Estrogeni

Sažetak zdravog načina života. Zdrav stil života. Korisni savjeti. Dnevni raspored za zdrav način života

"Što je zdrav način života?" - pitale bi naše bake prije dvadeset godina.
Sada ovaj koncept dobiva sve veću popularnost.
Osnove zdravog načina života (u daljnjem tekstu: zdrav način života) su minimum loših navika s maksimumom korisnih koje doprinose poboljšanju kvalitete života ljudi.
Ako su prije glavni elementi modernog mladića ili djevojke bili aktivan klupski život, neizostavne cigarete i čaša alkoholnog koktela, sada društveni mediji pune su slika lijepih i zategnutih tijela u dvoranama za trening. Fotografija tanjura s pilećim prsima i salatom od povrća dobit će puno više "lajkova" od slike tave s prženim krumpirom u pozadini boce piva.
Zdrav stil života dolazi brzo i neizbježno: police s organski proizvodi, farmsko meso i povrće, otvorene teretane.

Razlozi popularnosti zdravog načina života

Pravi način života doprinosi ne samo cjelokupnom poboljšanju tijela, već i izgledu osobe.
Koji su kriteriji za zdrav način života? To je uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost primjerena dobi i stanju čovjeka, dobar san i mnoge druge sitnice koje pozitivno utječu na stanje. ljudsko tijelo.
Onaj koji se pridržava osnovnih pravila zdravog načina života povoljno se razlikuje od onih oko sebe: ima svjež ten, dobro držanje i živahan izgled, uvijek pun energiježelja da probam nešto zanimljivo. Nemoguće ga je ne primijetiti na pozadini ljudi sivih podbuhlih lica, voluminoznih trbuha, zadihanosti i pognutih leđa, koji se s mukom nose kroz život od sofe do posla.
Osoba koja promatra glavne sastavnice zdravog načina života jasno shvaća koliko mu je truda i vremena potrebno da se održi u savršenom stanju, tako da neće gubiti ni sekunde na besmisleno ili neugodne radnje. To je posebno vrijedno u doba visoke tehnologije, kada je svaka minuta važna.

Komponente zdravog načina života

Zdrav stil života Kombinacija je nekoliko osnovnih elemenata, među kojima se ističu:

  • pravilna prehrana;
  • psihička vježba;
  • zdrav san;
  • racionalna raspodjela vremena;
  • odbijanje ekscesa.

Sve ove komponente zdravog načina života temeljne su.
Pogrešno je misliti da je za promjenu života dovoljno promijeniti jednu stvar. Ne možete se odreći nekih loših navika i time se zadovoljiti. Temeljne promjene uvijek zahtijevaju drastične mjere.
Svaka osoba ima drugačiji karakter, a tamo gdje se jednom odlučnom odlukom može odjednom odreći svega suvišnog, drugi bi radije odustao od ideje samousavršavanja, uplašen teretom budućih briga.
Stoga psiholozi savjetuju da ne žurite s primjenom svih glavnih sastavnica zdravog načina života odjednom, već da to činite postupno kako biste prvo podsvjesno prihvatili osnove zdravog načina života i lakše podnijeli promjene.

Kako započeti zdrav način života

Zdrav stil života počinje s čovjekovom sviješću o tome da živi krivo.
I svakome se događa drugačije: netko primijeti previše na vagi, netko se osjeća nezadovoljno, preopterećeno, umorno, netko je stalno bolestan.
Ponekad ljudi godinama misle da sama dijeta ili prevencija nisu dovoljni. prehlade kako bi riješili svoje probleme. I čini im se da vode pravi način života, jer su napustili bilo koju komponentu prošlosti: prestali su piti ili pušiti, počeli ići u teretanu ili ići na dijetu.
No, zdrav način života nije jedan mali ustupak, već veliki skup mjera za samousavršavanje, a iako treba početi s malim, treba težiti više.
Sastojci zdravog načina života kao što su redovita tjelovježba i pravilna priprema hrane ne mogu se jednostavno odbaciti ili zamijeniti manje radno intenzivnim opcijama.

HLS i njegove komponente

Glavne komponente zdravog načina života nisu jedine, već su temelj novog načina postojanja, koji ne treba doživljavati kao kaznu ili muku, već kao svojevrsni vrhunac čije je postizanje zanimljivo i uzbudljiv.
Nije potrebno počivati ​​samo na osnovnim elementima. Postoje i drugi čimbenici zdrav način života, kao npr. duhovne prakse, psihološki treninzi i zajednice ljubitelja pravila zdravog načina života, pomažući u razmjeni iskustava s drugim sljedbenicima.

Uravnotežena prehrana

Ovo je kamen temeljac koji drži ostale komponente zdravog načina života.
Ovisno o fizičkom stanju osobe, na principima koje prakticira, prehrana može biti različita:
netko preferira vegetarijanstvo, netko sirovu hranu, nekome paleo dijeta postaje izlaz.
Ne postoji jedna ispravna opcija, kao što ne postoji ni jedna najispravnija duhovna praksa, jer su svi ljudi različiti, a putevi koji ih vode u stanje unutarnje harmonije različiti su za svakoga. Jedno se pouzdano zna: prehrana je uvijek u temeljima zdravog načina života u prvom planu, budući da duhovno stanje izravno ovisi o tjelesnom.
Tijelo je zapravo "kutija" za dušu, nemoguće je doći do onoga što je unutra, a da ne promijenite posudu kako biste se slobodno mogli nositi sa stanjem sadržaja. Prehrana ima ogroman utjecaj na zdravlje, a liječnici ne uzalud propisuju određene dijete za mnoge bolesti.

Sportski način života

Bez tjelesne aktivnosti također je nemoguće govoriti o samousavršavanju. Nesportska osoba je često melankolična, sklona oprostiti sebi manje slabosti. Nema naviku opterećivati ​​mišiće, svladavati sam sebe, lako će narušiti osnovna načela zdravog načina života zbog nedostatka samodiscipline.
Sport ne samo da liječi, već pridonosi i oblikovanju lijepog izgleda, a radost promatranja odraza u zrcalu, ponos, zadovoljstvo koje ljudi doživljavaju kada gledaju ažuriranu verziju sebe, samo podržavaju njihovu želju da slijede pravi način života.
Kao osnova zdravog načina života sport je jednostavno nezamjenjiv: vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, rad zglobova, potiču proizvodnju određenih hormona, poboljšati opće stanje ljudsko tijelo.
Teretane nude veliki izbor različitih aktivnosti za ljude svih dobnih skupina i fizičkih sposobnosti, tako da ni starost ne može biti prepreka ako želite početi voditi zdrav način života.

Racionalna raspodjela vremena

Neki čimbenici zdravog načina života podcjenjuju, posebice, sposobnost raspodjele vremena kako bi se poštivala sva načela zdravog načina života.
Značajka kardinalnih promjena je neraskidiva veza između količine truda utrošenog na pripremu za njih i samog procesa svladavanja neobičnih pravila zdravog načina života, što će omogućiti da se ovaj način života nazove uistinu zdravim.
Zdrav način života zahtijeva samoodricanje, spremnost da dio vremena provedete osiguravajući sebi zdravu hranu, pripremanje odgovarajućih obroka, vježbanje.
Za kuhanje poluproizvoda potrebno je oko pola sata. Odlazak u trgovinu po odgovarajuće sastojke, kuhanje će morati potrošiti više vremena, a to morate činiti stalno. Uostalom, što je zdrav način života? To je postojano, stalno pridržavanje određenih pravila i njegovih odabranih komponenti, a komponente zdravog načina života ne mogu se primjenjivati ​​djelomično i nepravilno, inače će to biti slučajni trenuci na pozadini običnog postojanja.

Odbijanje ekscesa

U stvarnom životu, zdrava slika nema puno veze s konceptom lijepog ili mršavog tijela. Nije dobro sve što dovodi do mršavljenja, a ponekad u pokušaju postizanja vizualnog efekta nespremna osoba završi suprotno – bolest, loše zdravlje, nezadovoljstvo sobom.
Pravilna prehrana i sportski način života sami po sebi neće dati puni učinak, ako si istovremeno nastavite dopuštati očite ekscese koji patološki utječu na opće stanje tijela, navikavati ga na opću opuštenost na rubu izbora i destruktivno utjecati na sam zdrav način života i njegove komponente .
Prema tome, ekscesi nisu samo pušenje ili pijenje alkohola, već i navika kršenja ispravnog režima, dopuštajući sebi odstupanje od nekih važnih postulata i tako dalje.

Dopuštene slabosti

Nema svaka osoba jak karakter, svatko treba raditi samo ono što može svladati, postupno napredujući u malim koracima, jedan po jedan prihvaćajući pravila zdravog načina života.
Dopustiti sebi da odstupite od njih je ponekad potrebno, a slabosti će pomoći u poštivanju načela zdravog načina života samo ako su:
1. Stvarno rijedak;
2. Mala i dobro kontrolirana;
3. Neće dovesti do sustavnih kršenja glavnih komponenti zdravog načina života.
Pušenje jedne cigarete jednom mjesečno, postupno povećavajući razdoblje između pušenja na dva, tri ili više mjeseci, manja je slabost koja je dopuštena za početno stanje za osobu koja razumije same osnove zdravog načina života. Pušenje kutije cigareta svaki dan umjesto jedne i pol, a da pritom ne smanjite dozu, već je ovisnost koja utječe na podsvijest: ako vam je dopušteno da nastavite pušiti, onda si možete priuštiti i dalje jesti brzu hranu i preskočite treninge.

Kriteriji za zdrav način života

Spremnost se mora sastojati od internih poruka, jer nikakvi savjeti, uvjeravanja i zahtjevi neće natjerati osobu da slijedi osnovna načela koja su nužna da svoj život dovede u stanje barem relativno zdravog, ako nema potrebe za promjenom. .
Ali čak i s takvom željom, ne treba zaboraviti da ne treba bez razmišljanja žuriti u bazen samousavršavanja.
Kriteriji zdravog načina života pojavili su se s razlogom, oni su opravdani.
Na primjer, kod niza bolesti ne može se kršiti propisana prehrana čak ni da bi se vodio zdrav način života; ne biste trebali pokušavati nasilno izvoditi setove vježbi za trenirane sportaše ako tjelesna forma ostavlja mnogo željenog - umjesto koristi, postoji velika vjerojatnost ozljede; pokušaji postizanja pojačanog učinka promjenom vremena dijeta na velike pretvorit će zdravu prehranu u opasan štrajk glađu, a pretjerana revnost pretvorit će se u štetu umjesto u dobro.

Poznavanje granica

Nemoguće je govoriti o pravilima koja vrijede za prijelaz na zdrav način života, a da ne spomenemo jednu vrlo važnu točku.
Postoje čimbenici zdravog načina života koji značajno utječu na rezultat, a jedan od njih je osjećaj za mjeru.
Ispravan stil života izgrađen je na ograničenjima, samodisciplini, izgradnji sustava navika koje vam omogućuju dugoročno održavanje zdravog načina života i njegovih komponenti.
Osoba ne može postojati u režimu strogih ograničenja, štoviše, obično su razvijena na način da nema pretjeranog psihičkog pritiska, nema kroničnog umora od samoodricanja.
Osjećaj za proporciju vodi stručnjake koji razvijaju preporuke o prehrani, tjelovježbi i drugim komponentama zdravog načina života. Nemojte ozbiljno kršiti rokove, dijete i tako dalje, jer to može postati opasno.

Ostali čimbenici zdravog načina života

Ostale točke koje utječu na proces samousavršavanja uključuju:
- psihološka spremnost za kvarove;
- mogućnost zamjene zabranjenih proizvoda drugim, jer je uvijek teže odbiti nego zamijeniti analogom;
- sposobnost dosljedne provedbe plana i tako dalje.
Što je ZOZ? Ovo nije samo određena skupina osnovnih elemenata temeljenih na fiziološkim aspektima, već i ogroman sloj komponenti koje leže u polju psihologije i finog podešavanja podsvijesti.

Zaključak

Zdrav način života i njegove komponente stalno ulaze u našu stvarnost: na internetu se vode rasprave o najboljim dijetama i kompleksima vježbanja, na televiziji govore o mnogima osnove zdravog načina života, sve je više ekoloških proizvoda na policama u trgovinama.
Moderna osoba jednostavno ne može izaći iz stvarnosti, koja uči što je zdrav način života, jer smo svi jedinstveni, a očuvanje te posebnosti, držanje što bliže idealnom stanju je izvrstan životni cilj.
Pravila zdravog načina života nisu tako komplicirana kao što se na prvi pogled čini, a ponekad je dovoljno samo početi shvatiti koliko je to bilo potrebno.

Općinska autonomna općeobrazovna ustanova

srednju školu broj 50 u Tomsku

Mi smo za zdrav način života

Izvedena:

Učenik 4. razreda "A"

Nadglednik:

Matutite Daria Viktorovna

nastavnik fizičke kulture

Tomsk 2013

Sadržaj

1.Uvod…………………………………………………………………………..stranica 3

2. Pojam zdravog načina života, osnovna načela………….str. 4

3. Negativni aspekti koji utječu na zdrav način života……….str.8

4. Istraživanje……………………………………………………… stranica 9

5. Moja dnevna rutina………………………………………………………………….. strana 11

6. Zaključci…………………………………………………………………………………………….. stranica 14

7. Literatura……………………………………………………………………… str.15

Uvod

Zdravlje je glavna vrijednost svake osobe. Dobro zdravlje omogućuje postizanje mnogih ozbiljnih ciljeva, dok loše zdravlje prisiljava vlasnika da značajan dio svog života provede na zahvatima ozdravljenja i restauracije. Stoga, kako bi imali dobro zdravlje morate voditi zdrav način života. Da biste to učinili, od ranog djetinjstva morate slijediti zdrav način života za svoje zdravlje.

Svrha rada je ispričati o pojmu zdravog načina života i osnovnim načelima, negativnim aspektima koji utječu na zdrav način života. Istražite drže li učenici 4. razreda zdrav način života.

Radni zadaci:

    Razgovarajte o konceptu osnovnih načela zdravog načina života.

    Istražiti zdrav način života učenika 4. razreda.

    Razgovarajte o negativnim aspektima koji utječu na zdrav način života.

    Pričaj mi o svojoj dnevnoj rutini.

Na ljudsko zdravlje utječe cijela skupina različitih čimbenika - to je nasljedstvo, i ekološka situacija, i razina razvoja medicine. Međutim, najznačajniji faktor je način života kojeg se osoba pridržava. Srećom, upravo to područje imamo moć regulirati sami. Ignoriranje pitanja zdravog načina života, u pravilu, dovodi do najpogubnijih rezultata, kada se iscrpi i najsnažnija zaliha djetetova zdravlja i osoba postaje talac raznih bolesti.

Zdrav način života jedna je od vrućih tema našeg vremena. Sve više ljudi, školaracacnove tehnologije, velika opterećenja, poremećena dnevna rutina, vodi pogrešan način života. Srećom, s pojavom interneta, dostupnost informacija o svakoj od ovih stavki koje zbrajaju zdrav način života postala je vrlo visoka. Osim toga, u 21. stoljeću izlazi i ponovno izdaje velik broj knjiga o ovoj problematici. I samo lijenost može spriječiti modernu osobu da pronađe potrebne informacije o tome koliko je važno pravilno jesti, voditi aktivan način života i održavati higijenu.

2. Pojam zdravog načina života, osnovna načela.

Zdrav način života je stil života koji se temelji na načelima morala. Racionalno organizirani način rada, aktivan, rad, kaljenje i, ujedno, zaštita od štetnih utjecaja okoline. Ovakav način života omogućuje održavanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do starosti.

zdravo i duhovno razvijena osoba sretan - osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo od svog rada, teži samousavršavanju, postizanju mladenačkog duha i unutarnje ljepote.

Do stil života uključuju hranu, dnevnu rutinu, uvjete rada te materijalne i životne uvjete. Ovi čimbenici su najvažniji i više od polovice određuju naše zdravlje i dobrobit.

Okoliš - to su prirodno-klimatski uvjeti, ovisno o zemljopisnom položaju, kao i okolišni uvjeti našeg doma i mjesta našeg rada te njihova zaštita od raznih štetnih utjecaja.

Genetski kod također igra veliku ulogu u našim životima, budući da se na genetskoj razini i snage i slabosti našeg tijela prenose na nas od naših predaka.

Do zdravstveni sustav uključuju: pristupačnost lijekovi i mogućnost dobivanja medicinska pomoć

Osnovna načela zdravog načina života

    Uravnotežena prehrana

Prehrana - proces konzumiranja i korištenja hrane za rast, obnovu i vitalnu aktivnost tijela.

Ljudsko tijelo treba više od 40 esencijalnih hranjivih tvari, koje nije u mogućnosti sam osigurati i stoga ih mora primati izvana. Racionalna prehrana djeteta bilo koje dobi jedan je od najvažnijih uvjeta za njegovo zdravlje i aktivnost. Takva prehrana trebala bi biti primjerena dobi, te bi trebala biti četiri do pet obroka dnevno, uravnotežena po sastavu hranjivih tvari – bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitaminsko-mineralnog sastava, te u potpunosti osigurati energetske troškove organizma. Kalorijski sadržaj prehrane trebao bi odgovarati količini potrošnje energije rastućeg organizma.

    Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost je broj pokreta koje osoba izvodi tijekom dana, tjedna, mjeseca. Motorička aktivnost je biološka potreba živih organizama, ne manje važna od potrebe za hranom, vodom i snom. Ograničenje ili odsutnost motoričke aktivnosti negativno utječe na razvoj mladih i funkcioniranje zrelih organizama; razvijaju se razne bolesti, aktiviraju se i ubrzavaju procesi starenja. Čak je i Aristotel primijetio da ništa ne iscrpljuje i uništava tijelo toliko kao tjelesna neaktivnost. Stoga je optimalna tjelesna aktivnost jedan od najvažnijih čimbenika koji čine osnovu zdravog načina života. Brojnim istraživanjima utvrđeno je da za aktivan život i održavanje stalno visoke radne sposobnosti čovjek treba najmanje jedan sat dnevno provoditi na aktivno kretanje, na tjelesnu kulturu.

Pravilno formiranje zdravog načina života među školarcima nemoguće je bez odgoja djece da razumiju potrebu za sportom za zdravlje. Tjelesna tjelovježba je vrlo važna za školarce, jer umjereno vježbanje omogućuje tijelu rast, pridonosi pravilnom metabolizmu u tijelu. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost disciplinira i pridonosi poštivanju dnevne rutine. Bavljenje bilo kojom vrstom sporta mladom rastućem tijelu daje poticaj za pravilan razvoj i štiti djecu od loših navika.

    stvrdnjavanje

Tjelesnu aktivnost je teško odvojiti od tako važne sastavnice zdravog načina života kao što je otvrdnjavanje, koje tijelu daje mogućnost da se odupre svakojakim prehladama i virusima koji ne samo da slabe tijelo, nego i remete prihvaćenu svakodnevicu.

    Usklađenost s higijenskim standardima

U ovu skupinu spadaju sve osnovne higijenske mjere: održavanje čistoće usne šupljine i tijela, higijena spolnih organa, čistoća kreveta i donjeg rublja, korištenje samo sredstava za osobnu higijenu.

    Racionalna dnevna rutina

Dnevna rutina je optimalan raspored rada, odmora, spavanja, prehrane, tjelovježbe i svih drugih aktivnosti tijekom dana, koji se striktno pridržavaju dugo vremena. Njegov značaj leži u maksimalnom smanjenju potrošnje energije i povećanju učinkovitosti organizma, što pridonosi promicanju zdravlja.

Biološka osnova dnevne rutine je cikličnost svega fiziološke funkcije organizam.

Za odabir optimalnog dnevnog režima potrebno je sastaviti raspored nastave na način da se što učinkovitije izmjenjuju rad i odmor.

Pronalaženje prave raspodjele vremena za ove aktivnosti pomaže u održavanju tjelesne i mentalne ravnoteže djeteta.

    Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, bilo koji oblik ovisnosti o drogama nespojivi su sa zdravim načinom života i prijete učeniku zastojima u rastu i razvoju, formiranju razne bolesti pa čak i smrt.

3. Negativni aspekti koji utječu na zdrav način života

1. Prejedanje. Sa znanstvenog stajališta, prejedanje znači jesti toliko hrane, čija je energetska vrijednost veća od energije koju trošimo.

Mnogima je prejedanje postalo hobi – u omiljenom restoranu, na omiljenom odmoru ili samo u druženju s prijateljima.

Ako se jednom ili dvaput godišnje prejedate, to je u redu. Ali ako to radite mnogo češće, bit ćete pretili, povišena razina kolesterola, dijabetesa, bolesti srca i depresije.

2. Pušenje. Učinak duhana na tijelo. Moždani udari karcinom usana, usta, grla i grkljana povećan rizik od srčanog udara rak pluća rak jetre čir i karcinom želuca, gušterače Neplodnost gangrena uzrokovana začepljenjem krvnih žila. Učinak pušenja na dišni sustav. Prilikom pušenja duhanski dim ulazi u usne šupljine, Dišni putevi, izazivaju iritaciju sluznice, te se taloži na filmu plućnih vezikula.

3. Pijenje alkohola. Alkohol zadaje užasan udarac cijelom ljudskom tijelu. Jetra, srce, mozak, reproduktivni sustav- sve to dobiva jak udarac kod pijenja alkohola.

4. Kršenja načina prehrane, monotona prehrana. Povećava se brza hrana, visokokalorična gazirana pića koja pridonose rastu tjelesne težine.

5. Nekoliko pokreta.

6. Stres. Svi smo podložni napetosti, ali ako ništa ne učinite da je se riješite, prije ili kasnije će se to osjetiti. Stres je povezan sa bolestima srca, pogoršanjem imunološki sustav i probavni problemi. Ali dobra vijest je da se stres može ublažiti. Samo trebate pronaći pravu metodu za vas.

7. Nedostatak sna. Spavanje je od vitalnog značaja. Životinje lišene sna umiru. S ljudima će, vjerojatno, rezultat biti isti. Poznato je da nedostatak sna uzrokuje prave zdravstvene probleme: vrlo nisku produktivnost, spor odgovor, oslabljen imunološki sustav.

Dokazano je da ljudi koji rade noćne smjene imaju pet puta veću vjerojatnost da obole od hipertenzije, čira na želucu itd. Da biste nadoknadili neprospavanu noć, trebate dobro spavati dvije noći zaredom.

8. Strast prema visokotehnološkim zabavnim sredstvima (računala, mobiteli). Značajan dio slobodnog vremena je gledanje televizije. Sve to dovodi do prekomjernog rada, pogoršanja vida, smanjuje izlaganje svježem zraku, poremećaja spavanja.

Glavna stvar je ne zaboraviti na to i pokušati održati zdrav način života.8

4. Istraživački rad

Istraživanje je provedeno u gradu Tomsku u MAOU srednjoj školi br. 50, u 4 razreda, u obliku upitnika. Školarci su dobili anonimne upitnike s pitanjima o zdravom načinu života. Dali su im 15 minuta da završe. Svrha ankete je saznati kako učenici 4. razreda promatraju zdrav način života.

Predmet istraživanja su školarci 4. razreda.

Predmet istraživanja je poštivanje zdravog načina života školaraca.

Tablica broj 1.

Prema podacima, samo 43% ispitanika promatra dnevnu rutinu. I više od polovice se toga ne pridržava.

Tablica broj 2.

67% školaraca nije prekaljeno. 33% je odgovorilo da su temperirani, neki ponekad.

Tablica broj 3.

Samo 5% ispitanih učenika vježba ujutro, može se zaključiti da su ostali lijeni.

Tablica broj 4.

Tablica broj 5.

Većina djece pazi na higijenu i znaju da je to važno.

Tablica broj 6.

Svi ispitanici odgovorili su potvrdno, da šetaju na svježem zraku i vole provoditi slobodno vrijeme s prijateljima.

Iz prikupljenih podataka saznao sam da većina učenika ne vodi dnevnu rutinu, ne radi vježbe ujutro. Spavaju 11 sati dnevno, jedu 3 puta dnevno, a samo 3% momaka jede 4-5 puta dnevno. Hrana nije racionalna, koriste čips, gaziranu vodu, Kirieshki. Slobodno vrijeme provedite u blizini računala, a ne na svježem zraku. Za većinu su primjer roditelji koji ne vode aktivan stil života.

Ali ima i takvih momaka među učenicima 4. razreda koji se bave sportom, drže osobnu higijenu i hodaju. Šteta je samo što ih je manje nego onih koji ne mare za svoje zdravlje.

Kako bih barem malo promijenila situaciju o zdravom načinu života, na kraju ankete podijelila sam letke o zdravom načinu života kako bi dečki zapamtili i obratili pažnju na to koliko je on važan.

Moguzaključak : ispitanici ne vode zdrav način života. Poštuje se samo nekoliko osnovnih načela, ali to nije dovoljno za zdrav način života.

5. Moja dnevna rutina

Vrlo je važno pratiti svoje zdravlje, na primjer, redovito vodim dnevni dnevnik. Moj dan počinje ovako: probudim se u 8:00 ili 7:00, umijem se i doručkujem. Ne radim uvijek vježbe ujutro, jer ujutro imam plesni krug. Plešem 4 puta tjedno. Na plesovima se zagrijavamo, radimo različite vježbe. Na treningu jačam mišiće, formiram pravilno držanje, razvijam izdržljivost. Također dobivam nova znanja, razvijam se, sudjelujem na raznim natjecanjima, osvajam nagrade.

1 1

Nakon plesa, nastava u školi, ručak. Poslije škole dođem kući na popodnevni međuobrok, pojedem voće ili kiselo mliječne proizvode uz lepinju. Provodim sat vremena na otvorenom, šetajući sa svojom djevojkom. U toploj sezoni idemo na rolanje, a zimi na klizanje ili skijanje, šetamo parkom.

Nakon šetnje radim zadaću, večeram u 6 sati. Moj unos hrane uključuje povrće, žitarice, meso, mliječne proizvode, voće, slatkiše u ograničenim količinama. Trudim se jesti u isto vrijeme, s mamom kuham raznoliku hranu, pijemo i vitamine kako bi tijelo dobilo nedostajuće vitamine i minerale.

Prije spavanja uvijek se umijem i idem u krevet u 9 sati.

Vikendom tata i ja idemo na bazen, tamo smo aktivno angažirani, također je dobar pogled stvrdnjavanje.

Trudim se pridržavati se pravila zdravog načina života, jer to poboljšava zdravlje, povećava radnu sposobnost, uvijek dobro raspoloženje, produžuje život, manje se razboliš. Prateći pravila zdravog načina života, pojavio se rezultat - moje nagrade.

nalazima

Svaka osoba je dužna voditi brigu o svom zdravlju. Bez ovog važnog životnog faktora teško je zamisliti puni život sretne moderne osobe.

Formiranje zdravog načina života ovisi isključivo o volji i želji svakoga, kao i o okolišu, genetskom kodu.

Važno je osigurati da se loše navike koje su uobičajene u našem vremenu ne pojave. Tko ima loše navike da ih odbije.

Moje istraživanje pokazalo je da većina školaraca ne slijedi načela zdravog načina života. Jako bih volio da moji kolege iz razreda i ostali školarci barem djelomično slijede načela zdravog načina života.

Nakon svega Uloga zdravog načina života u modernom životu je neosporna. Zdrava osoba ostaje mlada i aktivna do starosti, potpuno sudjelujući u društvenom životu i dobivajući zadovoljstvo od života.

Svima želim da vode zdrav način života, budu zdravi, fit i dobro raspoloženi!

Dobro je biti zdrav!

Pijte više soka!

Bacite hamburger u smeće

I plivajte u olujnoj rijeci !!!

temperirati, preliti,

Bavite se različitim sportovima!

I ne boji se bolesti

U toploj kući bez skrivanja

Hodajte slobodno po tlu


FORMIRANJE ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA. ČIMBENICI KOJI UTVRĐUJU ZDRAV NAČIN ŽIVOTA

UVOD

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka s bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet i jamstvo punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže ispuniti svoje planove, uspješno riješiti glavne životne zadatke, prevladati poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje čovjek sam mudro čuva i jača, osigurava mu dug i aktivan život.

Znanstveni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržavaju pravila higijene, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, znanstveno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti (tjelesne neaktivnosti), što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju uz gotovo neizbježan razvoj pretilosti, u tim slučajevima vaskularne skleroze, a u nekima - dijabetes, drugi se ne znaju opustiti, ometaju se od industrijskih i kućanskih briga, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutarnji organi. Neki ljudi, podlegnuvši ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

Radovi su prava srž i osnova zdravog životnog režima osobe. Pogrešno je mišljenje o štetnosti rada koji navodno uzrokuje "istrošenost" tijela, pretjerano trošenje snaga i sredstava te prerano starenje. Rad, kako fizički tako i psihički, ne samo da nije štetan, nego, naprotiv, sustavan, izvediv i dobro organiziran radni proces izuzetno blagotvorno utječe na živčani sustav, srce i krvne žile, mišićno-koštani sustav - za cijelo ljudsko tijelo. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj tko vrijedno radi i dobro radi cijeli svoj život, živi dugo. naprotiv, nerad dovodi do mlohavosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tijekom obavljanja posla, kako fizičkih tako i psihičkih. Ujednačen, ritmičan rad produktivniji je i korisniji za zdravlje radnika od mijenjanja razdoblja zastoja s razdobljima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao obavlja se lako, bez napetosti, ne uzrokuje umor i umor. Važno je odabrati pravu profesiju u skladu s individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenika, on mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja. neposredno prije posla, važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, rasporediti sve alate na najracionalniji način itd. Osvjetljenje radnog mjesta treba biti dovoljno i ujednačeno. Poželjniji je lokalni izvor svjetla, poput stolne svjetiljke.

Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Trenira i jača volju. Ne dopušta vam da teške stvari odgađate od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra, i općenito na pozadinu.

Neophodan uvjet za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz vrlo veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe ("kontrastni" princip izgradnje odmora). Fizičkim radnicima potreban je odmor koji nije povezan s dodatnom tjelesnom aktivnošću, a stručnim radnicima potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa dobra je za zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio vremena provoditi na otvorenom. Poželjno je da se stanovnici grada opuste na otvorenom - u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, stadionima, na izletima, na radu u vrtnim parcelama itd.

Za održavanje normalne aktivnosti živčanog sustava i cijelog organizma od velike je važnosti dobar san. Veliki ruski fiziolog IP Pavlov istaknuo je da je san svojevrsna inhibicija koja štiti živčani sustav od pretjeranog stresa i umora. San bi trebao biti dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, slomljena, a ponekad i s glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi bez iznimke odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. U prosjeku, ova stopa je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na spavanje gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sustavni nedostatak sna dovodi do poremećaja živčane aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora, razdražljivosti.

Za stvaranje uvjeta za normalan, čvrst i miran san potrebno je 1-1,5 sati. prije spavanja prestati s napornim mentalnim radom. Večera bi trebala biti najkasnije 2-2, 5 sata. Prije spavanja. To je neophodno za pravilnu probavu hrane. Trebali biste spavati u dobro prozračenoj prostoriji, dobro je naviknuti se spavati s otvorenim prozorom, au toploj sezoni s otvorenim prozorom. U sobi morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba biti labava, ne ometati cirkulaciju krvi. ne možete spavati u gornjoj odjeći. ne preporuča se pokrivati ​​dekom s glavom, spavati licem prema dolje: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme – to pomaže da se brzo zaspi.

Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se u pravilu s vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti živčanog sustava

Za znanstvene radnike sustavna tjelesna kultura i sport od iznimne su važnosti. Poznato je da čak i zdrava i mlada osoba, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba može se lako nositi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i rad srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, izravno ovise o snazi ​​i razvoju svih mišića. Stoga tjelesni trening, uz razvoj mišića tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba s nerazvijenim mišićima srčani mišić je slab, što se otkriva tijekom bilo kakvog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene mišićne skupine, a ne cijele muskulature u cjelini. Tjelesni trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne žile, dišni sustav i mnogi drugi organi, što uvelike olakšava rad cirkulacijskog aparata, povoljno djeluje na živčani sustav.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum tjelesnog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i umivanje ujutro.

Tjelesne vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za ljude koji vode sjedilački način života posebno su važni psihička vježba u zraku (hodanje, hodanje). Korisno je ujutro ići na posao pješice, a navečer nakon posla prošetati. Sustavno hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava učinkovitost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja živčani sustav, a provodi se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempom i volumenom.U nedostatku drugih fizičkih napora, dnevna minimalna stopa opterećenja za mladog čovjeka je 15 km samo hodanjem. , manje opterećenje je povezano s razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Kod rada u zatvorenom prostoru posebno je važno prošetati se navečer, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog svakodnevnog vježbanja je korisna za sve. Oslobađa napetost od radnog dana, smiruje uzbuđene živčane centre i regulira disanje. Šetnje je najbolje izvoditi po principu cross-country hodanja: 0,5-1 km hodajući sporim korakom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

Posebno mjesto u režimu zdravog života pripada dnevnoj rutini, određenom ritmu života i ljudskoj aktivnosti. Način rada svake osobe trebao bi osigurati određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba biti različita ovisno o prirodi posla, životnim uvjetima, navikama i sklonostima, međutim i ovdje mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je osigurati dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne smiju biti dulje od 5-6 sati. Vrlo je važno da čovjek spava i jede uvijek u isto vrijeme. Tako se razvijaju uvjetni refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uvjetne reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede s izračunatim proračunom vremena iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Ne treba režim dovoditi do karikature s pretjeranom pedantnošću. No, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj se treba temeljiti i radnim danom i vikendom.

važno preventivna mjera protiv prehlade je sustavno otvrdnjavanje organizma. Najbolje je početi s djetinjstvo. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci također su od velike važnosti u sustavu otvrdnjavanja. jačaju živčani sustav, blagotvorno utječu na srce i krvne žile, normalizirajući krvni tlak, poboljšati metabolizam. Najprije se preporuča nekoliko dana trljati golo tijelo suhim ručnikom, a zatim prijeći na mokro trljanje. Nakon mokrog brisanja, snažno istrljajte tijelo suhim ručnikom. Trebali biste se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hlađenje, a zatim na polivanje. Ljeti je vodene postupke najbolje raditi na otvorenom nakon jutarnjih vježbi. Korisno je što više biti na otvorenom, sunčati se, plivati.

Ljudi jedu drugačije, ali postoji niz zahtjeva koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prije svega, hrana treba biti raznolika i cjelovita, odnosno sadržavati u odgovarajućoj količini iu određenim omjerima sve osnovne hranjive tvari. Ne smije se dopustiti prejedanje: to dovodi do pretilosti. Također je vrlo nezdravo jesti uz sustavno uvođenje prevelikih količina bilo kojeg proizvoda ili nutrijenata jedne klase (primjerice, obilan unos masti ili ugljikohidrata, povećana konzumacija kuhinjske soli).

Razmaci između obroka ne smiju biti preveliki (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim porcijama, jer to stvara preveliki stres na cirkulaciju krvi. Za zdravu osobu bolje je jesti 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša. Štetno je čitati dok jedete, rješavati složene i odgovorne zadatke. Ne možete žuriti, jesti, opeći se hladnom hranom, gutati velike komade hrane bez žvakanja. Sustavna suha hrana loše utječe na organizam. nema vruće hrane. Potrebno je pridržavati se pravila osobne higijene i higijene. Osobi koja zanemari prehranu, s vremenom prijeti razvoj tako teških probavnih bolesti kao što su npr. peptički ulkus i tako dalje. Temeljito žvakanje, mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavni organi od mehaničkih oštećenja, ogrebotina i, osim toga, potiče brzo prodiranje sokova u dubinu prehrambene mase. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

Dakle, svaka osoba ima velike mogućnosti za jačanje i održavanje zdravlja, za održavanje radne sposobnosti, tjelesne aktivnosti i snage do starosti.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da pomaže čovjeku da sam produži život. Svi su barem jednom razmišljali o količini štete koju nosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite lijenost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Drevni ljudi nisu poznavali osobitosti higijene, pravilnu prehranu odnosno optimalnu količinu tjelesne aktivnosti. To je pridonijelo smanjenju broja stanovnika i kolosalnom broju oboljelih.

S vremenom se koncept zdravog načina života “zapeo” u srca građana. Želja da živite što duže, da viđate unuke i da budete dovoljno zdravi da imate vremena za čuvanje djece velika je motivacija za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo.

Organizacija provodi studiju ponašanja pojedinaca vezanih za zdravlje. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

  1. Korištenje majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
  2. Zdrav san je neophodan u kombinaciji s režimom rada i odmora.
  3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjet terapeutu, kontrola tlaka.
  4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino dopušteno je u umjerenim količinama.
  5. Odbijanje duhanskih proizvoda.
  6. Redovita tjelovježba.
  7. Koristite jodiranu sol umjesto natrija.
  8. Zamijenite lako probavljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem, žitaricama.
  9. Margarin i životinjske masti trebaju biti isključeni iz prehrane. Koristite ulje od lanenog sjemena, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
  10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formulu:
    • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
    • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života su čimbenici koji pomažu formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas su mnogi poznati patološke bolesti koji su uzrokovani okolinom. To dovodi do potrebe za jačanjem tijela. Gdje da počnemo?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno, itd.) i zamijeniti ih voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. O kvaliteti prehrane ovisi stanje kože, unutarnjih organa, mišića i tkiva. Pitka voda u količini od 2-3 litre dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

  • napraviti dijetu;
  • nemojte prejedati;
  • zamijenite nezdravu hranu zdravom.

Trenutno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama WHO-a, u 6% slučajeva tjelesna neaktivnost dovodi do smrti.

Redovita tjelovježba:

  • spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
  • pomoć u liječenju dijabetesa;
  • smanjiti rizik od raka;
  • povećati snagu koštanog tkiva;
  • omogućuju praćenje težine;
  • povećati stanje imuniteta.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku bi dijete trebali voditi roditelji, zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

  1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
  2. Obroci na vrijeme. Redoviti obroci otklanjaju mogućnost debljanja. Tijelo se navikne jesti u strogo zadanim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane – doručkujte sa žitaricama, u malim porcijama. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
  3. Njega tijela. Tjelesna aktivnost tijekom dana je neophodna, pogotovo ako nema mogućnosti kretanja tijekom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila za pravi režim, "rizikujete" steći dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol zabranjeni su za djevojčice koje nisu rodile - alkohol "ubija" jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duhan uzrokuje rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam izbjeći neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje tijela

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

  • česte prehlade;
  • stalni osjećaj umora;
  • poremećaj spavanja;
  • bol u mišićima i zglobovima;
  • glavobolja;
  • kožni osip.

U prisutnosti takvih znakova, preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja za pijenjem tableta, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u prehrani često uključuju:

  • Lovorov list;
  • hren;
  • škampi;
  • voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
  • suho crno vino

Mnogi se ljudi, kao poboljšanje dobrobiti i jačanje tijela, toče hladna voda, do zimskog kupanja. Roditelji sa ranih godina naviknuti svoje dijete na takav postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okolina agresivno utječe na stanje duha osobe. Iskustva i stres unose bolesti i psihičke poremećaje u tijelo. Kako biste se zaštitili od muke, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO-u, mentalno zdravlje je adekvatno ljudsko ponašanje u interakciji s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

  1. Odsutnost mentalnih poremećaja.
  2. Tolerancija na stres.
  3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalno zdravlje. Uz česte depresije, promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

  • loše raspoloženje je rijetko;
  • zarazne bolesti nisu u stanju napasti moćan imunitet "ZOZhnika";
  • kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
  • psihološko stanje na stabilnoj razini;
  • funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
  • zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali što je zdrav način života, također treba shvatiti da je glavna zadaća građanina brinuti se o sebi i drugima. Zdrav način života također je snažan karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti ili vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i banalna lijenost. Bolje je sjediti s čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posjećuje većina građana naše zemlje. Posjet liječniku planira se tek kada je bol već nepodnošljiva.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni – tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsutnošću bolesti.

Zdrav način života danas je vrlo čest pojam koji uvelike svaka osoba tumači na svoj način. Netko ulaže u ovaj koncept više fizički, netko - duhovno.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. Alat za to, svaka osoba bira svoj vlastiti sport, fitnes i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, a ne uskraćuje pažnju fizičkom zdravlju, najviše je učinkovita metoda HLS.

Glavne komponente zdravog načina života

Kako bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

  1. . Pod sustavom pravilne prehrane podrazumijeva se odbacivanje svake hrane koja je štetna za naš organizam. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne kemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, svih vrsta žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i isključite kasne večere, a iznad svega, minimizirajte svoje porcije. Pokušajte se redovito odmarati svojim probavni sustav. Također je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo učenje joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
  2. Apstinencija od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da te ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um drogiran i gubimo sposobnost kontroliranja ne samo svog života, već i ponašanja u pojedinim situacijama?;
  3. Stalna tjelesna aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost postizanja cilja. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičkom tijelu, interno se usavršavamo;
  4. Načelo zdrav san i zdravu budnost. Važno je svom tijelu dati prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. Istovremeno, morate slušati sebe i razumjeti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući svoju budilicu zvoniti. Ako se trebate odmoriti, recimo, samo šest sati – to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi okupljati za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
  5. Stalna težnja ka samorazvoju. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama cijeli ponor novog. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, čovjek se njime bavi cijeli život;
  6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da tijekom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo ga trebate naučiti racionalno koristiti i pravilno si postaviti prioritete. Ne biste trebali gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, stavljanje vlastitih interesa na prvo mjesto je pogrešno. Prije svega, trebate se brinuti za druge, a onda će vam se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
  7. Pobožno ponašanje. Neophodno je u svim situacijama ponašati se primjereno, ne spuštati se pred psovkama, mržnjom i drugim destruktivnim emocijama. Važno je prema ljudima postupati ljubazno, s poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na javnim mjestima, kazalištima i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvog odnosa nositi u školu, na fakultet – tako će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.

Voditi zdrav način života u početku je vrlo teško, jer je osobi svojstveno slijediti svoje želje. Međutim, s vremenom, naviknuvši se na sustav, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge, naučit ćete ići od jednostavnog do složenog, postupno svladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo i juriti glavom u bazen – to će vam donijeti više štete nego koristi, počnite s uravnoteženom prehranom i čistim mislima, sve čelik će iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:

  • Zdrava dijeta;
  • Odbijanje loših navika;
  • Usklađenost s dnevnom rutinom.

Važno je napomenuti da su ove komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažemo, osnova zdravog načina života, međutim, uzmete li ove osnove zdravo za gotovo, nekakvu bolnu dužnost, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti zdrav način života doživljavati kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete već postojeće temelje i uvelike proširiti njihov popis prema vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih yoga seansi tijekom kojih ćete razmijeniti svoje znanje s drugim praktičarima i naučiti puno novih stvari za sebe.

Osnove koje čine zdrav stil života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

  1. Osnova je fizička;
  2. Osnova je duhovna.

Tjelesna osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi funkcioniraju normalno, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolest, bol i tako dalje. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane, ali je sasvim moguće. Situacija s duhovnom osnovom puno je složenija. Više je poliedalan, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima čovjeku ne dolazi odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života, ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za putovima duhovnog savršenstva.

Tjelesna osnova zdravog načina života nemoguća je bez duhovne osnove, nadopunjuju se, nažalost, spoznaja te činjenice čovjeku dolazi u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati u nedogled, a što više ulazimo u bit pojma, pojavljuju se važniji dodaci. Međutim, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav aktivnosti, fizičkih i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba sama određuje komponente zdravog načina života, a temeljne su: umjerena i prirodna biljna hrana, dnevna rutina i suzdržavanje od loših navika. Vrlo je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.