પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘની શક્યતા. વધુ પડતી ઊંઘ કેટલી હાનિકારક બની શકે છે કેટલી લાંબી ઊંઘ શરીર પર અસર કરે છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે યોગ્ય ઊંઘ એ આપણા સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે. તે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તાણનું સ્તર ઘટાડે છે અને મેદસ્વીતા, ડાયાબિટીસ અને પ્રારંભિક મૃત્યુદર સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે!

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે જેટલું વધારે ઊંઘીએ છીએ, તેટલા સ્વસ્થ બનીએ છીએ. તદુપરાંત, વૈજ્ઞાનિકોના મતે, મોર્ફિયસના હાથમાં ખૂબ લાંબો સમય રહેવું શરીર માટે હાનિકારક છે. તેમના મતે, જે લોકો નિયમિતપણે પથારીમાં 9-10 કલાકથી વધુ સમય વિતાવે છે તેઓને ક્રોનિક રોગો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીનો સામનો કરવો અને મગજમાં વિક્ષેપ થવાનું જોખમ રહેલું છે. આ લેખ તે બધા લોકો માટે રસપ્રદ રહેશે જેઓ માને છે કે ઊંઘ માટે દિવસના 8 કલાક ખૂબ ઓછા છે, અને જેઓ એલાર્મ ઘડિયાળના અવાજથી પણ જાગી શકતા નથી.

શા માટે લોકો સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘે છે

શ્રેણીબદ્ધ અભ્યાસો પછી, અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું કે વધુ પડતી ઊંઘ એ શરીરની વિવિધ સમસ્યાઓનો સંકેત છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો સંભવ છે કે તેની પાસે છે:

• અતિશય શારીરિક શ્રમને કારણે ક્રોનિક થાક;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સાથે સમસ્યાઓ;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો;
• લાંબી ચેપી પ્રક્રિયા;
• ભૂખ અથવા ખાઉધરાપણું;
• ન્યુરોલોજીકલ પ્રકૃતિના રોગો;
• ક્રોનિક તણાવ અથવા હતાશા;
• સ્લીપ એપનિયા.

આ ઉપરાંત વધુ પડતી ઊંઘ પણ આવી શકે છે આડઅસરઅમુક દવાઓ લેવી. અને હજુ સુધી, વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી ઊંઘ અને ખરાબ ટેવો (ધૂમ્રપાન અને દારૂનો દુરુપયોગ) વચ્ચેનો સંબંધ નોંધ્યો છે. એટલે કે, જેઓ લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે તેઓ સૂચિબદ્ધ રોગોનો સામનો કરી શકે છે અથવા પહેલેથી અસ્તિત્વમાં રહેલી ખરાબ ટેવોને વધારી શકે છે.

આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા

છેલ્લે, એ ઉલ્લેખનીય છે કે લાંબી ઊંઘ એક લક્ષણ હોઈ શકે છે અપ્રિય રોગઆઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા કહેવાય છે. મૂળભૂત રીતે, તે એક ડિસઓર્ડર છે. નર્વસ સિસ્ટમવધેલી સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે.

આ બિમારીથી પીડિત વ્યક્તિ સતત ઊંઘવાની ઇચ્છા અનુભવે છે, વધુમાં, નિર્ધારિત 8 કલાક કરતાં વધુ સમય. તે સતત વધુ પડતા કામ, નબળાઇ અને ઉદાસીનતાથી પીડાય છે, જે સામાન્ય જીવનમાં દખલ કરે છે. તેને ચક્કર આવવું અને માઇગ્રેન, લો બ્લડ પ્રેશર અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓનો અનુભવ થવો અસામાન્ય નથી. તદુપરાંત, રોગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આવી વ્યક્તિની માનસિક ક્ષમતાઓ બગડે છે, મેમરી અને એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. અને સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે લાંબી ઊંઘ પછી પણ દર્દી ખુશખુશાલ અનુભવતો નથી અને આરામ અનુભવતો નથી.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આવી પીડાદાયક સ્થિતિ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ, અભ્યાસ અને વ્યક્તિગત જીવનને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. આવા લોકો ક્યારેય ખુશખુશાલ સ્થિતિમાં હોતા નથી, ભાગ્યે જ સ્મિત કરે છે, તેમના સામાજિક સંપર્કો વિક્ષેપિત થાય છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેઓને તેમના કામની જગ્યા છોડી દેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. પરંતુ હાયપરસોમ્નિયા સરળતાથી ઘાતક પરિણામો લાવી શકે છે, કારણ કે તેનાથી પીડિત વ્યક્તિ ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા જવાબદાર કાર્ય કરતી વખતે ઊંઘી જવાનું જોખમ ચલાવે છે.

પરંતુ જો તમે આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમ્નિયાથી પીડાતા ન હોવ, પરંતુ ખૂબ જ ઊંઘવાનું પસંદ કરો છો અને જાગ્યા પછી પણ સારું લાગે છે, તો તમારી ઊંઘની લત વિશે ચિંતા કરવી યોગ્ય છે. અહીં કેટલાક અપ્રિય પરિણામો છે જે વધુ પડતી ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે.

લાંબી ઊંઘની નકારાત્મક અસરો

1. હૃદયની સમસ્યાઓ
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે હૃદય પીડાવા લાગે છે. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન, રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તરે છે અને રક્ત પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે લોહીના ગંઠાઈ જવાની સંભાવના અને લોહીના ગંઠાઈ જવાની શક્યતા વધી જાય છે. આમ, લાંબી ઊંઘ એ એક એવા પરિબળો છે જે વ્યક્તિને સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. તદુપરાંત, મેસેચ્યુસેટ્સ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જે પુષ્ટિ કરે છે કે લાંબી ઊંઘ વહેલા મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. તદુપરાંત, વ્યક્તિ જેટલી વધુ ઊંઘે છે, તે વહેલા તે મૃત્યુનું જોખમ લે છે. આ સંદર્ભમાં, આદર્શ ઊંઘનો સમય દિવસમાં 7 કલાક માનવામાં આવે છે.

2. સ્થૂળતા
લાંબી ઊંઘ દેખાવની સ્થિતિને પણ અસર કરે છે, ખાસ કરીને, ચરબી સમૂહનો સમૂહ. જો તમે દિવસના સમય સહિત લાંબા સમય સુધી ઊંઘો છો, તો તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહેવા માટે ઓછો સમય છે. અને ઓછી પ્રવૃત્તિ સાથે કેલરી ઓછી બર્ન થાય છે, જે શરીરમાં રહે છે, વજનમાં વધારો કરે છે. સ્પષ્ટપણે, જે લોકો દિવસમાં 4 કલાક ઊંઘે છે અને જે લોકો દિવસમાં 10 કલાક ઊંઘે છે તે બંનેમાં શરીરનું વધુ પડતું વજન વિકસે છે. તેથી જ રાત્રિ આરામની અવધિને નિયંત્રિત કરવી અને તેને 7-8 કલાક સુધી મર્યાદિત કરવી તે યોગ્ય છે.

3. ડાયાબિટીસ
ઊંઘનો સમયગાળો હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, રાત્રે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે વિકાસ માટે પૂર્વશરત બની જાય છે. ડાયાબિટીસ. તદુપરાંત, લાંબી ઊંઘના પ્રભાવ હેઠળ, ગ્લુકોઝ પ્રત્યે શરીરની સહનશીલતા ખલેલ પહોંચે છે, અને પ્રકાર II ડાયાબિટીસના વિકાસમાં આ એક જાણીતું પરિબળ છે. છેવટે, જે લોકો ખૂબ ઊંઘે છે જ્યારે તેઓ જાગતા હોય ત્યારે ઓછા સક્રિય હોય છે, અને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. જો કે, માત્ર લાંબી ઊંઘ ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે, પણ બેઠાડુ જીવનશૈલી, તેમજ સ્થૂળતાની હાજરી પણ.

4. હતાશા
સામાન્ય ઊંઘ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે જાગૃત વ્યક્તિ સ્વસ્થ, આરામ, ઉત્સાહી અને ખુશખુશાલ અનુભવે છે. જો કે, જો તમે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘો છો, તો તમે ઊંઘી અને અંધકારમય જાગી જાઓ છો. ડૉક્ટરો આ સ્થિતિને ઊંઘની નશાની સ્થિતિ કહે છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી. લાંબી ઊંઘ દિવસભર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને પ્રવૃત્તિનો અભાવ, બદલામાં, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, તેમને "આનંદ અને ખુશીના હોર્મોન્સ" પણ કહેવામાં આવે છે. આશ્ચર્યજનક નથી, મૂડ માટે આ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે, વ્યક્તિ સુસ્ત, હતાશ, તાણ અને હતાશાનો શિકાર બને છે.

5. મગજને નુકસાન
વધુ પડતી ઊંઘ મગજની પ્રવૃત્તિને હંમેશા અસર કરે છે અને સુસ્તી ઉશ્કેરે છે. આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિ સારી રીતે વિચારતી નથી, તેને યાદશક્તિની સમસ્યા છે, અને તે લાંબા સમય સુધી કોઈપણ વ્યવસાયમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી. જો આવી સમસ્યા વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી સતાવે છે, તો તે મગજમાં માળખાકીય ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે અને મૂળભૂત જ્ઞાનાત્મક કાર્યોના ઉલ્લંઘનનું કારણ બની શકે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે લાંબી ઊંઘ હાનિકારક છે. યુનિવર્સિટી ઓફ રોટરડેમના વૈજ્ઞાનિકોએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી કે 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો જેઓ દિવસમાં 10 કલાક ઊંઘે છે તેઓને યાદશક્તિમાં ક્ષતિ, સેનાઇલ ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગ થવાની શક્યતા 3 ગણી વધારે છે.

6. વારંવાર માથાનો દુખાવો
તે ફક્ત પ્રથમ નજરમાં જ લાગે છે કે વ્યક્તિ જેટલું વધારે આરામ કરે છે, તેટલું ઓછું તેનું માથું દુખે છે. વધુ પડતી ઊંઘથી વારંવાર માથાનો દુખાવો અને માઈગ્રેન પણ થઈ શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આ મગજમાં ચેતાપ્રેષકોના કામમાં વિક્ષેપને કારણે છે અને સૌથી ઉપર, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના ઓછા ઉત્પાદન સાથે. માર્ગ દ્વારા, જે વ્યક્તિ બપોરના સમયે જાગે છે તેમાં માથાનો દુખાવો દેખાવાનું કારણ બ્લડ સુગર અને ડિહાઇડ્રેશનની અછત હોઈ શકે છે.

7. પીઠનો દુખાવો
જે વ્યક્તિ 10 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેના માટે તે કહેવું અસામાન્ય નથી કે તેની પીઠ પહેલેથી જ ઊંઘથી દુખે છે. આ એક જાણીતી ઘટના છે જે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો દ્વારા સમજાવી શકાય છે, જે હાડકાં અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીની સ્થિતિ માટે ખરાબ છે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડિત અને અન્ય પીઠના રોગો ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને લાંબી ઊંઘ સહન કરવા મુશ્કેલ છે. વધુમાં, ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ ચળવળના લાંબા સમય સુધી અભાવ શક્યતા વધારે છે બળતરા પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, જે પીઠના દુખાવા માટે પણ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

શું લાંબી ઊંઘમાંથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે

વ્યક્તિ હંમેશા સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકતી નથી કે તેને ઊંઘની અવધિ ઘટાડવાની જરૂર છે કે કેમ. અને 7-8 કલાકનો ધોરણ હંમેશા યોગ્ય નથી, કારણ કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર વ્યક્તિગત છે. આ મુદ્દાને સમજવા માટે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે એક વ્યાપક પરીક્ષા લખશે. તેમાં શામેલ હોવું જોઈએ:

1. રક્ત પરીક્ષણ.લોહીમાં પદાર્થો મળી શકે છે દવાઓજે સુસ્તીનું કારણ બને છે. શરીરમાં તેમના પ્રવેશને દૂર કરીને, તમે હાલની સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો.

2. પોલિસોમ્નોગ્રાફી.આ એક વિગતવાર અભ્યાસ છે, જે દિવસ દરમિયાન કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન વિશેષ સેન્સર મગજ, હૃદય અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ તેમજ શ્વસન કાર્યને રેકોર્ડ કરે છે. આવો અભ્યાસ તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા તેમજ આ ડિસઓર્ડરને વધારતા પરિબળોને ઓળખવા માટે પરવાનગી આપે છે.

લાંબી ઊંઘ મનુષ્ય માટે હાનિકારક છે

ફોટો શટરસ્ટોક

પ્રવૃત્તિ અને આરામનો ગુણોત્તર શું હોવો જોઈએ

જ્યારે રોજિંદી પ્રવૃત્તિમાં પૂરતો આરામ ન હોય, ત્યારે તે થાકી જાય છે. પરંતુ આરામ, ઊર્જાના યોગ્ય ખર્ચ દ્વારા વળતર મળતું નથી, "હાઇબરનેશન" ની સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે. વ્યક્તિ સારી રીતે આરામ અનુભવે અને તે જ સમયે કાર્યક્ષમ લાગે તે માટે, ઊંઘ અને જાગરણની પ્રક્રિયાઓ વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરવું આવશ્યક છે. ઊંઘનો અભાવ અને ખૂબ લાંબી ઊંઘ બંને આ સંતુલનને બદલી નાખે છે.

જ્યારે સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે વિવિધ સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, જેમ કે:

• થાક
• ચીડિયાપણું
• અનિદ્રા
• ઉદાસીનતા
• શારીરિક બિમારીઓ

લાંબી નિદ્રા ક્યારે મદદરૂપ થાય છે?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાંબી ઊંઘ ઉપયોગી અને જરૂરી પણ છે. મોટા ભાગના ભાગ માટે, તે ભૌતિક અને પર આધાર રાખે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તેથી, ગંભીર થાક, થાક, દૈનિક શારીરિક શ્રમ, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સાથે, શરીરના સંસાધનો ક્ષીણ થઈ જાય છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે લાંબા, લાંબા આરામની જરૂર પડી શકે છે. તીવ્ર થાક સાથે, વ્યક્તિ આખો દિવસ અને તેનાથી પણ વધુ ઊંઘી શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર અને નબળી પડી જાય ત્યારે લાંબી ઊંઘ ઉપયોગી છે: આ તેને ઊર્જા બચાવવા અને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે.

લાંબી ઊંઘનો ફાયદો એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિને તેની જરૂર હોય ત્યારે શક્તિની પુનઃપ્રાપ્તિ મહત્તમ થાય છે.

હાનિકારક વધારાની ઊંઘ શું છે

સ્લીપ હોર્મોનની વધુ પડતી સાથે, વ્યક્તિ વધુ કામ કરે છે, સુસ્ત અને નબળાઇ પણ અનુભવે છે. આખરે, આવા સ્વપ્ન પુનઃપ્રાપ્તિ માટે નહીં, પરંતુ શક્તિ ગુમાવવામાં ફાળો આપે છે. લાંબા સમય સુધી "હાઇબરનેશન" જૈવિક ઘડિયાળના કુદરતી માર્ગને વિક્ષેપિત કરે છે, શરીરને પુનઃનિર્માણ કરવું પડે છે, જે સ્વની ભાવના અને વિશ્વની દ્રષ્ટિને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. આ સંદર્ભે, પ્રવૃત્તિ, કાર્યક્ષમતા, નવાની ઇચ્છા ઘટે છે. વધુમાં, તે અતિશય પરિશ્રમ અને હતાશા વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.

લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ઘણીવાર સમસ્યાઓમાંથી વ્યક્તિના સભાન અથવા બેભાન પ્રસ્થાનનો સંકેત આપે છે. આ તે છે જ્યાં સિદ્ધાંત "હું સૂઈ રહ્યો છું તેનો અર્થ એ છે કે મને કંઈપણ દેખાતું નથી, મને કંઈપણ લાગતું નથી, અને હું કોઈ પણ બાબતમાં ભાગ લેતો નથી." આને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ કહી શકાય. આ રીતે અલગતા રચાય છે, જૂના સંકુલ મજબૂત થાય છે અને નવા રચાય છે, કારણ કે વ્યક્તિ સમસ્યાઓ પર કામ કરતી નથી, પણ તેને છોડી દે છે. આમ, જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, તો આ તેના મનની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવાનો પ્રસંગ છે (જેમ કે, ખરેખર, અનિદ્રા સાથે).

કેટલી લાંબી ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે? જ્યારે આ પ્રશ્નનો ચોક્કસ જવાબ મળ્યો નથી, ત્યારે વિશ્વભરના વૈજ્ઞાનિકો નિયમિત પ્રયોગો કરે છે, સ્વયંસેવકોને આમંત્રિત કરે છે અને આ ઘટનાનો વિગતવાર અભ્યાસ કરે છે. લગભગ દરેક આધુનિક કામ કરતી વ્યક્તિ અથવા પ્રસૂતિ રજા પરની માતા સારી ઊંઘ મેળવવાના સપના જુએ છે. કેટલાક સપ્તાહના અંતે બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવકાર્યકારી સપ્તાહ દરમિયાન સંચિત, ત્યાં વ્યક્તિગત રેકોર્ડ સેટ કરે છે. જો કે, જ્યારે ઊંઘ અચાનક આગળ નીકળી જાય છે, દિવસનો નોંધપાત્ર અડધો ભાગ લે છે અને જીવંતતા અને સ્વસ્થતાની લાગણી લાવતી નથી, ત્યારે આવું શા માટે થાય છે તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે.

માનવ શરીર અને સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તા પર ઊંઘની અસર વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે. દિવસ દરમિયાન વિતાવેલી ઊર્જાને ફરીથી ભરવા ઉપરાંત, રાત્રિનો સારો આરામ હોર્મોન સ્તરના નિયમન, પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે. આંતરિક અવયવોચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, વર્ષ-દર-વર્ષ, સોમનોલોજિસ્ટ ઊંઘ સાથે સંબંધિત દરેક બાબતમાં નવી શોધ કરે છે. આમ, વ્યક્તિ સમયસર સૂઈ જવા છતાં શા માટે ખૂબ ઊંઘે છે અને પૂરતી ઊંઘ નથી લેતો તે પ્રશ્નનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. પરંતુ, આ દિશામાં મોટી સંખ્યામાં ચાલુ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ અભ્યાસો હોવા છતાં, પ્રાપ્ત પરિણામો તેમની અસંગતતામાં આશ્ચર્યજનક છે.

કેટલાક સ્રોતો અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો માટે લાંબી રાત્રિ આરામ (9 કલાકથી વધુ) આયુષ્યમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. અન્ય લોકોના મતે, લાંબી રાતની ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, માનસિક ક્ષમતાઓને ઘટાડે છે અને સંખ્યાબંધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને યુરોપની અગ્રણી યુનિવર્સિટીઓના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિવિધ સમયે સ્વયંસેવકોને સંડોવતા પ્રયોગમૂલક સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. અને તેઓ બધા સંમત થાય છે કે 8-9 કલાકથી વધુ સમયની ઊંઘ અનિવાર્યપણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

તેમાંના રોગો છે જેમ કે:

• ડાયાબિટીસ;
• સ્ટ્રોક;
• કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા;
• મેટાબોલિક રોગ;
• વધારે વજન;
• હતાશા.

વધુમાં, પ્રાપ્ત માહિતી અનુસાર, જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે, તેમની વય શ્રેણી અને લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેઓ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવે છે, જે વય સાથે ઉન્માદ (ઉન્માદ) અને અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ વધારે છે.

સામાન્ય રીતે, રાત્રિના આરામનો સમયગાળો વય સાથે ઘટવો સામાન્ય છે. તેથી, નવજાત શિશુઓ અને પૂર્વશાળા અને પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકોમાં સૌથી લાંબી ઊંઘ જોવા મળે છે. વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, તેટલો ઓછો સમય તેને ઊંઘવાની જરૂર પડે છે. 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરમાં, ઊંઘ 7-9 કલાક હોઈ શકે છે, અને વૃદ્ધાવસ્થામાં, લોકો લગભગ 6-7 કલાક ઊંઘે છે.

માનવજાતના ઇતિહાસમાં, એવા ઘણા કિસ્સાઓ છે જ્યારે સૌથી લાંબી ઊંઘનો રેકોર્ડ નોંધવામાં આવ્યો હતો. જુદા જુદા સમયે "સ્લીપિંગ બ્યુટીઝ" 1876 માં સ્વીડિશ સ્કૂલગર્લ કેરોલિના ઓલ્સન (14 વર્ષની) અને 1954 માં યુક્રેનની રહેવાસી નાડેઝડા લેબેડિના (34 વર્ષ) હતી, જેનો રેકોર્ડ ગિનિસ બુક ઑફ રેકોર્ડ્સમાં દાખલ થયો હતો. પ્રથમ કિસ્સામાં, માથામાં ગંભીર ઈજા પછી, છોકરી 42 વર્ષ અને 42 દિવસ સુધી સૂઈ ગઈ. બીજા કિસ્સામાં, સ્ત્રી ખાલી પથારીમાં ગઈ, જોકે તેના પતિ સાથેના કૌટુંબિક ઝઘડા પછી, અને 20 વર્ષ પછી જ જાગી ગઈ. વૈજ્ઞાનિકોએ આ ઘટનાઓને સુસ્ત ઊંઘની જાતોને આભારી છે.

રાત્રે ઊંઘની અવધિમાં વધારો હાઈપરસોમનિયા કહેવાય છે. તેના લાક્ષણિક લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ઊંઘ અને થાકની સતત લાગણી છે, જે માત્ર સમય સાથે વધે છે. "હું લાંબા સમય સુધી સૂઈ રહ્યો છું, પરંતુ મને ખુશખુશાલ નથી લાગતું અને હું હંમેશાં સૂવા માંગુ છું," આવી ફરિયાદો મોટે ભાગે એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ પીડાય છે. નકારાત્મક પરિણામોઅતિસુંદરતા.

હાયપરસોમનિયાની ઘટનાના પ્રકાર અનુસાર આ હોઈ શકે છે:

• સાયકોફિઝીયોલોજીકલ;
• પેથોલોજીકલ.

સાયકોફિઝીયોલોજીકલ હાયપરસોમનિયા સમયાંતરે કોઈ પણ વ્યક્તિમાં વધુ પડતા કામ, લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અછત અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પરિણામે થઈ શકે છે.

પેથોલોજીકલ હાયપરસોમ્નિયા એ કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રના એક અથવા વધુ ભાગોમાં ખામી અથવા નુકસાનના પરિણામે પ્રગટ થાય છે જે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. આમાં ડ્રગ અને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક હાઇપરસોમનિયાનો પણ સમાવેશ થાય છે.

ફોર્મના આધારે, હાયપરસોમનિયામાં દિવસ દરમિયાન થાક અને સુસ્તીની સતત લાગણીના સ્વરૂપમાં લક્ષણો હોય છે. અથવા કોઈ વ્યક્તિ અચાનક ઊંઘી શકે છે, પછી ભલે તે ગમે ત્યાં હોય.

નોંધનીય છે કે આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર મુખ્યત્વે નાની ઉંમરે થાય છે. તે જ સમયે, તે જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જે વ્યક્તિને પોતાને અને તેના પર્યાવરણ માટે ગંભીર ખતરો છે.

ભાવનાત્મક રીતે નોંધપાત્ર ઘટનાઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ભરેલો દિવસ એ પ્રશ્નનો જવાબ હોઈ શકે છે કે પુખ્ત વયના લોકો આટલા લાંબા સમય સુધી કેમ ઊંઘે છે. પરંતુ આ પરિબળો સાથે, લાંબા સમય સુધી ઊંઘ એક પરિણામ હોઈ શકે છે વિવિધ પ્રકારનુંઈજા અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ.

હાયપરસોમનિયા સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકૃતિના કારણો ધરાવે છે.

તેમની વચ્ચે નોંધ કરો:

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, હાયપરસોમનિયા ઉપરોક્ત પરિબળોનું પરિણામ નથી. આ પ્રકારના ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડરને ઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા કહેવામાં આવે છે અને તે દિવસના અતિશય ઊંઘ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો સમયગાળો ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની હાજરી સૂચવી શકે છે. હકીકત એ છે કે આ રીતે, સપનામાં લાંબો સમય પસાર કરીને, વ્યક્તિ વાસ્તવિકતામાંથી, વાસ્તવિક સમસ્યાઓ અને અપ્રિય, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી છટકી જાય છે.

રોગવિજ્ઞાનવિષયક રીતે લાંબી ઊંઘના આ સ્વરૂપ સાથે સ્થિતિ સુધારવા માટેનો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ નિવારક પગલાંનું પાલન હશે.

તેથી, સામાન્ય કરવામાં મદદ કરો રાતની ઊંઘસાથે શક્ય છે:

આ કિસ્સામાં સ્વ-ઉપચારનો આશરો લેવો અથવા ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના દવાઓ લેવી વાજબી નથી અને તે ખતરનાક બની શકે છે. અન્ય કોઈપણ ઉલ્લંઘનની જેમ, હાયપરસોમનિયાને વ્યાપકપણે દૂર કરવું જોઈએ અને માત્ર યોગ્ય નિષ્ણાત દ્વારા નિદાન કરવામાં આવે તે પછી જ.

કમનસીબે, આ ક્ષણે, આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા સારવારપાત્ર નથી. સૂચિત ઉપચારનો હેતુ ફક્ત સાથેના લક્ષણોને દૂર કરવાનો છે. તે જ સમયે, ઊંઘની અવધિમાં વધારો જે અન્ય સોમેટિક રોગોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે તે મૂળ કારણને દૂર કર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ શકે છે.

પેથોલોજીકલ સ્વરૂપોલાંબી રાતની ઊંઘ રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર અગવડતા લાવે છે. વ્યક્તિગત અસંતોષ ઉપરાંત, વધતી આક્રમકતા, ચિંતા, કુટુંબમાં અને સાથીદારો સાથેના સંબંધો નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. એટલા માટે સમયસર યોગ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષમાં, અમે નોંધીએ છીએ કે લાંબી ઊંઘ હાનિકારક અને ફાયદાકારક બંને હોઈ શકે છે. તે બધું તેની ઘટનાની પરિસ્થિતિઓ અને તે જે અસર લાવે છે તેના પર નિર્ભર છે. જો લાંબો વિરામ સખત મહેનત અને તાત્કાલિક, સળગતા પ્રોજેક્ટ અથવા રિપોર્ટને કારણે થાય છે, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. શરીર ખર્ચાયેલા દળોને ફરી ભરશે અને સામાન્ય લયમાં ફરીથી પ્રવેશ કરશે.

જો કે, જો લાંબી રાતની ઊંઘ પછી, થાકની સ્થિતિ ફક્ત તીવ્ર બને છે, અને આ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

તમારી પોતાની સૌથી લાંબી ઊંઘનો રેકોર્ડ સેટ કરવાની આશામાં તમારે લાંબા કલાકો સપના જોવામાં પસાર કરવાની જરૂર નથી. છેવટે, તમારા અને તમારા પ્રિયજનોના લાભ માટે ઉપલબ્ધ મફત સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે.

સંભવતઃ વિશ્વની દરેક વ્યક્તિ ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે. ઊંઘ એ માનવ જીવનનો આવશ્યક ઘટક છે, જે દરમિયાન આપણા શરીરની મહત્વપૂર્ણ પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓ થાય છે. ખાસ કરીને લાંબા વ્યસ્ત કામના અઠવાડિયા પછી - તેથી તમે થોડા વધુ દિવસો અગાઉથી સૂવા માંગો છો, અથવા ઓછામાં ઓછું પાછલા દિવસોથી થોડો વિરામ લેવા માંગો છો. પરંતુ તે તારણ આપે છે કે લાંબી ઊંઘ એટલી ઉપયોગી નથી જેટલી સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે. ચાલો તેને એકસાથે શોધી કાઢીએ કે લાંબા સમય સુધી સૂવું શા માટે હાનિકારક છે અને આ વિધાન શું સાથે જોડાયેલું છે.

લાંબી ઊંઘ સાથે કયા રોગો વિકસી શકે છે?

વૈજ્ઞાનિકોના લાંબા ગાળાના અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ અંગો માટે, સરેરાશ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘ વિવિધ વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

એક પ્રયોગે પુષ્ટિ કરી છે કે લાંબી ઊંઘ ડાયાબિટીસના વિકાસને અસર કરે છે. વધુમાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસનું જોખમ, ખાસ કરીને સ્ટ્રોકની વૃત્તિ અથવા કોરોનરી રોગહૃદય જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન નસકોરા કરે છે, તો એપનિયા (શ્વાસ લેવાનું બંધ) થાય છે. કેટલાક લોકો આવી ક્ષણો પર જાગી જાય છે, અને તે તારણ આપે છે કે તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. તદનુસાર, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તેમને વધુ સમયની જરૂર છે, તેમની ઊંઘ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

ઉપરાંત, જેઓ ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેઓ ઓછા જીવે છે અને તેમને વાયરલ રોગો થવાની સંભાવના વધારે છે.

શું ઊંઘની વિકૃતિઓ થાય છે અને શા માટે?

સામાન્ય રીતે, ઊંઘની વિકૃતિઓ એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ:

• ક્રોનિક ચેપ છે (વાયરલ હેપેટાઇટિસ, હર્પીસ ચેપ, વગેરે);
• ક્રોનિક થાક અનુભવો અથવા "બર્નઆઉટ મોડ" માં હોવ;
• અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ છે (થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું અયોગ્ય ઉત્પાદન);
• હતાશ છે અથવા ચિંતાના વિકારથી પીડાય છે.

લાંબી અને લાંબી ઊંઘ એ વિવિધ વિકૃતિઓ માટે શરીરનું એક પ્રકારનું રક્ષણ છે, સાઇટ પુષ્ટિ કરે છે. તેથી તે ચેપ અને અન્ય બાહ્ય બળતરા સામે લડે છે. ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ દરમિયાન, આપણું મગજ શાંતિ અને બેદરકારીના પડદા પાછળ છુપાવવા માટે ઊંઘની મદદથી આ વિશ્વની વાસ્તવિકતામાંથી છટકી જવાનો પ્રયાસ કરે છે.

લાંબી ઊંઘ સાથે પણ, “REM” તબક્કો ખલેલ પહોંચે છે, તે લાંબો થાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન, શરીર આરામ કરતું નથી, મગજ સંપૂર્ણપણે બંધ થતું નથી. હૃદયના ધબકારામાં વધારો પણ છે, અસ્થિર અને ધમની દબાણ. તે અહીંથી છે કે સ્ટ્રોક અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની સંભાવના છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે વ્યક્તિને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

બધા લોકોની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ હોવાથી, ઊંઘનો સમયગાળો પણ અલગ હોઈ શકે છે. કોઈને ફક્ત 6 કલાકની ઊંઘ પછી સારું લાગે છે, જ્યારે કોઈને ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની જરૂર હોય છે. જો કે, આ ઘણીવાર વય પરિબળ પર આધાર રાખે છે.

• બાળકોને દિવસમાં 9-10 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે, તેમને વધુ ઊર્જાની જરૂર હોય છે.
• યુવાનીમાં, જ્યારે મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન)નું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે 6-7 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે.
• 30-35 વર્ષની શરૂઆત પછી, શરીરને આકારમાં આવવા માટે 8 કલાકની જરૂર પડે છે.
• 50-55 વર્ષની ઉંમરે, મેલાટોનિન ફરીથી ઘટે છે, અને ઊંઘ 6 કલાક છે.

જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો ત્યારે બીજું મહત્વનું પરિબળ છે. છેવટે, સવારે 11 વાગ્યાથી સવારના 3 વાગ્યા સુધીની ઊંઘને ​​ઊંઘ માટે ઉત્પાદક સમય ગણવામાં આવે છે. જો તમે મોડેથી પથારીમાં જાઓ છો, તો સ્વાભાવિક રીતે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, અને શરીરની યોગ્ય આનુવંશિક રીતે સમાવિષ્ટ બાયોરિધમ્સ ખલેલ પહોંચે છે.

જેટલેગ એ વૃદ્ધત્વ તરફનું પ્રથમ પગલું છે

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે દરેક વ્યક્તિની પોતાની જૈવિક ઘડિયાળ હોય છે. જો તેઓ "ડિબગ" હોય અને આપણે રોજિંદા દિનચર્યાનું અવલોકન કરીએ જે આપણા માટે આરામદાયક હોય, તો શરીર સમયસર સ્વસ્થ થાય છે, તેમાંની બધી પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે થાય છે. પરંતુ જેમ જેમ ઘડિયાળ બંધ થાય છે, પછી આપણે બીમાર થવાનું, વૃદ્ધ થવાનું વગેરે શરૂ કરીએ છીએ.

આવું જ એક ઉદાહરણ છે જેટ લેગ સિન્ડ્રોમ (જેટ લેગ સિન્ડ્રોમ). જ્યારે આપણે દૂરસ્થ ટાઈમ ઝોનમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ફરીથી ઊંઘ, ભોજન વગેરેના સમયની આદત પડવા લાગે છે. તે આપણા શરીરના તમામ કાર્યોને ખૂબ જ સખત અસર કરે છે, જેના કારણે અનિદ્રા, આંતરડાની સમસ્યાઓ, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો થાય છે.

જો કે, જ્યારે આપણે સપ્તાહના અંતે આખું અઠવાડિયું ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા માટે નાના જેટ લેગ ગોઠવીએ છીએ, જેનાથી આપણી જૈવિક ઘડિયાળ નીચે પછાડે છે.

લાંબી ઊંઘના ફાયદા

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં વ્યક્તિ ખૂબ થાકી ગઈ હોય, ઊંઘ એક દિવસ ટકી શકે છે. બીમાર વ્યક્તિને તેની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સમાન સમય લાગશે.

લાંબી ઊંઘથી નુકસાન

ઘણી વાર લાંબી ઊંઘ સમસ્યાઓમાંથી સભાનપણે બચવા માટે કામ કરે છે, એટલે કે, "હું સૂઈ રહ્યો છું, જેનો અર્થ છે કે મને કંઈ દેખાતું નથી, હું કંઈપણ નક્કી કરતો નથી." આ ઘણાનો આધાર છે, નવાનો ઉદભવ અને જૂના સંકુલનું મજબૂતીકરણ. શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં, લાંબી ઊંઘ માઇગ્રેનમાં વધારો, વાહિનીઓમાં લોહીનું સ્થિરતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વિવિધ ડિગ્રીમાં સોજો તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