postojati velika količina metode i dijete za one koji žele smršaviti. U fitness klubovima stvaraju se posebne grupe s kojima rade instruktori.
Na toj pozadini nekako se ne primjećuju mršavi tinejdžeri koji su došli u teretanu s jedinom svrhom da dobiju 5-10 kg težine. Stoga ovim člankom otvaram niz materijala o tome kako se udebljati za tinejdžera. Danas je riječ o vježbanju.
Kako se udebljati kao tinejdžer
Naravno, želja za debljanjem u svakom slučaju bit će popraćena pojačanom prehranom. Kuda bez njega. Prehrana za povećanje mase mora biti vrlo intenzivna, inače će svi napori otići niz vodu.
Često tinejdžeri s manjom tjelesnom težinom i oni koji se žele promijeniti čine iste pogreške. Točno se pridržavaju savjeta i 5 puta dnevno jedu masti, proteine i ugljikohidrate u pravim količinama, ali se težina ne povećava. Pa kako se udebljati kao tinejdžer?
Nije dovoljno samo jesti - tijelo još uvijek mora apsorbirati hranu. Ali budući da mršavi tinejdžeri imaju vrlo brzu, čak ni pojačana prehrana neće donijeti pravi rezultat. I tu može pomoći teretana. Ako tinejdžer ima 16-17 godina, onda su mu potrebne osnovne vježbe. Za one koji ne znaju, osnovne vježbe uključuju bench press, čučanj i mrtvo dizanje. Upravo osnovne vježbe dobro povećavaju tjelesnu težinu, jer aktiviraju rad hormona odgovornih za apsorpciju proteina i ugljikohidrata.
Dakle, rezimiramo: kako dobiti na težini za tinejdžera od 16-17 godina? Prvi korak u teretani trebaju biti osnovne vježbe. Samo "baza" opterećuje većinu mišića u tijelu, signalizirajući potrebu za rastom mišića. Kao odgovor na ovaj signal, tijelo će početi aktivno apsorbirati kalorije koje se konzumiraju iz hrane.
U dobi do 16 godina najbolje je raditi vježbe s vlastitom težinom i ne preteškim bučicama. Stvar je u tome što su u ovoj dobi mišići još uvijek vrlo elastični, a glavno opterećenje pada na kralježnicu i zglobove. Evo malog kompleksa za dobivanje mišićne mase. A za nekoliko godina, kada tinejdžer ojača, možete otići u "bazu".
Potrebno je trenirati svaki drugi dan kako bi se mišići imali vremena za oporavak. Ali, naravno, prvo to morate učiniti. Dakle, sam trening.
1. Sklekovi s poda. Izvodite sklekove tako da prsa polako dodiruju pod.
2. Triceps sklekovi. Hvat je uži, pri spuštanju prema dolje laktovi se pomiču prema gore, a ne u strane kao kod standardnih sklekova.
3. Povlačenje prema gore širokim hvatom. Povlačite se polako, bez trzaja, a također polako spuštajte.
4. Povlačenje uskim hvatom. Izvodi se obrnutim hvatom, također polako.
5. Čučanj s bučicama. U početnom položaju stojite uspravno, ruke s bučicama spuštene uz tijelo. Čučnite do paralele između bedra i poda.
6. Sliježe ramenima s bučicama. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Podignite ramena, kao da ih sliježete, i vratite se u početni položaj.
To je sve za danas. Pričekajte nastavak ove teme. Pro .
Nabavite besplatnu mini knjigu
"5 tajni savršene figure"
koju je pročitalo više od 1000 ljudski
Za primanje poklona
Unesite podatke u obrazac
ispod i kliknite na gumb
"Uzmi knjigu "
Očigledno, u nastojanju da poštuju princip ravnoteže u prirodi, neki ljudi nastoje ne izgubiti višak kilograma ali, naprotiv, biti bolje. Međutim, te težnje nisu neutemeljene.
Primjetan nedostatak težine može ozbiljno ugroziti zdravlje, a za žene je prepun neplodnosti.
U svakom slučaju, je li moguće osuditi osobu ako nastoji u svom tijelu koncentrirati zbirku kalorija, elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za život i normalan rast? Čak ni pretilim ljudima nitko ne bi iznio nikakve tvrdnje da ga nisu čuvali u svom tijelu, već negdje drugdje.
Mnogi adolescenti, osobito muškarci, ne uspijevaju postići potrebne pokazatelje težine (povezane s rastom). Hormonske promjene, koji nastaju kao posljedica odrastanja, ne dopuštaju da svi dijelovi tijela rade sinkrono u pravom smjeru. U pokušaju da postignu potrebne standarde težine, neki tinejdžeri prelaze na brzu hranu, pokušavajući tako dobiti kalorije koje nedostaju.
Težina adolescenata i pravilna prehrana
Međutim, bilo koja, prije svega, zahtijeva kvalitetnu hranu. Za formiranje ispravnih prehrambenih navika potrebno je ovladati višekratnim (pet do šest puta dnevno) unosom malih porcija hrane. Jedenje voća treba pratiti svaki obrok kad god je to moguće. Dodajte kalorije sokovima i smoothiejima koji uključuju svježe voće. Među međuobrocima bi također trebalo biti sušeno voće i orašasti plodovi. Jedite prije i poslije treninga, a između obroka pijte puno tekućine.
Dnevni treba pažljivo planirati i uključivati elemente proteinske hrane, kao što su nemasno meso, perad i jaja. Dodatna dnevna konzumacija masnih mliječnih proizvoda i svježeg sira pridonosi ubrzanoj izgradnji mišića i kao rezultat toga tinejdžer debljanja lakše.
Kako povećati težinu tinejdžera
Odlučno prijeđite na bijeli kruh, tjesteninu s bogatom paletom umaka, krumpir, med, ne bojte se slatkiša. Kroz tijelo propuštajte više kaloričnih tekućina, to su čaj s mlijekom i općenito milkshake, sokovi s pulpom, kava sa šećerom i vrhnjem.
Masti su potrebne i u salatama sa maslinovo ulje, bogat vitaminom E, sezamom ili senfom. A mast i pržena svinjetina ne samo da su nepovoljni za jetru i krvne žile, već zahtijevaju povećan iznos energije za njegovu probavu u gastrointestinalnom traktu, što bi bilo brže povećati težinu tinejdžera.
Akumulirane kalorije ne bi trebale biti pohranjene kao ružna tjelesna masnoća. U teretani ih trebate pretvoriti u atraktivne mišićne mase.
Tijelo će se oživiti i zahvaliti ako je vaš život podložan režimu, obavljanjem određenih radnji (jedenje, rad, odmor, spavanje manje od osam sati), u određenim satima.
Većina roditelja suočena je s problemom ne samo prekomjerne tjelesne težine kod djece, već i potpuno suprotno - prekomjerne mršavosti djeteta. A ovaj se problem posebno pogoršava u razdoblju puberteta djeteta. Budući da u ovom tinejdžersko vrijeme vrlo kritičan prema svom tijelu i svemu što ga okružuje. Štoviše, u stanju je pronaći neke nedostatke u svom tijelu, čak i ako ne postoje. u području ove nategnute problema, adolescentna djeca zarađuju mnogo kompleksa, a onda i sama pate. Zatim ćemo razgovarati o tome kako doći mišićna masa tinejdžer. Dakle, u početku je vrijedno otkriti neke probleme s nedostatkom tjelesne težine u adolescentne djece. Prvi razlog je prebrz rast, iza kojeg mišići jednostavno nemaju vremena za "rast". S prebrzim rastom, čini se da dijete pred našim očima mršavi. I, naravno, ovaj trend izaziva zabrinutost kod roditelja, koji pokušavaju riješiti problem pribjegavanjem liječničkoj pomoći. Međutim, u ovoj situaciji razlog je jasan i nema razloga za zabrinutost.
Drugi problem je smanjenje apetita, što može nastati zbog raznih iskustava i stresova u ovoj dobi. U ovoj situaciji roditelji ne samo da se moraju pitati kako jesti da bi se udebljali, već i saznati mogući razlozi iskustva vlastitog djeteta. Vrlo veliku ulogu u manjku težine igra pokretljivost djeteta. Ako vodi previše aktivan način života, to može dovesti do gubitka težine. I tu trebate obratiti pažnju na svakodnevnu prehranu tinejdžera. Dakle, prehrana adolescentne djece treba uključivati hranu koja sadrži vlakna, proteine i ugljikohidrate. To uključuje sve vrste ribe, bilo koje orašaste plodove, tjesteninu od durum pšenice, kruh, grah i grašak. Tijelo treba i vitamine, koji se nalaze u voću i povrću. Da biste znali kako pravilno dobiti mišićnu masu za tinejdžera, morate se prijaviti u teretanu. I tamo će iskusni instruktor odabrati pravi kompleks vježbanje pomoći u izgradnji mišića. Također morate paziti da dijete jede najmanje 5 puta dnevno.
Ali ne smije biti previše bogat mastima ili prženom hranom. Budući da ima dugo vrijeme probave u tijelu i stvara duži osjećaj sitosti. Treba izbjegavati hranu poput hamburgera, brze hrane, hrenovki. Korištenje ovih proizvoda ni na koji način neće pomoći u povećanju mišićne mase, a može se učiniti mnogo štete. U zaključku članka može se zaključiti da se problem pretilosti u adolescenata može riješiti samo otkrivanjem uzroka prekomjerne mršavosti. Svi su oni gore navedeni. I također osigurati punopravnu uravnoteženu prehranu koja sadrži sve potrebne elemente. I, naravno, da biste povećali težinu, morate prilagoditi unos hrane. Trebali bi biti veći i češći nego kod uobičajene prehrane. Pa, za izgradnju mišićne mase pomoći će vam posebna tjelesna aktivnost i vježbe. Uostalom, mišićna masa je lijepa, a zdrava, hranjiva prehrana korisna. I ne biste trebali zanemariti ovo pravilo.