ძილის ნაკლებობა: შედეგები ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის. მუდმივი ძილის ნაკლებობის მიზეზები და სიმპტომები. რა არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობის რისკი? რატომ არის ძილის ნაკლებობა საშიში: რა მოხდება, თუ საკმარისად არ გძინავთ როგორ ვლინდება ძილის ნაკლებობა

მეცნიერთა აზრით, აღსადგენად ადამიანის სხეულიღამით 7-8 საათიანი ძილი სჭირდება. ეს ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, მაგრამ ნორმალური ძილის ხანგრძლივი არარსებობა სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგებით. ქრონიკული ძილის ნაკლებობის სიმპტომების ამოცნობა ექიმს საშუალებას აძლევს შეიმუშაოს სწორი მკურნალობის სტრატეგია.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის კონცეფცია

თუ რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში ვერ იძინებთ საკმარისად, მაშინ ნაადრევია იმის თქმა, რომ არსებობს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. რა თქმა უნდა, ძილის ნაკლებობა გავლენას მოახდენს ადამიანის მდგომარეობაზე, მის გარეგნობაზე, მაგრამ კატასტროფული დარღვევები არ მოხდება.

ძილის ნაკლებობის შედეგებს სრულად იგრძნობთ ექვს თვეში, თუ მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში გაწუხებთ უძილობა, დასვენების დრო შეზღუდულია გარე და შინაგანი ფაქტორებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას.

როგორ ვლინდება დასვენების ქრონიკული ნაკლებობა

ორგანიზმის აღდგენის უნარის სისტემატური ნაკლებობა სავსეა უარყოფითი დარღვევებით. ზიანს აყენებს ყველა სისტემასა და ორგანოს. ფაქტიურად რამდენიმე დღეში ეს აისახება გარეგნობაზე და შემდეგ სრულად იგრძნობა საკუთარ თავზე და მთელ სხეულზე.

სიმპტომები ნერვული სისტემიდან

ტვინი ჩვენი სხეულის მმართველი ორგანოა. ყოველ ღამე, როცა ძილს დაძლევს, აქტიურად იწყებს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებას. ღამის ძილის პერიოდში ნერვულ სისტემაში ხდება აქტიური აღდგენის პროცესები, თუ ამას მოკლებულია, მაშინ შედეგებს დიდხანს არ დასჭირდება ლოდინი.

რამდენიმე დღის შემდეგ ძილის ნაკლებობა გამოიხატება შემდეგი ნიშნებით:

• ლეთარგია. ეს სიმპტომი არ აძლევს ადამიანს სწრაფი და ადეკვატური გადაწყვეტილებების მიღების საშუალებას.
• იმპულსურობა. ეს არის მონეტის მეორე მხარე, როდესაც ადამიანი რეაგირებს ზუსტად საპირისპირო გზით. იღებს ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს, შედეგად - სერიოზულ გადაწყვეტილებებს უარყოფითი შედეგები.
• გაღიზიანებადობა. ძნელია დამოუკიდებლად აღიარო, რომ ირგვლივ ყველაფერი გამაღიზიანებელია, მაგრამ სხვები ამას მაშინვე შეამჩნევენ.
• კონცენტრაციის უუნარობა. ძილის მუდმივი ნაკლებობა ამცირებს შრომისუნარიანობას, ადამიანს ხშირად აშორებს ყურადღება გარე საგნებს. სერიოზულ პროექტებზე მუშაობისას, ეს საფრთხეს უქმნის შეცდომებს და პრობლემებს.
• მეხსიერება უარესდება. არის გაცნობიერება, რომ ელემენტარული ნივთების დამახსოვრება შეუძლებელია.
• ძილიანობა იწვევს მოძრაობების მოუხერხებლობას. ეს გამოწვეულია ტვინის დაღლილობით, ცერებრუმი, რომელიც პასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე, არ შეუძლია ადეკვატურად შეასრულოს თავისი ფუნქციები.
• თუ დიდხანს არ აძლევთ სხეულს საჭირო დასვენებას, მაშინ ის აუცილებლად დაიწყებს ამ დეფიციტის ანაზღაურებას. ტვინი უბრალოდ პერიოდულად გამოირთვება, ეს არის ეგრეთ წოდებული მიკროძილი.

ყურადღება! ძილის ნაკლებობის საშიშროება ის არის, რომ მანქანის მართვისას ან კომპლექსურ მექანიზმებთან მუშაობისას თავის დაქნევა შეიძლება ცუდად დასრულდეს როგორც ადამიანისთვის, ასევე სხვებისთვის.

• დეპრესია. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა აფუჭებს ნერვულ სისტემას. ეს იწვევს აგრესიას და გაღიზიანებას. დეპრესიას ცვლის ბრაზი და ბრაზი. მოზარდობა ამ მხრივ ყველაზე დაუცველია. ფსიქიკა ამ პერიოდში არასტაბილურია. ძილის ნაკლებობა, მუდმივი დაღლილობა იწვევს ემოციურ დეპრესიას, რომელიც სავსეა სუიციდური აზრების გამოვლენით.

სტატისტიკა ამბობს, რომ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დეპრესია, არამედ სერიოზული ფსიქიკური დაზიანება, სიგიჟემდე.

ეს სიმპტომები სერიოზული მიზეზია ვიფიქროთ ორგანიზმისთვის ხარისხიანი დასვენების უზრუნველყოფაზე.

ძილის ნაკლებობის ასახვა გარეგნობაზე

საკმარისია ერთი ღამე არ დაიძინოთ და ყველაფერი თქვენს სახეზე აისახება. ამბობენ, რომ ადამიანის გარეგნობა შეიძლება მატყუებდეს, მაგრამ ამ შემთხვევაში არა. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ მძინარე ადამიანი შემდეგი ნიშნებით:

• Წითელი თვალები. ეს არის უძილო ღამის პირველი შედეგი.
• კანის სიფერმკრთალე.
• თვალების ქვეშ მუქი წრეები ჩნდება.
• ქუთუთოები შეშუპებულია.
• მტკივნეული გარეგნობა.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგად გადატვირთული შრომა ადამიანს მოუსვენრად აქცევს.

თუ ცუდი ღამის დასვენების შემდეგ დღის განმავლობაში ნახევარი საათი მაინც გეძინებათ, მაშინ ადამიანი იწყებს უფრო სუფთა და დასვენებული გამოიყურებოდეს.

სხვა ორგანოთა სისტემების რეაქცია ძილის ნაკლებობაზე

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესამჩნევი გახდება ყველა სხვა ორგანოთა სისტემის მუშაობაში. ეს გავლენას მოახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. თუ დაფიქსირდა შემდეგი სიმპტომები, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ამოიცნოთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, რომელიც სასწრაფოდ მოგიწევთ მკურნალობა:

• დასვენების ნაკლებობის შედეგად სუსტდება იმუნიტეტი, იკარგება პათოგენურ ვირუსებთან და ბაქტერიებთან ბრძოლის უნარი და ადამიანი ხშირად იწყებს ავადმყოფობას.
• ძილის ნაკლებობის უარყოფითი გავლენა მხედველობაზეც აისახება. საკმაოდ ხშირია რამდენიმე უძილო ღამის შემდეგ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ასოები ბუნდოვანია, გამოსახულების სიცხადე მცირდება.
• ამოდის სისხლის წნევა. ასეთი გამოვლინება ჩვეულებრივ არის ჰიპერტენზიით, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიით დაავადებული ადამიანებისთვის. VVD-ით სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს შეცდომით და თუ მუდმივად არ გეძინებათ, მაშინ სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდება.
• ადამიანი იწყებს ცხიმიანობას. როგორც ჩანს, ნაკლებად გძინავთ, მეტ ენერგიას ხარჯავთ, ყველაფერი პირიქით უნდა იყოს. მაგრამ ძილის ნაკლებობა არ გამოდგება, დასვენების ნაკლებობა არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს, მუდმივად გსურს ჭამა, რაც იწვევს წონის მატებას.
• ძილის ნაკლებობის სინდრომი სავსეა ორგანიზმის ადრეული დაბერებით. დაბერების საწინააღმდეგო სასწაულებრივი საშუალებები, ნიღბები არ გამოგადგებათ, თუ რეგულარულად გაკლიათ ძილი. ქრონიკული უძილობა ზრდის კორტიზოლის გამომუშავებას, რაც იწვევს დიდი რაოდენობით ცხიმის წარმოქმნას. მისი ბრალით კანიგაცილებით ადრე ავლენენ დაბერების ნიშნებს.
• რამდენიმე უძილო ღამის შემდეგ თავის ტკივილი აუცილებლად შეგაწუხებთ.
• თავბრუსხვევა მიუთითებს სისხლძარღვთა დარღვევებზე.
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა უარესდება, რაც ვლინდება გულისრევით, განავლის დარღვევით.
• ძილის მუდმივი ნაკლებობით, თერმორეგულაციის მექანიზმები იტანჯება, რაც იწვევს შემცივნებას. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს ან დაეცეს უმიზეზოდ.

სხეულის სათანადო ძილის ჩამორთმევა სერიოზული საკითხია. სერიოზული დაავადებები დიდხანს არ დაგელოდებით. დროული ზომების მიუღებლობა გამოიწვევს გრძელვადიანი მკურნალობის აუცილებლობას.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის მიზეზები

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ რა უნდა გავაკეთოთ მუდმივ უძილობასთან, აუცილებელია ღამის დასვენების დარღვევის მიზეზების გარკვევა. ისინი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს სქესის მიხედვით.

მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ძლიერი და ჯანსაღი ძილიშეუძლია არა მარტო გარეგანი ფაქტორებიარამედ შიდა პრობლემებიც.

ქალებში ძილის ნაკლებობის მიზეზები

შეიმჩნევა, რომ მდედრობითი სქესის სქესის წარმომადგენლები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან უძილობას. ეს გამოწვეულია გაზრდილი ემოციურობითა და მგრძნობელობით. ამიტომ ქალები პირველ ადგილზე არიან ფსიქოლოგიური მიზეზებიღამის ძილის დარღვევა, არა მოკლევადიანი, არამედ გრძელვადიანი დარღვევები.

ექიმები მიუთითებენ ასეთ პროვოცირებად ფაქტორებზე:

• გახანგრძლივებული სტრესი. პირველ რიგში, მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ ძილის ხარისხზე.
• კონფლიქტები ოჯახში ან სამსახურში.
• საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი.
• საქორწილო სამზადისი.
• ბავშვის ტარება და მომავალი დაბადების მოლოდინში.
• ბავშვის გარეგნობა.
• საყვარელი ადამიანების დაკარგვა.
• სამუშაოს ან საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.

დაუცველი ქალის ფსიქიკა ყველა ამ სიტუაციას მშვიდად ვერ აღიქვამს, რაც იწვევს ქრონიკული უძილობის განვითარებას.

რა უშლის მამაკაცებს მშვიდად დაძინებაში

მამაკაცებს შეუძლიათ შეაწუხონ როგორც გარეგანი, ისე შინაგანი ფაქტორები. მათ შორის ყველაზე ხშირად გვხვდება:

• პრობლემები სამსახურში. იმის გათვალისწინებით, რომ მამაკაცთა უმრავლესობისთვის მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში საკუთარი თავის რეალიზება, ნებისმიერი გაუმართაობა და წარუმატებლობა მკვეთრად და მტკივნეულად აღიქმება. სად გავუმკლავდე ამას და კარგად დავიძინო.

• Workaholism ან ჩვეულებრივი ზედმეტი მუშაობა. ხშირად მამაკაცები, განსაკუთრებით ოფისის თანამშრომლები, ადვოკატები, სახლში მოდიან და აგრძელებენ მუშაობას. მთელი საღამო დესკტოპთან და კომპიუტერთან ატარებს. შესაძლებელია თუ არა ტვინის ასეთი გადატვირთვის შემდეგ სრულფასოვანი ძილის გამოძახება.
• ოჯახური მდგომარეობის შეცვლა. მამაკაცები ძალიან მგრძნობიარენი არიან თავიანთი ცხოვრების ცვლილებებზე. მათთვის ბავშვის დაბადება, ქორწინება თუ განქორწინება ერთნაირად სტრესულია.
• ბიზნესი. ადამიანები, რომლებიც პირადი პროექტებით არიან დაკავებულნი, საკუთარ ბიზნესს აწარმოებენ, გამუდმებით ღელავენ თავიანთ მომავალზე. საძინებელშიც კი ტვინი აგრძელებს სწორ გადაწყვეტილებებსა და მიზანშეწონილ მოძრაობებზე ფიქრს.
• ყველამ იცის, რომ სასმელი და მოწევა საზიანოა, მაგრამ ეჭვი არ ეპარება, რომ ცუდი ჩვევები გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ზოგჯერ საკმარისია მათი მოშორება, რათა ღამის დასვენება შესამჩნევად გაუმჯობესდეს.

შეგიძლიათ სცადოთ ჩამოთვლილი მიზეზების მოცილება, შემდეგ დილით მას მოჰყვება არა დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება, არამედ მხიარულება და კარგი განწყობა.

ძილის დარღვევის საერთო მიზეზები

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც არღვევს ძილს ყველას, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. Ესენი მოიცავს:

• ოთახში სისულელეა. ძილის წინ ყოველთვის გაასუფთავეთ ოთახი, რათა გაიზარდოს ჟანგბადის კონცენტრაცია და შეამციროს ნახშირორჟანგი. ძილის დროს უზრუნველყოფილი იქნება სრულფასოვანი უჯრედული სუნთქვა, რაც გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

• არასასიამოვნო საწოლი არის პირველი, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ტკბილი ოცნება. საწოლის არჩევანს საფუძვლიანად უნდა მივუდგეთ. ძილის დროს ხერხემლის სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად უმჯობესია ორთოპედიული მოდელების შეძენა.
• ბევრი აღნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ დაიძინონ უჩვეულო ადგილას, მაგალითად, წვეულებაზე. სიჩუმისა და კომფორტული საწოლის არსებობაც კი არ უწყობს ხელს მშვიდად დაძინებას.
• გარე ხმები. სასურველია სრულ სიჩუმეში ძილი. თუ ოჯახი ტელევიზორს გვერდით ოთახში უყურებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურის საცობები.
• განათება. საძინებელში უმჯობესია ფანჯრებზე მუქი და სქელი ფარდები ჩამოკიდოთ, რომ ზაფხულის ადრე გათენებამ, მზის სხივებმა დროზე ადრე არ გაიღვიძოს.
• ბანალურია ძილის დარღვევა ყავის, ძლიერი ჩაის ან გულიანი ვახშმის დალევით. ღამის ჭამის შემდეგ, მეორე დილით შეიძლება იგრძნოთ თავი ავად, იგრძნოთ სისუსტე.

თუ ყველა ამ ფაქტორის აღმოფხვრის შემდეგ ძილი არ გაუმჯობესდა, მაშინ მიზეზი სხვაგან დევს.

ძილის დარღვევის ფიზიოლოგიური მიზეზები

თუ ყველა გარეგანი ფაქტორი აღმოიფხვრა და ძილი არ გაუმჯობესდა, მაშინ მიზეზი დაავადებებში უნდა ვეძებოთ შინაგანი ორგანოებიდა ფიზიოლოგიური პირობები. უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს:

• აპნოე. ღამის ხვრინვა არღვევს ძილს არამარტო შინამეურნეობას, არამედ თავად ხვრინავს. ასეთი დარღვევის საშიშროება არის ის, რომ შეიძლება მოხდეს სუნთქვის ხანმოკლე შეწყვეტა. დილით ადამიანი მხიარულების ნაცვლად სისუსტეს, დაღლილობას გრძნობს.
• წოლითი სველება, რომელიც ხშირად ემართებათ ბავშვებს. პრობლემის არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია ნევროლოგთან მისვლა, რათა გაირკვეს მიზეზები და დანიშნოს ადეკვატური მკურნალობა.
• სახსრების დაავადებებმა შეიძლება ადამიანს ძილი დაკარგოს. ღამეები განსაკუთრებით მოუსვენარი ხდება ამინდის ცვლილებისას.
• გაზრდილი არტერიული წნევა. თუ ადამიანს აწუხებს ჰიპერტენზია, მაშინ ინდიკატორები შეიძლება გადახტეს შუაღამისას, მაგალითად, ოთახში შეშუპების გამო, ჭარბი წონის არსებობის გამო.

• ქრონიკული ძილის ნაკლებობის დამნაშავე შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, რაც ხშირად შეინიშნება ქალის სხეულიმშობიარობის დროს და მენოპაუზის დროს.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. შეიძლება შეწუხდეს ღამით დიაბეტის, ანემიის, სახსრების დაავადებების არსებობისას. სიზმარში ადამიანი მოუსვენარ მოძრაობებს აკეთებს ფეხებით და ხშირად იღვიძებს.
• ორგანიზმი თავისი ბიოლოგიური რიტმების მიხედვით ცხოვრობს, თუ ისინი ძალდატანებით ირღვევა, ამის საპასუხოდ ღამით უძილობა გვეუფლება, დილით კი ძილიანად და ცუდ ხასიათზე გამოვიყურებით. ბიორიტმების დარღვევა შეიძლება: ღამის ცვლაში მუშაობა, დროის ზონების შეცვლა, ღამის კლუბებში გართობა.
• ხანდაზმულებმა და გულის პათოლოგიების არსებობისას შეიძლება გაიღვიძონ სტენოკარდიის შეტევა.

სამედიცინო წრეებში ქრონიკული ძილის ნაკლებობა არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

სხეული რთული სისტემაა, სადაც ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ერთ ადგილას დარღვევები, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს სხვა სისტემებში. ღამის ძილიგამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია, თუ სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში ართმევს, მაშინ ის იძულებით დაიწყებს დასვენების მოთხოვნას. ეს გამოიწვევს სამუშაო ადგილზე ჩაძინებას ან, კიდევ უფრო უარესი, მანქანის მართვისას.

• ინსულტი
• სიმსუქნე
• გონივრულად აზროვნების უნარის დაკარგვა;
• გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიები;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• ქრონიკული დეპრესია;
• იმუნური სისტემის შესუსტება.

უძილობის საშიშროების შესახებ ფილმში წარმოდგენილია საინტერესო ინფორმაცია. ეკრანზე გამოსახული ვიდეოფილმის სურათები აფიქრებინებთ სრული და ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობაზე.

ხალხური რეცეპტები ძილის გასაძლიერებლად

ყოველთვის არ ღირს უძილობასთან ერთად აფთიაქში სირბილი და ღამის ძილის გასაუმჯობესებელი მედიკამენტების ყიდვა. გამოყენება შესაძლებელია ხალხური საშუალებები, რომელიც ხშირად საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდება:

• ძილის წინ სასარგებლოა დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება ფიჭვის ექსტრაქტის დამატებით. ის დაგეხმარებათ თავის ტკივილის მოშორებაში და სტრესის მოხსნაში.
• მცენარეულ ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგალითად, სასმელი პიტნით, ლიმონის ბალზამი, ორეგანო, გვირილა. ერთი ჭიქა სასიამოვნო სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა ძილი.
• ქრონიკული პრობლემების დროს სასარგებლოა ვიტამინის პრეპარატების მიღება. ისინი დადებითად იმოქმედებენ ტვინზე, ააქტიურებენ უჯრედების რეგენერაციას და გააუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას.
• ღამით მიიღეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე 1 კოვზ თაფლთან ერთად.

თუ ხალხური საშუალებები უკვე უძლური იყო, მაშინ ძილის გასაუმჯობესებლად აბების მიღება მოგიწევთ. მაგრამ პრეპარატის არჩევანი უნდა განიხილებოდეს ექიმთან, რათა არ გაუარესდეს სიტუაცია.

1. თუ გსურთ დღის განმავლობაში დაწოლა, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.
2. ღამის 9 საათზე ძილთან ბრძოლა შეიძლება ძილის შემდეგ უძილობად გადაიზარდოს, ამიტომ არ უნდა აძლიოთ საკუთარ თავს და უყუროთ ფილმს თვალების ძალით გახელით.
3. დღის მეორე ნახევარში მიეცით ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვა.
4. გამორიცხეთ მძიმე ვახშამი და ყავა ძილის წინ.
5. ძილის წინ გაიხადე დღის ტანსაცმელი და ჩაიცვი კომფორტული პიჟამა.
6. სასურველია დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს.
7. საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 18-20 გრადუსს.
8. ძილის წინ სასარგებლოა მცირე ხნით გასეირნება.

1. ჩვევად აქციეთ ძილის წინ კითხვა, მაგრამ ლიტერატურა შესაბამისი უნდა იყოს.
2. 12 საათამდე უნდა დაიძინოთ, შეინიშნება, რომ შუაღამემდე ძილი უკეთესია.

დასვენების ნაკლებობა, თუ ეს დროდადრო ხდება, არ მოიტანს უარყოფით შედეგებს ორგანიზმისთვის. მაგრამ ძილის სისტემატური ნაკლებობა სავსეა სერიოზული გართულებებით, ასე რომ, თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, არ უნდა გადადოთ ექიმთან ვიზიტი. გახსოვდეთ, სრული და ჯანსაღი ძილი არის სხეულისა და ახალგაზრდობის კეთილდღეობის გასაღები.

კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი

კითხვის დრო: 5 წუთი

ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანს დღეში დაახლოებით 8 საათი სჭირდება ძილი. ყველა ზრდასრულს არ შეუძლია დაიცვას ეს წესი. შეიძლება თუ არა ძილის ნაკლებობამ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები? გამოდის, რომ საკმარისია ძილის რეკომენდირებული რაოდენობა მინიმუმ 1-2 საათით შევამციროთ, რომ ძილის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები გამოჩნდეს.

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

ძილი აბსოლუტურად აუცილებელია ორგანიზმისთვის კარგი დასვენებისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად. ბევრმა არ ანიჭებს მნიშვნელობას ძილის რაოდენობას ან საერთოდ არ იცის რა არის უძილობის საფრთხე. შეიძლება ჩაითვალოს როგორც პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოირჩევა მთელი რიგი აშკარა სიმპტომებით.

როგორც წესი, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები აშკარად აისახება გარეგნობაზე. Როგორ ნაკლები ხალხიგასული ღამეების განმავლობაში ეძინა, მით უფრო ძლიერია ეს სახეზე. უძილობისგან თვალების ქვეშ ჩნდება სისხლჩაქცევები და ჩანთები, თეთრები წითლდება, კანი ფერმკრთალი ხდება.

ძილის ნაკლებობა ასევე მოქმედებს ზოგად კეთილდღეობაზე. რომ კლასიკური სიმპტომებიმოიცავს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილთაგანს:

ადამიანს, რომელსაც არ მიუღია საკმარისი დასვენება, დაქვეითებული აქვს იმუნიტეტი, რაც მას დაუცველს ხდის ვირუსული დაავადებები. თუ ტემპერატურა მოულოდნელად იმატებს დაღლილობის ფონზე, ეს ასევე იმის დემონსტრირებაა, თუ როგორ მოქმედებს სხეულზე ძილის ნაკლებობა.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს დისფუნქციას საჭმლის მომნელებელი სისტემარის შედეგია სკამთან დაკავშირებული პრობლემები. თუ ცოტა გძინავთ, ირღვევა ვიტამინების შეწოვა და ნუტრიენტებიფრჩხილები უფრო მტვრევადი ხდება, თმა დუნდება, კანი კი მშრალი და გაღიზიანებული ხდება. ძილის ნაკლებობის ზიანი შინაგან ორგანოებშიც აისახება, რაც მრავალრიცხოვან პათოლოგიებს იწვევს.

ძილის ნაკლებობის საერთო მიზეზები

ხშირად ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საშუალება იძინოს იმდენი, რამდენიც ნორმალური კეთილდღეობისთვისაა საჭირო. ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან ძილის საჭირო რაოდენობის მიღებას, პირობითად იყოფა გარე და შიდა. პირველი ეხება გარემოს, მეორე - ფსიქოლოგიურ ან ფიზიოლოგიურ პრობლემებს. ორივე ერთნაირად მავნეა.

სათანადო და პროდუქტიული ძილის მნიშვნელობა იცოდა ძველმა ბრძენებმა. მათ იცოდნენ, რომ ჯანმრთელობაც და დღეგრძელობაც ამაზე იყო დამოკიდებული. ძველ ჩინეთში, და კიდევ უფრო გვიან, საბჭოთა სტალინურ დუნდულებში, ისინი იყენებდნენ წამებას უძილობის გამო და ადამიანი გაგიჟდა ან ძალიან მალე კვდებოდა.

ამ პროცესის მნიშვნელოვნების შეუფასებლობა არაგონივრული და მართლაც საზიანოა. თუმცა, თანამედროვე ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ინტერნეტში, სამსახურში, ძილის ნაკლებობას ნორმად თვლიან, არ იციან და არ სურთ იმაზე ფიქრი, რა შედეგებზე შეიძლება მოელოდნენ.

ეძებს მიზეზებს

• ძილის ნაკლებობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დროის ნაკლებობაა. დატვირთვა სკოლაში და სამსახურში, საქმეების სიმრავლე, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს - ეს ყველაფერი ამცირებს ღამის დასვენების ხანგრძლივობას. ბევრს უყვარს ღამით მუშაობა, რადგან ეს შეიძლება ჩარევის გარეშე, ოჯახის საზრუნავითა და სატელეფონო ზარებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
• თანამედროვე ადამიანი დიდი თანხადროს ატარებს გლობალურ ქსელში. იქ მუშაობს, ურთიერთობს, მხიარულობს და სწავლობს. სოციალურ ქსელებში უკონტროლო „ცურვა“ განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას იწვევს. ეს მიზეზი მჭიდრო კავშირშია მეორესთან - დროის ორგანიზების შეუძლებლობასთან, რაც იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას.
• ხშირად ღამით დასვენებას აფერხებს ის, რასაც ხალხში „ნერვები“ უწოდებენ, ფსიქოლოგიაში კი – სტრესი. სამუშაო სიტუაციების თავში მუდმივი გადახვევა, ოჯახური კონფლიქტები, პრობლემების გადაჭრის გეგმები აღვიძებს სხეულს მაშინაც კი, როცა ადამიანი უკვე დაიძინა და შუქი ჩააქრეს. შედეგი არის ძილის ნაკლებობა.
• ზოგიერთი მიზეზი დაკავშირებულია პრობლემებთან და პირობებთან, რომლებიც ობიექტურად დამოუკიდებელ პიროვნებას წარმოადგენს. მაგალითად, დროის ზონების ხშირი შეცვლა, ღამით მუშაობა (ცვლაში - ქარხანაში, საავადმყოფოში, სამხედრო სამსახურში), ასევე ბავშვის მოვლა, რომელსაც აქვს საკუთარი რეჟიმი - ეს ყველაფერი ართულებს სათანადო დასვენებას.
• 40 წლის შემდეგ ასაკი არის დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი იწყებს ძილის ნაკლებობას. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს დაგროვილი ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პრობლემები, ასევე დაღლილობა, რომელიც შესაძლოა მოდუნების საშუალებას არ მოგცემთ.
• მოწევა და ალკოჰოლიზმი ძილს ზედაპირულ, არათანაბარ და უხარისხო ხდის. და ეს, უბრალოდ, გავლენას ახდენს ქრონიკული დაღლილობის, ყურადღების, მეხსიერების დაქვეითებაზე, ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი.
• ასევე არსებობს ძილის ნაკლებობის წმინდა სამედიცინო მიზეზები, ჩვეულებრივ, ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ეხმარება მათ მოშორებას. ძირითადი შეიძლება შეიცავდეს
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ნერვული დაავადებები;
• სპაზმები და კრუნჩხვები.

შედეგების გაგება

ძილის ნაკლებობა არის პრობლემა, რომლისგან თავის დაღწევა აუცილებელია, რადგან მისი იგნორირება გამოიწვევს დაავადებებსა და სერიოზულ დაავადებებს, არასაკმარისი შესრულებას, სხეულის დასუსტებას და, შედეგად, უამრავ დაავადებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას. .

რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას?

• ყველაზე გავრცელებული და შესამჩნევი არის ყურადღების დაქვეითება და უაზრობა. ზოგს უკვე აღარ ესმის სიტუაცია სწორად, უჭირს მუშაობა, ოჯახისთვის რაიმეს გაკეთება, მანქანის ტარება, სწავლა, მონაწილეობა იმ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს ინტელექტის კომპეტენტურ განაწილებას. სხვებს, როგორც ამბობენ, „სიარულისას იძინებენ“. უამრავი მაგალითია, როდესაც ქრონიკულმა უძილობამ გამოიწვია სერიოზული შედეგები როგორც თავად ადამიანისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის. ასე რომ, მძღოლი, რომელსაც საკმარისად არ ეძინა, საფრთხეს უქმნის საკუთარ სიცოცხლეს, ყველა მგზავრის სიცოცხლეს და მათ, ვინც მის გვერდით მართავს მანქანას.
• ადამიანი, რომელიც მოსალოდნელზე მეტად ფხიზლობდა, მაშინვე შესამჩნევია - მას აქვს ცისფერი, ზოგჯერ კი სიშავე თვალების ქვეშ, შეშუპებული და ანთებული ქუთუთოები, შესამჩნევი ფერმკრთალი და ზოგადი მოუწესრიგებლობა. მაგრამ თუ ერთი ან ორი ღამე ძილის გარეშე არ არის კრიტიკული გარეგნობისთვის, რომელიც ადვილად აღდგება ნორმალური დასვენების დროს, მაშინ ძილის ქრონიკულ დეპრივაციას აქვს სილამაზისთვის ძალიან უსიამოვნო სიმპტომები. მოღრუბლული ნაცრისფერი კანი, მტვრევადი და უსიცოცხლო თმა, სუსტი და აქერცლილი ფრჩხილები - ასე შეუძლია ორგანიზმს უპასუხოს დასვენებისთვის დროის კრიტიკულ ნაკლებობას.
• ღამის ძილის ნაკლებობა იწვევს მუდმივ სტრესს. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჰორმონის წარმოებაზე, რომელსაც ეწოდება კორტიზოლი, რომელიც ანადგურებს კანის ელასტიურობაზე პასუხისმგებელ პროტეინს. შედეგად, ჩვენ უფრო სწრაფად ვიბერებით, ვიდრე ბუნებამ გვინდოდა.
• ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა დეპრესიაა. თუ სათანადოდ არ დაისვენეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ კარგი განწყობით დატკბეთ და შეიყვაროთ მთელი სამყარო. ნიშნები ქრონიკული დეფიციტიძილი არის მუდმივი დეპრესიული მდგომარეობა და სიცოცხლის სურვილიც კი. ხშირად დეპრესია ძილის უნარზეც მოქმედებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მასთან ბრძოლა, რათა აღდგეს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება.
• სამუშაოს ან სწავლის პროდუქტიულობა ადამიანში, რომელსაც ცოტა სძინავს, საგრძნობლად მცირდება. ამ სიმპტომმა შეიძლება გამოიწვიოს მასალის ათვისება, გეგმის შეუსრულებლობა და სხვა შედეგები. ძილის ნაკლებობის კიდევ ერთი სიმპტომია მეხსიერების დაქვეითება. თუ ადამიანის ტვინი იღებდა ინფორმაციას დღის განმავლობაში, მაშინ ღამით ის დეპონირდება გრძელვადიან მეხსიერებაში. ღამით კითხვა სწრაფად დაივიწყება და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
• ძილის ნაკლებობასთან ბრძოლა ნიშნავს ბრძოლას ჭარბი წონა. ღამის დასვენების ნაკლებობის ერთ-ერთი სიმპტომია უკონტროლო მადა. მიზეზი არის დიდი რაოდენობით ჰორმონი გრელინი, რომელიც ძილის დროს არ წარმოიქმნება. გასაკვირი არ არის, რომ დიეტოლოგები წარმატებული ბრძოლის პირობაა ზედმეტი ფუნტიჯანსაღ და ადეკვატურ ღამის დასვენებას უწოდებენ.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ნაადრევი სიკვდილის მიზეზია. საშინლად ჟღერს, მაგრამ ასეა. მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რა დაავადებები ჩნდება ღამის სიფხიზლის დროს. ეს არის გულის უკმარისობა, სისხლძარღვების პრობლემები და სიმსივნეებიც კი. სიმპტომები, როგორიცაა მუდმივი თავბრუსხვევასისუსტე, გულისრევა, დისკომფორტი საყლაპავში, ვარაუდობს, რომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება. ხარისხიანი ძილი დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

გადახედეთ ჩვენს განრიგს

თუ ადამიანს ქრონიკულად არ სძინავს, მას სასწრაფოდ სჭირდება ცხოვრების წესის შეცვლა. როგორც წესი, ექიმები დაჟინებით ითხოვენ რვა საათიანი ღამის დასვენებას, მაგრამ ზოგიერთისთვის ექვსი საათი საკმარისია. იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული ძილი და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

მოიშორეთ უმიზნოდ ხეტიალის ჩვევა სოციალური ქსელები. ამას დიდი დრო სჭირდება, ძილის ჩათვლით. ჩვეულებად აქციეთ კომპიუტერის ან ტაბლეტის გამორთვა ძილის წინ.

ძილის წინ - მხოლოდ მშვიდი მუსიკა, მშვიდი კითხვა და არა ტელევიზორი. გამორთეთ კაშკაშა განათება, დაამშვიდეთ ყველა თქვენი საზრუნავი და დაიცავით რუსული ზღაპრების ბრძნული წესი: „დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო“.

ჰორმონი მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია ბევრ პროცესზე, ანულირებს სიმპტომებს სხვადასხვა დაავადებებიდა საშუალებას აძლევს სხეულს მოიცილოს ისინი, წარმოიქმნება მხოლოდ დილის ორამდე. ამიტომ, რაც უფრო ადრე დაწექით, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს და დიდხანს იცოცხლებთ.

ადამიანების უმეტესობას, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, უპირატესობას ანიჭებენ სამუშაოს, საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს ან გართობას, ვიდრე ჯანმრთელობას. თუმცა, დასვენების ხარისხი გავლენას ახდენს საჭირო მოვალეობების შესრულებაზე. ამ მოჯადოებული წრის გაწყვეტა და თქვენი ჯანმრთელობისა და დასვენების პირველ ადგილზე დაყენება გრძელი და სრულფასოვანი ცხოვრების რეცეპტია.

თანამედროვე ცხოვრება გვისვამს ამოცანებს, რომელთა გადასაჭრელად ზოგჯერ საკმარისი დრო არ გვაქვს. გამოტოვებული წუთებისა და საათების პოვნა, დღითი დღე ვცდილობთ ყველა პრობლემის გადაჭრას და ყველა შემთხვევის ხელახლა გადაჭრას, საბოლოოდ ვაწყდებით ისეთ ფენომენს, როგორიცაა ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. მისი ზემოქმედება სხეულზე თავიდან შეუმჩნეველია, მაგრამ, დაგროვება, საბოლოოდ სერიოზულ პრობლემად იქცევა. მოდით გადავხედოთ მიზეზებს, სიმპტომებს და ქრონიკულ უძილობასთან გამკლავების გზებს.

რა არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობა

ძილის მაჩვენებელი თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. საშუალოდ, ის დღეში 6-დან 8 საათამდე მერყეობს. ბავშვებსა და ორსულებს მეტი ძილი სჭირდებათ. თუ სხეული დასუსტებულია ავადმყოფობის ან დამატებითი სტრესის გამო, შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო ხანგრძლივი დასვენება. როგორც წესი, ადამიანმა თავად იცის, რამდენი დრო სჭირდება დასაძინებლად და თავს კარგად გრძნობს. საათების რაოდენობა, როცა გძინავთ, როცა არ გჭირდებათ სადმე აჩქარება, თქვენი ფიზიოლოგიური ნორმაა.

თუ ადამიანი რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში ვერ იძინებს იმდენი საათის განმავლობაში, რაც მას სჭირდება, ის იღებს ძილის ნაკლებობის უსიამოვნო შედეგებს, მაგრამ ეს არ არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობა. როდესაც ადამიანს რამდენიმე თვის განმავლობაში ცოტა და ცუდად სძინავს, უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ ძილის ქრონიკულ დეფიციტზე.

ძილის ჯიშები

ძილი არის რთული ფსიქოფიზიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა, რომელთა განსხვავებები საშუალებას გვაძლევს დავყოთ ის ფაზებად: არა-REM ძილი და REM ძილი. ამ ფაზებში იცვლება ტვინის აქტივობა, ხდება სხეულის სხვადასხვა სისტემის რეგენერაცია. სწრაფი და ნელი ძილის მონაცვლეობა და ხანგრძლივობა გარკვეულ მოდელებს ემორჩილება. ჩვეულებრივ, 4-დან 5-მდე ციკლი იცვლება ღამით, ძილის ორივე ფაზის ჩათვლით, თითოეულის ხანგრძლივობა დაახლოებით 1,5 საათია.

ნელი ძილი

ჩაძინების პროცესი იწყება ნელი ძილით. ის შეადგენს ძილის მთელი დროის სამ მეოთხედს. ამავდროულად, დაძინებისას მას აქვს ყველაზე დიდი ხანგრძლივობა და მცირდება შემდგომ ციკლებში.

ნელი ძილის ფაზა, თავის მხრივ, იყოფა კომპონენტებად:

• ძილი;
• ძილის spindles;
• დელტა ძილი;
• ღრმა დელტა ძილი.

პირველ ეტაპზე აღინიშნება თვალის ნელი მოძრაობა, სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება, პულსის დაქვეითება, ნერვული სისტემის აქტივობის დონე და სტაბილიზაცია.

მეორეში - ხდება ცნობიერების თანდათანობით გათიშვა, ძილიანობის მდგომარეობა უფრო ღრმა ხდება, სხეული მთლიანად მოდუნდება, პულსის სიხშირე ყველაზე დაბალია.

მესამე პერიოდი ხასიათდება გულისცემის გახშირებით და ხშირი ზედაპირული სუნთქვით. სისხლი აქტიურად ცირკულირებს, თვალის მოძრაობა ძალიან ნელია.

მეოთხე ეტაპზე ძილში ყველაზე ღრმა ჩაძირვა ხდება. სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება ყველაზე მეტად შენელებულია.

ამ პერიოდში ადამიანი ძალიან მძიმედ იღვიძებს, თავს მოუსვენრად გრძნობს, ძლივს ორიენტირებს გარემომცველ რეალობაში.

REM ძილი

ციკლის მომდევნო ფაზას ნელი ფაზის შემდეგ ეწოდება REM ძილი მისი ყველაზე დამახასიათებელი ფენომენის - სწრაფი მოძრაობის გამო. დახუჭული თვალები. ტვინის აქტივობა მაღალია (თითქმის როგორც სიფხიზლის დროს), ამავდროულად, კუნთები მოდუნებულია, სხეული უმოძრაოა.

REM ძილის დროს ადამიანი ხედავს სიზმრებს. ის დაახლოებით 10 წუთს გრძელდება და ყველაზე ხშირად სიცოცხლის დასაწყისში იჩენს თავს. მოზრდილებში, ეს ხდება ბევრად უფრო იშვიათად.

REM ძილის ნიშნები:

• ქუთუთოების ქვეშ გუგების სწრაფი მოძრაობა;
• წყვეტილი სუნთქვა;
• სახის კუნთების მცირე შეკუმშვა;
• ხელების და ფეხების კანკალი.

Მნიშვნელოვანი!ზოგიერთი წამალი ისე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, რომ ის კარგავს REM ძილს. ამ შემთხვევაში ძილის საკმარისი ხანგრძლივობის შემთხვევაშიც ვითარდება ქრონიკული ძილის ნაკლებობა და ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში გრძნობს დაღლილობას.

რა ემართება სხეულს ღამით

ძილის დროს ორგანიზმში ხდება მთელი რიგი მნიშვნელოვანი ფსიქოფიზიოლოგიური პროცესები:

• ზრდის ჰორმონის სინთეზი (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვების სრული ფიზიკური განვითარებისთვის);
• შინაგანი ორგანოების რეგენერაცია;
• REM ძილის სტადიაზე ნერვული სისტემის მუშაობა აქტიურდება, მიღებული გამოცდილების ანალიზი და დამუშავება ხდება. სეროტონინი სინთეზირებულია. ბავშვებს უვითარდებათ ძირითადი გონებრივი ფუნქციები.

ძილის მუდმივი ნაკლებობის მიზეზები

მიზეზები, რის გამოც ადამიანს სძინავს არასაკმარისი და უხარისხო, შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

• სტრესული მდგომარეობა.გაღვიძებულ მდგომარეობაში ადამიანის პრობლემები იწვევს ძილის პრობლემებს. სტრესი ამცირებს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, ხოლო ადრენალინი, პირიქით, იწყებს უფრო დიდი რაოდენობით გამომუშავებას. ნერვული სისტემაადამიანი ზედმეტად აღგზნებულია, რაც იწვევს უძილობას.
• სხვადასხვა დაავადების მდგომარეობა, რომლის გამწვავება ხშირად ხდება საღამოს ან ღამით. ადამიანს უჭირს დაძინება ან ღამით გაღვიძება. ეს არის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ენურეზი, სტენოკარდია, ართრიტი და ართროზი, ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობა და ა.შ.
• ფსიქიკური დარღვევები.ფსიქიკის მდგომარეობის ნორმიდან გადახრებს (დეპრესია, ნევროზები, ფსიქოზები და ა.შ.) ასევე შეიძლება თან ახლდეს ძილის დარღვევა.
• ბიოლოგიური რითმების დარღვევა.დასაძინებლად ყველაზე ბუნებრივი დროა 21:00-დან 22:00 საათამდე. ყველა ფუნქციური პროცესი ნელდება, ადამიანს ძილის სურვილი აქვს. თუ სხვადასხვა გარემოებების გამო სისტემატურად იგნორირებას უკეთებს ამას, უფრო გვიან მიდის დასაძინებლად, ხდება ბიორითმების უკმარისობა, რაც იწვევს უძილობას და უხარისხო ძილს.
• კომფორტული ძილის პირობების ნაკლებობა.ხმაურიანი მეზობლები, ბავშვები და შინაური ცხოველები, რომლებიც საჭიროებენ ხშირ ღამის ყურადღებას, ხვრინავდნენ ოჯახის წევრებს, ცხელ და დაბინძურებულ ოთახში - ეს ყველაფერი ასევე ხელს უშლის კარგ ძილს.

სიმპტომები

• დეპრესიული განწყობა, გაღიზიანება;
• ემოციების არასტაბილურობა, მათი ხშირი და უმიზეზო ცვლილება;
• ყურადღების დაბალი კონცენტრაცია, მეხსიერების გაუარესება, მეტყველება, ანალიტიკური უნარ - ჩვევები;
• მუქი წრეები თვალების ქვეშ, ქუთუთოების შეშუპება, სიწითლე;
• თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი;
• დაბალი იმუნიტეტი, ხშირი გაციება;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები.

რას ემუქრება

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა თავისთავად საშიში მდგომარეობაა. ადამიანს არ ძალუძს სრულად შეასრულოს სასიცოცხლოდ საჭირო ყოველდღიური აქტივობები. მას შეიძლება არასწორ მომენტში ჩაეძინოს, მაგალითად, მართვის დროს. მაგრამ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ძირითად ზიანს, რაც იწვევს სისტემურ დარღვევებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაში და იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

• დეპრესია
• ჭარბი წონა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• დაბალი იმუნიტეტი და შედეგად, ონკოლოგიური დაავადებები;
• დაბალი წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ;
• ჰიპერტენზია;
• მეხსიერების დაქვეითება, ჰალუცინაციები.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილის ქრონიკულ დეფიციტს

თუ ყველა ნიშანი მიუთითებს ისეთი პრობლემის არსებობაზე, როგორიცაა ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს მას:

1. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის სწორი ორგანიზება - დაძინება უნდა იყოს არაუგვიანეს 22-23 საათისა, რათა მისი ხანგრძლივობა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი;
2. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში. ასევე, ძილის წინ მოკლე გასეირნება ძალიან სასარგებლოა სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისა და აზრებისა და ემოციების თანაბარ, მშვიდ მდგომარეობაში მოსაყვანად;
3. დაძინებამდე ორი საათით ადრე - არ ჭამოთ, არ დალიოთ ალკოჰოლური და სხვა მასტიმულირებელი სასმელები, არ უყუროთ ტელევიზორს, არ ითამაშოთ კომპიუტერული თამაშები, არ იმოგზაუროთ ინტერნეტში, არ იჩხუბოთ, არ განიხილოთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის პრობლემები, ნუ იფიქროთ ნეგატიურზე. და შემაშფოთებელი წარსული და მომავალი მოვლენები. Წიგნის წაკითხვა.
4. ძილის წინ შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა, დაისვენოთ მედიტაციის ვარჯიშით.
5. საძილე ოთახის ვენტილაცია.
6. საწოლში შეეცადეთ მხოლოდ დაიძინოთ და არ გამოიყენოთ იგი სხვა აქტივობებისთვის. შემდეგ, ძილის დროს, განვითარებული პირობითი რეფლექსი ხელს შეუწყობს დაძინებას.

თუ უძილობის მიზეზი არის ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური დაავადება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძილის ქრონიკულ დეფიციტს მკურნალობენ გამოყენებით წამლები- სედატიური და ჰიპნოტიკური.

ხალხური საშუალებები

ძილის ქრონიკული ნაკლებობის ძირითად მკურნალობასთან ერთად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალსაუკუნოვანი ხალხური გამოცდილება და გამოიყენოთ რამდენიმე ხალხური საშუალება:

• ამისათვის შესაფერისია მწვანილის დეკორქცია და ნაყენი - პიტნა, ორეგანო, კუნელი, ველური ვარდი. მზადდება ერთი სუფრის კოვზი ხმელი მწვანილისგან, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში.
• მცენარეული დეკორქცია დამამშვიდებელი აბაზანის მოსამზადებლად - ორეგანო, ცაცხვი, როზმარინი ან ჭია. მშრალ ბალახს დაახლოებით 100 გრამი ასხამენ 3 ლიტრ მდუღარე წყალს და ადუღებენ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ ასხამენ აბაზანაში.
• ალკოჰოლური 10% პეონის ინფუზია.
• თაფლი თბილ რძესთან ან მწვანე ჩაისთან ერთად.

სახის და კისრის მიდამოს დამამშვიდებელი მასაჟი ასევე ხელს უწყობს სწრაფ რელაქსაციას და დაძინებას.

დასკვნა

ადამიანის სიცოცხლის დაახლოებით მესამედი ძილში ატარებს. ძილი ორგანიზმის აუცილებელი მოთხოვნილებაა საკვებთან და წყალთან ერთად. მაგრამ თუ ადამიანი 60 დღემდე ცხოვრობს საკვების გარეშე, წყლის გარეშე - 5-6 დღე, მაშინ ძილის გარეშე 3-4 დღის შემდეგ მისი მდგომარეობა კრიტიკული გახდება. ჯანსაღი სრულფასოვანი ცხოვრება შეუძლებელია კარგი ძილის გარეშე.

Მსგავსი ვიდეოები

სტატისტიკის მიხედვით, ქრონიკული ძილის ნაკლებობა რუსეთში ყოველ მესამე ადამიანშია. გასაგებია, სამუშაო და ბევრი საოჯახო საქმე ხანდახან კარგად ძილის დროს არ ტოვებს. თუმცა, ძილის ნაკლებობა, რომელიც დღითიდღე გროვდება ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობასდა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ცუდი შედეგები.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა: ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

კარგი ღამის დასვენების ნაკლებობა მყისიერად აისახება ადამიანის ტვინის მუშაობაზე. ძილის ნაკლებობით გვიჭირს ფიქრი და უკიდურესად რთული კონცენტრირებანებისმიერ ბიზნესზე.

კონცენტრაციის გაუარესების გარდა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის დაკარგვას. ამის გამო უმარტივესი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიც კი გამძლეობის გამოცდად იქცევა, რომელსაც ყველა ვერ გადალახავს.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის სიმპტომებიხშირად ასოცირდება:

• სადმე ჩაძინების დაუოკებელი სურვილი. ძლიერი ხელში აიღებს და ძირს აგდებს ყველაზე მტკიცესაც;
• თავბრუსხვევა, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი. ძილის ნაკლებობისას ირღვევა თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს თავის სისხლძარღვების სპაზმს და შედეგად თავის ტკივილს;
• ცუდი კონცენტრაცია. სხვათა შორის, მას ხშირად ერწყმის თვალის დაბნელება და მხედველობის პრობლემები;
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ძილის ნაკლებობაც მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიარღვევს მის სრულფასოვან მუშაობას. და ხშირად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების დარღვევას თან ახლავს გულისრევა, მუცლის ტკივილი და განავლის პრობლემები. სხვათა შორის, ძილის ნაკლებობის მადაც იცვლება: ძილის ნაკლებობის ფონზე, არაფერი ცვივა, სხვები კი ინტენსიურად იწყებენ საკვების მიღებას, რითაც ანაზღაურებენ დასვენების ნაკლებობას;
• გულგრილობა ირგვლივ ყველაფრის მიმართ. ხშირად ქრონიკული ძილის ნაკლებობა კარგი ხასიათი- საქმეები შეუთავსებელია. ამიტომ, ხშირად სახეებზე სიხარულს უძილობის ხშირი ნაკლებობით ცვლის აპათია, გულგრილობა და გაღიზიანება;
• დასუსტებული იმუნიტეტი. ყველა ჩვენი შიდა რეზერვი, მათ შორის დამცავი, აღდგება ღამით კარგი დასვენებით. თუმცა, ძილის ნაკლებობა იმუნური სისტემაიწყებს მარცხს და უშვებს მიკრობებს სხეულში. და შედეგად, ეს იწვევს ავადობის ზრდას;
• ჭარბი წონა. ძილის ნაკლებობასთან ერთად ირღვევა ჩვენს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესიც, რაც სიმსუქნის მთავარი მიზეზია დასვენების ნაკლებობით. მდგომარეობა ზედმეტი კილოგრამების ნაკრებით და არასრულფასოვნებით, რომლითაც ადამიანი ხშირად ანაცვლებს ჯანსაღ ძილს, აუარესებს მდგომარეობას;
• ჰალუცინაციები. იშვიათად, როდესაც ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უფრო გამოხატულია, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჰალუცინაციები. ამავე დროს, მეტყველების და მოძრაობის დარღვევებიც ხდება.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობის მიზეზები

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის ძირითადი მიზეზებია თქვენი დროის არასწორად განაწილება. გვიანობამდე კომპიუტერთან ჯდომამ, საყოფაცხოვრებო სამუშაოებმა, ბავშვებთან ერთად გაკვეთილებმა და ა.შ. ძილის დრო შეიძლება 1-2 საათით ადრე გადაიტანოს. შედეგად, ძილი მცირდება და დილით ადამიანი თავს დაღლილად გრძნობს.

გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა დაავადებები. ამასთან, დილით სისუსტე ყველაზე ხშირად ფიქსირდება ენდოკრინული პათოლოგიების, გულის, სისხლძარღვების დაავადებებში, ასევე თავის ტვინის ფუნქციების დარღვევისას. თუმცა, ძილის ნაკლებობის ეს მიზეზები იშვიათია. ამიტომ, შეგიძლიათ მათზე უჩივლოთ, თუ გამორიცხავთ სხვა ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის ნაკლებობაზე.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად:

• კონცენტრაციის დაქვეითება. ღამის დასვენების ნაკლებობა არ გაძლევს იმის საშუალებას, რომ ფოკუსირება მოახდინო ისეთ საკითხებზე, რომლებიც საჭიროებს გამძლეობას და კონცენტრაციას, რის გამოც ნებისმიერი შრომატევადი სამუშაო იქცევა ძილთან ბრძოლაში;
• მოძრაობების კოორდინაციის დაქვეითება. კარგი ღამის დასვენების არარსებობის შემთხვევაში იკარგება არა მხოლოდ კონცენტრაცია, არამედ კუნთების ძალაც. შედეგად, ყველაფერი ფაქტიურად ხელიდან უვარდება;
• აზროვნების სირთულე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ზოგჯერ იწვევს სირთულეებს ბანალური ამოცანების გადაჭრაში. მაგალითად, ამ მდგომარეობაში ზოგიერთ ადამიანს ავიწყდება მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, ვერ პოულობს სწორ სიტყვებს ან ავიწყდება ის, რაც გააკეთეს 5 წუთის წინ;
• ვითარდება ქრონიკული დაღლილობა და უარესდება განწყობა. ფიზიკური და მორალური ძალების ნაკლებობამ ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა, რაც თავის მხრივ იწვევს დეპრესიას და ემოციურ „აფეთქებას“.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის მკურნალობა

როგორც წესი, ქრონიკული ძილის ნაკლებობის მკურნალობა ყოველთვის ადრე დაძინებით არ წყდება. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი ადამიანის ფსიქიკა ხშირად არ არის მორგებული რეჟიმის მკვეთრ ცვლილებაზე. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, უმჯობესია თანდათანობითი შეჩვევის მეთოდიროდესაც რეჟიმის შეცვლა გლუვია.

ბევრი ადამიანი „მკურნალობს“ ქრონიკულ უძილობას გახანგრძლივებული ძილი შაბათ-კვირას. თუმცა, ასეთი ღონისძიება უკვე დარღვეულ რეჟიმს კიდევ უფრო „ძირს აგდებს“. თუმცა, მისი დაუყოვნებლივ აღდგენა არც ისე ადვილია.

გაუმკლავდეს ძილიანობას დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობის გამო, ადამიანების უმეტესობამ ყავის დალევაპრაქტიკულად შეუზღუდავი რაოდენობით. სავარაუდოდ, სასმელი ხელს უწყობს გამხიარულებას და ზრდის ეფექტურობას. დიახ, კოფეინი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას, მაგრამ მისი გავლენა სხეულზე, სამწუხაროდ, დროებითია. ამიტომ, იმისთვის, რომ მუდამ მხიარული იყოთ, ყავა უნდა დალიოთ. ლიტრი. თუმცა, გასაფრთხილებელია, რომ სასმელის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის მუშაობაზე და ხელი შეუწყოს განვითარებას. კარდიო დაავადებები. ამ მხრივ, ყავის მოხმარება ყოველთვის არ არის სასარგებლო სიფხიზლის შესანარჩუნებლად.

როგორ მოვიშოროთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა?

ზოგადად, შესაძლებელია ქრონიკული ძილის ნაკლებობის განკურნება. ამისათვის უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან გვიანობამდე არ გაჩერდეთ. მერწმუნეთ, ღამის გართობა არ ღირს თქვენს ჯანმრთელობაზე;
• ადრე დაიძინე. შექმენით თქვენი რეჟიმი ისე, რომ დაიძინოთ მოსალოდნელზე 1-2 საათით ადრე. დიახ, თავიდან ადვილი არ იქნება ახალ გრაფიკთან შეგუება, თუმცა, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ თქვენი კეთილდღეობისთვის;
• დამშვიდდი. ყველაზე ბანალური და ამავდროულად ყველაზე ეფექტური რჩევა. ბოლოსდაბოლოს, შეეცადეთ ყველა თქვენი პრობლემა უკანა პლანზე გადაიტანოთ და უბრალოდ დაისვენოთ;
• დაიძინე და ერთდროულად გაიღვიძე. შესაბამისობა ეხმარება ორგანიზმს უკეთეს ფუნქციონირებაში. გარდა ამისა, აუცილებელია ძილის მკაცრი რეჟიმის დაცვა არა მხოლოდ სამუშაო დღეებში, არამედ შაბათ-კვირას;
• სპორტით წასვლა. ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს სისხლს მთელ სხეულში და იძლევა მცირე დაღლილობას, რაც ხელს უწყობს კარგ ძილს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ფიზიკური ვარჯიშიუნდა დასრულდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
• Მეტი სიყვარული. ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ სწრაფად იგზავნება გვერდზე. განსაკუთრებით მამაკაცები. ამიტომ, უარს ნუ იტყვით საყვარელ ადამიანთან სექსზე ღამით გამოხედვით;
• არ ჭამოთ ზედმეტი და არ დაიძინოთ მშიერი. ცარიელი კუჭი, ისევე როგორც სავსე კუჭი, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი. ამიტომ, იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, სჯობს რაიმე მსუბუქი მიირთვათ და დაიძინოთ;
• გამოტოვეთ ელექტრონიკა ძილის წინ. კომპიუტერები და სმარტფონები ხელს უწყობს საღამოს დასვენებას. თუმცა, ვისაც აქვს ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, არ უნდა გამოიყენოს გაჯეტები ღამით. მათ ხომ დილამდე შეუძლიათ შენი დატყვევება;
• არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. იღბლიანი ხართ, თუ საშუალება გაქვთ დღის მეორე ნახევარში დაძინება. თუმცა, ძილის მუდმივი ნაკლებობით, შუადღის დასვენებამ შეიძლება მთელი რეჟიმი გაანადგუროს. და მაშინ არ მოგინდებათ ღამით დაძინება;
• საძინებლის ვენტილაცია. ძილის წინ, განურჩევლად ამინდისა, გახსენით ფანჯარა რამდენიმე წუთით და შეუშვით სუფთა ჰაერი საძინებელში. ჟანგბადის დიდი რაოდენობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

დასკვნები

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა სერიოზული პრობლემაა, რომლის სიმპტომები ვლინდება ყურადღების დაქვეითებით და კეთილდღეობის გაუარესებით. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა იმკურნალოთ და არ დაელოდოთ იმ შედეგებს, რომლებსაც ძილის ნაკლებობა მალავს.

მშვიდობიანი ოცნებები შენთვის!

დაკავშირებული ვიდეო: