Sėlenas į racioną būtina įtraukti palaipsniui – kadangi natūralių maistinių skaidulų mūsų maiste labai mažai, organizmui reikia duoti laiko prie jų priprasti. Kategoriškai neįmanoma elgtis pagal principą „sviestu košės nesugadinsi“ (dėl to ypač nusideda damos, nusiteikusios greitam lieknėjimui) – taip nepavyks numesti svorio ar pagerinti savo. sveikatos, tačiau vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas bus neišvengiamos per didelio uolumo pasekmės.
Pradinė dozė yra ne daugiau kaip 2-3 šaukštai arba 10-15 gramų per dieną.
Sėlenoms reikia daug skysčių. Būtent kontaktuojant su vandeniu ir padidinus tūrį 2-3 kartus maistinės skaidulos įgyja naudingų savybių. Skysčių trūkumas lems tai, kad maistinės skaidulos jas „gaus“ iš žarnyno turinio, o ne normalizuos judrumą ir sukels vidurių užkietėjimą. Ne granuliuotos sėlenos geriau išvirti iš anksto: „nugarinti“ su verdančiu vandeniu ar karštu sultiniu arba sumaišyti su pienu, jogurtu, kefyru ir leisti užvirti, taip paversdami tinkamais ir sveikais pusryčiais.
Lygiai taip pat vietoj sausų pusryčių galite naudoti įvairių skonių Lito granuliuotas sėlenas. Daugelis jų deda vietoj skrebučių į sriubas ir salotas – pastaruoju atveju vėlgi reikia atsiminti apie pakankamą skysčio kiekį.
Jei organizmas normaliai suvokia pirmąsias sėlenų porcijas – nėra pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, skausmo – porcijas galima palaipsniui didinti, didinant iki 2-3 valgomųjų šaukštų 3 kartus per dieną. Didžiausia leistina dozė svorio metimui ar kūno valymui yra 60 gramų (12 šaukštų per dieną). Tokiais kiekiais sėlenas galima vartoti nuo 4 iki 12 savaičių iš eilės, per šį laikotarpį rezultatai gauti daugumoje minėtų tyrimų. Po to dozę geriau sumažinti iki gydytojų rekomenduojamų 25 gramų per dieną ir nuolat vartoti kaip tinkamos mitybos komponentą.
Daugelis žmonių yra priversti vartoti vaistus visą gyvenimą. Kadangi sėlenos yra natūralus sorbentas, intervalas tarp valgymų vartojant šį priedą ir vaisto turi būti bent 2 valandos. Arba išgerkite vaistą nevalgius ne vėliau kaip pusvalandį prieš valgį. Jei tarp vaistų yra žarnyno motoriką normalizuojančių priemonių (nuo vidurių užkietėjimo ar viduriavimo), būtų teisinga pasikonsultuoti su gydytoju ir pakoreguoti dozę, o gal net ir atšaukti.
Tinkamos mitybos receptai
Sėlenas galima valgyti ne tik kaip savarankišką patiekalą, bet ir dėti į dribsnius, troškinius, maltos mėsos patiekalus. Beje, 3 - 4% sėlenų pagal faršo svorį ne tik praturtins paruoštus kotletus, kotletus ar kotletus maistinėmis skaidulomis, bet ir padarys juos minkštesnius bei sultingesnius, gaminant išsaugos drėgmę. Sėlenų rekomenduojama dėti į apkepą, vėlgi, kad visos sultys liktų patiekalo viduje. O įdėjus juos į miltus, kepinį galite paversti sveiku ir mažiau kaloringu.
Štai keletas receptų, kaip paruošti skanius ir sveikus patiekalus (ingredientų svoris skaičiuojamas 1 porcijai):
Moliūgų užkepėlė su ryžiais.
120 g moliūgo sutarkuokite stambia tarka. Virkite, kol pusiau iškeps 30 g ryžių. Sumaišykite moliūgą, ryžius, įpilkite 10 g sėlenų ir 30 ml vandens, druskos. Kepkite formoje 25 - 30 minučių, tada sutepkite grietine ir grąžinkite į orkaitę iki auksinės rudos spalvos.
Daržovių pudingas.
Supjaustykite 1 bulvę. 1 morką sutarkuokite stambia tarka. Įdėkite 10 g sėlenų ir 80 g žiedinių kopūstų žiedynų. Druska, kepkite orkaitėje 20-25 minutes.
Blyneliai iš varškės ir sėlenų.
Sumaišykite 2 šaukštus sėlenų, 1,5 a.š. l. minkštas neriebus varškės sūris, 1 vištienos kiaušinis. Kepkite įkaitintoje nepridegančioje keptuvėje, supildami viską iš karto arba padalydami į 2 blynus (priklausomai nuo pageidaujamų porcijų) iki auksinės rudos spalvos.
Kotletai iš bulvių ir sėlenų.
40 g sėlenų užpilti 40 ml pieno, leisti nusistovėti 15-20 min. 200 g bulvių išvirkite su lupenomis, nulupkite ir sutrinkite. Į tyrę įpilkite 10 g sviesto, 1 kiaušinį ir paruoštas sėlenas, gerai išmaišykite, pasūdykite pagal skonį. Galima įdėti iki skaidrumo pakepinto svogūno (pagal skonį). Suformuokite 3 kotletus, apvoliokite 10 g sėlenų (tepimas)), kepkite keptuvėje arba orkaitėje.
Pastaruoju metu granuliuotos sėlenos tapo įprastu reiškiniu norinčiųjų sulieknėti valgiaraštyje. Šis produktas taip pat turi priešininkų, kurie mano, kad jis sukelia daugiau žalos.
Kas yra sėlenos
Kai grūdai praeina perdirbimo stadiją, lieka atliekos – jų lukštas. Šis lukštas yra sėlenos. Be to, jų gamybai naudojami absoliučiai bet kokie grūdai.
Patys savaime jie turi laisvą formą. Tačiau, kad būtų lengviau naudoti, dabar juos galima nusipirkti granulių pavidalu. Nepriklausomai nuo formos, jų vertė lygiai tokia pati.
Juose gausu vitaminų (E, B1, B2) ir mineralinių medžiagų (kalio, cinko, geležies, kalcio, seleno). Tačiau labiausiai jie vertinami dėl skaidulų.
Pagrindinės sėlenų rūšys ir jų paruošimas
Nesvarbu, iš kokios kultūros sėlenos gaminamos, jos būna dviejų pagrindinių tipų: granuliuotos ir negranuliuotos. Ar galima naudoti abu tokius, kokie yra, kad nenukentėtų organizmas?
Negranuliuotas sėlenas reikia užpilti karštu vandeniu ir palikti pusvalandžiui. Per tą laiką jie gaus pakankamai vandens, virsdami koše. Jį galima valgyti tvarkingą arba pridėti prie bet kokio patiekalo. Suvalgomas tūris nuo 1 šaukštelio. iki 1 st. l.
