Shrnutí zdravého životního stylu. Zdravý životní styl. Užitečné tipy. Denní rozvrh pro zdravý životní styl

"Co je to zdravý životní styl?" - zeptaly by se naše babičky před dvaceti lety.
Nyní si tento koncept získává stále větší oblibu.
Základem zdravého životního stylu (dále jen zdravý životní styl) je minimum špatných návyků s maximem užitečných, které přispívají ke zlepšení kvality života lidí.
Pokud dříve byly hlavními prvky stylového mladého muže nebo dívky aktivní klubový život, nepostradatelné cigarety a sklenka alkoholického koktejlu, nyní sociální média jsou plné obrazů krásných a zpevněných těl v tréninkových halách. Fotka talíře s kuřecími prsíčky a zeleninovým salátem získá mnohem více „lajků“ než fotka pánve s opečenými bramborami na pozadí láhve piva.
Zdravý životní styl přichází rychle a nevyhnutelně: police s organické produkty, farma masa a zeleniny, otevřeny tělocvičny.

Důvody obliby zdravého životního stylu

Správná životospráva přispívá nejen k celkovému zlepšení postavy, ale i vzhledu člověka.
Jaká jsou kritéria pro zdravý životní styl? Jedná se o vyváženou stravu, fyzickou aktivitu přiměřenou věku a kondici člověka, dobrý spánek a mnoho dalších maličkostí, které kondici pozitivně ovlivňují. Lidské tělo.
Ten, kdo dodržuje základní pravidla zdravého životního stylu, se příznivě liší od svého okolí: má svěží pleť, dobré držení těla a živý vzhled, vždy plná energie chuť zkusit něco zajímavého. Není možné si ho nevšimnout na pozadí lidí s prošedivělými opuchlými tvářemi, objemným břichem, dušností a shrbenými zády, kteří se životem těžce nesou ze sedačky do práce.
Člověk, který dodržuje hlavní složky zdravého životního stylu, jasně chápe, kolik úsilí a času potřebuje k udržení se v perfektní kondici, takže neztrácí ani vteřinu nesmyslnými, resp. nepříjemné akce. To je zvláště cenné ve věku špičkových technologií, kdy se počítá každá minuta.

Součásti zdravého životního stylu

Zdravý životní styl Jedná se o kombinaci několika základních prvků, mezi nimiž vynikají následující:

správná výživa;
tělesné cvičení;
zdravý spánek;
racionální rozložení času;
odmítání excesů.

Všechny tyto složky zdravého životního stylu jsou zásadní.
Je mylné si myslet, že ke změně života stačí změnit jednu věc. Nemůžete se vzdát některých špatných návyků a spokojit se s tím. Zásadní změny vždy vyžadují drastická opatření.
Každý člověk má jiný charakter a tam, kde se jeden může rázným rozhodnutím vzdát všeho nadbytečného, ten druhý se raději vzdá myšlenky na sebezdokonalování, vyděšený břemenem budoucích starostí.
Psychologové proto radí nespěchat s aplikací všech hlavních složek zdravého životního stylu najednou, ale postupně, abyste nejprve podvědomě přijali základy zdravého životního stylu a usnadnili snášení změn.

Jak začít se zdravým životním stylem

Zdravý životní styl začíná tím, že si člověk uvědomí, že žije špatně.
A u každého se to děje jinak: někdo si toho na váze příliš všímá, někdo se cítí nespokojený, přetížený, unavený, někdo je neustále nemocný.
Někdy lidé přecházejí roky na to, že samotná dieta nebo prevence nestačí. nachlazení aby vyřešili jejich problémy. A zdá se jim, že vedou správný způsob života, protože opustili jakoukoli součást minulosti: přestali pít nebo kouřit, začali chodit do posilovny. nebo jít na dietu.
Zdravý životní styl však není jeden malý ústupek, ale velký soubor opatření pro sebezdokonalování, a přestože byste měli začít v malém, musíte se snažit o víc.
Ingredience zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení a správná příprava jídla, nelze jednoduše zahodit nebo nahradit méně pracnými možnostmi.

HLS a jeho součásti

Hlavní složky zdravého životního stylu nejsou jediné, ale jsou základem nového způsobu existence, který by neměl být vnímán jako trest či trápení, ale jako jakýsi vrchol, jehož dosažení je zajímavé a vzrušující.
Není nutné spočívat pouze na základních prvcích. Existují i další faktory zdravý životní styl, např. duchovní praktiky, psychologická školení a komunity příznivců pravidel zdravého životního stylu, napomáhající k výměně zkušeností s ostatními vyznavači.

Vyvážená strava

To je základní kámen, který drží ostatní složky zdravého životního stylu.
Výživa se může lišit v závislosti na fyzické kondici člověka, na zásadách, které praktikuje:
někdo preferuje vegetariánství, někdo raw food, pro někoho se východiskem stává paleo strava.
Neexistuje jediná správná možnost, stejně jako neexistuje jedna nejsprávnější duchovní praxe, protože všichni lidé jsou různí a cesty, které je vedou do stavu vnitřní harmonie, jsou pro každého jiné. Jedna věc je jistá: výživa je vždy zahrnuta do základů zdravého životního stylu v popředí, protože duchovní stav přímo závisí na fyzickém.
Tělo je vlastně "schránka" pro duši, k tomu, co je uvnitř, se nelze dostat bez výměny nádoby, abyste mohli volně nakládat se stavem obsahu. Výživa má obrovský vliv na zdraví a ne nadarmo lékaři předepisují na řadu nemocí určité diety.

Sportovní životní styl

Bez fyzické aktivity se také nedá mluvit o sebezdokonalování. Nesportovní člověk je často melancholický, má sklon odpouštět si drobné slabosti. Nemá ve zvyku zatěžovat svaly, překonávat se, snadno poruší základní zásady zdravého životního stylu z nedostatku sebekázně.
Sport nejen léčí, ale také přispívá k utváření krásného vzhledu a radost z kontemplování odrazu v zrcadle, hrdost, potěšení, které se lidem dostává při pohledu na aktualizovanou verzi sebe sama, jen podporuje jejich touhu následovat. správný způsob života.
Jako základ zdravého životního stylu je sport prostě nenahraditelný: cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, funkci kloubů, stimuluje tvorbu některých hormonů, zlepšit obecný stav Lidské tělo.
Posilovny nabízejí obrovskou škálu aktivit pro lidi všech věkových kategorií a fyzických schopností, takže ani vyšší věk nemůže být překážkou, pokud chcete začít vést zdravý životní styl.

Racionální rozložení času

Některé faktory zdravého životního stylu podceňují zejména schopnost rozvrhnout si čas tak, aby byly dodrženy všechny zásady zdravého životního stylu.
Charakteristickým rysem zásadních změn je neoddělitelná souvislost mezi množstvím úsilí vynaloženého na jejich přípravu a samotným procesem osvojování neobvyklých pravidel zdravého životního stylu, který umožní tento životní styl nazvat skutečně zdravým.
Zdravý životní styl vyžaduje sebezapření, ochotu věnovat část času zásobování se zdravými potravinami, přípravě vhodných jídel, cvičení.
Vaření polotovarů trvá asi půl hodiny. Když půjdete do obchodu pro vhodné ingredience, vaření bude muset strávit více času a musíte to dělat neustále. Koneckonců, co je to zdravý životní styl? Jedná se o ustálené, neustálé dodržování určitých pravidel a jejich vybraných složek a složky zdravého životního stylu nelze uplatňovat částečně a nepravidelně, jinak se bude jednat o nahodilé okamžiky na pozadí běžné existence.

Odmítání excesů

V reálném životě má zdravá image pramálo společného s pojmem krásné nebo hubené tělo. Ne vše, co vede k hubnutí, je prospěšné a někdy ve snaze o vizuální efekt skončí nepřipravený člověk s opakem – nemocí, špatným zdravotním stavem, nespokojeností se sebou samým.
Správná výživa a sportovní životní styl samy o sobě neposkytnou plný účinek, pokud si zároveň budete nadále dovolovat zjevné excesy, které patologicky ovlivňují celkový stav těla, zvyknete si na celkovou relaxaci na hranici volitelnosti a destruktivně ovlivňují zdravý životní styl samotný a jeho složky .
Proto excesy nejsou jen kouření nebo pití alkoholu, ale také zvyk porušovat správný režim, dovolovat se odchýlit se od některých důležitých postulátů a tak dále.

Přípustné slabiny

Ne každý člověk má pevný charakter, každý by měl dělat jen to, co umí, postupně se po malých krůčcích posouvat vpřed, jeden po druhém přijímat pravidla zdravého životního stylu.
Dovolit si od nich vybočit je někdy nutné, slabiny pomohou k dodržování zásad zdravého životního stylu pouze tehdy, jsou-li:
1. Opravdu vzácné;
2. Malý a dobře ovladatelný;
3. Nepovede k systematickému porušování hlavních složek zdravého životního stylu.
Vykouření jedné cigarety jednou měsíčně s postupným prodlužováním intervalu mezi kouřením na dva, tři nebo více měsíců je drobnou slabinou, kterou lze tolerovat. počáteční fáze pro člověka, který rozumí samotným základům zdravého životního stylu. Vykouřit krabičku cigaret každý den místo jedné a půl, aniž byste současně snižovali dávku, je již závislostí, která ovlivňuje podvědomí: pokud vám bude dovoleno pokračovat v kouření, můžete si dovolit pokračovat v rychlém občerstvení a vynechat cvičení.

Kritéria pro zdravý životní styl

Připravenost musí být tvořena vnitřními sděleními, protože žádné rady, přesvědčování a požadavky nedonutí člověka řídit se základními principy, které jsou nutné k tomu, aby se jeho život dostal do stavu alespoň relativně zdravého, není-li třeba změny .
Ale ani s takovou touhou by člověk neměl zapomínat, že by se neměl bezmyšlenkovitě hrnout do bazénu sebezdokonalování.
Kritéria zdravého životního stylu se objevila z nějakého důvodu, jsou oprávněná.
Například u řady nemocí nelze porušovat předepsanou dietu ani za účelem zdravého životního stylu; neměli byste se snažit násilně provádět sady cvičení pro trénované sportovce, pokud fyzická forma zanechává mnoho přání - místo přínosu existuje vysoká pravděpodobnost zranění; pokusy dosáhnout zesíleného účinku změnou načasování diet na velké změní zdravou výživu v nebezpečnou hladovku a přehnaná horlivost se místo dobra změní ve škodu.

Znalost limitů

Nelze hovořit o pravidlech platných pro přechod na zdravý životní styl, aniž bychom nezmínili velmi důležitý bod.
Existují faktory zdravého životního stylu, které výrazně ovlivňují výsledek, a jedním z nich je smysl pro proporce.
Správný životní styl je postaven na omezeních, sebekázni, budování systému návyků, které umožňují dlouhodobě udržovat zdravý životní styl a jeho složky.
Člověk nemůže existovat v režimu přísných omezení, navíc jsou většinou vyvinuty tak, že nedochází k nadměrnému psychickému tlaku, nedochází k chronické únavě ze sebezapření.
Smysl pro proporce vede specialisty, kteří vypracovávají doporučení týkající se výživy, cvičení a dalších složek zdravého životního stylu. Vážně neporušujte termíny, diety a tak dále, protože se to může stát nebezpečným.

Další faktory zdravého životního stylu

Mezi další body, které ovlivňují proces sebezdokonalování, patří:
- psychická připravenost na poruchy;
- schopnost nahradit zakázané produkty jinými, protože je vždy obtížnější odmítnout než nahradit analogem;
- schopnost důsledně realizovat plán a tak dále.
Co je ZOZ? Nejde jen o určitou skupinu základních prvků vycházejících z fyziologických aspektů, ale také o obrovskou vrstvu složek, které leží v oblasti psychologie a jemného ladění podvědomí.

Závěr

Zdravý životní styl a jeho složky se neustále dostávají do naší reality: na internetu se vedou debaty o nejlepších dietách a cvičebních komplexech, v televizi se mluví o mnoha základy zdravého životního stylu, na pultech obchodů je stále více ekologických produktů.
Moderní člověk se prostě nemůže vymanit z reality, která učí, co je to zdravý životní styl, protože každý jsme jedineční a zachovat si tuto jedinečnost, udržet ji co nejblíže ideálnímu stavu je vynikajícím životním cílem.
Pravidla zdravého životního stylu nejsou tak složitá, jak se na první pohled zdá, a někdy stačí jen začít si uvědomovat, jak to bylo nutné.

Městská autonomní všeobecně vzdělávací instituce

střední škola č. 50 v Tomsku

Jsme pro zdravý životní styl

Provedeno:

žák 4. třídy "A"

Dozorce:

Matuitka Daria Viktorovna

učitel tělesné výchovy

Tomsk 2013

Obsah

1.Úvod………………………………………………………………..strana 3

2. Pojem zdravého životního stylu, základní principy………………...strana 4

3. Negativní aspekty ovlivňující zdravý životní styl……….s.8

4. Výzkum………………………………………………… strana 9

5. Můj denní režim………………………………………………... strana 11

6. Závěry……………………………………………………………………….strana 14

7. Literatura…………………………………………………………………s.15

Úvod

Zdraví je hlavní hodnotou každého člověka. Dobré zdraví vám umožňuje dosáhnout mnoha vážných cílů, zatímco špatné zdraví nutí jeho majitele strávit významnou část svého života léčebnými a regeneračními procedurami. Proto, aby měl dobré zdraví musíte vést zdravý životní styl. K tomu je třeba od raného dětství dodržovat zdravý životní styl ke svému zdraví.

Smyslem práce je vyprávět o pojmu zdravý životní styl a základních principech, negativních aspektech, které zdravý životní styl ovlivňují. Zkoumejte, zda školáci 4. třídy dodržují zdravý životní styl.

Pracovní úkoly:

Povídejte si o konceptu zdravého životního stylu základních principech.

Zkoumejte zdravý životní styl školáků 4. třídy.

Mluvte o negativních aspektech, které ovlivňují zdravý životní styl.

Řekněte mi o své každodenní rutině.

Lidské zdraví je ovlivňováno celou skupinou různých faktorů - je to dědičnost, situace životního prostředí a úroveň rozvoje medicíny. Nejvýraznějším faktorem je však životní styl, který člověk dodržuje. Naštěstí je to přesně oblast, kterou máme moc sami regulovat. Ignorování problematiky zdravého životního stylu vede zpravidla k nejkatastrofálnějším výsledkům, kdy se vyčerpá i ta nejmocnější zásoba zdraví dítěte a člověk se stává rukojmím různých neduhů.

Zdravý životní styl je jedním z horkých témat naší doby. Stále více lidí, školákůCnové technologie, velká pracovní zátěž, narušený denní režim, vést nesprávný životní styl. Naštěstí s příchodem internetu se dostupnost informací o každé z těchto položek, které přispívají ke zdravému životnímu stylu, velmi zvýšila. V 21. století navíc vychází a znovu vychází velké množství knih s touto problematikou. A pouze lenost může zabránit modernímu člověku najít potřebné informace o tom, jak důležité je správně jíst, vést aktivní životní styl a udržovat hygienu.

2. Pojem zdravého životního stylu, základní principy.

Zdravý životní styl je životní styl, který je založen na zásadách morálky. Racionálně organizovaný režim, aktivní, pracovní, temperovací a zároveň chránící před nepříznivými vlivy prostředí. Tento způsob života umožňuje udržet si mravní, duševní a fyzické zdraví až do vysokého věku.

zdravý a duchovně rozvinutý člověkšťastný - cítí se skvěle, získává uspokojení ze své práce, usiluje o sebezdokonalení, dosažení mladistvého ducha a vnitřní krásy.

Na životní styl zahrnují jídlo, denní režim, pracovní podmínky a materiální a životní podmínky. Tyto faktory jsou nejdůležitější a z více než poloviny určují naše zdraví a pohodu.

životní prostředí - jedná se o přírodní a klimatické podmínky v závislosti na geografické poloze, dále na podmínkách prostředí našeho domova a pracoviště a jejich ochranu před různými nepříznivými vlivy.

Genetický kód hraje také velkou roli v našem životě, protože na genetické úrovni se na nás od našich předků přenášejí silné i slabé stránky našeho těla.

Na zdravotní systém zahrnují: dostupnost léky a možnost získat zdravotní péče

Základní principy zdravého životního stylu

Vyvážená strava

Výživa - proces konzumace a využití potravy pro růst, obnovu a životně důležitou činnost těla.

Lidské tělo potřebuje více než 40 základních živin, které si není schopen zajistit sám, a proto je musí přijímat zvenčí. Racionální výživa dítěte jakéhokoli věku je jednou z nejdůležitějších podmínek jeho zdraví a aktivity. Taková výživa by měla být přiměřená věku, měla by být čtyři až pět jídel denně, vyvážená z hlediska složení živin – bílkovin, tuků, sacharidů, ale i složení vitamínů a minerálů a plně pokrýt energetické náklady organismu. Obsah kalorií ve výživě by měl odpovídat množství energetické spotřeby rostoucího organismu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je počet pohybů, které člověk vykoná během dne, týdne, měsíce. Motorická aktivita je biologická potřeba živých organismů, neméně důležitá než potřeba jídla, vody a spánku. Omezení nebo absence motorické aktivity nepříznivě ovlivňuje vývoj mláďat a fungování zralých organismů; vznikají různé nemoci, aktivují se a urychlují procesy stárnutí. Už Aristoteles poznamenal, že nic nevyčerpává a neničí tělo tolik jako fyzická nečinnost. Optimální pohybová aktivita je proto jedním z nejdůležitějších faktorů, které tvoří základ zdravého životního stylu. Řada studií prokázala, že pro aktivní život a udržení trvale vysoké pracovní kapacity musí člověk strávit alespoň jednu hodinu denně aktivním pohybem, tělesnou kulturou.

Správná formace zdravého životního stylu u školáků se neobejde bez výchovy dětí k pochopení potřeby sportu pro zdraví. Fyzické cvičení je pro školáky velmi důležité, neboť mírné cvičení umožňuje tělu růst, přispívá ke správnému metabolismu v těle. Kromě toho pravidelná pohybová aktivita disciplinuje a přispívá k dodržování denního režimu. Provozování jakéhokoli druhu sportu dává mladému rostoucímu tělu podnět ke správnému vývoji a chrání děti před špatnými návyky.

kalení

Fyzickou aktivitu je těžké oddělit od tak důležité složky zdravého životního stylu, jako je otužování, které dává tělu schopnost odolávat nejrůznějším nachlazením a virózám, které nejen oslabují tělo, ale také porušují zažitý denní režim.

Dodržování hygienických norem

Do této skupiny patří všechna základní hygienická opatření: udržování čistoty dutiny ústní a těla, hygiena pohlavních orgánů, čistota lůžka a spodního prádla, používání pouze osobních hygienických potřeb.

Racionální denní rutina

Denní režim je dlouhodobě přísně dodržovaný optimální rozvrh práce, odpočinku, spánku, výživy, cvičení a jakýchkoli dalších činností během dne. Jeho význam spočívá v maximální minimalizaci spotřeby energie a ve zvýšení výkonnosti organismu, což přispívá k podpoře zdraví.

Biologickým základem denní rutiny je cykličnost všech fyziologické funkce organismus.

Pro volbu optimálního denního režimu je nutné sestavit rozvrh hodin tak, aby se co nejefektivněji střídaly práce a odpočinek.

Správné rozložení času na tyto aktivity pomáhá udržovat tělesnou a duševní rovnováhu dítěte.

Odmítání špatných návyků

Kouření, alkohol, jakákoli forma drogové závislosti jsou neslučitelné se zdravým životním stylem a ohrožují žáka zaostalým růstem a vývojem, vznikem různé nemoci a dokonce i smrt.

3. Negativní aspekty ovlivňující zdravý životní styl

1. Přejídání. Z vědeckého hlediska přejídání znamená jíst tolik jídla, jehož energetická hodnota je větší než energie, kterou vydáváme.

Pro mnohé se přejídání stalo koníčkem – ve vaší oblíbené restauraci, na oblíbené dovolené nebo jen tak s přáteli.

Pokud se přejídáte jednou nebo dvakrát do roka, je to v pořádku. Ale pokud to budete dělat mnohem častěji, budete obézní, zvýšená hladina cholesterol, cukrovka, srdeční choroby a deprese.

2. Kouření. Vliv tabáku na tělo. Mrtvice rakovina rtů, úst, hrdla a hrtanu zvýšené riziko srdečního infarktu rakovina plic rakovina jater vředy a rakovina žaludku, slinivky břišní Neplodnost gangréna způsobená ucpáním krevních cév. Vliv kouření na dýchací systém. Při kouření se do něj dostává tabákový kouř ústní dutina, Dýchací cesty způsobují podráždění sliznic a usazují se na filmu plicních váčků.

3. Pití alkoholu. Alkohol způsobuje strašlivou ránu celému lidskému tělu. Játra, srdce, mozek, rozmnožovací systém- to vše dostává silnou ránu při pití alkoholu.

4. Porušení způsobu stravování, monotónní výživa. Přibývá rychlého občerstvení, vysoce kalorických sycených nápojů, které přispívají k růstu tělesné hmotnosti.

5. Málo pohybů.

6. Stres. Všichni jsme vystaveni napětí, ale pokud neuděláte nic, abyste se ho zbavili, dříve nebo později se to projeví. Stres je spojen s onemocněním srdce, zhoršuje se imunitní systém a zažívacích potížích. Dobrou zprávou ale je, že stresu se lze zbavit. Musíte jen najít tu správnou metodu pro vás.

7. Spánková deprivace. Spánek je životně důležitý. Zvířata bez spánku umírají. U lidí bude výsledek pravděpodobně stejný. Je dobře známo, že nedostatek spánku způsobuje skutečné zdravotní problémy: velmi nízkou produktivitu, pomalou reakci, oslabený imunitní systém.

Je dokázáno, že lidé pracující na noční směny mají pětkrát vyšší pravděpodobnost vzniku onemocnění, jako je hypertenze, žaludeční vředy atd. Chcete-li kompenzovat bezesnou noc, musíte se dobře vyspat dvě noci za sebou.

8. Nadšení pro high-tech zábavní prostředky (počítače, mobilní telefony). Významnou součástí volného času je sledování televize. To vše vede k přepracování, zhoršení zraku, snižuje pobyt na čerstvém vzduchu, poruchy spánku.

Hlavní je na to nezapomínat a snažit se udržovat zdravý životní styl.8

4. Výzkumná práce

Studie byla provedena ve městě Tomsk na MAOU střední škole č. 50, mezi 4 třídami, formou dotazníku. Školáci dostali anonymní dotazníky s otázkami o zdravém životním stylu. Na dokončení měli 15 minut. Účelem ankety je zjistit, jak dodržují zdravý životní styl školáci 4. tříd.

Objektem studia jsou žáci 4. ročníku.

Předmětem studia je dodržování zdravého životního stylu školáků.

Tabulka číslo 1.

Denní režim dodržuje podle údajů pouze 43 % respondentů. A více než polovina to nedodržuje.

Stůl číslo 2.

67 % školáků není otužilých. 33 % odpovědělo, že jsou temperovaní, někteří někdy.

Stůl číslo 3.

Pouze 5 % dotázaných studentů cvičí dopoledne, lze usoudit, že zbytek studentů je líný.

Stůl číslo 4.

Stůl číslo 5.

Většina dětí dodržuje hygienu a ví, že je to důležité.

Stůl číslo 6.

Všichni respondenti odpověděli „ano“, že chodí na čerstvý vzduch a rádi tráví volný čas s přáteli.

Ze sesbíraných dat jsem se dozvěděl, že většina studentů nevede denní režim, necvičí ráno. Spí 11 hodin denně, jedí 3x denně a jen 3% chlapů jí 4-5x denně. Jídlo není racionální, používají chipsy, perlivou vodu, Kirieshki. Trávit volný čas u počítače, ne na čerstvém vzduchu. Pro většinu jsou příkladem rodiče, kteří nevedou aktivní životní styl.

Mezi žáky 4. třídy jsou ale i takoví chlapi, kteří chodí sportovat, dodržují osobní hygienu a chodí. Jediná škoda je, že jich je méně než těch, kteří se o své zdraví nestarají.

Abych alespoň trochu změnil situaci ohledně zdravého životního stylu, na závěr ankety jsem rozdal letáčky o zdravém životním stylu, aby si chlapi pamatovali a dávali pozor, jak je důležitý.

Může udělatzávěr : subjekty nedodržují zdravý životní styl. Dodržuje se jen pár základních zásad, ale to pro zdravý životní styl nestačí.

5. Můj denní režim

Je velmi důležité sledovat své zdraví, například si pravidelně vedu svůj denní deník. Můj den začíná takto: vstávám v 8:00 nebo 7:00, umyji si obličej a dám si snídani. Ne vždy ráno cvičím, protože mám ráno taneční kroužek. Tančím 4x týdně. Při tancích se rozcvičujeme, děláme různá cvičení. V tréninku posiluji svaly, formuji správné držení těla, rozvíjím vytrvalost. Také získávám nové znalosti, rozvíjím se, účastním se různých soutěží a vyhrávám ceny.

1 1

Po tanci hodiny ve škole, oběd. Po škole přijdu domů na odpolední svačinu, dám si ovoce nebo zakysané mléčné výrobky s houskou. Strávím hodinu venku na procházkách se svou přítelkyní. V teplém období jezdíme na kolečkových bruslích a v zimě bruslení nebo lyžování, procházky v parku.

Po procházce dělám úkoly, v 6 hodin večeřím. Můj příjem potravy zahrnuje zeleninu, obiloviny, maso, mléčné výrobky, ovoce, sladkosti v omezeném množství. Snažím se jíst ve stejnou dobu, vaříme s maminkou různá jídla, navíc pijeme vitamíny, aby tělo dostalo chybějící vitamíny a minerály.

Před spaním se vždy umyji a jdu spát v 9 hodin.

O víkendech chodíme s tátou do bazénu, tam se aktivně věnujeme, taky dobrý výhled kalení.

Snažím se dodržovat pravidla zdravého životního stylu, protože zlepšuje zdraví, zvyšuje pracovní schopnost, vždy dobrá nálada, prodlužuje život, méně onemocníte. Při dodržování pravidel zdravého životního stylu se dostavil výsledek – moje ocenění.

zjištění

Každý člověk je povinen pečovat o své zdraví. Bez tohoto důležitého životního faktoru je těžké si představit plnohodnotný život šťastného moderního člověka.

Formování zdravého životního stylu závisí pouze na vůli a přání každého, stejně jako na prostředí, genetickém kódu.

Je důležité zajistit, aby se neobjevily špatné návyky, které jsou v naší době běžné. Kdo má špatné návyky, odmítne je.

Můj výzkum ukázal, že většina školáků nedodržuje zásady zdravého životního stylu. Moc bych si přála, aby moji spolužáci i ostatní školáci alespoň částečně dodržovali zásady zdravého životního stylu.

Po všem Role zdravého životního stylu v moderním životě je nepopiratelná. Zdravý člověk zůstává mladý a aktivní až do vysokého věku, plně se účastní společenského života a získává ze života uspokojení.

Přeji všem, aby dodržovali zdravý životní styl, byli zdraví, fit a v dobré náladě!

Je dobré být zdravý!

Pijte více šťávy!

Vyhoďte hamburger do koše

A koupat se v rozbouřené řece!!!

temperovat, přelévat,

Dělejte různé sporty!

A nebojí se nemocí

V teplém domě bez úkrytu

Choďte volně po zemi

TVORBA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU. FAKTORY URČUJÍCÍ ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

ÚVOD

Zdraví je neocenitelným bohatstvím nejen pro každého člověka, ale pro celou společnost. Při setkání, loučení s blízkými a drahými lidmi jim přejeme pevné zdraví, protože to je hlavní podmínkou a zárukou plnohodnotného a šťastného života. Zdraví nám pomáhá plnit naše plány, úspěšně řešit hlavní životní úkoly, překonávat obtíže a v případě potřeby i výrazná přetížení. Dobré zdraví, moudře uchovávané a posilované samotným člověkem, mu zajišťuje dlouhý a aktivní život.

Vědecké důkazy ukazují, že většina lidí, pokud dodržují hygienická pravidla, má možnost žít až 100 let a více.

Bohužel mnoho lidí nedodržuje ty nejjednodušší, vědecky podložené normy zdravého životního stylu. Někteří se stávají obětí nečinnosti (fyzické nečinnosti), která způsobuje předčasné stárnutí, jiní se přejídají s téměř nevyhnutelným rozvojem obezity, v těchto případech vaskulární sklerózy a u některých - cukrovka, jiní nevědí, jak relaxovat, být rozptýleni od průmyslových a domácích starostí, jsou vždy neklidní, nervózní, trpí nespavostí, která nakonec vede k mnoha nemocem vnitřní orgány. Někteří lidé, kteří propadají závislosti na kouření a alkoholu, si aktivně zkracují život.

Práce je skutečným jádrem a základem zdravého životního režimu člověka. Existuje mylný názor na škodlivý účinek porodu, který údajně způsobuje „opotřebování“ těla, nadměrné vynakládání sil a prostředků a předčasné stárnutí. Práce, fyzická i psychická, nejen že neškodí, ale naopak, systematický, proveditelný a dobře organizovaný pracovní proces má mimořádně příznivý vliv na nervový systém, srdce a cévy, pohybový aparát - pro celé lidské tělo. Neustálé školení v procesu porodu posiluje naše tělo. Ten, kdo tvrdě a dobře pracuje po celý život, žije dlouho. naopak nečinnost vede k ochablosti svalů, poruchám látkové výměny, obezitě a předčasné slabosti.

Ve sledovaných případech přepětí a přepracovanosti člověka není na vině práce samotná, ale nesprávný způsob práce. Při výkonu práce je potřeba správně a umně rozložit síly, fyzické i psychické. Jednotná, rytmická práce je produktivnější a pro zdraví pracovníků prospěšnější než střídání období prostojů s obdobími intenzivní a uspěchané práce. Zajímavá a milovaná práce se provádí snadno, bez napětí, nezpůsobuje únavu a únavu. Je důležité vybrat si správné povolání v souladu s individuálními schopnostmi a sklony člověka.

Pro zaměstnance je důležitá pohodlná pracovní uniforma, musí být dobře poučen o otázkách bezpečnosti. těsně před prací je důležité uspořádat pracoviště: odstranit vše nepotřebné, uspořádat všechny nástroje co nejracionálněji atd. Osvětlení pracoviště by mělo být dostatečné a jednotné. Upřednostňuje se místní zdroj světla, jako je stolní lampa.

Nejlepší je začít tou nejtěžší částí práce. Cvičí a posiluje vůli. Nedovolí odkládat těžké věci z rána do večera, z večera do rána, ze dneška na zítřek a obecně na druhou kolej.

Nezbytnou podmínkou pro zachování zdraví v procesu práce je střídání práce a odpočinku. Odpočinek po práci neznamená stav úplného odpočinku. Jen při velmi velké únavě lze mluvit o pasivním odpočinku. Je žádoucí, aby povaha odpočinku byla opačná k povaze práce člověka ("kontrastní" princip konstrukce odpočinku). Lidé fyzicky pracující potřebují odpočinek, který není spojen s dodatečnou fyzickou námahou, a znalostní pracovníci potřebují nějakou fyzickou práci ve svém volném čase. Toto střídání fyzické a psychické zátěže je zdraví prospěšné. Člověk, který tráví hodně času uvnitř, by měl trávit alespoň část času venku. Pro obyvatele města je žádoucí relaxovat venku - na procházkách po městě a mimo město, v parcích, na stadionech, na výletech, při práci na pozemcích na zahradě atd.

Pro udržení normální činnosti nervové soustavy a celého organismu má dobrý spánek velký význam. Velký ruský fyziolog IP Pavlov poukázal na to, že spánek je druh inhibice, která chrání nervový systém před nadměrným stresem a únavou. Spánek by měl být dostatečně dlouhý a hluboký. Pokud člověk málo spí, tak ráno vstává podrážděný, rozlámaný a někdy i s bolestí hlavy.

Pro všechny lidi bez výjimky je nemožné určit dobu potřebnou ke spánku. Potřeba spánku se u každého člověka liší. V průměru je tato rychlost asi 8 hodin. Někteří lidé bohužel spatřují spánek jako rezervu, ze které si můžete půjčit čas na dokončení určitých úkolů. Systematický nedostatek spánku vede k narušení nervové činnosti, snížení výkonnosti, zvýšené únavě, podrážděnosti.

K vytvoření podmínek pro normální, zdravý a klidný spánek je zapotřebí 1-1, 5 hodiny. před spaním zastavte namáhavou duševní práci. Večeře by měla být nejpozději 2-2, 5 hodin. Před spaním. To je nezbytné pro správné trávení potravy. Měli byste spát v dobře větrané místnosti, je dobré si zvyknout spát s otevřeným oknem a v teplém období s otevřeným oknem. V místnosti musíte zhasnout světla a nastolit ticho. Noční prádlo by mělo být volné, nemělo by bránit krevnímu oběhu. nemůžete spát ve svrchním oblečení. nedoporučuje se zakrývat se dekou s hlavou, spát tváří dolů: to narušuje normální dýchání. Je vhodné chodit spát ve stejnou dobu - pomáhá to rychle usnout.

Zanedbání těchto jednoduchých pravidel spánkové hygieny způsobuje negativní jevy. Spánek se stává povrchním a neklidným, v důsledku čehož se zpravidla časem rozvíjí nespavost, určité poruchy v činnosti nervového systému

Pro znalostní pracovníky má mimořádný význam systematická tělesná výchova a sport. Je známo, že i zdravý a mladý člověk, pokud není trénovaný, vede sedavý životní styl a nevěnuje se tělesné výchově, při sebemenší fyzické námaze se zrychluje dech, objevuje se srdeční tep. Naopak trénovaný člověk si snadno poradí s výraznou fyzickou námahou. Síla a výkonnost srdečního svalu, hlavního motoru krevního oběhu, je přímo závislá na síle a vývoji všech svalů. Fyzický trénink proto při rozvoji svalů těla zároveň posiluje srdeční sval. U lidí s nedostatečně vyvinutým svalstvem je srdeční sval slabý, což se projevuje při jakékoliv fyzické práci.

Tělesná výchova a sport jsou také velmi užitečné pro lidi fyzicky pracující, protože jejich práce je často spojena se zátěží jakékoli konkrétní svalové skupiny, nikoli celého svalstva jako celku. Tělesný trénink posiluje a rozvíjí kosterní svaly, srdeční sval, krevní cévy, dýchací systém a mnoho dalších orgánů, což značně usnadňuje práci oběhového aparátu, má příznivý vliv na nervový systém.

Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzického tréninku. Pro každého by se to mělo stát stejným zvykem jako ranní mytí.

Fyzická cvičení by měla být prováděna v dobře větraném prostoru nebo venku. Pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, jsou obzvláště důležité tělesné cvičení ve vzduchu (chůze, chůze). Je užitečné jít ráno do práce pěšky a večer po práci se projít. Systematická chůze má na člověka příznivý vliv, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chůze je komplexně koordinovaný motorický akt řízený nervovým systémem, provádí se za účasti téměř celého svalového aparátu našeho těla. Jako zátěž jej lze přesně dávkovat a postupně, systematicky zvyšovat tempo a objem.Při absenci jiné fyzické zátěže je denní minimální zátěž pro mladého muže 15 km pouze chůzí. , menší zátěž je spojena s rozvojem hypodynamie.

Denní pobyt na čerstvém vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je tedy jednou z důležitých součástí zdravého životního stylu. Při práci v uzavřených prostorách je zvláště důležité se večer před spaním projít. Taková procházka v rámci nezbytného každodenního cvičení je prospěšná pro každého. Uvolňuje napětí pracovního dne, zklidňuje vzrušená nervová centra, upravuje dýchání. Vycházky se nejlépe provádějí podle principu běžecké chůze: 0,5-1 km pomalým krokem, poté stejné množství rychlým sportovním krokem atd.

Zvláštní místo v režimu zdravého života má denní režim, určitý životní rytmus a lidská činnost. Režim každého člověka by měl zajistit určitou dobu na práci, odpočinek, jídlo, spánek.

Denní režim různých lidí může a měl by být různý v závislosti na povaze práce, životních podmínkách, zvycích a sklonech, nicméně i zde musí existovat určitý denní rytmus a denní režim. Je třeba zajistit dostatek času na spánek, odpočinek. Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 5-6 hodin. Je velmi důležité, aby člověk spal a jedl vždy ve stejnou dobu. Tak se vyvíjejí podmíněné reflexy. Člověk, který večeří v přesně stanovenou dobu, dobře ví, že v této době má chuť k jídlu, kterou při pozdní večeři vystřídá pocit velkého hladu. Nepořádek v denním režimu ničí vytvořené podmíněné reflexy.

Když mluvíme o denní rutině, nemáme na mysli striktní rozvrhy s minutou po minutě kalkulovaným časovým rozpočtem pro každý úkol na každý den. Není třeba přivádět režim do karikatury přílišnou pedantstvím. Rutina sama o sobě je však jakýmsi jádrem, na kterém by mělo být založeno chování všedních i víkendových dnů.

Důležité preventivní opatření proti nachlazení je soustavné otužování těla. Nejlepší je začít s dětství. Nejjednodušší způsob, jak vytvrdit - vzduchové lázně. Velký význam v systému otužování mají také vodní procedury. posilují nervový systém, příznivě působí na srdce a cévy, normalizují krevní tlak, zlepšit metabolismus. Nejprve se doporučuje několik dní třít nahé tělo suchým ručníkem a poté přejít k mokrému otírání. Po vlhkém otření tělo důkladně otřete suchým ručníkem. Měli byste se začít utírat teplou vodou (35-36 C), postupně přecházet do ochlazení a poté do polévání. V létě se vodní procedury nejlépe provádějí venku po ranních cvičeních. Užitečné je být co nejvíce venku, opalovat se, plavat.

Lidé se stravují jinak, ale existuje řada požadavků, které by měl každý vzít v úvahu. Strava by měla být především pestrá a plnohodnotná, tedy obsahovat ve správném množství a v určitých poměrech všechny základní živin. Přejídání by nemělo být dovoleno: vede k obezitě. Je také velmi nezdravé jíst se systematickým zaváděním přemrštěných množství jakéhokoli jednoho produktu nebo živin jedné třídy (například bohatý příjem tuků nebo sacharidů, zvýšená konzumace kuchyňské soli).

Intervaly mezi jídly by neměly být příliš velké (ne více než 5-6 hodin). Je škodlivé jíst pouze 2x denně, ale v nadměrných porcích, protože tím vzniká příliš velký tlak na krevní oběh. Pro zdravého člověka je lepší jíst 3-4x denně. Při třech jídlech denně by měl být oběd nejuspokojivější a večeře by měla být nejlehčí. Je škodlivé číst při jídle, řešit složité a zodpovědné úkoly. Nemůžete spěchat, jíst, pálit se studeným jídlem, polykat velké kusy jídla bez žvýkání. Systematické suché jídlo má špatný vliv na tělo. žádné teplé jídlo. Je nutné dodržovat pravidla osobní hygieny a sanitace. Člověk, který dietu zanedbává, je po čase ohrožen rozvojem tak těžkých trávicích onemocnění, jako jsou např. peptický vřed atd. Důkladné žvýkání, mletí jídla do určité míry chrání sliznici trávicích orgánů před mechanickým poškozením, poškrábáním a navíc podporuje rychlé pronikání šťáv do hloubky potravinářské hmoty. Je nutné neustále sledovat stav zubů a dutiny ústní.

Každý člověk má tedy skvělé příležitosti k upevnění a udržení zdraví, k udržení pracovní schopnosti, fyzické aktivity a elánu až do vysokého věku.

Zdravý životní styl má takový celosvětový význam, že člověku pomáhá k prodloužení samotného života. Alespoň jednou každý přemýšlel o množství škod, které jeho tělo na sebe bere. To je škoda, že? Pak odložte lenost a pusťte se do práce!

Zdravý životní styl je soubor pravidel zaměřených na zlepšení psychického a fyzického stavu těla a jeho produktivní práce.

Starověcí lidé neznali zvláštnosti hygieny, správná výživa nebo optimální množství fyzické aktivity. To přispělo ke snížení počtu obyvatel a kolosálnímu počtu nemocných.

Postupem času pojem zdravý životní styl „utkvěl“ v srdcích občanů. Touha dožít se co nejdéle, vidět vnoučata a být zdravý natolik, aby měl čas na hlídání, je velkou motivací k vytvoření základu zdravého životního stylu.

Stanovisko Světové zdravotnické organizace ke zdravému životnímu stylu

Zdraví není jen absence fyzických vad a nemocí, ale také celková sociální, fyzická a duševní pohoda. Podporou zdraví a zdravého životního stylu vyhlásila WHO 7. duben Dnem zdraví, protože v tento den v roce 1948 se podle Charty WHO objevil první výklad pojmu zdravý životní styl, který se dodnes nezměnil.

Organizace provádí studii chování jednotlivců související se zdravím. Na základě získaných výsledků bylo identifikováno 10 hlavních doporučení.

Užívání mateřského mléka pro dítě do 6 měsíců věku automaticky snižuje riziko vzniku většiny nepřenosných onemocnění.
Zdravý spánek je nezbytný ve spojení s režimem práce a odpočinku.
Vyžaduje se roční krevní test, EKG, návštěva terapeuta, kontrola tlaku.
Minimální konzumace alkoholických nápojů. Živé pivo nebo červené víno jsou povoleny s mírou.
Odmítání tabákových výrobků.
Pravidelné cvičení.
Místo sodíku použijte jodizovanou sůl.
Lehce stravitelné sacharidy (housky, koláče) nahraďte ořechy, ovocem, zeleninou, obilovinami.
Z jídelníčku je třeba vyloučit margarín a živočišný tuk. Používejte lněný, řepkový, vlašský nebo hroznový olej.
Pro výpočet ideální tělesné hmotnosti použijte vzorec:

- pro ženy: (Výška v cm - 100) X 0,85 = ideální váha;
- pro muže: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideální váha.

Základy zdravého životního stylu

Základem zdravého životního stylu jsou faktory, které pomáhají formovat zdravé tělo a stabilní psychiku. K dnešnímu dni je známo mnoho patologických onemocnění které jsou způsobeny prostředím. Z toho vyplývá potřeba zpevnění těla. kde začneme?

Správná výživa znamená odmítnutí produktů, které jsou škodlivé ve složení (mouka, sladké, mastné atd.) a nahrazují je ovocem, zeleninou, bobulemi a obilovinami. Stav kůže, vnitřních orgánů, svalů a tkání závisí na kvalitě výživy. Pití vody v množství 2-3 litry denně urychlí metabolismus, zpomalí stárnutí pokožky a zabrání dehydrataci.

udělat dietu;
nepřejídat se;
nahradit nezdravé potraviny zdravými.

V současné době je akutním problémem společnosti fyzická setrvačnost. Nedostatek svalové aktivity je v současné době plný zdravotních problémů. Podle studií WHO vede fyzická nečinnost v 6 % případů ke smrti.

Pravidelné cvičení:

zabránit rozvoji deprese, psycho-emocionálních poruch;
pomoc při léčbě cukrovky;
snížit riziko rakoviny;
zvýšit pevnost kostní tkáně;
umožňují sledovat váhu;
zvýšit stav imunity.

Dodržování denní rutiny

Od narození stojí za to zvyknout tělo na konkrétní rutinu. Zpočátku by rodiče měli dítě vést, pak je třeba proces řídit samostatně. Pro konkrétní osobu je vybrán individuální denní režim. Dodržováním jednoduchých pravidel a zvykáním těla na stálost plánu se můžete zbavit mnoha problémů.

Sen. Umožňuje vrátit tělo zpět do normálu. Průměrná délka spánku dospělého člověka je 8 hodin.
Stravování na čas. Pravidelné stravování eliminuje možnost přibírání na váze. Tělo si zvykne jíst v přesně vymezených hodinách. Pokud ho zbavíte tohoto privilegia, jsou zaručeny poruchy v práci vnitřních orgánů. Prvních 21 dní si můžete sestavit výživový plán – snídejte s cereáliemi, v malých porcích. Vytvoří se návyk a žaludek bude fungovat jako hodiny.
Péče o tělo. Fyzická aktivita během dne je nezbytná, zvláště pokud ve zbytku dne není možnost pohybu (sedavé zaměstnání).

Dodržováním pravidel pro správný režim „riskujete“ získání dobré nálady, nasměrujete tělo k řešení složitějších psychických i fyzických úkolů a svým příkladem motivujete blízké.

Odmítání špatných návyků

Zneužívání alkoholu nebo kouření je návykové. Kromě toho jsou produkty obsahující alkohol pro nulipary zakázány - alkohol "zabíjí" vajíčka, pravděpodobnost, že zůstanou bezdětní, se výrazně zvyšuje. Tabák způsobuje rakovinu.

Vzdání se špatných návyků vám dodá sílu a pomůže vám vyhnout se nežádoucím zdravotním problémům.

Posilování těla

To je důležitou součástí zdravého životního stylu. Jak zjistit, že tělo není dostatečně zpevněné?

Osoba se obává:

časté nachlazení;
neustálý pocit únavy;
poruchy spánku;
bolest svalů a kloubů;
bolest hlavy;
kožní vyrážky.

Za přítomnosti takových příznaků se doporučuje konzultovat s lékařem kvalifikovanou pomoc. Předepíše léky na posílení imunity a léčebný postup. Pokud touha pít pilulky nevznikne, stojí za to požádat o radu lékaře o domácích metodách. K posílení imunity ve stravě často zahrnují:

Bobkový list;
křen;
krevety;
ovoce a zelenina, které obsahují vitamíny A, C a E;
suché červené víno

Mnoho lidí se jako zlepšení pohody a posílení těla nalévá studená voda, až po zimní plavání. Rodiče s raná léta navyknout své dítě na takový postup, aby ho ochránili před infekčními nemocemi.

Duševní zdraví člověka jako jeden z faktorů zdravého životního stylu

Duševní zdraví spočívá v reakci jedince na vliv vnějšího světa. Prostředí agresivně ovlivňuje stav mysli člověka. Zážitky a stresy přinášejí do těla nemoci a psychické poruchy. Abyste se ochránili před mučením, aplikujte prevenci nemocí.

Podle WHO je duševní zdraví přiměřené lidské chování při interakci s prostředím. Zahrnuje 3 hlavní faktory.

Absence duševních poruch.
Tolerance stresu.
přiměřené sebevědomí.

Buďte sami se sebou spokojení – to je základ duševní zdraví. S častými depresemi, změnami nálady se poraďte s psychoterapeutem.

Předepíše potřebné léky a nabídne racionální léčbu.

Zdravý životní styl má řadu výhod:

špatná nálada je vzácná;
infekční nemoci nejsou schopny zaútočit na silnou imunitu "ZOZhnik";
chronická onemocnění ustupují do pozadí, odeznívají nebo se projevují méně aktivně;
psychologický stav na stabilní úrovni;
fungování těla probíhá bez poruch;
zábava se stává produktivnější.

Závěr

Po podrobné analýze toho, co je zdravý životní styl, je třeba také pochopit, že hlavním úkolem občana je postarat se o sebe a ostatní. Silnou postavou je také zdravý životní styl. Všichni lidé plánují žít dlouho, nechtějí onemocnět nebo vidět nemocné své děti. Ne každý se ale rozhodne pro zdravý životní styl.

Důvodem je nedostatek správné motivace a banální lenost. Je lepší sedět s chipsy než se půl hodiny procházet. Tento názor navštěvuje většina občanů naší země. Návštěva lékaře je plánována až ve chvíli, kdy je bolest již nesnesitelná.

Myslete na své zdraví, dopřejte svému tělu zdravý životní styl. A buďte si jisti – tělo se vám odvděčí dobrým zdravím a absencí nemocí.

Zdravý životní styl je dnes velmi rozšířeným pojmem, který si z velké části vykládá každý po svém. Někdo investuje do tohoto konceptu více fyzické, někdo - duchovní.

Jedním z aspektů zdravého životního stylu je udržovat své tělo v dobré fyzické kondici. Nástroj k tomu si každý vybere svůj vlastní sport, fitness a tak dále. Budeme mluvit o józe jako o prioritním způsobu vedení zdravého životního stylu. ? Vzhledem k tomu, že jóga je více zaměřena na duchovní zdraví, přičemž nezbavuje pozornost fyzického zdraví, je to nejvíce účinná metoda HLS.

Hlavní složky zdravého životního stylu

Abychom pochopili, co je zdravý životní styl, podívejme se blíže na každou z jeho složek:

. Pod systémem správné výživy se rozumí odmítání jakékoli potraviny, která našemu tělu škodí. To se týká jakýchkoli produktů obsahujících škodlivé chemické přísady, sycené nápoje, smažená jídla, jakékoli koření a sůl, mastné mléčné výrobky. Jezte více zeleniny a ovoce, všechny druhy obilovin na bázi obilovin. Určete si sami dobu každého jídla v průběhu dne a vylučte pozdní večeře a především minimalizujte své porce. Snažte se dopřát svému pravidelnému odpočinku zažívací ústrojí. Je také vhodné zdržet se konzumace masa zvířat. Vegetariánství nám nabízí nejracionálnější výživový program. Jelikož jsme si zvolili učení jógy jako společníka v nelehkém procesu vedení zdravého životního stylu, musíme se řídit jeho hlavním principem – ahimsou neboli nenásilím. Osvobodíme-li tedy svůj žaludek od masa, očistíme nejen své tělo, ale i svou karmickou energii;
Abstinence od alkoholu, kouření, drog. Zde je velmi důležité dojít k poznání, že tyto závislosti nás nejen negativně ovlivňují jako fyzické tělo, ale také potlačují naši schopnost rozumně myslet – přesně k tomu nás jógová nauka vyzývá. Jak můžeme vést zdravý životní styl, když je naše mysl zdrogovaná a ztrácíme schopnost ovládat nejen svůj život, ale i své chování v jednotlivých situacích?;
Neustálá fyzická aktivita. Pokud člověk neustále zdokonaluje své tělo, zdokonaluje svého ducha, svou vůli i své vědomí a právě duchovní složka je zde primární. Cvičení jógy je především disciplína, statečnost a schopnost dosáhnout cíle. Pouze neustálou prací na sobě, svém fyzickém těle, se vnitřně zlepšujeme;
Zásada zdravý spánek a zdravou bdělost. Je důležité dopřát svému tělu správné hodiny spánku, pak budou hodiny bdění nejproduktivnější. Zároveň musíte naslouchat sami sobě a pochopit, kolik hodin spánku potřebujete. Například, pokud je vaše tělo připraveno se probudit a začít nový den v pět hodin ráno, neměli byste ležet v posteli do sedmé hodiny, být ve stavu nečinné lenosti a čekat na budík. zazvonit. Pokud potřebujete odpočívat, řekněme, jen šest hodin – to je skvělé! Zbývající 1,5-2 hodiny, než se budete muset začít shromažďovat do práce, můžete věnovat meditaci a praxi ásan. Uspořádáte si tak myšlenky a naplánujete si nadcházející den;
Neustálé úsilí o seberozvoj. Čím více nových informací dostáváme, tím jasnější je poznání, že nic nevíme a před námi je celá propast nového. Totéž platí o schopnostech našeho těla. Práce na sobě je nekonečná, člověk se jí věnuje celý život;
Racionalizace vlastního času. Jak často si před spaním stěžujeme, že během dne nemáme dostatek času. Na všechno je vlastně dost času, jen se ho musíte naučit racionálně využívat a správně si stanovit priority. Neměli byste ztrácet čas tím, co je vedlejší. Je však špatné klást na první místo své vlastní zájmy. V první řadě je třeba se starat o druhé a pak se vám péče a účast na životech druhých lidí stonásobně vrátí;
Zbožné chování. Ve všech situacích je nutné chovat se přiměřeně, nesnížit se k nadávkám, nenávisti a jiným destruktivním emocím. Je důležité chovat se k lidem laskavě, s respektem, a to nejen v práci, ale i na veřejných místech, v divadlech a podobně. Jen si pomyslete, že když se takhle začnete chovat všude: doma, se svými dětmi – ty si ponesou příklad takového postoje do školy, na univerzitu – tak naše společnost udělá další krok k uzdravení.

Vést zdravý životní styl je zpočátku velmi obtížné, protože k člověku patří řídit se svými touhami. Časem si však člověk zvykl na systém a jiný způsob života si již nepředstavuje. S podporou zkušeného učitele jógy se naučíte, jak přejít od jednoduchého ke složitému a postupně si osvojit každou ze složek zdravého životního stylu. Neměli byste přetěžovat své tělo a spěchat do bazénu s hlavou – tím naděláte více škody než užitku, začněte s vyváženou stravou a čistými myšlenkami, vše ocelové vyteče ven.

HLS a jeho součásti

Jak jsme již zjistili, zdravý životní styl je celá sada složek, z nichž hlavní jsou:

Zdravá dieta;
Odmítání špatných návyků;
Dodržování denní rutiny.

Je pozoruhodné, že tyto komponenty jsou obecně uznávány, ale ne jediné. To je takříkajíc základ zdravého životního stylu, nicméně pokud tyto základy berete jako samozřejmost, jakousi bolestnou povinnost, nepřinese tato představa nic dobrého.

Pokud jde o cvičení jógy, nepochybně se naučíte vnímat zdravý životní styl jako cíl, o který chcete (!) usilovat. Mimo jiné doplníte již existující základy a značně rozšíříte jejich seznam dle vlastního uvážení. V tomto smyslu je velmi zajímavá zkušenost se skupinovými jógovými sezeními, při kterých si vyměníte své znalosti s ostatními cvičenci a naučíte se pro sebe spoustu nového.

Základy, které tvoří zdravý životní styl

Je jasné, že zdravý životní styl stojí na dvou velmi důležitých základech:

Základ je fyzický;
Základ je duchovní.

Pohybový základ zahrnuje ty činnosti, které jsou zaměřeny pouze na zdraví našeho těla. Když všechny naše orgány a systémy fungují normálně, náš život se stává bohatším a jasnějším, neruší nás nemoc, bolest a tak dále. Samozřejmě je těžké v sobě vypěstovat návyky nekuřáctví, nealkoholické nápoje a správné výživy, ale je to docela možné. Mnohem složitější je situace s duchovním základem. Je více polyedrický, obsahuje nespočet aspektů. Povědomí o nutnosti vést zdravý životní styl založený na duchovních základech se u člověka nedostaví hned. V mládí je člověk zpravidla náchylnější k následování módních trendů: začíná vést zdravý životní styl a neuvědomuje si celou hloubku tohoto konceptu. V určitém věku však přichází pochopení, že člověk se zdá být fyzicky zdravý, ale mnoho štěstí nezažívá. Tehdy začíná bolestné hledání cest k duchovní dokonalosti.

Fyzický základ zdravého životního stylu se bez duchovního neobejde, vzájemně se doplňují, bohužel, uvědomění si této skutečnosti přichází u člověka až v pozdějším věku. V důsledku toho všichni chápeme, že změna světa k lepšímu by měla začít u nás samých.

Pojem zdravý životní styl a jeho součásti

O zdravém životním stylu se dá hovořit donekonečna a čím více se ponoříme do podstaty konceptu, tím důležitější doplňky se objevují. Na základě výše uvedeného se však můžete pokusit definovat zdravý životní styl.

Zdravý životní styl je tedy systém činností, fyzických i duchovních, které jsou zaměřeny na udržení lidského života, opírající se o všechny aspekty existence (zdraví, kariéra, rodina, volný čas, přátelství atd.) na slušné úrovni. Jak již bylo zmíněno výše, složky zdravého životního stylu si každý určuje sám, základními jsou: střídmá a přirozená rostlinná strava, denní režim a abstinence od špatných návyků. Na této obtížné cestě je velmi důležité získat podporu stejně smýšlejících lidí a najít ideální způsob, jak udržet zdravý životní styl.