ઘરે છોકરીઓ માટે બાજુઓની કસરતો દૂર કરો. બાજુઓ માટે અસરકારક અને સરળ કસરતો - અમે વધારાનું દૂર કરીએ છીએ. એક અઠવાડિયામાં ઘરે પેટ અને બાજુઓને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવી

નફરતવાળા બેરલનો દેખાવ એક ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. પરિસ્થિતિ નાજુક બનતા પહેલા, ટીવી સામે પીઝા ખાવામાં એક કરતાં વધુ સમય લાગશે. જો તમે રાત્રે ન ખાતા હોવ તો પણ, ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે બાજુઓ, પેટ પર ચરબીના જથ્થામાં ફાળો આપે છે:

. તે તે છે, અને બન્સ બિલકુલ નથી, જે આકૃતિનો નંબર વન દુશ્મન છે. , ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી, હોર્મોન કોર્ટિસોલને વધારે છે, જે શરીરને પેટ પર ચરબી જમા કરવાનો સંકેત આપે છે. બીજા ઘણાને કોઈપણ મુશ્કેલીને "જપ્ત" કરવાની ખરાબ આદત હોય છે;
દારૂ.આલ્કોહોલિક પીણાં પણ બદલાય છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિહા, તેઓ કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે બીયર પ્રેમીઓ પ્રભાવશાળી પેટ આપે છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલ પીવાથી ભૂખ વધે છે, જેને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ છે;
કેલરી ખોરાક. પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માટે, કસરત કાર્યક્રમ દોરવા માટે તે પૂરતું નથી. તમારા આહારમાં કાયમી ધોરણે સુધારો કરવો જરૂરી છે, નહીં તો સમસ્યા પાછી આવશે. સોસેજ, ફાસ્ટ ફૂડ, સગવડતાવાળા ખોરાક, પેસ્ટ્રી, મીઠાઈઓ - તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ સ્લિમ અનુભવવું વધુ "સ્વાદિષ્ટ" છે;
ફાઇબરની ઉણપ.બાજુઓ અને પેટને દૂર કરવા માટે સેટ કર્યા પછી, તમારે તમારી જાતને ભૂખે મરવું જોઈએ નહીં. તમારા રોજિંદા મેનૂમાં વધુ તાજા ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી ઉમેરો - કોબી, કાકડી, ગાજર. તેઓ જમ્યા પછી તૃપ્તિની લાગણીને લંબાવશે. બટાકા અને બીટ ધીમે ધીમે ખાવાનું વધુ સારું છે કારણ કે ઉચ્ચ સામગ્રીસ્ટાર્ચ
પાણીનો અભાવ.ચા, કોફી, જ્યુસ અથવા કાર્બોનેટેડ પીણાં વડે આપણી તરસ છીપાવવા માટે વપરાય છે, પરંતુ તે પાણીને બદલે નથી. ચયાપચય પૂરતા પ્રમાણમાં તીવ્ર બનવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે;
બેઠાડુ જીવનશૈલી. બેઠાડુ કામ અને નિષ્ક્રિય આરામ ચોક્કસપણે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબીના પેડના દેખાવ તરફ દોરી જશે. ફરવા માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરો: કારની સફરને ચાલવાથી બદલો, કામકાજના દિવસ દરમિયાન, કેટલીકવાર કામગીરી કરવામાં વિક્ષેપ કરો સરળ કસરતો.

જો તમે નિયમિતપણે કેટલીક કસરતો કરો તો ઘરે પેટ અને બાજુઓ દૂર કરવી તદ્દન શક્ય છે. પરંતુ સૌથી સઘન પ્રોગ્રામ પણ મદદ કરશે નહીં જો પ્રયત્નોને ખરાબ ટેવો અને યોગ્ય પોષણના અસ્વીકાર દ્વારા સમર્થન આપવામાં નહીં આવે.

સૌથી અસરકારક કસરતો

ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક કસરત કાર્યક્રમ નથી જે અપવાદ વિના દરેકને અનુકૂળ હોય - વ્યક્તિગત સંકુલ બનાવવું શ્રેષ્ઠ છે. અમે કેટલીક સૌથી લોકપ્રિય કસરતો આપીશું જે પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને તમે તે બધાને ઘરે પુનરાવર્તન કરી શકો છો, તમને ગમે તે પસંદ કરો, સૂચિમાં ઉમેરો:

ઝુકાવ.વ્યાયામ બાજુઓથી છુટકારો મેળવશે, સ્નાયુ કાંચળીને મજબૂત બનાવશે. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, કમર પર હાથ. વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી તરફ ઝુકાવ કરો, શરીરને આગળ ન નમાવવાનો પ્રયાસ કરો. બંને દિશામાં 20 ઝુકાવ પછી, માથાની ઉપર આંગળીઓને ક્લેપ કરીને કાર્ય જટિલ હોવું જોઈએ - જ્યારે નમવું, ત્યારે તેમને પ્રથમ બાજુ તરફ ખેંચવું જોઈએ, પછી પ્રારંભિક સ્થાને ઉદય પર;
મિલ. આ કસરત બાજુઓ અને પેટને ધ્યાનમાં રાખીને તમામ કાર્યક્રમોમાં છે, કારણ કે તે ખૂબ અસરકારક છે. સીધી સ્થિતિમાં, તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા કરો અને તમારા હાથને શક્ય તેટલા પહોળા બાજુઓ પર રાખો. કાર્ય - શરીરને આગળ નમાવવું, ડાબા હાથની આંગળીઓને અંગૂઠા સુધી પહોંચો જમણો પગ, પછી તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. વળાંક કરતી વખતે, સમગ્ર ભાર બાજુની સ્નાયુઓ અને પેટ પર પડે છે;
આડા ટ્વિસ્ટઆઈ. જો તમે ઘરે પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માંગો છો, તો તમે આ કસરત વિના કરી શકતા નથી. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, અને પ્રાધાન્યમાં જિમ્નેસ્ટિક સાદડી પર, તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા હાથને જમણી તરફ ખસેડો, જ્યારે તમારા ઘૂંટણને ડાબી તરફ ટિલ્ટ કરો - તમને શરીરને વળાંક મળે છે. હાથ અને પગની સ્થિતિ બદલવી, ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો કરો;
પગ વધારવો. એક મહાન એબ કસરત માટે થોડી તૈયારીની જરૂર પડે છે, તેથી નવા નિશાળીયાએ 10 પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, પછી ભાર વધારવો જોઈએ. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને શરીર સાથે લંબાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગ તમારી સામે એકસાથે જોડાયેલા હોય ત્યાં સુધી ઉંચા કરો જ્યાં સુધી તેઓ શરીરનો જમણો ખૂણો ન બનાવે. તમારા પગને ઉપર ખેંચો, તમારા પૂંછડીના હાડકાને ઉપાડો. તમારી પીઠને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવી રાખવા અને તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી સેકંડ માટે ટોચ પર પકડી રાખો, ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો. વ્યાયામ નીચલા પેટમાંથી ઝડપથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે;
શરીરને ઘૂંટણ સુધી વધારવું. વ્યાયામ પ્રેસના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પેટ પર ચરબીના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે સંભવિત સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથને જોડો, તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારી ડાબી કોણીને તમારા જમણા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો, તમારા ધડને ઉપાડો. પગ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં રહે છે. 15 પુનરાવર્તનો પછી, કાર્ય બદલો - હવે તમારે જમણી કોણીને ડાબા ઘૂંટણમાં ખેંચવાની જરૂર છે;
બાજુ પર શરીર વધારવામાં. કસરતનો હેતુ કમરને આકાર આપવાનો છે. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, એક હાથ તમારા માથાની નીચે મૂકી શકાય છે, બીજો તમારી સામે મુક્તપણે મૂકી શકાય છે. એકસાથે લાવવામાં આવેલા પગને વધારવા માટે જરૂરી છે અને તેમની સાથે - શરીરનું શરીર. લિફ્ટ્સની ઊંચાઈ નાની છે, પરંતુ બાજુની સ્નાયુઓના તણાવ માટે પૂરતી છે;
પેલ્વિસને ઉછેરવું.તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. હાથ શરીર સાથે લંબાય છે. તમારા શ્વાસને જુઓ: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, પેટમાં દોરો અને સ્ક્વિઝ કરો. અડધી મિનિટ માટે પોઝ રાખો. સ્નાયુઓને આરામ કરો, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વ્યાયામ માત્ર પેટને દૂર કરશે નહીં, પણ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને પણ સજ્જડ કરશે.

વર્ણવેલ બધી કસરતો કરતી વખતે, મુખ્ય પ્રયાસ સમસ્યાવાળા વિસ્તાર પર પડવો જોઈએ - બાજુઓ અને પેટ. ભારને હળવો કરવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા પગ અથવા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં. ઘરે અભ્યાસ કરતી વખતે, તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, આળસુ ન બનવું.

બાળજન્મ પછી પેટ કેવી રીતે સાફ કરવું

સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી અદ્ભુત સમય, પરંતુ બાળકના જન્મ પછી, લગભગ દરેક માતાને તેના પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવાની જરૂરિયાતનો સામનો કરવો પડે છે. પરંતુ તમામ કસરતો સ્ત્રીઓ દ્વારા કરી શકાતી નથી જેમણે તાજેતરમાં જન્મ આપ્યો છે, તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાનું મોટું જોખમ છે. તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સલાહ લીધા પછી, ઓછામાં ઓછા તીવ્ર વિકલ્પો સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે:

એક બાઇક.નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સૌથી સરળ કસરત. તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂવાની અને તમારા પગથી સાયકલ ચલાવવાની નકલ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત, બે પાંચ-મિનિટના અભિગમો પૂરતા છે;
અમે અમારા પગ ખેંચીએ છીએ.કેટલીક કસરતો કે જે દરેક વ્યક્તિ કરવા માટે વપરાય છે, પગમાં પ્રયત્ન કરે છે, પ્રેસને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે. એક સરળ ઉદાહરણ: બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા પગને એકાંતરે ઉપર ખેંચો જ્યાં સુધી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય (થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવું વધુ સારું છે). અલબત્ત, પ્રયત્નોનો મુખ્ય ભાગ હિપ્સ પર પડશે, પરંતુ પેટ પણ તણાવમાં હશે - બરાબર તે હદ સુધી કે જે એક યુવાન માતાને મંજૂરી છે;
પગ લિફ્ટ્સ.પહેલેથી જ ઉપર આપેલ કસરતનું હળવા સંસ્કરણ. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, શરીર સાથે હાથ. તમારા પગને એકસાથે રાખો અને ઘૂંટણ પર નમીને ધીમે ધીમે ઉભા કરો. વળેલા ઘૂંટણને શરીરના સંબંધમાં જમણા ખૂણાનું સ્વરૂપ લેવું જોઈએ. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
જોગિંગ, એટલે કે, ધીમી - યુવાન માતાઓ માટે બીજી કસરત. દરેકને રૂમની આસપાસના વર્તુળોમાં મુક્તપણે દોડવાની તક હોતી નથી, તેથી ઘરે જોગિંગ યોગ્ય છે. સામાન્ય આરામથી દોડવું (5 મિનિટ) અને ઘૂંટણ ઊંચા કરીને દોડવું (2 મિનિટ) વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

સહાયક શસ્ત્રાગાર

જીમની મુલાકાત લેવાની અસમર્થતાનો અર્થ એ નથી કે રમતના સાધનોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર. ઘરે, હૂપ, હુલા હૂપ, વિસ્તૃતક પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

હૂપ ગરમ થવા માટે, પેટના સ્નાયુઓને કસરત માટે તૈયાર કરવા અને મુખ્ય સંકુલ પછી હરકત માટે આદર્શ છે. કમર પર હૂપને વળી જવાના 10 મિનિટ માટે, 100 કેસીએલ બળી જશે, અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહ વધશે, સહેજ બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા દેખાશે - સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે પૂરતી ગરમ છે. શરૂઆત કરનારાઓએ ઈજાને ટાળવા માટે ખૂબ ભારે હૂપ્સ ખરીદવી જોઈએ નહીં, 1.5 કિગ્રા વજનના વિકલ્પ પર રોકો.

ઉનાળો, ટૂંકા વસ્ત્રો, બિકીની, સમુદ્ર... પેટ આ સૂચિમાં બંધ બેસતું નથી! જો તમારે દરિયામાં જતા પહેલા પેટને તાત્કાલિક દૂર કરવાની જરૂર હોય તો શું કરવું? કસરતનો આ સમૂહ અજમાવી જુઓ જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. જો તમે પ્રયત્ન કરો છો, તો માત્ર એક અઠવાડિયામાં તમે એક આકર્ષક પરિણામ જોશો.

જો તમારે તાત્કાલિક પેટને દૂર કરવાની જરૂર હોય તો શું કરવું: કેવી રીતે ખાવું

યોગ્ય પોષણ પેટને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, આ 80% સફળતા છે ફિટનેસ ઉપરાંત, જે તમે વિના કરી શકતા નથી, પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં. યાદ રાખો કે પ્રથમ સંકેત કે તમે તમારી જાતને ખૂબ જ મંજૂરી આપો છો, અતિશય ખાઓ છો અને તમે શું અને ક્યારે ખાઓ છો તે જોશો નહીં તે પેટ અને બાજુઓમાં ચરબીના થાપણોનું સંચય છે. કોઈ તળેલું, ચરબીયુક્ત, લોટ, મીઠી. વધુ પાણી, તાજા શાકભાજી, ફળો, અને 18-00 પછી - તમારું મોં બંધ રાખો. ભૂલશો નહીં કે સમગ્ર દિવસમાં 4-5 ભોજન હોવું જોઈએ, નાના ભાગો, મોટે ભાગે પ્રોટીન અને શાકભાજી. નાસ્તો - તાજા ફળો, બદામ, બેરી, શાકભાજી, કીફિર.

જો તમારે તાત્કાલિક પેટને દૂર કરવાની જરૂર હોય તો શું કરવું: કસરતોનો સમૂહ

પેટના સ્નાયુઓ એકદમ ઝીણવટભર્યા છે અને દરેકને સરળતાથી તાલીમ આપી શકાતી નથી, પરંતુ પેટ માટે કસરતોનો આ સમૂહ કમર પર વધારાના સેન્ટિમીટરની તકો છોડશે નહીં.

પેટ વેક્યુમ

આ માત્ર એક જાદુઈ કસરત છે જે ચયાપચયની શરૂઆત કરે છે અને પેટમાં રહેલા થાપણોને સંપૂર્ણ રીતે લડે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટ એક ગ્લાસ પાણીમાં લીંબુ સાથે પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. પેટના શૂન્યાવકાશ જાગવામાં મદદ કરશે, આંતરડા શરૂ કરશે અને ઝેરને સાફ કરશે. શૂન્યાવકાશ પેટમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ એક અઠવાડિયામાં તમે તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો. ઊભા પેટને વેક્યૂમ કેવી રીતે કરવું: 1. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, સંપૂર્ણ ચર્ચા કરો. હવામાંથી ફેફસાં. 2. હવે તમારા પેટને કરોડરજ્જુ સુધી અને થોડું ઉપર ખેંચો, જાણે તેને પાંસળીની નીચે દબાવી રહ્યાં હોય. 5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિર કરો. 3. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને આરામ આપો, 2-3 સામાન્ય શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને શૂન્યાવકાશને વધુ 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. વધુ વિગતમાં પેટ વેક્યુમ કેવી રીતે કરવું, વિડિઓ જુઓ: તમે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે પણ પેટ વેક્યુમ કરી શકો છો: 1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ (જાગ્યા પછી સવારે આ કસરત કરવા માટે આદર્શ અને એક ગ્લાસ પાણી. જ્યારે હજુ પણ પથારીમાં છે). હાથ શરીરની સાથે છે. ઘૂંટણ પર વળેલા પગ ફ્લોર પર છે. સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. હવાના તમારા ફેફસાંને ખાલી કરવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. 2. જ્યારે ફેફસાં ખાલી હોય ત્યારે - પેટની માંસપેશીઓને ખેંચવાનું શરૂ કરો, તેને અંદર ખેંચો. શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો. સૌથી નીચા બિંદુએ, તમારા આખા શરીર સાથે દસથી પંદર સેકન્ડ માટે સ્થિર થાઓ. નાના શ્વાસ પર, તમારા પેટમાં દોરો. 3. પ્રેસને હળવા કર્યા વિના, એક નાનો શ્વાસ લો, પેટના સ્નાયુઓને ફરીથી સજ્જડ કરો અને દસથી પંદર સેકંડ માટે સ્થિર કરો. તમારા પેટને ફરીથી અંદર ખેંચો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. 4. હવે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા એબ્સને આરામ કરો અને થોડા શ્વાસનું પુનરાવર્તન કરો. છેલ્લે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટમાં દોરો અને શ્વાસ છોડ્યા વિના તેને ઉપર દબાણ કરો.

પેટ માટે પાટિયું

ટ્વિસ્ટ સાથેની સાઇડ પ્લેન્ક પેટ અને બાજુઓમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આ ટ્વિસ્ટ સાથેનું સાઇડ પ્લેન્ક છે, જે તેને વધુ અસરકારક બનાવે છે. પાટિયું સામાન્ય રીતે સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે જે આખા શરીરને કામ કરે છે. તમારી કોણી પર આરામ કરીને, બાજુના પાટિયામાં ઊભા રહો. આખા શરીરને સંરેખિત કરો અને શરીરને નીચે ટ્વિસ્ટ કરો. 20 crunches કરો.

પેટમાંથી વ્યાયામ - "સાયકલ"

"સાયકલ" પેટ પરની "જેલી" ને સુંદર "ક્યુબ્સ" સામાન્ય "બાઈક" માં ફેરવવામાં મદદ કરશે. શાળા અભ્યાસક્રમતે સાર્વત્રિક અને સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે. આમાં, પ્રથમ નજરમાં, એક સરળ કસરત, અમલની તકનીકનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પગને સંપૂર્ણપણે જમીન પર નીચે કરવાની જરૂર નથી, શરીરને પણ ઊંચું કરવું જોઈએ. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો. 20 વખત કરો.

લોઅર પ્રેસ કસરત - પગ ઉભા કરે છે

જેઓ પેટને દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે લેગ ઉછેર એ સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. પેટ પર ખૂબ જ અપ્રિય "રોલ" નીચલા પેટમાં ચોક્કસપણે રચાય છે, તેથી નીચલા પ્રેસ વિશે ભૂલશો નહીં. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા નિતંબની નીચે તમારા હાથ મૂકો, તમારા સીધા પગને ઉપર કરો, પછી જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના તેમને નીચે કરો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું - કસરત "ટ્વિસ્ટિંગ"

"ફોલ્ડ" ને ટ્વિસ્ટ કરવાથી પ્રેસના તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ મળશે. આ પ્રકારનું ટ્વિસ્ટિંગ પ્રેસના તમામ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને તેમાં પગ અને હાથનો વિસ્તાર પણ સામેલ છે. તમારા હાથ અને પગ લંબાવીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. તે જ સમયે તમારા સીધા હાથ અને પગને ઉપર કરો. યાદ રાખો કે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી રામરામને તમારા પગ તરફ ખેંચો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. દરેક કસરત 1 મિનિટ માટે કરો, પછી 1 મિનિટ આરામ કરો અને વર્તુળને વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો. એક મિનિટ માટે કુલ 5 કસરતો 5 મિનિટની ત્રણ વર્તુળો દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે - દિવસમાં કુલ 15 મિનિટ. તે પછી, આદર્શ વિકલ્પ 40 મિનિટનો કાર્ડિયો છે. પેટ એક અઠવાડિયામાં ઓગળી જશે - ગેરંટી!

17 સપ્ટેમ્બર, 2019 સર્ગેઈ

નતાલ્યા ગોવોરોવા

વાંચવાનો સમય: 15 મિનિટ

એ એ

આજની તારીખે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓએ બાજુઓ અને શરીરના અન્ય ભાગો પર શરીરની વધારાની ચરબી જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવાનું શરૂ કર્યું છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે આધુનિક વિશ્વમાં હાનિકારક ઉમેરણો ધરાવતા ઉત્પાદનોની વિશાળ વિવિધતા છે જે માત્ર ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરતી નથી, પણ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

તમારા ધ્યાન પર વિવિધ પ્રકારની કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે જે તમારી બાજુઓને સજ્જડ કરવામાં અને ચરબીના ગણોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

વિડિઓ: બાજુઓ, પેટ અને પીઠ પર ચરબીના રોલમાંથી કસરતો

રમતના સાધનો વિના બાજુઓ અને પેટને સ્લિમ કરવા માટે 7 કસરતો

તે સમજવું જોઈએ કે બાજુઓમાંથી વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, માત્ર કસરતો જ જરૂરી નથી, પણ. લોટના ઉત્પાદનો, મીઠી - ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો, સોસેજ, તેમજ પ્રિઝર્વેટિવ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ત્યાગ કરવો જરૂરી છે.

ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી નીચે વાળો. આ કિસ્સામાં, તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
શ્વાસ લેતી વખતે ઉભા કરો ડાબી બાજુઉપર અને તેણીને લઈ જાઓ જમણી બાજુ, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારે બાજુઓ ખેંચાતી અનુભવવી જોઈએ.
બીજા હાથથી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
વૈકલ્પિક હાથ ઘણી વખત ખેંચો.

આ કસરતનો ફાયદો એ છે કે જ્યારે તમે તેને કરો છો, ત્યારે તમે માત્ર બાજુઓને જ નહીં, પણ કરોડરજ્જુ અને પગની લવચીકતા પણ વિકસાવો છો.

વ્યાયામ 6 - પ્લેન્ક:

તમારી કોણીને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. એવી સ્થિતિ લો કે જેથી શરીર ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય.
પીઠ સીધી છે, પગ સીધા છે, માથું કરોડરજ્જુ સાથે સમાન સ્તર પર છે.
લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
ભવિષ્યમાં, સમય વધારી શકાય છે
શરમાશો નહીં કે શરીર ધ્રુજારી રહ્યું છે, કારણ કે તમામ સ્નાયુ જૂથો આ કસરતમાં સામેલ છે.
પાટિયું ચલાવતી વખતે, પેલ્વિસને નીચે ન કરો, સમયના અંત સુધી સીધા રહો.

વ્યાયામ 7 - સાઇડ પ્લેન્ક:

તમારી બાજુ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
ફ્લોર પર એક હાથથી આરામ કરો.
તમારો બીજો હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકો.
શ્વાસ લેતી વખતે, પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ફાડી નાખો અને તેને મહત્તમ બિંદુ સુધી ઉપાડો અને તમારી જાતને થોડો કાપો.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.
સાઇડ પ્લેન્ક 20 વખત કરો, બાજુઓ સ્વિચ કરો.

બાજુઓ પર ચરબીના ગણોમાંથી 5 કસરતો - રમતગમતના સાધનો સાથે કરો

વ્યાયામ 1 - જિમ્નેસ્ટિક બોલ પર રોલિંગ:

ફ્લોર પર જિમ બોલ મૂકો.
જીમ બોલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો.
તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા પગને બોલ પર મૂકો.
પીઠ, પગની જેમ, સીધી હોવી જોઈએ.
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને બોલને બાજુ પર, પછી બીજી તરફ વળો.
રોલ્સને થોડી વાર રિપીટ કરો

વ્યાયામ 2 - ડમ્બેલ્સ સાથે ઢાળ:

બંને હાથમાં 2 કિલો કે તેથી વધુ વજનના ડમ્બેલ્સ લો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, પાછળ સીધા.
ડમ્બેલ્સથી નીચેની બાજુએ એક હાથ વડે ખેંચવાનું શરૂ કરો, પાછા આવો અને બીજી બાજુ વાળો. બેન્ડ્સ થોડી વાર કરો.
સમય જતાં, ડમ્બેલ્સનું વજન બદલી શકાય છે.
આ કસરત એક હાથથી કરી શકાય છે: શરીરને બાજુ તરફ નમવું, બીજો હાથ માથાની પાછળ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે.

વ્યાયામ 3 - લાકડી અથવા બાર વડે શરીરને ફેરવવું:

લાકડાની લાકડી અથવા ફિંગરબોર્ડ ઉપાડો. જો તમે ઘરે કસરત કરો છો, અને તમારી પાસે આવા રમતગમતના સાધનો નથી, તો તમે મોપનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
સ્ટૂલ અથવા બેન્ચ પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
તમારી પીઠ પાછળ લાકડી મેળવો.
તમારા શરીરને એક દિશામાં મહત્તમ બિંદુ તરફ ફેરવવાનું શરૂ કરો, પછી બીજી તરફ.
આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ 4 - હૂપને વળી જવું

આ ઉપકરણ જેટલું ભારે છે, વધુ અસરકારક રીતે બાજુઓ દૂર કરવામાં આવે છે.
આ કસરત માટે, હૂપ લો. હૂપનો સારો વિકલ્પ ચલ્લાહ હૂપ છે.
10 મિનિટ માટે હૂપ સ્પિન કરો. ભવિષ્યમાં, સમય વધારી શકાય છે.
હૂપ અથવા હુલા હૂપને ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે, બાજુઓ પર ઉઝરડા દેખાઈ શકે છે - તેથી પ્રદર્શન કરતા પહેલા, ચુસ્ત કપડાં પહેરો જે ટ્વિસ્ટ કરવા માટે આરામદાયક હશે.

વ્યાયામ 5 - ધડ ડિસ્ક ચાલુ કરે છે

પડવાનું ટાળવા માટે દિવાલની પટ્ટી અથવા ખુરશીની બાજુમાં ડિસ્ક પર ઊભા રહો.
તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા હાથથી ખુરશી અથવા દિવાલની પટ્ટીઓને પકડી રાખો.
સરેરાશ ગતિએ શરીરને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવાનું શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, પગ એક દિશામાં જવું જોઈએ, અને શરીર બીજી તરફ.
જ્યારે વળવું, તમારે અનુભવવું જોઈએ કે બાજુની પેટની સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

બાજુની ચરબી દૂર કરવી એટલી મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ છે આ (અને ઘણી વધુ) કસરતો નિયમિતપણે કરો યોગ્ય ખાઓ અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવો.

સ્લિમિંગ બાજુઓ - અને માત્ર - પણ હળવા દોડવા, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને સ્વિમિંગને પ્રોત્સાહન આપો .

શું તમને તમારા પેટમાં શરમ આવે છે? આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે સરળ કસરતોનો સમૂહ પરવાનગી આપશે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો પછી એક અઠવાડિયામાં એક ઉત્તમ પરિણામ નોંધનીય હશે!

યોગ્ય પોષણપેટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.જો તમે અતિશય ખાઓ છો અને વપરાશ કરેલ ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા પર દેખરેખ રાખતા નથી, તો સૌ પ્રથમ, પેટમાં વધારાની ચરબી જમા થાય છે. છુટકારો મેળવવા માટે વધારાના પાઉન્ડઆહારમાંથી ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે, તેમજ મીઠા અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનો ત્યાગ કરવો જરૂરી છે. વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, વધુ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં અને 18.00 પછી ખાશો નહીં. દિવસ દરમિયાન, 4-5 નાના ભાગો ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. દૈનિક આહારમાં પ્રોટીન અને શાકભાજી હોવા આવશ્યક છે, તમે કીફિર, બેરી, ફળો અથવા બદામ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો.

કસરતનો સમૂહ ઝડપથી પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે

1. વેક્યુમ.

ઝડપથી આકાર મેળવવા માટે, તમારે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, સૌથી અસરકારક કસરત એ વેક્યુમ છે, જે તમને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે. પ્રથમ ભોજન પહેલાં સવારે તે કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ લીંબુના રસ સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીધા પછી. શૂન્યાવકાશ સવારે ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે, આંતરડાનું કામ શરૂ કરશે અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરશે. તમે સ્ટેન્ડિંગ કરી શકો છો:

તમારે તમારા પેટ વડે શ્વાસ બહાર કાઢવો અને ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. પછી ધીમે ધીમે શક્ય તેટલું શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી ફેફસાં સંપૂર્ણપણે હવાથી મુક્ત થઈ જાય;

પેટને સહેજ ઉપર ખેંચો, તેને કરોડરજ્જુ અને હિપ્સ પર "પ્રેસ" કરવાનો પ્રયાસ કરો. 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો;
શ્વાસ બહાર કાઢો, આરામ કરો, થોડા શાંત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને પછી કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તમે નીચે પડેલા વેક્યુમ પણ કરી શકો છો:

સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને શરીરની સાથે રાખો અને તમારા પગને વાળો, તમારી રાહ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી ફેફસામાં હવા બાકી ન રહે;
તમારા પેટને અંદર ખેંચીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો. 10-15 સેકંડ માટે શ્વાસ ન લો, પછી એક નાનો શ્વાસ લો અને તમારા પેટને થોડું વધુ સજ્જડ કરો;
જ્યારે પ્રેસને તણાવમાં પકડી રાખો, ત્યારે થોડો શ્વાસ લો અને સ્નાયુઓને કડક કરો. 10-15 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ફરીથી પેટમાં દોરો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો;
શ્વાસ બહાર કાઢો, આરામ કરો અને અંદર અને બહાર થોડા ટૂંકા શ્વાસ લો. પછી તમારા પેટને શક્ય તેટલું ખેંચો અને શ્વાસ છોડ્યા વિના, તેને ઉપર ખેંચો.

2. પાટિયું.

આ કસરત માત્ર પેટ માટે જ નહીં, પરંતુ આખા શરીર માટે ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. ટ્વિસ્ટ સાથે સાઇડ પ્લેન્ક કરવા માટે, તમારે કોણી પર ટેકા સાથે શરીરને બાજુની બાજુએ મૂકવું, લેવલ ઑફ કરવું અને શરીરને નીચે રાખીને 20 ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે.

3. "સાયકલ".

એક બહુમુખી કસરત જે તમને ઝડપથી આકાર મેળવવામાં મદદ કરે છે. તાલીમ દરમિયાન, યોગ્ય તકનીકનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - તમારે તમારા પગને ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે નીચે ન કરવા જોઈએ, શરીર થોડું ઉંચુ હોવું જોઈએ, અને હાથ માથાની પાછળ સ્થિત હોવા જોઈએ. પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, "સાયકલ" દરરોજ 20 વખત કરવા માટે પૂરતી છે.

4. પગ ઉભા કરવા - નીચલા પ્રેસ માટે કસરત.

આ વિસ્તાર આપવો જોઈએ ખાસ ધ્યાન, કારણ કે તે અહીં છે કે પ્રથમ ચરબીના થાપણો એકઠા થવાનું શરૂ થાય છે. તમારે તમારી પીઠ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા હાથ તમારા નિતંબની નીચે રાખો અને સીધા પગ ઉપર ઉભા કરો, પછી તેમને નીચે કરો, પરંતુ ફ્લોર સપાટીને સ્પર્શ કર્યા વિના. તમારે કસરતને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

5. વળી જતું.

આ કસરત માત્ર પેટના સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ હાથ અને પગના વિકાસમાં પણ મદદ કરશે. ફ્લોર પર સૂઈને, તમારે તમારી રામરામને તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા પગ અને હાથને એકસાથે લંબાવવું જોઈએ. ફરીથી 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આમાંની દરેક કસરત પૂર્ણ થવામાં એક મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તમારા વર્કઆઉટ પછી આરામ કરવાનું ભૂલશો નહીં. અસરને વધારવા માટે, તમે કસરતમાં 40 મિનિટ કાર્ડિયો ઉમેરી શકો છો. પ્રકાશિત

પેટ અને બાજુઓ પર ચરબીના થાપણો એ વિશ્વની મોટાભાગની વસ્તી માટે ચિંતાનો વિષય છે અને, લગભગ કોઈપણ સ્ત્રી, પોતાને અરીસામાં જોતી, પાતળી અને ઉંચી આકૃતિના સપના. પેટ અને બાજુઓ પરની ચરબીનો વિષય મહિલાઓમાં સૌથી વધુ ચર્ચામાં આવે છે, ખાસ કરીને મહિલાઓ માટેના મહિલાઓના મેળાવડા દરમિયાન, બધી મહિલાઓ પેટ અને બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે તેમના મંતવ્યો અને અનુભવો શેર કરે છે.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે કેટલીક ગર્લફ્રેન્ડ પહેલેથી જ સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી ચૂકી છે, બાકીના, તેના ઉદાહરણથી પ્રેરિત, ચરબી અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાનું શરૂ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, સ્ત્રીનો સ્વભાવ એવો છે કે તમે પેટ અને બાજુઓમાંથી વધુને તાત્કાલિક અને ઝડપથી દૂર કરવા માંગો છો, તેથી પાતળી આકૃતિના તમામ રહસ્યો સતત એક મહિલાથી બીજી સ્ત્રીમાં પસાર થાય છે. ચાલો ટૂંકી શક્ય સમયમાં પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માટે બરાબર કઈ ક્રિયાઓ કરવાની જરૂર છે તેનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે ખૂબ જ પ્રથમ વસ્તુ તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવી છે. આ કિસ્સામાં, મીઠી, લોટ અને અન્ય જંક ફૂડમાં પ્રતિબંધ છે, જે ફેટી સ્તરોના જુબાનીમાં ફાળો આપે છે. તે જ સમયે, તમારા માટે રેફેક્ટરી રેજિમેન સ્થાપિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારી બાજુઓ અને પેટ પર સંચિત ચરબીને પડકારવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે તમારી જાતને સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવાની ટેવ પાડવી પડશે. સવારના નાસ્તામાં, તમે ખૂબ જ કેલરીવાળા ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો, કારણ કે આ કેલરી હજુ પણ દિવસ દરમિયાન બળી જશે. ઘણા લોકો તેમની સવારની શરૂઆત માત્ર એક કપ કોફીથી કરે છે અને નાસ્તો કર્યા વિના ઝડપથી કામ પર ભાગી જાય છે, અને પછી તેઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે તેમની પાસે પૂરતી ઊર્જા નથી. સવારે નાસ્તો છોડવાથી, થોડા સમય પછી ભૂખની લાગણી અનુક્રમે, શરીરને ઊર્જાની જરૂર પડે છે અને તેને મીઠા અથવા સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની જરૂર પડે છે. અને જો તમે લીડને અનુસરો છો અને આ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરો છો, તો ખાતરી કરો - પેટ અને બાજુઓ વધુ ગોળાકાર બનશે!

અપૂર્ણાંક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, એટલે કે, દિવસમાં 2-3 વખત કરતાં 4-6 વખત ખાવું વધુ સારું છે, પરંતુ તે જ સમયે ઘણું ખાવું, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક પીરસવાનું 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, ખાવાના ચોક્કસ સમય પછી, તમે પેટ અને બાજુઓ માટે શારીરિક કસરત કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, આવા શારીરિક શ્રમ પછી, ભૂખની લાગણી આવે છે, આ કિસ્સામાં, તમે બદામ, સૂકા ફળો, ફળો અથવા કેફિર અથવા દહીં ખાઈ શકો છો.

તમારા ચયાપચયની યોગ્ય કામગીરી પણ યોગ્ય રાત્રિભોજન પર આધાર રાખે છે, તેથી છેલ્લી મુલાકાતસૂવાના સમયના ચારથી બે કલાક પહેલાં ખાઓ. તમે આથો દૂધના ઉત્પાદનો, શાકભાજી અથવા ફળોના સલાડ, મકાઈ અથવા ઓલિવ તેલ સાથે સ્વાદ સાથે રાત્રિભોજન કરી શકો છો.

આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ હાર ન માનવી અને તમારામાં વિશ્વાસ ન કરવો, જો તમે ખરેખર સૂતા પહેલા ખાવા માંગતા હો, તો તમે થોડું પાણી પી શકો છો અથવા સફરજન ખાઈ શકો છો.

દિવસ દરમિયાન, તમારા આહારમાં ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો વધુ સારું છે, તે ચોખા, વિવિધ પ્રકારના અનાજ, કઠોળ, અનાજ, ફળો હોઈ શકે છે. ટેબલ પરની શાકભાજીમાંથી, ઝુચિની, સીવીડ, તમામ પ્રકારની ગ્રીન્સ અને અન્ય તંદુરસ્ત શાકભાજી હોવી જોઈએ.

શક્ય તેટલી વહેલી તકે પેટ અને બાજુઓ પરની માત્રા ઘટાડવા માટે, અને ભવિષ્યમાં તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે, તમારે કાર્બોનેટેડ પીણાં, ચરબીયુક્ત ખોરાક, મીઠાઈઓ, મરીનેડ્સ, ચટણીઓ અને મેયોનેઝને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ. આ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે આ પ્રકારના ખોરાક ભૂખને ખૂબ ઉત્તેજિત કરે છે.

તમારે તમારા માટે સખત આહાર બનાવવો જોઈએ નહીં, તમારે ફક્ત વધુ પડતું ખાવાની અને કસરત સાથે યોગ્ય પોષણને જોડવાની જરૂર નથી. જો કે, જો તમે નક્કી કરો કે તમે થોડા સમય માટે આહારમાં ખાવા માંગો છો, તો પછી બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અથવા કીફિર આહારનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, કારણ કે તમે માત્ર વજન ઘટાડશો નહીં, પણ તમારા શરીરને ઝેર અને ઝેરથી પણ મુક્ત કરશો.

તે સ્પષ્ટ છે કે માત્ર યોગ્ય પોષણ અને શાસનનું પાલન જ બાજુઓ અને પેટને ઝડપથી દૂર કરી શકશે નહીં, જો કે, રાત્રિભોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ભાગોને ઘટાડીને આ બાબતમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ સાથે, તમારે શારીરિક પ્રયત્નો કરવાની પણ જરૂર પડશે જેથી પરિણામ શક્ય તેટલું ઝડપથી દેખાય.

ઘણી સ્ત્રીઓ પાસે ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં જવાનો અને ઘરે કસરત કરવાનું નક્કી કરવાનો સમય નથી. જો તમે ઘરે તમારા પેટ અને બાજુઓ સાફ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, અથવા જો તમે ઝડપી પરિણામ મેળવવા માંગતા હોવ તો પણ દરરોજ. બધી કસરતો ત્રણ સેટમાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે પહેલાં, સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે વોર્મ-અપ કરવાની ખાતરી કરો.

વોર્મ-અપમાં દોડવું શામેલ છે, તમે તેને 5-10 મિનિટ માટે સ્થળ પર જ કરી શકો છો, દોરડું કૂદવું અથવા હૂપને વળી શકો છો.

તે જાણવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ખાવું પછી 40 મિનિટ પછી કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને, સમાપ્ત કર્યા પછી, બે કલાક પછી જ ખોરાક લો.

આગળ, તમારું ધ્યાન પેટ અને બાજુઓ માટેની કસરતો સાથે રજૂ કરવામાં આવશે, જેનો નિયમિત અમલ તમને એક અઠવાડિયામાં કેટલાક સેન્ટિમીટર દ્વારા વોલ્યુમ ઘટાડવા અને શાંતિથી તમારા મનપસંદ જીન્સ અથવા ટ્રાઉઝર પર મૂકવાની મંજૂરી આપશે.

અમે કસરતની સાદડી લઈએ છીએ અને અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ, જ્યારે અમારા માથા પાછળ અમારા હાથ લંબાવીએ છીએ, અમે અમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પર દબાવીએ છીએ, અમે અમારા પગને એકબીજા સાથે જોડીએ છીએ. અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ અને પગ અને હાથને ઊભી રીતે ફ્લોર પર ઉંચા કરીએ છીએ, જ્યારે નિતંબને સહેજ ઉંચા કરીએ છીએ. અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકન્ડ માટે અમારા શ્વાસને પકડી રાખીએ છીએ, પછી શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ અને અમારા પગ અને હાથને નીચે કરીએ છીએ. અમે કસરતને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

અમે સાદડી પર બેસીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીએ છીએ, અમારા પગ હવામાં ઉભા કરીએ છીએ, સંતુલન જાળવવા માટે અમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ. અમે શરીરને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જ્યારે શરીરને જમણી તરફ ફેરવીએ છીએ, અમે ઘૂંટણને ડાબી તરફ લઈએ છીએ, અમે બીજી દિશામાં તે જ કરીએ છીએ, શરીરને ડાબી તરફ, ઘૂંટણને જમણી તરફ. અમે 12 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ. આ કસરતને બાજુઓ પર ચરબી બાળવા માટે સૌથી અસરકારક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને નજીકના ભવિષ્યમાં ભમરી કમર મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે.

અમે ઘૂંટણિયે પડીએ છીએ, જ્યારે શિન્સને સીધી રાખીએ છીએ અને ધીમે ધીમે હિપ્સને નીચે કરીએ છીએ ડાબી બાજુ, થોડી સેકંડ માટે આ અસ્વસ્થતાની સ્થિતિને પકડી રાખો. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. અમે આ કસરત 15 વખત કરીએ છીએ.

અમે ઘૂંટણિયે પડીએ છીએ, અમારા હાથ લંબાવીએ છીએ અને તેમને ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ, એક પગ ઘૂંટણ પર દબાવીએ છીએ અને તેને છાતી તરફ ખેંચીએ છીએ. તમારા પગને શક્ય તેટલું ચુસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો. છાતીઅને પછી તેને સીધો કરો. આ ક્રિયાને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત કરો.

અમે 12 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.

અમે સાદડી પર સૂઈએ છીએ, આપણા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લઈએ છીએ. અમે પેટના સ્નાયુઓને તાણ આપીએ છીએ, હિપ્સને જમીન પરથી ઉભા કરીએ છીએ અને ઘૂંટણને છાતી સુધી દબાવીએ છીએ. તમારા નિતંબને શક્ય તેટલી તમારી છાતીની નજીક ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆત માટે, 15 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે, પછી તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારી શકો છો.

એક સીધી સ્થિતિ લો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. આ કસરત માટે, તમારે ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લઈને, એક પગલું આગળ વધો અને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને બીજા પગ માટે આ કસરત કરો. ખાતરી કરો કે પગ, ઘૂંટણ પર વળેલો, જમણો ખૂણો બનાવે છે. કસરત માટે, 15 પુનરાવર્તનો યોગ્ય છે. પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે આ કસરતો સૌથી અસરકારક છે, મુખ્ય વસ્તુ વ્યવસ્થિત અને આશાવાદી છે.

એક આહાર જે પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

પેટ અને બાજુઓ માટેનો આહાર, મોટાભાગે, મોટા ભાગના જાણીતા આહાર જેવો જ છે, જો કે, સ્ત્રી આકૃતિની સુવિધાઓ અહીં ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એક સ્ત્રીના આગળના ભાગમાં વજન વધી શકે છે, બીજી હિપ્સ પર વધારાની ચરબી મેળવશે, ત્રીજી, તેનાથી વિપરીત, તેણી કમર પર કેવી રીતે લાઇફબોય છે તે જોશે. તમારે સમજવાની જરૂર છે કે દરેક સ્ત્રીનો પોતાનો આહાર હોય છે, કારણ કે માનવ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ચોક્કસ ઉત્પાદનો વિશે શરીરની ધારણાને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે માત્ર અમુક સ્થળોએ જ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાની ઇચ્છા હોય, તો પછી, આહાર પોષણ ઉપરાંત, તમારે ધ્યાન આપવું પડશે અને કસરત. પેટ અને બાજુઓ માટેની મુખ્ય કસરતો પ્રેસ અને ઝોક છે. શું તમે તમારી આકૃતિને ઝડપથી ક્રમમાં લાવવા માંગો છો? તાલીમ દરરોજ થવી જોઈએ! ઉપરોક્ત તમામ લોકપ્રિય કસરતોનું વર્ણન કરે છે જે તમને પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા દે છે.

સૌથી અસરકારક આહાર એ આહાર છે જે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સ્વાદની સંવેદનાઓને ધ્યાનમાં લઈને જાતે બનાવો છો. તમે જે આહાર સંકલિત કર્યો છે તેનાથી તમને અણગમો ન થવો જોઈએ, તમારે આનંદથી ખાવું જોઈએ. કોઈ અન્ય વ્યક્તિ સાથે આવે તે આહાર પર જવું અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તે હકીકત નથી કે આવા આહાર તમને મદદ કરશે. તમારા મેનૂમાં સૌથી ઓછી કેલરી સામગ્રીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભવતી નથી, સ્તનપાન કરતી નથી, સ્વસ્થ લાગે છે અને શારીરિક રીતે કામ કરતી નથી, તો દિવસ દરમિયાન તેની કેલરી સામગ્રી એક હજાર કિલોકલોરી કરતાં વધુ હોવી જોઈએ નહીં. ચોક્કસ ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રીને સમજવા માટે, એક વિશિષ્ટ કોષ્ટક જુઓ જે તમામ ઉત્પાદનોની કિલોકેલરી દર્શાવે છે. ઉપરાંત, ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી સામાન્ય રીતે લેબલ્સ પર સૂચવવામાં આવે છે.

સપાટ પેટ અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કમરનું સૌથી ઝડપી પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે તમારા આહારમાંથી મીઠાઈઓને બાકાત રાખવાની જરૂર પડશે. ઘણી બધી સ્ત્રીઓ કેન્ડી અથવા કેક ખાધા વિના એક દિવસ જીવી શકતી નથી, પરંતુ તે મીઠાઈઓ અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે. કૂકીઝ, કેક, પેસ્ટ્રી, મીઠી અને સફેદ બ્રેડ ખાધા વિના, પરિણામ ફક્ત 4 દિવસમાં દેખાશે. તમારે ખાંડની માત્રા ઘટાડવાની પણ જરૂર છે, આદર્શ રીતે - ખાંડ વગરની ચા અને કોફી પણ પીવો. તમારા આહારમાંથી મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે કોઈ તમને દબાણ કરતું નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે તેની માત્રામાં ઘટાડો કરો અને પરિણામો આવવામાં લાંબું નહીં હોય.

ખોરાકના વપરાશની મનોવિજ્ઞાન પણ આહારમાં સામેલ છે - જો તમે સામાન્ય રીતે લંચ માટે પ્રથમ, બીજા અને મીઠાઈ ખાઓ છો, તો પછી નાના ઊંડા પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો. ત્યાં ઓછામાં ઓછો ખોરાક હશે, પરંતુ દૃષ્ટિની રીતે એવું લાગશે કે તેમાં ઘણું બધું છે. તમારા ભોજનની વીસ મિનિટ પહેલાં એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને ભૂખ ન લાગે.

તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે એવા ફળો હોવા જોઈએ જે દિવસ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવામાં આવે છે, જ્યારે શાકભાજી કોઈપણ સમયે ખાવા જોઈએ. મોટી માત્રામાં શાકભાજી અને ફળોમાં ફાઇબર હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવા દે છે. ફળો અને શાકભાજીમાં ખૂબ જ ઓછી ઉર્જા મૂલ્ય હોય છે, તેથી તમારે તેમને મોટી માત્રામાં લેવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારા શરીરને ઘણાં ઉપયોગી વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રાપ્ત થશે. શાકભાજી અને ફળો શ્રેષ્ઠ રીતે કાચા ખાવામાં આવે છે, ફ્રાઈંગ પદ્ધતિ વ્યવહારીક રીતે અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે આ રસોઈની સૌથી હાનિકારક રીત છે.

ઉપરોક્ત તમામમાં, તે ઉમેરવું જોઈએ કે મેયોનેઝ પણ અન્ય ચરબીયુક્ત ખોરાકની જેમ શરીર માટે હાનિકારક છે. જો તમને ખરેખર મેયોનેઝ ગમે છે, તો તેનો ઉપયોગ ફક્ત રજાઓ પર જ કરો! મેયોનેઝને ખાટા ક્રીમ સાથે બદલવું વધુ સારું છે, દરેકના મનપસંદ માખણનો ઉપયોગ પણ થોડો મર્યાદિત હોવો જોઈએ અને મોટા જથ્થામાં ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

આ બધી સરળ ભલામણો સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓને ઝડપથી સપાટ પેટ અને સુંદર કમર શોધવાની મંજૂરી આપશે. યોગ્ય પોષણ, નિયમિત કસરત વત્તા આશાવાદી વલણ અદ્ભુત પરિણામો આપશે!

લોકપ્રિય આહારની સૂચિ