Prekomjerna težina i hormoni. Je li moguće izgubiti težinu s hormonskom neravnotežom?

Bezbrojna istraživanja govore nam o dobrim i lošim vijestima. Dobra vijest je da konačno počinjemo shvaćati kako hormoni reguliraju veličinu masnih stanica utječući na apetit i metabolizam. Loša vijest je da sjedilački način života i loša prehrana zbunjuju naše hormone, tjerajući ih na nezamislive stvari.

Kako hormoni pomažu u kontroli tjelesne masti

Debljate se kada iz hrane dobijete više energije nego što potrošite na metabolizam i tjelesnu aktivnost. Čini se da je skidanje sala prilično jednostavno – manje jedite, više se krećite. Nažalost, ovo je samo prividna jednostavnost. Vaše tijelo ima vrlo složen sustav koji kontrolira dosljednost težine. Kada izgubite težinu, ona dolazi u igru, pokušavajući vratiti tijelo na prvobitnu težinu. Isti mehanizmi sprječavaju prekomjerno debljanje kada se prejedate.

Stanice, tkiva i organi uvijek pokušavaju održati ravnotežu. Slomite ga – i vaše tijelo će mu se suprotstaviti na sve načine. Masne stanice nisu iznimka. Pohranjuju mast. Ako smršave, misle da ih "pljačkate" te angažiraju hormone i razne kemikalije kako bi vratile prvobitne zalihe. Ovi kemijski regulatori povećavaju vaš apetit i usporavaju metabolizam kako bi nadoknadili izgubljene zalihe masti.

Leptin - hormon sitosti

Leptin je hormon (otkriven 1994.) koji regulira energetski metabolizam. Leptin je hormon sitosti, on šalje signal našem mozgu da je vrijeme da prestanemo jesti. Ime je dobio od grčke riječi "leptos" - vitak. Leptin šalje signale mozgu o dostatnosti masnih rezervi. Kada se njegova razina smanji, mozak to shvaća na način da osoba "umire od gladi", treba mu nove masne rezerve, a osoba počinje hitno željeti pojesti čokoladicu, kobasice ili čips.

Općenito, učinak ovog hormona na tijelo vrlo je misteriozan. Kada je ovaj hormon ubrizgan u laboratorijske miševe, njihova se težina smanjila. Pokazalo se da je mehanizam djelovanja ovog hormona jednostavan i specifičan: uzrokuje razgradnju masti i smanjuje unos hrane. Čini se - unesite ga u tijelo injekcijom - i neće biti pretilih pacijenata. Nije bilo tamo! Doista, u bolesnika s pretilošću, to je oko deset puta više nego u mršavih. Možda zato što tijelo pretilih ljudi na neki način gubi osjetljivost na leptin pa ga počinje pojačano proizvoditi kako bi nekako prevladalo tu neosjetljivost. S gubitkom težine pada i razina leptina.

Razina leptina također se smanjuje s nedostatkom sna. To djelomično objašnjava činjenicu da su osobe koje su kronično neispavane (manje od sedam sati noću) sklone pretilosti. Prema stručnjacima, kada ne spavamo dovoljno sati noću, naše tijelo proizvodi manje leptina (i osjećamo se kao da ne dobivamo dovoljno uobičajene količine hrane) i povećava proizvodnju grelina (i počinjemo osjećati glad cijelo vrijeme). Što je veći umor od nedostatka sna, to više i više želimo jesti!

Oni koji redovito jedu ribu i plodove mora imaju uravnoteženu razinu hormona leptina. To je vrlo dobro jer postoji korelacija između visokih razina leptina i niskog metabolizma i pretilosti.

Grelin - hormon gladi

Grelin, “hormon gladi”, otkriven 1999. godine, igra važnu ulogu u regulaciji probavnog procesa, uglavnom utječući na sintezu raznih enzima. Sadržaj grelina u ljudskom tijelu u nedostatku hrane naglo (do četiri puta) raste, a nakon utaživanja gladi ponovno se smanjuje. Hormon grelin ne samo da stimulira mozak na povećanje apetita, već također tjera gene na nakupljanje visceralne masnoće na trbuhu.

Ako samo dvije noći za redom spavamo 2-3 sata manje nego inače, naše će tijelo početi proizvoditi 15% više grelina i 15% manje leptina.

Odnosno, mozak će dobiti signal da nam nedostaje energije – toliko gubimo ako smo na niskokaloričnoj dijeti.

Usput, u usporedbi, na primjer, sa 1960-ima, svi ljudi su počeli spavati u prosjeku 2 sata manje. A 60% modernih žena osjeća stalni umor. A otprilike trećina njih ne može se sjetiti kad su posljednji put spavali dugo, čvrsto i koliko su htjeli. Naravno, to je posljedica ne samo našeg načina života, već i promjena u karakteru i našoj percepciji stvarnosti.

Očigledno je grelin stvarno bio potreban u antici: vladao je strah od gladi, a hormon je tjerao ljude da jedu kad je to bilo moguće, dajući tako priliku da prežive u teškim vremenima.

Srećom, grelin je vrlo lako nadmudriti. Ovo zahtijeva poseban pristup do hrane.

Kako se ne biste pretvorili u militantnog proždrljivca, samo trebate stalno biti umjereno siti. Najbolji način da regulirate apetit je jesti po malo svaka 3 sata, odnosno 6 puta dnevno, kažu stručnjaci.

Nedavne studije su pokazale da fruktoza (jedan od šećera koji se nalazi posebno u voćnim sokovima, kukuruznom sirupu i gaziranim pićima) potiče proizvodnju grelina, što dovodi do povećanja ukupnog unosa kalorija. Naime, konzumacija hrane bogate fruktozom dovodi do pojačanog i učestalijeg osjećaja gladi i prejedanja. Srećom, većina ljudi na zdravoj prehrani zna da su to prve namirnice koje će izbaciti iz prehrane.

Kortizol - hormon stresa

Kortizol, poznat i kao "hormon stresa", blizak je rođak adrenalina, oba proizvode nadbubrežne žlijezde. To je kortikosteroidni hormon koji se nenamjerno proizvodi u vrijeme povećanog stresa i dio je ljudskog obrambenog mehanizma.

Kortizol na različite načine utječe na metabolizam i višak kilograma. Budući da je dio ugrađenog biološkog obrambenog mehanizma koji se manifestira pod stresom, pokreće neke obrambene procese, a druge obustavlja. Na primjer, kod mnogih ljudi povećava apetit u vrijeme stresa, tako da čovjek ima snage oduprijeti se svijetu oko sebe, a čovjek se u psihički teškim trenucima počinje “tješiti” slasnim poslasticama. Istodobno, smanjuje brzinu metabolizma - opet, kako ne bi izgubio energiju potrebnu za bijeg od stresa. Budući da osoba ne može ni na koji način utjecati na proizvodnju kortizola, ostaje samo minimizirati stres promjenom načina života ili izbjegavanjem izvora stresa ili pronaći metode opuštanja koje vam odgovaraju: joga, ples, vježbe disanja, molitve, meditacija itd.

Adrenalin

Budući da je, kao što smo već rekli, rođak kortizola, adrenalin, međutim, drugačije utječe na metabolizam od kortizola. Ako se kortizol oslobađa kao odgovor na strah, opasnost ili stres, adrenalin se oslobađa u trenucima uzbuđenja. Razlika je, čini se, mala, ali jest. Na primjer, ako prvi put skačete padobranom, najvjerojatnije ćete osjetiti strah i razina kortizola će vam se povećati. Ako ste iskusni padobranac, tada vjerojatno u trenutku skoka ne osjećate toliko strah koliko emocionalno uzbuđenje, popraćeno oslobađanjem adrenalina.

Za razliku od kortizola, adrenalin ubrzava metabolizam i pomaže u razgradnji masnoća, oslobađajući energiju iz njih. Pokreće poseban mehanizam nazvan "termogeneza" - povećanje tjelesne temperature uzrokovano izgaranjem energetskih rezervi tijela. Osim toga, oslobađanje adrenalina obično potiskuje apetit.

Nažalost, što je osoba veća, to je manja proizvodnja adrenalina.

Estrogen

Ženski hormon estrogen proizvode jajnici i obavlja razne funkcije od reguliranja menstrualnog ciklusa do raspodjele tjelesne masti. Upravo je estrogen jedan od glavnih razloga što se kod mladih žena salo taloži, u pravilu, u donjem dijelu tijela, dok se kod žena nakon menopauze i kod muškaraca - na trbuhu. Vjeruje se da nedostatak estrogena dovodi do debljanja.

Razina hormona kod žena počinje padati već 10 godina prije menopauze. Vrlo često se to prvenstveno očituje u povećanoj ljubavi prema slatkišima. Sa smanjenjem proizvodnje estrogena, tijelo ga počinje tražiti u masnim stanicama. Jednom kada masne stanice počnu opskrbljivati ​​tijelo estrogenom, ono počinje skladištiti sve više masti. U isto vrijeme, žena počinje gubiti testosteron, što se izražava u oštrom padu mišićna masa. Budući da su mišići odgovorni za sagorijevanje masti, što se više mišića gubi, to se više masti taloži. Zato je tako teško izgubiti težinu nakon 35-40 godina.

Potkožno masno tkivo nije samo sloj masti, ono je i depo ženskih spolnih hormona (estrogena). S pretilošću se povećava količina estrogena u tijelu. A ako je za žene takvo stanje fiziološko, onda je za muškarce neprirodno. Za njih je normalna hormonska pozadina prevlast androgena (muških spolnih hormona).

Kada muškarac dobije na težini, povećava se njegov depo masti i, shodno tome, povećava se razina estrogena. U početku tijelo pokušava to nadoknaditi, počinje proizvoditi više androgena u kori nadbubrežne žlijezde i testisima, ali postupno se njihove sposobnosti iscrpljuju i dolazi do pomaka. hormonska pozadina prema dominaciji estrogena.

Višak estrogena utječe na cijelo tijelo u cjelini. Prvo se javlja ginekomastija - kod muškarca doslovno počinju rasti mliječne žlijezde. Drugo, boja glasa raste. Treće, pogoršava se spermatogeneza: smanjuje se broj spermija i njihova pokretljivost - javlja se muška neplodnost. S vremenom, s pretilošću, smanjuje se i potencija - tu ne igra ulogu samo hormonska neravnoteža, već i pothranjenost živčanog tkiva i loša prokrvljenost.

Osim toga, estrogeni mijenjaju psihu. Muškarci postaju apatični, plačljivi, depresivni. Misle da imaju krizu srednjih godina, ali zapravo je čista hormonalne promjene povezan s prekomjernom težinom.

Ovaj hormon koji luči gušterača ima veliku ulogu u procesu taloženja potkožnog masnog tkiva. Inhibira aktivnost enzima za razgradnju masti (lipaza osjetljiva na hormone). Osim toga, pospješuje prijenos šećera u masne stanice, što potiče sintezu masti. Zato dijete visok sadržaj rafinirani šećeri uzrokuju pretilost. Povećanje razine inzulina uzrokovano konzumacijom slatke hrane povećava tjelesnu masnoću usporavajući razgradnju masti i ubrzavajući njihovu sintezu.

Hormoni štitnjače

Ove slične hormone, skraćeno nazvane T1, T2, T3 i T4, proizvodi štitnjača. Na debljanje najviše utječe tiroksin koji ubrzava metabolizam.

Nedovoljna proizvodnja hormona štitnjače, poznata kao slaba štitnjača, dovodi do debljanja i drugih neugodne bolesti. Međutim, pojačana proizvodnja ovih hormona - hiperfunkcija štitnjače, povlači za sobom svoje bolesti i također je nepoželjna, iako je rijetka kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Odnosno, u ovom slučaju važna je zdrava ravnoteža.

Štitnjača treba jod za pravilan rad. Unos joda prehranom može se osigurati konzumacijom jodirane soli, dodataka prehrani koji sadrže jod, vitaminsko-mineralnih kompleksa, dodataka prehrani s algama itd. Nedavne studije su pokazale da se funkcija štitnjače dodatno poboljšava kada se jod uzima u kombinaciji s drugim mineralom, selenom. Osim toga, prema drugim studijama, poremećaj rada štitnjače prati niska razina bakra u krvi.

Neki također utječu na funkciju štitnjače prehrambeni proizvodi. Dakle, osobe smanjene funkcije ili osobe koje jednostavno žele ubrzati metabolizam trebaju izbjegavati proizvode od soje i pretjeranu konzumaciju kikirikija. Koristan prirodni stimulans štitnjače je kokosovo ulje, koje se često osuđuje kao izvor zasićenih masti. Osim toga, pod utjecajem stresa smanjuje se razina hormona štitnjače, kao i testosterona i estrogena.

Hormonska neravnoteža deblja vas

Ako ovaj sustav tako dobro funkcionira, zašto onda u posljednje vrijeme ima toliko ljudi s prekomjernom težinom? Znanstvenici su otkrili da starenje, bolest i nezdrav način života ometaju normalno funkcioniranje sustava za kontrolu masti. To utječe na tvari koje reguliraju masne stanice. Tako, umjesto da nam pomažu kontrolirati težinu, hormoni pridonose njezinu povećanju.

U kasnim 1980-ima otkriveno je da poremećeni metabolizam inzulina uvelike povećava rizik od pretilosti i bolesti srca. Inzulin, kao i svi hormoni, djeluje tako da se veže na posebne receptore u stanicama. Kombinacija loše prehrane, sjedilačkog načina života i genetskog naslijeđa može uzrokovati probleme s tim receptorima. Kako bi kompenzirao "usporen rad" receptora, gušterača oslobađa više inzulina.

Uzrokuje mnoge bolesti - prekomjernu težinu, visoku krvni tlak, povišene razine masnoća u krvi i dijabetes. Znanstvenici taj proces nazivaju "metabolički sindrom" ili sindrom X.

Taloženje masti u trbušnoj regiji najopasnija je manifestacija sindroma. Trbušno salo otpušta masne kiseline izravno u jetrenu cirkulaciju. To uzrokuje povećanu proizvodnju "lošeg" kolesterola i smanjenje sposobnosti jetre da očisti inzulin, što povlači za sobom povećanje njegove razine iznad norme. I tako počinje začarani krug: visoka razina inzulin dovodi do pretilosti, što uzrokuje još veću proizvodnju inzulina. Nedavne studije su pokazale da leptin (glavni regulator masti) također ne djeluje dobro kod ljudi s poremećajem kao što je inzulinska rezistencija.

Uloga pretilosti i abdominalnog sala u nastanku metaboličkog sindroma nejasna je i kontroverzna. Neki smatraju da je problem u niskoj tjelesnoj aktivnosti i visokom udjelu masti i rafiniranih šećera u prehrani. Primjerice, takva je prehrana kod životinja uzrokovala pojavu inzulinske rezistencije nakon nekoliko tjedana. Dodatna tjelovježba i promjene u prehrani doveli su do poboljšanja većine čimbenika povezanih s metaboličkim sindromom (krvni tlak, inzulin, trigliceridi), čak i ako nije primijećen gubitak težine.

Inzulinska rezistencija i visoke razine inzulina uzrok su, a ne posljedica pretilosti. Razina lipoprotein lipaze (enzima koji potiče taloženje masti) smanjuje se u skeletnim mišićima kada se pojavi inzulinska rezistencija. S druge strane, u masnim stanicama visoke razine inzulina stimuliraju lipoprotein lipazu, inhibirajući lipazu osjetljivu na hormone (enzim koji razgrađuje masti). Takve promjene mogu uzrokovati smanjenje metabolizma masti u mišićima i njihovo nakupljanje u masnim stanicama.

Povezanost s razinom testosterona

Razina testosterona uvelike određuje sadržaj masnog tkiva muškarca u trbušnoj regiji. U srednjoj životnoj dobi osoba s nižom razinom testosterona ima puno više masnog tkiva u području struka nego osoba s normalnom ili povišenom razinom. Osim toga, ova vrsta taloženja masti je opasna rizikom od razvoja srčanih bolesti.

Dugi niz godina smatralo se da visoke razine testosterona doprinose srčanim bolestima. To je bio prirodan zaključak, jer je razina takvih bolesti među ženama znatno niža. No nedavne studije opovrgle su ovaj zaključak. Nizak testosteron pridonosi nakupljanju masnoće u području trbuha i povećava rizik od inzulinske rezistencije. Neki znanstvenici vjeruju da su čak i "normalne" razine opasne. Broj receptora za testosteron u trbušnoj regiji je posebno velik, stoga će povećanje njegove ukupne razine dovesti do ubrzanog metabolizma masti u ovom području.

Borite se protiv masti kontrolirajući svoje hormone

Vježbanje je najbolji način za kontrolu hormonalnih problema koji mogu uzrokovati metabolički sindrom. Tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin povećanjem transporta glukoze, povećava oksidativne enzime, poboljšava protok krvi u mišiće i smanjuje tjelesnu masnoću. Vrlo je korisno raditi s utezima. Studije su pokazale da njegovo dodavanje redovitoj tjelovježbi poboljšava otpornost na inzulin i poboljšava sastav tijela.

Dijeta je kritična. Jedite hranu s niskim udjelom jednostavnih šećera, zasićenih masti i transmasnih kiselina. Nema potrebe ići na lude dijete, samo jedite uravnoteženu hranu.

Mnoga su istraživanja pokazala da se ljudi debljaju zbog masne hrane. Masna hrana, iako je ukusna, previše je kalorična. Istu količinu kalorija dobivate ako pojedete puno manju porciju. Ovako dolazi do prejedanja.

Istraživanja o testosteronu i mastima sugeriraju da je dopunski testosteron vrlo koristan kod starijih i starijih odraslih osoba. Inzulinska rezistencija je jednostavno epidemija među ovom dobnom skupinom. Postoje jasni dokazi da dodatak testosterona, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, može poboljšati metabolizam inzulina i pomoći u skidanju viška masnoće.

Međutim, kontrola masti podrazumijeva unos manje kalorija nego što ih potrošite. Ali problemi s vašim hormonalnim sustavom otežavaju stvari. Srećom, kod većine ljudi hormonska kontrola i kontrola težine postižu se na isti način. Ali ne žurite. Prije nego uopće pogledate testosteron ili hormon rasta, počnite vježbati, prilagodite svoju prehranu i zadržite takav način života neko vrijeme.

GLAVNA SVOJSTVA ZENSLIMA

Sadrži ekstrakte isključivo iz prehrambenih biljaka koje se jedu stoljećima, a klinički dokazano imaju pozitivne učinke na zdravlje i mršavljenje. Obnavlja 30-35% dnevne prehrane dijetalnim vlaknima (vlaknima) i sadrži veliku količinu vitamina C, antioksidansa, fitonutrijenata, kalcija, kalija, magnezija i drugih minerala i hranjivih tvari.

Sprječava nastajanje masti iz ugljikohidrata, povećava brzinu potrošnje masti, te povećava sintezu glikogena (opskrbu glukozom u jetri i mišićima), te sukladno tome regulira apetit, povećavajući razinu energije i krepkosti, a osoba postaje aktivniji.

Značajno smanjuje prejedanje nervozno tlo, te otklanja bulimiju (nagon gladi), jer povećava razinu serotonina (hormona sreće) i smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), te shodno tome popravlja raspoloženje i poboljšava san.

Djeluje protuupalno, anabolički, antiglukokortikoidno te pomaže u održavanju mišićna tkiva tijekom razdoblja fizičkog i emocionalnog stresa, a također povećava stopu oporavka bilo kojeg vezivnog tkiva.

Smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jer podržava normalna razina kolesterola, snižava "loš" kolesterol, povećava "dobar" kolesterol, a snižava trigliceride i stabilizira krvni tlak.

Tjera vas da uzmete 4-6 čaša vode i stoga sagorijeva više energije, pomaže u izbjegavanju preranog starenja kože i daje joj zdravu boju.

Uklanja zatvor ili proljev, uspostavlja normalnu crijevnu mikrofloru, pridonosi uklanjanju disbakterioze i čisti tijelo od toksina i slobodnih radikala.

Jača opći imunitet, kosti, zube, kosu, nokte i pomlađuje cijeli organizam.

Stabilizira razinu šećera i inzulina u krvi te potiče sintezu hemoglobina.

ZenSlim obavlja sve gore navedene radnje bez oksidacije proteina (koja se nužno događa tijekom dijete) i bez gubitka mišićne mase, odnosno povećava brzinu metabolizma bez nuspojava.

Žao mi je, ali ja ću vaš višak kilograma, makar i mali, nazvati pretilošću. Tako je među stručnjacima uobičajeno - prekomjernu težinu nazivati ​​pretilošću i klasificirati je prema stupnjevima. Ali nas ne zanimaju stupnjevi, nego uzroci pretilosti.

Razlikovati primarnu i sekundarnu pretilost.

95% osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ima primarni oblik pretilosti. Njegov uzrok je višak kalorija u hrani. Konstantno prejedanje remeti normalno funkcioniranje centra za apetit u mozgu i osoba prestaje kontrolirati proces zasićenja. Višak energije tijelo ne koristi i pohranjuje se u rezervu u obliku masti.

Sekundarna pretilost proizlazi iz hormonalni poremećaji te lezije središnjeg živčani sustav. Ako vaši veliki napori dovode do minimalnog gubitka kilograma ili ako je gubitak kilograma zaustavljen na dulje vrijeme, potražite hormonsku neravnotežu. Dodjeljujemo testove i razumijemo hormonalni razlozi pretežak.

Hipotireoza pretilost. Kao rezultat smanjenja funkcije štitnjače, smanjuju se metabolički procesi u tijelu. Karakterizira ga ujednačen raspored masnog tkiva. Za dijagnozu su propisani testovi za T3, T4 slobodni i TSH. O tim hormonima i stanju hipotireoze (smanjenje rada štitnjače) pročitajte u članku „Hormoni štitnjače.

Hiperinzulinizam. benigni tumor Gušterača (insulinom) luči prekomjernu količinu inzulina, što snižava razinu šećera u krvi, izaziva osjećaj gladi i dovodi do prejedanja. Ali što je još važnije, inzulin inhibira razgradnju masti (to je njegov hormonski učinak) i čini dijete neučinkovitima. Progresivna pretilost jedan je od simptoma inzulinoma. Za dijagnozu je propisana analiza za inzulin.

Hiperkortizam. Kora nadbubrežne žlijezde (par malih endokrinih žlijezda smještenih iznad bubrega) proizvodi hormone kortikosteroide. Tumor nadbubrežne žlijezde, tumor hipofize (primarni endokrina žlijezda, koji se nalazi u bazi mozga; regulira djelovanje hormonalnog sustava) dovode do porasta koncentracije kortikosteroida i karakterističnog tipa pretilosti s okruglim pocrvenjelim licem, debelim tijelom i tankim rukama i nogama. Ova vrsta pretilosti može se razviti i kao posljedica dugotrajnog liječenja kortikosteroidima (npr. Bronhijalna astma, reumatoidni artritis).

Za primarnu dijagnozu propisuju se testovi za kortizol i adrenokortikotropni hormon ACTH.

Bolest je popraćena hipertenzijom, povećanom koncentracijom šećera u krvi, seksualnim poremećajima, poremećenim metabolizmom minerala, zatajenjem srca, padom imuniteta. Pritužbe na umor i slabost mišića.

Niska razina testosterona u muškaraca važan je čimbenik u održavanju i napredovanju pretilosti. Dijagnostičke pretrage zakazane su za testosterona i luteinizirajućeg hormona LH.

Visoka razina prolaktina smanjuje koncentraciju spolnih hormona (estrogena kod žena i testosterona kod muškaraca), usporava bazalni metabolizam i potiče pretvorbu ugljikohidrata u masti. Analiza je zakazana za prolaktin.

Hiperandrogeni sindrom kod žena u 50% slučajeva dovodi do pretilosti. Androgeni - muški spolni hormoni - također se nalaze u žena (u manjim količinama). Neki patološka stanja dovesti do povećanja koncentracije androgena u tijelu žene. To mogu biti tumori jajnika ili nadbubrežne žlijezde, nedostatak određenih enzima, disregulacija središnjeg živčanog sustava nakon prošlih infekcija i intoksikacija. Zašto povećanje koncentracije muških spolnih hormona dovodi žene do pretilosti teško je i dugo objašnjavati, pročitajte u članku na poveznici. Objasnit ću samo da u tom procesu sudjeluju hormoni inzulin i leptin.

Hormonalni poremećaji i pretilost dva su problema koji se često povezuju jedan s drugim, osobito kod žena. U ovom slučaju, fizički trening i stroge dijete ne daju učinak koji se obično očekuje od njih, ali ne možete odustati. Hormonska pretilost kod žena može imati različite uzroke, a mi ćemo razumjeti kako dalje liječiti bolest.

Uzroci hormonske pretilosti kod žena

Hormonski uzroci pretilosti uvijek su povezani s radom endokrinog sustava. U većini slučajeva, prekomjerna težina u ovom slučaju među lijepim spolom povezana je s nizom čimbenika:

• promjene u hormonalnoj pozadini zbog fizioloških procesa kao što su trudnoća ili menopauza;
• recepcija hormonski lijekovi i lijekovi koji utječu na proizvodnju hormona u tijelu;
• endokrine patologije (hipotireoza, policistični jajnici, itd.).

Kao što je već spomenuto, hormonska pretilost kod žena je češća nego kod jačeg spola. To je zbog povećanog rizika od razvoja hipotireoze (smanjenje funkcije štitnjače i inhibicija metabolizma). Hormonska pretilost kod žena može imati različite simptome, ali uglavnom je to neobjašnjivo povećanje tjelesne težine, bez obzira na pridržavanje normalne prehrane i tjelovježbe.

Kako se riješiti pretilosti kod žena zbog hormona?

Shvatili smo znakove hormonalne pretilosti i koji je razlog za razvoj patologije, ali kako se točno provodi liječenje? postojati različiti putevi kontrola bolesti, uključujući:

• niskokalorična dijeta i potpuno odbacivanje slatkiša i masne hrane;
• redoviti sport;
• kirurgija (u naprednim slučajevima);
• korekcija prehrambenog ponašanja uz pomoć psihoterapije;
• odbijanje uzimanja određenih lijekova;
• liječenje bolesti endokrinog sustava.

Kada se pojavi pretilost hormonska neravnoteža liječnici propisuju različite testove, ali prije svega ovo. Liječenje hormonske pretilosti početne faze(I stupanj) može se provoditi kod kuće, a s II odn III stupanj stručne spreme potrebna je pomoć kvalificiranog stručnjaka, ali ne nutricionista, već endokrinologa.

Koja je dijeta za hormonsku pretilost

Kada se kod žena pojavi hormonska pretilost, prehrana vam može pomoći da ostanete u formi i lagano oblikujete svoju figuru. Obično pravilna prehrana koristi se kao dodatak kompleksu terapije lijekovima i drugim metodama liječenja.

Liječenje hormonalne pretilosti nije lako, stoga morate biti strpljivi i ne odustajati. Naučite jesti složene ugljikohidrate, što uključuje žitarice, žitarice i mahunarke, kao i razno povrće. Preporuča se konzumiranje svih ugljikohidratnih namirnica ujutro.

Obavezno odustanite od slatkiša, proizvoda od brašna i peciva, kao i bilo koje druge visokokalorične hrane. U tom slučaju tijelo treba primiti dovoljnu količinu biljnih masti u obliku maslina i maslinovo ulje, orasi, sjemenke i avokado. Najbolji izvori životinjskih masti su svinjska mast, mliječni proizvodi i morska riba, ali nemojte pretjerivati.

Promatrajte prehranu i piće. Jedite u određeno vrijeme do pet do šest puta dnevno i u malim obrocima, te pijte najmanje dvije litre tekućine. Čista voda uklanja toksine i šljake, aktivira metabolizam tvari i potiče sagorijevanje masnih stanica.

Imajte na umu da kada su uzrok pretilosti kod žena hormoni, jedna dijeta se ne može ograničiti. To će pomoći u sprječavanju debljanja, ali je malo vjerojatno da ćete uspjeti zbaciti sav višak. Dodajte sport svom uobičajenom načinu života, nemojte se ustručavati prijaviti se na psihoterapijske sesije i svakako idite na pregled kod endokrinologa.

Fotografija: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru

Kako onda zaustaviti hormonski kaos i dovesti u red svoju težinu?

Čim otkrijete debljanje, vjerojatno će vam prvi poriv biti odlazak u teretanu kako biste brzo “istopili” omražene masnoće na traci za trčanje. I najvjerojatnije ćete biti u krivu. Višak kilograma kod žena, u većini slučajeva to je određeno hormonima. A ako patite od hormonske neravnoteže zbog stresa ili PMS-a, vaši vas hormoni samo programiraju da budete debeli. I vrlo često, pojačana tjelovježba u tom razdoblju ne samo da ne dovodi do gubitka kilograma, nego se još više deblja!

Dva najveća sabotera mršavljenja su estrogen i kortizol.
Počnimo s kortizol: ovaj hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde, jednostavno rečeno, suprotstavlja se stresu i šećeru. Kada doživite značajnu tjelesnu aktivnost, sagorijevate glukozu u krvi - što traje oko pola sata - a zatim prelazite na tjelesne rezerve. U ovom trenutku prisiljavate nadbubrežne žlijezde da pumpaju kortizol kako bi pretvorile masnoću iz stanica u glukozu u krvi. Zasad ništa loše, jer želimo se riješiti masnih stanica, zar ne? Problemi počinju kada se ovaj proces miješa estrogena - ženski hormon, koju proizvode jajnici i koja obavlja mnoge funkcije, od regulacije menstrualnog ciklusa do distribucije tjelesne masti. I vrlo aktivno intervenira, budući da su gotovo svi “događaji” u životu žene (PMS, sindrom policističnih jajnika, fibroza, endometrioza, neplodnost, trudnoća, nizak libido i predmenopauza) popraćeni povećanjem razine estrogena. I to ne računajući prirodne i sintetske estrogene koji nam dolaze iz određene hrane i kozmetike. A estrogen uzrokuje da cirkulirajući šećer skladištimo kao mast. Kao ovo začarani krug. Čim kortizol oslobodi malo glukoze iz masti da bi je sagorio, estrogen je odmah pretvara natrag u mast! I to dok vježbate!

Kao da to nije dovoljno – mi sami, svojom prehranom, pogoršavamo problem. Kad razina stresa poraste, uhvatimo se za "slatko". Kortizol se proizvodi u manjoj količini, a tijekom treninga se možda uopće ne proizvodi, jer nemamo vremena sagorjeti niti šećer nakupljen tijekom dana, a o rezervama da i ne govorimo. U međuvremenu, energija se gubi i treba je nadoknaditi hranom!

Osim toga, u drugoj polovici menstrualnog ciklusa, lutealnoj fazi, ravnoteža estrogena je poremećena progesteronom, što dovodi do pojačanog osjećaja umora i još većeg stresa za nadbubrežne žlijezde.

U ovom scenariju poništavate svoje napore u mršavljenju i vježbanje i ugrožavate gotovo cijeli svoj život. endokrilni sustav, koja je jednostavno zbunjena i ne zna više kako odgovoriti na svu tu zbrku hormona, glukoze, masnoća. I zato sve jednostavno gura u masne stanice kako bi se barem malo odmorio.

Što učiniti u takvoj situaciji?
Prestanite se iscrpljivati ​​mnogim satima treninga. Da, "više" ne znači uvijek "bolje". Što jače i duže vježbate, to je veće beskorisno opterećenje vašeg hormonskog sustava. A ako postoji rizik od hormonskog neuspjeha, tada će s trajanjem vježbanja duljim od 30 minuta vaša težina stajati. A ako počnete trenirati već pod stresom, tj. kada povišena razina kortizola, onda samo još više povećajte svoju težinu! Pokušajte se odmoriti barem sat vremena prije treninga. Dobro rješenje za hormonalne probleme je i zamijeniti intenzivne treninge opuštajućom jogom. Možete odraditi 20 minuta kardio vježbi ili vježbi snage, a zatim prijeći na kraće i manje intenzivne aktivnosti poput joge, plivanja ili hodanja.

Koji drugi hormoni mogu ometati proces mršavljenja? Pa, na koje barem možemo utjecati?

Ovo npr. leptin , hormon prvenstveno odgovoran za apetit i sitost. Razina leptina se smanjuje s nedostatkom sna. Dakle, ili spavate dovoljno vremena, barem 7-8 sati, ili jedete. Ako se ujutro probudite s divljim osjećajem gladi, tada niste dovoljno spavali. Uz normalnu količinu sna, ne želite jesti ujutro, čak i ako dan prije niste jeli "poslije šest".

Signalizira varljiv osjećaj gladi i grelin , kratkotrajni hormon koji se proizvodi u želucu. Fruktoza (vrsta šećera koja se posebno nalazi u voćnim sokovima, medu, kukuruznom sirupu i gaziranim pićima) potiče proizvodnju grelina, što dovodi do povećane i učestalije gladi i prejedanja, te u konačnici do povećanja ukupnog unosa kalorija.

Dakle, težeći idealnoj figuri, možete učiniti mnogo manje, ali s većom učinkovitošću. Glavno je razumjeti što radite, kako i zašto.Ako pri mršavljenju uzmete u obzir svoju hormonalnu ravnotežu i naučite slušati svoje tijelo, nećete se morati iscrpljivati ​​ni strogim dijetama ni beskorisnim vježbama.

Višak inzulina, prolaktina, kortizola, kao i nedostatak hormona štitnjače i spolnih hormona mogu pridonijeti debljanju. Dugotrajna neravnoteža hormona povećava mogućnost razvoja pretilosti.

Višak hormona i pretilost

Kod metaboličkog sindroma opaža se visoka koncentracija inzulina u krvi. U ovom slučaju, pacijenti mogu biti uznemireni ozbiljnom slabošću nakon jela, povećanim apetitom, žudnjom za slatkišima i žeđi. Da bi se utvrdilo takvo kršenje hormonske pozadine, potrebno je proći testove za šećer u krvi i inzulin.

Povećano lučenje prolaktina obično se opaža kod žena. Osim pretilosti, pacijentice mogu biti uznemirene zbog menstrualnih nepravilnosti. Za pregled je potrebno uzeti krvni test za prolaktin i posjetiti ginekologa.

Pretilost povezana s visokom koncentracijom kortizola karakteriziraju strije na koži trupa, visoki krvni tlak, slabost u rukama i nogama. Za točnu dijagnozu potrebno je ispitati dnevni ritam kortizola.

Nedostatak hormona i pretilost

Hipotireoza se razvija zbog niske proizvodnje hormona štitnjače. Ova se bolest očituje debljanjem, usporenim radom srca, pospanošću, gubitkom pamćenja. Da bi se identificirala poremećena hormonska pozadina, potrebno je uzeti hormon koji stimulira štitnjaču (TSH) i slobodni tiroksin (FT4) na prazan želudac.

Nedostatak spolnih hormona dovodi do pretilosti kod muškaraca i žena. Niska koncentracija testosterona i estrogena izaziva taloženje viška masti u bilo kojoj dobi. Najčešće se nedostatak spolnih hormona javlja kod žena nakon menopauze. U ovom slučaju, pacijent sa standardnom prehranom dodaje više od 5 kg godišnje. Nadomjesna terapija spolne hormone odabire ginekolog za žene i androlog za muškarce.