O jei tai ne birios sėlenos, kaip panaudoti granuliuotas sėlenas? Kai jie yra granulių pavidalo, rekomenduojama virti panašiai. Nors ir nebūtina. Jei valgote juos krekerių pavidalu, būtinai turite išgerti pakankamą kiekį skysčio. Sėlenos puikiai sugeria, tačiau taip pradeda veikti tik tada, kai susimaišo su skysčiu. Todėl reikia gerti daug vandens. Priešingu atveju sėlenos gali pakenkti sveikatai. Vienam šaukštui sėlenų reikia išgerti bent dvi stiklines vandens.
Sėlenos iš kviečių
Kviečių granuliuotos sėlenos prisideda prie kokybiško organizmo valymo. Jie yra panašūs į kempinę, kuri išsipučia nuo sąlyčio su vandeniu. Pirmiausia reikia suvalgyti reikiamą sėlenų porciją, po to užgerti skysčiu. Tai gali būti vanduo, arbata, pienas, kefyras, kompotas. Tada jie pradeda savo kelionę virškinimo trakto sugeria toksinus. Dėl jų patinimo atsiranda pilno skrandžio jausmas. Dėl to alkio jausmas gerokai nublanksta, sumažėja suvartojamo maisto kiekis. Tai prisideda prie laipsniško svorio mažėjimo.
Avižų sėlenos
Granuliuotos avižų sėlenos laikomos ne mažiau naudingomis, tačiau jų užduotis šiek tiek skiriasi. Juose yra daug skaidulų, kurios yra atsakingos už grožį. Padeda pašalinti iš organizmo toksinus, valo odą. Taip pat stiprina plaukus ir nagus.
Be to, jie padeda išvalyti kraujagysles, nes reguliarus jų vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 10%. Beje, ryžių sėlenose daug daugiau skaidulų. Jei reikia sumažinti cholesterolio kiekį, tuomet verta teikti pirmenybę ryžiams.
Dieta ir sėlenos
Dažnai norintys įgyti harmoniją domisi, ar galima dietiškai valgyti granuliuotas sėlenas.Nepaisant to, kad šis produktas yra labai naudingas ir laikomas saugiu, su jo kiekiu dietoje geriau nepersistengti. .
Sėlenų naudojimas norint numesti svorio, kaip jas naudoti? Į racioną juos reikia įtraukti atsargiai, pradedant nuo minimalaus kiekio. Suvalgytą vieną porciją reikia palaipsniui didinti. Pirma, per dvi savaites tai turėtų būti 1 šaukštelis. vartojant tris kartus. Tada vieną porciją galima padidinti iki 1 valg. l. Bet jei žarnyno darbas yra pernelyg aktyvus, pakanka išgerti 2 šaukštelius. per dieną.
Sėlenų galima dėti į maistą. Pavyzdžiui, vietoj krekerių salotose. Jei jie sumalti, tuomet galite maišyti su bet kokiu maistu. Pavyzdžiui, su grikių koše.
Bet tai dar ne visi variantai, kaip panaudoti sėlenas svorio metimui.Norėdami sumažinti svorį, turite atsisakyti miltų ir saldumynų. O tai dažnai būna sunkiausia dietos metu. Pridėję sėlenų į iškeptą sausainį ar pyragą, galite žymiai sumažinti kalorijų kiekį. Verta pasinaudoti šia galimybe, kad nepalūžtum ir nepradėtum valgyti kaloringus pyragus.
Sėlenos kosmetologijoje
Gerinti sveikatą, numesti svorio ir pagerinti odos būklę galima ne tik viduje vartojant sėlenas. Jie taip pat naudojami išoriniam naudojimui.
Pavyzdžiui, jei vartojate 5 šaukštelius. susmulkintų sėlenų ir sumaišykite jas su kiaušinio tryniu ir vandeniu, gausite puikią kaukę, galinčią išlyginti raukšles. Jis turi būti taikomas probleminėms vietoms ir paliekamas vieną valandą.
Jei pilsite sėlenų pieną, gausite šveitiklį odai. Rekomenduojama ne iš karto nuplauti, o palikti ant veido kaip kaukę dar 15 minučių.
Sėlenų nauda
Jei nereikia numesti svorio, ar reikėtų valgyti granuliuotas sėlenas? Ar jie naudingi?
Šis produktas ne veltui įtrauktas į dietinių kategoriją. Dėl savo sudėties, gebėjimo prisotinti mažai kalorijų, jie yra naudingi daugeliui žmonių, turinčių įvairių sveikatos problemų. Ir taip pat tiems, kuriems rūpi tinkama mityba. Pavyzdžiui, juose esantis beta gliukanas padeda kovoti aukštas lygis cholesterolio.
Sėlenos yra išsigelbėjimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes naudojant jas kaip priedą galima žymiai sumažinti maisto produkto glikemijos indeksą. Todėl tokių žmonių meniu gali būti įvairesnis. Be to, granuliuotos sėlenos yra puiki profilaktika tiems, kurie yra linkę į diabetą.
Reguliarus jų naudojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, veikia kaip imunostimuliatorius.
Sėlenose dideliais kiekiais randamos skaidulos padeda išspręsti vidurių užkietėjimo problemą. Jis skatina naudingų bakterijų dauginimąsi, todėl jei sergate disbakterioze, turėtumėte atkreipti dėmesį į šį produktą. Norint sumažinti riziką, rekomenduojama valgyti granuliuotas kukurūzų sėlenas onkologinės ligos storojoje žarnoje.
Nors sėlenų granulės gali padėti numesti svorio, jos nėra išsamus šios problemos sprendimas. Jie turėtų būti vienas iš viso komplekso komponentų, kurių tikslas – suteikti jūsų kūnui norimą formą. Turime nepamiršti ir visaverčio reguliaraus fizinio aktyvumo. Taip pat reikia pakoreguoti mitybą.
Kenkia sėlenoms
Turint tiek daug požymių, sunku patikėti, kad tai natūralus produktas kartais tai gali būti net pavojinga. Nereikėtų būti uolus dėl suvartotų sėlenų kiekio, nes itin dideli kiekiai lemia tai, kad visas suvalgytas maistas per greitai pasišalina iš organizmo. O jų naudingosios medžiagos tiesiog nespėja pasisavinti. Be nemalonių virškinimo trakto problemų, tai gali sukelti vitaminų ir mineralų pusiausvyros pažeidimą organizme.
Žmonės, vartojantys vaistus, turi žinoti, kad granuliuotos sėlenos gali žymiai sumažinti jų poveikį, nes tai yra absorbentas, kurio veikimas panašus į aktyvuota anglis. Jei reikia, įtraukite į meniu sėlenas, rekomenduojama su gydytoju aptarti galimybę jas derinti su vartojamais vaistais.
Sėlenų negalima vartoti žmonėms, sergantiems skrandžio opa. Jie draudžiami paūmėjus kolitui ar gastritui. Tačiau šių ligų remisijos laikotarpiu, priešingai, jas rekomenduojama vartoti.
Jų reikėtų vengti ir nėštumo metu. Į vaikų meniu juos galima įtraukti tik nuo trejų metų. Dažniausiai skiriama kaip priemonė kovojant su vidurių užkietėjimu.
