Vitamin memainkan peran penting dalam nutrisi manusia. Mereka terlibat dalam metabolisme, merangsang reaksi oksidatif, meningkatkan daya tahan dan daya tahan peserta pendakian gunung terhadap hipoksia, dan meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan.

Dalam semua kampanye, di mana jumlah sayuran dan buah-buahan pada menu terbatas, ada kekurangan vitamin dan beberapa zat lainnya. Untungnya, jumlah vitamin yang dibutuhkan seseorang sedikit. Kekurangan mereka mudah diisi ulang dengan mengambil persiapan vitamin buatan.

Dalam pendakian yang sulit, terutama di pegunungan, kebutuhan vitamin meningkat, oleh karena itu, tanpa vitamin buatan, itu berkurang. Kekurangan vitamin dalam makanan mungkin tidak memiliki efek nyata pada kinerja untuk waktu yang lama, tetapi secara tak terduga mempengaruhinya pada beban tinggi atau terlalu banyak bekerja. Vitamin yang paling penting termasuk vitamin C (asam askorbat), vitamin B kompleks dan vitamin PP (nicotinamide) dan P (ekstrak chokeberry) termasuk dalam sediaan multivitamin (undevit, aerovit, kvadevit, dll.). Yang tidak kalah pentingnya adalah vitamin B15 (asam pangamat), yang tidak termasuk dalam sediaan multivitamin konvensional.

Untuk yang lainnya obat yang membantu atlet dan turis beradaptasi dan menahan stres termasuk.

- Tonik umum - kalsium glukonat.
- Stimulan proses metabolisme - potasium orotate, yang merangsang suplai oksigen ke otot jantung.
- Metionin, yang memfasilitasi penyerapan lemak.
- Asam glutamat, yang mengikat amonia - produk limbah otak.
— Persiapan aksi energi - asam glutamat dan kalsium gliserofosfat.
- Stimulan hematopoiesis (seperti hematogen), meningkatkan kandungan hemoglobin dalam darah, yang memfasilitasi adaptasi ketinggian.
- Adaptogen - zat yang meningkatkan daya tahan tubuh dalam kondisi ekstrim - eleutherococcus, dibazol, dll.

Komposisi dan dosis diet vitamin dalam perjalanan hiking.

Komposisi dan dosis diet vitamin tergantung pada kerumitan rute, kondisi iklim, dan di pegunungan dan pada ketinggian tempat wisatawan mendaki. Dalam pendakian sederhana (di dataran, di ketinggian hingga 3,5 ribu meter di Kaukasus dan hingga 4 ribu meter di Asia Tengah), mereka biasanya mengonsumsi multivitamin (undevit, aerovit, dll.) 2-3 tablet (pelet) dan vitamin C 0,5 gram per hari. Sebelum pendakian yang sulit, serta sebelum kompetisi di banyak olahraga, mereka berlatih penguatan awal atlet.

Cadangan vitamin yang dibuat dengan cara ini di dalam tubuh membantu menahan beban tinggi dan memfasilitasi adaptasi dengan kondisi baru di awal perjalanan. Turis gunung selama periode ini, dengan bantuan persiapan khusus, berhasil sedikit mengubah komposisi darah, sehingga restrukturisasi tubuh, yang diperlukan untuk aklimatisasi ketinggian, sebagian selesai sebelum berangkat ke pegunungan. Untuk tujuan vitaminisasi, vitamin yang sama diambil di sini dalam dosis yang sama seperti pada pendakian sederhana.

Dan tambahan 3-4 tablet vitamin B15, 3-4 tablet kalsium glukonat, dan sebelum mendaki gunung - hematogen. Seperti yang diarahkan pada paket atau seperti yang diarahkan oleh dokter. Banyak turis mengambil persiapan adaptogenik sebulan sebelum perjalanan - eleutherococcus, magnolia vine, dll. Singkatnya, tetapi kompleks mendaki gunung di luar musim (pendakian Elbrus, Kazbek, dll.), wisatawan berada dalam kondisi mabuk gunung yang kronis sepanjang perjalanan.

Agar berhasil melawannya dan menanggung aktivitas fisik yang intens, mereka mengambil 6 tablet Aerovit atau Kvadevit, 1,5-2 g vitamin C, vitamin B15, 2 tablet 4 kali sehari. Mereka juga terus mengonsumsi kalsium glukonat - 6 tablet per hari, metionin dan asam glutamat - 2-4 tablet per hari. Tergantung kondisi wisatawan tertentu. Beberapa wisatawan terus mengonsumsi eleutherococcus dan hematogen hingga mencapai ketinggian 4000 meter.

Tidak semua kelompok wisata menggunakan seluruh kompleks obat yang ditentukan. Namun, diet vitamin kejut seperti itu telah berulang kali digunakan oleh pendaki dataran tinggi seperti yang ditentukan oleh kelompok dokter yang menyertainya (G. Rung, N. Zavgarova) dan telah terbukti sangat efektif. Pada rute pegunungan yang panjang, di mana aklimatisasi berlangsung dalam mode lembut, tidak perlu menggunakan hematogen dan kalium orotat. Selain itu, potasium orotate, bila diminum secara teratur, menunda adaptasi tubuh.

Metionin harus menyertai makanan berlemak, dan asam glutamat terutama digunakan untuk "pembersihan otak". Jika di antara peserta kampanye ada kejengkelan yang tidak wajar. Aerovit atau kvadevit wajib ditambahkan ke dalamnya - masing-masing 4-5 tablet, B15 - hingga 0,5 g (8 tablet). Dan juga vitamin C - 1-1,5 g per hari. Untuk semua jenis wisata di bagian utama rute, dosis vitamin bisa. Multivitamin - hingga 4 tablet, vitamin B15 - 4-6 tablet dan vitamin C - hingga 1 g Obat lain diminum hanya di pegunungan jika perlu.

Pada hari-hari penyerangan dan pada ketinggian lebih dari 5500 meter, disarankan untuk meningkatkan dosis vitamin sesuai norma aklimatisasi. Dengan menambahkan 2-4 tablet metionin dan asam glutamat, dan dengan kerja keras di ketinggian lebih dari 5500 meter - hingga norma khas untuk hiking di luar musim.

Berdasarkan bahan dari buku "Makanan dalam perjalanan berkemah."
Alekseev A.A.

Saya akan membahas secara singkat isu-isu kunci adaptasi terhadap hipoksia dalam kondisi ketinggian tinggi. Anda sudah tahu bahwa beberapa orang secara genetik tidak memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan ketinggian sekitar 2500 m. Hal ini disebabkan oleh kurangnya gen yang bertanggung jawab untuk sintesis enzim pernapasan, yang tanpanya mengangkut oksigen ke organ terpenting, otak, tidak mungkin. Pernapasan eksternal bisa efektif, tetapi pernapasan jaringan tidak, dan situasi ini terkadang tidak mungkin diatasi, jadi pemilihan peserta dan pengalaman ketinggian mereka sangat penting. Orang yang tidak mengetahui kemampuan mereka untuk beradaptasi dengan ketinggian merupakan kelompok berisiko tinggi, hingga kematian akut, kemungkinan besar karena gangguan fungsi otak. Oleh karena itu, ketika memilih untuk kepentingan pendaki itu sendiri, ini harus ditanggapi dengan sangat serius. Dalam perjalanan banyak pendakian ke ketinggian tinggi, tubuh mengembangkan mekanisme bertahan hidup adaptif dan nutrisi farmakologis yang masuk akal dengan berbagai obat yang diperlukan hanya mempercepat dan mengoptimalkan adaptasi ini, dan bukan sesuatu seperti obat. Omong-omong, obat di dataran tinggi adalah oksigen dari silinder, dan bukan, misalnya, multivitamin atau eubiotik. Anda sendiri tahu bahwa bukan jantung dan hati yang paling menderita, tetapi organ kontrol - otak.

Dimungkinkan secara kondisional untuk memecah tahapan pendakian:

1. Masa persiapan sebelum berangkat ke gunung, yang mencakup latihan intensitas sedang dan tinggi jangka panjang dalam kondisi utang oksigen yang tinggi. Artinya, di sini kami mengajar secara perlahan dan penuh kasih organ dan jaringan kami untuk bekerja dengan kekurangan oksigen - kami meningkatkan indikator penggunaannya oleh jaringan dengan sangat rasional dan melatih "kesabaran" mereka dalam kondisi yang masih relatif, dan tidak absolut (seperti pada pegunungan tinggi) ketidakcukupan. Selain itu, melalui seleksi empiris rasional, kita membiasakan diri (mengadopsi) minum obat. Pada tahap ini, dengan coba-coba, kami membangun dialog dengan tubuh. Kami melacak kemajuan dan kualitas, dan waktu pemulihan. Obat mana yang direkomendasikan pada tahapan akan tercantum di bawah ini.

