જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ અને ડૉક્ટર પાસે જાઓ, તો તે (અથવા તેણી) તમને આજે ઉપલબ્ધ ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સમાંથી એકનું પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખશે. તમે સીધા ફાર્મસીમાં જઈ શકો છો અને તે જ દિવસે તેને લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ તમે કદાચ થોડા સમય માટે વધુ સારું અનુભવશો નહીં. હકીકતમાં, ઘણા આડઅસરોએન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છ થી આઠ અઠવાડિયા પહેલા દેખાઈ શકે છે, જ્યારે તમે રાહત અનુભવો છો.
સેરોટોનિન પ્રકાશનની ઉત્તેજના પેશી-વિશિષ્ટ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે રક્ત પ્લેટલેટના સક્રિયકરણ પછી પ્રકાશિત થાય છે. જ્યારે હોર્મોન તૂટી જાય છે અથવા ચેતા કોષોમાં ફરીથી શોષાય છે ત્યારે અસર બંધ થાય છે. તેની ઘણી અસરો છે. હોર્મોનની આ આંશિક વિપરીત અસરો ઘણા જુદા જુદા સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સ દ્વારા શક્ય બને છે. સેરોટોનિન રક્તવાહિની તંત્ર, જઠરાંત્રિય માર્ગ, રક્ત ગંઠાઈ જવા, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, આંખનું દબાણ અને કોષોની વૃદ્ધિને અસર કરે છે.
અંગ પર આધાર રાખીને, હોર્મોન કાં તો સંકોચનની મંજૂરી આપે છે રક્ત વાહિનીમાં, અથવા એક્સ્ટેંશન. સ્નાયુઓમાં, સેરોટોનિનની ક્રિયા પછી વેસ્ક્યુલર ડિલેટેશન થાય છે, જેથી રક્ત પ્રવાહ વધે છે. તેનાથી વિપરીત, ફેફસાં અથવા કિડનીમાં, હોર્મોનલ અસર વાસોકોન્સ્ટ્રક્શનમાં પરિણમે છે. એકંદરે, પ્રણાલીગત બ્લડ પ્રેશર પર સેરોટોનિનની અસર જટિલ છે. બંને સીધા જહાજો પર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા, અસરો પ્રાપ્ત થાય છે જે સ્તર પર ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે લોહિનુ દબાણ.
પરંતુ જો તે ન હોવું જોઈએ તો શું? જો તમે ઝડપથી સારું અનુભવી શકો અને આડઅસરો ટાળી શકો તો શું? ઘણા લોકો માટે, આ વાસ્તવિકતા છે. કેટલાક માટે, તે માત્ર એક દિવસ લાગી શકે છે.
દવાઓ અને બિન-દવાઓ બંને ચેતાપ્રેષકો, રાસાયણિક એજન્ટો પર કાર્ય કરે છે જે સંદેશા એક મગજના કોષમાંથી બીજામાં મોકલવામાં મદદ કરે છે. ત્રણ ચેતાપ્રેષકો લાગણીઓ, તાણના પ્રતિભાવો અને ઊંઘ, ભૂખ અને જાતીયતાના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનું નિયમન કરવા માટે જાણીતા છે. આ લેખ આમાંના એક મહત્વપૂર્ણ મધ્યસ્થી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: સેરોટોનિન.
સેરોટોનિન રીઅપટેક શું છે?
એટી જઠરાંત્રિય માર્ગસેરોટોનિન સીધું હોર્મોન તરીકે કામ કરે છે, બીજી તરફ, આંતરડાના નર્વસ વાહક તરીકે નર્વસ સિસ્ટમ. ચેતાપ્રેષક તરીકે તેના કાર્યમાં, આંતરડાની ગતિશીલતા અને પરિવહન ખાદ્ય ઉત્પાદનોવૈકલ્પિક તાણના પરિણામે તેમજ આંતરડાના આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરાંત, ઉબકા અને ઉલટીથી બળતરા અને આંતરડાના પ્રદેશમાં પીડા વિશેની માહિતી સેરોટોનીક રીતે પ્રસારિત થાય છે.
શા માટે તે ઓછું હોઈ શકે છે?
હોર્મોન તરીકેનો બીજો માર્ગ એન્ટરોક્રોમાફિન આંતરડાના કોષોના પ્રકાશન સાથે શરૂ થાય છે. ખાધા પછી, આંતરડાના માર્ગમાં વધેલા દબાણને કારણે ખોરાકમાંથી હોર્મોન મુક્ત થાય છે, જેથી પેરીસ્ટાલિસિસના સહવર્તી મજબૂતીકરણને કારણે, પાચન તેમજ ખોરાકનો માર્ગ શક્ય બને છે. લોહીના ગંઠાઈ જવાના સંદર્ભમાં, સેરોટોનિન પ્લેટલેટ ક્લમ્પ્સને વધારીને કોગ્યુલેશનને ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે ગંઠાઈ જાય છે, ત્યારે લોહીના પ્લેટલેટ્સમાંથી હોર્મોન છોડવામાં આવે છે, જે તેની સાથે જોડાય છે, જેના કારણે રક્તવાહિનીસંકોચન થાય છે અને કોગ્યુલેશનને પ્રોત્સાહન મળે છે.
સેરોટોનિનના પર્યાપ્ત સ્તર સાથે, તમે સકારાત્મક, ખુશ, આત્મવિશ્વાસ, લવચીક અને સરળ ચાલતા રહેશો. પરંતુ ઘણા સંશોધકો માને છે કે સેરોટોનિનના સ્તરમાં અસંતુલન મૂડને એવી રીતે અસર કરી શકે છે જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને સંભવતઃ અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ જેમ કે બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, ચિંતા, ગભરાટ, અને અતિશય ગુસ્સો પણ.
શું તમને નીચા આત્મસન્માનની લાગણી છે?
વધુમાં, સેરોટોનિન અન્ય રક્ત ગંઠાઈ જવાના પદાર્થોને વધારનાર તરીકે કામ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં કહેવાતા સેરોટોનર્જિક સિસ્ટમ અસ્તિત્વમાં છે. આ પ્રણાલીની ઉત્પત્તિ મગજના રેપસીડ ન્યુક્લી, ખાસ ચેતા ન્યુક્લીમાં જોવા મળે છે. આ ચેતા ન્યુક્લી મગજના સ્ટેમમાં વિતરિત થાય છે. સેરોટોનિન ઊંઘ, મૂડ, તાપમાન, પીડા વ્યવસ્થાપન, ભૂખ અને જાતીય વર્તનના નિયમનમાં સામેલ છે.
ખાસ કરીને, હોર્મોન તકેદારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે જાગવાની સ્થિતિમાં વધુ સામાન્ય છે, પરંતુ ભાગ્યે જ ઊંઘે છે. મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે પિનીલ ગ્રંથિઊંઘની લયના નિયમનમાં સામેલ છે. તે ભૂખ પણ ઘટાડે છે, જે લોહીમાં ટ્રિપ્ટોફનની સાંદ્રતા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જેમ જેમ ઇન્સ્યુલિન વધે છે તેમ, ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે, મગજના પરિભ્રમણમાં ટ્રિપ્ટોફનના શોષણને ઉત્તેજિત કરે છે. સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, જે મોહક અસર ધરાવે છે, તે ટ્રિપ્ટોફનના વધારા સાથે વધે છે.
ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોમાં લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય છે.
સેરોટોનિનની ઉણપ વધુ પડતી કસરત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાસ કરીને ખાંડ) ના વધુ પડતા વપરાશ, એડ્રેનલ ડિસફંક્શન, ગાઢ પુનઃસ્થાપન ઊંઘનો અભાવ અથવા દવાઓના લાંબા ગાળાના ઉપયોગને કારણે હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારું શરીર તેની વર્તમાન સ્થિતિમાં તેને બદલવા માટે પૂરતું નવું સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરી શકશે નહીં.
મૂડની દ્રષ્ટિએ, સેરોટોનિન યુફોરિયા આભાસનું કારણ બની શકે છે અને આવેગજન્ય અને આક્રમક વર્તનને દબાવી શકે છે. અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસિવ મૂડની લાગણીઓ ઓછી થાય છે. પીડા પ્રક્રિયા તેમજ શરીરના તાપમાનમાં વધારો સેરોટોનિન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે; જાતીય વર્તન અને જાતીય કાર્યો પ્રતિબંધિત છે. સેરોટોનિન ચોક્કસ કોષોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરીને ઘાના ઉપચારને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોન તરીકેની આ અસર કાર્ડિયાક કોશિકાઓમાં પણ જોવા મળે છે, જે સેરોટોનિન દ્વારા પ્રજનન માટે પણ ઉત્તેજિત થાય છે.
વધુમાં, સેરોટોનિનમાં ચોક્કસ કાર્યો છે માનવ આંખ. તે ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણ માટે જવાબદાર છે, જે વિદ્યાર્થીઓની પહોળાઈ તેમજ ચેમ્બરમાં પાણીની માત્રા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જેમ જેમ જલીય રમૂજનું ઉત્પાદન વધે છે તેમ, આંખની અંદર દબાણ વધે છે, જેમ કે પ્યુપિલરી ડિલેશન થાય છે, કારણ કે ચેમ્બર ચેમ્બરનો પાણીનો આઉટલેટ પાથ વિસ્થાપિત થાય છે. ચર્ચા કરી એલિવેટેડ સ્તરચોકલેટનો આનંદ માણ્યા પછી સેરોટોનિન. આ ચોકલેટમાં જોવા મળતા ટ્રિપ્ટોફનને કારણે છે, જે શરીર દ્વારા સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેથી સેરોટોનિનની સાંદ્રતા વધે છે.
શું તમારામાં સેરોટોનિનની ઉણપ છે?
ચાલો સેરોટોનિન વધારવા માટેની પાંચ વ્યૂહરચનાઓ પર એક નજર કરીએ.
5-HTP લો
સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે, મગજ સૌ પ્રથમ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન તરફ વળે છે. ટર્કીમાં ટ્રિપ્ટોફેન પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. શરીર પોતાનું ટ્રિપ્ટોફન બનાવી શકતું નથી, તેથી આપણે તેને આપણા આહારમાંથી મેળવવું જોઈએ. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ટર્કી અને માછલી ટ્રિપ્ટોફનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
ખામીને કારણે થતા રોગો
આનો ઉપયોગ ચોકલેટની હળવાશની અસર માટે સમજૂતી તરીકે થાય છે. તેનાથી વિપરિત, અન્ય અભિપ્રાય એ છે કે તે ચોકલેટનું ટ્રિપ્ટોફન નથી, પરંતુ મૂડ વધારવા માટે જવાબદાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો મોટો જથ્થો છે. તે ડિપ્રેશન અને આધાશીશીના વિકાસને કારણે અન્ય વસ્તુઓની સાથે થાય છે. ડિપ્રેશન એ લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર છે અને તે આનંદહીનતા અને હતાશાની સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે. આમાં અવરોધ, માનસિક વિકૃતિઓ અને અનિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે. ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં, સેરોટોનિનની ઉણપને રોગના વિકાસના કારણોમાંના એક તરીકે ચર્ચા કરવામાં આવે છે, જો કે આ હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકાયું નથી.
અન્ય ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્પિરુલિના
- રાજા કરચલો
- હલીબટ
- વોટરક્રેસ
- પાલક
પરંતુ જો તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય, જેમ કે ઘણી વાર જ્યારે તમે ડિપ્રેશન સામે લડતા હોવ, તો માત્ર તમારો ખોરાક બદલવો પૂરતો નથી.
તમે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રિપ્ટોફન (5-HTP) લઈને તરત જ સેરોટોનિન વધારવાના આગલા પગલા પર આગળ વધવું વધુ સારું છે. તમે ટ્રિપ્ટોફન લીધા પછી, તે સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થતાં પહેલાં 5-HTP માં ચયાપચય થાય છે. 5-HTP રક્ત-મગજની અવરોધને ટ્રિપ્ટોફન કરતાં વધુ સરળતાથી પાર કરે છે અને અસરકારક બનવા માટે ઘણી ઓછી માત્રાની જરૂર પડે છે.
એવું જાણવા મળ્યું હતું કે મગજમાં સેરોટોનિનનું શોષણ તેમજ લોહીના પ્લેટલેટ્સમાં ઘટાડો થયો હતો, જે આનુવંશિક રીતે સંશોધિત સેરોટોનિન ટ્રાન્સપોર્ટરને કારણે હતું. આધાશીશી એ એક રોગનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં ધબકતા પ્રકૃતિના વારંવાર થતા એકપક્ષીય માથાનો દુખાવો હોય છે. આ ઉપરાંત, ઉબકા, ઉલટી, પ્રકાશ અને ધ્વનિની સંવેદનશીલતા જેવા અન્ય દુખાવો પણ પીડા સાથે હોઈ શકે છે. અગાઉ, કહેવાતા ઓરા દેખાઈ શકે છે, જે દ્રશ્ય અથવા સાંભળવાની ક્ષતિઓ, સંવેદનાત્મક અથવા મોટર નિષ્ફળતાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો
આધાશીશીના હુમલા પહેલા અને પછી, માથાના ઉપરના નીચા સ્તરવાળા દર્દીઓમાં સેરોટોનિન સ્તરની વિવિધ ઊંચાઈઓ જોવા મળી હતી, જે માથાનો દુખાવો ફેલાવવામાં ફાળો આપે છે. સેરોટોનિન નાની માત્રામાં આપી શકાય છે ઔષધીય ઉત્પાદનઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડિત હોય. જો કે, જો પરવાનગી હોય તો દૈનિક માત્રાજે લઈ શકાય છે, અથવા જો સેરોટોનિન હવે યોગ્ય રીતે અથવા સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરી શકાતું નથી, તો તે શરીરમાં બને છે અને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમને ઓગાળી દે છે.
