વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે માનવ શરીરરાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. આ સમયગાળો શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે બદલાઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય ઊંઘની લાંબી ગેરહાજરી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પરિણામોથી ભરપૂર છે. ક્રોનિક ઊંઘની અછતના લક્ષણોને ઓળખીને ડૉક્ટરને યોગ્ય સારવાર વ્યૂહરચના વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાનો ખ્યાલ
જો તમે ઘણા દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો, તો તે કહેવું ખૂબ જ વહેલું છે કે લાંબા સમયથી ઊંઘનો અભાવ છે. અલબત્ત, ઊંઘનો અભાવ વ્યક્તિની સ્થિતિ, તેના દેખાવને અસર કરશે, પરંતુ આપત્તિજનક ઉલ્લંઘન થશે નહીં.
તમે છ મહિનામાં ઊંઘના અભાવના પરિણામોને સંપૂર્ણપણે અનુભવી શકો છો, જો આ સમયગાળા દરમિયાન તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો આરામનો સમય બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળો દ્વારા મર્યાદિત છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે રાતની ઊંઘની સતત ઉણપ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.
આરામનો ક્રોનિક અભાવ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે
પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની શરીરની ક્ષમતાની વ્યવસ્થિત અભાવ નકારાત્મક વિકૃતિઓથી ભરપૂર છે. તમામ સિસ્ટમો અને અવયવોને નુકસાન પહોંચાડવામાં આવે છે. શાબ્દિક રીતે થોડા દિવસોમાં, આ દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થશે, અને પછી તે તમારા અને આખા શરીર પર સંપૂર્ણ રીતે અનુભવાશે.
નર્વસ સિસ્ટમમાંથી લક્ષણો
મગજ આપણા શરીરનું સંચાલન અંગ છે. દરરોજ રાત્રે, જ્યારે તે ઊંઘ પર કાબુ મેળવે છે, ત્યારે તે દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી માહિતી પર સક્રિયપણે પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે. રાત્રિની ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન, નર્વસ સિસ્ટમમાં સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ થાય છે, જો આ તેનાથી વંચિત છે, તો પરિણામ રાહ જોવામાં લાંબો સમય લેશે નહીં.
થોડા દિવસો પછી, ઊંઘનો અભાવ નીચેના ચિહ્નોમાં પોતાને પ્રગટ કરશે:
- સુસ્તી. આ લક્ષણ વ્યક્તિને ઝડપી અને પર્યાપ્ત નિર્ણયો લેવાની મંજૂરી આપતું નથી.
- આવેગ. આ સિક્કાની બીજી બાજુ છે, જ્યારે વ્યક્તિ ચોક્કસ વિપરીત રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ફોલ્લીઓના નિર્ણયો લે છે, પરિણામે - ગંભીર નકારાત્મક પરિણામો.
- ચીડિયાપણું. તમારા પોતાના પર સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે કે આસપાસની દરેક વસ્તુ હેરાન કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો તરત જ તેની નોંધ લેશે.
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. ઊંઘની સતત અભાવ કામગીરીને ઘટાડે છે, વ્યક્તિ ઘણીવાર બાહ્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થાય છે. ગંભીર પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરતી વખતે, આ ભૂલો અને સમસ્યાઓની ધમકી આપે છે.
- યાદશક્તિ બગડે છે. પ્રાથમિક બાબતોને યાદ રાખવી શક્ય નથી એવી અનુભૂતિ થાય છે.
- સુસ્તી હલનચલનમાં અણઘડતા તરફ દોરી જાય છે. આ મગજના થાકને કારણે થાય છે, સેરેબેલમ, જે હલનચલનના સંકલન માટે જવાબદાર છે, તેના કાર્યોને પૂરતા પ્રમાણમાં કરવામાં અસમર્થ છે.
- જો તમે લાંબા સમય સુધી શરીરને જરૂરી આરામ ન આપો, તો તે ચોક્કસપણે આ ઉણપને ભરવાનું શરૂ કરશે. મગજ ફક્ત સમયાંતરે બંધ થઈ જશે, આ કહેવાતી માઇક્રોસ્લીપ છે.
ધ્યાન આપો! ઊંઘની અછતનો ભય એ છે કે કાર ચલાવતી વખતે અથવા જટિલ મિકેનિઝમ્સ સાથે કામ કરતી વખતે માથું હલાવવું વ્યક્તિ અને અન્ય લોકો માટે ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે.
- હતાશા. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ નર્વસ સિસ્ટમને ક્ષીણ કરે છે. આ આક્રમકતા અને ચીડિયાપણું તરફ દોરી જાય છે. હતાશાનું સ્થાન ક્રોધ અને ક્રોધ દ્વારા લેવામાં આવે છે. કિશોરાવસ્થા આ સંદર્ભમાં સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન માનસિકતા અસ્થિર છે. ઊંઘનો અભાવ, સતત થાક ભાવનાત્મક હતાશા તરફ દોરી જાય છે, જે આત્મહત્યાના વિચારોના દેખાવથી ભરપૂર છે.
આંકડા કહે છે કે ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ માત્ર ડિપ્રેશનમાં જ નહીં, પણ ગાંડપણ સુધીના ગંભીર માનસિક નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
આ લક્ષણો શરીર માટે ગુણવત્તાયુક્ત આરામ આપવા વિશે વિચારવાનું એક ગંભીર કારણ છે.
દેખાવ પર ઊંઘના અભાવનું પ્રતિબિંબ
તમારે ફક્ત એક રાત માટે ઊંઘવાનું નથી અને બધું તમારા ચહેરા પર પ્રતિબિંબિત થશે. તેઓ કહે છે કે વ્યક્તિનો દેખાવ છેતરનાર હોઈ શકે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં નહીં. તમે નિંદ્રાધીન વ્યક્તિને નીચેના ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકો છો:
- લાલ આંખો. નિંદ્રાહીન રાત્રિનું આ પ્રથમ પરિણામ છે.
- ત્વચાની નિસ્તેજતા.
- આંખોની નીચે ડાર્ક સર્કલ દેખાય છે.
- પાંપણ સૂજી જાય છે.
- પીડાદાયક દેખાવ.
- ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અછતને કારણે વધુ પડતું કામ વ્યક્તિને ઢાળવાળી દેખાય છે.
જો, ખરાબ રાત્રિના આરામ પછી, તમે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક સૂઈ જાઓ છો, તો વ્યક્તિ વધુ તાજી અને આરામ કરવા લાગે છે.
ઊંઘની અછત માટે અન્ય અંગ પ્રણાલીઓની પ્રતિક્રિયા
થોડા સમય પછી ઊંઘના અભાવના લક્ષણો અન્ય તમામ અંગ પ્રણાલીઓના કામમાં ધ્યાનપાત્ર બનશે. આ વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરશે. જો નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે, તો પછી તમે ઊંઘની તીવ્ર અભાવનું સુરક્ષિત રીતે નિદાન કરી શકો છો, જેની તાત્કાલિક સારવાર કરવી પડશે:
- આરામના અભાવના પરિણામે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે, રોગકારક વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવાની ક્ષમતા ખોવાઈ જાય છે, અને વ્યક્તિ વારંવાર બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે.
- ઊંઘના અભાવની નકારાત્મક અસર દ્રષ્ટિને પણ અસર કરે છે. અસંખ્ય નિંદ્રાધીન રાતો પછી, અક્ષરો અસ્પષ્ટ છે, છબીની સ્પષ્ટતા ઓછી થઈ છે તે નોંધવું એકદમ સામાન્ય છે.
- વધે છે ધમની દબાણ. આવા અભિવ્યક્તિ સામાન્ય રીતે હાયપરટેન્શન, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાથી પીડાતા લોકો માટે છે. VVD સાથે, વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ભૂલો સાથે કામ કરે છે, અને જો તમને દરેક સમયે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે.