2. Aklimatisasi (adaptasi ketinggian) langsung di pegunungan. Hal terpenting pada tahap pertama untuk tetap berada di ketinggian adalah tidak "berkedut". Hipoksia otak membuat pemanjat tidak memiliki kemampuan untuk mengkritisi dirinya sendiri. Dalam keadaan euforia hipoksia ringan, segala sesuatu tampak dapat diakses. Seringkali orang mencoba mengatur kompetisi untuk pendakian cepat. Ini sangat berbahaya, karena. langsung mengganggu mekanisme adaptif. Hasil dari ini adalah depresi hipoksia kesadaran, depresi, apatis dan penambahan pernapasan dan insufisiensi kardiovaskular. Isu dukungan farmakologis sangat relevan. Dalam situasi ini, dosis obat ditingkatkan dengan penekanan yang tepat pada waktu pemberiannya (sebelum beban, selama dan sesudahnya). Kontrol diri medis dan pemantauan keadaan (denyut nadi, tekanan, oksigenasi, yaitu saturasi oksigen darah dengan bantuan perangkat oksimeter pulsa - jepitan kecil dengan layar yang dikenakan di jari) sangat diinginkan. Istilah aklimatisasi tergantung pada berbagai faktor, tetapi tanpa mencantumkannya, saya akan mengatakan bahwa kita dapat mempersingkatnya. Keberhasilan aklimatisasi adalah pendakian ke puncak yang tinggi dan berhasil turun darinya. Pendaki ketinggian yang berpengalaman membentuk apa yang disebut pengalaman ketinggian tinggi, yang berarti kemampuan beradaptasi yang terlatih.

3. Reaklimatisasi - itu. aklimatisasi sudah pada kondisi dataran rendah. Di sini, anehnya, ada juga keanehan. Mereka terdiri dari pengurangan dosis obat, dan tidak sepenuhnya meninggalkannya. Pendapat yang ada bahwa setelah turun ke lembah masalah berakhir tidak sepenuhnya benar. Di sini, tekanan parsial oksigen yang tinggi mempersulit proses perbaikan jaringan, dan alkohol, seperti minuman kemenangan, dalam dosis besar secara tajam menghambat enzim respirasi jaringan dan fungsi neuron otak. Ada kasus ketika pendaki ketinggian yang sangat berpengalaman meninggal di Kathmandu dengan latar belakang keselamatan lengkap dan kelimpahan oksigen dan air.

Dengan demikian, penyelenggara pendakian komersial harus memberi tahu pendaki yang ambisius tentang risiko yang sangat tinggi dari eksperimen ketinggian tinggi. Ini juga berbahaya bagi orang-orang yang orang tua dan kakek-neneknya sering mengalami serangan jantung yang menyebabkan kematian. Ini adalah pengantar konseptual dan singkat untuk topik ini. Ini akan memfasilitasi pemahaman rekomendasi spesifik dan membuat Anda berpikir bahwa itu sendiri adalah kunci untuk adaptasi hipoksia yang benar dan efektif.

1. Mendaki dengan cepat, dengan mempertimbangkan pengalaman ketinggian tinggi sebelumnya, yang disebut "dengan start berlari". Mungkin hanya orang yang sangat terlatih dengan sikap yang benar terhadap ketinggian. Anda dapat mendaki tujuh ribu rendah dengan cara ini, tetapi pada kenyataannya bahkan untuk seorang amatir ketinggian ini tidak lebih dari 3000 - 3500. Setiap penundaan berbahaya di sini, dan bahkan lebih buruk cuaca, yang tidak biasa di pegunungan. Ini adalah pilihan pilihan, tetapi bukan yang terbaik dan saya tidak akan merekomendasikan untuk sering berlatih. Dengan penggunaan obat-obatan, plafon ini dapat dinaikkan menjadi 5000, dalam kondisi Kaukasus, misalnya, dan hingga 6000 - dalam kondisi Afrika Khatulistiwa. Suhu udara dan sebagainya secara signifikan mempengaruhi toleransi ketinggian.

2. Metode “langkah” aklimatisasi, atau seperti yang mereka sebut di Eropa Barat, metode "gigi gergaji". Dalam hal ini, aklimatisasi adalah hasil dari jangka waktu yang relatif lama, tetapi metode ini adalah yang paling efektif dalam segala hal. Pertama, benar, kedua, dapat diandalkan dan saya dapat merekomendasikannya sebagai yang paling efektif. Sekali lagi, istilahnya dapat dipersingkat dan dirasionalisasikan dalam kaitannya dengan situasi tertentu. Artinya adalah naik dan bivak setinggi mungkin, turun dan istirahat - serendah mungkin. Ini adalah satu siklus. Dengan setiap pendakian berikutnya, kami mencapai ketinggian yang lebih tinggi dan mengkonsolidasikan pengalaman sebelumnya dengan aman. 2-3 siklus seperti itu untuk gunung 7000 - 8200 dan kami dapat mengandalkan kesuksesan dalam kondisi yang baik. Sangat penting untuk memiliki istirahat "mutlak" yang lengkap dan pada ketinggian serendah mungkin, saya akan menyebutnya hanya kemalasan yang disengaja. Setiap gigi berikutnya dari "gergaji" ini lebih curam dari yang sebelumnya. Saya perhatikan bahwa hanya orang yang berpengalaman yang dapat menilai situasi dengan benar. Untuk seorang pemula, pengalaman ini harus diperoleh dari awal. Hari ekstra "istirahat" di ketinggian adalah minus besar, jadi semuanya harus dihitung secara akurat. Penggunaan oksigen di ketinggian dibenarkan dari sudut pandang resusitasi preventif, tetapi pentingnya tidak boleh dilebih-lebihkan. Oksigen dapat berubah dari teman di sini menjadi musuh dan menjadi penyebab beberapa, termasuk komplikasi fatal. Itu sendiri dapat menyebabkan bronkospasme dan edema paru, karena suhu dan kekeringan yang sangat rendah di outlet peredam. Ini dapat berkontribusi pada gangguan dalam pengaturan persepsi situasi oleh otak dan, sebagai akibatnya, pengambilan keputusan yang terkadang paradoks atau salah. Kita beradaptasi untuk menghirup campuran oksigen-nitrogen (ini adalah udara), dan bukan untuk menghirup oksigen murni dengan sedikit campuran udara "tempel". Penyederhanaan dan dilettantism dalam hal ini sangat mahal. Mengingat bahwa banyak dari kita tidak memiliki mekanisme genetik untuk merangsang hematopoiesis (hematopoiesis, pembentukan lebih banyak eritrosit - pembawa akseptor oksigen-hemoglobin) dan kami mengembangkan mekanisme ini (tidak seperti Sherpa) melalui proses adaptasi yang sulit, perlu, setidaknya secara umum, untuk membayangkan bagaimana bertindak untuk diri sendiri. Omong-omong, Sherpa memiliki darah yang lebih kental dengan kandungan hemoglobin dan sel darah merah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Tetapi mereka juga memiliki risiko trombosis yang lebih tinggi, dan sebagai akibat dari serangan jantung dan stroke. Kami tidak akan menghubungkan ini di sini dengan harapan hidup mereka yang pendek, kami akan memberi penghormatan kepada orang-orang hebat ini. Seringkali mereka melakukan hal-hal yang luar biasa, tetapi sangat berbahaya bagi hidup mereka, untuk mempertahankan citra seorang supersherpa. Namun, ini adalah topik untuk diskusi lain.

Alasan rasional dan preventif, dari sudut pandang konsep modern fisiologi normal dan patologis dan resusitasi klinis, terapi harus dimulai, pertama, dengan proses pelatihan yang ditetapkan dengan benar, dan kedua, dengan resep yang masuk akal untuk agen farmakologis. Saya akan segera membuat reservasi bahwa kita tidak sedang membicarakan obat-obatan yang dilarang oleh komite doping IOC. Bagaimanapun, dosis terapeutik vitamin atau hepatoprotektor tidak dianggap doping, seperti halnya diet yang lengkap dan seimbang tidak dianggap doping. Perlu dicatat bahwa studi tentang masalah ini dilakukan di negara lain, tetapi sistem aklimatisasi yang paling rasional dan efektif, serta dibuktikan secara ilmiah dan praktis, adalah "sistem Soviet lama". Di sini, sebagai contoh, seseorang dapat mengutip artikel oleh G. Rung “Tentang masalah pencegahan penyakit gunung selama pendakian ketinggian” dalam buku tahunan “Defeated Peaks” untuk 1970-71. Itu tidak kehilangan relevansinya bahkan sekarang, meskipun teknologi untuk memperoleh obat-obatan modern telah sangat memperluas kemungkinan mereka aplikasi yang efektif. Orang Amerika menyarankan untuk menggunakan solusi yang benar-benar universal untuk tujuan kita: hanya dua obat, Diamox dan Dexamethasone, untuk semua kesempatan. Itu terlihat menggoda, tetapi sangat jarang memenuhi harapan. Apa yang saya tawarkan adalah hasil dari pengalaman saya sendiri selama hampir 25 tahun. Kita dapat mengatakan bahwa pengalaman empiris ini diuji tidak hanya oleh saya dan pada saya. Saya tidak pernah merahasiakannya, dan artikel ini adalah buktinya. Teman-teman saya setuju dengan saya bahwa itu berhasil, sama seperti pendekatan yang masuk akal dan sistematis tidak akan gagal ...

