Articles@napricedala2.
ზრდის ჰორმონის მნიშვნელობა ადამიანებისთვის არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ზრდის ჰორმონს აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, შლის ცხიმს და აშენებს კუნთებს. როგორ გავზარდოთ ზრდის ჰორმონის დონე ბუნებრივი მეთოდებით და განხილული იქნება ჩვენს მიმოხილვაში.
ზრდის ჰორმონის კონცეფცია და მისი როლი ადამიანის ცხოვრებაში.
ზრდის ჰორმონი ადამიანის ორგანიზმში პასუხისმგებელია ძვლებისა და ქსოვილების ზრდაზე, ანუ სხეულის სიგრძის მატებაზე და შინაგანი ორგანოების ზოგად ზრდაზე. მას სხვა სახელი აქვს - სომატოტროპინი ან სომატოტროპული ჰორმონი (STH. გამომუშავდება წინა ჰიპოფიზის ჯირკვალში, არეგულირებს ცილების, ნახშირწყლების და ლიპიდების ცვლას. ეს ჰორმონი შეიცავს 191 ამინომჟავას.
იგივე ეხება მასობრივ პერიოდს, აქ ზრდის ჰორმონი ამბიციური სპორტსმენების განუყოფელი ნაწილია, ის იძლევა ინსულინის დამატებით გამოყენების საშუალებას და დიდი რაოდენობით კალორიებისა და ცილების მიწოდებას ცხიმის გამოწვევის გარეშე. ზრდის ჰორმონი და ანაბოლური სტეროიდები.
თუ თქვენ იყენებთ ზრდის ჰორმონს კუნთების ასაშენებლად, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები, ამის გარშემო არანაირი გზა არ არსებობს. იმის გამო, რომ ინექციური სინთეზური ტესტოსტერონი იდენტურია სხეულის ბუნებრივი ტესტოსტერონის, ის ქმნის გარემოს ორგანიზმში, რომელიც საფუძველს იძლევა ზრდის ჰორმონის ოპტიმალური ეფექტურობისთვის. ადამიანის სხეული ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება ზრდის ჰორმონთან და ტესტოსტერონთან ურთიერთობისთვის. თუ ზრდის ჰორმონის დონე მოულოდნელად გაიზარდა ინექციით, მოვლენების ბუნებრივი მიმდინარეობა არის ის, რომ სხეულს სჭირდება მეტი ტესტოსტერონი და მეტი არაფერი, ვიდრე მეთანდიენონი, ნანდროლონი ან ოქსიმეთოლონი, მაგრამ მხოლოდ ტესტოსტერონი შეესაბამება ყველა კრიტერიუმს საუკეთესოდ.
ზრდის ჰორმონს დღეში რამდენიმე პიკი აქვს. ძირითადად ჩნდება ღამის ძილის, კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს.
სომატოტროპინი წარმოიქმნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში ციკლურად. დაბადებიდან 20-25 წლამდე მისი ყველაზე დიდი პროდუქტიულობა მზარდი მაჩვენებლებით შეინიშნება. 30 წლისთვის წარმოება ნელდება და დაახლოებით იმავე დონეზე ჩერდება. ამასთან დაკავშირებით, ჯერჯერობით იწყება დაბერების შეუმჩნეველი პროცესები, შეინიშნება იმუნიტეტის უმნიშვნელო დაქვეითება. 40-45 წლის შემდეგ ჰიპოფიზის ჯირკვალი 50%-ით ნაკლებ ზრდის ჰორმონს გამოიმუშავებს წინა წლებთან შედარებით. სხეულის ფიზიოლოგიური დაბერების ნიშნები უფრო გამოხატულია. ამავდროულად იკლებს ძილის ხარისხი, ირღვევა მადა, ჩნდება ზედმეტი კილოგრამები.
ამიტომ ბოდიბილდერის მთავარი პრიორიტეტია ის, რომ ვინც იყენებს ზრდის ჰორმონს, ასევე უნდა ჩაუტაროს ტესტოსტერონი. რაც უფრო მაღალია ზრდის ჰორმონის დოზა, მით მეტი ტესტოსტერონის დამატებაა საჭირო. ბოდიბილდერები, რომლებიც ყოველდღიურად 4 წლამდე. რბოლის მომზადების დროს ეს ტესტოსტერონის დონე ჩვეულებრივ იზრდება ოპტიმალური რეგენერაციის სასარგებლოდ, მაგრამ არსებობს ძლიერი არომატაზას ინჰიბიტორი, როგორიცაა ეგზემესტანი, ემატება წყლის შენახვას და პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვებას ჭარბი ესტროგენის გამო.
თუ სპორტსმენმა უზრუნველყო ზრდის ჰორმონისა და ტესტოსტერონის კომბინირებული მიღება, საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება დაემატოს დამატებითი ანაბოლური სტეროიდები. ასევე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის არომატაზას ინჰიბიტორები. გამოცდილი ბოდიბილდერების უმეტესობამ უკვე იცის, რომ კუნთების აშენება არ საჭიროებს ჰორმონების ეგზოტიკურ კომბინაციებს. ამ დროს ჩვეულებრივ გამოიყენება ტესტოსტერონის ენანთატი, ნანდროლონ დეკანოატი, მეთანდიენონი, ზრდის ჰორმონი და ინსულინი. დოზის ოდენობიდან გამომდინარე, ისევე როგორც სათანადო გრძელვადიანი გამოყენებისას, საქმე ეხება კუნთების სუპერ გიგანტურ მატებას.
ბავშვობაში და მოზარდობაში ზრდის ჰორმონის ნაკლებობა იწვევს ჯუჯას, სქესობრივი განვითარების შეფერხებას, თმის ცვენას და გონებრივ ჩამორჩენას.
ზრდის ჰორმონის ბუნებრივი გაზრდის გზები.
ექიმები ყოველთვის გვირჩევენ სამ ყველაზე დადასტურებულ მეთოდს:
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
სათანადო დაბალანსებული კვება;
სრული ღამის ძილი.
პროფესიონალი ბოდიბილდერები და სპორტსმენები ეროვნულ დონეზე აშენების ფაზაში უმეტეს შემთხვევაში იყენებენ ასეთ ჰორმონალურ პროგრამას. განსხვავება მხოლოდ ინდივიდუალურად შერჩეულ დოზაშია. არ არსებობს საიდუმლო პროგრამები სპეციალური პრეპარატებით, რომლებზეც მხოლოდ ელიტარულ ბოდიბილდერებს აქვთ წვდომა. ფორმულა არის ტესტოსტერონი, ზრდის ჰორმონი და ინსულინი.
ზრდის ჰორმონი და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები. ზრდის ჰორმონის პრეპარატების ყველა მწარმოებელი აღნიშნავს ფურცელ-ჩანართებში, რომ ზრდის ჰორმონის შემოღებით ორგანიზმში გაიზარდა მოთხოვნილება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონზე. თუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ეს გაზრდილი მოთხოვნილება მხედველობაში არ მიიღება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის პრეპარატების გამოყენებისას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი, რაც ასუსტებს ზრდის ჰორმონის მოქმედებას. ის, რომ ზრდის ჰორმონის და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის კომბინაცია საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს კუნთების აშენების და ცხიმების წვის მატებას, თითქოს ზრდის ჰორმონს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გარეშე იძლევიან, საიდუმლო არ არის ბოდიბილდინგის წრეებში.
ზრდის ჰორმონი და სპორტი.
ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ფაქტობრივად, ნებისმიერი მოტორული აქტივობა - სიარულიდან ძალოსნობამდე, დადებითად მოქმედებს ზრდის ჰორმონის სეკრეციაზე. თუმცა, ზოგიერთი ტიპის დატვირთვა უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვები. მოგეხსენებათ, სპორტში არსებობს ორი სახის დატვირთვა - ძალური ან ანაერობული (სიმძიმის აწევა მოკლე დროში) და აერობული (სირბილი, სიარული, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.. მათი გონივრული კომბინაცია არის ოქროს საშუალება ზრდის წარმოების გაზრდისთვის ჰორმონი. ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის ყველაზე სასარგებლო სახეობები:
პრობლემა ის არის, რომ სისხლში ზრდის ჰორმონის მაღალი დონე იწვევს ჰიპოთალამუსს უფრო მეტი ჰორმონის სომატოსტატინის გამოყოფას. ეს ასევე განმარტავს, თუ რატომ არის მხოლოდ T3 ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი შესაფერისი ზრდის ჰორმონისთვის. T4 არ საჭიროებს გარდაქმნას ორგანიზმის მიერ, სანამ T3 არ არის ნაბიჯი, რომლის თავიდან აცილება შესაძლებელია თავიდანვე T3 პრეპარატებით.
საუკეთესო, რადგან პირდაპირი და უკომპრომისო გზაა საკმარისი მიღწევისთვის მაღალი დონე T3 სისხლი არის T3 ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის მიღება. ვინც იწყებს ახალი ზრდის ჰორმონით ან არ არის 2 წელზე უფროსი. ამ მომენტიდან T3 მიღების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ზრდის ჰორმონის მკურნალობის ხანგრძლივობაზე. შედეგად, ზრდის ჰორმონის მიერ დროებით გამოწვეული ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია ბუფერულია და სხეული სრულად ფუნქციონირებს.
სიარული 4-დან 6 კმ/სთ-მდე სიჩქარით, ვარჯიშის დონის მიხედვით;
წონებით კლასები 10-დან 15-მდე გამეორებით (შეგიძლიათ ასევე გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა, როგორც წონა ფუნქციური ვარჯიშისთვის).
იდეალურ შემთხვევაში, თუ ყოველდღე 30-60 წუთის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სეირნობთ.
რაც შეეხება წონებით ვარჯიშებს, უნდა აირჩიოთ წონა, რომლითაც გაგიჭირდებათ დაგეგმილი (ჩვენს შემთხვევაში 10-15) გამეორებების რაოდენობა. ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ, მაგრამ არა უმეტეს ერთი წუთისა და ვარჯიში ისევ გაიმეოროთ. ამ რეჟიმში ვარჯიში ერთ საათზე მეტს არ უნდა გაგრძელდეს – წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს კორტიზოლის, ეგრეთ წოდებული სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას და ეს შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენონ T3 წამალი ზრდის ჰორმონთან და სირბილი ჰიპოთირეოზით, სპორტსმენებს სჯობს სინთეტიკური სამუშაოს შესრულება. ძალიან საჭირო ჰორმონის მიწოდების საშუალება. ზრდის ჰორმონთან და ინსულინთან დაკავშირებით, მკითხველი ამ წიგნში იპოვის ვრცელ ინფორმაციას ინსულინის ერთი პროფილის შესახებ, სადაც დეტალურადაა აღწერილი ამ კომბინაციის სარგებელი და როგორ გამოიყენება ის საუკეთესოდ ბოდიბილდინგში. ამიტომ, ჩვენ გვსურს აღვნიშნოთ ამ პროდუქტის პროფილის დეტალური კითხვა და მივცეთ მოკლე მიმოხილვაყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტები.
მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ ინსულინი არეგულირებს ღვიძლში ზრდის ჰორმონის რეცეპტორების რაოდენობას. ინსულინის არასაკმარისი დონე, ე.ი. ინსულინის დეფიციტი იწვევს ღვიძლში ზრდის ჰორმონის რეცეპტორების დაშლას. თუ ზრდის ჰორმონი გამოიყენება უფრო მაღალი დოზით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დეფიციტი, რადგან პანკრეასის ინსულინის წარმომქმნელი უჯრედები ვეღარ გამოიმუშავებენ საკმარის ინსულინს. კერძოდ, ცნობილია, რომ ზრდის ჰორმონი ძლიერად აძლიერებს ინსულინის წარმომქმნელ ბეტა უჯრედებს ლანგერჰანსის პანკრეასის მწვერვალებში, რაც თავდაპირველად იწვევს ინსულინის გამომუშავების ზრდას, მაგრამ შემდეგ იწვევს ამ უჯრედების დაზიანებას, რასაც მოჰყვება ინსულინის გამომუშავების შემცირება.
იმ შემთხვევაში, თუ არ გსურთ ცალკე ჩაერთოთ ფიტნესში და სუფთა ჰაერზე სიარული, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ყოვლისმომცველი ვარჯიში სუფთა ჰაერზე. ზრდის ჰორმონი წარმოიქმნება ყველაზე მეტად ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაციით. აერობული ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ძალოვანი ვარჯიში მოხდეს. ანუ ბარი ასწიეს - თუ გნებავთ, სარბენ ბილიკზე წადით და არა პირიქით.
რა იწვევს სომატოტროპული ჰორმონის სიჭარბეს
ზრდის ჰორმონის მუდმივი მიღება ჩვეულებრივ იწვევს ჰიპერგლიკემიას, ანუ სისხლში შაქრის დონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ამ ინსულინის დეფიციტით, ისევე როგორც ჰორმონებით გამოწვეული ინსულინის წინააღმდეგობა. სხვადასხვა ორგანოებისხეული. თუ სისხლში შაქრის დონე რჩება მნიშვნელოვნად ამაღლებული თვეების ან წლების განმავლობაში, სპორტსმენი აყალიბებს საფუძველს დიაბეტური მეტაბოლური სიტუაციისთვის, ე.ი. შაქრიანი დიაბეტის შესაძლო შემთხვევა. ამის საპირისპიროდ, ინსულინის შეყვანისას, ზრდის ჰორმონის ჰიპერგლიკემიური ეფექტი დაბალანსებულია ინსულინის ჰიპოგლიკემიური ეფექტით.
სპორტის კიდევ ერთი უდავო პლიუსი არის ბრძოლა ჭარბი წონა. სპორტული დატვირთვები სწორ რიტმში ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას მთელ სხეულში. და ცხიმის მოშორება ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს.
და ბოლოს, ვარჯიშის რეჟიმი. - ძალიან მნიშვნელოვანია კანონზომიერების დაცვა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიში. გაკვეთილი უნდა იყოს აქტიური, მინიმალური შესვენებებით, რათა კუნთებს გაცივების დრო არ ჰქონდეს - ვარჯიში უნდა იყოს პროდუქტიული. ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს დათბობის გაკეთება.
ინსულინის გამოყენებასთან დაკავშირებით, სპორტსმენმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს ექსკლუზიურად ხანმოკლე მოქმედების ინსულინზე და თავიდან აიცილოს როგორც შუალედური, ასევე. ხანგრძლივი მოქმედების. სინამდვილეში, ინსულინის გამოყენების მთავარი პრიორიტეტი არის ამ ჰორმონის ჰიპოგლიკემიური ეფექტის კონტროლი, რაც, გასაგები მიზეზების გამო, ყველაზე მარტივი გზაა ხანმოკლე მოქმედების ინსულინის მისაღწევად. გარდა ამისა, ხანმოკლე მოქმედების ინსულინები ყველაზე ახლოსაა სხეულის ფიზიოლოგიურ პირობებთან.
ხანგრძლივი მოქმედების დეპო ინსულინებისგან განსხვავებით, ისინი არ რჩებიან აქტიური, მაგრამ არასაჭირო ინსულინს ორგანიზმში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ვარაუდობენ, რომ დეპო ინსულინებს უფრო ძლიერი კავშირი აქვთ ორგანიზმში ათეროსკლეროზულ ცვლილებებთან, ვიდრე ნებისმიერ შემთხვევაში ხანმოკლე მოქმედების ინსულინის პრეპარატებთან.
სწორი კვება.
სათანადო დაბალანსებული კვება შესანიშნავი დამატებაა ფიზიკური დატვირთვისთვის. აქ არის ორი კომპონენტი: ხარისხი და რაოდენობა. კვების ხარისხი გულისხმობს ადამიანის ყოველდღიური კვების ცვლილებას. შეძლებისდაგვარად გამორიცხულია ცხიმოვანი, ტკბილი და სახამებლიანი საკვები, შეძლებისდაგვარად მოიხმარენ ცილოვან კერძებს.
შემდეგ ინსულინი მიიღება ვარჯიშის შემდეგ, სწრაფად შეწოვის ნახშირწყლებთან და ზრდის ჰორმონის სხვა ინექციასთან ერთად. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენმა სწორად მართოს ნახშირწყლების მიღება ყველა ჭამის დროს, რაც დეტალურად არის ახსნილი ინსულინის ერთ პროფილში. ინსულინის მიღების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ დამოკიდებულია ზრდის ჰორმონის მკურნალობის ხანგრძლივობაზე. ინსულინი მიიღება ყოველდღიურად ექვსი კვირის განმავლობაში და შემდეგ შეჩერებულია ორი კვირით ადრე შეყვანამდე. ეს ხელს უწყობს პანკრეასის არასაკმარისი აქტივობის თავიდან აცილებას, რაც ამცირებს მომავალი, ინსულინდამოკიდებული დიაბეტის რისკს.
საუკეთესო საკვების სია, რომელიც შეიცავს ცილას და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რათა აღდგეს ძალა და ამაღლდეს ზრდის ჰორმონი:
Ხაჭო;.
ყველი;.
რძე;.
ფრინველის ხორცი;
პარკოსნები;
თხილი;.
თევზი;.
წიწიბურა და შვრიის ფაფა;
ქათმის კვერცხები.
თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები. ეს გამოიწვევს ძალის დაკარგვას და ტვინის ეფექტურობის დაქვეითებას, მაგრამ ღირს მათი მოხმარების შეზღუდვა.
თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ზრდის ჰორმონი მუდმივად შეჰყავთ შეფერხების გარეშე. ზრდის ჰორმონის გამოყენება. პირველი წესი, რომელიც სპორტსმენმა უნდა ახსოვდეს ზრდის ჰორმონის გამოყენებისას არის ის, რომ მკურნალობის ხანგრძლივობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დოზა. ტესტოსტერონის მსგავსად, ზრდის ჰორმონი არის ენდოგენური ჰორმონი, რომელიც არ იწვევს ტოქსიკურობას და გრძელდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
შეცდომის პრინციპში შეიძლება ითქვას, რომ ზრდის ჰორმონის მკურნალობის მინიმალური ხანგრძლივობა, განსაკუთრებით კუნთების აგების ეტაპზე, არ უნდა იყოს სამ თვეზე ნაკლები. რაც უფრო ხანგრძლივად გამოიყენება ზრდის ჰორმონი, მით უფრო ნათელია მისი გავლენა გარეგნობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ საქმე მხოლოდ თავიდანვე წყლის შენახვას ეხება, HGH-ის ანაბოლური, კუნთების აღმშენებლობის კომპონენტი იღებს გამოწვევას გამოყენების გაზრდილი ხანგრძლივობით, და ის გრძელდება მრავალი თვის განმავლობაში, საკმაოდ თანაბრად ზრდის მძიმე კუნთების ზრდას და თანმიმდევრულად კარგი სიძლიერის მატებას. .
ინსულინი, რომელიც გამოიყოფა სისხლში შაქრის გამოჩენის საპასუხოდ, ანელებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ამიტომ სომატოტროპინის უკეთესი სეკრეციისთვის მიზანშეწონილია ნელი ნახშირწყლების (მარცვლეული და ა.შ.) მიღება და არა სწრაფი (თეთრი პური, შოკოლადი), რათა ინსულინი არ გამოიყოს სისხლში ამხელა მასშტაბით და არ გამოიყოს. ხელს უშლის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.
ინექცია ხდება ინსულინის ნემსით მუცლის კედელი. თუმცა, ისინი არ იქნება საჭირო ყოველდღიურად. AT საუკეთესო შემთხვევაამბიციურ ბოდიბილდერებს ეროვნულ დონეზე და პროფესიონალ სპორტსმენებს მეტი სჭირდებათ, მაგრამ ეს მოითხოვს თითოეულ შემთხვევაში ინსულინისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ერთდროულ მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზრდის ჰორმონის მაღალი დოზები ვერ ხერხდება და მომხმარებელს მხოლოდ დამატებით აძლევს. გვერდითი მოვლენები. რაც არ უნდა მაღალი იყოს სადღეღამისო დოზა, ზრდის ჰორმონი უნდა დაინიშნოს მინიმუმ ორჯერ დღეში საუკეთესო შედეგისთვის, რადგან, როგორც სხვაგან არის აღწერილი, მას აქვს საკმაოდ მოკლე ნახევარგამოყოფის პერიოდი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ნელი ნახშირწყლები ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები, რის გამოც ისინი ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს შეტანილი.
ნელი ნახშირწყლების მაღალი ხარისხის ათვისება ხდება დღის პირველ ნახევარში, რაც ნიშნავს საუზმეს და ლანჩს - საუკეთესო ხრიკებისაკვები მათი შემცველობით.
ჯობია 5-6-მდე გავზარდოთ კვება, მაგრამ შევამციროთ კვების მოცულობა. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით. ღამით, შეეცადეთ არ გადატვირთოთ კუჭი საკვებით დაძინებამდე 3 საათით ადრე. შიმშილის ძლიერი გრძნობის დროს ნებადართულია 200 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა ან ერთი ჭიქა რძის დალევა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი დღეში 2 ლიტრამდე.
იდეალურ შემთხვევაში, დოზა მიიღება დილით, საუზმის წინ და ისევ ვარჯიშის შემდეგ, ღამის ვარჯიშის წინ. მნიშვნელოვანია ამ ორ კვებაში საკმარისი ნახშირწყლებისა და მდიდარი, ადვილად ასათვისებელი ცილის მოხმარება, ხოლო ცხიმების მიღება დაბალი უნდა იყოს. თუმცა, სპორტსმენებმა, რომლებიც ინსულინს შეჰყავთ, უნდა დაიცვან ინსულინის პროფილის მითითებები. გარდა ამისა, ღამის ზრდის ჰორმონის შეყვანა იწვევს სხეულის მიერ ზრდის ჰორმონის გამოყოფის სრულ აღმოფხვრას ძილის დროს, ვინაიდან დროებითი გადახურვის თავიდან აცილება შეუძლებელია.
ზრდის ჰორმონი და ძილი.
GH-ს გამომუშავებისთვის საჭიროა სრული ღამის ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ბუნებრივი წარმოების პროცესი ღრმა ძილის ფაზაში ჩაძინებიდან 1,5-2 საათის შემდეგ იწყება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ღამით დანიშნულ დროს ძილი შეუძლებელია, ადამიანმა დღის განმავლობაში 1-2 საათი უნდა დაუთმოს დასვენებას. ძილის ნაკლებობით, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა უბრალოდ არ იმოქმედებს.
როგორ მუშაობს ჰორმონი სომატოტროპინი და რა გავლენას ახდენს ის ორგანიზმზე?
ეს პრობლემა ნაკლებად მწვავეა, როდესაც ინექცია ხდება დილით ადრე და ასევე გვიან შუადღისას ან ადრე საღამოს. გარდა ამისა, ზრდის ჰორმონის ინექციები ძილის წინ ხშირად იწვევს ძილის პრობლემებს. ზრდის ჰორმონის გვერდითი მოვლენები. სომატოტროპული ჰორმონის გვერდითი მოვლენები საშინელ სურათებს მოგვაგონებს. მაგალითად, გიგანტების ფოტოები დიდი ხელებით, ფეხებით და ფიჭვის ხეებით. აკრომეგალიის ექსპერტები ასეთ დაავადებას ერისთავის გიგანტურ ზრდას უწოდებენ. რაც შეეხება ისტორიებს, რომ ზრდის ჰორმონმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი ფიზიკური ცვლილებები და უსიამოვნო პირობები?
ვარჯიში, ძილი და სწორი კვება წარმოების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია მომატებული ჰორმონიადამიანის ზრდა და ჯანსაღი გონების შენარჩუნება ჯანსაღ სხეულში. ამ წესების დაცვა ადამიანებს დაეხმარება უფრო დიდხანს დარჩნენ ახალგაზრდები და გამხდარი.
ზრდის ჰორმონი და აბაზანა.
დიახ! აბაზანა და საუნა დადებითად მოქმედებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე. თუმცა, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ზრდის ჰორმონი აქტიურად წარმოიქმნება კონტრასტული ტემპერატურის ცვლილებებისგან. ამიტომ, თუ საუნაში იშვიათი სტუმარი ხართ, მაშინ ცივი და ცხელი შხაპიდაგეხმარო. ექიმების თქმით, ზრდის ჰორმონი ინტენსიურად წარმოიქმნება კიდევ 30 წუთის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც საუნა გრილი შხაპისთვის რამდენჯერმე გამოცვლით და პირიქით. თუმცა, გამოიყენეთ ეს მეთოდი გონივრულად.
სპორტული ნარკოტიკები.
ძალოვან სპორტში (პაუერლიფტინგი, ბოდიბილდინგი, ძალის ექსტრემალური) სპორტსმენებს მოსწონთ მიმართონ ორგანიზმში სომატოტროპინის ხელოვნურ მატებას წამლების დახმარებით. ეს შესაძლებელს ხდის გაზარდოს "მშრალი" კუნთოვანი მასაკანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით და ამცირებს დაზიანებების სიხშირეს, რადგან ძლიერდება ძვალი და შემაერთებელი ქსოვილი. კუნთების რელიეფი ნათელი და ლამაზია.
მაგრამ ზრდის ჰორმონის გაზრდის მიზნით წამლების გამოყენება იწვევს ნეგატივის გამოჩენას გვერდითი მოვლენები. გულის ჰიპერტროფია, ჰიპერგლიკემია, ჰიპერტენზია, სიმსივნური პროცესები - არა ქიმიური ჰორმონის მიღების შედეგების მთელი სია.
არსებობს ადამიანის ზრდის ჰორმონის გაზრდის ბუნებრივი გზები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მედიკამენტების მნიშვნელოვანი ფინანსური ხარჯების გარეშე, რაც ზემოთ განვიხილეთ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ აზრი არ აქვს ზრდის ჰორმონის მიღებას, რადგან უარყოფითმა ეფექტმა შეიძლება დაბლოკოს სარგებელი. და წამლების მიღების ეფექტი ხანმოკლეა.
დამატებითი საინფორმაციო მასალა ტვინისთვის ფიტნესის შესახებ ბმულზე
წინა სტატიაში ჩვენ განვიხილეთ თქვენთან ერთად კითხვა, რომ ზრდის ჰორმონს (სომატროპინი, სომატოტროპინი) მცირე რაოდენობით შეუძლია გაახალგაზრდავება მოახდინოს სხეულზე, გააუმჯობესოს მეხსიერება, დაეხმაროს მუცლის ცხიმის შემცირებას და ა.შ.
მაგრამ მისი ინექციები არ არის უსაფრთხო. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ ძალიან რთულია კონკრეტული ადამიანისთვის საჭირო დოზის ზუსტად გამოთვლა. მეორეც, ხელოვნურად მიღებული სომატროპინი, თუნდაც ბიოიდენტური, მაინც განსხვავდება ადამიანის ორგანიზმში წარმოებული ჰორმონისგან.
მისმა გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სერიოზული შედეგები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ონკოლოგიური დაავადებებიდა ა.შ.
თუმცა, თუ მოვახერხებთ მისი სინთეზის ოდნავ გაზრდას პირდაპირ ჩვენს ორგანიზმში, მაშინ ეს მისცემს კარგ გარეგნულ ეფექტს ყოველგვარი უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების გარეშე. იმაზე, თუ როგორ გამომუშავდეს ზრდის ჰორმონი ბუნებრივად, ორგანიზმის შინაგანი რესურსების მობილიზებით, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.
როგორ გავზარდოთ ზრდის ჰორმონი ორგანიზმში
ზრდის ჰორმონის გაზრდის რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს:
ფიზიკური აქტივობის ყველაზე სასარგებლო სახეობებს მიეკუთვნება ფეხით სიარული დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში.
რაც შეეხება წონით ვარჯიშს, ბიძგებს, ჰანტელების აწევას, ეს შესაძლებელია, მაგრამ დატვირთვა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ჰანტელის 10-15-ჯერ აწევა საკმარისი იქნება. თუმცა ფეხით ჯობია, აქ კიდევ ერთი პლიუსი სუფთა ჰაერია.
რაც შეეხება კვებას, ახალზელანდიელი ექიმების მიერ შემოთავაზებული დიეტები ახლა ყველაზე ოპტიმალურად ითვლება, მათზე ცალკე სტატიაში ვისაუბრებთ. ყოველკვირეული დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველს, ხაჭოს, რძეს, საქონლის ხორცს, კვერცხს და ფრინველს, ასევე ბოსტნეულს და ხილს, მარცვლეულს და თხილს.
ნამცხვრები ძველდება!
ძირითადად უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ნელ ნახშირწყლებს. ფაქტია, რომ ინსულინი, რომელიც გამოიყოფა სისხლში ნახშირწყლების, უპირველეს ყოვლისა, შაქრების მოხმარების საპასუხოდ, აფერხებს სომატოტროპინის სინთეზს. სწრაფი ნახშირწყლების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება.
სწორედ ამიტომ, სომატროპინის უკეთესი გამოყოფისთვის საჭიროა ნელი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება, რათა ინსულინი უფრო ნელა გამოიყოფა სისხლში და ნაკლებად შეანელოს მისი გამომუშავება.
ნელი ნახშირწყლებიგვხვდება უამრავ გემრიელ საკვებში:
სწრაფი ნახშირწყლები:
- ნამცხვრები
- თეთრი პური
- ტკბილეული
- რაფინირებული შაქარი
მიუხედავად იმისა, რომ თაფლი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ის არ ზიანს აყენებს. მისი განსაკუთრებული თვისებების გამო არ მოქმედებს სომატროპინის გამომუშავებაზე.
თუ გსურთ უფრო დიდხანს იყოთ ახალი და ახალგაზრდა, შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება, შეცვალეთ ისინი ხილით, თხილით და თაფლით. ეს ზრდის ჰორმონის წარმოების გაზრდის უმარტივესი გზაა.
ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ
კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც აფერხებს სომატროპინის გამომუშავებას, არის ძლიერი ალკოჰოლის გამოყენება, განსაკუთრებით საშიშია ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის ალკოჰოლის დალევა ამ მიზეზით. ეს გავლენას მოახდენს მომავალ ზრდაზე. ზოგიერთ ქვეყანაში ალკოჰოლი არ იყიდება 21 წლამდე ასაკის პირებზე.
ნაწილობრივ ამ ფაქტთან არის დაკავშირებული ის სასმელი ხალხიგამოიყურებიან 10-20 წლით უფროსი, ვიდრე მათი თანატოლები.
როდის გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი?
ცალკე მინდა აღვნიშნო, რომ ყველაზე მეტად მნიშვნელობასომატროპინის წარმოებისთვის ოცნება აქვს. სომატროპინის უმეტესობა წარმოიქმნება, როდესაც ადამიანი სძინავს.
ალბათ გსმენიათ გამოთქმა, რომ ბავშვი სიზმარში იზრდება. ეს გამოწვეულია ზუსტად იმით, რომ სომატროპინი გამომუშავდება ძილის დროს.
თუ ქრონიკულად არ ივსებით, მაშინ ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა თითქმის არ იმოქმედებს.
კარგი ძილი მნიშვნელოვანია ღამით. დღის განმავლობაში ძილი, თუნდაც ხანგრძლივი, არ ანაზღაურებს ღამის სიფხიზლეს. ადამიანები, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ, მაშინაც კი, თუ მთელი დღე იძინებენ, ადრე ბერდება და ახალგაზრდა ასაკში იძენს „სენილურ“ დაავადებებს, უპირველესად გულის დაავადებებს.
ეს ჩვენი ღამის საათებშია შინაგანი ორგანოებიმორიგეობით ისვენებენ და ააქტიურებენ თავიანთ საქმიანობას. Მაგალითად, ნერვული სისტემაისვენებს საღამოს 22-დან 2 საათამდე, ღვიძლი "იღვიძებს" დილის 6 საათზე.
როგორ გავააქტიუროთ ზრდის ჰორმონი შხაპის დროს
სომატროპინი კარგად წარმოიქმნება ტემპერატურის კონტრასტული ცვლილების შედეგად. მისი გამომუშავება შეგიძლიათ გაზარდოთ აბანოში, საუნაში ან დილით კონტრასტული შხაპის მიღებაში.
ექიმებმა გამოთვალეს, რომ თუ შხაპის მიღებისას რამდენჯერმე შეცვლით წყალს ცხელიდან ცივში, მაშინ ზრდის ჰორმონის გამომუშავების დრო იზრდება და ასეთი შხაპის შემდეგ 20-30 წუთი გრძელდება, ორგანიზმში სომატოტროპინი გამოიმუშავებს. .
გააკეთეთ კონტრასტული შხაპი დილით თქვენი ჯანსაღი ჩვევა და გაგიკვირდებათ, რამდენად სუფთა და ახალგაზრდა იქნებით საღამომდე.
მე თვითონ ავირჩიე დილის ეს რეჟიმი: როგორც ყველას, ძლივს ვდგები საწოლიდან გასაღვიძებლად, ვიბან და კბილებს ვიხეხავ, ვისაუზმებ და იმისათვის, რომ არ დავიძინო სრულფასოვანი საუზმის შემდეგ, მივიღო კონტრასტული შხაპი. . ამგვარად, მე მოვიგებ საბოლოო გამარჯვებას ღამის ძილზე და ჩვეულებრივ ძილიანობაზე ჭამის შემდეგ.
შენი სომატროპინი უკეთესია!
კიდევ ერთხელ მინდა გაგაფრთხილოთ სომატროპინის დონის ასამაღლებლად სხვადასხვა წამლების გამოყენებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოყენება თითქმის მყისიერად გააუმჯობესებს თქვენს ფიგურას, იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას, თქვენ მიიღებთ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა ხრტილის ზრდა (ამიტომაც სპორტსმენებს ხშირად აქვთ დიდი ყურები), რამაც შეიძლება თქვენი ფიგურა არაპროპორციული ან სასაცილო გახადოს.