Izvedivost dnevnog sna za odrasle. Koliko previše sna može biti štetno Koliko dugo spavanje utječe na tijelo

Nije tajna da je pravilan san temelj našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imunološki sustav, smanjuje razinu stresa i čak pomaže u borbi protiv pretilosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to uopće ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štoviše, prema znanstvenicima, predug boravak u naručju Morpheusa štetno je za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovito provode više od 9-10 sati u krevetu riskiraju da dobiju buket kroničnih bolesti, suočeni s kardiovaskularnim patologijama i poremećajima u radu mozga. Ovaj će članak zanimati sve one koji vjeruju da je 8 sati dnevno izuzetno kratko za san, a koji se ne mogu probuditi ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače

Nakon niza studija, znanstvenici američke nacionalne zaklade za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati dnevno, vjerojatno je da ima:

• kronični umor zbog prekomjernog fizičkog napora;
• problemi sa štitnjačom;
• kardiovaskularne bolesti;
• produljeni zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• kronični stres ili depresija;
• apneja za vrijeme spavanja.

Osim toga, previše spavanja može biti nuspojava uzimanje određenih lijekova. Pa ipak, znanstvenici su primijetili vezu između produljenog sna i loših navika (pušenje i zlouporaba alkohola). Odnosno, oni koji dugo spavaju mogu se suočiti s navedenim bolestima ili pogoršati već postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, vrijedno je spomenuti da produženi san može biti simptom neugodna bolest naziva se idiopatska hipersomnija. Uglavnom, to je poremećaj. živčani sustavšto dovodi do povećane pospanosti.

Osoba koja boluje od ove bolesti doživljava stalnu želju za spavanjem, štoviše, puno dulje od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prekomjernog rada, slabosti i apatije, što ometa normalan život. Nerijetko mu se javljaju vrtoglavice i migrene, nizak krvni tlak i problemi s vidom. Štoviše, u pozadini bolesti mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se pacijent ni nakon dugog sna ne osjeća vedro i ne osjeća se odmorno.

Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe na profesionalne aktivnosti, studij i osobni život. Takve osobe nikada nisu u veselom stanju, rijetko se nasmiješe, poremećeni su im društveni kontakti, au nekim slučajevima i potpuno prisiljeni napustiti radno mjesto. No hipersomnija lako može izazvati kobne posljedice, jer osoba koja pati od nje riskira da zaspi dok vozi ili obavlja odgovoran zadatak.

No, čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već samo volite puno spavati i nakon buđenja se osjećate dobro, vrijedi se brinuti o svojoj ovisnosti o spavanju. Evo nekih od neugodnih posljedica do kojih može dovesti prekomjerno spavanje.

Negativni učinci dugotrajnog sna

1. Problemi sa srcem
Kada dugo spavate, srce počinje patiti. Činjenica je da se tijekom spavanja krvne žile šire i protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerojatnost zgrušavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od čimbenika koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štoviše, znanstvenici sa Sveučilišta Massachusetts proveli su istraživanje koje je potvrdilo da dugotrajno spavanje dovodi do rane smrti. Štoviše, što osoba više spava, prije riskira umrijeti. S tim u vezi, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Pretilost
Dugi san također utječe na stanje izgleda, posebno na skup masne mase. Ako spavate duge sate, uključujući i dan, imate manje vremena da budete aktivni tijekom dana. A manje aktivnosti prati i manje sagorijevanje kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Znakovito je da se prekomjerna tjelesna težina razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno kontrolirati trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Dijabetes
Trajanje sna utječe na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetes. Štoviše, pod utjecajem dugotrajnog sna poremećena je tolerancija organizma na glukozu, a to je poznati čimbenik razvoja dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a tjelesna aktivnost neophodna je za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, ne samo produljeni san dovodi do dijabetesa, već i sjedilački način života, kao i prisutnost pretilosti.

4. Depresija
Normalan san dovodi do činjenice da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, živahno i veselo. Međutim, ako spavate više od 9 sati, budite se pospani i tmurni. Liječnici ovo stanje sna nazivaju pijanstvom. Ali to nije sve. Dugo spavanje dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti tijekom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da sa smanjenjem proizvodnje ovih važnih hormona za raspoloženje, osoba postaje letargična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Šteta za mozak
Previše sna uvijek utječe na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati na bilo koji posao. Ako takav problem proganja osobu dulje vrijeme, može dovesti do strukturnih promjena u mozgu i uzrokovati kršenje osnovnih kognitivnih funkcija. Dugo spavanje posebno je štetno za starije osobe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Rotterdamu proveli su istraživanje koje je potvrdilo da ljudi stariji od 55 godina koji spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerojatnost da će doživjeti oštećenje pamćenja, senilnu demenciju i Alzheimerovu bolest.

6. Česte glavobolje
Samo se na prvi pogled čini da što se osoba više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previše sna može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Znanstvenici smatraju da je to zbog poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi u podne može biti posljedica manjka šećera u krvi i dehidracije.

7. Bol u leđima
Nije rijetkost da osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da je već bole leđa od sna. Ovo je dobro poznata pojava koja se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što nepovoljno utječe na stanje kostiju i mišićnog sustava. Osobe koje boluju od osteohondroze i imaju druge bolesti leđa posebno teško podnose produljeni san. Osim toga, produljeni nedostatak kretanja povezan sa spavanjem povećava vjerojatnost upalni procesi u tijelu, što također može reagirati na bolove u leđima.

Je li potrebno riješiti se dugog sna

Osoba ne može uvijek samostalno odrediti treba li smanjiti trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek točna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovo pitanje, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:

1. Test krvi. Tvari se mogu naći u krvi lijekovima koje izazivaju pospanost. Eliminirajući njihov ulazak u tijelo, možete eliminirati postojeći problem.

2. Polisomnografija. Ovo je detaljna 24-satna studija, tijekom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca, mišića i dišne ​​funkcije. Takva studija omogućuje vam da utvrdite postoji li poremećaj spavanja, kao i da identificirate čimbenike koji pogoršavaju ovaj poremećaj.

Dugotrajno spavanje je štetno za ljude

Foto Shutterstock

Kakav bi trebao biti omjer aktivnosti i odmora

Kada svakodnevnu aktivnost ne prati dovoljan odmor, ona je iscrpljujuća. Ali odmor, koji nije nadoknađen pravilnom potrošnjom energije, uranja u stanje "hibernacije". Da bi se osoba osjećala odmorno i ujedno učinkovito, mora se uspostaviti ravnoteža između procesa spavanja i budnosti. I nedostatak sna i predugačak san mijenjaju ovu ravnotežu.

Kada je ravnoteža poremećena, javljaju se različiti problemi kao što su:

• umor
• razdražljivost
• nesanica
• apatija
• fizičke bolesti

Kada je dugo drijemanje korisno?

U nekim slučajevima, produljeni san je koristan, pa čak i neophodan. Uglavnom to ovisi o fizičkom i emocionalno stanje. Dakle, s teškim umorom, umorom, svakodnevnim fizičkim naporima, kronični nedostatak sna tjelesni resursi su iscrpljeni, a oporavak može zahtijevati dug, produžen odmor. Uz jaku iscrpljenost, osoba može prespavati cijeli dan, pa čak i više. Također, dug san je koristan kada je osoba bolesna i slaba: to će mu pomoći uštedjeti energiju i brže se oporaviti.

Prednost dugog sna je maksimiziranje oporavka snage kada je to osobi potrebno.

Što je štetan višak sna

Uz višak hormona spavanja, osoba će se također osjećati prezaposleno, letargično, pa čak i slabo. U konačnici, takav san ne doprinosi oporavku, već gubitku snage. Dugotrajna “hibernacija” narušava prirodni tijek biološkog sata, tijelo se mora obnavljati, što negativno utječe na osjećaj sebe i percepciju svijeta. S tim u vezi smanjuje se aktivnost, učinkovitost, želja za novim. Osim toga, dovodi do prenaprezanja i povećanog rizika od razvoja depresije.

Dugotrajno spavanje često signalizira svjesno ili nesvjesno odstupanje osobe od problema. Ovdje princip "spavam" znači da ništa ne vidim, ništa ne osjećam i ni u čemu ne sudjelujem. To se može nazvati psihološkom zaštitom. Tako se stvara izolacija, jačaju stari kompleksi i stvaraju novi, jer čovjek ne radi na problemima, već ih napušta. Dakle, ako osoba dugo spava, ovo je prilika da obratite pozornost na svoje stanje uma (kao, doista, s nesanicom).

Koliko dugo san utječe na naše zdravlje? Iako definitivan odgovor na ovo pitanje nije pronađen, znanstvenici iz cijelog svijeta redovito provode eksperimente, pozivaju volontere i detaljno proučavaju ovaj fenomen. Gotovo svaka moderna zaposlena osoba ili majka na porodiljnom dopustu sanja o tome da se dobro naspava. Neki ljudi pokušavaju nadoknaditi kronični nedostatak sna koji se nakupio tijekom radnog tjedna vikendom, postavljajući time osobni rekord. Međutim, kada san naglo obuzima, zauzima značajnu polovicu dana i ne donosi osjećaj živahnosti i oporavka, vrijedi razmisliti zašto se to događa.

Mnogo je rečeno o utjecaju sna na ljudski organizam i općenito na kvalitetu života. Osim što nadoknađuje utrošenu energiju tijekom dana, dobar noćni odmor doprinosi regulaciji razine hormona, oporavku unutarnji organi pomaže u borbi protiv infekcija. No, iz godine u godinu somnolozi dolaze do novih otkrića o svemu što se tiče spavanja. Dakle, pitanje zašto čovjek puno spava i ne spava dovoljno, iako zaspi na vrijeme, prošlo je detaljnu studiju. No, unatoč velikom broju tekućih instrumentalnih studija u tom smjeru, dobiveni rezultati iznenađujuće svojom nedosljednošću.

Prema nekim izvorima, dug noćni odmor za odraslu osobu (više od 9 sati) pridonosi produljenju životnog vijeka. Prema drugima, dugi noćni san negativno utječe na zdravlje, smanjujući mentalne sposobnosti i doprinoseći razvoju niza bolesti.

Empirijska istraživanja koja su uključivala volontere u različito vrijeme provodili su znanstvenici s vodećih sveučilišta u Sjedinjenim Državama i Europi. I svi se slažu da san koji traje više od 8-9 sati neminovno dovodi do zdravstvenih problema.

Među njima su bolesti kao što su:

• dijabetes;
• moždani udar;
• koronarna bolest;
• metabolička bolest;
• pretežak;
• depresija.

Osim toga, prema dobivenim podacima, osobe koje vole dulje spavati, bez obzira na dobnu kategoriju i spol, doživljavaju značajno smanjenje kognitivnih sposobnosti, što s godinama povećava rizik od razvoja demencije (demencije) i Alzheimerove bolesti.

Općenito, normalno je da se trajanje noćnog odmora smanjuje s godinama. Dakle, najduži san se opaža kod novorođenčadi i djece predškolske i osnovnoškolske dobi. Što je osoba starija, to mu je potrebno manje vremena za spavanje. Do 25 godina spavanje može biti 7-9 sati, a u starijoj dobi ljudi spavaju oko 6-7 sati.

U povijesti čovječanstva postoji nekoliko slučajeva kada je zabilježen rekord za najduži san. "Uspavane ljepotice" u različito vrijeme bile su švedska učenica Karolina Olson (14 godina) 1876. i stanovnica Ukrajine Nadežda Lebedina (34 godine) 1954., čiji je rekord upisan u Guinnessovu knjigu rekorda. U prvom slučaju, nakon teške ozljede glave, djevojka je spavala 42 godine i 42 dana. U drugom slučaju, žena je jednostavno otišla u krevet, iako nakon obiteljske svađe s mužem, i probudila se tek nakon 20 godina. Znanstvenici su ove pojave pripisali vrstama letargičnog sna.

Povećanje trajanja noćnog sna naziva se hipersomnija. Njegove karakteristične značajke su produženi san i stalni osjećaj umora koji se s vremenom samo povećava. "Dugo spavam, ali ne osjećam se veselo i želim spavati cijelo vrijeme", takve pritužbe najčešće imaju oni koji pate od negativne posljedice hipersomnija.

Prema vrsti pojave hipersomnija može biti:

• psihofiziološki;
• patološki.

Psihofiziološka hipersomnija može se periodično pojaviti u bilo koje osobe kao posljedica prekomjernog rada, dugotrajnog nedostatka sna ili u stresnim situacijama.

Patološka hipersomnija očituje se kao posljedica kvara ili oštećenja jednog ili više dijelova središnjeg živčanog sustava koji kontroliraju cikluse spavanja i budnosti. To također uključuje hipersomniju i posttraumatsku hipersomniju.

Ovisno o obliku, hipersomnija ima simptome u vidu stalnog osjećaja umora i pospanosti tijekom dana. Ili osoba može jednostavno iznenada zaspati, bez obzira gdje se nalazila.

Primjećuje se da se ovaj poremećaj spavanja javlja uglavnom u mladoj dobi. Istodobno, značajno smanjuje kvalitetu života, što predstavlja ozbiljnu prijetnju samoj osobi i njenom okruženju.

Emocionalno značajni događaji, dan pun tjelesne aktivnosti mogu biti odgovor na pitanje zašto odrasla osoba tako dugo spava. No, uz ove čimbenike, posljedica može biti i produljeni san različite vrste ozljeda ili uporaba droga.

Hipersomnija ima uzroke sasvim druge prirode.

Među njima napominjemo:

U rijetkim slučajevima hipersomnija nije posljedica gore navedenih čimbenika. Ova vrsta neurološkog poremećaja naziva se idiopatska hipersomnija i karakterizira je prekomjerna dnevna pospanost.

Također, produljena razdoblja spavanja mogu ukazivati ​​na prisutnost ozbiljnih psihičkih problema. Činjenica je da na taj način, provodeći dugo vremena u snovima, osoba bježi od stvarnosti, od stvarnih problema i neugodnih, stresnih situacija.

Jedna od važnih točaka za poboljšanje stanja s ovim oblikom patološki dugog sna bit će poštivanje preventivnih mjera.

Dakle, pomozite normalizaciji noćni san moguće je sa:

Pribjegavanje samoliječenju ili uzimanje lijekova bez liječničkog recepta u ovom slučaju nije opravdano i može biti opasno. Kao i svako drugo kršenje, hipersomnija se mora eliminirati sveobuhvatno i tek nakon postavljanja dijagnoze od strane kvalificiranog stručnjaka.

Nažalost, trenutno se idiopatske hipersomnije ne mogu liječiti. Propisana terapija usmjerena je samo na uklanjanje popratnih simptoma. Istodobno, povećanje trajanja sna koje se javlja u pozadini drugih somatskih bolesti može nestati nakon što se eliminira temeljni uzrok.

Patološki oblici produljeni noćni san donose značajnu nelagodu u svakodnevni život. Osim osobnog nezadovoljstva, sve veća agresivnost, tjeskoba, odnosi u obitelji i s kolegama mogu biti značajno poremećeni. Zato je toliko važno pravodobno potražiti kvalificiranu psihološku pomoć.

Zaključno, napominjemo da produljeni san može biti i štetan i koristan. Sve ovisi o uvjetima njegove pojave i učinku koji donosi. Ako je duga pauza uzrokovana teškim radom i hitnim, gorućim projektom ili izvješćem, onda nema razloga za brigu. Tijelo će nadoknaditi potrošene snage i ponovno ući u uobičajeni ritam.

Međutim, ako se nakon dugog noćnog sna stanje umora samo pojačava, a to traje dosta dugo, trebate se što prije obratiti stručnjaku.

Ne morate provoditi duge sate sanjajući, nadajući se da ćete postaviti svoj najduži rekord spavanja. Uostalom, bolje je potrošiti raspoloživo slobodno vrijeme za dobrobit sebe i svojih najmilijih.

Vjerojatno svaka osoba na svijetu voli spavati. Spavanje je nužna komponenta ljudskog života tijekom koje se odvijaju važni regenerativni procesi našeg tijela. Pogotovo nakon dugog užurbanog radnog tjedna – pa želite odspavati još nekoliko dana unaprijed, ili barem odmoriti od prethodnih. No, pokazalo se da dug san nije toliko koristan kao što se obično vjeruje. Otkrijmo zajedno zašto je štetno dugo spavati i s čime je ova izjava povezana.

Koje se bolesti mogu razviti s dugim snom?

Dugogodišnja istraživanja znanstvenika potvrđuju da je za zdrav živčani sustav i druge vitalne organe potrebno u prosjeku sedam do osam sati sna. Dulje spavanje može dovesti do raznih poremećaja.

Jedan od pokusa potvrdio je da dug san utječe na razvoj dijabetesa. Osim toga, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, posebice sklonosti moždanom udaru ili koronarna bolest srca. Ako osoba hrče tijekom spavanja, javlja se apneja (prestaje disanje). Neki se ljudi u takvim trenucima probude, a ispostavi se da im je san poremećen. Sukladno tome, za oporavak im je potrebno više vremena, njihov san traje dulje.

Također, oni koji vole spavati žive manje i češće obolijevaju od virusnih bolesti.

Koji se poremećaji spavanja javljaju i zašto?

Poremećaji spavanja se obično javljaju kod ljudi koji:

• imate kronične infekcije (virusni hepatitis, herpes infekcije itd.);
• doživite kronični umor ili ste u "načinu izgaranja";
• imaju endokrine poremećaje (nepravilna proizvodnja hormona štitnjače);
• su depresivni ili pate od anksioznog poremećaja.

Dugotrajan i dug san svojevrsna je zaštita tijela za razne poremećaje, potvrđuje stranica. Tako se bori protiv infekcija i drugih vanjskih iritansa. Tijekom depresije ili drugih psihoemocionalnih poremećaja, naš mozak pokušava pobjeći od stvarnosti ovoga svijeta uz pomoć sna kako bi se sakrio iza paravana smirenosti i nemara.

Čak i uz dugi san, faza "REM" je poremećena, postaje duža. Tijekom ove faze tijelo se ne odmara, mozak se ne isključuje potpuno. Također dolazi do povećanja broja otkucaja srca, nestabilnog i krvni tlak. Odavde postoji predispozicija za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.

Koliko je čovjeku zaista potrebno sna da bi bio zdrav?

Budući da svi ljudi imaju svoje karakteristike, trajanje sna također može biti različito. Netko se osjeća dobro nakon što spava samo 6 sati, a nekome treba najmanje 8 sati. Međutim, to često ovisi o faktoru dobi.

• Djeca trebaju spavati 9-10 sati dnevno, kako rastu, potrebno im je više energije.
• U mladosti, kada se smanji razina melatonina (hormona spavanja), dovoljno je 6-7 sati sna.
• Nakon nastupanja od 30-35 godina, tijelu je potrebno 8 sati da dođe u formu.
• U dobi od 50-55 godina melatonin ponovno opada, a san je 6 sati.

Drugi važan faktor je kada idete u krevet. Uostalom, spavanje od 11 do 3 sata ujutro smatra se produktivnim vremenom za spavanje. Ako idete kasno spavati, tada se, naravno, ne naspavate dovoljno, a ispravni genetski ugrađeni bioritmovi tijela su poremećeni.

Jetlag je prvi korak prema starenju

Svi znamo da svaka osoba ima svoj biološki sat. Ako su "otklonjeni" i promatramo dnevnu rutinu koja nam je ugodna, tada se tijelo na vrijeme oporavlja, svi se procesi u njemu odvijaju ispravno. Ali čim sat otkuca, počinjemo se razboljeti, stariti itd.

Jedan takav primjer je jet lag sindrom (jet lag syndrome). Kada odletimo u udaljenu vremensku zonu, ponovno se počinjemo navikavati na vrijeme spavanja, obroka itd. Jako jako pogađa sve funkcije našeg tijela, izazivajući nesanicu, crijevne probleme, razdražljivost, glavobolju.

No, sami sebi organiziramo male jet lagove kada vikendom pokušavamo odspavati cijeli tjedan i tako srušiti svoj biološki sat.

Prednosti dugog sna

U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Isto toliko vremena trebat će i bolesnoj osobi da povrati snagu.

Šteta dugog sna

Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „Spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne odlučujem“. To je temelj mnogih, nastanak novih i jačanje starih kompleksa. Što se tiče tjelesnog zdravlja, dugotrajno spavanje može dovesti do porasta migrene, stagnacije krvi u žilama, visokog krvnog tlaka i oteklina različitog stupnja.

Zaključak