არსებობს დიდი თანხამეთოდები და დიეტა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ფიტნეს კლუბებში იქმნება სპეციალური ჯგუფები, რომლებთანაც მუშაობენ ინსტრუქტორები.
ამ ფონზე, გამხდარი მოზარდები, რომლებიც სპორტდარბაზში მხოლოდ 5-10 კგ წონაში მოიმატებენ, რატომღაც არ შეინიშნება. ამიტომ, ამ სტატიით ვხსნი მასალების სერიას, თუ როგორ მოიმატოს წონა მოზარდისთვის. დღევანდელი დღე ვარჯიშზეა.
როგორ მოვიმატოთ წონა მოზარდობაში
რა თქმა უნდა, წონის მომატების სურვილს ნებისმიერ შემთხვევაში მოჰყვება გაძლიერებული კვება. სად მის გარეშე. მასის მოსაპოვებლად კვება უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა გაქრება.
ხშირად მცირეწონიანი თინეიჯერები და შეცვლის მსურველები ერთსა და იმავე შეცდომებს უშვებენ. ზუსტად იცავენ რჩევებს და დღეში 5-ჯერ ჭამენ ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს სწორი რაოდენობით, მაგრამ წონა არ იმატებს. მაშ, როგორ იმატებთ წონაში მოზარდობაში?
საკმარისი არ არის მხოლოდ ჭამა - საკვები მაინც უნდა შეიწოვოს ორგანიზმმა. მაგრამ რადგან გამხდარ მოზარდებს აქვთ ძალიან სწრაფი, გაძლიერებული კვებაც კი არ მოიტანს სათანადო შედეგს. და ეს არის ის, სადაც სპორტული დარბაზი დაგეხმარებათ. თუ მოზარდი არის 16-17 წლის, მაშინ მას სჭირდება ძირითადი ვარჯიშები. მათთვის, ვინც არ იცის, ძირითადი სავარჯიშოები მოიცავს სკამზე დაჭერას, ჩაჯდომას და დედლიფტს. ეს არის ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც კარგად ზრდის სხეულის წონას, რადგან ისინი ააქტიურებენ ჰორმონების მუშაობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცილების და ნახშირწყლების შეწოვაზე.
ასე რომ, ჩვენ ვაჯამებთ: როგორ მოიმატოს წონაში 16-17 წლის მოზარდმა? სპორტდარბაზში პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ძირითადი ვარჯიშები. მხოლოდ "ბაზა" იტვირთება სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილი, რაც მიუთითებს კუნთების ზრდის აუცილებლობაზე. ამ სიგნალის საპასუხოდ, ორგანიზმი დაიწყებს საკვებიდან მოხმარებული კალორიების აქტიურად ათვისებას.
16 წლამდე უმჯობესია ვარჯიშები საკუთარი წონით და არც ისე მძიმე ჰანტელებით. საქმე ისაა, რომ ამ ასაკში კუნთები ჯერ კიდევ ძალიან ელასტიურია და ძირითადი დატვირთვა ხერხემალზე და სახსრებზე მოდის. აქ არის პატარა კომპლექსი კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. და რამდენიმე წელიწადში, როდესაც მოზარდი გაძლიერდება, შეგიძლიათ "ბაზაზე" წასვლა.
აუცილებელია ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჯერ ეს უნდა გააკეთოთ. ასე რომ, თავად ტრენინგი.
1. ბიძგები იატაკიდან. შეასრულეთ ბიძგები ისე, რომ მკერდი ნელა შეეხოთ იატაკს.
2. ტრიცეფსის ბიძგები. ხელი უფრო ვიწროა, დაბლა დაწევისას იდაყვები მაღლა მოძრაობს და არა გვერდებზე, როგორც სტანდარტული ბიძგების დროს.
3. აწევა ფართო ხელით. შეასრულეთ აწევა ნელა, ხუმრობის გარეშე და ასევე ნელა დაწიეთ.
4. აწევა ვიწრო ხელით. იგი შესრულებულია საპირისპირო მჭიდით, ასევე ნელა.
5. ჩაჯექი ჰანტელებით. საწყის მდგომარეობაში დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით ჩამოწეული სხეულის გასწვრივ. ჩაჯექით ბარძაყსა და იატაკს შორის პარალელურად.
6. მხრებს იჩეჩავს ჰანტელებით. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. აწიეთ მხრები მაღლა, თითქოს მხრები აიჩეჩა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დღეისთვის სულ ესაა. დაველოდოთ ამ თემის გაგრძელებას. პრო .
მიიღეთ უფასო მინი წიგნი
"სრულყოფილი ფიგურის 5 საიდუმლო"
რომელიც უფრო მეტმა წაიკითხა 1000 ადამიანური
საჩუქრის მისაღებად
შეიყვანეთ მონაცემები ფორმაში
ქვემოთ და დააჭირეთ ღილაკს
"მიიღეთ წიგნი "
როგორც ჩანს, ბუნებაში წონასწორობის პრინციპის დასაცავად, ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს არ დაკარგოს ჭარბი წონამაგრამ, პირიქით, გაუმჯობესდება. თუმცა, ეს მისწრაფებები არ არის უსაფუძვლო.
წონის შესამჩნევმა ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას, ხოლო ქალებისთვის ეს სავსეა უნაყოფობით.
ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია თუ არა ადამიანის დაგმობა, თუ ის ცდილობს თავის სხეულში მოახდინოს სიცოცხლისა და ნორმალური ზრდისთვის აუცილებელი კალორიების, მიკროელემენტების და ვიტამინების კოლექცია? მსუქან ადამიანებსაც კი არავის გამოთქვამდა რაიმე პრეტენზია, თუ მას არა სხეულში, არამედ სადმე სხვაგან შეენახათ.
ბევრი მოზარდი, განსაკუთრებით მამრობითი სქესის, ვერ აღწევს წონის საჭირო მაჩვენებლებს (დაკავშირებულ ზრდასთან). ჰორმონალური ცვლილებებიზრდის შედეგად წარმოქმნილი, არ დაუშვას სხეულის ყველა ნაწილი სინქრონულად იმუშაოს სწორი მიმართულებით. წონის საჭირო სტანდარტების მიღწევის მცდელობისას, ზოგიერთი მოზარდი გადადის ფასტფუდზე, რითაც ცდილობს დაკარგული კალორიების მიღებას.
მოზარდის წონა და სწორი კვება
თუმცა, ნებისმიერს, პირველ რიგში, სჭირდება ხარისხიანი საკვები. სწორი კვების ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად, საჭიროა დაეუფლონ საკვების მცირე პორციებით მრავალჯერად გამოყენებად (დღეში ხუთ-ექვსჯერ) მიღებას. ხილის ჭამა უნდა ახლდეს ყოველ კვებას, როცა ეს შესაძლებელია. დაამატეთ კალორიები წვენებთან და სმუზით, რომლებიც შეიცავს ახალ ხილს. საჭმელები ასევე უნდა შეიცავდეს ჩირს და თხილს. მიირთვით ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ და დალიეთ ბევრი სითხე კვებას შორის.
ყოველდღიური უნდა იყოს დაგეგმილი და შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ფრინველი და კვერცხი. ცხიმოვანი რძის პროდუქტებისა და ხაჭოს დამატებითი ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს კუნთების დაჩქარებას და, შედეგად, წონის მომატება მოზარდიუფრო ადვილია.
როგორ გავზარდოთ მოზარდის წონა
მტკიცედ გადადით თეთრ პურზე, მაკარონი სოუსების მდიდარი ასორტიმენტით, კარტოფილით, თაფლით, ნუ შეგეშინდებათ ტკბილეულის. ორგანიზმში მეტი მაღალკალორიული სითხე გადაიტანეთ, ეს არის ჩაი რძით და ზოგადად რძით, წვენები რბილობით, ყავა შაქრით და ნაღებით.
ცხიმები ასევე საჭიროა სალათებში ზეითუნის ზეთი, მდიდარია E ვიტამინით, სეზამით ან მდოგვით. და ღორის ქონი და შემწვარი ღორის ხორცი არა მხოლოდ არახელსაყრელია ღვიძლისა და სისხლძარღვებისთვის, არამედ საჭიროებს გაზრდილი თანხაენერგია მისი მონელებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც უფრო სწრაფი იქნება მოზარდის წონის გაზრდა.
დაგროვილი კალორიები არ უნდა ინახებოდეს სხეულის არასახარბიელო ცხიმის სახით. სპორტდარბაზში თქვენ უნდა გადააქციოთ ისინი მიმზიდველ კუნთოვან მასებად.
სხეული აღელვებს და მადლიერებით უპასუხებს, თუ თქვენი ცხოვრება ექვემდებარება რეჟიმს, გარკვეული მოქმედებების შესრულებით (ჭამა, მუშაობა, დასვენება, რვა საათზე ნაკლები ძილი), გარკვეულ საათებში.
მშობლების უმეტესობას აწყდება არა მხოლოდ ბავშვებში ჭარბი წონის პრობლემა, არამედ სრულიად საპირისპირო - ბავშვის გადაჭარბებული სიგამხდრე. და ეს პრობლემა განსაკუთრებით მწვავდება ბავშვის პუბერტატის პერიოდში. ვინაიდან ამ მოზარდობის დროძალიან კრიტიკულია მისი სხეულისა და ყველაფრის მიმართ, რაც მის გარშემოა. უფრო მეტიც, მას შეუძლია აღმოაჩინოს გარკვეული ხარვეზები სხეულში, თუნდაც ისინი არ არსებობდეს. მინდორში ეს შორს წასულებიპრობლემები, მოზარდი ბავშვები უამრავ კომპლექსს იღებენ, შემდეგ კი თავად იტანჯებიან. შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მივიღოთ კუნთოვანი მასამოზარდი. ასე რომ, თავდაპირველად ღირს მოზარდ ბავშვებში არასაკმარისი წონის პრობლემების გამოვლენა. პირველი მიზეზი არის ძალიან სწრაფი ზრდა, რომლის მიღმაც კუნთებს უბრალოდ არ აქვთ დრო "გაიზარდოს". ძალიან სწრაფი ზრდით, როგორც ჩანს, ბავშვი ჩვენს თვალწინ წონაში იკლებს. და, რა თქმა უნდა, ეს ტენდენცია მშობლებს შეშფოთებას იწვევს და ისინი პრობლემის მოგვარებას სამედიცინო დახმარების გამოყენებით ცდილობენ. თუმცა, ამ სიტუაციაში მიზეზი ნათელია და შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს.
მეორე პრობლემა არის მადის დაქვეითება, რაც შეიძლება მოხდეს ამ ასაკში სხვადასხვა გამოცდილებისა და სტრესების გამო. ამ სიტუაციაში მშობლებს არა მხოლოდ უნდა აინტერესებთ როგორ იკვებონ, რათა წონაში მოიმატონ, არამედ გაარკვიონ შესაძლო მიზეზებისაკუთარი შვილის გამოცდილება. წონის ნაკლებობაში ძალიან დიდ როლს თამაშობს ბავშვის მობილურობა. თუ ის ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს, მაშინ ამან შეიძლება წონის დაკლება გამოიწვიოს. და სწორედ აქ უნდა მიაქციოთ ყურადღება მოზარდის ყოველდღიურ დიეტას. ასე რომ, მოზარდი ბავშვების დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს, ცილებს და ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. მათ შორისაა ყველა სახის თევზი, ნებისმიერი თხილი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, პური, ლობიო და ბარდა. ორგანიზმს ასევე სჭირდება ვიტამინები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწორად მოიპოვოთ კუნთების მასა მოზარდისთვის, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. და იქ გამოცდილი ინსტრუქტორი შეარჩევს სწორ კომპლექსს ვარჯიშირათა დაეხმაროს კუნთების აშენებას. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვი ჭამს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.
მაგრამ ის არ უნდა იყოს ძალიან მდიდარი ცხიმებით ან შემწვარი საკვებით. ვინაიდან მას აქვს ხანგრძლივი მონელების დრო ორგანიზმში და ქმნის უფრო დიდხანს გაჯერების შეგრძნებას. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისეთი საკვები, როგორიცაა ჰამბურგერი, სწრაფი კვება, ჰოთ-დოგი. ამ პროდუქტების გამოყენება არანაირად არ დაეხმარება კუნთების მასის გაზრდას და შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს. სტატიის დასასრულს შეიძლება დავასკვნათ, რომ მოზარდებში არასაკმარისი წონის პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ ზედმეტი სიგამხდრის მიზეზების გარკვევით. ყველა მათგანი ჩამოთვლილია ზემოთ. და ასევე უზრუნველყოს სრულფასოვანი დაბალანსებული, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს, კვებას. და, რა თქმა უნდა, წონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ საკვების მიღება. ისინი უნდა იყოს უფრო დიდი და ხშირი, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა. კარგად, კუნთების მასის ასაშენებლად, სპეციალური ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიშები დაგეხმარებათ. კუნთების მასა ხომ მშვენიერია და ჯანსაღი, მკვებავი კვება სასარგებლოა. და თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ეს წესი.