- વ્યક્તિ જાડા થવા લાગે છે. એવું લાગે છે કે તમે ઓછી ઊંઘો છો, વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરો છો, બધું બીજી રીતે હોવું જોઈએ. પરંતુ ઊંઘનો અભાવ કામ કરશે નહીં, આરામનો અભાવ હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, તમે સતત ખાવા માંગો છો, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
- સ્લીપ ડિપ્રિવેશન સિન્ડ્રોમ શરીરના પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વથી ભરપૂર છે. ચમત્કારિક વૃદ્ધત્વ વિરોધી ઉપાયો, માસ્ક મદદ કરશે નહીં જો તમને નિયમિતપણે ઊંઘનો અભાવ હોય. ક્રોનિક અનિદ્રા કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે મોટી માત્રામાં સીબુમની રચના તરફ દોરી જાય છે. તેના દોષ દ્વારા ત્વચાખૂબ વહેલા વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો બતાવો.
- થોડી ઊંઘ વિનાની રાત પછી, માથાનો દુખાવો ચોક્કસપણે તમને પરેશાન કરશે.
- ચક્કર એ વેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર સૂચવે છે.
- પાચનતંત્રનું કામ બગડે છે, જે ઉબકા, અશક્ત સ્ટૂલ દ્વારા પ્રગટ થાય છે.
- ઊંઘની સતત અભાવ સાથે, થર્મોરેગ્યુલેટરી મિકેનિઝમ્સ પીડાય છે, જે ઠંડી તરફ દોરી જાય છે. કોઈ કારણ વગર શરીરનું તાપમાન વધી શકે છે અથવા તીવ્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.
શરીરને યોગ્ય ઊંઘથી વંચિત રાખવું એ ગંભીર બાબત છે. ગંભીર રોગો તમને લાંબા સમય સુધી રાહ જોશે નહીં. સમયસર ન લેવાયેલા પગલાં લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂરિયાત તરફ દોરી જશે.
ક્રોનિક ઊંઘના અભાવના કારણો
સતત અનિદ્રા સાથે શું કરવું તે નક્કી કરવા માટે, રાત્રિના આરામના ઉલ્લંઘનના કારણો શોધવા માટે જરૂરી છે. તેઓ લિંગના આધારે સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે.
પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે મજબૂત તોડવા માટે અને તંદુરસ્ત ઊંઘકરી શકતા નથી બાહ્ય પરિબળોપણ આંતરિક સમસ્યાઓ.
સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની અછતનાં કારણો
તે નોંધ્યું છે કે સ્ત્રી જાતિ અનિદ્રાથી પીડાય તેવી શક્યતા વધુ છે. આ વધેલી ભાવનાત્મકતા અને સંવેદનશીલતાને કારણે છે. તેથી જ મહિલાઓ પ્રથમ સ્થાને છે મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોરાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ, ટૂંકા ગાળાની નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળાની વિકૃતિઓ.
ચિકિત્સકો આવા ઉત્તેજક પરિબળોનો સંદર્ભ આપે છે:
- લાંબા સમય સુધી તણાવ. સૌ પ્રથમ, તેઓ ઊંઘની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
- પરિવારમાં કે નોકરીમાં તકરાર થાય.
- પ્રિયજન સાથે ઝઘડો થાય.
- લગ્નની તૈયારીઓ.
- બાળકને વહન કરવું અને ભાવિ જન્મની અપેક્ષા રાખવી.
- બાળકનો દેખાવ.
- પ્રિયજનોની ખોટ.
- નોકરી કે રહેઠાણનું સ્થાન બદલવું.
સંવેદનશીલ સ્ત્રી માનસ આ બધી પરિસ્થિતિઓને શાંતિથી સમજી શકતી નથી, જે ક્રોનિક અનિદ્રાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
શું પુરુષોને સારી રીતે ઊંઘતા અટકાવે છે
પુરુષો બાહ્ય અને આંતરિક બંને પરિબળોથી પરેશાન થઈ શકે છે. સૌથી વધુ વારંવાર જોવા મળતા લોકોમાં આ છે:
- કામકાજમાં સમસ્યાઓ. મોટાભાગના પુરુષો માટે સમાજમાં પોતાને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, કોઈપણ ખામી અને નિષ્ફળતાઓ તીવ્ર અને પીડાદાયક રીતે જોવામાં આવે છે. હું આ સાથે ક્યાં વ્યવહાર કરી શકું અને સારી રીતે સૂઈ શકું.
- વર્કહોલિઝમ અથવા સામાન્ય ઓવરવર્ક. ઘણીવાર પુરૂષો, ખાસ કરીને ઓફિસ કામદારો, વકીલો ઘરે આવે છે અને કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આખી સાંજ ડેસ્કટોપ અને કોમ્પ્યુટર પર વિતાવી. શું મગજના આવા અતિશય તાણ પછી સંપૂર્ણ ઊંઘ બોલાવવી શક્ય છે?
- વૈવાહિક સ્થિતિમાં ફેરફાર. પુરુષો તેમના જીવનમાં પરિવર્તન માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. તેમના માટે, બાળકનો જન્મ, લગ્ન અથવા છૂટાછેડા સમાન તણાવપૂર્ણ છે.
- બિઝનેસ. જે લોકો વ્યક્તિગત પ્રોજેક્ટમાં વ્યસ્ત છે, પોતાનો વ્યવસાય ચલાવે છે તેઓ સતત તેમના ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત છે. બેડરૂમમાં જઈને પણ મગજ યોગ્ય નિર્ણયો અને યોગ્ય ચાલ વિશે વિચારવાનું ચાલુ રાખે છે.
- દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પીવું અને ધૂમ્રપાન કરવું હાનિકારક છે, પરંતુ તેઓ શંકા કરતા નથી કે ખરાબ ટેવો ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. કેટલીકવાર તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે તે પૂરતું છે જેથી રાત્રિનો આરામ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે.
તમે સૂચિબદ્ધ કારણોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પછી સવારે તે થાક અને નબળાઇની લાગણી સાથે નહીં, પરંતુ ખુશખુશાલ અને સારા મૂડ સાથે હશે.
સ્લીપ ડિસઓર્ડરના સામાન્ય કારણો
એવા કેટલાક પરિબળો છે જે પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આમાં શામેલ છે:
- ઓરડામાં સ્ટફનેસ. સૂતા પહેલા, ઓક્સિજનની સાંદ્રતા વધારવા અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઘટાડવા માટે ઓરડામાં હંમેશા હવાની અવરજવર કરો. ઊંઘ દરમિયાન, સંપૂર્ણ સેલ્યુલર શ્વસન પ્રદાન કરવામાં આવશે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.
- એક અસ્વસ્થતા પથારી એ પ્રથમ વસ્તુ છે જે મીઠી સ્વપ્નને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. પલંગની પસંદગીનો સંપૂર્ણ સંપર્ક કરવો જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન કરોડરજ્જુની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવા માટે ઓર્થોપેડિક મોડલ્સ ખરીદવું વધુ સારું છે.
- ઘણા નોંધે છે કે તેઓ અસામાન્ય જગ્યાએ સૂઈ શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પાર્ટીમાં. મૌન અને આરામદાયક પથારીની હાજરી પણ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરતી નથી.
- બાહ્ય અવાજો. સંપૂર્ણ મૌન માં સૂવું ઇચ્છનીય છે. જો ઘરની વ્યક્તિ બાજુના રૂમમાં ટીવી જોતી હોય, તો તમે ઇયર પ્લગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- લાઇટિંગ. બેડરૂમમાં, બારીઓ પર ઘાટા અને જાડા પડદા લટકાવવાનું વધુ સારું છે જેથી ઉનાળામાં વહેલી પરોઢ, સૂર્યના કિરણો સમય પહેલાં જાગી ન જાય.
- કોફી, સ્ટ્રોંગ ટી અથવા હાર્દિક રાત્રિભોજન પીવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવી તે મામૂલી છે. રાત્રિના ભોજન પછી, બીજા દિવસે સવારે તમે બીમાર, નબળાઇ અનુભવી શકો છો.
જો આ બધા પરિબળોને દૂર કર્યા પછી, ઊંઘમાં સુધારો થતો નથી, તો તેનું કારણ બીજે છે.
ઊંઘની વિક્ષેપના શારીરિક કારણો
જો તમામ બાહ્ય પરિબળો દૂર કરવામાં આવે છે, અને ઊંઘમાં સુધારો થતો નથી, તો પછી રોગોમાં કારણ શોધવું જોઈએ આંતરિક અવયવોઅને શારીરિક પરિસ્થિતિઓ. અનિદ્રા આના કારણે થઈ શકે છે:
- એપનિયા. રાત્રિના નસકોરા માત્ર ઘરના લોકોની જ નહીં, નસકોરા મારનારની પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આવા ઉલ્લંઘનનો ભય એ છે કે શ્વાસ લેવાની ટૂંકા ગાળાની સમાપ્તિ થઈ શકે છે. સવારમાં, વ્યક્તિ ખુશખુશાલતાને બદલે નબળાઇ, થાક અનુભવે છે.
- પથારીમાં ભીના થવું, જે ઘણીવાર બાળકોને અસર કરે છે. જો કોઈ સમસ્યા હોય, તો કારણો શોધવા અને પર્યાપ્ત સારવાર સૂચવવા માટે ન્યુરોલોજીસ્ટની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે.
- સાંધાના રોગો વ્યક્તિને ઊંઘમાંથી વંચિત કરી શકે છે. જ્યારે હવામાન બદલાય છે ત્યારે રાત્રિઓ ખાસ કરીને અસ્વસ્થ બને છે.
- બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો. જો કોઈ વ્યક્તિ હાયપરટેન્શનથી પીડાય છે, તો પછી સૂચકો મધ્યરાત્રિમાં કૂદી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓરડામાં ભરાઈ જવાને કારણે, વધારે વજનની હાજરી.
- ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાનો ગુનેગાર હોઈ શકે છે હોર્મોનલ અસંતુલન, જે ઘણીવાર જોવા મળે છે સ્ત્રી શરીરબાળજન્મ દરમિયાન અને મેનોપોઝ દરમિયાન.
- બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ. ડાયાબિટીસ, એનિમિયા, સાંધાના રોગોની હાજરીમાં રાત્રે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સ્વપ્નમાં, વ્યક્તિ તેના પગ સાથે અસ્વસ્થ હલનચલન કરે છે અને ઘણીવાર જાગી જાય છે.
- શરીર તેની જૈવિક લય મુજબ જીવે છે, જો તેને બળજબરીથી ખલેલ પહોંચાડવામાં આવે છે, તો જવાબમાં આપણને રાત્રે અનિદ્રા થાય છે, અને સવારે આપણે ઊંઘમાં અને ખરાબ મૂડમાં દેખાઈએ છીએ. બાયોરિધમ્સનું ઉલ્લંઘન કરી શકે છે: નાઇટ શિફ્ટ પર કામ કરવું, સમય ઝોન બદલવું, નાઇટક્લબમાં મનોરંજન.
- વૃદ્ધ લોકો અને હૃદયની પેથોલોજીની હાજરીમાં, એન્જેના પેક્ટોરિસના હુમલાને જાગૃત કરી શકે છે.
તબીબી વર્તુળોમાં, ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ એ એક રોગ છે જેને ગંભીર સારવારની જરૂર છે.
ઊંઘના અભાવના પરિણામો
શરીર એક જટિલ સિસ્ટમ છે જ્યાં બધું એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. એક જગ્યાએ ઉલ્લંઘન ચોક્કસપણે અન્ય સિસ્ટમોમાં નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે. રાતની ઊંઘપુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી, જો લાંબા સમય સુધી શરીરને વંચિત રાખવું, તો તે બળજબરીથી આરામની માંગ કરવાનું શરૂ કરશે. આનાથી કાર્યસ્થળ પર જ ઊંઘ આવી જશે અથવા તો તેનાથી પણ ખરાબ, કાર ચલાવતી વખતે.
- સ્ટ્રોક
- સ્થૂળતા
- સમજદારીપૂર્વક વિચારવાની ક્ષમતા ગુમાવવી;
- હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની પેથોલોજીઓ;
- ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
- ક્રોનિક ડિપ્રેશન;
- રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નબળું પડવું.
ઊંઘ ન આવવાના જોખમો વિશે રસપ્રદ માહિતી ફિલ્મમાં રજૂ કરવામાં આવી છે. સ્ક્રીન પર વિડિયો ફિલ્મના ચિત્રો તમને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ ઊંઘના મહત્વ વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે.
ઊંઘને મજબૂત કરવા માટે લોક વાનગીઓ
અનિદ્રા સાથે ફાર્મસીમાં દોડવું અને રાત્રે ઊંઘ સુધારવા માટે દવાઓ ખરીદવી તે હંમેશા યોગ્ય નથી. ઉપયોગ કરી શકાય છે લોક ઉપાયો, જે ઘણીવાર તદ્દન અસરકારક હોવાનું બહાર આવે છે:
- પથારીમાં જતાં પહેલાં, પાઈન અર્કના ઉમેરા સાથે સુખદ સ્નાન લેવાનું ઉપયોગી છે. તે તમને માથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- હર્બલ ચામાં શાંત અસર હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટંકશાળ, લીંબુ મલમ, ઓરેગાનો, કેમોલી સાથેનું પીણું. એક કપ સુખદ પીણું ઊંડી ઊંઘ લાવી શકે છે.
- ક્રોનિક સમસ્યાઓ માટે, તે વિટામિન તૈયારીઓ લેવા માટે ઉપયોગી છે. તેઓ મગજ પર હકારાત્મક અસર કરશે, કોષોના પુનર્જીવનને સક્રિય કરશે અને ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરશે.
- રાત્રે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં એક ચમચી મધ સાથે લો.
જો લોક ઉપચાર પહેલાથી જ શક્તિહીન હતા, તો તમારે ઊંઘ સુધારવા માટે ગોળી લેવી પડશે. પરંતુ દવાની પસંદગી ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ જેથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય.
- જો તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું હોય, તો તમારે આ ન કરવું જોઈએ.
- રાત્રે 9 વાગે ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરવો એ સુવા ગયા પછી અનિદ્રામાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે, તેથી તમારે તમારી જાતને દબાવવું જોઈએ નહીં અને બળજબરીથી તમારી આંખો ખોલીને મૂવી જોવી જોઈએ નહીં.
- બપોરે, શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો.
- સૂતા પહેલા ભારે રાત્રિભોજન અને કોફીને દૂર કરો.
- સૂતા પહેલા, તમારા દિવસના કપડાં ઉતારો અને આરામદાયક પાયજામા પહેરો.
- તે જ સમયે પથારીમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- બેડરૂમમાં હવાનું તાપમાન 18-20 ડિગ્રીથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
- પથારીમાં જતાં પહેલાં ટૂંકું ચાલવું ઉપયોગી છે.
- સૂતા પહેલા વાંચવાની ટેવ પાડો, પરંતુ સાહિત્ય યોગ્ય હોવું જોઈએ.
- તમારે 12 વાગ્યા પહેલા પથારીમાં જવાની જરૂર છે, તે નોંધ્યું છે કે મધ્યરાત્રિ પહેલા સૂવું વધુ સારું છે.
આરામનો અભાવ, જો તે પ્રસંગોપાત થાય છે, તો તે શરીર માટે નકારાત્મક પરિણામો લાવશે નહીં. પરંતુ ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ ગંભીર ગૂંચવણોથી ભરપૂર છે, તેથી જો તમે તમારી જાતે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત મુલતવી રાખવી જોઈએ નહીં. યાદ રાખો, સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ ઊંઘ એ શરીર અને યુવાની સુખાકારીની ચાવી છે.
કાલિનોવ યુરી દિમિત્રીવિચ
વાંચવાનો સમય: 5 મિનિટ
ડોકટરોને ખાતરી છે કે શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે, વ્યક્તિને દિવસમાં લગભગ 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. દરેક પુખ્ત વયના લોકો આ નિયમનું પાલન કરી શકતા નથી. શું ઊંઘની ઉણપ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે? તે તારણ આપે છે કે ઊંઘની અછતની નકારાત્મક અસરો દેખાવા માટે ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક સુધી ઊંઘની ભલામણ કરેલ રકમ ઘટાડવા માટે તે પૂરતું છે.
