როგორ მოქმედებს სპორტი ქალის ჰორმონალურ ფონზე. ჰორმონები და სპორტი

ყველას აქვს საკუთარი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ბედნიერება. სტანდარტული ბედნიერება გვხვდება სიყვარულში, ფულში, საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობაში. ეს არის ბოლო სიტყვა, რომელზეც ამ სტატიაში გავამახვილებთ ყურადღებას. იმისთვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, უმეტეს შემთხვევაში საჭიროა დაკვირვება აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, რომლის განუყოფელი ნაწილია სპორტული დატვირთვები. თავის მხრივ, სპორტის თამაში ქმნის კმაყოფილების და ბედნიერების განცდას.

ამრიგად, გამოდის რაღაც ჯადოსნური მანკიერი წრედა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ბედნიერების ფორმულა ძალიან მარტივი გზით - სპორტით! ექიმი სანდრა როზენშტოკი ("სპორტული ლაბორატორია") მოგვითხრობს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პოზიტიურ ცვლილებებზე, რაც ხდება სპორტის თამაშის შედეგად.

სპორტი დადებითად მოქმედებს სხეულზე - ეს არის სისხლის გამდიდრება ჟანგბადით, რომელიც მატულობს სპორტის დროს. მეორეც, ეს არის ყოველდღიური სტრესისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა. თუ ქიმიის თვალსაზრისით გადავხედავთ, სპორტის დროს ორგანიზმში გამოიყოფა სტრესის ჰორმონები (ძირითადად ადრენალინი, გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ) და მათი რაოდენობა თითოეულ ადამიანში შეიძლება განსხვავდებოდეს ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით, მაგრამ ზოგადად. სტრესის ჰორმონები ასტიმულირებენ თვითშეგნების ამაღლებას - მე ეს შემიძლია!

სწორედ ეს კმაყოფილების გრძნობა განასხვავებს ყოველდღიურ ფიზიკურ სამუშაოს ფიზიკური აქტივობისგან. ხანგრძლივი ფიზიკური შრომით ორგანიზმში ვითარდება დაღლილობის დამცავი რეაქცია, ასე რომ, თუნდაც „გარე“ დატვირთვა იგივე იყოს, მაშინ ბედნიერების გრძნობა არ ჩნდება შიგნით. თავის მხრივ, სპორტი შემოიფარგლება გარკვეული პერიოდით, როდესაც ასეთი დაღლილობა არ გროვდება ისე, რომ სხეული ცუდად გრძნობს თავს, ასევე სხეულს შეუძლია უფრო სწრაფად განახლდეს, ასე რომ ადამიანი უფრო სწრაფად იგრძნობს თავს კარგად.

სპორტი ექიმი ასევე ურჩევს ყველას, ვისაც ყოველდღიურად განმეორებითი ფიზიკური შრომა სჭირდება, საღამოს დივანზე ჩიფსით და მეორეში ლუდის ბოთლით არ დაეცეს დივანზე, არამედ განაგრძოს ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ შეცვლით. საქმიანობის სახეობა. ამრიგად, სხეული შეიძლება უფრო სწრაფად განახლდეს.

მსგავსი რამ ხდება სპორტულ აქტივობებთან დაკავშირებით - მაგალითად, თუ სირბილის დროს დაფარავთ დიდ მანძილს, ან შეგიძლიათ ველოსიპედის ტარება სწრაფი აღდგენისთვის.

ფიზიკური აქტივობის დროს ადამიანის ორგანიზმში ადრენალინის გარდა გამოიყოფა სხვა ქიმიკატებიც, მათი შერევის შემდეგ შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის გარეგნობაზე. რეგულარული და ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვისას ცენტრალური ჰიპოფიზის ჯირკვალში ნერვული სისტემაგამოიყოფა ენდორფინი ან ეგრეთ წოდებული „ბედნიერების ჰორმონი“. ენდორფინი გამოიყოფა ნერვული უჯრედებიდან ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე სტრესისა და სექსის დროს.

იმისთვის, რომ ენდორფინები გამოიყოს, ფიზიკური აქტივობა უნდა აღემატებოდეს საშუალო დონეს – რათა ადამიანმა იგრძნოს ის სირთულე, რომელიც უნდა დაძლიოს სპორტის დროს. ეს განმარტავს, თუ რატომ დარბიან გრძელ დისტანციებზე მორბენალი, რაც არ უნდა რთული იყოს მათთვის. ენდორფინი, რომელმაც მიაღწია ცენტრალურ ნერვულ სისტემას ან ტვინს, იძლევა კარგი ჯანმრთელობა, ამშვიდებს და ახშობს ტკივილის შეგრძნებას; ამიტომ ფიზიკური აქტივობის შედეგად აუმჯობესებს განწყობას და თანდათან ხელს უწყობს სპორტს: უფრო და უფრო მეტად ან ექსტრემალური სპორტით.

სეროტონინი არის მეორე ქიმიკატი, რომელიც სასიამოვნო შეგრძნებას იწვევს. ცნობილია, რომ ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაზე. ამ ნივთიერების უმეტესი ნაწილი (დაახლოებით 90%) წარმოიქმნება ნაწლავის კედლის უჯრედებში და შემდეგ შედის სისხლში. სეროტონინი ასევე სინთეზირდება ცენტრალური ნერვული სისტემის უჯრედებში. ამ გზით რეგულირდება ადამიანის განწყობა, მადა და ძილი. სეროტონინი ძალიან მნიშვნელოვანია სწავლის პროცესებისა და მეხსიერებისთვის, ასევე ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის დონის ყველაზე სწორ რეგულირებას. ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმში იზრდება მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს სრულად აითვისონ გლუკოზა და გამოიყენონ იგი ენერგიისთვის. ასევე, თავად ფიზიკური აქტივობის დროს, სხეულის კუნთები მოიხმარენ ნახშირწყლებს ენერგიისთვის და ამცირებს სისხლში შაქარს.
თუმცა შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ სპორტში ბედნიერების მოპოვების მცდელობისას ადამიანმა ზედმეტად გადააჭარბოს და შემდეგ აღმოჩნდეს „გადაწვის“ ან სპორტზე დამოკიდებულების სინდრომი. მოგეხსენებათ, ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებებს, უჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, მაგრამ ამ შემთხვევაში ყველაზე რთული ამოცანა იქნება მათი კეთილდღეობის მონიტორინგი - ჩვეულ შეგრძნებებშიც კი მცირე ცვლილებები, რომლებიც მოდის სპორტის დროს, შეიძლება მიუთითებდეს გადატვირთვა. მათგან ყველაზე გამოხატულია თავბრუსხვევა, შემცივნება, ქოშინი და ოფლიანობის შეწყვეტა.

ბოლო დასახელებული ნიშანი განსაკუთრებით საშიშია, ვინაიდან ამ შემთხვევაში სხეული ვეღარ ახერხებს თავის გაგრილებას და დიდი დატვირთვებია გულსა და მთელ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. სიმპტომი, რომელიც უბრალოდ არ უნდა დარჩეს შეუმჩნეველი, არის მენსტრუაციის დარღვევა, რომელიც შეიძლება მოხდეს სპორტული გადატვირთვის შემთხვევაში.
როდესაც ყველაზე რთული (გადატვირთვა) დასრულდა, მთავარი ამოცანაა რეგულარულად ვარჯიში, მაგრამ არა ყოველდღე, რაც ორგანიზმს კარგ დასვენებას და აღდგენას აძლევს. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა ადამიანს აქვს ყოველდღიური სტრესი სამსახურში დაკისრებული მოვალეობის შესრულების გამო, დამატებითი ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს განსაკუთრებულ მომზადებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი შეიძლება მოხვდეს ფიზიკურ „ორმოში“, საიდანაც ორგანიზმი შეიძლება გამოვიდეს ერთი თვის განმავლობაში. გამოჯანმრთელება.

ენდოკრინული სისტემა (ბერძნული სიტყვებიდან "ენდო" - შინაგანი, და "კრინე" - გამოყოფა ან გამოყოფა) წარმოდგენილია ქიმიური ნაერთების კლასით, რომლებსაც ჩვენ ვუწოდებდით ჰორმონებს. უხილავი მოლეკულები ასრულებენ მესინჯერების როლს და გადასცემენ ინფორმაციას ენდოკრინული ჯირკვლებიდან შინაგან ორგანოებამდე, აკონტროლებენ ბევრ ფიზიოლოგიურ პროცესს. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ ჩვენი ორგანიზმის „ჰორმონალური“ კონტროლი მართლაც ეფექტური იყოს, აუცილებელია თავად ჰორმონების სეკრეციის მკაცრი კონტროლიც.

სასწავლო პროცესი არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს თვითნებურად შევცვალოთ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების სეკრეცია და ორგანოებისა და ქსოვილების მგრძნობელობა ქიმიური მესინჯერების მოქმედების მიმართ. კლინიკურ კვლევებში დადასტურდა, რომ სპორტი არა მხოლოდ გავლენას ახდენს სისხლში მოცირკულირე ჰორმონების დონეზე, არამედ ზრდის რეცეპტორების რაოდენობას სამიზნე ორგანოებში და ზრდის მათ მგრძნობელობას შუამავლების მიმართ.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებს ენდოკრინული სისტემა ჩვენს ცხოვრებას და როგორ მოქმედებს სპორტი მის მუშაობაზე. ჩვენ გავეცნობით ძირითად ჰორმონებს და ყველაზე მნიშვნელოვან ენდოკრინულ ჯირკვლებს და ასევე ვიპოვით თხელ ძაფს, რომელიც მათ სასწავლო პროცესთან აკავშირებს.

Ენდოკრინული სისტემა

ენდოკრინული ჯირკვლები სინთეზირებენ და გამოყოფენ ჰორმონებს, რომლებიც მჭიდრო თანამშრომლობით ნერვულ და იმუნური სისტემებიაფექტი შინაგანი ორგანოებიდა აკონტროლებენ მათ ფუნქციურ მდგომარეობას, აკონტროლებენ სასიცოცხლო ფუნქციებს. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებიგამოიყოფა უშუალოდ სისხლში, სისხლის მიმოქცევის სისტემა ატარებს მათ მთელ სხეულში და აწვდის მათ იმ ორგანოებსა და ქსოვილებს, რომელთა მუშაობა დამოკიდებულია ამ ჰორმონებზე.

უჯრედების და სამიზნე ორგანოების ზედაპირზე მემბრანული სპეციფიკური სტრუქტურები (ჰორმონის რეცეპტორები) აკავშირებს გარკვეულ ჰორმონებს და ართმევს მათ სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას აძლევს მესინჯერებს შერჩევით შეაღწიონ მხოლოდ სასურველ ქსოვილებში (სისტემა მუშაობს გასაღების პრინციპით. ჩაკეტვა). დანიშნულების ადგილზე მისვლის შემდეგ, ჰორმონები აცნობიერებენ თავიანთ პოტენციალს და რადიკალურად ცვლიან უჯრედებში მეტაბოლური პროცესების მიმართულებას.

თითქმის შეუზღუდავი შესაძლებლობების გათვალისწინებით ენდოკრინული სისტემაძნელია გადაჭარბებული შეფასება ჰორმონალური ჰომეოსტაზის შენარჩუნების მნიშვნელობის შესახებ. მრავალი ჰორმონის სეკრეცია რეგულირდება უარყოფითი უკუკავშირის მექანიზმით, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადახვიდეთ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების წარმოების გაზრდასა და შემცირებას შორის. ჰორმონის გაძლიერებული სეკრეცია იწვევს სისხლში მისი კონცენტრაციის ზრდას, რაც უკუკავშირის პრინციპის მიხედვით აფერხებს მის სინთეზს. ასეთი მექანიზმის გარეშე ენდოკრინული სისტემის მუშაობა შეუძლებელი იქნებოდა.

ძირითადი ენდოკრინული ჯირკვლები:

ფარისებრი

პარათირეოიდული ჯირკვლები

თირკმელზედა ჯირკვლები

ფიჭვის ჯირკვალი

პანკრეასი

სასქესო ჯირკვლები (სათესლე ჯირკვლები და საკვერცხეები)

ჩვენს სხეულში არის ორგანოები, რომლებიც არ არიან ენდოკრინული ჯირკვლები, მაგრამ ამავე დროს ისინი გამოყოფენ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს და აქვთ ენდოკრინული აქტივობა:

ჰიპოთალამუსი

თიმუსის ჯირკვალი ან თიმუსი

წვრილი ნაწლავი

პლაცენტა

მიუხედავად იმისა, რომ ენდოკრინული ჯირკვლები მთელ სხეულშია მიმოფანტული და ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს, ისინი ერთიან სისტემას წარმოადგენენ, მათი ფუნქციები მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული და ფიზიოლოგიურ პროცესებზე ზემოქმედება რეალიზდება მსგავსი მექანიზმებით.

ჰორმონების სამი კლასი (ჰორმონების კლასიფიკაცია ქიმიური სტრუქტურის მიხედვით)

ამინომჟავების წარმოებულები. კლასის სახელიდან გამომდინარეობს, რომ ეს ჰორმონები წარმოიქმნება ამინომჟავების მოლეკულების, კერძოდ, ტიროზინის სტრუქტურის მოდიფიკაციის შედეგად. ამის მაგალითია ადრენალინი.

სტეროიდები. პროსტაგლანდინები, კორტიკოსტეროიდები და სასქესო ჰორმონები. ქიმიური თვალსაზრისით ისინი მიეკუთვნებიან ლიპიდებს, ისინი სინთეზირდება ქოლესტერინის მოლეკულის რთული გარდაქმნების შედეგად.

პეპტიდური ჰორმონები. ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონების ეს ჯგუფი ყველაზე ფართოდ არის წარმოდგენილი. პეპტიდები ამინომჟავების მოკლე ჯაჭვებია; პეპტიდური ჰორმონის მაგალითია ინსულინი.

საინტერესოა, რომ ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა ჰორმონი არის ცილის მოლეკულები ან მათი წარმოებულები. გამონაკლისია სასქესო ჰორმონები და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონები, რომლებიც სტეროიდებია. უნდა აღინიშნოს, რომ სტეროიდების მოქმედების მექანიზმი რეალიზდება უჯრედების შიგნით განლაგებული რეცეპტორების მეშვეობით, ეს პროცესი ხანგრძლივია და მოითხოვს ცილის მოლეკულების სინთეზს. მაგრამ ცილოვანი ბუნების ჰორმონები დაუყოვნებლივ ურთიერთქმედებენ უჯრედების ზედაპირზე მემბრანულ რეცეპტორებთან, რის გამოც მათი მოქმედება ბევრად უფრო სწრაფად რეალიზდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონები, რომელთა სეკრეციაზე გავლენას ახდენს სპორტი:

ტესტოსტერონი

ზრდის ჰორმონი

ესტროგენები

თიროქსინი

ადრენალინი

ენდორფინები

გლუკაგონი

ტესტოსტერონი

ტესტოსტერონი სამართლიანად ითვლება ბოდიბილდინგის ქვაკუთხედად და სინთეზირებულია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ქალის სხეული. მამრობითი სქესის ჰორმონები აჩქარებენ ბაზალურ მეტაბოლიზმს, ამცირებენ ცხიმის პროცენტს ორგანიზმში, ანიჭებენ თავდაჯერებულობას, ინარჩუნებენ ჩონჩხის კუნთების მოცულობას, სიმტკიცეს და ტონუსს. სინამდვილეში, ეს არის ტესტოსტერონი ზრდის ჰორმონთან ერთად, რომელიც იწყებს კუნთოვანი უჯრედების ჰიპერტროფიის პროცესებს (კუნთოვანი ქსოვილის ზომისა და სპეციფიკური წონის ზრდა) და ხელს უწყობს კუნთების რეგენერაციას მიკროტრავმების შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ქალის სხეულში ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ათჯერ ნაკლებია, ქალის ცხოვრებაში ტესტოსტერონის როლი არ შეიძლება შეფასდეს. საკმარისია ითქვას, რომ ამ ჰორმონზეა დამოკიდებული ქალის სექსუალური ლტოლვის ხარისხი და ორგაზმის სიკაშკაშე. რაც შეეხება მამრობითი სქესის ჰორმონების სეკრეციის რეგულირებას, ეს ძალიან რთული პროცესია.

საწყის სიგნალს იძლევა ჰიპოთალამუსი, რომელშიც სინთეზირდება გონადოტროპინი - გამათავისუფლებელი ფაქტორი, რომელიც იგზავნება ჰიპოფიზის ჯირკვალში და იწყება ამით. ენდოკრინული ჯირკვალილუტეინირების ჰორმონის წარმოება. LH გამოიყოფა სისხლში, მიდის ლეიდიგის უჯრედებში, რომლებიც მდებარეობს სათესლე ჯირკვლების ქსოვილებში და იწყებს მათში ქოლესტერინის ტესტოსტერონად ფერმენტული გარდაქმნის პროცესებს.

ახლა მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოქმედებს სპორტი ტესტოსტერონის სეკრეციაზე? მთავარი საიდუმლო არის მაქსიმალური დატვირთვა მსხვილ კუნთებზე და არ იმუშაოთ იმავე კუნთების ჯგუფებთან ზედიზედ ორი დღე. და მიიღეთ კიდევ ერთი რჩევა. გააკეთეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობა, მაგრამ აიღეთ მაქსიმალური წონა: იდეალურ შემთხვევაში, კომპლექტების 85% უნდა შედგებოდეს 1-2 გამეორებისგან, ეს დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის სეკრეციის მაქსიმუმამდე ამაღლებაში.

დადასტურებულია, რომ დილის საათებში ვარჯიში უფრო ეფექტურია, რადგან ისინი დროულად ემთხვევა სისხლში ტესტოსტერონის დღიურ მაქსიმალურ კონცენტრაციას. შესაბამისად, სწორედ ამ დროს თქვენი შანსები ძალის მაჩვენებლების გაზრდის უკიდურესად მაღალია. ჩვენ ვხვდებით, რომ ტესტოსტერონის სეკრეცია იზრდება წარმოუდგენლად ინტენსიური, მაგრამ ამავე დროს შედარებით ხანმოკლე ანაერობული ვარჯიშებით. მაგრამ აერობული ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 45 წუთს, ვინაიდან ამ დროის ნიშნის გადალახვის შემდეგ იწყება ტესტოსტერონის გამომუშავების შესამჩნევი შემცირება.

ზრდის ჰორმონი

ზრდის ჰორმონი სინთეზირდება ჰიპოფიზის ჯირკვალში და არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონიბოდიბილდინგი. ის ასტიმულირებს ცილების სინთეზს და აძლიერებს ძვლებს, სახსრებს, მყესებს, ლიგატებს და ხრტილოვანი ქსოვილი. ამავდროულად, სომატოტროპინი აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამცირებს ნახშირწყლების გამოყენებას ვარჯიშის დროს. ეს იწვევს ცხიმების მოხმარების გაზრდას და გლუკოზის სტაბილურ დონეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს და ეფექტურად ივარჯიშოთ (რა თქმა უნდა, ტესტოსტერონის მაქსიმალური გამოყოფისთვის არ უნდა გადააჭარბოთ 45 წუთს).

ზრდის ჰორმონის სეკრეციის მატებას თან ახლავს მრავალი სასარგებლო ეფექტი, მათ შორის ენერგეტიკული ცვლის დაჩქარება, კონცენტრაციის მომატება, სექსუალური სურვილის მომატება და მამრობითი ძალა. გრძელვადიანი ეფექტები მოიცავს აერობული სიმძლავრის და სიმტკიცის ეფექტურობის გაზრდას, თმის გაძლიერებას, ნაოჭების გასწორებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ვისცერული ცხიმის შემცირებას და მკვრივს. ძვლოვანი ქსოვილი(მათ შორის ოსტეოპოროზის ფონზე).

ასაკთან ერთად სომატოტროპინის სეკრეცია მკვეთრად იკლებს და ზოგიერთ ადამიანს ზრდის ჰორმონის პრეპარატების მიღება უწევს. თუმცა, სომატოტროპინის სეკრეციის მატება (რა თქმა უნდა, არა გადაჭარბებულ დონემდე) შეიძლება მიღწეული იყოს სხვა გზით - ვარჯიშის დახმარებით. დამღლელი, დამღლელი ანაერობული ვარჯიში იდეალურია ზრდის ჰორმონის სინთეზის გასაზრდელად. გამოიყენეთ იგივე სტრატეგია, როგორც ტესტოსტერონის წარმოების გაზრდისა და დიდ კუნთებზე დარტყმისთვის. ზრდის ჰორმონის წარმოების მაქსიმალური ზრდის მისაღწევად, ივარჯიშეთ არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში. იგივე რეკომენდაციები აქტუალურია აერობული ვარჯიშისთვის, რომელიც უნდა ჩატარდეს ანაერობული დატვირთვის მოსაზღვრე ინტენსივობით. ინტერვალური ვარჯიში საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებს.

ესტროგენი

ქალის სასქესო ჰორმონები, კერძოდ, მათი ყველაზე აქტიური წარმომადგენელი 17-ბეტა-ესტრადიოლი, ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების გამოყენებას, როგორც საწვავის წყაროს, გაახალისებს და აუმჯობესებს ემოციურ ფონს, ზრდის ბაზალური მეტაბოლიზმის ინტენსივობას და ზრდის სექსუალურ ლტოლვას (ქალებში ). თქვენ ალბათ იცით, რომ ქალის სხეულში ესტროგენების კონცენტრაცია იცვლება რეპროდუქციული სისტემის მდგომარეობიდან და ციკლის ფაზაზე და ასაკთან ერთად სქესობრივი ჰორმონების სეკრეცია მცირდება და მენოპაუზის დაწყებისას მინიმუმს აღწევს.

ახლა ვნახოთ, როგორ მოქმედებს სპორტი ესტროგენის სეკრეციაზე? კლინიკურ კვლევებში დადასტურდა, რომ ქალის სასქესო ჰორმონების კონცენტრაცია 19-დან 69 წლამდე ქალების სისხლში საგრძნობლად გაიზარდა როგორც 40 წუთიანი გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ, ასევე ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც ხორციელდებოდა წონით ვარჯიშები. გარდა ამისა, მაღალი დონეესტროგენის დონე შენარჩუნდა ვარჯიშის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში. (ექსპერიმენტული ჯგუფი შეადარეს საკონტროლო ჯგუფს, რომლის წარმომადგენლები სპორტით არ დადიოდნენ). როგორც ხედავთ, ესტროგენების შემთხვევაში ჰორმონალური პროფილის კონტროლი მხოლოდ ერთი სავარჯიშო პროგრამით შეგვიძლია.

თიროქსინი

ამ ჰორმონის სინთეზი ენიჭება ფარისებრი ჯირკვლის ფოლიკულურ უჯრედებს და მისი მთავარი ბიოლოგიური დანიშნულებაა ბაზალური მეტაბოლიზმის ინტენსივობის გაზრდა და ყველა მეტაბოლური პროცესის სტიმულირება გამონაკლისის გარეშე. სწორედ ამ მიზეზით, თიროქსინი თამაშობს ასეთ მნიშვნელოვან როლს წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა, ხოლო ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამოყოფა ხელს უწყობს სხეულის ღუმელებში დამატებითი კილოკალორიების დაწვას. გარდა ამისა, ძალოსანებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ თიროქსინი უშუალოდ მონაწილეობს ფიზიკური ზრდისა და განვითარების პროცესებში.

ვარჯიშის დროს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სეკრეცია იზრდება 30%-ით და ამაღლებული დონეთიროქსინი სისხლში ნარჩუნდება ხუთი საათის განმავლობაში. ასევე იზრდება ჰორმონის სეკრეციის ბაზალური დონე რეგულარული სპორტის ფონზე და მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ინტენსიური, დამღლელი ვარჯიშებით.

ადრენალინი

ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური დაყოფის შუამავალი სინთეზირებულია თირკმელზედა ჯირკვლის მედულას უჯრედების მიერ, მაგრამ ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებს მისი გავლენა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე. ადრენალინი პასუხისმგებელია "ექსტრემალურ ზომებზე" და არის სტრესის ერთ-ერთი ჰორმონი: ის ზრდის გულის შეკუმშვის სიხშირეს და ინტენსივობას, ამაღლებს. სისხლის წნევადა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გადანაწილებას აქტიურად მომუშავე ორგანოების სასარგებლოდ, რომლებიც უნდა მიიღონ ჟანგბადი და ნუტრიენტებიპირველ რიგში. ჩვენ დავამატებთ, რომ ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი არის კატექოლამინები და სინთეზირებულია ამინომჟავის ტიროზინისგან.

ადრენალინის სხვა რა ეფექტები შეიძლება იყოს დაინტერესებული აქტიური ცხოვრების წესის დამცველებისთვის? ჰორმონი აჩქარებს გლიკოგენის დაშლას ღვიძლში და კუნთოვან ქსოვილში და ასტიმულირებს ცხიმის რეზერვების გამოყენებას, როგორც საწვავის დამატებით წყაროს. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ადრენალინის მოქმედებით სისხლძარღვები შერჩევით ფართოვდება და ღვიძლში და ჩონჩხის კუნთებში მატულობს სისხლის მიმოქცევა, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაწოდოთ მომუშავე კუნთები ჟანგბადით და გეხმარებათ მათი ასი პროცენტით გამოყენებაში სპორტის დროს!

შეგვიძლია გავზარდოთ ადრენალინის გამონადენი? პრობლემა არ არის, უბრალოდ საჭიროა ვარჯიშის ინტენსივობის ზღვრამდე აწევა, რადგან თირკმელზედა ჯირკვლის მედულას მიერ გამოყოფილი ადრენალინის რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია ვარჯიშის სტრესის სიმძიმისა. რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით მეტი ადრენალინი შედის სისხლში.

ინსულინი

ენდოკრინული პანკრეასი წარმოდგენილია ლანგერჰანსის პანკრეასის კუნძულებით, რომელთა ბეტა უჯრედები სინთეზირებენ ინსულინს. ამ ჰორმონის როლი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, რადგან ეს არის ინსულინი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში შაქრის დონის შემცირებაზე, მონაწილეობს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმში და აჩვენებს ამინომჟავებს პირდაპირ გზას კუნთების უჯრედებისკენ.

თითქმის ყველა უჯრედი ადამიანის სხეულიმათ აქვთ ინსულინის რეცეპტორები მათი უჯრედის მემბრანების გარე ზედაპირზე. რეცეპტორი არის ცილის მოლეკულა, რომელსაც შეუძლია შეაერთოს სისხლში მოცირკულირე ინსულინი; რეცეპტორი იქმნება ორი ალფა ქვედანაყოფით და ორი ბეტა ქვედანაყოფით, რომლებიც დაკავშირებულია დისულფიდურ ბმასთან. ინსულინის ზემოქმედებით აქტიურდება მემბრანული სხვა რეცეპტორები, რომლებიც გლუკოზის მოლეკულებს ართმევენ სისხლის მიმოქცევას და ატარებენ მათ უჯრედებში.

Რა სახის გარეგანი ფაქტორებიაძლიერებს ინსულინის სეკრეციას? უპირველეს ყოვლისა, საკვების მიღებაზე უნდა ვისაუბროთ, რადგან ყოველ ჯერზე ჭამის შემდეგ, ჩვენს ორგანიზმში ხდება ინსულინის მძლავრი გამოყოფა, რასაც თან ახლავს ცხიმოვანი რეზერვების დაგროვება ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებში. მათ, ვინც ამ ფიზიოლოგიურ მექანიზმს ძალიან ხშირად იყენებს, სხეულის წონა მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, რიგ ადამიანს შესაძლოა განუვითარდეს ქსოვილებისა და უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ - შაქრიანი დიაბეტი.

რა თქმა უნდა, მაღალი სამზარეულოს ყველა მოყვარულს არ უვითარდება დიაბეტი და ამ დაავადების სიმძიმეს დიდწილად მისი ტიპი განსაზღვრავს. თუმცა, სისულელე გარანტირებულია, რომ გამოიწვევს სხეულის მთლიანი წონის მატებას და თქვენ შეგიძლიათ გამოასწოროთ სიტუაცია და წონაში დაიკლოთ ყოველდღიური აერობული ვარჯიშებისა და ძალების ვარჯიშის დახმარებით.

ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და თავიდან აიცილებს ბევრ პრობლემას. ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ათწუთიანი აერობული ვარჯიშიც კი ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში და ეს ეფექტი მატულობს ვარჯიშის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად. რაც შეეხება ძალების ვარჯიშს, ისინი ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ დასვენების დროსაც კი და ეს ეფექტი დადასტურებულია კლინიკურ კვლევებში.

ენდორფინები

ბიოქიმიის თვალსაზრისით, ენდორფინები არის პეპტიდური ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც შედგება 30 ამინომჟავის ნარჩენებისგან. ჰორმონების ეს ჯგუფი გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვალში და მიეკუთვნება ენდოგენური ოპიატების კლასს - ნივთიერებებს, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში ტკივილის სიგნალის საპასუხოდ და აქვთ ტკივილის შეჩერების უნარი. ენდორფინების სხვა ფიზიოლოგიურ ეფექტებს შორის, ჩვენ აღვნიშნავთ მადის დათრგუნვის, ეიფორიის მდგომარეობის გამოწვევის, შიშის, შფოთვის და შინაგანი დაძაბულობის განცდის მოხსნის უნარს.

მოქმედებს თუ არა ვარჯიში ენდორფინების სეკრეციაზე? პასუხი არის დიახ. დადასტურებულია, რომ ზომიერი ან ინტენსიური აერობული ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე 30 წუთის შემდეგ, სისხლში ენდორფინების დონე მოსვენებულ მდგომარეობასთან შედარებით ხუთჯერ იზრდება. უფრო მეტიც, რეგულარული ვარჯიში (რამდენიმე თვის განმავლობაში) ხელს უწყობს ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდას ენდორფინების მიმართ.

ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ მიიღებთ ენდოკრინული სისტემის უფრო მძლავრ პასუხს იმავე ფიზიკურ აქტივობაზე. და გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამ მხრივ გრძელვადიანი ვარჯიში სასურველია, ენდორფინების სეკრეციის დონე დიდწილად განისაზღვრება ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით.

გლუკაგონი

ინსულინის მსგავსად, გლუკაგონი გამოიყოფა პანკრეასის უჯრედების მიერ და გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. განსხვავება ისაა, რომ ამ ჰორმონს აქვს ინსულინის დიამეტრალურად საპირისპირო ეფექტი და ზრდის გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლში.

ცოტა ბიოქიმია. გლუკაგონის მოლეკულა შედგება 29 ამინომჟავის ნარჩენებისგან, ხოლო ჰორმონი სინთეზირდება ლანგერჰანსის კუნძულების ალფა უჯრედებში ბიოქიმიური პროცესების რთული ჯაჭვის შედეგად. ჯერ წარმოიქმნება ჰორმონის წინამორბედი, პროგლუკაგონის ცილა, შემდეგ კი ეს ცილის მოლეკულა გადის ფერმენტულ ჰიდროლიზს (მოკლე ფრაგმენტებად იშლება) ხაზოვანი პოლიპეპტიდური ჯაჭვის წარმოქმნამდე, რომელსაც აქვს ჰორმონალური აქტივობა.

გლუკაგონის ფიზიოლოგიური როლი რეალიზდება ორი მექანიზმით:

სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითებით, გლუკაგონის სეკრეცია იზრდება. ჰორმონი შედის სისხლში, აღწევს ღვიძლის უჯრედებში, უკავშირდება სპეციფიკურ რეცეპტორებს და იწყებს გლიკოგენის დაშლის პროცესებს. გლიკოგენის დაშლის შედეგად წარმოიქმნება მარტივი შაქრები, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე იზრდება.

გლუკაგონის მოქმედების მეორე მექანიზმი რეალიზდება ჰეპატოციტებში გლუკონეოგენეზის პროცესების გააქტიურებით - გლუკოზის მოლეკულების სინთეზით ამინომჟავებიდან.

მონრეალის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა შეძლო დაემტკიცებინა, რომ სპორტის თამაში ზრდის ღვიძლის უჯრედების მგრძნობელობას გლუკაგონის მიმართ. ეფექტური ვარჯიში ზრდის ჰეპატოციტების აფინურობას ამ ჰორმონის მიმართ, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ენერგიის წყაროდ გარდაქმნას. როგორც წესი, გლუკაგონის სეკრეცია იზრდება ვარჯიშის დაწყებიდან 30 წუთის შემდეგ, რადგან სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება.

დასკვნა

რა დასკვნის გაკეთება შეგვიძლია შემოთავაზებული მასალისგან? ენდოკრინული ჯირკვლები და მათ მიერ გამომუშავებული ჰორმონები ქმნიან რთულ, განშტოებულ, მრავალ დონის სტრუქტურას, რომელიც მყარ საფუძველს წარმოადგენს ყველა ფიზიოლოგიური პროცესისთვის. ეს უხილავი მოლეკულები მუდმივად ჩრდილში არიან, ისინი უბრალოდ ასრულებენ თავიანთ საქმეს, სანამ ჩვენ ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრით ვართ დაკავებული.

ენდოკრინული სისტემის მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, ჩვენ მთლიანად ვართ დამოკიდებული ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ ჰორმონის გამომუშავების დონეზე და სპორტი გვეხმარება ამ რთულ პროცესებზე ზემოქმედების ქვეშ.