જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ અને ડૉક્ટર પાસે જાઓ, તો તે (અથવા તેણી) તમને આજે ઉપલબ્ધ ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સમાંથી એકનું પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખશે. તમે સીધા ફાર્મસીમાં જઈ શકો છો અને તે જ દિવસે તેને લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ તમે કદાચ થોડા સમય માટે વધુ સારું અનુભવશો નહીં. હકીકતમાં, ઘણા આડઅસરોએન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છ થી આઠ અઠવાડિયા પહેલા દેખાઈ શકે છે, જ્યારે તમે રાહત અનુભવો છો.
મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન મુખ્યત્વે રાત્રિ દરમિયાન થાય છે. મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ સેરોટોનિન સંશ્લેષણ સ્ટેપ દ્વારા આવશ્યક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી પિનીયલ ગ્રંથિમાં ચાર એન્ઝાઇમ તબક્કામાં હાથ ધરવામાં આવે છે. એટી માનવ જાતિઓ પિનીલ ગ્રંથિએક કે બે વર્ષની ઉંમર સુધી વોલ્યુમમાં વધે છે, અને પછી સ્થિર થાય છે, પરંતુ તેનો સમૂહ તરુણાવસ્થાથી વધે છે.
ખરેખર, પુખ્ત વયના લોકોમાં આ ગ્રંથિનું કેલ્સિફિકેશન સામાન્ય છે, જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલું છે. એવું લાગે છે કે પિનીયલ ગ્રંથિ એ હકીકત દ્વારા જાતીય વિકાસના નિયમનમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે કે મેલાટોનિનમાં એન્ટિગોનાડોટ્રોપિક અસર છે જે ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના દેખાવને અટકાવે છે.
પરંતુ જો તે ન હોવું જોઈએ તો શું? જો તમે ઝડપથી સારું અનુભવી શકો અને આડઅસરો ટાળી શકો તો શું? ઘણા લોકો માટે, આ વાસ્તવિકતા છે. કેટલાક માટે, તે માત્ર એક દિવસ લાગી શકે છે.
દવાઓ અને બિન-દવાઓ બંને ચેતાપ્રેષકો, રાસાયણિક એજન્ટો પર કાર્ય કરે છે જે સંદેશા એક મગજના કોષમાંથી બીજામાં મોકલવામાં મદદ કરે છે. ત્રણ ચેતાપ્રેષકો લાગણીઓ, તાણના પ્રતિભાવો અને ઊંઘ, ભૂખ અને જાતીયતાના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનું નિયમન કરવા માટે જાણીતા છે. આ લેખ આમાંના એક મહત્વપૂર્ણ મધ્યસ્થી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: સેરોટોનિન.
તેથી, તરુણાવસ્થા દરમિયાન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો આ અવરોધને દૂર કરવાને અનુરૂપ હશે. આ હકીકત સમજાવે છે કે પિનીયલ ગ્રંથિની નિષ્ક્રિયતા પ્રારંભિક તરુણાવસ્થામાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. છેલ્લે, પિનીયલ ગ્રંથિ ઋતુઓ સાથે સંકળાયેલ લયબદ્ધ લયના નિયમનમાં પણ સામેલ છે.
તે મેલાટોનિનને સ્ત્રાવ કરે છે અને જૈવિક લયના નિયમનમાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે. પક્ષીઓમાં, પિનીયલ ગ્રંથિ ખોપરીની સપાટીની બરાબર નીચે સ્થિત છે, જેમાંથી તે બાહ્ય પ્રકાશની તીવ્રતા મેળવે છે અને આ રીતે પ્રાણીની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
સેરોટોનિનના પર્યાપ્ત સ્તર સાથે, તમે સકારાત્મક, ખુશ, આત્મવિશ્વાસ, લવચીક અને સરળ ચાલતા રહેશો. પરંતુ ઘણા સંશોધકો માને છે કે સેરોટોનિનના સ્તરમાં અસંતુલન મૂડને એવી રીતે અસર કરી શકે છે જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને સંભવતઃ અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ જેમ કે બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, ચિંતા, ગભરાટ, અને અતિશય ગુસ્સો પણ.
પિનીયલ ગ્રંથિ છેલ્લી હતી અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ, જેનું કાર્ય ઓળખવામાં આવ્યું છે. આ નિઃશંકપણે, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને અનુમાનોને સમજાવે છે, જેણે એન્સેફાલોનમાં તેમની સ્થિતિને કારણે વિચારમાં તેમની માનવામાં આવતી કેન્દ્રીય ભૂમિકાને ઘેરી લીધી છે.
આ સિદ્ધાંતોમાં સૌથી પ્રખ્યાત નિઃશંકપણે ફ્રેન્ચ ફિલસૂફ રેને ડેસકાર્ટેસ છે, જેમણે પિનીયલ ગ્રંથિને આત્માની "બેઠક" તરીકે ઓળખાવી હતી. આ પૂર્વધારણાને યોગ્ય ઠેરવવા માટે, ડેસકાર્ટેસ એ હકીકત પર આધારિત હતા કે પિનીયલ ગ્રંથિ એ એકમાત્ર વડા અંગ હશે જે સંયોજિત નથી, એટલે કે, સજીટલ પ્લેનની બંને બાજુ સમપ્રમાણરીતે સ્થિત અવયવોની જોડી તરીકે પોતાને રજૂ કરતું નથી.
ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોમાં લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય છે.
સેરોટોનિનની ઉણપ વધુ પડતી કસરત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાસ કરીને ખાંડ) ના વધુ પડતા વપરાશ, એડ્રેનલ ડિસફંક્શન, ગાઢ પુનઃસ્થાપિત ઊંઘનો અભાવ અથવા દવાઓના લાંબા ગાળાના ઉપયોગને કારણે હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારું શરીર તેની વર્તમાન સ્થિતિમાં તેને બદલવા માટે પૂરતું નવું સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરી શકશે નહીં.
ઉપરાંત, તેની કેન્દ્રિય સ્થિતિ ઉપરાંત, પિનીયલ ગ્રંથિ સિલ્વિયસના જલધારાની ઉપર સ્થિત છે, જે ડેસકાર્ટેસે વિચાર્યું હતું કે તેણે પીનીયલ ગ્રંથિ પર પ્રહાર કરીને આત્મામાં સંવેદના પેદા કરતા પ્રાણીની ભાવનાનું નિર્દેશન કર્યું હતું. આજે, હિસ્ટોલોજીકલ અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે પિનીયલ ગ્રંથિ ખરેખર એક સંયોજિત અંગ છે, પરંતુ બે ગોળાર્ધ જે તેને બનાવે છે તે લગભગ મિશ્રિત છે.
યોગી વૈદિક પૌરાણિક કથાઓમાં, પિનીયલ ગ્રંથિ ક્યારેક અજના ચાચા અથવા ત્રીજી આંખ સાથે, ક્યારેક ખોપરીની ટોચ પર સ્થિત સહસ્રાર અથવા મુગટ ચક્ર સાથે સંકળાયેલી છે. પિનીયલ ગ્રંથિને કેટલીકવાર "ત્રીજી એટ્રોફાઇડ આંખ" પણ કહેવામાં આવે છે.
શું તમારામાં સેરોટોનિનની ઉણપ છે?
ચાલો સેરોટોનિન વધારવા માટેની પાંચ વ્યૂહરચનાઓ પર એક નજર કરીએ.
5-HTP લો
સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે, મગજ સૌ પ્રથમ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન તરફ વળે છે. ટર્કીમાં ટ્રિપ્ટોફેન પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. શરીર પોતાનું ટ્રિપ્ટોફન બનાવી શકતું નથી, તેથી આપણે તેને આપણા આહારમાંથી મેળવવું જોઈએ. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ટર્કી અને માછલી ટ્રિપ્ટોફનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
પિનીયલ ગ્રંથિ મગજમાં ઊંડે દટાયેલી છે, જે તેના છુપાયેલા મહત્વને સૂચિત કરે છે. આ ગ્રંથિ ભૌતિક આંખ તરીકે કામ કરતા પહેલાના દિવસોમાં અવકાશ-સમયની બહાર જોવા માટે સક્ષમ હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું, અને તેને અંધશ્રદ્ધા અને રહસ્યવાદ સાથે સંકળાયેલ રહસ્ય માનવામાં આવતું હતું.
પીનીયલ ગ્રંથિ પ્રકાશ દ્વારા સક્રિય થાય છે અને શરીરના વિવિધ બાયોરિધમ્સને નિયંત્રિત કરે છે. તે હાયપોથાલેમસ સાથે સુમેળમાં કામ કરે છે, જે શરીરની વાસના, ભૂખ, જાતીય ઇચ્છાઓ અને જૈવિક ઘડિયાળ કે જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નિર્ધારિત કરે છે તેનું નિર્દેશન કરે છે. જ્યારે તે જાગે છે, ત્યારે તમે મગજના પાયા પર દબાણ અનુભવો છો. જોકે શારીરિક કાર્યપીનીયલ ગ્રંથિ તાજેતરમાં સુધી અજાણ હતી, પ્રાચીન શાળાઓની રહસ્યવાદી અને વિશિષ્ટ પરંપરાઓએ લાંબા સમયથી મગજમાં આ વિસ્તારને ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક વિશ્વ વચ્ચેની કડી તરીકે માન્યતા આપી છે.
અન્ય ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્પિરુલિના
- રાજા કરચલો
- હલીબટ
- વોટરક્રેસ
- પાલક
પરંતુ જો તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય, જેમ કે ઘણી વાર જ્યારે તમે ડિપ્રેશન સામે લડતા હોવ, તો માત્ર તમારો ખોરાક બદલવો પૂરતો નથી.
તમે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટોફન (5-એચટીપી) લઈને તરત જ સેરોટોનિન વધારવાના આગલા પગલા પર આગળ વધવું વધુ સારું છે. તમે ટ્રિપ્ટોફન લીધા પછી, તે સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થતાં પહેલાં 5-HTP માં ચયાપચય થાય છે. 5-HTP રક્ત-મગજની અવરોધને ટ્રિપ્ટોફન કરતાં વધુ સરળતાથી પાર કરે છે અને અસરકારક બનવા માટે ઘણી ઓછી માત્રાની જરૂર પડે છે.
એટલું નહીં, કારણ કે પ્રાચીન લોકો આ વિષયને સારી રીતે જાણતા હતા. આ બે પદાર્થો સેરોટોનિનની ખૂબ નજીક છે અને ખૂબ જ ભ્રામક છે. વૃદ્ધ કેનાબીસના ઉપયોગ વિશે વધુ જાણવા માટે, વાંચો: જૂના અને નવા કરારમાં કેનાબીસનો ગુપ્ત ઇતિહાસ. માણસ માટે ઉપલબ્ધ ઈથરિક ઉર્જાના સૌથી શક્તિશાળી અને સર્વોચ્ચ સ્ત્રોત તરીકે, પિનીયલ ગ્રંથિ હંમેશા અલૌકિક શક્તિઓને ઉત્તેજીત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ રહી છે.
માનસિક પ્રતિભાનો વિકાસ દ્રષ્ટિના આ ઉચ્ચ અંગ સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલો છે. "ત્રીજી આંખ" ને સક્રિય કરવા માટે તે આવર્તન વધારવા અને ઉચ્ચ ચેતનામાં જવા વિશે છે. તે બધી ચેતનાની જાગૃતિ છે, અને તે સમયની આંખ અથવા ત્રીજી આંખ દ્વારા જોવામાં આવે છે.
