હોર્મોન્સ આપણને કેવી રીતે અસર કરે છે. તંદુરસ્ત હાડકાં અને સાંધાઓ માટે "ઓસ્ટિઓમેડ". હાડકા અને કોમલાસ્થિ પેશીઓ માટે ઇન્સ્યુલિનનું મૂલ્ય

ઘણા લોકોએ સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન વિશે સાંભળ્યું છે. તેને જીવન અથવા આયુષ્યનો હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે.વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ આ પદાર્થના ગુણધર્મોનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, પરંતુ માનવ શરીર પર તેની હકારાત્મક અસર અને સામાન્ય જીવન માટે તેની જરૂરિયાત પહેલાથી જ સ્થાપિત થઈ ગઈ છે.

મેલાટોનિન માનવ શરીરમાં દેખાય છે:

• કુદરતી રીતે શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત;

• કેટલાક ખોરાક સાથે આવે છે;

• ખાસ દવાઓ અને પૂરવણીઓના સ્વરૂપમાં આવી શકે છે.

શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન

મેલાટોનિન પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે પિનીલ ગ્રંથિ)

મેલાટોનિન કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે તે પ્રશ્નને ધ્યાનમાં લેતા, મોટાભાગે તેનું ઉત્પાદન પિનીયલ ગ્રંથિ અથવા પિનીયલ ગ્રંથિ સાથે સંકળાયેલું છે. સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ, શરીરમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે રાત્રે પહેલાથી જ મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. પિનીયલ ગ્રંથિમાં તેના સંશ્લેષણ પછી, મેલાટોનિન સેરેબ્રોસ્પાઇનલ પ્રવાહી અને લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. આમ, આ તમામ પરિવર્તનો માટે, દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં દરરોજ અડધો કલાક અથવા એક કલાક શેરીમાં પસાર કરવો જરૂરી છે.

પિનીયલ ગ્રંથિમાં ઉત્પન્ન થતા હોર્મોનની માત્રા તેના પર આધાર રાખે છે દિવસના સમયથી: શરીરમાં લગભગ 70% મેલાટોનિન રાત્રે ઉત્પન્ન થાય છે.તે ઉલ્લેખનીય છે કે શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પણ પ્રકાશ પર આધારિત છે: વધુ પડતા (દિવસના પ્રકાશ) સાથે, હોર્મોનનું સંશ્લેષણ ઘટે છે, અને પ્રકાશમાં ઘટાડો સાથે, તે વધે છે.

હોર્મોન ઉત્પાદનની પ્રવૃત્તિ રાત્રે 8 વાગ્યાની આસપાસ શરૂ થાય છે, અને તેની સાંદ્રતાની ટોચ, જ્યારે મેલાટોનિન મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે, તે મધ્યરાત્રિથી સવારના 4 વાગ્યા પછીના સમયગાળામાં આવે છે. તેથી, આ કલાકો દરમિયાન અંધારાવાળી રૂમમાં સૂવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.પુખ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં, દરરોજ લગભગ 30 માઇક્રોગ્રામ મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે.

ઉત્પાદિત મેલાટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે કુદરતી રીતે, તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• બપોરે 12 વાગ્યા પહેલા સુવા જવાનો પ્રયાસ કરો;

• જો રાત્રે 12 વાગ્યા પછી જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય, તો તમારે ધીમી પ્રકાશની કાળજી લેવી જોઈએ;

• ખાતરી કરો કે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી ઊંઘનો સમય છે;

• સૂતા પહેલા, બધા પ્રકાશ સ્રોતો બંધ કરો, પડદાને ચુસ્તપણે દોરો. જો પ્રકાશ બંધ કરવું અશક્ય છે, તો સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરો;

• રાત્રે જાગતી વખતે, લાઇટ ચાલુ કરશો નહીં, પરંતુ નાઇટલાઇટનો ઉપયોગ કરો.

હવે વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે મેલાટોનિન માત્ર માનવ પિનીલ ગ્રંથિમાં જ ઉત્પન્ન થતું નથી. વધુમાં, મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને સુનિશ્ચિત કરવા અને ઊંઘ અને જાગરણની લયને નિયંત્રિત કરવા માટે, માનવ મગજમાં ઉત્પાદિત મેલાટોનિનનું પ્રમાણ પૂરતું નથી. તેથી, મેલાટોનિન ઉત્પાદન પ્રણાલીના બે ઘટકો ગણવામાં આવે છે: કેન્દ્રિય એક - પિનીયલ ગ્રંથિ, જ્યાં સ્લીપ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ પ્રકાશ અને અંધકારના પરિવર્તન પર આધારિત છે, અને પેરિફેરલ એક - બાકીના કોષો જેમાં ઉત્પાદન થાય છે. મેલાટોનિન પ્રકાશ સાથે સંકળાયેલ નથી. આ કોષો સમગ્ર માનવ શરીરમાં વિતરિત થાય છે: દિવાલ કોષો જઠરાંત્રિય માર્ગ, ફેફસાના કોષો અને શ્વસન માર્ગ, કિડનીના કોર્ટિકલ સ્તરના કોષો, રક્ત કોશિકાઓ, વગેરે.

મેલાટોનિનના ગુણધર્મો

હોર્મોન મેલાટોનિનનું મુખ્ય કાર્ય માનવ શરીરની સર્કેડિયન લયનું નિયમન છે. આ હોર્મોનને લીધે જ આપણે ઊંઘી શકીએ છીએ અને સારી રીતે સૂઈ શકીએ છીએ.

પરંતુ મેલાટોનિન અને માનવ શરીર પર તેની અસરના વધુ અને કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ સાથે, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ પદાર્થમાં મનુષ્યો માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક ગુણધર્મો પણ છે:

• કાર્યક્ષમ કામગીરી સુનિશ્ચિત કરે છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમસજીવ
• શરીરમાં વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે;
• શરીરને બદલાતા સમય ઝોન સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે,
• રોગપ્રતિકારક શક્તિના રક્ષણાત્મક કાર્યોને ઉત્તેજિત કરે છે શરીર સિસ્ટમો,
• એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર છે;
• શરીરને તાણ અને મોસમી હતાશાના અભિવ્યક્તિ સામે લડવામાં મદદ કરે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે અને લોહિનુ દબાણ,
• કાર્યમાં ભાગ લે છે પાચન તંત્રસજીવ
• શરીરમાં અન્ય હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે;
• માનવ મગજના કોષો પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

શરીરમાં મેલાટોનિનની ભૂમિકા પ્રચંડ છે. મેલાટોનિનની અછત સાથે, વ્યક્તિ ઝડપથી વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે: મુક્ત રેડિકલ એકઠા થાય છે, શરીરના વજનનું નિયમન વિક્ષેપિત થાય છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, સ્ત્રીઓમાં પ્રારંભિક મેનોપોઝનું જોખમ વધે છે, અને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે મેલાટોનિન શરીરમાં જમા થતું નથી; તમે થોડા દિવસો આગળ સૂઈ શકતા નથી અને મેલાટોનિનનો સંગ્રહ કરી શકો છો. યોગ્ય ઊંઘ અને જાગરણની પદ્ધતિનું નિયમિતપણે પાલન કરવું અને તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોરાકમાં મેલાટોનિન

હોર્મોન મેલાટોનિન શરીરમાં વિવિધ આહાર સાથે ઉત્પન્ન થાય છે, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બી6 હોવા આવશ્યક છે. કેટલાક ખોરાકમાં તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં મેલાટોનિન હોય છે, જ્યારે અન્યમાં તેના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી ઘટકો હોય છે.

તેના ફિનિશ્ડ સ્વરૂપમાં કયા ઉત્પાદનોમાં મેલાટોનિન હોય છે તે વિશે બોલતા, મકાઈ, કેળા, ટામેટાં, ચોખા, ગાજર, મૂળો, અંજીર, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ઓટમીલ, બદામ, જવ અને કિસમિસનો ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે.

એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનકોળું, અખરોટ અને બદામ, તલ, ચીઝ, લીન બીફ અને ટર્કી મીટ, ચિકન ઈંડા અને દૂધમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે.

વિટામિન B6 સમૃદ્ધ ખોરાક:કેળા, અખરોટ, જરદાળુ, કઠોળ, સૂર્યમુખીના બીજ, દાળ, લાલ ઘંટડી મરી.

મોટી માત્રામાં કેલ્શિયમકઠોળ, સ્કિમ્ડ અને આખા દૂધ, બદામ, અંજીર, કોબી, રૂતાબાગા, સોયાબીન, ઓટમીલ અને અન્ય આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન આલ્કોહોલ, તમાકુ, કેફીન, તેમજ અમુક દવાઓના ઉપયોગથી બંધ થાય છે: કેફીન, કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર્સ, બીટા-બ્લોકર્સ, ઊંઘની ગોળીઓ, બળતરા વિરોધી દવાઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ધરાવતી.

જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ સ્લીપ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટતું જાય છે. આ ઊંઘમાં ખલેલ તરફ દોરી જાય છે: નિશાચર જાગૃતિ, નબળી ઊંઘ, અનિદ્રા. જો યુવાન શરીરમાં મેલાટોનિનનો અભાવ વ્યવહારીક રીતે અનુભવવામાં આવતો નથી, તો 35 વર્ષ પછી તેની અભાવ વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. પ્રકાશિત

સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય સીધું હોર્મોન્સના સંતુલન પર નિર્ભર છે. તેમની વધુ પડતી માત્રા સુખાકારી પર સમાન નકારાત્મક અસર કરે છે કારણ કે તેમની ઉણપ અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી જશે, પ્રજનન કાર્યમાં ઘટાડો કરશે અને વંધ્યત્વનું કારણ પણ બનશે. આજે, હોર્મોનલ વધારો દરેક સ્ત્રીની સાથે છે, અને જેથી તેઓ દુઃખદ પરિણામો તરફ દોરી ન જાય, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મકાન સામગ્રીના ઉત્પાદનમાં શું ફાળો આપે છે. સ્ત્રી શરીર. સ્ત્રીને આકર્ષક અને મજબૂત બનાવવા માટે કયા હોર્મોન્સ જવાબદાર છે તે વિશે, આગળ વાંચો.

આજે, એવા પદાર્થો જાણીતા છે જે સ્ત્રીને સ્ત્રી જેવો અનુભવ કરાવવા માટે જવાબદાર છે! અને તમે બરાબર જાણો છો કે તેમને કેવી રીતે સક્રિય કરવું!

સ્લિમિંગ હોર્મોન ડીએચએ (ડિહાઇડ્રોપિયાન્ડ્રોસ્ટેરોન) છે.તે કોષોના વિભાજનને ઉત્તેજિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને સારી સ્થિતિમાં રહેવા દે છે, જ્યારે મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે DHA આ હોર્મોન મેમરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. પરંતુ જો યુવાનોમાં આ હોર્મોન પૂરતું હોય, તો પુખ્તાવસ્થામાં પરિસ્થિતિ બદલાય છે.

સારી સ્થિતિમાં રહેવા અને સંવાદિતાના હોર્મોનનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે ઓલિવ, એવોકાડોસ, માછલી અને કઠોળ ખાવાની જરૂર છે.

સ્લીપ અને ફિટનેસ હોર્મોન મેલાટોનિન છે.ઊંડા પ્રોત્સાહન આપે છે તંદુરસ્ત ઊંઘ, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, કેન્સરના કોષોને અવરોધે છે, તાણ વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે, રક્ષણાત્મક કાર્યોને સક્રિય કરે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે.

જો તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત તમારા આહારમાં દુરમ ઘઉંના પાસ્તા, કેળા, મીઠા વગરના બેકડ બટાકા, ડાયેટ પોલ્ટ્રી અને લીન ફિશનો સમાવેશ કરશો તો શરીર મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારશે.

વૃદ્ધિ અને સુંદરતા હોર્મોન - સોમેટોટ્રોપિન.તે બંધારણમાં સુધારો કરે છે સ્નાયુ પેશી, સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર ઘટાડે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ફોલ્ડ્સ અને કરચલીઓની રચના અટકાવે છે. આ હોર્મોન મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને સુધારે છે, શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે.

નિયમિત શારીરિક કસરત, તેમજ દુર્બળ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ, બદામ અને મસૂર વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે.

જાતીય હોર્મોન - ટેસ્ટોસ્ટેરોન. તે એડિપોઝ પેશીના પર્યાપ્ત વિતરણમાં ફાળો આપે છે અને, તેના ઉત્પાદન માટે આભાર, સ્ત્રી લાંબા સમય સુધી ઇચ્છનીય રહે છે અને પોતે આત્મીયતા માટે સક્ષમ છે.

સીફૂડ, કોળાના બીજ, ઝીંક અને મેંગેનીઝ સાથે મજબૂત ખોરાક, તેમજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્ત્રીનું હોર્મોન એસ્ટ્રોજન છે.તે સારી રક્તવાહિનીઓ, સારી ઊંઘ, મૂડ પણ, આંખોમાં ચમક, ગોળાકાર આકર્ષક આકાર, મખમલી ત્વચા માટે જવાબદાર છે.

આ હોર્મોનમાં વ્યક્તિને તાણ અને નર્વસ આંચકાથી બચાવવા, યુવાન ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને થાકને ઝડપથી દૂર કરવાની ક્ષમતા છે.

મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે માત્ર ઊંઘના અમુક કલાકો દરમિયાન જ ઉત્પન્ન થાય છે.

તેઓ તેના વિશે એક વાસ્તવિક રામબાણ તરીકે વાત કરે છે જે શરીરમાં કેન્સરના કોષોની રચનાને અટકાવે છે, તેને યુવાની, આનંદ અથવા ઊંઘનો હોર્મોન કહેવામાં આવે છે.

હોર્મોન મેલાટોનિન મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે માનવ શરીર. થોડા વર્ષો પહેલા, એવું માનવામાં આવતું હતું કે તે ઊંઘની પદ્ધતિને નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ આ જટિલ કાર્બનિક સંયોજનના ગુણધર્મોની નજીકથી તપાસ કર્યા પછી, તે બહાર આવ્યું કે મેલાટોનિન શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓની વિશાળ શ્રેણીને પ્રભાવિત કરવામાં સક્ષમ છે.

સ્લીપ હોર્મોનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં, ડોકટરો નીચેનાને અલગ પાડે છે:

1. ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રનું નિયમન.
2. તણાવ રક્ષણ.
3. કોષો અને પેશીઓના કુદરતી ઘસારો અને આંસુની પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરવી, એટલે કે વૃદ્ધત્વ.
4. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી.
5. બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન.
6. મગજના કોષોની અવધિ અને જીવન વધારો.
7. જઠરાંત્રિય માર્ગનું નિયંત્રણ.
8. પીડા રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.

અન્ય વસ્તુઓમાં, મેલાટોનિન શરીરમાં વધારાની ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.

શરીરમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન

શરીરમાં મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ એ વિવિધ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ કેટલાક સંયોજનોના અન્યમાં પરિવર્તનની જગ્યાએ લાંબી સાંકળ છે. તેથી, મેલાટોનિનનો "પિતૃ" પદાર્થ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન છે. જ્યારે વ્યક્તિ સૂર્યના કિરણો હેઠળ હોય છે, ત્યારે આ કાર્બનિક સંયોજન હોર્મોન સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તે તે છે જે ઊંઘ દરમિયાન મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે - યુવાનીનું હોર્મોન.

વર્ણવેલ યોજના ઘણીવાર નિષ્ફળ જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિએ ટ્રિપ્ટોફનના રૂપાંતર માટે જરૂરી સૌર કિરણોત્સર્ગની માત્રા પ્રાપ્ત કરી ન હોય, અથવા તે સમયે ઊંઘી ન હોય જ્યારે સેરોટોનિનને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવું જોઈએ.

દિવસ દરમિયાન મેલાટોનિનની સાંદ્રતામાં ફેરફાર

અલબત્ત, જાગરણ દરમિયાન શરીર આંશિક રીતે તેનું સંશ્લેષણ કરે છે, પરંતુ આ રકમ (સરેરાશ વ્યક્તિની દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 30%) શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી નથી.

મેલાટોનિનનો અભાવ ઘણા નકારાત્મક ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે, અને તેથી આ હોર્મોનના સામાન્ય સંશ્લેષણને લંબાવવું જરૂરી છે. તમે તેને જેમ કરી શકો છો લોક ઉપાયોઅને દવાઓની મદદથી.

મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે વ્યક્તિને યુવાન અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય સ્તરે તેની સતત એકાગ્રતા જાળવવા માટે તે જાણવું જરૂરી છે.

ફેલાવાના વિકાસના કારણો ઝેરી ગોઇટરધ્યાનમાં લો.

થાઇમસ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે બાળપણ, પરંતુ, કમનસીબે, આ અંગની પેથોલોજી પણ થાય છે. થાઇરોઇડ હાયપરપ્લાસિયા શું છે અને શું તે જોખમી હોઈ શકે છે તે જાણવા માટે લિંકને અનુસરો.

શરીરમાં હોર્મોનની ભૂમિકા

મેલાટોનિનની સરેરાશ દૈનિક જરૂરિયાત લગભગ 30 મિલિગ્રામ છે.

આટલા ઓછા ડોઝ હોવા છતાં, મેલાટોનિનની ભૂમિકાને ઓછી આંકી શકાતી નથી.

વૈજ્ઞાનિકોએ શ્રેણીબદ્ધ પ્રયોગો અને ગણતરીઓ હાથ ધરી, જેના પરિણામે એવું જાણવા મળ્યું કે લોહીમાં આ હોર્મોનની અપૂરતી સાંદ્રતા પ્રચંડ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે:

• શરીરની વૃદ્ધાવસ્થા 20-25 વર્ષ પહેલાં થશે, એટલે કે, પહેલેથી જ કિશોરાવસ્થામાં. તદુપરાંત, આ કાર્ય નિષ્ફળતા દ્વારા પણ વ્યક્ત કરવામાં આવશે. આંતરિક અવયવોઅને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ.
• શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ અને ઝેરની અતિશય માત્રા એકઠા થવાનું શરૂ થશે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેમની સાથે પૂરતી અસરકારક રીતે લડવામાં સક્ષમ રહેશે નહીં.
• વ્યક્તિ શું અને કેટલી માત્રામાં ખાય છે અને તે રમતો રમે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના વજન વધવાનું શરૂ થશે.
• ઉંમર હોર્મોનલ ફેરફારો(ઉદાહરણ તરીકે, મેનોપોઝ) 20-25 વર્ષ પહેલાં દેખાશે, એટલે કે 30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં.
• કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોની ઘટનાઓ વધીને 80% થશે.

હોર્મોન મેલાટોનિનની વિશિષ્ટતા એ હકીકતમાં પણ રહેલી છે કે શરીરમાં તેના કૃત્રિમ પરિચય સાથે પણ, માનવ સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો લાંબા સમય પછી થાય છે.

ઉપર વર્ણવેલ મુશ્કેલીઓ ટાળવા અને દરરોજ 30 મિલિગ્રામ મેલાટોનિન એકઠા કરવા માટે, રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવું પૂરતું છે.

શરીરમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવાની રીતો

દવાઓ અથવા જટિલ પ્રક્રિયાઓનો આશરો લીધા વિના શરીરમાં મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરવું શક્ય છે. શરીરમાં હોર્મોન ઉત્પાદનની પદ્ધતિને યાદ રાખવા અને શરીરમાં નિર્ધારિત યોજનાને અનુસરવા માટે તે પૂરતું છે:

• સૂર્યાસ્ત પછી પથારીમાં જાઓ, અને જો આ શક્ય ન હોય, તો શક્ય તેટલું પ્રકાશ મંદ કરો;
• રાત્રે ઓછામાં ઓછા 6 કલાક અને દિવસ દરમિયાન 1.5 કલાક સૂવું, અને જો દિવસનો આરામ શક્ય ન હોય તો, ફક્ત રાત્રે જ સૂઈ જાઓ, પરંતુ દિવસમાં 8 કલાકથી ઓછું નહીં;
• ઊંઘ દરમિયાન શરીર પર પ્રકાશ મેળવવાનું ટાળો;
• આંખોને ખાસ સ્લીપ માસ્કથી સુરક્ષિત કરો જેથી ચહેરા પર પડતો પ્રકાશ જાગૃતિ તરફ દોરી ન જાય;
• દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા એક કલાક સૂર્યમાં રહો.

આ પગલાં શરીરમાં મેલાટોનિનનું મહત્તમ ઉત્પાદન કરવા માટે પૂરતા હશે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તેમના અમલીકરણ માટે દળોની અરજી અને ભૌતિક સંસાધનોના ખર્ચની જરૂર નથી. તમારે માત્ર ઊંઘ અને જાગરણના મોડને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે.

વધુમાં, અતિશય ઉત્તેજના પેદા કરી શકે તેવા ખોરાક ખાવાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં ગરમ ​​મસાલા અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, કોફી અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. સવારે તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બપોરે, લીંબુ મલમ અને કેમોલી સાથે હર્બલ ટી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિ જે સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે તેના વિશે વિચારવું સૂતા પહેલા અનિચ્છનીય છે. છેલ્લે, તમારા મેલાટોનિનના સ્તરને વધારવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે ખુશ રહો, જીવન વિશે સકારાત્મક વિચારો અને સક્રિય રહો.

હોર્મોન ધરાવતી તૈયારીઓ

વય સાથે, માનવ શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે, જેમાં નિયમનકારી પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિના લુપ્તતાનો સમાવેશ થાય છે. વૃદ્ધોમાં હોર્મોન્સ અને ઉત્સેચકો અપૂરતી માત્રામાં સંશ્લેષણ થાય છે. આ વિધાન મેલાટોનિન માટે પણ સાચું છે.

આ નીચેના લક્ષણો દ્વારા વ્યક્ત થાય છે:

• સાંજે ઊંઘવામાં અસમર્થતા;
• રાત્રે અચાનક જાગરણ;
• ઊંઘની ઇચ્છાનો અભાવ;
• કોઈપણ જગ્યાએ અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં અચાનક સૂઈ જવું.

આવી વિકૃતિઓનું કારણ સેરોટોનિનની તીવ્ર અછત છે, જેમાંથી શરીર મેલાટોનિન મેળવે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં કુદરતી રીતે તેનું સ્તર વધારવું અત્યંત મુશ્કેલ છે, અને તેથી મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ડોકટરો હોર્મોનના કૃત્રિમ વહીવટ પર નિર્ણય લે છે. સદભાગ્યે, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન સાથેની તૈયારીઓ આવશ્યક દવાઓની સૂચિમાં શામેલ છે, અને તેથી તેઓ સરળતાથી ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે.

મેલાટોનિન ધરાવતી દવાઓની સૂચિમાં શામેલ છે:

• એનાલોગ માનવ હોર્મોનમેલાટોનિન ગોળીઓ મેલાક્સેન;
• મેલાટોનિન, ઈન્ડોલ્સ અને પિનીયલ ગ્રંથિ પેપ્ટાઈડ્સ મેલાક્સેન-બેલેન્સ સાથેની ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સ;
• લાંબા સમય સુધી ગોળીઓ સર્કાડિન.

અન્ય પણ છે ડોઝ સ્વરૂપોઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર અથવા સોલ્યુશનના સ્વરૂપમાં અગાઉ ઉલ્લેખિત એજન્ટો નસમાં વહીવટ. સૂચિબદ્ધ સ્વીકારો દવાઓનાના કોર્સમાં જરૂરી રહેશે, સામાન્ય રીતે 2 થી 4 અઠવાડિયા. ડોઝ દર્દીમાં હાજર લક્ષણો અને તેની તીવ્રતાના આધારે ડૉક્ટર દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.

સક્રિય જોડાણ દવાઓમેલાટોનિન સાથે તે પાચનતંત્રમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે અને દોઢ કલાક પછી તે લગભગ તમામ અવયવો અને પેશીઓમાં જોવા મળે છે.

ઉપરાંત, મેલાટોનિનની તીવ્ર અછતને દૂર કરવા માટે સેરોટોનિન (સેરોટોનિન એડિપેટ) અથવા પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ ધરાવતી દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

દવાઓનો છેલ્લો જૂથ એ સંયોજનો છે જે શરીરમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે.

અને આમાં નીચેની દવાઓ શામેલ છે:

• સર્ટ્રાલાઇન;
• ફ્લુવોક્સામાઇન;
• વેન્લાફેક્સિન;
• મિર્ટાઝાપીન;
• પેરોક્સેટીન;
• સિટાલોપ્રામ (ઓપ્રાહ).

મેલાટોનિન તૈયારીઓથી વિપરીત, સેરોટોનિન અને એસએસઆરઆઈ-સેરોટોનિન તૈયારીઓ સંકેતો અનુસાર સખત રીતે સૂચવવામાં આવે છે અને માત્ર ત્યારે જ જો દર્દીની સ્થિતિમાં ગંભીર ફેરફારો થયા હોય. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ દવાઓ માત્ર ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. તેમને નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ પણ લેવા જોઈએ, કારણ કે કોઈપણ દવા હોય છે આડઅસરોઅને વિરોધાભાસ.

હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર - જૈવિક સક્રિય પદાર્થોકાર્બનિક પ્રકૃતિ. લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા, તેઓ ચયાપચય અને અન્યને અસર કરે છે શારીરિક કાર્યો, શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિમાં ઝડપી અને લાંબા સમય સુધી પરિવર્તન લાવે છે. અમને વધુ પરિચિત ભાષામાં, તેઓ અમને ભય અને ક્રોધ, હતાશા અને ખુશી, આકર્ષણ અને જોડાણ બનાવે છે.

આ લેખમાં, અમે હોર્મોન્સ અને ચેતાપ્રેષકો વચ્ચે તફાવત કરીશું નહીં, કારણ કે તેમની વચ્ચેનો તફાવત ફક્ત તે જ છે જ્યાં તેઓ ઉત્પન્ન થાય છે: હોર્મોન્સ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને ચેતાપ્રેષકો - ચેતા કોષોમાં. નિષ્ણાતો માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ અમારા વિશે શું?

મુખ્ય માનવ હોર્મોન્સ

એડ્રેનાલિન- ભય અને ચિંતાનું હોર્મોન. હૃદય રાહ પર જાય છે, વ્યક્તિ નિસ્તેજ થઈ જાય છે, પ્રતિક્રિયા "હિટ એન્ડ રન" છે. ભય, તણાવ અને ચિંતાની પરિસ્થિતિઓમાં બહાર આવે છે. વધેલી તકેદારી, આંતરિક ગતિશીલતા, ચિંતાની લાગણી. હૃદય જોરથી ધબકે છે, વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે ("આંખો ભયથી મોટી છે"), વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન થાય છે પેટની પોલાણ, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન; થોડા અંશે, તે હાડપિંજરના સ્નાયુઓના જહાજોને સંકુચિત કરે છે, પરંતુ મગજના વાસણોને વિસ્તૃત કરે છે. લોહીના ગંઠાઈ જવા (ઘાના કિસ્સામાં), શરીરને લાંબા ગાળાના તાણ માટે તૈયાર કરે છે અને સ્નાયુઓના કારણે શારીરિક શ્રમ વધે છે. આંતરડાને આરામ આપે છે (ભયથી પેન્ટ ઉઘાડે છે), હાથ અને જડબાં ધ્રૂજે છે.

નોરેપીનેફ્રાઇન- નફરત, ક્રોધ, દ્વેષ અને અનુમતિનું હોર્મોન. એડ્રેનાલિનનો પુરોગામી, સમાન પરિસ્થિતિઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, મુખ્ય ક્રિયા હૃદયના ધબકારા અને રક્તવાહિનીસંકોચન છે, પરંતુ વધુ અને વધુ હિંસક અને ટૂંકા, અને ચહેરો લાલ થઈ જાય છે. ક્રોધનો ટૂંકો વિસ્ફોટ (નોરેપીનેફ્રાઇન), પછી ભય (એડ્રેનાલિન). વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરતા નથી, મગજના વાસણો - તે જ રીતે.

પ્રાણીઓ ગંધ દ્વારા નક્કી કરે છે કે એડ્રેનાલિન અથવા નોરેપીનેફ્રાઇન બહાર આવે છે. જો એડ્રેનાલિન વધુ હોય, તો તેઓ નબળાને ઓળખે છે અને તેનો પીછો કરે છે. જો નોરેપીનેફ્રાઇન, નેતાને ઓળખો અને તેનું પાલન કરવા તૈયાર છો.

મહાન કમાન્ડર જુલિયસ સીઝરએ ફક્ત તે સૈનિકો પાસેથી શ્રેષ્ઠ લશ્કરી ટુકડીઓ બનાવી હતી જેઓ, જોખમને જોતા, શરમાળ થઈ ગયા, નિસ્તેજ ન થયા.

ડોપામાઇન- નિરંકુશ આનંદ, આનંદ અને ઉત્સાહનું હોર્મોન. ડોપામાઇન આપણને શોષણ, ગાંડપણ, શોધ અને સિદ્ધિઓ તરફ ધકેલે છે, આ હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર આપણને ડોનક્વિક્સોટ્સ અને આશાવાદીઓમાં ફેરવે છે. તેનાથી વિપરિત, જો આપણા શરીરમાં ડોપામાઇનની ઉણપ હોય, તો આપણે નિસ્તેજ હાઇપોકોન્ડ્રિયાક બનીએ છીએ.

કોઈપણ વ્યવસાય અથવા રાજ્ય કે જેમાંથી આપણે પ્રામાણિક આનંદ અને આનંદ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ (અથવા તેના બદલે, આતુર છીએ) રક્તમાં હોર્મોન ડોપામાઇનના શક્તિશાળી પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. અમને તે ગમે છે, અને થોડા સમય પછી આપણું મગજ "પુનરાવર્તન કરવાનું કહે છે." આ રીતે આપણા જીવનમાં શોખ, આદતો, મનપસંદ સ્થાનો, પ્રિય ખોરાક દેખાય છે... વધુમાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ડોપામાઇન શરીરમાં દાખલ કરવામાં આવે છે જેથી કરીને આપણે ડર, આઘાત અથવા પીડાથી મરી ન જઈએ: ડોપામાઇન પીડાને દૂર કરે છે અને મદદ કરે છે. વ્યક્તિ અમાનવીય પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલન કરે છે. છેલ્લે, હોર્મોન ડોપામાઇન યાદશક્તિ, વિચાર, ઊંઘનું નિયમન અને જાગવાના ચક્ર જેવી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. હોર્મોન ડોપામાઇનના કોઈપણ કારણોસર અભાવ ડિપ્રેશન, સ્થૂળતા, ક્રોનિક થાક તરફ દોરી જાય છે અને જાતીય ઇચ્છાને નાટકીય રીતે ઘટાડે છે. ડોપામાઇન મુક્ત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે સંભોગ કરવો અથવા સંગીત સાંભળવું જે તમને કંપારી આપે. સામાન્ય રીતે - તે કરવા માટે જેની ખૂબ જ અપેક્ષા તમને ખુશ કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન- પુરૂષવાચી અને જાતીય ઇચ્છાનું હોર્મોન. ટેસ્ટોસ્ટેરોન જાતીય વર્તણૂંકના પુરુષ સ્વરૂપોને ઉત્તેજિત કરે છે: M અને F વચ્ચેના સૌથી સ્પષ્ટ તફાવતો, જેમ કે આક્રમકતા, જોખમ લેવું, વર્ચસ્વ, ઉર્જા, આત્મવિશ્વાસ, અધીરાઈ, સ્પર્ધા કરવાની ઇચ્છા, મુખ્યત્વે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. . પુરૂષો "રુસ્ટર" બની જાય છે, સરળતાથી ગુસ્સાથી ભડકતા હોય છે અને મુગ્ધતા દર્શાવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો બુદ્ધિમાં સુધારો કરે છે અને સહાનુભૂતિને "મંથન" કરે છે.

એસ્ટ્રોજન- સ્ત્રીત્વનું હોર્મોન. પાત્ર પર પ્રભાવ: ડર, દયા, સહાનુભૂતિ, બાળકો માટે સ્નેહ, રડતી બાળક. ઇ સ્ટ્રોજન F માં એક પ્રભાવશાળી પુરૂષ પ્રત્યે આકર્ષણ વિકસાવે છે, મજબૂત અને અનુભવી, સમાજમાં ઓળખાય છે, અને અન્ય સંખ્યાબંધ લાભો પ્રદાન કરે છે: હલનચલનનું સંકલન અને ચોકસાઈ સુધારે છે (ત્વરિત કુશળ હિલચાલની જરૂર હોય તેવા કાર્યોનો સામનો કરવા માટે M કરતાં W વધુ સારું છે), વધારે છે. ભાષા ક્ષમતાઓ. જો ગર્ભના વિકાસ દરમિયાન છોકરો અસામાન્ય રીતે ઉચ્ચ સ્તરના સંપર્કમાં આવે છેએસ્ટ્રોજન, તે પુરુષ શરીરમાં સમાપ્ત થશે, પરંતુ સ્ત્રી મગજ સાથે અને શાંતિપૂર્ણ, સંવેદનશીલ, સ્ત્રીની વૃદ્ધિ કરશે.

શું તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને તમારા પોતાના પર બદલી શકો છો? હા. જો કોઈ માણસ માર્શલ આર્ટ, પાવર અને આત્યંતિક રમતોનો અભ્યાસ કરે છે, વધુ વખત પોતાને ગુસ્સો કરવા દે છે, તો તેનું શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારે છે. જો કોઈ છોકરી ઘણીવાર સોનેરીની ભૂમિકા ભજવે છે અને પોતાને ડરવાની મંજૂરી આપે છે, તો તેનું શરીર એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારે છે.

ઓક્સીટોસિન- વિશ્વાસ અને કોમળ સ્નેહનું હોર્મોન. લોહીમાં ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધવાથી વ્યક્તિ સંતોષ અનુભવે છે, ડર અને ચિંતાઓ ઘટાડે છે, વિશ્વાસની ભાવના અને જીવનસાથીની બાજુમાં શાંત થાય છે: એક વ્યક્તિ જે માનસિક રીતે પોતાની જાતની નજીક હતી તે વ્યક્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે. શારીરિક સ્તરે, ઓક્સીટોસિન એટેચમેન્ટ મિકેનિઝમને ટ્રિગર કરે છે: તે ઓક્સીટોસિન છે જે માતા અથવા પિતાને તેમના બાળક સાથે જોડે છે, સ્ત્રીને તેના જાતીય ભાગીદાર સાથે જોડે છે અને રોમેન્ટિક મૂડ અને જાતીય જોડાણ અને પુરુષ પ્રત્યે વફાદાર રહેવાની ઇચ્છા બનાવે છે. . ખાસ કરીને, ઓક્સીટોસિન પરિણીત/પ્રેમમાં રહેલા પુરુષોને આકર્ષક સ્ત્રીઓથી દૂર રહે છે. લોહીમાં ઓક્સિટોસીનના સ્તર અનુસાર, વ્યક્તિ વિશ્વાસપૂર્વક વ્યક્તિની વફાદારી અને નજીકના સંબંધોમાં જોડાવા માટેની તત્પરતા વિશે વાત કરી શકે છે. તે વિચિત્ર છે કે ઓક્સિટોસિન ઓટીઝમની સારી રીતે સારવાર કરે છે: ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો, ઓક્સિટોસિન સાથેની સારવાર પછી, માત્ર પોતે જ વધુ લાગણીશીલ બન્યા નથી, પણ અન્ય લોકોની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજે છે અને ઓળખે છે. સાથે લોકો ઉચ્ચ સ્તરઓક્સીટોસિન સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવે છે, કારણ કે ઓક્સીટોસિન નર્વસ અને કાર્ડિયાક સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધારે છે, ઉપરાંત એન્ડોર્ફિન્સ - ખુશીના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે.

ઓક્સિટોસિનનું એનાલોગ - વાસોપ્રેસિન, લગભગ સમાન અસર આપે છે.

ફેનીલેથિલામાઇન- પ્રેમનું હોર્મોન: જો તે કોઈ આકર્ષક વસ્તુને જોઈને આપણામાં "કૂદી" જાય, તો જીવંત સહાનુભૂતિ અને પ્રેમનું આકર્ષણ આપણામાં પ્રજ્વલિત થાય છે. ચોકલેટ, મીઠાઈઓ અને ડાયેટ ડ્રિંક્સમાં ફેનીલેથિલામાઇન હાજર છે, પરંતુ આ ઉત્પાદનોને ખવડાવવાથી વધુ મદદ મળશે નહીં: પ્રેમની સ્થિતિ બનાવવા માટે, અન્ય ફેનીલેથિલામાઇનની જરૂર છે, જે એન્ડોજેનસ છે, એટલે કે મગજ દ્વારા જ સ્ત્રાવ થાય છે. ટ્રિસ્ટન અને આઇસોલ્ડની વાર્તામાં અથવા શેક્સપીયરની અ મિડસમર નાઇટ્સ ડ્રીમમાં પ્રેમની દવા અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આપણી રાસાયણિક પ્રણાલી ઇર્ષ્યાપૂર્વક આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના તેના વિશિષ્ટ અધિકારની રક્ષા કરે છે.

એન્ડોર્ફિન્સવિજયી યુદ્ધમાં જન્મે છે અને પીડાને ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે. મોર્ફિન એ હેરોઈનનો આધાર છે, અને એન્ડોર્ફિન એ એન્ડોજેનસ મોર્ફિનનું સંક્ષેપ છે, એટલે કે, એક દવા જે આપણા શરીર દ્વારા જ ઉત્પન્ન થાય છે. ઉચ્ચ ડોઝમાં, એન્ડોર્ફિન, અન્ય અફીણની જેમ, મૂડ સુધારે છે અને ઉત્સાહને ઉત્તેજિત કરે છે, પરંતુ તેને "સુખ અને આનંદનું હોર્મોન" કહેવું ખોટું છે: ડોપામાઇન ઉત્સાહનું કારણ બને છે, અને એન્ડોર્ફિન માત્ર ડોપામાઇનની પ્રવૃત્તિમાં ફાળો આપે છે. એન્ડોર્ફિનની મુખ્ય ક્રિયા અલગ છે: તે આપણા ભંડારને એકત્ર કરે છે અને અમને પીડા વિશે ભૂલી જવા દે છે.

એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદન માટેની શરતો: સ્વસ્થ શરીર, ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ, થોડી ચોકલેટ અને આનંદની લાગણી. લડવૈયા માટે, આ યુદ્ધભૂમિ પર વિજયી લડાઈ છે. એ હકીકત એ છે કે વિજેતાઓના ઘા પરાજિતના ઘા કરતાં વધુ ઝડપથી રૂઝાય છે તે પ્રાચીન રોમમાં જાણીતું હતું. રમતવીર માટે, આ એક "બીજો પવન" છે જે લાંબા અંતર ("રનર્સ યુફોરિયા") અથવા રમતગમતની સ્પર્ધામાં ખુલે છે, જ્યારે તાકાત સમાપ્ત થઈ રહી હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ વિજય નજીક છે. આનંદકારક અને લાંબો સેક્સ એ એન્ડોર્ફિન્સનો સ્ત્રોત પણ છે, જ્યારે પુરુષોમાં તે વધુ અંશે ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા અને સ્ત્રીઓમાં આનંદની લાગણી દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. જો સ્ત્રીઓ સેક્સમાં વધુ સક્રિય હોય, અને પુરુષો ઉત્સાહપૂર્વક આનંદિત હોય, તો તેમનું સ્વાસ્થ્ય વધુ મજબૂત અને સમૃદ્ધ અનુભવો હશે.

જો આપણે પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં હોર્મોન્સ અને ચેતાપ્રેષકોની ક્રિયાને ધ્યાનમાં લઈએ, તો તે આના જેવું થોડું સરળ લાગે છે.

• માહિતીની ધારણા અને વિશ્લેષણ નોરેપાઇનફ્રાઇન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. નોરેપિનેફ્રાઇન જેટલું ઊંચું હોય છે, માહિતી મેળવવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની ઝડપ વધુ હોય છે.
• પ્રાપ્ત માહિતી માટે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા સેરોટોનિન પર આધાર રાખે છે. સેરોટોનિન જેટલું ઊંચું છે, તેટલી વધુ સંતુલિત, પર્યાપ્ત, સંતુલિત પ્રતિક્રિયાઓ.
• ક્રિયા માટેના વિકલ્પોની પેઢી ડોપામાઇન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે: તેનું સ્તર જેટલું ઊંચું હોય, વ્યક્તિ વિવિધ ઉકેલો સાથે સરળ અને ઝડપી આવે છે - જો કે, ખાસ કરીને ટીકા સાથે તેમને તપાસ્યા વિના.
• ટીકા સાથે તપાસ કરવી અને અપૂરતા વિકલ્પોની તપાસ કરવી એ સેરોટોનિનનું કામ છે.
• પરંતુ આખરે નિર્ણય લેવા અને અભિનય શરૂ કરવા માટે, તમારે નોરેપીનેફ્રાઇનની જરૂર છે.

મુખ્ય વસ્તુ જે હોર્મોન્સ વિશે જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે તે એ છે કે તેમાંના મોટાભાગના તેઓ ઉત્પન્ન કરે છે તે જ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ટ્રિગર થાય છે. લેખ ફરીથી વાંચો:

માણસને તેની પુરૂષવાચી વધારવા માટે, તેણે હિંમતભેર વર્તન કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોન તંદુરસ્ત આક્રમકતાને ઉત્તેજિત કરે છે, પરંતુ તે માર્શલ આર્ટ, શક્તિ અને આત્યંતિક રમતો દ્વારા પણ ઉત્તેજિત થાય છે. જો કોઈ છોકરી ઘણીવાર સોનેરીની ભૂમિકા ભજવે છે અને પોતાને ડરવાની મંજૂરી આપે છે, તો તેનું શરીર એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે ભય અને ચિંતાઓનું કારણ બને છે.

ઓક્સીટોસિન વિશ્વાસ અને ગાઢ જોડાણ બનાવે છે, પરંતુ તે સમાન વસ્તુને પણ ઉત્તેજિત કરે છે: તમારા પ્રિયજનો પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરો, તેમને માયાળુ શબ્દો કહો અને તમે તમારા ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધારશો.

એન્ડોર્ફિન પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને લગભગ અશક્યને શક્તિ આપે છે. આ પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે શું જરૂરી છે? તમારી કસરત કરવાની તમારી ઇચ્છા, તમારી જાત પર કાબુ મેળવવાની તમારી આદત...

જો તમે વધુ વખત આનંદ અને ઉત્સાહનો અનુભવ કરવા માંગતા હો, તો એવી જગ્યાએ જાઓ જ્યાં આ વર્તન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે. તમારા જેવા લોકોની સંગતમાં આનંદથી ચીસો પાડવાનું શરૂ કરો - તમારા લોહીમાં ઉભરાતા ડોપામાઇન તમને આનંદિત કરશે. આનંદનું વર્તન આનંદના અનુભવને ઉત્તેજિત કરે છે.

હતાશ વ્યક્તિ ગ્રે ટોન પસંદ કરે છે, પરંતુ મૂડ વધારનાર સેરોટોનિન મુખ્યત્વે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા ટ્રિગર થાય છે. ખરાબ મૂડમાં વ્યક્તિ ઝૂકી જાય છે અને પોતાને એકાંતમાં બંધ કરવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ માત્ર સારી મુદ્રા અને ચાલવું સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, જે તમને આનંદ અને આનંદની અનુભૂતિ કરવા પ્રેરે છે. કુલ: માથમાંથી બહાર નીકળો, તમારી પીઠ સીધી કરો, તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરો, એટલે કે, આનંદી વ્યક્તિની જેમ વર્તે છે, અને તમારું શરીર સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે, આનંદ અને આનંદનું હોર્મોન.

તમારી સ્થિતિ બદલવા માંગો છો - તમારું વર્તન બદલવાનું શરૂ કરો!

શું તમે જાણો છો કે ઊંઘ દરમિયાન, એટલે કે રાત્રે 00:00 થી 04:00 ની વચ્ચે, પીનીયલ ગ્રંથિ હોર્મોન, મેલાટોનિન, માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે? તે આ હોર્મોન છે જે વ્યક્તિને તાણ અને નર્વસ આંચકાની નકારાત્મક અસરોથી બચાવવા માટે સક્ષમ છે. મેલાટોનિનને યુવાનીના વાસ્તવિક ચમત્કારિક હોર્મોન પણ કહી શકાય. છેવટે, લોહીમાં તેનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, તે લાંબુ શરીરવ્યક્તિ તેની પુનઃસ્થાપન શક્તિઓ અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવી રાખે છે જેનો હેતુ ત્વચા અને શરીરની યુવાની જાળવવાનો છે.

જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘે છે, ત્યારે હોર્મોન વ્યક્તિના અંગો, કોષો અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.શરીર સ્વરમાં આવે છે, કાયાકલ્પ કરે છે અને ખીલે છે. તે જ સમયે, પ્રતિરક્ષા વધે છે, અને વિવિધ ક્રોનિક રોગો સામે પ્રતિકાર ઘણી વખત વધે છે. માર્ગ દ્વારા, મેલાટોનિનનું પૂરતું ઉત્પાદન તમને બાંયધરી આપે છે કે શરીરના કોષો કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠની રચનાને અટકાવશે.

મેલાટોનિન એ ઊંઘનું હોર્મોન છે, જેનો અર્થ છે કે તે સંપૂર્ણ માનવ જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. કયું? અલબત્ત, સૂઈ જાઓ અને જાગો. પરંતુ, હોર્મોનની ભૂમિકા ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી. ડોકટરો માને છે કે શરીરમાં મેલાટોનિન ઉત્પાદનનું કાર્ય ફાર્માકોલોજિકલ અસર ધરાવે છે.

હોર્મોન પીનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે નીચેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે:

1. ઊંઘ અને જાગરણની લય અને ચક્રનું નિયમન કરે છે;
2. તણાવ અટકાવે છે;
3. શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે;
4. હોર્મોન ધરાવતા ઉત્પાદનો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે;
5. મેલાટોનિન તૈયારીઓ બ્લડ પ્રેશર રેગ્યુલેટર તરીકે કામ કરે છે;
6. પિનીયલ ગ્રંથિનું હોર્મોન જઠરાંત્રિય માર્ગના કામને નિયંત્રિત કરે છે;
7. મગજના કોષો જેમાં મેલાટોનિન હોય છે તે લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિ પૂરી પાડે છે;
8. જ્યારે હોર્મોન પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન થાય છે, ત્યારે શરીર કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠની રચનાનો સામનો કરી શકે છે;
9. શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરે છે, સ્થૂળતા અટકાવે છે;
10. માથાનો દુખાવો અને દાંતના દુઃખાવાને ઘટાડે છે.

શરીરમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન

યોગ્ય દિનચર્યાનું નિરીક્ષણ કરવાના મહત્વ અને જવાબદારીને સમજવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે પિનીલ ગ્રંથિ હોર્મોન કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.

જેથી શરીર અવિરત કાર્ય કરી શકે, તે સમાવે છે મોટી રકમવિટામિન્સ, એમિનો એસિડ, હોર્મોન્સ. આમાંથી એક એમિનો એસિડ, એટલે કે ટ્રિપ્ટોફન, સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ પીનીયલ ગ્રંથિના હોર્મોન સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. અને તે, બદલામાં, રાત્રે રાસાયણિક અને જૈવિક અસરોના સંપર્કમાં આવે છે અને ઊંઘના હોર્મોનમાં જાય છે. આ રીતે પિનીયલ ગ્રંથિનું ચમત્કારિક હોર્મોન સેરોટોનિનમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.

તેથી, તે એટલું મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક કલાક સૂર્યમાં રહે. શરીરની દરેક વસ્તુ એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે, તેથી જ સેરોટોનિન તમને શારીરિક અને જૈવિક રીતે સૂર્યમાં રહેવા દબાણ કરે છે જેથી રાત્રે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય. સેરોટોનિન પણ મેલાટોનિન હોર્મોન છે - પીનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત બે હોર્મોન્સ સામાન્ય માનવ જીવન માટે અનિવાર્ય છે.

મેલાટોનિનની કુલ માત્રામાંથી 70% રાત્રે સંશ્લેષણ થાય છે. તમે ધીમી લાઇટિંગની મદદથી દિવસના પછીના સમયે પિનીયલ ગ્રંથિના હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો. ડૉક્ટરો ભલામણ કરે છે કે સાંજે 7 વાગ્યા પછી શરીરને તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશમાં ન લાવવા. ઉપરાંત, માનવ જીવનમાં બાયોરિધમ્સની ભૂમિકાને અવગણશો નહીં. જો તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ ઘુવડ માનો છો, તો હવે આ મોડમાંથી તમારી જાતને છોડાવવાનો અને લાર્કમાં ફેરવવાનો સમય છે. છેવટે, તે 8 વાગ્યાથી સવારે 4 વાગ્યા સુધી છે કે માનવ શરીરમાં સેરોટોનિનમાંથી હોર્મોન મેલાનિનનું ઉત્પાદન ટોચ પર છે.

શરીરમાં હોર્મોનની ભૂમિકા

જો માનવ રક્તમાં પિનીયલ ગ્રંથિ હોર્મોનની અપૂરતી માત્રા હોય, તો પછી:

1. વૃદ્ધત્વના પ્રથમ ચિહ્નો 17 વર્ષની ઉંમરે દેખાશે;
2. હાનિકારક મુક્ત રેડિકલનું સંચય 5 ગણું વધશે;
3. છ મહિનામાં, વ્યક્તિનું વજન 5 થી 10 કિલો સુધી વધશે;
4. સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ 30 વર્ષની ઉંમરે થઈ શકે છે;
5. સ્ત્રી વસ્તીમાં સ્તન કેન્સરની રચના વધીને 80% થશે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ઊંઘના થોડા દિવસોમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનના ભંડારને ફરી ભરવું અશક્ય છે. સારા આરામની ભૂમિકાને ઓછી આંકી શકાતી નથી. 30 મિલિગ્રામ મેલાનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે દિવસમાં આઠ કલાક પૂરતો સમય છે.

કેન્સરની ગાંઠ

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 60% કિસ્સાઓમાં, કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠો એવા પદાર્થોને સ્ત્રાવ કરે છે જે, તેમની પોતાની રીતે, રાસાયણિક રચનાપિનલ હોર્મોન્સ જેવું જ. તે સાબિત થયું છે કે જો તમે કાર્ય કરો છો જીવલેણ ગાંઠરચના, જે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ અને પિનીયલ ગ્રંથિનું હોર્મોન હશે - મેલાટોનિન, પછી શરીર રોગપ્રતિકારક કોષોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવાનું શરૂ કરે છે. મેલાટોનિનના આ કાર્યો વિજ્ઞાન અને માનવ જીવન બંને માટે અમૂલ્ય છે.

વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેન્સરના તમામ દર્દીઓ રોગના તબક્કાના આધારે મેલાટોનિનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો અનુભવે છે. તે સાબિત થયું છે કે કેન્સર વિરોધી દવાઓ સાથે સંયોજનમાં હોર્મોનનો ઉપયોગ આડઅસરોની ઘટનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

હોર્મોન અને ડિપ્રેશન

તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘ અથવા મેલાટોનિન ધરાવતી દવાઓની મદદથી ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તેમજ માનસિક વિકૃતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. આ કરવા માટે, દિવસ દરમિયાન 5 કલાકથી વધુ સમય માટે તડકામાં રહેવું અને રાત્રે 8 કલાકથી વધુ આરામ કરવો અને ડિપ્રેશનની સારવાર કરવી તે પૂરતું છે. મજબૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સહવે જરૂર નથી.

શરીરમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવાની રીતો

શરીરમાં કુદરતી રીતે હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય તે માટે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આમાં શામેલ છે જેમ કે:

1. રાત્રે 10 વાગ્યા પછી પથારીમાં જવું;
2. જો પ્રથમ મુદ્દો પૂરો થતો નથી અને તમે મધ્યરાત્રિએ જાગતા હોવ, તો પછી પ્રકાશને મંદ કરવાની ખાતરી કરો, ત્વચા અને આંખો પર તેજસ્વી કિરણો મેળવવાનું ટાળો;
3. જો 7-8 કલાકની ઊંઘ તમારા માટે પૂરતી નથી, તો પછી દિવસના આરામ દ્વારા શરીરની શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો;
4. ખાસ સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરો;
5. લાઇટ કે નાઇટલાઇટ ચાલુ રાખીને સૂશો નહીં.

ખોરાકમાં હોર્મોનની હાજરી

ભૂલશો નહીં કે મેલાટોનિન પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાકમાં સમાયેલ છે. હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉશ્કેરવા માટે, તમારે આહારમાં વિવિધતા લાવવાની જરૂર છે. બી વિટામિન્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન મેલાનિનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી ઉત્પ્રેરક છે.

પીનીયલ ગ્રંથિ હોર્મોન મકાઈમાં જોવા મળે છે - તાજા અને તૈયાર; કેળા તાજા ટામેટાં, કાકડીઓ, મૂળો; ગ્રીન્સમાં - લેટીસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તુલસીનો છોડ; ઓટમીલ, જવનો પોર્રીજ; કિસમિસ અને બદામ.

તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, એમિનો એસિડ જેમાંથી આ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ થાય છે. આ કોળું, બદામ (બદામ, કાજુ, અખરોટ, મગફળી), કઠોળ, કઠોળ છે. અને એ પણ - દુર્બળ માંસ (ગોમાંસ, ટર્કી), ચિકન ઇંડા અને ફાર્મ ડેરી ઉત્પાદનો.

સ્લીપ કંટ્રોલ મેનૂ

જો અગાઉની સૂચિની યાદશક્તિ ખરાબ થઈ ગઈ હોય, તો પછી તમે ઊંઘ સામે લડતા મેનૂથી પોતાને પરિચિત કરી શકો છો. આ સોસેજ અથવા સ્મોક્ડ મીટ, મિલ્ક ચોકલેટ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને જુદા જુદા પ્રકારોકેચઅપ્સ

ભૂલશો નહીં કે જલદી કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવે છે - આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, ડ્રગ વ્યસન - મેલાટોનિન ઉત્પાદનના કાર્યો સેંકડો વખત વધે છે. પરંતુ શામક દવાઓનો દુરુપયોગ, તેનાથી વિપરીત, શરીરમાં હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે.

હોર્મોન ધરાવતી તૈયારીઓ

વ્યક્તિ જેટલી મોટી હોય છે, તેના શરીરમાં પીનીયલ ગ્રંથિનું હોર્મોન ઓછું હોય છે, તેથી જ વૃદ્ધ લોકો વારંવાર અનિદ્રા અને ઊંઘમાં ખલેલ જેવા રોગોની ફરિયાદ કરે છે. તેની માત્રા કેવી રીતે વધારવી? આ ક્ષણે, ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે - દવા.

તમે ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ઇન્જેક્શનની મદદથી મેલાટોનિનની અછતને ભરી શકો છો. અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવા અને માનવ સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે તે સેરોટોનિનને નસમાં લેવા માટે પૂરતું છે જેથી તે મેલાટોનિનમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય.

આડઅસરો

અત્યંત સાવધાની સાથે, પિનીયલ ગ્રંથિના હોર્મોનનો ઉપયોગ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, એલર્જી પીડિતો, કેન્સરના દર્દીઓ અને હોર્મોનલ વિકૃતિઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે થવો જોઈએ.

આ ક્ષણે, મેલાટોનિન લીધા પછીની આડઅસરોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. ત્યાં કોઈ જટિલ અથવા ઘાતક પરિણામો ન હતા. ડ્રગના ઓવરડોઝ સાથે, ઉબકા, ઉલટી, અપચો નોંધવામાં આવે છે. નાના બાળકોને પણ દવાના ઇન્જેક્શનની ભલામણ કરો. ક્રોનિક અનિદ્રા અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોની કામગીરીમાં અસાધારણતાથી પીડાતા લોકો માટે હોર્મોન નસમાં સૂચવવામાં આવે છે.

તમારે આશા ન રાખવી જોઈએ કે હોર્મોન વજન ઘટાડવા, કાયાકલ્પ કરવા, માનસિક વિકૃતિઓના ગંભીર સ્વરૂપોની સારવાર અથવા સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત ઊંઘની ગોળી પ્રદાન કરવાના હેતુથી જાદુઈ ગોળીની ભૂમિકા ભજવશે.