დღის ძილის მიზანშეწონილობა მოზრდილებში. რამდენად საზიანო შეიძლება იყოს ზედმეტი ძილი რამდენი ხანი ძილი მოქმედებს სხეულზე

საიდუმლო არ არის, რომ სწორი ძილი ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია. ის აღადგენს ძალას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს სტრესის დონეს და ხელს უწყობს სიმსუქნესთან, დიაბეტთან და ადრეულ სიკვდილიანობასთან ბრძოლაშიც კი!

მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ რაც უფრო მეტს ვიძინებთ, მით უფრო ჯანმრთელები ვხდებით. უფრო მეტიც, მეცნიერთა აზრით, მორფეუსის მკლავებში ზედმეტად დიდხანს ყოფნა საზიანოა ორგანიზმისთვის. მათივე თქმით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ 9-10 საათზე მეტს საწოლში, ემუქრებათ ქრონიკული დაავადებების თაიგულის მიღება, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების წინაშე და თავის ტვინის მოშლა. ეს სტატია დააინტერესებს ყველას, ვისაც სჯერა, რომ დღეში 8 საათი ძილისთვის უკიდურესად მოკლეა და ვინც მაღვიძარას ხმაზეც კი ვერ იღვიძებს.

რატომ სძინავთ ადამიანებს ჩვეულებრივზე დიდხანს?

მთელი რიგი კვლევების შემდეგ, ამერიკის ეროვნული ძილის ფონდის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ზედმეტი ძილი ორგანიზმთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემის ნიშანია. ასე რომ, თუ ადამიანს დღეში 9 საათზე მეტი სძინავს, სავარაუდოა, რომ მას აქვს:

• ქრონიკული დაღლილობა გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის გამო;
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• გახანგრძლივებული ინფექციური პროცესი;
• შიმშილი ან ჭირვეულობა;
• ნევროლოგიური ხასიათის დაავადებები;
• ქრონიკული სტრესი ან დეპრესია;
• ძილის აპნოე.

გარდა ამისა, ძალიან ბევრი ძილი შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენებიგარკვეული მედიკამენტების მიღება. და მაინც, მეცნიერებმა შენიშნეს კავშირი ხანგრძლივ ძილსა და მავნე ჩვევებს შორის (მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება). ანუ, ვისაც დიდხანს სძინავს, შესაძლოა ჩამოთვლილი დაავადებები შეექმნას ან უკვე არსებული მავნე ჩვევები დამძიმდეს.

იდიოპათიური ჰიპერსომნია

და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ხანგრძლივი ძილი შეიძლება იყოს სიმპტომი უსიამოვნო დაავადებაიდიოპათიური ჰიპერსომნიას უწოდებენ. ძირითადად, ეს არის დარღვევა. ნერვული სისტემაიწვევს ძილიანობის გაზრდას.

ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანი განიცდის ძილის მუდმივ სურვილს, უფრო მეტიც, დადგენილ 8 საათზე ბევრად მეტხანს. მას აწუხებს მუდმივი ზედმეტი მუშაობა, სისუსტე და აპათია, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას. არცთუ იშვიათად მას აღენიშნება თავბრუსხვევა და შაკიკი, დაბალი წნევა და მხედველობის პრობლემები. უფრო მეტიც, დაავადების ფონზე ასეთი ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება, მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები იწყება. და ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ ხანგრძლივი ძილის შემდეგაც კი პაციენტი არ გრძნობს თავს მხიარულად და არ გრძნობს დასვენებას.

გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი მტკივნეული მდგომარეობა უარყოფითად აისახება პროფესიულ საქმიანობაზე, სწავლასა და პირად ცხოვრებაზე. ასეთი ადამიანები არასოდეს არიან ხალისიან მდგომარეობაში, იშვიათად იღიმებიან, ირღვევა მათი სოციალური კონტაქტები, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სრულიად იძულებულნი არიან დატოვონ სამუშაო ადგილი. მაგრამ ჰიპერსომნიამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ფატალური შედეგები, რადგან ამით დაავადებული რისკავს, დაიძინოს მანქანის მართვისას ან საპასუხისმგებლო დავალების შესრულებისას.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაწუხებთ იდიოპათიური ჰიპერსომნია, მაგრამ უბრალოდ მოგწონთ ბევრი ძილი და მაინც კარგად გრძნობთ თავს გაღვიძების შემდეგ, ღირს ფიქრი თქვენს ძილზე დამოკიდებულებაზე. აქ არის რამოდენიმე უსიამოვნო შედეგი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებულმა ძილმა.

ხანგრძლივი ძილის უარყოფითი შედეგები

1. გულის პრობლემები
როდესაც დიდხანს გძინავთ, გული იწყებს ტანჯვას. ფაქტია, რომ ძილის დროს სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლის მიმოქცევა ნელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ იზრდება სისხლის შედედების და თრომბების წარმოქმნის ალბათობა, რომლებიც შეიძლება თრომებად იქცეს. ამრიგად, ხანგრძლივი ძილი არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ადამიანი ინსულტამდე ან ინფარქტიმდე მიიყვანოს. უფრო მეტიც, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელმაც დაადასტურა, რომ ხანგრძლივი ძილი ადრეულ სიკვდილს იწვევს. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტს სძინავს ადამიანს, მით უფრო ადრე ემუქრება სიკვდილი. ამ მხრივ ძილის იდეალურ დროდ ითვლება დღეში 7 საათი.

2. სიმსუქნე
ხანგრძლივი ძილი ასევე მოქმედებს გარეგნობის მდგომარეობაზე, კერძოდ, ცხიმოვანი მასის კომპლექსზე. თუ დიდხანს გძინავთ, დღის ჩათვლით, ნაკლები დრო გაქვთ დღის განმავლობაში აქტიურობისთვის. და ნაკლებ აქტივობას თან ახლავს კალორიების ნაკლები წვა, რაც ორგანიზმში დარჩენით იწვევს წონის მატებას. ცხადია, სხეულის ჭარბი წონა ვითარდება როგორც ადამიანებში, რომლებსაც დღეში 4 საათი სძინავთ, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებსაც ეძინებათ დღეში 10 საათი. ამიტომ ღირს ღამის დასვენების ხანგრძლივობის კონტროლი და 7-8 საათამდე შეზღუდვა.

3. დიაბეტი
ძილის ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოებაზე. პირველ რიგში, ღამით ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება, რაც განვითარების წინაპირობა ხდება. შაქრიანი დიაბეტი. უფრო მეტიც, ხანგრძლივი ძილის გავლენით ირღვევა ორგანიზმის ტოლერანტობა გლუკოზის მიმართ და ეს არის ცნობილი ფაქტორი II ტიპის დიაბეტის განვითარებაში. და ბოლოს, ადამიანები, რომლებიც ბევრს სძინავთ, ნაკლებად აქტიურები არიან, როდესაც ისინი ფხიზლდებიან და ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია დიაბეტის განვითარების რისკის შესამცირებლად. თუმცა, არა მხოლოდ გახანგრძლივებულ ძილს მივყავართ დიაბეტამდე, არამედ უმოძრაო ცხოვრების წესს, ასევე სიმსუქნის არსებობას.

4. დეპრესია
ნორმალური ძილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ გაღვიძებული ადამიანი თავს ჯანმრთელად, დასვენებულ, ენერგიულად და ხალისიანად გრძნობს. თუმცა, თუ 9 საათზე მეტს გძინავთ, ძილიანად და პირქუში იღვიძებთ. ექიმები ძილის ამ მდგომარეობას სიმთვრალეს უწოდებენ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ხანგრძლივი ძილი იწვევს ფიზიკური აქტივობის შემცირებას მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო აქტივობის ნაკლებობა, თავის მხრივ, იწვევს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავების შემცირებას, მათ ასევე უწოდებენ "სიხარულის და ბედნიერების ჰორმონებს". გასაკვირი არ არის, რომ განწყობისთვის ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონების გამომუშავების შემცირებით, ადამიანი ხდება ლეთარგიული, დეპრესიული, სტრესისა და დეპრესიისკენ მიდრეკილება.

5. ტვინისთვის ზიანი
ზედმეტი ძილი უცვლელად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე და იწვევს ლეტარგიას. ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი კარგად არ ფიქრობს, მას მეხსიერების პრობლემები აქვს და ვერც ერთ საქმეზე დიდხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. თუ ასეთი პრობლემა დიდხანს აწუხებს ადამიანს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინში სტრუქტურული ცვლილებები და გამოიწვიოს ძირითადი შემეცნებითი ფუნქციების დარღვევა. ხანგრძლივი ძილი განსაკუთრებით საზიანოა მოხუცებისთვის. როტერდამის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელმაც დაადასტურა, რომ 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ 10 საათის ძილი, 3-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან მეხსიერების დაქვეითებას, ხანდაზმულ დემენციას და ალცჰეიმერის დაავადებას.

6. ხშირი თავის ტკივილი
მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ რაც უფრო მეტად ისვენებს ადამიანი, მით უფრო იშვიათად მტკივა თავი. ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი თავის ტკივილი და შაკიკიც კი. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია თავის ტვინში ნეიროტრანსმიტერების მუშაობის დარღვევით და, უპირველეს ყოვლისა, სეროტონინისა და დოფამინის დაბალი გამომუშავებით. სხვათა შორის, შუადღისას გაღვიძებულ ადამიანში თავის ტკივილის გამოჩენა შესაძლოა სისხლში შაქრის ნაკლებობისა და გაუწყლოების გამო იყოს.

7. ზურგის ტკივილი
იშვიათი არაა, როდესაც ადამიანს, რომელსაც 10 საათზე მეტი ეძინა, აცხადებს, რომ ზურგი უკვე მტკივა ძილისგან. ეს ცნობილი მოვლენაა, რომელიც აიხსნება მოტორული აქტივობის დაქვეითებით, რაც საზიანოა ძვლებისა და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობისთვის. ოსტეოქონდროზით და ზურგის სხვა დაავადებების მქონე პირებს განსაკუთრებით უჭირთ ხანგრძლივი ძილის მოთმენა. გარდა ამისა, ძილთან დაკავშირებული მოძრაობის ხანგრძლივი ნაკლებობა ზრდის ალბათობას ანთებითი პროცესებისხეულში, რომელსაც ასევე შეუძლია უპასუხოს ზურგის ტკივილს.

აუცილებელია თუ არა ხანგრძლივი ძილისგან თავის დაღწევა

ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს, სჭირდება თუ არა ძილის ხანგრძლივობის შემცირება. 7-8 საათის ნორმა კი ყოველთვის არ არის სწორი, რადგან თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ამ საკითხის გასაგებად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგინიშნავთ ყოვლისმომცველ გამოკვლევას. ის უნდა შეიცავდეს:

1. სისხლის ტესტი.ნივთიერებები შეიძლება აღმოჩნდეს სისხლში მედიკამენტებირომლებიც იწვევენ ძილიანობას. ორგანიზმში მათი შეყვანის აღმოფხვრით შეგიძლიათ არსებული პრობლემის აღმოფხვრა.

2. პოლისომნოგრაფია.ეს არის დეტალური კვლევა, რომელიც ტარდება დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც სპეციალური სენსორები აღრიცხავენ ტვინის, გულის და კუნთების აქტივობას, ასევე სუნთქვის ფუნქციას. ასეთი კვლევა საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ არის თუ არა ძილის დარღვევა, ასევე დაადგინოთ ამ აშლილობის გამწვავების ფაქტორები.

ხანგრძლივი ძილი საზიანოა ადამიანისთვის

ფოტო Shutterstock

როგორი უნდა იყოს აქტივობისა და დასვენების თანაფარდობა

როდესაც ყოველდღიურ საქმიანობას არ ახლავს საკმარისი დასვენება, ეს დამღლელია. მაგრამ დასვენება, რომელიც არ არის კომპენსირებული ენერგიის სათანადო დახარჯვით, ჩადის "ჰიბერნაციის" მდგომარეობაში. იმისთვის, რომ ადამიანმა თავი კარგად დასვენებულად და ამავდროულად ეფექტურად იგრძნოს, უნდა დამყარდეს ბალანსი ძილისა და სიფხიზლის პროცესებს შორის. როგორც ძილის ნაკლებობა, ასევე ძალიან გრძელი ძილი ცვლის ამ ბალანსს.

როდესაც წონასწორობა ირღვევა, წარმოიქმნება სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა:

• დაღლილობა
• გაღიზიანებადობა
• უძილობა
• აპათია
• ფიზიკური დაავადებები

როდის არის სასარგებლო ხანგრძლივი ძილი?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ხანგრძლივი ძილი სასარგებლოა და აუცილებელიც კი. უმეტესწილად ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობა. ასე რომ, ძლიერი დაღლილობის, დაღლილობის, ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით, ქრონიკული ძილის ნაკლებობასხეულის რესურსები ამოწურულია და აღდგენას შეიძლება დასჭირდეს ხანგრძლივი, ხანგრძლივი დასვენება. ძლიერი დაღლილობისას ადამიანს შეუძლია მთელი დღე და კიდევ უფრო მეტი ძილი. ასევე, ხანგრძლივი ძილი სასარგებლოა, როცა ადამიანი ავად არის და დასუსტებულია: ეს დაეხმარება მას ენერგიის დაზოგვაში და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

ხანგრძლივი ძილის სარგებელი არის ძალების მაქსიმალური აღდგენა, როდესაც ადამიანს ეს სჭირდება.

რა არის მავნე ჭარბი ძილი

ძილის ჰორმონის ჭარბი რაოდენობით, ადამიანი ასევე იგრძნობს თავს დატვირთულს, ლეთარგიას და სისუსტესაც კი. საბოლოო ჯამში, ასეთი ოცნება ხელს უწყობს არა აღდგენას, არამედ ძალების დაკარგვას. გახანგრძლივებული „ჰიბერნაცია“ არღვევს ბიოლოგიური საათის ბუნებრივ კურსს, სხეული იძულებულია აღადგინოს, რაც უარყოფითად მოქმედებს საკუთარი თავის გრძნობაზე და სამყაროს აღქმაზე. ამ მხრივ მცირდება აქტივობა, ეფექტურობა, ახლის სურვილი. გარდა ამისა, ეს იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას და დეპრესიის განვითარების რისკს.

გახანგრძლივებული ძილი ხშირად მიანიშნებს ადამიანის შეგნებულად ან არაცნობიერზე პრობლემებისგან წასვლაზე. სწორედ აქ არის პრინციპი „მეძინება ნიშნავს, რომ ვერაფერს ვხედავ, არაფერს ვგრძნობ და არაფერში არ ვიღებ მონაწილეობას“. ამას შეიძლება ეწოდოს ფსიქოლოგიური დაცვა. ასე ყალიბდება იზოლაცია, ძლიერდება ძველი კომპლექსები და ყალიბდება ახლები, რადგან ადამიანი პრობლემებზე კი არ მუშაობს, არამედ ტოვებს მათ. ამრიგად, თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში სძინავს, ეს არის შემთხვევა, რომ ყურადღება მიაქციოს მის გონებრივ მდგომარეობას (როგორც, მართლაც, უძილობისას).

რამდენი ხანი ძილი მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე? მიუხედავად იმისა, რომ ამ კითხვაზე გარკვეული პასუხი ვერ მოიძებნა, მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან რეგულარულ ექსპერიმენტებს ატარებენ, იწვევენ მოხალისეებს და დეტალურად სწავლობენ ამ ფენომენს. თითქმის ყველა თანამედროვე მომუშავე ადამიანი ან დედა დეკრეტულ შვებულებაში ოცნებობს მშვიდად დაძინებაზე. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს აინაზღაუროს უძილობის ქრონიკული ნაკლებობა, რომელიც დაგროვდა სამუშაო კვირაში შაბათ-კვირას და ამით პერსონალური რეკორდი დაამყარა. თუმცა, როდესაც ძილი მოულოდნელად აჭარბებს, იკავებს დღის მნიშვნელოვან ნახევარს და არ მოაქვს სიცოცხლისუნარიანობისა და გამოჯანმრთელების განცდა, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რატომ ხდება ეს.

ბევრი ითქვა ძილის გავლენას ადამიანის სხეულზე და ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე. დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის შევსების გარდა, კარგი ღამის დასვენება ხელს უწყობს ჰორმონების დონის რეგულირებას, აღდგენას. შინაგანი ორგანოებიეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში. თუმცა, წლიდან წლამდე სომნოლოგები ახალ აღმოჩენებს აკეთებენ ძილთან დაკავშირებულ ყველაფერთან დაკავშირებით. ამრიგად, კითხვა, თუ რატომ სძინავს ადამიანს ბევრს და არ სძინავს საკმარისად, თუმცა დროულად იძინებს, დეტალური შესწავლა განიცადა. მაგრამ, მიუხედავად ამ მიმართულებით მიმდინარე ინსტრუმენტული კვლევების დიდი რაოდენობით, მიღებული შედეგები გასაკვირია მათი შეუსაბამობით.

ზოგიერთი წყაროს მიხედვით, ზრდასრული ადამიანის ხანგრძლივი ღამის დასვენება (9 საათზე მეტი) ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას. სხვების აზრით, ხანგრძლივი ღამის ძილი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამცირებს გონებრივ შესაძლებლობებს და ხელს უწყობს რიგი დაავადებების განვითარებას.

ემპირიული კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდნენ მოხალისეები სხვადასხვა დროს, ჩატარდა შეერთებული შტატებისა და ევროპის წამყვანი უნივერსიტეტების მეცნიერების მიერ. და ყველა თანხმდება, რომ 8-9 საათზე მეტ ხანს ძილი აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

მათ შორისაა ისეთი დაავადებები, როგორიცაა:

• დიაბეტი;
• ინსულტი;
• კორონარული არტერიის დაავადება;
• მეტაბოლური დაავადება;
• ჭარბი წონა;
• დეპრესია.

გარდა ამისა, მიღებული მონაცემებით, ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ხანგრძლივად ძილი, განურჩევლად ასაკობრივი კატეგორიისა და სქესისა, აღენიშნებათ კოგნიტური შესაძლებლობების მნიშვნელოვანი დაქვეითება, რაც ასაკთან ერთად ზრდის დემენციის (დემენციის) და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს.

ზოგადად, ნორმალურია ღამის დასვენების ხანგრძლივობის შემცირება ასაკთან ერთად. ასე რომ, ყველაზე ხანგრძლივი ძილი შეინიშნება ახალშობილებსა და სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში. რაც უფრო იზრდება ადამიანი, მით ნაკლები დრო სჭირდება ძილისთვის. 25 წლამდე ძილი შეიძლება იყოს 7-9 საათი, ხანდაზმულებში კი ადამიანებს დაახლოებით 6-7 საათი სძინავთ.

კაცობრიობის ისტორიაში არის რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც ყველაზე ხანგრძლივი ძილის რეკორდი დაფიქსირდა. "მძინარე ლამაზმანები" სხვადასხვა დროს იყვნენ შვედი სკოლის მოსწავლე კაროლინა ოლსონი (14 წლის) 1876 წელს და უკრაინის მკვიდრი ნადეჟდა ლებედინა (34 წლის) 1954 წელს, რომლის ჩანაწერი შევიდა გინესის რეკორდების წიგნში. პირველ შემთხვევაში, თავის მძიმე ტრავმის შემდეგ, გოგონას ეძინა 42 წელი და 42 დღე. მეორე შემთხვევაში, ქალი უბრალოდ დასაძინებლად წავიდა, თუმცა ქმართან ოჯახური ჩხუბის შემდეგ და მხოლოდ 20 წლის შემდეგ გაიღვიძა. მეცნიერებმა ეს ფენომენი მიაწერეს ლეთარგიულ ძილს.

ღამის ძილის ხანგრძლივობის ზრდას ჰიპერსომნია ეწოდება. მისი დამახასიათებელი ნიშნებია გახანგრძლივებული ძილი და მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, რომელიც მხოლოდ დროთა განმავლობაში იზრდება. „დიდი ხანია მძინავს, მაგრამ თავს ხალისიანად არ ვგრძნობ და მსურს მუდმივად ძილი“, ასეთ ჩივილებს ყველაზე ხშირად ისინი აწუხებენ. უარყოფითი შედეგებიჰიპერსომნია.

ჰიპერსომნიის გამოვლენის ტიპის მიხედვით შეიძლება იყოს:

• ფსიქოფიზიოლოგიური;
• პათოლოგიური.

ფსიქოფიზიოლოგიური ჰიპერსომნია შეიძლება პერიოდულად განვითარდეს ნებისმიერ ადამიანში გადატვირთული მუშაობის, ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობის ან სტრესული სიტუაციების შედეგად.

პათოლოგიური ჰიპერსომნია ვლინდება ცენტრალური ნერვული სისტემის ერთი ან რამდენიმე ნაწილის გაუმართაობის ან დაზიანების შედეგად, რომლებიც აკონტროლებენ ძილისა და სიფხიზლის ციკლებს. ეს ასევე მოიცავს მედიკამენტურ და პოსტტრავმული ჰიპერსომნიას.

ფორმის მიხედვით ჰიპერსომნიას აქვს სიმპტომები მუდმივი დაღლილობისა და ძილიანობის სახით დღის განმავლობაში. ან ადამიანს შეუძლია უეცრად დაიძინოს, სადაც არ უნდა იყოს.

აღნიშნულია, რომ ძილის ეს დარღვევა ძირითადად ახალგაზრდა ასაკში ჩნდება. ამავდროულად, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს, რაც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის თავად ადამიანს და მის გარემოს.

ემოციურად მნიშვნელოვანი მოვლენები, ფიზიკური დატვირთვით სავსე დღე შეიძლება იყოს პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ სძინავს ზრდასრულ ადამიანს ასე დიდხანს. მაგრამ ამ ფაქტორებთან ერთად, ხანგრძლივი ძილი შეიძლება იყოს შედეგი განსხვავებული სახისდაზიანება ან ნარკოტიკების მოხმარება.

ჰიპერსომნიას სულ სხვა ხასიათის მიზეზები აქვს.

მათ შორის აღნიშნავენ:

იშვიათ შემთხვევებში ჰიპერსომნია არ არის ზემოაღნიშნული ფაქტორების შედეგი. ამ ტიპის ნევროლოგიურ აშლილობას ეწოდება იდიოპათიური ჰიპერსომნია და ახასიათებს გადაჭარბებული დღის ძილიანობა.

ასევე, ხანგრძლივი ძილის პერიოდები შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემების არსებობაზე. ფაქტია, რომ ამ გზით, სიზმარში დიდი ხნის გატარებით, ადამიანი გაურბის რეალობას, აქტუალურ პრობლემებსა და უსიამოვნო, სტრესულ სიტუაციებს.

პათოლოგიურად ხანგრძლივი ძილის ამ ფორმით მდგომარეობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი იქნება პრევენციული ღონისძიებების დაცვა.

ასე რომ, დაეხმარეთ ნორმალიზებას ღამის ძილიშესაძლებელია:

თვითმკურნალობაზე მიმართვა ან ექიმის დანიშნულების გარეშე მედიკამენტების მიღება ამ შემთხვევაში არ არის გამართლებული და შეიძლება საშიში იყოს. ნებისმიერი სხვა დარღვევის მსგავსად, ჰიპერსომნიაც სრულყოფილად უნდა აღმოიფხვრას და მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ დიაგნოზის დასმის შემდეგ.

სამწუხაროდ, ამ დროისთვის, იდიოპათიური ჰიპერსომნიები არ განკურნებადია. დადგენილი თერაპია მიზნად ისახავს მხოლოდ თანმხლები სიმპტომების აღმოფხვრას. ამავდროულად, ძილის ხანგრძლივობის ზრდა, რომელიც ხდება სხვა სომატური დაავადებების ფონზე, შეიძლება გაქრეს ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ.

პათოლოგიური ფორმებიხანგრძლივი ღამის ძილი მნიშვნელოვან დისკომფორტს მოაქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გარდა პირადი უკმაყოფილებისა, მზარდი აგრესიულობა, შფოთვა, ოჯახში და კოლეგებთან ურთიერთობა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაირღვეს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია კვალიფიციური ფსიქოლოგიური დახმარების დროულად მოძიება.

დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ხანგრძლივი ძილი შეიძლება იყოს მავნეც და სასარგებლოც. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მისი წარმოშობის პირობებზე და მის ეფექტზე. თუ ხანგრძლივი შესვენება გამოწვეულია შრომისმოყვარეობით და გადაუდებელი, დამწვარი პროექტით ან ანგარიშით, მაშინ სანერვიულო არაფერია. სხეული შეავსებს დახარჯულ ძალებს და ხელახლა შევა ჩვეულ რიტმში.

თუმცა, თუ ხანგრძლივი ძილის შემდეგ დაღლილობის მდგომარეობა მხოლოდ მძაფრდება და ეს საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდება, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი დროის გატარება ოცნებაში, იმ იმედით, რომ დაამყარებთ ყველაზე ხანგრძლივ ძილის რეკორდს. ყოველივე ამის შემდეგ, უმჯობესია თავისუფალი დრო გაატაროთ თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანების სასარგებლოდ.

მსოფლიოში ალბათ ყველა ადამიანს უყვარს ძილი. ძილი ადამიანის ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია, რომლის დროსაც ჩვენი ორგანიზმის მნიშვნელოვანი რეგენერაციული პროცესები მიმდინარეობს. განსაკუთრებით ხანგრძლივი დაძაბული სამუშაო კვირის შემდეგ – ასე რომ, გინდათ კიდევ რამდენიმე დღით ადრე დაიძინოთ, ან სულაც დაისვენოთ წინა დღეებისგან. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ხანგრძლივი ძილი არც ისე სასარგებლოა, როგორც ამას ჩვეულებრივ სჯერათ. მოდით ერთად გავარკვიოთ, რატომ არის საზიანო ხანგრძლივი ძილი და რასთან არის დაკავშირებული ეს განცხადება.

რა დაავადებები შეიძლება განვითარდეს ხანგრძლივი ძილის დროს?

მეცნიერთა გრძელვადიანი კვლევები ადასტურებს, რომ ჯანსაღი ნერვული სისტემის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოებისთვის საჭიროა საშუალოდ შვიდიდან რვა საათამდე ძილი. ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევები.

ერთ-ერთმა ექსპერიმენტმა დაადასტურა, რომ ხანგრძლივი ძილი გავლენას ახდენს დიაბეტის განვითარებაზე. გარდა ამისა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი, კერძოდ, ინსულტის ან კორონარული დაავადებაგულები. თუ ადამიანი ძილის დროს ხვრინავს, ჩნდება აპნოე (სუნთქვა ჩერდება). ასეთ მომენტებში ზოგი იღვიძებს და თურმე ძილი ირღვევა. შესაბამისად, გამოჯანმრთელებისთვის მათ მეტი დრო სჭირდებათ, მათი ძილი უფრო დიდხანს გრძელდება.

ასევე, ვისაც ძილი უყვარს, ნაკლებად ცხოვრობს და უფრო მეტად ემართება ვირუსული დაავადებები.

რა ძილის დარღვევა ხდება და რატომ?

როგორც წესი, ძილის დარღვევა ხდება ადამიანებში, რომლებიც:

• აქვს ქრონიკული ინფექციები (ვირუსული ჰეპატიტი, ჰერპესული ინფექციები და ა.შ.);
• განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას ან არიან „დამწვრობის რეჟიმში“;
• აქვს ენდოკრინული დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არასწორი წარმოება);
• არიან დეპრესიულები ან აწუხებთ შფოთვითი აშლილობა.

გახანგრძლივებული და ხანგრძლივი ძილი სხეულის ერთგვარი დაცვაა სხვადასხვა დარღვევებისგან, ადასტურებს საიტი. ასე რომ, ის ებრძვის ინფექციებს და სხვა გარეგნულ გამღიზიანებლებს. დეპრესიის ან სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობის დროს ჩვენი ტვინი ცდილობს გაექცეს ამ სამყაროს რეალობას ძილის დახმარებით, რათა დაიმალოს სიმშვიდისა და დაუდევრობის ეკრანს.

ხანგრძლივი ძილის დროსაც კი, "REM" ფაზა ირღვევა, ის უფრო გრძელი ხდება. ამ ფაზაში სხეული არ ისვენებს, ტვინი მთლიანად არ ითიშება. ასევე აღინიშნება გულისცემის მატება, არასტაბილური და სისხლის წნევა. სწორედ აქედან ჩნდება მიდრეკილება ინსულტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი.

რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს მართლაც რომ ჯანმრთელი იყოს?

ვინაიდან ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, ძილის ხანგრძლივობაც შეიძლება განსხვავებული იყოს. ვიღაც თავს კარგად გრძნობს მხოლოდ 6 საათის ძილის შემდეგ, ვიღაცას კი მინიმუმ 8 საათი სჭირდება. თუმცა, ეს ხშირად დამოკიდებულია ასაკობრივ ფაქტორზე.

• ბავშვებს დღეში 9-10 საათი სჭირდებათ ძილი, რადგან ისინი იზრდებიან, მათ მეტი ენერგია სჭირდებათ.
• ახალგაზრდობაში, როდესაც მელატონინის (ძილის ჰორმონის) დონე იკლებს, საკმარისია 6-7 საათი ძილი.
• 30-35 წლის დაწყების შემდეგ ორგანიზმს ფორმაში მოსაყვანად 8 საათი სჭირდება.
• 50-55 წლის ასაკში მელატონინი ისევ იკლებს და ძილი 6 საათია.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ძილის დროს. ძილი ხომ დილის 11 საათიდან დილის 3 საათამდე ითვლება ძილის ნაყოფიერ დროდ. თუ გვიან დაიძინებთ, ბუნებრივია, არ გძინავთ საკმარისად და გენეტიკურად ჩართული ორგანიზმის სწორი ბიორიტმები ირღვევა.

Jetlag არის პირველი ნაბიჯი დაბერებისკენ

ყველამ ვიცით, რომ ყველა ადამიანს აქვს თავისი ბიოლოგიური საათი. თუ ისინი "გამართულია" და ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენთვის კომფორტულ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ სხეული დროულად აღდგება, მასში ყველა პროცესი სწორად ხდება. მაგრამ როგორც კი საათი ჩაქრება, მერე ვიწყებთ ავადმყოფობას, სიბერეს და ა.შ.

ერთ-ერთი ასეთი მაგალითია jet lag სინდრომი (jet lag syndrome). როდესაც მივდივართ შორეულ სასაათო სარტყელში, ისევ ვიწყებთ შეჩვევას ძილის დროს, კვებას და ა.შ. ის ძალიან ძლიერად ურტყამს ჩვენი ორგანიზმის ყველა ფუნქციას, იწვევს უძილობას, ნაწლავების პრობლემებს, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს.

თუმცა, ჩვენ თვითონ ვაწყობთ პატარა ჯეტ-ლაგებს, როდესაც ვცდილობთ შაბათ-კვირას მთელი კვირა დავიძინოთ, რითაც ჩვენს ბიოლოგიურ საათს ვანგრევთ.

ხანგრძლივი ძილის სარგებელი

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ზედმეტად ამოწურულია, ძილი შეიძლება გაგრძელდეს ერთ დღეს. ამდენი დრო დასჭირდება ავადმყოფს ძალების აღსადგენად.

ხანგრძლივი ძილის ზიანი

ხშირად ხანგრძლივი ძილი ემსახურება როგორც შეგნებულ გაქცევას პრობლემებისგან, ანუ „მეძინება, რაც ნიშნავს, რომ ვერაფერს ვხედავ, არაფერს ვწყვეტ“. ეს არის მრავალის საფუძველი, ახლის გაჩენა და ძველი კომპლექსების გაძლიერება. რაც შეეხება ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის მომატება, სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაცია, მაღალი წნევა და სხვადასხვა ხარისხის შეშუპება.

დასკვნა