તેમના પુસ્તક મૂડ ક્યોરમાં, જુલિયા રોસ જણાવે છે કે 5-HTP એક દિવસમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. રોગનિવારક અસરથી તમારા મગજના ચેતાપ્રેષક સ્તરોનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થઈ જાય તે પછી ઘણીવાર 5-HTP ઉપચાર કાયમ માટે બંધ કરી શકાય છે.
કેવી રીતે અરજી કરવી:
- 50 મિલિગ્રામ 5-HTP ખાલી પેટ પર બપોરે 3:00 થી 4:00 pm વચ્ચે અને ફરીથી સૂવાના સમયે લો.
- તેને 120 મિલી દ્રાક્ષ અથવા સફરજનના રસ સાથે લો, 5-એચટીપીની રક્ત-મગજની અવરોધને પાર કરવાની ક્ષમતા સુધારવા માટે.
- ત્રણ દિવસ પછી, તે જ દિવસે અને સાંજે દિવસમાં બે વાર ડોઝને 100 મિલિગ્રામ સુધી વધારવો.
- જો તમને ચારથી છ અઠવાડિયામાં કોઈ ફરક ન દેખાય, તો સૂવાના સમયે તમારી માત્રા બમણી કરીને 200mg કરો.
- દૂધ, ગરમ પ્રવાહી અથવા અન્ય પ્રોટીન સાથે 5-HTP ન લો.
- બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામીન લો અથવા બી વિટામીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ (જે 5-એચટીપી મેટાબોલિઝમ માટે કોફેક્ટર છે).
શું ધ્યાન રાખવું:
જો તમને ઉબકા અથવા પેટમાં દુખાવો જેવી કોઈ પ્રતિકૂળ આડઅસર થવા લાગે તો તમારી માત્રા ઓછી કરો. ડોઝ ઘટાડવાથી સામાન્ય રીતે સમસ્યા હલ થાય છે.
ધ્યાન, યોગ વિઝ્યુલાઇઝેશન અને શરીરની બહારની મુસાફરીના તમામ સ્વરૂપો ત્રીજી આંખ ખોલે છે અને તમને ભૌતિકની બહાર "જોવા" આપે છે. તમે તેને જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી ઝડપથી તમને તે મળશે, અને વધુ વખત તમે તે કરશો. તમારી માનસિક ક્ષમતાઓ વધશે તેમજ તમારી ઊંઘમાં સંદેશા પ્રાપ્ત થશે. તમે પ્રથમ સાથે શરૂ કરી શકો છો બંધ આંખોપરંતુ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરશો તેમ તમે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી ત્રીજી આંખ ખોલી શકશો અને તમારી શારીરિક આંખો ખુલ્લી રાખીને સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરી શકશો.
પિનીયલ ગ્રંથિના પુનર્જીવન માટે એપિથાલેમિન
ગ્રહોની કંપનની આવર્તન ઝડપથી વધી રહી છે, જે આત્માઓને ભૂતકાળની તુલનામાં અન્ય ક્ષેત્રોનું વધુ નજીકથી વિશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ગેબ્રિએલા સેગાલા, રસાયણશાસ્ત્રમાં પીએચ.ડી. આકૃતિ 1 - મેન્થાઈલ નિકોટિનેટનું મોલેક્યુલર માળખું. નિયાસિન અને કહેવાતા સેક્સ ફ્લશ વચ્ચે જોડાણ હતું તે વિચાર, બે અમેરિકન સેક્સોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા વૈજ્ઞાનિક રીતે વર્ણવવામાં આવ્યું હતું, તે પછીથી ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું હતું, જેણે નેલીને મજબૂત કરવામાં અને મહત્તમ કરવામાં નિયાસિન અને તેના સહઉત્સેચકોની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને પણ પ્રકાશિત કરી હતી. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક
કેટલાક લોકોમાં, 5-HTP માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે અને તેને બંધ કરવું જોઈએ.
જો તમને 5-HTP સહન કરવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તેના બદલે ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. બપોરે 3:00 વાગ્યે અને સૂતા પહેલા 1,000 મિલિગ્રામ અજમાવો.
સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ
ક્લિનિકલ ટ્રાયલોએ દર્શાવ્યું છે કે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ અન્ય હર્બલ તૈયારીઓ કરતાં ડિપ્રેશન માટે વધુ અસરકારક છે. આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ પ્લાસિબો કરતાં વધુ અસરકારક છે અને પ્રમાણભૂત તરીકે અસરકારક છે દવાઓ. સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ સિનેપ્ટિક ગેપ્સમાં સેરોટોનિનની હાજરીને સુધારે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સારો વિકલ્પ છે.
ત્વચાનું વિતરણ અને સેક્સ ફ્લશની તીવ્રતા વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે સ્ત્રી "તણાવ" ની તીવ્રતાના સીધા સૂચક તરીકે લઈ શકાય છે જે પૂર્વ-ઓર્ગેસ્મિક લૈંગિક ઉત્તેજનાના તબક્કા દરમિયાન અનુભવાયા હતા. તે પોતાને મેક્યુલર પેપ્યુલર સોફ્ટ ત્વચા ફોલ્લીઓ તરીકે પ્રગટ કરે છે જે એપિગેસ્ટ્રિક પ્રદેશમાં પ્રથમ દેખાય છે અને પછીથી વિસ્તરે છે પેટની પોલાણ, સાઇનસ અને ખભા, અમુક અંશે, આર્મ્સના પૂર્વવર્તી, જાંઘ, નિતંબ અને પીઠના અગ્રવર્તી અને બાજુના પ્રદેશોના કિસ્સામાં.
આ erythematous પ્રતિક્રિયા સામાન્ય રીતે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પછી ઝડપથી શમી જાય છે. સ્ત્રીઓમાં સ્ત્રી જાતીય તકલીફ એ સામાન્ય સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને આબોહવા અને મેનોપોઝ દરમિયાન. તે સામાન્ય રીતે સંભોગ દરમિયાન પીડા અથવા અસ્વસ્થતાની સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે, યોનિમાર્ગના લુબ્રિકેશનમાં ઘટાડો, ઉત્તેજનામાં વિલંબ અને જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો થાય છે, પરિણામે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક હાંસલ કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે, જો એનોરગેમિયા ન હોય તો. 50 થી 60 વર્ષની યુરોપિયન મહિલાઓ પર આધારિત ટેલિફોન સર્વેક્ષણમાં 36% કેસોમાં કામવાસનામાં ઘટાડો અને 21% કેસોમાં યોનિમાર્ગ શુષ્કતાની હાજરીની પુષ્ટિ થઈ.
કેવી રીતે વાપરવું:
ચોક્કસ ઉત્પાદનના આધારે સેન્ટ જ્હોન વોર્ટની માત્રા બદલાય છે.
શ્રેષ્ઠ તૈયારીઓ અને અર્કમાં સક્રિય ઘટકો હાયપરિસિન (0.3%) અને હાયપરફોરિન (3% થી 5%) હોય છે. ભોજન સાથે દિવસમાં બે વખત એક 300 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલની સામાન્ય ભલામણ કરેલ માત્રા છે.
ચેતવણી: અમુક દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. તે લેતા પહેલા, જો તમે કોઈ અન્ય દવાઓ લેતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
તે જાણીતું છે કે આવા લક્ષણો મુખ્યત્વે કારણે છે હોર્મોનલ ફેરફારોમેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ છે, જો કે સ્ત્રીઓ પણ વિવિધ કારણોસર પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓથી પીડાઈ શકે છે. આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલા ફેરફારો, રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો, પેશીઓ પાતળા અને સૂકાઈ શકે છે. જીનીટોરીનરી સિસ્ટમસંભોગ દરમિયાન અપ્રિય અથવા પીડાદાયક સંવેદનાઓ સાથે અને પરિણામે, કામવાસનામાં ઘટાડો, તેમજ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અથવા ફ્રિજિડિટી પ્રાપ્ત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા અસમર્થતા.
બીજી તરફ, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક, જે તીવ્ર આનંદની લાગણી પેદા કરે છે, તે દંપતીના સંબંધમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ સંતુલન કાર્ય ધરાવે છે, જે સ્ત્રીને વધુ સંતોષની અનુભૂતિ કરાવે છે અને તેથી તેના જીવનસાથીની નજીક, તેમજ બાદમાં, વધુ સંતુષ્ટ બને છે. જાતીય અને ભાવનાત્મક પ્લેન પર.
આડઅસરો દુર્લભ છે, જોકે કેટલાક લોકો હળવા અપચો, થાક, ઊંઘમાં ખલેલ, ખંજવાળ અને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અનુભવે છે.
SAM-e
S-methionine adenosyl (SAM-e - ઉચ્ચારણ સેમી) એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે શરીરના તમામ કોષોમાં હાજર છે અને સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ સહિત સેંકડો પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. પૂરક તરીકે, SAM-eનો યુરોપમાં 30 વર્ષથી વધુ સમયથી ડિપ્રેશનની સારવાર માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા SAM-e અભ્યાસની સમીક્ષાએ તારણ કાઢ્યું હતું કે SAM-e પૂરક સલામત હતા અને અસરકારક સાધનડિપ્રેશનની સારવાર માટે.
1,000 થી વધુ ચેતા અંત સાથે, ભગ્ન એક ફૂલેલા અને અત્યંત વેસ્ક્યુલર અંગ છે, તેમજ સ્ત્રી શરીરનો સૌથી સંવેદનશીલ ભાગ છે. ઉત્તેજના અને ભગ્નના સોજાને સ્ત્રી જાતીય ઉત્તેજનાના તબક્કાની તીવ્રતાના મુખ્ય નિર્ણાયક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે; બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મોટા ભગ્નમાં લોહીનો પ્રવાહ જેટલો વધારે છે, તેટલી વધુ ઉત્તેજના અનુભવાય છે, તેની સાથે, બદલામાં, યોનિમાર્ગના લુબ્રિકેશનમાં વધારો અને નાના હોઠના જથ્થા દ્વારા.
જ્યારે ઉત્તેજિત થાય છે, ત્યારે તેના ચેતા અંત સ્નાયુઓના સંકોચનનું કારણ બને છે, જે બદલામાં ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક સુધી પહોંચવાની તીવ્ર સંવેદના તરફ દોરી જાય છે. તબીબી વિજ્ઞાન હવે એ હકીકત માટે જાણીતું છે કે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક, ઓક્સીટોસીનનું સ્તર વધારવાની અને એન્ડોર્ફિન છોડવાની ક્ષમતાને કારણે, મૂડ સુધારે છે, આરામની સામાન્ય સ્થિતિ બનાવે છે અને ઊંઘ પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે; તે એ પણ તારણ આપે છે કે તે નોંધપાત્ર માત્રામાં કેલરી બર્ન કરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરી પર સકારાત્મક અસર કરે છે, ત્યાં સિદ્ધિમાં ફાળો આપે છે. સામાન્ય સ્થિતિસાયકોફિઝિકલ સુખાકારી.
કેવી રીતે વાપરવું:
ભોજન વચ્ચે દરરોજ બે વાર SAM-e ના 200 મિલિગ્રામથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે દરરોજ બે વાર 800 મિલિગ્રામ સુધી જરૂર મુજબ વધારો.
સામાન્ય આડઅસરોમાં ચિંતા અને ત્વચા પર ચકામાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે આનો અનુભવ કરો છો, તો ક્યાં તો તમારી માત્રા ઓછી કરો અથવા SAM-e લેવાનું બંધ કરો.
ડિપ્રેશનને હરાવવા ખાઓ
આહાર સેરોટોનિનના શોષણમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જેના પરિણામે આનંદની લાગણી થાય છે. જો તમે ક્યારેય નાસ્તો ખાધો હોય તો ઉચ્ચ સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઝડપી વધારો અનુભવ્યો, તમે આ અસર અનુભવી હતી.
આકૃતિ 8 - એડી, ફ્લિબેન્સેરિન આધારિત દવા અમુક "લૈંગિકતા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ" દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે. દવાની આ નવી વિશેષતા આકસ્મિક રીતે શોધી કાઢવામાં આવી હતી જ્યારે પ્રથમ પરીક્ષણમાં ભાગ લેનાર કેટલીક મહિલાઓએ અહેવાલ આપ્યો હતો કે તેઓએ અણધારી "આડઅસર" અથવા તેમના જીવનસાથીની જાતીય ઇચ્છામાં વધારો નોંધાવ્યો છે.
જો કે, ફ્લિબન્સેરિન માત્ર પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા લેવામાં આવે છે અને બીમારીના કિસ્સામાં કહેવાતા "હાયપોએક્ટિવ લૈંગિક ઇચ્છા" નું નિદાન થાય છે. પહેલાથી જ સ્થાપિત આડઅસરોને કારણે જરૂરી તમામ સાવચેતીઓ ઉપર, કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં પણ જેમ કે થાક, ઓછી લોહિનુ દબાણઅને મૂર્છા, ખાસ કરીને જો તમે સ્વાગત સાથે સંયોજનમાં આલ્કોહોલ પીતા હો. જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો અથવા ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થતા એ સમસ્યાઓ છે જે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં શોધવાનું સરળ છે.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે? એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા ખોરાકમાં પ્રોટીન ખાઈએ છીએ, ત્યારે તે પ્રોટીનમાંના અન્ય ઘણા એમિનો એસિડ્સ રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરવા માટે ટ્રિપ્ટોફન સાથે સ્પર્ધા કરે છે અને વાસ્તવમાં મોટાભાગના ટ્રિપ્ટોફનને મગજ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. જો કે, જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ યુક્ત ખોરાક ખાઓ છો, તો તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિસ્પર્ધી એમિનો એસિડના લોહીને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ટ્રિપ્ટોફન પર તેની કોઈ અસર થતી નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ટ્રિપ્ટોફન મગજમાં મુક્તપણે પ્રવેશ કરે છે અને પછી સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. સેરોટોનિન અને ઊંઘ વચ્ચેનું જોડાણ એ એક કારણ છે કે કેટલાક લોકો ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન ખાધા પછી થાક અનુભવે છે. તે સમજાવવામાં પણ મદદ કરે છે કે શા માટે ઉચ્ચ કાર્બ ખોરાકને "આરામદાયક" ખોરાક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
જો કે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ પછી કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ પરિણમી શકે છે, કેવર્નસ અને ગ્લાન્સ શિશ્નમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડવાની અસર, શિશ્ન ઉત્થાનનો અનુગામી અભાવ તરફ દોરી જાય છે. સેક્સ્યુઅલ ડિસફંક્શનની પરિસ્થિતિઓ, જેને હલ કરવી કદાચ વધુ મુશ્કેલ છે, તે કહેવાતા "સંબંધી વચ્ચે બહુવિધ" છે, ઉદાહરણ તરીકે, અકાળ નિક્ષેપના કેસ સાથે સંયોજનમાં સ્ત્રી એનોરગેસ્મિયાના કિસ્સામાં, કારણ કે તેઓ અસર કરે છે, તેથી બોલવા માટે. , સિનર્જિસ્ટિક અને તેથી બંને ભાગીદારો માટે જરૂરી ઉપચારાત્મક હસ્તક્ષેપ.
સમસ્યા એ છે કે જ્યારે કૂકીઝ અથવા તાજી બ્રેડ આપણને થોડા સમય માટે સારું લાગે છે, તે લાગણી લાંબો સમય ટકી શકતી નથી, અને પછી તે જ સારી લાગણી મેળવવા માટે આપણે વધુને વધુ ખાવું પડે છે. તમે જોઈ શકો છો કે તે કેવી રીતે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, ડાયાબિટીસ, ઊર્જા સ્તરની વધઘટ ઉપર અને નીચે, વગેરે. આમ, ડિપ્રેશન પ્રોગ્રામને પ્રથમ ત્રણ અઠવાડિયા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરવાની જરૂર પડશે.
તેઓ આજે બજારમાં પ્રાસંગિક ઉપયોગ માટે અસંખ્ય તૈયારીઓ અને રચનાઓ છે, અલબત્ત, ઉપરોક્ત દવાઓ કરતાં ઓછી ખતરનાક, મુખ્યત્વે પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ, પેપાવેરિન, હાઇડ્રેલાઝિન, સોડિયમ નાઇટ્રોપ્રસાઇડ, ફેનોક્સીબેન્ઝામિન, ફેન્ટોલામાઇન, વાસોપ્ટેયુરોએક્ટિવ, વગેરે જેવા ડાયરેક્ટ વેસોડિલેટર પર આધારિત છે. ડી. વધુમાં, ચોક્કસ એસ્ટર્સ પર આધારિત વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ રચનાઓ છે નિકોટિનિક એસિડ, જેમ કે મિથાઈલ અથવા બેન્ઝાઈલ નિકોટિનેટ નિકોટિનેટનો ઉપયોગ ડાયરેક્ટ વાસોડિલેટર તરીકે પણ કરવામાં આવે છે, ઘણીવાર મેન્થોલ સાથે સંયોજનમાં, અતિશય સ્થાનિક બળતરા અને સળગતી સંવેદનાઓની અસરને ઘટાડવા માટે કે આવા એસ્ટર મુખ્યત્વે સંવેદનશીલ વિષયોનું કારણ બને છે.
જો તમે 5-HTP અને અન્ય પદ્ધતિઓ વડે તમારા સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરી રહ્યા છો, તો અમે ચર્ચા કરીશું કે તમારા મૂડને વધારતી વખતે તમને કાર્બોહાઇડ્રેટની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં શું મદદ કરશે.
શું છે
સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે, તમારા ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ લોટ, પાસ્તા, ચોખા) ના સેવનને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરો અને તેના બદલે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે:
- બ્રાઉન રાઈસ, ચિકન, ઈંડા, લીલાં પાન, કઠોળ, માંસ, બદામ, વટાણા, સૂર્યમુખીના બીજ, પોષક યીસ્ટ (વિટામીન્સથી ભરપૂર)
- બદામ, બ્રૂઅરનું યીસ્ટ, લીલાં પાંદડાં અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, હાડકાંવાળી માછલી, તલ, ટોફુ (કેલ્શિયમની માત્રા વધુ)
- તલના બીજ, ઝીંગા, સૅલ્મોન (મેગ્નેશિયમમાં વધુ)
- તુર્કી, સોયા ઉત્પાદનો, મગફળી, બદામ (ટ્રિપ્ટોફન વધુ હોય છે)
- મેકરેલ, સૅલ્મોન, સારડીન, ટુના, અખરોટનું તેલ, અળસીનું તેલ (ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધારે છે).
શારીરિક કસરતો
મગજના સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે વ્યાયામ એ શ્રેષ્ઠ સલામત બિન-દવા માર્ગો પૈકી એક છે. માત્ર 25 મિનિટની કસરત મૂડ સુધારી શકે છે અને ઉર્જા વધારી શકે છે, જેસ્પર સ્મિટ્સ, પીએચ.ડી., ચિંતા અને મૂડ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં નિષ્ણાત નોંધે છે.
વ્યાયામ મગજમાં ચેતાપ્રેષકોના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જેમ કે સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, જે તણાવ અને હતાશાને કારણે ક્ષીણ થઈ ગયા છે. તેઓ એન્ડોર્ફિન્સ (હોર્મોન્સ) ની માત્રામાં વધારો કરે છે સુખાકારી) અને ઊંઘ પણ સુધારે છે.
તમે હમણાં જે કરવા માટે તૈયાર છો તેની સાથે પ્રારંભ કરો. તે માત્ર હોલવે નીચે વૉકિંગ હોઈ શકે છે. આવતા અઠવાડિયા સુધી દરરોજ આવું કરતા રહો. જો તમે વધુ ઉત્સાહિત અને પ્રેરિત અનુભવો છો, તો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કરી શકો તે સ્તર સુધી તીવ્રતા વધારો.
પ્રથમ અઠવાડિયા પછી ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો. આ સમય દરમિયાન, પહેલા અઠવાડિયાના તમારા અનુભવના આધારે ગોઠવણો કરો અને બીજા બે અઠવાડિયા માટે કસરત કરો.
એકવાર તમે તમારા હતાશાના લક્ષણોમાંથી રાહત અનુભવવાનું શરૂ કરી દો, પછી તમે વધુ તીવ્રતામાં વધારો કરી શકશો અને એક કસરત યોજના વિકસાવી શકશો જેને તમે તમારા બાકીના જીવન માટે વળગી રહી શકો. યાદ રાખો કે કસરત એ માત્ર તમારા ડિપ્રેશન અને મૂડના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે જ નહીં, પણ ભવિષ્યમાં તેને પુનરાવર્તિત થતાં અટકાવવા માટે પણ સિલ્વર બુલેટ છે.
ચાલો શરૂ કરીએ!
આ પ્રોગ્રામને અમલમાં મૂકવા માટે, સૌપ્રથમ 5-HTP, 50mg બપોરે 3:00 વાગ્યે અને ફરીથી સૂવાના સમયે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે અને સરળ કસરતોએક અઠવાડિયાની અંદર. તે ખૂબ સરળ છે. અઠવાડિયાના અંતે, તમારી પ્રગતિનું મૂલ્યાંકન કરો અને કોઈપણ જરૂરી ગોઠવણો કરો.
યાદ રાખો કે આ 5 ટીપ્સ ડિપ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની કેટલીક સરળ અને સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના છે અને કુદરતી વૃદ્ધિસેરોટોનિન સ્તર, પરંતુ તે માત્ર એક જ નથી. અને નિમ્ન સેરોટોનિન ડિપ્રેશનના કેટલાક સંભવિત અંતર્ગત કારણોમાંનું એક છે.
સકારાત્મક વલણ, ખુશી, આત્મવિશ્વાસ, ફરિયાદ અને શાંતિની ભાવના પાછી મેળવવા માટે આજથી પ્રારંભ કરો જે તમે લાંબા સમયથી ખૂટે છે!
હેપ્પીનેસ હોર્મોન સાથે એથ્લેટિક પ્રદર્શન કેવી રીતે વધારવું અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તે શોધો.
લેખની સામગ્રી:
માનવ શરીર એક જટિલ બાયોકેમિકલ ફેક્ટરી છે મોટી રકમ વિવિધ પદાર્થો. તે જ સમયે, થોડા લોકો તેમાંના મોટાભાગનાના મહત્વ વિશે વિચારે છે. આ વિધાન હોર્મોન્સ માટે પણ સાચું છે. તે જ સમયે, આ પદાર્થો શરીરમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. માટે સામાન્ય જીવનખૂબ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનસેરોટોનિન છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે વૈજ્ઞાનિકો આ પદાર્થને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને હોર્મોનમાં વિભાજિત કરે છે. જો કે સેરોટોનિનને સામાન્ય રીતે સુખનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે, પરંતુ શરીરમાં તેના કાર્યો વધુ વ્યાપક છે. વ્યક્તિના મૂડને પ્રભાવિત કરવા ઉપરાંત, સેરોટોનિન ઊંઘની ગુણવત્તા, ભૂખ, લોહી ગંઠાઈ જવાનો દર, જાતીય ઈચ્છા વગેરેને અસર કરે છે. આજે આપણે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાની રીતો જોઈશું.
સેરોટોનિનનું શરીરવિજ્ઞાન
પીનીયલ ગ્રંથિ (પીનીયલ ગ્રંથિ) સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જવાબદાર છે. અને આ ક્ષણે પદાર્થ ચેતાપ્રેષક છે. હોર્મોન એમિનો એસિડ સંયોજન ટ્રિપ્ટોફનમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે, તેના પર એન્ઝાઇમ 5-ટ્રિપ્ટોફન હાઇડ્રોક્સિલેઝ દ્વારા ક્રમિક ક્રિયાના પરિણામે અને ત્યારબાદની ડીકાર્બોક્સિલેશન પ્રક્રિયા.
આ પ્રક્રિયાઓ ફક્ત આયર્ન અને ટેરિડાઇન કોફેક્ટરની હાજરીમાં જ આગળ વધી શકે છે. જ્યારે સેરોટોનિન લોહીમાં હોય છે, ત્યારે તે સંપૂર્ણ હોર્મોન બની જાય છે. તે જ સમયે, આમાંના મોટાભાગના પદાર્થ આંતરડાના માર્ગમાં સ્થિત વિશેષ કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.
સેરોટોનિન શરીરના સામાન્ય કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણીવાર લોકો સુખાકારી સુધારવા માટે હોર્મોનની સાંદ્રતા વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે હોર્મોનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આ સ્કોર પર વૈજ્ઞાનિકો પાસે હજુ સુધી ચોક્કસ જવાબ નથી. તેમાંના કેટલાક માને છે કે અમુક રોગોની હાજરીને કારણે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટી શકે છે.
જો કે, અમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકીએ કે લોકોમાં હતાશા દરમિયાન, સર્જરી પછી અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આ પદાર્થની ઓછી સાંદ્રતા જોવા મળે છે. હોર્મોનની સાંદ્રતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે, પીડા થ્રેશોલ્ડ ઘટે છે. આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ, હળવા સ્પર્શથી પણ, પીડા અનુભવી શકે છે. ઉપરોક્ત તમામમાં ઉમેરો અને હકીકત એ છે કે સેરોટોનિનની ઓછી સાંદ્રતા ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે, વિકાસ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓઅને જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો. આમ, ઘણા લોકો જાણવા માંગે છે કે સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું.
સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાની નકારાત્મક અસરો
સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વાત કરતા પહેલા, હોર્મોનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થવાના કારણોને સમજવા યોગ્ય છે. તે તરત જ કહેવું જોઈએ કે તેમાંના ઘણા બધા હોઈ શકે છે:
- કોઈપણ તબક્કે હોર્મોન ઉત્પાદનનું ઉલ્લંઘન.
- હોર્મોન પ્રત્યે સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.
- ટ્રિપ્ટોફનની ઉણપ, વગેરે.
સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું: પદ્ધતિઓ
જો તમે સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે જાણવા માંગતા હો, તો આ દવાની પદ્ધતિને આભારી અને દવાઓના ઉપયોગ વિના પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો આપણે ગોળીઓ વિશે વાત કરીએ, તો હવે મોટી સંખ્યામાં દવાઓ છે જે સેરોટોનિન રીઅપટેકની પ્રક્રિયાને અવરોધિત કરી શકે છે. પરંતુ, બધી દવાઓની જેમ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પણ આડઅસર હોય છે, જેમાંથી કેટલીક, જોકે, થોડા દિવસોમાં પોતાની જાતે જ દૂર થઈ શકે છે. ચાલો સેરોટોનિનની સાંદ્રતા વધારવાની બધી રીતો જોઈએ.
ધ્યાન
અમે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે કે સેરોટોનિન આપણને શાંતિ અને શાંતિની ભાવના આપે છે. દરમિયાન તબીબી સંશોધનતે સાબિત થયું છે કે સુખના હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે ધ્યાન એ એક સરસ રીત છે. જે વ્યક્તિ નિયમિત રીતે ધ્યાન કરે છે તેને ઊંઘની સમસ્યા લગભગ ક્યારેય થતી નથી, જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
કદાચ, તે રમતો છે જે સેરોટોનિનની સાંદ્રતા વધારવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. આ કરવા માટે, પાઠ ચલાવવા માટે તે પૂરતું છે, જેનો સમયગાળો 25 મિનિટથી વધુ નથી. વ્યાયામ સેરોટોનિન સહિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની સાંદ્રતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, તે એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર વધે છે, જે ઊંઘની પેટર્નના સામાન્યકરણ અને મૂડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
તે જ સમયે, તમારે ખાસ કરીને જીમની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી, કારણ કે એક સરળ ચાલ પણ અત્યંત અસરકારક હોઈ શકે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરો અને તમારા શરીરની સંભાળ રાખો. તમારે તમારી તાલીમની તીવ્રતા વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.
સારી રીતે પ્રકાશિત સ્થળોએ વધુ સમય પસાર કરો
હવે એક નવી પ્રક્રિયા છે - પ્રકાશ ઉપચાર. તે સેરોટોનિનની સાંદ્રતામાં મોસમી ઘટાડાને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તેજસ્વી પ્રકાશમાં સેરોટોનિન વધુ સક્રિય રીતે સંશ્લેષણ થાય છે. એ નોંધવું જોઇએ કે પ્રકાશ ઉપચાર માત્ર શિયાળામાં જ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. અમે એ હકીકત પણ નોંધીએ છીએ કે આ પ્રક્રિયાની મહત્તમ અસર સવારે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
જો તમે સવારે માત્ર એક ક્વાર્ટર માટે તેજસ્વી પ્રકાશમાં રહો છો, તો તમે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ શકશો. સમગ્ર પ્રકાશ સ્પેક્ટ્રમનો ઉપયોગ કરો, જો કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો સફેદ પ્રકાશ સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યા છે. પ્રકાશ પ્રવાહની તીવ્રતા 2.5 થી 10 હજાર લક્સ હોવી જોઈએ.
તડકામાં વધુ સમય વિતાવો
સૂર્યના કિરણો સુખના હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં પણ સક્ષમ છે. માનવ ત્વચા એક વિશિષ્ટ મિકેનિઝમથી સજ્જ છે જે સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે. આ સેરોટોનિન ઉત્પાદન પ્રક્રિયાની સમગ્ર સાંકળમાં પ્રારંભિક પદાર્થની ત્વચામાં હાજરીને કારણે છે - ટ્રિપ્ટોફન હાઇડ્રોક્સિલેઝ.
તાજેતરના વર્ષોમાં, ઘણા લોકો ત્વચાના કેન્સરને ટાળવા માટે સૂર્યમાં ઘણો સમય પસાર કરવાથી ડરતા હોય છે. જો કે, આપણે સૂર્યપ્રકાશની અછતથી વધુ સહન કરીએ છીએ. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સૌર અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે આ પદાર્થ કેલ્શિયમના સંપૂર્ણ અને ઝડપી શોષણમાં ફાળો આપે છે, જે અસ્થિ પેશીઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો બાળકોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી હોય, તો મોટી ઉંમરે ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના ઝડપથી ઘટી જાય છે. આ પદાર્થના ઉત્પાદનનો દર સૂર્યપ્રકાશના ફોટોનની સંખ્યા પર આધારિત છે ત્વચા આવરણ. ચાલો તે હકીકતનો ઉલ્લેખ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે વિટામિન ડી ડોપામાઇનના ઉત્પાદનના દરને વધારવામાં મદદ કરે છે.
તમારું સામાજિક વર્ચસ્વ વધારશો
પ્રથમ, આ હકીકત વાંદરાઓના અભ્યાસમાં સ્થાપિત થઈ હતી. વિજ્ઞાનીઓએ પ્રાણીઓને ટ્રિપ્ટોફનના ઉચ્ચ ડોઝ આપ્યા અને પરિણામે તેઓ વધુ પ્રભાવશાળી અને શાંત બન્યા. જો તમે તમારા પર્યાવરણ પર પ્રભુત્વ ધરાવો છો, તો સેરોટોનિન વધુ તીવ્રતાથી ઉત્પન્ન થાય છે.
ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સ લો
કારણ કે ટ્રિપ્ટોફન વિના, સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ કરી શકાતું નથી, ખાસ પૂરકનો ઉપયોગ હોર્મોનની સાંદ્રતામાં વધારો કરશે. એવું પણ કહેવું જોઈએ કે આ એમાઈન ઘણા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમ કે ટર્કી (એક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત), માછલી વગેરે.
જો કે, જો આપણે પૂરવણીઓ વિશે વાત કરીએ, તો તે ટ્રિપ્ટોફનનો નહીં, પરંતુ 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરવો વધુ અસરકારક છે. આનું કારણ એ છે કે ટ્રિપ્ટોફનના ઇન્જેશન પછી, એમાઈનને પહેલા 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રિપ્ટોફેનમાં રૂપાંતરિત કરવું આવશ્યક છે. જો તમે તરત જ આ પદાર્થ ધરાવતી સપ્લીમેન્ટ્સ લો, તો તમને વધુ સારા પરિણામો મળશે.
પૂરક લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે 3 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે અને સૂવાનો સમય પહેલાંનો છે. ખાલી પેટ પર એક માત્રા 50 મિલિગ્રામ છે. શોષણને વેગ આપવા માટે સક્રિય ઘટકઉમેરણો, અમે તેને સફરજન અથવા દ્રાક્ષના રસ સાથે પીવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
ત્રણ દિવસ માટે આ યોજના અનુસાર પૂરકનો ઉપયોગ કરો, ત્યારબાદ એક માત્રા બમણી થવી જોઈએ. જો આ ઇચ્છિત પરિણામ લાવતું નથી, તો તમે સૂતા પહેલા તરત જ 0.2 ગ્રામ અરજી કરી શકો છો. જો કે, યાદ રાખો કે પૂરકની અસરકારકતા વિશેનો નિષ્કર્ષ અભ્યાસક્રમની શરૂઆતના એક મહિના કરતાં પહેલાં કરવો જોઈએ. અમે મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન સંયોજનો અને ગરમ પ્રવાહી ધરાવતા ખોરાક સાથે 5-હાઈડ્રોક્સિટ્રીપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.
સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ ખાય છે
વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ એ બધામાં સૌથી અસરકારક હતું ઔષધીય છોડડિપ્રેશન સાથે વ્યવહાર કરવાના સંદર્ભમાં. ડોઝ તમારે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવાની જરૂર છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ છોડને કેટલીક દવાઓ સાથે જોડવામાં આવતી નથી. કોર્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે આ મુદ્દાની સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.
એસ-મેથિઓનાઇન લો
આ પૂરક એમાઈન મેથિઓનાઈનમાંથી મેળવેલા પદાર્થના આધારે બનાવવામાં આવે છે. નોંધ કરો કે યુરોપિયન દેશોમાં આ પદાર્થનો ત્રણ દાયકાથી વધુ સમયથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે સક્રિયપણે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. દિવસમાં બે વાર 0.2 ગ્રામની એક માત્રામાં S-Methionine લેવાનું શરૂ કરો. જો તમને ઇચ્છિત પરિણામ મળતું નથી, તો પછી ડોઝ 0.8 ગ્રામ સુધી વધારી શકાય છે. ભોજન વચ્ચે S-methionine નું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વધુ માહિતી માટે, અહીં જુઓ: