Vitaminlər insanın qidalanmasında mühüm rol oynayır. Onlar maddələr mübadiləsində iştirak edir, oksidləşdirici reaksiyaları stimullaşdırır, dağ yürüşləri iştirakçılarının hipoksiyaya dözümlülüyünü və müqavimətini artırır, toxumaların oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır.

Menyuda tərəvəz və meyvələrin sayının məhdud olduğu bütün kampaniyalarda vitamin və bəzi digər maddələr çatışmazlığı müşahidə olunur. Xoşbəxtlikdən insana lazım olan vitaminlərin miqdarı azdır. Onların çatışmazlığı süni vitamin preparatları qəbul etməklə asanlıqla doldurulur.

Çətin gəzintilərdə, xüsusən dağlarda vitaminlərə ehtiyac artır, buna görə də süni vitaminlər olmadan azalır. Qidada vitamin çatışmazlığı uzun müddət performansa nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilməz, lakin gözlənilmədən yüksək yüklərdə və ya ağır işlərdə təsir göstərir. Ən vacib vitaminlərə C vitamini (askorbin turşusu), B kompleksinin vitaminləri və multivitamin preparatlarına (undevit, aerovit, kvadevit və s.) daxil olan PP (nikotinamid) və P (chokeberry ekstraktı) vitaminləri daxildir. Adi multivitamin preparatlarına daxil olmayan B15 vitamini (panqamik turşu) eyni dərəcədə vacibdir.

Başqalarına dərmanlar idmançılara və turistlərə uyğunlaşmağa və stresə dözməyə kömək edən daxildir.

- Ümumi tonik - kalsium qlükonat.
- Metabolik proseslərin stimulyatorları - ürək əzələsinə oksigen tədarükünü stimullaşdıran kalium orotat.
- yağların udulmasını asanlaşdıran metionin.
- Ammiakı bağlayan qlutamik turşu - beynin tullantı məhsulu.
— Enerji təsirli preparatlar - glutamik turşu və kalsium qliserofosfat.
- yüksək hündürlükdə uyğunlaşmanı asanlaşdıran qanda hemoglobinin tərkibini artıran hematopoezin stimulyatorları (məsələn, hematogen).
- Adaptogenlər - ekstremal şəraitdə orqanizmin müqavimətini artıran maddələr - eleuterokok, dibazol və s.

Düşərgə səfərində vitamin pəhrizinin tərkibi və dozası.

Vitamin pəhrizinin tərkibi və dozası marşrutun mürəkkəbliyindən, iqlim şəraitindən, dağlarda və turistlərin qalxdığı hündürlükdən asılıdır. Sadə gəzintilərdə (düzənliklərdə, Qafqazda 3,5 min metrə qədər və Orta Asiyada 4 min metrə qədər yüksəkliklərdə) adətən multivitaminlər (undevit, aerovit və s.) 2-3 həb (qranul) və vitamin qəbul edirlər. C gündə 0,5 q. Çətin yürüşlərdən əvvəl, eləcə də bir çox idman növlərində yarışlardan əvvəl idmançılar ilkin möhkəmləndirmə məşq edirlər.

Bədəndə bu şəkildə yaradılmış vitamin ehtiyatı yüksək yüklərə dözməyə kömək edir və səfərin əvvəlində yeni şəraitə uyğunlaşmanı asanlaşdırır. Dağ turistləri bu dövrdə xüsusi hazırlıqların köməyi ilə qanın tərkibini müəyyən qədər dəyişməyə nail olurlar ki, yüksək dağlıq iqlimə uyğunlaşma üçün lazım olan bədənin yenidən qurulması dağlara getməzdən əvvəl qismən tamamlansın. Vitaminləşmə məqsədi ilə burada eyni vitaminlər sadə səfərlərdə olduğu kimi eyni dozada qəbul edilir.

Və əlavə olaraq 3-4 tablet B15 vitamini, 3-4 tablet kalsium qlükonat və dağ gəzintilərindən əvvəl - hematogen. Paketdə göstərildiyi kimi və ya həkim tərəfindən göstərildiyi kimi. Bir çox turist səyahətdən bir ay əvvəl adaptogen hazırlıqlar aparır - eleuterokok, maqnoliya üzüm və s.. Bir sözlə, lakin mürəkkəbdir. dağ gəzintiləri mövsümdənkənar (Elbrus, Kazbek və s. dırmaşma) turistlər səyahət boyu xroniki dağ xəstəliyi vəziyyətində olurlar.

Bununla uğurla mübarizə aparmaq və intensiv fiziki fəaliyyətə dözmək üçün gündə 4 dəfə 6 tablet Aerovit və ya Kvadevit, 1,5-2 q vitamin C, B15 vitaminləri, 2 tablet qəbul edirlər. Onlar həmçinin kalsium qlükonat - gündə 6 tablet, metionin və glutamik turşu - gündə 2-4 tablet qəbul etməyə davam edirlər. Konkret turistin vəziyyətindən asılı olaraq. Bəzi turistlər 4000 metr hündürlüyə çatana qədər eleuterokok və hematogen qəbul etməyə davam edirlər.

Bütün turist qrupları bütün göstərilən dərman kompleksindən istifadə etmir. Bununla belə, belə şok vitaminli pəhrizlər yüksək dağlıq alpinistlər tərəfindən müşayiət olunan həkim qrupları (G. Rung, N. Zavqarova) tərəfindən təyin edildiyi kimi dəfələrlə istifadə edilmiş və yüksək effektivliyi sübut edilmişdir. Aklimatizasiyanın yumşaq rejimdə baş verdiyi uzun dağ yollarında hematogen və kalium orotat qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, kalium orotat, müntəzəm qəbul edildikdə, bədənin uyğunlaşmasını gecikdirir.

Metionin yağlı qidaları müşayiət etməlidir və qlutamik turşu əsasən "beynin təmizlənməsi" üçün istifadə olunur. Kampaniya iştirakçıları arasında əsassız qıcıq olarsa. Onlara məcburi aerovit və ya kvadevit əlavə olunur - hər biri 4-5 tablet, B15 - 0,5 q-a qədər (8 tablet). Eləcə də C vitamini - gündə 1-1,5 q. Marşrutun əsas hissəsində bütün turizm növləri üçün vitaminlərin dozası ola bilər. Multivitaminlər - 4 tabletə qədər, B15 vitaminləri - 4-6 tablet və C vitamini - 1 q-a qədər Digər dərmanlar yalnız dağlarda lazım olduqda qəbul edilir.

Hücum günlərində və 5500 metrdən çox hündürlükdə vitaminlərin dozasını iqlimləşdirmə normalarına qədər artırmaq məsləhətdir. 2-4 tablet metionin və qlutamik turşu əlavə etməklə və 5500 metrdən çox yüksəklikdə ağır iş ilə - mövsümdənkənar gəzinti üçün xarakterik olan normalara qədər.

"Düşərgə səfərində yemək" kitabının materialları əsasında.
Alekseev A.A.

Mən yüksək hündürlük şəraitində hipoksiyaya uyğunlaşmanın əsas məsələlərinə qısaca toxunacağam. Artıq bilirsiniz ki, bəzi insanlar genetik olaraq təxminən 2500 m yüksəkliyə uyğunlaşmaq qabiliyyətinə malik deyillər.Bu, tənəffüs fermentlərinin sintezinə cavabdeh olan genlərin olmaması ilə əlaqədardır, onsuz da oksigen ən vacib orqan olan beyinə, qeyri-mümkündür. Xarici tənəffüs effektiv ola bilər, lakin toxuma nəfəs alması deyil və bu vəziyyəti aradan qaldırmaq bəzən qeyri-mümkündür, buna görə də iştirakçıların seçilməsi və onların yüksək hündürlükdə təcrübəsi çox vacibdir. Hündürlüyə uyğunlaşma qabiliyyətini bilməyən insanlar, çox güman ki, beyin funksiyasının pozulması səbəbindən kəskin ölümə qədər yüksək risk qrupunu təmsil edirlər. Buna görə də, alpinistlərin öz xeyrinə seçim etməyə gəldikdə, buna çox ciddi yanaşmaq lazımdır. Yüksək hündürlüklərə bir çox yüksəliş zamanı bədən öz adaptiv sağ qalma mexanizmlərini inkişaf etdirir və müxtəlif zəruri dərmanlarla ağlabatan farmakoloji qidalanma yalnız bu uyğunlaşmanı sürətləndirir və optimallaşdırır və dərman kimi bir şey deyil. Yeri gəlmişkən, yüksək hündürlükdə olan dərman, məsələn, multivitaminlər və ya eubiotiklər deyil, bir silindrdən gələn oksigendir. Özünüz də bilirsiniz ki, ən çox əziyyət çəkən ürək və qaraciyər deyil, nəzarət orqanı - beyindir.

Yüksəlmə mərhələlərini şərti olaraq bölmək olar:

1. Dağlara yola düşməzdən əvvəl hazırlıq dövrü, yüksək oksigen borcu şəraitində uzunmüddətli orta və yüksək intensivlikli məşqlər daxildir. Yəni, burada yavaş-yavaş və məhəbbətlə orqanlarımıza və toxumalarımıza oksigen çatışmazlığı ilə işləməyi öyrədirik - biz onun toxumalar tərəfindən istifadəsinin göstəricilərini çox rasional təkmilləşdiririk və onların "səbrini" mütləq deyil, hələ nisbi şəraitdə öyrədirik (məsələn, burada olduğu kimi). yüksək dağlar) çatışmazlığı. Bundan əlavə, rasional empirik seçim vasitəsi ilə biz özümüzü əczaçılıq preparatları qəbul etməyə öyrəşmişik (qəbul edirik). Bu mərhələdə sınaq və səhv yolu ilə orqanla dialoq qururuq. Biz tərəqqi və keyfiyyəti və bərpa müddətini izləyirik. Mərhələlərdə hansı dərmanların tövsiyə edildiyi aşağıda göstəriləcəkdir.