Jadi: Tujuan kami adalah untuk menjaga efisiensi dan aktivitas fungsional organ utama, menciptakan kondisi untuk adaptasi aktif mereka dan mengoptimalkan proses pemulihan. Seorang pendaki ketinggian tinggi harus diperlakukan sebagai pasien unit perawatan intensif. Dari sudut pandang kedokteran, ini adalah kondisi kritis, ini adalah kasus klinis. Organ terpenting adalah otak. Tanpa oksigen, strukturnya mati dalam waktu 5 menit. Hipoksia, dan kondisi ini tidak dapat dihindari di pegunungan, menyebabkan gangguan serius pada fungsi pusat pengaturan otak dan memicu mekanisme "mematikan", pertama-tama proses kortikal dan kemudian dengan perkembangan hipoksia dan subkortikal yang lebih stabil. pusat. Selain itu, dengan dehidrasi (dehidrasi) tubuh yang tak terhindarkan dan agregasi (perekatan dan pembentukan mikrotrombus dan kompleks). elemen berbentuk darah), darah mengental, sifat fluiditas dan saturasi oksigennya berubah secara dramatis. Aliran darah otak terganggu, edema dan kematiannya mungkin terjadi. Ini tidak biasa, misalnya, di Everest. Selain itu, mekanisme kontrol diri berubah dan risiko membuat keputusan yang tidak memadai atau sama sekali tidak masuk akal meningkat.

Jadi, apa yang kita lakukan: sebelum berangkat ke gunung, seperti yang sudah disebutkan, ini adalah pelatihan dalam kondisi hutang oksigen. Dengan ini kami "melatih" neuron pusat dan perifer sistem saraf dan menyebabkan perubahan pada tingkat biokimia. Neuron mengaktifkan enzim pernapasan mereka sendiri, neurotransmiter, mengumpulkan ATP dan jenis "bahan bakar" lainnya. Saya tidak akan merinci, tetapi hanya akan membuat daftar dan komentar singkat tentang resep obat pada tahap ini sesuai dengan kepentingannya:

1. Multivitamin(berarti sediaan modern berteknologi tinggi yang mencakup kompleks vitamin larut dalam lemak dan air serta unsur makro dan mikro). Ini bisa berupa "Vitrum", "Duovit", "Centrum", Mereka diambil pada semua tahap dan merupakan terapi dasar. Dosis ditentukan dalam anotasi, biasanya dosis tunggal di pagi hari saat sarapan. Di pegunungan, terutama saat awal aklimatisasi, dosisnya bisa digandakan.

2. "Teman" kita enzim, termasuk enzim respirasi jaringan - ini terutama protein, kami mendapatkannya dengan sintesis dari makanan. Adalah wajib untuk mengambil kompleks enzim pencernaan. Ini adalah, sebagai suatu peraturan, enzim pankreas, dan obat-obatan: "Mezim", "Biozim" dan lainnya, yang tidak dapat dihitung di pasar modern. Persyaratan utama adalah adaptasi individu Anda untuk salah satu dari mereka. Dosis ditunjukkan dalam rekomendasi, tetapi di pegunungan Anda memilih dosis secara empiris tergantung pada sifat makanannya. Dua poin pertama ini adalah dasar untuk pencegahan dan penghapusan kekurangan protein-vitamin.

3. Hepatoprotektor- obat yang melindungi hati, yang fungsinya banyak, jika tidak semua, tergantung. Hipoksia adalah tendangan di hati. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi obat-obatan seperti Karsil, Livolin atau obat lain. Karsil tidak mahal, dapat ditoleransi dengan baik dan sama sekali tidak berbahaya. Dosis 1t. 2-3, dan lebih sering sekali sehari.

4. Mengambil eubiotik. Ini adalah persiapan bakteri menguntungkan hidup, yang sangat diperlukan bagi kita. Ini adalah poin yang sangat penting. Sekitar 1,5 kg flora bakteri campuran "hidup" di usus besar orang dewasa. Pada orang yang sehat (di mana Anda pernah melihat orang seperti itu?), 98% adalah anaerob (bakteri menguntungkan yang tidak membutuhkan oksigen untuk hidup) dan 2% aerob (oksigen sangat penting bagi mereka). Pada kenyataannya, kita semua menderita dysbacteriosis dengan berbagai tingkat keparahan, yaitu pelanggaran tidak hanya rasio ini, tetapi juga penampilan flora berbahaya. Ada lebih banyak aerob, dan mereka mengkonsumsi oksigen jaringan kami dengan Anda, dan dalam jumlah yang sangat besar. Dengan bantuan "Linex", "Bifiform" atau analog, kami memulihkan keadilan dan, sebagai hasilnya, mendapatkan lebih banyak oksigen. Ini adalah yang utama, tetapi bukan satu-satunya plus. Dosis: minimal 2 minggu sebelum keberangkatan ke pegunungan, 1 tutup. 3-5 kali sehari. Akan sangat bagus untuk memasukkan probiotik dan prebiotik. Ini adalah media nutrisi untuk teman-teman kita dan produk dari aktivitas vital mereka. Di pegunungan, dosis dapat ditingkatkan. Tidak akan ada overdosis. Nama-nama obat tertentu dapat diklarifikasi dalam 10 menit di apotek yang serius. Selanjutnya, mari kita bicara tentang minimal obat langsung untuk otak.

5. Penting untuk otak asam amino - glisin, 2 ton untuk larut di bawah lidah 2-3 kali sehari. Ini meningkatkan toleransi hipoksia oleh sel-sel otak dan, dalam kombinasi dengan

6. Obat energi "Mildronat" adalah pasangan yang sempurna. Selain itu, Mildronate sangat penting dalam pencegahan gagal jantung. Ambil 1-2 caps 3 kali sehari. Juga perlu untuk mulai meminumnya 2 minggu sebelum gunung dalam dosis yang lebih kecil.

7. Penting untuk Memulihkan Fungsi Otak tidur nyenyak terutama di ketinggian. Ini hampir selalu menjadi masalah. Menyelesaikannya dengan bantuan obat-obatan psikotropika berbahaya dan tidak sportif. Obat-obatan tersedia dan hampir aman Donormil atau Sonat. Jika Anda meminumnya dalam dosis yang ditunjukkan, tidak akan ada masalah. Penulis dan teman-temannya memiliki pengalaman positif dengan obat-obatan ini di Everest hingga 8300. Tidur nyenyak dengan mudah bangun dan perasaan istirahat. Otak selama tidur nyenyak mengkonsumsi lebih sedikit oksigen, mengembalikan aktivitas pusat dan mengumpulkan energi. Proses ini hanya terjadi secara eksklusif dalam tidur. Singkatnya, tidur adalah pencegahan terbaik dari edema serebral. Saya ulangi sekali lagi, pastikan untuk mencoba setiap persiapan ini hingga ke pegunungan. Seperti obat apa pun, mereka dapat menyebabkan alergi, efek samping yang jarang terjadi, dan kemungkinan masalah lainnya. Pastikan mereka tidak berbahaya, sesuaikan tubuh Anda dengan masing-masingnya, pilih dosis individu, sertakan dalam proses pelatihan dan lihat efeknya. Pendekatan kreatif seperti itu akan membuahkan hasil, percayalah. Ini adalah tingkat kehidupan yang berbeda, jika Anda menginginkan ini adalah kesempatan lain dalam hidup.

Jadi, kita sekarang tahu minimal tentang apa yang diinginkan untuk dilakukan. Saya sengaja tidak membebani Anda dengan informasi dan tidak melanjutkan daftar obat dan kegunaannya. Percayalah, ini sudah cukup, meskipun tidak, mungkin dan sangat perlu untuk menceritakan tentang satu lagi obat yang sangat, sangat penting - Aquagen. Ini adalah persiapan oksigen yang terikat secara kimia dan memungkinkan Anda untuk menerimanya secara langsung melalui konsumsi, yang merupakan metode revolusioner dan alternatif untuk pernapasan konvensional. Ini benar-benar sangat penting, jadi akan ada bab terpisah untuk membahas masalah ini.

Bab 2 (Aquagen)

Sebenarnya, obat ini layak untuk didiskusikan. Kami berutang asal program NASA untuk penerbangan ke bulan. Itu tentang perlindungan yang andal bagi para astronot dan penduduk Bumi dari kemungkinan bentuk bakteri atau infeksi virus, yang dapat dikirimkan dari satelit terdekat kami. Selama penelitian dan diskusi, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa bentuk kehidupan ini, jika ada, ada di lingkungan bebas oksigen, yang berarti oksigen, sebagai zat pengoksidasi terkuat, akan menghancurkannya. Ini adalah bagaimana obat Aquagen muncul, yang dapat digunakan dengan aman di bawah kondisi Karantina Bulan. Di Uni Soviet, terlepas dari Amerika Serikat, mereka sampai pada kesimpulan yang sama, hanya hidrogen peroksida yang diambil sebagai dasarnya. Perlu dicatat bahwa toksisitas yang terakhir lebih tinggi, meskipun efisiensinya juga lebih tinggi. Metode Soviet diuji secara klinis, tetapi program eksplorasi bulan di Uni Soviet ditutup, karena semua studi tentang metode oksigenasi alternatif ditutup. Aquagen memasuki pasar dan, karena efektivitas dan keamanannya, menjadi banyak digunakan dalam praktik paramedis. Di bawah ini adalah ringkasannya:

Perak Oksi (Aquagen) Perak Oksi (Aquagen) Kompleks alami yang mengandung oksigen stabil Bahan Oxy Silver (Aquagen): koloid perak 1% molekul oksigen air suling

Efek pada tubuh Oxy Silver (Aquagen): menyediakan kebutuhan tubuh yang paling penting - kebutuhan oksigen, yang dilepaskan di bawah pengaruh asam klorida dari jus lambung dan diserap melalui selaput lendir lambung dan usus kecil . Dalam hal ini, sejumlah senyawa penting lainnya terbentuk - klorin dioksida; memiliki efek bakterisida yang nyata pada mikroorganisme patogen (virus, bakteri, jamur) dan, di atas segalanya, pada flora anaerob - patogen penyakit menular saluran pencernaan; memiliki efek antioksidan dan imunostimulan, mengaktifkan enzim yang menetralkan berbagai endo dan eksotoksin (xenobiotik); mengembalikan keseimbangan asam-basa jika terjadi asidosis metabolik (asupan berlebihan minuman ringan, teh, kopi, makan daging berlebihan, mabuk, komplikasi diabetes, dll.), atau dengan akumulasi asam laktat selama beban otot yang berlebihan, termasuk di bawah kondisi hipoksia (kekurangan oksigen).

Rekomendasi penggunaan Oxy Silver (Aquagen): perawatan kompleks pilek dan penyakit menular (termasuk: saluran pernafasan, saluran pencernaan, sistem genitourinari); ∙ penyakit iskemik jantung, bentuk akut dan kronis; emfisema dan asma bronkial; penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat (penyakit Alzheimer, epilepsi, polineuritis, gangguan memori, dll.); penyakit alergi akut dan kronis; penyakit kulit, termasuk psoriasis, luka, lecet, gigitan serangga; Penyakit gigi (karies, penyakit periodontal, karang gigi, bau tak sedap dari mulut); program pembersihan tubuh (detoksifikasi); ketidaknyamanan selama penerbangan; situasi stres dan peningkatan daya tahan pada atlet.

Cara Penggunaan Oxy Silver (Aquagen): 8-15 tetes 3-4 kali sehari dengan air atau minuman non-asam, setidaknya segelas dalam volume, sebaiknya pada waktu perut kosong 30 menit sebelum makan; Oleskan larutan murni secara topikal ke kulit atau permukaan luka bakar; Desinfeksi air - 5 tetes per 1 liter (tahan selama 3-5 menit) mencegah pertumbuhan semua jenis bakteri. 10 tetes - retensi air hingga 6 bulan, residu klorin juga dihilangkan dari air; Untuk mengawetkan jus dan susu (hingga 1 bulan di lemari es) 5-10 tetes per 1 liter. Kontraindikasi Oxy Silver (Aquagen): intoleransi individu terhadap komponen produk, kehamilan. Sebelum menggunakan Oxy Silver (Aquagen), konsultasikan dengan dokter Anda. Kondisi penyimpanan: simpan Oxy Silver (Aquagen) di tempat yang kering dan sejuk pada suhu 16-21 C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) bukanlah produk farmasi.

Diproduksi oleh Nittany Pharmaceuticals , Inc .╩, RT 322 Milroy PA 17063, USA Disetujui untuk digunakan oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia. Sertifikat pendaftaran negara 77.99.23.3.U.2489.3.05 tanggal 14.03.2005.

Seperti yang Anda lihat, obat ini cukup serbaguna. Saya hanya dapat menambahkan bahwa saya memiliki 10 tahun pengalaman dalam penggunaannya, dimulai dengan desinfeksi air dan diakhiri dengan pencegahan dan pengobatan manifestasi hipoksia akut dan kronis. Pada ekspedisi Everest tahun 2005, kami melakukan studi banding Aquagen dan Hidrogen Peroksida. Tindakan yang pertama jauh lebih nyaman dan lebih lembut. Omong-omong, untuk oksigenasi seperti itu, larutan hidrogen peroksida 3% biasa digunakan sesuai dengan metode khusus dan sangat ketat. Aquagen jauh lebih mahal, tetapi lebih fleksibel dan hampir tidak memiliki komplikasi. Bagaimanapun, saya belum pernah melihat mereka. Dosis, interaksi dengan obat lain, frekuensi pemberian dan pertimbangan praktis lainnya harus dipertimbangkan dalam situasi tertentu dan untuk orang tertentu. Tentu saja, semua yang saya katakan hanyalah ulasan singkat, untuk banyak orang yang tertarik dengan topik ini. Masalah dukungan nootropic (nutrisi dan terapi perlindungan otak) mencakup daftar obat yang jauh lebih besar (obat berdasarkan Gingko Biloba, koenzim Q10 dan lain-lain). Saya hanya bisa sangat menyarankan agar Anda menjaga kesehatan Anda sebelum berangkat ke pegunungan. Sangat diinginkan khusus pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan dan pengawasan medis khusus. pada pendakian. Pendaki terbaik adalah pemanjat hidup. Kita pergi ke gunung bukan untuk mempersingkat hidup, milik kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita, tetapi untuk mengisinya dengan makna dan kegembiraan.

Hormat kami, Igor Pokhvalin.

Secara kondisional dimungkinkan untuk memecah tahapan pendakian menjadi:

1. Masa persiapan sebelum berangkat ke gunung, yang mencakup latihan intensitas sedang dan tinggi jangka panjang dalam kondisi utang oksigen yang tinggi. Artinya, di sini kami mengajar secara perlahan dan penuh kasih organ dan jaringan kami untuk bekerja dengan kekurangan oksigen - kami meningkatkan indikator penggunaannya oleh jaringan dengan sangat rasional dan melatih "kesabaran" mereka dalam kondisi yang masih relatif, dan tidak absolut (seperti pada pegunungan tinggi) ketidakcukupan. Selain itu, melalui seleksi empiris rasional, kita membiasakan diri (mengadopsi) minum obat. Pada tahap ini, dengan coba-coba, kami membangun dialog dengan tubuh. Kami melacak kemajuan dan kualitas, dan waktu pemulihan. Obat mana yang direkomendasikan pada tahap akan tercantum di bawah ini.

2. Aklimatisasi (adaptasi ketinggian) langsung di pegunungan. Hal terpenting pada tahap pertama untuk tetap berada di ketinggian adalah tidak "berkedut". Hipoksia otak membuat pemanjat tidak memiliki kemampuan untuk mengkritisi dirinya sendiri. Dalam keadaan euforia hipoksia ringan, segala sesuatu tampak dapat diakses. Seringkali orang mencoba mengatur kompetisi untuk pendakian cepat. Ini sangat berbahaya, karena. langsung mengganggu mekanisme adaptif. Hasil dari ini adalah depresi hipoksia kesadaran, depresi, apatis dan penambahan insufisiensi pernapasan dan kardiovaskular.

Isu dukungan farmakologis sangat relevan. Dalam situasi ini, dosis obat ditingkatkan dengan penekanan yang tepat pada waktu pemberiannya (sebelum beban, selama dan sesudahnya). Pemantauan diri medis dan pemantauan kondisi (denyut nadi, tekanan, oksigenasi, yaitu saturasi oksigen darah dengan bantuan perangkat oksimeter pulsa - jepitan kecil dengan layar yang dikenakan di jari) sangat diinginkan. Istilah aklimatisasi tergantung pada berbagai faktor, tetapi tanpa mencantumkannya, saya akan mengatakan bahwa kita dapat mempersingkatnya. Keberhasilan aklimatisasi adalah pendakian ke puncak yang tinggi dan berhasil turun darinya. Pendaki ketinggian yang berpengalaman membentuk apa yang disebut pengalaman ketinggian tinggi, yang berarti kemampuan beradaptasi yang terlatih.

3. Reaklimatisasi- yaitu aklimatisasi sudah pada kondisi dataran rendah. Di sini, anehnya, ada juga keanehan. Mereka terdiri dari pengurangan dosis obat, dan tidak sepenuhnya meninggalkannya. Pendapat yang ada bahwa setelah turun ke lembah masalah berakhir tidak sepenuhnya benar. Di sini, tekanan parsial oksigen yang tinggi mempersulit proses perbaikan jaringan, dan alkohol, seperti minuman kemenangan, dalam dosis besar secara tajam menghambat enzim respirasi jaringan dan fungsi neuron otak. Ada kasus ketika pendaki ketinggian yang sangat berpengalaman meninggal di Kathmandu dengan latar belakang keselamatan lengkap dan kelimpahan oksigen dan air.

Bagian 2

1. Mendaki dengan cepat, dengan mempertimbangkan pengalaman ketinggian tinggi sebelumnya, yang disebut "dengan start berlari". Mungkin hanya orang yang sangat terlatih dengan sikap yang benar terhadap ketinggian. Dimungkinkan untuk mendaki tujuh ribu rendah dengan cara ini, tetapi pada kenyataannya bahkan untuk seorang amatir ketinggian ini tidak lebih dari 3000 - 3500. Setiap penundaan berbahaya di sini, dan terlebih lagi cuaca buruk, yang tidak biasa di pegunungan. Ini adalah pilihan pilihan, tetapi bukan yang terbaik dan saya tidak akan merekomendasikan untuk sering berlatih. Dengan penggunaan obat-obatan, plafon ini dapat dinaikkan menjadi 5000, dalam kondisi Kaukasus, misalnya, dan hingga 6000 dalam kondisi Afrika Khatulistiwa. Suhu udara dan sebagainya secara signifikan mempengaruhi toleransi ketinggian.

2. Metode aklimatisasi "melangkah" , atau sebagaimana mereka menyebutnya di Eropa Barat, metode "gigi gergaji". Dalam hal ini, aklimatisasi adalah hasil dari jangka waktu yang relatif lama, tetapi metode ini adalah yang paling efektif dalam segala hal. Pertama, benar, kedua, dapat diandalkan dan saya dapat merekomendasikannya sebagai yang paling efektif. Sekali lagi, istilahnya dapat dipersingkat dan dirasionalisasikan dalam kaitannya dengan situasi tertentu. Artinya adalah naik dan bivak setinggi mungkin, turun dan istirahat - serendah mungkin. Ini adalah satu siklus. Dengan setiap pendakian berikutnya, kami mencapai ketinggian yang lebih tinggi dan mengkonsolidasikan pengalaman sebelumnya dengan aman. 2-3 siklus seperti itu untuk gunung 7000 - 8200 dan kami dapat mengandalkan kesuksesan dalam kondisi yang baik. Sangat penting untuk memiliki istirahat "mutlak" yang lengkap dan pada ketinggian serendah mungkin, saya akan menyebutnya hanya kemalasan yang disengaja. Setiap gigi berikutnya dari "gergaji" ini lebih curam dari yang sebelumnya. Saya perhatikan bahwa hanya orang yang berpengalaman yang dapat menilai situasi dengan benar. Untuk seorang pemula, pengalaman ini harus diperoleh dari awal. Hari ekstra "istirahat" di ketinggian adalah minus besar, jadi semuanya harus dihitung secara akurat. Penggunaan oksigen di ketinggian dibenarkan dari sudut pandang resusitasi preventif, tetapi pentingnya tidak boleh dilebih-lebihkan. Oksigen bisa berubah dari teman di sini menjadi musuh dan menjadi penyebab beberapa, termasuk komplikasi fatal. Itu sendiri dapat menyebabkan bronkospasme dan edema paru, karena suhu dan kekeringan yang sangat rendah di outlet peredam. Ini dapat berkontribusi pada gangguan dalam pengaturan persepsi situasi oleh otak dan, sebagai akibatnya, pengambilan keputusan yang terkadang paradoks atau salah. Kita beradaptasi untuk menghirup campuran oksigen-nitrogen (ini adalah udara), dan bukan untuk menghirup oksigen murni dengan sedikit campuran udara "tempel". Penyederhanaan dan dilettantism dalam hal ini sangat mahal. Mengingat bahwa banyak dari kita tidak memiliki mekanisme genetik untuk merangsang hematopoiesis (hematopoiesis, pembentukan lebih banyak eritrosit - pembawa akseptor oksigen-hemoglobin) dan kami mengembangkan mekanisme ini (tidak seperti Sherpa) melalui proses adaptasi yang sulit, perlu, setidaknya secara umum, untuk membayangkan apa yang harus dilakukan untuk diri Anda sendiri .... Ngomong-ngomong, Sherpa memiliki lebih banyak darah kental dengan kandungan hemoglobin dan eritrosit yang lebih tinggi secara keseluruhan. Tetapi mereka juga memiliki risiko trombosis yang lebih tinggi, dan sebagai akibat dari serangan jantung dan stroke. Kami tidak akan menghubungkan ini di sini dengan harapan hidup mereka yang pendek, kami akan memberi penghormatan kepada orang-orang hebat ini. Seringkali mereka melakukan hal-hal yang luar biasa, tetapi sangat berbahaya bagi hidup mereka, untuk mempertahankan citra seorang supersherpa. Namun, ini adalah topik untuk diskusi lain.

Bagian 3

Alasan rasional dan preventif, dari sudut pandang konsep modern fisiologi normal dan patologis dan resusitasi klinis, terapi harus dimulai, pertama, dengan proses pelatihan yang ditetapkan dengan benar, Kedua dengan resep agen farmakologis yang dibenarkan. Saya akan segera membuat reservasi bahwa kita tidak sedang membicarakan obat-obatan yang dilarang oleh komite doping IOC. Bagaimanapun, dosis terapeutik vitamin atau hepatoprotektor tidak dianggap doping, seperti halnya diet yang lengkap dan seimbang tidak dianggap doping. Harus dikatakan bahwa studi tentang masalah ini dilakukan di berbagai negara, tetapi sistem aklimatisasi yang paling rasional dan efektif, serta dibuktikan secara ilmiah dan praktis, adalah yang "Soviet lama". "Puncak Terkalahkan" untuk 1970-71. Itu tidak kehilangan relevansinya bahkan sekarang, meskipun teknologi untuk memperoleh obat-obatan modern telah sangat memperluas kemungkinan penggunaan yang efektif. Orang Amerika menyarankan untuk menggunakan solusi yang benar-benar universal untuk tujuan kita: hanya dua obat, Diamox dan Dexamethasone, untuk semua kesempatan. Itu terlihat menggoda, tetapi sangat jarang memenuhi harapan. Apa yang saya tawarkan adalah hasil dari pengalaman saya sendiri selama hampir 25 tahun. Kita dapat mengatakan bahwa pengalaman empiris ini diuji tidak hanya oleh saya dan pada saya. Saya tidak pernah merahasiakannya, dan artikel ini adalah buktinya. Teman-teman saya setuju dengan saya bahwa ini berhasil, sama seperti pendekatan yang masuk akal dan sistematis tidak akan gagal.

Jadi: Tujuan kami adalah untuk menjaga efisiensi dan aktivitas fungsional organ utama, menciptakan kondisi untuk adaptasi aktif mereka dan mengoptimalkan proses pemulihan. Seorang pendaki ketinggian tinggi harus diperlakukan sebagai pasien unit perawatan intensif. Dari sudut pandang kedokteran, ini adalah kondisi kritis, ini adalah kasus klinis. Organ terpenting adalah otak. Tanpa oksigen, strukturnya mati dalam waktu 5 menit. Hipoksia, dan kondisi ini tidak dapat dihindari di pegunungan, menyebabkan gangguan serius pada fungsi pusat pengaturan otak dan memicu mekanisme "penonaktifan", terutama proses kortikal dan kemudian, dengan perkembangan hipoksia, dan pusat subkortikal yang lebih stabil. . Selain itu, dengan dehidrasi (dehidrasi) tubuh yang tak terhindarkan dan agregasi (perekatan dan pembentukan mikrotrombus dan kompleks sel darah), darah mengental, sifat fluiditas dan saturasi oksigennya berubah secara dramatis. Aliran darah otak terganggu, edema dan kematiannya mungkin terjadi. Ini tidak biasa, misalnya, di Everest. Selain itu, mekanisme kontrol diri berubah dan risiko membuat keputusan yang tidak memadai atau sama sekali tidak masuk akal meningkat.

Jadi, bagaimana caranya: Sebelum berangkat ke gunung, seperti yang sudah disebutkan, ini adalah pelatihan dalam kondisi hutang oksigen. Dengan ini kita "melatih" neuron sistem saraf pusat dan perifer dan menyebabkan perubahan pada tingkat biokimia. Neuron mengaktifkan enzim pernapasan mereka sendiri, neurotransmiter, mengumpulkan ATP dan jenis "bahan bakar" lainnya. Saya tidak akan merinci, tetapi hanya akan membuat daftar dan komentar singkat tentang resep obat pada tahap ini sesuai dengan kepentingannya:

Multivitamin(berarti sediaan modern berteknologi tinggi yang mencakup kompleks vitamin larut dalam lemak dan air serta unsur makro dan mikro). Ini bisa berupa "Vitrum", "Duovit", "Centrum", Mereka diambil pada semua tahap dan merupakan terapi dasar. Dosis ditentukan dalam anotasi. Biasanya ini adalah dosis tunggal di pagi hari. saat sarapan. Di pegunungan, terutama saat awal aklimatisasi, dosisnya bisa digandakan.
Teman kita" enzim, termasuk enzim respirasi jaringan - ini terutama protein, kami mendapatkannya dengan sintesis dari makanan. Adalah wajib untuk mengambil kompleks enzim pencernaan. Ini adalah, sebagai suatu peraturan, enzim pankreas, dan obat-obatan: "Mezim", "Biozim" dan lainnya, yang tidak dapat dihitung di pasar modern. Persyaratan utama adalah adaptasi individu Anda untuk salah satu dari mereka. Dosis ditunjukkan dalam rekomendasi, tetapi di pegunungan Anda memilih dosis secara empiris tergantung pada sifat makanannya. Dua poin pertama ini adalah dasar untuk pencegahan dan penghapusan kekurangan protein-vitamin.
Hepatoprotektor- obat yang melindungi hati, yang fungsinya banyak, jika tidak semua, tergantung. Hipoksia adalah tendangan di hati. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi obat-obatan seperti Karsil, Livolin atau obat lain. Karsil tidak mahal, dapat ditoleransi dengan baik dan sama sekali tidak berbahaya. Dosis 1t. 2-3, mungkin lebih dari sekali sehari.
Eubiotik. Ini adalah persiapan bakteri menguntungkan hidup, yang sangat diperlukan bagi kita. Kita berbicara tentang poin yang sangat penting .. Sekitar 1,5 kg flora bakteri campuran "hidup" di usus besar orang dewasa. Pada orang yang sehat (di mana Anda pernah melihatnya?), 98% adalah anaerob (bakteri menguntungkan yang tidak membutuhkan oksigen untuk hidup) dan 2% aerob (oksigen sangat penting bagi mereka). Pada kenyataannya, kita semua menderita dysbacteriosis dengan berbagai tingkat keparahan, yaitu pelanggaran tidak hanya rasio ini, tetapi juga penampilan flora berbahaya. Ada lebih banyak aerob, dan mereka mengkonsumsi oksigen jaringan kami dengan Anda, dan dalam jumlah yang sangat besar. Dengan bantuan "Linex", "Bifiform" atau analog, kami memulihkan keadilan dan, sebagai hasilnya, mendapatkan lebih banyak oksigen. Ini adalah yang utama, tetapi bukan satu-satunya plus Dosis: setidaknya 2 minggu sebelum keberangkatan ke pegunungan, 1 tutup. 3-5 kali sehari. Akan sangat bagus untuk memasukkan probiotik dan prebiotik. Ini adalah media nutrisi untuk teman-teman kita dan produk dari aktivitas vital mereka. Di pegunungan, dosis dapat ditingkatkan. Tidak akan ada overdosis. Nama-nama obat tertentu dapat diklarifikasi dalam 10 menit di apotek yang serius. Selanjutnya, mari kita bicara tentang minimal obat langsung untuk otak.
Penting untuk otak asam amino glisin, 2 ton untuk larut di bawah lidah 2-3 kali sehari. Ini meningkatkan toleransi hipoksia oleh sel-sel otak dan dalam kombinasi dengan poin berikut (6).
obat energi "Mildronat" adalah pasangan yang sempurna. Selain itu, Mildronate sangat penting dalam pencegahan gagal jantung. Ambil 1-2 caps 3 kali sehari. Juga perlu untuk mulai meminumnya 2 minggu sebelum gunung dalam dosis yang lebih kecil.
Tidur sangat penting untuk memulihkan fungsi otak, terutama di ketinggian. Ini hampir selalu menjadi masalah. Menyelesaikannya dengan bantuan obat-obatan psikotropika berbahaya dan tidak sportif. Obat-obatan tersedia dan hampir aman Donormil atau Sonat. Jika Anda meminumnya dalam dosis yang ditunjukkan, tidak akan ada masalah. Penulis dan teman-temannya memiliki pengalaman positif dengan obat-obatan ini di Everest hingga 8300. Tidur nyenyak dengan mudah bangun dan perasaan istirahat. Otak selama tidur nyenyak mengkonsumsi lebih sedikit oksigen, mengembalikan aktivitas pusat dan mengumpulkan energi. Proses ini hanya terjadi secara eksklusif dalam tidur. Singkatnya, tidur adalah pencegahan terbaik dari edema serebral. Saya ulangi sekali lagi, pastikan untuk mencoba setiap persiapan ini hingga ke pegunungan. Seperti obat apa pun, mereka dapat menyebabkan alergi, efek samping yang jarang terjadi, dan kemungkinan masalah lainnya. Pastikan mereka tidak berbahaya, sesuaikan tubuh Anda dengan masing-masingnya, pilih dosis individu, sertakan dalam proses pelatihan dan lihat efeknya. Pendekatan kreatif seperti itu akan membuahkan hasil, percayalah. Ini adalah tingkat kehidupan yang berbeda, jika Anda menginginkan ini adalah kesempatan lain dalam hidup.

Pada mendaki Kilimanjaro, semakin tinggi Anda naik, semakin langka udaranya, yaitu, di dalamnya konsentrasi turun diperlukan untuk hidup oksigen, serta gas-gas penyusun lainnya. Di puncak Kilimanjaro, paru-paru penuh udara hanya berisi setengah oksigen tetapi pada jumlah yang akan terkandung dalam satu napas penuh di permukaan laut. Dengan waktu yang cukup, tubuh manusia beradaptasi dengan lingkungan yang miskin oksigen dengan memproduksi lebih banyak darah merah sel darah. Tapi itu membutuhkan waktu berminggu-minggu, yang hanya bisa dilakukan oleh sedikit orang. Oleh karena itu, hampir semua orang yang mendaki (atau gunung lain di atas 3000 m), di bawah pengaruh ketinggian, mengalami gejala yang tidak menyenangkan, yang disebut ketinggian atau penyakit gunung (dalam bahasa gaul mountaineering - “ buruh tambang"). Ini termasuk sesak napas, pusing, sakit kepala ringan, sakit kepala, mual, kehilangan nafsu makan, insomnia dan, sebagai konsekuensi dari semua ini, kelelahan dan lekas marah. Gejala ini muncul di penghujung hari kedua atau ketiga pendakian Kilimanjaro. Biasanya mereka seharusnya tidak menjadi perhatian besar, namun, muntah harus ditanggapi dengan serius: perlu untuk mengembalikan jumlahnya cairan dalam tubuh. Di ketinggian, hilangnya kelembapan terjadi dengan sangat cepat, awalnya tidak terlihat, tetapi segera membuat seseorang keluar dari tindakan, meningkatkan penyakit ketinggian.

Jauh lebih berbahaya serangan akut penyakit gunung ketika menjadi kronis. Dalam bahasa Inggris disebut acute mountain sickness ( AMS). Gejalanya meliputi semua hal di atas ditambah satu atau lebih dari yang berikut: sakit kepala yang sangat parah, sesak napas saat istirahat, kondisi seperti flu, batuk kering terus-menerus, dada terasa berat, darah dalam air liur dan/atau urin, lesu, halusinasi. ; korban tidak dapat berdiri tegak, berpikir kritis dan mengevaluasi situasi. Pada kasus ini LANGSUNG turun ke ketinggian yang lebih rendah, tanpa henti, bahkan di malam hari. Perlu diingat bahwa di pagi hari, pada dini hari, perjalanan penyakitnya diperparah. Pada saat yang sama, seperti yang ditunjukkan di atas, tampaknya bagi pasien bahwa ia dapat melanjutkan pendakian - ini tidak benar. Kata terakhir di sini milik pemandu.

Orang sakit didampingi oleh asisten pemandu, tanpa kerusakan untuk sisa kelompok. Mengabaikan tanda-tanda penyakit gunung akut dapat menyebabkan kematian karena edema serebral atau paru. Beberapa orang meninggal karena ini di Kilimanjaro setiap tahun. Tidak mungkin untuk memprediksi sebelumnya siapa yang akan terkena penyakit ketinggian bahkan di institusi medis yang lengkap: masalah ini menunggu muda dan dewasa, atletis dan tidak begitu baik, pemula dan bahkan pendaki berpengalaman, jadi perhatikan kesehatan Anda, jangan sembunyi jika Anda merasa tidak enak badan, dan dengarkan instruksi dari pemandu.

Ada cara yang dibuktikan dengan pendakian puluhan tahun mengurangi risiko takut ketinggian. Pertama-tama, ini adalah langkah bertahap aklimatisasi. Prinsip inilah yang ditetapkan ketika sebelum Kilimanjaro (5895 m) kita mendaki gunung tetangga Meru yang lebih rendah (4562 m) atau kota Kenya (puncak Lenana 4985 m), sebelum Elbrus (5642 m) - di empat -ribuan Kurmychi atau Cheget, dll. Aklimatisasi ketinggian setelah pendakian atau trekking maksimal dalam 1-2 bulan, setelah enam bulan dia memudar. Banyak orang berhasil menggunakan ini ketika merencanakan perjalanan mereka, secara konsisten mengunjungi lebih banyak daerah dataran tinggi. Adapun latihan fisik apa pun di permukaan laut (dalam aerobik modus), maka mereka sedikit membantu tubuh berfungsi dengan baik. Sebaliknya, mereka sering membuat lelucon kejam dengan para atlet: karena terbiasa menahan beban, mereka terus bergerak dengan kecepatan yang sama di ketinggian, mengabaikan gejala penyakit gunung sampai menjatuhkan mereka, jadi evakuasi darurat. Sebaliknya, orang biasa bergerak lebih lambat, bereaksi dengan gemetar terhadap kondisi mereka, sehingga tubuh mereka membangun kembali dengan lebih efisien, dan mereka sering mencapai puncak. Inilah paradoks seperti itu! Betulkah, semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan mendapatkan.

Selain itu, aklimatisasi yang efektif berkontribusi pada cara hidup yang benar(sejauh mungkin), berhenti merokok, alkohol, dan yoga hingga batasnya (kami memiliki banyak pengalaman dalam mendukung wisata yoga). Dari segi nutrisi, hal paling sederhana yang bisa ditawarkan adalah vitamin dan kismis membantu jantung. Sebaiknya mulai menggunakannya dua minggu - sebulan sebelum pendakian, di pagi hari, tuangkan setengah ke dalam gelas dan rendam semalaman. Buah kering banyak membantu di pegunungan, itu kismis yang sama, aprikot kering dan buah plum. Mereka harus perlahan diserap di bawah lidah. Untuk dua minggu, dua atau tiga kantong 300 gram sudah cukup.

Dukungan medis aklimatisasi adalah topik yang sangat besar. Mereka yang tertarik secara khusus dapat merekomendasikan karya Igor Pokhvalin, seorang dokter profesional dan pendaki ketinggian. Singkatnya, dan hingga ketinggian 6500 m, setelah itu pendakian gunung yang sebenarnya dimulai, situasinya terlihat seperti ini. Beberapa obat dikatakan dapat meringankan masalah penyakit ketinggian. Tetapi pendapat tentang kelebihan dan kekurangan mereka bertentangan secara diametris, oleh karena itu, sebelum menggunakan apa pun, berkonsultasi dengan dokter spesialis. Sebagian besar kontroversi seputar obat yang paling umum digunakan. Sudah dikenal luas diacarb, di barat - diamoks atau asetazolamid. Faktanya, hingga saat ini, tidak ada yang tahu sepenuhnya apakah itu menyembuhkan penyebab penyakit ketinggian, atau hanya mengurangi gejalanya, sehingga menutupi indikasi vital untuk evakuasi mendesak, seperti sakit kepala yang parah. Dalam hal ini, jika Anda tidak segera menolak, mungkin akan datang edema serebral menyebabkan depresi pusat pernapasan. Oleh karena itu, penyelenggara profesional pendakian gunung komersial lebih serius daripada Kilimanjaro, seperti Aconcagua dan McKinley, adalah melawan penggunaan pencegahan diacarb(daimox). Namun, di Kilimanjaro, banyak orang menggunakannya sebagai doping. Akibatnya, tidak jarang melihat orang barat yang lebih tua di puncak yang secara lahiriah merasa lebih baik daripada yang lebih muda - ini adalah keajaiban daimox. Asosiasi Medis Inggris merekomendasikan untuk memulai obat ini untuk tiga hari sebelum mendaki ke ketinggian, sekitar 4000 m. Untuk Kilimanjaro, ini sama dengan pagi hari di hari pertama pendakian. Diacarb (dan mitra baratnya) memiliki dua yang dikenal efek samping : pertama-tama, ini sangat efektif diuretik(awalnya dirancang untuk mengurangi tekanan mata). Sebagian besar dipaksa untuk buang air kecil setidaknya setiap dua jam, termasuk di malam hari, yang dengan sendirinya masalah(keluar dari tenda dan kurang tidur). Seperti disebutkan di atas, semua cairan yang hilang harus dikembalikan, yang berarti minum minimal 4 liter per hari (dan bukan 2, karena tanpa diacarb). Poin kedua adalah perasaan geli dan mati rasa pada ujung jari tangan dan kaki. Selain itu, beberapa poin untuk rasa tidak enak di dalam mulut. Namun, kebanyakan orang merasa lebih baik ketika mereka mengambil diacarb. Alternatif - obat modern hipoksena(jauh lebih mahal) atau gingko biloba(gingko biloba) 120 mg dua kali sehari mulai beberapa hari sebelum mendaki. Obat terakhir tidak cocok jika Anda rentan terhadap mimisan. Dalam perjalanan kami, kami berhasil melamar asparkam (panangin), membagikan tablet kepada seluruh peserta pada pagi dan sore hari selama pendakian. itu vitamin c K dan mg, yang membantu kerja jantung dan saturasi oksigen darah ( efek plasebo juga tidak mungkin untuk melebih-lebihkan). Akhirnya, yang paling sederhana aspirin atau kombinasinya dengan citramon atau kodein. Secara teoritis, itu mengencerkan darah, melewati kapiler lebih mudah, dan sakit kepala hilang. Ada pendapat bahwa ini juga hanya gejala topeng(berlaku untuk semua obat penghilang rasa sakit), jadi ikuti ukuran dan kehati-hatian dalam segala hal. Jangan pernah memanjat di atas garis hutan (sekitar 2700 m) jika Anda memiliki suhu, mimisan, pilek atau flu parah, peradangan tenggorokan, infeksi saluran pernapasan.

Dalam residu kering kami mendapatkan: yang paling disukai aklimatisasi yang tepat mencegah terjadinya serangan penyakit gunung. Kembali ke rute kami, kami mencatat bahwa semua grup kami yang melewati kombinasi naik ke puncak tidak hanya dengan kekuatan penuh tetapi cukup terjaga untuk menghargai tempat-tempat unik yang mereka lalui.

Pegunungan - hamparan tak terbatas, hamparan dan relaksasi untuk jiwa yang lelah. "Hatiku ada di pegunungan ..." - tulis penyair Robert Burns. Memang, bagaimana seseorang bisa tetap acuh tak acuh terhadap lekukan relief ini, setelah pernah menaklukkan puncaknya? Sementara itu, tidak semuanya sempurna dengan pendaki seperti yang terlihat di foto-foto. Aklimatisasi yang tepat dari seseorang sangat penting Sudah pada ketinggian sekitar seribu meter, organisme yang tidak siap mulai mengekspresikan kebingungannya.

Mengapa ketidaknyamanan terjadi?

Kita semua tahu dari bangku sekolah bahwa itu berkurang dengan bertambahnya ketinggian, yang tidak bisa tidak mempengaruhi tubuh manusia. Kurangnya kesadaran dapat mencegah Anda menikmati perjalanan gunung yang tinggi secara maksimal. Jadi, jika Anda ingin menaklukkan puncak, biarkan artikel ini menjadi titik awal pengetahuan Anda: kita akan berbicara tentang aklimatisasi di pegunungan.

iklim pegunungan

Di mana seharusnya aklimatisasi seseorang di daerah pegunungan dimulai? Pertama, beberapa kata tentang iklim seperti apa yang menanti Anda di ketinggian. Seperti yang telah disebutkan, tekanan atmosfer di sana rendah, dan setiap 400 m pendakian, tekanan itu berkurang sekitar 30 mm Hg. Seni., disertai dengan penurunan konsentrasi oksigen. Udara di sini bersih dan lembab, jumlah curah hujan meningkat dengan ketinggian. Setelah 2-3 ribu meter, iklimnya disebut dataran tinggi, dan di sini sudah perlu untuk mengikuti kondisi tertentu agar dapat beradaptasi tanpa rasa sakit dan terus mendaki.

Apa itu aklimatisasi, apa ciri-cirinya di pegunungan?

Sederhananya, aklimatisasi di pegunungan adalah adaptasi tubuh terhadap perubahan kondisi lingkungan. Penurunan konsentrasi oksigen di udara menyebabkan perkembangan hipoksia - kelaparan oksigen. Jika Anda tidak mengambil tindakan, maka sakit kepala yang biasa dapat berkembang menjadi fenomena yang lebih tidak menyenangkan.

Tubuh kita adalah sistem yang benar-benar menakjubkan. Sulit untuk membayangkan mekanisme yang lebih jelas dan lebih koheren. Merasakan perubahan apa pun, ia berusaha beradaptasi dengannya, mengumpulkan semua sumber dayanya. Dia memberi kami sinyal jika ada sesuatu yang salah sehingga kami dapat membantunya mengatasi ancaman tersebut. Tetapi seringkali kita tidak mendengarnya, kita mengabaikan ketidaknyamanan itu, menganggapnya sebagai manifestasi kelemahan yang biasa - dan kadang-kadang kemudian itu sangat merugikan kita. Karena itu, sangat penting untuk belajar berkonsentrasi pada perasaan Anda.

Fase aklimatisasi

Jadi, aklimatisasi seseorang di daerah pegunungan terjadi dalam dua fase. Yang pertama adalah jangka pendek: merasakan kekurangan oksigen, kita mulai bernapas lebih dalam, dan kemudian lebih sering. Jumlah pengangkut oksigen, eritrosit darah, meningkat, serta kandungan protein hemoglobin kompleks di dalamnya. Ambang sensitivitas di sini adalah individu - bervariasi tergantung pada sejumlah faktor: usia, kebugaran fisik, status kesehatan, dan lainnya.

Menjaga stabilitas sistem saraf pusat adalah prioritas, jadi bagian terbesar dari oksigen yang berhasil kita ekstrak dari udara masuk ke otak. Akibatnya, organ lain menerima lebih sedikit. Setelah mengatasi tonggak 2000 m, kebanyakan orang merasakan hipoksia dengan cukup jelas - ini adalah bel yang memanggil Anda untuk mendengarkan diri sendiri dan bertindak dengan hati-hati.

Aklimatisasi manusia di daerah pegunungan pada fase kedua terjadi pada tingkat yang lebih dalam. Tugas utama tubuh bukanlah mengangkut oksigen, tetapi menyimpannya. Area paru-paru tumbuh, jaringan kapiler berkembang. Perubahan juga mempengaruhi komposisi darah - hemoglobin embrionik memasuki pertarungan, mampu mengikat oksigen bahkan pada tekanan rendah. Efektif juga berkontribusi pada perubahan biokimia sel miokard.

Perhatian: penyakit ketinggian!

Di ketinggian (dari 3000 meter), monster berbahaya menunggu pendaki baru, mengganggu psikomotor, menyebabkan dekompensasi jantung dan membuat selaput lendir berdarah, jadi aklimatisasi di pegunungan adalah proses yang serius. Kedengarannya tidak menyenangkan, bukan? Mungkin Anda bahkan berpikir bahwa Anda tidak benar-benar ingin berjalan di pegunungan, karena bahaya seperti itu. Jangan berbuat lebih baik, lakukan dengan cerdas! Dan dia adalah: tidak perlu terburu-buru.

Anda perlu mengetahui nuansa utama penyakit ini secara lebih rinci. Mendaki gunung dengan mobil, tidak mungkin untuk menghindari penyakit ini - itu hanya akan memanifestasikan dirinya nanti: setelah 2-3 hari. Pada prinsipnya, penyakit gunung tidak bisa dihindari, tetapi Anda bisa bertahan dalam bentuk yang ringan.

Berikut adalah gejala utamanya:

Sakit kepala, kelemahan.
Insomnia.
Dispnea,
Mual dan muntah.

Sensasi apa yang akan memanifestasikan dirinya dalam diri Anda tergantung pada tingkat persiapan Anda, kondisi umum kesehatan dan kecepatan pendakian. Bentuk ringan dari penyakit ketinggian diperlukan bagi tubuh untuk memulai proses restrukturisasinya.

Bagaimana memfasilitasi aklimatisasi di pegunungan? Aklimatisasi harus dimulai tidak pada ketinggian 1-2 ribu meter dan bahkan di kaki gunung - masuk akal untuk mulai mempersiapkan sebulan sebelum tanggal perjalanan yang dijadwalkan.

Setiap orang telah lama mengetahui bahwa tingkat kebugaran fisik umum yang baik menyederhanakan kehidupan di banyak bidang. Sebelum mendaki gunung, upaya utama harus diarahkan pada pengembangan daya tahan: berlatih dengan intensitas rendah, tetapi untuk waktu yang lama. Jenis olahraga yang paling umum adalah lari. Lakukan salib panjang (dari empat puluh menit atau lebih), perhatikan dan perhatikan hati Anda - tanpa fanatisme!

Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, disarankan untuk sedikit mengurangi intensitas beban dan meningkatkan perhatian pada pola makan dan tidur. Mengambil vitamin dan mineral akan bermain di tangan Anda. Selain itu, disarankan untuk mengurangi asupan alkohol sebanyak mungkin, dan idealnya untuk menghilangkannya sepenuhnya.

Hari X…

Lebih tepatnya, hari - akan ada beberapa hari. Pertama kali tidak akan mudah - sistem kekebalan melemah, Anda mengalami berbagai macam pengaruh negatif. Agar berhasil menyesuaikan diri di daerah pegunungan dan iklim panas, Anda perlu meminta semua sarana perlindungan yang tersedia untuk membantu, dan kemudian perjalanan akan berhasil.

Di daerah pegunungan, ada perubahan suhu yang tajam, jadi Perhatian khusus pakaian harus diberikan. Pertama-tama, penggunaannya harus praktis dan tidak rumit, sehingga Anda dapat membuang kelebihannya kapan saja atau, sebaliknya, memakainya.

Makanan

Fitur aklimatisasi di berbagai negara memiliki kriteria serupa yang harus Anda perhatikan - nutrisi. Sedangkan untuk makan di ketinggian, perlu diingat bahwa nafsu makan sering menurun, jadi lebih baik memilih makanan yang mudah dicerna dan dikonsumsi sebanyak yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda. Disarankan juga untuk terus mengonsumsi vitamin-mineral kompleks.

Apa yang baik untuk diminum?

Aktivitas fisik yang intens dan udara pegunungan yang kering berkontribusi pada dehidrasi yang cepat - minum banyak air. Sedangkan untuk kopi dan teh kental, mereka harus ditangguhkan selama perjalanan. Dalam ingatan para pemandu, ada kasus-kasus ketika, setelah mencoba menghibur dengan kopi harum (atau, terlebih lagi, dengan minuman energi), seseorang harus segera diturunkan karena penurunan tajam dalam kesejahteraan. Pendaki profesional menggunakan minuman khusus untuk menyederhanakan adaptasi. Misalnya, berguna untuk mengambil campuran sirup gula, asam sitrat dan asam askorbat. Ngomong-ngomong, penduduk dataran tinggi makan buah asam.

Tidur dan bergerak

Bergerak secara merata. Banyak turis membuat kesalahan serius di awal perjalanan, bergerak dengan tersentak-sentak. Ya, sulit untuk menahan diri pada hari pertama - emosi benar-benar mengamuk di dalam dari kemegahan di sekitarnya: rasanya seperti sayap tak terlihat sendiri yang membawa Anda maju. Tampaknya kekuatannya tidak terbatas, tetapi nanti Anda harus membayar mahal untuk ini.

Saat matahari terbenam, saatnya untuk mendirikan kemah dan menikmati istirahat. Ngomong-ngomong, tidur di ketinggian sangat berguna untuk memudahkan seseorang menyesuaikan diri dengan pegunungan yang dingin dan tinggi. Namun, jika sesuatu dalam kondisi kesehatan Anda tidak cocok untuk Anda, jangan buru-buru pergi tidur. Dalam kasus sakit kepala, jangan abaikan obat penghilang rasa sakit, dan dalam kasus insomnia - obat tidur. Anda tidak dapat mentolerir fenomena ini, mereka mengacaukan tubuh Anda dan mencegah adaptasi. Selain itu, tidur harus nyenyak dan benar-benar memulihkan. Sebelum lampu padam, ukur denyut nadi, lakukan hal yang sama segera setelah bangun tidur: idealnya, di pagi hari, indikatornya harus lebih rendah daripada di malam hari - ini adalah tanda positif dari tubuh yang beristirahat.

Sebenarnya, ini adalah jumlah dasar pengetahuan teoritis yang, selain tas ransel dengan perbekalan dan tenda, setiap pendaki baru harus mempersenjatai diri. Jika aklimatisasi tubuh manusia berhasil, maka perjalanan apa pun akan membawa banyak kesan yang tak terlupakan dan emosi yang hidup.