Eksistere stor mengde metoder og dietter for de som ønsker å gå ned i vekt. I treningsklubber opprettes det spesielle grupper som instruktører samarbeider med.
På denne bakgrunn er tynne tenåringer som kom til treningsstudioet med det eneste formålet å gå opp 5-10 kg på en eller annen måte ikke merkbare. Derfor åpner jeg med denne artikkelen en serie materialer om hvordan man går opp i vekt for en tenåring. Dagen i dag handler om trening.
Hvordan gå opp i vekt som tenåring
Selvfølgelig vil ønsket om å gå opp i vekt uansett være ledsaget av forbedret ernæring. Hvor gjøre uten ham. Ernæring for masseøkning må være veldig intens, ellers vil all innsats gå i vasken.
Undervektige tenåringer og de som ønsker å endre gjør ofte de samme feilene. De følger rådene nøyaktig og spiser fett, proteiner og karbohydrater i riktige mengder 5 ganger daglig, men vekten øker ikke. Så hvordan går du opp i vekt som tenåring?
Det er ikke nok bare å spise - maten må fortsatt absorberes av kroppen. Men siden tynne tenåringer har en veldig rask en, vil selv forbedret ernæring ikke gi det riktige resultatet. Og det er her treningsstudioet kan hjelpe. Hvis en tenåring er 16-17 år gammel, trenger han grunnleggende øvelser. For de som ikke vet, inkluderer de grunnleggende øvelsene benkpress, knebøy og markløft. Det er de grunnleggende øvelsene som øker kroppsvekten godt, siden de aktiverer arbeidet med hormoner som er ansvarlige for absorpsjon av proteiner og karbohydrater.
Så vi oppsummerer: hvordan gå opp i vekt for en tenåring på 16-17 år? Det første trinnet i treningsstudioet bør være grunnleggende øvelser. Bare "basen" belaster mesteparten av musklene i kroppen, og signaliserer behovet for muskelvekst. Som svar på dette signalet vil kroppen begynne å aktivt absorbere kaloriene som forbrukes fra mat.
Under 16 år er det best å gjøre øvelser med egen vekt og ikke for tunge manualer. Saken er at i denne alderen er musklene fortsatt veldig elastiske og hovedbelastningen faller på ryggraden og leddene. Her er et lite kompleks for å få muskelmasse. Og om et par år, når tenåringen blir sterkere, kan du gå til "basen".
Det er nødvendig å trene annenhver dag slik at musklene rekker å restituere seg. Men du må selvfølgelig gjøre det først. Altså selve treningen.
1. Armhevinger fra gulvet. Utfør push-ups mens brystet sakte berører gulvet.
2. Triceps push-ups. Grepet er smalere, ved nedsenking beveger albuene seg opp, og ikke til sidene som ved standard push-ups.
3. Trekk opp med et bredt grep. Utfør pull-ups sakte, uten å rykke, og senk også sakte.
4. Trekk opp med et smalt grep. Det utføres med et omvendt grep, også sakte.
5. Knebøy med manualer. I startposisjonen, stå rett, armene med manualer senket langs kroppen. Sett deg ned på huk til parallell mellom låret og gulvet.
6. Trekker på skuldrene med manualer. Startposisjon, som i forrige øvelse. Løft skuldrene opp, som om du trekker på skuldrene, og gå tilbake til startposisjonen.
Det var alt for i dag. Vent på fortsettelsen av dette emnet. Pro .
Få en gratis minibok
"5 hemmeligheter til en perfekt figur"
som er lest av flere enn 1000 Menneskelig
Å motta en gave
Skriv inn data i skjemaet
nedenfor og klikk på knappen
"Skaff deg en bok "
Tilsynelatende, i et forsøk på å observere prinsippet om balanse i naturen, prøver noen mennesker å ikke tape overvekt men tvert imot, bli bedre. Disse ambisjonene er imidlertid ikke ubegrunnede.
En merkbar mangel på vekt kan alvorlig true helsen, og for kvinner er det full av infertilitet.
I alle fall, er det mulig å fordømme en person hvis han prøver å konsentrere seg i kroppen en samling av kalorier, sporstoffer og vitaminer som er nødvendige for liv og normal vekst? Selv til overvektige mennesker, ville ingen ha uttrykt noen påstander hvis de ikke hadde holdt det i kroppen, men et annet sted.
Mange ungdommer, spesielt menn, klarer ikke å nå de nødvendige vektindikatorene (assosiert med vekst). Hormonelle endringer, som oppstår som et resultat av oppveksten, ikke la alle deler av kroppen jobbe synkront i riktig retning. I et forsøk på å oppnå de nødvendige vektstandardene bytter noen tenåringer til hurtigmat, og prøver dermed å få i seg de manglende kaloriene.
Ungdomsvekt og riktig ernæring
Men alle, først og fremst, krever kvalitetsmat. For å danne de riktige matvanene, er det nødvendig å mestre gjenbrukbar (fem til seks ganger om dagen) inntak av små porsjoner mat. Å spise frukt bør følge hvert måltid når det er mulig. Legg til kalorier med juice og smoothies som inkluderer frisk frukt. Snacks bør også inneholde tørket frukt og nøtter. Spis før og etter trening, og drikk rikelig med væske mellom måltidene.
Den daglige bør planlegges nøye og inkludere elementer av proteinmat, som magert kjøtt, fjærfe og egg. Ekstra daglig inntak av fete meieriprodukter og cottage cheese bidrar til akselerert muskelbygging og som et resultat, vektøkning tenåring lettere.
Hvordan øke vekten til tenåringer
Bytt resolutt til hvitt brød, pasta med et rikt utvalg av sauser, poteter, honning, ikke vær redd for søtsaker. Før mer kaloririke væsker gjennom kroppen, dette er te med melk og milkshakes generelt, juice med fruktkjøtt, kaffe med sukker og fløte.
Fett er også nødvendig i salater med oliven olje, rik på vitamin E, sesam eller sennep. Og smult og stekt svinekjøtt er ikke bare ugunstig for leveren og blodårene, men krever også økt beløp energi for fordøyelsen i mage-tarmkanalen, som ville være raskere øke vekten til en tenåring.
Akkumulerte kalorier bør ikke lagres som skjemmende kroppsfett. I treningsstudioet må du konvertere dem til attraktive muskelmasser.
Kroppen vil friske opp og svare med takknemlighet hvis livet ditt er underlagt regimet, med utførelsen av visse handlinger (spise, jobbe, hvile, sove mindre enn åtte timer), til bestemte timer.
De fleste foreldre står overfor problemet med ikke bare overvekt hos barn, men også helt motsatt - overdreven tynnhet av barnet. Og dette problemet er spesielt forverret i løpet av puberteten til barnet. Siden i dette tenåringstid veldig kritisk til kroppen hans og alt som omgir den. Dessuten er han i stand til å finne noen feil i kroppen, selv om de ikke eksisterer. i felten disse langsøkt problemer, ungdomsbarn tjener mange komplekser, og så lider de selv. Deretter skal vi snakke om hvordan du får muskelmasse tenåring. Så i utgangspunktet er det verdt å avsløre noen problemer med undervekt hos ungdomsbarn. Den første grunnen er for rask vekst, bak som musklene rett og slett ikke har tid til å "vokse". Med for rask vekst ser det ut til at barnet går ned i vekt foran øynene våre. Og selvfølgelig forårsaker denne trenden bekymring blant foreldre, og de prøver å løse problemet ved å ty til medisinsk hjelp. Men i denne situasjonen er årsaken klar og det er ingen grunn til bekymring.
Det andre problemet er en nedgang i appetitten, som kan oppstå på grunn av ulike opplevelser og stress i denne alderen. I denne situasjonen må foreldre ikke bare lure på hvordan de skal spise for å gå opp i vekt, men også finne ut av det mulige årsaker ditt eget barns opplevelser. En veldig stor rolle i mangelen på vekt spilles av mobiliteten til barnet. Hvis han fører en for aktiv livsstil, kan dette føre til vekttap. Og det er her du må ta hensyn til det daglige kostholdet til en tenåring. Så kostholdet til ungdomsbarn bør inkludere matvarer som inneholder fiber, proteiner og karbohydrater. Disse inkluderer alle typer fisk, nøtter, durumhvetepasta, brød, bønner og erter. Kroppen trenger også vitaminer, som finnes i frukt og grønnsaker. For å vite hvordan du får riktig muskelmasse for en tenåring, må du registrere deg for et treningsstudio. Og der vil en erfaren instruktør velge riktig kompleks trening for å hjelpe til med å bygge muskler. Du må også sørge for at barnet spiser minst 5 ganger om dagen.
Men den skal ikke være for rik på fett eller stekt mat. Siden den har lang fordøyelsestid i kroppen og skaper en lengre metthetsfølelse. Matvarer som hamburgere, hurtigmat, pølser bør unngås. Bruken av disse produktene vil ikke hjelpe på noen måte for å øke muskelmassen, og mye skade kan gjøres. Som konklusjon av artikkelen kan det konkluderes med at problemet med undervekt hos ungdom bare kan løses ved å finne ut årsakene til overdreven tynnhet. Alle av dem er oppført ovenfor. Og også for å gi en fullverdig balansert, som inneholder alle nødvendige elementer, ernæring. Og selvfølgelig, for å øke vekten, må du justere matinntaket. De bør være større og hyppigere enn ved vanlig diett. Vel, for å bygge muskelmasse, vil spesiell fysisk aktivitet og øvelser hjelpe. Tross alt er muskelmasse vakker, og sunn, næringsrik ernæring er nyttig. Og du bør ikke overse denne regelen.