Penting untuk memasukkan dedak ke dalam makanan secara bertahap - karena serat makanan alami sangat sedikit dalam makanan kita, tubuh perlu diberi waktu untuk membiasakan diri dengannya. Sangat tidak mungkin untuk bertindak sesuai dengan prinsip "Anda tidak dapat merusak bubur dengan mentega" (yang terutama dilakukan oleh wanita yang menyukai penurunan berat badan yang cepat) - dengan cara ini Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan, tapi sembelit, kembung dan nyeri di perut akan menjadi konsekuensi tak terelakkan dari semangat yang berlebihan.
Dosis awal tidak lebih dari 2-3 sendok makan atau 10-15 gram per hari.
Bran membutuhkan banyak cairan. Dengan kontak dengan air dan meningkatkan volume 2-3 kali serat makanan memperoleh sifat menguntungkannya. Kurangnya cairan akan mengarah pada fakta bahwa serat makanan akan "mendapatkannya" dari isi usus, alih-alih menormalkan motilitas, menyebabkan sembelit. Bukan dedak butiran lebih baik untuk pra-memasak: "kukus" dengan air mendidih atau kaldu panas, atau campur dengan susu, yogurt, kefir dan biarkan diseduh, sehingga mengubahnya menjadi sarapan yang tepat dan sehat.
Dengan cara yang sama, sebagai pengganti sarapan kering, Anda bisa menggunakan dedak Lito dengan rasa yang berbeda. Banyak orang menambahkannya alih-alih crouton ke sup dan salad - dalam kasus terakhir, sekali lagi, Anda perlu mengingat jumlah cairan yang cukup.
Jika tubuh biasanya merasakan bagian pertama dedak - tidak ada kembung, sembelit, nyeri - Anda dapat secara bertahap meningkatkan porsinya, menjadikannya 2-3 sendok makan 3 kali sehari. Dosis maksimum yang diperbolehkan untuk menurunkan berat badan atau membersihkan tubuh adalah 60 gram (12 sendok makan per hari). Dalam jumlah seperti itu, dedak dapat dikonsumsi dari 4 hingga 12 minggu berturut-turut, selama periode ini hasil diperoleh di sebagian besar penelitian yang disebutkan. Setelah itu, sebaiknya kurangi dosis menjadi 25 gram per hari yang direkomendasikan oleh dokter, dan gunakan terus menerus sebagai komponen nutrisi yang tepat.
Banyak orang terpaksa minum obat seumur hidup. Karena dedak adalah sorben alami, interval antara waktu makan dengan suplemen ini dan obatnya harus minimal 2 jam. Atau minum obat saat perut kosong selambat-lambatnya setengah jam sebelum makan. Jika di antara obat-obatan ada cara untuk menormalkan motilitas usus (untuk sembelit atau diare), akan tepat untuk berkonsultasi dengan dokter dan menyesuaikan dosis, dan bahkan mungkin membatalkannya.
Resep untuk nutrisi yang tepat
Dedak dapat dimakan tidak hanya sebagai hidangan independen, tetapi juga ditambahkan ke sereal, casserole, hidangan daging cincang. Omong-omong, 3 - 4% dedak menurut berat daging cincang tidak hanya akan memperkaya irisan daging, bakso atau bakso yang sudah jadi dengan serat makanan, tetapi juga membuatnya lebih lembut dan lebih segar, mempertahankan kelembapan selama memasak. Dedak direkomendasikan untuk ditambahkan ke breading, sekali lagi, untuk menyimpan semua jus di dalam piring. Dan dengan menambahkannya ke tepung, Anda bisa membuat kue menjadi sehat dan lebih sedikit kalori.
Berikut adalah beberapa resep untuk menyiapkan hidangan lezat dan sehat (berat bahan dihitung untuk 1 porsi):
Casserole labu dengan nasi.
Parut 120 g labu di parutan kasar. Rebus hingga setengah matang 30 gr beras. Campur labu, beras, tambahkan 10 g dedak dan 30 ml air, garam. Panggang dalam bentuk selama 25 - 30 menit, lalu olesi dengan krim asam dan kembali ke oven sampai berwarna cokelat keemasan.
Puding sayur.
Potong dadu 1 kentang. Parut 1 wortel di parutan kasar. Tambahkan 10 g dedak dan 80 g perbungaan kembang kol. Garam, masak dalam oven selama 20-25 menit.
Pancake dari keju cottage dan dedak.
Campurkan 2 sendok makan dedak, 1,5 sendok makan. l. keju cottage bebas lemak yang lembut, 1 butir telur ayam. Goreng dalam wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya, tuang sekaligus atau bagi menjadi 2 pancake (tergantung porsi kesukaan Anda) hingga berwarna cokelat keemasan.
Potongan daging dari kentang dan dedak.
40 g dedak tuangkan 40 ml susu, diamkan selama 15-20 menit. Rebus 200 g kentang di kulitnya, kupas dan hancurkan. Tambahkan 10 g mentega, 1 butir telur dan dedak yang sudah disiapkan ke dalam pure, aduk rata, garam secukupnya. Anda bisa menambahkan bawang goreng sampai transparan (sesuai selera). Bentuk 3 irisan daging, gulingkan dalam 10 g dedak (breading)), masak dalam wajan atau dalam oven
Baru-baru ini, dedak granular telah menjadi pemandangan umum di menu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Produk ini juga memiliki lawan yang percaya bahwa itu menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Apa itu dedak?
Ketika biji-bijian melewati tahap pemrosesan, limbah tetap - cangkangnya. Sekam ini adalah dedak. Selain itu, benar-benar biji-bijian apa pun digunakan untuk produksinya.
Sendiri, mereka memiliki bentuk yang longgar. Tapi untuk kemudahan penggunaan, sekarang bisa dibeli dalam bentuk granular. Terlepas dari bentuknya, mereka memiliki nilai yang persis sama.
Mereka kaya akan vitamin (E, B1, B2) dan mineral (kalium, seng, zat besi, kalsium, selenium). Tapi yang paling dihargai adalah serat.
Jenis utama dedak dan cara menyiapkannya
Terlepas dari apa dedak budaya itu dibuat, ia datang dalam dua jenis utama: butiran dan non-butiran. Bisakah keduanya digunakan sebagaimana adanya agar tubuh tidak terluka?
Dedak non-butiran harus dituangkan dengan air panas dan dibiarkan selama setengah jam. Selama waktu ini, mereka akan mendapatkan cukup air, berubah menjadi bubur. Itu bisa dimakan rapi atau ditambahkan ke hidangan apa pun. Volume yang dimakan adalah dari 1 sdt. hingga 1 st. l.
Dan jika bukan dedak lepas, bagaimana cara menggunakan dedak pasir? Saat berbentuk butiran, disarankan untuk memasak dengan cara yang sama. Meskipun tidak perlu. Jika Anda memakannya dalam bentuk kerupuk, maka Anda harus minum cairan dalam jumlah yang cukup. Dedak adalah penyerap yang sangat baik, tetapi hanya mulai bekerja dengan cara ini bila dikombinasikan dengan cairan. Karena itu, Anda perlu minum banyak air. Jika tidak, dedak bisa berbahaya bagi kesehatan. Setidaknya dua gelas air harus diminum per sesendok dedak.
Dedak dari gandum
Dedak butiran gandum berkontribusi pada pembersihan tubuh berkualitas tinggi. Mereka mirip dengan spons yang membengkak saat kontak dengan air. Pertama Anda perlu makan bagian yang diperlukan dari dedak, lalu meminumnya dengan cairan. Itu bisa berupa air, teh, susu, kefir, kolak. Kemudian mereka memulai perjalanan mereka saluran pencernaan menyerap racun. Karena pembengkakan mereka, ada perasaan perut penuh. Akibatnya, rasa lapar berkurang secara signifikan, dan jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang. Ini berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.
dedak gandum
Dedak gandum butiran dianggap tidak kalah bermanfaat, tetapi tugasnya sedikit berbeda. Mereka mengandung sejumlah besar serat, yang bertanggung jawab untuk kecantikan. Ini membantu menghilangkan racun dari tubuh, membersihkan kulit. Ini juga memperkuat rambut dan kuku.
Selain itu, mereka membantu membersihkan pembuluh darah, karena konsumsi rutin mereka dapat menurunkan kolesterol hingga 10%. Omong-omong, dedak padi jauh lebih kaya serat. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan kadar kolesterol, maka ada baiknya memberikan preferensi pada nasi.
Diet dan dedak
Seringkali, mereka yang ingin memperoleh harmoni tertarik pada apakah mungkin untuk makan dedak butiran dalam diet. Terlepas dari kenyataan bahwa produk ini sangat berguna dan dianggap aman, lebih baik tidak berlebihan dengan jumlah dalam makanan. .
Menerapkan dedak untuk menurunkan berat badan, bagaimana menggunakannya? Mereka harus dimasukkan ke dalam makanan dengan hati-hati, dimulai dengan jumlah minimum. Porsi tunggal yang dimakan harus ditingkatkan secara bertahap. Pertama, dalam dua minggu, itu harus 1 sdt. dengan asupan tiga kali. Kemudian satu porsi dapat ditingkatkan menjadi 1 sdm. l. Tetapi jika kerja usus terlalu aktif, maka cukup minum 2 sdt. dalam sehari.
Dedak dapat ditambahkan ke makanan. Misalnya, sebagai pengganti kerupuk dalam salad. Jika digiling, maka Anda bisa mencampurnya dengan makanan apa pun. Misalnya dengan bubur soba.
Tapi ini tidak semua pilihan tentang cara menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan Ingin mengurangi berat badan Anda, Anda harus menyerah tepung dan permen. Dan ini seringkali yang paling sulit selama diet. Dengan menambahkan dedak ke kue atau pai panggang, Anda dapat mengurangi kandungan kalori secara signifikan. Sebaiknya gunakan kesempatan ini agar tidak mogok dan mulai makan kue berkalori tinggi.
Dedak dalam tata rias
Dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi kulit tidak hanya dengan mengkonsumsi bekatul di dalamnya. Mereka juga digunakan untuk penggunaan eksternal.
Misalnya, jika Anda mengambil 5 sdt. dedak cincang dan mencampurnya dengan kuning telur dan air, Anda mendapatkan masker yang sangat baik yang dapat menghaluskan kerutan. Itu harus diterapkan ke area masalah dan dibiarkan selama satu jam.
Jika Anda menuangkan susu dedak, Anda mendapatkan scrub untuk kulit. Disarankan untuk tidak langsung mencucinya, tetapi biarkan di wajah sebagai masker selama 15 menit.
Manfaat dedak
Jika tidak perlu menurunkan berat badan, haruskah Anda makan dedak pasir? Apakah mereka berguna?
Produk ini tidak sia-sia masuk dalam kategori diet. Karena komposisinya, kemampuan untuk jenuh dengan kandungan kalori rendah, mereka berguna bagi banyak orang dengan berbagai masalah kesehatan. Dan juga bagi mereka yang peduli nutrisi yang tepat. Misalnya, beta-glukan yang dikandungnya membantu melawan level tinggi kolesterol.
Dedak adalah penyelamat bagi penderita diabetes, karena menggunakannya sebagai suplemen dapat secara signifikan menurunkan indeks glikemik makanan. Karena itu, menu orang seperti itu bisa lebih beragam. Juga, dedak pasir merupakan pencegahan yang sangat baik bagi mereka yang cenderung diabetes.
Penggunaannya yang teratur mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, bertindak sebagai imunostimulan.
Serat, ditemukan dalam dedak dalam jumlah besar, membantu mengatasi masalah sembelit. Ini mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan, jadi jika Anda menderita dysbacteriosis, Anda harus memperhatikan produk ini. Dedak jagung butiran dianjurkan untuk dimakan untuk mengurangi risiko penyakit onkologi di usus besar.
Sementara pelet dedak dapat membantu menurunkan berat badan, itu bukan solusi lengkap untuk masalah ini. Mereka harus menjadi salah satu komponen dari keseluruhan kompleks, yang bertujuan membawa tubuh Anda ke bentuk yang diinginkan. Kita tidak boleh melupakan aktivitas fisik rutin yang lengkap. Anda juga perlu mengatur pola makan Anda.
Membahayakan dedak
Dengan begitu banyak indikasi, sulit dipercaya bahwa ini produk alami bahkan terkadang bisa berbahaya. Anda tidak boleh bersemangat dengan jumlah dedak yang dikonsumsi, karena volume yang sangat besar menyebabkan fakta bahwa semua makanan yang dimakan dikeluarkan dari tubuh terlalu cepat. Dan zat bermanfaat mereka tidak punya waktu untuk diserap. Selain masalah yang tidak menyenangkan dengan saluran pencernaan, ini dapat menyebabkan pelanggaran keseimbangan vitamin-mineral dalam tubuh.
Orang yang memakai obat perlu menyadari bahwa dedak granular dapat secara signifikan mengurangi efeknya, karena merupakan penyerap, tindakan yang mirip dengan karbon aktif. Jika perlu, masukkan dedak ke dalam menu, disarankan untuk mendiskusikan dengan dokter Anda kemungkinan menggabungkannya dengan obat yang Anda pakai.
Anda tidak dapat menggunakan dedak untuk orang yang menderita sakit maag. Mereka dikontraindikasikan pada eksaserbasi kolitis atau gastritis. Tetapi selama periode remisi penyakit ini, sebaliknya, mereka direkomendasikan untuk digunakan.
Mereka juga harus dihindari selama kehamilan. Mereka dapat dimasukkan ke dalam menu anak-anak hanya dari usia tiga tahun. Paling sering diresepkan sebagai tindakan untuk memerangi sembelit.
Bran, seperti produk apa pun, memiliki indikasi dan kontraindikasi. Mereka direkomendasikan untuk digunakan untuk menurunkan berat badan, sebagai pengobatan dan pencegahan penyakit. Penting untuk memasukkannya ke dalam menu secara bertahap. Jangan melebihi dosis maksimum yang diizinkan. Penting juga untuk minum banyak cairan.
Demi menghilangkan kelebihan berat badan, banyak gadis siap untuk apa pun: diet ketat, pengecualian lemak dan garam dari diet, latihan simulator. Setelah goyangan yang begitu tajam, tubuh menjadi bingung dan hasil kerja keras segera terlihat "jelas" - kulit menjadi lembek, lelah, memperoleh warna abu-abu. Itu terjadi dan sebaliknya, ada ruam yang kuat dan tidak hanya di wajah. HAI konsekuensi negatif sebagai hasil dari penurunan berat badan yang cepat dan taktik yang salah, Anda dapat menulis seluruh buku. MirSovetov menawarkan untuk tidak membuang waktu dengan sia-sia dan berkenalan dengan metode sederhana dan efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan bantuan.
Dedak untuk menurunkan berat badan
Inti (isi) diekstraksi dari biji-bijian untuk mendapatkan sereal atau tepung. Yang tersisa setelah penggilingan adalah dedak, yang bisa menjadi suplemen makanan untuk diet kita sehari-hari.
Jika kita mempelajari manfaat limbah setelah menggiling biji-bijian untuk tubuh manusia, maka Anda dapat mengetahui bahwa produk tersebut hampir 10 kali lipat dari nilai biji-bijian. Ternyata tidak lebih dari 10% zat bermanfaat yang tersisa dalam sereal dan tepung, dan 90% terkandung dalam kulit biji-bijian, yaitu dalam dedak. Karena itu, cangkang yang tersisa dari penggilingan biji-bijian sangat populer beberapa abad yang lalu. Misalnya, nenek moyang kita jarang memanggang roti dari tepung putih, kecuali mungkin hanya pada hari raya. Tapi dari tepung kupas - setiap hari. Roti dedak seperti itu membantu menyingkirkan banyak masalah, termasuk peningkatan motilitas usus dan pembersihan tubuh.
Dedak mengandung sejumlah besar elemen yang berguna: besi, seng, magnesium, kalium, fluor, dan lainnya, serta vitamin B, E, dan A. Elemen berharga dalam dedak adalah membuat usus bekerja keras, dan karenanya menyingkirkan dari akumulasi racun. Tindakan dedak itu lembut, mereka "bekerja" berdasarkan prinsip kuas - mereka dengan hati-hati membersihkan tubuh kita dari racun dan racun berlebih.
Bagaimana dedak "bekerja"?
Berbagai macam aplikasi memungkinkan penggunaan dedak tidak hanya sebagai produk makanan. Limbah biji-bijian yang tampak tidak sedap dipandang membersihkan tubuh dari dalam dengan baik, dan juga digunakan untuk memperbaiki kondisi kulit. Dari dedak, Anda bisa menyiapkan infus, rebusan, atau membuat masker wajah.
Apa yang terjadi pada seseorang ketika dia makan seporsi dedak? Begitu berada di kerongkongan, mereka membengkak dan berkontribusi pada peningkatan tinja. Selain itu, massa terkompresi menjadi longgar, usus dikosongkan tentu saja tanpa menggunakan obat pencahar dan enema. Pembersihan seperti itu akan berguna bagi orang yang menderita bisul perut, dan .
Jika Anda secara teratur mengonsumsi dedak, maka Anda bisa melupakan masalah seperti sembelit selamanya. Selain itu, sangat penting bahwa setelah berhenti makan dedak, refleks usus akan pulih dengan sendirinya.
Selain sifat pembersihan, dedak memiliki yang lain kualitas penting- Mereka mencegah penyerapan nutrisi ke dalam aliran darah yang telah memasuki usus. Dengan kata sederhana kita dapat mengatakan ini: jika Anda makan sebagian besar makanan, maka dedak akan mengurangi kandungan kalorinya dan akan berkontribusi pada lambatnya penyerapan produk. Ternyata seseorang tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama. Ini adalah kombinasi langka dari dua sifat sekaligus - kontrol nafsu makan dan pengurangan kalori. MirSovetov ingin segera memperingatkan pembaca bahwa seseorang tidak boleh berusaha menyerap sebagian besar makanan berkalori tinggi dengan harapan dedak akan "berfungsi". Ukurannya harus diperhatikan dalam segala hal.
Apa yang lebih baik menggunakan dedak?
Di rak-rak supermarket Anda dapat melihat beberapa jenis dedak: gandum, gandum, beras, gandum hitam, soba, dan bahkan millet. Masing-masing memiliki manfaat tertentu, tetapi hanya 3 jenis yang dianggap paling efektif:
- haver;
- gandum;
- gandum hitam.
Pertimbangkan efek setiap jenis dedak untuk menurunkan berat badan:
- Serpihan Oat. Bahan ini dapat ditemukan dalam daftar banyak diet. Serpihan merupakan bagian dari bahan utama a. Serpihan oat mengandung beta-glukan, yang menjaga tubuh tingkat normal. Konsumsi dedak gandum secara teratur membantu menyingkirkan racun, zat berbahaya, dan terak. Pembersihan ini akan membantu membuang beberapa kilogram ekstra. Dedak gandum disebut "produk kecantikan" karena suatu alasan, karena setelah makan dedak, kulit dibersihkan, kondisi rambut dan kuku membaik. Dedak gandum akan menjadi produk yang ideal bagi mereka yang tidak hanya ingin menjadi lebih langsing, tetapi juga artikel yang lebih indah. Di antara daftar properti yang berguna oat bran, berikut ini dapat dibedakan: bran membantu membangun dan menghilangkan sembelit bahkan selama kehamilan, mereka memiliki efek positif pada aktivitas otak. Ternyata dengan memakan seporsi bekatul, Anda bisa bekerja lebih banyak dan tidak cepat lelah. Selain itu, dedak meningkatkan mood dan memori.
- Dedak gandum kaya akan serat tidak larut, yang dengan lembut merangsang usus. Makan dedak gandum akan membantu mengendalikan rasa lapar. Dari segi biaya, mereka sedikit lebih murah daripada oatmeal. Ahli gizi merekomendasikan pencampuran dedak gandum dengan dedak gandum agar lebih efektif mempengaruhi tubuh. Bergantian juga berguna - Anda bisa makan dedak gandum selama beberapa hari, dan kemudian beralih ke dedak gandum.
- Dedak gandum hitam merupakan sumber serat tidak larut. Ini membersihkan tubuh dengan baik. Ahli gizi merekomendasikan secara teratur mengkonsumsi dedak untuk orang yang menderita, dan. Patut dicatat bahwa dedak gandum hitam akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan potensi pada pria dewasa.
Bagaimana cara menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan?
Pertama, Anda perlu mempelajari hal berikut: bersama dengan dedak, Anda perlu minum banyak cairan. Anda perlu minum setidaknya 2-2,5 liter air per hari. Tergantung pada berat awal, jumlah cairan dapat ditingkatkan hingga 3 liter. Ini sangat penting, karena tanpa jumlah cairan yang cukup, dedak akan dikeluarkan dengan buruk dari tubuh dan alih-alih bantuan yang diharapkan, Anda bisa mendapatkannya.
Anda dapat mengurangi nafsu makan Anda dengan cara berikut: 15 menit sebelum makan (sarapan atau makan siang), tuangkan 1 sdm. l. dedak 150 ml air. Tunggu dedak membengkak dan makan massa ini. Minumlah 1 gelas air murni. Setelah 10 menit, Anda bisa mulai makan. Tentu saja bekatul tidak bisa disebut enak, tapi hasilnya akan memukau.
Biji-bijian yang dikupas juga dapat dikonsumsi sebagai hidangan independen - untuk sarapan atau makan malam. Produk dapat dilarutkan dalam kefir, yogurt, jus atau susu hangat. Bekatul siap pakai berguna untuk dicampur dengan keju cottage rendah lemak, tambahkan bubuk kayu manis, beri dan potongan buah.
Jika ingin menikmati makan, Anda bisa memadukan makanan sehat dengan yang enak. Misalnya, tambahkan beberapa dedak bengkak yang sudah jadi ke bubur, sup, daging atau hidangan ikan.
Anda dapat membuat minuman kesehatan dari dedak: ambil 1 liter air, tambahkan 1 gelas dedak, campur, didihkan selama 15 menit. Setelah kaldu, Anda perlu menyaring dan mengambil setengah gelas sebelum makan, tetapi tidak lebih dari 3 kali sehari.
Jika tujuan Anda adalah untuk menjatuhkan kelebihan berat, maka Anda dapat mengganti 1 atau 2 kali makan dan makan 1 sdm. l. dedak. Mereka dapat dikonsumsi dengan keju cottage atau kefir bebas lemak. Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau buah.
Agar tubuh beradaptasi dan secara bertahap membuang racun, perlu dimulai dengan sedikit dedak. Mulailah dengan 1 sdm. l. dan secara bertahap tingkatkan jumlah dedak menjadi 3 sdm. l.
Anda dapat mengatur - pada siang hari, makan 3 sdm. (pagi, siang dan malam) dedak kukus, dicuci dengan kefir. Jumlah total minuman susu fermentasi adalah 1,5 liter. Anda dapat minum air dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi tidak kurang dari 2 liter per hari.
Apakah ada kontraindikasi?
Penting untuk menggunakan dedak dengan benar, karena mereka menghilangkan racun dan bakteri menguntungkan. Jadi jangan terbawa suasana. Durasi masuk maksimum adalah 3 minggu, kemudian istirahat selama 1-2 bulan, setelah itu Anda dapat mengulangi kursus lagi.
Jika Anda memiliki masalah pada lambung dan usus (ulkus, perlengketan, erosi), maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan bekatul.
Dedak tidak boleh dimakan oleh orang dengan intoleransi protein (penyakit celiac).
Dalam mengejar harmoni, cobalah untuk tidak berlebihan, lebih baik tidak lebih dari 3 sendok makan per hari. l. dedak, tetapi pada saat yang sama merasa lebih baik daripada melebihi dosis yang diizinkan dan mendapatkan gejala yang tidak menyenangkan berupa kembung dan perut kembung.
Hari ini kita akan berbicara tentang:
Apa yang wanita gemuk lakukan untuk lebih dekat dengan tujuan mereka yang berharga dan masuk ke celana jeans ketat. Latihan fisik, suntikan, kopi hijau dan diet "lapar" - tidak ada yang membantu. Jadi mungkin Anda harus memperhatikan saran ahli gizi dan mulai makan makanan yang seimbang? Dedak saja akan membantu menyingkirkan akumulasi racun, yang berarti membuang kelebihan.
Demi menghilangkan pound ekstra, banyak gadis siap untuk apa saja: diet ketat, kelaparan, pengecualian dari diet lemak dan garam, pelatihan simulator. Setelah goyangan yang begitu tajam, tubuh menjadi bingung dan hasil kerja keras segera terlihat "jelas" - kulit menjadi lembek, lelah, memperoleh warna abu-abu. Itu terjadi dan sebaliknya, ada ruam yang kuat dan tidak hanya di wajah. Anda dapat menulis seluruh buku tentang konsekuensi negatif akibat penurunan berat badan yang cepat dan taktik yang salah. PoMedicine menawarkan untuk tidak membuang waktu dengan sia-sia dan berkenalan dengan metode sederhana dan efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan bantuan dedak.
Dedak untuk menurunkan berat badan
Inti (isi) diekstraksi dari biji-bijian untuk mendapatkan sereal atau tepung. Yang tersisa setelah penggilingan adalah dedak, yang bisa menjadi suplemen makanan untuk diet kita sehari-hari.
Jika kita mempelajari manfaat limbah setelah menggiling biji-bijian untuk tubuh manusia, kita dapat mengetahui bahwa produk tersebut hampir 10 kali lebih tinggi dari nilai biji-bijian. Ternyata tidak lebih dari 10% zat bermanfaat yang tersisa dalam sereal dan tepung, dan 90% terkandung dalam kulit biji-bijian, yaitu dalam dedak. Karena itu, cangkang yang tersisa dari penggilingan biji-bijian sangat populer beberapa abad yang lalu. Misalnya, nenek moyang kita jarang memanggang roti dari tepung putih, kecuali mungkin hanya pada hari raya. Tapi dari tepung kupas - setiap hari. Roti dedak seperti itu membantu menyingkirkan banyak masalah, termasuk peningkatan motilitas usus dan pembersihan tubuh.
Dedak mengandung sejumlah besar unsur mikro yang bermanfaat: zat besi, seng, magnesium, kalium, fluor dan lainnya, serta vitamin kelompok B, E dan A. Unsur berharga dalam dedak adalah serat, dialah yang membuat usus bekerja keras , dan karena itu menyingkirkan akumulasi terak. Tindakan dedak itu lembut, mereka "bekerja" berdasarkan prinsip kuas - mereka dengan hati-hati membersihkan tubuh kita dari racun dan racun berlebih.
Bagaimana dedak "bekerja"
Berbagai macam aplikasi memungkinkan penggunaan dedak tidak hanya sebagai produk makanan. Limbah biji-bijian yang tampak tidak sedap dipandang membersihkan tubuh dari dalam dengan baik, dan juga digunakan untuk memperbaiki kondisi kulit. Dari dedak, Anda bisa menyiapkan infus, rebusan, atau membuat masker wajah.
Apa yang terjadi pada seseorang ketika dia makan seporsi dedak? Begitu berada di kerongkongan, mereka membengkak dan berkontribusi pada peningkatan tinja. Selain itu, massa terkompresi menjadi longgar, usus dikosongkan secara alami tanpa menggunakan obat pencahar dan enema. Pembersihan semacam itu akan bermanfaat bagi orang yang menderita tukak lambung, gastritis, dan radang usus besar.
Jika Anda secara teratur mengonsumsi dedak, maka Anda bisa melupakan masalah seperti sembelit selamanya. Selain itu, sangat penting bahwa setelah berhenti makan dedak, refleks usus akan pulih dengan sendirinya.
Selain sifat pembersihan dedak, mereka memiliki kualitas penting lainnya - mereka mencegah penyerapan nutrisi ke dalam darah yang masuk ke usus. Dengan kata sederhana, Anda dapat mengatakan ini: jika Anda makan makanan dalam porsi besar, maka dedak akan mengurangi kandungan kalorinya dan akan berkontribusi pada lambatnya penyerapan makanan. Ternyata seseorang tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama. Ini adalah kombinasi langka dari dua sifat sekaligus - kontrol nafsu makan dan pengurangan kalori. MirSovetov ingin segera memperingatkan pembaca bahwa seseorang tidak boleh berusaha menyerap sebagian besar makanan berkalori tinggi dengan harapan dedak akan "berfungsi". Ukurannya harus diperhatikan dalam segala hal.
Apa yang lebih baik menggunakan dedak?
Di rak-rak supermarket Anda dapat melihat beberapa jenis dedak: gandum, gandum, beras, gandum hitam, soba, dan bahkan millet. Masing-masing memiliki manfaat tertentu, tetapi hanya 3 jenis yang dianggap paling efektif:
Haver;
gandum;
gandum hitam.
Pertimbangkan efek setiap jenis dedak untuk menurunkan berat badan:
Serpihan Oat. Bahan ini dapat ditemukan dalam daftar banyak diet. Serpihan adalah bahan utama dalam Diet Dukan. Serpihan oat mengandung beta-glukan, yang menjaga kadar kolesterol normal dalam tubuh. Konsumsi dedak gandum secara teratur membantu menyingkirkan racun, zat berbahaya, dan terak. Pembersihan ini akan membantu membuang beberapa kilogram ekstra. Dedak gandum disebut "produk kecantikan" karena suatu alasan, karena setelah makan dedak, kulit dibersihkan, kondisi rambut dan kuku membaik. Dedak gandum akan menjadi produk yang ideal bagi mereka yang tidak hanya ingin menjadi lebih langsing, tetapi juga artikel yang lebih indah. Di antara daftar khasiat dedak gandum yang bermanfaat, berikut ini dapat dibedakan: dedak membantu meningkatkan pencernaan dan menghilangkan sembelit bahkan selama kehamilan, mereka memiliki efek positif pada aktivitas otak. Ternyata dengan memakan seporsi bekatul, Anda bisa bekerja lebih banyak dan tidak cepat lelah. Selain itu, dedak meningkatkan mood dan memori.
dedak gandum mengandung sejumlah besar serat tidak larut, yang dengan lembut merangsang usus. Makan dedak gandum akan membantu mengendalikan rasa lapar. Dari segi biaya, mereka sedikit lebih murah daripada oatmeal. Ahli gizi merekomendasikan pencampuran dedak gandum dengan dedak gandum agar lebih efektif mempengaruhi tubuh. Bergantian juga berguna - Anda bisa makan dedak gandum selama beberapa hari, dan kemudian beralih ke dedak gandum.
dedak gandum hitam merupakan sumber serat tidak larut. Ini membersihkan tubuh dengan baik. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi dedak secara teratur untuk orang yang menderita obesitas, aterosklerosis dan diabetes. Patut dicatat bahwa dedak gandum hitam akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan potensi pada pria dewasa.
Cara menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan
Pertama, Anda perlu mempelajari hal berikut: bersama dengan dedak, Anda perlu minum banyak cairan. Anda perlu minum setidaknya 2-2,5 liter air per hari. Tergantung pada berat awal, jumlah cairan dapat ditingkatkan hingga 3 liter. Ini sangat penting, karena tanpa jumlah cairan yang cukup, dedak akan dikeluarkan dengan buruk dari tubuh, dan alih-alih bantuan yang diharapkan, Anda bisa mengalami sembelit.Anda dapat mengurangi nafsu makan sebagai berikut: 15 menit sebelum makan (sarapan atau makan siang), tuangkan 1 sdm. l. dedak 150 ml air. Tunggu dedak membengkak dan makan massa ini. Minumlah 1 gelas air murni. Setelah 10 menit, Anda bisa mulai makan. Tentu saja bekatul tidak bisa disebut enak, tapi hasilnya akan memukau.
Biji-bijian yang dikupas juga dapat dikonsumsi sebagai hidangan independen - untuk sarapan atau makan malam. Produk dapat dilarutkan dalam kefir, yogurt, jus atau susu hangat. Bekatul siap pakai berguna untuk dicampur dengan keju cottage rendah lemak, tambahkan bubuk kayu manis, beri dan potongan buah.
Jika ingin menikmati makan, Anda bisa memadukan makanan sehat dengan yang enak. Misalnya, tambahkan beberapa dedak bengkak yang sudah jadi ke bubur, sup, daging atau hidangan ikan.
Anda dapat membuat minuman kesehatan dari dedak: ambil 1 liter air, tambahkan 1 gelas dedak, campur, didihkan selama 15 menit. Setelah kaldu, Anda perlu menyaring dan mengambil setengah gelas sebelum makan, tetapi tidak lebih dari 3 kali sehari.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda dapat mengganti 1 atau 2 kali makan dan makan 1 sdm. l. dedak. Mereka dapat dikonsumsi dengan keju cottage atau kefir bebas lemak. Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau buah.
Agar tubuh beradaptasi dan secara bertahap membuang racun, perlu dimulai dengan sedikit dedak. Mulailah dengan 1 sdm. l. dan secara bertahap tingkatkan jumlah dedak menjadi 3 sdm. l.
Anda dapat mengatur hari puasa - pada siang hari, makan 3 sdm. (pagi, siang dan malam) dedak kukus, dicuci dengan kefir. Jumlah total minuman susu fermentasi adalah 1,5 liter. Anda dapat minum air dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi tidak kurang dari 2 liter per hari.
Dedak adalah produk sampingan dari penggilingan tepung, yang terdiri dari tepung yang tidak disortir dan sisa kulit biji-bijian. Karena kandungan serat, mineral dan vitamin yang tinggi, mereka memiliki efek positif pada pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, mereka harus dikonsumsi dengan cara tertentu, jika tidak mereka akan menyebabkan efek sebaliknya.
Bagaimana cara memasukkan dedak ke dalam makanan?
dedak adalah jenis yang berbeda– dari stik granular hingga renyah. Salah satu dari mereka harus dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, terutama jika sebelum meminumnya Anda suka memanggang, roti putih, dan makanan lunak dan tidak terlalu sehat lainnya. Paket dedak biasanya berisi informasi tentang berapa banyak yang harus dimakan, tetapi mereka yang tidak terbiasa dengan produk "kasar" harus mengurangi jumlah yang tertera pada paket setidaknya setengahnya.
Yang terbaik adalah memulai dengan 1 sendok teh per hari selama 10 hari. Kemudian jumlah produk yang dikonsumsi dapat ditingkatkan menjadi satu sendok makan setiap hari selama 2 minggu. Dan setelah - hingga 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan kesejahteraan Anda - ini akan memberi tahu Anda apakah jumlah yang dipilih sesuai atau tidak. Tidak ada masalah saat mengambil dedak, dan terlebih lagi rasa sakit seharusnya tidak. Yang terbaik adalah menggunakan kursus dedak, istirahat di antara mereka dalam satu atau dua bulan.
Cara makan dedak
Karena dedak adalah makanan yang agak kasar, dedak perlu dicuci dengan banyak air, susu atau jus alami. Jika tidak, mereka dapat merusak lapisan halus kerongkongan, lambung, dan usus.
Yang terbaik adalah mengukus jumlah produk yang dibutuhkan dalam air panas, tunggu 15-20 menit sampai dedak membengkak dan menjadi lebih lembut, lalu tiriskan airnya dan makan bubur yang dihasilkan dengan susu, jus, kefir, yogurt atau air biasa yang sama. .
Dedak yang direndam juga dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti sereal, sup, dan bahkan salad. Mungkin memakannya dengan cara ini akan jauh lebih menyenangkan. Dedak dalam bentuk stik garing bisa dijadikan camilan, dimakan bersama teh atau kopi.
Kontraindikasi untuk konsumsi dedak
Saat minum obat apa pun atau vitamin kompleks bekatul harus dimakan hanya setelah 6 jam atau tidak boleh dimakan sama sekali jika perlu minum obat beberapa kali sehari. Faktanya adalah bahwa produk ini berkontribusi pada penghapusan berbagai zat berbahaya dari tubuh, tetapi bersamaan dengan itu juga dapat menangkap proporsi tertentu dari komponen yang termasuk dalam obat.
Tidak dianjurkan untuk makan dedak selama eksaserbasi penyakit saluran pencernaan seperti gastritis, kolesistitis, jenis yang berbeda borok, kolitis. Hanya ketika mukosa dipulihkan, mereka dapat digunakan lagi untuk membersihkan tubuh dan menjenuhkannya dengan berbagai nutrisi yang membawa dedak dengan mereka.
Tidak dianjurkan untuk terbawa dengan dedak dan mengkonsumsinya dalam jumlah terlalu banyak, karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sembelit, perut kembung dan penyakit pencernaan lainnya. Dan juga memprovokasi hipovitaminosis.
mencetak
Dengan apa yang harus digunakan dedak
Nutrisi Kesehatan Kecantikan dan Kesehatan
Kebanyakan orang ingin menjadi cantik dan langsing, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya dengan mudah, dan banyak cara untuk menurunkan berat badan telah ditemukan saat ini. Tidak semua metode ini dapat disebut aman, tetapi keindahan dan kecerahan tidak bisa hanya menjadi indikator eksternal - sifatnya dimulai dari dalam. Jadi seseorang yang telah mencapai sosok ramping dengan metode apa pun yang berbahaya bagi kesehatan tidak mungkin dapat tetap cantik dalam penampilan untuk waktu yang lama - kecantikan dan kesehatan selalu identik.
Sangat penting untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi itu harus dilakukan dengan cara yang tidak membahayakan kesehatan Anda, dan ada juga banyak cara untuk melakukan ini - misalnya, penggunaan dedak gandum, yang sebelumnya dianggap sebagai makanan hewani, tapi hari ini tiba-tiba menjadi produk makanan sehat.
Faktanya, dedak selalu menjadi produk seperti itu, tetapi di masa "Soviet" mereka tidak pantas dilupakan - mungkin, banyak orang benar-benar ingin merasa seperti bangsawan dalam nutrisi, tetapi pada kenyataannya jumlah penyakit kronis meningkat. Dedak tidak bisa disebut enak, dan Anda tidak benar-benar ingin memakannya secara terpisah, namun, agar tetap langsing dan sehat, 1-2 sdm sudah cukup. dedak per hari; dan Anda juga dapat menambahkannya ke piring - maka efek menguntungkan pada kesehatan akan meningkat, dan masalah rasa akan terpecahkan.
Mengapa dedak sangat efektif?
Kita dapat mengatakan bahwa mereka hampir seluruhnya terdiri dari serat - serat makanan, yang sangat kurang dari usus kita; serat-serat ini bekerja secara aktif - mereka mengumpulkan dan mengikat semua sampah yang terkumpul di usus dan mengeluarkannya tanpa membahayakan kesehatan. Dedak dapat menghilangkan racun, kolesterol, logam berat; pada saat yang sama, kerja saluran pencernaan dan hati membaik, komposisi darah membaik, nafsu makan berkurang, dan, akibatnya, berat badan kembali normal.
Jelas bahwa tidak ada sembelit, jika ada, setelah itu, dan secara umum keadaan kesehatan meningkat secara signifikan: hati bekerja lebih baik, stagnasi menghilang, dan tekanan darah dan kadar gula darah, daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit meningkat, dll. Bahkan para dokter Yunani dan Roma kuno tahu tentang ini, dan Avicenna yang agung juga merekomendasikan penggunaan dedak kepada pasiennya untuk berbagai penyakit.
Dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Bran adalah produk yang ideal untuk menurunkan berat badan: serat makanan tidak hanya membersihkan tubuh kita dari "endapan", tetapi juga menciptakan rasa kenyang, pembengkakan di perut; kalori dari makanan diserap lebih sedikit, tetapi di dalam dedak itu sendiri ada banyak zat yang kita butuhkan - vitamin dan mineral, serta zat aktif secara biologis - lagi pula, kulit biji-bijian, dari mana dedak diperoleh, sangat kaya akan mereka. . Serat, di samping itu, memungkinkan mikroflora usus kita yang bermanfaat untuk berkembang dan berkembang biak - dysbiosis menghilang, dan kekebalan diperkuat.
Di mana Anda harus membeli dedak untuk memastikan kualitasnya? Anda dapat membelinya di supermarket biasa - hari ini ada departemen makanan sehat hampir di mana-mana, tetapi beberapa ahli merekomendasikan untuk mengambil dedak di apotek - diyakini bahwa tidak akan ada aditif penyedap.
Cara menggunakan dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Anda harus mulai menggunakan dedak sedikit demi sedikit, dengan 3-4 butir sekali sehari, dan dalam 3-4 hari bawa porsinya menjadi 1 sdm. Namun, bagi mereka yang memiliki banyak pound ekstra, porsi ini tidak cukup: dedak harus diambil dengan takaran 1 sdm. per 60 kg berat badan, meskipun jika diinginkan, Anda dapat meningkatkan dosisnya.
Anda dapat membagi sebagian dedak sepanjang hari, atau mengukusnya lagi setiap kali, 2-3 kali sehari. 2 sdm dedak gandum dituangkan dengan segelas air mendidih, bersikeras selama setengah jam, airnya dikeringkan - dedak siap digunakan. Mereka dapat dimakan secara terpisah, dicuci dengan air, dicampur dengan kefir, yogurt, menambahkan sedikit madu, atau ditambahkan ke bubur, sup, dan hidangan lainnya - mereka masih berfungsi untuk menurunkan berat badan. Makan lebih dari 2-3 sdm. dedak per hari tidak dianjurkan, meskipun beberapa ahli percaya bahwa Anda bisa makan 7-8 sdm.
Saat mengonsumsi bekatul, sebaiknya sesuaikan porsinya dengan kerja usus.: jika semuanya baik-baik saja - Anda bisa memakannya 1 sdm. per hari, dan jangan menambah porsinya, jika sembelit belum sepenuhnya surut, jumlah dedak harus ditingkatkan secara bertahap - sampai efeknya selesai.
Dedak gandum untuk sembelit
Resep penggunaan dedak gandum untuk sembelit bisa sebagai berikut:: 2 sdm dedak dituangkan dengan segelas susu panas, dibungkus dan diinfuskan selama 30-40 menit. Anda perlu makan campuran dengan perut kosong, lebih disukai di pagi hari, 15-20 menit sebelum sarapan - lakukan ini selama sebulan. Anda bisa memasak 1 sdm. dedak dan memakannya 2 kali sehari.
Apa yang disebut air dedak juga menormalkan motilitas usus: perlu untuk menuangkan 4 sdm. dedak 20 sdm air panas, biarkan selama 3-4 jam, saring, tambahkan madu atau jus buah apa saja (1 sendok makan), dan minum saat perut kosong. Ada cara memasak lain, ketika segelas dedak dituangkan dengan satu liter air dingin dan bersikeras selama 8 jam.
Resep dengan dedak gandum
Resep di bawah ini dengan dedak gandum tidak hanya membantu menghilangkan sembelit dan kelebihan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mempercepat pemulihan dari berbagai penyakit.
Dengan bronkitis, Anda dapat minum infus hangat dedak di siang hari: tuangkan 400 g dedak dengan air mendidih (1,5 l), bersikeras selama setengah jam, saring dan minum 1-1,5 gelas di antara waktu makan.
Minuman vitamin dedak membantu pneumonia dan sakit tenggorokan: 400 g dedak gandum dituangkan dengan air panas (1,8 l) dan direbus dengan api kecil selama 10 menit; Saring, tambahkan gula yang dibakar dan minum panas sepanjang hari.
Resep lezat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan sembelit: cincang 100 g dedak gandum kukus dengan 100 g kismis dan 200 g plum - makan siang hari dalam 3 dosis, minum banyak air.
Baik untuk sarapan maupun makan malam, Anda bisa memasak sendiri pancake dengan dedak, kacang-kacangan, dan buah-buahan - itu akan sehat dan enak. Dedak (3 sendok makan) dituangkan dengan susu panas; saat membengkak, kismis dan plum cincang (masing-masing 1 sdm) dan almond cincang (½ sdm) ditambahkan ke dalamnya. Telur ditambahkan ke campuran yang didinginkan, asin secukupnya, dicampur dan disebarkan dengan sendok di wajan panas dengan minyak panas. Pertama, Anda perlu menggoreng pancake dengan api sedang, lalu kecilkan api, setelah beberapa saat balikkan, dan goreng di sisi lain. Dibandingkan dengan pancake yang terbuat dari tepung biasa, pancake dedak lebih sulit untuk dibalik, tetapi lebih baik tidak menambahkan tepung agar tidak mengurangi kegunaannya.
Dedak gandum yang dihancurkan ditambahkan ke adonan, sereal, casserole, ciuman, salad, hidangan utama - makanan diperkaya dengan elemen dan vitamin yang bermanfaat. Dedak dicuci, dikeringkan dalam oven, digiling dalam penggiling kopi dan digunakan.
Cara makan dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, dedak dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.. Bahkan jika rasa lapar menyiksa Anda di malam hari - ini sering terjadi sebelum tidur - Anda dapat merendam 1 sdt. dedak dalam kefir atau jus alami, dan memakannya - rasa lapar akan surut, dan sosoknya akan tetap teratur.
Anda dapat menggunakan dedak untuk waktu yang cukup lama - selama beberapa bulan, tetapi sekitar sekali setiap 2 bulan ada baiknya istirahat selama 7-10 hari. Pada saat ini, Anda harus makan lebih banyak sayuran mentah dan buah-buahan yang kaya serat agar usus tetap bekerja aktif.
Anda dapat mengatur hari puasa dengan dedak 1-2 kali seminggu. Untuk sarapan - keju cottage dengan dedak (100-150 g); sarapan kedua - bit parut rebus dengan dedak; makan siang - sepotong ayam rebus rendah lemak dengan dedak atau roti dedak; camilan sore - wortel parut mentah dengan dedak, madu, dan jus lemon; makan malam - yogurt dengan dedak.
Saat menggunakan dedak, Anda perlu minum air, jus, kolak, dan cairan lain sebanyak mungkin - sekitar 1,5-2 liter per hari, jika tidak dedak tidak akan bekerja dengan kekuatan penuh.
Kontraindikasi
Anda tidak dapat menggunakan dedak untuk kronis penyakit radang Penyakit saluran cerna dan perekat; dengan tukak lambung dan 12 tukak duodenum.
Jika Anda mengonsumsi vitamin dan mineral, kompleks atau suplemen makanan apa pun, maka asupannya harus dipisahkan dari penggunaan dedak: misalnya, dedak - di pagi dan sore hari, dan vitamin - saat makan siang, atau sebaliknya. Jika tidak, dedak akan mulai mengikat dan membuang tidak hanya racun dan racun, tetapi juga semua yang berguna yang masuk ke saluran pencernaan; untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk mengambil dedak untuk waktu yang lama tanpa gangguan: setelah membersihkan "sampah", mereka dapat mulai menyerap cadangan vitamin dan mineral tubuh.
Kembali ke atas bagian Tubuh yang sehat
Kembali ke awal bagian Kecantikan dan Kesehatan
Kegemukan dan masalah usus sering dikaitkan. Kelimpahan makanan olahan dan halus tanpa serat mengganggu pembersihan alami tubuh, mengganggu usus besar. Akibatnya, kadar kolesterol dalam darah meningkat, kelebihan berat badan muncul, tubuh menjadi tersumbat dan tidak dapat membuang produk pembusukan dengan sendirinya. Jalan keluarnya adalah pengenalan dedak ke dalam makanan. Tetapi penting untuk mengetahui cara meminumnya dengan benar untuk menghindari dampak negatif ke saluran pencernaan.
Dedak alami, butiran, tanah Aturan umum mengambil dedak Cara menggunakan dedak untuk membersihkan usus Dedak mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan Cara mengambil dedak untuk menurunkan berat badan Kontraindikasi dan tindakan pencegahan 
Dedak alami, butiran, tanah
Dedak alami adalah cangkang biji-bijian, dihilangkan selama penggilingan sereal. Secara eksternal, produk ini kasar, keras, ringan. Sebelum mengambil, pastikan untuk berendam dalam cairan panas membengkak.
Dedak butiran tidak memerlukan pra-perawatan. Dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, minuman. Saat membeli, Anda harus mempelajari komposisinya dengan cermat. Seringkali mengandung penambah dan penambah rasa yang tidak perlu: garam, gula, aditif buatan. Anda tidak harus mengambil dedak tersebut, karena akan ada sedikit manfaat dari mereka.
Dedak giling kurang bermanfaat daripada serpihan biji-bijian besar. Tepung serat makanan terutama digunakan dalam pembuatan kue. Kuantitasnya tidak boleh melebihi dosis harian dedak.
Aturan umum untuk mengambil bran
Produk apa pun bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Bran membutuhkan pendekatan yang serius dan bijaksana:
Dedak dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap. Anda harus mulai dengan satu sendok teh per hari, secara bertahap meningkatkan porsinya menjadi 30 g Dianjurkan untuk menimbang produk. Serat makanan dan air adalah produk yang tidak dapat dipisahkan. Selulosa mulai bekerja hanya ketika membengkak dalam cairan. Jangan melebihi dosis harian. Tubuh dapat bereaksi dengan cara yang tidak terduga. Overdosis serat makanan menyebabkan kembung, perut kembung, sembelit, ketidaknyamanan dan nyeri di perut bagian bawah.
Efek positif produk pada tubuh hanya dapat dilihat dengan asupan teratur. Durasi kursus tergantung pada tujuan penggunaan.
Cara menggunakan dedak untuk pembersihan usus besar
Banyak penyakit dan masalah kesehatan yang disebabkan oleh penyumbatan usus. Akumulasi tinja dan lendir mencegah organ ekskresi mengatasi tugasnya. Akibatnya, organ dan sistem menderita kelebihan racun. Seringkali masalahnya ditunjukkan oleh kondisi kulit. Jerawat, kulit abu-abu, pustula menunjukkan penyumbatan tubuh. Dedak adalah pembersih alami yang dengan lembut dan alami membersihkan usus dari semua yang tidak perlu.
Aturan untuk membersihkan usus dengan dedak:
penggunaan sistematis. Tidak mungkin membebaskan tubuh dari semua yang tidak perlu sekaligus. Anda perlu menjalani pengobatan. Dosis yang ketat. Jumlah optimal konsumsi dedak adalah 20 hingga 30 gram per hari. Anda harus mulai dengan satu sendok teh. Waktu dan interval penerimaan. Dedak tidak disarankan untuk digunakan bersamaan dengan obat. Serat makanan akan membawanya keluar dari tubuh, tidak ada pertanyaan tentang penyerapan apa pun. Obat-obatan dikonsumsi dua jam setelah dedak. rezim air. Saat membersihkan usus, penting untuk minum setidaknya 2,5 liter air. Jika tidak, alih-alih melepaskan rektum, sembelit dapat terbentuk.
Serat bekerja jauh lebih efisien dalam bentuk bengkak. Karena itu, sebelum digunakan, disarankan untuk mengisi produk dengan air, kefir, atau produk susu fermentasi lainnya, biarkan selama seperempat jam. Kursus pembersihan usus setidaknya dua minggu.
Nasihat. Plum akan membantu memperkuat sifat pembersihan serat. Siapkan campuran 100 g dedak, 200 g plum dan 100 g kismis. Buah-buahan kering dihancurkan, dicampur dengan dedak yang direndam, dikonsumsi 30 menit sebelum makan, 2 sendok makan 3 kali sehari.
Dedak apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Pilihan dedak di toko dan apotek sangat besar. Ada bungkus beras, gandum, oatmeal, gandum hitam, dan jenis produk lainnya di rak. Tidak semuanya bekerja dengan cara yang sama.
Dedak gandum telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, berkat Dr. Dukan. Mereka memfasilitasi transit usus, memuaskan rasa lapar dengan baik, membantu menurunkan kadar kolesterol darah, menghilangkan lemak. Dedak padi memiliki efek yang sama, tetapi mereka jarang digunakan.
Dedak gandum tidak sepopuler itu, tetapi juga bermanfaat. Dedak gandum mengandung lebih banyak serat tidak larut. Produk ini mengatasi sembelit lebih baik, lebih murah.
Yang termurah dan paling terjangkau adalah dedak gandum hitam. Mereka juga mengandung banyak serat tidak larut dan berguna untuk menurunkan berat badan. Mereka menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi bakteri menguntungkan di usus, dan mencegah munculnya dysbacteriosis.
Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan semua jenis dedak. Oatmeal dan kulit gandum paling sering dikonsumsi. Jika diinginkan, mereka dicampur dalam jumlah yang sama.
Video: Rahasia penurunan berat badan yang mudah dengan dedak
Cara mengambil dedak untuk menurunkan berat badan
Produk sereal bagus untuk menghilangkan rasa lapar. Itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi dedak sebelum atau setelah makan. Anda bisa makan porsi harian (30 g) sekaligus atau dibagi menjadi beberapa dosis.
Dedak dapat dikonsumsi baik secara terpisah maupun sebagai bagian dari hidangan:
dengan cairan apa pun (teh, air, kolak, rebusan, infus herbal); isi dengan produk susu fermentasi; tambahkan ke sereal atau masak sereal dari dedak; tambahkan ke kue dan sup; siapkan massa keju cottage dengan dedak, salad.
Memanggang diet dedak patut mendapat perhatian khusus. Produk ini dicampur dengan cairan, telur, tepung biji rami. Pancake, pancake, roti sehat disiapkan dari adonan. Buah-buahan kering, rempah-rempah, kacang-kacangan digunakan untuk meningkatkan rasa. Untuk rasa manis, madu dapat ditambahkan ke dedak, tetapi dalam jumlah terbatas. Terlepas dari semua manfaatnya, madu adalah produk berkalori tinggi.
Penting! Dedak mencegah penyerapan banyak zat bermanfaat, beberapa di antaranya meninggalkan tubuh. Ini dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kondisi kulit, rambut. Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks.
Kontraindikasi dan tindakan pencegahan
Tidak dianjurkan untuk membersihkan usus dengan dedak gandum untuk orang dengan intoleransi gluten. Penerimaan dikontraindikasikan untuk radang usus besar, iritasi usus besar, kerusakan selaput lendir. Dengan hati-hati dan hanya selama periode remisi, gunakan produk untuk tukak lambung, usus duabelas jari, gastritis. Pengenalan dedak ke dalam makanan anak-anak dikontraindikasikan usia dini. Produk dapat menyebabkan kerusakan serius pada produk yang belum matang sistem pencernaan anak.