წაშალეთ გვერდითი ვარჯიშები გოგონებისთვის სახლში. გვერდებისთვის ეფექტური და მარტივი სავარჯიშოები - ზედმეტს ვაშორებთ. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

საძულველი კასრების გამოჩენა ეტაპობრივი პროცესია. სანამ სიტუაცია კრიტიკული გახდება, ერთზე მეტი საღამო დასჭირდება ტელევიზორის წინ პიცის ჭამას. მაშინაც კი, თუ ღამით არ ჭამთ, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე, მუცელზე:

. სწორედ ის არის ფიგურის ნომერ პირველი მტერი და არა ფუნთუშები. განსაკუთრებით გაჭიანურებული, ზრდის ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ორგანიზმს აძლევს სიგნალს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების შესახებ. კიდევ ბევრს აქვს ცუდი ჩვევა ნებისმიერი უბედურების „დაუფლების“;
ალკოჰოლი.იცვლება ალკოჰოლური სასმელებიც ჰორმონალური ფონიდიახ, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია. გასაკვირი არ არის, რომ ლუდის მოყვარულები შთამბეჭდავ მუცელს აძლევენ. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევა აძლიერებს მადას, რომლის კონტროლი რთულია;
კალორიული საკვები. კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად საკმარისი არ არის სავარჯიშო პროგრამის შედგენა. აუცილებელია მუდმივად გადახედოთ თქვენს დიეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში პრობლემა დაბრუნდება. სოსისი, ფასტფუდი, მოხერხებული კერძები, ნამცხვრები, ტკბილეული - ძალიან გემრიელია, მაგრამ სიმსუბუქის შეგრძნება ბევრად უფრო „გემრიელია“;
ბოჭკოვანი დეფიციტი.გვერდებისა და კუჭის ამოღების შემდეგ, არ უნდა შიმშილოდეთ. დაამატეთ მეტი ახალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ მენიუში - კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო. ისინი გაახანგრძლივებენ გაჯერების შეგრძნებას ჭამის შემდეგ. კარტოფილი და ჭარხალი სჯობია ნელ-ნელა მიირთვათ იმიტომ მაღალი შემცველობასახამებელი;
Წყლის ნაკლებობა.ჩვენ მიჩვეულები ვართ წყურვილის მოკვლას ჩაით, ყავით, წვენით ან გაზიანი სასმელებით, მაგრამ ისინი წყალს არ ცვლიან. იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი იყოს საკმარისად ინტენსიური, საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა;
მჯდომარე ცხოვრების წესი. მჯდომარე მუშაობა და პასიური დასვენება აუცილებლად გამოიწვევს მუცლისა და გვერდებზე ცხიმოვანი ბალიშის გაჩენას. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილებისთვის: შეცვალეთ მანქანით მგზავრობა სასეირნოდ, სამუშაო დღის განმავლობაში, ზოგჯერ შეწყვიტეთ შესრულება მარტივი ვარჯიშები.

სავსებით შესაძლებელია სახლში კუჭისა და გვერდების ამოღება, თუ რეგულარულად ასრულებთ ზოგიერთ ვარჯიშს. მაგრამ ყველაზე ინტენსიური პროგრამაც კი არ დაეხმარება, თუ ძალისხმევა არ იქნება მხარდაჭერილი ცუდი ჩვევების უარყოფით და სწორი კვების გზით.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

არ არსებობს უნივერსალური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგება - უმჯობესია ინდივიდუალური კომპლექსის შექმნა. ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშოს, რომელიც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას და შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი სახლში, აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ, დაამატეთ სიას:

იხრება.ვარჯიში მოიშორებს გვერდებს, გააძლიერებს კუნთების კორსეტს. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელისკენ. მონაცვლეობით შეასრულეთ დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ არ დახრილოთ სხეული წინ. ორივე მიმართულებით 20 დახრის შემდეგ, დავალება უნდა გართულდეს თითების თავზე ზევით დაჭერით - დახრისას ისინი ჯერ გვერდზე უნდა გაიწიოს, შემდეგ მაღლა ასვლისას საწყის პოზიციაზე;
Წისქვილზე. ეს ვარჯიში არის ყველა პროგრამაში, რომელიც მიმართულია გვერდებზე და მუცელზე, რადგან ძალიან ეფექტურია. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები და ხელები რაც შეიძლება ფართოდ მოათავსეთ გვერდებზე. ამოცანა - სხეულის წინ დახრილობა, მარცხენა ხელის თითების ტერფამდე მიწვა მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის თითს. მონაცვლეობის შესრულებისას მთელი დატვირთვა ეცემა ლატერალურ კუნთებსა და მუცელზე;
ჰორიზონტალური გადახვევებიᲛᲔ. თუ სახლში კუჭისა და გვერდების ამოღება გსურთ, ამ ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლიათ. დაწექით იატაკზე და სასურველია ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები. ხელები აწიეთ მარჯვნივ, ხოლო მუხლები მარცხნივ დახრილი - მიიღებთ სხეულის გრეხილს. ხელების და ფეხების პოზიციის შეცვლა, მინიმუმ 20 გამეორება;
ფეხის აწევა. დიდი მუცლის ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას, ამიტომ დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 10 გამეორებით, შემდეგ გაზარდონ დატვირთვა. დაწექით ზურგზე იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა ასწიეთ ფეხები ერთმანეთთან გაერთიანებული თქვენს წინ, სანამ არ შექმნიან სწორ კუთხეს სხეულთან. აწიეთ ფეხები მაღლა, აწიეთ კუდის ძვალი. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სრულად იყოს დაჭერილი იატაკზე და არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით. დაიჭირეთ ზევით რამდენიმე წამის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან;
სხეულის მუხლებამდე აწევა. ვარჯიში ავარჯიშებს პრესის ზედა ნაწილის კუნთებს, ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას. იგი ხორციელდება დახრილი პოზიციიდან. შეაერთეთ ხელები თავის ზურგის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები. გაიწიეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ, აწიეთ ტანი. ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. 15 გამეორების შემდეგ შეცვალეთ დავალება - ახლა მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე უნდა მიიწიოთ;
სხეულის გვერდით აწევა. ვარჯიში მიზნად ისახავს წელის ფორმირებას. დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი შეიძლება დაიდოთ თავის ქვეშ, მეორე თავისუფლად დაიდოთ თქვენს წინ. აუცილებელია ერთად მოყვანილი ფეხების აწევა და მათთან ერთად - სხეულის სხეული. ამწეების სიმაღლე მცირეა, მაგრამ საკმარისია გვერდითი კუნთების დაძაბულობისთვის;
მენჯის აწევა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. დააკვირდით სუნთქვას: ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, მუცელში ჩასვით და შეკუმშვით. გააჩერეთ პოზა ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ კუნთები, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში არა მხოლოდ კუჭს ამოიღებს, არამედ გლუტალურ კუნთებსაც დაჭიმავს.

ყველა აღწერილი სავარჯიშოს შესრულებისას, ძირითადი ძალისხმევა უნდა დაეცეს პრობლემურ ზონას - გვერდებსა და მუცელს. ნუ დაეხმარებით საკუთარ თავს ფეხებით ან ხელებით, ცდილობთ ტვირთის შემსუბუქებას. სახლში სწავლისას მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, არ იყოთ ზარმაცი.

როგორ გავწმინდოთ კუჭი მშობიარობის შემდეგ

ყველაზე მშვენიერი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში, მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ თითქმის ყველა დედას აწყდება კუჭისა და გვერდების მოცილების აუცილებლობა. მაგრამ ყველა ვარჯიში არ შეიძლება შესრულდეს იმ ქალებმა, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს, დიდია მათი ჯანმრთელობის ზიანის მიყენების რისკი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე ნაკლებად ინტენსიური ვარიანტებით, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ:

ველოსიპედი.უმარტივესი ვარჯიში მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ზურგზე დაწოლა და ფეხებით ველოსიპედის იმიტაცია. პირველად საკმარისია ორი ხუთწუთიანი მიდგომა;
ჩვენ ფეხებს ვწევთ.ზოგიერთი ვარჯიში, რომელსაც ყველა მიჩვეულია, ფეხებში სწრაფვა, შესანიშნავად ავარჯიშებს პრესას. მარტივი მაგალითი: ადექით ოთხზე, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან (უმჯობესია ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი გაჩერდეთ). რა თქმა უნდა, ძალისხმევის ძირითადი ნაწილი თეძოებზე დაეცემა, მაგრამ მუცელიც დაძაბულობაში იქნება - ზუსტად იმ ზომით, რამდენადაც ნებადართულია ახალგაზრდა დედა;
ფეხის აწევა.სავარჯიშოს უფრო მსუბუქი ვერსია უკვე მოცემულია ზემოთ. დაწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები ერთად გააჩერეთ და ნელა აწიეთ, მუხლებში მოხარეთ. მოხრილმა მუხლებმა უნდა მიიღოს სწორი კუთხის ფორმა სხეულთან მიმართებაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
სირბილი, ანუ ნელი - კიდევ ერთი ვარჯიში ახალგაზრდა დედებისთვის. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა თავისუფლად ირბინოს ოთახში წრეებში, ამიტომ ადგილზე სირბილი შესაფერისია სახლში. უმჯობესია მონაცვლეობით ნორმალურად სირბილი (5 წუთი) და სირბილი აწეული მუხლებით (2 წუთი).

დამხმარე არსენალი

სპორტდარბაზის მონახულების შეუძლებლობა არ ნიშნავს სპორტული აღჭურვილობის სრულ უარს. სახლში, ჰოოპ, ჰულა ჰოოპ, ექსპანდერი დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების ამოღებაში.

რგოლი იდეალურია გასათბობად, მუცლის კუნთების მოსამზადებლად ვარჯიშისთვის და ძირითადი კომპლექსის შემდეგ დაჭერისთვის. წელზე რგოლის 10 წუთით გადახვევისას 100 კკალ დაიწვება, პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის დინება გაიზრდება, მცირე წვის შეგრძნება გამოჩნდება – კუნთები საკმარისად თბილია, რომ ეფექტურად იმუშაოს. დამწყებთათვის არ უნდა იყიდონ ძალიან მძიმე რგოლები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, შეჩერდით 1,5 კგ-მდე წონის ვარიანტზე.

ზაფხული, მოკლე კაბები, ბიკინი, ზღვა... მუცელი ამ სიაში არ ჯდება! რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზღვაზე გასვლამდე კუჭის ამოღება სასწრაფოდ გჭირდებათ? სცადეთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სადმე. თუ ძალისხმევას გააკეთებთ, მაშინ სულ რაღაც ერთ კვირაში ნახავთ თვალწარმტაცი შედეგს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კუჭის ამოღება: როგორ ვიკვებოთ

სწორი კვება დაგეხმარებათ კუჭის სწრაფად მოცილებაში, ეს არის წარმატების 80%.გარდა ფიტნესისა, რომლის გარეშეც არ შეგიძლიათ, ნუ დაივიწყებთ კვებაზე. გახსოვდეთ, რომ პირველი ნიშანი იმისა, რომ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს აძლევთ უფლებას, ჭამოთ ზედმეტი და არ უყუროთ რას და როდის ჭამთ, არის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება მუცელში და გვერდებზე. არა შემწვარი, ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი. მეტი წყალი, ახალი ბოსტნეული, ხილი და 18-00 საათის შემდეგ - დახურეთ პირი. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღის განმავლობაში უნდა იყოს 4-5 კვება, მცირე ულუფებით, ძირითადად ცილა და ბოსტნეული. Snack - ახალი ხილი, თხილი, კენკრა, ბოსტნეული, კეფირი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კუჭის ამოღება: სავარჯიშოების ნაკრები

მუცლის კუნთები საკმაოდ დახვეწილია და ყველას არ შეუძლია ადვილად ივარჯიშო, მაგრამ მუცლის სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ დატოვებს შანსს ზედმეტი სანტიმეტრით წელის არეში.

მუცლის ვაკუუმი

ეს მხოლოდ ჯადოსნური ვარჯიშია, რომელიც იწყებს ნივთიერებათა ცვლას და შესანიშნავად ებრძვის მუცლის არეში დეპოზიტებს. მნიშვნელოვანია მისი ჩატარება ყოველ დილით ცარიელ კუჭზე, ჭიქა ლიმონიანი წყლის შემდეგ. მუცლის ღრუს ვაკუუმი ხელს შეუწყობს გაღვიძებას, ნაწლავების გააქტიურებას და ტოქსინების გაწმენდას. მტვერსასრუტი დაგეხმარებათ მუცლის ღრუდან ცხიმის ამოღებაში, მაგრამ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.როგორ გააკეთოთ კუჭის ვაკუუმი: 1. ამოისუნთქეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში და ამოისუნთქეთ ნელა, სრულად. ფილტვების განხილვა ჰაერიდან. 2. ახლა აწიეთ მუცელი ხერხემალამდე და ოდნავ ზევით, თითქოს ნეკნების ქვეშ დააჭიროთ. გაყინეთ 5-10 წამით. 3. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მუცელი, აიღეთ 2-3 ნორმალური ამოსუნთქვა და ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვაკუუმი კიდევ 5-ჯერ. როგორ გავაკეთოთ კუჭის მტვერსასრუტი უფრო დეტალურად, იხილეთ ვიდეო: ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კუჭის მტვერსასრუტი ზურგზე წოლისას: 1. დაწექით ზურგზე (იდეალურია ამ ვარჯიშის გაკეთება დილით გაღვიძების შემდეგ და ჭიქა წყალი ჯერ კიდევ საწოლში). ხელები სხეულის გასწვრივ. მუხლებში მოხრილი ფეხები იატაკზეა. კუნთები მოდუნებულია. ნელა ამოისუნთქეთ, რათა ფილტვები ჰაერისგან დაცლათ. 2. როდესაც ფილტვები ცარიელია - დაიწყეთ მუცლის კუნთების დაძაბვა, ჩასხმა. შეაჩერე სუნთქვა. ყველაზე დაბალ წერტილში გაყინეთ მთელი სხეულით ათიდან თხუთმეტი წამის განმავლობაში. მცირე ამოსუნთქვისას მუცელში ჩადეთ. 3. პრესის მოდუნების გარეშე, ამოისუნთქეთ, კვლავ გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაიყინეთ ათიდან თხუთმეტ წამამდე. მუცელი ისევ შეიტანეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. 4. ახლა ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მუცელი და გაიმეორეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა. ბოლოს მუცელი შეძლებისდაგვარად აწიეთ და ამოსუნთქვის გარეშე ასწიეთ ზევით.

ფიცარი მუცლისთვის

გვერდითი ფიცარი გრეხილით დაგეხმარებათ კუჭიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებაში, ეს არის გვერდითი ფიცარი გრეხილით, რაც მას კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის. ფიცარი ზოგადად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად, რომელიც მოქმედებს მთელ სხეულზე. დადექით გვერდით ფიცარში, დაეყრდნოთ იდაყვს. გაასწორეთ მთელი სხეული და გადაატრიალეთ სხეული ქვემოთ. გააკეთეთ 20 კრუნჩი.

ვარჯიში მუცლიდან - "ველოსიპედი"

"ველოსიპედი" დაგეხმარებათ გადააქციოთ "ჟელე" მუცელზე ლამაზ "კუბებად" ჩვეულებრივი "ველოსიპედი" სკოლის სასწავლო გეგმაიგი ითვლება უნივერსალურ და ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად. ამ, ერთი შეხედვით, მარტივ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია შესრულების ტექნიკაზე დაკვირვება. ფეხების მიწაზე მთლიანად დაწევა არ არის საჭირო, სხეულიც აწეულია. ხელები თავის უკან დაიჭირე. გააკეთე 20-ჯერ.

ქვედა პრესის ვარჯიში - ფეხის აწევა

ფეხის აწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია მათთვის, ვისაც კუჭის ამოღება სურს, მუცელზე ძალიან უსიამოვნო „გორვა“ სწორედ მუცლის ქვედა ნაწილში ყალიბდება, ამიტომ არ დაივიწყოთ ქვედა პრესა. დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ დუნდულოების ქვეშ, ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი მიწასთან შეხების გარეშე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

როგორ ამოიღოთ კუჭი - ვარჯიში "Twisting"

„ნაკეცის“ გადახვევა ხელს შეუწყობს პრესის ყველა კუნთის დამუშავებას.ამ ტიპის გრეხილი ამუშავებს პრესის ყველა კუნთს და მოიცავს ფეხებსა და ხელებსაც კი. დაწექით იატაკზე გაშლილი ხელებით და ფეხებით. ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები ერთდროულად მაღლა. დაიმახსოვრეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და ნიკაპი ფეხებისკენ გაწიოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 1 წუთი და გაიმეორეთ წრე კიდევ ორჯერ. სულ 5 ვარჯიში წუთში არის 5 წუთი გამრავლებული სამ წრეზე - სულ 15 წუთი დღეში. ამის შემდეგ იდეალური ვარიანტია 40 წუთი კარდიო. კუჭი ერთ კვირაში გადნება - გარანტირებული!

2019 წლის 17 სექტემბერი სერგეი

ნატალია გოვოროვა

კითხვის დრო: 15 წუთი

ᲐᲐ

დღემდე, ქალების უმეტესობამ დაიწყო ისეთი პრობლემის წინაშე, როგორიცაა სხეულის ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანამედროვე სამყაროში არსებობს მავნე დანამატების შემცველი პროდუქტების მრავალფეროვნება, რომლებიც არა მხოლოდ არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ იწვევს სიმსუქნეს.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებას, რომლებიც დაგეხმარებათ გვერდების გამკაცრებასა და ცხიმოვანი ნაკეცების მოცილებაში.

ვიდეო: სავარჯიშოები ცხიმიანი რულონებიდან გვერდებზე, მუცელზე და ზურგზე

7 სავარჯიშო გვერდებისა და მუცლის გასახდომად სპორტული აღჭურვილობის გარეშე

უნდა გვესმოდეს, რომ გვერდებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ. აუცილებელია უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილზე - სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, ძეხვეული, ასევე კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები.

დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები თქვენს ქვეშ. ამ შემთხვევაში ზურგი სწორი უნდა იყოს.
აწიეთ ჩასუნთქვისას მარცხენა ხელიადექი და წაიყვანე მარჯვენა მხარე, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, ამოსუნთქვისას - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თქვენ უნდა იგრძნოთ გვერდების გაჭიმვა.
გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მეორე ხელით.
რამდენჯერმე გაჭიმეთ ხელები მონაცვლეობით.

ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულებისას ვარჯიშობ არა მარტო გვერდებს, არამედ უვითარდება ხერხემლისა და ფეხების მოქნილობა.

სავარჯიშო 6 - ფიცარი:

ჩამოწიეთ იდაყვები იატაკზე. მიიღეთ პოზიცია ისე, რომ სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.
ზურგი სწორია, ფეხები სწორია, თავი ხერხემლის იმავე დონეზეა.
შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
მომავალში, დრო შეიძლება გაიზარდოს
არ გრცხვენოდეთ, რომ სხეული კანკალებს, რადგან ამ ვარჯიშში კუნთების ყველა ჯგუფია ჩართული.
ფიცრის შესრულებისას არ ჩამოწიოთ მენჯი, დარჩით სწორი დროის ბოლომდე.

სავარჯიშო 7 - გვერდითი ფიცარი:

დაწექით იატაკზე თქვენს გვერდზე.
დაისვენეთ ერთი ხელით იატაკზე.
მეორე ხელი თავის უკან დაადო.
ჩასუნთქვისას მენჯი იატაკიდან ამოიღეთ და მაქსიმალურ წერტილამდე ასწიეთ და ოდნავ მოჭრით.
ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მენჯი.
გააკეთეთ გვერდითი ფიცარი 20-ჯერ, შეცვალეთ მხარეები.

5 ვარჯიში გვერდებზე ცხიმის ნაკეცებიდან - შეასრულეთ სპორტული ინვენტარით

სავარჯიშო 1 - ტანვარჯიშის ბურთზე გადახვევა:

დადეთ სპორტული დარბაზის ბურთი იატაკზე.
დადექით ზურგით სპორტული დარბაზის ბურთისკენ.
ხელისგულები იატაკზე დადეთ მხრების სიგანეზე და ფეხები დადეთ ბურთზე.
ზურგი, ისევე როგორც ფეხები, უნდა იყოს სწორი.
ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაახვიეთ ბურთი გვერდზე, შემდეგ მეორეზე.
რამდენჯერმე გაიმეორეთ რულონები

სავარჯიშო 2 - დახრილობა ჰანტელებით:

ორივე ხელში აიღეთ 2 კგ და მეტი წონის ჰანტები.
საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.
დაიწყეთ ერთი ხელით გაჭიმვა ჰანტელებიდან გვერდზე ქვემოთ, დაბრუნდით და მეორე მხარეს მოხარეთ. რამდენჯერმე გააკეთეთ მოსახვევები.
დროთა განმავლობაში, ჰანტელების წონა შეიძლება შეიცვალოს.
ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ერთი ხელით: სხეულის გვერდით დახრილობა, მეორე ხელის უკან გადაწევა თავის უკან.

სავარჯიშო 3 - სხეულის შემობრუნება ჯოხით ან ზოლით:

აიღეთ ხის ჯოხი ან თითის დაფა. თუ სავარჯიშოს სახლში აკეთებთ და არ გაქვთ ასეთი სპორტული ინვენტარი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფენი.
დაჯექი სკამზე ან სკამზე. ზურგი სწორი გქონდეთ.
აიღე ჯოხი ზურგს უკან.
დაიწყეთ სხეულის მობრუნება ერთი მიმართულებით მაქსიმალურ წერტილამდე, შემდეგ მეორეზე.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.

სავარჯიშო 4 - რგოლის გადახვევა

რაც უფრო მძიმეა ეს მოწყობილობა, მით უფრო ეფექტურად იხსნება გვერდები.
ამ ვარჯიშისთვის აიღეთ ჰოოპ. ჰოოპის კარგი ალტერნატივაა ჩალა ჰოოპი.
დაატრიალეთ რგოლი 10 წუთის განმავლობაში. მომავალში, დრო შეიძლება გაიზარდოს.
ჰოოპის ან ჰულაჰუპის გადახვევისას გვერდებზე შეიძლება სისხლჩაქცევები გაჩნდეს - ამიტომ შესრულებამდე ჩაიცვით მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც მოსახვევად კომფორტული იქნება.

სავარჯიშო 5 - ტორსი რთავს დისკს

დადექით დისკზე კედლის გისოსთან ან სკამთან, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა.
ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ხელით დაეჭირეთ სკამზე ან კედლის გისოსებს.
დაიწყეთ სხეულის მობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ საშუალო ტემპით. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა წავიდეს ერთი მიმართულებით, ხოლო სხეული მეორეში.
მობრუნებისას უნდა იგრძნოთ როგორ მუშაობს მუცლის გვერდითი კუნთები.

გვერდითი ცხიმების მოცილება არც ისე რთულია, მთავარია რეგულარულად გააკეთეთ ეს (და მრავალი სხვა) ვარჯიში იკვებეთ სწორად და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

გასახდომი მხარეები - და არა მხოლოდ - ასევე ხელი შეუწყოს მსუბუქ სირბილს, გაჭიმვის ვარჯიშებს და ცურვას .

გრცხვენია კუჭის? ამ პრობლემის აღმოფხვრა საშუალებას მისცემს მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ შესანიშნავი შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში!

სწორი კვებახელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას.თუ ზედმეტად იკვებებით და არ ადევნებთ თვალყურს მოხმარებული პროდუქტების ხარისხს, მაშინ უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები გროვდება მუცლის არეში. მოშორების მიზნით ზედმეტი ფუნტიაუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ასევე უარი თქვან ტკბილ და სახამებლიან საკვებზე. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა და არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ. დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია მიირთვათ 4-5 მცირე პორცია. ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ბოსტნეულისგან, შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი, კენკრა, ხილი ან თხილი.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ კუჭის სწრაფად ამოღებაში

1. ვაკუუმი.

ფორმაში სწრაფად მოსაყვანად საჭიროა მუცლის კუნთების ვარჯიში, ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ვაკუუმი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით პირველ ჭამამდე, მაგრამ ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ ლიმონის წვენით. მტვერსასრუტი ხელს შეუწყობს დილის გამხიარულებას, ნაწლავების მუშაობის დაწყებას და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. შეგიძლიათ გააკეთოთ დგომა:

თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ კუჭით. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი, რათა ფილტვები მთლიანად განთავისუფლდეს ჰაერისგან;

ოდნავ ასწიეთ მუცელი ზევით, ცდილობთ "დააჭიროთ" მას ხერხემალზე და თეძოებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში;
ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ, აიღეთ რამდენიმე მშვიდი სუნთქვა და ამოსუნთქვა და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ვაკუუმი დაწოლაში:

დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და მოხარეთ ფეხები, ქუსლებით შეეხეთ იატაკს. დაისვენეთ კუნთები და ამოისუნთქეთ ნელა ისე, რომ ჰაერი არ დარჩეს ფილტვებში;
დაჭიმეთ მუცლის კუნთები კუჭის შიგნით შეყვანით. არ ისუნთქოთ 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და მუცელი ცოტათი კიდევ გაიმკაცრეთ;
პრესის დაძაბულობის დროს, ამოისუნთქეთ და კუნთები დაჭიმეთ. დაიჭირეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ მიიწიეთ მუცელში და შეიკავეთ სუნთქვა;
ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და რამდენიმე მოკლე ამოსუნთქვა შეიტანეთ და ამოისუნთქეთ. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად შეიტანეთ შიგნით და ამოსუნთქვის გარეშე ასწიეთ ზევით.

2. ფიცარი.

ეს ვარჯიში შესანიშნავ შედეგს იძლევა არა მხოლოდ მუცლის, არამედ მთელი სხეულისთვის. გვერდითი ფიცრის გასაკეთებლად ტრიალით, თქვენ უნდა მოათავსოთ სხეული გვერდით, მხარდაჭერით იდაყვებზე, გაათანაბროთ და გააკეთოთ 20 მოხვევა სხეულით ქვემოთ.

3. "ველოსიპედი".

მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის დაცვა - ფეხები მთლიანად არ უნდა ჩამოწიოთ იატაკზე, სხეული ოდნავ აწეული უნდა იყოს, ხელები კი თავის უკან უნდა იყოს განლაგებული. მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის საკმარისია "ველოსიპედი" დღეში 20-ჯერ შესასრულებლად.

4. ფეხების აწევა - ვარჯიში ქვედა პრესისთვის.

ეს ტერიტორია უნდა მიეცეს Განსაკუთრებული ყურადღება, რადგან სწორედ აქ იწყება პირველი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ და გასწორებული ფეხები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ, მაგრამ იატაკის ზედაპირს შეხების გარეშე. ვარჯიში 20-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

5. გრეხილი.

ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთების განვითარებას, არამედ მკლავებსა და ფეხებს. იატაკზე დაწოლისას, ერთდროულად უნდა გაჭიმოთ ფეხები და ხელები მაღლა, ცდილობთ ნიკაპი ფეხებამდე მიხვიდეთ. გაიმეორეთ ყველაფერი ისევ 20-ჯერ.

თითოეული ამ ვარჯიშის შესრულებას დასჭირდება არაუმეტეს ერთი წუთი. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ დასვენება. ეფექტის გასაძლიერებლად ვარჯიშებს შეგიძლიათ დაამატოთ 40 წუთი კარდიო. გამოქვეყნდა

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის დეპოზიტები შეშფოთებულია მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტესი ნაწილისთვის და, თითქმის ნებისმიერი ქალბატონი, რომელიც საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, ოცნებობს სუსტ და ამაღლებულ ფიგურაზე. მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის თემა ყველაზე მეტად განიხილება ქალებში, განსაკუთრებით ქალთა შეკრების დროს, ყველა ქალბატონი იზიარებს თავის მოსაზრებებს და გამოცდილებას, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ კუჭი და გვერდები.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ზოგიერთმა შეყვარებულმა უკვე მიაღწია დადებით შედეგებს, დანარჩენები, მისი მაგალითით შთაგონებული, იწყებენ ცხიმთან და ცელულიტთან ბრძოლას. ბუნებრივია, ქალის ბუნება ისეთია, რომ გსურს კუჭისა და გვერდებიდან ზედმეტი მოცილება დაუყოვნებლივ და სწრაფად, ამიტომ მოხდენილი ფიგურის ყველა საიდუმლო მუდმივად გადადის ერთი ქალბატონიდან მეორეზე. შევეცადოთ დეტალურად გავაანალიზოთ, რა მოქმედებებია საჭირო იმისათვის, რომ უმოკლეს დროში მოვაცილოთ კუჭი და გვერდები.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი დიეტის ნორმალიზება. ამ შემთხვევაში შეზღუდულია ტკბილი, ფქვილი და სხვა უსარგებლო საკვები, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ფენების დალექვას. ამავდროულად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის სატრაპეზო რეჟიმის დამყარება.

თუ გადაწყვეტთ გვერდებზე და მუცელზე დაგროვილი ცხიმის გამოწვევას, მოგიწევთ სრულ საუზმეს მიეჩვიოთ. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ძალიან მაღალკალორიული საკვებიც, რადგან ეს კალორიები დღის განმავლობაში მაინც იწვება. ბევრი ადამიანი დილას მხოლოდ ფინჯანი ყავით იწყებს და სწრაფად გარბის სამსახურში საუზმის გარეშე, შემდეგ კი უკვირს, რომ საკმარისი ენერგია არ აქვთ. დილით საუზმის გამოტოვებისას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შიმშილის გრძნობა ჩნდება, შესაბამისად, ორგანიზმს სჭირდება ენერგია და მას სჭირდება ტკბილი ან სახამებლის საკვები. და თუ გააგრძელებთ და შეასრულებთ ამ მოთხოვნებს, მაშინ დარწმუნებული იყავით - მუცელი და გვერდები კიდევ უფრო მომრგვალდება!

მიზანშეწონილია იკვებოთ ფრაქციულად, ანუ სჯობს დღის განმავლობაში 4-6-ჯერ მიირთვათ, ვიდრე 2-3-ჯერ, მაგრამ ამავდროულად ბევრი ჭამოთ, ანუ ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. შეძლებისდაგვარად, ჭამის გარკვეული დროის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის. ჩვეულებრივ, ასეთი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჩნდება შიმშილის გრძნობა, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ჩირი, ხილი, ან კეფირი ან იოგურტი.

თქვენი მეტაბოლიზმის გამართული ფუნქციონირება ასევე დამოკიდებულია სწორ სადილზე, შესაბამისად ბოლო დანიშვნაჭამეთ ძილის წინ ოთხი-ორი საათით ადრე. შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ბოსტნეულის ან ხილის სალათებით, სიმინდის ან ზეითუნის ზეთის არომატით.

ამ საკითხში მთავარია, არ დანებდე და გჯეროდეს საკუთარი თავის, თუ ძილის წინ ჭამა ძალიან გინდა, მაშინ შეგიძლია წყალი დალიო ან ვაშლი მიირთვა.

დღის განმავლობაში უმჯობესია თქვენს რაციონში შეიტანოთ ბოჭკოს შემცველი საკვები, ეს შეიძლება იყოს ბრინჯი, სხვადასხვა სახის მარცვლეული, ლობიო, მარცვლეული, ხილი. სუფრაზე ბოსტნეულიდან უნდა იყოს ყაბაყი, ზღვის მცენარეები, ყველა სახის მწვანილი და სხვა ჯანსაღი ბოსტნეული.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მალე შეამციროთ მოცულობა მუცელზე და გვერდებზე და მომავალში მთლიანად ამოიღოთ იგი, მთლიანად უნდა მიატოვოთ გაზიანი სასმელები, ცხიმოვანი საკვები, ტკბილეული, მარინადები, სოუსები და მაიონეზი. ამის გაკეთება აუცილებელია, რადგან ამ ტიპის საკვები ძალიან ასტიმულირებს მადას.

არ უნდა დაიცვათ საკუთარი თავისთვის მკაცრი დიეტა, უბრალოდ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და სწორი კვება შეუთავსოთ ვარჯიშს. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ გარკვეული დროის განმავლობაში დიეტური კვება, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ წიწიბურას, ბრინჯის ან კეფირის დიეტა, რადგან არამარტო წონაში დაიკლებთ, არამედ გაათავისუფლებთ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

გასაგებია, რომ მხოლოდ სწორი კვება და რეჟიმის დაცვა ვერ შეძლებს გვერდებისა და კუჭის სწრაფად მოცილებას, თუმცა სადილზე მოხმარებული პორციების შემცირება ამ საკითხში ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს. ამასთან, ფიზიკური ძალისხმევაც მოგიწევთ, რათა შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად გამოჩნდეს.

ბევრ ქალს არ აქვს დრო ფიტნეს ცენტრებში დასასწრებად და გადაწყვეტს სახლში ვარჯიშს. თუ გადაწყვეტთ კუჭისა და გვერდების გაწმენდას სახლში, უნდა გახსოვდეთ, რომ კვირაში 4-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, ან თუნდაც ყოველდღე, თუ სწრაფი შედეგი გსურთ. ყველა ვარჯიში კეთდება სამ კომპლექტში, მაგრამ მანამდე აუცილებლად გაიკეთეთ გახურება კუნთების გასათბობად.

გახურება მოიცავს სირბილს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ადგილზე 5-10 წუთის განმავლობაში, თოკზე ხტომა ან რგოლის გადახვევა.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება ჭამიდან 40 წუთის შემდეგ, ხოლო დასრულების შემდეგ, საკვების მიღება მხოლოდ ორი საათის შემდეგ.

შემდეგ თქვენს ყურადღებას მიექცევა სავარჯიშოები მუცლისა და გვერდებისთვის, რომელთა რეგულარული განხორციელება საშუალებას მოგცემთ კვირაში რამდენიმე სანტიმეტრით შეამციროთ მოცულობა და მშვიდად ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი ჯინსი ან შარვალი.

ვიღებთ სავარჯიშო ხალიჩას და ვიწექით ზურგზე, ხოლო ხელები თავის უკან გავჭიმავთ, მხრის პირებს ვაჭერთ იატაკს, ფეხებს ერთმანეთს ვუერთებთ. ამოვისუნთქავთ და ფეხებს და მკლავებს ვერტიკალურად ავწევთ იატაკზე, ხოლო დუნდულებს ოდნავ ავწევთ. ჩვენ ჩავისუნთქავთ, ვიკავებთ სუნთქვას მინიმუმ ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოვისუნთქავთ და ქვევით ფეხებსა და მკლავებს ვახდენთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მინიმუმ 5-ჯერ.

ვსხდებით ხალიჩაზე, მუხლებს ოდნავ ვხრით, ფეხებს ვწევთ ჰაერში, ხელებს ვასვენებთ იატაკს წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ვიწყებთ სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალებას, სხეულის მარჯვნივ მობრუნებისას მუხლებს მარცხნივ ვამოძრავებთ, იგივეს ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით, სხეულს მარცხნივ, მუხლები მარჯვნივ. ჩვენ ვასრულებთ 12 გამეორებას. ეს სავარჯიშო აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური გვერდებზე ცხიმის დასაწვავად და შესაძლებელს ხდის ახლო მომავალში ვაზნის წელის მიღებას.

ჩვენ მუხლებს ვეყრებით, თან წვივები სწორია და ნელ-ნელა ვეშვებით თეძოებში მარცხენა მხარეგააჩერეთ ეს არასასიამოვნო პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს. ამ ვარჯიშს 15-ჯერ ვაკეთებთ.

მუხლებს ვეყრებით, ხელებს ვჭიმავთ და იატაკზე ვაყრით, ცალ ფეხს მუხლზე ვიჭერთ და მკერდზე ვწევთ. შეეცადეთ თქვენი ფეხი მაქსიმალურად მჭიდროდ გქონდეთ. მკერდიდა შემდეგ გაასწორეთ იგი. გაიმეორეთ ეს მოქმედება მეორე ფეხით.

ჩვენ ვასრულებთ 12 გამეორებას.

ხალიჩაზე ვწვებით, ყველაზე კომფორტულ პოზას ვიკავებთ საკუთარი თავისთვის. ვძაბავთ მუცლის კუნთებს, თეძოებს მიწიდან ავწევთ და მუხლებს მკერდს ვაჭერთ. ეცადეთ, დუნდულები მაქსიმალურად მიიწიოთ მკერდთან. დამწყებთათვის საკმარისია 15 გამეორება, შემდეგ შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ.

დადექით ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, აიღეთ ჰანტელები ხელში, გადადგით ნაბიჯი წინ და მოხარეთ ფეხი მუხლთან. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. დარწმუნდით, რომ მუხლზე მოხრილი ფეხი სწორ კუთხეს ქმნის. ვარჯიშისთვის შესაფერისია 15 გამეორება. ეს ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია მუცლის და გვერდებზე ცხიმის წვისთვის, მთავარია სისტემატური და ოპტიმისტური.

დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას

დიეტა მუცლისა და გვერდებისთვის, ზოგადად, მსგავსია ყველაზე ცნობილი დიეტების, თუმცა აქ გასათვალისწინებელია ქალის ფიგურის თავისებურებები. ერთმა ქალმა შეიძლება მოიმატოს წონა წინამხრებში, მეორემ მოიპოვოს ზედმეტი ცხიმი წელზე, მესამე კი პირიქით, უყუროს, როგორ აქვს მაშველი წელის არეში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ქალს აქვს საკუთარი დიეტა, რადგან მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხეულის აღქმა გარკვეული პროდუქტების მიმართ. როცა ცხიმის მოშორების სურვილი მხოლოდ გარკვეულ ადგილებშია, მაშინ დიეტური კვების გარდა, ყურადღება მოგიწევთ და ვარჯიში. მუცლისა და გვერდებისთვის ძირითადი ვარჯიშებია პრესა და მიდრეკილებები. გსურთ სწრაფად მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურა? ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად! ზემოთ აღწერილია ყველა პოპულარული ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ კუჭი და მხარეები.

ყველაზე ეფექტური დიეტა არის დიეტა, რომელსაც თავად აკეთებთ, თქვენი ჯანმრთელობისა და გემოვნების შეგრძნებების გათვალისწინებით. თქვენ მიერ შედგენილმა დიეტამ არ უნდა გეზიზღოთ, სიამოვნებით უნდა მიირთვათ. დიეტის დაცვა, რომელიც სხვამ მოიფიქრა, არასასურველია, რადგან ფაქტი არ არის, რომ ასეთი დიეტა გამოგადგებათ. უმჯობესია თქვენს მენიუში შეიტანოთ საკვები ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობით. თუ ქალი არ არის ორსულად, არ აწოვს ძუძუს, თავს ჯანმრთელად გრძნობს და ფიზიკურად არ მუშაობს, მაშინ მისი კალორიული შემცველობა დღის განმავლობაში არ უნდა იყოს ათას კილოკალორიაზე მეტი. კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობის გასაგებად, გადახედეთ სპეციალურ ცხრილს, რომელიც აჩვენებს ყველა პროდუქტის კილოკალორიას. ასევე, პროდუქტის კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივ მითითებულია ეტიკეტზე.

ბრტყელი კუჭისა და კარგად გამოკვეთილი წელის უსწრაფესი შედეგის მისაღწევად, რაციონიდან ტკბილეული უნდა გამორიცხოთ. ბევრ ქალს არ შეუძლია ერთი დღე ტკბილეულის ან ნამცხვრის ჭამის გარეშე, მაგრამ ეს არის ტკბილეული და მცირე ფიზიკური აქტივობა, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცელზე და გვერდებზე. ფუნთუშების, ნამცხვრების, ნამცხვრების, ტკბილი და თეთრი პურის ჭამის გარეშე შედეგი შესამჩნევი იქნება სულ რაღაც 4 დღეში. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა, იდეალურად - დალიეთ ჩაი და ყავა უშაქროდ. არავინ გაიძულებს რაციონიდან ტკბილეულის სრულად გამორიცხვას, მაგრამ თანდათან შეამცირეთ მისი რაოდენობა და შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

დიეტაში ჩართულია საკვების მოხმარების ფსიქოლოგიაც - თუ ლანჩზე ჩვეულებრივ მიირთმევთ პირველს, მეორეს და დესერტს, მაშინ გამოიყენეთ პატარა ღრმა თეფშები. საკვების მინიმალური რაოდენობა იქნება, მაგრამ ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ ბევრია. შეეცადეთ დალიოთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი.

თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ხილს, რომელიც საუკეთესოდ მიირთმევთ დღის განმავლობაში, ბოსტნეული კი ნებისმიერ დროს უნდა მიირთვათ. ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით შეიცავს ბოჭკოს, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ძალიან მცირე ენერგეტიკულ ღირებულებას, ამიტომ საჭიროა მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება, ხოლო თქვენი ორგანიზმი მიიღებს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს. ბოსტნეული და ხილი უმჯობესია მიირთვათ უმი, შეწვის მეთოდი პრაქტიკულად მიუღებელია, რადგან ეს არის მომზადების ყველაზე მავნე გზა.

ყოველივე ზემოთქმულს ისიც უნდა დაემატოს, რომ მაიონეზიც მავნეა ორგანიზმისთვის, ისევე როგორც სხვა ცხიმიანი საკვები. თუ ძალიან მოგწონთ მაიონეზი, გამოიყენეთ იგი მხოლოდ დღესასწაულებზე! მაიონეზი ჯობია არაჟნით ჩაანაცვლოთ, ყველასათვის საყვარელი კარაქის გამოყენებაც ოდნავ შეზღუდული უნდა იყოს და დიდი რაოდენობით არ გამოიყენოთ.

ყველა ეს მარტივი რეკომენდაცია საშუალებას მისცემს ქალებს და გოგონებს სწრაფად იპოვონ ბრტყელი მუცელი და ლამაზი წელი. სათანადო კვება, რეგულარული ვარჯიში პლუს ოპტიმისტური დამოკიდებულება საოცარ შედეგს მოგცემთ!

პოპულარული დიეტის სია