Hazırlıqlar

Yuxunun olmaması: qadınlar, kişilər üçün nəticələr. Daimi yuxu çatışmazlığının səbəbləri və simptomları. Xroniki yuxu çatışmazlığı riski nədir? Yuxunun olmaması niyə təhlükəlidir: kifayət qədər yatmasanız nə baş verir Yuxunun olmaması necə özünü göstərir

Alimlərin fikrincə, bərpa etmək insan bədəni Gecə 7-8 saat yuxu tələb edir. Bu müddət bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin normal yuxunun uzun müddət olmaması ciddi sağlamlıq nəticələri ilə doludur. Xroniki yuxu çatışmazlığının əlamətlərini tanımaq həkimə düzgün müalicə strategiyasını hazırlamağa imkan verir.

Xroniki yuxu çatışmazlığı anlayışı

Bir neçə gün və ya həftə ərzində kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, xroniki yuxu çatışmazlığının olduğunu söyləmək hələ tezdir. Əlbəttə ki, yuxu olmaması bir insanın vəziyyətinə, görünüşünə təsir edəcək, lakin fəlakətli pozuntular baş verməyəcək.

Altı ay ərzində yuxusuzluğun nəticələrini tam hiss edə bilərsiniz, əgər bu müddət ərzində yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, istirahət vaxtı xarici və daxili amillərlə məhdudlaşır. Araşdırmalar göstərib ki, gecə yuxusunun daimi olmaması sağlamlığın pisləşməsinə gətirib çıxarır.

İstirahətin xroniki olmaması necə özünü göstərir

Bədənin bərpa etmək qabiliyyətinin sistematik olmaması mənfi pozğunluqlarla doludur. Bütün sistemlərə və orqanlara zərər verilir. Sözün əsl mənasında bir neçə gündən sonra bu, görünüşdə əks olunacaq və sonra özünüzdə və bütün bədəninizdə tam hiss olunacaq.

Sinir sistemindən gələn simptomlar

Beyin bədənimizi idarə edən orqandır. Hər gecə yuxuya qalib gəldikdə, gün ərzində qəbul edilən məlumatları aktiv şəkildə emal etməyə başlayır. Gecə yuxusu zamanı sinir sistemində aktiv bərpa prosesləri baş verir, əgər bu ondan məhrumdursa, nəticələr gözləmək çox vaxt çəkməyəcəkdir.

Bir neçə gündən sonra yuxu olmaması aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərəcək:

  • Letarji. Bu simptom bir insanın tez və adekvat qərarlar qəbul etməsinə imkan vermir.
  • Dürtüsellik. Bu, bir insanın tam əks reaksiya verdiyi zaman sikkənin digər tərəfidir. Tələsik qərarlar qəbul edir, nəticədə ciddi olanlar Mənfi nəticələr.
  • Qıcıqlanma. Ətrafdakı hər şeyin bezdirici olduğunu özünüz etiraf etmək çətindir, amma başqaları bunu dərhal görəcəklər.
  • Konsentrə ola bilməməsi. Daimi yuxu olmaması performansı azaldır, insan tez-tez kənar şeylərdən yayınır. Ciddi layihələr üzərində işləyərkən bu, səhvlər və problemlərlə təhdid edir.
  • Yaddaş pisləşir. Elementar şeyləri xatırlamaq mümkün olmadığını başa düşmək var.
  • Yuxusuzluq hərəkətlərdə yöndəmsizliyə gətirib çıxarır. Buna beyin yorğunluğu səbəb olur, hərəkətlərin koordinasiyasına cavabdeh olan beyincik öz funksiyalarını lazımi səviyyədə yerinə yetirə bilmir.
  • Əgər bədənə uzun müddət lazımi istirahət verməsəniz, o, şübhəsiz ki, bu çatışmazlığı doldurmağa başlayacaq. Beyin sadəcə vaxtaşırı sönəcək, bu mikroyuxu deyilən şeydir.

Diqqət! Yuxunun olmaması təhlükəsi odur ki, avtomobil idarə edərkən və ya mürəkkəb mexanizmlərlə işləyərkən başını tərpətmək insan və başqaları üçün pis nəticələnə bilər.

  • Depressiya. Xroniki yuxu çatışmazlığı sinir sistemini zəiflədir. Bu, aqressivliyə və əsəbiliyə səbəb olur. Depressiya qəzəb və qəzəblə əvəzlənir. Yeniyetməlik bu baxımdan ən həssasdır. Bu dövrdə psixika qeyri-sabitdir. Yuxunun olmaması, daimi yorğunluq intihar düşüncələrinin görünüşü ilə dolu olan emosional depressiyaya səbəb olur.

Statistika deyir ki, xroniki yuxusuzluq təkcə depressiyaya deyil, həm də dəliliyə qədər ciddi psixi zədələnmələrə səbəb ola bilər.

Bu simptomlar bədən üçün keyfiyyətli istirahət təmin etmək barədə düşünmək üçün ciddi bir səbəbdir.

Yuxunun olmamasının görünüşünə əks olunması

Sadəcə bir gecə yatmamaq kifayətdir və hər şey üzünüzə əks olunacaq. Deyirlər ki, insanın xarici görünüşü aldadıcı ola bilər, amma bu halda yox. Yuxulu insanı aşağıdakı əlamətlərlə tanıya bilərsiniz:

  • Qırmızı gözlər. Bu yuxusuz gecənin ilk nəticəsidir.
  • Dərinin solğunluğu.
  • Gözlərin altında qaranlıq dairələr görünür.
  • Göz qapaqları şişir.
  • Ağrılı görünüş.
  • Xroniki yuxusuzluqdan çox işləmək insanı səliqəsiz göstərir.

Əgər pis bir gecə istirahətindən sonra gün ərzində ən azı yarım saat yatsanız, o zaman insan daha təravətli və dincəlmiş görünməyə başlayır.