ઊંઘની અછતના લક્ષણો
શરીરને સારી રીતે આરામ કરવા અને જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ એકદમ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઊંઘની માત્રાને મહત્વ આપતા નથી અથવા ઊંઘના અભાવનો ભય શું છે તે બિલકુલ જાણતા નથી. તરીકે ગણી શકાય પેથોલોજીકલ સ્થિતિ, જે સંખ્યાબંધ સ્પષ્ટ લક્ષણો દ્વારા અલગ પડે છે.
એક નિયમ તરીકે, ઊંઘની તીવ્ર અભાવના પરિણામો દેખાવમાં સ્પષ્ટપણે પ્રતિબિંબિત થાય છે. કેવી રીતે ઓછા લોકોપાછલી રાત દરમિયાન સૂઈ ગયો, તેના ચહેરા પર તે વધુ મજબૂત અંકિત છે. ઊંઘની અછતથી, આંખોની નીચે ઉઝરડા અને બેગ દેખાય છે, ગોરા લાલ થઈ જાય છે, ત્વચા નિસ્તેજ થઈ જાય છે.
ઊંઘનો અભાવ સામાન્ય સુખાકારીને પણ અસર કરે છે. પ્રતિ ક્લાસિક લક્ષણોનીચેનામાંથી કોઈપણનો સમાવેશ થશે:
જે વ્યક્તિએ પૂરતો આરામ કર્યો નથી તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી છે, જે તેને સંવેદનશીલ બનાવે છે વાયરલ રોગો. જો થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે તાપમાનમાં અચાનક વધારો થાય છે, તો આ પણ એક નિદર્શન છે કે ઊંઘનો અભાવ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે.
ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ ડિસફંક્શનનું કારણ બને છે પાચન તંત્ર, જેનું પરિણામ ખુરશી સાથે સમસ્યાઓ છે. જો તમે થોડું ઊંઘો છો, તો વિટામિન્સ અને શોષણનું ઉલ્લંઘન છે પોષક તત્વોનખ વધુ બરડ થઈ જાય છે, વાળ નિસ્તેજ થઈ જાય છે અને ત્વચા શુષ્ક અને બળતરા થઈ જાય છે. ઊંઘની અછતનું નુકસાન આંતરિક અવયવોમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે, અસંખ્ય પેથોલોજીઓને ઉશ્કેરે છે.
ઊંઘના અભાવના સામાન્ય કારણો
યોગ્ય અને ફળદાયી ઊંઘનું મહત્વ પ્રાચીન ઋષિઓ જાણતા હતા. તેઓ જાણતા હતા કે આરોગ્ય અને આયુષ્ય બંને તેના પર નિર્ભર છે. પ્રાચીન ચાઇનામાં, અને પછીથી પણ, સોવિયત સ્ટાલિનવાદી અંધારકોટડીમાં, તેઓ ઊંઘના અભાવે ત્રાસનો ઉપયોગ કરતા હતા, અને એક વ્યક્તિ પાગલ થઈ ગયો અથવા ખૂબ જ જલ્દી મૃત્યુ પામ્યો.
આ પ્રક્રિયાના મહત્વને ઓછું આંકવું એ બંને ગેરવાજબી અને ખરેખર હાનિકારક છે. જો કે, આધુનિક લોકો, જેઓ ઈન્ટરનેટ પર, કામ પર ઘણો સમય વિતાવે છે, ઊંઘની અછતને ધોરણ માને છે, તેઓ જાણતા નથી અને તેમની રાહ જોઈ શકે તેવા પરિણામો વિશે વિચારવા માંગતા નથી.
કારણો શોધી રહ્યાં છીએ
- ઊંઘ ન આવવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ સમયનો અભાવ છે. શાળામાં અને કામ પર કામનું ભારણ, કેસોની વિપુલતા કે જેને તાત્કાલિક પતાવટ કરવાની જરૂર છે - આ બધું રાત્રિના આરામની અવધિ ઘટાડે છે. ઘણા લોકો રાત્રે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે તે દખલ વિના, કુટુંબની ચિંતાઓ અને ફોન કૉલ્સથી વિચલિત થયા વિના કરી શકાય છે.
- આધુનિક માણસ મોટી રકમવૈશ્વિક નેટવર્ક પર સમય વિતાવે છે. ત્યાં તે કામ કરે છે, વાતચીત કરે છે, મજા કરે છે અને શિક્ષિત છે. સામાજિક નેટવર્ક્સમાં અનિયંત્રિત "સ્વિમિંગ" ખાસ કરીને વ્યસનકારક છે. આ કારણ બીજા એક સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે - તમારા સમયને ગોઠવવામાં અસમર્થતા, પરિણામે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ.
- મોટે ભાગે, રાત્રે આરામ એ જેને લોકપ્રિય રીતે "ચેતા" કહેવામાં આવે છે તેના દ્વારા અવરોધાય છે, અને મનોવિજ્ઞાનમાં - તણાવ. કામની પરિસ્થિતિઓ, કૌટુંબિક તકરાર, સમસ્યાઓ હલ કરવાની યોજનાઓના માથામાં સતત સ્ક્રોલિંગ, જ્યારે વ્યક્તિ પહેલેથી જ પથારીમાં ગયો હોય અને લાઇટ બંધ કરે ત્યારે પણ શરીર જાગૃત થાય છે. પરિણામ ઊંઘનો અભાવ છે.
- કેટલાક કારણો સમસ્યાઓ અને પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલા છે જે વ્યક્તિથી ઉદ્દેશ્યથી સ્વતંત્ર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સમય ઝોનમાં વારંવાર ફેરફાર, રાત્રિનું કામ (પાળીમાં - ફેક્ટરીમાં, હોસ્પિટલમાં, લશ્કરી સેવા), તેમજ બાળકની સંભાળ રાખવી કે જેની પોતાની દિનચર્યા હોય - આ બધું યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
- 40 વર્ષ પછીની ઉંમર એ સમય છે જ્યારે ઘણા લોકો ઊંઘની ઉણપ દર્શાવવાનું શરૂ કરે છે. તેનું કારણ સંચિત શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ તેમજ થાકમાં રહેલું હોઈ શકે છે, જે તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.
- ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન ઊંઘને સુપરફિસિયલ, અસમાન અને નબળી ગુણવત્તાની બનાવે છે. અને આ, માત્ર, ક્રોનિક થાક, અશક્ત ધ્યાન, યાદશક્તિના દેખાવને અસર કરે છે, સામાન્ય સ્થિતિસજીવ
- ઊંઘની અછતના સંપૂર્ણ તબીબી કારણો પણ છે, સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. મુખ્યમાં શામેલ હોઈ શકે છે
- અંતઃસ્ત્રાવી રોગો;
- નર્વસ રોગો;
- ખેંચાણ અને આંચકી.
પરિણામોને સમજવું
ઊંઘની અછત એ એક સમસ્યા છે જેનાથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે, કારણ કે તેને અવગણવાથી ઘણી બિમારીઓ અને ગંભીર બીમારીઓ, અપૂરતી કામગીરી, શરીરનું નબળું પડવું અને પરિણામે, સંખ્યાબંધ રોગો અને આયુષ્યમાં ઘટાડો થશે. .
ઊંઘની તીવ્ર અભાવના પરિણામો શું હોઈ શકે છે?
- ધ્યાન અને ગેરહાજર માનસિકતામાં ઘટાડો એ સૌથી સામાન્ય અને ધ્યાનપાત્ર છે. કેટલાક લોકો હવે પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે સમજી શકતા નથી, તેમના માટે કામ કરવું, કુટુંબ માટે કંઈક કરવું, કાર ચલાવવી, અભ્યાસ કરવો, પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો મુશ્કેલ છે જેમાં તેમની બુદ્ધિના સક્ષમ વિતરણની જરૂર હોય છે. અન્ય, જેમ તેઓ કહે છે, "સફરમાં સૂઈ જાઓ." એવા ઘણા બધા ઉદાહરણો છે જ્યારે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ વ્યક્તિ માટે અને તેની આસપાસના લોકો માટે ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જે ડ્રાઇવરને પૂરતી ઊંઘ ન મળી તે તેના પોતાના જીવન માટે, તમામ મુસાફરોના જીવન અને તેની બાજુમાં કાર ચલાવનારાઓ માટે જોખમી છે.
