Estrogeni su jedna od najvažnijih skupina hormona proizvedenih u ženskom tijelu. Njihova aktivna proizvodnja događa se do početka menopauze. Nedostatak ove tvari u tijelu ne samo da utječe na reproduktivni sustav, već dovodi i do depresije i drugih psihičkih problema, izaziva debljanje i česte valunge tijekom menopauze, te smanjuje seksualnu aktivnost. Kod hormonske nadomjesne terapije korisno je prilagoditi prehranu kako bi se estrogen dobivao iz hrane. Koji proizvodi ga sadrže?
Koja hrana sadrži estrogen
Fitoestrogeni se često pogrešno smatraju samim hormonom estrogenom. Ove tvari se nalaze u mnogim proizvodima, koji predstavljaju nesteroidne biljne spojeve.
Zapravo, još uvijek se raspravlja o prednostima fitoestrogena, jer oni ne samo da ne potiču proizvodnju ovog hormona, već imaju i nadmoćan učinak na tumore ovisne o hormonima.
Utjecaj ovih tvari je 1000 puta slabiji, a uz dovoljnu razinu estrogena počinju se čak i natjecati s pravim hormonom.
Biljni estrogeni se mogu uvjetno podijeliti u 3 skupine: kuumestani, izoflavonoidi i lignani.
Što je estrogen? Dovoljni su proizvodi u kojima ga ima puno:
- Mahunarke, posebno soja, sadrže velika količina izoflavonoidi, kao i različite skupine hormona u umjerenim dozama. Na primjer, značajan udio čini equol, iz kojeg se naknadno proizvodi daidzein.
- Sjemenke lana s pravom se mogu smatrati proizvodom broj 1 po količini ženskih hormona sadržanih u njemu. Ali također imaju antioksidativna, antitumorska i pročišćavajuća svojstva za tijelo. Bolje je ne konzumirati više od 2 žlice sjemenki dnevno. Možete ih zamijeniti sjemenkama suncokreta, orašastim plodovima ili sjemenkama sezama.
- Marelice imaju najveću koncentraciju lignana. Imaju mnogo korisnih tvari sličnog spektra djelovanja i drugo voće. Lignani su fitoestrogeni slični hormonima koji imaju i dodatni antioksidativni učinak.
- Kava, prema studijama, povećava količinu ženskih hormona u krvi i do 70%.
- Mekinje, pšenica, ostali proizvodi od žitarica.
- Crveno grožđe, kao i vino koje se od njega pravi, sadrži resveratrol. Ova vrsta tvari ima antioksidativni učinak na tijelo. Spada u skupinu fitoaleksina, ali ima i estrogenski učinak. Često se propisuje tijekom menopauze kako bi se ublažili simptomi i spriječio razvoj osteoporoze.
- Mliječni proizvodi također sadrže estrogen. Liječnici preporučuju prilagođavanje prehrane žene s nedostatkom ove skupine hormona na način da u njoj uvijek budu prisutni mlijeko, sirevi i drugi proizvodi.
- Povrće i zelje, posebno kupus, špinat i zeleni grašak, također treba uključiti u prehranu za one koji imaju nizak sadržaj ženskih hormona u tijelu.
Estrogen u pivu sadrži korijen sladića, hmelj, ječmeni slad. Zato velika količina ispijanja ovog pića ne prolazi bez traga za muškarce i njihov izgled. Liječnici s pravom ističu da hormonska nadomjesna terapija pivom još uvijek nije opcija i piti više od propisane norme uopće se ne isplati. U idealnom slučaju, bilo kakva alkoholna pića trebaju biti isključena iz prehrane.
Biljni dekocije: izvori ženskih hormona
Estrogeni su također sadržani u bilju i vrijedno je napomenuti da njihova količina nije niža od sadržaja sličnih tvari u proizvodima. Od niže opisanog bilja mogu se praviti čajevi i uvarci. Vrijedi piti samo svježe pripremljena pića, kao postupno sve korisne značajke od njih će nestati.
- lucerna. Sadrži dosta formononetina i kumestrola. Najveći utjecaj ima na reproduktivni sustav, ali ta činjenica nije s točnošću dokazana.
- Hop. Aktivnost ove komponente je vrlo visoka, a prirodni estrogeni se nalaze u puno većim količinama u svježem proizvodu. Konkretno, sadrži puno 8-prenilnaringenina.
- Izoflavon glabridin prisutan je u korijenu sladića. Osobe koje su sklone raku trebale bi s njim oprezno uzimati razne dekocije. U malim dozama glabridin može potaknuti rast stanica raka, au velikim dozama, naprotiv, potisnut će njihov razvoj.
- Crvena djetelina sadrži nekoliko vrsta izoflavona i kuestrol. Zajedno sa sojom, naširoko se koristi u liječenju simptoma povezanih s menopauzom. Međutim, još uvijek nije vrijedno potpuno zamijeniti hormonsku nadomjesnu terapiju s izvarkom ove ljekovite biljke.
Korijen ginsenga, arnika, kadulja, lipa, kamilica - svi su ti proizvodi poznati u narodna medicina njegovo ljekovito djelovanje. Imaju, kao što je gore navedeno ljekovito bilje, veliki broj fitoestrogena raznih skupina.
Estrogeni u proizvodima pomoći će postići optimalnu razinu u tijelu u onim razdobljima kada njihova prirodna proizvodnja prestane ili je poremećena. Neće biti negativnog učinka na tijelo s nedostatkom hormona ove skupine, ali to ne negira konzultacije s liječnikom o izgradnji prehrane u vrijeme hormonske nadomjesne terapije. Upotreba samo proizvoda s fitoestrogenima u sastavu nije dovoljna, stoga se ne biste trebali samoliječiti.
Svaka žena zna da je za vlastitu ljepotu i zdravlje iznimno važno da njena hormonska pozadina bude potpuna i uravnotežena. Naravno, sve hormone samostalno proizvodi žensko tijelo, ali ako je iz nekog razloga poremećena sinteza ovih tvari, ljepšem spolu treba pomoć.
Ali jeste li znali da među velikom raznolikošću heterogenih proizvoda za hranjenje postoje posebni koji ne samo da su korisni, već nam mogu stvarno produžiti život.
A stvar je u tome da ovi proizvodi sadrže spojeve koji potiču takozvane hormone mladosti, koji omogućuju osobi da ostane mlada, lijepa, vitka i aktivna dugi niz godina.
Postoji samo pet takvih hormona mladosti.
Koji su to hormoni i u kojim proizvodima ih možete pronaći, o tome ćemo vam reći u našem članku.
Prvi hormon je DHA (dehidroepiandrosteron). Ovaj hormon je odgovoran za mršavljenje.
Potiče diobu stanica, sprječava nakupljanje u tijelu pretežak i uvijek održava tijelo u dobroj formi.
Uključite ribu, avokado i masline u svoju prehranu – i uvijek ćete moći održavati odgovarajuću razinu DHA u svom tijelu.
Drugi hormon je melatonin. To je hormon radosnog raspoloženja, izvrsnog sna i izvrsne atletske forme.
Melatonin se često naziva hormonom sreće.
Možete povećati proizvodnju ovog hormona u tijelu nakon što jedete hranu bogatu ugljikohidratima: krumpir, tjesteninu, janjetinu, perad, ribu i orašaste plodove.
Vrlo je važno da se ovi proizvodi jedu ili sami ili s povrćem, ali nikako s velikom količinom masti - povećan iznos masnoća će ometati proizvodnju melatonina.
Treći hormon je somatotropin.
To je hormon rasta i ljepote.
Konzumacijom proizvoda koji sadrže somatotropin jačamo kosti i zaglađujemo kožu, ovaj hormon također podržava mišićno tkivo u dobroj formi i pomaže poboljšati njegove funkcije i strukturu, sprječava nastanak masnih nabora.
Potaknuti proizvodnju ovog hormona nemasna proteinska hrana. Ove namirnice uključuju: ribu, leću, orašaste plodove, nemasne i nemasne sireve i svježi sir.
Četvrti hormon je testosteron.
Nazivaju ga hormonom seksualnosti jer kontrolira stanje muških spolnih organa, kao i prati zdravlje kostiju i mišića.
Cink i mangan potiču proizvodnju ovog hormona.
Janjetina je bogata ovim korisnim tvarima.
Peti hormon je estrogen.
I ovaj hormon se smatra ženskim, jer drži pod kontrolom spolne i reproduktivne funkcije žene, također potiče rad srca, prati stanje krvnih žila, kostiju i mnogih drugih organa i tkiva.
Estrogen se nalazi u proizvodima od soje, crnom papru, hmelju i rabarbari.
Nastojte osigurati da gore navedene namirnice uvijek budu prisutne na vašem stolu i tada ćete moći zadržati svoju mladost još mnogo, mnogo godina.
Dobar tek i dug život!
Razne bobice imaju izvrstan učinak na povećanje ženskih hormona, na primjer:
Jagoda,
Jagoda,
Kupina,
Feijoa. Potonji se može koristiti kao svježe, te u obliku džema.
Ženski hormoni u mliječnim proizvodima
Mnoge tvari koje su nam potrebne može proizvesti naše tijelo ili mogu doći izvana. Živopisan primjer za to su ženski hormoni u hrani: po sastavu praktički kopiraju one koji se proizvode u ženskom tijelu. Najvažniji od njih je estrogen – doprinosi mjesečnom menstrualnom ciklusu, a njegova proizvodnja se smanjuje kako žena uđe u menopauzu. Neki prehrambeni proizvodi imaju u svom sastavu prirodne ili dodane hormone, odnosno tvari koje u tijelu djeluju kao ženski spolni hormoni. Imaju sposobnost mijenjati hormonsku ravnotežu tijela, a ponekad mogu dovesti do štetnih učinaka na zdravlje.
Jedan od takvih proizvoda je i kravlje mlijeko. Mliječne pasmine krava uzgajaju se posebno za proizvodnju mlijeka koje osoba onda jede. Budući da proizvodnja mlijeka zahtijeva visoka razina estrogena, u tijelu takvih krava, a time i u njihovom mlijeku, koncentracija ovog ženskog hormona veća je nego u konvencionalnim proizvodima. Neki medicinsko istraživanje pokazuju da se povezanost između konzumacije mlijeka i raka ovisnih o estrogenu značajno povećala tijekom posljednjih stotinu godina. Eksperimenti također pokazuju da su odrasli i djeca koja su konzumirala mlijeko steone krave imala višu razinu estrogena u svom tijelu. Gravidne krave, kao i genetski modificirane krave, imaju višu razinu estrogena u svom tijelu.
Ženski hormoni u proizvodima od soje
Druga skupina proizvoda koji sadrže ženske hormone su proizvodi od soje. Namirnice kao što su grah i sojino mlijeko sadrže tvari koje se nazivaju fitoestrogeni. Ove kemikalije mogu djelovati u tijelu na isti način kao estrogen, bilo da se vežu na estrogenske receptore ili djeluju kao hormon. Iako proizvodi od soje imaju nešto suptilniji učinak sličan estrogenu, oni imaju sposobnost utjecati na djelovanje drugih hormona, poput testosterona. ljudsko tijelo. Pretpostavlja se da fitoestrogeni djeluju kao neurotransmiteri kod raka ovisnih o estrogenu, no prevalencija Rak izrazito niže u onim usjevima koji troše više proizvoda od soje.
Korisni proizvodi za ženski reproduktivni sustav
Za ženski reproduktivni sustav vrlo su važni antioksidansi (vitamini, folna kiselina, jod, magnezij, vitamini A i D, omega 3, željezo, bakar, proteini, aminokiselina arginin, lecitin i kalcij koji se nalaze u proizvodima:
Masna riba (skuša, haringa, losos). Sadrži Omega 3. Djeluje protuupalno. Normalizira hormonsku ravnotežu. Zajedno s proizvodima koji sadrže jod, kao što su morske alge i orasi, prevencija je raka kod žena. Neophodan za zdravlje i ljepotu ženskih grudi.
Maslinovo ulje, proklijala zrna pšenice, zelena salata. Sadrže vitamin E koji je jedan od najvažnijih za zdravlje žena. Sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona, utječe na regulaciju hormonskog ciklusa i povećava šanse za oplodnju jajne stanice. Sprječava razvoj mastopatije.
Šipak, agrumi, luk. Sadrže vitamin C, koji je dobar antioksidans. Štiti, obnavlja, jača zdravlje žena. Oni su dobra prevencija raka.
Zeleni i lisnato povrće. Bogat izvor folne kiseline i magnezija. Lisnato povrće dobro je za čišćenje organizma. Također, neophodni su za potpuno funkcioniranje živčani sustav majka i fetus. Ima protuupalni učinak.
Morske alge, feijoa. Sadrže velike količine joda. Oni su primarna onkoprofilaksa, potiskuju simptome PMS-a, poboljšavaju metaboličke procese u tijelu.
Stevia. Prirodni je zaslađivač. Čisti tijelo, liječi mikrofloru genitalnih organa, aktivira metabolizam. Kuhano kao čaj.
Češnjak. Uspješno se bori sa ženama upalne bolesti. Zbog prisutnosti spojeva sumpora, poboljšava imunitet.
Kefir i jogurt na prirodnom kiselom tijestu. Bogata vitaminima B, proteinima i kalcijem. Stimulirajte imunološki sustav. Korisno kod upale.
Jetra, maslac, mrkva s maslacem. Sadrže vitamin A koji je neophodan za puno funkcioniranje jajnika.
Kruh od cjelovitog zrna, nerafinirane žitarice, hrskavi kruh, mekinje. Zahvaljujući vitaminima B koje sadrže, vrlo su važni za revitalizaciju probavnog trakta. Neophodan za živčani sustav. Sudjelujte u obnavljanju seksualne želje.
Pčelarski proizvodi. Bogata elementima u tragovima i vitaminima B i C. Jačaju imunološki sustav, sudjeluju u sintezi prolaktina.
Plodovi mora. Zbog visokog udjela bakra, joda i kompletnih bjelančevina vrlo su potrebni reproduktivnom sustavu.
Žena je fikcija, misterija, zagonetka,
Žena je luka letećeg proljeća
Negdje tužno i krišom sanja,
Srce čita uskrsnute snove.
Žena je čudo po savezu sazviježđa,
Suptilna nota ljubičica i ruža
Samo osmijeh sretne odmazde
Samo dah plamenih zvijezda.
Žena je plamen među blijedim svjetlima,
Žena je nježnost u odjeći vjetrova,
Žena je greda, a prekriženi pik
Bačen natrag u budoare stoljeća.
Žena je šapat u tami iza kulisa,
Žena je plač u sutonu ogledala,
Lupanje srca, okret klonulih misli,
Svjetlo za onoga koji je tako tražio.
Žena je jutro u nečijoj teškoj sudbini,
Žena je čista, prozirna zora,
Pomalo zadivljujuće, nešto uznemirujuće...
U ženi je sve i pitanje i odgovor.
Sakramenti značenje - i tako je bilo i bit će,
Mit o pokvarenosti, svijet ljepote,
Žena je bajka odlukom sudbine,
Snagom golemog sna čovjeka.
******************************************************************************************************
Krivulja trepavica, graciozna gesta, sve na tebi je ženstveno, ljupko,
Ili ste naivni, ili strogi, ili ste razulareni, ili spokojni...
Ali tako prirodno, draga moja, svaki hir ti odgovara,
Koliko god drugačije...to iznenađenje će biti ugodno.
********************************************************************************************************************************
Ljubljena, voljena, nikad se neću umoriti diviti se tvojoj ljepoti. Kosa ti, kao klasje, također vijori na vjetru. Rumenilo na tvojim obrazima je kao zora. Ruke su vam takve da će vam najgraciozniji labud zavidjeti. A vaše oči boje mora zovu na zajednički odmor na moru.
************************************************************************************************************************************
Topli vjetar mi je šapnuo da je tvoj šarm najsavršeniji na svijetu. Zeleno lišće na drveću koketno je šuštalo o vašem besprijekornom ukusu. Kišne kapi potajno su mi pričale o tvom slatkom zagrljaju, u kojem se možeš zauvijek utopiti! Ti si nevjerojatno prirodno stvorenje!
Estrogeni su skupina ženskih spolnih hormona koji se proizvode u tijelu žene od početka puberteta do same menopauze.
Ženama je potreban estrogen, osobito nakon završetka reproduktivne funkcije. Stoga ih treba dobiti izvana. Koja hrana sadrži estrogen?
Prednosti estrogena
Estrogeni su hormoni koji su odgovorni za pravilan rad ženskih reproduktivnih organa. Često je neplodnost žene posljedica nedovoljne proizvodnje estrogena.
Tijekom liječenja hormonski lijekovižena dobiva priliku zatrudnjeti i roditi dijete. Nakon menopauze proizvodnja hormona prestaje.
Estrogena je najviše ženski hormon, koji postavlja program za stvaranje i raspodjelu masnih stanica točno prema ženskom tipu. Zahvaljujući njima žene imaju meke i zaobljene oblike.
Hormon također utječe na apsorpciju i rast kalcija. koštanog tkiva i opće zdravlje žena. Stoga je važno da žene unose estrogene izvana.
Mnoge namirnice sadrže fitoestrogene – to su tvari koje su strukturno slične ženskim hormonima. Znanstvenici se raspravljaju o tome kako fitohormoni utječu na žensko tijelo.
Neki tvrde da fitoestrogen oponaša aktivnost estrogena, dok su drugi sigurni da blokira njegove funkcije u ženskom tijelu. Ali, kao što znate, najviše visok sadržaj fitohormoni - u pivu.
A kad se pije pivo u velikim količinama, muškarci se debljaju na "ženskim mjestima". Nije li to dokaz da fitohormoni mogu u potpunosti zamijeniti ženske hormone?
Koja hrana sadrži fitoestrogene?
Neke namirnice, uglavnom biljne, bogate su fitoestrogenima. Kada se koriste, mogu nadoknaditi nedostatak ženskih hormona tijekom menopauze i ukloniti njegove simptome.
Korištenje takvih proizvoda smanjuje rizik od raka dojke, smanjuje rizik od srčanih bolesti i ateroskleroze. U isto vrijeme, plime i oseke nestaju. Koja hrana sadrži najviše ženskih hormona?
Mahunarke
Među mahunarkama, soja je lider u sadržaju fitoestrogena. Dodaje se u proizvodnji većine prehrambenih proizvoda. Posebno puno soje ima u jogurtima, sirevima, uljima, kobasicama i drugim mesnim proizvodima, gdje se soja koristi kao zamjena za životinjske bjelančevine. Zeleni grašak, grah i grah praktički nisu inferiorni u pogledu sadržaja estrogena.
Sjemenke lana
Lan je od davnina poznat po svojim ljekovitim svojstvima. Prije su se lanene sjemenke smatrale izvorom esencijalnih masnih kiselina, a sada se smatraju sirovinom s visokim udjelom ženskih hormona. Zato se ekstrakt iz sjemenki lana danas koristi u farmaciji za proizvodnju ženskih hormonskih pripravaka koji smanjuju simptome menopauze.
Žitarice
U žitaricama, pšenica je lider u sadržaju fitoestrogena. Dovoljno hormona ima u leći, zobi i prosu. Stoga je za žene ujutro vrlo korisno doručkovati žitarice. Nemojte zanemariti mekinje, koje ne samo da će vašem tijelu dati hormone, već i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi sadrže visoku razinu fitoestrogena. Biljojedi se hrane travom koja je bogata ženskim hormonima. Stoga njihovo mlijeko ne sadrži ništa manje.
Jedite sve mliječne proizvode - kefir, svježi sir, kiselo vrhnje i sir. Plavi sir je posebno koristan, jer su same gljive izvor fitoestrogena.
Pivo
Hmelj i sladić, koji se koriste kao sirovina za pivo, sadrže puno estrogena. Pivo je najženstvenije alkoholno piće. Ali ne biste se trebali uključiti u njih, jer alkohol negativno utječe na tijelo. Ali od jedne ili dvije čaše svijetlog piva dnevno neće se dogoditi ništa loše.
Drugi proizvodi
"Ženski" proizvodi su i sjemenke suncokreta, sve vrste orašastih plodova i kupusa. Ali u običnom bijelom kupusu nema toliko estrogena kao u brokuli ili cvjetači.
Navedeni proizvodi, koji sadrže estrogen, vrlo su često uključeni u prehranu suvremene žene. Ali tijekom menopauze estrogen još uvijek nije dovoljan. Kako biste uz pomoć proizvoda nadoknadili njegov nedostatak, poslužite se savjetima:
● Fitohormoni su biološki djelatne tvari. Da bi bili cjeloviti, potrebno je koristiti proizvode s minimalnom toplinskom obradom. U idealnom slučaju, sva hrana treba biti sirova;
● Jednokratna upotreba proizvoda bogatog estrogenima neće dovesti do poboljšanja zdravlja, potrebno je što više diverzificirati jelovnik proizvodima s gornje liste;
● Ne pokušavajte nadoknaditi nedostatak estrogena pivom. Unatoč činjenici da je lider u sadržaju estrogena, uz redovitu konzumaciju piva, alkoholizam je moguć.
Korištenje proizvoda s fitohormonima je sigurno za zdravlje žene u usporedbi s liječenjem hormonskim lijekovima. Ali za nagli porast razine estrogena u tijelu, samo jedenje hrane neće pomoći.
Ponekad nedostatak ženskih hormona može dovesti do neravnoteže koja dovodi do kvarova u tijelu i zdravstvenih problema. Pravilna i uravnotežena prehrana pomoći će spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti. Hrana sadrži veliku količinu ženskih hormona koji će pomoći vratiti ravnotežu i normalizirati razinu hormona. Ne znaju sve žene koja hrana sadrži hormone, pa će danas svi naučiti kako uravnotežiti tijelo prehranom.
Za što su odgovorni ženski hormoni?
Spolni hormoni koje proizvode privjesci nazivaju se estrogeni. Estrogen je odgovoran za redoviti menstrualni ciklus, psihoemocionalno stanje, ženske forme i drugo. Uz njihov nedostatak, ginekološke bolesti mogu napredovati, što će dovesti do neplodnosti. Nije iznimka - izgled. Moguće prijevremeno starenje.
Mnoge namirnice sadrže takozvane fitoestrogene: oni pokreću reakcije slične ljudskim procesima. Također, neki mogu obogatiti tijelo gotovim estrogenima. Na primjer, odrezak sadrži prirodne i sintetički hormoni koji su uvedeni u tijelo životinje radi rasta.
Od uravnotežene razine spolnih hormona ovisi raspoloženje i ljepota žene. Neuspjeh uvijek povlači povećanje tjelesne težine, nesrazmjerne forme, probleme s oplodnjom, nepravilan menstrualni ciklus, stres, depresiju i ginekološke bolesti. Kada su svi hormoni normalni, žena je uvijek raspoložena, izgleda lijepo i seksi.
Koja hrana sadrži ženske hormone?
Prije nego što će žena ispraviti hormonsku pozadinu, mora uzeti krvni test koji će pomoći u određivanju razine spolnih hormona. Tek nakon toga trebate se posavjetovati sa stručnjakom i započeti liječenje. Postoje tri vrste biljnih hormona koji imaju estrogenu aktivnost: kuumestani, izoflavonoidi i lingnani.
Ženski hormoni u proizvodima:
- Prvo na listi su sjemenke lana. U pravilu se konzumiraju u mljevenom obliku, dodajući gotovim žitaricama, vodi ili medu. Dnevna norma je dvije žlice. Također, minimalna količina hormona nalazi se u sjemenkama suncokreta, sezamu i bundevi. Sjemenke lana imaju antioksidativna, protuupalna i pročišćavajuća svojstva.
- Kulture graha. Ova kategorija proizvoda ima bogat asortiman: slanutak, soja, zeleni grašak, grah, leća. Popis sadrži specijaliziranu vrstu fitoestrogena – izoflavonoide. Vrijedi napomenuti da su se kvalificirani stručnjaci više puta usredotočili na činjenicu da soja u velikim količinama neće koristiti ženskom tijelu. Najbolja opcija je leća, zasićena je proteinima, ženskim hormonima i triptofanom, koji proizvodi hormon radosti. U praksi, u Americi, tijekom predmenstrualnog sindroma i menopauze, liječnici propisuju posebnu prehranu od "mahunarki".
- Kupus, patlidžan i rajčica. Karfiol i prokulice su dobri za svaku ženu, ali ih ne biste trebali zloupotrijebiti, jer ometaju apsorpciju joda. Rajčice i patlidžani su bogati fitoestrogenima, pa će ih jesti blagotvorno.
- Mekinje su korisne ne samo za normalizaciju spolnih hormona, već i za cijeli organizam.
- Pijte kavu bogova. Posebne studije su pokazale da žene koje piju oko 500 ml kave dnevno povećavaju razinu estrogena za 70%.
- Marelica. Plod ima visok sadržaj lingana. Može se konzumirati sirovo (svježe) i sušeno (suhe marelice) u obliku.
- Mliječna hrana . Glavni mliječni proizvod je kravlje mlijeko. Da bi osoba mogla konzumirati takvo mlijeko, uzgajaju se posebne pasmine krava koje moraju imati visoku razinu estrogena. Stoga je u takvom mlijeku visoka koncentracija hormona, što pomaže u podizanju njegove razine. Korisna mliječna kiselina na bazi pravog, prirodnog mlijeka. Posebno sir.
- Nedostatak spolnih hormona možete popuniti uz pomoć biljnih čajeva. Možete napraviti čaj od kadulje, arnike, kamilice, hmelja, lipe, korijena sladića ili ginsenga. Čaj treba piti tijekom dana, sutradan će izgubiti ljekovita svojstva. Biljni čajevi također imaju antialergijska, protuupalna i umirujuća svojstva.
- Plodovi mora . Prvo mjesto zauzimaju kamenice. U osnovi, svi plodovi mora bogati su bakrom, cinkom i korisnim elementima koji su povezani s proizvodnjom ženskih hormona.
- Pivo. Da, istina je da alkohol također sadrži estrogen. Na temelju činjenice da ne biste trebali zlostavljati piće, mnogi pripadnici ljepšeg spola odbijaju takvu prehranu.
Ostale namirnice koje sadrže ženske hormone:
- orasi, kikiriki;
- gljive;
- krumpir;
- granate;
- datulje;
- svježe zelje;
- pastrnjak;
- češnjak;
- začini i začini (kardamom, curry);
- bobice;
- lisnato povrće - zelena salata, špinat;
- proklijala pšenica.
"Estrogenska" prehrana: posljedice
Prehrambene proizvode treba pažljivo birati, paziti da su ekološki prihvatljivi, bez GMO-a, da ne sadrže kemijske elemente i druge štetne aditive. Preporučeno meso, perad, mlijeko, voće i povrće kupujte samo od provjerenih prodavača, a začinsko bilje u ljekarni, gdje proizvodi imaju oznaku prođene radiološke kontrole. Tijekom korištenja gore navedenih proizvoda možete smanjiti emocionalnu nestabilnost i bol.
Ali nemojte zaboraviti da to još uvijek nije vrijedno zlostavljanja. Višak spolnih hormona nije ništa manje opasan od nedostatka. Žena može početi dobivati višak kilograma, pogoršava se njezino psiho-emocionalno i psihičko stanje. Nakon toga, žensko tijelo se može naviknuti na činjenicu da estrogen prima izvana i prestati ga proizvoditi. prirodno, a to za sobom povlači ozbiljne posljedice po zdravlje žena.
po Bilješke divlje gospodarice
Jeste li se ikada zapitali zašto se ljepši spol toliko razlikuje jedna od druge? Jedni su vitki i pristali, drugi su rumene krafne; neki su vlasnici lijepih i visokih prsa, tankog struka i veličanstvenih bokova, dok su drugi više poput mladića; neke jednostavno zrače vibracijama seksualnosti i privlačnosti, dok su druge potpuno neobične; neki izgledaju sjajno i s 40-50 godina, dok drugi još uvijek izgledaju puno starije od svojih godina u mladosti?
Ako možete podnijeti nešto drugo, pokazati svoje kvalitete na pobjednički način, onda je teško nositi se s problemom blijeđenja mladosti. Jeste li znali da stanje zdravlja žena uvelike ovisi o hormonska pozadina, a posebno od hormona kao što je estrogen?
Estrogeni su vrlo važnih hormona za žene. Oni nisu samo odgovorni za normalan tijek menstrualnog ciklusa i reproduktivnu funkciju, već i za formiranje ženske slike općenito. Njihov nedostatak u tijelu uzrokuje proces venuća. Ovo može biti povezano sa hormonska neravnoteža ili sa starenjem. Što učiniti? Problem možete pokušati riješiti bez pribjegavanja "kemiji", jer zalihe možete napuniti i na drugi način. Postoje proizvodi koji sadrže ženske hormone, a njihova povećana upotreba može donijeti znatne koristi.
Sjemenke lana i hormoni
Lanene sjemenke su na vrhu liste namirnica koje sadrže estrogene. Mogu se jesti u mljevenom obliku, dodajući u bilo koja jela (po mogućnosti kašu), pomiješane s medom ili puno vode (poput mekinja). Dovoljne su dvije žlice dnevno. U manjim dozama, ženski hormoni se nalaze i u sjemenkama suncokreta, bundeve ili sezama. Inače, sjemenke lana korisne su i za žene jer imaju protuupalna, pročišćavajuća i antioksidativna svojstva.
Hormoni u mahunarkama
Ovu kategoriju čini širok asortiman: soja, slanutak, grah, zeleni grašak, leća itd. Cijela ova lista proizvoda sadrži posebnu vrstu fitoestrogena - izoflavone. Međutim, vrijedno je zapamtiti da, prema liječnicima, velika količina soje nije vrlo korisna žensko tijelo. Bolje ga je zamijeniti lećom, koja se sa sigurnošću može nazvati jedinstvenim ženskim proizvodom. Sadrži:
- ženski hormoni;
- protein;
- triptofan je tvar koja se u tijelu pretvara u serotonin, hormon radosti koji može otjerati depresiju.
I u Americi dosta dugo, zajedno s lijekovi propisati dijetu za žene visok sadržaj mahunarke za ublažavanje smetnji u menopauzi ili predmenstrualnih simptoma.
Kupus i ženski hormoni
Čak su nas i bake punile kupusom govoreći: "Žvačite! Inače, škrinja neće rasti!". I u ovoj izjavi ima zrno razuma, jer kupus je prekrasan „ženski“ proizvod. Raznolikost vrsta i sorti diverzificirat će jelovnik. Međutim, kupus se ne smije zloupotrijebiti: nažalost, on ima tendenciju da blokira apsorpciju joda u tijelu.
Hmelj i ekstraktant
Još jedan od nedvojbenih lidera na popisu proizvoda koji sadrže ženske hormone. Inače, jeste li primijetili da muškarci koji vole popiti pivo s vremenom postaju vlasnici trbuščića, pa čak i grudi? Ženski hormon estrogen igra ulogu u ovom procesu. Pretjerana konzumacija piva također je nepoželjna za žene, bolje je ovo piće zamijeniti zdravijim - kvasom (na bazi hmelja, naravno).
Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline
Pravo, rustikalno, prirodno punomasno mlijeko i proizvodi na bazi njega (osobito sir) izvrstan su izvor ženskog hormona.
Bilje i ekstrakt
Mnoge biljke su vrlo bogate estrogenom:
- korijen sladića;
- korijen ginsenga;
- kamilica;
- arnika;
- Lipa;
- Crvena djetelina;
- Oskoruša;
- kadulja.
Uzimajući u obzir da svaki dan popijete barem jednu šalicu (uvijek svježe!) biljnog odvarka, ne samo da možete nadoknaditi svoje tijelo estrogenima, već ćete dobiti i čitav niz dodatnih blagotvornih učinaka: umirujuće, protuupalno, protuupalno. alergena, a također nadopunjuje zalihu korisnih mikroelemenata.
Plodovi mora kao izvor ženskih hormona
Kao što znate, elementi kao što su cink i bakar izravno su povezani s proizvodnjom estrogena u tijelu. A koji se proizvod može usporediti s morskim plodovima u smislu sadržaja tih elemenata? Ali od svih morskih plodova, kamenice su najpoželjnije.
Naravno, ovaj popis je nepotpun, jer postoji mnogo proizvoda koji, međutim, barem u malim količinama sadrže i ženske hormone. ovo i:
- lisnato povrće poput špinata ili zelene salate;
- pšenica (osobito proklijala žitarica);
- krumpir;
- gljive;
- datulje; granate;
- marelice (suhe marelice);
- mekinje;
- kava (prema studiji, 90% žena koje su svakodnevno pile kavu imalo je 70% povećanu razinu estrogena);
- orašasti plodovi – vrlo bogati estrogenom, posebno kikiriki.
I na kraju, jedna važna nijansa: poželjno je osigurati da su proizvodi ekološki prihvatljivi, da nisu genetski modificirani, da ne sadrže kemikalije, hormone ili štetne aditive. Na primjer, voće, meso i mlijeko treba kupovati samo od provjerenih prodavača, a začinsko bilje - samo u ljekarnama (postoji oznaka radiološke kontrole).