Tko je od onih koji mršave sanjao da će se za nekoliko tjedana strelica vage približiti željenoj ocjeni? Uostalom, čini se da je glavna tajna harmonije otvorena: "Morate jesti manje."
Ali ovdje je problem: uobičajene porcije smanjene su na veličinu Palčića, a težina, poput očarane, i dalje ostaje na istoj razini. Želim vrištati i plakati od impotencije.
Ali nećemo plakati! Suze uklanjaju višak tekućine, a ne masnoće. Opskrbimo se strpljenjem, utvrdimo uzrok i otklonimo ga. Tvrdoglavo, unatoč svemu, idemo prema harmoniji! Tako…
Što ometa gubitak težine
"Gladan" način rada
Počinjemo ograničavati hranu i već se oduševljeno zamišljamo u trendi bikiniju. Ali tijelo ne dijeli takvu radost. Naprotiv, čuje moždani signal: “Došla su teška vremena. Hrana nije dovoljna. SOS". I pokreće prirodni obrambeni mehanizam - sve dolazne kalorije čuva u rezervi. Za svaki slučaj – odjednom će postati još teže.
Što uraditi? Ipak, nisu se uzalud razvili stručnjaci iz područja prehrane. Oni će biti različiti za osobe različitog spola, dobi, s drugačijim načinom tjelesne aktivnosti. Za dijeta, naravno, smanjen. Ali spuštanje ispod određene granice se ne preporučuje.
Monotona hrana
Nudi nam se da cijeli dan jedemo jednu heljdu ili kuhanu piletinu. Da, sve je to dobro i korisno, ali djeluje kao kratkoročna mjera, odnosno dan posta. Stvarno želim nastaviti jesti ovako i dalje kako bih dobio veći odmak. Jao, ovo nije najbolje rješenje.
Mono-dijete nisu naši saveznici
Ne možete lišiti tijelo uravnoteženog skupa hranjive tvari, vitamini i minerali. Inače će reagirati, kao što je gore navedeno - nakupljanjem masti "za kišni dan". Zato se dani posta ne mogu razvući u tjedne.
Skrivene masti na vašem tanjuru
Često smo previše lijeni da ih ponesemo sa sobom i odemo u vrijeme ručka zalogajiti u kafić. Ima i trenutaka kada smo jednostavno dužni večerati s poslovnim partnerima u restoranima. A uslužni će konobari "zaboraviti" navesti da su sočni odrezak, ukrasi, pa čak i salate obilno začinjene uljem za bolji okus.
Što uraditi? Pokušajte rjeđe posjećivati restorane, a još više - objekte brze hrane. I zapamtite da se puno masnoće nalazi u kobasicama (čak i dijetalnim), tvrdom siru, kolačićima i tako zdravoj crnoj čokoladi. Kada kupujete namirnice, nemojte zaboraviti pogledati na ambalaži sadržaj masti i njihovu kalorijsku vrijednost.
Dva komada kobasice
Smanjujući porcije na minimum, možemo se radovati rezultatima bez razmišljanja: a hrana je pogrešna. Nažalost, ako umjesto salate od povrća, kuhanog mesa i ribe jedete sendviče s kobasicom ili sirom, možete zaboraviti na mršavljenje.
Što uraditi? Koliko god to banalno zvučalo, ali poslušajte preporuke nutricionista. Nije uzalud stotine znanstvenika proučavale brze i spore ugljikohidrate, a radile su i na izradi posebnih jelovnika za tjedan i mjesec.
Tijelo na različite načine apsorbira 500 kcal salate i 500 kcal kobasice.
Često jedenje
Pitanje koliko je puta dnevno bolje jesti i dalje ima razne odgovore. Doručak, ručak i večera, koji su uobičajeni još od sovjetskih vremena, sada su povećani na 5 ili čak 6 puta. No, moderni nutricionisti su jednoglasni: uz frakcijsku prehranu, jedan međuobrok ne smije prelaziti 100 kilokalorija. Može li svatko stati na vrijeme?
Kako biti? Odaberite prehranu koja će biti optimalna za vaš način života. Poslovna žena vjerojatno neće moći grickati svaka tri sata. A za domaćicu, ova opcija je prilično sposobna. I, naravno, ne zaboravite brojati kalorije.
Netočno brojanje kalorija
Ponekad smo malo lukavi, želeći upisati manji broj u dnevnik hrane. Ili stvarno zaboraviti da se prije večere pojeo vrlo mali sendvič, ili je pakiranje orašastih plodova ispražnjeno za film.
Kako ispravno? Nema smisla zavaravati se. I treba pobrojati sve što pojedete i popijete, ne zaboravljajući ni šalicu čaja, u koju su – o, užas – dodane tri, čak tri žlice šećera!
Grickalice također sadrže kalorije! I to puno njih!
Pogrešna prehrana
Ako idete na posao bez doručka, radujući se količini ušteđenih kalorija, vaša je radost uzaludna. A doručak oko 12 sati sa sendvičima i džemom od višanja također nije najbolja opcija. Što tek reći o kasnoj večeri i noćnim izletima u hladnjak.
Što uraditi? Nemojte zanemariti preporuku nutricionista da tijekom doručka jedete nezdravu (slatku ili masnu) hranu, a bolje je da to bude u 7 ili 8 sati. A večeru (laganu večeru) treba obaviti 2,5 sata prije spavanja. Uostalom, noću se metabolizam usporava, a sve što tijelo nije preradilo taložit će se u obliku masnoće na struku i bokovima.
Podmukle droge
Ponekad je uzrok neuspjeha u teškom zadatku mršavljenja lijekovima koje prihvaćamo. A težina se usporava u fazi platoa ili, što je još gore, polako puzi prema gore.
Neprijatelj se krije u kutiji prve pomoći!
Provjerite svoj pribor za prvu pomoć i ponovno pročitajte upute za sve lijekove koje uzimate. Neki, kao što su lijekovi za štitnjaču ili srce koji sadrže jod, mogu uzrokovati punoću. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o njihovoj zamjeni.
Skrivene bolesti
Ako jedete vrlo malo, ali ne možete smršavjeti, možda imate zdravstvenih problema za koje niste ni znali. Na primjer, debljanje i stalni osjećaj gladi javlja se kod hipotireoze (smanjenje količine hormona koje proizvodi štitnjača). Kod inzulinske rezistencije javlja se i stalna glad, kao i žeđ.
Što uraditi? Ako stalno žudite za slatkišima, a uz to imate pojačan umor ili vrtoglavicu s dugim pauzama između obroka, nemojte odgađati posjet liječniku. Što se prije otkrije bolest, veća je vjerojatnost da će se izliječiti, a ujedno i izgubiti na težini.
Hipodinamija
Sjedilački rad modernih žena uvelike ometa gubitak težine. Uostalom, ne provodi svaka žena večeri u teretani. Nakon napornog dana na poslu poželite ležati pred TV ekranom s tanjurom omiljenih kolačića.
Kako biti? Nije potrebno postavljati sportske rekorde. Ali, u najmanju ruku, morate raditi vježbe ujutro i osigurati hodanje. Želite li ga baciti prije? pretežak i kupiti lijepu novu stvar?
I na kraju, još jedna važna točka. Razmislite, možda ste se rano počeli brinuti o tome da ti višak kilograma ne nestane? Možda želite prebrzo smršavjeti?
Jao, liječnici i nutricionisti još nisu pronašli odgovor na pitanje "Kako smršaviti u tjedan dana za 20 kg bez štete po zdravlje?" Možda ima još toga.
Trebate li samo manje jesti? Ne uvijek. Postoje slučajevi kada neočekivano povećanje kilograma ukazuje na zdravstvene probleme.
Najviše zajednički uzrok prekomjerna težina - nedostatak sna. Ako ne spavamo dovoljno, proizvodnja leptina, hormona odgovornog za osjećaj sitosti, smanjuje se, a počinjemo se stalno prejedati. Stoga, ako vam se čini da ne možete smršaviti, pokušajte se naspavati. Ako to ne riješi problem, trebali biste razmisliti o drugim razlozima.