- જે વ્યક્તિ અપેક્ષા કરતાં વધુ જાગી હતી તે તરત જ નોંધી શકાય છે - તેની આંખોની નીચે વાદળી, અને કેટલીકવાર કાળાશ, સોજો અને સોજોવાળી પોપચા, નોંધપાત્ર નિસ્તેજ અને સામાન્ય અસ્વસ્થતા. પરંતુ જો ઊંઘ વગરની એક કે બે રાત માટે મહત્વપૂર્ણ નથી દેખાવ, જે સામાન્ય આરામ દરમિયાન સરળતાથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, પછી ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતામાં લક્ષણો છે જે સુંદરતા માટે ખૂબ જ અપ્રિય છે. નિસ્તેજ ગ્રેશ ત્વચા, બરડ અને નિર્જીવ વાળ, નબળા અને એક્સ્ફોલિએટિંગ નખ - આ રીતે શરીર આરામ માટે સમયની ગંભીર અભાવને પ્રતિસાદ આપી શકે છે.
- રાત્રે ઊંઘનો અભાવ સતત તણાવ તરફ દોરી જાય છે. આ, બદલામાં, કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર પ્રોટીનનો નાશ કરે છે. પરિણામે, આપણે કુદરતના હેતુ કરતાં વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ થઈએ છીએ.
- ઊંઘની અછતની સૌથી સામાન્ય આડઅસરોમાંની એક ડિપ્રેશન છે. જો તમે યોગ્ય રીતે આરામ કર્યો નથી, તો તમે સારા મૂડનો આનંદ માણી શકશો અને સમગ્ર વિશ્વને પ્રેમ કરી શકશો તેવી શક્યતા નથી. ચિહ્નો ક્રોનિક ઉણપઊંઘ એ સતત ઉદાસીન સ્થિતિ છે અને જીવવાની અનિચ્છા પણ છે. ઘણીવાર ડિપ્રેશન ઊંઘી જવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે, તેથી શરીરની સામાન્ય કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેની સામે લડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઓછી ઊંઘ લેનાર વ્યક્તિમાં કામ અથવા શીખવાની ઉત્પાદકતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. આ લક્ષણ સામગ્રીને આત્મસાત કરવામાં નિષ્ફળતા, યોજનાને પરિપૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળતા અને અન્ય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાનું બીજું લક્ષણ યાદશક્તિમાં ખામી છે. જો માનવ મગજ દિવસ દરમિયાન માહિતી મેળવે છે, તો રાત્રે તે લાંબા ગાળાની મેમરીમાં જમા થાય છે. રાત્રે વાંચવું ઝડપથી ભૂલી જશે અને કોઈ ફાયદો લાવશે નહીં.
- ઊંઘ ન આવવાથી લડવું એટલે લડવું વધારે વજન. રાત્રિના આરામના અભાવનું એક લક્ષણ અનિયંત્રિત ભૂખ છે. તેનું કારણ ઘ્રેલિન હોર્મોનની મોટી માત્રા છે, જે ઊંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થતું નથી. કોઈ અજાયબી નથી કે પોષણશાસ્ત્રીઓ સામે સફળ લડત માટે શરત છે વધારાના પાઉન્ડસ્વસ્થ અને પર્યાપ્ત રાત્રિ આરામ કહેવાય છે.
- ઊંઘની તીવ્ર અભાવ એ અકાળ મૃત્યુનું કારણ છે. તે ડરામણી લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી શોધી કાઢ્યું છે કે રાત્રિ જાગરણ દરમિયાન કયા રોગો દેખાય છે. આ હૃદયની નિષ્ફળતા છે, અને રક્ત વાહિનીઓની સમસ્યાઓ અને ગાંઠો પણ છે. જેવા લક્ષણો સતત ચક્કર, નબળાઇ, ઉબકા, અન્નનળીમાં અગવડતા, સૂચવે છે કે શરીરને આરામની જરૂર છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
અમારા સમયપત્રક પર પુનર્વિચાર
જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી, તો તેણે તાત્કાલિક તેની જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે ડોકટરો રાત્રે આઠ કલાકના આરામનો આગ્રહ રાખે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે છ કલાક પૂરતા હોય છે. તમારા માટે આરામદાયક ઊંઘ મેળવો અને તમારા શરીરને સાંભળો.
ધ્યેય વિના ભટકવાની ટેવ છોડો સામાજિક નેટવર્ક્સ. તે ઊંઘ સહિત ઘણો સમય લે છે. તમે સૂતા પહેલા તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટને બંધ કરવાની આદત બનાવો.
સૂતા પહેલા - માત્ર શાંત સંગીત, શાંત વાંચન અને ટીવી નહીં. તેજસ્વી લાઇટ્સ બંધ કરો, તમારી બધી ચિંતાઓને શાંત કરો અને રશિયન પરીકથાઓના મુજબના નિયમને અનુસરો: "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે."
હોર્મોન મેલાટોનિન, જે ઘણી પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે, લક્ષણોને રદ કરે છે વિવિધ રોગોઅને શરીરને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, માત્ર સવારે બે વાગ્યા સુધી ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, તમે જેટલું વહેલું સૂઈ જશો, તેટલું સારું અનુભવશો અને લાંબું જીવશો.
ઊંઘની અછતથી પીડાતા મોટાભાગના લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય કરતાં કામ, ઘરના કામ અથવા મનોરંજનને પ્રાથમિકતા આપે છે. જો કે, આરામની ગુણવત્તા જરૂરી ફરજો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તેની અસર કરે છે. આ દુષ્ટ વર્તુળને તોડવું અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આરામને પ્રથમ સ્થાન આપવું એ લાંબા અને પરિપૂર્ણ જીવનની રેસીપી છે.
આધુનિક જીવન આપણને એવા કાર્યો સુયોજિત કરે છે જેને ઉકેલવા માટે આપણી પાસે ક્યારેક પૂરતો સમય નથી હોતો. ગુમ થયેલ મિનિટો અને કલાકો શોધીને, બધી સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવા અને તમામ કેસોને ફરીથી કરવા માટેના પ્રયત્નો કરીને, આખરે આપણે ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા જેવી ઘટનાનો સામનો કરીએ છીએ. શરીર પર તેનો પ્રભાવ શરૂઆતમાં અગોચર હોય છે, પરંતુ, એકઠા થતાં, આખરે ગંભીર સમસ્યામાં ફેરવાય છે. ચાલો કારણો, લક્ષણો અને ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો જોઈએ.
ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ શું છે
દરેક વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો દર વ્યક્તિગત છે. સરેરાશ, તે દિવસમાં 6 થી 8 કલાક બદલાય છે. બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓને વધુ ઊંઘની જરૂર છે. જો શરીર માંદગી અથવા વધારાના તણાવથી નબળું પડી ગયું હોય, તો લાંબા સમય સુધી આરામની પણ જરૂર પડી શકે છે. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ પોતે જ જાણે છે કે તેને ઊંઘવા અને સારું અનુભવવા માટે કેટલો સમય જોઈએ છે. જ્યારે તમારે ક્યાંય ઉતાવળ કરવાની જરૂર ન હોય ત્યારે તમે કેટલા કલાકો ઊંઘો છો તે તમારો શારીરિક ધોરણ છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ કેટલાંક દિવસો કે અઠવાડિયાઓ સુધી તેને જેટલા કલાકો જોઈએ છે તેટલા કલાકો સુધી ઊંઘવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તો તેને ઊંઘની અછતના અપ્રિય પરિણામો મળે છે, પરંતુ આ ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઘણા મહિનાઓ સુધી ઓછી અને નબળી ઊંઘે છે, ત્યારે આપણે પહેલેથી જ ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.
ઊંઘની વિવિધતા
ઊંઘ એ જટિલ સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓનો સમૂહ છે, જે તફાવતો આપણને તેને તબક્કાઓમાં વિભાજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે: નોન-આરઈએમ ઊંઘ અને આરઈએમ ઊંઘ. આ તબક્કાઓમાં, મગજની પ્રવૃત્તિ બદલાય છે, શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓનું પુનર્જીવન થાય છે. ઝડપી અને ધીમી ઊંઘની ફેરબદલ અને અવધિ ચોક્કસ પેટર્નનું પાલન કરે છે. સામાન્ય રીતે, રાત્રે 4 થી 5 ચક્ર બદલવામાં આવે છે, જેમાં ઊંઘના બંને તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, દરેકની અવધિ આશરે 1.5 કલાક હોય છે.
ધીમી ઊંઘ
ઊંઘ આવવાની પ્રક્રિયા ધીમી ઊંઘથી શરૂ થાય છે. તે ઊંઘના તમામ સમયના ત્રણ ક્વાર્ટર માટે જવાબદાર છે. તે જ સમયે, જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તેની અવધિ સૌથી વધુ હોય છે અને તે પછીના ચક્રમાં ઘટાડો થાય છે.
ધીમી ઊંઘનો તબક્કો, બદલામાં, ઘટકોમાં વહેંચાયેલો છે:
- નિદ્રા
- સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ;
- ડેલ્ટા સ્લીપ;
- ઊંડા ડેલ્ટા ઊંઘ.
પ્રથમ તબક્કામાં, આંખની ધીમી ગતિ, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો, નાડી ધીમી નોંધવામાં આવે છે, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિ સમતળ અને સ્થિર થાય છે.
બીજામાં - ચેતનાનું ધીમે ધીમે બંધ થાય છે, સુસ્તીની સ્થિતિ ઊંડી બને છે, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, પલ્સ રેટ સૌથી નીચો છે.
ત્રીજો સમયગાળો વધેલા હૃદયના ધબકારા અને વારંવાર છીછરા શ્વાસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. રક્ત સક્રિય રીતે ફરે છે, આંખની હિલચાલ ખૂબ ધીમી છે.
ચોથા તબક્કામાં, ઊંઘમાં સૌથી ઊંડો નિમજ્જન થાય છે. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓની કામગીરી સૌથી વધુ ધીમી પડી જાય છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ ખૂબ જ સખત જાગે છે, તેને આરામ થતો નથી, તે આસપાસની વાસ્તવિકતામાં ભાગ્યે જ પોતાની જાતને દિશામાન કરે છે.
REM ઊંઘ
ધીમા તબક્કા પછીના ચક્રના આગળના તબક્કાને આરઈએમ સ્લીપ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેની સૌથી લાક્ષણિક ઘટના - ઝડપી હલનચલન. બંધ આંખો. મગજની પ્રવૃત્તિ વધારે છે (લગભગ જાગરણ દરમિયાનની જેમ), તે જ સમયે, સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, શરીર ગતિહીન હોય છે.
REM ઊંઘમાં વ્યક્તિ સપના જુએ છે. તે લગભગ 10 મિનિટ ચાલે છે, અને મોટેભાગે જીવનની શરૂઆતમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે ઘણી ઓછી વાર જોવા મળે છે.
REM ઊંઘના ચિહ્નો:
- પોપચા હેઠળ વિદ્યાર્થીઓની ઝડપી હિલચાલ;
- તૂટક તૂટક શ્વાસ;
- ચહેરાના સ્નાયુઓના નાના સંકોચન;
- હાથ અને પગનું ધ્રુજારી.
મહત્વપૂર્ણ!કેટલીક દવાઓ માનવ શરીરને એવી રીતે અસર કરે છે કે તે REM ઊંઘ ગુમાવે છે. આ કિસ્સામાં, ઊંઘની પૂરતી અવધિ સાથે પણ, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ પણ વિકસે છે, અને વ્યક્તિ આખો દિવસ થાક અનુભવે છે.
રાત્રે શરીરને શું થાય છે
ઊંઘ દરમિયાન, શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે:
- વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ (બાળકોના સંપૂર્ણ શારીરિક વિકાસ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે);
- આંતરિક અવયવોનું પુનર્જીવન;
- આરઈએમ સ્લીપના તબક્કે, નર્વસ સિસ્ટમનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, પ્રાપ્ત અનુભવનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે અને કાર્ય કરવામાં આવે છે. સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે. બાળકો મૂળભૂત માનસિક કાર્યો વિકસાવે છે.
ઊંઘની સતત અભાવના કારણો
વ્યક્તિ અપૂરતી અને નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ લે છે તેના કારણો નીચેના પરિબળો હોઈ શકે છે:
- તણાવની સ્થિતિ.જાગવાની સ્થિતિમાં વ્યક્તિની સમસ્યાઓ ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બને છે. તણાવ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જ્યારે એડ્રેનાલિન, તેનાથી વિપરીત, વધુ માત્રામાં ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમવ્યક્તિ અતિશય ઉત્સાહિત છે, જે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
- વિવિધ રોગોની સ્થિતિ, જેમાંથી તીવ્રતા ઘણીવાર સાંજે અથવા રાત્રે થાય છે. વ્યક્તિને ઊંઘવામાં કે રાત્રે જાગવામાં તકલીફ પડે છે. આ એન્યુરેસિસ, એન્જેના પેક્ટોરિસ, સંધિવા અને આર્થ્રોસિસ, હોર્મોનલ સિસ્ટમની ખામી વગેરે જેવા રોગો છે.
- માનસિક વિકૃતિઓ.માનસની સ્થિતિના ધોરણમાંથી વિચલનો (ડિપ્રેશન, ન્યુરોસિસ, સાયકોસિસ, વગેરે) પણ ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે હોઈ શકે છે.
- જૈવિક લયનું ઉલ્લંઘન.ઊંઘી જવાનો સૌથી કુદરતી સમય 21:00 થી 22:00 ની વચ્ચેનો છે. બધી કાર્યાત્મક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, વ્યક્તિને પથારીમાં જવા જેવું લાગે છે. જો, વિવિધ સંજોગોને લીધે, તે વ્યવસ્થિત રીતે આની અવગણના કરે છે, પછીના સમયે પથારીમાં જાય છે, ત્યાં બાયોરિધમ્સની નિષ્ફળતા છે, જે અનિદ્રા અને નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘમાં પરિણમે છે.
- આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિનો અભાવ.ઘોંઘાટીયા પડોશીઓ, બાળકો અને પાલતુ પ્રાણીઓ કે જેમને રાત્રે વારંવાર ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે, પરિવારના સભ્યોના નસકોરા, ગરમ અને ભરાયેલા રૂમ - આ બધું સારી રાતની ઊંઘમાં પણ દખલ કરે છે.
લક્ષણો
- હતાશ મૂડ, ચીડિયાપણું;
- લાગણીઓની અસ્થિરતા, તેમના વારંવાર અને કારણહીન ફેરફાર;
- ધ્યાનની ઓછી સાંદ્રતા, યાદશક્તિમાં બગાડ, વાણી, વિશ્લેષણાત્મક કુશળતા;
- આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો, પોપચા પર સોજો, લાલાશ;
- ચક્કર અને માથાનો દુખાવો;
- ઓછી પ્રતિરક્ષા, વારંવાર શરદી;
- ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
- જઠરાંત્રિય માર્ગની વિકૃતિઓ.
તે શું ધમકી આપે છે
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા પોતે જ એક ખતરનાક સ્થિતિ છે. વ્યક્તિ જીવન આધાર માટે જરૂરી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સંપૂર્ણપણે કરવા સક્ષમ નથી. તે ખોટી ક્ષણે સૂઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે. પરંતુ ઊંઘની તીવ્ર અભાવ મુખ્ય નુકસાનનું કારણ બને છે, સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યમાં પ્રણાલીગત વિક્ષેપ પેદા કરે છે અને નીચેની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે:
- હતાશા
- વધારે વજન;
- રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
- ડાયાબિટીસ;
- ઓછી પ્રતિરક્ષા અને પરિણામે, ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
- ચેપ સામે ઓછી પ્રતિકાર;
- હાયપરટેન્શન;
- યાદશક્તિની ક્ષતિ, આભાસ.
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
જો બધા ચિહ્નો ઊંઘની તીવ્ર અભાવ જેવી સમસ્યાની હાજરી તરફ નિર્દેશ કરે છે, તો નીચેની ભલામણો તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે:
- સૌ પ્રથમ, યોગ્ય દિનચર્યાનું આયોજન કરવું જરૂરી છે - પથારીમાં જવું 22-23 કલાક કરતાં વધુ સમયનું ન હોવું જોઈએ, જેથી તેની અવધિ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક હોય;
- દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તાજી હવા શ્વાસ લેવા અને વિચારો અને લાગણીઓને એક સમાન, શાંત સ્થિતિમાં લાવવા માટે ટૂંકું ચાલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે;
- સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં - ખાવું નહીં, આલ્કોહોલિક અને અન્ય ઉત્તેજક પીણાં પીશો નહીં, ટીવી જોશો નહીં, કમ્પ્યુટર રમતો ન રમશો, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરશો નહીં, ઝઘડો કરશો નહીં, મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરશો નહીં, નકારાત્મક વિશે વિચારશો નહીં. અને ભૂતકાળ અને ભવિષ્યની ઘટનાઓ ખલેલ પહોંચાડે છે. એક પુસ્તક વાંચી.
- સૂતા પહેલા, તમે ગરમ સ્નાન કરી શકો છો, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીને આરામ કરી શકો છો.
- સૂવાના રૂમને વેન્ટિલેટ કરો.
- પથારીમાં, ફક્ત સૂવાનો પ્રયાસ કરો, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે તેનો ઉપયોગ ન કરો. પછી, જ્યારે પથારીમાં જતા હોય ત્યારે, વિકસિત કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ નિદ્રાધીન થવામાં ફાળો આપશે.
જો અનિદ્રાનું કારણ શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક રોગની સ્થિતિ છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના ઉપયોગથી સારવાર કરવામાં આવે છે દવાઓ- શામક અને હિપ્નોટિક.
લોક ઉપાયો
ઊંઘની તીવ્ર અભાવ માટેની મુખ્ય સારવારની સાથે, તમે સદીઓ જૂના લોક અનુભવનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને કેટલાક લોક ઉપાયો લાગુ કરી શકો છો:
- જડીબુટ્ટીઓના ઉકાળો અને રેડવાની ક્રિયાઓ - ફુદીનો, ઓરેગાનો, હોથોર્ન, જંગલી ગુલાબ આ માટે યોગ્ય છે. સૂકા જડીબુટ્ટીઓના એક ચમચીમાંથી તૈયાર, ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં રેડવામાં આવે છે.
- આરામદાયક સ્નાન તૈયાર કરવા માટે હર્બલ ડેકોક્શન્સ - ઓરેગાનો, લિન્ડેન, રોઝમેરી અથવા નાગદમન. આશરે 100 ગ્રામની માત્રામાં સૂકા ઘાસને 3 લિટર ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે અને એક કલાક માટે રેડવામાં આવે છે, પછી સ્નાનમાં રેડવામાં આવે છે.
- આલ્કોહોલિક 10% peony પ્રેરણા.
- ગરમ દૂધ અથવા લીલી ચા સાથે મધનું મિશ્રણ.
ચહેરા અને ગરદનના વિસ્તારની આરામદાયક મસાજ પણ ઝડપી આરામ અને ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.
નિષ્કર્ષ
વ્યક્તિના જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં પસાર થાય છે. ખોરાક અને પાણીની સાથે સાથે ઊંઘ પણ શરીરની આવશ્યક જરૂરિયાત છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ 60 દિવસ સુધી ખોરાક વિના, પાણી વિના જીવે છે - 5-6 દિવસ સુધી ચાલે છે, તો પછી 3-4 દિવસ પછી ઊંઘ વિના તેની સ્થિતિ ગંભીર બની જશે. સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ વિના સ્વસ્થ પરિપૂર્ણ જીવન અશક્ય છે.
સંબંધિત વિડિઓઝ
આંકડા અનુસાર, રશિયામાં દરેક ત્રીજા વ્યક્તિમાં ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ જોવા મળે છે. તે સમજી શકાય તેવું છે, કામ અને ઘરના ઘણાં કામો ક્યારેક સારી ઊંઘ માટે સમય છોડતા નથી. જો કે, ઊંઘનો અભાવ જે દિવસે દિવસે એકઠા થાય છે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છેઅને ખૂબ જ ખરાબ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ: ઊંઘના અભાવના લક્ષણો
સારી રાત્રિ આરામનો અભાવ માનવ મગજના કાર્યને તરત જ અસર કરે છે. ઊંઘની અછત સાથે, આપણા માટે વિચારવું મુશ્કેલ છે અને અત્યંત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલકોઈપણ વ્યવસાય પર.
બગડતી એકાગ્રતા ઉપરાંત, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ શારીરિક શક્તિ અને સહનશક્તિ ગુમાવે છે. આને કારણે, ઘરના સૌથી સરળ કામ પણ સહનશક્તિની કસોટીમાં ફેરવાય છે, જે દરેક જણ દૂર કરી શકતા નથી.
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના લક્ષણોઘણીવાર સાથે સંકળાયેલ છે:
- ગમે ત્યાં સૂઈ જવાની અતૃપ્ત ઈચ્છા. મજબૂત વ્યક્તિ સંભાળે છે અને સૌથી વધુ અડગને પણ નીચે પછાડે છે;
- પીડા સાથે ચક્કર આવે છે. ઊંઘની અછત સાથે, મગજનું રક્ત પરિભ્રમણ ખલેલ પહોંચે છે, જે માથામાં રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, માથાનો દુખાવો થાય છે;
- નબળી એકાગ્રતા. માર્ગ દ્વારા, તે ઘણીવાર આંખોમાં અંધારું અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ સાથે જોડાય છે;
- પાચન સમસ્યાઓ. ઊંઘનો અભાવ પણ અસર કરે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, તેના સંપૂર્ણ કાર્યને વિક્ષેપિત કરે છે. અને ઘણીવાર જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યોનું ઉલ્લંઘન ઉબકા, પેટમાં દુખાવો અને સ્ટૂલ સાથે સમસ્યાઓ સાથે છે. માર્ગ દ્વારા, ઊંઘની અછતથી ભૂખ પણ બદલાય છે: ઊંઘની અછતની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, કંઈપણ ચઢતું નથી, જ્યારે અન્ય લોકો સઘનપણે ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં આરામની અછતને વળતર આપે છે;
- આસપાસની દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા. ઘણીવાર ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ સારો મૂડ- વસ્તુઓ અસંગત છે. તેથી, ઘણીવાર ઊંઘની અછત સાથેના ચહેરા પરનો આનંદ ઉદાસીનતા, ઉદાસીનતા અને ચીડિયાપણું દ્વારા બદલવામાં આવે છે;
- નબળી પ્રતિરક્ષા. અમારા તમામ આંતરિક અનામતો, જેમાં રક્ષણાત્મક લોકોનો સમાવેશ થાય છે, રાત્રે સારા આરામ સાથે પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો કે, ઊંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક તંત્રનિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓને શરીરમાં પ્રવેશવા દે છે. અને પરિણામે, આ રોગિષ્ઠતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે;
- વધારે વજન. ઊંઘની અછત સાથે, આપણા શરીરમાં તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પણ વિક્ષેપિત થાય છે, જે આરામના અભાવ સાથે સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે. વધારાના પાઉન્ડ અને કુપોષણના સમૂહ સાથેની પરિસ્થિતિ, જેની સાથે વ્યક્તિ ઘણીવાર તંદુરસ્ત ઊંઘને બદલે છે, પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે;
- આભાસ. ભાગ્યે જ, જ્યારે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ વધુ સ્પષ્ટ બને છે, ત્યારે વ્યક્તિ આભાસનો અનુભવ કરી શકે છે. તે જ સમયે, વાણી અને હલનચલન વિકૃતિઓ પણ થાય છે.
ઊંઘની તીવ્ર અભાવના કારણો
ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ મુખ્ય કારણો છે તમારા સમયની ખોટી ફાળવણી. મોડે સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે બેસી રહેવાથી, ઘરના કામકાજ, બાળકો સાથેના પાઠ વગેરેથી ઊંઘી જવાનો સમય 1-2 કલાક આગળ વધી શકે છે. પરિણામે, ઊંઘ ઓછી થાય છે અને સવારે વ્યક્તિ અતિશય અનુભવે છે.
આ ઉપરાંત, ઉંઘની અછતને કારણે થઈ શકે છે વિવિધ રોગો. તે જ સમયે, સવારે નબળાઇ મોટાભાગે અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજીઓ, હૃદયના રોગો, રક્ત વાહિનીઓના રોગો તેમજ મગજના કાર્યોના ઉલ્લંઘનમાં જોવા મળે છે. જો કે, ઊંઘની અછતના આ કારણો દુર્લભ છે. તેથી, જો તમે ઊંઘના અભાવને અસર કરતા અન્ય પરિબળોને બાકાત રાખશો તો તમે તેમના વિશે ફરિયાદ કરી શકો છો.
ઊંઘની તીવ્ર અભાવના પરિણામો
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના પરિણામો નીચે પ્રમાણે વ્યક્ત કરી શકાય છે:
- એકાગ્રતામાં ઘટાડો. રાત્રિના આરામનો અભાવ તમને એવી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી કે જેમાં સતત અને એકાગ્રતાની જરૂર હોય, તેથી જ કોઈપણ ઉદ્યમી કાર્ય ઊંઘ સાથે સંઘર્ષમાં ફેરવાય છે;
- હલનચલનનું સંકલન ઘટ્યું. સારી રાતના આરામની ગેરહાજરીમાં, માત્ર એકાગ્રતા જ નહીં, પણ સ્નાયુઓની શક્તિ પણ ખોવાઈ જાય છે. પરિણામે, બધું શાબ્દિક રીતે હાથમાંથી પડે છે;
- વિચારવામાં મુશ્કેલી. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ કેટલીકવાર મામૂલી કાર્યોને હલ કરવામાં મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ સ્થિતિમાં, કેટલાક લોકો મહત્વપૂર્ણ માહિતી ભૂલી જાય છે, યોગ્ય શબ્દો શોધી શકતા નથી અથવા તેઓ 5 મિનિટ પહેલા શું કર્યું હતું તે ભૂલી જાય છે;
- ક્રોનિક થાક વિકસે છે અને મૂડ બગડે છે. શારીરિક અને નૈતિક શક્તિનો અભાવ સરળતાથી માનસિક વિકાર તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં હતાશા અને ભાવનાત્મક "વિસ્ફોટ" તરફ દોરી જાય છે.
ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાની સારવાર
એક નિયમ તરીકે, ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાની સારવાર હંમેશા વહેલા પથારીમાં જવાથી હલ થતી નથી. આ સામાન્ય રીતે એ હકીકતને કારણે છે કે આવી વ્યક્તિની માનસિકતા ઘણીવાર શાસનમાં તીવ્ર ફેરફાર સાથે સુસંગત હોતી નથી. તેથી, આ કિસ્સામાં, તે શ્રેષ્ઠ છે ધીમે ધીમે રહેવાની પદ્ધતિજ્યારે મોડ ફેરફાર સરળ હોય છે.
ઘણા લોકો ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાને "સારવાર" કરે છે સપ્તાહના અંતે વિસ્તૃત ઊંઘ. જો કે, આવા પગલા પહેલાથી જ ઉલ્લંઘન કરાયેલ શાસનને વધુ "પછાડે છે". જો કે, તેને તરત જ પુનઃસ્થાપિત કરવું એટલું સરળ નથી.
ઊંઘની અછતને લીધે, મોટાભાગના લોકો દિવસ દરમિયાન નિંદ્રા સાથે સામનો કરવા માટે કોફી પીવીવ્યવહારીક અમર્યાદિત માત્રામાં. કથિત રીતે, પીણું ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. હા, કેફીન ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ શરીર પર તેની અસર, અરે, અસ્થાયી છે. તેથી, દરેક સમયે ખુશખુશાલ રહેવા માટે, તમારે કોફી પીવી પડશે. લિટર. જો કે, તે ચેતવણી આપવા યોગ્ય છે કે પીણાનો વધુ પડતો વપરાશ હૃદયની કામગીરીને અસર કરી શકે છે અને વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. કાર્ડિયો રોગો. આ સંદર્ભે, કોફીનું સેવન હંમેશા સતર્કતા જાળવવા માટે ફાયદાકારક નથી.
ઊંઘની તીવ્ર અભાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
સામાન્ય રીતે, ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાને દૂર કરવી શક્ય છે. આ માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- કોમ્પ્યુટર કે ટીવી સામે મોડે સુધી જાગશો નહીં. મારા પર વિશ્વાસ કરો, રાત્રિનું મનોરંજન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય નથી;
- વહેલા સૂઈ જાઓ. તમારી જીવનપદ્ધતિ એવી રીતે બનાવો કે તમે અપેક્ષા કરતા 1-2 કલાક વહેલા સૂઈ જાઓ. હા, શરૂઆતમાં નવા શેડ્યૂલની આદત પાડવી સરળ રહેશે નહીં, જો કે, તમે તમારી સુખાકારી માટે શું કરી શકતા નથી;
- આરામ કરો. સૌથી મામૂલી અને તે જ સમયે સૌથી અસરકારક સલાહ. અંત સુધીમાં, તમારી બધી સમસ્યાઓને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દેવાનો પ્રયાસ કરો અને ફક્ત આરામ કરો;
- સૂઈ જાઓ અને તે જ સમયે જાગી જાઓ. પાલન શરીરને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, માત્ર કામકાજના દિવસોમાં જ નહીં, પણ સપ્તાહના અંતે પણ કડક ઊંઘના શેડ્યૂલનું પાલન કરવું જરૂરી છે;
- રમતગમત માટે જાઓ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમગ્ર શરીરમાં રક્તને વેગ આપે છે અને થોડો થાક આપે છે, જે ઉત્તમ ઊંઘમાં ફાળો આપે છે. જો કે, યાદ રાખો કે બધું શારીરિક કસરતોસૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં પૂર્ણ થવું જોઈએ;
- વધારે પ્રેમ. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માત્ર જીમમાં જ નહીં, પણ ઝડપથી બાજુ પર મોકલવામાં આવે છે. ખાસ કરીને પુરુષો. તેથી, રાત્રે જોઈને તમારા પ્રિયજન સાથે સેક્સનો ઇનકાર કરશો નહીં;
- અતિશય ખાવું નહીં અને ભૂખ્યા સૂવા ન જાવ. ખાલી પેટ, તેમજ સંપૂર્ણ પેટ, કારણ બની શકે છે ખરાબ ઊંઘ. તેથી, સારી રીતે સૂવા માટે, કંઈક હળવું ખાવું અને પથારીમાં જવું વધુ સારું છે;
- સુતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ છોડો. કોમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટફોન સાંજના લેઝરને તેજસ્વી બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જેમને ક્રોનિક ઊંઘની અછત હોય તેમણે રાત્રે ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. છેવટે, તેઓ સવાર સુધી તમને મોહિત કરી શકે છે;
- દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં. તમે નસીબદાર છો જો તમને બપોરે સૂવાનું પરવડે. જો કે, ઊંઘની સતત અછત સાથે, બપોરનો આરામ સમગ્ર જીવનપદ્ધતિને નીચે લાવી શકે છે. અને પછી તમે રાત્રે સૂવા માંગતા નથી;
- બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટ કરો. સૂતા પહેલા, હવામાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, થોડીવાર માટે બારી ખોલો અને તાજી હવાને બેડરૂમમાં જવા દો. મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
તારણો
ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ એ એક ગંભીર સમસ્યા છે, જેના લક્ષણો ધ્યાન અને સુખાકારીમાં બગાડ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. તેથી, જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો તેની તાત્કાલિક સારવાર કરવી જોઈએ અને ઊંઘની ઉણપ છુપાવે છે તેવા પરિણામોની રાહ જોવી જોઈએ નહીં.
તમને શાંતિપૂર્ણ સપના!
સંબંધિત વિડિઓ: