Članci@napricedala2.
Važnost hormona rasta za ljude ne može se precijeniti. Hormon rasta ima učinak pomlađivanja, uklanja masnoću i izgrađuje mišiće. Kako povećati razinu hormona rasta prirodnim metodama i bit će riječi u našem pregledu.
Pojam hormona rasta i njegova uloga u ljudskom životu.
Hormon rasta u ljudskom tijelu odgovoran je za rast kostiju i tkiva, odnosno za povećanje duljine tijela i općenito povećanje unutarnjih organa. Ima drugi naziv – somatotropin ili somatotropni hormon (STH. Proizvodi se u prednjoj hipofizi, regulira metabolizam bjelančevina, ugljikohidrata i lipida. Ovaj hormon sadrži 191 aminokiselinu.
Isto vrijedi i za razdoblje mase, ovdje je hormon rasta sastavni dio ambicioznih sportaša, omogućuje dodatno korištenje inzulina i opskrbu velikim količinama kalorija i proteina bez izazivanja masnoće. Hormon rasta i anabolički steroidi.
Ako koristite hormon rasta za izgradnju mišića, također morate koristiti anaboličke steroide, to nikako ne postoji. Budući da je injekcijski sintetski testosteron identičan tjelesnom prirodnom testosteronu, stvara okruženje u tijelu koje pruža osnovu za optimalnu učinkovitost hormona rasta. Ljudsko tijelo je korišteno za interakciju s hormonom rasta i testosteronom tisućama godina. Ako se injekcijom naglo poveća razina hormona rasta, prirodni tijek događaja je da tijelu treba više testosterona i ništa više od metandienona, nandrolona ili oksimetolona, ali samo testosteron najbolje odgovara svim kriterijima.
Hormon rasta ima nekoliko vrhova povećanja dnevno. Uglavnom se javlja tijekom noćnog spavanja, obroka i tijekom tjelesne aktivnosti.
Somatotropin se proizvodi tijekom života ciklički. Od rođenja do 20-25 godina, njegova najveća produktivnost se opaža s rastućim stopama. Do 30. godine proizvodnja se usporava i zaustavlja na približno istoj razini. U tom smislu, do sada počinju neprimjetni procesi starenja, uočava se blagi pad imuniteta. Nakon 40-45 godina hipofiza proizvodi 50% manje hormona rasta u odnosu na prethodne godine. Znakovi fiziološkog starenja tijela postaju sve izraženiji. Istodobno, kvaliteta sna se smanjuje, apetit je poremećen, pojavljuju se višak kilograma.
Zbog toga je glavni prioritet bodybuildera da onaj tko koristi hormon rasta također treba ubrizgati testosteron. Što je veća doza hormona rasta, potrebno je dodati više testosterona. Bodybuilderi koji svakodnevno do 4 godine. Tijekom priprema za utrku ove razine testosterona obično se povećavaju u korist optimalne regeneracije, ali postoji jak inhibitor aromataze kao što je eksemestan koji se dodaje za pohranu vode i nakupljanje masti u problematičnim područjima zbog prekomjernog estrogena za sprječavanje.
Ako je sportaš dao kombiniranu primjenu hormona rasta i testosterona, po potrebi se mogu dodati dodatni anabolički steroidi. Također, važno je znati što su inhibitori aromataze. Većina iskusnih bodybuildera već zna da izgradnja mišića ne zahtijeva egzotične kombinacije hormona. Testosteron enantat, nandrolon dekanoat, methandienone, hormon rasta i inzulin se obično koriste tijekom tog vremena. Ovisno o količini doze, kao i uz primjerenu dugotrajnu primjenu, dolazi do supergigantskog povećanja mišićne mase.
Nedostatak hormona rasta u djetinjstvu i adolescenciji dovodi do patuljastosti, odgođenog spolnog razvoja, gubitka kose i mentalne retardacije.
Prirodni načini povećanja hormona rasta.
Liječnici uvijek preporučuju tri najprovjerenije metode:
Redovita tjelesna aktivnost;
Pravilna uravnotežena prehrana;
Dovršeno noćni san.
Profesionalni bodybuilderi i sportaši na nacionalnoj razini koriste u fazi izgradnje u većini slučajeva takav hormonalni program. Postoje samo razlike u individualno odabranim dozama. Ne postoje tajni programi s posebnim pripremama kojima pristup imaju samo elitni bodybuilderi. Formula je testosteron, hormon rasta i inzulin.
Hormon rasta i hormoni štitnjače. Svi proizvođači pripravaka hormona rasta u svojim pakiranjima letaka navode da je uvođenjem hormona rasta došlo do povećanja potražnje za hormonom štitnjače u tijelu. Ako se ova povećana potreba za hormonima štitnjače ne uzme u obzir pri ciljanju preparata hormona štitnjače, to može dovesti do hipotireoze, što slabi djelovanje hormona rasta. Da kombinacija hormona rasta i hormona štitnjače u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju rezultira povećanom stopom izgradnje mišića i povećanim sagorijevanjem masti, kao da se hormon rasta daje bez hormona štitnjače, nije tajna u tvrdokornim bodybuilding krugovima.
Hormon rasta i sport.
Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju hormona rasta. Zapravo, svaka motorička aktivnost – od hodanja do dizanja utega, ima pozitivan učinak na lučenje hormona rasta. Međutim, neke vrste opterećenja su učinkovitije od drugih. Kao što znate, u sportu postoje dvije vrste opterećenja - moćna ili anaerobna (kratko dizanje utega) i aerobna (trčanje, hodanje, skijanje itd.. Njihova razumna kombinacija je zlatna sredina za povećanje proizvodnje rasta Dakle, najkorisnije vrste tjelesne aktivnosti:
Problem je u tome što visoke razine hormona rasta u krvi uzrokuju da hipotalamus otpušta više hormona somatostatina. To također objašnjava zašto je samo pripravak hormona štitnjače T3 prikladan za hormon rasta. T4 se ne mora pretvarati u tijelo dok T3 nije korak koji se može izbjeći pripravcima T3 od samog početka.
Najbolji, jer izravan i beskompromisan način za postizanje dovoljno visoka razina T3-krv je unos T3 hormona štitnjače. Tko počinje svjež s hormonom rasta ili nije stariji od 2 godine. Od ove točke nadalje, trajanje primjene T3 ovisi o duljini liječenja hormonom rasta. Kao rezultat toga, funkcija štitnjače privremeno izazvana hormonom rasta je puferirana i tijelo ostaje potpuno funkcionalno.
Hodanje brzinom od 4 do 6 km / h, ovisno o razini treninga;
Nastava s utezima s brojem ponavljanja od 10 do 15 (možete koristiti i vlastitu tjelesnu težinu kao utege za funkcionalni trening).
Idealno, ako svaki dan hodate na svježem zraku barem 30-60 minuta.
Što se tiče vježbi s utezima, potrebno je odabrati težinu s kojom će vam biti teško napraviti planirani (u našem slučaju 10-15) broj ponavljanja. Nakon toga treba se odmoriti, ali ne više od minute i ponoviti vježbu. Trening u ovom načinu rada ne bi trebao trajati više od sat vremena – inače će tijelo početi proizvoditi kortizol, takozvani hormon stresa, a to će smanjiti učinkovitost treninga.
Umjesto korištenja lijeka T3 s hormonom rasta i trčanja s hipotireozom, sportašima je bolje raditi sintetički posao. Način da se osigura prijeko potreban hormon. Što se tiče hormona rasta i inzulina, čitatelj će u ovoj knjizi pronaći opsežne informacije o jednom profilu inzulina, s detaljima o prednostima ove kombinacije i kako se najbolje koristi u bodybuildingu. Stoga želimo istaknuti detaljnije čitanje ovog profila proizvoda i dati kratki pregled najvažnije činjenice.
Važna točka je da inzulin regulira broj receptora hormona rasta u jetri. Nedovoljna razina inzulina, t.j. nedostatak inzulina dovodi do razgradnje receptora hormona rasta u jetri. Ako se hormon rasta koristi u višoj dozi dulje vrijeme, to može dovesti do ovog nedostatka inzulina jer stanice koje proizvode inzulin u gušterači više ne mogu proizvoditi dovoljno inzulina. Konkretno, poznato je da hormon rasta snažno pojačava beta stanice koje proizvode inzulin u Langerhansovim vrhovima gušterače, što u početku rezultira povećanjem proizvodnje inzulina, ali zatim dovodi do oštećenja tih stanica, nakon čega slijedi smanjenje proizvodnje inzulina.
U slučaju da se ne želite odvojeno baviti fitnesom i hodati na svježem zraku, možete provesti sveobuhvatan trening na svježem zraku. Hormon rasta se najviše proizvodi kombinacijom snage i aerobne vježbe. Poželjno je da se trening snage odvija prije aerobne vježbe. Drugim riječima, podigli su letvicu – ako hoćete, idite na traku za trčanje, a ne obrnuto.
Što uzrokuje višak somatotropnog hormona
Kontinuirana primjena hormona rasta obično rezultira hiperglikemijom, tj. povećanjem razine šećera u krvi uzrokovanom nedostatkom inzulina, kao i hormonski izazvanom inzulinskom rezistencijom u razna tijela tijelo. Ako razina šećera u krvi ostane značajno povišena mjesecima ili čak godinama, sportaš postavlja teren za dijabetičku metaboličku situaciju, t.j. moguća pojava dijabetes melitusa. Nasuprot tome, kada se inzulin ubrizgava, hiperglikemijski učinak hormona rasta uravnotežen je hipoglikemijskim učinkom inzulina.
Još jedan nedvojbeni plus sporta je borba protiv pretežak. Sportska opterećenja u pravom ritmu pomažu da se riješite suvišnih masnih naslaga u cijelom tijelu. A oslobađanje od masnoće također značajno povećava razinu hormona rasta.
I konačno, režim treninga. - Vrlo je važno paziti na pravilnost. Najbolja opcija bi bio trening 3-4 puta tjedno. Nastava bi trebala biti aktivna, s minimalnim pauzama kako se mišići ne bi imali vremena ohladiti - trening bi trebao biti produktivan. Prije početka treninga vrijedi se zagrijati.
Što se tiče uporabe inzulina, sportaš bi se trebao fokusirati isključivo na inzulin kratkog djelovanja i izbjegavati srednje i srednje dugo djelujući. Zapravo, glavni prioritet korištenja inzulina je da treba kontrolirati hipoglikemijski učinak ovog hormona, što je, iz očitih razloga, najlakši način za postizanje kratkodjelujućeg inzulina. Osim toga, kratkodjelujući inzulini najbliži su fiziološkim uvjetima tijela.
Za razliku od dugodjelujućih depo inzulina, oni ne ostaju aktivni, već su nepotrebni inzulin u tijelu dulje vrijeme. Pretpostavlja se da depo inzulini imaju jaču povezanost s arteriosklerotskim promjenama u tijelu nego s kratkodjelujućim inzulinskim pripravcima u svakom slučaju.
Pravilna prehrana.
Pravilna uravnotežena prehrana izvrstan je dodatak tjelesnoj aktivnosti. Ovdje postoje dvije komponente: kvaliteta i količina. Kvaliteta prehrane podrazumijeva promjenu dnevne prehrane osobe. Masna, slatka i škrobna hrana se maksimalno isključuje, a proteinska jela konzumiraju se što je više moguće.
Inzulin se zatim uzima nakon treninga, u kombinaciji s ugljikohidratima koji se brzo apsorbiraju i još jednom injekcijom hormona rasta. Iznimno je važno da sportaš pravilno upravlja unosom ugljikohidrata tijekom svih obroka, što je detaljno objašnjeno u jednom inzulinskom profilu. Trajanje primjene inzulina obično ovisi o trajanju liječenja hormonom rasta. Inzulin se daje dnevno tijekom šest tjedana, a zatim se suspendira dva tjedna prije ponovnog uvođenja. To pomaže spriječiti nedovoljnu aktivnost gušterače, što smanjuje rizik od budućeg dijabetesa ovisnog o inzulinu.
Popis najboljih namirnica koje uključuju proteine i druge hranjive tvari za vraćanje snage i podizanje hormona rasta:
Svježi sir;.
Sir;.
Mlijeko;.
Meso peradi;
mahunarke;
orasi;.
Riba;.
Heljda i zobene pahuljice;
Kokošja jaja.
Ne možete potpuno izbaciti masti. To će dovesti do gubitka snage i smanjenja učinkovitosti mozga, ali vrijedi ograničiti njihovu potrošnju.
Međutim, treba napomenuti da se hormon rasta primjenjuje kontinuirano bez prekida. Korištenje hormona rasta. Prvo pravilo koje sportaš mora zapamtiti kada koristi hormon rasta je da je duljina liječenja važnija od količine doze. Kao i testosteron, hormon rasta je endogeni hormon koji ne uzrokuje toksičnost i traje jako dugo.
U načelu pogreške, može se reći da minimalna duljina liječenja hormonom rasta, posebno u fazi izgradnje mišića, ne smije biti manja od tri mjeseca. Što se hormon rasta dulje koristi, to je njegov učinak na izgled. Iako je riječ o skladištenju vode samo na početku, anabolička komponenta HGH-a za izgradnju mišića preuzima izazov s produljenim trajanjem upotrebe, a on slijedi mnogo mjeseci, prilično ravnomjerno povećavajući rast tvrdog mišića u kombinaciji s dosljedno dobrim dobicima snage. .
Inzulin, koji se oslobađa u krv kao odgovor na pojavu šećera, usporava proizvodnju hormona rasta. Stoga je za bolje lučenje somatotropina poželjno konzumirati spore ugljikohidrate (žitarice i sl.), a ne brze (bijeli kruh, čokolada), kako se inzulin ne bi ispuštao u krv u tako velikim razmjerima i ne bi ometaju proizvodnju hormona rasta.
Injekcija se provodi s inzulinskom iglom trbušni zid. Međutim, oni neće biti potrebni svakodnevno. NA najboljem slučaju ambiciozni bodybuilderi na nacionalnoj razini i profesionalni sportaši trebaju više, ali to zahtijeva u svakom slučaju istovremenu primjenu inzulina i hormona štitnjače, inače visoke doze hormona rasta ne uspijevaju i korisniku daju samo dodatnu nuspojave. Bez obzira na to koliko je dnevna doza visoka, hormon rasta treba davati barem dva puta dnevno za najbolje rezultate jer, kao što je opisano drugdje, ima prilično kratak poluživot od nekoliko sati.
Spori ugljikohidrati puno su zdraviji od brzih, zbog čega ih treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
Visokokvalitetna asimilacija sporih ugljikohidrata događa se u prvoj polovici dana, što znači doručak i ručak - najbolji trikovi hranu s njihovim sadržajem.
Bolje je povećati broj obroka na 5-6, ali smanjiti volumen obroka. Jedite često i u malim porcijama. Noću pokušajte ne preopteretiti želudac hranom 3 sata prije spavanja. Uz jak osjećaj gladi, dopušteno je pojesti 200 grama nemasnog svježeg sira ili popiti čašu mlijeka. Obavezno pijte običnu vodu do 2 litre dnevno.
U idealnom slučaju, doza se daje ujutro, neposredno prije doručka i ponovno nakon treninga neposredno prije noćnog treninga. U ova dva obroka važno je unositi dovoljno ugljikohidrata i bogatih, lako probavljivih bjelančevina, dok unos masti treba biti nizak. Međutim, sportaši koji ubrizgavaju inzulin trebaju slijediti smjernice navedene u profilu inzulina. Osim toga, primjena noćnog hormona rasta dovodi do potpunog eliminiranja vlastitog lučenja hormona rasta tijekom spavanja, budući da se privremeno preklapanje ne može izbjeći.
Hormon rasta i san.
Da biste proizveli GH, potreban vam je pun noćni san od najmanje 8 sati. Proces prirodne proizvodnje počinje 1,5-2 sata nakon uspavljivanja u fazi dubokog sna. Samo u slučaju da noću nije moguće spavati u propisano vrijeme, osoba treba odvojiti 1-2 sata tijekom dana za odmor. Uz nedostatak sna jednostavno neće biti učinka od treninga i zdrave prehrane.
Kako djeluje hormon somatotropin i na što utječe na organizam?
Ovaj problem je manje ozbiljan kada se ubrizgava rano ujutro, a također i kasno poslijepodne ili rano navečer. Osim toga, poznato je da injekcije hormona rasta neposredno prije spavanja često uzrokuju probleme sa spavanjem. Nuspojave hormona rasta. Nuspojave somatotropnog hormona podsjećaju na strašne slike. Na primjer, fotografije divova s velikim rukama, nogama i borovima. Stručnjaci za akromegaliju takvu bolest nazivaju divovskim rastom laika. Što je s pričama da hormon rasta može uzrokovati takve fizičke promjene i ružna stanja?
Trening, san i pravilna prehrana najvažniji su čimbenici u proizvodnji povišen hormon ljudski rast i održavanje zdravog duha u zdravom tijelu. Pridržavanje ovih pravila pomoći će ljudima da dulje ostanu mladi i vitki.
Hormon rasta i kupka.
Da! Kupka i sauna pozitivno utječu na proizvodnju hormona rasta. Iako se, točnije, hormon rasta aktivno proizvodi iz kontrastnih promjena temperature. Stoga, ako ste rijedak gost u sauni, onda hladan i vruć tuš pomoći ti. Prema liječnicima, hormon rasta se intenzivno proizvodi još 30 minuta nakon što ste nekoliko puta promijenili saunu za hladan tuš i obrnuto. Međutim, koristite ovu metodu mudro.
Sportske droge.
U sportovima snage (powerlifting, bodybuilding, power extreme) sportaši vole posegnuti za umjetnim povećanjem somatotropina u tijelu uz pomoć lijekova. To omogućuje povećanje "suhe" mišićna masa uz minimalnu količinu potkožnog masnog tkiva i smanjiti učestalost ozljeda, jer se jačaju kosti i vezivno tkivo. Reljef mišića je jasan i lijep.
Ali uporaba lijekova za povećanje hormona rasta dovodi do pojave negativnih nuspojave. Hipertrofija srca, hiperglikemija, hipertenzija, tumorski procesi - nije cijeli popis posljedica uzimanja kemijskog hormona.
Postoje prirodni načini povećanja ljudskog hormona rasta bez štete po zdravlje i značajnih financijskih troškova za lijekove, o kojima smo gore govorili. Samo ako niste profesionalni sportaš, onda nema smisla uzimati hormon rasta, jer negativni učinak može blokirati korist. A učinak uzimanja lijekova je kratkotrajan.
Više informacija o fitnesu za mozak na poveznici
U prethodnom članku s vama smo raspravljali o pitanju da hormon rasta (somatropin, somatotropin) u malim količinama može imati pomlađujući učinak na tijelo, poboljšati pamćenje, pomoći u smanjenju trbušne masti i tako dalje.
Ali njegove injekcije nisu sigurne. Prvo, zato što je vrlo teško točno izračunati potrebnu dozu za određenu osobu. Drugo, umjetno dobiveni somatropin, čak i bioidentičan, još uvijek se razlikuje od hormona proizvedenog u ljudskom tijelu.
Njegova pretjerana primjena može dovesti do tako ozbiljnih posljedica kao što su dijabetes, onkološke bolesti itd.
Međutim, ako uspijemo malo povećati njegovu sintezu izravno u našem tijelu, to će dati dobar vanjski učinak bez ikakvih neugodnih nuspojava. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako prirodno proizvesti hormon rasta mobilizirajući unutarnje resurse tijela.
Kako povećati hormon rasta u tijelu
Postoji nekoliko jednostavnih načina za povećanje hormona rasta:
Najkorisnije vrste tjelesne aktivnosti uključuju hodanje tempom hodanja u trajanju od 30-60 minuta dnevno.
Što se tiče treninga s utezima, sklekova, dizanja bučica, to je moguće, ali opterećenje ne smije biti jako veliko. Podizanje bučice 10-15 puta će biti dovoljno. Međutim, bolje je hodati, ovdje je još jedan plus svjež zrak.
Što se tiče prehrane, dijete koje su predložili novozelandski liječnici sada se smatraju najoptimalnijim, o njima ćemo govoriti u zasebnom članku. Tjedna prehrana treba uključivati sir, svježi sir, mlijeko, govedinu, jaja i perad, kao i povrće i voće, žitarice i orašaste plodove.
Kolači stare!
Uglavnom biste trebali jesti hranu koja sadrži takozvane spore ugljikohidrate. Činjenica je da inzulin, koji se oslobađa u krv kao odgovor na našu konzumaciju ugljikohidrata, prvenstveno šećera, inhibira sintezu somatotropina. Zlouporaba brzih ugljikohidrata može dovesti do preranog starenja.
Zato je za bolje oslobađanje somatropina potrebno jesti hranu sa sporim ugljikohidratima, kako bi se inzulin sporije otpuštao u krv i manje usporavao njegovu proizvodnju.
Spori ugljikohidrati nalaze se u velikom broju ukusnih namirnica:
Brzi ugljikohidrati:
- kolači
- bijeli kruh
- slatkiši
- rafinirani šećer
Unatoč činjenici da se med brzo apsorbira u tijelu, on ne šteti. Zbog svojih posebnih svojstava ne utječe na proizvodnju somatropina.
Želite li duže ostati svježi i mladi, smanjite konzumaciju slatkiša, zamijenite ih voćem, orašastim plodovima i medom. Ovo je najlakši način za povećanje proizvodnje hormona rasta.
O opasnostima alkohola
Drugi razlog koji inhibira proizvodnju somatropina je uporaba jakog alkohola, posebno je opasno za trudnice i djecu da piju alkohol iz tog razloga. To će utjecati na budući rast. U nekim zemljama alkohol se ne prodaje osobama mlađim od 21 godine.
Djelomično s ovom činjenicom je i to ljudi koji piju izgledaju 10-20 godina starije od svojih vršnjaka.
Kada se oslobađa hormon rasta?
Zasebno, to najviše želim napomenuti važnost za proizvodnju somatropina ima san. Većina somatropina se proizvodi kada osoba spava.
Vjerojatno ste čuli izraz da dijete raste u snu. To je upravo zbog činjenice da se somatropin proizvodi tijekom spavanja.
Ako se kronično ne punite, onda od treninga i uravnotežene prehrane gotovo da neće biti učinka.
Dobar san je važan noću. Spavanje tijekom dana, čak i dugotrajno, ne nadoknađuje noćnu budnost. Ljudi koji rade noćne smjene, čak i ako onda spavaju cijeli dan, rano stare i u mladosti dobivaju “senilne” bolesti, prvenstveno srčane.
To je u našim noćnim satima unutarnji organi naizmjence se odmaraju i ponovno aktiviraju svoje aktivnosti. Na primjer, živčani sustav odmara od 22 do 2 sata ujutro, jetra se "budi" u 6 ujutro.
Kako potaknuti hormon rasta pod tušem
Somatropin se dobro proizvodi kontrastnom promjenom temperature. Njegovu proizvodnju možete povećati u kadi, sauni ili ujutro pod kontrastnim tušem.
Liječnici su izračunali da ako tijekom tuširanja nekoliko puta promijenite vodu iz vruće u hladnu, onda se vrijeme za proizvodnju hormona rasta povećava i nakon takvog tuširanja traje 20-30 minuta, u tijelu se proizvodi somatotropin. .
Neka vam kontrastni tuš ujutro bude zdrava navika i iznenadit ćete se koliko ćete svježiji i mlađi biti do večeri.
Za sebe sam odabrao ovu jutarnju rutinu: kao i svi ostali, jedva ustajem iz kreveta da se probudim, umijem se i operem zube, doručkujem i, da ne bih zaspao nakon obilnog doručka, pod kontrastnim tušem . Tako osvajam konačnu pobjedu nad noćnim snom i običnom pospanošću nakon jela.
Vaš somatropin je bolji!
Još jednom vas želim upozoriti na korištenje raznih lijekova za povećanje razine somatropina.
Iako će njegovo korištenje gotovo trenutno poboljšati vašu figuru, osjetiti nalet energije, dobit ćete nuspojave poput rasta hrskavice (zbog čega sportaši često imaju velike uši), što vašu figuru može učiniti nesrazmjernom ili smiješnom.