Sėlenos, kaip ir bet kuris produktas, turi savo indikacijas ir kontraindikacijas. Jas rekomenduojama naudoti norint numesti svorio, gydyti ir užkirsti kelią ligoms. Į meniu juos būtina įtraukti palaipsniui. Neviršykite didžiausios leistinos dozės. Taip pat svarbu gerti daug skysčių.
Siekdamos atsikratyti papildomų svarų, daugelis merginų yra pasirengusios viskam: griežtoms dietoms, riebalų ir druskos pašalinimui iš dietos, mankštai treniruokliais. Po tokio aštraus sukrėtimo kūnas sutrinka ir iš karto „akivaizdūs“ matomi sunkaus darbo rezultatai – oda suglemba, pavargsta, įgauna pilkšvą atspalvį. Būna ir atvirkščiai, būna stiprus bėrimas ir ne tik ant veido. O neigiamų pasekmių dėl greito svorio metimo ir netinkamos taktikos galite parašyti visą knygą. MirSovetov siūlo negaišti laiko veltui ir susipažinti su paprastu ir efektyviu būdu atsikratyti antsvorio.
Sėlenos svorio netekimui
Šerdis (turinys) išgaunamas iš grūdų, kad būtų gauti javai arba miltai. Po malimo lieka sėlenos, kurios gali tapti maisto papildu mūsų kasdienėje mityboje.
Jei pasigilinsime į atliekų naudos tyrimą sumalus grūdus už Žmogaus kūnas, tuomet galite sužinoti, kad produktas beveik 10 kartų viršija grūdo vertę. Pasirodo, ne daugiau kaip 10% naudingų medžiagų lieka grūduose ir miltuose, o 90% yra grūdų lukštuose, tai yra sėlenose. Todėl lukštas, likęs malant grūdus, buvo toks populiarus prieš kelis šimtmečius. Pavyzdžiui, mūsų protėviai retai kepdavo duoną iš baltų miltų, nebent gal tik per šventes. Bet iš luptų miltų – kasdien. Tokia sėlenų duona padėjo atsikratyti daugelio problemų, įskaitant padidėjusį žarnyno judrumą ir organizmo valymąsi.
Sėlenose yra daug naudingų mikroelementų: geležies, cinko, magnio, kalio, fluoro ir kitų, taip pat vitaminų B, E ir A. Vertingas sėlenose esantis elementas yra tai, kad jos verčia žarnyną sunkiai dirbti, taigi ir atsikratyti. susikaupusių toksinų. Sėlenų veikimas švelnus, jos „veikia“ šepetėlio principu – kruopščiai valo mūsų organizmą nuo toksinų ir toksinų pertekliaus.
Kaip „veikia“ sėlenos?
Platus pritaikymo spektras leidžia naudoti sėlenas ne tik kaip dietinį produktą. Negražiai atrodančios grūdų atliekos gerai išvalo organizmą iš vidaus, taip pat naudojamos odos būklei pagerinti. Iš sėlenų galite paruošti užpilą, nuovirą ar pasidaryti veido kaukę.
Kas nutinka žmogui, kai jis suvalgo porciją sėlenų? Patekę į stemplę, jie išsipučia ir skatina išmatų susidarymą. Be to, suspaustos masės tampa purios, ištuštėja žarnos natūraliai nenaudojant vidurius laisvinančių ir klizmų. Toks valymas bus naudingas kenčiantiems nuo pepsinė opa ir .
Jei reguliariai vartojate sėlenas, galite amžinai pamiršti tokią problemą kaip vidurių užkietėjimas. Be to, labai svarbu, kad nustojus valgyti sėlenas, žarnyno refleksas atsistatytų savaime.
Be valomųjų savybių, sėlenos turi dar vieną svarbi kokybė– Jie neleidžia į kraują pasisavinti į žarnyną patekusias maistines medžiagas. Paprastais žodžiais galime pasakyti taip: jei suvalgėte didelę maisto porciją, sėlenos sumažins kaloringumą ir prisidės prie lėto produktų įsisavinimo. Pasirodo, žmogus ilgai nejaus alkio. Tai retas dviejų savybių derinys vienu metu – apetito valdymas ir kalorijų mažinimas. MirSovetovas nori nedelsdamas įspėti skaitytojus, kad nereikėtų stengtis įsisavinti didelių kalorijų turinčio maisto porcijų, tikintis, kad sėlenos „veiks“. Priemonės turi būti laikomasi visame kame.
Ką geriau naudoti sėlenas?
Prekybos centrų lentynose galima pamatyti kelių rūšių sėlenų: avižinių, kviečių, ryžių, rugių, grikių ir net sorų. Kiekvienas iš jų turi tam tikrą naudą, tačiau efektyviausiais laikomi tik 3 tipai:
- avižos;
- kvieciai;
- rugių.
Apsvarstykite kiekvienos rūšies sėlenų poveikį svorio netekimui:
- Avižiniai dribsniai. Šį ingredientą galima rasti daugelio dietų sąraše. Dribsniai yra pagrindinių ingredientų dalis a. Avižų dribsniuose yra beta gliukano, kuris palaiko organizmo veiklą normalus lygis. Reguliarus avižų sėlenų vartojimas padeda atsikratyti toksinų, kenksmingų medžiagų ir šlakų. Šis valymas padės atsikratyti kelių papildomų svarų. Avižų sėlenos ne veltui vadinamos „grožio gaminiu“, nes suvalgius sėlenų išsivalo oda, pagerėja plaukų ir nagų būklė. Avižų sėlenos bus idealus produktas tiems, kurie nori ne tik tapti lieknesni, bet ir gražesni. Tarp sąrašo naudingų savybių avižų sėlenos, galima išskirti: sėlenos padeda užsikimšti ir atsikratyti vidurių užkietėjimo net nėštumo metu, jos teigiamai veikia smegenų veiklą. Pasirodo, suvalgius porciją sėlenų galima daugiau dirbti ir nepavargti. Be to, sėlenos gerina nuotaiką ir atmintį.
- Kviečių sėlenose yra daug netirpių skaidulų, kurios švelniai stimuliuoja žarnyno veiklą. Kviečių sėlenų valgymas padės suvaldyti alkį. Kalbant apie kainą, jie yra šiek tiek pigesni nei avižiniai dribsniai. Mitybos specialistai rekomenduoja avižų sėlenas maišyti su kviečių sėlenomis, kad būtų veiksmingesnis poveikis organizmui. Taip pat naudinga kaitalioti – keletą dienų galite valgyti avižų sėlenas, o tada pereiti prie kviečių sėlenų.
- Rugių sėlenos yra netirpių skaidulų šaltinis. Jis gerai išvalo organizmą. Mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai vartoti sėlenas žmonėms, kenčiantiems nuo, ir. Pastebėtina, kad rugių sėlenos padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti brandaus amžiaus vyrų potenciją.
Kaip naudoti sėlenas norint numesti svorio?
Pirmiausia reikia išmokti: kartu su sėlenomis reikia gerti daug skysčių. Per dieną reikia išgerti bent 2-2,5 litro vandens. Priklausomai nuo pradinio svorio, skysčio kiekį galima padidinti iki 3 litrų. Tai labai svarbu, nes be pakankamo skysčių kiekio sėlenos prastai pasišalins iš organizmo ir vietoj laukiamo palengvėjimo jų galite gauti.
Galite sumažinti apetitą tokiu būdu: 15 minučių prieš valgį (pusryčius ar pietus) užpilti 1 valg. l. sėlenos 150 ml vandens. Palaukite, kol sėlenos išbrinks, ir valgykite šią masę. Išgerti 1 stiklinę išgryninto vandens. Po 10 minučių galite pradėti valgyti. Žinoma, sėlenų negalima vadinti skaniomis, tačiau rezultatas bus stulbinantis.
Nuluptus grūdus galima vartoti ir kaip savarankišką patiekalą – pusryčiams ar vakarienei. Produktą galima ištirpinti kefyre, jogurte, sultyse arba šiltame piene. Paruoštas sėlenas naudinga maišyti su neriebia varške, pridėti cinamono miltelių, uogų ir vaisių gabalėlių.
Jei norite mėgautis valgymu, sveiką maistą galite derinti su skaniu. Pavyzdžiui, į košę, sriubą, mėsos ar žuvies patiekalus įdėkite šiek tiek paruoštų išbrinkusių sėlenų.
Iš sėlenų galite pasigaminti sveikuolišką gėrimą: paimkite 1 litrą vandens, įpilkite 1 stiklinę sėlenų, išmaišykite, troškinkite 15 minučių. Po sultinio reikia perkošti ir gerti po pusę stiklinės prieš valgį, bet ne dažniau kaip 3 kartus per dieną.
Jei jūsų tikslas yra nuleisti antsvorio, tuomet galite pakeisti 1 ar 2 patiekalus ir suvalgyti 1 valg. l. sėlenos. Juos galima vartoti su varške arba neriebiu kefyru. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti šiek tiek medaus ar vaisių.
Norint, kad organizmas prisitaikytų ir palaipsniui išsivaduotų iš toksinų, reikia pradėti nuo nedidelio sėlenų kiekio. Pradėkite nuo 1 valg. l. ir palaipsniui didinkite sėlenų kiekį iki 3 valg. l.
Galite susitarti – per dieną suvalgykite 3 valg. (ryte, po pietų ir vakare) garuose virtos sėlenos, nuplaunamos kefyru. Bendras rauginto pieno gėrimo kiekis – 1,5 litro. Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, bet ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
Sėlenas reikia vartoti teisingai, nes jos pašalina toksinus ir naudingas bakterijas. Taigi nenusiminkite. Maksimali priėmimo trukmė yra 3 savaitės, tada 1-2 mėnesių pertrauka, po kurios galite pakartoti kursą.
Jei turite skrandžio ir žarnyno problemų (opų, sąaugų, erozijos), tuomet prieš vartojant sėlenas patartina pasitarti su gydytoju.
Sėlenų neturėtų valgyti žmonės, netoleruojantys baltymų (celiakija).
Siekdami harmonijos stenkitės nepersistengti, geriau vartoti ne daugiau kaip 3 šaukštus per dieną. l. sėlenos, bet tuo pačiu jaučiatės puikiai, nei viršijate leistiną dozę ir pasireiškia nemalonūs simptomai – pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas.
Šiandien kalbėsime apie:
Ką daro apkūnios damos, kad priartėtų prie savo puoselėjamo tikslo ir įsispraustų į aptemptus džinsus. Fiziniai pratimai, injekcijos, žalia kava ir „alkanos“ dietos – niekas nepadeda. Tad gal vertėtų atkreipti dėmesį į mitybos specialistų patarimus ir pradėti maitintis subalansuotai? Tiesiog sėlenos padės atsikratyti susikaupusių toksinų, vadinasi, pašalins perteklių.
Siekdamos atsikratyti papildomų svarų, daugelis merginų yra pasirengusios viskam: griežtoms dietoms, badavimui, riebalų ir druskos pašalinimui iš dietos, treniruotėms ant treniruoklių. Po tokio aštraus sukrėtimo kūnas sutrinka ir iš karto „akivaizdūs“ matomi sunkaus darbo rezultatai – oda suglemba, pavargsta, įgauna pilkšvą atspalvį. Būna ir atvirkščiai, būna stiprus bėrimas ir ne tik ant veido. Galite parašyti visą knygą apie neigiamas pasekmes, kylančias dėl greito svorio metimo ir netinkamos taktikos. PoMedicine siūlo negaišti laiko veltui ir susipažinti su paprastu ir efektyviu būdu atsikratyti antsvorio sėlenų pagalba.
Sėlenos svorio netekimui
Šerdis (turinys) išgaunamas iš grūdų, kad būtų gauti javai arba miltai. Po malimo lieka sėlenos, kurios gali tapti maisto papildu mūsų kasdienėje mityboje.
Jeigu pasigilintume į atliekų sumalant grūdus naudos žmogaus organizmui tyrimą, sužinotume, kad produktas beveik 10 kartų viršija grūdų vertę. Pasirodo, ne daugiau kaip 10% naudingų medžiagų lieka grūduose ir miltuose, o 90% yra grūdų lukštuose, tai yra sėlenose. Todėl lukštas, likęs malant grūdus, buvo toks populiarus prieš kelis šimtmečius. Pavyzdžiui, mūsų protėviai retai kepdavo duoną iš baltų miltų, nebent gal tik per šventes. Bet iš luptų miltų – kasdien. Tokia sėlenų duona padėjo atsikratyti daugelio problemų, įskaitant padidėjusį žarnyno judrumą ir organizmo valymąsi.
Sėlenose yra daug naudingų mikroelementų: geležies, cinko, magnio, kalio, fluoro ir kitų, taip pat B, E ir A grupės vitaminų. Vertingas elementas sėlenose yra skaidulos, būtent ji veikia žarnyną. kietas, todėl atsikratykite susikaupusių šlakų. Sėlenų veikimas švelnus, jos „veikia“ šepetėlio principu – kruopščiai valo mūsų organizmą nuo toksinų ir toksinų pertekliaus.
Kaip "veikia" sėlenos
Platus pritaikymo spektras leidžia naudoti sėlenas ne tik kaip dietinį produktą. Negražiai atrodančios grūdų atliekos gerai išvalo organizmą iš vidaus, taip pat naudojamos odos būklei pagerinti. Iš sėlenų galite paruošti užpilą, nuovirą ar pasidaryti veido kaukę.
Kas nutinka žmogui, kai jis suvalgo porciją sėlenų? Patekę į stemplę, jie išsipučia ir skatina išmatų susidarymą. Be to, suspaustos masės tampa birios, žarnynas ištuštėja natūraliai, nenaudojant vidurius laisvinančių ir klizmų. Toks valymas bus naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo pepsinės opos, gastrito ir kolito.
Jei reguliariai vartojate sėlenas, galite amžinai pamiršti tokią problemą kaip vidurių užkietėjimas. Be to, labai svarbu, kad nustojus valgyti sėlenas, žarnyno refleksas atsistatytų savaime.
Be valomųjų sėlenų savybių, jos turi dar vieną svarbią savybę – neleidžia į žarnyną patekusias maistines medžiagas pasisavinti į kraują. Paprastais žodžiais galite pasakyti taip: jei suvalgėte didelę maisto porciją, sėlenos sumažins kalorijų kiekį ir prisidės prie lėto maisto įsisavinimo. Pasirodo, žmogus ilgai nejaus alkio. Tai retas dviejų savybių derinys vienu metu – apetito valdymas ir kalorijų mažinimas. MirSovetovas nori nedelsdamas įspėti skaitytojus, kad nereikėtų stengtis įsisavinti didelių kalorijų turinčio maisto porcijų, tikintis, kad sėlenos „veiks“. Priemonės turi būti laikomasi visame kame.
Ką geriau naudoti sėlenas
Prekybos centrų lentynose galima pamatyti kelių rūšių sėlenų: avižų, kviečių, ryžių, rugių, grikių ir net sorų. Kiekvienas iš jų turi tam tikrą naudą, tačiau efektyviausiais laikomi tik 3 tipai:
Avižos;
kvieciai;
rugių.
Apsvarstykite kiekvienos rūšies sėlenų poveikį svorio netekimui:
Avižiniai dribsniai. Šį ingredientą galima rasti daugelio dietų sąraše. Dribsniai yra pagrindinis Dukano dietos ingredientas. Avižiniuose dribsniuose yra beta gliukano, kuris palaiko normalų cholesterolio kiekį organizme. Reguliarus avižų sėlenų vartojimas padeda atsikratyti toksinų, kenksmingų medžiagų ir šlakų. Šis valymas padės atsikratyti kelių papildomų svarų. Avižų sėlenos ne veltui vadinamos „grožio gaminiu“, nes suvalgius sėlenų išsivalo oda, pagerėja plaukų ir nagų būklė. Avižų sėlenos bus idealus produktas tiems, kurie nori ne tik tapti lieknesni, bet ir gražesni. Iš avižų sėlenų naudingų savybių sąrašo galima išskirti: sėlenos padeda pagerinti virškinimą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo net nėštumo metu, jos teigiamai veikia smegenų veiklą. Pasirodo, suvalgius porciją sėlenų galima daugiau dirbti ir nepavargti. Be to, sėlenos gerina nuotaiką ir atmintį.
kviečių sėlenos yra daug netirpių skaidulų, kurios švelniai stimuliuoja žarnyno veiklą. Kviečių sėlenų valgymas padės suvaldyti alkį. Kalbant apie kainą, jie yra šiek tiek pigesni nei avižiniai dribsniai. Mitybos specialistai rekomenduoja avižų sėlenas maišyti su kviečių sėlenomis, kad būtų veiksmingesnis poveikis organizmui. Taip pat naudinga kaitalioti – keletą dienų galite valgyti avižų sėlenas, o tada pereiti prie kviečių sėlenų.
Rugių sėlenos yra netirpių skaidulų šaltinis. Jis gerai išvalo organizmą. Mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai vartoti sėlenas žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, aterosklerozės ir diabetas. Pastebėtina, kad rugių sėlenos padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti brandaus amžiaus vyrų potenciją.
Kaip naudoti sėlenas norint numesti svorio
Pirmiausia reikia išmokti: kartu su sėlenomis reikia gerti daug skysčių. Per dieną reikia išgerti bent 2-2,5 litro vandens. Priklausomai nuo pradinio svorio, skysčio kiekį galima padidinti iki 3 litrų. Tai labai svarbu, nes be pakankamo skysčių kiekio sėlenos prastai pasišalins iš organizmo, o vietoj laukto palengvėjimo galite užkietėti viduriai.Sumažinti apetitą galite taip: likus 15 minučių prieš valgį (pusryčius ar pietus), užpilkite 1 valg. l. sėlenos 150 ml vandens. Palaukite, kol sėlenos išbrinks, ir valgykite šią masę. Išgerti 1 stiklinę išgryninto vandens. Po 10 minučių galite pradėti valgyti. Žinoma, sėlenų negalima vadinti skaniomis, tačiau rezultatas bus stulbinantis.
Nuluptus grūdus galima vartoti ir kaip savarankišką patiekalą – pusryčiams ar vakarienei. Produktą galima ištirpinti kefyre, jogurte, sultyse arba šiltame piene. Paruoštas sėlenas naudinga maišyti su neriebia varške, pridėti cinamono miltelių, uogų ir vaisių gabalėlių.
Jei norite mėgautis valgymu, sveiką maistą galite derinti su skaniu. Pavyzdžiui, į košę, sriubą, mėsos ar žuvies patiekalus įdėkite šiek tiek paruoštų išbrinkusių sėlenų.
Iš sėlenų galite pasigaminti sveikuolišką gėrimą: paimkite 1 litrą vandens, įpilkite 1 stiklinę sėlenų, išmaišykite, troškinkite 15 minučių. Po sultinio reikia perkošti ir gerti po pusę stiklinės prieš valgį, bet ne dažniau kaip 3 kartus per dieną.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, galite pakeisti 1 ar 2 patiekalus ir suvalgyti 1 valg. l. sėlenos. Juos galima vartoti su varške arba neriebiu kefyru. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti šiek tiek medaus ar vaisių.
Norint, kad organizmas prisitaikytų ir palaipsniui išsivaduotų iš toksinų, reikia pradėti nuo nedidelio sėlenų kiekio. Pradėkite nuo 1 valg. l. ir palaipsniui didinkite sėlenų kiekį iki 3 valg. l.
Galite surengti pasninko dieną – per dieną suvalgykite 3 valg. (ryte, po pietų ir vakare) garuose virtos sėlenos, nuplaunamos kefyru. Bendras rauginto pieno gėrimo kiekis – 1,5 litro. Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, bet ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Sėlenos yra šalutinis miltų malimo produktas, susidedantis iš nerūšiuotų miltų ir likusių grūdų lukštų. Dėl didelio skaidulų, mineralų ir vitaminų kiekio jie teigiamai veikia virškinimą ir bendrą sveikatą. Tačiau jie turi būti vartojami tam tikru būdu, kitaip jie sukels priešingą poveikį.
Kaip įtraukti sėlenas į dietą
Branas yra skirtingi tipai– nuo granuliuotų iki traškių pagaliukų. Bet kurį iš jų į racioną reikėtų įtraukti palaipsniui, ypač jei prieš vartodami mėgdavote kepinius, baltą duoną ir kitus minkštus ir nelabai sveikus maisto produktus. Ant sėlenų pakuočių dažniausiai būna pateikiama informacija, kiek valgyti, tačiau tie, kurie nėra įpratę prie „rupių“ produktų, turėtų ant pakuotės nurodytą kiekį sumažinti bent perpus.
Geriausia pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną 10 dienų. Tada suvartojamo produkto kiekį galima didinti iki valgomojo šaukšto kasdien 2 savaites. O po – iki 1 valg. šaukštai 2-3 kartus per dieną. Tačiau tuo pačiu svarbu atkreipti dėmesį į savo savijautą – ji turėtų pasakyti, ar pasirinkta suma tinka, ar ne. Vartojant sėlenas problemų nekyla, o juo labiau skausmas neturėtų būti. Geriausia naudoti sėlenų kursus, darant pertraukas tarp jų per mėnesį ar du.
Kaip valgyti sėlenas
Kadangi sėlenos yra gana grubus maistas, jas reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens, pieno ar natūralių sulčių. Priešingu atveju jie gali pažeisti gležną stemplės, skrandžio ir žarnyno gleivinę.
Geriausia reikiamą produkto kiekį nugarinti karštame vandenyje, palaukti 15-20 minučių, kol sėlenos išbrinks ir taps minkštesnės, tada vandenį nupilti ir gautą srutą suvalgyti su tuo pačiu pienu, sultimis, kefyru, jogurtu ar paprastu vandeniu. .
Išmirkytų sėlenų taip pat galima dėti į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, dribsnius, sriubas ir net salotas. Galbūt taip juos valgyti bus daug maloniau. Sėlenos traškių lazdelių pavidalu gali būti naudojamos kaip užkandis, valgyti su arbata ar kava.
Kontraindikacijos sėlenų vartojimui
Vartojant bet kokius vaistus ar vitaminų kompleksai sėlenas reikia valgyti tik po 6 valandų arba visai nevalgyti, jei reikia vaistus gerti kelis kartus per dieną. Faktas yra tas, kad šis produktas prisideda prie įvairių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo, tačiau kartu su jomis jis taip pat gali užfiksuoti tam tikrą dalį komponentų, įtrauktų į vaistus.
Sėlenų nerekomenduojama valgyti paūmėjus tokioms virškinamojo trakto ligoms kaip gastritas, cholecistitas, Skirtingos rūšys opos, kolitas. Tik atsikūrus gleivinei vėl galima jas valyti organizmą ir prisotinti įvairiais maistinių medžiagų kurie su savimi nešiojasi sėlenas.
Nerekomenduojama užsikrėsti sėlenomis ir vartoti jas per dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir kitas virškinamojo trakto ligas. Ir taip pat išprovokuoti hipovitaminozę.
spausdinti
Su kuo naudoti sėlenas
Grožis ir sveikata Sveikata Mityba
Dauguma žmonių nori būti gražūs ir liekni, tačiau ne visiems tai pavyksta lengvai, o šiandien yra sugalvota labai daug svorio metimo būdų. Ne visi šie metodai gali būti vadinami saugiais, tačiau grožis ir lengvumas negali būti tik išoriniai rodikliai – jų prigimtis prasideda iš vidaus. Taigi žmogus, pasiekęs liekną figūrą bet kokiais sveikatai pavojingais metodais, vargu ar sugebės ilgai išlikti gražios išvaizdos – grožis ir sveikata visada buvo sinonimai.
Būtina numesti perteklinį svorį, tačiau tai turėtų būti daroma taip, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, taip pat yra daug būdų tai padaryti - pavyzdžiui, naudojant kviečių sėlenas, kurios anksčiau buvo laikomos maistu gyvūnams, bet šiandien staiga tapo sveiko maisto produktu.
Tiesą sakant, sėlenos visada buvo toks produktas, tačiau „sovietiniais“ laikais jos buvo nepelnytai pamirštos – turbūt daugelis labai norėjo pasijusti mitybos aristokratais, tačiau iš tiesų padaugėjo lėtinių ligų. Sėlenų nepavadinsi skaniomis, o ir atskirai valgyti tikrai nesinori, tačiau norint išlikti liekni ir sveiki, užtenka 1-2 valg. sėlenos per dieną; Taip pat galite juos pridėti prie patiekalų - tada teigiamas poveikis sveikatai padidės, o skonio problema bus išspręsta.
Kodėl sėlenos tokios veiksmingos?
Galima sakyti, kad juos beveik visas sudaro skaidulos – maistinės skaidulos, kurių mūsų žarnynui taip trūksta; šios skaidulos aktyviai veikia – surenka ir suriša visas žarnyne susikaupusias šiukšles ir išneša nepakenkdamos sveikatai. Sėlenos gali pašalinti toksinus, cholesterolį, sunkiuosius metalus; kartu gerėja virškinamojo trakto ir kepenų darbas, kraujo sudėtis, mažėja apetitas, todėl normalizuojasi kūno svoris.
Aišku, kad po to nėra vidurių užkietėjimo, jei tokių yra, ir apskritai savijauta ženkliai pagerėja: geriau dirba kepenys, dingsta perkrovos, normalizuojasi. kraujo spaudimas ir cukraus kiekį kraujyje, didėja organizmo atsparumas įvairioms ligoms ir kt. Net senovės Graikijos ir Romos gydytojai apie tai žinojo, o didysis Avicena taip pat rekomendavo savo pacientams sėlenas naudoti nuo įvairių ligų.
Kviečių sėlenos svorio netekimui
Sėlenos yra idealus produktas svorio metimui: maistinės skaidulos ne tik išvalo mūsų organizmą nuo „nuosėdų“, bet ir sukuria sotumo jausmą, tinimą skrandyje; kalorijų su maistu pasisavinama mažiau, tačiau pačiose sėlenose yra daug mums reikalingų medžiagų – vitaminų ir mineralų, taip pat biologiškai aktyvių medžiagų – juk grūdo lukšte, iš kurio gaunamos sėlenos, jų labai daug . Be to, skaidulos leidžia klestėti ir daugintis naudingai mūsų žarnyno mikroflorai – išnyksta disbiozė, sustiprėja imunitetas.
Kur pirkti sėlenas, kad būtumėte tikri dėl jų kokybės? Jų galite nusipirkti įprastuose prekybos centruose – šiandien sveiko maisto skyriai veikia beveik visur, tačiau kai kurie specialistai rekomenduoja sėlenas imti vaistinėse – manoma, kad kvapiųjų priedų nebus.
Kaip naudoti kviečių sėlenas svorio netekimui
Sėlenas reikėtų pradėti vartoti po truputį, po 3-4 granules vieną kartą per dieną, o po 3-4 dienų porciją didinti iki 1 valg. Tačiau tiems, kurie turi daug papildomų kilogramų, šios porcijos neužtenka: sėlenų reikia gerti po 1 valgomąjį šaukštą. 60 kg svorio, nors jei norite, dozę galite padidinti.
Sėlenų porciją galite padalyti visai dienai arba jas garinti kiekvieną kartą po 2–3 kartus per dieną. 2 valg kviečių sėlenos užpilamos stikline verdančio vandens, palaikomos pusvalandį, vanduo nupilamas - sėlenos paruoštos naudoti. Juos galima valgyti atskirai, nuplauti vandeniu, sumaišyti su kefyru, jogurtu, įdėti šiek tiek medaus arba dėti į košes, sriubą ir kitus patiekalus – jie vis tiek pravers svorio metimui. Suvalgykite daugiau nei 2-3 valg. sėlenų per dieną nerekomenduojama, nors kai kurie ekspertai mano, kad galima suvalgyti 7-8 valg.
Vartodami sėlenas, porciją turėtumėte koreguoti priklausomai nuo žarnyno darbo.: jei viskas gerai - galite valgyti jų 1 a.š. per dieną, o porcijos nedidinti, jei vidurių užkietėjimas visiškai neatsitraukė, sėlenų kiekį reikia didinti palaipsniui – kol poveikis bus baigtas.
Kviečių sėlenos nuo vidurių užkietėjimo
Kviečių sėlenų vartojimo nuo vidurių užkietėjimo receptas gali būti toks: 2 šaukštai sėlenos užpilamos stikline karšto pieno, suvyniotos ir infuzuojamos 30-40 min. Mišinį reikia valgyti nevalgius, geriausia ryte, 15-20 minučių prieš pusryčius – tai darykite mėnesį. Galite virti 1 valg. sėlenų ir valgykite jas 2 kartus per dieną.
Vadinamasis sėlenų vanduo normalizuoja ir žarnyno motoriką: reikia užpilti 4 valg. sėlenų 20 a.š karšto vandens, palikite 3-4 valandas, perkoškite, įpilkite medaus arba bet kokių uogų sulčių (1 valgomasis šaukštas) ir gerkite nevalgius. Yra ir kitas gaminimo būdas, kai stiklinė sėlenų užpilama litru šalto vandens ir paliekama 8 valandas.
Receptai su kviečių sėlenomis
Žemiau pateikti receptai su kviečių sėlenomis ne tik padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir antsvorio, bet ir leidžia greičiau pasveikti nuo įvairių ligų.
Sergant bronchitu, per dieną galima gerti šiltą sėlenų antpilą: 400 g sėlenų užpilti verdančiu vandeniu (1,5 l), palaikyti pusvalandį, nufiltruoti ir gerti po 1-1,5 stiklinės tarp valgymų.
Sėlenų vitaminų gėrimas padeda nuo plaučių uždegimo ir gerklės skausmo: 400 g kviečių sėlenų užpilama karštu vandeniu (1,8 l) ir virinama ant silpnos ugnies 10 minučių; filtruokite, suberkite degintą cukrų ir gerkite karštą visą dieną.
Skanus receptas lieknėjimui ir vidurių užkietėjimui atsikratyti: 100 g garuose virtų kviečių sėlenų sumalkite su 100 g razinų ir 200 g džiovintų slyvų – valgykite per dieną 3 dozėmis, užgerdami daug vandens.
Tiek pusryčiams, tiek vakarienei galite išsivirti sau blynų su sėlenomis, riešutais ir vaisiais – bus sveika ir skanu. Sėlenos (3 šaukštai) užpilamos karštu pienu; kai jie išbrinks, į juos dedama razinų ir kapotų džiovintų slyvų (po 1 valgomąjį šaukštą) ir smulkintų migdolų (½ a.š.). Į atvėsusią masę įmušamas kiaušinis, pasūdoma pagal skonį, išmaišoma ir šaukštu aptepama įkaitintoje keptuvėje su įkaitintu aliejumi. Pirmiausia reikia blynelius kepti ant vidutinės ugnies, o tada ugnį sumažinti, po kurio laiko apversti ir kepti iš kitos pusės. Lyginant su blynais iš įprastų miltų, blynus su sėlenomis vartyti sunkiau, tačiau miltų geriau nedėti, kad nesumažėtų jų naudingumas.
Smulkintų kviečių sėlenų dedama į tešlą, dribsnius, troškinius, kisielius, salotas, pagrindinius patiekalus – maistas praturtinamas naudingais mikroelementais ir vitaminais. Sėlenos nuplaunamos, išdžiovinamos orkaitėje, sumalamos kavamale ir naudojamos.
Kaip valgyti kviečių sėlenas norint numesti svorio
Norint numesti svorio, sėlenas galima valgyti bet kuriuo paros metu.. Net jei alkis jus kankina vakare – taip dažnai nutinka prieš miegą – galite pamirkyti 1 arbatinį šaukštelį. sėlenų kefyre ar natūraliose sultyse, ir valgykite jas – alkis atslūgs, o figūra išliks tvarkinga.
Sėlenas galite naudoti gana ilgai – kelis mėnesius, tačiau maždaug kartą per 2 mėnesius verta daryti 7-10 dienų pertrauką. Šiuo metu reikėtų valgyti daugiau žalių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu skaidulų, kad žarnynas ir toliau aktyviai dirbtų.
Pasninko dienas su sėlenomis galite rengti 1-2 kartus per savaitę. Pusryčiams - varškė su sėlenomis (100-150 g); antrieji pusryčiai - virti tarkuoti burokėliai su sėlenomis; pietūs - gabalėlis neriebios virtos vištienos su sėlenomis arba sėlenų duona; popietės užkandis - žalios tarkuotos morkos su sėlenomis, medumi ir citrinos sultimis; vakarienė - jogurtas su sėlenomis.
Naudojant sėlenas reikia gerti kuo daugiau vandens, sulčių, kompotų ir kitų skysčių – apie 1,5-2 litrus per dieną, kitaip sėlenos neveiks visu pajėgumu.
Kontraindikacijos
Jūs negalite naudoti sėlenų lėtiniams uždegiminės ligos Virškinimo trakto ir lipnios ligos; su skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opų.
Jei vartojate vitaminus ir mineralus, bet kokius kompleksus ar maisto papildus, tuomet jų vartojimą reikėtų atskirti nuo sėlenų vartojimo: pavyzdžiui, sėlenų – ryte ir vakare, o vitaminus – per pietus, arba atvirkščiai. Priešingu atveju sėlenos pradės surišti ir pašalinti ne tik toksinus ir toksinus, bet ir viską, kas naudinga, kas patenka į virškinamąjį traktą; dėl tos pačios priežasties sėlenų nerekomenduojama vartoti ilgą laiką be pertraukų: išvalius „šiukšles“, jos gali pradėti adsorbuoti organizmo vitaminų ir mineralų atsargas.
Grįžti į skyriaus „Sveikas kūnas“ viršų
Grįžti į skyriaus Grožis ir sveikata pradžią
Antsvoris ir žarnyno problemos dažnai yra susiję. Rafinuoto, rafinuoto maisto, kuriame nėra skaidulų, gausa trukdo natūraliam organizmo valymuisi, sutrikdo storosios žarnos veiklą. Dėl to kraujyje pakyla cholesterolio kiekis, atsiranda antsvoris, organizmas užsikemša ir pats nepajėgia atsikratyti skilimo produktų. Išeitis yra sėlenų įtraukimas į dietą. Tačiau norint to išvengti, svarbu žinoti, kaip juos vartoti teisingai Neigiama įtakaį virškinamąjį traktą.
Sėlenos natūralios, granuliuotos, maltos Bendrosios taisyklės sėlenų vartojimas Kaip naudoti sėlenas žarnyno valymui Kurias sėlenas geriau numesti svorio Kaip vartoti sėlenas norint numesti svorio Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės 
Sėlenos natūralios, granuliuotos, maltos
Natūralios sėlenos – tai grūdo lukštas, pašalinamas malant javus. Išoriškai gaminys šiurkštus, kietas, lengvas. Prieš vartojant būtinai pamirkykite karštame skystyje, kad išbrinktų.
Granuliuotų sėlenų nereikia išankstinis gydymas. Galima dėti į įvairius patiekalus, gėrimus. Pirkdami turėtumėte atidžiai ištirti kompoziciją. Dažnai jame yra nereikalingų stipriklių ir skonį gerinančių medžiagų: druskos, cukraus, dirbtinių priedų. Jūs neturėtumėte vartoti tokių sėlenų, nes iš jų bus mažai naudos.
Maltos sėlenos yra mažiau naudingos nei didelių grūdų dribsniai. Maistinių skaidulų miltai daugiausia naudojami kepiniams. Jo kiekis neturėtų viršyti kasdieninė dozė sėlenos.
Bendrosios sėlenų vartojimo taisyklės
Bet koks produktas gali būti žalingas, jei naudojamas netinkamai. Bran reikalauja rimto, apgalvoto požiūrio:
Sėlenos į racioną įtraukiamos palaipsniui. Pradėti reikia nuo vieno arbatinio šaukštelio per dieną, palaipsniui didinant porciją iki 30 g.. Patartina produktą pasverti. Maistinės skaidulos ir vanduo yra neatsiejami produktai. Celiuliozė pradeda veikti tik tada, kai išbrinksta skystyje. Neviršykite paros dozės. Kūnas gali reaguoti nenuspėjamai. Maistinių skaidulų perdozavimas sukelia pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, vidurių užkietėjimą, diskomfortą ir skausmą apatinėje pilvo dalyje.
Teigiamas produkto poveikis organizmui pastebimas tik reguliariai vartojant. Kurso trukmė priklauso nuo naudojimo tikslo.
Kaip naudoti sėlenas gaubtinės žarnos valymui
Daugelį ligų ir sveikatos problemų sukelia žarnyno nepraeinamumas. Išmatų ir gleivių kaupimasis neleidžia šalinimo organams susidoroti su savo užduotimis. Dėl to organai ir sistemos kenčia nuo toksinų pertekliaus. Dažnai apie problemą rodo odos būklė. Spuogai, papilkėjusi veido spalva, pustulės rodo kūno užsikimšimą. Sėlenos yra natūralus valiklis, kuris švelniai ir natūraliai išvalo žarnyną nuo viso nereikalingo.
Žarnyno valymo sėlenomis taisyklės:
sistemingas naudojimas. Neįmanoma iš karto išlaisvinti kūno nuo visko, kas nereikalinga. Jums reikia atlikti gydymo kursą. Griežta dozė. Optimalus sėlenų suvartojimo kiekis yra nuo 20 iki 30 gramų per dieną. Pradėti reikia nuo vieno arbatinio šaukštelio. Priėmimo laikas ir intervalai. Sėlenų nerekomenduojama vartoti kartu su vaistai. Maistinės skaidulos jas išneš iš organizmo, apie jokį įsisavinimą negali būti nė kalbos. Vaistai vartojami praėjus dviem valandoms po sėlenų. vandens režimas. Valant žarnyną svarbu išgerti bent 2,5 litro vandens. Priešingu atveju, užuot atpalaidavęs tiesiąją žarną, gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
Pluoštas daug efektyviau veikia patinusioje formoje. Todėl prieš naudojant produktą rekomenduojama užpilti vandeniu, kefyru ar kitu rauginto pieno produktu, palikti ketvirtį valandos. Žarnyno valymo kursas yra mažiausiai dvi savaitės.
Patarimas. Slyvos padės sustiprinti valomąsias skaidulų savybes. Paruoškite mišinį iš 100 g sėlenų, 200 g džiovintų slyvų ir 100 g razinų. Džiovinti vaisiai susmulkinami, sumaišomi su mirkytomis sėlenomis, vartojami 30 minučių prieš valgį po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną.
Kokios sėlenos geriau numesti svorio
Sėlenų pasirinkimas parduotuvėse ir vaistinėse didžiulis. Lentynose yra ryžių, kviečių, avižinių dribsnių, rugių ir kitų rūšių produktų pakuotės. Ne visi jie veikia vienodai.
Gydytojo Dukano dėka avižų sėlenos pastaraisiais metais tapo labai populiarios. Jie palengvina žarnyno judėjimą, gerai numalšina alkį, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, šalina riebalus. Ryžių sėlenos turi panašų poveikį, tačiau jos naudojamos retai.
Kviečių sėlenos nėra tokios populiarios, bet ir naudingos. Kviečių sėlenose yra daugiau netirpių skaidulų. Šis produktas geriau susidoroja su vidurių užkietėjimu, yra pigesnis.
Pigiausios ir prieinamiausios yra rugių sėlenos. Juose taip pat yra daug netirpių skaidulų ir jos naudingos metant svorį. Jie sukuria palankią aplinką naudingų bakterijų dauginimuisi žarnyne, neleidžia atsirasti disbakteriozei.
Norėdami numesti svorio, galite naudoti visų rūšių sėlenas. Dažniausiai vartojami avižiniai dribsniai ir kviečių lukštai. Jei pageidaujama, jie sumaišomi vienodais kiekiais.
Vaizdo įrašas: lengvo svorio metimo su sėlenomis paslaptys
Kaip vartoti sėlenas svorio netekimui
Grūdų produktai gerai nuima alkio jausmą. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja sėlenas vartoti prieš valgį arba valgio metu. Galite valgyti dienos porciją (30 g) iš karto arba padalinti į kelias dozes.
Sėlenos gali būti vartojamos tiek atskirai, tiek kaip patiekalų dalis:
su bet kokiu skysčiu (arbata, vanduo, kompotai, nuovirai, žolelių užpilai); užpildyti rauginto pieno produktais; dėti į grūdus arba virti grūdus iš sėlenų; dėti į kepinius ir sriubas; ruošti varškės mases su sėlenomis, salotas.
Sėlenų dietinis kepimas nusipelno ypatingo dėmesio. Produktas sumaišomas su skysčiu, kiaušiniais, linų sėmenų miltais. Iš tešlos ruošiami blynai, blynai, sveika duona. Skoniui pagerinti naudojami džiovinti vaisiai, prieskoniai, riešutai. Dėl saldumo į sėlenas galima dėti medaus, tačiau ribotais kiekiais. Nepaisant visų savo privalumų, medus yra labai kaloringas produktas.
Svarbu! Sėlenos trukdo pasisavinti daug naudingų medžiagų, dalis jų palieka organizmą. Tai gali neigiamai paveikti imuninę sistemą, odos, plaukų būklę. Metant svorį rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.
Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
Avižų sėlenomis žarnyno valyti nerekomenduojama žmonėms, netoleruojantiems glitimo. Priėmimas draudžiamas esant kolitui, gaubtinės žarnos dirginimui, gleivinės pažeidimams. Atsargiai ir tik remisijos laikotarpiu naudokite vaistą skrandžio opai gydyti, dvylikapirštės žarnos, gastritas. Sėlenų įvedimas į vaikų racioną yra draudžiamas ankstyvas amžius. Produktas gali sukelti rimtą žalą nesubrendusiems žmonėms Virškinimo sistema vaikas.