Digər orqan sistemlərinin yuxu çatışmazlığına reaksiyası

Bir müddət sonra yuxusuzluq əlamətləri bütün digər orqan sistemlərinin işində nəzərə çarpacaq. Bu, insanın rifahına təsir edəcəkdir. Aşağıdakı simptomlar müşahidə olunarsa, təcili olaraq müalicə edilməli olan xroniki yuxu çatışmazlığını etibarlı şəkildə diaqnoz edə bilərsiniz:

  • İstirahətin olmaması nəticəsində immunitet zəifləyir, patogen virus və bakteriyalara qarşı mübarizə qabiliyyəti itir, insan tez-tez xəstələnməyə başlayır.
  • Yuxunun olmamasının mənfi təsiri görmə qabiliyyətinə də təsir edir. Bir neçə yuxusuz gecədən sonra hərflərin bulanıq olduğunu, təsvirin aydınlığının azaldığını görmək olduqca yaygındır.
  • yüksəlir arterial təzyiq. Belə bir təzahür adətən hipertansiyondan, vegetativ-damar distoniyasından əziyyət çəkən insanlar üçün olur. VVD ilə damar sistemi səhvlərlə işləyir və hər zaman kifayət qədər yuxu almasanız, vəziyyət daha da pisləşəcəkdir.
  • İnsan kökəlməyə başlayır. Deyəsən, daha az yatırsınız, daha çox enerji sərf edirsiniz, hər şey əksinə olmalıdır. Ancaq yuxusuzluq nəticə verməyəcək, istirahətin olmaması hormonal tarazlığı pozur, siz daim yemək istəyirsiniz, bu da kilo almağa səbəb olur.
  • Yuxu çatışmazlığı sindromu bədənin erkən yaşlanması ilə doludur. Yaşlanma əleyhinə möcüzəvi vasitələr, maskalar müntəzəm olaraq yuxuya getməsəniz kömək etməyəcək. Xroniki yuxusuzluq kortizol istehsalını artırır, bu da çox miqdarda sebum meydana gəlməsinə səbəb olur. Onun təqsiri ilə dəri qocalma əlamətlərini çox erkən göstərir.
  • Bir neçə yuxusuz gecədən sonra baş ağrısı sizi mütləq narahat edəcək.
  • Başgicəllənmə damar pozğunluqlarını göstərir.
  • Mədə-bağırsaq traktının işi pisləşir, bu, ürəkbulanma, tabure pozğunluğu ilə özünü göstərir.
  • Daimi yuxu olmaması ilə termorequlyasiya mexanizmləri əziyyət çəkir, bu da titrəməyə səbəb olur. Bədən istiliyi heç bir səbəb olmadan kəskin şəkildə yüksələ və ya düşə bilər.

Bədəni düzgün yuxudan məhrum etmək ciddi bir məsələdir. Ciddi xəstəliklər sizi çox gözlətməyəcək. Vaxtında görülməyən tədbirlər uzunmüddətli müalicə ehtiyacına səbəb olacaqdır.

Xroniki yuxu çatışmazlığının səbəbləri

Davamlı yuxusuzluqla nə edəcəyinə qərar vermək üçün gecə istirahətinin pozulmasının səbəblərini tapmaq lazımdır. Cinsdən asılı olaraq tamamilə fərqli ola bilərlər.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, qırmaq üçün güclü və sağlam yuxu təkcə bilməz xarici amillər həm də daxili problemlər.

Qadınlarda yuxu çatışmazlığının səbəbləri

Qadın cinsinin yuxusuzluqdan daha çox əziyyət çəkdiyi qeyd olunur. Bu, artan emosionallıq və həssaslıqla bağlıdır. Ona görə də qadınlar birinci yerdədir psixoloji səbəblər gecə yuxusunun pozulması, qısa müddətli deyil, uzun müddətli pozğunluqlar.

Həkimlər belə təhrikedici amillərə istinad edirlər:

  • Uzun müddətli stress. Əvvəla, onlar yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
  • Ailədə və ya işdə münaqişələr.
  • Sevilən bir insanla mübahisə edin.
  • Toy hazırlıqları.
  • Körpə daşımaq və gələcək doğumu gözləmək.
  • Körpənin görünüşü.
  • Yaxınlarınızın itkisi.
  • İş yerinin və ya yaşayış yerinin dəyişdirilməsi.

Həssas qadın psixikası bütün bu vəziyyətləri sakit şəkildə qəbul edə bilmir, bu da xroniki yuxusuzluğun inkişafına səbəb olur.

Kişilərin sağlam yatmasına nə mane olur

Kişilər həm xarici, həm də daxili amillərdən narahat ola bilər. Ən çox rast gəlinənlər arasında:

  • İşdə problemlər. Nəzərə alsaq ki, kişilərin əksəriyyəti üçün cəmiyyətdə özünü dərk etmək vacibdir, hər hansı nasazlıqlar və uğursuzluqlar kəskin və ağrılı şəkildə qəbul edilir. Mən bununla harda məşğul ola bilərəm və yaxşı yata bilərəm.

  • İşgüzarlıq və ya adi həddən artıq iş. Çox vaxt kişilər, xüsusən də ofis işçiləri, hüquqşünaslar evə gəlir və işlərini davam etdirirlər. Bütün axşam iş masası və kompüterdə keçir. Beynin belə bir həddindən artıq yüklənməsindən sonra tam hüquqlu bir yuxu adlandırmaq mümkündürmü?
  • Ailə vəziyyətinin dəyişməsi. Kişilər həyatlarında baş verən dəyişikliklərə çox həssasdırlar. Onlar üçün uşağın doğulması, evlilik və ya boşanma eyni dərəcədə streslidir.
  • Biznes. Şəxsi layihələrlə məşğul olan, öz biznesini quran insanlar daim gələcəkləri üçün narahat olurlar. Yataq otağına gedəndə belə beyin düzgün qərarlar və məqsədəuyğun hərəkətlər haqqında düşünməyə davam edir.
  • Hər kəs içki və siqaretin zərərli olduğunu bilir, lakin pis vərdişlərin yuxu keyfiyyətinə təsir etdiyindən şübhələnmirlər. Bəzən gecə istirahətinin nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşması üçün onlardan xilas olmaq kifayətdir.

Sadalanan səbəbləri aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz, sonra səhər yorğunluq və zəiflik hissi ilə deyil, şənlik və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunacaq.

Yuxu pozğunluğunun ümumi səbəbləri

İstər böyüklərdə, istərsə də uşaqda hər kəsdə yuxunu pozan bəzi amillər var. Bunlara daxildir:

  • Otaqda dolğunluq. Yatmazdan əvvəl oksigen konsentrasiyasını artırmaq və karbon qazını azaltmaq üçün həmişə otağı havalandırın. Yuxu zamanı tam hüquqlu hüceyrə tənəffüsü təmin ediləcək ki, bu da yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.

  • Narahat bir yataq şirin bir yuxunu poza biləcək ilk şeydir. Yataq seçiminə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Yuxu zamanı onurğanın düzgün mövqeyini qorumaq üçün ortopedik modellər almaq daha yaxşıdır.
  • Çoxları qeyd edir ki, onlar qeyri-adi yerdə, məsələn, ziyafətdə yata bilməzlər. Hətta səssizliyin və rahat yatağın olması da sağlam yuxuya getməyə kömək etmir.
  • Kənar səslər. Tam sükut içində yatmaq arzu edilir. Əgər ev qonşu otaqda televizora baxırsa, siz qulaq tıxaclarından istifadə edə bilərsiniz.
  • İşıqlandırma. Yataq otağında pəncərələrə qaranlıq və qalın pərdələr asmaq daha yaxşıdır ki, yayda səhər tezdən, günəş şüaları vaxtından əvvəl oyanmasın.
  • Qəhvə, güclü çay və ya doyurucu şam yeməyi içməklə yuxunu pozmaq banaldır. Gecə yeməyindən sonra, növbəti səhər özünüzü zəif hiss edə bilərsiniz.

Bütün bu amilləri aradan qaldırdıqdan sonra yuxu yaxşılaşmırsa, səbəb başqa yerdədir.

Yuxu pozğunluğunun fizioloji səbəbləri

Bütün xarici amillər aradan qaldırılıbsa və yuxu yaxşılaşmırsa, səbəb xəstəliklərdə axtarmaq lazımdır daxili orqanlar və fizioloji şərait. Yuxusuzluğa səbəb ola bilər:

  • Apne. Gecə xorultu təkcə ev təsərrüfatlarının deyil, həm də xoruldaanın özünün də yuxusunu pozur. Belə bir pozuntunun təhlükəsi, tənəffüsün qısa müddətli dayandırılması baş verə bilər. Səhər saatlarında insan şənlik əvəzinə zəiflik, yorğunluq hiss edir.
  • Tez-tez uşaqlara təsir edən yataq ıslatma. Problem varsa, səbəbləri öyrənmək və adekvat müalicəni təyin etmək üçün nevroloqa baş çəkmək lazımdır.
  • Birgə xəstəliklər insanı yuxudan məhrum edə bilər. Hava dəyişdikdə gecələr xüsusilə narahat olur.
  • Artan qan təzyiqi. Bir insan hipertansiyondan əziyyət çəkirsə, o zaman göstəricilər gecənin ortasında atlaya bilər, məsələn, otaqda havasızlıq, artıq çəki olması səbəbindən.

  • Xroniki yuxu çatışmazlığının günahkarı ola bilər hormonal balanssızlıq tez-tez müşahidə olunur qadın bədəni doğuş zamanı və menopoz zamanı.
  • Narahat ayaqlar sindromu. Diabet, anemiya, oynaqların xəstəlikləri olduqda gecə narahat edə bilər. Bir yuxuda bir insan ayaqları ilə narahat hərəkətlər edir və tez-tez oyanır.
  • Orqanizm öz bioloji ritmlərinə uyğun yaşayır, əgər onlar zorla pozularsa, cavab olaraq gecələr yuxusuzluq yaranır, səhər isə yuxulu və pis əhval-ruhiyyədə görünürük. Bioritmləri poza bilər: gecə növbəsində işləmək, saat qurşaqlarını dəyişdirmək, gecə klublarında əyləncə.
  • Yaşlı insanlar və ürək patologiyalarının olması halında angina pektorisinin hücumu oyana bilər.

Tibbi dairələrdə xroniki yuxu çatışmazlığı ciddi müalicə tələb edən bir xəstəlikdir.

Yuxunun olmamasının nəticələri

Bədən hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu mürəkkəb bir sistemdir. Bir yerdə olan pozuntular, şübhəsiz ki, digər sistemlərdə mənfi nəticələrə gətirib çıxaracaq. Gecə yuxusu sağalmaq üçün zəruridir, əgər uzun müddət bədəni məhrum edərsə, o zaman məcburi şəkildə istirahət tələb etməyə başlayacaq. Bu, iş yerində və ya daha da pisi, avtomobil idarə edərkən yuxuya getməyə səbəb olacaq.

  • vuruş
  • piylənmə
  • həssas düşünmək qabiliyyətinin itirilməsi;
  • ürək və qan damarlarının patologiyaları;
  • onkoloji xəstəliklər;
  • xroniki depressiya;
  • immunitet sisteminin zəifləməsi.

Filmdə yuxusuzluğun təhlükələri haqqında maraqlı məlumatlar təqdim olunur. Ekrandakı video filmin şəkilləri sizi tam və sağlam yuxunun vacibliyi haqqında düşünməyə vadar edir.

Yuxunu gücləndirmək üçün xalq reseptləri

Yuxusuzluqla aptekə qaçmağa və gecə yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar almağa həmişə dəyməz. İstifadə edilə bilər xalq müalicəsi, tez-tez olduqca təsirli olur:

  • Yatmazdan əvvəl şam ekstraktı əlavə edilərək sakitləşdirici vanna qəbul etmək faydalıdır. Bu, baş ağrılarından qurtulmağa və stresdən azad olmağa kömək edəcək.
  • Bitki çayları sakitləşdirici təsir göstərir, məsələn, nanə, limon balzamı, oregano, çobanyastığı ilə bir içki. Bir fincan ləzzətli içki dərin yuxuya səbəb ola bilər.
  • Xroniki problemlər üçün vitamin preparatları qəbul etmək faydalıdır. Onlar beynə müsbət təsir edəcək, hüceyrə regenerasiyasını aktivləşdirəcək və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.
  • Gecə bir qaşıq bal ilə bir stəkan isti süd götürün.

Xalq müalicəsi artıq gücsüz olsaydı, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün bir həb almalı olacaqsınız. Ancaq vəziyyəti pisləşdirməmək üçün dərman seçimi həkimlə müzakirə edilməlidir.

  1. Gün ərzində uzanmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu etməməlisiniz.
  2. Axşam saat 9-da yuxu ilə mübarizə yatdıqdan sonra yuxusuzluğa çevrilə bilər, ona görə də gözlərinizi zorla açaraq özünüzü üstələməməli və film izləməlisiniz.
  3. Günortadan sonra bədənə fiziki aktivlik verin.
  4. Yatmazdan əvvəl ağır şam yeməyi və qəhvədən imtina edin.
  5. Yatmazdan əvvəl gündəlik paltarlarınızı çıxarın və rahat pijama geyinin.
  6. Eyni zamanda yatmaq məsləhətdir.
  7. Yataq otağında havanın temperaturu 18-20 dərəcədən çox olmamalıdır.
  8. Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti etmək faydalıdır.
  1. Yatmadan əvvəl oxumağı vərdiş edin, amma ədəbiyyat uyğun olmalıdır.
  2. Saat 12-dən əvvəl yatmaq lazımdır, gecə yarısından əvvəl yatmağın daha yaxşı olduğu nəzərə çarpır.

İstirahətin olmaması, bəzən baş verərsə, bədən üçün mənfi nəticələr gətirməyəcəkdir. Ancaq sistematik yuxu çatışmazlığı ciddi fəsadlarla doludur, buna görə də problemin öhdəsindən özünüz gələ bilmirsinizsə, həkimə baş çəkməyi təxirə salmamalısınız. Unutmayın ki, tam və sağlam yuxu bədənin və gəncliyin rifahının açarıdır.

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 5 dəqiqə

Həkimlər əmindirlər ki, orqanizmin normal işləməsi üçün insanın gündə təxminən 8 saat yatması lazımdır. Hər yetkin bu qaydaya əməl edə bilməz. Yuxunun olmaması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərmi? Məlum olub ki, yuxusuzluğun mənfi təsirlərinin görünməyə başlaması üçün tövsiyə olunan yuxu miqdarını ən azı 1-2 saat azaltmaq kifayətdir.

Yuxu çatışmazlığının simptomları

Bədənin yaxşı istirahət etməsi və canlılığı bərpa etməsi üçün yuxu mütləq lazımdır. Çoxları yuxunun miqdarına əhəmiyyət vermir və ya yuxusuzluq təhlükəsinin nə olduğunu ümumiyyətlə bilmir. kimi hesab etmək olar patoloji vəziyyət, bir sıra aşkar əlamətlərlə seçilir.

Bir qayda olaraq, xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri görünüşdə aydın şəkildə əks olunur. Necə az adam Keçən gecələr yatdısa, üzünə bir o qədər güclü həkk olunur. Yuxunun olmamasından gözlərin altında qançırlar və çantalar görünür, ağlar qırmızıya çevrilir, dəri solğun olur.

Yuxunun olmaması da ümumi rifaha təsir edir. Kimə klassik simptomlar aşağıdakılardan hər hansı birini əhatə edəcək:


Kifayət qədər istirahət etməmiş bir insanın toxunulmazlığı azalır, bu da onu həssas edir viral xəstəliklər. Yorğunluq fonunda birdən temperatur yüksəlirsə, bu da yuxu çatışmazlığının bədənə necə təsir etdiyini nümayiş etdirir.

Xroniki yuxu çatışmazlığı disfunksiyaya səbəb olur həzm sistemi, bunun nəticəsi kafedra ilə problemlərdir. Az yatsanız, vitaminlərin udulmasının pozulması var qida maddələri dırnaqlar daha kövrək olur, saçlar matlaşır, dəri quruyur və qıcıqlanır. Yuxunun olmamasının zərəri çoxlu patologiyalara səbəb olan daxili orqanlarda da əks olunur.

Yuxu çatışmazlığının ümumi səbəbləri

Çox vaxt bir insanın normal rifahı üçün lazım olan qədər yatmaq imkanı yoxdur. Lazımi miqdarda yuxu almağa mane olan amillər şərti olaraq xarici və daxili bölünür. Birincisi ətraf mühitə, ikincisi - psixoloji və ya fizioloji problemlərə aiddir. Hər ikisi eyni dərəcədə zərərlidir.

Düzgün və məhsuldar yuxunun əhəmiyyəti qədim müdriklərə məlum idi. Onlar bilirdilər ki, həm sağlamlıq, həm də uzunömürlülük ondan asılıdır. Qədim Çində, hətta sonralar Sovet Stalin zindanlarında yuxusuzluqdan işgəncələrdən istifadə edirdilər və insan dəli olur və ya çox tez ölür.

Bu prosesin əhəmiyyətini lazımınca qiymətləndirmək həm ağlabatan deyil, həm də həqiqətən zərərlidir. Lakin internetdə, işdə çox vaxt keçirən müasir insanlar yuxusuzluğu norma hesab edir, onları gözləyə biləcək fəsadları bilmədən və düşünmək istəməzlər.

Səbəbləri axtarır

  • Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəbi vaxt azlığıdır. Məktəbdə və işdə iş yükü, təcili həll edilməli olan işlərin çoxluğu - bütün bunlar bir gecə istirahətinin müddətini azaldır. Bir çox insan gecə işləməyi sevir, çünki bu, heç bir müdaxilə olmadan, ailə qayğıları və telefon zəngləri ilə diqqəti yayındırmadan edilə bilər.
  • Müasir insan böyük məbləğ qlobal şəbəkədə vaxt keçirir. Orada işləyir, ünsiyyət qurur, əylənir, təhsil alır. Sosial şəbəkələrdə nəzarətsiz “üzmək” xüsusilə asılılıq yaradır. Bu səbəb digəri ilə sıx bağlıdır - vaxtınızı təşkil edə bilməmək, nəticədə xroniki yuxu çatışmazlığı.
  • Çox vaxt gecə istirahətinə xalq arasında "sinirlər" adlanan şey, psixologiyada isə stress mane olur. İş vəziyyətlərinin, ailə münaqişələrinin, problemlərin həlli planlarının başında daimi sürüşmə, bir insan artıq yatıb işığı söndürsə belə, bədəni oyandırır. Nəticə yuxu olmamasıdır.
  • Bəzi səbəblər obyektiv olaraq insandan asılı olmayan problemlər və şərtlərlə əlaqələndirilir. Məsələn, vaxt zonalarının tez-tez dəyişdirilməsi, gecə işləri (növbələrdə - fabrikdə, xəstəxanada, hərbi xidmətdə), həmçinin öz rejimi olan körpəyə qulluq - bütün bunlar düzgün istirahət etməyi çətinləşdirir.
  • 40 yaşdan sonra bir çox insanın yuxusuzluq hiss etməyə başladığı dövrdür. Bunun səbəbi yığılmış fizioloji və psixoloji problemlərdə, eləcə də istirahət etməyə imkan verməyən yorğunluqda ola bilər.
  • Siqaret və alkoqolizm yuxunu səthi, qeyri-bərabər və keyfiyyətsiz edir. Və bu, sadəcə olaraq, xroniki yorğunluğun, diqqətin pozulmasının, yaddaşın, ümumi vəziyyət orqanizm.
  • Yuxusuzluğun sırf tibbi səbəbləri də var, adətən həkimin təyin etdiyi dərmanlar onlardan qurtulmağa kömək edir. Əsas olanlar daxil ola bilər
  • endokrin xəstəliklər;
  • sinir xəstəlikləri;
  • spazmlar və konvulsiyalar.

Nəticələri Anlamaq

Yuxunun olmaması aradan qaldırılmalı olan bir problemdir, çünki ona məhəl qoymamaq bir çox xəstəliklərə və ciddi xəstəliklərə, qeyri-kafi performansa, bədənin zəifləməsinə və nəticədə bir sıra xəstəliklərə və gözlənilən ömür müddətinin azalmasına səbəb olacaqdır. .

Xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri nə ola bilər?

  • Ən çox görülən və nəzərə çarpan diqqətin azalması və diqqətsizlikdir. Bəzi insanlar artıq vəziyyəti düzgün başa düşmür, işləmək, ailə üçün nəsə etmək, maşın sürmək, oxumaq, intellektinin səriştəli paylanmasını tələb edən fəaliyyətlərdə iştirak etmək onlar üçün çətindir. Digərləri, necə deyərlər, "yolda yuxuya gedirlər". Xroniki yuxu çatışmazlığının həm insanın özü, həm də ətrafındakılar üçün ciddi nəticələrə səbəb olduğu bir çox nümunə var. Belə ki, kifayət qədər yuxu görməyən sürücü həm özünün, həm bütün sərnişinlərin, həm də yanında maşın sürənlərin həyatı üçün təhlükədir.
  • Gözləndiyindən daha çox oyaq olan bir insan dərhal fərq edilə bilər - gözlərinin altında mavi, bəzən qaralıq, şişkin və iltihablı göz qapaqları, nəzərəçarpacaq solğunluq və ümumi səliqəsizlik var. Ancaq bir və ya iki gecə yuxusuz qalmaq üçün kritik deyil görünüş, normal istirahət zamanı asanlıqla bərpa olunur, sonra xroniki yuxu çatışmazlığı gözəllik üçün çox xoşagəlməz simptomlara malikdir. Solğun boz rəngli dəri, kövrək və cansız saçlar, zəif və aşındırıcı dırnaqlar - bədən istirahət üçün kritik vaxt çatışmazlığına belə cavab verə bilər.
  • Gecə yuxusuzluğu daimi stressə səbəb olur. Bu, öz növbəsində, dərinin elastikliyinə cavabdeh olan zülalı məhv edən kortizol adlı hormonun istehsalına təsir göstərir. Nəticədə biz təbiətin nəzərdə tutduğundan daha tez qocalırıq.
  • Yuxusuzluğun ən çox görülən yan təsirlərindən biri depressiyadır. Düzgün istirahət etməmisinizsə, çətin ki, yaxşı əhval-ruhiyyədən həzz ala və bütün dünyanı sevə biləsiniz. əlamətlər xroniki çatışmazlıq yuxu daimi depressiya vəziyyəti və hətta yaşamaq istəməməsidir. Tez-tez depressiya yuxuya getmək qabiliyyətinə də təsir edir, buna görə də bədənin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün onunla mübarizə aparmaq vacibdir.
  • Az yatan bir insanda iş və ya öyrənmə məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu simptom materialın mənimsənilməməsi, planın yerinə yetirilməməsi və digər nəticələrə səbəb ola bilər. Yuxu çatışmazlığının başqa bir əlaməti yaddaşın pozulmasıdır. İnsan beyni gün ərzində məlumat alırsa, gecələr uzunmüddətli yaddaşda saxlanılır. Gecə oxumaq tez unudulacaq və heç bir fayda gətirməyəcək.
  • Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq, mübarizə aparmaq deməkdir çəki artıqlığı. Gecə istirahətinin olmamasının bir əlaməti nəzarətsiz iştahdır. Səbəb yuxu zamanı əmələ gəlməyən qrelin hormonunun çox olmasıdır. Təəccüblü deyil ki, diyetoloqlar uğurlu mübarizə üçün şərtdir əlavə funt sağlam və adekvat gecə istirahəti adlanır.
  • Xroniki yuxu çatışmazlığı vaxtından əvvəl ölümün səbəbidir. Dəhşətli səslənir, amma həqiqətdir. Alimlər uzun müddətdir ki, gecə oyaqlığı zamanı hansı xəstəliklərin əmələ gəldiyini müəyyən ediblər. Bu, ürək çatışmazlığı və qan damarları ilə bağlı problemlər və hətta şişlərdir. kimi simptomlar daimi başgicəllənmə, zəiflik, ürəkbulanma, yemək borusunda narahatlıq, bədənin istirahətə ehtiyacı olduğunu göstərir. Keyfiyyətli yuxu bir çox xəstəlikdən xilas olmağa kömək edəcək.

Cədvəlimizi yenidən nəzərdən keçiririk

Bir insan xroniki olaraq kifayət qədər yuxu almırsa, təcili olaraq həyat tərzini dəyişdirməlidir. Adətən həkimlər səkkiz saatlıq gecə istirahətində israr edirlər, lakin bəzi insanlar üçün altı saat kifayətdir. Özünüz üçün rahat bir yuxu tapın və bədəninizi dinləyin.

Məqsədsiz gəzmək vərdişindən qurtulun sosial şəbəkələr. Yuxu da daxil olmaqla çox vaxt tələb edir. Yatmazdan əvvəl kompüterinizi və ya planşetinizi söndürməyi vərdiş halına salın.

Yatmazdan əvvəl - yalnız sakit musiqi, sakit oxu və televizor yoxdur. Parlaq işıqları söndürün, bütün qayğılarınızı sakitləşdirin və rus nağıllarının müdrik qaydasına əməl edin: “Səhər axşamdan daha müdrikdir”.

Bir çox proseslərdən məsul olan melatonin hormonu simptomları yox edir müxtəlif xəstəliklər və bədənin onlardan qurtulmasına imkan verən, yalnız səhər saat ikiyə qədər istehsal olunur. Buna görə də, nə qədər tez uzansanız, özünüzü bir o qədər yaxşı hiss edəcək və daha uzun yaşayacaqsınız.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti iş, ev işləri və ya əyləncəni sağlamlıqlarından üstün tuturlar. Ancaq istirahətin keyfiyyəti lazımi vəzifələrin necə yerinə yetirilməsinə təsir göstərir. Bu pis dairəni qırmaq, sağlamlığınızı və istirahətinizi birinci yerə qoymaq uzun və dolğun bir həyatın reseptidir.

Müasir həyat bizə bəzən həll etmək üçün kifayət qədər vaxtımız olmayan vəzifələr qoyur. İtmiş dəqiqələri və saatları taparaq, gündən-günə bütün problemləri həll etməyə və bütün halları təkrar etməyə çalışaraq, sonda xroniki yuxu çatışmazlığı kimi bir fenomenlə qarşılaşırıq. Onun bədənə təsiri əvvəlcə hiss olunmur, lakin yığılaraq, nəticədə ciddi bir problemə çevrilir. Xroniki yuxu çatışmazlığının səbəblərini, simptomlarını və müalicə üsullarını nəzərdən keçirək.

Xroniki yuxu çatışmazlığı nədir

Hər bir insan üçün yuxu dərəcəsi fərdi. Orta hesabla gündə 6 ilə 8 saat arasında dəyişir. Uşaqlar və hamilə qadınlar daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Bədən xəstəlik və ya əlavə stress nəticəsində zəifləmişsə, daha uzun bir istirahət də lazım ola bilər. Adətən bir insanın özü yatmaq və yaxşı hiss etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu bilir. Heç bir yerə tələsmədiyiniz zaman yatdığınız saatların sayı sizin fizioloji normanızdır.

Bir insan bir neçə gün və ya həftə ərzində ehtiyac duyduğu saatların sayına yata bilmirsə, o, yuxu çatışmazlığının xoşagəlməz nəticələrini alır, lakin bu, xroniki yuxu çatışmazlığı deyil. Bir insan bir neçə ay ərzində az və zəif yatdıqda, artıq xroniki yuxu çatışmazlığından danışa bilərik.

Yuxu növləri

Yuxu mürəkkəb psixofizioloji proseslərin məcmusudur, fərqlər onu mərhələlərə bölməyə imkan verir: qeyri-REM yuxu və REM yuxu. Bu fazalarda beynin fəaliyyəti dəyişir, müxtəlif bədən sistemlərinin bərpası baş verir. Sürətli və yavaş yuxunun dəyişməsi və müddəti müəyyən qanunauyğunluqlara uyğundur. Adətən, yuxunun hər iki mərhələsi də daxil olmaqla, gecə 4 ilə 5 dövrə dəyişdirilir, hər birinin müddəti təxminən 1,5 saatdır.

yavaş yuxu

Yuxuya getmə prosesi yavaş yuxu ilə başlayır. Bütün yuxu vaxtının dörddə üçünü təşkil edir. Eyni zamanda, yuxuya getdikdə, ən böyük müddətə malikdir və sonrakı dövrlərdə azalır.

Yavaş yuxu mərhələsi, öz növbəsində, komponentlərə bölünür:

  • yatmaq;
  • yuxu milləri;
  • delta yuxusu;
  • dərin delta yuxusu.

Birinci mərhələdə yavaş göz hərəkəti, bədən istiliyinin azalması, nəbzin yavaşlaması qeyd olunur, sinir sisteminin fəaliyyəti düzəldilir və sabitləşir.

İkincidə - şüurun tədricən bağlanması var, yuxululuq vəziyyəti daha da dərinləşir, bədən tamamilə rahatlaşır, nəbz dərəcəsi ən aşağıdır.

Üçüncü dövr ürək dərəcəsinin artması və tez-tez dayaz nəfəs alma ilə xarakterizə olunur. Qan aktiv şəkildə dövr edir, göz hərəkəti çox yavaşdır.

Dördüncü mərhələdə yuxuya ən dərin daldırma baş verir. Bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti ən çox yavaşlayır.

Bu dövrdə insan çox ağır yuxudan oyanır, özünü dincəlmədiyini hiss edir, ətrafdakı reallıqda çətinliklə orientasiya edir.

REM yuxusu

Yavaş fazadan sonrakı dövrün növbəti mərhələsi ən xarakterik fenomeni - sürətli hərəkətə görə REM yuxusu adlanır. qapalı gözlər. Beynin fəaliyyəti yüksəkdir (demək olar ki, oyaqlıq zamanı olduğu kimi), eyni zamanda əzələlər rahatlaşır, bədən hərəkətsizdir.

REM yuxusunda insan yuxular görür. Təxminən 10 dəqiqə davam edir və çox vaxt həyatın başlanğıcında özünü göstərir. Yetkinlərdə bu, daha az tez-tez baş verir.

REM yuxusunun əlamətləri:

  • göz qapaqları altında şagirdlərin sürətli hərəkəti;
  • fasilələrlə nəfəs alma;
  • üzün əzələlərinin kiçik daralması;
  • qolların və ayaqların seğirmesi.

Vacibdir! Bəzi dərmanlar insan orqanizminə elə təsir edir ki, REM yuxusunu itirir. Bu vəziyyətdə kifayət qədər yuxu müddəti olsa belə, xroniki yuxusuzluq da inkişaf edir və insan bütün günü yorğun hiss edir.

Gecələr bədənə nə olur

Yuxu zamanı bədəndə bir sıra mühüm psixofizioloji proseslər baş verir:

  • böyümə hormonunun sintezi (bu, uşaqların tam fiziki inkişafı üçün xüsusilə vacibdir);
  • daxili orqanların bərpası;
  • REM yuxu mərhələsində sinir sisteminin işi aktivləşir, əldə edilən təcrübə təhlil edilir və işlənir. Serotonin sintez olunur. Uşaqlarda əsas zehni funksiyalar inkişaf edir.

Daimi yuxu olmamasının səbəbləri

Bir insanın qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yatmasının səbəbləri aşağıdakı amillər ola bilər:

  • Stress vəziyyəti. Bir insanın oyaqlıq vəziyyətindəki problemləri yuxu ilə bağlı problemlər yaradır. Stress yuxu hormonu melatoninin istehsalını azaldır, adrenalin isə əksinə, daha çox miqdarda istehsal olunmağa başlayır. Sinir sistemi insan həddindən artıq həyəcanlanır, bu da yuxusuzluğa səbəb olur.
  • Müxtəlif xəstəlik halları, şiddətlənmələri tez-tez axşam və ya gecə baş verir. İnsan gecə yatmaqda və ya oyanmaqda çətinlik çəkir. Bunlar enurez, angina pektoris, artrit və artroz kimi xəstəliklər, hormonal sistemin nasazlığı və s.
  • Psixi pozğunluqlar. Psixikanın vəziyyətinin normadan kənara çıxması (depressiya, nevrozlar, psixozlar və s.) yuxu pozğunluğu ilə də müşayiət oluna bilər.
  • Bioloji ritmlərin pozulması. Yuxuya getmək üçün ən təbii vaxt 21:00-22:00 arasıdır. Bütün funksional proseslər yavaşlayır, insan yatmaq kimi hiss edir. Əgər müxtəlif hallara görə sistematik olaraq buna məhəl qoymursa, gec yatmağa gedirsə, bioritmlərin pozulması baş verir ki, bu da yuxusuzluq və keyfiyyətsiz yuxu ilə nəticələnir.
  • Rahat yuxu şəraitinin olmaması. Səs-küylü qonşular, tez-tez gecə diqqət tələb edən uşaqlar və ev heyvanları, ailə üzvlərinin xoruldaması, isti və havasız otaq - bütün bunlar da gecə yuxusuna mane olur.

Simptomlar

  • depressiv əhval-ruhiyyə, əsəbilik;
  • emosiyaların qeyri-sabitliyi, onların tez-tez və səbəbsiz dəyişməsi;
  • diqqətin aşağı konsentrasiyası, yaddaşın, danışmanın pisləşməsi, analitik bacarıqlar;
  • gözlər altında qaranlıq dairələr, göz qapaqlarının şişməsi, qızartı;
  • başgicəllənmə və baş ağrısı;
  • aşağı toxunulmazlıq, tez-tez soyuqdəymə;
  • xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
  • mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları.

Nə hədələyir

Xroniki yuxu çatışmazlığı özlüyündə təhlükəli bir vəziyyətdir. İnsan həyatı təmin etmək üçün lazım olan gündəlik işləri tam yerinə yetirə bilmir. O, yanlış anda, məsələn, maşın sürərkən yuxuya gedə bilər. Ancaq xroniki yuxu çatışmazlığı əsas zərərə səbəb olur, bütün orqanizmin işində sistemli pozğunluqlara səbəb olur və aşağıdakı problemlərə səbəb olur:

  • depressiya
  • çəki artıqlığı;
  • ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
  • diabet;
  • aşağı immunitet və nəticədə onkoloji xəstəliklər;
  • infeksiyalara qarşı aşağı müqavimət;
  • hipertansiyon;
  • yaddaşın pozulması, halüsinasiyalar.

Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə necə məşğul olmaq olar

Bütün əlamətlər xroniki yuxu çatışmazlığı kimi bir problemin mövcudluğuna işarə edərsə, aşağıdakı tövsiyələr bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir:

  1. İlk növbədə, düzgün gündəlik rejimi təşkil etmək lazımdır - yatmağa getmək 22-23 saatdan gec olmayaraq olmalıdır ki, onun müddəti ən azı 7-8 saat olsun;
  2. Gün ərzində fiziki aktivliyi artırın. Həmçinin, yatmazdan əvvəl təmiz hava ilə nəfəs almaq, düşüncə və emosiyaları bərabər, sakit bir vəziyyətə gətirmək üçün qısa bir gəzinti çox faydalıdır;
  3. Yatmazdan iki saat əvvəl - yemək yeməyin, spirtli və digər stimullaşdırıcı içkilər içməyin, televizora baxmayın, kompüter oyunları oynamayın, internetdə gəzməyin, mübahisə etməyin, həyati problemləri müzakirə etməyin, mənfi şeylər haqqında düşünməyin. keçmiş və gələcək hadisələri narahat edir. Kitab oxumaq.
  4. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edə, meditasiya edərək rahatlaya bilərsiniz.
  5. Yataq otağını havalandırın.
  6. Yataqda yalnız yatmağa çalışın, başqa fəaliyyətlər üçün istifadə etməyin. Sonra yatağa gedərkən inkişaf etmiş şərti refleks yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.

Yuxusuzluğun səbəbi fizioloji və ya psixoloji xəstəlik vəziyyətidirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzi hallarda xroniki yuxusuzluq istifadəsi ilə müalicə olunur dərmanlar- sakitləşdirici və hipnotik.

Xalq müalicəsi

Xroniki yuxu çatışmazlığının əsas müalicəsi ilə yanaşı, çoxəsrlik xalq təcrübəsindən istifadə edə və bəzi xalq müalicəsini tətbiq edə bilərsiniz:

  • Bunun üçün otların həlimləri və infuziyaları uyğun gəlir - nanə, oregano, yemişan, yabanı qızılgül. Bir kaşığı qurudulmuş otlardan hazırlanır, bir stəkan qaynar suya dökülür.
  • Rahatlaşdırıcı bir vanna hazırlamaq üçün bitki mənşəli həlimlər - oregano, cökə, rozmarin və ya yovşan. Təxminən 100 qram miqdarında quru ot 3 litr qaynar su ilə tökülür və bir saat dəmlənir, sonra vannaya tökülür.
  • Alkoqollu 10% pion infuziyası.
  • Bal isti süd və ya yaşıl çay ilə birləşdirilir.

Üz və boyun nahiyəsinin rahatlaşdırıcı masajı da sürətli istirahətə və yuxuya getməyə kömək edir.

Nəticə

İnsan həyatının təxminən üçdə biri yuxuda keçir. Yuxu qida və su ilə birlikdə orqanizmin əsas ehtiyacıdır. Ancaq bir insan 60 günə qədər yeməksiz, susuz - 5-6 gün yaşayırsa, 3-4 gündən sonra yuxusuz onun vəziyyəti kritik olacaq. Keyfiyyətli yuxu olmadan sağlam bir həyat mümkün deyil.

Əlaqədar videolar

Statistikaya görə, xroniki yuxu çatışmazlığı Rusiyada hər üçüncü şəxsdə baş verir. Bu başa düşüləndir, iş və bir çox ev işləri bəzən yaxşı yuxuya vaxt ayırmır. Ancaq gündən günə yığılan yuxu çatışmazlığı sağlamlığınıza zərər verir və çox pis nəticələrə səbəb ola bilər.

Xroniki yuxu çatışmazlığı: yuxu olmamasının əlamətləri

Yaxşı bir gecə istirahətinin olmaması insan beyninin işinə dərhal təsir edir. Yuxunun olmaması ilə düşünmək bizim üçün çətindir son dərəcə konsentrə olmaq çətindir hər hansı bir iş üzrə.

Konsentrasiyanın pisləşməsi ilə yanaşı, xroniki yuxu çatışmazlığı fiziki güc və dözümlülük itkisinə səbəb olur. Buna görə də ən asan ev işləri belə hər kəsin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi dözümlülük sınağına çevrilir.

Xroniki yuxu çatışmazlığının simptomları tez-tez aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

  • İstənilən yerdə yuxuya getmək üçün doyumsuz bir istək. Güclü olan, hətta ən möhkəm olanı da ələ keçirib yıxır;
  • Ağrı ilə müşayiət olunan başgicəllənmə. Yuxunun olmaması ilə beynin qan dövranı pozulur, bu da başda qan damarlarının spazmlarına və nəticədə baş ağrılarına səbəb olur;
  • Zəif konsentrasiya. Yeri gəlmişkən, tez-tez gözlərdə qaralma və görmə problemləri ilə birləşir;
  • Həzm problemləri. Yuxunun olmaması da təsir edir mədə-bağırsaq traktının, onun tam hüquqlu işini pozur. Və tez-tez mədə-bağırsaq traktının funksiyalarının pozulması ürəkbulanma, qarın ağrısı və nəcislə bağlı problemlər ilə müşayiət olunur. Yeri gəlmişkən, yuxusuzluqdan iştaha da dəyişir: yuxu olmaması fonunda heç bir şey dırmaşmır, digərləri isə intensiv şəkildə qida istehlak etməyə başlayır və bununla da istirahətin olmamasını kompensasiya edir;
  • Ətrafdakı hər şeyə biganəlik. Tez-tez xroniki yuxu çatışmazlığı yaxşı əhval- şeylər uyğun gəlmir. Buna görə də, tez-tez yuxusuzluq ilə üzlərdəki sevinc apatiya, laqeydlik və əsəbiliklə əvəz olunur;
  • Zəifləmiş immunitet. Bütün daxili ehtiyatlarımız, o cümlədən qoruyucu ehtiyatlarımız gecələr yaxşı istirahətlə bərpa olunur. Ancaq yuxu olmaması immun sistemi uğursuz olmağa başlayır və mikrobları bədənə buraxır. Və nəticədə bu, xəstələnmənin artmasına səbəb olur;
  • Çəki artıqlığı. Yuxu çatışmazlığı ilə yanaşı, bədənimizdəki bütün metabolik proseslər də pozulur ki, bu da istirahətin olmaması ilə piylənmənin əsas səbəbidir. Bir insanın tez-tez sağlam yuxunu əvəz etdiyi bir sıra əlavə funt və qidalanma ilə vəziyyət vəziyyəti pisləşdirir;
  • Halüsinasiyalar. Nadir hallarda, xroniki yuxu çatışmazlığı daha qabarıqlaşdıqda, insan halüsinasiyalarla qarşılaşa bilər. Eyni zamanda nitq və hərəkət pozğunluqları da baş verir.

Xroniki yuxu çatışmazlığının səbəbləri

Xroniki yuxu çatışmazlığının əsas səbəbləri bunlardır vaxtınızın düzgün bölüşdürülməməsi. Gec saatlara qədər kompüter qarşısında oturmaq, ev işləri, uşaqlarla dərslər və s. yuxuya getməyə vaxtı 1-2 saat irəliyə keçirə bilər. Nəticədə yuxu azalır və səhər insan özünü hədsiz hiss edir.

Bundan əlavə, yuxusuzluq səbəbiylə ola bilər müxtəlif xəstəliklər. Eyni zamanda, səhər zəifliyi ən çox endokrin patologiyalarda, ürək, qan damarlarının xəstəlikləri, həmçinin beynin funksiyalarının pozulması ilə müşahidə olunur. Ancaq yuxusuzluğun bu səbəbləri nadirdir. Buna görə də, yuxusuzluğa təsir edən digər amilləri istisna etsəniz, onlardan şikayət edə bilərsiniz.

Xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri

Xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri aşağıdakı kimi ifadə edilə bilər:

  • Konsentrasiyanın azalması. Gecə istirahətinin olmaması əzmkarlıq və konsentrasiya tələb edən şeylərə diqqət yetirməyə imkan vermir, buna görə də hər hansı bir əziyyətli iş yuxu ilə mübarizəyə çevrilir;
  • Hərəkətlərin koordinasiyasının azalması. Yaxşı bir gecə istirahəti olmadıqda, yalnız konsentrasiya deyil, həm də əzələ gücü itirilir. Nəticədə, hər şey sözün həqiqi mənasında əldən düşür;
  • Düşünməkdə çətinlik. Xroniki yuxu olmaması bəzən banal vəzifələrin həllində çətinliklərə səbəb olur. Məsələn, bu vəziyyətdə bəzi insanlar vacib məlumatları unudurlar, doğru sözləri tapa bilmirlər və ya 5 dəqiqə əvvəl etdiklərini unudurlar;
  • Xroniki yorğunluq inkişaf edir və əhval-ruhiyyə pisləşir. Fiziki və mənəvi gücün olmaması asanlıqla psixi pozğunluğa gətirib çıxara bilər ki, bu da öz növbəsində depressiyaya və emosional “partlayışlara” səbəb olur.

Xroniki yuxu çatışmazlığının müalicəsi

Bir qayda olaraq, xroniki yuxu çatışmazlığının müalicəsi həmişə erkən yatmaqla həll edilmir. Bu, adətən, belə bir insanın psixikasının çox vaxt rejimin kəskin dəyişməsinə köklənməməsi ilə əlaqədardır. Buna görə də, bu vəziyyətdə ən yaxşısıdır tədricən alışma üsulu rejim dəyişikliyi hamar olduqda.

Bir çox insanlar xroniki yuxu çatışmazlığını "müalicə edir" həftə sonları uzun yuxu. Lakin belə bir tədbir artıq pozulmuş rejimi daha da “yıxır”. Ancaq onu dərhal bərpa etmək o qədər də asan deyil.

İnsanların çoxu yuxusuzluq səbəbiylə gün ərzində yuxululuğun öhdəsindən gəlmək üçün qəhvə içmək praktiki olaraq qeyri-məhdud miqdarda. İddiaya görə, içki şadlanmağa kömək edir və səmərəliliyi artırır. Bəli, kofein məhsuldarlığı artırır, lakin onun orqanizmə təsiri, təəssüf ki, müvəqqətidir. Buna görə də hər zaman şən olmaq üçün qəhvə içmək lazımdır. litr. Bununla belə, xəbərdarlıq etmək lazımdır ki, içkinin həddindən artıq istehlakı ürəyin işinə təsir edə bilər və inkişafına kömək edə bilər. ürək xəstəlikləri. Bu baxımdan, qəhvə istehlakı həmişə ayıqlığı qorumaq üçün faydalı deyil.

Xroniki yuxu çatışmazlığından necə qurtulmaq olar?

Ümumiyyətlə, xroniki yuxu çatışmazlığını müalicə etmək mümkündür. Bunun üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

  • Kompüter və ya televizor qarşısında gec yatmayın. İnanın, gecə əyləncəsi sağlamlığınıza dəyməz;
  • Daha erkən yatın. Rejiminizi elə qurun ki, gözləniləndən 1-2 saat tez yatsın. Bəli, əvvəlcə yeni cədvələ alışmaq asan olmayacaq, lakin rifahınız naminə nə edə bilməyəcəksiniz;
  • Rahatlayın. Ən bayağı və eyni zamanda ən təsirli məsləhət. Sonda bütün problemlərinizi arxa plana keçirməyə çalışın və sadəcə istirahət edin;
  • Eyni zamanda yatın və oyanın. Uyğunluq bədənin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Bundan əlavə, yalnız iş günlərində deyil, həm də həftə sonlarında ciddi yuxu rejiminə riayət etmək lazımdır;
  • idmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət bütün bədəndə qanı sürətləndirir və yüngül bir yorğunluq verir, bu da əla yuxuya kömək edir. Ancaq unutmayın ki, hər şey fiziki məşqlər yatmadan 2-3 saat əvvəl tamamlanmalıdır;
  • Daha çox sevgi. Fiziki fəaliyyətlər yalnız idman salonunda deyil, həm də tez bir zamanda yan tərəfə göndərilir. Xüsusilə kişilər. Odur ki, gecə saatlarında sevdiyiniz insanla cinsi əlaqədən imtina etməyin;
  • Həddindən artıq yeməyin və ac yatmayın. Boş bir mədə, eləcə də dolu bir mədə səbəb ola bilər pis yuxu. Buna görə də yaxşı yatmaq üçün yüngül bir şey yeyib yatmaq daha yaxşıdır;
  • Yatmazdan əvvəl elektronikanı atlayın. Kompüterlər və smartfonlar axşam asudə vaxtını rəngləndirir. Bununla belə, xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkənlər gecələr qacetlərdən istifadə etməməlidirlər. Axı səhərə qədər səni ovsunlaya bilərlər;
  • Gün ərzində yatmayın. Günortadan sonra yatmağa imkanınız varsa, şanslısınız. Bununla belə, daimi yuxu olmaması ilə günorta istirahəti bütün rejimi aşağı sala bilər. Və sonra gecə yatmaq istəməyəcəksiniz;
  • Yataq otağını havalandırın. Yatmazdan əvvəl, havadan asılı olmayaraq, pəncərəni bir neçə dəqiqə açın və yataq otağına təmiz hava daxil edin. Böyük miqdarda oksigen daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

nəticələr

Xroniki yuxu çatışmazlığı ciddi bir problemdir, onun simptomları diqqətin azalması və rifahın pisləşməsi ilə özünü göstərir. Buna görə də, belə bir probleminiz varsa, o zaman dərhal müalicə edilməli və yuxu çatışmazlığının gizlədilən nəticələrini gözləməməlisiniz.

Sizə dinc yuxular!

Oxşar video: