Estrogeny

Podsumowanie zdrowego stylu życia. Zdrowy tryb życia. Przydatne porady. Dzienny harmonogram zdrowego stylu życia

„Czym jest zdrowy styl życia?” - pytały nasze babcie dwadzieścia lat temu.
Teraz ta koncepcja zyskuje coraz większą popularność.
Podstawa zdrowego stylu życia (zwanego dalej zdrowym stylem życia) to minimum złych nawyków a maksimum tych użytecznych, które przyczyniają się do poprawy jakości życia ludzi.
Jeśli wcześniej głównymi elementami stylowego młodego mężczyzny lub dziewczyny było aktywne życie klubowe, niezbędne papierosy i kieliszek koktajlu alkoholowego, teraz Media społecznościowe są pełne obrazów pięknych i stonowanych ciał na salach treningowych. Zdjęcie talerza z piersią z kurczaka i sałatką warzywną cieszy się o wiele większym zainteresowaniem niż zdjęcie patelni ze smażonymi ziemniakami przed butelką piwa.
Zdrowy tryb życia przychodzi szybko i nieuchronnie: półki z produkty organiczne, gospodarstwo mięsne i warzywne, otwarte sale gimnastyczne.

Powody popularności zdrowego stylu życia

Właściwy styl życia przyczynia się nie tylko do ogólnej poprawy sylwetki, ale także wyglądu człowieka.
Jakie są kryteria zdrowego stylu życia? To zbilansowana dieta, aktywność fizyczna odpowiednia do wieku i kondycji osoby, dobry sen i wiele innych drobiazgów, które mają pozytywny wpływ na stan. Ludzkie ciało.
Ten, kto przestrzega podstawowych zasad zdrowego stylu życia, wypada korzystnie w porównaniu z otoczeniem: ma świeżą cerę, dobrą postawę i żywy wygląd, zawsze pełen energii chęć spróbowania czegoś ciekawego. Nie sposób go nie zauważyć na tle ludzi o szarych, opuchniętych twarzach, obszernych brzuchach, duszności i przygarbionych plecach, którzy z trudem wiodą się przez życie z kanapy do pracy.
Osoba, która obserwuje główne elementy zdrowego stylu życia, doskonale rozumie, ile wysiłku i czasu potrzebuje, aby utrzymać się w idealnym stanie, dzięki czemu nie zmarnuje ani sekundy na bezsensowne lub nieprzyjemne działania. Jest to szczególnie cenne w dobie wysokiej techniki, kiedy liczy się każda minuta.

Składniki zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia Jest to połączenie kilku podstawowych elementów, wśród których wyróżniają się:

  • odpowiednie odżywianie;
  • ćwiczenia fizyczne;
  • zdrowy sen;
  • racjonalny rozkład czasu;
  • odrzucenie ekscesów.

Wszystkie te elementy zdrowego stylu życia mają fundamentalne znaczenie.
Błędem jest myślenie, że aby zmienić życie, wystarczy zmienić jedną rzecz. Nie możesz zrezygnować ze złych nawyków i być z tego zadowolonym. Zasadnicze zmiany zawsze wymagają drastycznych środków.
Każda osoba ma inny charakter i tam, gdzie można od razu odrzucić wszystko, co zbędne, decyzją silnej woli, druga wolałaby zrezygnować z idei samodoskonalenia, przestraszona ciężarem przyszłych zmartwień.
Dlatego psychologowie radzą nie spieszyć się z zastosowaniem wszystkich głównych elementów zdrowego stylu życia od razu, ale robić to stopniowo, aby najpierw podświadomie zaakceptować podstawy zdrowego stylu życia i ułatwić znoszenie zmian.

Jak rozpocząć zdrowy tryb życia

Zdrowy tryb życia zaczyna się od świadomości człowieka, że ​​żyje źle.
I u każdego dzieje się inaczej: ktoś zauważa za dużo na wadze, ktoś czuje się niezadowolony, przytłoczony, zmęczony, ktoś jest ciągle chory.
Czasami ludzie przez lata myślą, że sama dieta lub profilaktyka nie wystarczą. przeziębienia w celu rozwiązania ich problemów. I wydaje im się, że prowadzą właściwą drogę życia, ponieważ porzucili jeden element przeszłości: rzucili picie lub palenie, zaczęli chodzić na siłownię lub przejść na dietę.
Zdrowy styl życia to jednak nie jedno małe ustępstwo, ale duży zestaw środków do samodoskonalenia i chociaż należy zacząć od małych rzeczy, trzeba dążyć do więcej.
Składniki zdrowego stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i odpowiednie przygotowywanie posiłków, nie mogą być po prostu wyrzucone lub zastąpione mniej pracochłonnymi opcjami.

HLS i jego składniki

Główne składniki zdrowego stylu życia nie są jedynymi, ale stanowią podstawę nowego sposobu egzystencji, który należy postrzegać nie jako karę czy udrękę, ale jako rodzaj szczytu, którego osiągnięcie jest interesujące i ekscytujący.
Nie trzeba opierać się tylko na podstawowych elementach. Istnieją inne czynniki zdrowy tryb życia, taki jak np. praktyki duchowe, treningi psychologiczne i społeczności fanów zasad zdrowego stylu życia, pomagające w wymianie doświadczeń z innymi wyznawcami.

Zbilansowana dieta

To podstawa, na której znajdują się inne elementy zdrowego stylu życia.
W zależności od kondycji fizycznej osoby, na zasadach, które praktykuje, odżywianie może być różne:
ktoś woli wegetarianizm, ktoś surową żywność, dla kogoś dieta paleo staje się wyjściem.
Nie ma jednej właściwej opcji, tak jak nie ma jednej najwłaściwszej praktyki duchowej, ponieważ wszyscy ludzie są różni, a ścieżki, które prowadzą ich do stanu wewnętrznej harmonii, są różne dla każdego. Jedno jest pewne: odżywianie jest zawsze na pierwszym planie, ponieważ stan duchowy zależy bezpośrednio od stanu fizycznego.
Ciało jest właściwie „pudełkiem” dla duszy, nie da się dostać do tego, co jest w środku bez zmiany pojemnika, aby móc swobodnie radzić sobie ze stanem zawartości. Odżywianie ma ogromny wpływ na zdrowie i nie bez powodu lekarze przepisują określone diety na wiele chorób.

Sportowy styl życia

Bez aktywności fizycznej nie można też mówić o samodoskonaleniu. Osoba niesportowa jest często melancholikiem, skłonnym wybaczać sobie drobne słabości. Nie ma nawyku obciążania mięśni, pokonywania samego siebie, łatwo naruszy podstawowe zasady zdrowego stylu życia z powodu braku samodyscypliny.
Sport nie tylko leczy, ale także przyczynia się do kształtowania pięknego wyglądu, a radość z kontemplowania odbicia w lustrze, duma, przyjemność, jaką ludzie czerpią patrząc na zaktualizowaną wersję siebie, tylko wspierają ich chęć naśladowania właściwy sposób życia.
Sport jako podstawa zdrowego stylu życia jest po prostu niezbędny: ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, pracę stawów, stymulują produkcję niektórych hormonów, ulepszać stan ogólny Ludzkie ciało.
Siłownie oferują ogromną różnorodność zajęć dla osób w każdym wieku i w każdym wieku, więc nawet podeszły wiek nie może być przeszkodą, jeśli chcesz rozpocząć zdrowy tryb życia.

Racjonalny rozkład czasu

Niektóre czynniki zdrowego stylu życia nie doceniają w szczególności umiejętności takiego przeznaczenia czasu, aby przestrzegać wszystkich zasad zdrowego stylu życia.
Cechą kardynalnych zmian jest nierozerwalny związek między nakładem pracy włożonym w przygotowanie się do nich a samym procesem opanowania niezwykłych zasad zdrowego stylu życia, które pozwolą nazwać ten styl życia prawdziwie zdrowym.
Zdrowy styl życia wymaga samozaparcia, chęci spędzenia części czasu na dostarczaniu sobie zdrowej żywności, przygotowywaniu odpowiednich posiłków, ćwiczeniach.
Gotowanie półproduktów zajmuje około pół godziny. Idąc do sklepu po odpowiednie składniki, gotowanie będzie musiało poświęcić więcej czasu i musisz to robić stale. W końcu, czym jest zdrowy styl życia? Jest to stałe, stałe przestrzeganie pewnych zasad i ich wybranych elementów, a elementów zdrowego stylu życia nie można stosować częściowo i nieregularnie, w przeciwnym razie będą to chwile przypadkowe na tle zwykłej egzystencji.

Odmowa ekscesów

W prawdziwym życiu zdrowy wizerunek ma niewiele wspólnego z koncepcją pięknego lub szczupłego ciała. Nie wszystko, co prowadzi do utraty wagi, jest korzystne, a czasami, próbując osiągnąć efekt wizualny, osoba nieprzygotowana kończy się na odwrotnej sytuacji – chorobie, złym stanie zdrowia, niezadowoleniu z siebie.
Właściwe odżywianie i sam sportowy tryb życia nie dadzą pełnego efektu, jeśli jednocześnie nadal pozwalać sobie na oczywiste ekscesy, które patologicznie wpływają na ogólny stan organizmu, przyzwyczajasz go do ogólnego relaksu na granicy opcjonalności i destrukcyjnie wpływa na zdrowy styl życia sam w sobie i jego składniki.
Dlatego ekscesy to nie tylko palenie czy picie alkoholu, ale także nawyk łamania prawidłowego schematu, pozwalanie sobie na odstępstwo od niektórych ważnych postulatów i tak dalej.

Dopuszczalne słabości

Nie każda osoba ma silny charakter, każdy powinien robić tylko to, co potrafi opanować, stopniowo posuwając się do przodu małymi krokami, po kolei akceptując zasady zdrowego stylu życia.
Pozwalanie sobie na odstępstwo od nich jest czasem konieczne, słabości pomogą w przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia tylko wtedy, gdy będą:
1. Naprawdę rzadkie;
2. Mały i dobrze kontrolowany;
3. Nie doprowadzi do systematycznych naruszeń głównych elementów zdrowego stylu życia.
Palenie jednego papierosa raz w miesiącu, stopniowo wydłużające okres między paleniem do dwóch, trzech lub więcej miesięcy, jest drobną słabością, którą można tolerować. etap początkowy dla osoby, która rozumie podstawy zdrowego stylu życia. Palenie paczki papierosów codziennie zamiast półtora, bez jednoczesnego zmniejszania dawki, to już uzależnienie dotykające podświadomość: jeśli wolno ci dalej palić, to możesz sobie pozwolić na dalsze jedzenie fast foodów i pomiń treningi.

Kryteria zdrowego stylu życia

Gotowość musi składać się z komunikatów wewnętrznych, ponieważ żadna ilość porad, przekonywania i żądań nie zmusi człowieka do przestrzegania podstawowych zasad, które są niezbędne do doprowadzenia jego życia do stanu przynajmniej względnie zdrowego, jeśli nie ma potrzeby zmiany .
Ale nawet z takim pragnieniem nie należy zapominać, że nie należy bezmyślnie rzucać się w basen samodoskonalenia.
Kryteria zdrowego stylu życia pojawiły się nie bez powodu, są uzasadnione.
Na przykład przy wielu chorobach nie można naruszać przepisanej diety, nawet w celu prowadzenia zdrowego stylu życia; nie należy próbować wykonywać zestawów ćwiczeń dla wytrenowanych sportowców na siłę, jeśli forma fizyczna pozostawia wiele do życzenia – zamiast korzyści istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji; próby osiągnięcia lepszego efektu poprzez zmianę harmonogramu diet na duże zamienią zdrowe odżywianie w niebezpieczny strajk głodowy, a nadmierna gorliwość zamieni się w szkodę zamiast w dobro.

Znajomość granic

Nie można mówić o zasadach obowiązujących przy przejściu na zdrowy tryb życia, nie wspominając o bardzo ważnym punkcie.
Istnieją czynniki związane ze zdrowym stylem życia, które znacząco wpływają na wynik, a jednym z nich jest poczucie proporcji.
Właściwy styl życia budowany jest na ograniczeniach, samodyscyplinie, budowaniu systemu nawyków, które pozwalają na utrzymanie zdrowego stylu życia i jego składników w dłuższej perspektywie.
Człowiek nie może istnieć w reżimie ścisłych ograniczeń, co więcej, są one zwykle tak rozwinięte, że nie ma nadmiernej presji psychicznej, nie ma chronicznego zmęczenia wyrzeczeniem.
Poczucie proporcji jest tym, co kieruje specjalistami, którzy opracowują zalecenia dotyczące odżywiania, ćwiczeń i innych elementów zdrowego stylu życia. Nie naruszaj poważnie terminów, diet itp., ponieważ może to stać się niebezpieczne.

Inne czynniki zdrowego stylu życia

Inne punkty, które wpływają na proces samodoskonalenia, to:
- psychologiczna gotowość na awarie;
- możliwość zastąpienia zabronionych produktów innymi, ponieważ zawsze trudniej jest odmówić niż zastąpić analogiem;
- umiejętność konsekwentnej realizacji planu i tak dalej.
Co to jest ZOZ? To nie tylko pewna grupa podstawowych elementów opartych na aspektach fizjologicznych, ale także ogromna warstwa komponentów, które leżą w obszarze psychologii i dostrajania podświadomości.

Wniosek

Zdrowy styl życia i jego składniki systematycznie wkraczają w naszą rzeczywistość: w Internecie toczą się debaty o najlepszych dietach i kompleksach ćwiczeń, w telewizji mówią o wielu podstawy zdrowego stylu życia, na półkach w sklepach pojawia się coraz więcej ekologicznych produktów.
Współczesny człowiek po prostu nie może wyjść z rzeczywistości, która uczy, czym jest zdrowy styl życia, bo wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a zachowanie tej wyjątkowości, utrzymywanie jej jak najbliżej stanu idealnego jest doskonałym celem życia.
Zasady zdrowego stylu życia nie są tak skomplikowane, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, a czasami wystarczy po prostu zacząć zdawać sobie sprawę, jak było to konieczne.

Miejska Autonomiczna Ogólnokształcąca Instytucja Szkolna

Gimnazjum nr 50 w Tomsku

Jesteśmy za zdrowym stylem życia

Wykonywane:

Uczeń czwartej klasy "A"

Kierownik:

Matutite Daria Wiktorowna

nauczyciel kultury fizycznej

Tomsk 2013

Zawartość

1.Wprowadzenie………………………………………………………………..strona 3

2. Pojęcie zdrowego stylu życia, podstawowe zasady……………str. 4

3. Negatywne aspekty wpływające na zdrowy styl życia……….s.8

4. Badania……………………………………………str. 9

5. Moja codzienna rutyna………………………………………………... str. 11

6. Wnioski……………………………………………………………………….s. 14

7. Literatura…………………………………………………………………str.15

Wstęp

Zdrowie jest główną wartością każdej osoby. Dobry stan zdrowia pozwala na osiągnięcie wielu poważnych celów, a zły stan zdrowia zmusza właściciela do poświęcenia znacznej części swojego życia na zabiegi lecznicze i odtwórcze. Dlatego, aby mieć dobre zdrowie musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Aby to zrobić, od wczesnego dzieciństwa musisz podążać zdrowym stylem życia do swojego zdrowia.

Celem pracy jest opowiedzenie o koncepcji zdrowego stylu życia oraz podstawowych zasadach, negatywnych aspektach wpływających na zdrowy styl życia. Zbadaj, czy uczniowie czwartej klasy prowadzą zdrowy tryb życia.

Zadania robocze:

    Porozmawiaj o koncepcji podstawowych zasad zdrowego stylu życia.

    Zbadaj zdrowy styl życia uczniów czwartej klasy.

    Porozmawiaj o negatywnych aspektach, które wpływają na zdrowy styl życia.

    Opowiedz mi o swojej codziennej rutynie.

Na zdrowie człowieka wpływa cała grupa różnych czynników - jest to dziedziczność, sytuacja środowiskowa i poziom rozwoju medycyny. Jednak najważniejszym czynnikiem jest styl życia, do którego dana osoba się stosuje. Na szczęście jest to dokładnie ten obszar, który możemy sami regulować. Ignorowanie kwestii zdrowego stylu życia z reguły prowadzi do najbardziej katastrofalnych skutków, gdy nawet najpotężniejszy zapas zdrowia dziecka zostaje wyczerpany, a człowiek staje się zakładnikiem różnych dolegliwości.

Zdrowy styl życia to jeden z gorących tematów naszych czasów. Coraz więcej ludzi, uczniówcnowe technologie, duże obciążenia pracą, zakłócona codzienność, prowadzą niewłaściwy tryb życia. Na szczęście, wraz z pojawieniem się Internetu, dostępność informacji na temat każdego z tych elementów, które składają się na zdrowy styl życia, stała się bardzo wysoka. Ponadto w XXI wieku publikowana i wznawiana jest duża liczba książek poświęconych tym zagadnieniom. I tylko lenistwo może uniemożliwić współczesnemu człowiekowi znalezienie niezbędnych informacji o tym, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, prowadzenie aktywnego trybu życia i utrzymanie higieny.

2. Pojęcie zdrowego stylu życia, podstawowe zasady.

Zdrowy styl życia to styl życia oparty na zasadach moralności. Racjonalnie tryb zorganizowany, aktywne, pracujące, odpuszczające, a jednocześnie chroniące przed niekorzystnymi wpływami środowiska. Ten sposób życia pozwala zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne do późnej starości.

zdrowy i duchowy rozwinięta osoba szczęśliwy - czuje się świetnie, czerpie satysfakcję z pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągnięcia młodzieńczego ducha i wewnętrznego piękna.

W celu styl życia obejmują żywność, codzienną rutynę, warunki pracy oraz warunki materialne i życiowe. Te czynniki są najważniejsze i ponad połowa decyduje o naszym zdrowiu i samopoczuciu.

Środowisko - są to warunki przyrodniczo-klimatyczne, zależne od położenia geograficznego, a także warunków środowiskowych naszego domu i miejsca pracy oraz ich ochrony przed różnymi niekorzystnymi skutkami.

Kod genetyczny odgrywa również dużą rolę w naszym życiu, ponieważ na poziomie genetycznym zarówno mocne, jak i słabe strony naszego ciała są nam przekazywane od naszych przodków.

W celu System zdrowotny obejmują: dostępność leki i możliwość zdobycia opieka medyczna

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia

    Zbilansowana dieta

Odżywianie - proces spożywania i wykorzystywania pożywienia do wzrostu, odbudowy i aktywności życiowej organizmu.

Ludzkie ciało potrzebuje ponad 40 niezbędnych składników odżywczych, których sam nie jest w stanie dostarczyć i dlatego musi je otrzymywać z zewnątrz. Racjonalne żywienie dziecka w każdym wieku jest jednym z najważniejszych warunków jego zdrowia i aktywności. Takie odżywianie powinno być dostosowane do wieku i składać się z czterech do pięciu posiłków dziennie, zbilansowanych pod względem składu odżywczego – białka, tłuszczy, węglowodanów, a także składu witaminowo-mineralnego iw pełni pokrywać koszty energetyczne organizmu. Zawartość kalorii w pożywieniu powinna odpowiadać ilości energochłonności rosnącego organizmu.

    Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to liczba ruchów, które osoba wykonuje w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca. Aktywność ruchowa to biologiczna potrzeba organizmów żywych, nie mniej ważna niż potrzeba jedzenia, wody i snu. Ograniczenie lub brak aktywności ruchowej niekorzystnie wpływa na rozwój młodych i funkcjonowanie dojrzałych organizmów; rozwijają się różne choroby, procesy starzenia są aktywowane i przyspieszane. Nawet Arystoteles zauważył, że nic tak nie wyczerpuje i nie niszczy ciała, jak brak aktywności fizycznej. Dlatego optymalna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników stanowiących podstawę zdrowego stylu życia. Wiele badań wykazało, że dla aktywnego życia i utrzymania stałej wysokiej zdolności do pracy osoba musi spędzać co najmniej godzinę dziennie na aktywnym ruchu, na kulturze fizycznej.

Właściwe kształtowanie zdrowego stylu życia wśród dzieci w wieku szkolnym jest niemożliwe bez edukacji dzieci, aby zrozumiały potrzebę uprawiania sportu dla zdrowia. Wysiłek fizyczny jest bardzo ważny dla dzieci w wieku szkolnym, ponieważ umiarkowany wysiłek fizyczny pozwala organizmowi rosnąć, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu w organizmie. Ponadto regularna aktywność fizyczna dyscyplinuje i przyczynia się do przestrzegania codziennej rutyny. Uprawianie każdego rodzaju sportu daje młodemu dorastającemu organizmowi motywację do prawidłowego rozwoju i chroni dzieci przed złymi nawykami.

    hartowanie

Aktywność fizyczną trudno oddzielić od tak ważnego elementu zdrowego stylu życia, jakim jest hartowanie, które daje organizmowi odporność na wszelkiego rodzaju przeziębienia i wirusy, które nie tylko osłabiają organizm, ale także naruszają przyjętą codzienność.

    Zgodność z normami higieny

Do tej grupy należą wszystkie podstawowe środki higieny: utrzymanie czystości jamy ustnej i ciała, higiena narządów płciowych, czystość łóżka i bielizny, stosowanie wyłącznie artykułów higieny osobistej.

    Racjonalna codzienna rutyna

Codzienna rutyna to optymalny harmonogram pracy, odpoczynku, snu, odżywiania, ćwiczeń i wszelkich innych czynności w ciągu dnia, ściśle przestrzegany przez długi czas. Jego znaczenie polega na maksymalnym zminimalizowaniu zużycia energii oraz zwiększeniu wydolności organizmu, co przyczynia się do promocji zdrowia.

Biologicznym podłożem codziennej rutyny jest cykliczność wszystkiego funkcje fizjologiczne organizm.

Aby wybrać optymalny schemat dzienny, konieczne jest sporządzenie planu zajęć w taki sposób, aby jak najefektywniej zmieniać pracę i odpoczynek.

Znalezienie odpowiedniego rozkładu czasu na te zajęcia pomaga utrzymać równowagę fizyczną i psychiczną dziecka.

    Odrzucenie złych nawyków

Palenie, alkohol, jakakolwiek forma narkomanii są niezgodne ze zdrowym stylem życia i zagrażają uczniowi zahamowaniem wzrostu i rozwoju, powstawaniem różne choroby a nawet śmierć.

3. Negatywne aspekty wpływające na zdrowy styl życia

1. Przejadanie się. Z naukowego punktu widzenia przejadanie się oznacza spożywanie tak dużej ilości jedzenia, którego wartość energetyczna jest większa niż energia, którą zużywamy.

Dla wielu przejadanie się stało się hobby – w ulubionej restauracji, na ulubionych wakacjach lub po prostu spędzając czas z przyjaciółmi.

Jeśli przejadasz się raz lub dwa razy w roku, w porządku. Ale jeśli będziesz to robić znacznie częściej, będziesz otyły, podwyższony poziom cholesterol, cukrzyca, choroby serca i depresja.

2. Palenie. Wpływ tytoniu na organizm. Udar mózgu rak warg, jamy ustnej, gardła i krtani zwiększone ryzyko zawału serca rak płuc rak wątroby wrzód i rak żołądka, trzustki Niepłodność zgorzel spowodowana niedrożnością naczyń krwionośnych. Wpływ palenia na układ oddechowy. Podczas palenia dym tytoniowy dostaje się do Jama ustna, Drogi lotnicze, powodują podrażnienie błon śluzowych i osadzają się na błonie pęcherzyków płucnych.

3. Picie alkoholu. Alkohol zadaje straszliwy cios całemu organizmowi człowieka. Wątroba, serce, mózg, układ rozrodczy- wszystko to dostaje mocny cios przy piciu alkoholu.

4. Naruszenia sposobu odżywiania, monotonne odżywianie. Następuje wzrost fast foodów, wysokokalorycznych napojów gazowanych, które przyczyniają się do wzrostu masy ciała.

5. Kilka ruchów.

6. Stres. Wszyscy podlegamy napięciu, ale jeśli nie zrobisz nic, aby się go pozbyć, prędzej czy później da się to odczuć. Stres jest związany z chorobami serca, pogarszającymi się system odprnościowy i problemy trawienne. Ale dobrą wiadomością jest to, że stres można złagodzić. Musisz tylko znaleźć odpowiednią dla siebie metodę.

7. Pozbawienie snu. Sen jest niezbędny. Zwierzęta pozbawione snu umierają. Przypuszczalnie z ludźmi wynik będzie taki sam. Powszechnie wiadomo, że brak snu powoduje prawdziwe problemy zdrowotne: bardzo niską produktywność, powolną reakcję, osłabiony układ odpornościowy.

Udowodniono, że osoby pracujące na nocne zmiany są pięciokrotnie bardziej narażone na choroby takie jak nadciśnienie, wrzody żołądka itp. Aby zrekompensować nieprzespaną noc, musisz dobrze spać przez dwie noce z rzędu.

8. Pasja do nowoczesnych środków rozrywki (komputery, telefony komórkowe). Znaczna część czasu wolnego to oglądanie telewizji. Wszystko to prowadzi do przepracowania, pogorszenia widzenia, zmniejszenia ekspozycji na świeże powietrze, zaburzeń snu.

Najważniejsze, żeby o tym nie zapomnieć i starać się prowadzić zdrowy tryb życia.8

4. Prace badawcze

Badanie zostało przeprowadzone w mieście Tomsk w gimnazjum nr 50 MAOU, wśród 4 klas, w formie ankiety. Uczniowie otrzymali anonimowe ankiety z pytaniami o zdrowy styl życia. Dostali 15 minut na ukończenie. Celem ankiety jest ustalenie, w jaki sposób dzieci w wieku szkolnym czwartej klasy przestrzegają zdrowego stylu życia.

Przedmiotem badań są dzieci w wieku szkolnym IV klasy.

Przedmiotem badań jest przestrzeganie zdrowego stylu życia uczniów.

Tabela nr 1.

Według danych tylko 43% badanych przestrzega codziennej rutyny. A ponad połowa tego nie przestrzega.

Tabela nr 2.

67% dzieci w wieku szkolnym nie jest zahartowanych. 33% odpowiedziało, że są hartowani, niektórzy czasami.

Tabela nr 3.

Tylko 5% ankietowanych uczniów ćwiczy rano, można wnioskować, że reszta uczniów jest leniwa.

Tabela nr 4.

Tabela nr 5.

Większość dzieci przestrzega higieny i wiedzą, że jest ona ważna.

Tabela nr 6.

Wszyscy respondenci odpowiedzieli „tak”, że chodzą na świeżym powietrzu i lubią spędzać wolny czas ze znajomymi.

Z zebranych danych dowiedziałem się, że większość uczniów nie prowadzi codziennej rutyny, nie wykonuje ćwiczeń rano. Śpią 11 godzin dziennie, jedzą 3 razy dziennie, a tylko 3% facetów je 4-5 razy dziennie. Jedzenie nie jest racjonalne, używają frytek, wody gazowanej, Kirieshki. Wolny czas spędzaj przy komputerze, a nie na świeżym powietrzu. Dla większości przykładem są rodzice, którzy nie prowadzą aktywnego trybu życia.

Ale są też tacy faceci wśród uczniów klasy czwartej, którzy uprawiają sport, przestrzegają higieny osobistej i chodzą. Szkoda tylko, że jest ich mniej niż tych, którzy nie dbają o swoje zdrowie.

Aby choć trochę zmienić sytuację dotyczącą zdrowego stylu życia, na koniec ankiety rozdałem ulotki o zdrowym stylu życia, aby chłopaki zapamiętali i zwrócili uwagę na to, jakie to ważne.

może zrobićwniosek : badani nie prowadzą zdrowego stylu życia. Przestrzeganych jest tylko kilka podstawowych zasad, ale to nie wystarczy do zdrowego stylu życia.

5. Moja codzienna rutyna

Bardzo ważne jest, aby monitorować stan swojego zdrowia, na przykład regularnie prowadzę codzienny dzienniczek. Mój dzień zaczyna się tak: budzę się o 8:00 lub 7:00, myję twarz i jem śniadanie. Nie zawsze ćwiczę rano, ponieważ rano mam kółko taneczne. Tańczę 4 razy w tygodniu. Na tańcach rozgrzewamy się, wykonujemy różne ćwiczenia. Na treningach wzmacniam mięśnie, kształtuję prawidłową postawę, rozwijam wytrzymałość. Zdobywam też nową wiedzę, rozwijam się, biorę udział w różnych konkursach, zdobywam nagrody.

1 1

Po tańcach zajęcia w szkole, obiad. Po szkole wracam do domu na popołudniową przekąskę, jem owoce lub produkty z kwaśnego mleka z bułką. Spędzam godzinę na świeżym powietrzu, spacerując z moją dziewczyną. W ciepłym sezonie jeździmy na rolkach, a zimą jeździmy na łyżwach lub nartach, spacerujemy po parku.

Po spacerze odrabiam lekcje, o szóstej jem obiad. Moje jedzenie to warzywa, zboża, wędliny, nabiał, owoce, słodycze w ograniczonych ilościach. Staram się jeść jednocześnie, gotujemy z mamą różne potrawy, dodatkowo pijemy witaminy, aby organizm otrzymał brakujące witaminy i minerały.

Przed pójściem spać zawsze myję się i kładę spać o 9 rano.

W weekendy jedziemy z tatą na basen, aktywnie się tam angażujemy, też jest dobry widok hartowanie.

Staram się przestrzegać zasad zdrowego stylu życia, bo to zawsze poprawia zdrowie, zwiększa zdolność do pracy dobry humor, przedłuża życie, mniej chorujesz. Zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia pojawił się wynik - moje nagrody.

Wyniki

Każdy człowiek ma obowiązek dbać o swoje zdrowie. Bez tego ważnego czynnika życiowego trudno wyobrazić sobie pełne życie szczęśliwego współczesnego człowieka.

Kształtowanie zdrowego stylu życia zależy wyłącznie od woli i pragnienia wszystkich, a także od środowiska, kodu genetycznego.

Ważne jest, aby nie pojawiły się złe nawyki, które są powszechne w naszych czasach. Kto ma złe nawyki, żeby im odmówić.

Moje badania wykazały, że większość dzieci w wieku szkolnym nie przestrzega zasad zdrowego stylu życia. Bardzo chciałbym, aby moi koledzy z klasy i inne dzieci w wieku szkolnym przynajmniej częściowo przestrzegali zasad zdrowego stylu życia.

W sumie Rola zdrowego stylu życia we współczesnym życiu jest niezaprzeczalna. Osoba zdrowa pozostaje młoda i aktywna do późnej starości, w pełni uczestnicząc w życiu społecznym i czerpiąc z życia satysfakcję.

Życzę wszystkim zdrowego trybu życia, zdrowego, wysportowanego i dobrego nastroju!

Dobrze być zdrowym!

Pij więcej soku!

Wrzuć hamburgera do kosza

I pływaj w burzliwej rzece !!!

temperament, zalej,

Uprawiaj różne sporty!

I nie boję się choroby

W ciepłym domu bez ukrywania się

Chodź swobodnie po ziemi


KSZTAŁTOWANIE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA. CZYNNIKI DETERMINUJĄCE ZDROWY STYL ŻYCIA

WPROWADZENIE

Zdrowie jest nieocenioną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności, a w razie potrzeby znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze zachowane i wzmocnione przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.

Dowody naukowe pokazują, że większość ludzi, jeśli przestrzegają zasad higieny, ma szansę dożyć 100 lat lub więcej.

Niestety wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Niektórzy stają się ofiarami braku aktywności (braku aktywności fizycznej), która powoduje przedwczesne starzenie się, inni przejadają się z prawie nieuniknionym rozwojem otyłości, w tych przypadkach stwardnienia naczyniowego, a w niektórych - cukrzyca inni nie wiedzą, jak się zrelaksować, odwracają uwagę od zmartwień przemysłowych i domowych, są zawsze niespokojni, nerwowi, cierpią na bezsenność, która ostatecznie prowadzi do wielu chorób narządy wewnętrzne. Niektóre osoby, ulegając uzależnieniu od palenia i alkoholu, aktywnie skracają swoje życie.

Praca jest prawdziwym rdzeniem i podstawą systemu zdrowego życia człowieka. Istnieje błędna opinia o szkodliwym wpływie pracy, która rzekomo powoduje „zużycie” organizmu, nadmierne zużycie sił i zasobów oraz przedwczesne starzenie się. Praca, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, nie tylko nie jest szkodliwa, ale wręcz przeciwnie, systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy ma niezwykle korzystny wpływ na system nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy - dla całego ludzkiego ciała. Ciągły trening w procesie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko pracuje i pracuje dobrze przez całe życie, żyje długo. wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do wiotkości mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnego osłabienia.

W obserwowanych przypadkach przemęczenia i przepracowania osoby winna jest nie sama praca, ale niewłaściwy tryb pracy. Konieczne jest prawidłowe i umiejętne rozłożenie sił podczas wykonywania pracy, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jednolita, rytmiczna praca jest bardziej produktywna i korzystniejsza dla zdrowia pracowników niż zmieniające się okresy przestojów z okresami intensywnej, pospiesznej pracy. Ciekawą i ukochaną pracę wykonuje się łatwo, bez napięć, nie powoduje zmęczenia i znużenia. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zawód zgodnie z indywidualnymi zdolnościami i skłonnościami osoby.

Dla pracownika ważny jest wygodny strój roboczy, musi on być dobrze poinstruowany w kwestiach bezpieczeństwa. tuż przed pracą ważne jest, aby zorganizować swoje miejsce pracy: usunąć wszystkie niepotrzebne, rozmieścić wszystkie narzędzia w najbardziej racjonalny sposób itp. Oświetlenie miejsca pracy powinno być wystarczające i równomierne. Preferowane jest lokalne źródło światła, takie jak lampa stołowa.

Najlepiej zacząć od najtrudniejszej części pracy. Trenuje i wzmacnia wolę. Nie pozwala odkładać trudnych rzeczy od rana do wieczora, od wieczora do rana, od dziś do jutra i generalnie odłożyć na bok.

Niezbędnym warunkiem utrzymania zdrowia w procesie pracy jest naprzemienna praca i odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu całkowitego odpoczynku. Tylko przy bardzo dużym zmęczeniu możemy mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy człowieka (zasada „kontrastowej” konstrukcji odpoczynku). Osoby wykonujące pracę fizyczną potrzebują odpoczynku, który nie wiąże się z dodatkowym wysiłkiem fizycznym, a pracownicy wiedzy potrzebują pewnej pracy fizycznej w czasie wolnym. Ta przemiana stresu fizycznego i psychicznego jest korzystna dla zdrowia. Osoba spędzająca dużo czasu w pomieszczeniach powinna przynajmniej część swojego czasu spędzać na świeżym powietrzu. Pożądane jest, aby mieszkańcy miasta relaksowali się na świeżym powietrzu - na spacerach po mieście i poza miastem, w parkach, na stadionach, na wędrówkach na wycieczkach, w pracy na działkach ogrodowych itp.

Dla utrzymania prawidłowej aktywności układu nerwowego i całego organizmu bardzo ważny jest dobry sen. Wielki rosyjski fizjolog IP Pawłow zwrócił uwagę, że sen jest rodzajem zahamowania, które chroni układ nerwowy przed nadmiernym stresem i zmęczeniem. Sen powinien być wystarczająco długi i głęboki. Jeśli człowiek mało śpi, to wstaje rano zirytowany, załamany, a czasem z bólem głowy.

Niemożliwe jest, aby wszyscy bez wyjątku określili czas potrzebny na sen. Potrzeba snu różni się w zależności od osoby. Średnio ta stawka wynosi około 8 godzin. Niestety, niektórzy postrzegają sen jako rezerwę, z której można pożyczyć czas na wykonanie pewnych zadań. Systematyczny brak snu prowadzi do zakłóceń aktywności nerwowej, spadku wydajności, zwiększonego zmęczenia, drażliwości.

Aby stworzyć warunki do normalnego, zdrowego i spokojnego snu, konieczne jest 1-1, 5 godzin. przed snem przerwij forsowną pracę umysłową. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-2, 5 godzin. Przed snem. Jest to niezbędne do prawidłowego trawienia pokarmu. Należy spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, dobrze przyzwyczaić się do spania przy otwartym oknie, a w ciepłym sezonie przy otwartym oknie. W pokoju trzeba zgasić światło i zawrzeć ciszę. Bielizna nocna powinna być luźna, nie utrudniająca krążenia krwi. nie możesz spać w odzieży wierzchniej. nie zaleca się przykrywania się kocem głową, spać twarzą do dołu: zakłóca to normalne oddychanie. Wskazane jest, aby iść spać w tym samym czasie - pomaga to szybko zasnąć.

Zaniedbanie tych prostych zasad higieny snu powoduje negatywne zjawiska. Sen staje się płytki i niespokojny, w wyniku czego z czasem rozwija się bezsenność, pewne zaburzenia czynności układu nerwowego

Dla pracowników umysłowych wyjątkowo ważne jest systematyczne wychowanie fizyczne i sport. Wiadomo, że nawet zdrowy i młody człowiek, jeśli nie jest przeszkolony, prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia wychowania fizycznego, przy najmniejszym wysiłku fizycznym przyspiesza oddech, pojawia się bicie serca. Wręcz przeciwnie, osoba przeszkolona z łatwością poradzi sobie ze znacznym wysiłkiem fizycznym. Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny, rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z niedorozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co ujawnia się podczas każdej pracy fizycznej.

Wychowanie fizyczne i sport są również bardzo przydatne dla osób pracujących fizycznie, ponieważ ich praca często wiąże się z obciążeniem konkretnej grupy mięśni, a nie całej muskulatury jako całości. Trening fizyczny wzmacnia i rozwija mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, naczynia krwionośne, Układ oddechowy oraz wiele innych narządów, co znacznie ułatwia pracę układu krążenia, ma korzystny wpływ na układ nerwowy.

Codzienne poranne ćwiczenia to obowiązkowe minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla wszystkich tym samym nawykiem, co poranne mycie.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia są szczególnie ważne ćwiczenia fizyczne w powietrzu (chodzenie, chodzenie). Przydaje się rano iść do pracy na piechotę, a wieczorem chodzić po pracy. Systematyczne chodzenie korzystnie wpływa na człowieka, poprawia samopoczucie, zwiększa wydolność.

Chodzenie to kompleksowo skoordynowana czynność ruchowa kontrolowana przez układ nerwowy, odbywa się przy udziale niemal całego aparatu mięśniowego naszego ciała. Jako obciążenie można go precyzyjnie dozować i stopniowo, systematycznie zwiększać tempo i objętość.W przypadku braku innego wysiłku fizycznego, dzienna minimalna stawka obciążenia dla młodego mężczyzny wynosi 15 km tylko pieszo. , mniejsze obciążenie wiąże się z rozwojem hipodynamii.

Tak więc dzienna ekspozycja na świeże powietrze przez 1-1,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniach szczególnie ważne jest, aby wieczorem wybrać się na spacer przed pójściem spać. Taki spacer w ramach niezbędnego codziennego treningu jest korzystny dla każdego. Łagodzi napięcie dnia pracy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie. Spacery najlepiej wykonywać zgodnie z zasadą marszu przełajowego: 0,5-1 km marszowym wolnym krokiem, potem tyle samo szybkim sportowym krokiem itp.

Szczególne miejsce w reżimie zdrowego życia zajmuje codzienność, pewien rytm życia i działalności człowieka. Tryb każdej osoby powinien zapewniać określony czas na pracę, odpoczynek, jedzenie, spanie.

Codzienna rutyna różnych ludzi może i powinna być różna w zależności od charakteru pracy, warunków życia, przyzwyczajeń i skłonności, jednak i tutaj musi istnieć pewien rytm dnia i codzienna rutyna. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen, odpoczynek. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 5-6 godzin. Bardzo ważne jest, aby osoba spała i jadła zawsze o tej samej porze. W ten sposób rozwijają się odruchy warunkowe. Osoba, która je obiad o ściśle określonej porze dobrze wie, że do tego czasu ma apetyt, który w przypadku spóźnienia obiadu zostaje zastąpiony uczuciem dotkliwego głodu. Zaburzenie w codziennej rutynie niszczy powstałe odruchy warunkowe.

Mówiąc o codziennej rutynie, nie mamy na myśli sztywnych harmonogramów z obliczonym co minutę budżetem czasu dla każdego zadania na każdy dzień. Nie ma potrzeby doprowadzania reżimu do karykatury z nadmierną pedanterią. Jednak sama rutyna jest rodzajem rdzenia, na którym powinno opierać się zachowanie zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy.

ważny środek zapobiegawczy przeciw przeziębieniom to systematyczne twardnienie organizmu. Najlepiej zacząć od dzieciństwo. Najprostszy sposób na utwardzenie - kąpiele powietrzne. W systemie hartowania duże znaczenie mają również zabiegi wodne. wzmacniają układ nerwowy, korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne, normalizując ciśnienie krwi, poprawiają metabolizm. W pierwszej kolejności zaleca się kilkudniowe pocieranie nagiego ciała suchym ręcznikiem, a następnie nacieranie na mokro. Po wilgotnym wytarciu energicznie przetrzyj ciało suchym ręcznikiem. Należy zacząć wycierać się ciepłą wodą (35-36 st. C), stopniowo przechodząc do ostygnięcia, a następnie polewać. Latem zabiegi wodne najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu po porannych ćwiczeniach. Warto przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, opalać się, pływać.

Ludzie jedzą inaczej, ale istnieje szereg wymagań, które każdy powinien wziąć pod uwagę. Przede wszystkim żywność powinna być urozmaicona i kompletna, to znaczy zawierać w odpowiedniej ilości i w określonych proporcjach wszystkie podstawowe składniki odżywcze. Przejadanie się nie powinno być dozwolone: ​​prowadzi do otyłości. Bardzo niezdrowe jest również jedzenie przy systematycznym wprowadzaniu wygórowanych ilości jednego produktu lub składników odżywczych jednej klasy (np. obfite spożycie tłuszczów lub węglowodanów, zwiększone spożycie soli kuchennej).

Odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt duże (nie dłuższe niż 5-6 godzin). Szkodliwe jest jedzenie tylko 2 razy dziennie, ale w nadmiernych porcjach, ponieważ powoduje to zbyt duży nacisk na krążenie krwi. Dla zdrowej osoby lepiej jest jeść 3-4 razy dziennie. Przy trzech posiłkach dziennie obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący, a kolacja najlżejsza. Szkodliwe jest czytanie podczas jedzenia, rozwiązywanie złożonych i odpowiedzialnych zadań. Nie można się spieszyć, jeść, przypalać zimnym jedzeniem, połykać dużych kawałków jedzenia bez żucia. Systematyczna karma sucha ma zły wpływ na organizm. brak gorącego jedzenia. Konieczne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej i warunków sanitarnych. Osoba, która z czasem zaniedbuje dietę, jest zagrożona rozwojem tak ciężkich chorób przewodu pokarmowego jak np. wrzód trawienny itd. Dokładne żucie mielenie pokarmu w pewnym stopniu chroni błonę śluzową narządy trawienne przed uszkodzeniami mechanicznymi, zadrapaniami, a ponadto sprzyja szybkiemu wnikaniu soków w głąb masy spożywczej. Konieczne jest stałe monitorowanie stanu zębów i jamy ustnej.

Każdy człowiek ma więc ogromne możliwości wzmocnienia i utrzymania zdrowia, zachowania zdolności do pracy, aktywności fizycznej i wigoru do późnej starości.

Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga przedłużyć życie. Przynajmniej raz wszyscy myśleli o tym, ile szkód wyrządza jego organizmowi. Szkoda, prawda? Odłóż więc na bok lenistwo i zabieraj się do pracy!

Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę kondycji psychofizycznej organizmu i jego produktywnej pracy.

Starożytni ludzie nie znali osobliwości higieny, odpowiednie odżywianie lub optymalna ilość aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.

Z biegiem czasu koncepcja zdrowego stylu życia „utknęła” w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i posiadania czasu na opiekę nad dzieckiem to świetna motywacja do tworzenia podstaw zdrowego stylu życia.

Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia

Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także ogół dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie uległa zmianie do dziś.

Organizacja prowadzi badanie zachowań osób związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych rekomendacji.

  1. Stosowanie mleka matki u dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
  2. Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
  3. Wymagane coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
  4. Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Z umiarem dozwolone jest piwo na żywo lub czerwone wino.
  5. Odmowa wyrobów tytoniowych.
  6. Regularne ćwiczenia.
  7. Użyj soli jodowanej zamiast sodu.
  8. Zastąp łatwo przyswajalne węglowodany (bułeczki, placki) orzechami, owocami, warzywami, płatkami zbożowymi.
  9. Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcz zwierzęcy. Używaj oleju lnianego, rzepakowego, orzechowego lub z pestek winogron.
  10. Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
    • dla kobiet: (Wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
    • dla mężczyzn: (Wzrost w cm - 100) X 0,9 = idealna waga.

Podstawy zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które przyczyniają się do kształtowania zdrowego ciała i stabilnej psychiki. Do tej pory wiele jest znanych choroby patologiczne które są spowodowane przez środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?

Właściwe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuste itp.) I zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Od jakości żywienia zależy stan skóry, narządów wewnętrznych, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni proces starzenia się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.

  • przygotować dietę;
  • nie przejadaj się;
  • zastąpić niezdrową żywność zdrową.

Obecnie bezwładność fizyczna jest poważnym problemem społeczeństwa. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.

Regularne ćwiczenia:

  • zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
  • pomoc w leczeniu cukrzycy;
  • zmniejszyć ryzyko raka;
  • zwiększyć siłę tkanki kostnej;
  • pozwalają monitorować wagę;
  • zwiększyć stan odporności.

Zgodność z codzienną rutyną

Od urodzenia warto przyzwyczaić organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, potem proces musi być kontrolowany niezależnie. Indywidualna codzienna rutyna jest dobierana dla konkretnej osoby. Przestrzegając prostych zasad i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.

  1. Śnić. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas snu osoby dorosłej wynosi 8 godzin.
  2. Posiłki na czas. Regularne posiłki eliminują możliwość przybrania na wadze. Ciało przyzwyczaja się do jedzenia w ściśle wyznaczonych godzinach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz sporządzić plan żywieniowy - zjedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
  3. Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli nie ma możliwości poruszania się przez resztę dnia (praca siedząca).

Przestrzegając zasad właściwego schematu, „ryzykujesz” uzyskanie dobrego nastroju, nakierowanie ciała na rozwiązywanie bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz motywowanie bliskich swoim przykładem.

Odrzucenie złych nawyków

Nadużywanie alkoholu lub palenie tytoniu uzależnia. Ponadto produkty zawierające alkohol są zabronione dla nieródek - alkohol „zabija” jajka, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo bezdzietności. Tytoń powoduje raka.

Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niechcianych problemów zdrowotnych.

Wzmocnienie organizmu

To ważna część zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest dostatecznie wzmocniony?

Osoba jest zaniepokojona:

  • częste przeziębienia;
  • ciągłe uczucie zmęczenia;
  • zaburzenia snu;
  • ból mięśni i stawów;
  • bół głowy;
  • wysypki skórne.

W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Zaleci leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli chęć napicia się tabletek nie pojawi się, warto zasięgnąć porady lekarza na temat domowych metod. Aby wzmocnić odporność w diecie często obejmują:

  • liść laurowy;
  • chrzan;
  • krewetki;
  • owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
  • czerwone wytrawne wino

Wiele osób, jako poprawę samopoczucia i wzmocnienie organizmu, wylewa się zimna woda, aż do zimowego pływania. Rodzice z wczesne lata przyzwyczaić swoje dziecko do takiego postępowania, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.

Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia

Zdrowie psychiczne zależy od reakcji jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu człowieka. Doświadczenia i stresy wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed mękami, stosuj zapobieganie chorobom.

Według WHO zdrowie psychiczne to odpowiednie zachowanie człowieka podczas interakcji ze środowiskiem. Obejmuje 3 główne czynniki.

  1. Brak zaburzeń psychicznych.
  2. Tolerancja na stres.
  3. odpowiednia samoocena.

Bądź zadowolony z siebie - to podstawa zdrowie psychiczne. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.

Przepisze niezbędne leki i zaproponuje racjonalne leczenie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia ma szereg korzyści:

  • zły nastrój jest rzadki;
  • choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
  • choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikają lub manifestują się mniej aktywnie;
  • stan psychiczny na stabilnym poziomie;
  • funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
  • rozrywka staje się bardziej produktywna.

Wniosek

Po szczegółowym przeanalizowaniu, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują żyć długo, nie chcą chorować ani widzieć chorych dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.

Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i banalne lenistwo. Lepiej siedzieć z frytkami, niż chodzić na pół godziny. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizyta u lekarza planowana jest tylko wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.

Pomyśl o swoim zdrowiu, zapewnij swojemu ciału zdrowy tryb życia. I bądź pewien - ciało odwdzięczy się dobrym zdrowiem i brakiem choroby.

Zdrowy styl życia jest dziś bardzo powszechnym pojęciem, które każdy człowiek w dużej mierze interpretuje na swój sposób. Ktoś inwestuje w ten koncept bardziej fizyczny, ktoś - duchowy.

Jednym z aspektów zdrowego stylu życia jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Narzędzie do tego, każda osoba wybiera swój własny sport, fitness i tak dalej. Porozmawiamy o jodze jako priorytetowym sposobie prowadzenia zdrowego stylu życia. ? Ponieważ joga bardziej skupia się na zdrowiu duchowym, nie pozbawiając zdrowia fizycznego uwagi, jest najbardziej skuteczna metoda HLS.

Główne składniki zdrowego stylu życia

Aby zrozumieć, czym jest zdrowy styl życia, przyjrzyjmy się bliżej każdemu z jego elementów:

  1. . W ramach systemu prawidłowego odżywiania rozumie się odrzucanie wszelkich pokarmów szkodliwych dla naszego organizmu. Dotyczy to wszelkich produktów zawierających szkodliwe dodatki chemiczne, napojów gazowanych, potraw smażonych, wszelkich przypraw i soli, tłustych produktów mlecznych. Jedz więcej warzyw i owoców, wszelkiego rodzaju zbóż na bazie zbóż. Ustal dla siebie porę każdego posiłku w ciągu dnia i wyklucz późne obiady, a przede wszystkim zminimalizuj porcje. Staraj się regularnie odpoczywać układ trawienny. Wskazane jest również powstrzymanie się od jedzenia mięsa zwierzęcego. Wegetarianizm oferuje nam najbardziej racjonalny program żywieniowy. Skoro wybraliśmy nauki jogi jako towarzysza w trudnym procesie prowadzenia zdrowego stylu życia, musimy kierować się jej główną zasadą – ahimsą, czyli niestosowaniem przemocy. W ten sposób uwolniwszy żołądek od mięsa, oczyścimy nie tylko nasze ciało, ale także naszą energię karmiczną;
  2. Abstynencja od alkoholu, palenia, narkotyków. Tutaj bardzo ważne jest uświadomienie sobie, że te uzależnienia nie tylko negatywnie wpływają na nas jako ciało fizyczne, ale także tłumią naszą zdolność do rozsądnego myślenia - do tego właśnie wzywa nas nauczanie jogi. Jak możemy prowadzić zdrowy tryb życia, jeśli nasz umysł jest odurzony i tracimy zdolność kontrolowania nie tylko naszego życia, ale naszego zachowania w indywidualnych sytuacjach?;
  3. Stała aktywność fizyczna. Jeśli człowiek stale doskonali swoje ciało, poprawia się duch, wolę i świadomość, a to element duchowy jest tutaj pierwszorzędny. Praktyka jogi to przede wszystkim dyscyplina, hart ducha i umiejętność osiągnięcia celu. Tylko poprzez ciągłą pracę nad sobą, naszym ciałem fizycznym, poprawiamy się wewnętrznie;
  4. Zasada zdrowy sen i zdrowe czuwanie. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednie godziny snu, wtedy godziny czuwania będą najbardziej produktywne. Jednocześnie musisz słuchać siebie i rozumieć, ile godzin snu potrzebujesz. Na przykład, jeśli twoje ciało jest gotowe do wstania i rozpoczęcia nowego dnia o piątej rano, nie powinieneś leżeć w łóżku do siódmej, będąc w stanie bezczynnego lenistwa i czekając na budzik dzwonić. Jeśli potrzebujesz odpocząć, powiedzmy, tylko sześć godzin - to świetnie! Pozostałe 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem zbierania się do pracy możesz poświęcić na medytację i praktykę asan. W ten sposób zorganizujesz swoje myśli i zaplanujesz nadchodzący dzień;
  5. Ciągłe dążenie do samorozwoju. Im więcej otrzymujemy nowych informacji, tym jaśniejsze staje się uświadomienie sobie, że nic nie wiemy, a przed nami cała otchłań nowych. To samo dotyczy możliwości naszego organizmu. Praca nad sobą jest nieskończona, zajmuje się nią całe życie;
  6. Racjonalizacja własnego czasu. Jak często przed pójściem spać narzekamy, że w ciągu dnia nie mamy wystarczająco dużo czasu. Tak naprawdę na wszystko jest wystarczająco dużo czasu, wystarczy nauczyć się racjonalnie z niego korzystać i poprawnie ustalać dla siebie priorytety. Nie powinieneś tracić czasu na to, co drugorzędne. Jednak stawianie własnych interesów na pierwszym miejscu jest złe. Przede wszystkim trzeba dbać o innych, a wtedy Twoja troska i udział w życiu innych ludzi zwróci się stokrotnie;
  7. Pobożne zachowanie. We wszystkich sytuacjach należy zachowywać się właściwie, nie pochylać się nad przekleństwami, nienawiścią i innymi destrukcyjnymi emocjami. Ważne jest, aby traktować ludzi życzliwie, z szacunkiem, nie tylko w pracy, ale także w miejscach publicznych, teatrach i tak dalej. Pomyśl tylko, że jeśli zaczniesz się tak zachowywać wszędzie: w domu, z dziećmi – będą nieść przykład takich postaw do szkoły, na studia – w ten sposób nasze społeczeństwo zrobi jeszcze jeden krok w kierunku zdrowienia.

Prowadzenie zdrowego stylu życia jest na początku bardzo trudne, ponieważ człowiek podąża za jego pragnieniami. Jednak z biegiem czasu, przyzwyczajając się do systemu, człowiek nie wyobraża sobie już innego sposobu życia. Korzystając ze wsparcia doświadczonego nauczyciela jogi, nauczysz się przechodzić od prostych do złożonych, stopniowo opanowując każdy ze składników zdrowego stylu życia. Nie należy przeciążać ciała i rzucać się z głową do basenu - to wyrządzi więcej szkody niż pożytku, zacznij od zbilansowanej diety i czystych myśli, wszystko wypłynie ze stali.

HLS i jego składniki

Jak już się dowiedzieliśmy, zdrowy styl życia to cały zestaw elementów, z których główne to:

  • Zdrowa dieta;
  • Odrzucenie złych nawyków;
  • Zgodność z codzienną rutyną.

Warto zauważyć, że te komponenty są powszechnie uznawane, ale nie jedyne. To, że tak powiem, podstawa zdrowego stylu życia, jednak jeśli przyjąć te podstawy za pewnik, jakiś bolesny obowiązek, ten pomysł nic dobrego nie przyniesie.

Przechodząc do praktyki jogi, bez wątpienia nauczysz się postrzegać zdrowy styl życia jako cel, do którego chcesz (!) dążyć. Między innymi uzupełnisz już istniejące podkłady i znacznie poszerzysz ich listę według własnego uznania. W tym sensie bardzo ciekawe jest doświadczenie grupowych sesji jogi, podczas których wymienicie się swoją wiedzą z innymi praktykującymi i nauczycie się wielu nowych rzeczy dla siebie.

Podstawy zdrowego stylu życia

Oczywiste jest, że zdrowy styl życia opiera się na dwóch bardzo ważnych fundamentach:

  1. Podstawa jest fizyczna;
  2. Podstawa jest duchowa.

Podstawa fizyczna obejmuje te czynności, które mają na celu wyłącznie zdrowie naszego ciała. Kiedy wszystkie nasze narządy i układy funkcjonują normalnie, nasze życie staje się bogatsze i jaśniejsze, nie rozpraszają nas choroby, ból i tak dalej. Oczywiście trudno jest wyrobić w sobie nawyki niepalenia, niepicia alkoholu i prawidłowego odżywiania się, ale jest to całkiem możliwe. Sytuacja z podstawą duchową jest znacznie bardziej skomplikowana. Jest bardziej wielościenny, zawiera niezliczone aspekty. Świadomość konieczności prowadzenia zdrowego trybu życia opartego na duchowych fundamentach nie przychodzi od razu do człowieka. Z reguły w młodości człowiek jest bardziej podatny na podążanie za trendami w modzie: zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia, nie zdając sobie sprawy z pełnej głębi tej koncepcji. Jednak w pewnym wieku przychodzi zrozumienie, że osoba wydaje się być zdrowa fizycznie, ale nie doświadcza zbyt wiele szczęścia. Wtedy zaczyna się bolesne poszukiwanie dróg duchowej doskonałości.

Fizyczna podstawa zdrowego stylu życia jest niemożliwa bez podstawy duchowej, uzupełniają się one, niestety, uświadomienie sobie tego faktu przychodzi do osoby w późniejszym wieku. Dzięki temu wszyscy rozumiemy, że zmienianie świata na lepsze powinno zaczynać się od nas samych.

Pojęcie zdrowego stylu życia i jego składowe

O zdrowym stylu życia można mówić bez końca, a im bardziej zagłębimy się w istotę koncepcji, tym ważniejsze pojawiają się dodatki. Jednak na podstawie powyższego można spróbować zdefiniować zdrowy styl życia.

Tak więc zdrowy styl życia to system działań, zarówno fizycznych, jak i duchowych, które mają na celu utrzymanie ludzkiego życia, polegającego na wszystkich aspektach egzystencji (zdrowie, karierze, rodzinie, wypoczynku, przyjaźni itd.) na przyzwoitym poziomie. Jak wspomniano powyżej, każdy człowiek sam określa elementy zdrowego stylu życia, podstawowe to: umiarkowane i naturalne pokarmy roślinne, codzienna rutyna i abstynencja od złych nawyków. Na tej trudnej ścieżce bardzo ważne jest pozyskanie wsparcia ludzi o podobnych poglądach i znalezienie idealnej metody na utrzymanie zdrowego stylu życia.