Dobre zdrowie. Nowa terapia nastrojowa. Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju

David Burns

Terapia Nowego Nastroju

MOSKWA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju / Per. z angielskiego. L. Slavina - M.: Veche, Perseusz, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Seria powstała w 1994 roku Tłumaczenie z języka angielskiego L. Slavina

Wydawcy informują o nabyciu wyłącznych praw do publikacji w języku rosyjskim książki Davida D. Burnsa „Feeling Good”. Wszelkie wydania tej książki opublikowane w języku rosyjskim bez porozumienia z wydawcami będą uważane za nielegalne.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseusz) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

Davida D. Burnsa. czuć się dobrze. Terapia Nowego Nastroju

Przedmowa

Bardzo się cieszę, że David Burns napisał ogólnodostępną książkę o problemach wahań nastroju, która wzbudziła ogromne zainteresowanie i podziw wśród lekarzy. Dr Burns spędził lata intensywnych badań analizując przyczyny i sposoby leczenia depresji i wyraźnie pokazał rolę samopomocy w leczeniu depresji. Ta książka jest niezwykle przydatnym przewodnikiem dla osób, które chcą nauczyć się samoregulacji swojego nastroju.

Kilka słów o rozwoju terapii poznawczej może zainteresować czytelników tej książki. Wkrótce po rozpoczęciu kariery zawodowej jako praktyk w tradycyjnej psychiatrii psychoanalitycznej z entuzjazmem zaangażowałem się w badania, które mogłyby empirycznie potwierdzić teorię Freuda dotyczącą leczenia depresji. Jednak moje wyniki nie zgadzały się z tą teorią. Moje poszukiwania doprowadziły do powstania nowej, potwierdzonej licznymi badaniami, teorii na temat przyczyn depresji. Badania wykazały, że osoba z depresją wydaje się „zagubiona” dla społeczeństwa z powodu niezgodności z ogólnie przyjętymi ideami, a zatem jest skazana na upadek wszelkich nadziei, deprywacji, upokorzenia i kłopotów. Dalsze eksperymenty wykazały istotną różnicę między samooceną osoby z depresją, jej oczekiwaniami i aspiracjami z jednej strony, a jego rzeczywistymi, często bardzo niskimi osiągnięciami. Mój wniosek był taki: depresja zakłóca proces rozumienia tej lub innej sytuacji; osoba z depresją myśli negatywnie o sobie, otaczających go ludziach i swojej przyszłości. Taki pesymizm wpływa na nastrój, motywacje i relacje z innymi, prowadząc ostatecznie do pełnego spektrum objawów psychofizjologicznych charakterystycznych dla depresji.

Obecnie dysponujemy licznymi badaniami klinicznymi pokazującymi, że dana osoba może kontrolować wahania nastroju i, za pomocą stosunkowo prostych technik, przezwyciężyć zły stan zdrowia. Obiecujące wyniki tej pracy wzbudziły zainteresowanie terapią poznawczą wśród psychiatrów, psychologów i wielu innych specjalistów. Wielu autorów uznało wyniki naszych prac za podstawę naukowych badań psychoterapii. Ewoluująca teoria zaburzeń emocjonalnych leżąca u podstaw niniejszego badania była przedmiotem intensywnych badań w wiodących ośrodkach medycznych na całym świecie.

W tej książce dr Burns opisuje postęp, jaki dokonał się w zrozumieniu przyczyn depresji. W prostym i przystępnym języku przedstawia nowości skuteczne metody pomagając przezwyciężyć tak bolesny stan jak depresja. Mam nadzieję, że czytelnicy będą mogli zastosować techniki opracowane podczas leczenia pacjentów z depresją i opisane w książce do własnych problemów. Osoby cierpiące na ciężką depresję potrzebują pomocy medycznej, ale osobom z łagodniejszymi postaciami depresji można pomóc, stosując niedawno odkryte „uniwersalne” techniki, które dr Burns ujawnia w swojej książce. Dlatego książka Feeling Good jest niezwykle ważna dla tych, którzy chcą przezwyciężyć depresję lub po prostu zły nastrój.

Wreszcie książka ta odzwierciedla wyjątkową osobistą intuicję jej autora, którego entuzjazm i twórcza energia były szczególnym darem dla jego pacjentów i współpracowników.

dr Aarona T. Becka,

profesor psychiatrii w Wyższej Szkole Medycznej

Wadim/ 19.10.2015 Rosja jako całość potrzebuje takiej terapii, aby przeskoczyć od cierpienia do cieszenia się życiem.

Aleksiej/ 23.07.2014 Świetna książka! Jeśli go przeczytasz i WYKONASZ ĆWICZENIA, które w nim są, wynik na pewno będzie! Z jego pomocą tak bardzo podniosłem swoją samoocenę, pozbyłem się lęków i perfekcjonizmu, że pragnę ogromnie podziękować autorowi i tym, którzy go tutaj zamieścili!

zaraz/ 17.03.2014 Czy możesz to opowiedzieć w skrócie?

Oleg/ 24.12.2013 Książka powinna pomóc człowiekowi zrozumieć przede wszystkim siebie. Faktem jest, że wiele problemów jest w rzeczywistości naciąganych i nie ma możliwości oszukiwania samego siebie, jeśli zastąpimy pesymistyczne idee realistycznymi. Książka nie rozwiązuje codziennych problemów, nie jest dżinem z butelki, ale pomaga nastawić się na właściwe myśli, które przyczyniają się do rozwiązania większości problemów.

1212 / 4.10.2013 Czy ktoś może mi powiedzieć, po której godzinie zaczyna działać?

Andrei/ 3.08.2013 Valery, studiuj psychologię poznawczą, wtedy naprawdę zobaczysz, co jest samooszukiwaniem, a co nie =))

Zaraz/ 07.07.2013 Nie skończyłem czytać i zrezygnowałem.
Książka jest dobra, ale jest w niej strasznie dużo wody. Główną zasadą jest terapia poznawcza, której zakończeniem jest korekta postrzegania świata. Z grubsza rzecz biorąc, istotą tej książki jest myśl: „Zmieńmy po prostu nasze złe myśli w dobre! Sercem depresji są zniekształcone myśli i całkowicie błędne postrzeganie świata, czyli m.in. patrzymy na to nie z najlepszej strony. Cierpimy nie z powodu problemów, ale z powodu własnych myśli, które trzeba skorygować.

Elena/ 25.08.2012 Samooszukiwanie nie ma z tym nic wspólnego, trzeba było uważnie przeczytać książkę. Istotą terapii poznawczej jest zmiana myślenia z „pasywnego” na adekwatne. Różnica polega na tym, że depresyjne myślenie zamienia wszystko, co dzieje się z osobą, w przyczyny cierpienia. Ta książka wyleczyła mnie z 4 lat depresji, jednak aby nauczyć się odpowiednio reagować na okoliczności, zajęło mi około 8 miesięcy codziennej praktyki zapisywanie dysfunkcyjnych myśli i zastępowanie ich bardziej realistycznymi.

Daniel/ 8.10.2011 "somodeception" - to stwierdzenie, lol. Powiem tylko, że problemy tkwią w naszym podejściu do sytuacji, a model rzeczywistości leży na tej samej płaszczyźnie percepcji. To znaczy, nasze problemy i trudy, sukcesy i radości zależą od umiejętności abstrahowania od zła i dewaluacji tego, co negatywne. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, a wszystko, co złe, nie będzie się tak bardzo obciążać, zwłaszcza podczas wszelkiego rodzaju kryzysów wieku. Książki nie czytałem, ale złapałem też recenzje, że jest ona przeznaczona dla amerykańskiego konsumenta takich treści, chociaż ta technika jest również opisywana w krajowych publikacjach.

Walery/ 24.09.2011 Zbiór ćwiczeń z samooszukiwania się. Autor nie ma na celu pomagania w rozwiązywaniu problemów, domyślnie zakłada, że tak naprawdę nie masz problemów, ale po prostu nie myślisz poprawnie. Musisz tylko zainspirować się, że zło jest w rzeczywistości dobre. Tylko w końcu rzeczywistość się od tego nie zmieni, a twoje problemy pozostaną z tobą.

Maria/ 25.05.2011 Radzę wszystkim przeczytać!
Doskonała książka, która pomaga poprawić samopoczucie i uspokoić układ nerwowy.
Doskonałe testy. Prawdziwa rada na każdą okazję.

Dobre zdrowie. Nowa terapia nastrojowa. David Burns

Dobre zdrowie.

Nowa terapia nastrojowa.

David Burns

MOSKWA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

B 51 Oparzenia D. Dobre samopoczucie: nowa terapia nastrojowa / Per. z angielskiego. L. Slavina - M.: Veche, Perseusz, ACT, 1995. - 400 s. - (Samopomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

Przypominamy, że hasłem przewodnim serii SELF-HELP jest:

„Jeśli sobie nie pomożesz, to nikt ci nie pomoże!”

Seria została założona w 1994 roku. Przetłumaczone z języka angielskiego przez L. Slavin

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche)

ISBN 5-88421-034-5 (Perseusz)

ISBN 5-88196-375-X (AKT)

Davida D. Burnsa. czuć się dobrze. Terapia Nowego Nastroju

Przedmowa. Aaron T. Beck………………………………..……5

Kilka słów wdzięczności…………………………..…….7

Wstęp………………………………..………………..………8

Część pierwsza. Emocjonalna Terapia Poznawcza…………13

Rozdział pierwszy. Krok naprzód w leczeniu emocjonalnym

Zaburzenia……………………………………………………….13

Rozdział drugi. Diagnostyka nastroju - pierwszy krok

Terapia Poznawcza…….……………………………………..22

Rozdział trzeci. Drogi dobrego lub złego

Nastroje. Uczucia i myśli……………………….……………….32

Część druga. Praktyczne zastosowanie………………..……55

Rozdział czwarty. Pierwszy krok do szacunku dla samego siebie………..……55

Rozdział piąty. Lenistwo i walka z nim……..……….……………….80

Rozdział szósty. Judo słowne…………..……….……………….126

Rozdział siódmy. Jak napady złości wpływają na

O współczynniku drażliwości………….……….……………….144

Rozdział ósmy. Jak radzić sobie z kompleksem winy……..…….191

Część trzecia. „Prawdziwe” depresje….……………..……….219

Rozdział dziewiąty. Smutek to nie depresja…….……….…….219

Część czwarta. Samoobrona i rozwój osobisty…………….243

Rozdział dziesiąty. Przyczyny źródłowe………….……………………….243

Rozdział jedenasty. Zatwierdzenie……….……………………….262

Rozdział dwunasty. Pragnienie miłości……….………………...281

Rozdział trzynasty. Praca i cnoty osobiste……….294

Rozdział czternasty. Staraj się być przeciętny.

Zaspokojenie pragnienia doskonałości……………………….…..314

Część piąta. Beznadziejność i samobójstwo…………………………340

Rozdział piętnasty. Wybieram życie…….………………...340

Część szósta. Codzienny stres…….…………………359

Rozdział szesnasty. Jak zaimplementować mój

Przekonania……………….…………………………………...359

Część siódma. Fizjologia i nastrój.………………..373

Rozdział siedemnasty. Wskazówki dotyczące leczenia

Leki przeciwdepresyjne……………………….……….……….373

Przedmowa. Aaron T. Beck

Stres, załamania emocjonalne, pesymizm. Jak znajome są te stany! Depresja stała się dzisiaj globalnym problemem społecznym. Ostatnie badania w dziedzinie psychiatrii wykazały, że człowiek może kontrolować wahania nastroju i za pomocą kilku prostych sztuczek przezwyciężyć zły stan zdrowia bez stosowania antydepresantów.

Książka słynnego amerykańskiego psychoterapeuty Davida D. Burnsa pomoże ci nauczyć się samoregulacji emocjonalnej, przezwyciężyć depresję, zwiększyć samoocenę i wydajność. Podpowie Ci, co zrobić, jeśli czujesz, że „toczysz się w przepaść” lub nie chcesz żyć.

Bardzo się cieszę, że David Burns napisał publiczną książkę o problemach wahań nastroju, która wzbudziła ogromne zainteresowanie i podziw wśród lekarzy. Dr Burns spędził lata intensywnych badań analizując przyczyny i sposoby leczenia depresji i wyraźnie pokazał rolę samopomocy w leczeniu depresji. Ta książka jest niezwykle przydatnym przewodnikiem dla osób, które chcą nauczyć się samoregulacji swojego nastroju.

Jednak moje wyniki nie zgadzały się z tą teorią. Moje poszukiwania doprowadziły do powstania nowej, potwierdzonej licznymi badaniami, teorii na temat przyczyn depresji. Badania wykazały, że osoba z depresją wydaje się „zagubiona” dla społeczeństwa z powodu niezgodności z ogólnie przyjętymi ideami, a zatem jest skazana na upadek wszelkich nadziei, deprywacji, upokorzenia i kłopotów. Dalsze eksperymenty wykazały istotną różnicę między samooceną osoby z depresją, jej oczekiwaniami i aspiracjami z jednej strony, a jego rzeczywistymi, często bardzo niskimi osiągnięciami. Mój wniosek był taki: depresja zakłóca proces rozumienia tej lub innej sytuacji; osoba z depresją myśli negatywnie o sobie, otaczających go ludziach i swojej przyszłości. Taki pesymizm wpływa na nastrój, motywacje i relacje z innymi, prowadząc ostatecznie do pełnego spektrum objawów psychofizjologicznych charakterystycznych dla depresji.

W tej książce dr Burns opisuje postęp, jaki dokonał się w zrozumieniu przyczyn depresji. W prostym i przystępnym języku przedstawia nowe skuteczne metody, które pomogą przezwyciężyć tak bolesny stan, jak depresja. Mam nadzieję, że czytelnicy będą mogli zastosować techniki opracowane podczas leczenia pacjentów z depresją i opisane w książce do własnych problemów. Osoby cierpiące na ciężką depresję potrzebują pomocy medycznej, ale osobom z łagodniejszymi postaciami depresji można pomóc, stosując niedawno odkryte „uniwersalne” techniki, które dr Burns ujawnia w swojej książce. Dlatego książka Feeling Good jest niezwykle ważna dla tych, którzy chcą przezwyciężyć depresję lub po prostu zły nastrój.

Wreszcie książka ta odzwierciedla wyjątkową osobistą intuicję jej autora, którego entuzjazm i twórcza energia były szczególnym darem dla jego pacjentów i współpracowników.

dr Aarona T. Becka,

profesor psychiatrii w Wyższej Szkole Medycznej

na Uniwersytecie Pensylwanii

Kilka słów wdzięczności

Pragnę wyrazić głęboką wdzięczność mojej żonie Melanie za jej pomoc w redagowaniu tej książki oraz za jej cierpliwość i wsparcie podczas długiej drogi przygotowywania tego wydania. Chciałbym również podziękować Mary Lovell za entuzjazm i pomoc techniczną w przygotowaniu rękopisu.

Rozwój terapii poznawczej jest wynikiem ciężkiej pracy grupy utalentowanych naukowców, którzy swoimi badaniami wnieśli nieoceniony wkład w działalność Instytutu Korekcji Psychologicznej i Centrum Terapii Poznawczej. Są to doktorzy Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian i wielu innych. Chciałbym również podziękować za pomoc w naszej pracy Ruth Greenberg i doktorom Irze Herman, Jeffowi Youngowi, Art Freemanowi i Ronowi Colemanowi.

Dr Raymond Novako, Arlen Weisman i Mark K. Goldstein dali mi pozwolenie na włączenie niektórych moich prac do tej książki.

Chciałbym szczególnie podziękować redaktorce tej książki Marii Gornascelli za jej niekończącą się uwagę i cierpliwość, które były dla mnie szczególnie inspirujące.

Podczas prac i badań, które zaowocowały tą książką, byłem członkiem Psychiatric Research Foundation. Dziękuję wszystkim moim kolegom za pomoc i wsparcie, które umożliwiły tę publikację.

Jestem wdzięczny dr Frederickowi K. Goodwinowi, kierownikowi Wydziału Psychologii Klinicznej w Narodowych Instytutach Zdrowia, za rady dotyczące roli czynników biologicznych i leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji.

Pragnę również wyrazić wdzięczność Arthurowi P. Schwartzowi za odwagę i wytrwałość w przygotowaniach do wydania tej książki.

Wstęp

Techniki poprawiające nastrój są zaskakująco skuteczne. W rzeczywistości terapia poznawcza jest jedną z pierwszych form psychoterapii, która w badaniach klinicznych wykazała, że w niektórych przypadkach jest nawet bardziej skuteczna niż terapia antydepresyjna. terapia lekowa w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Antydepresanty są często bardzo pomocne w leczeniu tego schorzenia, ale teraz mamy skuteczne podejście, które pomogło już wielu osobom przezwyciężyć tę chorobę bez użycia leków. Nawet jeśli używasz leków, techniki samopomocy opisane w tej książce mogą tylko przyspieszyć powrót do zdrowia.

Opublikowane wyniki badań potwierdziły również, że terapia poznawcza ma szereg zalet w leczeniu depresji nad innymi psychoterapiami, w tym terapią behawioralną, intra- i interpersonalną. Odkrycia te zainteresowały wielu psychiatrów i psychologów i wywołały falę nowych badań klinicznych. Dr Myrna Weisman z Yale University School of Medicine w New Haven podsumowuje w swoim artykule w wiodącym czasopiśmie psychiatrii (Archives of General Psychiatry), że badania na dużą skalę wykazują przewagę terapii poznawczej nad innymi metodami. Ostateczna odpowiedź na spór między różnymi terapiami wymaga czasu i dalszych badań, ale wstępne wyniki zastosowania metody terapii poznawczej są obiecujące.

Nowa metoda terapii ma wpływ na uniwersalność

Uczucia. Jednak jego szybki wpływ wywołał sceptycyzm u wielu tradycyjnie zorientowanych terapeutów analitycznych. Jednak tradycyjne podejścia terapeutyczne często nie działają w przypadku ciężkiej depresji, a wynik jest w rzeczywistości dość niski. Wręcz przeciwnie, już po trzech miesiącach leczenia większość pacjentów z ciężką depresją po zastosowaniu metod opisanych w tej książce zauważyła rzeczywistą poprawę, która przyniosła im leczenie.

Napisałem tę książkę w taki sposób, abyś mógł łatwo nauczyć się metod, które pomogły wielu ludziom poradzić sobie z depresją i doprowadzić ich do zwiększenia poczucia własnej wartości i osiągnięcia szczęścia. Kiedy nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, zrozumiesz, że rozwój osobisty może być tylko wynikiem zdrowego stylu życia. W procesie doskonalenia charakteru i przyjmowania określonych zasad życiowych człowiek osiąga pożądane rezultaty: zwiększa się efektywność jego działania i zdolność do pracy.

Moja własna droga do badań nad terapią poznawczą nie była łatwa. Latem 1973 roku moja rodzina i ja rozpoczęliśmy długą podróż z San Francisco do Filadelfii. Przyjąłem stanowisko starszego psychiatry na University of Pennsylvania School of Medicine i zaangażowałem się w badania ludzkiego nastroju. Początkowo pracowałem w Ośrodku Badawczym stany depresyjne w Veterans Hospital w Filadelfii i zbierał dane potwierdzające ostatnio popularne chemiczne teorie depresji. W wyniku tych badań zidentyfikowałem kluczowe informacje dotyczące kształtowania się jego mózgu skład chemiczny który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju człowieka. W 1975 otrzymałem A.E. Bennett z Towarzystwa Psychiatrii Biologicznej.

To było moje marzenie, bo zawsze uważałam, że nagroda to szczyt kariery. Brakowało jednak kluczowego ogniwa. Odkrycia te były zbyt dalekie od palących problemów klinicznych psychiatrii, z którymi miałem do czynienia na co dzień w leczeniu cierpienia, a czasem tych, którzy są na granicy życia i śmierci. A wszystko to z winy depresji i innych

Zaburzenia emocjonalne. Wielu moich pacjentów nie zareagowało na zwykłe leczenie stosowane w takich przypadkach.

Pamiętam jednego z moich pacjentów - starego Freda. Przez dziesięć lat cierpiał na ciężką, nieuleczalną depresję. Dlatego musiałem cały czas przebywać w szpitalu Ośrodka Badań Stanów Depresyjnych, cały dzień drżąc i wpatrując się w jeden punkt. Kiedy próbowałem z nim porozmawiać, Fred spojrzał na mnie ze smutkiem i wymamrotał: „Umieram, doktorze, umieram”. Pacjent przebywał w szpitalu tak długo, że zaczęło mi się wydawać, że w jego murach umrze ze starości. Kiedyś miał atak serca i był prawie na skraju śmierci. Fakt, że przeżył, wywołał u niego gorzkie rozczarowanie. Po kilku tygodniach pobytu w Heart Center pacjentka wróciła do szpitala Depression Research Center.

Fred był leczony wszystkimi znanymi wówczas antydepresantami, stosowano szereg eksperymentalnych leków, ale jego depresja nie ustąpiła. Wreszcie, w ostateczności, lekarz Freda zdecydował się na terapię elektrowstrząsami (ECT), leczenie stosowane tylko wtedy, gdy wszystkie inne metody zawiodły. Nigdy wcześniej nie stosowałem elektrowstrząsów, ale zgodziłem się pomóc temu lekarzowi. Po ostatnim, osiemnastym porażeniu prądem, kiedy Fred zaczął wychodzić z narkozy, rozejrzał się i zapytał, gdzie jest. Powiedziałem mu, że jest w szpitalu i za chwilę wróci na oddział. Miałem nadzieję, że stan pacjenta choć trochę się poprawi, i zapytałem, jak się czuje. Spojrzał na mnie i mruknął ze smutkiem: „Umieram”.

Wtedy stało się dla mnie jasne, że trzeba szukać bardziej radykalnych metod walki z depresją, ale nie wiedziałem, które. W tym czasie dr John Paul Braddy, przewodniczący Wydziału Psychiatrycznego na Uniwersytecie Pensylwanii, zaprosił mnie do współpracy z dr Aaronem T. Beckiem, jednym z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie badań nad depresją. Dr Beck opracowywał nowe, rewolucyjne leczenie depresji zwane „terapią poznawczą”.

Jak wspomniałem wcześniej, słowo „poznawczy” po prostu odnosi się do tego, co myślisz i czujesz w danym momencie. Tezy dr Becka były niezwykle proste.

1) Kiedy jesteś zdenerwowany lub przygnębiony, twoje myśli są nielogiczne, wszystko jest postrzegane w skrajnie negatywnym świetle, dominują nastroje defetystyczne.

2) Przy odrobinie wysiłku możesz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami, korygować swoje zachowanie.

3) Kiedy bolesne objawy ustępują, twoja aktywność znów staje się produktywna, znów wraca do ciebie szczęście, znów zaczynasz szanować siebie.

4) To wszystko można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie, stosując terapie korekcyjne.

Wszystko to wydawało się dość proste i oczywiste. Oczywiście moi pacjenci z depresją myśleli o wszystkim w skrajnie pesymistyczny i zniekształcony sposób. Byłem jednak bardzo sceptyczny, czy głęboką depresję, wyrażającą się poważnymi zaburzeniami emocjonalnymi, można łatwo przezwyciężyć przy pomocy programu korekcyjnego zaproponowanego przez dr Becka. Ogólnie ten pomysł wydawał mi się zbyt prosty!

Ale jednocześnie przypomniałem sobie, że wiele największych odkryć w historii okazało się niezwykle prostych i na początku spotkało się z nieporozumieniem. Bardzo zainteresowały mnie możliwości, jakie dają koncepcje i metody terapii poznawczej, która wkrótce zrewolucjonizowała leczenie depresji. Dlatego postanowiłem wykorzystać tę metodę jako eksperyment w leczeniu moich najtrudniejszych pacjentów. Nie spodziewałem się po nim żadnych niesamowitych rezultatów, ale postanowiłem sprawdzić, czy terapia poznawcza naprawdę jest mistyfikacją, czy rzeczywistością.

Kilka kolejnych odkryć naukowych to nowe metody leczenia. Wyniki przeprowadzonych badań dały ogromny impuls do rozwoju psychiatrii zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i za granicą, co szczegółowo opisano w przedstawionej Państwu książce.

Jeśli po przeczytaniu tej książki nauczysz się korzystać z przedstawionych w niej nowych metod, poważna depresja nigdy cię nie pokona. Od czasu do czasu wszyscy możemy skorzystać z zawartych w nim rad. Ta książka powie ci, co zrobić, jeśli czujesz, że „wpadasz w otchłań” depresji. Pomoże Ci zrozumieć, jak dokładnie zidentyfikować przyczyny depresji i jak najszybciej wybrać. skuteczna metoda przezwyciężenie powstałych problemów. Jeśli spróbujesz trochę posłuchać siebie, możesz nauczyć się skuteczniej kontrolować swój nastrój, tak jak sportowiec może rozwijać swoją wytrzymałość poprzez trening. Treść książki przedstawiona jest w prosty i przystępny sposób. Wszystkie metody opisane w tej książce są bardzo praktyczne, więc możesz ich używać zarówno do codziennej samoregulacji nastroju, jak i do ogólnego zrozumienia przyczyn i konsekwencji depresji. Metody opisane w książce naprawdę działają, a efekt ich działania może być dosyć głęboki.

Część pierwsza. Emocjonalna Terapia Poznawcza

Rozdział pierwszy. Krok naprzód w leczeniu zaburzeń emocjonalnych

Depresja stała się problemem globalnym. Rzeczywiście, jest tak powszechna, że społeczeństwo traktuje ją równie obojętnie jak przeziębienie. Pamiętaj, depresja może zabić! Liczba samobójstw wśród dzieci i młodzieży rośnie w ostatnich dziesięcioleciach, mimo że duża ilość leki przeciwdepresyjne i uspokajające rozdawane przez lekarzy.

Wszystko to brzmi dość ponuro. Ale w tej książce daję ci możliwość nauczenia się, jak „wyrównać rachunki” z depresją. Spróbuj postrzegać to jako chorobę, która nas nokautuje zdrowe życie. Ten widok jest wymagany. Depresję można pokonać, ucząc się kilku prostych sposobów kontrolowania nastroju.

Grupa psychiatrów i psychologów z University of Pennsylvania School of Medicine zgłosiła ważne odkrycie w dziedzinie leczenia i profilaktyki zaburzeń emocjonalnych. Naukowcy byli niezadowoleni z długości i niskiej skuteczności tradycyjnej terapii i stworzyli nową, zaskakująco skuteczną metodę leczenia depresji. Ostatnie kontrole

Testy potwierdziły jego ogromne możliwości. Nazwa tej rewolucyjnej metody to TERAPIA POZNAWCZA.

Moja książka jest pierwszym popularnym wprowadzeniem do nowej techniki opartej na pionierskich pomysłach dr Aarona T. Becka z połowy lat pięćdziesiątych. Stały się znane dopiero w ostatniej dekadzie, po przestudiowaniu przez wielu specjalistów, którzy postawili sobie za cel wyjaśnienie i rozwinięcie tego kierunku w psychokorekcji.

Terapia poznawcza jest skuteczna i sam możesz przekonać się, jaka jest niezawodna. Pomaga zarówno w ustaleniu objawów, jak i w osobistej profilaktyce zaburzeń emocjonalnych oraz oczywiście w skuteczne leczenie depresja.

Oto prosty sposób kontrolowania nastroju stosowany w terapii poznawczej:

1. SZYBKA OBJAWOWA POPRAWA

Przy łagodnych formach depresji ulga może nadejść w bardzo krótkim czasie – w ciągu dwunastu tygodni.

2. ZROZUMIENIE POWODÓW

Trzeba zrozumieć przyczyny złego samopoczucia i wiedzieć, że depresja jest spowodowana wcześniejszymi zmartwieniami, nieadekwatnością emocji i błędną definicją znaczenia żalu.

3. SAMOKONTROLA

Trzeba się nauczyć:

A) zastosować istniejące umiejętności zarządzania emocjami;

b) nauczyć się nowych sposobów na poprawę nastroju w stresie. Z pomocą tej książki możesz niemal realistycznie, krok po kroku, sporządzić plan samokontroli, a wszystko to pomoże ci lepiej opanować swoje uczucia.

4. ZAPOBIEGANIE I ROZWÓJ OSOBISTY

Ważną rolę w zapobieganiu zaburzeniom emocjonalnym odgrywa samoocena, którą mogą naruszyć te same przyczyny, które spowodowały depresję. Dlatego jego trafność należy zrozumieć w procesie ponownego przemyślenia niektórych kryteriów. Po opanowaniu metodologii możliwe będzie rozwiązywanie problemów poprzez określenie rzeczywistego miejsca na skali wartości życiowych każdego kryzysu – od drobnych rozdrażnień do całkowitego zapaści, od poważnych problemów, takich jak rozwód, śmierć czy całkowite załamanie, po różne kompleksy: niska samoocena, rozczarowanie, kompleks winy i apatia. Oczywiście to tylko kolejny mit popularnej psychoterapii samopomocowej, chyba że wiesz, że terapia poznawcza okazała się bardzo skuteczna w najtrudniejszych testach przeprowadzanych przez społeczność akademicką. Nasza teoria jest wyjątkowa i ma dobre oceny zawodowe. To nie tylko forma samopomocy, ale także potężne narzędzie, które stało się ważną częścią nowoczesnej psychoterapii. Nowa technika otrzymała oficjalny status za to, że nie niesie ze sobą okultystyczno-intuicyjnych pomysłów, a także za jej związek z praktyką, ważność naukową oraz za to, że każdy może sprawić, by działała dla siebie.

Pierwsza zasada terapii poznawczej

Każdy nastrój jest wytworem ludzkiej wiedzy i myślenia, czyli systemem zaufania do jakiegoś przedmiotu, zjawiska lub osoby.

Wybór stanowiska i jego ocena w tej chwili nie mogą się różnić ze względu na ich jednoczesność. Z pewnością niektórzy czytelnicy myślą teraz: „Idee terapii poznawczej brzmią zbyt dobrze, aby były prawdziwe i nigdy nie będą dla mnie działać”. Jaki jest powód ich sceptycyzmu? Myśli zrodzone w dialogu z książką. Inni zdecydują: „Dobrze to słyszeć i może mi pomóc”.

Przedstawione reakcje nie są znane: człowiek myśli podczas czytania, ocenia tekst w swoim systemie zaufania i bezpośrednio na niego odpowiada, czyli Myśli POWODUJĄ EMOCJE.

Druga zasada

Podczas depresji myśli są negatywne, człowiek widzi nie tylko siebie, ale cały świat w ciemnych, przerażających kolorach i przenosi to nastawienie na rzeczy. PRAWDZIWY. Na ciężka depresja wydaje się, że wszystko wokół było i zawsze będzie wrogie; z tego, co się stało, pamięta się tylko złe; w przyszłości widać pustkę, niekończące się problemy i udręki, powodujące beznadziejność. Tak, jest to pozbawione prawdziwego uzasadnienia, ale daje się to odczuć na tyle wyraźnie, że przekonuje, że problemy nie są zbyt daleko idące.

Trzecia zasada

Ma większe znaczenie filozoficzne i teoretyczne. Doświadczenie potwierdza, że negatywne myśli,

Mimo swojej niestabilności są silne i dlatego musisz zrozumieć, że są irracjonalne, podstępne i zrodzone z porażki. Depresja nie opiera się na dokładnym odczuciu rzeczywistości, ale jest produktem nieprawidłowego rozumowania. Załóżmy, że pacjent rozumie, że to prawda. Ale co w tym dobrego? dla jego? Wkrótce przejdę do ważnych praw i metod i spróbuję nauczyć bardziej produktywnego korygowania emocji poprzez identyfikowanie zniekształceń w poznaniu. Te zniekształcenia prowadzą do: zaburzenia emocjonalne, ponieważ im bardziej obiektywna świadomość rzeczywistości, tym lepiej człowiek się czuje.

Jak skuteczna jest terapia poznawcza w porównaniu z innymi uznanymi i stosowanymi metodami leczenia depresji? Czy nowa terapia może być bardziej skuteczna niż lek? Jak szybko pojawiają się wyniki terapii poznawczej? Jacy oni byli w przeszłości?

Kilka lat temu grupa naukowców z Center for Cognitive Therapy na University of Pennsylvania Medicine, w skład której wchodzą dr J. Rush, Aaron T. Beck, Maria Kovacs i Steve Golan, zaczęła eksperymentalnie porównywać ją z jednym z najbardziej szeroko stosowane terapie, leczenie tefranilem. Ponad czterdziestu pacjentów podzielono na dwie grupy. Pierwsza grupa musiała stosować metody terapii poznawczej, a druga grupa przyjmowała tylko tefranil. Te wzajemnie wykluczające się techniki zostały wybrane, ponieważ najdokładniej pozwalały przeciwnikom je porównać. Należy wziąć pod uwagę, że już w tym czasie nietradycyjna psychoterapia była w stanie pokazać się nie gorzej niż terapia z użyciem leków przeciwdepresyjnych, które rozważano w ciągu ostatnich dwóch dekad. najlepszy sposób w wielu formach depresji.

Obie grupy pacjentów leczono przez dwanaście tygodni. Różni lekarze przeprowadzali kontrolę i przeprowadzali leczenie, co zapewniało największą obiektywność doświadczenia. Pacjenci byli w różnych stadiach depresji, a większość z nich zawiodła już w innych klinikach. Trzy czwarte miało skłonności samobójcze, a połowa pacjentów znajdowała się w przewlekłych lub okresowych stadiach choroby przez okres do ośmiu lat. Wielu było przekonanych – co jest wysoce niepożądane – że ich problemy są nierozwiązywalne i nie widzieli żadnych perspektyw w życiu.

Wynik badań był zupełnie nieoczekiwany: terapia poznawcza pod każdym względem przewyższyła antydepresanty. W tabeli 1.1 można zobaczyć, że piętnastu z dziewiętnastu pacjentów, którzy otrzymali terapię poznawczą, miało radykalną poprawę objawów po dwunastu tygodniach aktywnego leczenia. Dwie osoby wykazały poprawę, ale nadal kwalifikowały się do stanu granicznego umiarkowanej depresji. Tylko jednemu pacjentowi odmówiono leczenia, a jeden nadal nie wykazywał oznak wyzdrowienia przed końcem tego okresu. Stosując antydepresanty, tylko pięciu z dwudziestu pięciu pacjentów zostało całkowicie wyleczonych do końca dwunastotygodniowego okresu, ośmiu pacjentom odmówiono leczenia z powodu skutki uboczne leków, a dwunastu pacjentów wykazało jedynie częściową poprawę.

Tabela 1.1. Stan 44 pacjentów po dwunastu tygodniach leczenia
Stan pacjentów pod koniec 12-tygodniowego okresu	METODY
Stan pacjentów pod koniec 12-tygodniowego okresu	kognitywny 19 osób	leki przeciwdepresyjne 25 osób
Całkowicie zregenerowany*	15	5
Znaczna poprawa	2	7
Brak znaczących ulepszeń	1	5
Ty byłeś	1	8
* Poprawa stanu pacjentów, którzy stosowali terapię poznawczą, była pełniejsza.

Podkreślamy, że terapia poznawcza działała szybciej. W ciągu pierwszego lub drugiego tygodnia chęć samobójstwa w tej grupie znacznie się zmniejszyła. Skuteczność terapii poznawczej powinna zadowolić osoby, które wolą nie polegać na lekach, ale chcą zrozumieć, co im przeszkadza i jak sobie z tym radzić.

Ale co się stanie z pacjentami, którzy nie wyzdrowieją do końca dwunastotygodniowego okresu? Żadna terapia nie jest panaceum. Ale eksperyment kliniczny wykazał, że wszyscy pacjenci, którzy nie wyzdrowieli tak szybko, mogli jednak poprawić swój stan w dalszym przebiegu. Specjaliści z kolei opracowali technikę dla takich pacjentów, na przykład nowe nauczanie dr Ivy Blackburn i jej stowarzyszenia badania medyczne na Uniwersytecie w Edynburgu (Szkocja). Eksperymenty wykazały, że łączenie leków przeciwdepresyjnych z terapią poznawczą może być skuteczniejsze niż leczenie stosowane samodzielnie. Z mojego doświadczenia wynika, że decydującym czynnikiem w wyzdrowieniu jest niezachwiana gotowość pacjenta do niesienia sobie pomocy. Przyjmując to stanowisko, można osiągnąć sukces.

Ale co jeszcze może wzmocnić nadzieję? U przeciętnej liczby pacjentów pod koniec leczenia objawy depresyjne uległy znacznemu zmniejszeniu, wielu zgłaszało uczucie szczęścia, chęć do życia, zmiany nastroju stały się jaśniejsze, wzrosła samoocena i pewność siebie. Jestem przekonany, że stosując tę metodę można uzyskać ogromny efekt.

Jak określono czas potrzebny do osiągnięcia pełnego wyzdrowienia? Obie grupy zachowywały swoje zalety tak długo, jak ich członkowie przynajmniej od czasu do czasu byli poddawani wahaniom nastroju, które obserwowano do mniej więcej końca dwunastotygodniowego kursu.

Która grupa wykazała później korzyści? Grupa terapii poznawczej nadal osiągała lepsze wyniki, wykazując znaczące różnice statystyczne. Na przykład nawrót w grupie leczonej

Terapia lekami była dwukrotnie bardziej powszechna, co odegrało decydującą rolę w zatwierdzeniu nowej techniki.

Czy po zakończeniu terapii poznawczej mogę zagwarantować całkowite wyleczenie z depresji? Oczywiście nie. Wysoka wydajność jest wynikiem ciągłego treningu. Aby osiągnąć stan błogości, potrzebne są działania ciągłe, a nie przerywane, które muszą być dobrze zaplanowane, a dopiero wtedy można w pełni opanować zmysły. Istnieją różnice między UCZUCIE emocjonalne podniesienie, które może przyjść spontanicznie i WYNIK systematyczne stosowanie metody, która w razie potrzeby poprawia nastrój.

Jak ta praca jest odbierana przez środowisko akademickie? Dało to namacalny impuls do profesjonalnych badań nad problemami poznawczymi. Początkowy sceptycyzm ustąpił szczeremu zainteresowaniu i próbuje się innych zastosowań prezentowanej metody. Tak więc w nowych badaniach zwraca się większą uwagę na relacje międzyludzkie i kompleksową terapię. Ostatnie wydarzenia skłoniły rząd federalny do inwestowania w te eksperymenty.

Jaki jest wynik? Punkt zwrotny w rozwoju psychoterapii, obiecujący inne, dokładniejsze podejście do rozumienia zależności emocjonalno-psychicznej. Wiele tysięcy pacjentów z depresją poprawiło się w wyniku stosowania terapii poznawczej i podeszli do niej zarówno ci, którzy stracili nadzieję, jak i życzyli sobie większego szczęścia w tym życiu.

Ta książka troszczy się o wszystkich!

Bieżąca strona: 1 (książka ma łącznie 19 stron)

Abstrakcyjny

Przypominamy, że hasłem przewodnim serii SELF-HELP jest:

„Jeśli sobie nie pomożesz, to nikt ci nie pomoże!”

David Burns

Przedmowa

Kilka słów wdzięczności

Wstęp

Część pierwsza. Emocjonalna Terapia Poznawcza

Rozdział pierwszy. Krok naprzód w leczeniu zaburzeń emocjonalnych

Pierwsza zasada terapii poznawczej

Druga zasada

Trzecia zasada

Rozdział drugi. Diagnostyka nastroju – pierwszy etap terapii poznawczej

Tabela 2.1. Test BDI

Interpretacja testu BDI

Rozdział trzeci. Ścieżki złego lub dobrego nastroju. Uczucia i myśli

1. Maksymalizacja

2. Ogólny wniosek z pojedynczych faktów

3. Psychologiczne filtrowanie zdarzeń

4. Dyskwalifikacja pozytywna

5. Skaczące wnioski

6. Przesada i niedopowiedzenie

7. Wnioskowanie oparte na emocjach

8. „Może być”

10. Wzięcie odpowiedzialności za zdarzenia, na które nie masz wpływu

Tabela 3.1. Rodzaje upośledzeń w procesie poznawczym

Klucz do odpowiedzi

Uczucia nie są faktami

Część druga. Praktyczne użycie

Rozdział czwarty. Pierwszy krok do szacunku dla samego siebie

Zwiększ poczucie własnej wartości

Specjalna metoda podnoszenia samooceny

Rozdział piąty. Lenistwo i walka z nim

Codzienna rutyna czynności

antyprokrastynator

Codzienne nagrywanie dysfunkcyjnych myśli

Metoda pozytywnych prognoz

„Ale” nie jest obaleniem

Sztuka samooceny

Zadania zakłócające funkcje poznawcze (CMI) i zadania pomocy poznawczej (ACA)

Kura dzioba ziarno po ziarnku

„Chcę, ale nie muszę”

Pierwsze prawo Newtona

Jasna wizja sukcesu

Rozważ tylko to, co się liczy

Analiza „nie może”

system „nie mogę stracić”

Co wcześniej?

Rozdział szósty. Słowne judo

Krok pierwszy – współczucie

Metoda samokontroli

Uogólnienie

Rozdział siódmy. Jak ataki gniewu wpływają na współczynnik drażliwości?

Skala gniewu Navako

Kto cię denerwuje?

Wypracuj pragnienie

Ochłodź swój zapał

Metoda wyobraźni

Zmiana zasad

Naucz się mądrze oczekiwać

Kompetentne intrygi

Zmniejszenie zobowiązań

Strategia negocjacji

Właściwa empatia

próba generalna

Dziesięć zasad, które musisz wiedzieć o swoim gniewie

Rozdział ósmy. Jak radzić sobie z kompleksem winy?

Cykl winy

Winny bez winy

1. Codzienne rejestrowanie dysfunkcyjnych myśli

2. Metoda redukcji odpowiedzialności

3. Naucz się trzymać broń

4. Metoda „Nie płacz!”

5. Metoda Moreya

6. Rozwój perspektyw

Część trzecia. „Prawdziwe” depresje

Rozdział dziewiąty. Smutek to nie depresja

Niepełnosprawny

Zwolnienie

Utrata bliskiej osoby

Smutek bez bólu

Część czwarta. Samoobrona i rozwój osobisty

Rozdział dziesiąty. przyczyny źródłowe

Skala dysfunkcjonalności

Wyjaśnienie testu FDF

Rozdział jedenasty. OK

Istota problemu

Droga do niezależności i szacunku do samego siebie

Analiza wygranych i przegranych

Strach przed krytyką - stanowcze „nie”

Nikt nie jest winien własnej samotności

Po odrzuceniu lub odrzuceniu

Podświadomy

Rozdział dwunasty. Pragnienie miłości

Nie proszą o miłość

Samotność i niezależność

Czekam na radość

Analiza negatywnych myśli

Rozdział trzynasty. Praca i cnoty osobiste

Cztery ścieżki do szacunku dla samego siebie

Racjonalne odpowiedzi

Rozdział czternasty. Staraj się być przeciętny. Zaspokojenie pragnienia perfekcji

Porażka jest świetna!

Część piąta. Beznadzieja i samobójstwo

Rozdział piętnasty. wybieram życie

Ocena tendencji samobójczych

Nielogiczne wiadomości o samobójstwie

Część szósta. Codzienny stres

Rozdział szesnasty. Jak wprowadzić swoje przekonania w życie?

Oswajanie wrogości

Pokora i niewdzięczność: kobieta, która nie potrafiła podziękować

Zmaganie się z niepewnością i bezradnością: kobieta, która zdecydowała się popełnić samobójstwo

Część siódma. Fizjologia i nastrój

Rozdział siedemnasty. Wskazówki dotyczące przyjmowania leków przeciwdepresyjnych

W poszukiwaniu „czarnej żółci”

Farmakoterapia w aspekcie poznawczym

David Burns

dobre zdrowie

Terapia Nowego Nastroju

MOSKWA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju / Per. z angielskiego. L. Slavina - M.: Veche, Perseusz, ACT, 1995. - 400 s - (Samopomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Seria powstała w 1994 roku Tłumaczenie z języka angielskiego L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseusz) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

Davida D. Burnsa. czuć się dobrze. Terapia Nowego Nastroju

Przedmowa

Wreszcie książka ta odzwierciedla wyjątkową osobistą intuicję jej autora, którego entuzjazm i twórcza energia były szczególnym darem dla jego pacjentów i współpracowników.

dr Aarona T. Becka,

profesor psychiatrii w Wyższej Szkole Medycznej

na Uniwersytecie Pensylwanii

Kilka słów wdzięczności

Dr Raymond Novako, Arlen Weisman i Mark K. Goldstein dali mi pozwolenie na włączenie niektórych moich prac do tej książki.

Chciałbym szczególnie podziękować redaktorce tej książki Marii Gornascelli za jej niekończącą się uwagę i cierpliwość, które były dla mnie szczególnie inspirujące.

Pragnę również wyrazić wdzięczność Arthurowi P. Schwartzowi za odwagę i wytrwałość w przygotowaniach do wydania tej książki.

Wstęp

Techniki poprawiające nastrój są zaskakująco skuteczne. W rzeczywistości terapia poznawcza jest jedną z pierwszych form psychoterapii, która w badaniach klinicznych wykazała, że w niektórych przypadkach jest nawet skuteczniejsza niż terapia lekami przeciwdepresyjnymi w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Antydepresanty są często bardzo pomocne w leczeniu tego schorzenia, ale teraz mamy skuteczne podejście, które pomogło już wielu osobom przezwyciężyć tę chorobę bez użycia leków. Nawet jeśli używasz leków, techniki samopomocy opisane w tej książce mogą tylko przyspieszyć powrót do zdrowia.

Nowa metoda terapii oddziałuje na ludzkie uczucia. Jednak jego szybki wpływ wywołał sceptycyzm u wielu tradycyjnie zorientowanych terapeutów analitycznych. Jednak tradycyjne podejścia terapeutyczne często nie działają w przypadku ciężkiej depresji, a wynik jest w rzeczywistości dość niski. Wręcz przeciwnie, już po trzech miesiącach leczenia większość pacjentów z ciężką depresją po zastosowaniu metod opisanych w tej książce zauważyła rzeczywistą poprawę, która przyniosła im leczenie.

Moja własna droga do badań nad terapią poznawczą nie była łatwa. Latem 1973 roku moja rodzina i ja rozpoczęliśmy długą podróż z San Francisco do Filadelfii. Przyjąłem stanowisko starszego psychiatry na University of Pennsylvania School of Medicine i zaangażowałem się w badania ludzkiego nastroju. Po raz pierwszy pracowałem w Centrum Badań nad Depresją w Szpitalu Weteranów w Filadelfii, zbierając dane na poparcie popularnych ostatnio chemicznych teorii depresji. W wyniku tych badań zidentyfikowałem kluczowe informacje dotyczące kształtowania się składu chemicznego mózgu, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju człowieka. W 1975 otrzymałem A.E. Bennett z Towarzystwa Psychiatrii Biologicznej.

Pamiętam jednego z moich pacjentów, starego Freda. Przez dziesięć lat cierpiał na ciężką, nieuleczalną depresję. Dlatego musiałem cały czas przebywać w szpitalu Ośrodka Badań Stanów Depresyjnych, cały dzień drżąc i wpatrując się w jeden punkt. Kiedy próbowałem z nim porozmawiać, Fred spojrzał na mnie ze smutkiem i wymamrotał: „Umieram, doktorze, umieram”. Pacjent przebywał w szpitalu tak długo, że zaczęło mi się wydawać, że w jego murach umrze ze starości. Kiedyś miał atak serca i był prawie na skraju śmierci. Fakt, że przeżył, wywołał u niego gorzkie rozczarowanie. Po kilku tygodniach pobytu w Heart Center pacjentka wróciła do szpitala Depression Research Center.

Jak wspomniałem wcześniej, słowo „poznawczy” po prostu odnosi się do tego, co myślisz i czujesz w danym momencie. Tezy dr Becka były niezwykle proste.

1) Kiedy jesteś zdenerwowany lub przygnębiony, twoje myśli są nielogiczne, wszystko jest postrzegane w skrajnie negatywnym świetle, dominują nastroje defetystyczne.

2) Przy odrobinie wysiłku możesz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami, korygować swoje zachowanie.

3) Kiedy bolesne objawy ustępują, twoja aktywność znów staje się produktywna, znów wraca do ciebie szczęście, znów zaczynasz szanować siebie.

4) To wszystko można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie, stosując terapie korekcyjne.

Ale jednocześnie przypomniałem sobie, że wiele największych odkryć w historii okazało się niezwykle prostych i na początku spotkało się z nieporozumieniem. Bardzo zainteresowały mnie możliwości, jakie dają koncepcje i metody terapii poznawczej, która wkrótce zrewolucjonizowała leczenie depresji. Dlatego postanowiłem wykorzystać tę metodę jako eksperyment w leczeniu moich najtrudniejszych pacjentów. Nie spodziewałem się po jego zastosowaniu żadnych niesamowitych rezultatów, ale postanowiłem sprawdzić, czy terapia poznawcza to naprawdę mistyfikacja, czy rzeczywistość.

Wyniki, które uzyskałem, zadziwiły mnie. Wielu moich pacjentów poczuło ulgę po raz pierwszy od wielu lat leczenia. Niektórzy zauważyli, że po raz pierwszy w życiu poczuli się szczęśliwi. Wynik badań klinicznych był początkiem mojej bliskiej współpracy z dr Beckiem i jego kolegami z Kliniki Psychiatrycznej Uniwersytetu Pensylwanii. Nasza grupa dodała kilka kolejnych osiągnięć naukowych do nowych metod leczenia. Wyniki przeprowadzonych badań dały ogromny impuls do rozwoju psychiatrii zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i za granicą, co szczegółowo opisano w przedstawionej Państwu książce.

Jeśli po przeczytaniu tej książki nauczysz się korzystać z przedstawionych w niej nowych metod, poważna depresja nigdy cię nie pokona. Od czasu do czasu wszyscy możemy skorzystać z zawartych w nim rad. Ta książka powie ci, co zrobić, jeśli czujesz, że „wpadasz w otchłań” depresji. Pomoże Ci zrozumieć, jak dokładnie zidentyfikować przyczyny depresji i wybrać najskuteczniejszy sposób jak najszybszego przezwyciężenia pojawiających się problemów. Jeśli spróbujesz trochę posłuchać siebie, możesz nauczyć się skuteczniej kontrolować swój nastrój, tak jak sportowiec może rozwijać swoją wytrzymałość poprzez trening. Treść książki przedstawiona jest w prosty i przystępny sposób. Wszystkie metody opisane w tej książce są bardzo praktyczne, więc możesz ich używać zarówno do codziennej samoregulacji nastroju, jak i do ogólnego zrozumienia przyczyn i konsekwencji depresji. Metody opisane w książce naprawdę działają, a efekt ich działania może być dosyć głęboki.

Część pierwsza. Emocjonalna Terapia Poznawcza

Rozdział pierwszy. Krok naprzód w leczeniu zaburzeń emocjonalnych

Depresja stała się problemem globalnym. Rzeczywiście, jest tak powszechna, że społeczeństwo traktuje ją równie obojętnie jak przeziębienie. Pamiętaj, depresja może zabić! Liczba samobójstw wśród dzieci i młodzieży rośnie w ostatnich dziesięcioleciach, pomimo ogromnej ilości leków przeciwdepresyjnych i uspokajających rozdawanych przez lekarzy.

Wszystko to brzmi dość ponuro. Ale w tej książce przedstawiam ci możliwość nauczenia się, jak „wyrównać rachunki” z depresją. Spróbuj spojrzeć na to jak na chorobę, która wytrąca nas ze zdrowego życia. Ten widok jest wymagany. Depresję można pokonać, ucząc się kilku prostych sposobów kontrolowania nastroju.

Terapia poznawcza jest skuteczna i sam możesz przekonać się, jaka jest niezawodna. Pomaga w identyfikacji objawów i osobistej profilaktyce zaburzeń emocjonalnych i oczywiście w skutecznym leczeniu depresji.

Oto prosty sposób kontrolowania nastroju stosowany w terapii poznawczej:

1. SZYBKA OBJAWOWA POPRAWA

Przy łagodnych formach depresji ulga może nadejść w bardzo krótkim czasie – w ciągu dwunastu tygodni.

2. ZROZUMIENIE POWODÓW

Trzeba zrozumieć przyczyny złego samopoczucia i wiedzieć, że depresja jest spowodowana wcześniejszymi zmartwieniami, nieadekwatnością emocji i błędną definicją znaczenia żalu.

3. SAMOKONTROLA

Trzeba się nauczyć:

a) zastosować istniejące umiejętności zarządzania emocjami;

4. ZAPOBIEGANIE I ROZWÓJ OSOBISTY

Pierwsza zasada terapii poznawczej

Każdy nastrój jest wytworem ludzkiej wiedzy i myślenia, czyli systemem zaufania do jakiegoś przedmiotu, zjawiska lub osoby.

Przedstawione reakcje nie są znane: człowiek myśli podczas czytania, ocenia tekst w swoim systemie zaufania i bezpośrednio na niego odpowiada, czyli Myśli POWODUJĄ EMOCJE.

Druga zasada

Podczas depresji myśli są negatywne, człowiek widzi nie tylko siebie, ale cały świat w ciemnych, przerażających kolorach i przenosi to nastawienie na rzeczy. PRAWDZIWY. W ciężkich depresjach wydaje się, że wszystko wokół było i zawsze będzie wrogie; z tego, co się stało, pamięta się tylko złe; w przyszłości widać pustkę, niekończące się problemy i udręki, powodujące beznadziejność. Tak, jest to pozbawione prawdziwego uzasadnienia, ale daje się to odczuć na tyle wyraźnie, że przekonuje, że problemy nie są zbyt daleko idące.

Trzecia zasada

Ma większe znaczenie filozoficzne i teoretyczne. Doświadczenie potwierdza, że negatywne myśli, mimo ich niestabilności, są silne i dlatego należy zrozumieć, że są irracjonalne, kłamliwe i zrodzone z porażki. Depresja nie opiera się na dokładnym odczuciu rzeczywistości, ale jest produktem nieprawidłowego rozumowania. Załóżmy, że pacjent rozumie, że to prawda. Ale co w tym dobrego? dla jego? Wkrótce przejdę do ważnych praw i metod i spróbuję nauczyć bardziej produktywnego korygowania emocji poprzez identyfikowanie zniekształceń w poznaniu. Te zniekształcenia prowadzą do zaburzeń emocjonalnych, ponieważ im bardziej obiektywna świadomość rzeczywistości, tym lepiej człowiek się czuje.

Kilka lat temu grupa naukowców z Center for Cognitive Therapy na University of Pennsylvania Medicine, w skład której wchodzą dr J. Rush, Aaron T. Beck, Maria Kovacs i Steve Golan, zaczęła porównywać ją eksperymentalnie z jednym z najczęściej stosowane terapie, leczenie tefranilem. Ponad czterdziestu pacjentów podzielono na dwie grupy. Pierwsza grupa musiała stosować metody terapii poznawczej, a druga grupa przyjmowała tylko tefranil. Te wzajemnie wykluczające się techniki zostały wybrane, ponieważ najdokładniej pozwalały przeciwnikom je porównać. Należy wziąć pod uwagę, że już w tym czasie nietradycyjna psychoterapia potrafiła pokazać się nie gorzej niż terapia z użyciem leków przeciwdepresyjnych, które przez ostatnie dwie dekady uważano za najlepszy sposób na wiele form depresji.

Wynik badań był zupełnie nieoczekiwany: terapia poznawcza pod każdym względem przewyższyła antydepresanty. W tabeli 1.1 można zobaczyć, że piętnastu z dziewiętnastu pacjentów, którzy otrzymali terapię poznawczą, miało radykalną poprawę objawów po dwunastu tygodniach aktywnego leczenia. Dwie osoby wykazały poprawę, ale nadal kwalifikowały się do stanu granicznego umiarkowanej depresji. Tylko jednemu pacjentowi odmówiono leczenia, a jeden nadal nie wykazywał oznak wyzdrowienia przed końcem tego okresu. Podczas stosowania antydepresantów tylko pięciu z dwudziestu pięciu pacjentów zostało całkowicie wyleczonych do końca dwunastotygodniowego okresu, ośmiu pacjentów odmówiono leczenia z powodu skutków ubocznych leków, a dwunastu pacjentów wykazało jedynie częściową poprawę.

Tabela 1.1. Stan 44 pacjentów po dwunastu tygodniach leczenia

Ale co się stanie z pacjentami, którzy nie wyzdrowieją do końca dwunastotygodniowego okresu? Żadna terapia nie jest panaceum. Ale eksperyment kliniczny wykazał, że wszyscy pacjenci, którzy nie wyzdrowieli tak szybko, mogli jednak poprawić swój stan w dalszym przebiegu. Specjaliści z kolei opracowali metodologię dla takich pacjentów, na przykład nowe nauczanie dr Ivy Blackburn i jej stowarzyszenia badań medycznych na Uniwersytecie w Edynburgu (Szkocja). Eksperymenty wykazały, że łączenie leków przeciwdepresyjnych z terapią poznawczą może być skuteczniejsze niż leczenie stosowane samodzielnie. Z mojego doświadczenia wynika, że decydującym czynnikiem w wyzdrowieniu jest niezachwiana gotowość pacjenta do niesienia sobie pomocy. Przyjmując to stanowisko, można osiągnąć sukces.

Na tej stronie możesz pobrać książkę
„Burns, David D., Feeling Good: The New Mood Therapy”.

Pobieranie archiwum „Burns David D., Feeling Good: The New Mood Therapy” zajmie kilka minut i będzie zależeć od szybkości połączenia internetowego.

Oparzenia D. Dobre samopoczucie: terapia nowego nastroju / Per. z angielskiego. L. Slavina - M.: Veche, Perseusz, ACT, 1995. - 400 s. - (Samopomoc) ISBN 5-7141-0092-1

Czytaj więcej:

Ta historia jest doskonałą ilustracją tego, co oznacza obecność, tożsamość i zgodność języka i działań rozmówcy w dialogu, a także do jakich zmian może doprowadzić. Mędrzec otworzył księciu swój świat, nie potępił go, ale jednocześnie nie porzucił własnego Ja....

Idee L. S. V'ggotsky'ego, N. I. Zhinkina, A. R. Lurii i innych były decydujące dla koncepcji ujawnionych w pracach V. I. Lubovsky'ego, R. I. Lalayeva, O. N. Usanova i innych badaczy.

Koordynacja - niedopasowanie aferentnych impulsów do modeli ośrodkowego układu nerwowego - jest to mechanizm regulujący zmianę odruchu warunkowego i zachowania orientacyjno-eksploracyjnego. A ukierunkowanie działalności badawczej nie jest komplikacją automatycznego...

Bez względu na to, jak paradoksalna może się wydawać moja myśl na pierwszy rzut oka, afirmuję, że wychowanie dziecka należy rozpocząć przed jego narodzinami. Rzeczywiście: jeśli kobieta, po zajściu w ciążę, tworzy wyobrażenie o płci dziecka, które ma się urodzić, oraz o tych fizycznych i psychicznych ...

Od samego początku bądź przygotowany na nieoczekiwane wybuchy złości, krzyki, wymioty, oddawanie moczu, impulsy seksualne itp. Ale takie impulsy, których możesz doświadczyć na początku, są dość blisko powierzchni i możesz sobie z nimi łatwo poradzić. Aby jednak uniknąć nieporozumień, my...

Dobre zdrowie. Nowa terapia nastrojowa. Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju

Czytaj więcej:

Podobało Ci się?

Podsumowanie spacerów w grupie przygotowawczej przedszkola

Narodziny Chagalla. Biografia Marka Chagalla. Życie za granicą

Ganopolsky V.I., Beznosikov E.Ya., Bułatow V.G. Turystyka i biegi na orientację. Podstawy topografii i biegów na orientację

Zverev - Ludowy Komisarz Finansów „Stalina” Na tej podstawie Rada Ministrów ZSRR zdecydowała

Jak używać granatu z robaków: skórki granatu - przydatne właściwości i przepisy

Charlotte z mlekiem skondensowanym i jabłkami Szarlotka z mlekiem skondensowanym

Zhakowane Odrodzenie Mrocznego Rycerza

Arcykapłan Wasilij Fedoseevich Shvets (1913-2011)

Bogactwo wypieków wielkanocnych Pieczenie ciast na Wielkanoc

Interpretacja snów: lód, jeździć na łyżwach, spadać przez lód we śnie