તેમના પુસ્તક મૂડ ક્યોરમાં, જુલિયા રોસ જણાવે છે કે 5-HTP એક દિવસમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. રોગનિવારક અસરથી તમારા મગજના ચેતાપ્રેષક સ્તરોનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થઈ જાય તે પછી ઘણીવાર 5-HTP ઉપચાર કાયમ માટે બંધ કરી શકાય છે.
કેવી રીતે અરજી કરવી:
- 50 મિલિગ્રામ 5-HTP ખાલી પેટ પર બપોરે 3:00 થી 4:00 pm વચ્ચે અને ફરીથી સૂવાના સમયે લો.
- તેને 120 મિલી દ્રાક્ષ અથવા સફરજનના રસ સાથે લો, 5-એચટીપીની રક્ત-મગજની અવરોધને પાર કરવાની ક્ષમતા સુધારવા માટે.
- ત્રણ દિવસ પછી, તે જ દિવસે અને સાંજે દિવસમાં બે વાર ડોઝને 100 મિલિગ્રામ સુધી વધારવો.
- જો તમને ચારથી છ અઠવાડિયામાં કોઈ ફરક ન દેખાય, તો સૂવાના સમયે તમારી માત્રા બમણી કરીને 200mg કરો.
- દૂધ, ગરમ પ્રવાહી અથવા અન્ય પ્રોટીન સાથે 5-HTP ન લો.
- બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામીન લો અથવા બી વિટામીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ (જે 5-એચટીપી મેટાબોલિઝમ માટે કોફેક્ટર છે).
શું ધ્યાન રાખવું:
જો તમને ઉબકા અથવા પેટમાં દુખાવો જેવી કોઈ પ્રતિકૂળ આડઅસર થવા લાગે તો તમારી માત્રા ઓછી કરો. ડોઝ ઘટાડવાથી સામાન્ય રીતે સમસ્યા હલ થાય છે.
સિન્ડ્રોમનો અર્થ એ છે કે એક જ સમયે ઘણાં વિવિધ લક્ષણો જોવા મળે છે. આમ, સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ સૌપ્રથમ ચેપ જેવા લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. પીડિતોને તાવ, પરસેવો અને ધ્રુજારી આવે છે, તેમની નાડી વધે છે અને તેઓ બીમાર પડે છે. પર્યાપ્ત ઝડપથી હુમલો કરી શકતા નથી, આંચકી અને આભાસ જેવી સામૂહિક અસરો છે.
એકમાત્ર ઉપચાર એ દવાને તાત્કાલિક બંધ કરવી અને સેરોટોનિન વિરોધીઓની રજૂઆત છે. જો કે, સેરોટોનિન સીધી રીતે શોધી શકાતું નથી, જેમ કે રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા, સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમને ઓળખવું હંમેશા સરળ નથી.
કેટલાક લોકોમાં, 5-HTP માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે અને તેને બંધ કરવું જોઈએ.
જો તમને 5-HTP સહન કરવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તેના બદલે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. બપોરે 3:00 વાગ્યે અને સૂતા પહેલા 1,000 મિલિગ્રામ અજમાવો.
સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ
ક્લિનિકલ ટ્રાયલોએ દર્શાવ્યું છે કે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ અન્ય હર્બલ તૈયારીઓ કરતાં ડિપ્રેશન માટે વધુ અસરકારક છે. આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ પ્લાસિબો કરતાં વધુ અસરકારક છે અને પ્રમાણભૂત તરીકે અસરકારક છે દવાઓ. સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ સિનેપ્ટિક ગેપ્સમાં સેરોટોનિનની હાજરીને સુધારે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સારો વિકલ્પ છે.
સેરોટોનિન વિરોધી શું છે?
સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમની સારવાર માટેનો એક વિકલ્પ સેરોટોનિન વિરોધીઓનો વહીવટ છે. આ એવા પદાર્થો છે જે સેરોટોનિન પર ચોક્કસ વિપરીત અસર કરે છે. મોટાભાગના વિરોધીઓ સેરોટોનિન સાથે જોડાયેલા રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે. પરિણામે, તે લક્ષ્ય કોષ કે જેના પર રીસેપ્ટર બેસે છે તેના પર તેની ક્રિયા હવે જમાવી શકશે નહીં. માનવ શરીરમાં એવા કોઈ પદાર્થો નથી કે જે સેરોટોનિનનો સીધો પ્રતિકાર કરે, પરંતુ ત્યાં કૃત્રિમ વિરોધીઓ છે જે દવાઓ તરીકે લઈ શકાય છે.
કેવી રીતે વાપરવું:
ચોક્કસ ઉત્પાદનના આધારે સેન્ટ જ્હોન વોર્ટની માત્રા બદલાય છે.
શ્રેષ્ઠ તૈયારીઓ અને અર્કમાં સક્રિય ઘટકો હાયપરિસિન (0.3%) અને હાયપરફોરિન (3% થી 5%) હોય છે. ભોજન સાથે દિવસમાં બે વખત એક 300 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલની સામાન્ય ભલામણ કરેલ માત્રા છે.
ચેતવણી: અમુક દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. તે લેતા પહેલા, જો તમે કોઈ અન્ય દવાઓ લેતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સેરોટોનિનની ઉણપ પોતાને વિવિધ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે. મગજમાં, સેરોટોનિનની ઉણપ ઊંઘમાં વિક્ષેપ, હતાશા અને કદાચ ગભરાટના વિકારના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. કારણ કે સેરોટોનિન પણ આંતરડામાં ભૂમિકા ભજવે છે, એવું અનુમાન કરવામાં આવે છે કે સેરોટોનિન સાંદ્રતામાં ઘટાડો પાચન સમસ્યાઓ અને બળતરા આંતરડાના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
સેરોટોનિન શું છે
સેરોટોનિનનું સ્તર શરીરમાં કેટલું સેરોટોનિન છે તે દર્શાવે છે. રોગના આધારે, તે મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી અથવા વધારી શકાય છે, જ્યારે દવાઓ અને દવાઓ પણ અરીસાના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તે હવે જાણીતું છે કે ડિપ્રેશન અને પાર્કિન્સન રોગ જેવા રોગોમાં સેરોટોનિનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે, તેમજ વિવિધ રાજ્યોચિંતા.
આડઅસરો દુર્લભ છે, જોકે કેટલાક લોકો હળવા અપચો, થાક, ઊંઘમાં ખલેલ, ખંજવાળ અને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અનુભવે છે.
SAM-e
S-methionine adenosyl (SAM-e - ઉચ્ચારિત સેમી) એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે શરીરના તમામ કોષોમાં હાજર છે અને સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ સહિત સેંકડો પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. પૂરક તરીકે, SAM-eનો યુરોપમાં 30 વર્ષથી વધુ સમયથી ડિપ્રેશનની સારવાર માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા SAM-e અભ્યાસની સમીક્ષાએ તારણ કાઢ્યું હતું કે SAM-e પૂરક સલામત હતા અને અસરકારક સાધનડિપ્રેશનની સારવાર માટે.
આહારમાં ફેરફાર
સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ અથવા ડ્રગના દુરૂપયોગના પરિણામે સીરમ સેરોટોનિનનું સ્તર એલિવેટેડ છે. દવાઓના કિસ્સામાં, આ પરિસ્થિતિ અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રેરણા, એલિવેટેડ મૂડ અને જોખમ સહનશીલતામાં વ્યક્ત થાય છે. શરીર અને માનવ માનસ પણ સમય જતાં સેરોટોનિનના નવા, બદલાયેલા સ્તરની આદત પામે છે.
સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું: પદ્ધતિઓ
જે દર્દીઓએ લાંબા સમય સુધી ઓપીઓઈડ જેવી પીડાની દવાઓ લીધી હોય, તેમને પાછા મેળવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે કારણ કે તેઓ સારો મૂડઅને સંપૂર્ણ પીડારહિતતા કે જે તેઓ અનુભવવા માટે પ્રમાણમાં "અસંતુષ્ટ" છે.
કેવી રીતે વાપરવું:
ભોજન વચ્ચે દરરોજ બે વાર SAM-e ના 200 મિલિગ્રામથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે દરરોજ બે વાર 800 મિલિગ્રામ સુધી જરૂર મુજબ વધારો.
સામાન્ય આડઅસરોમાં ચિંતા અને ત્વચા પર ચકામાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે આનો અનુભવ કરો છો, તો ક્યાં તો તમારી માત્રા ઓછી કરો અથવા SAM-e લેવાનું બંધ કરો.
ડિપ્રેશનને હરાવવા માટે ખાઓ
આહાર સેરોટોનિનના શોષણમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જેના પરિણામે આનંદની લાગણી થાય છે. જો તમે ક્યારેય નાસ્તો ખાધો હોય તો ઉચ્ચ સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઝડપી વધારો અનુભવ્યો, તમે આ અસર અનુભવી હતી.
સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે માપવું?
સેરોટોનિનનું સ્તર સીધું માપી શકાતું નથી. લોહીમાં તપાસ ખૂબ જ અચોક્કસ છે અને રોગના નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જવાની શક્યતા નથી. અત્યાર સુધી, એવી કોઈ પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી નથી કે જેના દ્વારા શરીરમાં સેરોટોનિનની સંપૂર્ણ સામગ્રી નક્કી કરવી શક્ય બને. આકસ્મિક રીતે, આ એ હકીકતને કારણે છે કે લોહીમાં સેરોટોનિન વ્યવહારીક વ્યવહારીક રીતે મુક્ત છે.
સૌથી મોટું પ્રમાણ પ્લેટલેટ્સમાં સંગ્રહિત થાય છે. ઉપરાંત, મગજના પાણીનો અભ્યાસ ચોક્કસ મૂલ્યો આપી શકતો નથી, કારણ કે શરીરમાં જોવા મળતા કુલ સેરોટોનિનમાંથી માત્ર 1% મગજના ચેતા કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે. આમ, વિતરણ, પરંતુ ચોક્કસ રકમ નહીં, જેમાં સેરોટોનિન હાજર છે તે જાણીતું છે.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે? એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા ખોરાકમાં પ્રોટીન ખાઈએ છીએ, ત્યારે તે પ્રોટીનમાંના અન્ય કેટલાક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સાથે રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરવા માટે સ્પર્ધા કરે છે અને વાસ્તવમાં મોટાભાગના ટ્રિપ્ટોફનને મગજ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. જો કે, જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ યુક્ત ખોરાક ખાઓ છો, તો તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિસ્પર્ધી એમિનો એસિડના લોહીને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ટ્રિપ્ટોફન પર તેની કોઈ અસર થતી નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ટ્રિપ્ટોફન મગજમાં મુક્તપણે પ્રવેશ કરે છે અને પછી સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. સેરોટોનિન અને ઊંઘ વચ્ચેનું જોડાણ એ એક કારણ છે કે કેટલાક લોકો ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન ખાધા પછી થાક અનુભવે છે. તે સમજાવવામાં પણ મદદ કરે છે કે શા માટે ઉચ્ચ કાર્બ ખોરાકને "આરામદાયક" ખોરાક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?
સેરોટોનિનનું સ્તર વિવિધ રીતે વધારી શકાય છે. એક શક્યતા એવી દવાઓ લેવી છે જે વિવિધ સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે અને ત્યાં સેરોટોનિનની અસરની નકલ કરે છે. કોષ, જ્યારે એગોનિસ્ટને કોષ સાથે જોડે છે, ત્યારે ધારે છે કે સેરોટોનિન રીસેપ્ટર પર સ્થિત છે અને તે જ ડાઉનસ્ટ્રીમ મિકેનિઝમ્સને ટ્રિગર કરે છે જે સેરોટોનિન પોતે પણ કારણ બને છે.
બીજી બાજુ, એવી દવાઓ છે જે સેરોટોનિનના અધોગતિને અટકાવે છે, પરિણામે એકાગ્રતામાં સતત વધારો થાય છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરવાની ત્રીજી ફાર્માકોલોજીકલ શક્યતાને સમજવા માટે, આપણે સેરોટોનિન છોડવાના ચોક્કસ અભ્યાસક્રમને જોવાની જરૂર છે. સેરોટોનિનને પડોશી કોષના રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડવા માટે ચેતા કોષના સંદેશવાહક તરીકે મુક્ત કરવામાં આવે છે.
સમસ્યા એ છે કે જ્યારે કૂકીઝ અથવા તાજી બ્રેડ આપણને થોડા સમય માટે સારું લાગે છે, તે લાગણી લાંબો સમય ટકી શકતી નથી, અને પછી તે જ સારી લાગણી મેળવવા માટે આપણે વધુને વધુ ખાવું પડે છે. તમે જોઈ શકો છો કે તે કેવી રીતે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, ડાયાબિટીસ, ઊર્જા સ્તરની વધઘટ ઉપર અને નીચે, વગેરે. આમ, ડિપ્રેશન પ્રોગ્રામને પ્રથમ ત્રણ અઠવાડિયા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરવાની જરૂર પડશે.
જો તમે 5-HTP અને અન્ય પદ્ધતિઓ વડે તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી રહ્યાં છો, તો અમે ચર્ચા કરીશું કે તમારા મૂડને વધારતી વખતે તમને કાર્બોહાઇડ્રેટની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં ખરેખર શું મદદ કરે છે.
શું છે
સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે, ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ લોટ, પાસ્તા, ચોખા) ના તમારા સેવનને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરો અને તેના બદલે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે:
- બ્રાઉન રાઈસ, ચિકન, ઈંડા, લીલાં પાન, કઠોળ, માંસ, બદામ, વટાણા, સૂર્યમુખીના બીજ, પોષક યીસ્ટ (વિટામીન્સથી ભરપૂર)
- બદામ, બ્રૂઅરનું યીસ્ટ, લીલાં પાંદડાં અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, હાડકાંવાળી માછલી, તલ, ટોફુ (કેલ્શિયમની માત્રા વધુ)
- તલના બીજ, ઝીંગા, સૅલ્મોન (મેગ્નેશિયમમાં વધુ)
- તુર્કી, સોયા ઉત્પાદનો, મગફળી, બદામ (ટ્રિપ્ટોફન વધુ હોય છે)
- મેકરેલ, સૅલ્મોન, સારડીન, ટુના, અખરોટનું તેલ, અળસીનું તેલ (ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધારે છે).
શારીરિક કસરત
મગજના સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે વ્યાયામ એ શ્રેષ્ઠ સલામત બિન-દવા માર્ગો પૈકી એક છે. માત્ર 25 મિનિટની કસરત મૂડને સુધારી શકે છે અને ઊર્જામાં વધારો કરી શકે છે, જેસ્પર સ્મિત્સ, પીએચ.ડી., ચિંતા અને મૂડ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં નિષ્ણાત નોંધે છે.
વ્યાયામ મગજમાં ચેતાપ્રેષકોના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જેમ કે સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, જે તણાવ અને હતાશાને કારણે ક્ષીણ થઈ ગયા છે. તેઓ એન્ડોર્ફિન્સ વધારે છે (સારા હોર્મોન્સ લાગે છે) અને ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે.
તમે હમણાં જે કરવા માટે તૈયાર છો તેની સાથે પ્રારંભ કરો. તે માત્ર હોલવે નીચે વૉકિંગ હોઈ શકે છે. આવતા અઠવાડિયા સુધી દરરોજ આવું કરતા રહો. જો તમે વધુ ઉત્સાહિત અને પ્રેરિત અનુભવો છો, તો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કરી શકો તે સ્તર સુધી તીવ્રતા વધારો.
પ્રથમ અઠવાડિયા પછી ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો. આ સમય દરમિયાન, પહેલા અઠવાડિયાના તમારા અનુભવના આધારે ગોઠવણો કરો અને બીજા બે અઠવાડિયા માટે કસરત કરો.
એકવાર તમે તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાંથી રાહત અનુભવવાનું શરૂ કરી દો, પછી તમે વધુ તીવ્રતામાં વધારો કરી શકશો અને એક કસરત યોજના વિકસાવી શકશો જેને તમે તમારા બાકીના જીવન માટે વળગી રહી શકશો. યાદ રાખો કે કસરત એ માત્ર તમારા ડિપ્રેશન અને મૂડના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે જ નહીં, પણ ભવિષ્યમાં તેને પુનરાવર્તિત થતા અટકાવવા માટે પણ સિલ્વર બુલેટ છે.
ચાલો શરૂ કરીએ!
આ પ્રોગ્રામને અમલમાં મૂકવા માટે, સૌપ્રથમ 5-HTP, 50mg બપોરે 3:00 વાગ્યે અને ફરીથી સૂવાના સમયે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે અને સરળ કસરતોએક અઠવાડિયાની અંદર. તે ખૂબ સરળ છે. અઠવાડિયાના અંતે, તમારી પ્રગતિનું મૂલ્યાંકન કરો અને કોઈપણ જરૂરી ગોઠવણો કરો.
યાદ રાખો કે આ 5 ટીપ્સ ડિપ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની કેટલીક સરળ અને સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના છે અને કુદરતી વૃદ્ધિસેરોટોનિન સ્તર, પરંતુ તે માત્ર એક જ નથી. અને નિમ્ન સેરોટોનિન ડિપ્રેશનના કેટલાક સંભવિત અંતર્ગત કારણોમાંનું એક છે.
સકારાત્મક વલણ, ખુશી, આત્મવિશ્વાસ, ફરિયાદ અને શાંતિની ભાવનાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આજથી પ્રારંભ કરો જે તમે લાંબા સમયથી ખૂટે છે!
સેરોટોનિન શું છે? આ પદાર્થ મગજ ચેતાપ્રેષક અને હોર્મોન છે. લોહીમાં પ્રવેશવું, તે વ્યક્તિમાં શક્તિમાં વધારો કરે છે, મૂડ સુધારે છે, પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. સેરોટોનિનને ખુશીનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે કારણ કે ખુશીની લાગણી અને સેરોટોનિનની માત્રા સીધો સંબંધ ધરાવે છે. તદુપરાંત, આ જોડાણ બંને દિશામાં કાર્ય કરે છે, કારણ કે આ પદાર્થની સાંદ્રતામાં વધારો સાથે, આપણો મૂડ સુધરે છે, અને સારો મૂડ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
સેરોટોનિન એ ટ્રિપ્ટોફનનું રાસાયણિક રૂપાંતર ઉત્પાદન છે.
સેરોટોનિનના સંશ્લેષણની પ્રક્રિયા માટે, કેટલાક સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ જરૂરી છે. ટ્રિપ્ટોફન એ એમિનો એસિડ છે જે શરીરને ખોરાક પચતી વખતે મળે છે. સેરોટોનિન સીધા મગજમાં સ્થિત પિનીયલ ગ્રંથિમાં સંશ્લેષણ થાય છે.
ઘણા લોકો નોંધે છે કે મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, સની હવામાન મૂડ સુધારે છે. આ સેરોટોનિનના વધતા ઉત્પાદનને કારણે છે. મીઠો ખોરાક ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારે છે, ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે, જે લોહીમાં ટ્રિપ્ટોફન સહિત એમિનો એસિડની ઊંચી સાંદ્રતા તરફ દોરી જાય છે. આ પદાર્થનો વધુ અર્થ એ છે કે સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ વધે છે. સુખના હોર્મોનનું ઉત્પાદન સીધો સૂર્યપ્રકાશની હાજરી સાથે સંબંધિત છે. તેથી જ વાદળછાયા દિવસોમાં આપણો મૂડ ખરાબ હોય છે, અને ખુશીની લાગણી ઓછી હોય છે.
સેરોટોનિનના કાર્યો અને ક્રિયાની પદ્ધતિ
આ પદાર્થ મગજના ચેતા કોષો વચ્ચે આવેગના પ્રસારણ માટે જવાબદાર છે, એટલે કે, તે મગજના એક વિસ્તારમાંથી બીજા વિસ્તારમાં માહિતીના પ્રસારમાં ફાળો આપે છે. આ આપણા શરીર પર તેની વ્યાપક અસર સમજાવે છે.
સેરોટોનિનના "જવાબદારીના ક્ષેત્રો".
- મૂડ,
- ભૂખ,
- સ્મૃતિ,
- જાતીય ઇચ્છા,
- શીખવાની ક્ષમતા,
- કુદરતી એનેસ્થેટિક સિસ્ટમ પર પ્રભાવ,
- લોહી ગંઠાઈ જવા પર નિયંત્રણ,
- હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ, અંતઃસ્ત્રાવી અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીઓનું કાર્ય.
સેરોટોનિનનું મુખ્ય કાર્ય એ શરીરમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓ પર અસર છે, ખાસ કરીને, વ્યક્તિના મૂડ પરની અસર. તેની ક્રિયાની પદ્ધતિ એ નથી કે તે આનંદ લાવે છે, પરંતુ તે, તેના માટે આભાર, આપણે આ આનંદ અનુભવી શકીએ છીએ. સેરોટોનિન પરમાણુનું માળખું કેટલાક સાયકોટ્રોપિક પદાર્થો, જેમ કે એલએસડીની નજીક છે. આ સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોના ઉપયોગ જેવા આનંદનો અનુભવ કરવાની રીતો માટે શરીરના ઝડપી અનુકૂલનને સમજાવે છે.
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે સેરોટોનિન
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે, સેરોટોનિન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. પર્યાપ્ત એકાગ્રતા સાથે, આપણે આધ્યાત્મિક ઉત્થાન, શક્તિનો ઉછાળો અનુભવીએ છીએ. તે જ સમયે, તે ટેકો આપે છે ઉચ્ચ સ્તરમેમરી અને ધ્યાન જેવી બૌદ્ધિક પ્રક્રિયાઓ, જે સીધી કાર્ય ક્ષમતા સાથે સંબંધિત છે. પીડાની સંવેદના પર તેની મહત્વપૂર્ણ અસર છે. સેરોટોનિનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા કુદરતી અફીણની જેમ કાર્ય કરે છે, એટલે કે, ઘટાડે છે પીડાશારીરિક અગવડતા દૂર કરે છે. આ પદાર્થનું નીચું સ્તર પીડાની સંવેદનશીલતામાં વધારો, કામગીરીમાં ઘટાડો, સતત થાક તરફ દોરી જાય છે.
ચેતાપ્રેષક તરીકે, સેરોટોનિન પ્રજનન તંત્રની કામગીરીમાં સામેલ છે. ખાસ કરીને, કામવાસનાનું સ્તર, કાર્યક્ષમતા તેના જથ્થા પર આધારિત છે. મજૂર પ્રવૃત્તિ, સ્તન દૂધનું ઉત્સર્જન.