huomiota teini-ikäisen päivittäiseen ruokavalioon. Niinpä teini-ikäisten lasten ruokavalioon tulisi kuulua kuitua, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Näitä ovat kaikenlaiset kalat, kaikki pähkinät, durumvehnäpasta, leipä, pavut ja herneet. Elimistö tarvitsee myös vitamiineja, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Sinun on rekisteröidyttävä kuntosalille, jotta tiedät, kuinka saada kunnolla lihasmassaa teini-ikäiselle. Ja siellä kokenut ohjaaja valitsee oikean kompleksin Harjoittele auttaa rakentamaan lihasta. Sinun on myös varmistettava, että lapsi syö vähintään 5 kertaa päivässä.
Mutta se ei saa olla liian runsaasti rasvaa tai paistettua ruokaa. Koska sillä on pitkä ruoansulatusaika kehossa ja se luo pidemmän kylläisyyden tunteen. Elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, pikaruokaa, hot dogeja, tulee välttää. Näiden tuotteiden käyttö ei auta millään tavalla lihasmassan lisäämiseen, ja siitä voi aiheutua paljon haittaa. Artikkelin lopuksi voidaan päätellä, että nuorten alipainoongelma voidaan ratkaista vain selvittämällä liiallisen laihuuden syyt. Ne kaikki on lueteltu yllä. Ja myös tarjota täysipainoinen, tasapainoinen, kaikki tarvittavat elementit sisältävä ravitsemus. Ja tietysti painon lisäämiseksi sinun on säädettävä ravinnonsaantia. Niiden tulisi olla suurempia ja useammin kuin normaalissa ruokavaliossa. No, lihasmassan rakentamiseen, erityinen fyysinen aktiivisuus ja harjoitukset auttavat. Loppujen lopuksi lihasmassa on kaunista, ja terveellinen, ravitseva ravitsemus on hyödyllistä. Ja tätä sääntöä ei pidä laiminlyödä.