RAZLOG #1 HIPOTIROZA
Kada se ne proizvodi dovoljno hormona, brzina metabolizma se smanjuje, tijelo počinje sporije sagorijevati kalorije. Karakteristični znakovi hipotireoze - debljanje u odsutnosti apetita plus povećan umor, letargija i pospanost.
ŠTO URADITI. Obratite se endokrinologu. Prepisat će vam nalaz krvi na hormone štitnjače T3 i T4 te po potrebi ultrazvuk štitnjače.
RAZLOG #2 DIJABETES
Sa šećerom, proizvodnja inzulina je poremećena, kao rezultat toga, razina glukoze raste, izazivajući tjelesnu masnoću. Istodobno, osoba doživljava stalnu žeđ, koža i sluznice su suhe.
ŠTO URADITI. Posavjetujte se s endokrinologom, po mogućnosti specijalistom za dijabetes. Uradite test šećera u krvi.
RAZLOG #3: ZADRŽAVANJE TEKUĆINE
Ako laganim pritiskom na potkoljenicu ostane udubljenje koje polako nestaje, onda je to vaš slučaj. Uzrok edema može biti višak začinjene i slane hrane ili neispravnost u radu bubrega ili srca. Srčani edem se razvija tjednima, praćen kratkim dahom, tahikardijom, cijanozom usana. Problemi s bubrezima mogu se pojaviti preko noći i povezani su sa slabošću, bolovima u leđima i smanjenim izlučivanjem mokraće.
Paradoksalno, uzrok viška kilograma može biti nedostatak masnoće. S nedostatkom višestruko nezasićenih masnih kiselina (nalaze se u biljnom ulju, orašastim plodovima i masnoj ribi), dolazi do stagnacije tekućine u tkivima, zbog čega se težina povećava. To obično rezultira peruti, jakom suhom kožom i ekcemom.
ŠTO URADITI. Posjetite liječnika opće prakse: On ili ona će vas uputiti kardiologu ili urologu. Ograničite unos soli na 1,5 g dnevno i ne pijte više od 1 litre tekućine dnevno do postavljanja dijagnoze.
RAZLOG #4. HORMONALNA PRILAGODBA
Ženske spolne hormone estrogene proizvode ne samo jajnici, već i masno tkivo. Kada funkcija prvog počne blijedjeti s godinama, tijelo počinje intenzivno nakupljati masnoće kako bi sačuvalo izvor estrogena. Stoga se mnoge žene nakon toga debljaju. Osim toga, nakon 45-55 godina, proizvodnja testosterona se smanjuje, što rezultira smanjenjem mišićna masa i usporiti sagorijevanje kalorija.
ŠTO URADITI. Već od 40. godine ima smisla kontrolirati godišnje hormonska pozadina uočiti promjene na samom početku, kada ih je najlakše ispraviti. U potonjem će vam pomoći ginekolog-endokrinolog.
RAZLOG #5 STRES
Briga dovodi do gubitka težine uglavnom u romanima. U stvarnosti, naprotiv, postoji velika vjerojatnost poboljšanja. Prvo, zato što mnogi imaju tendenciju da "uhvate" uzbuđenje. I drugo, stres pridonosi stvaranju kortizola – hormona koji je odgovoran za taloženje masti u rezervi. Konačno, dugotrajni teški stres može uzrokovati hormonsku neravnotežu.
ŠTO URADITI. Naučite kontrolirati stres. Ovladajte tehnikama opuštanja, prilagodite dnevnu rutinu, naspavajte se dovoljno. Ako sve to nije dovoljno, potražite pomoć psihoterapeuta.
UGODAN DODATAK
Neke se žene počnu oporavljati već u prvom mjesecu trudnoće. Još ne znate za to, a hormonalne promjene su već počele. Dakle, ako nema drugih razloga za potpunost, kupite test trudnoće.
RAZLOG #6. LIJEKOVI Za neočekivano debljanje često je kriv pribor za prvu pomoć. Na primjer, neki hormonski pripravci(uključujući oralnih kontraceptiva) u stanju su "dati" dodatnih 3-5 kg. Druge skupine lijekova imaju sličan učinak:
* steroidi;
* neuroleptici i antikonvulzivi;
* antidepresivi;
* lijekovi koji zadržavaju tekućinu;
* mnogi lijekovi koji se uzimaju za dijabetes i hipertenziju.
ŠTO URADITI. Posavjetujte se s liječnikom koji vam je propisao novi lijek. U većini slučajeva moguće je odabrati analog bez nuspojava.
Psiholozi primjećuju: većina ljudi pogrešno procjenjuje količinu hrane koju pojedu dnevno. Zapravo, ispada oko 20% više nego što misle. I oni koji žele smršaviti "djevojčice" u ovom slučaju nisu iznimka.
Štoviše, mnogi od onih koji, prema njima, jedu poput ptica, zapravo ne unose ništa manje hrane u želudac od onih koji priznaju da imaju dobar apetit. U isto vrijeme, "mali" ne laže. Samo što je sklon da u sjećanje učvrsti ne sve pojedeno. Takvi ljudi mogu zaboraviti da su presreli nešto između, ili su nešto žvakali dok su radili, baš za računalom, ili su jelo probali mnogo puta dok se pripremalo.Zato je, prije svega, vrijedno procijeniti stvarni volumen pojedene hrane. Da biste to učinili, morate pokrenuti dnevnik hrane u koji ćete zapisivati sve što ste pojeli, svakako zabilježite količinu jela. To morate učiniti odmah, bez odgađanja do kraja dana, inače postoji veliki rizik da se opet nečega nećete moći sjetiti. Za ovo kupite malu džepnu bilježnicu ili vodite bilješke na svom telefonu.
Potrebno je samo tjedan dana da se napravi zapažanja kako bi se shvatilo jedete li doista malo.
2. korak. Pregledajte proizvode koje jedete
Ako je količina hrane stvarno mala, morate procijeniti njen kalorijski sadržaj. U praksi nutricionista bilo je slučajeva kada bi sva dnevna hrana njihovih pacijenata mogla stati na dva dlana. Ali kakvi su to proizvodi bili: sendviči s kobasicom na bijelom kruhu, slatkiši s čajem, sir s udjelom masti od 50% ... Nije ni čudo da s takvom prehranom težina ne samo da nije nestala, već ponekad dodano.
Naravno, takve greške nisu tipične za one koji namjerno žele smršaviti. Ali manje očiti promašaji primjećuju se prilično često.
Na primjer, mnogi ljudi zaboravljaju na visok sadržaj kalorija orašastih plodova ili sušenog voća i jedu ih u velikim količinama. Ili obilno začinite salate od povrća biljnim uljem (u žlici - oko 150 kcal). Ili zamjenjuju šećer medom, bez smanjenja volumena njegove potrošnje (kalorični sadržaj potonjeg je manji, ali sam po sebi je prilično visok).3. korak. Analiziraj-zi-ruite: jedeš li premalo?
Začudo, to također može biti razlog zašto se težina ne smanjuje. Tijelo percipira nedostatak hrane kao prijetnju svom postojanju. Usporava metabolizam, troši se manje energije, što znači da masnoća iz masnih depoa odlazi izuzetno sporo. U mladosti se takav učinak "stagnacije" obično ne opaža na početku mršavljenja, već kada je osoba već izgubila nekoliko kilograma. Nakon četrdeset godina, niskokalorična dijeta možda uopće nema smisla: u ovom trenutku sam metabolizam je sporiji nego u mladosti.
Osim toga, ako smo jako pothranjeni, tijelo puno gubi mišićno tkivo, naime u mišićima "sagorijeva" salo. Istodobno, mišići se polako oporavljaju, pa ponekad osoba koja je dobila minimalan rezultat, ograničavajući se na hranu, doda nekoliko kilograma kada se vrati na svoj uobičajeni kalorijski sadržaj.
Mnogi nutricionisti vole reći: da bi njihov klijent počeo gubiti na težini, treba se ... hraniti. Tijelo uključuje način štednje resursa ako osoba konzumira manje od 1200 kcal dnevno nekoliko dana. Takva drastična ograničenja dopuštena su samo jednom tjedno. Ostatak vremena trebate unijeti najmanje 1500 kcal.