Yetkinlər üçün gündüz yuxusunun mümkünlüyü. Çox yatmaq nə qədər zərərli ola bilər Nə qədər yuxu orqanizmə təsir edir

Heç kimə sirr deyil ki, düzgün yuxu sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Gücü bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, stress səviyyələrini azaldır və hətta piylənmə, diabet və erkən ölümlə mübarizəyə kömək edir!

Amma bu heç də o demək deyil ki, nə qədər çox yatsaq, bir o qədər sağlam olarıq. Üstəlik, elm adamlarının fikrincə, Morpheusun qucağında çox qalmaq bədən üçün zərərlidir. Onların fikrincə, müntəzəm olaraq yataqda 9-10 saatdan çox vaxt keçirən insanlar xroniki xəstəliklər buketinə tutulmaq, ürək-damar patologiyaları ilə üzləşmək və beyin fəaliyyətinin pozulması riski ilə üzləşirlər. Bu məqalə gündə 8 saatın yuxu üçün son dərəcə qısa olduğuna inanan, zəngli saatın səsinə belə oyana bilməyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.

Niyə insanlar həmişəkindən daha çox yatırlar

Amerika Milli Yuxu Fondunun alimləri bir sıra araşdırmalardan sonra belə qənaətə gəliblər ki, həddindən artıq yuxu orqanizmdə müxtəlif problemlərin əlamətidir. Beləliklə, bir insan gündə 9 saatdan çox yatırsa, çox güman ki, o:

• həddindən artıq fiziki güc səbəbiylə xroniki yorğunluq;
• tiroid bezi ilə bağlı problemlər;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• uzun müddət davam edən yoluxucu proses;
• aclıq və ya qarınqululuq;
• nevroloji xarakterli xəstəliklər;
• xroniki stress və ya depressiya;
• yuxu apnesi.

Bundan əlavə, çox yuxu ola bilər yan təsir müəyyən dərmanların qəbulu. Bununla belə, elm adamları uzun müddət yuxu ilə pis vərdişlər (siqaret çəkmək və alkoqoldan sui-istifadə) arasında əlaqə olduğunu qeyd ediblər. Yəni uzun müddət yatanlar sadalanan xəstəliklərlə üzləşə və ya onsuz da mövcud olan pis vərdişləri ağırlaşdıra bilər.

İdiopatik hipersomniya

Nəhayət, uzun müddət yuxunun bir simptom ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır xoşagəlməz xəstəlik idiopatik hipersomniya adlanır. Əsasən, bu, pozğunluqdur. sinir sistemi yuxululuğun artmasına səbəb olur.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insan, üstəlik, təyin edilmiş 8 saatdan çox daha uzun müddət yatmaq arzusunu yaşayır. O, normal həyata mane olan daimi həddindən artıq iş, zəiflik və apatiyadan əziyyət çəkir. Onun başgicəllənmə və miqren, aşağı qan təzyiqi və görmə problemləri ilə qarşılaşması qeyri-adi deyil. Üstəlik, xəstəliyin fonunda belə bir insanın zehni qabiliyyətləri pisləşir, yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər başlayır. Ən xoşagəlməz hal isə odur ki, hətta uzun yuxudan sonra da xəstə özünü gümrah hiss etmir və dincəlmir.

Təəccüblü deyil ki, belə bir ağrılı vəziyyət peşəkar fəaliyyətə, təhsilə və şəxsi həyata mənfi təsir göstərir. Belə insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmur, nadir hallarda gülümsəyir, sosial əlaqələri pozulur, bəzi hallarda isə tamamilə iş yerini tərk etməyə məcbur olurlar. Ancaq hipersomniya asanlıqla ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, çünki ondan əziyyət çəkən bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya məsuliyyətli bir işi yerinə yetirərkən yuxuya getmək riskini daşıyır.

Ancaq idiopatik hipersomniyadan əziyyət çəkməsəniz də, ancaq çox yatmağı sevirsinizsə və oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə belə, yuxuya olan aludəçiliyinizdən narahat olmağa dəyər. Həddindən artıq yuxunun gətirib çıxara biləcəyi bəzi xoşagəlməz nəticələr bunlardır.

Uzun yuxunun mənfi təsiri

1. Ürək problemləri
Uzun müddət yatdığınız zaman ürək ağrımağa başlayır. Fakt budur ki, yuxu zamanı qan damarları genişlənir və qan axını yavaşlayır, yəni qanın laxtalanması və qan laxtasına çevrilə bilən laxtaların əmələ gəlməsi ehtimalı artır. Belə ki, uzun müddət yuxu insanı insult və ya infarkt keçirə bilən amillərdən biridir. Üstəlik, Massaçusets Universitetinin alimləri uzun yuxunun erkən ölümə səbəb olduğunu təsdiqləyən araşdırma aparıblar. Üstəlik, insan nə qədər çox yatırsa, bir o qədər tez ölmək riski var. Bu baxımdan ideal yuxu müddəti gündə 7 saat hesab olunur.

2. Piylənmə
Uzun bir yuxu da görünüşün vəziyyətinə, xüsusən də yağ kütləsinin dəstinə təsir göstərir. Gündüz də daxil olmaqla uzun saatlar yatırsınızsa, gün ərzində aktiv olmaq üçün daha az vaxtınız olur. Və daha az fəaliyyət bədəndə qalan, çəki artımına səbəb olan kalorilərin daha az yanması ilə müşayiət olunur. Demək olar ki, artıq bədən çəkisi həm gündə 4 saat yatan insanlarda, həm də gündə 10 saat yatmağa cəlb olunan insanlarda inkişaf edir. Buna görə gecə istirahətinin müddətini nəzarətdə saxlamağa və 7-8 saatla məhdudlaşdırmağa dəyər.

3. Şəkərli diabet
Yuxu müddəti hormonların istehsalına təsir göstərir. Hər şeydən əvvəl, gecə bədəndə testosteron istehsalı azalır, bu da inkişafın ilkin şərtinə çevrilir. diabet. Üstəlik, uzun müddət yuxunun təsiri altında bədənin qlükoza tolerantlığı pozulur və bu, II tip diabetin inkişafında məlum amildir. Nəhayət, çox yatan insanlar oyaq olduqları zaman daha az aktiv olurlar və diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Ancaq uzun müddət yuxu yalnız şəkərli diabetə deyil, həm də oturaq həyat tərzinə, həmçinin piylənmənin mövcudluğuna səbəb olur.

4. Depressiya
Normal yuxu oyanmış insanın özünü sağlam, dincəlmiş, enerjili və şən hiss etməsinə səbəb olur. Ancaq 9 saatdan çox yatsanız, yuxulu və tutqun oyanırsınız. Həkimlər bu yuxu vəziyyətini sərxoşluq adlandırırlar. Ancaq bu, hamısı deyil. Uzun yuxu gün ərzində fiziki aktivliyin azalmasına, aktivliyin olmaması isə öz növbəsində dofamin və serotonin istehsalının azalmasına gətirib çıxarır ki, onlara “sevinc və xoşbəxtlik hormonları” da deyilir. Təəccüblü deyil ki, əhval-ruhiyyə üçün bu vacib hormonların istehsalının azalması ilə bir insan letarji, depressiya, stress və depressiyaya meylli olur.

5. Beyinə zərər
Çox yuxu daima beyin fəaliyyətinə təsir edir və süstlük yaradır. Bu vəziyyətdə olan insan yaxşı düşünmür, yaddaş problemləri var və uzun müddət hər hansı bir işə diqqət yetirə bilmir. Belə bir problem insanı uzun müddət təqib edərsə, bu, beyində struktur dəyişikliklərinə səbəb ola bilər və əsas idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb ola bilər. Uzun yuxu xüsusilə yaşlılar üçün zərərlidir. Rotterdam Universitetinin alimləri gündə 10 saat yatmağa meylli olan 55 yaşdan yuxarı insanların yaddaş pozğunluğu, qocalıq demans və Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalının 3 dəfə çox olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma apardılar.

6. Tez-tez baş ağrıları
Yalnız ilk baxışdan görünür ki, insan nə qədər çox istirahət etsə, başı bir o qədər az ağrıyır. Həddindən artıq yuxu tez-tez baş ağrılarına və hətta miqrenlərə səbəb ola bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, beyindəki neyrotransmitterlərin işində pozulma və ilk növbədə, serotonin və dopamin istehsalının aşağı olması ilə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, günorta yuxudan oyanan insanda baş ağrılarının görünməsi qanda şəkərin olmaması və susuzluğun səbəbi ola bilər.

7. Bel ağrısı
10 saatdan çox yatan bir insanın artıq yuxudan belinin ağrıdığını söyləməsi qeyri-adi deyil. Bu, sümüklərin və əzələ sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən motor fəaliyyətinin azalması ilə izah edilə bilən məşhur bir fenomendir. Osteoxondrozdan əziyyət çəkən və digər bel xəstəlikləri olan insanlar üçün uzun müddət yuxuya dözmək xüsusilə çətindir. Bundan əlavə, yuxu ilə əlaqəli uzun müddət hərəkət etməməsi ehtimalını artırır iltihabi proseslər bədəndə, bu da bel ağrısına cavab verə bilər.

Uzun yuxudan qurtulmaq lazımdırmı?

Bir insan həmişə müstəqil olaraq yuxu müddətini azaltmalı olub olmadığını müəyyən edə bilməz. Və 7-8 saat norması həmişə düzgün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Bu məsələni başa düşmək üçün hərtərəfli müayinə təyin edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. O, daxil olmalıdır:

1. Qan testi. Maddələr qanda tapıla bilər dərmanlar yuxululuğa səbəb olur. Onların bədənə daxil olmasını aradan qaldıraraq, mövcud problemi aradan qaldıra bilərsiniz.

2. Polisomnoqrafiya. Bu, xüsusi sensorlar beyin, ürək, əzələ fəaliyyəti və tənəffüs funksiyasını qeyd edən 24 saatlıq ətraflı araşdırmadır. Belə bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun olub olmadığını müəyyən etməyə, həmçinin bu pozğunluğu daha da gücləndirən amilləri müəyyən etməyə imkan verir.

Uzun müddət yuxu insan üçün zərərlidir

Foto Shutterstock

Fəaliyyət və istirahət nisbəti necə olmalıdır

Gündəlik fəaliyyət kifayət qədər istirahətlə müşayiət olunmadıqda, yorucu olur. Ancaq enerjinin düzgün xərclənməsi ilə kompensasiya olunmayan istirahət "qış yuxusu" vəziyyətinə düşür. Bir insanın yaxşı istirahət və eyni zamanda səmərəli hiss etməsi üçün yuxu və oyaqlıq prosesləri arasında tarazlıq qurulmalıdır. Həm yuxu olmaması, həm də çox uzun yuxu bu tarazlığı dəyişir.

Balans pozulduqda müxtəlif problemlər yaranır, məsələn:

• yorğunluq
• qıcıqlanma
• yuxusuzluq
• apatiya
• fiziki xəstəliklər

Uzun bir yuxu nə vaxt faydalıdır?

Bəzi hallarda uzun yuxu faydalı və hətta zəruridir. Çox hissəsi üçün, fiziki və asılıdır emosional vəziyyət. Beləliklə, ağır yorğunluq, yorğunluq, gündəlik fiziki güclə, xroniki yuxu çatışmazlığı bədənin ehtiyatları tükənir və bərpa uzun, uzun bir istirahət tələb edə bilər. Şiddətli tükənmə ilə bir insan bütün gün və hətta daha çox yuxuya gedə bilər. Həmçinin, uzun yuxu insan xəstələndikdə və zəiflədikdə faydalıdır: bu, ona enerjiyə qənaət etməyə və daha tez sağalmağa kömək edəcək.

Uzun yuxunun faydası, insanın ehtiyac duyduğu zaman gücün bərpasını maksimum dərəcədə artırmaqdır.

Zərərli həddindən artıq yuxu nədir

Yuxu hormonunun həddindən artıq olması ilə bir insan da çox işlənmiş, letarji və hətta zəif hiss edəcəkdir. Nəhayət, belə bir yuxu sağalmağa deyil, güc itkisinə kömək edir. Uzun müddət davam edən "qış yuxusu" bioloji saatın təbii gedişatını pozur, bədəni yenidən qurmaq məcburiyyətində qalır, bu da özünü hiss etməyə və dünyanı qavramağa mənfi təsir göstərir. Bu baxımdan aktivlik, səmərəlilik, yenisinə istək azalır. Bundan əlavə, həddindən artıq yüklənməyə və depressiya inkişaf riskinin artmasına səbəb olur.

Uzun müddət yuxu çox vaxt insanın şüurlu və ya şüursuz şəkildə problemlərdən uzaqlaşdığını göstərir. Burada “Mən yatıram” prinsipi o deməkdir ki, mən heç nə görmürəm, heç nə hiss etmirəm və heç nədə iştirak etmirəm. Bunu psixoloji müdafiə adlandırmaq olar. İzolyasiya belə yaranır, köhnə komplekslər güclənir və yeniləri yaranır, çünki insan problemlər üzərində işləmir, onları tərk edir. Beləliklə, bir insan uzun müddət yatırsa, bu, onun ruh vəziyyətinə (həqiqətən, yuxusuzluqla) diqqət yetirmək üçün bir fürsətdir.

Nə qədər yuxu sağlamlığımıza təsir edir? Bu suala dəqiq cavab tapılmasa da, dünyanın hər yerindən elm adamları mütəmadi olaraq təcrübələr aparır, könüllüləri dəvət edir və bu fenomeni ətraflı öyrənirlər. Demək olar ki, hər bir müasir işləyən insan və ya analıq məzuniyyətində olan ana yaxşı bir gecə yuxusu almaq arzusundadır. Bəzi insanlar həftə sonu iş həftəsi ərzində yığılan xroniki yuxu çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışır və bununla da şəxsi rekorda imza atırlar. Ancaq yuxu qəflətən keçdikdə, günün əhəmiyyətli yarısını tutduqda və canlılıq və sağalma hissi gətirmədikdə, bunun niyə baş verdiyini düşünməyə dəyər.

Yuxunun insan orqanizminə və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə təsiri haqqında çox şey deyilib. Gün ərzində sərf olunan enerjini doldurmaqla yanaşı, yaxşı bir gecə istirahəti hormon səviyyəsinin tənzimlənməsinə, bərpasına kömək edir. daxili orqanlar infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bununla belə, ildən-ilə somnoloqlar yuxu ilə bağlı hər şeylə bağlı yeni kəşflər edirlər. Belə ki, insanın vaxtında yuxuya getməsinə baxmayaraq, niyə çox yatır və kifayət qədər yuxu almaması sualı ətraflı araşdırmadan keçib. Lakin, bu istiqamətdə çoxlu sayda davam edən instrumental tədqiqatlara baxmayaraq, əldə edilən nəticələr onların uyğunsuzluğu ilə təəccübləndirir.

Bəzi mənbələrə görə, böyüklər üçün uzun bir gecə istirahəti (9 saatdan çox) ömür uzunluğunun artmasına kömək edir. Digərlərinin fikrincə, uzun bir gecə yuxusu sağlamlığa mənfi təsir göstərir, zehni qabiliyyətləri azaldır və bir sıra xəstəliklərin inkişafına kömək edir.

Müxtəlif vaxtlarda könüllülərin cəlb olunduğu empirik tədqiqatlar ABŞ və Avropanın aparıcı universitetlərinin alimləri tərəfindən aparılıb. Və hamısı razılaşır ki, 8-9 saatdan çox davam edən yuxu qaçılmaz olaraq sağlamlıq problemlərinə yol açır.

Onların arasında aşağıdakı xəstəliklər var:

• diabet;
• vuruş;
• koronar arteriya xəstəliyi;
• metabolik xəstəlik;
• çəki artıqlığı;
• depressiya.

Bundan əlavə, əldə edilən məlumatlara görə, yaş kateqoriyasından və cinsindən asılı olmayaraq daha uzun yatmağı sevən insanların idrak qabiliyyətlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunur ki, bu da yaşla birlikdə demans (demans) və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini artırır.

Ümumiyyətlə, gecə istirahətinin müddətinin yaş artdıqca azalması normaldır. Belə ki, ən uzun yuxu yeni doğulmuşlarda və məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşlı uşaqlarda müşahidə olunur. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, yatmağa bir o qədər az vaxt lazımdır. 25 yaşa qədər yuxu 7-9 saat, qocalıqda isə təxminən 6-7 saat yatır.

Bəşəriyyət tarixində ən uzun yuxu rekordunun qeydə alındığı bir neçə hal var. Müxtəlif vaxtlarda "Yatmış gözəllər" 1876-cı ildə isveçli məktəbli Karolina Olson (14 yaş) və 1954-cü ildə rekordu Ginnesin Rekordlar Kitabına düşən Ukrayna sakini Nadejda Lebedina (34 yaş) idi. Birinci halda, ağır kəllə-beyin travmasından sonra qız 42 il 42 gün yatıb. İkinci halda, qadın əri ilə ailə münaqişəsindən sonra sadəcə yatmağa getdi və yalnız 20 ildən sonra oyandı. Elm adamları bu hadisələri letargik yuxu növləri ilə əlaqələndirdilər.

Gecə yuxusunun müddətinin artması hipersomniya adlanır. Onun xarakterik xüsusiyyətləri uzun müddət yuxu və yalnız zamanla artan daimi yorğunluq hissidir. "Uzun müddət yatıram, amma özümü şən hiss etmirəm və hər zaman yatmaq istəyirəm" belə şikayətlər ən çox əziyyət çəkənlər tərəfindən edilir. mənfi nəticələr hipersomniya.

Hipersomniyanın baş vermə növünə görə aşağıdakılar ola bilər:

• psixofizioloji;
• patoloji.

Psixofizioloji hipersomniya hər bir insanda vaxtaşırı həddindən artıq iş, uzun müddət yuxu olmaması və ya stresli vəziyyətlər nəticəsində baş verə bilər.

Patoloji hipersomniya yuxu və oyaqlıq dövrlərinə nəzarət edən mərkəzi sinir sisteminin bir və ya bir neçə hissəsinin nasazlığı və ya zədələnməsi nəticəsində özünü göstərir. Buraya həmçinin narkotik və post-travmatik hipersomniya daxildir.

Formasından asılı olaraq hipersomniya gün ərzində daimi yorğunluq və yuxululuq hissi şəklində simptomlara malikdir. Yaxud insan harada olmasından asılı olmayaraq birdən yuxuya gedə bilər.

Qeyd olunur ki, bu yuxu pozğunluğu əsasən gənc yaşda baş verir. Eyni zamanda, insanın özünə və ətrafına ciddi təhlükə yaradaraq, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Emosional cəhətdən əhəmiyyətli hadisələr, fiziki fəaliyyətlə dolu bir gün, bir yetkinin niyə bu qədər uzun yatdığı sualına cavab ola bilər. Ancaq bu amillərlə yanaşı, uzun yuxu bir nəticə ola bilər müxtəlif növ zədə və ya narkotik istifadəsi.

Hipersomniya tamamilə fərqli bir təbiətə malikdir.

Onların arasında qeyd olunur:

Nadir hallarda hipersomniya yuxarıda göstərilən amillərin nəticəsi deyil. Bu tip nevroloji pozğunluq idiopatik hipersomniya adlanır və gündüz həddindən artıq yuxululuq ilə xarakterizə olunur.

Həmçinin, uzun yuxu dövrləri ciddi psixoloji problemlərin mövcudluğunu göstərə bilər. Məsələ burasındadır ki, bu yolla yuxularda uzun müddət qalaraq insan reallıqdan, aktual problemlərdən və xoşagəlməz, stresli vəziyyətlərdən qaçır.

Patoloji olaraq uzun yuxunun bu forması ilə vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün vacib məqamlardan biri profilaktik tədbirlərə riayət etmək olacaqdır.

Beləliklə, normallaşmağa kömək edin gecə yuxusu ilə mümkündür:

Bu vəziyyətdə özünü müalicəyə müraciət etmək və ya həkim resepti olmadan dərman qəbul etmək əsaslandırılmır və təhlükəli ola bilər. Hər hansı digər pozuntu kimi, hipersomniya hərtərəfli və yalnız ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən diaqnoz qoyulduqdan sonra aradan qaldırılmalıdır.

Təəssüf ki, hazırda idiopatik hipersomniyalar müalicə olunmur. Müəyyən edilmiş terapiya yalnız müşayiət olunan simptomları aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Eyni zamanda, digər somatik xəstəliklərin fonunda baş verən yuxu müddətinin artması, kök səbəbi aradan qaldırıldıqdan sonra yox ola bilər.

Patoloji formaları uzun gecə yuxusu gündəlik həyata əhəmiyyətli narahatlıq gətirir. Şəxsi narazılıqdan əlavə, artan aqressivlik, narahatlıq, ailədə və həmkarları ilə münasibətlər əhəmiyyətli dərəcədə pozula bilər. Buna görə vaxtında ixtisaslı psixoloji yardım axtarmaq çox vacibdir.

Sonda qeyd edirik ki, uzun müddət yuxu həm zərərli, həm də faydalı ola bilər. Hamısı onun baş vermə şərtlərindən və gətirdiyi təsirdən asılıdır. Uzun fasilə ağır iş və təcili, yanan layihə və ya hesabatdan qaynaqlanırsa, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Bədən sərf olunan qüvvələri dolduracaq və adi ritmə yenidən daxil olacaq.

Ancaq uzun bir gecə yuxusundan sonra yorğunluq vəziyyəti yalnız güclənirsə və bu, kifayət qədər uzun müddət davam edərsə, mümkün qədər tez bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Öz ən uzun yuxu rekordunuzu təyin etmək ümidi ilə uzun saatlar xəyal qurmağa ehtiyac yoxdur. Axı, mövcud boş vaxtınızı özünüz və yaxınlarınızın xeyrinə sərf etmək daha yaxşıdır.

Yəqin ki, dünyada hər bir insan yatmağı sevir. Yuxu insan həyatının zəruri komponentidir, bu müddət ərzində bədənimizin mühüm regenerativ prosesləri baş verir. Xüsusilə uzun, gərgin iş həftəsindən sonra - buna görə də bir neçə gün əvvəlcədən yatmaq və ya heç olmasa əvvəlkilərdən bir az ara vermək istəyirsən. Lakin məlum olur ki, uzun yuxu ümumi hesab edildiyi kimi faydalı deyil. Uzun müddət yatmağın niyə zərərli olduğunu və bu ifadənin nə ilə əlaqəli olduğunu birlikdə anlayaq.

Uzun yuxu ilə hansı xəstəliklər inkişaf edə bilər?

Alimlərin uzunmüddətli tədqiqatları təsdiqləyir ki, sağlam sinir sistemi və digər həyati orqanlar üçün orta hesabla yeddi-səkkiz saat yuxu lazımdır. Daha uzun müddət yuxu müxtəlif pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Təcrübələrdən biri uzun yuxunun diabetin inkişafına təsir etdiyini təsdiqlədi. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski, xüsusən də vuruşa meyl və ya koronar xəstəlikürəklər. Bir insan yuxu zamanı xoruldayırsa, apne (nəfəs dayanır) baş verir. Bəzi insanlar belə anlarda oyanır və yuxularının pozulduğu üzə çıxır. Müvafiq olaraq, sağalmaq üçün onlara daha çox vaxt lazımdır, yuxuları daha uzun çəkir.

Həmçinin, yatmağı sevənlər daha az yaşayır və virus xəstəliklərinə daha çox yoluxurlar.

Hansı yuxu pozğunluqları baş verir və niyə?

Tipik olaraq, yuxu pozğunluqları aşağıdakı insanlarda baş verir:

• xroniki infeksiyaların olması (viral hepatit, herpes infeksiyaları və s.);
• xroniki yorğunluq yaşayır və ya “tükənmişlik rejimindədir”;
• endokrin pozğunluqları var (tiroid hormonlarının düzgün istehsalı);
• depressiyadadırlar və ya narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirlər.

Uzun və uzun yuxu müxtəlif pozğunluqlar üçün bədənin bir növ müdafiəsidir, sayt təsdiqləyir. Beləliklə, o, infeksiyalara və digər xarici qıcıqlandırıcılara qarşı mübarizə aparır. Depressiya və ya digər psixo-emosional pozğunluqlar zamanı beynimiz sakitlik və diqqətsizlik ekranı arxasında gizlənmək üçün yuxunun köməyi ilə bu dünyanın reallığından qaçmağa çalışır.

Uzun yuxu ilə belə, "REM" mərhələsi pozulur, daha uzun olur. Bu mərhələdə bədən dincəlmir, beyin tamamilə sönmür. Ürək dərəcəsinin artması da var, qeyri-sabit və qan təzyiqi. Məhz buradan insult və ürək-damar xəstəliklərinə meyl var.

Bir insan həqiqətən sağlam olmaq üçün nə qədər yatmalıdır?

Bütün insanların öz xüsusiyyətləri olduğundan, yuxu müddəti də fərqli ola bilər. Kimsə yalnız 6 saat yatdıqdan sonra özünü yaxşı hiss edir, kimisə isə ən azı 8 saat lazımdır. Ancaq bu, çox vaxt yaş faktorundan asılıdır.

• Uşaqların gündə 9-10 saat yatması lazımdır, böyüdükcə onlara daha çox enerji lazımdır.
• Gənclikdə melatonin (yuxu hormonu) səviyyəsi azaldıqda 6-7 saat yuxu kifayətdir.
• 30-35 yaşın başlanğıcından sonra bədənin forma alması üçün 8 saat vaxt lazımdır.
• 50-55 yaşlarında melatonin yenidən azalır və yuxu 6 saatdır.

Digər vacib amil yatağa getdiyiniz zamandır. Axı səhər saat 11-dən gecə 3-ə qədər yuxu yuxu üçün məhsuldar vaxt hesab olunur. Gec yatırsınızsa, təbii olaraq kifayət qədər yuxu almırsınız və bədənin düzgün genetik bioritmləri pozulur.

Jetlag yaşlanmaya doğru ilk addımdır

Hamımız bilirik ki, hər bir insanın öz bioloji saatı var. Əgər onlar “sazlanıbsa” və biz bizim üçün rahat olan gündəlik iş rejiminə əməl etsək, bədən vaxtında bərpa olunur, içindəki bütün proseslər düzgün baş verir. Amma saatın əqrəbləri qalxan kimi biz xəstələnməyə, qocalmağa və s.

Belə bir nümunə jet lag sindromudur (jet lag sindromu). Uzaq bir saat qurşağına uçduqda yenidən yuxu, yemək və s. vaxta alışmağa başlayırıq. Orqanizmimizin bütün funksiyalarına çox güclü zərbə vurur, yuxusuzluq, bağırsaq problemləri, əsəbilik, baş ağrılarına səbəb olur.

Bununla belə, həftə sonları bütün həftə yatmağa çalışarkən özümüz üçün kiçik reaktiv gecikmələr təşkil edirik və bununla da bioloji saatımızı sıradan çıxarırıq.

Uzun yuxunun faydaları

Bir insanın çox yorğun olduğu hallarda yuxu bir gün davam edə bilər. Xəstənin gücünü bərpa etmək üçün eyni vaxt lazımdır.

Uzun yuxunun zərəri

Çox vaxt uzun bir yuxu problemlərdən şüurlu şəkildə xilas olmaq kimi xidmət edir, yəni "Mən yatıram, yəni heç bir şey görmürəm, heç bir şeyə qərar vermirəm". Bu, bir çoxlarının əsasını, yenilərin yaranması və köhnə komplekslərin güclənməsidir. Fiziki sağlamlığa gəldikdə, uzun müddət yuxu miqrenlərin artmasına, damarlarda qanın durğunluğuna, yüksək təzyiqə və müxtəlif dərəcədə şişməyə səbəb ola bilər.

Nəticə