2. Birbaşa dağlarda aklimatizasiya (hündürlükə uyğunlaşma). Hündürlükdə qalmağın ilk mərhələlərində ən vacib şey "seğirmə" deyil. Beynin hipoksiyası alpinisti özünə tənqidi yanaşmaq qabiliyyətindən məhrum edir. Yüngül hipoksik eyforiya vəziyyətində hər şey əlçatan görünür. Çox vaxt insanlar sürətli dırmaşmaq üçün yarışlar təşkil etməyə çalışırlar. Bu son dərəcə təhlükəlidir, çünki. adaptiv mexanizmləri dərhal pozur. Bunun nəticəsi şüurun hipoksik depressiyası, depressiya, apatiya və tənəffüs və ürək-damar çatışmazlığı. Farmakoloji təminat məsələləri çox aktualdır. Bu vəziyyətdə, dərmanların dozaları onların qəbulu vaxtına düzgün diqqət yetirməklə artırılır (yükdən əvvəl, onun zamanı və sonra). Tibbi özünə nəzarət və vəziyyətin monitorinqi (nəbz, təzyiq, oksigenləşmə, yəni nəbz oksimetr cihazının köməyi ilə qanın oksigenlə doyması - barmağa taxılan ekranlı belə kiçik paltar sancağı) çox arzuolunandır. Aklimatizasiya şərtləri müxtəlif amillərdən asılıdır, amma sadalamadan deyim ki, biz onları qısalda bilərik. Aklimatizasiyanın uğuru yüksək zirvəyə qalxmaq və ondan uğurlu enişdir. Təcrübəli yüksək hündürlükdə alpinistlər yüksək hündürlük təcrübəsi adlanan təcrübəni formalaşdırırlar, bu da sadəcə olaraq yaxşı öyrədilmiş uyğunlaşma deməkdir.

3. Reaklimatizasiya - olanlar. artıq aşağı hündürlük şəraitinə uyğunlaşma. Burada qəribə də olsa, özəlliklər də var. Onlar dərmanların dozasını azaltmaqdan və onlardan tamamilə imtina etməməkdən ibarətdir. Vadiyə endikdən sonra problemlərin sona çatması ilə bağlı mövcud fikir tamamilə doğru deyil. Burada oksigenin yüksək qismən təzyiqi toxumaların bərpası proseslərini çətinləşdirir, alkoqol isə qələbə içkisi kimi böyük dozalarda toxuma tənəffüsünün fermentlərini və beyin neyronlarının fəaliyyətini kəskin şəkildə maneə törədir. Çox təcrübəli alpinistlərin Katmanduda tam təhlükəsizlik, bol oksigen və su fonunda öldüyü hallar var.

Beləliklə, kommersiya yüksəlişlərinin təşkilatçıları iddialı alpinistlərə yüksək hündürlükdə eksperimentin son dərəcə yüksək riski barədə məlumat verməlidirlər. Valideynləri və babaları ölümlə nəticələnən tez-tez infarkt keçirən insanlar üçün də təhlükəlidir. Bu, mövzuya belə konseptual və qısa bir girişdir. Bu, xüsusi tövsiyələrin başa düşülməsini asanlaşdıracaq və özlüyündə düzgün və effektiv hipoksik uyğunlaşmanın açarı olduğunu düşünməyə vadar edəcək.

1. Sürətlə dırmaşmaq, "qaçış başlanğıcı ilə" adlanan əvvəlki yüksək hündürlük təcrübəsini nəzərə alaraq. Bəlkə də hündürlüyə düzgün münasibəti olan yalnız çox təlim keçmiş bir insan. Bu şəkildə aşağı yeddi minliyə dırmaşmaq olar, amma əslində hətta həvəskar üçün bu hündürlük 3000-3500-dən çox deyil. Burada hər hansı bir gecikmə təhlükəlidir və daha da pis hava şəraitidir ki, bu da dünyada qeyri-adi deyil. dağlar. Bu seçim variantıdır, lakin ən yaxşısı deyil və mən tez-tez məşq etməyi məsləhət görməzdim. Dərman vasitələrinin istifadəsi ilə bu tavanı 5000-ə, məsələn, Qafqaz şəraitində və 6000-ə qədər - Ekvatorial Afrika şəraitində qaldırmaq olar. Havanın temperaturu və s. yüksəklik tolerantlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

2. “Addımlı” aklimatizasiya üsulu, ya da Qərbi Avropada adlandırdıqları kimi, “mişar dişləri” üsulu. Bu vəziyyətdə, aklimatizasiya nisbətən uzun bir müddətin nəticəsidir, lakin bu üsul hər cəhətdən ən effektivdir. Birincisi, düzgündür, ikincisi, etibarlıdır və mən onu ən təsirlisi kimi tövsiyə edə bilərəm. Yenə də onun şərtləri müəyyən bir vəziyyətlə əlaqədar olaraq qısaldıla və rasionallaşdırıla bilər. Onun mənası mümkün qədər yüksək yüksəliş və bivouac, enmə və istirahət - mümkün qədər aşağıdır. Bu bir dövrədir. Hər sonrakı yüksəlişlə biz daha böyük bir yüksəkliyə çatırıq və əvvəlki təcrübəni etibarlı şəkildə möhkəmləndiririk. 7000 - 8200 dağ üçün 2-3 belə dövrə və yaxşı şəraitdə uğura arxalana bilərik. Tam və ən aşağı hündürlükdə "mütləq" istirahətə sahib olmaq çox vacibdir, mən bunu sadəcə qəsdən boşluq adlandırardım. Bu "mişar"ın hər bir sonrakı dişi əvvəlkindən daha dikdir. Qeyd edim ki, yalnız təcrübəli insan vəziyyəti düzgün qiymətləndirə bilər. Yeni başlayanlar üçün bu təcrübə sıfırdan əldə edilməlidir. Hündürlükdə əlavə bir "istirahət" günü böyük bir mənfi cəhətdir, buna görə hər şeyi dəqiq hesablamaq lazımdır. Yüksək hündürlüklərdə oksigenin istifadəsi profilaktik reanimasiya baxımından əsaslandırılır, lakin onun əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək olmaz. Oksigen burada dostdan düşmənə çevrilə bilər və bəzilərinin, o cümlədən ölümcül fəsadların səbəbi ola bilər. Özü də reduktorun çıxışında çox aşağı temperatur və quruluq səbəbindən bronxospazma və pulmoner ödemə səbəb ola bilər. Bu, vəziyyətin beyin tərəfindən qəbul edilməsinin tənzimlənməsində pozuntulara və nəticədə bəzən paradoksal və ya yanlış qərarların qəbul edilməsinə kömək edə bilər. Biz oksigen-azot qarışığının (bu havadır) inhalyasiyasına uyğunlaşmışıq, təmiz oksigeni kiçik bir "xarici" hava qarışığı ilə udmaq üçün deyil. Bu məsələlərdə sadələşdirmələr və diletantlıq çox baha başa gəlir. Nəzərə alsaq ki, bir çoxumuz hematopoezi stimullaşdırmaq üçün genetik mexanizmə malik deyilik (hematopoez, daha çox sayda qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi - oksigen qəbuledicisi-hemoqlobinin daşıyıcısı) və biz bu mexanizmləri (Şerpalardan fərqli olaraq) çətin bir proses vasitəsilə inkişaf etdiririk. uyğunlaşma, ən azı ümumi mənada, özünüz üçün necə hərəkət edəcəyinizi təsəvvür etmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, Sherpas hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin ümumi məzmunu daha yüksək olan qatılaşdırılmış qana malikdir. Amma onlar da tromboz riski daha yüksəkdir və infarkt və insult nəticəsində. Biz bunu burada onların qısa ömür uzunluğu ilə əlaqələndirməyəcəyik, biz bu gözəl uşaqlara hörmətlə yanaşacağıq. Çox vaxt supersherpa imicini qorumaq üçün heyrətamiz, lakin həyatları üçün çox təhlükəli işlər görürlər. Ancaq bu başqa bir müzakirə mövzusudur.

Normal və patoloji fiziologiya və klinik reanimasiyanın müasir konsepsiyaları nöqteyi-nəzərindən rasional və profilaktikanın əsaslandırılması, ilk növbədə, düzgün qurulmuş təlim prosesi ilə, ikincisi, farmakoloji agentlər üçün ağlabatan reseptlərlə başlamalıdır. Dərhal qeyd edəcəyəm ki, biz BOK-un dopinq komitəsi tərəfindən qadağan edilmiş dərmanlardan danışmırıq. Axı vitaminlərin və ya hepatoprotektorların müalicəvi dozaları dopinq hesab edilmir, necə ki, tam və balanslaşdırılmış pəhriz dopinq hesab edilmir. Qeyd edək ki, bu məsələ ilə bağlı araşdırmalar 2010-cu ildə aparılıb müxtəlif ölkələr, lakin ən rasional və effektiv aklimatizasiya sistemi, eləcə də elmi və praktiki cəhətdən əsaslandırılmış "köhnə sovet sistemi" dir. Burada misal olaraq 1970-71-ci illər üçün “Məğlub zirvələr” məcmuəsində Q.Runqun “Yüksək dağlara qalxma zamanı dağ xəstəliyinin qarşısının alınması” məqaləsini göstərmək olar. Müasir dərmanların alınması texnologiyası onların imkanlarını xeyli genişləndirsə də, indi də aktuallığını itirməyib. effektiv tətbiq. Amerikalılar məqsədlərimiz üçün sözün əsl mənasında universal bir həlldən istifadə etməyi təklif etdilər: bütün hallarda yalnız iki dərman, Diamox və Dexamethasone. Cazibədar görünür, lakin çox nadir hallarda gözləntiləri doğruldur. Təklif etdiklərim, demək olar ki, 25 illik təcrübəmin nəticəsidir. Deyə bilərik ki, bu empirik təcrübə təkcə mənim yox, mənim üzərimdə sınaqdan keçirildi. Mən bunu heç vaxt gizlətməmişəm və bu yazı da buna sübutdur. Ağlabatan və sistemli yanaşmanın nəticə verməməsi kimi, dostlarım da mənimlə razılaşırlar ki, bu, işləyir...

Belə ki: Məqsədimiz əsas orqanların səmərəliliyini və funksional fəaliyyətini qorumaq, onların aktiv uyğunlaşması üçün şərait yaratmaq və bərpa proseslərini optimallaşdırmaqdır. Yüksək dağa qalxan alpinist reanimasiya şöbəsinin xəstəsi kimi müalicə edilməlidir. Tibb baxımından bu, kritik vəziyyətdir, kliniki haldır. Ən vacib orqan beyindir. Oksigen olmadan onun strukturları 5 dəqiqə ərzində ölür. Hipoksiya və bu vəziyyət dağlarda qaçılmazdır, beynin tənzimləmə mərkəzlərinin funksiyasının ciddi pozulmasına səbəb olur və "söndürmə" mexanizmini işə salır, ilk növbədə kortikal proseslər və sonra hipoksiyanın irəliləməsi və daha sabit subkortikal proseslər. mərkəzləri. Bundan əlavə, bədənin qaçınılmaz susuzlaşması (dehidrasiya) və aqreqasiya (mikrotromblar və komplekslərin yapışması və formalaşması) ilə formalı elementlər qan), qan qalınlaşır, onun axıcılığı və oksigenlə doyma xüsusiyyətləri kəskin şəkildə dəyişir. Beynin qan axını pozulur, onun ödemi və ölümü mümkündür. Bu, məsələn, Everestdə qeyri-adi deyil. Bundan əlavə, özünü idarə etmə mexanizmi dəyişir və qeyri-adekvat və ya tamamilə absurd qərarlar qəbul etmək riski artır.

Beləliklə, biz nə edirik: dağlara getməzdən əvvəl, artıq qeyd edildiyi kimi, bunlar oksigen borcu şəraitində təlimlərdir. Bununla biz mərkəzi və periferik neyronları "məşq edirik" sinir sistemi və biokimyəvi səviyyədə dəyişikliklərə səbəb olur. Neyronlar öz tənəffüs fermentlərini, neyrotransmitterləri aktivləşdirir, ATP və digər növ "yanacaq" toplayır. Mən təfərrüatlara varmayacağam, sadəcə olaraq bu mərhələdəki dərman reseptlərini onların əhəmiyyətinə görə sadalayacağam və qısaca şərh edəcəyəm:

1. Multivitaminlər(yağda və suda həll olunan vitaminlər, makro və mikroelementlər komplekslərini özündə birləşdirən müasir yüksək texnologiyalı preparatlar nəzərdə tutulur). Bu, "Vitrum", "Duovit", "Centrum" ola bilər, Onlar bütün mərhələlərdə alınır və əsas terapiyadır. Doza annotasiyada müəyyən edilir.Adətən səhər səhər yeməyi zamanı birdəfəlik dozadır. Dağlarda, xüsusən iqlimləşmənin başlanğıcında, doza iki dəfə artırıla bilər.

2. "Dostlarımız" fermentlər, o cümlədən toxuma tənəffüsünün fermentləri - bunlar əsasən zülallardır, biz onları qidadan sintez yolu ilə alırıq. Həzm fermentlərinin kompleksini qəbul etmək məcburidir. Bunlar, bir qayda olaraq, pankreas fermentləri və dərmanlardır: "Mezim", "Biozim" və digərləri, müasir bazarda sayıla bilməz. Əsas tələb bunlardan hər hansı birinə fərdi uyğunlaşmanızdır. Dozajlar tövsiyələrdə göstərilmişdir, lakin dağlarda qidanın təbiətindən asılı olaraq empirik olaraq dozanı seçirsiniz. Bu ilk iki məqam protein-vitamin çatışmazlığının qarşısının alınması və aradan qaldırılması üçün əsasdır.

3. Hepatoprotektorlar- qaraciyəri qoruyan dərmanlar, hamısı olmasa da çox şeydən asılıdır. Hipoksiya qaraciyərdə təpikdir. Buna görə də, Karsil, Livolin və ya digər dərmanlar kimi dərmanlar qəbul etmək lazımdır. Karsil ucuz, yaxşı tolere edilir və tamamilə zərərsizdir. Doza 1t. 2-3 və daha tez-tez gündə bir dəfə.

4. Eubiotik qəbul etmək. Bunlar bizim üçün son dərəcə zəruri olan canlı faydalı bakteriyaların preparatlarıdır. Bu çox vacib bir məqamdır. Təxminən 1,5 kq qarışıq bakterial flora yetkin bir insanın yoğun bağırsaqlarında "yaşayır". Sağlam insanda (belə insanları harada görmüsünüz?) 98%-i anaeroblar (həyat üçün oksigenə ehtiyacı olmayan faydalı bakteriyalar) və 2%-i aeroblardır (oksigen onlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyır). Əslində, biz hamımız müxtəlif şiddətdə olan disbakteriozdan əziyyət çəkirik, yəni təkcə bu nisbətin deyil, həm də zərərli floranın görünüşünün pozulmasıdır. Daha çox aerob var və onlar bizim toxuma oksigenini sizinlə birlikdə və çox böyük miqdarda istehlak edirlər. "Linex", "Bifiform" və ya analoqların köməyi ilə ədaləti bərpa edirik və nəticədə daha çox oksigen əldə edirik. Bu əsas, lakin yeganə artı deyil. Dozajlar: dağlara çıxmadan ən azı 2 həftə əvvəl, 1 qapaq. Gündə 3-5 dəfə. Həm probiyotikləri, həm də prebiyotikləri daxil etmək əla olardı. Bunlar dostlarımız üçün qidalandırıcı media və onların həyati fəaliyyətinin məhsullarıdır. Dağlarda dozalar artırıla bilər. Aşırı doza olmayacaq. İstənilən ciddi aptekdə 10 dəqiqə ərzində konkret dərmanların adlarına aydınlıq gətirilə bilər. Sonra, birbaşa beyin üçün minimum dərmanlar haqqında danışaq.

5. Beyin üçün vacibdir amin turşusu - glisin, gündə 2-3 dəfə dil altında həll etmək üçün 2 ton. Beyin hüceyrələri tərəfindən hipoksiyaya qarşı dözümlülüyü yaxşılaşdırır və ilə birlikdə

6. Enerji dərmanı "Mildronat" mükəmməl cütlükdür. Bundan əlavə, Mildronat ürək çatışmazlığının qarşısının alınmasında çox vacibdir. Gündə 3 dəfə 1-2 qapaq qəbul edin. Həm də dağlardan 2 həftə əvvəl daha kiçik dozada qəbul etməyə başlamaq lazımdır.

7. Beyin funksiyasını bərpa etmək üçün kritikdir yaxşı yuxu xüsusilə yüksəklikdə. Bu, demək olar ki, həmişə problemdir. Onu psixotrop dərmanların köməyi ilə həll etmək təhlükəlidir və idmana yaraşmaz. Dərmanlar mövcuddur və demək olar ki, təhlükəsizdir Donormil və ya Sonat. Onları göstərilən dozalarda qəbul etsəniz, heç bir problem olmayacaqdır. Müəllif və onun dostları Everestdə 8300-ə qədər bu dərmanlarla müsbət təcrübə keçiriblər. Asan oyanış və istirahət hissi ilə əla yuxu. Sağlam yuxu zamanı beyin çox az oksigen istehlak edir, mərkəzlərin fəaliyyətini bərpa edir və enerji toplayır. Bu proseslər yalnız yuxuda baş verir. Bir sözlə, yuxu beyin ödeminin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Bir daha təkrar edirəm, bu hazırlıqların hər birini dağlara qədər sınayın. Hər hansı bir dərman kimi, onlar allergiyaya, nadir yan təsirlərə və digər mümkün problemlərə səbəb ola bilər. Onların zərərsiz olduğuna əmin olun, orqanizminizi hər birinə uyğunlaşdırın, fərdi dozalar seçin, məşq prosesinə daxil edin və təsirini görün. Belə yaradıcı yanaşma öz bəhrəsini verəcək, inanın. Bu, həyatın fərqli bir səviyyəsidir, əgər istəyirsinizsə, bu, həyatda başqa bir şansdır.

Beləliklə, biz indi nə etmək lazım olduğu barədə minimumu bilirik. Mən qəsdən sizə məlumat yükləmirəm və dərmanları və onların faydalılığını sadalamağa davam etmirəm. İnanın, bu, artıq kifayətdir, baxmayaraq ki, yox, daha bir çox, çox vacib dərman haqqında danışmaq mümkündür və son dərəcə zəruridir - Aquagene. Bu, kimyəvi cəhətdən bağlanmış oksigenin hazırlanmasıdır və onu birbaşa qəbul etməklə qəbul etməyə imkan verir ki, bu da adi nəfəs almaya inqilabi və alternativ üsuldur. Bu, həqiqətən çox vacibdir, ona görə də bu məsələni əhatə etmək üçün ayrıca bir fəsil olacaq.

Fəsil 2 (Aquagen)

Düzünü desəm, bu dərmanı müzakirə etməyə dəyər. Biz onun mənşəyini Aya uçuşlar üçün NASA proqramına borcluyuq. Söhbət astronavtların və Yer kürəsinin sakinlərinin mümkün naməlum bakterial formalardan etibarlı qorunmasından gedirdi. viral infeksiya, ən yaxın peykimizdən çatdırıla bilər. Alimlər araşdırma və müzakirələr zamanı belə qənaətə gəliblər ki, bu canlılar, əgər varsa, oksigensiz mühitdə mövcuddurlar, yəni oksigen ən güclü oksidləşdirici maddə kimi onları məhv edəcək. Ay Karantini şəraitində etibarlı şəkildə istifadə edilə bilən Aquagen dərmanı belə ortaya çıxdı. SSRİ-də, ABŞ-dan asılı olmayaraq, oxşar nəticələrə gəldilər, yalnız hidrogen peroksid əsas götürüldü. Qeyd etmək lazımdır ki, sonuncunun toksikliyi daha yüksəkdir, baxmayaraq ki, effektivlik də daha yüksəkdir. Sovet üsulu klinik sınaqdan keçirildi, lakin SSRİ-də Ayın kəşfiyyatı proqramı bağlandı, çünki alternativ oksigenləşdirmə üsulları ilə bağlı bütün tədqiqatlar bağlandı. Aquagen bazara daxil oldu və effektivliyi və təhlükəsizliyi sayəsində tibb praktikasında geniş istifadə olundu. Aşağıda onun xülasəsi verilmişdir:

Oksi Gümüş (Aquagen) Oksi Gümüş (Aquagen) Tərkibində stabilləşdirilmiş oksigen olan təbii kompleks Tərkibi Oxy Silver (Aquagen): ∙ koloidal gümüş 1% ∙ oksigen molekulları distillə edilmiş su

Oxy Silver (Aquagen) orqanizminə təsiri: ∙ orqanizmin ən vacib ehtiyacını - mədə şirəsinin xlorid turşusunun təsiri altında buraxılan və mədə və nazik bağırsağın selikli qişası vasitəsilə sorulan oksigen ehtiyacını təmin edir. . Bu vəziyyətdə müəyyən miqdarda başqa bir mühüm birləşmə əmələ gəlir - xlor dioksid; ∙ patogen mikroorqanizmlərə (viruslar, bakteriyalar, göbələklər) və hər şeydən əvvəl anaerob floraya - patogenlərə açıq bakterisid təsir göstərir. yoluxucu xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının; ∙ antioksidant və immunostimulyasiya edən təsirə malikdir, müxtəlif endo- və ekzotoksinləri (ksenobiotiklər) neytrallaşdıran fermentləri aktivləşdirir; metabolik asidoz zamanı (sərinləşdirici içkilərin, çayın, qəhvənin həddindən artıq qəbulu, ətdən çox yemək, asma, şəkərli diabetin ağırlaşması və s.) hipoksiya (oksigen çatışmazlığı).

Oxy Silver (Aquagen) istifadəsi üçün tövsiyələr: ∙ kompleks müalicə soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər (o cümlədən tənəffüs sistemi, mədə-bağırsaq traktının, genitouriya sistemi); ∙ işemik xəstəlikürək, kəskin və xroniki forma; ∙ amfizem və bronxial astma; ∙ periferik və mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri (Alzheimer xəstəliyi, epilepsiya, polinevrit, yaddaşın pozulması və s.); ∙ kəskin və xroniki allergik xəstəliklər; ∙ dəri xəstəlikləri, o cümlədən sedef, kəsiklər, aşınmalar, həşərat dişləmələri; ∙ diş xəstəlikləri (kariyes, periodontal xəstəlik, diş daşı, pis qoxu ağızdan); ∙ bədən təmizləmə proqramı (detoksifikasiya); ∙ uçuşlar zamanı nasazlıq; ∙ stresli vəziyyətlər və idmançılarda dözümlülüyün artması.

Oxy Silver (Aquagen) istifadə qaydası: ∙ 8-15 damcı gündə 3-4 dəfə su və ya turşusuz içkilərlə, ən azı bir stəkan həcmdə, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl acqarına içmək; ∙ Dəriyə və ya yanıq səthinə sulandırılmamış məhlulu yerli olaraq tətbiq edin; ∙ Suyun dezinfeksiyası - 1 litrə 5 damcı (3-5 dəqiqə saxlayın) bütün növ bakteriyaların böyüməsinin qarşısını alır. 10 damcı - 6 aya qədər suyun tutulması, xlor qalıqları da sudan çıxarılır; ∙ Şirəsi və südü qorumaq üçün (soyuducuda 1 aya qədər) 1 litrə 5-10 damcı. Əks göstərişlər Oxy Silver (Aquagen): məhsulun komponentlərinə fərdi dözümsüzlük, hamiləlik. Oxy Silver (Aquagen) istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Saxlanma şəraiti: Oxy Silver (Aquagen) quru, sərin yerdə 16-21 C temperaturda saxlayın. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) əczaçılıq məhsulu deyil.

İstehsalçı ╚ Nittany Pharmaceuticals , Inc .╩, RT 322 Milroy PA 17063, ABŞ Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Dövlət qeydiyyatı haqqında şəhadətnamə ╧ 14.03.2005-ci il tarixli 77.99.23.3.U.2489.3.05.

Gördüyünüz kimi, bu dərman çox yönlüdür. Yalnız onu əlavə edə bilərəm ki, suyun dezinfeksiyasından başlayaraq hipoksiyanın kəskin və xroniki təzahürlərinin qarşısının alınması və müalicəsi ilə bitən onun istifadəsində 10 illik təcrübəm var. 2005-ci ildə Everest ekspedisiyasında biz Aquagen və Hidrogen Peroksidin müqayisəli tədqiqatını apardıq. Birincinin hərəkəti daha rahat və yumşaqdır. Yeri gəlmişkən, belə oksigenləşmə üçün adi 3% hidrogen peroksid məhlulu xüsusi və çox ciddi bir üsulla istifadə olunur. Aquagen daha bahalıdır, lakin daha çox yönlüdür və praktiki olaraq heç bir ağırlaşmaya malik deyil. Hər halda, mən onları heç vaxt görməmişəm. Dozalar, digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə, tətbiq tezliyi və digər praktiki mülahizələr müəyyən bir vəziyyətdə və müəyyən bir şəxs üçün nəzərə alınmalıdır. Əlbəttə ki, dediyim hər şey bu mövzu ilə maraqlanan insanların geniş dairəsi üçün qısa bir xülasədir. Nootropik (qidalanma və beyin mühafizəsi terapiyası) dəstəyi ilə bağlı məsələlər dərmanların daha geniş siyahısını əhatə edir (Gingko Biloba, koenzim Q10 və s. əsasında dərmanlar). Yalnız dağlara getməzdən əvvəl sağlamlığınızın qeydinə qalmağı tövsiyə edə bilərəm. Çox arzu olunan xüsusi tibbi yoxlama ehtiyac olduqda və xüsusi tibbi nəzarət. yoxuşda. Ən yaxşı alpinist canlı alpinistdir. Biz dağlara özümüzün və ətrafımızdakıların ömrünü qısaltmaq üçün yox, onu məna və sevinclə doldurmaq üçün gedirik.

Hörmətlə, İqor Poxvalin.

Yüksəlmə mərhələlərini şərti olaraq aşağıdakılara bölmək olar:

1. Dağlara yola düşməzdən əvvəl hazırlıq dövrü, yüksək oksigen borcu şəraitində uzunmüddətli orta və yüksək intensivlikli məşqlər daxildir. Yəni, burada yavaş-yavaş və məhəbbətlə orqanlarımıza və toxumalarımıza oksigen çatışmazlığı ilə işləməyi öyrədirik - biz onun toxumalar tərəfindən istifadəsinin göstəricilərini çox rasional təkmilləşdiririk və onların "səbrini" mütləq deyil, hələ nisbi şəraitdə öyrədirik (məsələn, burada olduğu kimi). yüksək dağlar) çatışmazlığı. Bundan əlavə, rasional empirik seçim vasitəsi ilə biz özümüzü əczaçılıq preparatları qəbul etməyə öyrəşmişik (qəbul edirik). Bu mərhələdə sınaq və səhv yolu ilə orqanla dialoq qururuq. Biz tərəqqi və keyfiyyəti və bərpa müddətini izləyirik. Mərhələlərdə hansı dərmanların tövsiyə edildiyi aşağıda sadalanacaq.

2. Birbaşa dağlarda aklimatizasiya (yüksəkliyə uyğunlaşma).. Hündürlükdə qalmağın ilk mərhələlərində ən vacib şey "seğirmə" deyil. Beynin hipoksiyası alpinisti özünə tənqidi yanaşmaq qabiliyyətindən məhrum edir. Yüngül hipoksik eyforiya vəziyyətində hər şey əlçatan görünür. Çox vaxt insanlar sürətli dırmaşmaq üçün yarışlar təşkil etməyə çalışırlar. Bu son dərəcə təhlükəlidir, çünki. adaptiv mexanizmləri dərhal pozur. Bunun nəticəsi şüurun hipoksik depressiyası, depressiya, apatiya və tənəffüs və ürək-damar çatışmazlığının əlavə edilməsidir.

Farmakoloji təminat məsələləri çox aktualdır. Bu vəziyyətdə, dərmanların dozaları onların qəbulu vaxtına düzgün diqqət yetirməklə artırılır (yükdən əvvəl, onun zamanı və sonra). Tibbi özünə nəzarət və vəziyyətin monitorinqi (nəbz, təzyiq, oksigenləşmə, yəni nəbz oksimetr cihazının köməyi ilə qanın oksigenlə doyması - barmağa taxılan ekranlı belə kiçik paltar sancağı) çox arzuolunandır. Aklimatizasiya şərtləri müxtəlif amillərdən asılıdır, amma sadalamadan deyim ki, biz onları qısalda bilərik. Aklimatizasiyanın uğuru yüksək zirvəyə qalxmaq və ondan uğurlu enişdir. Təcrübəli yüksək hündürlükdə alpinistlər yüksək hündürlük təcrübəsi adlanan təcrübəni formalaşdırırlar, bu da sadəcə olaraq yaxşı öyrədilmiş uyğunlaşma deməkdir.

3. Reaklimatizasiya- yəni artıq aşağı hündürlük şəraitinə uyğunlaşma. Burada qəribə də olsa, özəlliklər də var. Onlar dərmanların dozasını azaltmaqdan və onlardan tamamilə imtina etməməkdən ibarətdir. Vadiyə endikdən sonra problemlərin sona çatması ilə bağlı mövcud fikir tamamilə doğru deyil. Burada oksigenin yüksək qismən təzyiqi toxumaların bərpası proseslərini çətinləşdirir, alkoqol isə qələbə içkisi kimi böyük dozalarda toxuma tənəffüsünün fermentlərini və beyin neyronlarının fəaliyyətini kəskin şəkildə maneə törədir. Çox təcrübəli alpinistlərin Katmanduda tam təhlükəsizlik, bol oksigen və su fonunda öldüyü hallar var.

2-ci hissə

1. Sürətlə dırmaşmaq, "qaçış başlanğıcı ilə" adlanan əvvəlki yüksək hündürlük təcrübəsini nəzərə alaraq. Bəlkə də hündürlüyə düzgün münasibəti olan yalnız çox təlim keçmiş bir insan. Bu şəkildə aşağı yeddi minliyə dırmaşmaq olar, amma əslində hətta həvəskar üçün bu hündürlük 3000-3500-dən çox deyil. Burada hər hansı bir gecikmə təhlükəlidir və daha da pis hava şəraitidir ki, bu da dünyada qeyri-adi deyil. dağlar. Bu seçim variantıdır, lakin ən yaxşısı deyil və mən tez-tez məşq etməyi məsləhət görməzdim. Dərman vasitələrinin istifadəsi ilə bu tavanı məsələn, Qafqaz şəraitində 5000-ə, Ekvatorial Afrika şəraitində isə 6000-ə qədər qaldırmaq olar. Havanın temperaturu və s. yüksəklik tolerantlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

2. "Pilləli" aklimatizasiya üsulu , ya da Qərbi Avropada adlandırdıqları kimi, "mişar dişləri" üsulu. Bu halda, aklimatizasiya nisbətən uzun müddətin nəticəsidir, lakin bu üsul hər cəhətdən ən effektivdir. Birincisi, düzgündür, ikincisi, etibarlıdır və mən onu ən təsirlisi kimi tövsiyə edə bilərəm. Yenə də onun şərtləri konkret vəziyyətə uyğun olaraq qısaldıla və rasionallaşdırıla bilər. Onun mənası mümkün qədər yüksək yüksəliş və bivouac, enmə və istirahət - mümkün qədər aşağıdır. Bu bir dövrədir. Hər sonrakı yüksəlişlə biz daha böyük bir yüksəkliyə çatırıq və əvvəlki təcrübəni etibarlı şəkildə möhkəmləndiririk. 7000 - 8200 dağ üçün 2-3 belə dövrə və yaxşı şəraitdə uğura arxalana bilərik. Tam və mümkün olan ən aşağı hündürlükdə "mütləq" istirahətə sahib olmaq çox vacibdir, mən bunu sadəcə qəsdən boşluq adlandırardım. Bu "mişar"ın hər bir sonrakı dişi əvvəlkindən daha dikdir. Qeyd edim ki, yalnız təcrübəli insan vəziyyəti düzgün qiymətləndirə bilər. Yeni başlayanlar üçün bu təcrübə sıfırdan əldə edilməlidir. Hündürlükdə əlavə bir "istirahət" günü böyük bir mənfi cəhətdir, buna görə hər şeyi dəqiq hesablamaq lazımdır. Yüksək hündürlüklərdə oksigenin istifadəsi profilaktik reanimasiya baxımından əsaslandırılır, lakin onun əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək olmaz. Oksigen burada dostdan düşmənə çevrilə bilər və bəzilərinin, o cümlədən ölümcül fəsadların səbəbi ola bilər. Özü də reduktorun çıxışında çox aşağı temperatur və quruluq səbəbindən bronxospazma və pulmoner ödemə səbəb ola bilər. Bu, vəziyyətin beyin tərəfindən qəbul edilməsinin tənzimlənməsində pozuntulara və nəticədə bəzən paradoksal və ya yanlış qərarların qəbul edilməsinə kömək edə bilər. Biz oksigen-azot qarışığının (bu havadır) inhalyasiyasına uyğunlaşmışıq, təmiz oksigeni kiçik bir "xarici" hava qarışığı ilə udmaq üçün deyil. Bu məsələlərdə sadələşdirmələr və diletantlıq çox baha başa gəlir. Nəzərə alsaq ki, bir çoxumuz hematopoezin stimullaşdırılması üçün genetik mexanizmə malik deyilik (hematopoez, daha çox sayda eritrositlərin əmələ gəlməsi - oksigen qəbuledicisi-hemoqlobinin daşıyıcıları) və biz bu mexanizmləri (Şerpalardan fərqli olaraq) çətin uyğunlaşma prosesi ilə inkişaf etdiririk, ən azı ümumi mənada, özünüz üçün nə edəcəyinizi təsəvvür etmək lazımdır .... Yeri gəlmişkən, Sherpas hemoglobin və eritrositlərin ümumi yüksək məzmunu ilə daha çox qatılaşdırılmış qana malikdir. Amma onlar da tromboz riski daha yüksəkdir və infarkt və insult nəticəsində. Biz bunu burada onların qısa ömür uzunluğu ilə əlaqələndirməyəcəyik, biz bu gözəl uşaqlara hörmətlə yanaşacağıq. Çox vaxt supersherpa imicini qorumaq üçün heyrətamiz, lakin həyatları üçün çox təhlükəli işlər görürlər. Ancaq bu başqa bir müzakirə mövzusudur.

3-cü hissə

Normal və patoloji fiziologiya və klinik reanimasiyanın müasir konsepsiyaları nöqteyi-nəzərindən rasional və profilaktikanın əsaslandırılması, ilk növbədə, düzgün qurulmuş təlim prosesi ilə başlamalıdır, İkincisi farmakoloji vasitələrin əsaslandırılmış reseptləri ilə. Dərhal qeyd edəcəyəm ki, biz BOK-un dopinq komitəsi tərəfindən qadağan edilmiş dərmanlardan danışmırıq. Axı vitaminlərin və ya hepatoprotektorların müalicəvi dozaları dopinq hesab edilmir, necə ki, tam və balanslaşdırılmış pəhriz dopinq hesab edilmir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu məsələ ilə bağlı müxtəlif ölkələrdə tədqiqatlar aparılmışdır, lakin ən rasional və effektiv aklimatizasiya sistemi, eləcə də elmi və praktiki cəhətdən əsaslandırılmış “köhnə Sovet” sistemidir. 1970-71-ci illər üçün "Məğlub zirvələr" Müasir dərmanların alınması texnologiyası onlardan səmərəli istifadə imkanlarını xeyli genişləndirsə də, indi də öz aktuallığını itirməmişdir. Amerikalılar məqsədlərimiz üçün sözün əsl mənasında universal bir həlldən istifadə etməyi təklif etdilər: bütün hallarda yalnız iki dərman, Diamox və Dexamethasone. Cazibədar görünür, lakin çox nadir hallarda gözləntiləri doğruldur. Təklif etdiklərim, demək olar ki, 25 illik təcrübəmin nəticəsidir. Deyə bilərik ki, bu empirik təcrübə təkcə mənim yox, mənim üzərimdə sınaqdan keçirildi. Mən bunu heç vaxt gizlətməmişəm və bu yazı da buna sübutdur. Dostlarım mənimlə razılaşırlar ki, ağlabatan və sistemli yanaşmanın nəticəsiz qalmadığı kimi, bu da işləyir.

Beləliklə: Məqsədimiz əsas orqanların səmərəliliyini və funksional fəaliyyətini qorumaq, onların aktiv uyğunlaşması üçün şərait yaratmaq və bərpa proseslərini optimallaşdırmaqdır. Yüksək dağa qalxan alpinist reanimasiya şöbəsinin xəstəsi kimi müalicə edilməlidir. Tibb baxımından bu, kritik vəziyyətdir, kliniki haldır. Ən vacib orqan beyindir. Oksigen olmadan onun strukturları 5 dəqiqə ərzində ölür. Hipoksiya və bu vəziyyət dağlarda qaçılmazdır, beynin tənzimləmə mərkəzlərinin funksiyasının ciddi pozulmasına səbəb olur və ilk növbədə kortikal proseslərin və sonra hipoksiyanın irəliləməsi və daha sabit subkortikal mərkəzlərin "bağlanması" mexanizmini işə salır. . Bundan əlavə, bədənin qaçılmaz susuzlaşması (dehidrasiya) və aqreqasiya (yapışdırmaq və mikrotromblar və qan hüceyrələrinin komplekslərinin əmələ gəlməsi) ilə qan qalınlaşır, onun axıcılıq xüsusiyyətləri və oksigenlə doyma kəskin şəkildə dəyişir. Beynin qan axını pozulur, onun ödemi və ölümü mümkündür. Bu, məsələn, Everestdə qeyri-adi deyil. Bundan əlavə, özünü idarə etmə mexanizmi dəyişir və qeyri-adekvat və ya tamamilə absurd qərarlar qəbul etmək riski artır.

Beləliklə, bunu necə edək: Dağlara getməzdən əvvəl, artıq qeyd edildiyi kimi, bunlar oksigen borcu şəraitində təlimlərdir. Bununla biz mərkəzi və periferik sinir sisteminin neyronlarını "məşq edirik" və biokimyəvi səviyyədə dəyişikliklərə səbəb oluruq. Neyronlar öz tənəffüs fermentlərini, neyrotransmitterləri aktivləşdirir, ATP və digər növ "yanacaq" toplayır. Mən təfərrüatlara varmayacağam, sadəcə olaraq bu mərhələdəki dərman reseptlərini onların əhəmiyyətinə görə sadalayacağam və qısaca şərh edəcəyəm:

Multivitaminlər(yağda və suda həll olunan vitaminlər, makro və mikroelementlər komplekslərini özündə birləşdirən müasir yüksək texnologiyalı preparatlar nəzərdə tutulur). Bu, "Vitrum", "Duovit", "Centrum" ola bilər, Onlar bütün mərhələlərdə alınır və əsas terapiyadır. Dozaj annotasiyada müəyyən edilir. Adətən bu səhər bir dəfə qəbul edilir. səhər yeməyi zamanı. Dağlarda, xüsusən iqlimləşmənin başlanğıcında, doza iki dəfə artırıla bilər.
Bizim dostlarımız" fermentlər, o cümlədən toxuma tənəffüsünün fermentləri - bunlar əsasən zülallardır, biz onları qidadan sintez yolu ilə alırıq. Həzm fermentlərinin kompleksini qəbul etmək məcburidir. Bunlar, bir qayda olaraq, pankreas fermentləri və dərmanlardır: "Mezim", "Biozim" və digərləri, müasir bazarda sayıla bilməz. Əsas tələb bunlardan hər hansı birinə fərdi uyğunlaşmanızdır. Dozajlar tövsiyələrdə göstərilmişdir, lakin dağlarda qidanın təbiətindən asılı olaraq empirik olaraq dozanı seçirsiniz. Bu ilk iki məqam protein-vitamin çatışmazlığının qarşısının alınması və aradan qaldırılması üçün əsasdır.
Hepatoprotektorlar- qaraciyəri qoruyan dərmanlar, hamısı olmasa da çox şeydən asılıdır. Hipoksiya qaraciyərdə təpikdir. Buna görə də, Karsil, Livolin və ya digər dərmanlar kimi dərmanlar qəbul etmək lazımdır. Karsil ucuz, yaxşı tolere edilir və tamamilə zərərsizdir. Doza 1t. 2-3, bəlkə də gündə bir dəfədən çox.
Eubiotiklər. Bunlar bizim üçün son dərəcə zəruri olan canlı faydalı bakteriyaların preparatlarıdır. Çox vacib bir məqamdan danışırıq.. Təxminən 1,5 kq qarışıq bakteriya florası yetkin bir insanın yoğun bağırsağında "yaşayır". Sağlam insanda (belələri harada görmüsünüz?) 98%-i anaeroblar (həyat üçün oksigenə ehtiyacı olmayan faydalı bakteriyalar) və 2%-i aeroblardır (oksigen onlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyır). Əslində, biz hamımız müxtəlif şiddətdə olan disbakteriozdan əziyyət çəkirik, yəni təkcə bu nisbətin deyil, həm də zərərli floranın görünüşünün pozulmasıdır. Daha çox aerob var və onlar bizim toxuma oksigenini sizinlə birlikdə və çox böyük miqdarda istehlak edirlər. "Linex", "Bifiform" və ya analoqların köməyi ilə ədaləti bərpa edirik və nəticədə daha çox oksigen əldə edirik. Bu, əsas, lakin yeganə artı deyil Dozalar: dağlara yola düşməzdən ən azı 2 həftə əvvəl, 1 qapaq. Gündə 3-5 dəfə. Həm probiyotikləri, həm də prebiyotikləri daxil etmək əla olardı. Bunlar dostlarımız üçün qidalandırıcı media və onların həyati fəaliyyətinin məhsullarıdır. Dağlarda dozalar artırıla bilər. Aşırı doza olmayacaq. İstənilən ciddi aptekdə 10 dəqiqə ərzində konkret dərmanların adlarına aydınlıq gətirilə bilər. Sonra, birbaşa beyin üçün minimum dərmanlar haqqında danışaq.
Beyin üçün vacibdir amin turşusu glisin, gündə 2-3 dəfə dil altında həll etmək üçün 2 ton. Beyin hüceyrələri tərəfindən və aşağıdakı nöqtə ilə birlikdə hipoksiyaya qarşı dözümlülüyü yaxşılaşdırır (6).
enerji dərmanı "Mildronat" mükəmməl cütlükdür. Bundan əlavə, Mildronat ürək çatışmazlığının qarşısının alınmasında çox vacibdir. Gündə 3 dəfə 1-2 qapaq qəbul edin. Həm də dağlardan 2 həftə əvvəl daha kiçik dozada qəbul etməyə başlamaq lazımdır.
Yuxu, xüsusən də hündürlükdə beyin funksiyasını bərpa etmək üçün vacibdir. Bu, demək olar ki, həmişə problemdir. Onu psixotrop dərmanların köməyi ilə həll etmək təhlükəlidir və idmana yaraşmaz. Dərmanlar mövcuddur və demək olar ki, təhlükəsizdir Donormil və ya Sonat. Onları göstərilən dozalarda qəbul etsəniz, heç bir problem olmayacaqdır. Müəllif və onun dostları Everestdə 8300-ə qədər bu dərmanlarla müsbət təcrübə keçiriblər. Asan oyanış və istirahət hissi ilə əla yuxu. Sağlam yuxu zamanı beyin çox az oksigen istehlak edir, mərkəzlərin fəaliyyətini bərpa edir və enerji toplayır. Bu proseslər yalnız yuxuda baş verir. Bir sözlə, yuxu beyin ödeminin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Bir daha təkrar edirəm, bu hazırlıqların hər birini dağlara qədər sınayın. Hər hansı bir dərman kimi, onlar allergiyaya, nadir yan təsirlərə və digər mümkün problemlərə səbəb ola bilər. Onların zərərsiz olduğuna əmin olun, orqanizminizi hər birinə uyğunlaşdırın, fərdi dozalar seçin, məşq prosesinə daxil edin və təsirini görün. Belə yaradıcı yanaşma öz bəhrəsini verəcək, inanın. Bu, həyatın fərqli bir səviyyəsidir, əgər istəyirsinizsə, bu, həyatda başqa bir şansdır.

At Kilimancaroya dırmaşmaq, yüksəldikcə hava daha da seyrəkləşir, yəni içindəki konsentrasiyası azalır həyat üçün zəruridir oksigen, həmçinin digər tərkib qazları. Kilimancaronun zirvəsində yalnız hava ilə dolu ağciyərlər var yarım oksigen lakin dəniz səviyyəsində tam nəfəsin ehtiva edəcəyi miqdar üzərində. Kifayət qədər vaxt verildikdə, insan bədəni daha çox qırmızı istehsal edərək oksigensiz bir mühitə uyğunlaşır qan hüceyrələri. Ancaq bu, az adamın ödəyə biləcəyi həftələr çəkir. Buna görə, hündürlüyün təsiri altında (və ya 3000 m-dən yuxarı olan başqa bir dağa) qalxan demək olar ki, hər kəs xoşagəlməz simptomlar, hündürlük və ya dağ xəstəliyi adlanır (alpinizm jarqonunda - " mədənçi"). Bunlara nəfəs darlığı, başgicəllənmə, başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma, iştahsızlıq, yuxusuzluq və bütün bunların nəticəsi olaraq yorğunluq və əsəbilik daxildir. Bu simptomlar Kilimancaro zirvəsinə qalxmanın ikinci və ya üçüncü gününün sonunda görünür. Adətən onlar böyük narahatlığa səbəb olmamalıdır, lakin qusma ciddi qəbul edilməlidir: məbləği bərpa etmək lazımdır. mayelər bədəndə. Hündürlükdə rütubət itkisi çox tez baş verir, əvvəlcə hiss olunmaz, lakin tezliklə insanı hərəkətdən kənarlaşdırır, hündürlük xəstəliyini artırır.

Çox daha təhlükəli kəskin hücum xroniki hal aldıqda dağ xəstəliyi. İngilis dilində buna kəskin dağ xəstəliyi deyilir ( AMS). Onun simptomlarına yuxarıda göstərilənlərin hamısı və aşağıdakılardan biri və ya bir neçəsi daxildir: çox şiddətli baş ağrısı, istirahətdə nəfəs darlığı, qripə bənzər vəziyyət, davamlı quru öskürək, döş qəfəsində ağırlıq, tüpürcək və/və ya sidikdə qan, letarji, varsanılar. ; qurban dik dura, tənqidi düşünə və vəziyyəti qiymətləndirə bilməz. Bu halda DƏRHAL dayanmadan daha aşağı hündürlüyə enmək, hətta gecə. Nəzərə alın ki, səhər saatlarında, səhər tezdən xəstəliyin gedişi ağırlaşır. Eyni zamanda, yuxarıda göstərildiyi kimi, xəstəyə o, yüksəlişi davam etdirə biləcəyi görünə bilər - bu belə deyil. Burada son söz bələdçilərə aiddir.

Xəstəni bələdçi köməkçisi müşayiət edir, zədələnmədən qrupun qalan hissəsi üçün. Kəskin dağ xəstəliyinin əlamətlərinə məhəl qoymamaq beyin və ya ağciyər ödemi səbəbiylə ölümlə nəticələnə bilər. Kilimancaroda hər il bir neçə insan bundan ölür. Hətta yaxşı təchiz olunmuş tibb müəssisəsində də hündürlük xəstəliyindən kimin təsirlənəcəyini əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq mümkün deyil: bu problem gənc və yetkin, atletik və o qədər də yaxşı olmayan, yeni başlayanları və hətta təcrübəli alpinistləri gözləyir, buna görə də rifahınızı izləyin, gizlətməözünüzü pis hiss edirsinizsə və bələdçinin göstərişlərinə qulaq asın.

Onilliklərlə yüksəlişlə sübut edilmiş yollar var riski azaltmaq hündürlük xəstəliyi. Əvvəla, bu, mərhələli bir addımdır aklimatizasiya. Kilimancarodan əvvəl (5895 m) qonşu Meru dağlarına (4562 m) və ya Keniya şəhərinə (Lenana zirvəsi 4985 m), Elbrusdan (5642 m) əvvəl - dörddə qalxdığımız zaman qoyulan bu prinsipdir. -minlərlə Kurmychi və ya Çeget və s. Dırmanma və ya trekkingdən sonra hündürlüyə uyğunlaşma 1-2 ay ərzində maksimum olur Altı ay o uzaqlaşır. Bir çox insanlar getdikcə daha çox yüksək dağlıq əraziləri ziyarət edərək, səyahətlərini planlaşdırarkən bundan uğurla istifadə edirlər. Dəniz səviyyəsində hər hansı bir bədən tərbiyəsinə gəldikdə (in aerobik rejimi), sonra onlar az bədənin düzgün işləməsinə kömək edir. Əksinə, idmançılarla tez-tez qəddar zarafat edirlər: yüklərə dözməyə vərdiş edərək, dağ xəstəliyinin əlamətlərinə məhəl qoymadan hündürlükdə eyni sürətlə hərəkət etməyə davam edirlər, belə ki, onları yıxır. təcili evakuasiya. Adi insanlar isə daha yavaş hərəkət edir, vəziyyətlərinə titrək reaksiya verirlər, buna görə də bədənləri daha səmərəli şəkildə yenidən qurulur və onlar tez-tez zirvəyə çatırlar. Budur belə bir paradoks! Həqiqətən, nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən.

Bundan əlavə, effektiv uyğunlaşma kömək edir düzgün həyat tərzi(mümkün olduğu qədər), siqareti, spirti və yoqadan həddi qədər imtina etmək (bizim dəstək verməkdə çoxlu təcrübəmiz var. yoga turları). Qidalanma baxımından təklif edilə bilən ən sadə şeydir vitaminlər və kişmişürəyə kömək edir. Onu iki həftə istifadə etməyə başlamağa dəyər - qalxmadan bir ay əvvəl, səhərlər, yarısını bir stəkana tökün və bir gecədə isladın. Qurudulmuş meyvələr dağlarda çox kömək edir, eyni kişmiş, quru ərik və gavalı. Onlar yavaş-yavaş dilin altında udulmalıdır. İki həftə ərzində 300 qramlıq iki və ya üç çanta kifayətdir.

Tibbi dəstək aklimatizasiya çox böyük mövzudur. Xüsusilə bununla maraqlananlar peşəkar həkim və yüksək alpinist İqor Poxvalinin əsərlərini tövsiyə edə bilərlər. Qısacası və 6500 m yüksəkliyə qədər, bundan sonra əsl yüksək dağlıq alpinizm başlayır, vəziyyət belə görünür. Bəzi dərmanların hündürlük xəstəliyi problemini aradan qaldırdığı deyilir. Lakin onların üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında fikirlər tamamilə ziddiyyət təşkil edir, buna görə də bir şey istifadə etməzdən əvvəl, məsləhətləşin tibb mütəxəssisi ilə. Mübahisələrin çoxu ən çox istifadə edilən dərman ətrafındadır. Geniş tanınır diakarb, Qərbdə - diamoks və ya asetazolamid. Əslində, indiyə qədər heç kim onun hündürlük xəstəliyinin səbəbini sağaltdığını və ya yalnız simptomları azaldıb-yaxmadığını tam olaraq bilmir və bununla da baş ağrısı kimi təcili evakuasiya üçün həyati əlamətlər maskalanır. Bu vəziyyətdə dərhal imtina etməsəniz, gələ bilər beyin ödemi tənəffüs mərkəzlərinin depressiyasına gətirib çıxarır. Buna görə də, Aconcagua və McKinley kimi Kilimancarodan daha ciddi kommersiya dağ dırmaşmalarının peşəkar təşkilatçıları qarşı profilaktik istifadə diakarb(daimox). Bununla birlikdə, Kilimancaro-da bir çox insan ondan istifadə edir dopinq. Nəticədə, yuxarıda zahirən özlərini gənclərdən daha yaxşı hiss edən yaşlı qərbliləri görmək qeyri-adi deyil - bu daimoksun möcüzəsidir. Britaniya Tibb Assosiasiyası bu dərmana başlamağı tövsiyə edir üç gün ərzində yüksək hündürlüyə qalxmazdan əvvəl, təxminən 4000 m Kilimancaro üçün bu, qalxmanın ilk gününün səhərinə uyğundur. Diacarb (və onun qərb həmkarı) iki məlumdur yan təsir : hər şeydən əvvəl çox təsirlidir sidikqovucu(əvvəlcə göz təzyiqini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur). Çoxları gecə də daxil olmaqla ən azı iki saatdan bir rahatlamağa məcbur olurlar problem(çadırdan çıxmaq və yuxunun olmaması). Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bütün itirilmiş maye bərpa edilməlidir, yəni içmək deməkdir ən azı 4 litr gündə (və 2 deyil, diakarb olmadan). İkinci məqam budur karıncalanma və barmaqların və ayaq barmaqlarının uclarında uyuşma. Bundan əlavə, bəziləri işarə edir pis dad ağızda. Bununla belə, əksər insanlar diakarb qəbul etdikdə daha yaxşı hiss edirlər. Alternativ - müasir dərman hipoksen(çox bahadır) və ya gingko biloba(gingko biloba) qalxmadan bir neçə gün əvvəl başlayaraq gündə iki dəfə 120 mq. Əgər burun qanamasına meyllisinizsə, sonuncu vasitə uyğun deyil. Səyahətlərimizdə uğurla müraciət edirik asparkam (panangin), qalxma zamanı səhər və axşam bütün iştirakçılara planşet paylamaq. C vitaminidir K və mq, ürəyin işləməsinə və qanın oksigenlə doymasına kömək edir ( plasebo effektiçox qiymətləndirmək də mümkün deyil). Nəhayət, ən sadə aspirin və ya onun birləşməsi sitramon və ya kodein. Nəzəri olaraq qanı durulaşdırır, kapilyarlardan daha asan keçir və baş ağrısı keçir. Bunun da yalnız olduğuna dair bir fikir var simptomları maskalar(hər hansı ağrıkəsicilərə aiddir), buna görə də hər şeydə tədbirə və ehtiyatlı davranın. Əgər varsa, heç vaxt meşə xəttinin üstündən (təxminən 2700 m) yuxarı qalxmayın temperatur, burun qanaması, şiddətli soyuqdəymə və ya qrip, iltihab qırtlaq, tənəffüs yoluxucu infeksiyalar.

Quru qalıqda biz alırıq: ən üstün olanı düzgün uyğunlaşma dağ xəstəliyinin hücumlarının qarşısının alınması. Marşrutumuza qayıdaraq, kombinasiyadan keçən bütün qruplarımızın nəinki onun zirvəsinə qalxmasına diqqət yetiririk. tam qüvvədə lakin keçdikləri unikal yerləri qiymətləndirəcək qədər oyaqdırlar.

Dağlar - yorğun bir ruh üçün sonsuz genişlik, genişlik və istirahət. "Ürəyim dağlardadır..." - şair Robert Börns yazırdı. Doğrudan da, bir dəfə onların zirvələrini fəth edən bu relyef əyrilərinə necə biganə qalmaq olar? Bu arada, alpinistlərlə hər şey fotoşəkillərdə göründüyü qədər mükəmməl deyil. İnsanın düzgün uyğunlaşması çox vacibdir.Artıq min metrə yaxın yüksəklikdə hazırlıqsız bir orqanizm öz çaşqınlığını ifadə etməyə başlayır.

Niyə narahatlıq yaranır?

Hamımız məktəb skamyasından bilirik ki, artan hündürlüklə azalır, bu da təsir edə bilməz insan bədəni. Xəbərdarlığın olmaması yüksək hündürlükdə səyahətdən tam həzz almağınıza mane ola bilər. Beləliklə, zirvələri fəth etmək üçün yola çıxsanız, bu məqalə biliklərinizin başlanğıc nöqtəsi olsun: dağlarda iqlimləşmə haqqında danışacağıq.

dağ iqlimi

Bir insanın dağlıq ərazidə iqlimə uyğunlaşması haradan başlamalıdır? Birincisi, hündürlükdə sizi hansı iqlimin gözlədiyi haqqında bir neçə kəlmə. Artıq qeyd edildiyi kimi, orada atmosfer təzyiqi aşağıdır və hər 400 m yüksəlişdə təxminən 30 mm Hg azalır. Art., oksigen konsentrasiyasının azalması ilə müşayiət olunur. Burada hava təmiz və rütubətlidir, yağıntının miqdarı hündürlüklə artır. 2-3 min metrdən sonra iqlim yüksəklik adlanır və burada ağrısız uyğunlaşmaq və dırmaşmağa davam etmək üçün artıq müəyyən şərtlərə riayət etmək lazımdır.

Akklimatizasiya nədir, onun dağlarda hansı xüsusiyyətləri var?

Sadə dillə desək, dağlarda aklimatizasiya orqanizmin dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasıdır. Havada oksigen konsentrasiyasının azalması hipoksiyanın inkişafına gətirib çıxarır - oksigen aclığı. Əgər tədbir görməsəniz, adi baş ağrısı daha xoşagəlməz hadisələrə çevrilə bilər.

Bədənimiz həqiqətən heyrətamiz bir sistemdir. Daha aydın və daha ardıcıl mexanizm təsəvvür etmək çətindir. Hər hansı bir dəyişikliyi hiss edərək, bütün resurslarını toplayaraq onlara uyğunlaşmağa çalışır. O, bizə nəyinsə səhv olub-olmaması barədə siqnallar verir ki, biz ona təhlükənin öhdəsindən gəlməyə kömək edək. Ancaq çox vaxt biz bunu eşitmirik, sadəcə olaraq narahatlığı görməməzlikdən gəlirik, bunu zəifliyin adi təzahürü hesab edirik - və bəzən sonradan bu, bizə baha başa gəlir. Buna görə də hisslərinizə cəmləməyi öyrənmək çox vacibdir.

Aklimatizasiya mərhələləri

Deməli, insanın dağlıq ərazidə iqlimləşməsi iki mərhələdə baş verir. Birincisi qısamüddətlidir: oksigen çatışmazlığı hiss edərək, daha dərindən nəfəs almağa başlayırıq, sonra isə daha tez-tez. Oksigen daşıyıcılarının, qan eritrositlərinin sayı, eləcə də onlarda kompleks hemoglobin zülalının tərkibi artır. Burada həssaslıq həddi fərdi - bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişir: yaş, fiziki hazırlıq, sağlamlıq vəziyyəti və s.

Mərkəzi sinir sisteminin sabitliyini qorumaq prioritet məsələdir, ona görə də havadan çıxara bildiyimiz oksigenin aslan payı beyinə keçir. Nəticədə digər orqanlar daha az qəbul edir. 2000 m-lik mərhələni keçərək, insanların çoxu hipoksiyanı olduqca aydın hiss edirlər - bu, özünüzü dinləməyə və ehtiyatlı davranmağa çağıran zəngdir.

İkinci mərhələdə dağlıq ərazilərdə insanın iqlimləşməsi daha dərin səviyyədə baş verir. Bədənin əsas vəzifəsi oksigeni daşımaq deyil, onu saxlamaqdır. Ağciyərlərin sahəsi böyüyür, kapilyarların şəbəkəsi genişlənir. Dəyişikliklər qanın tərkibinə də təsir edir - embrion hemoglobin mübarizəyə girir, hətta aşağı təzyiqdə oksigeni bağlaya bilir. Effektiv də miokard hüceyrələrinin biokimyasında bir dəyişikliyə kömək edir.

Diqqət: dağ xəstəliyi!

Yüksək hündürlüklərdə (3000 metrdən) zərərli bir canavar yeni alpinistləri gözləyir, psixomotoru pozur, ürəyin dekompensasiyasına səbəb olur və selikli qişaları qanaxmaya məruz qoyur, buna görə də dağlarda aklimatizasiya ciddi bir prosesdir. Dəhşətli səslənir, elə deyilmi? Bəlkə də belə bir təhlükə olduğundan, həqiqətən dağlarda gəzmək istəmədiyinizi düşündünüz. Daha yaxşısını etməyin, ağıllı olun! O da: tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Bu xəstəliyin əsas nüanslarını daha ətraflı bilməlisiniz. Dağlara avtomobillə dırmaşmaqla bu xəstəlikdən qaçmaq mümkün olmayacaq - bu, yalnız sonradan özünü göstərəcək: 2-3 gündən sonra. Prinsipcə, dağ xəstəliyi qaçılmazdır, ancaq yüngül formada sağ qala bilərsiniz.

Budur əsas simptomlar:

Baş ağrısı, zəiflik.
Yuxusuzluq.
Nəfəs darlığı,
Bulantı və qusma.

Sizdə hansı hisslərin özünü göstərəcəyi hazırlıq səviyyənizdən asılıdır, ümumi vəziyyət sağlamlıq və dırmaşma sürəti. Bədənin yenidən qurulması prosesinə başlaması üçün hündürlük xəstəliyinin yüngül formaları lazımdır.

Dağlarda iqlimləşməni necə asanlaşdırmaq olar? Aklimatizasiyaya 1-2 min metr hündürlükdə və hətta dağların ətəyində deyil, başlamaq lazımdır - planlaşdırılan səyahət tarixindən bir ay əvvəl hazırlaşmağa başlamaq məqsədəuyğundur.

Hər kəs çoxdan bilir ki, ümumi fiziki hazırlığın yaxşı səviyyəsi bir çox sahələrdə həyatı asanlaşdırır. Dağlara qalxmazdan əvvəl əsas səylər dözümlülüyün inkişafına yönəldilməlidir: aşağı intensivlikdə məşq edin, lakin uzun müddət. Bu cür məşqin ən çox yayılmış növü qaçışdır. Uzun xaçlar edin (qırx dəqiqə və ya daha çox), baxın və ürəyinizə diqqət yetirin - fanatizm olmadan!

İdmanla fəal məşğul olsanız, yüklərin intensivliyini bir qədər azaltmaq və pəhriz və yuxu rejiminə daha çox diqqət yetirmək məsləhətdir. Vitaminlər və minerallar qəbul etmək əlinizdə oynayacaq. Bundan əlavə, spirt qəbulunu mümkün qədər azaltmaq və ideal olaraq tamamilə aradan qaldırmaq tövsiyə olunur.

X gün…

Daha dəqiq desək, günlər - onlardan bir neçəsi olacaq. İlk dəfə asan olmayacaq - immunitet sistemi zəifləyir, müxtəlif növ mənfi təsirlərə məruz qalırsınız. Dağlıq ərazilərdə və isti iqlimlərdə uğurla uyğunlaşmaq üçün bütün mövcud mühafizə vasitələrini köməyə çağırmaq lazımdır, sonra səfər uğurlu olacaqdır.

Dağlıq ərazilərdə kəskin temperatur dəyişiklikləri olur, belə Xüsusi diqqət paltar verilməlidir. Əvvəla, o, praktiki və istifadəsi sadə olmalıdır ki, istənilən vaxt artıqlığı çıxara və ya əksinə, geyinə bilərsiniz.

Qidalanma

Müxtəlif ölkələrdə aklimatizasiya xüsusiyyətləri diqqət etməli olduğunuz oxşar meyarlara malikdir - qidalanma. Hündürlükdə yemək yeməyə gəlincə, unutmayın ki, iştah tez-tez azalır, ona görə də asan həzm olunan qidaları seçmək və aclığınızı təmin etmək üçün lazım olan qədər istehlak etmək daha yaxşıdır. Vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyə davam etmək də tövsiyə olunur.

Nə içmək yaxşıdır?

Güclü fiziki fəaliyyət və quru dağ havası sürətli susuzluğa kömək edir - bol su için. Qəhvə və güclü çaya gəlincə, onlar səfər müddətində dayandırılmalı olacaqlar. Bələdçilərin yaddaşında, ətirli qəhvə ilə (və ya daha çox enerji içkisi ilə) şadlanmağa çalışdıqdan sonra rifahının kəskin pisləşməsi səbəbindən bir insanın təcili olaraq aşağı salınmalı olduğu hallar var idi. . Peşəkar alpinistlər uyğunlaşmanı asanlaşdırmaq üçün xüsusi içkilərdən istifadə edirlər. Məsələn, şəkər siropu, limon və askorbin turşusu qarışığı almaq faydalıdır. Yeri gəlmişkən, yüksək dağlıq ərazilərin sakinləri turş meyvələr yeyirlər.

Yuxu və hərəkət

Bərabər hərəkət edin. Bir çox turist səyahətin əvvəlində cəld hərəkət edərək ciddi səhvə yol verir. Bəli, ilk gündə özünüzü saxlamaq çətindir - duyğular sanki ətrafdakı əzəmətdən içəri qəzəblənir: görünməz qanadların özləri sizi irəli aparır. Görünür, qüvvələr sonsuzdur, lakin sonradan bunun üçün baha ödəməli olacaqsınız.

Gün batımında düşərgə qurmaq və istirahət etmək vaxtıdır. Yeri gəlmişkən, insanın soyuq və yüksək dağlara alışmasını asanlaşdırmaq üçün hündürlükdə yatmaq çox faydalıdır. Ancaq sağlamlıq vəziyyətinizdə bir şey sizə uyğun gəlmirsə, yatmağa tələsməyin. Baş ağrısı zamanı ağrıkəsiciləri, yuxusuzluq zamanı isə yuxu həblərini laqeyd yanaşmayın. Bu hadisələrə dözə bilməzsiniz, bədəninizi sabitsizləşdirir və uyğunlaşmanın qarşısını alır. Bundan əlavə, yuxu sağlam və həqiqətən bərpaedici olmalıdır. Yuxuya getməzdən əvvəl nəbzinizi ölçün, oyandıqdan dərhal sonra eyni şeyi edin: ideal olaraq, səhər saatlarında göstəricilər axşamdan daha aşağı olmalıdır - bu, istirahət edən bədənin müsbət əlamətidir.

Əslində, bu, ehtiyatları və çadırı olan bir kürək çantası ilə yanaşı, hər bir yeni alpinistin özünü silahlandırması lazım olan nəzəri biliklərin əsas miqdarıdır. İnsan bədəninin uyğunlaşması uğurlu olarsa, hər hansı bir səfər çoxlu unudulmaz təəssüratlar və parlaq emosiyalar gətirəcəkdir.