રમતગમત સ્ત્રીની હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને કેવી રીતે અસર કરે છે. હોર્મોન્સ અને રમતો

સુખ શું છે તેનો દરેકનો પોતાનો ખ્યાલ હોય છે. પ્રમાણભૂત સુખ પ્રેમ, પૈસા, પોતાની જાત સાથે અને આજુબાજુની દુનિયા સાથે સુમેળમાં અને, અલબત્ત, સ્વાસ્થ્યમાં મળી શકે છે. તે છેલ્લો શબ્દ છે જેના પર આપણે આ લેખમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું. સ્વસ્થ રહેવા માટે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં સક્રિય અને અવલોકન કરવું જરૂરી છે સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન, જેનો એક અભિન્ન ભાગ રમતગમતનો ભાર છે. બદલામાં, રમતો રમવાથી સંતોષ અને આનંદની લાગણી થાય છે.

આમ, તે અમુક પ્રકારની જાદુઈ બહાર વળે છે દુષ્ટ વર્તુળઅને તમે તમારી ખુશીનું સૂત્ર ખૂબ જ સરળ રીતે શોધી શકો છો - રમતગમત કરો! સાન્દ્રા રોસેનસ્ટોક (સ્પોર્ટ્સ લેબોરેટરી) રમત રમવાના પરિણામે માનવ શરીરમાં થતા સકારાત્મક ફેરફારો વિશે જણાવે છે.

રમતગમતની શરીર પર સકારાત્મક અસર પડે છે - આ ઓક્સિજન સાથે રક્તનું સંવર્ધન છે, જે રમતો દરમિયાન વધે છે. બીજું, તે રોજિંદા તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાની તક છે. જો તમે રસાયણશાસ્ત્રના દૃષ્ટિકોણથી જુઓ, તો રમતગમત દરમિયાન, તાણના હોર્મોન્સ શરીરમાં મુક્ત થાય છે (મુખ્યત્વે એડ્રેનાલિન, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે) અને દરેક વ્યક્તિમાં તેમની સંખ્યા માનસિક અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓના આધારે બદલાઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે , સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ સ્વ-જાગૃતિ વધારવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે - હું તે કરી શકું છું!

આ સંતોષની ભાવના છે જે રોજિંદા શારીરિક કાર્યને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી અલગ પાડે છે. લાંબા શારીરિક કાર્ય સાથે, શરીરમાં થાકની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા વિકસિત થાય છે, તેથી જો "બહાર" ભાર સમાન હતો, તો પણ અંદર આનંદની લાગણી નથી. બદલામાં, રમતગમત ચોક્કસ સમયગાળા સુધી મર્યાદિત હોય છે જ્યારે આવા થાક એકઠા થતા નથી જેથી શરીર ખરાબ લાગે છે, અને શરીર પણ ઝડપથી પોતાને નવીકરણ કરવામાં સક્ષમ બને છે, તેથી વ્યક્તિ ઝડપથી સારું અનુભવે છે.

સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટર એવી પણ સલાહ આપે છે કે જેમણે દરરોજ પુનરાવર્તિત શારીરિક કાર્ય કરવાની જરૂર હોય તેમને સાંજે એક હાથમાં ચિપ્સની થેલી અને બીજા હાથમાં બિયરની બોટલ સાથે સોફા પર ન પડવાની, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવાની સલાહ આપે છે, ફક્ત ફેરફાર કરીને. પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર. આમ, શરીરને ઝડપથી અપડેટ કરી શકાય છે.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે પણ આવું જ કંઈક થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડવામાં લાંબું અંતર કાપો છો, અથવા તમે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સાયકલ ચલાવી શકો છો.

એડ્રેનાલિન ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન માનવ શરીરમાં અન્ય રસાયણો મુક્ત થાય છે, તેમને એકસાથે ઉમેર્યા પછી, આપણે સારા સ્વાસ્થ્યના દેખાવ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. કેન્દ્રીય કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં નિયમિત અને લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન નર્વસ સિસ્ટમએન્ડોર્ફિન અથવા કહેવાતા "સુખનું હોર્મોન" પ્રકાશિત થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તેમજ તણાવ અને સેક્સ દરમિયાન ચેતા કોષોમાંથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે.

એન્ડોર્ફિન છોડવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સરેરાશ સ્તર કરતાં વધી જવી જોઈએ - જેથી વ્યક્તિ રમત દરમિયાન દૂર થવી જોઈએ તેવી મુશ્કેલી અનુભવે. આ સમજાવે છે કે શા માટે લાંબા અંતરના દોડવીરો તેમના માટે ગમે તેટલું મુશ્કેલ કેમ ન હોય. એન્ડોર્ફિન, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અથવા મગજ સુધી પહોંચ્યા પછી, આપે છે સારા સ્વાસ્થ્ય, સુખદાયક અને પીડાની લાગણીને મફલ્સ; તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, તે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને ધીમે ધીમે રમતગમતને પ્રોત્સાહન આપે છે: વધુને વધુ અથવા આત્યંતિક રમતોમાં ભાગ લો.

સેરોટોનિન એ બીજું ફીલ-ગુડ કેમિકલ છે. તે જાણીતું છે કે આ પદાર્થ સુખની લાગણી અને સુધારેલ સુખાકારી માટે જવાબદાર છે. આ પદાર્થમાંથી મોટાભાગના (લગભગ 90%) આંતરડાની દિવાલના કોષોમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને પછી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. સેરોટોનિન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કોષોમાં પણ સંશ્લેષણ થાય છે. આ રીતે, વ્યક્તિનો મૂડ, ભૂખ અને ઊંઘનું નિયમન થાય છે. સેરોટોનિન શીખવાની પ્રક્રિયાઓ અને મેમરી માટે તેમજ લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું સૌથી યોગ્ય નિયમન પ્રદાન કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે, જેનાથી કોષો સંપૂર્ણપણે ગ્લુકોઝને શોષી શકે છે અને તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરે છે. ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરના સ્નાયુઓ ઊર્જા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે અને બ્લડ સુગર ઘટાડે છે.
જો કે, એવું થઈ શકે છે કે, રમતગમતમાં ખુશી મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વ્યક્તિ તેને વધુપડતું કરે છે અને પછી "બર્નઆઉટ" અથવા રમતો પર નિર્ભરતાનું સિન્ડ્રોમ હોય છે. જેમ તમે જાણો છો, જે લોકો વિવિધ પ્રકારના વ્યસનો સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓને પોતાને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય તેમની સુખાકારી પર દેખરેખ રાખવાનું છે - રમતગમત દરમિયાન આવતી સામાન્ય સંવેદનાઓમાં નાના ફેરફારો પણ સૂચવી શકે છે. ઓવરલોડ આમાંના સૌથી વધુ ઉચ્ચારણ છે ચક્કર, શરદી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને પરસેવો બંધ થવો.

છેલ્લું નામનું ચિહ્ન ખાસ કરીને ખતરનાક છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શરીર હવે પોતાને ઠંડુ કરવામાં સક્ષમ નથી અને હૃદય અને સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર મોટા ભાર છે. એક લક્ષણ કે જેનું ધ્યાન ન જવું જોઈએ તે માસિક અનિયમિતતા છે જે સ્પોર્ટ્સ ઓવરલોડની ઘટનામાં થઈ શકે છે.
જ્યારે સૌથી મુશ્કેલ (ઓવરલોડ) સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે મુખ્ય કાર્ય નિયમિતપણે કસરત કરવાનું છે, પરંતુ દરરોજ નહીં, શરીરને સારો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ આપે છે. એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેતા કે દરેક વ્યક્તિ કામ પર તેમની ફરજોના પ્રદર્શનને કારણે રોજિંદા તાણ ધરાવે છે, વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વિશેષ તૈયારીની જરૂર હોય છે, નહીં તો વ્યક્તિ શારીરિક "ખાડા" માં પડી શકે છે, જેમાંથી શરીર એક મહિના માટે બહાર નીકળી શકે છે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી (ગ્રીક શબ્દો "એન્ડો" - આંતરિક, અને "ક્રાઇન" - સ્ત્રાવ અથવા સ્ત્રાવ માટે) એ રાસાયણિક સંયોજનોના વર્ગ દ્વારા રજૂ થાય છે જેને આપણે હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખતા હતા. અદ્રશ્ય પરમાણુઓ સંદેશવાહકની ભૂમિકા ભજવે છે અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાંથી આંતરિક અવયવોમાં માહિતી પ્રસારિત કરે છે, ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. અલબત્ત, આપણા શરીરના "હોર્મોનલ" નિયંત્રણને ખરેખર અસરકારક બનાવવા માટે, હોર્મોન્સના સ્ત્રાવ પર કડક નિયંત્રણ પણ જરૂરી છે.

તાલીમ પ્રક્રિયા એ એક સરસ સાધન છે જે આપણને જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોના સ્ત્રાવને અને રાસાયણિક સંદેશવાહકોની ક્રિયા માટે અંગો અને પેશીઓની સંવેદનશીલતાને મનસ્વી રીતે બદલવાની મંજૂરી આપે છે. ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં, તે સાબિત થયું છે કે રમતો માત્ર લોહીમાં ફરતા હોર્મોન્સના સ્તરને અસર કરતી નથી, પરંતુ લક્ષ્ય અંગોમાં રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં પણ વધારો કરે છે અને મધ્યસ્થીઓ પ્રત્યે તેમની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે.

આ લેખમાં, અમે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી આપણા જીવનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે અને રમતો તેના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વાત કરીશું. અમે મુખ્ય હોર્મોન્સ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓથી પરિચિત થઈશું, અને તેમને તાલીમ પ્રક્રિયા સાથે જોડતા પાતળા થ્રેડ પણ શોધીશું.

અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ

અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ અને સ્ત્રાવ કરે છે જે, નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રઅસર આંતરિક અવયવોઅને તેમની કાર્યાત્મક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો, મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનું સંચાલન કરો. જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોસીધા લોહીમાં મુક્ત થાય છે, રુધિરાભિસરણ તંત્ર તેમને આખા શરીરમાં વહન કરે છે અને તે અંગો અને પેશીઓમાં પહોંચાડે છે જેનું કાર્ય આ હોર્મોન્સ પર આધારિત છે.

કોશિકાઓ અને લક્ષ્ય અવયવોની સપાટી પરના વિશિષ્ટ પટલ માળખાં (હોર્મોન રીસેપ્ટર્સ) ચોક્કસ હોર્મોન્સ માટે આકર્ષણ ધરાવે છે અને તેમને લોહીના પ્રવાહમાંથી છીનવી લે છે, જે સંદેશવાહકોને પસંદગીયુક્ત રીતે માત્ર ઇચ્છિત પેશીઓમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે (સિસ્ટમ કીના સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે અને એક કીના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. લોક). એકવાર ગંતવ્ય સ્થાન પર, હોર્મોન્સ તેમની સંભવિતતાનો અહેસાસ કરે છે અને કોશિકાઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની દિશામાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે.

લગભગ અમર્યાદિત શક્યતાઓ જોતાં અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમસંચાલન, હોર્મોનલ હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવવાના મહત્વને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. ઘણા હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ નકારાત્મક પ્રતિસાદ પદ્ધતિ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જે તમને જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોના ઉત્પાદનમાં વધારો અને ઘટાડા વચ્ચે ઝડપથી સ્વિચ કરવાની મંજૂરી આપે છે. હોર્મોનના સ્ત્રાવમાં વધારો થવાથી લોહીના પ્રવાહમાં તેની સાંદ્રતામાં વધારો થાય છે, જે પ્રતિસાદના સિદ્ધાંત અનુસાર, તેના સંશ્લેષણને અટકાવે છે. આવી મિકેનિઝમ વિના, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનું કાર્ય અશક્ય હશે.

મુખ્ય અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ:

થાઇરોઇડ

પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ

મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ

પિનીયલ ગ્રંથિ

સ્વાદુપિંડ

સેક્સ ગ્રંથીઓ (અંડકોષ અને અંડાશય)

આપણા શરીરમાં એવા અવયવો છે જે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ નથી, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોને સ્ત્રાવ કરે છે અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે:

હાયપોથાલેમસ

થાઇમસ ગ્રંથિ અથવા થાઇમસ

નાનું આંતરડું

પ્લેસેન્ટા

એ હકીકત હોવા છતાં કે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ સમગ્ર શરીરમાં ફેલાયેલી છે અને વિવિધ કાર્યો કરે છે, તે એક જ સિસ્ટમ છે, તેમના કાર્યો નજીકથી જોડાયેલા છે, અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પરની અસર સમાન પદ્ધતિઓ દ્વારા અનુભવાય છે.

હોર્મોન્સના ત્રણ વર્ગ (રાસાયણિક બંધારણ દ્વારા હોર્મોન્સનું વર્ગીકરણ)

એમિનો એસિડના ડેરિવેટિવ્ઝ. વર્ગના નામ પરથી તે અનુસરે છે કે આ હોર્મોન્સ એમિનો એસિડ પરમાણુઓની રચનામાં ફેરફારના પરિણામે રચાય છે, ખાસ કરીને, ટાયરોસિન. એક ઉદાહરણ એડ્રેનાલિન છે.

સ્ટેરોઇડ્સ. પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને સેક્સ હોર્મોન્સ. રાસાયણિક દૃષ્ટિકોણથી, તેઓ લિપિડ્સના છે, તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ પરમાણુના જટિલ પરિવર્તનના પરિણામે સંશ્લેષણ થાય છે.

પેપ્ટાઇડ હોર્મોન્સ. માનવ શરીરમાં, હોર્મોન્સનું આ જૂથ સૌથી વધુ વ્યાપક રીતે રજૂ થાય છે. પેપ્ટાઈડ્સ એમિનો એસિડની ટૂંકી સાંકળો છે; પેપ્ટાઇડ હોર્મોનનું ઉદાહરણ ઇન્સ્યુલિન છે.

તે વિચિત્ર છે કે આપણા શરીરમાં લગભગ તમામ હોર્મોન્સ પ્રોટીન પરમાણુઓ અથવા તેમના ડેરિવેટિવ્ઝ છે. અપવાદ સેક્સ હોર્મોન્સ અને એડ્રેનલ કોર્ટેક્સના હોર્મોન્સ છે, જે સ્ટેરોઇડ્સ છે. એ નોંધવું જોઇએ કે સ્ટેરોઇડ્સની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ કોષોની અંદર સ્થિત રીસેપ્ટર્સ દ્વારા સમજાય છે, આ પ્રક્રિયા લાંબી છે અને પ્રોટીન પરમાણુઓના સંશ્લેષણની જરૂર છે. પરંતુ પ્રોટીન પ્રકૃતિના હોર્મોન્સ તરત જ કોષોની સપાટી પરના પટલ રીસેપ્ટર્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, જેના કારણે તેમની ક્રિયા ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ, જેનો સ્ત્રાવ રમતો દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે:

ટેસ્ટોસ્ટેરોન

વૃદ્ધિ હોર્મોન

એસ્ટ્રોજેન્સ

થાઇરોક્સિન

એડ્રેનાલિન

એન્ડોર્ફિન્સ

ગ્લુકોગન

ટેસ્ટોસ્ટેરોન

ટેસ્ટોસ્ટેરોનને યોગ્ય રીતે બોડીબિલ્ડિંગનો પાયો માનવામાં આવે છે અને તે પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેમાં સંશ્લેષણ થાય છે. સ્ત્રી શરીર. પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સ મૂળભૂત ચયાપચયને વેગ આપે છે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ઘટાડે છે, આત્મવિશ્વાસ આપે છે, હાડપિંજરના સ્નાયુઓની માત્રા, શક્તિ અને સ્વર જાળવી રાખે છે. વાસ્તવમાં, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે, વૃદ્ધિ હોર્મોન સાથે, જે સ્નાયુ કોશિકાઓના હાયપરટ્રોફી (સ્નાયુ પેશીઓના કદ અને ચોક્કસ વજનમાં વધારો) ની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે અને માઇક્રોટ્રોમાસ પછી સ્નાયુઓના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્ત્રીના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સાંદ્રતા દસ ગણી ઓછી હોવા છતાં, સ્ત્રીના જીવનમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ભૂમિકાને ઓછો આંકી શકાય નહીં. તે કહેવું પૂરતું છે કે સ્ત્રી દ્વારા અનુભવાતી જાતીય ઇચ્છાની ડિગ્રી અને ઓર્ગેઝમની તેજસ્વીતા આ હોર્મોન પર આધારિત છે. પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવના નિયમન માટે, આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે.

પ્રારંભિક સંકેત હાયપોથાલેમસ દ્વારા આપવામાં આવે છે, જેમાં ગોનાડોટ્રોપિનનું સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે - એક મુક્ત કરનાર પરિબળ જે કફોત્પાદક ગ્રંથિને મોકલવામાં આવે છે અને આમાં શરૂ થાય છે. અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિલ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોનનું ઉત્પાદન. એલએચ લોહીમાં મુક્ત થાય છે, અંડકોષના પેશીઓમાં સ્થિત લેડિગ કોશિકાઓમાં જાય છે, અને તેમાં કોલેસ્ટ્રોલના ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં એન્ઝાઇમેટિક રૂપાંતરની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે.

હવે ચાલો જાણીએ કે સ્પોર્ટ્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને કેવી રીતે અસર કરે છે? મુખ્ય રહસ્ય એ છે કે મોટા સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધારવો અને સળંગ બે દિવસ સમાન સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરશો નહીં. અને સલાહનો વધુ એક ભાગ લો. પુનરાવર્તનોની લઘુત્તમ સંખ્યા કરો, પરંતુ મહત્તમ વજન લો: આદર્શ રીતે, 85% સેટમાં 1-2 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ, આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને મહત્તમ સુધી વધારવામાં મદદ કરશે.

તે સાબિત થયું છે કે સવારના કલાકોમાં તાલીમ વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની દૈનિક મહત્તમ સાંદ્રતા સાથે સમયસર સુસંગત છે. તદનુસાર, તે આ સમયે છે કે તાકાત સૂચકાંકો વધારવાની તમારી તકો અત્યંત ઊંચી છે. અમે મેળવીએ છીએ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવમાં અતિશય તીવ્ર વધારો થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે પ્રમાણમાં ટૂંકા એનારોબિક તાલીમ સત્રો. પરંતુ એરોબિક તાલીમનો સમયગાળો 45 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ, કારણ કે આ સમયના નિશાનને વટાવ્યા પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો શરૂ થાય છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોન

ગ્રોથ હોર્મોન કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં સંશ્લેષણ થાય છે અને છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનબોડી બિલ્ડીંગ તે પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે અને હાડકાં, સાંધા, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને મજબૂત બનાવે છે કોમલાસ્થિ પેશી. રસ્તામાં, સોમેટોટ્રોપિન ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે અને કસરત દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ ઘટાડે છે. આનાથી ચરબીના વપરાશમાં વધારો થાય છે અને ગ્લુકોઝનું સ્તર સ્થિર થાય છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી અને વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકો (અલબત્ત, તમારે મહત્તમ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રકાશન માટે 45-મિનિટની થ્રેશોલ્ડથી વધુ ન હોવી જોઈએ).

વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્ત્રાવમાં વધારો એ ઘણી ફાયદાકારક અસરો સાથે છે, જેમાં ઊર્જા ચયાપચયની ગતિ, એકાગ્રતામાં વધારો, જાતીય ઇચ્છામાં વધારો અને પુરુષ શક્તિનો સમાવેશ થાય છે. લાંબા ગાળાની અસરોમાં એરોબિક ક્ષમતા અને મજબૂતાઈની કામગીરી, મજબૂત વાળ, સરળ કરચલીઓ અને ત્વચાની સુધારેલી સ્થિતિ, આંતરડાની ચરબીમાં ઘટાડો અને મજબૂતાઈનો સમાવેશ થાય છે. અસ્થિ પેશી(ઓસ્ટીયોપોરોસિસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સહિત).

ઉંમર સાથે, સોમેટોટ્રોપિનનો સ્ત્રાવ ઝડપથી ઘટી જાય છે, અને કેટલાક લોકોએ વૃદ્ધિ હોર્મોન તૈયારીઓ લેવી પડે છે. જો કે, સોમેટોટ્રોપિનના સ્ત્રાવમાં વધારો (અલબત્ત, અતિશય સ્તરે નહીં) બીજી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે - તાલીમની મદદથી. ગ્રોથ હોર્મોનના સંશ્લેષણને વધારવા માટે થકવી નાખતી, કંટાળાજનક એનારોબિક તાલીમ આદર્શ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા અને મોટા સ્નાયુઓને મારવા જેવી જ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરો. અને વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદનમાં મહત્તમ વધારો હાંસલ કરવા માટે, 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે કસરત કરો. એરોબિક તાલીમ માટે સમાન ભલામણો સુસંગત છે, જે એનારોબિક લોડની સરહદની તીવ્રતા પર હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આ હેતુઓ માટે અંતરાલ તાલીમ સૌથી યોગ્ય છે.

એસ્ટ્રોજન

સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને, તેમના સૌથી સક્રિય પ્રતિનિધિ 17-બીટા-એસ્ટ્રાડિઓલ, ચરબીના ભંડારને બળતણ સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં મદદ કરે છે, ઉત્સાહિત થાય છે અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિમાં સુધારો કરે છે, મૂળભૂત ચયાપચય દરની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને જાતીય ઇચ્છામાં વધારો કરે છે (સ્ત્રીઓમાં ). તમે કદાચ એ પણ જાણો છો કે સ્ત્રીના શરીરમાં, એસ્ટ્રોજનની સાંદ્રતા પ્રજનન પ્રણાલીની સ્થિતિ અને ચક્રના તબક્કાના આધારે બદલાય છે, અને વય સાથે, સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ ઘટે છે અને મેનોપોઝની શરૂઆતથી ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે રમતો એસ્ટ્રોજનના સ્ત્રાવને કેવી રીતે અસર કરે છે? ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં, તે સાબિત થયું છે કે 19 થી 69 વર્ષની સ્ત્રીઓના લોહીમાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સની સાંદ્રતા 40-મિનિટની સહનશક્તિ વર્કઆઉટ પછી અને તાલીમ પછી જે દરમિયાન વજન કસરતો કરવામાં આવી હતી તે બંનેમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. વધુમાં, ઉચ્ચ સ્તરતાલીમ પછી ચાર કલાક સુધી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર જળવાઈ રહ્યું. (પ્રાયોગિક જૂથની સરખામણી નિયંત્રણ જૂથ સાથે કરવામાં આવી હતી, જેના પ્રતિનિધિઓ રમતગમત માટે જતા ન હતા). જેમ તમે જોઈ શકો છો, એસ્ટ્રોજનના કિસ્સામાં, અમે ફક્ત એક તાલીમ કાર્યક્રમ દ્વારા હોર્મોનલ પ્રોફાઇલને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

થાઇરોક્સિન

આ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ થાઇરોઇડ ગ્રંથિના ફોલિક્યુલર કોષોને સોંપવામાં આવે છે, અને તેનો મુખ્ય જૈવિક હેતુ મૂળભૂત ચયાપચયની તીવ્રતા વધારવા અને અપવાદ વિના તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરવાનો છે. તે આ કારણોસર છે કે થાઇરોક્સિન સામેની લડાઈમાં આટલી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે વધારે વજન, અને થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન શરીરની ભઠ્ઠીઓમાં વધારાની કિલોકેલરી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે. વધુમાં, વેઈટલિફ્ટર્સે એ નોંધવું જોઈએ કે થાઈરોક્સિન શારીરિક વૃદ્ધિ અને વિકાસની પ્રક્રિયામાં સીધી રીતે સામેલ છે.

તાલીમ સત્ર દરમિયાન, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનો સ્ત્રાવ 30% વધે છે, અને એલિવેટેડ સ્તરલોહીમાં થાયરોક્સિન પાંચ કલાક સુધી રહે છે. નિયમિત રમતોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે હોર્મોન સ્ત્રાવનું મૂળભૂત સ્તર પણ વધે છે, અને મહત્તમ અસર તીવ્ર, કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

એડ્રેનાલિન

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના સહાનુભૂતિશીલ વિભાગના મધ્યસ્થી એડ્રેનલ મેડુલ્લાના કોષો દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અમને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પર તેની અસરમાં વધુ રસ છે. એડ્રેનાલિન "આત્યંતિક પગલાં" માટે જવાબદાર છે અને તે તણાવના હોર્મોન્સમાંનું એક છે: તે હૃદયના સંકોચનની આવર્તન અને તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. લોહિનુ દબાણઅને સક્રિય રીતે કામ કરતા અંગોની તરફેણમાં રક્ત પ્રવાહના પુનઃવિતરણમાં ફાળો આપે છે, જેને ઓક્સિજન મળવો જોઈએ અને પોષક તત્વોપ્રાથમિક રીતે અમે ઉમેરીએ છીએ કે એપિનેફ્રાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન કેટેકોલામાઇન છે અને એમિનો એસિડ ટાયરોસિનમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

એડ્રેનાલિનની અન્ય કઈ અસરો સક્રિય જીવનશૈલીના હિમાયતીઓને રસ હોઈ શકે છે? હોર્મોન યકૃત અને સ્નાયુ પેશીઓમાં ગ્લાયકોજેનના ભંગાણને વેગ આપે છે અને બળતણના વધારાના સ્ત્રોત તરીકે ચરબીના ભંડારના ઉપયોગને ઉત્તેજિત કરે છે. એ પણ નોંધવું જોઈએ કે એડ્રેનાલિનની ક્રિયા હેઠળ, રક્ત વાહિનીઓ પસંદગીયુક્ત રીતે વિસ્તૃત થાય છે અને યકૃત અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે, જે તમને ઝડપથી ઓક્સિજન સાથે કામ કરતા સ્નાયુઓને સપ્લાય કરવાની મંજૂરી આપે છે અને રમતગમત દરમિયાન તેનો સો ટકા ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે!

શું આપણે એડ્રેનાલિન ધસારો વધારી શકીએ? કોઈ વાંધો નથી, તમારે ફક્ત તાલીમ પ્રક્રિયાની તીવ્રતાને મર્યાદા સુધી વધારવાની જરૂર છે, કારણ કે એડ્રેનલ મેડુલા દ્વારા સ્ત્રાવિત એડ્રેનાલિનની માત્રા તાલીમ તણાવની તીવ્રતાના સીધા પ્રમાણસર છે. તાણ જેટલો મજબૂત, તેટલું વધુ એડ્રેનાલિન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન

અંતઃસ્ત્રાવી સ્વાદુપિંડને લેંગરહાન્સના સ્વાદુપિંડના ટાપુઓ દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે, જેના બીટા કોષો ઇન્સ્યુલિનનું સંશ્લેષણ કરે છે. આ હોર્મોનની ભૂમિકાને વધારે પડતો અંદાજ આપી શકાતો નથી, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે, તે ફેટી એસિડ્સના ચયાપચયમાં સામેલ છે અને એમિનો એસિડને સ્નાયુ કોશિકાઓનો સીધો માર્ગ બતાવે છે.

લગભગ તમામ કોષો માનવ શરીરતેઓ તેમના કોષ પટલની બાહ્ય સપાટી પર ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ ધરાવે છે. રીસેપ્ટર એ પ્રોટીન પરમાણુ છે જે લોહીમાં ફરતા ઇન્સ્યુલિનને બાંધવામાં સક્ષમ છે; રીસેપ્ટર બે આલ્ફા સબ્યુનિટ્સ અને બે બીટા સબ્યુનિટ્સ દ્વારા રચાય છે જે ડાઈસલ્ફાઈડ બોન્ડ દ્વારા જોડાયેલા છે. ઇન્સ્યુલિનના પ્રભાવ હેઠળ, અન્ય મેમ્બ્રેન રીસેપ્ટર્સ સક્રિય થાય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝના પરમાણુઓને છીનવી લે છે અને તેમને કોષોમાં દિશામાન કરે છે.

કેવા પ્રકારના બાહ્ય પરિબળોઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ વધારવા? સૌ પ્રથમ, આપણે ખોરાકના સેવન વિશે વાત કરવી જોઈએ, કારણ કે દરેક વખતે ખાધા પછી, આપણા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું એક શક્તિશાળી પ્રકાશન થાય છે, જે એડિપોઝ પેશી કોશિકાઓમાં ચરબીના અનામતના સંચય સાથે છે. જેઓ આ શારીરિક પદ્ધતિનો વારંવાર ઉપયોગ કરે છે, તેમના શરીરનું વજન નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. વધુમાં, સંખ્યાબંધ લોકો ઇન્સ્યુલિન - ડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે પેશીઓ અને કોષોનો પ્રતિકાર વિકસાવી શકે છે.

અલબત્ત, તમામ હૌટ રાંધણકળા પ્રેમીઓને ડાયાબિટીસ થતો નથી, અને આ રોગની તીવ્રતા મોટે ભાગે તેના પ્રકાર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, ખાઉધરાપણું શરીરના એકંદર વજનમાં વધારો કરવાની ખાતરી આપે છે, અને તમે દૈનિક એરોબિક કસરત અને તાકાત તાલીમની મદદથી પરિસ્થિતિને સુધારી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.

વ્યાયામ કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. તે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત થયું છે કે દસ મિનિટની એરોબિક કસરત પણ લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે, અને તાલીમ સત્રનો સમયગાળો વધવાથી આ અસર વધે છે. અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની વાત કરીએ તો, તેઓ આરામમાં પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે, અને આ અસર ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં પુષ્ટિ મળી છે.

એન્ડોર્ફિન્સ

બાયોકેમિસ્ટ્રીના દૃષ્ટિકોણથી, એન્ડોર્ફિન્સ પેપ્ટાઇડ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જેમાં 30 એમિનો એસિડ અવશેષો હોય છે. હોર્મોન્સનું આ જૂથ કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે અને અંતર્જાત ઓપિએટ્સના વર્ગ સાથે સંબંધિત છે - પદાર્થો કે જે પીડા સંકેતની પ્રતિક્રિયામાં લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે અને પીડાને રોકવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. એન્ડોર્ફિનની અન્ય શારીરિક અસરોમાં, અમે ભૂખને દબાવવાની, ઉત્સાહની સ્થિતિનું કારણ, ભય, ચિંતા અને આંતરિક તણાવની લાગણીઓને દૂર કરવાની ક્ષમતાને નોંધીએ છીએ.

શું કસરત એન્ડોર્ફિનના સ્ત્રાવને અસર કરે છે? જવાબ હા છે. તે સાબિત થયું છે કે મધ્યમ અથવા તીવ્ર એરોબિક કસરતની શરૂઆતના 30 મિનિટ પછી, લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર આરામની સ્થિતિની તુલનામાં પાંચ ગણું વધે છે. તદુપરાંત, નિયમિત કસરત (ઘણા મહિનાઓ સુધી) એ એન્ડોર્ફિન્સ પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

આનો અર્થ એ છે કે ચોક્કસ સમયગાળા પછી તમને સમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનો વધુ શક્તિશાળી પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત થશે. અને નોંધ કરો કે જો કે આ સંદર્ભમાં લાંબા ગાળાની તાલીમ પ્રાધાન્યક્ષમ લાગે છે, એન્ડોર્ફિનના સ્ત્રાવનું સ્તર મોટે ભાગે જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

ગ્લુકોગન

ઇન્સ્યુલિનની જેમ, ગ્લુકોગન સ્વાદુપિંડના કોષો દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. તફાવત એ છે કે આ હોર્મોનની ઇન્સ્યુલિનની વિપરીત અસર છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા વધે છે.

થોડી બાયોકેમિસ્ટ્રી. ગ્લુકોગન પરમાણુમાં 29 એમિનો એસિડ અવશેષો હોય છે, અને બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓની જટિલ સાંકળના પરિણામે લેંગરહાન્સના ટાપુઓના આલ્ફા કોષોમાં હોર્મોનનું સંશ્લેષણ થાય છે. પ્રથમ, એક હોર્મોન પુરોગામી, પ્રોગ્લુકાગન પ્રોટીન, રચાય છે, અને પછી આ પ્રોટીન પરમાણુ એક રેખીય પોલિપેપ્ટાઇડ સાંકળની રચના સુધી એન્ઝાઇમેટિક હાઇડ્રોલિસિસ (ટૂંકા ટુકડાઓમાં ફાટવું)માંથી પસાર થાય છે, જેમાં હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિ હોય છે.

ગ્લુકોગનની શારીરિક ભૂમિકા બે પદ્ધતિઓ દ્વારા સમજાય છે:

લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે, ગ્લુકોગનનો સ્ત્રાવ વધે છે. હોર્મોન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, યકૃતના કોષો સુધી પહોંચે છે, ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે અને ગ્લાયકોજેનનું ભંગાણ શરૂ કરે છે. ગ્લાયકોજેનનું ભંગાણ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થતી સાદી શર્કરાના પ્રકાશનમાં પરિણમે છે. પરિણામે, રક્ત ખાંડનું સ્તર વધે છે.

ગ્લુકોગનની ક્રિયાની બીજી પદ્ધતિ હેપેટોસાયટ્સમાં ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ પ્રક્રિયાઓના સક્રિયકરણ દ્વારા અનુભવાય છે - એમિનો એસિડમાંથી ગ્લુકોઝ પરમાણુઓનું સંશ્લેષણ.

મોન્ટ્રીયલ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોના એક જૂથે સાબિત કર્યું કે રમત રમવાથી યકૃતના કોષોની ગ્લુકોગન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. અસરકારક તાલીમ આ હોર્મોન માટે હેપેટોસાયટ્સની આકર્ષણમાં વધારો કરે છે, જે વિવિધ પોષક તત્વોને ઉર્જા સ્ત્રોતોમાં રૂપાંતરિત કરવામાં ફાળો આપે છે. સામાન્ય રીતે, ગ્લુકોગન સ્ત્રાવ કસરત શરૂ થયાની 30 મિનિટ પછી વધે છે કારણ કે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટે છે.

નિષ્કર્ષ

સૂચિત સામગ્રીમાંથી આપણે કયા તારણો લઈ શકીએ? અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ અને તેઓ જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે તે એક જટિલ, ડાળીઓવાળું, બહુ-સ્તરીય માળખું બનાવે છે, જે તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે નક્કર પાયો છે. આ અદ્રશ્ય પરમાણુઓ સતત પડછાયામાં હોય છે, તેઓ ફક્ત તેમનું કાર્ય કરે છે જ્યારે આપણે રોજિંદા સમસ્યાઓ હલ કરવામાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનું મહત્વ વધારે પડતું આંકી શકાતું નથી, આપણે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા હોર્મોન ઉત્પાદનના સ્તર પર સંપૂર્ણપણે નિર્ભર છીએ, અને રમતગમત આપણને આ જટિલ પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરે છે.