Nevrozun müalicəsi. P Yunatskeviç - Nevrozdan necə çıxmaq olar (Psixoloqdan praktiki məsləhət) Ziqmund Freyd nevrozlar haqqında nə deyir

Qaydalar çox sadədir, lakin onlara riayət etmək müəyyən intizam tələb edir. Hər halda, cəhd etməyə dəyər. Bu gün məqalə birbaşa haqqında deyil panik ataklar qarşısının alınması haqqında daha çox.

Ardıcıl olaraq nevrozdan çıxmağınıza kömək edən altı qayda 30 illik təcrübənin, xəstələrin və özünüzün müşahidəsinin nəticəsidir.

Bir çox psixoloqlar kimi mən də öz problemlərimlə məşğul olmaq üçün bu peşəyə gəlmişəm. Və başa düşdüm!

Bu o demək deyil ki, mən 30 il ərzində davamlı olaraq “Labkovski metodu”nun yaradılması haqqında düşünürəm. Daha doğrusu, narahat və nevrotik bir insanın hərəkətlərinin sağlam psixikası olan insanın davranışından nə ilə fərqləndiyini təhlil edib. (Mən bilirəm ki, çoxları öz-özünə mühakimə edir və əmindirlər ki, psixi cəhətdən sağlam insanlar təbiətdə yoxdur, amma sizi inandırıram ki, onlar var və yoncada yaşayırlar.) Mənə maraqlı idi, hətta onların başlarında nə baş verdiyi yox, necə psixi sağlamlıq zahirən ifadə olunur - hərəkətlər və həyat tərzi şəklində.

Müşahidələrin nəticəsi mənim altı qaydam oldu. Artıq bir neçə ildir ki, onlardan istifadə edirəm və hər kəsə tövsiyə edirəm.
Qaydalar çox sadə görünür.

1. Yalnız istədiyinizi edin.
2. Etmək istəmədiyinizi etməyin.
3. Bəyənmədiyiniz şeyi dərhal deyin.
4. Soruşulmayanda cavab verməyin.
5. Yalnız suala cavab verin.
6. Münasibətləri taparaq, yalnız özünüz haqqında danışın.

Bəziləri, yəni nevrotiklər üçün bu qaydaların yerinə yetirilməsi qeyri-real, prinsipcə ağlasığmaz görünür. Və kimsə bütün həyatı boyu təbii olaraq belə yaşayır. Və onun kim olduğunu bilirsinizmi? Sakit, müstəqil insanlar yüksək heysiyyətə, sabit psixikaya və böyük özünü sevmə duyğusuna malikdirlər.

Nevrotiklər haradan gəlir? Mən orijinal olmayacağam və bunu uşaqlıqdan, eyni stimullarla qarşılaşdığımız zaman deyəcəyəm. Onlar təkrarlanır və uşağın psixikasında stereotip reaksiyalar yaranır. Məsələn, valideynlər söyüş söyür - uşaq qorxur və öz içinə çəkilir və onlar daim qışqırdıqları üçün uşaq daim qorxu və depressiyada olur. O, böyüyür və davranış sabitləşir. Qıcıqlandırıcı bir reaksiyadır, qıcıqlandırıcı bir reaksiyadır. İllər keçir. Bu müddət ərzində beyində əlaqələr yaranır, bir refleks qövsü - sinir hüceyrələri müəyyən bir şəkildə düzülür ki, bu da onları hər hansı bir oxşar stimula adi şəkildə reaksiya verir.

Beləliklə, bir insana qorxu, narahatlıq, etibarsızlıqları aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bu qövsü qırmaq lazımdır. Yeni əlaqələr, onların yeni nizamı yaradın. Bunu etmək üçün yalnız bir yol var: nevrotik üçün qeyri-adi hərəkətlərin köməyi ilə.

Davranış stereotiplərini qıraraq fərqli davranmağa başlamalıdır. Davranışı aydın şəkildə tənzimləyən qaydalar olduqda isə onu dəyişmək daha asandır. (mənfi) təcrübənizə istinad etməmək, əks etdirməmək, əks etdirməmək.

Mənim altı qaydam hər bir konkret vəziyyətdə necə davranmağı açıq şəkildə öyrədir - ən sadə gündəliklərdən (səhər qara qəhvə içmək və ya südlə?) dönüş və taleyüklü olanlara qədər (məsələn, uşaq sahibi olmaq). "Bəs mən nə etməliyəm?" – tamaşaçılar mühazirələrdə, həyatın çətinliklərindən danışarkən məndən tez-tez soruşurlar. "Necə istəyirsən?" - Mən sadəcə cavab olaraq soruşuram və burada çoxları itib. Çünki qərar verərkən istəklərindən başqa hər şeyi nəzərə almağa öyrəşiblər.

Bəli, bunu öyrənmək lazımdır. Ancaq mənim qaydalarıma kifayət qədər uzun müddət riayət etsəniz, ən azı bir ay, xüsusi reaksiyalarda və bütün psixikada dəyişikliklər mütləq izlənəcəkdir.

Həmişə xəbərdarlıq edirəm ki, davranışınızı anksiyete-nevrotikdən davamlı sağlamlığa dəyişdirməklə insanları və pulu itirə bilərsiniz. Bəzi insanlar və bəziləri pul. Məsələn, nəhayət, dostunuza deyin ki, sizin (20 ildir) ərinizlə flört etməsi xoşunuza gəlmir və dostunuz çox təəccüblənərək sizə zəng etməyi dayandıracaq. Yoxsa işin bütün gücünüzü səndən aldığını anlayacaqsan və işdən çıxacaqsan... Buna hazır olmaq lazımdır. Həm də yeni dostlar, yeni ruhlandırıcı iş və yeni gəlir mənbələri kimi müsbət dəyişikliklər.

Nevroz, psixoloqların fikrincə, bütün müasir insanların, xüsusən də böyük şəhərlərdə yaşayanların olduğu bir vəziyyətdir. Bu və ya digər dərəcədə stress və nevroz hər bir insanı müşayiət edir, lakin zaman keçdikcə daimi məruz qalma ilə bu mənfi emosiya toplana və işi əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədə bilər. sinir sistemi.

Nevrozu özünüz necə müalicə edəcəyinizi və özünüzü sakitləşdirmək və düzgün qərar qəbul etmək üçün nevrozla nə edəcəyinizi düşünün.

Patologiyanın mənşəyi

Nevrozu təhrik edən səbəbləri nəzərdən keçirin, çünki onun səbəblərini bilmədən nevrozdan çıxmaq mümkün deyil.

Nevrozun inkişafına səbəb ola biləcək hallar olduqca yaygındır və onların çoxu var. Məsələn, düzgün istirahət etmədən daimi ağır iş, yaşayış yerinin və iqlimin qəfil dəyişməsi, maddi çətinliklər, ailədaxili proseslər, cəmiyyətdəki və işdəki mövqeyindən narazılıq...

Bu siyahını davam etdirmək olar, çünki hər bir insanın öz prioritetləri və məqsədləri var, ona çatmadan stress yaşayır.

Bir insan müəyyən bir vəziyyəti ürəyinə çox yaxın qəbul edir, digəri isə buna əhəmiyyət vermir. Daha tez-tez nevrasteniya, doğuşdan fiziki və ya emosional yüklənməyə daha çox meylli olan insanlar tərəfindən hiss olunur.

Ancaq nevrozların inkişafı kifayət qədər güclü sinir və dözümlü insanlarda da mümkündür, xüsusən vəziyyət və ya stress faktoru gündəlik hərəkət edərsə.

Simptomlar

Nevrozla necə mübarizə aparacağınızı və onu digər patologiyalardan necə ayırd edəcəyinizi düşünün. Nevrozun simptomlarını qaçırmaq çətindir. Onlar gündən-günə dəyişən bütünlükdə görünə bilər və ya tək-tək görünə bilər. Nevrozun simptomları aşağıdakılardır:

• Tez yorğunluq;
• Yüksək qıcıqlanma;
• özündən narazılıq;
• yuxusuzluq;
• Anksiyete;
• Qorxu hissi;
• Fobiyaların görünüşü, məsələn, qaranlıqdan, insanlardan, oğrulardan qorxmaq;
• qısa xasiyyət;
• İştahsızlıq və ya əksinə, onun artması.

Çətinlik ondadır ki, bu cür simptomlar bir çox digər ciddi psixi pozğunluqlarla müşayiət olunur. Nevrozu digər psixi patologiyalardan ayırmaq üçün ixtisaslı mütəxəssisin köməyi lazımdır.

Xüsusilə belə bir vəziyyət iki həftədən çox davam edərsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı gecikdirməyin.

Özünüzə necə kömək etmək olar

Bir çoxları nevrozun yalnız müalicə taktikasını qura bilən və xəstəliyin qayıtmasının qarşısını almağa kömək edən bir psixoterapevtin köməyi ilə müalicə edilə bilən bir xəstəlik olduğuna inanır, çünki nevrozdan təkbaşına xilas olmaq mümkün deyil.

Ancaq bəzən bir insan bir sıra səbəblərə görə psixoterapevtin xidmətlərindən sadəcə istifadə edə bilmir. Bəziləri sadəcə olaraq həkimlərdən qorxur, bəziləri bunu maliyyə baxımından əlçatmaz lüks hesab edir.

Ancaq evdə nevrozu müalicə etmək olduqca mümkündür. İlk növbədə, nevrozun tam olaraq nəyə səbəb olduğunu müəyyən etmək lazımdır, çünki yalnız simptomatik müalicə bu məsələdə uğur gətirməyəcəkdir.

Bundan əlavə, nevrozla mübarizə etməzdən əvvəl özünüz üçün aydın şəkildə anlayın bitki mənşəli preparatlar və dərmanlar problemdən qurtulmağınıza kömək etməyəcək. İlk növbədə, bu, psixi problemdir və yalnız bundan sonra - somatik.

Nevrozu təkbaşına müalicə etmək üçün nikbinlik və düzgün düşünmək lazımdır. Nevrozdan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri avtoməşqdir. Ona görə də pislər haqqında düşüncələri atıb beyni lazımsız hər şeydən azad etməli, hər şeydə təxribat görməyə çalışmamalıdır.

Problemin həlli yolları

Anlamaq lazımdır ki, səbr lazımdır, çünki beş dəqiqə ərzində nevrozun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəkdir. Əvvəlcə relapslar mümkündür və çox güman ki, həqiqətən də olacaq. Bundan əlavə, bir dəfədən çox nevrozdan xilas ola bilərsiniz və sonra yenidən köhnə davranış modelinə qayıda bilərsiniz.

Yeni nevrotik bacarıqları inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Müalicədə əsas vəzifə reallığı daha sadə qavramağı öyrətmək və situasiyadan ilk növbədə təcrübə çıxarmaq, yalnız bundan sonra duyğulardan ibarətdir.

Evdə nevrozu müalicə etmək və özünüzü bir yerə çəkmək üçün avtomatik təlim müalicəsi effektivdir. Bunlar kobud şəkildə desək, insanın öz təlimləridir, çünki hər bir insan şüuraltı olaraq özünə kömək etməyi və özünü bərpa etməyi hamıdan yaxşı bilir.

Fəaliyyət terapiyası

Nevrozun təsiri altında insan getdikcə daha tez-tez stress keçirməyə meyllidir, narahat nevroz, təhlükə hiss edir, fobiyalar inkişaf edir, həddindən artıq həyəcan və vəziyyətlərin şişirdilməsi.

Bu vəziyyətdə norepinefrin və adrenalin qana axmağa başlayır. Bədən, öz növbəsində, sürətli ürək döyüntüsü, qanda qlükoza konsentrasiyasının artması, vazokonstriksiya və genişlənmiş şagirdlərlə cavab verir.

Bu hormonun bir əsas, instinktiv hərəkəti var: qaç və özünü xilas et. Bu hormonun bədənə təsirini azaltmaq üçün biri var ən səmərəli yoldur artıq gücün öhdəsindən necə gəlmək olar - alınan enerjini fayda ilə xərcləmək.

Buna görə də bir çox insanlar nevrozdan xilas olmaq üçün idman zalında və idman salonlarında vaxt keçirməyə, çantanı yumruqlamağa və ya ekspanderi sıxmağa üstünlük verirlər. Bədən bütün qüvvələrini gərginləşdirir və onlar tükənməlidir.

Döşəmələri yuyun, qaçın, atlayın, velosiped sürün, nəhayət yastığı qatlayın və döyün. Sakit vaxtlarda belə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Hovuzda üzmək çox kömək edir.

Vladimir Levy metodu

Məşhur sovet psixoterapevti Vladimir Levy, narahatlıq nevrozuna qalib gəldikdə və bütün duyğularınızı atmaq istədiyiniz zaman onu məğlub etməyin öz yolunu təklif etdi.

Mümkün qədər tez istirahət etmək üçün mümkün qədər çox gərginləşdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün idman zalı və ya kluba gedin. Özünüzü güc vasitəsilə gərginləşdirməyə məcbur edin, bədəninizdəki hər əzələni gərginləşdirin, həqiqətən necə qəzəbləndiyinizi göstərin. Siz qışqıra, ayaqlarınızı döyə, tullaya, əllərinizi yumruqlara sıxa bilərsiniz, ən əsası - son gücünüzlə.

Bütün əsəblərinizi əzələ gərginliyinə sıxaraq, narahatlıq və şövqün əridiyini, əhvalınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Bu üsul uzun sürən nevrozların müalicəsi üçün yararsız ola bilər, lakin qəfil əsəbilik halında ən yaxşısıdır.

Düzgün Həllin Seçilməsi

Nevrozdan əziyyət çəkən insan düzgün həll və ya görünən çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq cəhdində onlarla həll yolu yarada bilir. Və qərarlar nə qədər çox olarsa, insan bir o qədər çox onların içində itib əsəbləşir, şübhələnir, səhv seçim etməkdən qorxur, vəziyyətdən necə düzgün çıxmağı düşünür.

Düzgün həll yolu tapmaq və evdə müalicə etmək üçün psixoloqlar sadə bir üsul tövsiyə edirlər. Boş bir vərəq götürməlisiniz, özünüzü rahatlaşdırın ki, heç kim sizi yayındırmasın. Vərəqi üç sütuna bölün.

Birinci sütunda, problem hər hansı bir şəkildə həll edilmədikdə, sizi nə qədər nəticə gözlədiyini düzgün şəkildə yazın. İkincisində, heç olmasa bir şəkildə buna bənzəyən vəziyyətləri xatırlayın və yazın və onlardan özünüz necə qurtulduğunuzu yazın. Üçüncü sütunda bu xüsusi vəziyyət üçün xilasetmə variantını yazın.

Nevrozu müalicə etməzdən əvvəl unutmayın ki, əksər hallarda insanın öz xəstəliyindən əbədi imtina etməsinin və heç bir şey etməməsinin əsas günahkarına çevrilən uğursuzluq qorxusu olur.

Amosova görə istirahət

Yuxusuzluq tez-tez narahatlıq nevrozu ilə müşayiət olunur. Yuxusuzluğun öhdəsindən gələ və Amosov yuxuya getmə və rahatlama metodundan istifadə edərək nevrozu məğlub edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün dar paltarları çıxarmaq, rahat bir yuxu mövqeyi tutmaq və hər bir əzələ qrupunu tədricən rahatlaşdırmaq lazımdır.

Onlar üzün əzələlərindən başlayır, sonra nəfəsi sakitləşdirir, boyunu rahatlaşdırır və bədənin bütün əzələləri tamamilə boşalana qədər davam edir. Tədricən nəfəs daha dərin və yavaş olacaq, yarım saat ərzində sağlam bir yuxu gəlir.

dəyişmək

Tez-tez olur ki, narahatlıq nevrozu rutin səbəbindən görünür. Eyni hərəkətlərin gündən-günə, həftədən həftəyə və ondan sonra da təkrarlanması insanın hər şeyi avtomatik etməsinə gətirib çıxarır və bu, nəhayət, onu tamamilə narahat edir.

Bu hallarda mütəxəssislər özünüz dəyişikliklər etməyi məsləhət görürlər. Sadə birindən başlaya bilərsiniz - evdə yenidən tənzimləmə edin, divar kağızı yenidən yapışdırın. Hələ getmədiyiniz yerlərdə istirahət edin, sırf təbiətdən həzz almaq üçün şəhər xaricinə səyahətlər, dincliyi bərpa etmək üçün lazım olan qədər vaxt sərf etmək təsirli olacaq.

Dərman müalicəsi

Avtomatik təlimlə yanaşı, onlar da müraciət edirlər tibbi preparatlar narahatlıq nevrozunu aradan qaldırır. Bu siyahıda ən çox istifadə edilən və yalnız həkiminizin göstərişi ilə qəbul edilməsi tövsiyə olunan dərmanlar yer alacaq. Unutmayın ki, onların hamısı yalnız bitki mənşəli deyil və bütün bədənə sistemli təsir göstərə bilər.

Sedativ dərmanlar

Sakitləşdirici dərmanlar arasında Novo-Passit, Persen, Sedasen, motherwort tincture seçilir. Onlar əsəbilik və əsəbilikdən qurtulmağa kömək edir, uzun müddət davam edən narahatlığı aradan qaldırır. Sistemli qəbul edildikdə, yaxşı nəticələr verirlər, lakin dərhal təsir göstərmirlər.

Adaptogenlər

Adaptogenlər arasında Eleutherococcus tincture, itburnu kimi bitki mənşəli preparatlar məşhurdur, jenşen tincture narahatlığı aradan qaldırır. Bu dərmanlar bədənin uyğunlaşmasını və müqavimətini artırmaq üçün təyin edilir. xarici amillər, onlar sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, onu və bütün bədəni tona gətirir.

Adaptogenlər effektivliyi və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə artıran, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, xroniki stressi aradan qaldıran və mavi rənglərdən qurtulmağa kömək edən dərmanlar adlanır.

Antidepresanlar

Tanınmış antidepresanlar Melipramin və Amitriptilindir. Onlar psixiatriya praktikasında ağır depressiv vəziyyətlərin və nevrozların, narahatlıq və depressiyanın müalicəsi üçün uğurla istifadə olunur.

Antidepresanları qəbul etdikdən sonra təsir bir neçə saatdan sonra əldə edilir, əlavə olaraq, antidepresanlarla müalicə kursu bitdikdə belə onlar yığılıb hərəkət edə bilirlər.

trankvilizatorlar

Trankvilizatorlar arasında Phenazepam, Adaptol və Gidazepam təsirli sayılır. Bunların güclü narkotiklər olduğu və yalnız dəli xəstələrə təyin edildiyi stereotipinə tab gətirməməlisiniz. Belə bir stereotip mövcuddur, lakin onunla təqdim olunan dərmanlar arasında ortaq heç nə yoxdur.

Onlar narahatlıq, qorxu, fobiya, panik atakların tələffüz hissləri üçün istifadə olunur. Təsiri ilk həb qəbul etdikdən sonra nəzərə çarpır, narahatlıq yox olur. Effektin müddəti dərmanların qəbulunun ikinci günündə müşahidə olunur və sonra özünü daha sürətli göstərir.

Qarşısının alınması

Nevroz, izləməsəniz asanlıqla geri qayıda biləcək bir vəziyyətdir ruhi Sağlamlıq. Residivin qarşısını almaq üçün, hansı mübarizə üsullarını seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bir neçəsinə əməl etməlisiniz sadə məsləhətlər psixoloqlar.

• Ciddi gündəlik rejimə əməl edin. Eyni zamanda oyanıb yatın, çünki bioritmlərin pozulması immunitetin zəifləməsinə və orqanizmin nevrozun öhdəsindən gələ bilməməsinə səbəb ola bilər.
• Çox işləməkdən çəkinin, axşam saatlarında sakitləşdikdən sonra işə getməyin. Bədəninizin bərpası üçün lazım olan qədər istirahət edin.
• Problemlərinizi yaza biləcəyiniz şəxsi gündəlik tutun, onları yüksək səslə danışmaq kifayət deyilsə, emosiyaları atın.
• Özünüzə tam olaraq hansı şəxsin, obyektin və ya vəziyyətin sizin qıcıqlanmanıza səbəb olduğunu etiraf edin və ondan xilas olun. Unutmayın ki, zibil həyatdan atılmalıdır, zəhlətökən insanlarla ünsiyyəti dayandırın.
• Ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Əksinə, sizə xoş gələn insanlarla ünsiyyət nevrozun öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edəcək.

Nevrotik özünü idarə etməyi necə öyrənə bilər?

Müasir dünya tez-tez insanın özündən narazılıq hissinin inkişafına kömək edir. İnsanın içində hər şeyi istəklərimizin əksinə edən başqa bir “mən” oturur. İstərdim ki, məsələn, çətin vəziyyətdə qorxaq və ya xəcalətli olmayaq, amma biz rəhbərliyin qarşısında xaincəsinə titrəyirik və ya qeyri-bərabər danışırıq. Mən yaxşı işləmək, tez qazanc əldə etmək istəyirəm və işə başlayanda tənbəllik gəlir. Düzünü desəm, sən insanları razı salmaq, onları ruhunun genişliyi ilə məftun etmək istəyirsən və onlar yalnız görürlər ki, sən heç bir səbəb olmadan onları çaşqınlıqla ələ keçirməyə çalışırsan. Nəhayət, evdə hər şeyin qaydasında olmasını istərdim, ər və ya arvad baş ağrısına səbəb vermədi - və bütün bunlar da yalnız xəyallarda qalır.

Eyni zamanda, hər bir insanın həyatında təəccübləndiyi və özünə heyran olduğu bir və ya bir neçə hadisə olub. Məsələn, işi parlaq şəkildə başa vuraraq layiqli bir mükafat aldı. O, digərlərindən daha tez düzgün həll yolu tapdı, perspektivli biznes plan hazırlayıb, onu həyata keçirdi və rəqabətin çətin şərtlərinə baxmayaraq, qazanc əldə etdi. Və ya sadəcə olaraq - quldurdan qaçaraq, ümumiyyətlə aşa bilməyəcəyi hasarın üstündən atladı.

Beləliklə, hər hansı bir problemi həll edərkən insan ilk növbədə özü ilə qarşılaşır. Bu toqquşma stressin inkişafına kömək edə bilər. Komplekslər, düşüncə stereotipləri və psixoloji maneələr təkcə perspektivli qərarların azadlığını deyil, həm də bu anda ehtiyac duyduğunuz daxili ehtiyatları bloklayır.

Bundan əlavə, hər hansı bir fəaliyyətə diqqət yetirdikdə, diqqətimizi cəmləşdiririk, beynimiz o an şüuraltı olaraq tamamilə fərqli problemlərin (məsələn, ailə problemlərinin) həlli ilə məşğul ola bilər və bədən səfərbərlik üçün deyil, stresin yaratdığı bərpa üçün işə salınır. , yuxu və qidalanma olmaması.

Bizə uşaqlıqdan öyrədilir ki, özümüzü bir yerə çəkməyi bacarmalıyıq, diqqətimizi yayındırmamalıyıq, çünki həyatda uğuru daha yaxşı cəmləməyi bacaranlar əldə edirlər - bu doğrudur. İnsanın əsas enerjisi işin özünə deyil, könüllü səylərə - öz vəziyyətinin daxili ziddiyyətlərini aradan qaldırmağa sərf olunur.

İnsan çoxdan özünü idarə etmək qabiliyyətini artırmaq yollarını axtarıb. Hind yoqası, transsendental və Zen meditasiyası, Çin sağlamlığını yaxşılaşdıran qigong gimnastikası və digər sistemlər belə yarandı. Ancaq hər kəs bu texnikaları mənimsəyə bilmir. Lazımdır:

Yaxşı mentor;

Arzu.

Hər bir insan özü üçün özünütənzimləmə metodunu hazırlayır. Nəyi düzgün, düzgün və nəyin səhv etdiyini başa düşmək üçün onun effektivliyini qiymətləndirmək qalır?

Hər bir insan özünü idarə edir, lakin onların effektivliyini başa düşmək üçün öz özünütənzimləmə üsullarımızı təhlil edək.

Həyatınızın toplanmış bilik və təcrübəsi bizə vəziyyətimizi idarə etmək üçün əvəzolunmaz elmi mənimsəmək üçün ən sadə, ən başa düşülən və əlçatan şəkildə özümüzə kömək etmək üçün öz özünütənzimləmə metodumuzu yaratmağa imkan verdi. Eyni zamanda, özünü tənzimləmə üsullarının gündəlik təlim tələb etməməsi çox vacibdir və buna görə də çətin vəziyyətlərdə özünə kömək vasitəsi kimi lazım olduqda istifadə edilə bilər.

Metodologiyanız çətin stresli vaxtlarda sağlamlığınızı, gəncliyinizi və səmərəliliyi qorumağa, istedadlarınızı və potensial imkanlarınızı daha dolğun şəkildə üzə çıxarmağa kömək etməlidir. Özünütənzimləmə üsulları həyat və fəaliyyətin yeni şərtlərinə uyğunlaşmağa kömək edir. Onların köməyi ilə siz daha yaxşı və daha sürətli öyrənir, məşq edir, yeni dillərə və ya peşələrə yiyələnirsiniz, onlar sizə məqsədyönlü şəkildə istədiyiniz keyfiyyət və bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edir.

Xəstələndiyiniz zaman özünüzü bərpa etmək və bununla da həkiminizin təyin etdiyi müalicə kursunu gücləndirmək üçün özünü tənzimləmə üsullarından istifadə edirsiniz və sonra sağlamlığınızı özünüz qoruyursunuz.

Metodunuzun mahiyyəti nədir?

Daxili azadlığa gedən yol əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq bacarığından başlayır. Özünüzü şüuraltı qorxulardan, komplekslərdən, düşüncə stereotiplərindən və psixoloji maneələrdən azad edərək, özünüzü və bədəninizi eşitmək qabiliyyətini əldə edirsiniz. Xarici dünya orkestrinin kakofoniyası arasında siz öz daxili musiqinizi ayırd etməyə başlayırsınız. Xoş arzularınızı özünüz həyata keçirə bilərsiniz.

Özünüzü tənzimləmə metodunuz sakitlik vəziyyətinə nail olmağa kömək edir. Bu sadədir və bildiyiniz nümunələrə əsaslanır.

Bəs əsəb gərginliyindən sonra çoxdan gözlənilən sakitliyə nail olmaq üçün başqa nə istifadə edə bilərsiniz?

Sallanma texnikası. Məsələn, bir insanın əsəb gərginliyi anında nə etdiyini xatırlayın? O, həyəcanla otaqda irəli-geri gəzir, əllərini, barmaqlarını ovuşdurur, ayağını silkələyir, jest edir, dabandan dırnağa qədər yellənir və s.. Bir sözlə, o, instinktiv olaraq özünü azad etməyə kömək edən bir növ tuning ritmi axtarır.

Ritmik hərəkətlər sinir gərginliyini azaldır. Məsələn, analar ağlayan körpələri yatdırır və sallanan ritm onların vəziyyətinə uyğun gələrsə, körpələr yuxuya gedirlər.

İnsanlar qeyri-ixtiyari hönkür-hönkür yellənir, namaz zamanı baş əyirlər. Qapıda bir barmağı çimdikləyərək fırçanı çılğıncasına silkələyirik. Əzilmiş əli alan insan instinktiv olaraq onu sinəsinə sıxır və ağrıları aradan qaldırmaq üçün “beşik çəkməyə” başlayır.

İnsan praktikası ilə şüursuz şəkildə sabitlənmiş bu intuitiv, mexaniki hərəkətlər bir növ təbiət işarəsidir: fiziki və ya emosional, zehni gərginlikdən necə qurtulmaq olar.

Məşq 1

Bu texnikaya yiyələnmək üçün diqqətinizi özünüzə cəmləməlisiniz.

Ritm bu işdə sizə asanlıqla kömək edə bilər. Çox təsirli olsa da, ən sadə üsulla başlayın.

Divara yaxınlaşın. Arxanızla 10-15 santimetr məsafədə dayanın. Dikişlərdə əllərinizi aşağı salın. Rahatlayın. Vəziyyətinizə diqqət yetirin. Gözlərinizi yumun və geri düşməyə başlayın. Bunu 7-8 dəfə etməyə çalışın.

Məşq 2

Yelləncəkdə necə yelləndiyinizi xatırlayın. Ayağa qalxın və bir az irəli-geri və ya istəsəniz, dairəvi hərəkətlə silkələməyə başlayın. Vücudunuzu dinləyin və daha xoş və daha rahat bir şəkildə yelləyin. Eyni zamanda, əllərinizi aşağı salmaq, gözlərinizi bağlamaq və ya açıq buraxmaq daha yaxşıdır - öz istəyinizlə. Əvvəlcə asan deyil, lakin bir neçə təkrardan sonra işləməyə başlayır. Əsas odur ki, xoş bir yelləncək ritmi axtarmaqdır. Elə bir ritm ki, kəsilmək istəməyən və əsəb gərginliyinin aradan qalxdığı və dərin ruhi və fiziki rahatlıq hissi, daxili tarazlıq hissi yaranır.

Ritminizi tapdıqdan sonra başınızda aydınlıq, rifahın yaxşılaşması və ya əksinə, yuxululuq hiss edə bilərsiniz. Bu texnika əsəb gərginliyini aradan qaldırır və bədənin ehtiyac duyduğu şeylər zehnə açılır. Yuxusuzluq görünsə, bədən tükənir, bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır. Məşq zamanı hər hansı bir xoşagəlməz və ya hətta ağrılı hisslər görünməyə başlasa, narahat olmayın. Bu, heç də sizin rifahınızın pisləşməsi deyil.

Xoşagəlməz hisslərdən qaçmayın! Bunlar sizin öz problemlərinizdir və onları yalnız siz həll edə bilərsiniz. Buna görə də, məşq zamanı diqqətinizi xoşagəlməz hisslərə və təcrübələrə yönəldin. Bununla siz pozulmuş daxili prosesləri harmonik ritm rejiminə daxil edirsiniz və bir müddət sonra özünüzü onlardan azad edə biləcəksiniz.

Daxili sağalma prosesi həm də bədənin öz-özünə götürdüyü yelləncək ritminin avtomatik dəyişməsində özünü göstərir. Bu məşqlə heç bir "özünü hipnoz düsturları" tələb olunmur, xoş yelləncək ritm axtarmaq kifayətdir. Və onu cəlb edən şeyə diqqət yetirin.

Məşq 3

Ən azı 4 nəfərlik qrupda həyata keçirilir. Bunu işdə yoldaşlar dairəsində etmək rahatdır.

Sıx bir dairə yaratmaq lazımdır. Dairənin mərkəzində dayanırsınız, gözlərinizi bağlayın, əllərinizi aşağı salın. Ətrafdakılar əllərini sinə səviyyəsində qaldırırlar. Rahatlaşırsan və yoldaşlarının qucağına düşürsən. Sizi saat əqrəbi istiqamətində bir-birinizə ötürəcəklər.

Məşq növbə ilə bütün iştirakçılar tərəfindən həyata keçirilir.

Bir nəfər üçün ayrılan vaxt 1,5-2 dəqiqədir.

Sallanan məşq nəticə vermirsə, o zaman rahatlamağınıza mane olan səbəbi tapmaq və ritminizi tapmaq lazımdır.

Unutmayın ki, ani nəticənin həddən artıq gözlənilməsi emansipasiya prosesini ləngidir. Buna görə də, qəbul edərkən, yavaş-yavaş xoş hisslərə köklənməlisiniz.

Bu məşqləri həftə ərzində gündə bir və ya iki dəfə təxminən 5 dəqiqə etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, bir çox insanlar əsəb gərginliyini tez və yırğalanmadan atmaq qabiliyyətinə malikdir. Texnikaların yalnız arzusu və ya "xatirələri" kifayətdir. Sonra bir həftə məşqdən istirahət etməli və rifahın necə yaxşılaşdığını izləməlisiniz. Bu müddət ərzində yaxşı dəyişikliklər baş verəcək, özünə inam hissi yaranacaq, çünki hər dəfə seçdiyiniz yelləncək ritmində bədən bərpa olunur və özünü sağaldır.

Fasilədən sonra bu texnikanı münasib vaxtda yenidən istifadə edə bilərsiniz. Bundan ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizi özünüz görəcəksiniz. Uğurun əlamətlərindən biri də yıxılmaq qorxusunun yox olmasıdır (həm sözün, həm də məcazi mənada). Bu qorxu həmişə içimizdə gizlənir və həyatımıza gizli şəkildə rəhbərlik edir.

Yıxılmaqdan qorxanla bu qorxudan qurtulan insan ayrı adamlardır.

Məşq 4

Məşqin mənası psixoloji gündəlik saxlamaqdır. Onu psixoloji dəftər də adlandırmaq olar. Daxili dünyamızı və onda baş verən dəyişiklikləri təsvir etməyə xidmət edir. Xarici hadisələrə gəlincə, biz yalnız düşüncələrimiz, hisslərimiz və müşahidələrimizlə yaxından əlaqəli olanları qeyd etməliyik. Bununla belə, diqqət aşağıdakılara yönəldilməlidir:

İnsanın "Mən" haqqında şüurunun artması;

Yeni məna;

Kəşf etdiyimiz dəyərlər və əlaqələr.

Belə bir iş dəftərinin saxlanması bir neçə məqsədə xidmət edir. Bunlardan ən mühümü düşüncələrin, hisslərin və müşahidələrin daha aydın formalaşdırılmasına kömək etməkdir. Nəyisə qeyd etdikdə özümüzü mümkün qədər geniş şəkildə ifadə etməyə çalışırıq. Biz adi düşüncə və bayağı təqdimatdan kənara çıxmağa çalışırıq. Qeydləri apararaq, çoxlu sayda nöqteyi-nəzərdən seçim etmək zərurəti ilə qarşılaşırıq ki, bu da bu faktı dərk etmədən bir-birini təkzib edən fikirlərin ifadə edilməsi imkanını böyük ölçüdə istisna edir. Problem və ya çaşqınlıq olduqda, biz əsas amilləri daha aydın şəkildə müəyyən edə bilirik və beləliklə, onların həlli istiqamətində ilk addımı atırıq.

Əllə yazılmış qeydlərin saxlanması yaradıcılıq prosesini çox stimullaşdırır. Problemin öhdəsindən gəlmək cəhdi və bu məsələ ilə bağlı mülahizələrimizin yazılı ifadəsi həmişə assosiativ əlaqələri dərk etmək istəyini doğurur ki, bu da əvvəllər nəzərdən keçirmədiyimiz yeni fikirlər və imkanlar üçün geniş imkanlar açır. Əgər zehnə azadlıq verməyi öyrənsək, belə bir azadlığa malik olmaq üçün hansı dərinliklərin bizim üçün mövcud olduğunu kəşf edəndə təəccüblənəcəyik.

Özünü təkmilləşdirmə üsullarından biri kimi iş dəftərinin saxlanması bir sıra başqa funksiyalara malikdir. Bu, içimizdə qaynayan hər hansı güclü və dağıdıcı duyğuları ən etibarlı şəkildə ifadə etməyə imkan verir. Kağız üzərində “buxarı buraxmağı” öyrənsək, gərginliyi azalda və onun mənşəyini anlaya bilərik.

Qeydlərin aparılması konsentrasiya, diqqət və iradə qabiliyyətini inkişaf etdirən faydalı bir məşqdir. Onlar utancaq və gizli bir insana şəxsiyyətinin müəyyən aspektlərini daha sərbəst şəkildə araşdırmağa kömək edə bilər. Bütün bu amilləri nəzərə alaraq deyə bilərik ki, iş dəftəri psixosintez prosesinin mühüm tərkib hissəsidir.

Onun aparılması şəxsi təşəbbüsün nəticəsidir. Beləliklə, bir şəxs şəxsi keyfiyyətlərin inkişafı və həyata keçirilməsi prosesini böyük ölçüdə idarə edir.

Qeydə əlavə olaraq, bəzi eskizlər yarada və ya digər vizual ifadə vasitələrinə müraciət edə bilərsiniz. Bunlar yuxuda bizə gələn və ya təsəvvürümüzdə yaranan görüntülər ola bilər; qrafiklər, mücərrəd simvollar və ya fikirləri qrafik formada göstərmək üçün hər hansı digər vasitələr. Onların mühüm rolu ondan ibarətdir ki, onlar bizə daha aydın ideyalar inkişaf etdirməyə və müxtəlif konsepsiyaları birləşdirməyə kömək edir. Burada adətən spontan rəsm dediyimiz şeyi də qeyd etməliyik. Bu, rahat vəziyyətdə olduğumuz zaman həyata keçirilir və diqqətimiz hansısa problemə yönəldilmişdir, yəni mahiyyət etibarı ilə biz başqa bir şey haqqında düşünərək avtomatik olaraq çəkirik. Bu cür rəsmlər bilinçaltımızı əks etdirir və özümüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.

Aşağıda qeydlərdə istifadə edilə bilən bölmələrin siyahısı verilmişdir. Ehtiyaclarınıza və təcrübənizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Zaman zaman seçiminizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. İnkişaf prosesini izləmək və onun perspektivlərini müəyyən etmək üçün hər bir girişin tarixi müəyyən edilməlidir.

Fikirlər üzərində düşünmək. Sizi ən çox maraqlandıran və mümkün qədər dərindən anlamaq istədiyiniz sahənin təyini (təhsil, din, riyaziyyat, sistemlər nəzəriyyəsi, ekologiya və s.).

İnsanlar haqqında düşünmək. İnsanlarla münasibətlərinizi başa düşmək və suallara cavab vermək.

Hadisələr haqqında düşüncələr. Sizin reaksiyanız mühüm hadisələr həyat. Hadisə ilə eyni vaxtda davam etdiyi anları qeyd edin.

Daxili dialoq. Yuxarıdakı bölmələrin heç birinə aid olmayan müxtəlif düşüncələr, əsaslandırmalar, qabaqcadan xəbərlər, suallar, problemlər.

Xəyallar. Təsvir, mənanın ötürülməsi, xəyalların inkişafı, mümkün assosiativ əlaqələr (qeydiyyat oyandıqdan dərhal sonra aparılmalıdır).

Şəkillər. Vizuallaşdırma və hər hansı digər duyğu qavrayış növü. İstər kortəbii olaraq, istərsə də müəyyən üsullardan istifadə zamanı yaranan təsvirlər haqqında məlumatların qeydiyyatı. O, şifahi formada və (və ya) təsvirlər şəklində ötürülə bilər. Təsvirdən ilhamlanan hissləri və assosiasiyaları təsvir etmək, eləcə də onun xüsusiyyətləri (forma, rəng və s.), məna və mümkünsə yozma müəyyən fayda gətirir.

Təsəvvür oyunu. Təsəvvürünüz üçün əsas ola biləcək müxtəlif vəziyyətlər, hekayələr, xəyallar və s. Burada yaradıcı potensial yükü daşıyan xəyali səhnələri və ya şəkilləri qeyd etməklə özünüzü məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Sxem. Nəzəri konstruksiyaların qrafik təsviri (onları “Fikirlər haqqında düşünmək” bölməsinə daxil etmək istəyə bilərsiniz). Bu, fikirlərinizi vizual şəkildə ifadə etməyə, həmçinin onların mahiyyətini daha dərindən başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Meditasiya. Sınadığınız müxtəlif texnikaların, meditasiya mövzularının və əldə edilən nəticələrin təsviri. Şeyləri başa düşmə dərəcəsinə və onların intuitiv başa düşülməsinin dərinliyinə diqqət yetirin.

Problemlər "Mən". Özünə olan eynilik hissinin təsviri, “Mən nəyəm?” kimi suallara cavablar, keçmişi xatırlamaq təcrübəsi, varlığın mahiyyəti mövzusunda düşüncə üsulları.

iradə. İradənin müxtəlif təzahür səviyyələrinin təsviri, güclü və zəif tərəflərinizin qiymətləndirilməsi. İradənizi şüurlu şəkildə istifadə etdiyiniz hallara və vəziyyətlərə diqqət yetirin. İradə məşqlərinin nəticələrini yazın.

İnkişaf metodologiyası. Yuxarıdakı bölmələrin heç birinə daxil edilə bilməyən təcrübələr. Ən çox istifadə olunan üsulların sizə kömək etdiyi və ya tamamilə faydasız olduğu vəziyyətləri tam şəkildə əks etdirir. Hər bir vəziyyətdə uğur və ya uğursuzluğa səbəb olan səbəblər haqqında öz fikrinizi bildirin.

Ən canlı təcrübələr. Sevinc, sevgi, hüzur hissi, şəxsiyyətin oyanması və böyüməsinin ən dərin və güclü olduğu bütün dövrlərin təsviri. Bu təcrübələrin hansı şəraitdə baş verdiyini və onların nəticələrini qeyd edin.

Qıcıqlanma səbəbləri. Haqqında bildiyiniz və aradan qaldırmaq istədiyiniz şəxsi zəiflikləriniz. Xüsusi diqqət məqsədinizə çatmağınıza kömək edən üsullara verilməlidir. Bütün güclüləri qeyd edin mənfi reaksiyalar digər insanlarla münasibətdə təcrübəli. Bu, fərqində olmadığınız problemlərə və ya gələcəkdə "mən"inizlə bağlı yarana biləcək çətinliklərə işarə edə bilər.

Sitatlar. Sizin üçün vacib olan sitatları yazın əhəmiyyəti oxuyarkən qarşılaşdığınız.

Aparıcı perspektivlər. İnkişaf prosesini vaxtında izləmək, keçmiş, indi və gələcək arasında əlaqə yaratmaq. Bu bölmədə siz əsas mərhələləri (olduğunuz yeri indi olduğunuz yerə birləşdirən və ya gələcəkdə olacağını ümid etdiyiniz körpülər), həmçinin getdiyiniz və getmədiyiniz yolların kəsişmə nöqtələrini və xatirələrinizi qeyd edə bilərsiniz.

Məşq 5

Bu məşq sizə “Mən nəyəm?” sualına cavab verməyə imkan verir. O, yüksək özünüdərk səviyyəsinə çatmağınıza və əsl mənliyinizi kəşf etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq, hər birimizin bir soğan kimi olduğu fərziyyəsinə əsaslanır, yəni ən vacib şeyi gizlədən müxtəlif təbəqələrdən ibarətdir: mahiyyətimiz. Bu təbəqələr müsbət və ya mənfi ola bilər. Onlar şəxsiyyətimizin müxtəlif aspektlərini və xarici dünya ilə münasibətimizi əks etdirir. Bu təbəqələrin bəziləri özümüzdə bəyənmədiyimiz şeyləri gizlədən fasad və ya maska ​​kimidir. Digərlərinin arxasında bizim tam dərk edə bilmədiyimiz bəzi müsbət keyfiyyətlər var. Hər halda, hardasa bu təbəqələrin arxasında, hər birimizin dərinliyində bir yaradıcılıq və vibrasiya mərkəzi – bizim həqiqi “mən”imiz, varlığımızın ən dərin mahiyyəti var.

“Mən nəyəm?” sualına cavab verməkdən ibarət olan məşq bizi asanlıqla və maneəsiz şəkildə bu mahiyyəti dərk etməyə, bir insan kimi özümüzü dərk etməyə və dərk etməyə, özümüzə olan identikliyimizi dərk etməyə aparır.

Texnika:

1. Elə bir yer seçin ki, özünüzlə tək qalasınız və heç kim sizi narahat etməsin. Bir kağız parçası götürün, nömrə və başlıq yazın: "Mən nəyəm?". Sonra bu suala yazılı cavab verməyə çalışın. Mümkün qədər açıq və dürüst olun. Vaxtaşırı dayanın və özünüzə bu sualı yenidən verin;

2. Rahatlayın, gözlərinizi yumun, başınızı kənar fikirlərdən təmizləyin. Yenə özünüzə “Mən nəyəm?” sualını verin və gözünüzün qarşısında görünən görüntüyə baxın. Düşünməyə və ya nəticə çıxarmağa çalışmayın, sadəcə izləyin. Sonra gözlərinizi açın və gördüyünüz hər şeyi ətraflı təsvir edin. Təsvirlə bağlı yaşadığınız hissləri və onun mənasını təsvir edin;

3. Elə durun ki, ətrafınızda kifayət qədər boş yer olsun. Gözlərinizi yumun və özünüzdən bir daha soruşun: "Mən nəyəm?" Bədəninizin titrəyişlərini hiss edəcəksiniz. Onun müdrikliyinə etibar edin, onun tamlığını hiss edənə qədər hərəkət açılmalıdır. Bəlkə də baş verənləri bir növ səs və ya mahnı ilə müşayiət etməlisiniz. Sonda təcrübənizi kağıza yazın. Bu məşqi bir müddət yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Onun təsiri təkrar seanslarla gücləndirilir.

Məşq 6

Hadisələrin axşam icmalı - biri təsirli vasitələr stress relyef. Ən yaxşısı günün sonunda edilir. Yuxuya getməzdən əvvəl bütün hadisələri film kimi vərəqləyərək bərpa etməyə çalışın. Bununla belə, sondan, yəni bir az məşq etməyə qərar verdiyiniz andan başlayın. Əvvəlcə axşam saatlarında, sonra axşam yeməyindən sonra, günorta və s. baş verən hər şeyi xatırlayın. Səhərə və oyanışınıza çatın.

Hadisələrin axşam icmalı ümumi həyatı və içindəki özünü təhlil etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu məşq dəyişdirilə bilər (aşağıya baxın), sonra "Mən"in bir tərəfinə, daha dərindən bilmək istədiyiniz ayrıca bir modelə, müəyyən bir daxili prosesə diqqət yetirməyə imkan verir. Ən vacib amil məşqi yerinə yetirdiyiniz münasibətdir. Gününüzü "baxaraq", hər bir hadisəni sakit və qərəzsiz qeyd edərək, mümkün qədər ayrı obyektiv müşahidəçi kimi çıxış etməyə çalışın. Uğurla həll olunanda sevinc, uğursuzluq halında isə həsrət və kədər hiss etmədən, bir hadisədən digərinə təmkinlə keçin. Təlimin məqsədi bütün hadisələrin təkrar yaşanması deyil, baş verənlərin mənasını zehnində qərəzsiz qeyd etməkdir.

Bir çox insan öz müşahidələrini, təəssüratlarını psixoloji gündəliyə yazmağı faydalı hesab edir. Müəyyən bir müddətdən sonra yazılanları yenidən oxuduqdan sonra, əvvəllər nəzərə çarpmayan yeni bir şey tuta bilərsiniz.

Şəxsiyyət təhlili. Hadisələrin axşam icmalının bu modifikasiyası, gün ərzində baş verənlərin sizə daxil edilmiş alt şəxsiyyətlər baxımından nəzərdən keçirilməsidir.

Subpersonallıqlar sizin daxilinizdə olan və müstəqil ehtiyaclar, məqsədlər və fəaliyyətlərlə xarakterizə olunan müxtəlif şəxsiyyətlər və ya psixoloji formasiyalardır. Onların bəziləri tamamilə fərdi. Digər şəxsiyyətlər yaxşı tanınır. Bu, uşaq, valideyn, böyük, müəyyən bir peşənin nümayəndəsi, filosof, ticarətçi və s.

İlk seansdan əvvəl, həyatın bu dövründə mühüm və ya aktiv rol oynayan subpersonalları (bəlkə də iki və ya üç) müəyyən etməyə imkan verən bir introspeksiya dövrü lazımdır. Psixoloji gündəlik saxlayırsınızsa, qeydlərinizi yenidən oxumaq bir az kömək edə bilər.

Müxtəlif aspektlərin təhlili. Bu məşq hadisələrin axşam baxışının modifikasiyasıdır. Bu, baş verənlərə bədəniniz, hissləriniz və zehniniz baxımından baxmaqdan ibarətdir.

Aşağıdakı məqamları nəzərə almaq istəyə bilərsiniz:

1. Mən bu üç komponentdən hansını çox vaxt eyniləşdirirəm?

2. Bu komponentlərdən hansı gün ərzində baş verən müəyyən şəraitdə üstünlük təşkil edirdi? Onların hər birinin fəaliyyəti nə idi?

3. Komponentlərin hər birinin dəyərləri və ya məhdudiyyətləri nələr idi? Hər biri necə kömək etdi və ya mane oldu?

4. Onların arasında hər hansı münaqişə olubmu?

5. Onların uyğunlaşdırılmasında və ya idarə olunmasında hansı rolu oynadınız?

Siz bu suallar haqqında bilavasitə hadisələrin nəzərdən keçirilməsi zamanı və ya bu, məşqi tamamlamağı çətinləşdirirsə, məşqin sonunda düşünə bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan məqamlar sizi mümkün perspektivlərə yönəltmək üçündür. Bəzilərini təhlil edə, qalanlarını istisna edə bilərsiniz. Lakin bu, əsas olan 1-ci bəndə şamil edilmir. Əvvəlcə məşqi çətinləşdirməməli və bunun üçün 15 dəqiqədən çox vaxt sərf etməməlisiniz.

Tədbirlərin axşam icmalı zamanı siz həmçinin aşağıdakı suallara cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz:

1. Günün müxtəlif vaxtlarında hansı subşəxsiyyətlər üstünlük təşkil edirdi? Hansı hallar (xarici və ya daxili) onların meydana çıxmasına və ya əksinə, yox olmasına səbəb oldu? Onlar bir-biri ilə münaqişəyə giriblər?

2. Hər bir insanın hansı dəyərli keyfiyyətləri və zəif tərəfləri var idi? Onların hər biri sizə necə kömək etdi və ya mane oldu?

3. Hər bir şəxsiyyət nə istəyirdi? Onlardan biri tamamilə üstün olsaydı, həyatınız necə olardı?

4. Alt şəxsiyyətlər etmək istədiyiniz şeyə qarşı idimi? Onların uyğunlaşdırılmasında və idarə olunmasında hansı rolu oynadınız?

Bu məqamların təhlili hadisələrin axşam baxışı zamanı və ya hər hansı bir çətinliklə qarşılaşdığınız zaman onun başa çatması zamanı da aparıla bilər. Yuxarıdakı suallara cavab verməkdə məqsəd mümkün perspektivləri müəyyən etməkdir. Təlimin əsas vəzifəsi içərinizdə olan alt şəxsiyyətlərlə yaxşı tanış olmaqdır. Ən başlanğıcda məşqi çətinləşdirməməli və bunun üçün 15 dəqiqədən çox çəkməməlisiniz.

Məşq 7

Biz "mən"imizin özünü eyniləşdirdiyi hər şeydən təsirlənirik. Biz tanımadığımız hər şeyi ram edə, idarə edə və istifadə edə bilərik.

Özünüdərkin fundamental təcrübəsi (“mən”in kəşfi) artıq insan şüurunda cəmləşmişdir. Bizim şüurumuzu heyvanların şüurundan fərqləndirən də budur. Lakin, adətən, özünüdərk açıq şəkildə deyil, gizlidir. Biz bunu dumanlı və təhrif olunmuş bir şey kimi yaşayırıq. O, şüurumuzun məzmunu ilə qarışır və onunla pərdələnir.

Müxtəlif təbiətin daimi təsirləri şüuru çirkləndirir və fərdin şüurla deyil, məzmunu ilə yanlış eyniləşdirilməsinə səbəb olur. Əgər biz aydın və aydın özünüdərk əldə etmək istəyiriksə, onda etməli olduğumuz ilk şey özümüzü şüurumuzun məzmunu ilə eyniləşdirməməkdir.

Daha doğrusu, insanların əksəriyyəti üçün adət halı bizə bu dünyada varlıq hissi verən şeylə, varlığın reallığı və ya gərginliyi ilə eyniləşdirmədir. Özümüzün bir hissəsi ilə bu eyniləşdirmə adətən həyatda oynadığımız aparıcı funksiya və ya rolla bağlıdır. Müxtəlif formalarda ola bilər.

Bəzi insanlar bədəni ilə eyniləşdirilir. Özlərini içəridən dinləyirlər və çox vaxt özləri haqqında əsasən sensasiya mövqeyindən danışırlar. Başqa sözlə, onlar öz fəaliyyətlərini orqanizmin işi ilə eyniləşdirirlər.

Hissləri ilə eyniləşdirən insanlar var. Onların təcrübəsi və onun təsviri bu dairədən kənara çıxmır. Hisslərin öz "mən"inin əsas və ən intim hissəsi olduğuna inanırlar, düşüncələr və fiziki hisslər isə onlar tərəfindən daha uzaq və müəyyən dərəcədə onlara aidiyyatı olmayan bir şey kimi qəbul edilir. Ağılla eyniləşənlər, hiss etdiklərini soruşduqda belə, zəka baxımından özləri haqqında danışacaqlar. Belə insanlar çox vaxt hissləri və hissləri ikinci dərəcəli bir şey hesab edirlər və ya onlardan heç xəbərsizdirlər. Onların bir çoxu özünə rol seçir və ona uyğun hərəkət edir, “ana”, “ər”, “arvad”, “kursant”, “tələbə”, “iş adamı”, “müəllim” və s.

Şəxsiyyətin hansısa hissəsi ilə belə eyniləşdirmə insanı müəyyən dərəcədə qane edə bilər, lakin bunun ciddi nəticələri var. O, əsl “mən”i, özünüzü bütünlüklə dərk etməyə mane olur; insan əslində necədir. Bu identifikasiya şəxsiyyətimizin digər komponentləri ilə tanış olmaq və onlardan tam şəkildə istifadə etmək imkanını istisna edir və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Beləliklə, bu və ya digər zamanda özümüzü “adi” ifadəmiz məhduddur; bu, nümayiş etdirilə bilənlərin yalnız bir hissəsidir. Şüurlu və ya şüursuz olaraq içimizdəkilərin yarısından çoxuna çıxışımız olmadığını başa düşmək, məyusluq və ağrılı çatışmazlıq və qorxu hisslərinə səbəb ola bilər.

Üstəlik, bir rol və ya aparıcı funksiya ilə uzun müddət eyniləşdirmə tez-tez və demək olar ki, qaçılmaz olaraq gec-tez itki və ümidsizlik hissi ilə başa çatan təhlükəli həyat vəziyyətinə gətirib çıxarır. Bu, tez-tez qocalmış və fiziki gücünü itirmiş idmançılarda olur; gözəlliyi solmuş aktrisalarla; uşaqları böyüyüb onları atmış analarla; təhsil müəssisəsini bitirmiş və yeni vəzifələrlə üzləşmiş tələbələrlə.

Belə hallar ciddi və çox ağrılı böhranlara səbəb ola bilər. Onlara qismən psixoloji “ölüm” kimi baxmaq olar. Əvvəlki, gedən keyfiyyətdə qalmaq cəhdləri uğursuzluğa məhkumdur. Problemin yeganə həlli yenidən doğuşdur, yəni identifikasiyaya yeni və daha geniş yanaşmadır. Bu, bəzən bütün şəxsiyyətin qırılmasını tələb edir ki, bu da yeni, daha yüksək səviyyəyə və mövcud vəziyyətə gətirib çıxarır. Ölüm və yenidən doğulma prosesi bir çox mistik ayinlərdə simvollaşdırılır və bir çox mistiklər tərəfindən din dili ilə təsvir edilir. Hazırda o, yenidən geniş yayılmışdır, lakin artıq transpersonal təcrübə və reallaşma kimi.

Bu proses çox vaxt onun mənasını dəqiq dərk etmədən və hətta fərdin iradə və istəyinə zidd olaraq gedir. Lakin şüurlu, məqsədyönlü və könüllü əməkdaşlıq onun inkişafına və sürətlənməsinə böyük töhfə verə bilər.

Buna "disidentifikasiya" və "identifikasiya", daha doğrusu "özünü identifikasiya" kimi tanınan məşqləri yerinə yetirməklə nail olmaq olar. Onlar bizə azadlıq və şəxsiyyətin müəyyən etmək və ya identifikasiya etmək istəmədiyimiz hər hansı cəhəti seçmək hüququna nail olmaqda kömək edir. Sonuncu, yaranmış vəziyyətdə bizə ən uyğun görünəndən asılıdır. Beləliklə, biz şəxsiyyətimizin bütün elementlərini və aspektlərini idarə etməyi öyrənə və hərtərəfli və harmonik sintezə nail olmaq üçün onlardan məharətlə istifadə edə bilərik. Bu səbəbdən məşq psixosintezdə mərkəzi rol oynayır.

Onlar “mən”inizi dərk etməyə və şəxsiyyətin əsas aspektlərinin hər birinə ardıcıl olaraq diqqəti yönəltmək bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edən bir vasitə kimi xidmət edir. Kənar müşahidəçi olaraq biz onları tanımaq və araşdırmaq fürsəti əldə edirik.

"Didentifikasiya" məşqindən ibarət olan birinci mərhələ (aşağıda göstərildiyi kimi) fiziki, emosional və əqli aspektləri dərk etməyə aparan üç hissədən ibarətdir. Onların həyata keçirilməsinin nəticəsi özünü identifikasiyadır. Müəyyən təcrübə qazandıqdan sonra məşq aşağıda müzakirə ediləcəyi kimi genişləndirilə və ya dəyişdirilə bilər.

İcra texnikası. Rahat bir mövqe tutun, istirahət edin, bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın (hazırlıq addımı kimi istənilən istirahət texnikasından istifadə edə bilərsiniz). Sonra yavaş-yavaş və düşüncəli şəkildə aşağıdakıları söyləyin:

1. Mənim bədənim var, amma mən bu bədən deyiləm. Bədənim içəridə ola bilər müxtəlif dövlətlər: sağlam və ya xəstə, dincəlmiş və ya yorğun ola bilər. Halbuki bunun mənim əsl mənliyimlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Mən bədənimə xarici aləmdə bəzi hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verən qiymətli alət kimi yanaşıram, lakin bu, yalnız bir vasitədir. Mən onunla yaxşı davranıram, onun əla olması üçün hər şeyi etməyə çalışıram. Halbuki mən deyiləm. Mənim bədənim var, amma mən bu bədən deyiləm.

İndi gözlərinizi yumun və yuxarıdakı ifadənin əsas məqamlarını özünüzə təkrarlayın. Sonra ən vacib məqama diqqət yetirin: “Mənim bədənim var, amma mən bu bədən deyiləm”. Bu həqiqəti mümkün qədər beyninizdə düzəltməyə çalışın. Sonra gözlərinizi açın və növbəti iki addımla eyni ardıcıllıqla hər şeyi edin.

2. Bəzi emosiyalar yaşayıram, amma bu emosiyalar məndə yoxdur. Mənim duyğularım müxtəlifdir, onlar dəyişə bilər, onların əksinə çevrilə bilər. Sevgi nifrətə, sakitlik qəzəbə, sevinc kədərə çevrilə bilər. Eyni zamanda mənim mahiyyətim, əsl “mən”im dəyişməz olaraq qalır. “Mən” həmişə “mən”dir. Bir müddət qəzəb dalğası məni bürüyə bilsə də, bunun keçəcəyini bilirəm, çünki mən bu qəzəb deyiləm, çünki mən öz duyğularımı müşahidə etməyi və onların mənşəyini başa düşməyi bacardığım üçün onları idarə etməyi və uyğunlaşdırmağı öyrənə bilirəm. Deməli, onların mən olmadığı tam aydındır. Bəzi duyğular yaşayıram, amma o hisslər deyiləm.

3. Ağlım var, amma ağlım deyil. Ağlım bilmək və ifadə etmək üçün dəyərli təcrübədir, lakin bu, mənim mahiyyətim deyil. Yeni bilik və təcrübə əldə etmək, mütərəqqi ideyaları mənimsəmək, davamlı inkişafdadır. Bəzən ağıl mənə tabe olmaqdan imtina edir, ona görə də o, mən ola bilməz, mənim “mənim”. Həm zahiri, həm də daxili dünya baxımından bu, bilik orqanıdır, amma mən deyiləm. Ağlım var, amma ağlım deyil.

İndi identifikasiya mərhələsi başlayır. Yavaş-yavaş və düşünərək təkrarlayın:

4. “Mən”imi hisslərdən, duyğulardan və düşüncələrdən ayırdıqdan sonra, mən mütləq özünüdərk mərkəzi olduğumu tanıyıram və təsdiq edirəm. Mən iradənin mərkəziyəm, bütün psixoloji prosesləri və bədənimi müşahidə edib tabe etməyi, eləcə də onları idarə etməyi bacarıram.

Aparıcı mövqeyə diqqət yetirin: “Mən mütləq özünüdərk və iradənin mərkəziyəm”. Bu fikrə mümkün qədər dərindən nüfuz etməyə və onu beyninizdə düzəltməyə çalışın.

Bu məşqin məqsədi xüsusi bir şüur ​​vəziyyətinə nail olmaq olduğundan, onu mənimsəyərkən onun həyata keçirilməsi texnikasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilərsiniz. Beləliklə, müəyyən bir məşqdən sonra (bəzi insanlar bunu əvvəldən edə biləcəklər), identifikasiya mərhələlərini tez və dinamik şəkildə keçərək məşqi dəyişdirə bilərsiniz, bu da yalnız aparıcı mövqelərə diqqət yetirməyi nəzərdə tutur:

a) Mənim bədənim var, amma mən öz bədənim deyiləm. Mən emosiyalar yaşayıram, amma mən o duyğular deyiləm;

b) Ağlım var, amma ağlım deyil.

AT belə bir halözünü identifikasiya mərhələsini bir qədər genişləndirmək və dərinləşdirmək məsləhətdir, bu belə görünür:

5. Bəs mən nəyəm? Özümü bədəndən ayırdıqdan sonra nə qalır? Hisslərim, hisslərim, arzularım, hərəkətlərim? Mənim mahiyyətim özünüdərk mərkəzi olaraq qalır. Bu, mənim şəxsi həyatımın daim dəyişən axınında daimi amildir. Bu mənə varlıq, sabitlik, daxili balans hissi verəcəkdir. Mən bu mərkəzə öz kimliyimi təsdiqləyirəm və onun daimiliyini və enerjisini dərk edirəm. (Pauza.)

Mən etiraf edirəm və təsdiq edirəm ki, mən mütləq özünüdərk və yaradıcı dinamik enerjinin mərkəziyəm. Mən başa düşürəm ki, əsl şəxsiyyətin mərkəzində olmaqla, bütün psixoloji prosesləri və fiziki bədənimi müşahidə edə, eləcə də onları idarə edə və uyğunlaşdıra bilirəm. İstəyirəm ki, bu həqiqətin dərk edilməsi heç vaxt ruhumu gündəlik həyatın təlaşında tərk etməsin, mənə kömək olsun, ona müəyyən məna və istiqamət versin.

Diqqətinizi şüur ​​vəziyyətinə cəmləməyi öyrəndikdən sonra identifikasiya mərhələsini bir qədər qısalda bilərsiniz. Əsas vəzifə, identifikasiyanın bütün mərhələlərini tez və dinamik şəkildə keçməyə imkan verən müəyyən bir bacarıq əldə etməkdir və sonra istəyinizdən asılı olaraq müəyyən bir müddət ərzində öz "mən"inizə diqqət yetirmək vəziyyətində qalmaqdır. Bu, istənilən vaxt əsl “mən”i həddindən artıq emosiyalardan, obsesif düşüncələrdən, qeyri-qənaətbəxş rollardan və s. ayırmağa, vəziyyəti, onun mənasını və mənşəyini, habelə ondan ən təsirli çıxış yollarını qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. kənar müşahidəçinin mövqeyi.

Ən yaxşı nəticələr, günün ən əvvəlində, yəni yuxudan dərhal sonra həyata keçirilməsi arzu olunan gündəlik məşqlərlə əldə edilir. Beləliklə, məşq simvolik ikinci oyanış kimi görünə bilər. Onu gündə bir neçə dəfə ixtisar edilmiş formada təkrarlamaq, müəyyən edilməmiş "mən" vəziyyətinə qayıtmaq da vacibdir.

Məşq identifikasiya mərhələlərini əlavə etməklə və ya üç əsas aspektdən (fiziki, emosional və əqli) başqa bəzi aspektləri daxil etməklə fərdin ehtiyac və məqsədlərinə uyğunlaşdırıla və dəyişdirilə bilər. Bu, identifikasiya ilə başlaya bilər, məqsədi özümüzü maddi dəyərlər toplamaq istəyi ilə yaranan hisslərdən və istəklərdən və ya gündəlik həyatda oynadığımız rollardan ayırmaqdır.

Aşağıdakı nümunələrə baxın:

a) Bəzi arzularım var, amma arzularım deyiləm. Onlar emosional və ya fiziki xarakterli daxili impulslar nəticəsində və ya digər səbəblərin təsiri altında yaranır. Arzular tez-tez dəyişir, bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir, qütblərini dəyişir, sevgidən imtinaya və ya nifrətə keçir və əksinə. Beləliklə, arzularım mən deyiləm. Mənim bəzi arzularım var, amma mən bu istəklər deyiləm (yuxarıda təsvir olunan emosional və zehni mərhələlər arasında məşqin bu modifikasiyasından istifadə etmək daha yaxşıdır);

b) edirəm müxtəlif növlər fəaliyyət göstərir və həyatda müxtəlif rollar oynayır. Mən onları oynamalıyam və bunu oğul və ya ata, arvad və ya ər, müəllim və ya tələbə, rəssam və ya idarəçi rolu kimi ən yaxşı şəkildə etməyə çalışıram. Amma mən oğul, ata, sənətçi deyiləm. Bunlar yalnız öz istəyimlə oynadığım və kənardan müşahidə edə bildiyim fərdi rollardır. Beləliklə, mən öz rollarım deyiləm. Mən özümlə eyniyəm, mən təkcə aktyor deyiləm, həm də tamaşanın rejissoruyam.

Bu məşq qrupla işləyərkən uğurla və effektiv şəkildə istifadə edilə bilər. Fasilitator bütün müddəaları oxuyur və iştirakçıları onu dinləyir gözləri bağlandı sözlərin mənasını mümkün qədər dərindən anlamağa çalışır.

Qeyd. İfadənin daha iki variantı geniş istifadə olunur: "Məndə ... var, amma məndə ... yoxdur". Onlar belə səslənir:

1. Məndə ... var amma məndə ... yoxdur;

2. Məndə ... var və mən ...dən daha çox şeyəm.

Məşq 8

Özünü identifikasiya. Bu texnika daxili “mən”in ali, İlahi “Mən”ə nisbətən mövqeyini müəyyən etmək üçün hazırlanmışdır. O, bu "Özlər" arasında əlaqə yaratmağa kömək edə biləcək müəyyən anlayışlara əsaslanır. Bununla belə, onlar da buna mane ola bilərlər. Burada heç bir zəmanət yoxdur. Məşqin vəzifəsi şüurunuzu düzgün istiqamətə yönəltmək və bu əlaqənin təbiətini hiss etməyə imkan verməkdir. Yaşanan hisslər həmişə ciddi şəkildə fərdi olur və bəzi mistik rənglərə malikdir.

Ən müsbət nəticə daimi və uzunmüddətli məşqlə əldə edilir. O, “mən”lə əlaqənin davamlı şəkildə möhkəmlənməsinə və varlığın sonsuzluğu ilə öz şəxsiyyətinin dərk edilməsinə kömək edir.

1. Hazırlıq mərhələsi kimi 7-ci məşqdən istifadə edilir ki, bu məşq bir neçə gün ərzində yerinə yetirilməli, onun ən uyğun formalarından hər hansı birini seçmək lazımdır.

2. Kənar müşahidəçi vəziyyətinə nail olmağı öyrənərək, fiziki bədəndə hisslərin, eləcə də emosiyaların və düşüncələrin axınına tamaşa edərək, bütün diqqətinizi ona yönəldin, yəni müşahidə prosesinin özünü “müşahidə etməyə” çalışın. və onun mahiyyətini dərk edin.

3. Bir saat kimi bir müddət təsəvvür edin. Tədricən onu bir gün, həftə, ay, on, yüzlərlə və minlərlə il və s. artırın. Vaxt intervalının seçilməsi və onun sonrakı artımı tamamilə ixtiyaridir. İndi ağlınızda çoxlu vaxt var, onu əbədiyyətə qədər genişləndirməyə çalışın. Yaranan sensasiyaya diqqət yetirin və onu xatırlayın.

4. Sonra diametri təxminən 30 santimetr olan sferik məkanı təsəvvür edin. Tədricən diametrini bir metrə, beş yüz metrə, bir kilometrə, bir neçə on və minlərlə kilometrə qədər artırın və s. Məkan seçimi və onun sonrakı artması da tamamilə özbaşınadır. Qoy hər şey təbii olaraq başınızda olduğu kimi getsin. İndi beyninizdə böyük bir boşluq olduğuna görə onu sonsuzluğa qədər genişləndirin. Yaranan sensasiyaya diqqət yetirin və onu xatırlayın.

5. İndi zehninizdə eyni anda iki hissi saxlamağa çalışın: əbədiyyət və sonsuzluq. Diqqətinizi yaranan hisslərə yönəldin və onu xatırlayın.

6. Nəfəsinizə, sonra düşüncələrə, hisslərə, fiziki bədənə diqqət yetirin. Özünüzü və tanış ətrafınızı tam dərk edənə qədər bunu edin. Sonra tez və qısa müddət ərzində əbədiyyət və sonsuzluğun haradasa "burada, yaxınlıqda" olduğu hissini yaratmağa çalışın və bununla nə baş verdiyini müşahidə edin. Rahatlayın, nəfəsin ritmini dinləyin, sonra gözlərinizi açın və hisslər vasitəsilə ətrafınızdakı dünyaya qoşulun.

Təlim zamanı yaranan təəssüratlarınızı və hisslərinizi qeyd etmək müəyyən fayda verə bilər. Zövq mənbəyinə çevrilə bilməyən özünü identifikasiya texnikasının mənimsənilməsinə nəzarət etmək üçün vaxtaşırı onları nəzərdən keçirin.

Məşq 9

Daxili dialoq. Hər birimizin içində kim olduğumuzu, harada olduğumuzu və hara getdiyimizi bilən bilik və hikmət mənbəyi var. O, sanki qarşımızda duran məqsədlərə köklənib və həyata keçirmək üçün atılmalı olan addımları dəqiq proqnozlaşdırmağa qadirdir. Bu mənbə ilə təmasda olsaq, onun inkişaf yolundakı çətinlikləri daha dərindən dərk edə bilərik. Onun köməyi ilə biz bütün ağlımızı və iradəmizi qarşıda duran problemlərin həllinə yönəltmək imkanı əldə edirik. Bu mənbədən düzgün istifadə gündəlik həyatda bütövlüyün əldə edilməsinə və həyatımıza xas olan şəxsi və transpersonal parametrlərin bir reallıq daxilində birləşməsinə kömək edir.

Daxili rəhbərliyin mənbəyi bir sıra təsvirlərlə əlaqələndirilir. Bunlardan ən çox yayılmışları günəş, almaz, ulduz və ya işıq şüası, mələk, qartal, göyərçin, feniks, Məsih və ya Buddadır. Fərqli şəraitdə fərqli obrazlar doğulur. Ancaq çox vaxt bu mənbə müdrik və sevən bir qocanın (kişi və ya qadın) obrazı ilə əlaqələndirilir. Bunlar həm oxşarlıqları, həm də kifayət qədər müəyyən fərqləri olan iki müstəqil arxetipdir. Onların hər biri ilə əlaqə saxlanılmalıdır. Bu, onları daha yaxşı tanımağa və müəyyən bir vəziyyətdə hansı ilə əlaqə saxlamağın daha yaxşı olduğuna dair aydın bir fikir əldə etməyə kömək edəcəkdir. Adətən, ağsaqqal ruhlandırır, həvəsləndirir, ruhlandırır, qadın isə əksinə, bizi sakitləşdirir, tərbiyə edir, tərifləyir.

İcra texnikası. Bu məşq müdrikliyin daxili mənbəyi ilə əlaqə yaratmağa kömək edir. Ən asan yol belədir: gözlərinizi yumun, bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın, müdrik qocanın üzünü təsəvvür edin ( yaşlı qadın), baxışları sevgi ilə dolu olan. Bu təsviri yenidən yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman əvvəlcə bərabər və sakit yanan bir şam alovunu təsəvvür edin, sonra onun mərkəzində bir üz görməyə çalışın.

Ağsaqqal (qadın) ilə söhbətə girin, onun köməyi ilə nə baş verdiyini anlamaq, suallarınıza cavab almaq üçün onun varlığından istifadə edin (bunun üçün ən uyğun yolu seçərək). Bu dialoq həm şifahi, həm də qeyri-verbal (vizual) səviyyədə baş verə bilər. Buna lazımi vaxt sərf edin. Sonda gündəliyinizdə baş verən hər şeyi təsvir edin, mümkünsə bütün hissləri və fikirləri qiymətləndirin.

Müəyyən bir məşq müddətindən sonra fərqli bir formada əlaqə qurmaq mümkün olduğu üçün görüntü yaratmaq ehtiyacı tamamilə yox ola bilər. Bu, daxili səs ola bilər (burada Sokratı xatırlatmaq yerinə düşər). İnformasiya həm də müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmaq barədə bilavasitə bilik formasında gələ bilər. Zaman keçdikcə daxili bələdçi ilə əlaqə o qədər güclü ola bilər ki, onun sevgisi və müdrikliyi həyatınızda getdikcə daha vacib rol oynayacaq.

Bu məşqlə işləmək zehni səviyyədə baş verən iki prosesi birləşdirməyi tələb edir: fərq yaratmaq və baş verənləri şərh etmək. Biz həqiqi və məlumat daşıyan şəkillərlə kimeralar arasındakı fərqi görə bilməliyik. Məsələn, bəzən sizə qarşı səmimi sevgi hiss etməyən tənqidi və avtoritar bir insan obrazı ola bilər. Bu, sizin subpersonallarınızdan biri və ya supraşüurda proqnozlaşdırılan tanış bir insan ola bilər. Beləliklə, fərqi müəyyən etməli, qarşınızda kimin göründüyünü öyrənməli və onun maskasını açmalısınız. Həmçinin, siz bəzən əsl mesajı deyil, eşitmək istədiyinizi eşidə bilərsiniz.

İkincisi, alınan məlumat həmişə aydın və dəqiq məna daşımır və düzgün şərh edilməlidir. Başlıca nümunə Allahın müqəddəs Fransisə verdiyi əmrə xidmət edə bilər: “Get kilsəni yenidən tik”. Əvvəlcə Frensis fikirləşdi ki, İlahi ona kiçik dağılmış San Damiano kilsəsini bərpa etməyi əmr edib. Yalnız sonra o, bütün Katolik Kilsəsinin dirçəlişinin əsl mənasını kəşf etdi.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazımdır ki, belə bir əlaqənin bütün əhəmiyyətinə baxmayaraq, ondan sui-istifadə edilməməlidir. Əvvəlcə qarşılaşdığınız problemi mümkün qədər dərindən başa düşməlisiniz və yalnız həqiqətən həll etmək üçün bir yol tapa bilmirsinizsə, bələdçidən kömək istəyin.

Yalnız yuxarıda qeyd olunanların hamısını nəzərə alaraq, daxili dialoq metodu psixosintezin köməyi ilə şəxsi inkişaf yolunda mənəviyyata doğru irəliləmək üçün təsirli və güclü vasitəyə çevrilə bilər.

Məşq 10

İstənilən keyfiyyətlərin oyanması və inkişafı. Bu məşqin məqsədi tələbənin istəyi ilə müəyyən bir keyfiyyətin inkişafına kömək edəcək xarici və daxili şərait yaratmaqdır. Gündəlik istifadə üçün nəzərdə tutulub. Burada sakitliyin yetişdirilməsindən danışacağıq. Bununla belə, məşq asanlıqla dəyişdirilə bilər və cəsarət, səbir, şəfqət, nikbinlik və s. kimi keyfiyyətlərin formalaşmasına yönəldilə bilər.

Texnika:

1. Rahatlayın və bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın. “Sakitlik” anlayışına diqqət yetirin, onun mənasını anlamağa çalışın və aşağıdakı suallara cavab verin: bu keyfiyyətin mahiyyəti, mənası və mahiyyəti nədir? Dərslər zamanı yaranan bütün hissləri, ideyaları və ya şəkilləri psixoloji gündəliyə yazın;

2. Konsentrasiya dərəcəsini dərinləşdirin və bilinçaltınızın “sakitlik” anlayışı ilə bağlı başqa hansı ideya və təsvirləri yaratdığına baxın. Gündəlikdəki müşahidələri təsvir edin;

3. Bu keyfiyyətin mənasını, məqsədini, tətbiqi imkanlarını və qaynayan müasir dünyamızda qazandığı əhəmiyyəti dərk edin. Bu keyfiyyəti düşüncələrinizdə ucaltın, arzu edin;

4. Fiziki səviyyədə sakitliyə nail olmağa çalışın. Bütün əzələləri rahatlayın, yavaş və ritmik nəfəs alın. Üzünüzə sakitlik ifadəsi verin. Bu vəziyyətdə özünü vizuallaşdırmaq kömək edə bilər;

5. Özünüzdə bu hissi oyatın. Təsəvvür edin ki, kimsəsiz bir çimərlikdə, məbəddə, yaşıl çəmənlikdə və ya keçmişdə sakitlik hiss etdiyiniz hər hansı başqa yerdəsiniz. "Sakit" sözünü bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu hissin bədənin hər bir hüceyrəsinə nüfuz etməsinə icazə verin, özünüzü onunla eyniləşdirməyə çalışın;

6. Sizi qıcıqlandıran və ya sülhdən məhrum edən vəziyyətləri həyatınızdan zehni olaraq təkrarlayın. Ola bilsin ki, bu, düşmən bir insanın yanında olmaq, çətin bir problemi həll etmək ehtiyacı, bir anda bir neçə işi tez başa çatdırmaq öhdəliyi, təhlükə ilə toqquşma idi. Təsəvvür edin və ən əsası, bu dəfə tamamilə sakit olduğunuzu hiss etməyə çalışın (məşqin əvvəlki addımlarını mənimsəmək ehtiyacı səbəbindən bu mərhələnin həyata keçirilməsi bir qədər gecikə bilər);

Öz əlinizlə nevrozdan necə qurtulmaq olar

Nevroz nədir, nevrozun səbəbləri, simptomları və özünü necə göstərir. Evdə nevrozu necə müalicə etmək olar. nevrotik şəxsiyyət.

Yaxşı vaxt! Bu gün çox çətin bir mövzudur və çox vacibdir, nevrozun müalicəsi haqqında danışacağıq.

Başlamaq üçün müasir elm göstərir ki, nevrozun yaranmasının səbəbləri insanın xarakteri, özünə, insanlara və ümumiyyətlə həyata münasibətinin formalaşdığı erkən uşaqlıq dövrünə gedib çıxır.

Və xarakterimizin özəyi təxminən 3-7 yaşlarında formalaşır və artıq sonradan bu xarakterin bəzi meylləri və təzahürləri yalnız güclənir və böyüyür.

Uşaqlıqdan nevrotik özünəməxsus məlumatlara malik narahat şübhəli, nevrotik xarakter inkişaf etdirir (aşağıda bu barədə ətraflı).

Nevrotik bir şəxsiyyət, yəni nevrotik xarakterə malik bir insan hər zaman onun tərəfindən həyata keçirilməyən psixo-emosional stress vəziyyətində yaşayır.

Daimi daxili stress onu tez-tez stressə, narazılığa, artan narahatlıq və yorğunluğa və nəticədə psixosomatik xəstəliklərə gətirib çıxarır: qastrit, hipertoniya, baş ağrıları, mədə xorası, bronxial astma, dermatit, kolit və s.

Əlbəttə ki, bu xəstəliklərin həm də üzvi (fiziki) səbəbi ola bilər, lakin daha çox nevrozun nəticəsidir, immunitet daimi stress və emosional stressdən əsaslı şəkildə pozulur və bədəndə müxtəlif nasazlıqlar baş verir.

Nevrozun simptomları hər hansı bir psixi pozğunluqda olduğu kimidir:

• aşağı və ya depressiv əhval-ruhiyyə
• artan, tez-tez əsassız narahatlıq (xüsusilə insanlarda)
• travmatik vəziyyətə fiksasiya
• tez-tez zəiflik, günahkarlıq və ya inciklik
• insanların çoxunun yuxusu pis olur
• yorğunluq, letarji, xroniki yorğunluqda olduğu kimi
• tez-tez əllərdə titrəyir, tez-tez ürək dərəcəsi və təzyiqi artırır
• laqeydlik var, hətta əhəmiyyətli bir şeyə - xoş, ( depressiya və ya depressiya)
• həddindən artıq həyəcanlılıq və aqressivlik və s.

Yuxarıda sadalanan bütün bunlar və bir çox digər əlamətlər bütün orqanizmin işində zəifləməyə və fasilələrə səbəb olur.

Buna görə nevrotiklər daha çox xəstələnirlər yoluxucu xəstəliklər, onlar daha tez-tez görünür bədxassəli şişlər. Və belə bir sabit fakt var - qəzalar daha tez-tez baş verir, çünki belə insanlar tez-tez çətin düşüncələrinə qərq olurlar və bu anlarda ətrafda baş verənlərdən tamamilə xəbərsiz olaraq reallıqdan kənara çıxırlar.

Yeri gəlmişkən, utancaqlıq, ünsiyyətcillik, gizlilik və təvazökarlıq kimi xüsusiyyətlər, insan qorxu və özünə inamsızlıq səbəbindən təvazökar olduqda, bunlar da nevrotik xarakter əlamətləridir. Fərqlərdəki bu məqamı başa düşmək vacibdir: Mən təvazökaram, çünki "Özümü fərqləndirməyə" ehtiyac hiss etmirəm , və ya təvazökar olmaq, çünki bu, sadəcə Mən axmaq görünməkdən qorxuram ya da məni başa düşməyəcəklər.

Məsuliyyətsizlik və ya hiper-məsuliyyət də nevrotik xarakter daşıyan insanın əlamətləridir.

Yuxarıda yazdığım kimi, bunun özəyi uşaqlıqdan xarakterimizdə formalaşır və bizimlə ən çox vaxt keçirənlərin (adətən valideynlərin) təsiri altında formalaşır. Ancaq bunun üçün dərhal valideynlərinizi günahlandırmayın, çünki onlar bunu etdilər cəhalətdənözləri valideynləri tərəfindən böyüdülər, bütün bunlar onlardan getdi.

Xarakter, uşaqlıq, tərbiyə nevrozla necə bağlıdır? Axı, nevroz, bir çox insanın düşündüyü kimi, bir növ ruhi xəstəlikdir.

Bu məqamı aydınlaşdırmaq üçün məqalədə bu barədə danışılacaq, lakin burada deyiləcəklər oxumaq üçün kifayət deyil. Münasibətləri və bu əlaqənin nəticələrini görmək üçün özünüz özünüzü müşahidə etməli, bütün bunları həyat vəziyyətlərində izləməli və öz hisslərinizlə (öz dərinizdə) hiss etməlisiniz.

Nevrotiklik nevrozun səbəbi kimi. Nevrotiklər nədir?

Əvvəlcə məqalənin mənasını daha yaxşı başa düşmək üçün sizə məşhur bir kəlamı vermək istəyirəm. Bu belə səslənir:

“Əməl əksən, adət biçərsən, vərdiş əkərsən, xasiyyət biçərsən, xarakter əkərsən, tale biçərsən”.

Orada deyilir: etdiyimiz hər şey bütün həyatımız üçün vacibdir. Tək bir hərəkət vərdiş yarada bilər, vərdiş xarakterin formalaşmasına əsas yaradacaq və bizim xarakterimiz də öz növbəsində bütün həyatımıza təsir edəcək.

Söz də deyir ki, həyatımızda hər şey bir-birinə bağlıdır: biri digərini izləyir və s.

Düşüncəmiz, müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə başladığımız zaman davranışımızı müəyyən edir müxtəlif vəziyyətlər, biz hər zaman (və ya demək olar ki, həmişə) bəzi konkret vəziyyətlərdə istifadə etdiyimiz müəyyən bir vərdiş, müəyyən davranış nümunəsi formalaşdırırıq.

From bunun kimi vərdişləri və xarakterimiz formalaşır. Xarakterimiz əsasən vərdişlər və davranış nümunələri toplusudur. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, unikal məlumatlar, meyllər və qabiliyyətlər var, məsələn: sanqvinik və xolerik insanın temperamenti hadisələrə və faktlara reaksiyaların canlılığı ilə fərqlənəcəkdir. Fərqli insanlar müəyyən fəaliyyət və yaradıcılıq sahələrində fərqli təbii qabiliyyətlərə sahib olacaqlar, lakin bu, nevrotik təzahürlər üçün əsas deyil.

Özünə, insanlara, vəziyyətlərə, ətraf aləmə qarşı qavrayışın (münasibətin) özəlliyi - nevrotiki sağlam insandan fərqləndirən budur.

Demək lazımdır ki, insanların təxminən 80%-i nevrotik xarakterə malikdir və eyni zamanda nevroza meyllidir. Sadəcə, insanlar bu barədə düşünmürlər. təxmin edin (ümumiyyətlə, mənim zamanımda etdiyim kimi) və bütün xəstəlikləri, xəstəlikləri və pis sağlamlığının psixika ilə deyil, hər hansı bir şeylə əlaqəli olduğuna inanıram.

Bəzi insanlarda nevroz özünü büruzə verir və qüdrət və əsas ilə özünü göstərir. Belə insanlar çox əziyyət çəkir, çoxları depressiyaya düşür və necə deyərlər, artıq ərəfəsindədirlər.

Bir az daha düzgün həyat tərzi keçirən, daha az daxili ziddiyyətlərə, illüziyalara və gözləntilərə sahib olan, bu da daha az narahatlıq, stress və gərginlik deməkdir, nevroz əlamətləri (vegetativ simptomlar) daha az tez-tez və zəif görünür və insan özünü nisbətən yaxşı hiss edir. . Amma necə deyərlər, müəyyən vəziyyət yaranana qədər hər şey hələlikdir.

Nevrozun arxasında nə dayanır? Nevrozun özü xəstəlik deyil və bunu başa düşmək çox vacibdir. Və bu nədir, aşağıda buna gələcəyik.

Bəs, nevroz nədir, onun səbəbləri və necə əmələ gəlir? Nevrozu müalicə etməzdən əvvəl, “düşmən”lə mübarizə aparmazdan əvvəl onu gözdən tanımaq lazımdır.

Əsasən onun nevrotik xarakterindən qaynaqlanan yerinə yetirilməmiş, daxili istəklər insanın nevroz vəziyyətinə gətirib çıxarır. Əslində, bu, bir uşağın düşüncəsi və böyüklərin davranışıdır, onunla yaranan həyat vəziyyətlərini həll etməyə çalışır.

Üstəlik, insan bu uşaqların davranış və təfəkkürdəki səhvlərini görmür, sadəcə olaraq, onları tanımır və düzgün düşündüyünə, düzgün davrandığına əmindir.

Xarakterimizin məzmununda yalan var qurğular və inanclar, özünə, insanlara və ətraf aləmə qarşı müəyyən edilmiş tələblər, və bütün bunların əsası ən çox uşaqlıqda - mənfi (pis) və ya müsbət (yaxşı) işarəsi ilə formalaşmışdır. Və daha çox "eksiler" qeyri-sağlam inanclar, qaydalar və tələblər, xarakterdə bir o qədər nevrotik “fad”lar.

Məsələn, uşaqlıqda bir insan nədənsə "mənfi" əmələ gətirirsə. özünüzə, sonra artıq bir yetkin o, şüursuz olaraq, olmadan görünən səbəblər, özünü güvənsiz hiss etsə, bu onun üçün çox çətin olacaq və başqalarının fikrindən asılı olacaq.

Üstəlik, o, özünü belə hiss edəcək, elə doğulduğuna inanacaq, özünə şübhəsinin yalnız uşaqlıqda formalaşan xarakterin nəticəsidir və bu xarakterə xas olan hər şey.

Nevrozun səbəbləri və necə əmələ gəlir?

Nevrotik xarakter öz rəftarları, strategiyaları və inancları ilə yalnız bir komponentdir, lakin bu dairəni tamamlamaq üçün ikincisi lazımdır.

Nevroz gözləntilərin fonunda inkişaf edir, insan həqiqətən həyatdan nəsə gözləyir, amma bunlar gözləntilər qarşılanmır Nəticədə məlum olur ki, insanın gözləntiləri onun indi olduğu reallıqla uyğun gəlmir.

Yəni insan həqiqətən bir şey istəyir, amma əslində hər şey başqadır, o qəbul edə bilməz, daxilən sakitləşə bilmir, həm də nəyisə dəyişdirə bilmir. Buradan daxili qarşıdurma, daimi psixo-emosional stress, narahatlıq və özünü bayraqlıq yaranır.

Belə çıxır: bir reallıq var və insan başqa reallığı istəyir və ona can atır. Əslində, o, öz daxilindəki dünya qavrayışını təhrif edir və hər şəkildə reallığı gözləntilərinə uyğunlaşdırmağa çalışır.

Anlamaq üçün hər şeyi ardıcıllıqla təhlil edəcəyik. Bu gözləntilər nədir (yeri gəlmişkən, bunlar çoxdur) və reallıqla daxili fikir ayrılığı nevrozu necə formalaşdırır?

Belə ki, reallıq var hamımızın yaşadığı və reallıqdan müəyyən gözləntilər var . Və bu gözləntilər ehtirasla doludur. Bir insanın gözləntilərində belə emosional, idarəolunmaz bir ehtiras olmasaydı, hər şey yaxşı olardı.

Və hər bir nevrotik əmindir ki, reallıq indi olduğundan fərqli olmalıdır. Fikirləşir ki, onun müəyyən maddi imkanları olmalıdır, filan ailəsi, gözəl arvadı (əri), filan-filanı olmalıdır, birtəhər zahiri görünməlidir.

Məsələn, bir qız (qadın) əgər sevgilisi çirkindirsə, boyundan qısadırsa və ya bir növ nəzərə çarpan "qüsur" varsa, özünü ictimai yerlərdə yaxşı hiss edə bilməyəcək. Bir şey onu ona yaxın saxlayır, bəlkə də pul və ya onunla təklikdə həqiqətən xoşbəxt olması. Ancaq onun yanındakı həyatdan səmimi həzz almır və yalnız onun bəzi nevrotik inancına görə. O, bir növ qüsurlu olduğunu hiss edir və ona elə gəlir ki, insanlar ona baxır və onun sadəcə onunla olması lazım olduğunu, müzakirə edildiyini düşünürlər. Amma burada ən əsası ONU SÜRDÜRMƏSİDİR. Ancaq o, nevrotik düşüncəyə sahib olmazdı və orada kimin nə düşündüyü ilə dərindən maraqlanar, sakit və şən olardı. Həqiqətən də xoşbəxtlik üçün kiminsə fikri qətiyyən tələb olunmur və kimə lazımdırsa, o, asılı vəziyyətdədir və mütləq problemləri olacaq.

Kimsə öz kumirləri, bəzi aktyorlar kimi olmaq istəyir. Kimsə heç vaxt onun gözlərini, burnunu, dodaqlarını, yanaq sümüklərini, boyunu, bədən quruluşunu sevmirdi və əgər bu başqa bir şey olsaydı, onun uğurlu bir insan haqqındakı fikrinə uyğun gəlirdisə, o zaman xoşbəxt olardı.

Amma reallıqda indi elədir və insan bu reallığı qəbul edə bilmir, ona görə də tez-tez və ya davamlı olaraq stress və ondan yaranan xoşagəlməz bədən hissləri (simptomları) yaşayır. Və bu, bir vaxtlar özündə qoyduğu quraşdırmanı (yalançı hədəfi) aradan qaldırana qədər davam edəcək: "Daha inamlı hiss etmək və təsdiq almaq üçün o qədər cəlbedici olmalıdır."

Bu isə insanı rahatlıqdan məhrum edən və onu nevroza aparan şeylərin sadəcə bir parçasıdır.

Adaptant və Protestant və ya eyni sikkənin iki üzü.

Bir insanda nevrotik xarakter iki əsas cəhətə malik ola bilər və buna uyğun olaraq müəyyən həyat strategiyaları formalaşır.

Baxmayaraq ki, əksər hallarda bu aspektlər və nəticədə həyat strategiyaları, inancları və özünə olan tələbləri bir-birini əks etdirir, yəni insanda ikisi var. Buna görə də, müxtəlif vəziyyətlərdə o, tez-tez kəskin daxili konfliktə, yəni daxili, çox vaxt zehni olaraq şüursuz bir mübarizəyə (arqumentə) malikdir.

İnsan başındakı bu daxili mübarizədən xəbərsiz olsa da, bədəndə yaranmış duyğularda və xoşagəlməz simptomlarda fiziki olaraq hiss edir.

Daxili qarşıdurma nümunəsi. Başqa bir insanla ünsiyyət qurarkən, məmnun etmək istədim. Ancaq mənim bir münasibətim var - "güclü olmalıdır", yəni kiməsə uyğunlaşmaq, xahiş edirəm və ya bir növ "yumşaq" keyfiyyətlər göstərmək mümkün deyil. Nəticədə iki prioritet (əgər varsa) arasında ziddiyyət yarana bilər: “Mən bəyənmək istəyirəm” və “güclü olmaq” və daxili diskomfort hiss olunacaq. Bu xüsusi konflikt tez-tez məndə özünü büruzə verirdi və niyə birdən özümü daha pis hiss etməyə başladığımı anlamırdım.

Adaptant və protestant kimdir? Məncə məqaləni oxuduqca asanlıqla başa düşəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, nevrotik hər iki xüsusiyyətə sahib olsa da, bəziləri əsasdır.

Bir insan çox vaxt gözləntilərini başqalarına tətbiq etməyə çalışırsa, çalışır başqa insanları dəyişdirin, daim mübahisə edir, heç soruşulmayanda məsləhətlər verir, tez-tez hamı ilə konflikt edir, özü üçün avtoritet hesab etdiyi şəxslərdən başqa, bu protestantdır.

Ətrafındakı insanlara münasibəti əsasən mənfi işarə ilədir. Onun anlayışında və əqidəsində insanlar bu cür davranmamalı, bir növ fərqli olmalıdırlar.

O, bütün insanların fərqli olduğunu, hər kəsin tamam başqa cür düşündüyünü və hər kəsin bir çox həyat çətinliklərinin, dərdlərinin olduğunu, hər kəsin öz dəyərləri, öz tərbiyəsi, öz inancları, baxışları, stereotipləri olduğunu qəbul etmir. Ancaq nevrotik bunu hiss etmir, ağlına da gəlmir, çünki o, həmişə özü ilə məşğuldur, hətta çoxları dünyanın onların - eqosentristlərin ətrafında fırlandığına inanır.

Eyni zamanda, o, özünü pis hiss edir, ancaq özünü deyil, şəraiti və digər insanları günahlandırır. Deyirlər, onlara görə özümü çox pis hiss edirəm, əgər onlar başqa cür davransalar, hər şey yaxşı olardı.

Ətrafdakı hər şey: iş yoldaşları, uşaqlar, arvadlar, ərlər, valideynlər, nevrotik hər kəsdə qüsurlar tapır. Onların hamısı, onun fikrincə, ona və ümumiyyətlə həyata münasibətdə müəyyən bir şəkildə davranmalıdırlar hesab edir"düzgün".

- Divanda uzanmamalı, pivə içməli, dostları ilə dincəlməməli, ancaq ona vaxt ayırmalı, daha çox pul qazanmalı, onunla razılaşmalı, uşaqları və işləri ilə məşğul olmalıdır. Yaxud yemək bişirməli, təmizləməli, yuyunmalı, həmişə gözəl və baxımlı olmalı, həmişə ona diqqətli olmalı, ona baxmalıdır.

Yəni yalnız “istəyirəm və istəyirəm” hər kəs olmalıdır və etməlidir. Yalnız tələblər və gözləntilər. Bütün bu depressiv emosiyalar və stresslər olanın rədd edilməsinə səbəb olur. Beləliklə, biz hər gün hiss edirik.

İnsan (onun nevrotik inancları belədir) ətrafdakı insanların sadəcə olaraq necə yaşamalı olduqlarını bilmədiklərinə inanır, lakin o, əmindir ki, onların özlərini daha yaxşı hiss etməsi üçün necə etməli olduqlarını bilir.

Nəticədə belə çıxır olmamalıdırlar bu cür onlar nələrdir . VƏ HƏR ŞEY MƏN İSTƏDİYİM KİMİ OLMALIDIR!

Nevrotik xarakterə malik bir insan bu reallığı öz baxışlarına, inanclarına və inanclarına uyğunlaşdırmaq üçün hər cür şəkildə dəyişdirməyə (yenidən etmək) çalışır. gözləntilər.

Onun gözləntilərinə reallığı çatdırmağa yönəlmiş müəyyən irrasional (zərərli) düşüncə və davranışları var. Bunun üçün o, davamlı olaraq nəyisə düşünür, özünə qərq olur, bəzi manipulyasiyalar edir, özünə qeyri-sağlam təsirlər edir, insanlara, hadisələrə təsir edir ki, onun gözləntilərini qarşılamağa başlayır.

Və gözləntilərdən bir şey özünü doğrultmursa, narazılıq dərhal alovlanır, emosional stress və içərisində çoxlu mənfi hisslər yaranır.

Bir tərəfdən düşüncələr və davranışlar arasındakı əlaqəni, digər tərəfdən nevroz əlamətlərinin təzahürünü görmək üçün aşağıdakıları edin: özünüzə, yəni daxili vəziyyətinizə diqqətlə baxın. sensasiyalar və nə təcrübə etdiyinizə baxın bu anda Kimdənsə inciyirsən, hirslənirsən, əsəbləşirsən, yoxsa özünü qınayıb danlayırsan?

Yəni, xarici bir şeyə (şəxs, şərait) və ya daxili (özünüzə) qarşı aqressiya və narazılıq hiss etdiyiniz zaman.

Mən sizə deyim: emosiyaların özləri və zehni narahatçılıqdan əlavə, bunlar həmişə xoşagəlməzdir. fiziki bədəndəki hisslər (simptomlar). Məsələn, tez-tez öz-özünə qısqanclıqla məşğul olan və tez-tez emosiyaları boğan birinin başı ağrıya bilər; tez-tez qəzəblənənlər ürəyin ağrılı əlamətlərini hiss edə bilər və s.

Bütün bunlar psixikanın, fizikanın və orqanizmdə xarici amillərin təsiri nəticəsində baş verən biokimyəvi reaksiyaların əlaqəsi ilə bağlıdır.

Daha ətraflı desək, belə olur. Xarici bir şey oldu. hadisə, Birdən ayağa qalxdı bəziləri fikirləşdi(hadisədən asılı olaraq mənfi və ya müsbət). Yeri gəlmişkən, çox vaxt bu fikirlərdən xəbərsiz oluruq, yəni məntiqlə tutmuruq, ancaq beynimizdən keçir. Əlavə fikir təhrik edir bəziləri emosiya, bədəndə və xüsusən də beyində müəyyən biokimyəvi reaksiyalara səbəb olur.

Və əgər biz narahatlıq, qorxu, qıcıqlanma, qəzəb və ya inciklik, yəni mənfi (stressli) emosiya yaşayırıqsa, o zaman bədəndə avtomatik olaraq stress hormonları istehsal olunur, məsələn, kortizol, aldosteron və mobilləşdirici hormon adrenalin.

Sevinc hiss etdiyimiz zaman bədən istehsal edir endorfin və serotonin . Əgər tam sülh hiss ediriksə, bu, sayəsindədir melatonin. Yeri gəlmişkən, bu hormon sayəsində lazımi miqdarda istehsal edildikdə, normal yuxumuz olacaq.

Və bu maddələrin hər biri ya bizə enerji və sevinc, rifah (sülh) hissi verir, ya da narahatlığa səbəb olur və artırır, bizi gücdən məhrum edir.

Bütün bunlar bədənin fiziki reaksiyaları ilə də gücləndirilir: istirahət (istirahət zamanı) və ya əzələ gərginliyi (narahatlıq zamanı), ürək dərəcəsinin artması, bədəndə bir növ ağrı (emosional stress zamanı - hər hansı bir orqanda ağrılı və ya xoşagəlməz hisslər), s d.

Bu, əslində VVD (vegetovaskulyar distoniya) və beyin funksiyalarında nasazlıqlara səbəb olan avtonom sinir sisteminin tez-tez uğursuzluğuna gətirib çıxarır, bunlar nevrozun təzahürləridir.

Bəzi proseslər tez-tez baş verərsə, xroniki olur və sonradan (heç bir şey edilmədikdə) bütün bunlar bir növ fiziki xəstəliyə səbəb olacaqdır.

Yaxşı, dözülməz, emosional və emosional təcrübələr nədir, yəqin ki, özünüz də çox yaxşı bilirsiniz.

Nevrotik xarakter: nevroza aparan strategiyalar

Nəzərinizə çatdırım ki, nevrotik uşaqlıqdan müəyyən nevrotik xüsusiyyətlərə, özünə qarşı müəyyən tələblərə, müəyyən inanclara və müəyyən həyata malik xarakter formalaşdırır. strategiyalar.

Bu strategiyalar ümumiyyətlə bütün insanlar üçün xarakterikdir, lakin nevrotik və sağlam bir insanda onlara münasibət fərqlidir.

Strategiyalar:

• həmişə ən yaxşısı ol
• başqaları kimi - başqalarını sevindirmək (maraqlı olmaq (oh), darıxdırıcı deyil)
• güclü olmaq
• həmişə ağıllı olun (hər şeydə düzgün, doğru)

Məsələn, valideynlər bilmədən onu başqaları ilə müqayisə etməyə məcbur etsələr, uşaqda “ən yaxşı olmalıdır” həyat strategiyası formalaşa bilər: “ Bu gün üç aldınız, amma dostunuz Danila beşliyə cavab verdi - ondan nümunə götürün«.

Sağlam bir insan bunu belə qəbul edir: "Bəli, mən bir şeydə ən yaxşı olmaq istərdim və ya bu insan kimi, amma yoxsa, yaxşıdır."

Və məqsədinə çatmazsa, o, əlbəttə ki, uğursuzluğa təbii bir reaksiya olaraq kədər yaşayacaq, lakin tezliklə öz-özünə keçir, çünki insan asılmır, strategiya onun prioriteti deyil, o, həyatda onun üçün ən vacib olanı mükəmməl bilir, əsl istəklərini bilir və bəzi strategiyalara deyil, buna diqqət yetirir.

Nevrotik isə öz strategiyalarına istinad edir son dərəcə ağrılıdır o, sadəcə olaraq bunlarla məşğuldur. Bu strategiyalar emosional ehtiras və daxili məzmunla doludur (yəni bu strategiyalara əməl etmək üçün sanki içəridən nəsə sıxılır), onun həyatını tamamilə idarə edir.

Bu strategiyalar insanlar tərəfindən başa düşülmür, o isə ən diqqətli yol özünə baxma davranışlarına, düşüncələrinə və hərəkətlərinə.

Burada konkret vəziyyətlərdə sizi nəyin idarə etdiyinə diqqət yetirmək çox vacibdir. Və bunu başa düşmək üçün özünüzə dərindən baxmaq və bir o qədər diqqətli olmaq lazımdır özünüzlə dürüst olun, sonra nevrotik istək həyata keçirilir, və fürsət olacaq ondan qurtul.

Mən sizə bir nümunə verim. Bir kişi səmimiyyətlə rahatca gülür və əylənir, zarafatyana insanların çevrəsində hiss edir və özünü aparır. Başqası kiməsə gülümsəyir iddia edir o, həqiqətən əyləndiyi üçün deyil, narahatedici bir şeyin onu bunu etməyə sövq etdiyi üçün gülməli və əylənir.

Bu vəziyyətdə məlum olur ki, o, şüursuz olaraq bir şeydən qorxur, məsələn, qəribə və ya axmaq görünməkdən qorxur və bununla da təqib edir. qeyri-sağlam məqsəd: insanlara bir şəkildə görünmək. Nəticədə, daxili münaqişə, gərginlik, emosional narahatlıq və bəzi xoşagəlməz bədən əlamətləri. Və bütün bunlar, öz növbəsində, əhval-ruhiyyənin tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər. Və bu sadə bir vəziyyətdir, lakin getdikcə daha mürəkkəb və çətinləşir.

Bu strategiyalar nevrotiki daim özünə və başqalarına bir şey sübut etməyə çalışır. Və bildiyiniz kimi, sübut edir- o deməkdir ki, bu hələ də sübuta yetirilməyib və o, öz səriştəsini, uğurunu, əhəmiyyətini, ödəmə qabiliyyətini və s. axtarmağa və sübut etməyə davam edir, hər kəsə diqqətə, hörmətə, sevgiyə layiq olduğunu göstərmək üçün qüdrətlə və əsas səylə çalışır.

Özünə inamını gücləndirən bir hərəkət (hərəkət) etdikdən sonra, tezliklə yenidən sübuta ehtiyac duyur və hər şey bir dairədə baş verir.

Nevrotik tez-tez özü ilə yarışır. Ona elə gəlir ki, nəyəsə nail olanda və ya nəyəsə sahib olanda o, xoşbəxt olacaq. O, belə düşünür: “Çox istədiyim hər şeyə sahib olanda, o zaman yaşayacağam”.

Bir çox insanlar gələcəkdə xoşbəxtlik axtarır və bu anda yalnız həyat hissindən və bu həyatda mövcud olan hər şeydən (həyatın özündən başqa heç nə olmasa belə) daxilən sakitləşə, istirahət edə və həzz ala bilərsiniz. , qəbul etmirlər.

Nevrotikin məqsədləri təbiətdə irrasionaldır

Nevrozdan qurtulmaq üçün onlarda stressə və gərginliyə səbəb olan yanlış məqsədlərinizi və inanclarınızı görmək vacibdir. əsas səbəblər nevroz.

Məsələn, avtomobil almaq istəyi mükəmməl bir məqsəddir. Ancaq nevrotik sərin bir avtomobilə sahib olmaq istəyəcək, praktik tətbiq və rahatlıq məqsədi ilə deyil, amma, paxıllıq etmək, hörmət etmək və daha yaxşı davranmaq,əslində özlərinə hörmətini gücləndirmək, diqqət və tərif almaq. Yəni burada insanın əsas istəyi özünü göstərmək, özünü göstərməkdir.

Nevrotik insanlar həmişə nəyinsə çatışmadığını hiss edirlər, buna görə də daimi narahatlıq və narazılıq içində olurlar.

Belə insanlar, böyük əksəriyyətində, həmişə fərqlənmək istəyirlər, lakin çox vaxt ambisiyalarını bəyan etməkdən qorxurlar, qorxudan səhv etməkdən qorxurlar. Bu ona görədir ki, birincisi, nevrotik xarakter öz inancları və strategiyaları ilə insanı narahat və gərginləşdirir; ikincisi, daxili özü ona istirahət və sakitlik hiss etməyə imkan vermir və bu, onu gücdən məhrum edir və qabiliyyətlərinə inamı sarsıdır.

Yuxarıda sadalanan bütün bu həyat strategiyaları nevrotik şəxsiyyət yaradır biri olmağa çalış, və tədricən alışmaq kiməsə oxşamaq, nəticədə yaxşı oynayan, aktyorluq edən, qoruyucu rola malikdir.

Təsdiq olunmaq üçün "başqalarını sevindirmək" strategiyası ilə yaşayan insan, başqalarının gözləntilərini qarşılayacaq şəkildə hərəkət etməyə çalışacaq.

Məsuliyyətli, ağıllı, yaxşı və düzgün olmağa çalışacaq, müəyyən (hərəkətli) üz ifadəsi (mimikaları), müəyyən davranış, duruş, lakin özüm üçün deyilözlərinə görə deyil real maraqlar və dəyərlər tez-tez heç bilmədiyi, xoşbəxtlik üçün həqiqətən nəyə ehtiyacı olduğunu dərk etmir, çünki özündə çaşqındır, ancaq başqalarının diqqətini və razılığını almaq üçün, çünki onun rifahı və əhval-ruhiyyəsi bilavasitə ətrafındakı insanların diqqətindən asılıdır. Həqiqi dəyərləri həyata keçirmək üçün maskalara ehtiyac yoxdur, bütün bunlar yalançı ehtiraslar üçün lazımdır.

Əgər ətrafındakılar onun sözlərinə və hərəkətlərinə yaxşı reaksiya verirlərsə, o, dərhal özünü daha inamlı və xoşbəxt hiss edir, əksinə, hansı xarakter meylinin onu daha çox idarə etməsindən asılı olaraq, dərhal dərin ümidsizlik, introspeksiya və ya aqressiyaya düşür: adaptant və ya protestant.

Belə çıxır ki, insan sadəcə olaraq azad, təbii davranış yoxdur. Təcrübə ilə inkişaf etdirilən bir refleks davranış var, lakin ÖZ DEYİL, yəni necə, nə və nə vaxt deyəcəyinə, necə davranacağına, nəyi ifadə edəcəyinə qərar vermir, amma ətrafdakı insanlara və vəziyyətlərə qərar verin.

İnsan mahiyyət etibarı ilə öz zərərinə başqa insanların ehtiyaclarını ödəməyə başlayır. Bəziləri, məsələn, qiymətləndirə bilməyəcəkləri, rədd edə biləcəkləri, sağlamlığına, azadlığına və xoşbəxtliyinə lənət etməyə məcbur edir.

Əgər mən özümü yaxşı aparıramsa və ya müəyyən (kimsə üçün lazımlı) bir şəkildə aparıramsa, bu o deməkdir ki, onlar məni sevirlər və tanıyırlar, əgər pisdirsə, deməli, məni sevmirlər (məni qiymətləndirmirlər) və özümü daha pis hiss edirəm.

Hər dəfə istədiyimi etməyəndə özümü öldürürdüm.
Hər dəfə kiməsə hə dedim
"Yox" demək istədikdə - özümü öldürürdüm.
V. Qusev

Vəziyyətlər insanı onun üçün müəyyən, qeyri-təbii şəkildə davranmağa məcbur edir. və onun istədiyi kimi deyil ürəkdən istəyirdi və daxilən sakit və bütün bu strategiyalardan, inanclardan və qərəzlərdən azad olsaydı, özünü necə aparardı.

O, başqalarının gözləntilərini qarşılamaq üçün öz real hisslərini və istəklərini əvəz edir və belə çıxır ki, insan insanların istəklərini təmin edir, amma yox onların öz, doğru arzular bu ona əsl sevinc, dinclik və uğur gətirə bilər.

Məsələn, uşaqlıqda çoxları əla tələbə olmaq istəyirdilər (tsei) özüm üçün deyil bu bilik və nailiyyətlərdən gələcəkdə onların indiki ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə etmək, lakin yeganə məqsəd üçün valideynlər təsdiq etdi.

Sonradan bu, artıq olan hər şeydə özünü göstərir böyüklər həyatı. Belə bir insanın strategiyası başqalarını sevindirmək və onları razı salmaqdır ki, o, bəyənildi, sonra əhval-ruhiyyəni, özünə inamı və sevinc hissini hiss edə bilsin.

Davranış nümunəsi - ana başqalarının fikrinə rəğmən, həqiqətən də övladı üçün yaxşı ana olmaq istədiyi üçün deyil, ictimai rəyə uyğun gəlmək üçün nə qədər yaxşı (düzgün) olduğunu başqalarına nümayiş etdirir. Burada qadını real dəyər deyil, nevrotik strategiya idarə edir - "Mən öz fikrimdən narahatam və təsdiq istəyirəm."

Nevrotik yalan danışmağa meyllidir bəzən səbəbini anlamadan fasilə zamanı vəziyyət, o bunu etdi. Ancaq bu, sadəcə olaraq, hər kəsə xoşuna gəlmək və ya onun haqlı olduğunu sübut etmək üçün ortaya çıxır, hətta bunun belə olmadığını hiss etsə də, sırf bu ONUN fikri olduğuna görə. Burada da adaptant və protestantı izləmək olar.

Məsələn, bir insandan bir şey soruşduqda, o, həmsöhbətdə müəyyən təəssürat yaratmaq üçün tez, avtomatik cavab verə və yalan danışa bilər ki, özü haqqında fikirlərini məyus etməsin, eyni zamanda özünü təlaşlı, öz elementindən kənar hiss edə bilər. . Qalan hər şeyə qarşı özünüzü məzəmmət edin, çünki onun daxili münasibəti ola bilər: yalan danışmaq pisdir; yalan danışmaq zəifliyin təzahürüdür və ya kiməsə uyğunlaşmaq yaxşı deyil. Bununla da o, emosional olaraq özünü daha da yorur və bu, nevroza gətirib çıxarır.

Qısacası, nevrotikin prinsipi belədir: bunu elə et ki, bəyənilsin, təriflənsin, tanınsın, yoxsa mən təkbaşına xoşbəxt ola bilmərəm. Yəni özünü əqli cəhətdən daha yaxşı (xoşbəxt) hiss etməsi üçün daim kənardan möhkəmlətməyə ehtiyacı var.

Bütün bunlar insanı daim özünü idarə etməyə məcbur edir, çünki o, bir növ vərdiş (onun üçün qənaət) maskası taxır, itirməmək üçün hər zaman nəzarət edilməlidir, buna görə də həqiqətən edə bilmir. istirahət edin və rahatlayın. Belə çıxır ki, o, bütün hərəkətlərindən, davranışlarından, ifadələrindən narahat olaraq həmişə ayaqlarının ucunda yerimək məcburiyyətindədir ki, Allah eləməsin ki, özünə nəzarəti itirməsin, əks halda “kapets”.

Yəni belə çıxır zəruri hər şeyə və hər yerə nəzarət edin güclü olmaq, razı salmaq və ya ən yaxşı olmaq, o, ödəyə bilməz kortəbii yaşamaq, öz zövqünüz üçün heç bir nevrotik qaydalar olmadan elə yaşamaq və əsl (səmimi) davranışa xas olan da məhz budur.

Düşüncələrinizə, bədəninizə, duyğularınıza, sözlərinizə və davranışlarınıza bu daimi nəzarət narahatlıq və gərginliyə səbəb olur.

Sadə bir misal. Bir şəxs ictimai nəqliyyata minir və bu anda başı fırlanır: “Mən (a) müəyyən üz ifadəsini saxlamalı, yaxşı (layiq) görünmək üçün necə davranmalıyam ki, hamı məni bəyənsin, bəyənsin, rəğbət qazansın. , ya da inamlı və güclü görünsünlər ki, Allah eləməsin, məndə nöqsan və ya bir növ çirkinlik görməsinlər.

Strategiyalarla idarə olunan insan dərhal daxilən gərginləşir və özünü narahat hiss edir.

Hər iki halda - adaptant və protestant - insanda həmişə kənardan onun dincliyini poza biləcək bir şey var. Öz-özünə, xarici amillərdən və şəraitdən asılı olmayaraq, o, sakitdir, özünə güvənir və sevincli və ya demək olar ki, qeyri-mümkün ola bilməz.

Və çox vaxt, bütün bu daxili xoşagəlməz təcrübələri və hissləri unutmaq üçün, nəhayət, daimi əsaslandırılmış və əsassız narahatlığı azaltmaq, istirahət etmək və özünə inam qazanmaq və ya həyatın mənası haqqında düşünməmək üçün bir insan içəri girir. alkoqol, həddindən artıq yemək, narkotik, həddindən artıq seks və ya (bu, daha çox gənc kişilərə xasdır) qumar aludəliyi və bəziləri hətta uğursuz həyatdan gizlənərək, şüursuz şəkildə öz obsesif iztirablarına qərq olurlar.

İnsan beləliklə real həyatdan qaçır, xarici aləmdə mənəvi məmnunluq və hüzur tapmaq və almaq üçün daim nələrsə axtarır, nələrsə edir, yəni onu içəridən qane edə, sakitləşdirə bildiyini kənardan çəkir. Ancaq bunların hamısı qısamüddətlidir və uzun müddət deyil və daimi doldurma tələb edir, məsələn, daim spirt içməlisiniz.

Həqiqi mənəvi harmoniyaya gəlmək üçün sizə lazımdır, ilk növbədə, mənim daxili mənbə sülh və məmnunluq. Axı bizim xoşbəxtliyimiz heç bir xarici faktordan deyil, daxili vəziyyətdən asılıdır.

Nevroz - onun mahiyyəti nədir? Nevrozdan necə qurtulmaq olar?

Üstündə yuxarıda təsvir edilən hər şeyin fonunda və nevroz yetişir, yorğunluq və müxtəlif ağrılı simptomlarla müşayiət olunan.

Nevroz orqanizmin müdafiə reaksiyasıdır , hansı insanı ləngidir qeyri-sağlam, irrasional istəklərində, düşüncələrində və davranışlarında daxili həddindən artıq gərginliklə özünü tamamilə məhv etməməsi üçün.

Nevroz, mənfi bir vəziyyətin uzun və çətin təcrübələri, nailiyyətlərin arxasınca düşməsi və ya özü ilə daxili münaqişələr nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. İnsan gücünün son həddinə çatdıqda, onun tələbləri, ziddiyyətləri və gözləntilərini qarşılaya bilmədiyi zaman tükəndikdə baş verir.

Bəziləri hiss edir ki, onlarda nəsə səhvdir, xəstələnirlər və intuitiv olaraq və ya üzrlü səbəbdən nevrotik addımlar atmağı dayandırırlar və bu, onlar üçün asanlaşır. Və bir az özlərinə gələn kimi, sağaldılar, hər şey, bir qayda olaraq, yenidən başlayır.

Nədir əsas səhv nevrozu olan insan Xarici aləmə bir növ təsir etmək, şəraiti və digər insanları dəyişmək üçün çoxlu enerji və əsəb sərf edir, lakin özünü (fikirini) dəyişmir, xarici amillərə və şəraitə münasibətini dəyişmir.

Əgər o, xarici amillərə münasibətini dəyişsə və həqiqi (təbii) davranışını bərpa etsəydi, hər şey dərhal dəyişəcəkdi.

Və zaman keçdikcə nevrotik strategiyalardan və inanclardan və onlarla birlikdə narahatlıqdan qurtulan o, əsl dəyərlərini fərq edə və reallaşdıra biləcəkdi. Ancaq bütün bunlar tələb edir: vaxt, özünü şüurlu şəkildə müşahidə etmək bacarığı və təhlildə özünə qarşı dürüstlük, həmçinin reallığı illüziyasız qəbul etmək bacarığı.

Bunu bilmək vacibdir hər hansı bir nevroz uğurla müalicə olunur və müalicədən sonra heç bir nəticə buraxmır. Əsas odur ki, müalicə adekvat, düzgün istiqamətdə aparılsın və vəziyyət çox da diqqətdən kənarda qalmasın.

Yeri gəlmişkən, söhbət nevrozun müalicəsi, qeyd etmək istəyirəm ki, bu, adi mənada “müalicənin” özü deyil. Axı nevroz ümumiyyətlə xəstəlik deyil, baxmayaraq ki, bir çoxlarınız buna inanmaya bilərsiniz. Nevroz, sadəcə olaraq, bədənin uzun müddət davam edən stress və gərginliyə fizioloji reaksiyasıdır, yəni yalnız simptomları boğan dərmanlarla deyil, hər şeydən əvvəl özü ilə düzgün, daxili işlə müalicə olunur.

Beləliklə, nevrozu necə müalicə etmək olar:

- İlk növbədə nevrozdan xilas olmaq üçün, hər şeyi özünüz üçün yenidən cızmağa çalışmadan reallığı olduğu kimi görməyi və qəbul etməyi, vəziyyətləri və insanları olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməlisiniz.

Qəbul indiki ilə tam daxili, dərin razılaşmadır. Bu barədə daha ətraflı yazdım.

İstək və gözləntilərimiz real imkanlara və real vəziyyətə uyğun gəlmirsə, mənfi emosiyalar, stress və narahatlıq yaranır. Buna görə də əvvəlcə reallığı olduğu kimi qəbul etmək, mövcud imkanlarımızın istəklərimizə uyğun olması və artan narazılıq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün zəruridir. Və bundan sonra, dincliyin (emosional sülhün) gəlməsi ilə, enerji görünəcək hərəkət etmək, lakin fərqli, daha düzgün istiqamətdə.

- Yavaş-yavaş öyrən nevrotik protestantsınızsa, “trol” olmayın; və əgər adaptantsınızsa, lazımsız dərəcədə təvazökar, düzgün, gözəl və ya sakit olmaq.

Nə qədər çox qaydalar və inanclar varsa, həyatınızda sizi həqiqi daxili azadlığa mane olan məhdudiyyətlər bir o qədər çox olur. Bütün bu inanclara icazə vermək və onlardan uzaqlaşmaq vacibdir və həmişə onlara kor-koranə əməl etməmək lazımdır. Beləliklə, kortəbiilik və istisnalar üçün özünüzdə yer buraxacaqsınız.

Əsl özünüzü hiss edin və tədricən özünüz olun (əsl mahiyyətiniz). Bunun üçün özünüzü müşahidə edərək, diqqətinizin fərqində olun içinizdə baş verən hər şey: düşüncələrdə, duyğularda, istəklərdə və fiziki hisslərdə bir şey edərkən, müxtəlif vəziyyətlərdə müəyyən bir şəkildə danışın və davranın.

- İnsanlarla rəftar etməyi öyrənin davamlı təhlükələr və sizin üçün yalnız problem və bəlalar yaradanlar kimi deyil. Onların da öz problemləri, həyatda öz çətinlikləri, öz maraqları və dəyərləri olduğunu dərk edərək onlara fərqli baxın. Onların əhval-ruhiyyəsi olmaya bilər və onlar da tez-tez ağrı çəkirlər. Onların öz tərbiyəsi, inancları və strategiyaları var, buna görə də indi sizin kimi nəticələr və əziyyətlər çəkirlər, bəlkə də daha çox.

Həmin insanlarda nevroz inkişaf edir, digər insanların qiymətləndirmə və rəylərindən asılıdır. Xüsusilə uğurlarına görə özlərini bir insan kimi qiymətləndirirlər. Bunlar qeyri-sabit özünə hörməti olan insanlardır və bu, nevroz üçün əsas şərtdir.

- Özünə hörməti sabitləşdirin, bunun üçün introspeksiya (introspeksiya deyil ) indi görə biləcəyiniz və ya bəlkə də sonra özünüzdə görəcəyiniz bütün nevrotik “fadları” tutaraq yavaş-yavaş (yumşaq) çıxarın.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, onda özünüzdən narazılıq düşüncələri və duyğuları üçün daha az səbəb olacaq.

Sizi qorxudan hər şeydən qaçmağa çalışmayın, amma uğurlu olarsa, fayda və məmnunluq gətirəcəkdir. Hərəkət edin və həyatdan qaçmayın, çünki nevrozun daha az səbəbləri olması üçün əsl ehtiyaclarınızı ödəmək vacibdir.

Şəxsi və sosial uğur(cəmiyyətdə) - əlbəttə ki, yaxşıdır, amma bu barədə düşünməməyi və sadəcə bacarmağı öyrənmək vacibdir. burada və indi həyatdan zövq alın, nəyəsə nail olmusunuzsa sevinin və nəticə vermədikdə reallığı dərindən qəbul edin. O zaman qəlb rahatlığı olacaq.

Buna deyim ki, uğurunuz və ya uğursuzluğunuz hesabına sakitləşib, istəklərinizin hərarətini sakitləşdirərək və bir gün yaşamağa çalışmağa başlasanız, yəni “burada və indi” anı nəinki hiss edəcəksiniz? daha asan, eyni zamanda daha xoşbəxt, daha inamlı, enerjili və daha çox şey gələcək.

Burada çox vacibdir - ümumiyyətlə daha az əks etdirmə və xüsusən də keçmiş və gələcəklə əlaqəli və daha çoxözünü və ətrafdakı hər şeyi sakit, şüurlu şəkildə müşahidə etmək.

Sadəcə bəzi anlarda başlayın, yavaş-yavaş intuisiyaya təşəbbüs verin - bu, böyük bir gücdür. Bunun vəziyyətə zehni nəzarəti itirməsinə səbəb olacağından qorxmayın, çünki eyni zamanda daha dərin, hissə əsaslanan daxili nəzarət, lakin məntiqi təhlil üçün uyğun deyil. Hər şeyi başa düşmək olmur, nəyisə ancaq hiss etmək olar.

Unutmayın, yəqin ki, həyatınızda bir şey etdiyiniz, hər addımınızı düşünmədən özünüzü necə apardığınız, qorxu düşüncələrinə qapılmadığınız anlar olub: “Mən bunu edirəm? edə bilərəmmi? Bunu etmək mümkündürmü?"

Siz sadəcə olaraq daxili təbiətinizin sizi apardığı kimi intuitiv davrandınız və o anda hər şey sizin üçün işlədi, özünüzü və etdiyiniz hər şeyi hiss etməyin həzzini yaşadın. Və o saniyədəki düşüncələriniz, əgər yaransaydı, aydın, qısa, yüngül və qeyri-mümkün aydın idi.

Nevrozu özünüz necə müalicə etmək olar?

Nevrotik xarakterə malik bir insan tez-tez gərginlik keçirir, bu, bədənin əzələlərini, xüsusən də boyun əzələlərini gərginləşdirir və nəticədə nevroz vəziyyətini ağırlaşdırır (linkdəki məşqlər).

Əgər özünüzdə nəyinsə səhv olduğunu hiss edirsinizsə, hərəkətə keçin və hər şeyin öz-özünə düzələcəyinə ümid etməyin. Mənə inanın - bu işləməyəcək.

Bundan əlavə, bir nevrotik ilə birlikdə yaşamaq çox çətindir, bunlar onun tərəfində nit-toplama, sıfırdan daimi qalmaqallar və həddindən artıq tələblərdir. Və ya əksinə, öz içinə çəkilmək və vəziyyəti aydınlaşdırmaq lazım gəldikdə susmaq. Bütün bunlar yaxşı münasibətə rəvac vermir. Ailənizin qayğısına qalın və özünüzə qulluq edin. Uğurlar!

Hörmətlə, Andrey Russkix