Ako patite od depresije i odete liječniku, on (ili ona) će vam najvjerojatnije napisati recept za jedan od brojnih antidepresiva koji su danas dostupni. Možete otići odmah u ljekarnu i početi uzimati isti dan, ali vjerojatno se nećete osjećati puno bolje neko vrijeme. Zapravo, mnogi nuspojave antidepresivi se mogu pojaviti prije šest do osam tjedana, kada osjetite olakšanje.
Proizvodnja melatonina događa se uglavnom tijekom noći. Sinteza melatonina se provodi u četiri enzimska koraka u epifizi od esencijalne aminokiseline triptofana do koraka sinteze serotonina. NA ljudska vrsta epifiza raste u volumenu do dobi od jedne ili dvije godine, a zatim se stabilizira, ali njegova masa raste od puberteta.
Doista, kalcifikacija ove žlijezde česta je u odraslih osoba, što je povezano sa smanjenjem proizvodnje melatonina. Čini se da epifiza također igra ulogu u regulaciji spolnog razvoja činjenicom da melatonin ima antigonadotropni učinak koji sprječava pojavu sekundarnih spolnih karakteristika.
Ali što ako ne bi trebalo biti? Što ako biste se brže osjećali bolje i izbjegli nuspojave? Za mnoge ljude to je stvarnost. Nekima to može potrajati samo jedan dan.
I lijekovi i ne-lijekovi djeluju na neurotransmitere, kemijske agense koji pomažu prenijeti poruke iz jedne moždane stanice u drugu. Poznato je da tri neurotransmitera reguliraju emocije, odgovore na stres i fizičke manifestacije sna, apetita i seksualnosti. Ovaj se članak usredotočuje na jedan od ovih važnih medijatora: serotonin.
Stoga bi smanjenje proizvodnje melatonina tijekom puberteta odgovaralo uklanjanju ove inhibicije. To objašnjava činjenicu da se disfunkcija epifize može manifestirati u ranom pubertetu. Konačno, epifiza također sudjeluje u regulaciji ritmičkih ritmova povezanih s godišnjim dobima.
Luči melatonin i igra središnju ulogu u regulaciji biološkog ritma. Kod ptica se epifiza nalazi neposredno ispod površine lubanje, s koje hvata vanjski intenzitet svjetlosti i tako omogućuje regulaciju cirkadijalnog ritma životinje.
Uz odgovarajuću razinu serotonina, bit ćete pozitivni, sretni, samouvjereni, fleksibilni i lagani. No mnogi istraživači vjeruju da neravnoteža u razinama serotonina može utjecati na raspoloženje na načine koji mogu dovesti do depresije i mogućih drugih neuroloških problema kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj, tjeskoba, panika, pa čak i pretjerana ljutnja.
Epifiza je bila posljednja od endokrine žlijezde, čija je funkcija identificirana. To bez sumnje objašnjava nagađanja, i fiziološka i metafizička, koja su okruživala njegovu navodno središnju ulogu u mišljenju zbog njegova položaja u encefalonu.
Najpoznatija od ovih teorija je nesumnjivo francuski filozof René Descartes, koji je epifizu nazvao "sjedištem" duše. Da bi opravdao ovu hipotezu, Descartes se temeljio na činjenici da će epifiza biti jedini glavni organ koji nije konjugiran, odnosno nije se predstavljao kao par organa simetrično smješten s obje strane sagitalne ravnine.
Razina serotonina u krvi niža je kod osoba koje pate od depresije.
Nedostatak serotonina može biti posljedica prekomjerne tjelovježbe, prekomjerne konzumacije ugljikohidrata (osobito šećera), disfunkcije nadbubrežne žlijezde, nedostatka dubokog regenerativnog sna ili zbog dugotrajne primjene lijekova. Također, vaše tijelo u svom trenutnom stanju možda neće moći proizvesti dovoljno novog serotonina da ga zamijeni.
Također, osim svog središnjeg položaja, epifiza leži neposredno iznad Sylviusovog akvadukta, za koji je Descartes mislio da je upravljao životinjskim duhom koji je izazivao senzacije u duši udarcem u epifizu. Danas su histološke studije pokazale da je epifiza doista konjugirani organ, ali dvije hemisfere koje je čine gotovo su spojene.
U vedskoj mitologiji jogija, epifiza je povezana, ponekad s chachom Ajna ili trećim okom, ponekad sa sahasrara ili krunskom čakrom koja se nalazi na vrhu lubanje. Epifiza se ponekad naziva i "treće atrofirano oko".
Nedostaje li vam serotonina?
Pogledajmo pet strategija za povećanje serotonina.
Uzmi 5-HTP
Kako bi proizveo serotonin, mozak se prije svega okreće aminokiselini triptofanu. Triptofan se u turskoj nalazi u izobilju. Tijelo ne može proizvesti vlastiti triptofan, pa ga moramo unositi hranom. Hrana bogata proteinima poput puretine i ribe izvrsni su izvori triptofana.
Epifiza je zakopana duboko u mozgu, što čini se da implicira njenu skrivenu važnost. Otkriveno je da je ova žlijezda mogla vidjeti izvan prostora-vremena u danima prije nego što je funkcionirala kao fizičko oko, te se smatrala misterijom povezana s praznovjerjem i misticizmom.
Epifiza se aktivira svjetlošću i kontrolira različite bioritmove tijela. Djeluje u skladu s hipotalamusom, koji usmjerava tjelesnu požudu, glad, seksualne želje i biološki sat koji određuje proces starenja. Kad se probudi, osjećate pritisak u dnu mozga. Iako fiziološka funkcija Epifiza je donedavno bila nepoznata, mistične i ezoterične tradicije drevnih škola odavno su prepoznale ovo područje u mozgu kao poveznicu između fizičkog i duhovnog svijeta.
Ostali izvori bogati triptofanom uključuju:
- Spirulina
- kraljevski rak
- Iverak
- Potočarka
- Špinat
Ali ako je vaša razina serotonina niska, kao što je često slučaj kada se borite s depresijom, samo promjena hrane možda neće biti dovoljna.
Možete kupiti suplemente triptofana, ali oni nisu najbolji način za povećanje razine serotonina, bolje je odmah prijeći na sljedeći korak u povećanju serotonina uzimanjem 5-hidroksitriptofana (5-HTP). Nakon što uzmete triptofan, on se metabolizira u 5-HTP prije nego što se pretvori u serotonin. 5-HTP puno lakše prelazi krvno-moždanu barijeru od triptofana i zahtijeva mnogo nižu dozu da bi bio učinkovit.
Ne toliko, jer su stari dobro poznavali tu temu. Ove dvije tvari vrlo su bliske serotoninu i vrlo su halucinogene. Da biste saznali više o korištenju kanabisa kod starijih osoba, pročitajte: Okultna povijest kanabisa u Starom i Novom zavjetu. Kao najmoćniji i najviši izvor eteričke energije dostupan čovjeku, epifiza je oduvijek bila važna u pokretanju nadnaravnih moći.
Razvoj psihičkih talenata usko je povezan s ovim višim organom vida. Za aktiviranje "trećeg oka" radi se o podizanju frekvencije i prelasku u višu svijest. Sve je to svjesnost svijesti, a opaža se kroz oko vremena ili treće oko.
U svojoj knjizi Mood Cure, Julia Ross izvještava da 5-HTP može značajno poboljšati simptome depresije unutar jednog dana. Često se terapija 5-HTP može trajno prekinuti nakon što terapijski učinak uspostavi ravnotežu razine neurotransmitera u vašem mozgu.
Kako se prijaviti:
- Uzmite 50 mg 5-HTP na prazan želudac između 15:00 i 16:00 sati i ponovno prije spavanja.
- Uzmite ga sa 120 ml soka od grožđa ili jabuke kako biste poboljšali sposobnost 5-HTP da prijeđe krvno-moždanu barijeru.
- Nakon tri dana povećajte dozu na 100 mg dva puta dnevno u isto vrijeme dana i navečer.
- Ako ne vidite razliku unutar četiri do šest tjedana, udvostručite dozu prije spavanja na 200 mg.
- Nemojte uzimati 5-HTP s mlijekom, vrućim tekućinama ili drugim proteinima.
- Uzimajte vitamine B-kompleksa ili jedite hranu bogatu vitaminima B (koji su kofaktor za metabolizam 5-HTP).
na što treba paziti:
Smanjite dozu ako počnete osjećati bilo kakve nuspojave kao što su mučnina ili bol u trbuhu. Smanjenje doze obično rješava problem.
Meditacija, vizualizacija joge i svi oblici putovanja izvan tijela otvaraju Treće oko i omogućuju vam da "vidite" izvan fizičkog. Što ga više prakticirate, brže ćete to postići i češće to radite. Vaše mentalne sposobnosti će se povećati kao i poruke primljene u snu. Prvo možete početi s zatvorenih očiju ali dok vježbate moći ćete otvoriti svoje treće oko fokusiranjem pažnje i primanjem poruka s otvorenim fizičkim očima.
Epithalamin za reanimaciju epifize
Planetarna vibracijska frekvencija se eksponencijalno ubrzava, dopuštajući dušama da pomnije analiziraju druga područja nego u prošlosti. Gabriela Segalla, doktorica kemije. Slika 1 - Molekularna struktura mentil nikotinata. Ideja da postoji veza između niacina i tzv. seksnog crvenila, koju su znanstveno prvi opisali dva američka seksologa, naknadno je dokazana kliničkim ispitivanjima, koja su također naglasila važnu ulogu niacina i njegovih koenzima u Nelly jačanju i maksimiziranju ženskosti. orgazam .
Kod nekih ljudi 5-HTP može uzrokovati glavobolje i treba ga prekinuti.
Ako imate problema s podnošenjem 5-HTP, umjesto toga uzmite suplemente triptofana. Pokušajte s 1000 mg u 15:00 i prije spavanja.
gospina trava
Klinička ispitivanja su pokazala da je gospina trava učinkovitija kod depresije od ostalih biljnih pripravaka. Ove studije pokazuju da je gospina trava učinkovitija od placeba i jednako učinkovita kao standardna lijekovi. Gospina trava poboljšava prisutnost serotonina u sinaptičkim prazninama i dobra je alternativa antidepresivima.
Distribucija kože i intenzitet spolnog crvenila varira od pojedinca do pojedinca, ali se općenito može uzeti kao izravan pokazatelj intenziteta ženskih "napetosti" koje su doživjele tijekom faze seksualnog uzbuđenja prije orgazma. Očituje se kao makularni papularni meki osip na koži koji se prvo pojavljuje u epigastričnoj regiji, a kasnije se proteže na trbušne šupljine, sinusi i ramena, u određenoj mjeri, u slučaju prethodnika ruku, prednjih i bočnih predjela bedara, stražnjice i leđa.
Ova eritematozna reakcija obično se brzo povlači nakon orgazma. Ženska seksualna disfunkcija često je stanje kod žena, osobito tijekom klime i menopauze. Obično se odnosi na stanje boli ili nelagode tijekom spolnog odnosa, smanjeno podmazivanje vagine, odgođeno uzbuđenje i smanjenu seksualnu želju, što rezultira poteškoćama u postizanju orgazma, ako ne i anorgazmijom. Telefonska anketa temeljena na Europljankama u dobi od 50 do 60 godina potvrdila je prisutnost smanjenja libida u 36% slučajeva i suhoće rodnice u 21% slučajeva.
Kako koristiti:
Doze gospine trave variraju ovisno o konkretnom proizvodu.
Najbolji pripravci i ekstrakti sadrže aktivne sastojke hipericin (0,3%) i hiperforin (3% do 5%). Uobičajena preporučena doza je jedna kapsula od 300 mg dva puta dnevno uz obrok.
UPOZORENJE: Gospina trava može biti vrlo opasna u kombinaciji s određenim lijekovima. Prije nego što ga uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove.
Poznato je da su takvi simptomi uglavnom posljedica hormonalne promjene povezana s menopauzom, iako žene također mogu patiti od žena u predmenopauzi iz raznih razloga. Promjene u hormonskoj ravnoteži, osobito one povezane s menopauzom, mogu dovesti do smanjenog protoka krvi, stanjivanja i isušivanja tkiva u genitourinarnog sustava s neugodnim ili bolnim osjećajima tijekom spolnog odnosa i, kao rezultat, smanjenjem libida, kao i poteškoćama ili nemogućnošću postizanja orgazma ili frigidnosti.
S druge strane, orgazam, koji stvara osjećaj intenzivnog užitka, ima izuzetno važnu balansirajuću funkciju u odnosu u paru, čineći da se žena osjeća zadovoljnijom i samim tim bližom partneru, kao i potonjem, zadovoljnijim. na seksualnom i emocionalnom planu.
Nuspojave su rijetke, iako neki ljudi imaju blage probavne smetnje, umor, poremećaj spavanja, svrbež i osip na koži.
Isti
S-metionin adenozil (SAM-e - izgovara se Sammy) nastaje od aminokiseline metionina, koja je prisutna u svim stanicama tijela i koja je uključena u stotine reakcija, uključujući sintezu serotonina. Kao dodatak, SAM-e se naširoko koristi za liječenje depresije u Europi više od 30 godina, a pregled studija SAM-e objavljenog u American Journal of Clinical Nutrition zaključio je da su dodaci SAM-e sigurni i učinkovito sredstvo za liječenje depresije.
S više od 1000 živčanih završetaka, klitoris je erektilni i izrazito krvožilni organ, kao i najosjetljiviji dio ženskog tijela. Stimulacija i oticanje klitorisa identificirani su kao glavne determinante intenziteta faze ženskog spolnog uzbuđenja; Drugim riječima, što je veći dotok krvi u veliki klitoris, to se više osjeća uzbuđenje, praćeno povećanjem vaginalnog podmazivanja i volumena malih usana.
Kada su stimulirani, njezini živčani završeci uzrokuju kontrakcije mišića, što zauzvrat dovodi do intenzivnog osjećaja postizanja orgazma. Medicinska znanost danas je poznata po tome da orgazam, zbog svoje sposobnosti povećanja razine oksitocina i oslobađanja endorfina, poboljšava raspoloženje, stvara opće stanje opuštenosti i može imati blagotvoran učinak na san; Također se ispostavilo da sagorijeva značajnu količinu kalorija i pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava, čime pridonosi postizanju opće stanje psihofizičko blagostanje.
Kako koristiti:
Počnite s 200 mg SAM-e dva puta dnevno između obroka i polako povećavajte po potrebi do 800 mg dvaput dnevno.
Uobičajene nuspojave uključuju tjeskobu i osip na koži. Ako ih osjetite, smanjite dozu ili prestanite uzimati SAM-e.
Jedite kako biste pobijedili depresiju
Dijeta igra veliku ulogu u apsorpciji serotonina, što rezultira osjećajem radosti.Ako ste ikada jeli grickalice s visok sadržaj ugljikohidrata i osjetili nagli porast, osjetili ste ovaj učinak.
Slika 8 - Addy, lijek na bazi flibanserina definiran nekim "seksualnim antidepresivom". Ova nova značajka lijeka otkrivena je slučajno kada su neke od žena koje su sudjelovale u prvom testu izvijestile da su prijavile neočekivanu "nuspojavu", odnosno povećanje seksualne želje svog partnera.
Međutim, flibanserin se uzima samo na recept i u slučajevima bolesti dijagnosticira se tzv. "hipoaktivna seksualna želja". prije svega potrebne mjere opreza zbog već utvrđenih nuspojava, čak i u nekim teškim slučajevima kao što su umor, slaba krvni tlak i nesvjestica, osobito ako pijete alkohol u kombinaciji s prijemom. Smanjena seksualna želja ili nemogućnost postizanja orgazma problemi su koje je lakše pronaći kod žena nego kod muškaraca.
Kako radi? Aminokiselina triptofan se pretvara u serotonin. Ali kada jedemo proteine u našoj hrani, nekoliko drugih aminokiselina u tom proteinu natječe se s triptofanom u prolasku krvno-moždane barijere i zapravo sprječavaju većinu triptofana da dođe do mozga. Međutim, ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima, vaše tijelo proizvodi inzulin. Inzulin pomaže očistiti krv od konkurentskih aminokiselina, ali nema utjecaja na triptofan. Kada se to dogodi, triptofan slobodno ulazi u mozak i zatim se pretvara u serotonin. Veza između serotonina i sna jedan je od razloga zašto se neki ljudi osjećaju umorno nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. To također pomaže objasniti zašto se hrana s visokim udjelom ugljikohidrata često opisuje kao hrana za "ugodu".
To, međutim, u nekim slučajevima nakon dugotrajne uporabe može dovesti do efekta smanjenja protoka krvi u kavernoznom i glans penisa, što dovodi do naknadnog izostanka erekcije penisa. Situacije seksualne disfunkcije, koje je možda teže riješiti, su one takozvane "višestruke međusobne veze", na primjer, u slučaju ženske anorgazmije u kombinaciji sa slučajem prerane ejakulacije, jer imaju tendenciju da djeluju, da tako kažem , sinergijski i stoga zahtijevaju terapijsku intervenciju za oba partnera.
Problem je u tome što nam keksići ili svježi kruh neko vrijeme bude bolje, taj osjećaj ne traje dugo, a onda moramo jesti sve više i više da bismo dobili isti dobar osjećaj. Možete gledati kako to dovodi do pretilosti, dijabetes, fluktuacije razine energije gore-dolje, itd. Stoga će program depresije morati ozbiljno ograničiti ugljikohidrate u prva tri tjedna.
Danas su na tržištu brojni pripravci i pripravci za topikalnu primjenu, naravno, manje opasni od navedenih lijekova, uglavnom na bazi direktnih vazodilatatora kao što su prostaglandini, papaverin, hidralazin, natrijev nitroprusid, fenoksibenzamin, fentolamin, vazoaktivni neuropeptidi itd. d. osim toga, postoje komercijalno dostupni pripravci na bazi određenih estera nikotinska kiselina, kao što je metil ili benzil nikotinat nikotinat, također su korišteni kao izravni vazodilatatori, često u kombinaciji s mentolom, za ublažavanje učinka prekomjernog lokalnog iritiranja i osjećaja peckanja koje takvi esteri uglavnom izazivaju kod osjetljivih osoba.
Ako povećavate razinu serotonina s 5-HTP i drugim metodama, raspravljat ćemo o tome što vam zapravo pomaže u smanjenju žudnje za ugljikohidratima, a istovremeno podiže vaše raspoloženje.
Što je
Kako biste povećali proizvodnju serotonina, strogo ograničite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata (bijelo brašno, tjestenina, riža) i umjesto toga se usredotočite na hranu kao što su:
- Smeđa riža, piletina, jaja, zeleno lišće, mahunarke, meso, orašasti plodovi, grašak, sjemenke suncokreta, nutritivni kvasac (visoko u vitaminima)
- Bademi, pivski kvasac, zeleno lišće i povrće iz roda Crucifera, riba s kostima, sjemenke sezama, tofu (visoko u kalciju)
- Sjemenke sezama, škampi, losos (visoko u magneziju)
- Puretina, proizvodi od soje, kikiriki, bademi (visoko u triptofanu)
- Skuša, losos, sardine, tunjevina, ulje oraha, laneno ulje (sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina).
Psihička vježba
Vježbanje je jedan od najboljih sigurnih načina za povećanje razine serotonina u mozgu. Samo 25 minuta tjelovježbe može poboljšati raspoloženje i povećati energiju, napominje dr. Jasper Smits, stručnjak za liječenje anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
Vježbanje povećava razinu neurotransmitera u mozgu, kao što su serotonin i norepinefrin, koji su iscrpljeni stresom i depresijom. Povećavaju količinu endorfina (hormona wellness) pa čak i poboljšati san.
Počnite s onim što ste spremni učiniti upravo sada. Moglo bi biti samo hodanje po hodniku. Nastavite to raditi svaki dan sljedeći tjedan. Ako se osjećate više energije i motivacije, povećajte intenzitet na razinu koju možete izvesti bez da se povrijedite.
Ponovno procijenite nakon prvog tjedna. Za to vrijeme napravite prilagodbe na temelju svog iskustva iz prvog tjedna i vježbajte još dva tjedna.
Nakon što počnete osjećati olakšanje od simptoma depresije, moći ćete još više povećati intenzitet i razviti plan vježbanja kojeg se možete pridržavati do kraja života. Zapamtite da je vježba srebrni metak ne samo za ublažavanje depresije i simptoma raspoloženja, već i za sprječavanje njihovog ponavljanja u budućnosti.
POČNIMO!
Da biste ovaj program proveli u praksi, prvo pokušajte s 5-HTP, 50 mg u 15:00 i ponovno prije spavanja, zajedno s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i jednostavne vježbe unutar jednog tjedna. To je tako jednostavno. Na kraju tjedna procijenite svoj napredak i izvršite sve potrebne prilagodbe.
Zapamtite da su ovih 5 savjeta neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih strategija za suočavanje s depresijom i prirodno poboljšanje razine serotonina, ali nisu jedini. A nizak serotonin samo je jedan od nekoliko mogućih temeljnih uzroka depresije.
Započnite danas kako biste vratili pozitivan stav, sreću, samopouzdanje, prijaznost i osjećaj smirenosti koji vam je možda nedostajao dugo vremena!
Saznajte kako povećati sportsku izvedbu uz pomoć hormona sreće i kako ga koriste profesionalni sportaši.
Sadržaj članka:
Ljudsko tijelo je složena biokemijska tvornica koja sadrži velika količina razne tvari. Pritom malo tko razmišlja o važnosti većine njih. Ova izjava vrijedi i za hormone. U isto vrijeme, ove tvari reguliraju sve procese koji se odvijaju u tijelu. Za normalan život vrlo važan hormon je serotonin.
Valja napomenuti da znanstvenici ovu tvar dijele na neurotransmiter i sam hormon. Iako se serotonin obično naziva hormonom sreće, njegove su funkcije u tijelu puno šire. Osim što utječe na raspoloženje osobe, serotonin utječe na kvalitetu sna, apetit, zgrušavanje krvi, seksualnu želju itd. Danas ćemo pogledati načine za povećanje razine serotonina.
Fiziologija serotonina
Epifiza (pinealna žlijezda) je odgovorna za sintezu serotonina. A u ovom trenutku tvar je neurotransmiter. Hormon se proizvodi iz aminokiselinskog spoja triptofana, kao rezultat uzastopnog djelovanja na njega enzima 5-triptofan hidroksilaze i naknadnog procesa dekarboksilacije.
Ovi se procesi mogu odvijati samo u prisutnosti željeza i kofaktora pteridina. Kada je serotonin u krvi, on postaje punopravni hormon. Istodobno, većinu ove tvari proizvode posebne stanice koje se nalaze u crijevnom traktu.
Serotonin igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Često ljudi pokušavaju povećati koncentraciju hormona kako bi poboljšali dobrobit. Vjeruje se da pad koncentracije hormona dovodi do depresije. Međutim, znanstvenici na ovu temu još nemaju točan odgovor. Neki od njih vjeruju da se proizvodnja serotonina može smanjiti zbog prisutnosti određenih bolesti.
Međutim, sa sigurnošću možemo reći da se niska koncentracija ove tvari opaža kod ljudi tijekom depresije, nakon operacije ili u stresnim situacijama. Uz značajno smanjenje koncentracije hormona, prag boli se smanjuje. To dovodi do činjenice da osoba, čak i uz lagani dodir, može osjetiti bol. Dodajmo svemu navedenom i činjenicu da niska koncentracija serotonina može dovesti do narušavanja obrazaca spavanja, razvoja alergijske reakcije i smanjenje seksualne želje. Stoga mnogi ljudi žele znati kako povećati razinu serotonina.
Negativni učinci pada razine serotonina
Prije nego što govorimo o tome kako povećati razinu serotonina, vrijedi razumjeti razloge smanjenja koncentracije hormona. Odmah treba reći da ih može biti dosta:
- Kršenje proizvodnje hormona u bilo kojoj fazi.
- Smanjena osjetljivost serotoninskih receptora na hormon.
- Nedostatak triptofana itd.
Kako povećati razinu serotonina: metode
Ako želite znati kako povećati razinu serotonina, onda se to može postići zahvaljujući metodi lijekova i bez upotrebe lijekova. Ako govorimo o tabletama, sada postoji veliki broj lijekova koji mogu blokirati proces ponovnog preuzimanja serotonina. No, kao i svi lijekovi, antidepresivi imaju nuspojave, od kojih neke, međutim, mogu nestati same od sebe u roku od nekoliko dana. Pogledajmo sve načine povećanja koncentracije serotonina.
Meditacija
Već smo primijetili da nam serotonin daje osjećaj mira i spokoja. Tijekom medicinsko istraživanje Dokazano je da meditacija može biti izvrstan način za povećanje razine hormona sreće. Osoba koja redovito meditira gotovo nikad nema problema sa spavanjem, što pozitivno utječe na proizvodnju serotonina.
Možda su sportovi najučinkovitiji način za povećanje koncentracije serotonina. Da biste to učinili, dovoljno je provesti lekciju, čije trajanje ne prelazi 25 minuta. Vježbanje dovodi do povećanja koncentracije neurotransmitera, uključujući serotonin. Kao rezultat toga, povećava razinu endorfina, što dovodi do normalizacije obrazaca spavanja i povećanja raspoloženja.
Pritom ne morate posebno posjećivati teretanu, jer čak i obična šetnja može biti iznimno učinkovita. Redovito vježbajte i pazite na svoje tijelo. Možda ćete morati povećati intenzitet treninga.
Provodite više vremena na dobro osvijetljenim mjestima
Sada postoji nova procedura – svjetlosna terapija. Dizajniran je za uklanjanje sezonskog smanjenja koncentracije serotonina. Znanstvenici su dokazali da se serotonin mnogo aktivnije sintetizira na jakom svjetlu. Treba napomenuti da svjetlosna terapija djeluje učinkovito ne samo zimi. Također napominjemo činjenicu da se maksimalni učinak ovog postupka može postići ujutro.
Ostanete li ujutro na jakom svjetlu samo četvrt sata, noću ćete moći dobro spavati. Koristite cijeli svjetlosni spektar, međutim najbolji rezultati zabilježeni su s bijelim svjetlom. Intenzitet svjetlosnog toka trebao bi biti od 2,5 do 10 tisuća luksa.
Provodite više vremena na suncu
Sunčeve zrake također mogu povećati proizvodnju hormona sreće. Ljudska koža opremljena je posebnim mehanizmom koji je sposoban proizvoditi serotonin. To je zbog prisutnosti u koži početne tvari u cijelom lancu procesa proizvodnje serotonina - triptofan hidroksilaze.
Posljednjih godina mnogi se ljudi boje provoditi puno vremena na suncu kako bi izbjegli rak kože. Međutim, više patimo od nedostatka sunčeve svjetlosti nego od njezine prevelike količine. Treba imati na umu da tijelo proizvodi vitamin D pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. Ova tvar pridonosi potpunoj i brzoj apsorpciji kalcija, što pozitivno utječe na koštana tkiva.
Znanstvenici su dokazali da ako djeca imaju dovoljno vitamina D, vjerojatnost razvoja dijabetesa u kasnijoj životnoj dobi naglo se smanjuje. Brzina proizvodnje ove tvari ovisi o broju fotona sunčeve svjetlosti koji pada na njih pokrivanje kože. Ne zaboravimo spomenuti tu činjenicu. Taj vitamin D pomaže povećati stopu proizvodnje dopamina.
Povećajte svoju društvenu dominaciju
Prvo, ova je činjenica utvrđena proučavanjem majmuna. Znanstvenici su životinjama davali visoke doze triptofana i kao rezultat toga one su postale dominantnije i smirenije. Ako dominirate svojim okruženjem, tada se serotonin proizvodi intenzivnije.
Uzmite suplemente triptofana
Budući da se bez triptofana ne može sintetizirati serotonin, upotreba posebnih dodataka povećat će koncentraciju hormona. Također treba reći da se ovaj amin nalazi u mnogim namirnicama, kao što je puretina (jedan od najboljih izvora), riba itd.
Međutim, ako govorimo o suplementima, učinkovitije je koristiti ne sam triptofan, već 5-hidroksitriptofan. To je zato što nakon uzimanja triptofana, amin se prvo mora pretvoriti u 5-hidroksitriptofan. Ako odmah uzmete suplemente koji sadrže ovu tvar, dobit ćete puno bolje rezultate.
Optimalno vrijeme za uzimanje dodatka je između 15 i 16 sati i neposredno prije spavanja. Pojedinačna doza je 50 miligrama na prazan želudac. Za ubrzanje apsorpcije aktivni sastojak aditiva, preporučujemo da ga pijete sa sokom od jabuke ili grožđa.
Koristite dodatak prema ovoj shemi tri dana, nakon čega se pojedinačna doza treba udvostručiti. Ako to ne donese željeni rezultat, možete odmah nanijeti 0,2 grama prije spavanja. Međutim, zapamtite da zaključak o učinkovitosti dodatka treba donijeti najkasnije mjesec dana nakon početka tečaja. Ne preporučamo korištenje 5-hidroksitriptofana u kombinaciji s hranom koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva i vrućim tekućinama.
Jedite gospinu travu
Znanstvenici su dokazali da je gospina trava bila najučinkovitija među svima ljekovite biljke u smislu suočavanja s depresijom. Dozu morate odabrati pojedinačno. Važno je zapamtiti da se ova biljka ne kombinira s nekim lijekovima. Prije početka tečaja, trebate razjasniti ovu točku sa svojim liječnikom.
Uzmite S-metionin
Ovaj dodatak proizvodi se na bazi tvari dobivene iz amin metionina. Imajte na umu da se u europskim zemljama ova tvar aktivno koristi kao antidepresiv više od tri desetljeća. Počnite uzimati S-Metionin u jednoj dozi od 0,2 grama, dva puta dnevno. Ako ne dobijete željeni rezultat, doza se može povećati do 0,8 grama. Preporuča se konzumiranje S-metionina između obroka.
Za više informacija o tome kako povećati razinu serotonina u tijelu, pogledajte ovdje: