Tko još ne zna kako se brzo probuditi? Kako možete naučiti ustati rano ujutro s radošću? Kako se probudimo ujutro

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

A A

Ako ste iz reda onih kojima se ujutro ničim silama ne može dići iz kreveta, koji trče na posao ili u školu u zadnji tren i kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uvjeta:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, kuhanje ukusnog doručka za svoju voljenu obitelj ili... pa, smislite nešto, svi imaju različite razloge za prekid veze s Morpheusom.
• Da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uvjet, nemojte ga zanemariti. Tijelo se ne može prevariti. 7-8 sati laku noć pazi na sebe, budi ljubazan.

9 najboljih recepata za jutarnju vedrinu – kako naučiti rano ustati, a pritom – dobro spavati?

• Prošećite vani prije spavanja. Obično ga izvode neradni umirovljenici i zaljubljeni mladi ljudi. Pridružite se sada!
• Spavajte u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom. Dostupan svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama bi se visina jastuka trebala povećati. Posebna pažnja daj vratnoj kralježnici, svih njenih sedam kralježaka!
  
  
• Slušanje dobre glazbe prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će biti teže spavati. Unutarnji dio vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer će ujutro ponovno početi beskrajna obrada sve većeg broja porcija hrane koju opskrbljujete.
• Izbjegavajte raspravljanje o teškim temama prije spavanja , uključujući i sami sebe, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema će se, začudo, nakon nekog vremena riješiti sama od sebe, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava ovaj problem. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Ponekad naj"škakljivije", najsjajnije ideje padaju na pamet rano ujutro, u 4-5 ujutro. Tada mozak klikće probleme poput računala!
• Veliki krevet i čista posteljina. To su preduvjeti za zdrav san. Ne štedite novac na tome, jer u snu provodimo trećinu svog života. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Djeluje trenutno. Zamislite samo kako je dobar osjećaj biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplim pokrivačem...
• Smislite sutra sebi dobru nagradu za takav podvig
  To može biti zanimljiv posao koji čeka vaše ispunjenje, kupovina i kupovina dugo tražene stvari, može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve je telefon, da društvena mreža.
  
  
  Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a mnogima je ovaj posao hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kada možete učiniti nešto na novi način, dodajte svoj vlastiti polet. Preuredite namještaj, konačno!
• Prema zrakama sunca
  Rano ustajanje ljeti je sasvim jednostavno – pustite sunčeve zrake u krevet, one će vas ugrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu – serotonina – hormona sreće, a također regulira dnevni ritam.
• Ne gubite svoje dragocjeno jutarnje vrijeme!
  Zakažite najvažnije stvari za sebe ujutro. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 sati ujutro, pa, objektivnosti radi, čak i u 14 i 18 sati. Mozes provjeriti!
• Ujutro punimo energijom i vedrinom
  I ako je moguće – trčite ujutro, po mogućnosti s pratiteljem. Pa ako za ovo nema dovoljno volje, nitko nije otkazao par čučnjeva i gutljaja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, da mišići rade, da krv veselo teče žilama. "Začepi rame, zamahni rukom!" Uostalom, tijekom dana imamo puno posla. Dobro i ljubazno.
• Pokretanje biološkog sata
  Osoba koja je preumorna tijekom dana teško zaspi. Umivši se cijelu noć, ujutro s mukom ustaje. Svatko ima trenutak tijekom dana kada mu se oči zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavajte 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudit ćete se za točno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi glatko.
  
  
  Biološki sat radi i ujutro. Mnogi se ljudi probude 5 minuta prije nego što se alarm oglasi. Kakva sreća - možete ležati još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome što treba učiniti ujutro i tijekom dana, kako to učiniti najpovoljnije i po nižoj cijeni, a također razmisliti o logistici svih ovih radnji. Tražite nestandardna rješenja. A najvažnije je probuditi se osvježeni i odmorni.
• Ugodno okruženje za sretna rana buđenja
  Trebate se probuditi i ustati u ugodnom okruženju: očišćena soba, čist radni stol, dobra slika na zidu, iščekivanje dobre šalice čaja s medom, nada da ćete upoznati svoje voljene i samo dobro dobri prijatelji.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek nadmašuje broj neugodnih. Sve je na nama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate li razmišljanja o njemu, podijelite s nama! Jako nam je važno znati Vaše mišljenje!

Ako ste se ikad probudili na posao, iako je zvonila budilica... Ako znate osjećaj kada samo želite leći barem na pod, zatvorite oči barem na minutu... Kad je nemoguće spavaj noću - bacaš se i okrećeš se, misli prevladavaju, a sutra rano ustaješ ... Postavljaju se mnoga pitanja: "Kako se brzo i lako probuditi?", "Kako ustati ujutro?" Ako i vama smetaju, onda je ovaj članak s uputama za zdrav san i snažno buđenje upravo za vas.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju kada nije mogla zaspati, probuditi se ili poželjela spavati tijekom dana. Svašta se može dogoditi, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate svoj raspored, uzmete u obzir vlastite karakteristike, razmislite o sustavu i koristite mudre savjete, možete izbjeći takve neugodne situacije. Pa, hajde da saznamo koliko je lakše probuditi se ujutro?

"Sova" je rečenica?

Još krajem dvadesetog stoljeća eksperimentalno je dokazano da osoba, bez obzira na volju, pripada jednom od kronotipova (u odnosu na san). Uspostavljena je podjela ljudi na "sove" i "šave", u kojima se vrhunac aktivnosti javlja u različito vrijeme. Vedrina "sova" dolazi navečer, lako mogu raditi noću, ali im je jako teško probuditi se ujutro. Optimalni uspon za njih je oko podneva. U skladu s tim, "šave" su vesele ujutro, ali već u ranim večernjim satima oči im se počnu lijepiti. Postoji i takav srednji kronotip kao "golub".

Jasno je da je suvremeni život više namijenjen "šavama". Za boravak u nelagodi i pribjegavanje tonicima imaju samo "sove". Međutim, bolje se prilagođavaju promjenama, kao što su rad u smjenama, promjene vremenske zone, pa čak i stres.

Često se čuje neka vrsta izgovora: "Ja sam sova." Naravno, jednostavno je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike, ali ne možete samo odustati. Svatko ima individualnost, ali je važno kontrolirati svoje kvalitete – koristiti ih za dobro.

I sova i golubica, pa čak i prezaposlena ševa, mogu imati poteškoća s ranim ustajanjem.

Optimalno vrijeme za spavanje

Koliko je lako probuditi se ujutro? Prije svega, morate slijediti određeni režim. Također je važno razumjeti vlastite karakteristike. Ali ako ste nakon napornog radnog tjedna, aktivnog petka navečer, u subotu spavali deset sati, onda to, naravno, ne znači da je to vaša norma. Može se razumjeti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi se, probudivši se bez budilice, osjećate sjajno.

Postoji tablica vrijednosti sna po satu. Odnosno, vjeruje se da je sat sna prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro isti sat je po učinkovitosti jednak ... minuti!

Poznato je da bebe spavaju gotovo cijeli dan. S vremenom se potreba za snom smanjuje. Tinejdžer također dugo spava (jedanaest sati), jer u snu tijelo raste. Općenito govore o optimalnom odmoru od šest do osam sati za odraslu osobu. Istovremeno, muškarci mogu manje spavati, a ženama treba više vremena za oporavak. Nakon fizičkog rada potrebno je više sna nego nakon mentalnog rada. Nekima je zaista potrebno deset sati sna, a nekima pet. Inače, postoji princip osam: osam sati spavanja, isto - posao, isto - odmor.

Sustavi spavanja

Što mogu učiniti da se ujutro lako probudim? Možete pokušati razviti vlastiti sustav. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svatko bi trebao stvoriti svoj sustav, čak i ako nije tako radikalan. Netko se, na primjer, može "napuniti" tijekom dana, za druge je dnevni san glupost.

Načelo "više je bolje" nije prikladno za spavanje. Često nakon dugo spavanje osoba osjeća težinu, glavobolju, probleme sa krvni tlak, sa guštom. Ne možete spavati više od svoje norme, ali manje - također ništa. Također, ne možete dovoljno spavati "unaprijed", normu treba promatrati, ako je moguće, svaki put. Tijekom spavanja dolazi do "ponovnog pokretanja" svih tjelesnih sustava, odmora, distribucije informacija primljenih tijekom dana. I važno je da se barem jednom tjedno dovoljno naspavate: odspavajte malo duže, lezite u krevet, provedite opušteno jutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Mnogi mudri ljudi kažu da za to, prije svega, trebate ispravno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za spavanje.Logično, spavaća soba je za spavanje. U stvarnosti, često je tu TV, kompjuter, knjige, puno stvari koje ometaju. Naravno, atmosfera bi trebala biti ugodna, svjetlo prigušeno, zvučna izolacija je poželjna. Zrak mora biti svjež - ne zaboravite provjetravati čak ni zimi. Ljeti općenito možete spavati s otvorenim prozorom. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Aroma bi trebala biti ugodna, možete koristiti umirujuća eterična ulja: bergamot, jasmin. Stari dobri biljni jastuci za krevet (lavanda, kamilica) također su odlično rješenje. Pokrivač ne smije biti previše topao (može uzrokovati noćne more), ne previše lagan (nemiran san). Sve bi vas trebalo zadovoljiti.

Priprema se

Pad od iscrpljenosti nije najbolja opcija. Trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Možete piti lagani biljni čaj (samo izbjegavajte kofein i alkohol), ali nemojte se puniti. Idite toplim tušem ili pjenušavom kupkom. Sumirajte dan, smirite se, uključite ugodnu glazbu, pročitajte nešto lagano, pogledajte ugodan film. Morate stvoriti vlastiti ritual kako bi tijelo znalo kada počinje prijelaz u san.
Također, kako ne biste ujutro trčali okolo u potrazi za, primjerice, čarapama, bolje je unaprijed pripremiti stvari za posao. Navečer razmislite o doručku, obećajte sebi nešto ugodno. Ponovite svoje buđenje u svom umu. Dobro meditirajte prije spavanja, lagano se masirajte.

Rad sa snovima

Koliko je lako probuditi se ujutro? Pokušajmo raditi sa svojim snovima.Oni mogu pokvariti cijeli odmor, uplašiti ih ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim - ispuniti ga snagom. Nema uputa za “sanjanje”, ali za ugodne snove savjetuje se ne jesti teške obroke navečer, ne gledati strašne filmove (i vijesti) u krevetu i ne čitati strašne knjige. Otjeraj tmurne misli od sebe, traži dobro u danu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste još sanjali užasan san, onda je bolje zapamtiti da su to samo snovi. Kako je djeci savjetovano, okrenite se na drugu stranu. Možda biste trebali prozračiti spavaću sobu, popiti malo vode.

Buđenje

Koliko je lako probuditi se ujutro?Glavni pomoćnik ovdje je budilica. Sada postoji mnogo opcija: pozadinsko osvjetljenje, "bježanje" ... Na telefonu postoje posebni programi koji izračunavaju najbolji trenutak za buđenje. Morate odabrati optimalnu budilicu, te s vremena na vrijeme mijenjati melodije kako se ne bi navikli. Trebala bi biti ugodna, vesela i optimistična. Ako je stvarno teško probuditi se, onda možete zamoliti poznatog "šavanku" da vas nazove.Neki se radije budi uz radio (TV) koji se uključuje u pravo vrijeme.

lijepo jutro

Koliko je lako probuditi se ujutro? Kako brzo i jednostavno ustati iz kreveta?Da se ne probudite naglo, uvodeći tijelo u stres, ali i da ponovno ne zaspite, slijedite upute korak po korak:

1. Protežite se minutu dok ležite u krevetu, a zatim ustanite.
2. Baviti se gimnastikom.
3. Istuširajte se hladnim (ne ledenim) tušem.
4. Popijte čašu vode – ljeti hladne, a zimi tople. Probudit će želudac.
5. Doručkovati.

Doručak bi trebao biti, barem lagan - morate se naviknuti jesti. Kaše s voćem, muesli, kajgana... No sok od naranče i kava natašte mogu biti štetni za želudac – bolje ih je ostaviti sa strane za desert ili koristiti u aromaterapiji – proizvodima s mirisom kave i citrusa okrijepiti, ali ne štetiti.

Lako probuditi bebu

Kako naučiti dijete da se lako probudi ujutro?Često se djeca teško probude, glume, ne žele, na primjer, ići u školu. Odrasli trebaju ostati mirni: buditi se nježno, ali ustrajno. Pustite sunčevu svjetlost ili prvo upalite noćno svjetlo, veselu glazbu, nazovite dijete imenom. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali lagan, a vodeni postupci ne bi trebali biti muka, već igra. Potrebno je od djetinjstva učiti vježbanju. Bilo bi lijepo dati djetetu malo ugodno iznenađenje, na primjer, balon. I što je najvažnije - nadahnite dijete svojim primjerom.

Kao rezultat, svatko stvara svoj vlastiti sustav ugodnog sna i buđenja. Međutim, savjeti također mogu biti od velike pomoći.

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Držite se nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite spavati navečer, onda je bolje leći - samo se opustite, čitajte i san će doći.
• Ako želite zaspati neočekivano rano, morate zaboraviti na sve rituale i jednostavno otići u krevet.
• Ako želite navečer pogledati film, završiti čitanje knjige i slično, a vrijeme je za spavanje, onda je bolje odgoditi ugodno za jutro.
• Ako se probudite malo prije alarma, ustanite. Nemojte biti pohlepni, kažu, samo minutu, jer to ništa neće promijeniti, a rizik da zaspite i ponovno prespavate je velik.

Tema spavanja i buđenja sada je posebno relevantna. Sada znaš kako je lako probuditi se ujutro bez problema. Sretno buđenje i ugodan dan!

Nekima je lako probuditi se rano ujutro bez ikakvih poteškoća. Ovim ševama (ili samo ljudima s jakom motivacijom) može samo zavidjeti. Za ostale je uvijek otvoreno pitanje koliko je lako ustati ujutro. Pokušajmo pronaći rješenje, hoćemo li?

Preuredite alarm

Teško je reći u čemu je kvaka, ali naše tijelo se pobuni nakon buđenja u 6 ujutro. Možda je problem u bioritmima, koji su izravno povezani s našim tijelom. U svakom slučaju, uobičajenih šest nije najbolje vrijeme za početak dana. Stoga postavite alarm na 5 (5-30) ili pola sedam ili sedam.

Jedemo ispravno

Nemojte se pokušavati izgladnjivati ​​nakon šest navečer – takav post vam definitivno neće dopustiti da zaspite. Kao planinska gozba noću. Alkohol će ometati san i dobro buđenje (obavezno se probudite usred noći, a zatim pospan cijeli dan), kava, slatka, ljuta, čokoladna i masna. Jedemo par sati prije spavanja i grickamo navečer. Na primjer, nemasni svježi sir, voće ili šaka badema.

Treniramo da se probudimo

I ništa smiješno. Oblačimo pidžame, odlazimo u krevet, uključujemo budilicu na telefonu i ustajemo uz njenu zvonjavu. I tako nekoliko puta: 10-15. Ako vam se ideja čini glupom, možete samo zamisliti kako ustajete na zvuk budilice i kako je sjajno probuditi se vedar i krenuti prema postignućima.

Tri tjedna za eksperimentiranje

Pokušajte ustati u 6-30 21 dan zaredom. Kažu da je ovo dovoljno vremena da se navika ukorijeni. Naravno, nećete promijeniti perje sove za rep i krila ševe, ali bit će lakše. Barem možete eksperimentirati.

Ispravno postavite alarm

Najbolje ga je smjestiti na suprotni kraj prostorije kako ga ne biste mogli odmah isključiti. U redu je i polica za knjige ili kut ispod kreveta. Korisno je promijeniti zvuk budilice jer neobičan signal više uzbuđuje. I na kraju, možete staviti motivaciju na čuvar zaslona telefona, koji će se pojaviti kada zazvoni alarm. Neka to bude lijepa poruka ili poziv na akciju. Napišite sebi da imate dovoljno snage za trčanje ili da danas imate velike stvari za obaviti...

Napravite neke promjene u ritualu buđenja

Postoji nekoliko opcija:

• Možete kupiti topao i lijep kućni ogrtač i obući ga svaki put kada se probudite na vrijeme;
• Pripremite odjeću za sljedeći dan. Ipak, jutro postaje neugodno i zbog činjenice da morate tražiti čarape i traperice u polumraku.
• Jutarnja kava se može pripremiti i unaprijed. Ujutro neka voda bude u kotliću, a u hladnjaku ukusna torta. Možeš ujutro!
• Popijte čašu vode na noćnom ormariću. Koristan je i općenito revitalizira tijelo. Osim toga, ne morate ići u kuhinju noću;
• Uvijek se nagradite što ste se probudili na vrijeme. Na primjer, ako seriju niste gledali navečer, možete to učiniti ujutro dok se spremate, doručkujete itd.

Dovedite svoje misli u red prije spavanja

Nemojte ići u krevet ljuti i bijesni. Pokušajte se pomiriti s polovicom, prijateljem ili kolegom, ako ste se posvađali tijekom dana, ostavite pritužbe za sutra. Sat vremena prije spavanja pročitajte nešto opuštajuće, poslušajte klasik itd.

Pokušajte smisliti grubi plan: što morate učiniti sutra? Razmislite i o tome što vas dobrog čeka u nadolazećem danu. Kako je lako probuditi se ujutro kada znaš da ćeš navečer sresti prijatelja ili otići na koncert. Zaspati pozitivno i probuditi se neće biti tako teško.

Istuširajte se odmah

Kakav će biti tuš, topao ili hladan - na vama je. Idealna opcija je ona kontrastna koja će se svakako probuditi i osvježiti. Ali ono što ne možete učiniti ujutro je uzeti vruću kupku. Radio možete ugraditi u tuš kabinu: neka vas prati vesela i dinamična glazba.

Razvijte obrazac spavanja

Nije važno koliko spavate - 4 sata ili 8. Glavna stvar je ići u krevet u isto vrijeme. Ako je umor takav da uopće nema dovoljno snage, idite u krevet ranije nego što ste navikli, ali se nemojte forsirati.

Također će biti korisno razraditi ispravan slijed buđenja: isključite budilicu, duboko udahnite, dobro se istegnite, ustanite i nasmiješite se. Ako se još uvijek ne možete probuditi, otvorite prozore ili prošećite do balkona.

Doručak mora biti ispravan.

Naravno, ako volite kavu umjesto doručka, onda neka bude, pa i uz kolač. Ali bolje je ostati na zdravoj hrani. To mogu biti jaja, voće, zobene pahuljice, zelje ili kruh od cjelovitih žitarica. Također će poslužiti i puretina ili piletina. Nemojte jesti ništa masno ili preslatko za doručak.

Jutarnji trening

Kontroverzno pitanje, ali stvarno može ojačati. Volite li trčati - molim, ako volite jogu - na usluzi su vam jutarnje grupe u sportskim klubovima ili jutarnji video kompleksi poznatih trenera na internetu. Glavna stvar je otvoriti prozor. Možete i samo prošetati ujutro.

Ako nemate dovoljno snage ni za što i navikli ste raditi svoje tijelo navečer, samo se malo istegnite: također je dosta okrepljujuće.

Samo savjet

* Sve ono dobro što vas čeka sutra, zapišite na papir i stavite na noćni ormarić;

* Ne zatvarajte zavjese: neka vas razbude sunčeve zrake;

*Bulicu možete odnijeti u drugu sobu - da biste je isključili morate hodati, a ovo je okrepljujuće. Dobro jutro!

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova, a tijelo mi je dizajnirano tako da ne mogu rano ustati, ali sam noću jako energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova ili ševa? Da, jer postoji režim! A kod njega su svi ljudi ljudi, a nema ptica.

Rano ujutro ili poslijepodne buđenje je samo navika. Upravo nas ta gospođa tjera da njezine upute uzimamo za osobne želje. Prvi put sam to osjetila kada sam prestala dodavati šećer u svoj čaj. Nekad voljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon što sam započeo eksperiment, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio se kad sam otkrio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. Prvo sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bila sam sretna. Mogao sam spavati do 10. Onda je, nekako neprimjetno, moj radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, bilo je teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska u krevet svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobio ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da sam morao ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati nešto ranije od prethodnog. U početku je bilo teško – svako jutro sam bio spreman odustati od ove ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam uspjela naučiti rano ustati i biti vesela ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kakav težak zadatak! Raniji odlazak na spavanje još je teži od ranog ustajanja. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Koristite neke trikove.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Tama će dati signal za otpuštanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste dugo gledali TV prije spavanja ili sjedili za računalom, to može odgoditi oslobađanje hormona na neko vrijeme. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali ja ne volim ovaj miris. U vodu dodam ulje bergamota ili geranija i difuzorom širim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, što će otežati zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja je vrlo važno, neka vam budu što udobniji.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o bliskim ljudima i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Ugodne uspomene će postaviti pravo raspoloženje. Moja prijateljica ujutro voli zamišljati svoj budući auto, a dan prođe super.
2. 2. minuta. Istegnite se – to će probuditi vaše tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će izazvati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite se polako dizati. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Točim navečer i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: svijetle boje i veseli mirisi trebali postati vaši vjerni pratitelji svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetla jela. Napravila sam pomander koji sada visi u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna lopta koja ispunjava prostoriju. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen je od agruma. Uzimamo naranču, mandarinu ili limun, probušimo oštrim štapićem i trljamo cimetom u prahu. U rupice zabijamo sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena, vežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinju. Citrusni pomander oduševljavat će svojim aromama oko šest mjeseci.

I budite sigurni prije nego što odlučite početi ranije ustajati, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je o tome već govorio više puta. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za drobilice. Stavite par stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica usitnjava novčanice na male komadiće.

Priznajem: za mene su rano ustajanje nešto vrlo privlačno, ali ... još ne postoji u životu. ja sam sova. Ne, naravno, ako moram stići na vlak u 5 ujutro, ustat ću i uspjeti. No, da biste svaki dan rano ustali, pa čak i svojom voljom, morate se jako, jako napregnuti. Ima razdoblja kad ustajem jako rano po tjedan-dva - i onda sam užasno ponosna na sebe)), ali ne mogu to stalno. Da li i vi? Onda smo na putu. Pozivam vas da danas čitate korisni savjeti da vam pomogne da ustanete rano ujutro.

Naučiti ustajati rano ujutro – zašto mi je to potrebno?

Prvo, psiholozi nam savjetuju da shvatimo: zašto, zapravo, trebam rano ustajanje u svom životu? To posebno vrijedi za one koji rade ili studiraju popodne ili imaju slobodan raspored rada – odnosno, teoretski, imaju priliku i rano i kasnije ustati. Dakle, zašto baš ja i baš u svom životu trebam naučiti kako ustajati rano ujutro?

Odgovor mora biti jasan:
„Želim voditi Zdrav stil životaživot i ja ću ustati ranije da radim vježbe / ujutro idem trčati"
“Želim naučiti kako ustati rano kako bih se više posvetila svom hobiju i razvoju, jutro je najbolje vrijeme za to”
“Želim više vremena provoditi na otvorenom, pa ću jutro započeti šetnjom”
“Želim težiti skladu s prirodom”
“Želim naučiti kako ustati rano ujutro da započnem dan molitvom ili meditacijom.”

Neka cilj bude krajnje konkretan i ozbiljan, inače će vam fitilj za rano ustajanje trajati tjedan-dva.

Nije važno nije li cilj zbog kojeg želite naučiti kako ustati rano ujutro nije globalan. Glavna stvar je da vam je važno: hobiji, vježbe itd.

Rano ustajanje i dovoljno sna - međusobno isključivi pojmovi? ..

Na prvi pogled može se činiti da se pojmovi "rano ustajanje" i "dovoljno spavanje" međusobno isključuju: ili će biti malo spavanja pa ćemo ustati rano, ili ćemo dovoljno spavati, ali uspon, nažalost, neće biti tako rano). Ne mogu vam ponuditi nikakve čudesne načine da spavate 4 sata po noći i budete budni - a mislim da ih nema. Ali metode koje ćete pronaći u nastavku mogu poboljšati stvari - čak i za beznadne sove poput mene)).

Kako naučiti ustajati rano ujutro?

• Bavite se sportom

Dan koji je započeo trčanjem i kontrastni tuš stvarno prolazi veselije - provjerava se na sebi. Ako tek počinjete, nije potrebno odmah snimati rekorde od 10-15 km, dovoljno je 15-20 minuta trčanja u sporom tempu. Pronađite sebi udoban tempo (možete započeti brzim hodanjem ili trčanjem).

Sljedeći kriterij pomoći će u određivanju ispravnog tempa: ako tijekom trčanja možete izgovoriti kratku frazu naglas bez kratkog daha i duge pauze, ovo je vaš tempo. Ne umara samo trčanje, već pogrešan tempo: snaga brzo prestaje, tijelo se iscrpljuje i gubi vlagu, a temperatura raste. Nakon trčanja tempom koji vama odgovara, osjećat ćete se energično i zdravije, a ne izmučeno i iscijeđeno.

Jogging se može zamijeniti vožnjom biciklom. A ako niste pobornik trčanja i vožnje bicikla, radite vježbe – kod kuće uz glazbu ili na ulici.

• Prilagodite prehranu

Mislite li da zbog vlastite lijenosti ili nevoljnosti ne možete lako naučiti ustati rano ujutro? Ovo može biti jedan od razloga, ali ne i jedini. Često se iza nemogućnosti ranog ustajanja kriju fiziološki razlozi. Dakle, kasne i teške večere gotovo uvijek vas spriječe da brzo zaspite, a ako zaspite, često se budite ili spavanje punog trbuha nije osvježavajuće.

Noću ne biste trebali jesti masnu i kaloričnu hranu poput mesa, pržene ribe, tjestenine, peciva, slatkiša. Neka hrana prije spavanja bude lagana: bobičasto voće, voće, sokovi, kuhano povrće, kefir. Tada će vam lagani osjećaj gladi pomoći da se ujutro probudite.

• Djelujte strogo

Ova metoda nije za svakoga – samo za one koji žele naučiti kako ustati rano ujutro u kratkom periodu. Idite u krevet kad god želite, ali ustajte točno u 7:00 (ili kako god planirate rano ustati). Glavna stvar je izdržati prvih nekoliko dana: nakon nekoliko sati spavanja, slabost i slabost se ne mogu izbjeći, ali 2-3 dana sigurno ćete zaspati prije ponoći. Ako odaberete ovu metodu, nemojte si dopustiti da spavate dugo tijekom dana - ne više od 1,5 sata.

• Postupno mijenjajte način rada

Ako gornja shema nije vaša opcija, a vi trezveno procjenjujete situaciju (na primjer, navikli ste spavati prije ručka, a sada želite najkasnije do 7.00), tada će vam mali koraci pomoći da naučite kako rano ustati ujutro. Postavite alarm 20-30 minuta ranije nego jučer. Zatim 3-5 dana ustajte u isto vrijeme. Zatim postavite alarm na još pola sata ranije - i ponovno popravite rezultat. Činite to dok vrijeme porasta ne dosegne željenu oznaku. Postupno će se i vrijeme uspavljivanja prilagoditi novom načinu rada.

• Koristite afirmacije

Afirmacije su kratke fraze koje će vam također pomoći da naučite kako lako ustati rano ujutro. “Nacrtajte” svoj rani ustajanje prvo u svojoj glavi: zamislite veliki sat s pravim vremenom i recite mentalno ili čak naglas “Ustajem u 7.00 veseo, svjež i u dobro raspoloženje. Ustajanje u 7.00 daje mi energiju i snagu. Izbjegavajte čestice "ne", izraz gradite pozitivno: "Ustajanje u 7.00 me ne nervira" - loše, "Ustajanje u 7.00 čini me sretnim, osjećam se pun energije cijeli dan" - dobro. Psiholozi objašnjavaju prednosti afirmacijskih fraza činjenicom da se vaše riječi i stvarnost razilaze - zbog toga mozak počinje "zatajiti", a na kraju je prisiljen prilagoditi se vašim riječima - jer se izgovaraju u već savršenom napeta.

• Obećajte sebi da ćete se naspavati tijekom dana

Ponekad će vam samo licitarska metoda pomoći da naučite kako ustati rano ujutro – obećajte si da ako odmah otvorite oči i ustanete, onda si dopustite da spavate 1-1,5 sati tijekom dana. Ali ne više – riskirate da navečer ne zaspite na vrijeme.

• Izbjegnite iskušenje prije spavanja

Na primjer, ako znate da vas nikakva sila neće odvući od ekrana ako počnete gledati zanimljiv film ili da nikada nećete stati na vrijeme ako odlučite posložiti garderobu navečer, premjestite ove stvari na sutra. Počevši s nekim zanimljivim poslom, lako je ponovno prileći puno kasnije od ponoći. Pa, onda je počelo: nema ranog uspavljivanja - nema ranog ustajanja.

Postoje li neki posebni načini koji su vam pomogli da naučite ustati rano ujutro?