Адамның тамақтануында витаминдер маңызды рөл атқарады. Олар метаболизмге қатысады, тотығу реакцияларын ынталандырады, таулы жорықтарға қатысушылардың гипоксияға төзімділігі мен төзімділігін арттырады, тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады.

Мәзірдегі көкөністер мен жемістердің саны шектеулі барлық науқандарда витаминдер мен басқа да кейбір заттар жетіспейді. Бақытымызға орай, адамға қажет витаминдердің мөлшері аз. Олардың жетіспеушілігі жасанды витаминдік препараттарды қабылдау арқылы оңай толтырылады.

Күрделі жорықтарда, әсіресе тауда витаминдерге деген қажеттілік артады, сондықтан жасанды витаминдерсіз ол азаяды. Азық-түліктегі витаминдердің жетіспеушілігі ұзақ уақыт бойы өнімділікке айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін, бірақ күтпеген жерден жоғары жүктемелерде немесе ауыр шамадан тыс жұмыс кезінде әсер етеді. Ең маңызды дәрумендерге С дәрумені (аскорбин қышқылы), В кешенінің витаминдері және мультивитаминді препараттарға (ундевит, аэровит, квадевит және т.б.) кіретін РР (никотинамид) және Р витаминдері (арона сығындысы) жатады. Кәдімгі мультивитаминді препараттарға кірмейтін В15 дәрумені (пангам қышқылы) маңызды емес.

Басқаларға дәрілерспортшылар мен туристерге бейімделуге және стресске төтеп беруге көмектеседі.

- Жалпы тоник - кальций глюконаты.
- метаболикалық процестердің стимуляторлары - жүрек бұлшықетінің оттегімен қамтамасыз етілуін ынталандыратын калий оротаты.
- майлардың сіңуін жеңілдететін метионин.
- Аммиакты байланыстыратын глютамин қышқылы - мидың қалдық өнімі.
— Энергетикалық әсер ететін препараттар – глутамин қышқылы және кальций глицерофосфаты.
- гемопоэзді стимуляторлар (гематоген сияқты), қандағы гемоглобиннің құрамын жоғарылатады, бұл биіктікке бейімделуді жеңілдетеді.
- адаптогендер - экстремалды жағдайларда организмнің төзімділігін арттыратын заттар - элеутерококк, дибазол және т.б.

Жаяу саяхаттағы витаминді диетаның құрамы мен мөлшері.

Витаминді диетаның құрамы мен дозасы маршруттың күрделілігіне, климаттық жағдайларға және тауларда және туристер көтерілетін биіктікке байланысты. Қарапайым жорықтарда (жазықта, Кавказда 3,5 мың метрге дейін және Орталық Азияда 4 мың метрге дейін биіктікте) әдетте мультивитаминдер (ундевит, аэровит және т.б.) 2-3 таблетка (түйіршіктер) және витаминдер қабылдайды. C тәулігіне 0,5 г. Күрделі жорықтар алдында, сондай-ақ спорттың көптеген түрлері бойынша жарыстар алдында олар спортшыларды алдын ала бекіту жаттығуларын жасайды.

Ағзада осылай құрылған витаминдер қоры үлкен жүктемелерге төтеп беруге көмектеседі және сапардың басында жаңа жағдайларға бейімделуді жеңілдетеді. Бұл кезеңде тау туристері арнайы дайындықтардың көмегімен қанның құрамын біршама өзгерте алады, сондықтан биік тауға бейімделуге қажетті дененің қайта құрылымдауы тауға шығар алдында ішінара аяқталады. Дәрумендеу мақсатында мұнда қарапайым жорықтардағыдай дәрумендерді бірдей мөлшерде қабылдайды.

Қосымша 3-4 таблетка В15 дәрумені, 3-4 таблетка кальций глюконаты, ал тауға шығу алдында - гематоген. Қаптамада көрсетілгендей немесе дәрігердің нұсқауы бойынша. Көптеген туристер сапарға бір ай қалғанда адаптогендік препараттарды қабылдайды - элеутерококк, магнолия жүзімі және т.б. Қысқасы, бірақ күрделі. таулы жорықтармаусымаралық кезеңде (Эльбрусқа, Қазбекке және т.б. өрмелеу) туристер бүкіл саяхатта созылмалы тау ауруы жағдайында болады.

Онымен сәтті күресу және қарқынды физикалық белсенділікке төтеп беру үшін олар 6 таблеткадан Аэровит немесе Квадевит, 1,5-2 г С витамині, В15 витаминдері, 2 таблеткадан күніне 4 рет қабылдайды. Сондай-ақ олар кальций глюконатын - күніне 6 таблеткадан, метионин мен глутамин қышқылын - күніне 2-4 таблеткадан қабылдауды жалғастырады. Белгілі бір туристің жағдайына байланысты. Кейбір туристер 4000 метр биіктікке жеткенше элеутерококк пен гематогенді қабылдауды жалғастырады.

Барлық туристік топтар барлық көрсетілген препараттар кешенін пайдалана бермейді. Дегенмен, мұндай шок дәрумендік диеталарды ілеспе дәрігерлер тобының (Г.Рунг, Н.Завгарова) нұсқауы бойынша биік таулы альпинистер бірнеше рет қолданып, жоғары тиімділігін көрсетті. Акклиматизация жұмсақ режимде өтетін ұзын тау жолдарында гематоген мен калий оротаты қабылдаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, калий оротаты үнемі қабылданған кезде дененің бейімделуін кешіктіреді.

Метионин майлы тағамдармен бірге жүруі керек, ал глутамин қышқылы негізінен «миды тазарту» үшін қолданылады. Науқанға қатысушылардың арасында негізсіз тітіркену болса. Оларға міндетті түрде аэровит немесе квадевит қосылады - әрқайсысы 4-5 таблетка, B15 - 0,5 г дейін (8 таблетка). Сондай-ақ С дәрумені - тәулігіне 1-1,5 г. Маршруттың негізгі бөлігіндегі туризмнің барлық түрлері үшін витаминдердің дозасы болуы мүмкін. Мультивитаминдер – 4 таблеткаға дейін, В15 дәрумендері – 4-6 таблетка және С витамині – 1 г дейін.Басқа препараттар қажет болған жағдайда тауда ғана қабылданады.

Шабуыл күндері және 5500 метрден астам биіктікте дәрумендердің дозасын климаттандыру нормаларына дейін арттырған жөн. Метионин мен глутамин қышқылының 2-4 таблеткасын қосу арқылы, ал 5500 метрден астам биіктікте ауыр еңбекпен - маусымаралық серуендеуге тән нормаларға дейін.

«Кемпингтегі тамақ» кітабының материалдары негізінде.
Алексеев А.А.

Мен биіктік жағдайында гипоксияға бейімделудің негізгі мәселелеріне қысқаша тоқталамын. Кейбір адамдарда генетикалық тұрғыдан шамамен 2500 м биіктікке бейімделу қабілеті жоқ екенін білесіздер.Бұл тыныс алу ферменттерінің синтезіне жауап беретін гендердің болмауына байланысты, оларсыз оттегі ең маңызды органға, миға, мүмкін емес. Сыртқы тыныс алу тиімді болуы мүмкін, бірақ тіндік тыныс алу мүмкін емес және бұл жағдайды жеңу кейде мүмкін емес, сондықтан қатысушыларды таңдау және олардың биіктік тәжірибесі өте маңызды. Биіктікке бейімделу қабілетін білмейтін адамдар, ең алдымен, ми функциясының бұзылуына байланысты жедел өлімге дейін жоғары тәуекел тобына жатады. Сондықтан альпинистердің игілігі үшін таңдауға келгенде, бұл өте байыппен қабылдануы керек. Биік биіктікке көптеген көтерілулер барысында организм өзінің өмір сүрудің бейімделу механизмдерін дамытады және әртүрлі қажетті дәрі-дәрмектермен ақылға қонымды фармакологиялық тамақтану бұл бейімделуді тек жеделдетеді және оңтайландырады және дәрілік зат сияқты емес. Жоғары биіктіктегі препарат, айтпақшы, цилиндрден алынған оттегі, мысалы, мультивитаминдер немесе эубиотиктер емес. Ең көп зардап шегетін жүрек пен бауыр емес, басқару органы - ми екенін өзіңіз білесіз.

Шартты түрде көтерілу кезеңдерін бөлуге болады:

1. Тауға шығар алдындағы дайындық кезеңі, ол жоғары оттегі қарызы жағдайында ұзақ мерзімді орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды қамтиды. Яғни, бұл жерде біз өз ағзаларымыз бен тіндерімізді оттегі жетіспеушілігімен жұмыс істеуге баяу және сүйіспеншілікпен үйретеміз - біз оны тіндердің пайдалану көрсеткіштерін өте ұтымды жақсартамыз және олардың «шыдамдылығын» абсолютті емес, әлі салыстырмалы жағдайда жаттықтырамыз. биік таулар) жеткіліксіздігі. Сонымен қатар, ұтымды эмпирикалық іріктеу арқылы біз фармацевтикалық препараттарды қабылдауға дағдыланамыз (қабылдаймыз). Бұл кезеңде сынақ және қателесу арқылы біз органмен диалог орнатамыз. Біз прогресс пен сапаны және қалпына келтіру уақытын бақылаймыз. Кезеңдерде қандай препараттар ұсынылатыны төменде келтірілген.

2. Тікелей тауларда акклиматизация (биіктікке бейімделу).Биіктікте тұрудың алғашқы кезеңдеріндегі ең маңызды нәрсе - «бұлдырмау». Мидың гипоксиясы альпинистті өзіне сын көзбен қарау қабілетінен айырады. Жеңіл гипоксиялық эйфория жағдайында бәрі қолжетімді болып көрінеді. Көбінесе адамдар тез көтерілу үшін жарыстар ұйымдастыруға тырысады. Бұл өте қауіпті, өйткені. бейімделу механизмдерін лезде бұзады. Мұның салдары - сананың гипоксиялық депрессиясы, депрессия, апатия және тыныс алу және жүрек-тамыр жеткіліксіздігі. Фармакологиялық қамтамасыз ету мәселелері өте өзекті. Бұл жағдайда дәрілік заттардың дозалары оларды қабылдау уақытына дұрыс назар аудара отырып, жоғарылатылады (жүктемеге дейін, оның кезінде және одан кейін). Медициналық өзін-өзі бақылау және жағдайды бақылау (импульс, қысым, оттегімен қанықтыру, яғни импульстік оксиметрдің көмегімен қанның оттегімен қанығуы - саусаққа киетін экраны бар осындай кішкентай киім қыстырғышы) өте қажет. Акклиматизация шарттары әртүрлі факторларға байланысты, бірақ оларды тізбелей, қысқартуға болатынын айтайын. Акклиматизацияның жетістігі – биік шыңға шығу және одан сәтті түсу. Тәжірибелі биік альпинистер биіктік тәжірибесі деп аталатын тәжірибені қалыптастырады, бұл жай ғана жақсы дайындалған бейімделуді білдіреді.

3. Реакклиматизация -анау. төмен биіктік жағдайларына бейімделу. Бір қызығы, мұнда да ерекшеліктер бар. Олар дәрі-дәрмектің дозасын азайтудан және оларды толығымен тастамаудан тұрады. Алқапқа түскеннен кейін проблемалар аяқталды деген пікір мүлдем дұрыс емес. Мұнда оттегінің жоғары парциалды қысымы тіндердің қалпына келу процестерін қиындатады, ал алкоголь, жеңіс сусыны сияқты, үлкен дозада тіндік тыныс алу ферменттерін және ми нейрондарының қызметін күрт тежейді. Өте тәжірибелі биік альпинистер Катмандуда толық қауіпсіздік пен оттегі мен судың молдығы жағдайында қайтыс болған жағдайлар бар.

Осылайша, коммерциялық көтерілуді ұйымдастырушылар өршіл альпинистерге биіктіктегі эксперименттің өте жоғары қаупі туралы хабарлауы керек. Бұл сондай-ақ ата-аналары мен ата-әжелерінде өлімге әкелетін жиі инфаркт эпизодтары болған адамдар үшін қауіпті. Бұл тақырыпқа тұжырымдамалық және қысқаша кіріспе. Бұл нақты ұсыныстарды түсінуді жеңілдетеді және сізді гипоксиялық бейімделудің дұрыс және тиімді кілті деп ойлауға мәжбүр етеді.

1. Жылдам өрмелеу, «жүгіру стартымен» деп аталатын алдыңғы биіктік тәжірибесін ескере отырып. Мүмкін, биіктікке дұрыс көзқарасы бар өте дайындалған адам ғана. Осылайша төмен жеті мыңға шығуға болады, бірақ шын мәнінде әуесқойлар үшін бұл биіктік 3000 - 3500-ден аспайды. Мұнда кез келген кідіріс қауіпті, тіпті одан да жаман ауа-райы, бұл жерде сирек емес. таулар. Бұл таңдау нұсқасы, бірақ ең жақсы емес және мен оны жиі орындауды ұсынбаймын. Фармацевтикалық препараттарды қолдану арқылы бұл төбені 5000-ға дейін көтеруге болады, мысалы, Кавказ жағдайында және 6000-ға дейін - Экваторлық Африка жағдайында. Ауа температурасы және т.б. биіктікке төзімділікке айтарлықтай әсер етеді.

2. «Қадамдық» акклиматизация әдісі, немесе Батыс Еуропада оны «ара тістері» әдісі деп атайды. Бұл жағдайда акклиматизация салыстырмалы түрде ұзақ уақыт кезеңінің нәтижесі болып табылады, бірақ бұл әдіс барлық жағынан ең тиімді болып табылады. Біріншіден, бұл дұрыс, екіншіден, сенімді және мен оны ең тиімді деп ұсына аламын. Тағы да оның терминдерін белгілі бір жағдайға байланысты қысқартуға және ұтымды етуге болады. Оның мағынасы - мүмкіндігінше жоғары көтерілу және бивуак, түсу және демалу - мүмкіндігінше төмен. Бұл бір цикл. Әрбір кейінгі көтерілу арқылы біз үлкен биіктікке жетеміз және алдыңғы тәжірибені сенімді түрде бекітеміз. 7000 - 8200 тау үшін осындай 2-3 цикл және біз жақсы жағдайда табысқа сене аламыз. Толық және ең төменгі биіктікте «абсолютті» демалу өте маңызды, мен оны жай ғана әдейі бос жұмыс деп атар едім. Бұл «араның» әрбір келесі тісі алдыңғысына қарағанда тік. Мен тәжірибелі адам ғана жағдайды дұрыс бағалай алатынын ескертемін. Жаңадан бастаушылар үшін бұл тәжірибе нөлден алынуы керек. Биіктікте «демалудың» қосымша күні - бұл үлкен минус, сондықтан бәрін дәл есептеу керек. Жоғары биіктікте оттегін пайдалану профилактикалық реанимация тұрғысынан негізделген, бірақ оның маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Оттегі бұл жерде достан жауға айналып, кейбіреулердің, соның ішінде өлімге әкелетін асқынулардың себебі болуы мүмкін. Оның өзі редуктордың шығуындағы өте төмен температура мен құрғақтыққа байланысты бронх түйілуін және өкпе ісінуін тудыруы мүмкін. Ол мидың жағдайды қабылдауын реттеудің бұзылуына және нәтижесінде кейде парадоксальды немесе дұрыс емес шешімдердің қабылдануына ықпал етуі мүмкін. Біз оттегі-азот қоспасын (бұл ауа) жұтуға бейімделген, ал «сыртқы» ауаның аздаған қоспасы бар таза оттегін соруға емес. Бұл мәселелерде жеңілдету мен дилетантизм өте қымбат. Біздің көпшілігімізде гемопоэзді ынталандырудың генетикалық механизмі (гемопоэз, эритроциттердің көп болуы - оттегі акцепторы-гемоглобиннің тасымалдаушылары) жоқ екенін және біз бұл механизмдерді (Шерпадан айырмашылығы) қиын бейімделу процесі арқылы дамытамыз. кем дегенде жалпы алғанда, өзіңіз үшін қалай әрекет ету керектігін елестету қажет. Айтпақшы, шерпаларда гемоглобин мен қызыл қан жасушаларының жалпы мазмұны жоғары конденсацияланған қан бар. Бірақ оларда тромбоздың пайда болу қаупі жоғары және инфаркт пен инсульт нәтижесінде. Біз мұны олардың қысқа өмір сүру ұзақтығымен байланыстырмаймыз, біз осы тамаша жігіттерге құрмет көрсетеміз. Көбінесе олар супершерпа бейнесін сақтау үшін таңғажайып, бірақ өмірлері үшін өте қауіпті нәрселерді жасайды. Дегенмен, бұл басқа талқылауға арналған тақырып.

Қалыпты және патологиялық физиология және клиникалық реанимацияның заманауи тұжырымдамалары тұрғысынан ұтымды және профилактикалық негіздеме, терапия, біріншіден, дұрыс белгіленген оқу процесінен, екіншіден, фармакологиялық агенттерге негізделген рецепттерден басталуы керек. Мен бірден ескертемін, біз ХОК допинг комитеті тыйым салған дәрілер туралы айтпаймыз. Өйткені, дәрумендердің немесе гепатопротекторлардың емдік дозалары допинг болып саналмайды, сол сияқты толық және теңдестірілген тамақтану допинг болып саналмайды. Бұл мәселе бойынша зерттеулер жүргізілгенін атап өткен жөн әртүрлі елдер, бірақ ең ұтымды және тиімді акклиматизация жүйесі, сондай-ақ ғылыми және практикалық негізделген «ескі кеңестік жүйе». Мысал ретінде 1970-71 жылдарға арналған «Жеңілген шыңдар» жылнамасындағы Г.Рунгтың «Биікке көтерілу кезінде тау ауруының алдын алу мәселелері» атты мақаласын келтіруге болады. Заманауи препараттарды алу технологиясы олардың мүмкіндіктерін едәуір кеңейткенімен, ол қазірдің өзінде өзектілігін жоғалтқан жоқ. тиімді қолдану. Америкалықтар біздің мақсаттарымыз үшін сөзбе-сөз әмбебап шешімді пайдалануды ұсынды: барлық жағдайларда тек екі препарат, Diamox және Dexamethasone. Бұл тартымды көрінеді, бірақ өте сирек үміттерді ақтайды. Менің ұсынатыным 25 жылға жуық жеке тәжірибемнің нәтижесі. Бұл эмпирикалық тәжірибе тек мен ғана емес, мен де сыналған деп айта аламыз. Мен мұны ешқашан жасырған емеспін, бұл мақала соның дәлелі. Менің достарым оның жұмыс істейтінімен келіседі, өйткені ақылға қонымды және жүйелі тәсіл жұмыс істемейді ...

Сонымен:Біздің мақсатымыз - негізгі органдардың тиімділігі мен функционалдық белсенділігін сақтау, олардың белсенді бейімделуіне жағдай жасау және қалпына келтіру процестерін оңтайландыру. Биік альпинистке реанимация бөліміндегі науқас ретінде қарау керек. Медицина тұрғысынан бұл ауыр жағдай, бұл клиникалық жағдай. Ең маңызды мүше – ми. Оттегі болмаса, оның құрылымдары 5 минут ішінде өледі. Гипоксия, және бұл жағдай тауларда сөзсіз, мидың реттеу орталықтары қызметінің елеулі бұзылуын тудырады және «өшіру» механизмін іске қосады, ең алдымен кортикальды процестерді, содан кейін гипоксия прогрессиясымен және тұрақты субкортикальды. орталықтар. Сонымен қатар, ағзаның сөзсіз сусыздануымен (дегидратациясымен) және агрегациямен (микротромбтар мен кешендердің жабысуы және түзілуі) пішінді элементтерқан), қан қоюланады, оның сұйықтығы мен оттегімен қанығу қасиеттері күрт өзгереді. Мидың қан айналымы бұзылады, оның ісінуі және өлімі мүмкін. Бұл, мысалы, Эверестте сирек емес. Сонымен қатар, өзін-өзі бақылау механизмі өзгереді және адекватты емес немесе мүлдем абсурдтық шешімдер қабылдау қаупі артады.

Сонымен, біз не істейміз: тауға шығар алдында, жоғарыда айтылғандай, бұл оттегі қарызы жағдайында жаттығулар. Осы арқылы біз орталық және перифериялық нейрондарды «жаттықтырамыз». жүйке жүйесіжәне биохимиялық деңгейде өзгерістер туғызады. Нейрондар өздерінің тыныс алу ферменттерін, нейротрансмиттерлерді белсендіреді, АТФ және «отынның» басқа түрлерін жинақтайды. Мен егжей-тегжейлі айтпай-ақ қояйын, бірақ маңыздылығы бойынша осы кезеңдегі дәрі-дәрмектерге арналған рецепттерді тізімдеп, қысқаша түсініктеме беремін:

1. Мультивитаминдер(майда және суда еритін витаминдер мен макро- және микроэлементтер кешендерін қамтитын заманауи жоғары технологиялық препараттарды білдіреді). Бұл «Vitrum», «Duovit», «Centrum» болуы мүмкін, Олар барлық кезеңде қабылданады және негізгі терапия болып табылады. Дозасы аннотацияда анықталған.Әдетте бұл таңғы ас кезінде бір реттік доза. Таулы жерлерде, әсіресе акклиматизацияның басында, дозаны екі есе арттыруға болады.

2. Біздің «достарымыз» ферменттер, соның ішінде тіндік тыныс алу ферменттері - бұл негізінен белоктар, біз оларды тағамнан синтездеу арқылы аламыз. Міндетті түрде ас қорыту ферменттерінің кешенін қабылдау керек. Бұл, әдетте, ұйқы безінің ферменттері және препараттар: «Мезим», «Биозим» және басқалары, оларды қазіргі заманғы нарықта санауға болмайды. Басты талап – олардың кез келгеніне жеке бейімделуіңіз. Дозалар ұсыныстарда көрсетілген, бірақ тауларда тағамның табиғатына байланысты дозаны эмпирикалық түрде таңдайсыз. Бұл алғашқы екі тармақ протеин-дәрумені тапшылығының алдын алу және жою үшін негіз болып табылады.

3. Гепатопротекторлар- бауырды қорғайтын дәрілер, олардың қызметіне бәрі болмаса да, көп нәрсе байланысты. Гипоксия - бұл бауырдың соққысы. Сондықтан Карсил, Ливолин немесе басқа препараттар сияқты препараттарды қабылдау қажет. Карсил - арзан, жақсы төзімді және мүлдем зиянсыз. Доза 1т. 2-3 және жиі күніне бір рет.

4. Эубиотиктерді қабылдау.Бұл бізге өте қажет тірі пайдалы бактериялардың препараттары. Бұл өте маңызды сәт. Ересек адамның тоқ ішегінде шамамен 1,5 кг аралас бактериялық флора «өмір сүреді». Дені сау адамда (мұндай адамдарды қайдан көрдіңіз?) 98% анаэробтар (өмір бойы оттегін қажет етпейтін пайдалы бактериялар) және 2% аэробтар (оттегі олар үшін өмірлік маңызды). Шындығында, біз бәріміз әртүрлі ауырлықтағы дисбактериозбен ауырамыз, яғни бұл арақатынастың ғана емес, сонымен қатар зиянды флораның пайда болуының бұзылуы. Аэробтар көбірек және олар сізбен бірге біздің ұлпалардың оттегін өте көп мөлшерде тұтынады. «Linex», «Bifiform» немесе аналогтардың көмегімен біз әділеттілікті қалпына келтіреміз және нәтижесінде оттегіні көбірек аламыз. Бұл басты, бірақ жалғыз плюс емес. Дозалар: тауға шығудан кемінде 2 апта бұрын, 1 қақпақ. Күніне 3-5 рет. Пробиотиктерді де, пребиотиктерді де қосу өте жақсы болар еді. Бұл біздің достарымыз үшін қоректік орта және олардың өмірлік белсенділігінің өнімдері. Таулы жерлерде дозаны арттыруға болады. Артық дозалану болмайды. Кез келген ауыр дәріханада 10 минут ішінде нақты препараттардың атауларын нақтылауға болады. Әрі қарай, миға тікелей дәрі-дәрмектің минимумы туралы сөйлесейік.

5. Миға қажет амин қышқылы - глицин, 2 тоннадан күніне 2-3 рет тіл астына еріту керек. Ол ми жасушаларының гипоксияға төзімділігін жақсартады және біріктіреді

6. Энергетикалық препарат «Милдронат»тамаша жұп. Сонымен қатар, Милдронат жүрек жеткіліксіздігінің алдын алуда өте маңызды. Оны күніне 3 рет 1-2 қақпақтан алыңыз. Сондай-ақ оны таудан 2 апта бұрын аз мөлшерде қабылдауды бастау керек.

7. Ми қызметін қалпына келтіру үшін маңызды жақсы ұйқыәсіресе биіктікте. Бұл әрдайым дерлік мәселе. Оны психотроптық препараттардың көмегімен шешу қауіпті және спорттық емес. Препараттар қол жетімді және дерлік қауіпсіз Донормил немесе Сонат. Егер сіз оларды көрсетілген дозаларда қабылдасаңыз, ешқандай проблемалар болмайды. Автор мен оның достары Эверестте 8300-ге дейін осы препараттармен оң тәжірибе алды. Жеңіл ояту және тыныштық сезімімен тамаша ұйқы. Дыбыс ұйқы кезінде ми оттегін әлдеқайда аз тұтынады, орталықтардың белсенділігін қалпына келтіреді және энергия жинайды. Бұл процестер тек ұйқыда ғана жүреді. Бір сөзбен айтқанда, ұйқы - ми ісінуінің ең жақсы алдын-алу. Тағы да қайталаймын, осы дайындықтардың әрқайсысын тауға дейін көріңіз. Кез келген дәрі сияқты, олар аллергияны, сирек жанама әсерлерді және басқа да ықтимал қиындықтарды тудыруы мүмкін. Олардың зиянсыз екеніне көз жеткізіңіз, олардың әрқайсысына денеңізді бейімдеңіз, жеке дозаларды таңдап, оларды жаттығу процесіне қосыңыз және әсерін көріңіз. Мұндай шығармашылық көзқарас өз жемісін береді, маған сеніңіз. Бұл өмірдің басқа деңгейі, егер қаласаңыз, бұл өмірдегі тағы бір мүмкіндік.

Осылайша, біз қазір не істеу керектігі туралы минимумды білеміз. Мен сізге әдейі ақпарат жүктемеймін және есірткі мен олардың пайдалылығын тізбеуді жалғастырмаймын. Маған сеніңіз, бұл жеткілікті, бірақ жоқ, тағы бір өте маңызды дәрі туралы айту мүмкін және өте қажет - Акваген. Бұл химиялық байланысқан оттегінің препараты және оны ішке қабылдау арқылы тікелей қабылдауға мүмкіндік береді, бұл әдеттегі тыныс алудың революциялық және балама әдісі. Бұл шын мәнінде өте маңызды, сондықтан бұл мәселені қамтитын бөлек тарау болады.

2-тарау (Акваген)

Қатаң айтқанда, бұл препарат талқылауға тұрарлық. Біз оның пайда болуына NASA-ның Айға ұшу бағдарламасына қарыздармыз. Әңгіме ғарышкерлер мен жер тұрғындарын бактериялық немесе қауіпті заттардың белгісіз түрлерінен сенімді қорғау туралы болды. вирустық инфекция, ол біздің жақын жерсерігімізден жеткізілуі мүмкін. Зерттеулер мен талқылаулар барысында ғалымдар бұл тіршілік формалары, егер бар болса, оттегісіз ортада болады, яғни оттегі ең күшті тотықтырғыш ретінде оларды жояды деген қорытындыға келді. Ай карантині жағдайында қауіпсіз қолдануға болатын «Акваген» препараты осылай пайда болды. КСРО-да, Америка Құрама Штаттарына қарамастан, олар ұқсас қорытындыларға келді, тек сутегі асқын тотығы негізге алынды. Айта кету керек, соңғысының уыттылығы жоғары, бірақ тиімділігі де жоғары. Кеңестік әдіс клиникалық сынақтан өтті, бірақ КСРО-да Айды зерттеу бағдарламасы жабылды, өйткені оттегімен қамтамасыз етудің балама әдістері бойынша барлық зерттеулер жабылды. Aquagen нарыққа шықты және оның тиімділігі мен қауіпсіздігіне байланысты фельдшерлік тәжірибеде кеңінен қолданыла бастады. Төменде оның қысқаша мазмұны берілген:

Күміс оксиді (акваген) оксиді күміс (акваген)Құрамында тұрақтандырылған оттегі бар табиғи кешен Құрамы Oxy Silver (Aquagen): ∙ коллоидты күміс 1% ∙ оттегі молекулалары тазартылған су

Oxy Silver (Aquagen) ағзасына әсері: ∙ ағзаның ең маңызды қажеттілігін қамтамасыз етеді - асқазан сөлінің тұз қышқылының әсерінен бөлініп, асқазан мен аш ішектің шырышты қабаты арқылы сіңетін оттегі қажеттілігі. . Бұл жағдайда басқа маңызды қосылыстардың белгілі бір мөлшері түзіледі - хлор диоксиді; ∙ патогенді микроорганизмдерге (вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар) және ең алдымен анаэробты флораға – патогендерге айқын бактерицидтік әсер етеді. жұқпалы аурулар асқазан-ішек жолдары; ∙ антиоксиданттық және иммуностимуляциялық әсерге ие, әртүрлі эндо- және экзотоксиндерді (ксенобиотиктер) бейтараптандыратын ферменттерді белсендіреді; метаболикалық ацидоз кезінде (алкогольсіз сусындарды, шайды, кофені шамадан тыс қабылдау, етті шамадан тыс пайдалану, асқыну, қант диабетінің асқынуы және т. гипоксия жағдайлары (оттегі тапшылығы).

Oxy Silver (Aquagen) пайдалану бойынша ұсыныстар: ∙ кешенді емдеусуық тию және жұқпалы аурулар (соның ішінде тыныс алу жолдары, асқазан-ішек жолдары, несеп-жыныс жүйесі); ∙ ишемиялық ауружүрек, жедел және созылмалы түрі; ∙ эмфизема және бронх демікпесі; ∙ перифериялық және орталық жүйке жүйесінің аурулары (Альцгеймер ауруы, эпилепсия, полиневрит, есте сақтау қабілетінің бұзылуы және т.б.); ∙ жедел және созылмалы аллергиялық аурулар; ∙ тері аурулары, соның ішінде псориаз, кесу, абразия, жәндіктердің шағуы; ∙ тіс аурулары (кариес, пародонт ауруы, тіс татары, жағымсыз иісауыздан); ∙ денені тазарту бағдарламасы (детоксикация); ∙ ұшу кезінде бұзылу; ∙ стресстік жағдайлар және спортшылардың төзімділігін арттыру.

Oxy Silver (Aquagen) қалай қолдануға болады: ∙ 8-15 тамшыдан күніне 3-4 рет сумен немесе қышқылсыз сусындармен, кем дегенде бір стақан көлемде, жақсырақ аш қарынға тамақтан 30 минут бұрын; ∙ Теріге немесе күйік бетіне сұйылтылмаған ерітіндіні жергілікті жағыңыз; ∙ Суды залалсыздандыру – 1 литрге 5 тамшы (3-5 минут ұстаңыз) бактериялардың барлық түрлерінің көбеюіне жол бермейді. 10 тамшы - суды 6 айға дейін ұстау, хлор қалдықтары да судан жойылады; ∙ Шырын мен сүтті сақтау үшін (тоңазытқышта 1 айға дейін) 1 литрге 5-10 тамшы. Қарсы көрсеткіштер Oxy Silver (Aquagen): өнімнің құрамдас бөліктеріне жеке төзбеушілік, жүктілік. Oxy Silver (Aquagen) қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сақтау шарттары: Oxy Silver (Aquagen) құрғақ, салқын жерде 16-21 С температурада сақтаңыз. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) фармацевтикалық өнім емес.

Өндіруші ╚ Nittany Pharmaceuticals , Inc .╩, RT 322 Milroy PA 17063, АҚШ Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі қолдану үшін мақұлдаған. Мемлекеттік тіркеу туралы куәлік ╧ 77.99.23.3.У.2489.3.05 14.03.2005 ж.

Көріп отырғаныңыздай, бұл препарат өте жан-жақты. Мен оны суды залалсыздандырудан бастап және гипоксияның жедел және созылмалы көріністерінің алдын алу және емдеуге дейін пайдалануда 10 жылдық тәжірибем бар екенін ғана қоса аламын. 2005 жылы Эверест экспедициясында біз акваген мен сутегі асқын тотығын салыстырмалы зерттеу жүргіздік. Біріншісінің әрекеті әлдеқайда ыңғайлы және жұмсақ. Айтпақшы, мұндай оттегімен қамтамасыз ету үшін әдеттегі 3% сутегі асқын тотығы ерітіндісі арнайы және өте қатаң әдіс бойынша қолданылады. Aquagen әлдеқайда қымбат, бірақ ол әмбебап және іс жүзінде ешқандай асқынусыз. Қалай болғанда да, мен оларды ешқашан көрген емеспін. Дозалар, басқа препараттармен өзара әрекеттесу, қабылдау жиілігі және басқа да практикалық ойлар белгілі бір жағдайда және белгілі бір адам үшін ескерілуі керек. Әрине, менің айтқанымның бәрі осы тақырыпқа қызығушылық танытатын кең ауқымды адамдар үшін қысқаша шолу ғана. Ноотропты (тамақтану және миды қорғау терапиясы) қолдау мәселелері дәрілік заттардың әлдеқайда үлкен тізімін қамтиды (Гингко Билоба, кофермент Q10 және т.б. негізіндегі препараттар). Мен сізге тек тауға шықпас бұрын денсаулығыңызға мұқият болуды ұсынамын. Өте қажет ерекше медициналық зерттеуқажет болған жағдайда және арнайы медициналық бақылау. өрлеуде. Ең жақсы альпинист - тірі альпинист. Біз тауға өзіміздің және айналамыздағылардың өмірін қысқарту үшін емес, оны мағына мен қуанышқа толтыру үшін барамыз.

Құрметпен, Игорь Похвалин.

Шартты түрде көтерілу кезеңдерін бөлуге болады:

1. Тауға шығар алдындағы дайындық кезеңі, ол жоғары оттегі қарызы жағдайында ұзақ мерзімді орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды қамтиды. Яғни, бұл жерде біз өз ағзаларымыз бен тіндерімізді оттегі жетіспеушілігімен жұмыс істеуге баяу және сүйіспеншілікпен үйретеміз - біз оны тіндердің пайдалану көрсеткіштерін өте ұтымды жақсартамыз және олардың «шыдамдылығын» абсолютті емес, әлі салыстырмалы жағдайда жаттықтырамыз. биік таулар) жеткіліксіздігі. Сонымен қатар, ұтымды эмпирикалық іріктеу арқылы біз фармацевтикалық препараттарды қабылдауға дағдыланамыз (қабылдаймыз). Бұл кезеңде сынақ және қателесу арқылы біз органмен диалог орнатамыз. Біз прогресті, сапаны және қалпына келтіру уақытын бақылаймыз. Кезеңдерде қандай препараттар ұсынылатыны төменде келтірілген.

2. Тікелей тауларда акклиматизация (биіктікке бейімделу).. Биіктікте тұрудың алғашқы кезеңдеріндегі ең маңызды нәрсе - «бұлдырмау». Мидың гипоксиясы альпинистті өзіне сын көзбен қарау қабілетінен айырады. Жеңіл гипоксиялық эйфория жағдайында бәрі қолжетімді болып көрінеді. Көбінесе адамдар тез көтерілу үшін жарыстар ұйымдастыруға тырысады. Бұл өте қауіпті, өйткені. бейімделу механизмдерін лезде бұзады. Мұның нәтижесі - сананың гипоксиялық депрессиясы, депрессия, апатия және тыныс алу және жүрек-тамыр жеткіліксіздігінің қосылуы.

Фармакологиялық қамтамасыз ету мәселелері өте өзекті. Бұл жағдайда дәрілік заттардың дозалары оларды қабылдау уақытына дұрыс назар аудара отырып, жоғарылатылады (жүктемеге дейін, оның кезінде және одан кейін). Медициналық өзін-өзі бақылау және жағдайды бақылау (импульс, қысым, оттегімен қанықтыру, яғни импульстік оксиметрдің көмегімен қанның оттегімен қанығуы - саусаққа киетін экраны бар осындай кішкентай киім қыстырғышы) өте қажет. Акклиматизация шарттары әртүрлі факторларға байланысты, бірақ оларды тізбелей, қысқартуға болатынын айтайын. Акклиматизацияның жетістігі – биік шыңға шығу және одан сәтті түсу. Тәжірибелі биік альпинистер биіктік тәжірибесі деп аталатын тәжірибені қалыптастырады, бұл жай ғана жақсы дайындалған бейімделуді білдіреді.

3. Реакклиматизация- яғни төмен биіктік жағдайларына бейімделу. Бір қызығы, мұнда да ерекшеліктер бар. Олар дәрі-дәрмектің дозасын азайтудан және оларды толығымен тастамаудан тұрады. Алқапқа түскеннен кейін проблемалар аяқталды деген пікір мүлдем дұрыс емес. Мұнда оттегінің жоғары парциалды қысымы тіндердің қалпына келу процестерін қиындатады, ал алкоголь, жеңіс сусыны сияқты, үлкен дозада тіндік тыныс алу ферменттерін және ми нейрондарының қызметін күрт тежейді. Өте тәжірибелі биік альпинистер Катмандуда толық қауіпсіздік пен оттегі мен судың молдығы жағдайында қайтыс болған жағдайлар бар.

2-бөлім

1. Жылдам өрмелеу, «жүгіру стартымен» деп аталатын алдыңғы биіктік тәжірибесін ескере отырып. Мүмкін, биіктікке дұрыс көзқарасы бар өте дайындалған адам ғана. Осылайша төмен жеті мыңға шығуға болады, бірақ шын мәнінде әуесқойлар үшін бұл биіктік 3000 - 3500-ден аспайды. Мұнда кез келген кідіріс қауіпті, тіпті одан да жаман ауа-райы, бұл жерде сирек емес. таулар. Бұл таңдау нұсқасы, бірақ ең жақсы емес және мен оны жиі орындауды ұсынбаймын. Фармацевтикалық препараттарды қолдану арқылы бұл төбені 5000-ға дейін, мысалы, Кавказ жағдайында, ал Экваторлық Африка жағдайында 6000-ға дейін көтеруге болады. Ауа температурасы және т.б. биіктікке төзімділікке айтарлықтай әсер етеді.

2. «сатылы» акклиматизация әдісі , немесе Батыс Еуропада оны «ара тістері» әдісі деп атайды. Бұл жағдайда акклиматизация салыстырмалы түрде ұзақ уақыт кезеңінің нәтижесі болып табылады, бірақ бұл әдіс барлық жағынан ең тиімді болып табылады. Біріншіден, бұл дұрыс, екіншіден, сенімді және мен оны ең тиімді деп ұсына аламын. Тағы да оның терминдерін белгілі бір жағдайға байланысты қысқартуға және ұтымды етуге болады. Оның мағынасы - мүмкіндігінше жоғары көтерілу және бивуак, түсу және демалу - мүмкіндігінше төмен. Бұл бір цикл. Әрбір кейінгі көтерілу арқылы біз үлкен биіктікке жетеміз және алдыңғы тәжірибені сенімді түрде бекітеміз. 7000 - 8200 тау үшін осындай 2-3 цикл және біз жақсы жағдайда табысқа сене аламыз. Толық және ең төменгі биіктікте «абсолютті» демалу өте маңызды, мен оны жай ғана әдейі бос жұмыс деп атар едім. Бұл «араның» әрбір келесі тісі алдыңғысына қарағанда тік. Мен тәжірибелі адам ғана жағдайды дұрыс бағалай алатынын ескертемін. Жаңадан бастаушылар үшін бұл тәжірибе нөлден алынуы керек. Биіктікте «демалудың» қосымша күні - бұл үлкен минус, сондықтан бәрін дәл есептеу керек. Жоғары биіктікте оттегін пайдалану профилактикалық реанимация тұрғысынан негізделген, бірақ оның маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Оттегі бұл жерде достан жауға айналып, кейбіреулердің, соның ішінде өлімге әкелетін асқынулардың себебі болуы мүмкін. Оның өзі редуктордың шығуындағы өте төмен температура мен құрғақтыққа байланысты бронх түйілуін және өкпе ісінуін тудыруы мүмкін. Ол мидың жағдайды қабылдауын реттеудің бұзылуына және нәтижесінде кейде парадоксальды немесе дұрыс емес шешімдердің қабылдануына ықпал етуі мүмкін. Біз оттегі-азот қоспасын (бұл ауа) жұтуға бейімделген, ал «сыртқы» ауаның аздаған қоспасы бар таза оттегін соруға емес. Бұл мәселелерде жеңілдету мен дилетантизм өте қымбат. Біздің көпшілігімізде гемопоэзді ынталандырудың генетикалық механизмі (гемопоэз, эритроциттердің көп болуы - оттегі акцепторы-гемоглобиннің тасымалдаушылары) жоқ екенін және біз бұл механизмдерді (Шерпадан айырмашылығы) қиын бейімделу процесі арқылы дамытамыз. кем дегенде жалпы алғанда, өзіңіз үшін не істеу керектігін елестету қажет .... Айтпақшы, шерпаларда гемоглобин мен эритроциттердің жалпы мазмұны жоғары конденсацияланған қан бар. Бірақ оларда тромбоздың пайда болу қаупі жоғары және инфаркт пен инсульт нәтижесінде. Біз мұны олардың қысқа өмір сүру ұзақтығымен байланыстырмаймыз, біз осы тамаша жігіттерге құрмет көрсетеміз. Көбінесе олар супершерпа бейнесін сақтау үшін таңғажайып, бірақ өмірлері үшін өте қауіпті нәрселерді жасайды. Дегенмен, бұл басқа талқылауға арналған тақырып.

3-бөлім

Қалыпты және патологиялық физиология және клиникалық реанимацияның заманауи тұжырымдамалары тұрғысынан ұтымды және алдын алудың негіздемесі, біріншіден, дұрыс қойылған оқыту процесінен басталуы керек, Екіншіденфармакологиялық агенттердің негізделген рецептілерімен. Мен бірден ескертемін, біз ХОК допинг комитеті тыйым салған дәрілер туралы айтпаймыз. Өйткені, дәрумендердің немесе гепатопротекторлардың емдік дозалары допинг болып саналмайды, сол сияқты толық және теңдестірілген тамақтану допинг болып саналмайды. Айта кету керек, бұл мәселе бойынша зерттеулер әртүрлі елдерде жүргізілді, бірақ климаттандырудың ең ұтымды және тиімді жүйесі, сондай-ақ ғылыми және практикалық негізделген «ескі кеңестік» болып табылады. «Жеңілген шыңдар» 1970-71 жж.Ол қазіргі уақытта да өзектілігін жойған жоқ, дегенмен қазіргі заманғы препараттарды алу технологиясы оларды тиімді пайдалану мүмкіндіктерін едәуір кеңейтті. Америкалықтар біздің мақсаттарымыз үшін сөзбе-сөз әмбебап шешімді пайдалануды ұсынды: барлық жағдайларда тек екі препарат, Diamox және Dexamethasone. Бұл тартымды көрінеді, бірақ өте сирек үміттерді ақтайды. Менің ұсынатыным 25 жылға жуық жеке тәжірибемнің нәтижесі. Бұл эмпирикалық тәжірибе тек мен ғана емес, мен де сыналған деп айта аламыз. Мен мұны ешқашан жасырған емеспін, бұл мақала соның дәлелі. Менің достарым ақылға қонымды және жүйелі тәсіл нәтиже бермеуі мүмкін емес сияқты, бұл жұмыс істейді деп менімен келіседі.

Сонымен: Біздің мақсатымыз - негізгі органдардың тиімділігі мен функционалдық белсенділігін сақтау, олардың белсенді бейімделуіне жағдай жасау және қалпына келтіру процестерін оңтайландыру. Биік альпинистке реанимация бөліміндегі науқас ретінде қарау керек. Медицина тұрғысынан бұл ауыр жағдай, бұл клиникалық жағдай. Ең маңызды мүше – ми. Оттегі болмаса, оның құрылымдары 5 минут ішінде өледі. Гипоксия, және бұл жағдай тауларда сөзсіз, мидың реттеу орталықтары қызметінің елеулі бұзылуын тудырады және «өшіру» механизмін, ең алдымен, кортикальды процестерді, содан кейін гипоксия прогрессиясымен және тұрақты субкортикалық орталықтарды тудырады. . Сонымен қатар, ағзаның сөзсіз сусыздануымен (дегидратациясымен) және агрегациямен (микротромбтардың және қан жасушаларының кешендерінің жабысуы және түзілуі) қан қалыңдайды, оның өтімділік қасиеттері мен оттегімен қанығуы күрт өзгереді. Мидың қан айналымы бұзылады, оның ісінуі және өлімі мүмкін. Бұл, мысалы, Эверестте сирек емес. Сонымен қатар, өзін-өзі бақылау механизмі өзгереді және адекватты емес немесе мүлдем абсурдтық шешімдер қабылдау қаупі артады.

Сонымен, біз мұны қалай істейміз: Тауға шығар алдында, жоғарыда айтылғандай, бұл оттегі қарызы жағдайында жаттығулар. Осы арқылы біз орталық және перифериялық жүйке жүйесінің нейрондарын «жаттықтырамыз» және биохимиялық деңгейде өзгерістер туғызамыз. Нейрондар өздерінің тыныс алу ферменттерін, нейротрансмиттерлерді белсендіреді, АТФ және «отынның» басқа түрлерін жинақтайды. Мен егжей-тегжейлі айтпай-ақ қояйын, бірақ маңыздылығы бойынша осы кезеңдегі дәрі-дәрмектерге арналған рецепттерді тізімдеп, қысқаша түсініктеме беремін:

Мультивитаминдер(майда және суда еритін витаминдер мен макро- және микроэлементтер кешендерін қамтитын заманауи жоғары технологиялық препараттарды білдіреді). Бұл «Vitrum», «Duovit», «Centrum» болуы мүмкін, Олар барлық кезеңде қабылданады және негізгі терапия болып табылады. Доза аннотацияда анықталған. Әдетте бұл таңертеңгі бір доза. таңғы ас кезінде. Таулы жерлерде, әсіресе акклиматизацияның басында, дозаны екі есе арттыруға болады.
Біздің достарымыз» ферменттер, соның ішінде тіндік тыныс алу ферменттері - бұл негізінен белоктар, біз оларды тағамнан синтездеу арқылы аламыз. Міндетті түрде ас қорыту ферменттерінің кешенін қабылдау керек. Бұл, әдетте, ұйқы безінің ферменттері және препараттар: «Мезим», «Биозим» және басқалары, оларды қазіргі заманғы нарықта санауға болмайды. Басты талап – олардың кез келгеніне жеке бейімделуіңіз. Дозалар ұсыныстарда көрсетілген, бірақ тауларда тағамның табиғатына байланысты дозаны эмпирикалық түрде таңдайсыз. Бұл алғашқы екі тармақ протеин-дәрумені тапшылығының алдын алу және жою үшін негіз болып табылады.
Гепатопротекторлар- бауырды қорғайтын дәрілер, олардың қызметіне бәрі болмаса да, көп нәрсе байланысты. Гипоксия - бұл бауырдың соққысы. Сондықтан Карсил, Ливолин немесе басқа препараттар сияқты препараттарды қабылдау қажет. Карсил - арзан, жақсы төзімді және мүлдем зиянсыз. Доза 1т. 2-3, мүмкін күніне бір реттен көп.
Эубиотиктер. Бұл бізге өте қажет тірі пайдалы бактериялардың препараттары. Біз өте маңызды мәселе туралы айтып отырмыз .. Ересек адамның тоқ ішекте шамамен 1,5 кг аралас бактериялық флора «өмір сүреді». Дені сау адамда (мұндай адамдарды қайдан көрдіңіз?) 98% анаэробтар (өмір бойы оттегін қажет етпейтін пайдалы бактериялар) және 2% аэробтар (оттегі олар үшін өмірлік маңызды). Шындығында, біз бәріміз әртүрлі ауырлықтағы дисбактериозбен ауырамыз, яғни бұл арақатынастың ғана емес, сонымен қатар зиянды флораның пайда болуының бұзылуы. Аэробтар көбірек және олар сізбен бірге біздің ұлпалардың оттегін өте көп мөлшерде тұтынады. «Linex», «Bifiform» немесе аналогтардың көмегімен біз әділеттілікті қалпына келтіреміз және нәтижесінде оттегіні көбірек аламыз. Бұл негізгі, бірақ жалғыз плюс емес Дозалар: тауға кетуден кем дегенде 2 апта бұрын, 1 қақпақ. Күніне 3-5 рет. Пробиотиктерді де, пребиотиктерді де қосу өте жақсы болар еді. Бұл біздің достарымыз үшін қоректік орта және олардың өмірлік белсенділігінің өнімдері. Таулы жерлерде дозаны арттыруға болады. Артық дозалану болмайды. Кез келген ауыр дәріханада 10 минут ішінде нақты препараттардың атауларын нақтылауға болады. Әрі қарай, миға тікелей дәрі-дәрмектің минимумы туралы сөйлесейік.
Миға қажет амин қышқылы глицин, 2 тоннадан күніне 2-3 рет тіл астына еріту керек. Ол ми жасушаларының гипоксияға төзімділігін жақсартады және келесі тармақпен біріктіреді (6).
энергетикалық препарат «Милдронат»тамаша жұп. Сонымен қатар, Милдронат жүрек жеткіліксіздігінің алдын алуда өте маңызды. Оны күніне 3 рет 1-2 қақпақтан алыңыз. Сондай-ақ оны таудан 2 апта бұрын аз мөлшерде қабылдауды бастау керек.
Ұйқы мидың жұмысын қалпына келтіру үшін өте маңызды, әсіресе биіктікте. Бұл әрдайым дерлік мәселе. Оны психотроптық препараттардың көмегімен шешу қауіпті және спорттық емес. Препараттар қол жетімді және дерлік қауіпсіз Донормил немесе Сонат. Егер сіз оларды көрсетілген дозаларда қабылдасаңыз, ешқандай проблемалар болмайды. Автор мен оның достары Эверестте 8300-ге дейін осы препараттармен оң тәжірибе алды. Жеңіл ояту және тыныштық сезімімен тамаша ұйқы. Дыбыс ұйқы кезінде ми оттегін әлдеқайда аз тұтынады, орталықтардың белсенділігін қалпына келтіреді және энергия жинайды. Бұл процестер тек ұйқыда ғана жүреді. Бір сөзбен айтқанда, ұйқы - ми ісінуінің ең жақсы алдын-алу. Тағы да қайталаймын, осы дайындықтардың әрқайсысын тауға дейін көріңіз. Кез келген дәрі сияқты, олар аллергияны, сирек жанама әсерлерді және басқа да ықтимал қиындықтарды тудыруы мүмкін. Олардың зиянсыз екеніне көз жеткізіңіз, олардың әрқайсысына денеңізді бейімдеңіз, жеке дозаларды таңдап, оларды жаттығу процесіне қосыңыз және әсерін көріңіз. Мұндай шығармашылық көзқарас өз жемісін береді, маған сеніңіз. Бұл өмірдің басқа деңгейі, егер қаласаңыз, бұл өмірдегі тағы бір мүмкіндік.

Сағат Килиманджароға шығу, биікке көтерілген сайын ауа азаяды, яғни ондағы концентрациясы төмендейдіөмірге қажет оттегі, сонымен қатар басқа құрамдас газдар. Килиманджаро шыңында тек ауаға толы өкпелер бар жарты оттегібірақ теңіз деңгейінде толық тыныс алатын мөлшерде. Уақыт жеткілікті болса, адам ағзасы қызыл түсті көбірек шығару арқылы оттегі аз ортаға бейімделеді қан жасушалары. Бірақ бұл бірнеше аптаға созылады, оны аз адамдар көтере алады. Сондықтан биіктік әсерінен (немесе 3000 м-ден жоғары басқа тауға) көтерілетіндердің барлығы дерлік бастан кешіреді. жағымсыз белгілер, олар биіктік немесе тау ауруы деп аталады (альпинизм сленгінде - « кенші«). Оларға ентігу, бас айналу, бас айналу, бас ауруы, жүрек айнуы, тәбеттің төмендеуі, ұйқысыздық және осының барлығының салдары ретінде сарқылу және ашуланшақтық жатады. Бұл белгілер Килиманджароға шығудың екінші немесе үшінші күнінің соңында пайда болады. Әдетте олар үлкен алаңдаушылық тудырмауы керек, дегенмен құсу байыпты түрде қабылдануы керек: мөлшерді қалпына келтіру қажет. сұйықтықтарденеде. Биіктікте ылғалдың жоғалуы өте тез, басында байқалмайды, бірақ көп ұзамай адамды әрекеттен шығарады, биіктік ауруын арттырады.

Әлдеқайда қауіпті жедел шабуылтау ауруы созылмалы түрге ауысқанда. Ағылшын тілінде оны өткір тау ауруы деп атайды ( AMS). Оның белгілері жоғарыда аталғандардың барлығына және төмендегілердің біреуіне немесе бірнешеуіне жатады: өте қатты бас ауруы, тыныштықта ентігу, тұмауға ұқсас жағдай, тұрақты құрғақ жөтел, кеудедегі ауырлық, сілекейдегі және/немесе зәрдегі қан, летаргия, галлюцинация. ; жәбірленуші тік тұрып, сыни тұрғыдан ойлап, жағдайды бағалай алмайды. Мұндай жағдайда ТЕЗтоқтаусыз төменірек биіктікке түсу, тіпті түнде. Есіңізде болсын, бұл таңғы уақытта, таңғы уақытта аурудың ағымы асқынады. Сонымен қатар, жоғарыда көрсетілгендей, пациентке көтерілуді жалғастыра алатындай көрінуі мүмкін - бұл олай емес. Мұндағы соңғы сөз гидтерге тиесілі.

Науқаспен бірге гид көмекшісі жүреді, зақымсызтоптың қалған бөлігі үшін. Жедел тау ауруының белгілерін елемеу церебральды немесе өкпе ісінуі салдарынан өлімге әкелуі мүмкін. Килиманджарода жыл сайын бірнеше адам осыдан өледі. Тіпті жақсы жабдықталған медициналық мекемеде де биіктік ауруынан кім зардап шегетінін алдын ала болжау мүмкін емес: бұл қиындық жас және жетілген, спорттық және онша жақсы емес, жаңадан бастаушыларды және тіпті тәжірибелі альпинистерді күтеді, сондықтан сіздің әл-ауқатыңызды қадағалаңыз, жасырмаегер өзіңізді нашар сезінсеңіз және нұсқаулықтың нұсқауларын тыңдаңыз.

Ондаған жылдар бойы көтерілу арқылы дәлелденген жолдар бар тәуекелді азайтубиіктік ауруы. Біріншіден, бұл кезең-кезеңмен акклиматизация. Именно этот принцип заложен в , когда перед Килиманджаро (5895 м) мы поднимаемся на соседние менее высокие г. Меру (4562 м) или г. Кения (пик Ленана 4985 м), перед Эльбрусом (5642 м) – на четырехтысячники Курмычи или Чегет, және т.б. Альпинизмнен немесе треккингтен кейін биіктікке бейімделу 1-2 ай ішінде максималды болады алты айол жоғалып кетеді. Көптеген адамдар мұны сапарларын жоспарлау кезінде сәтті пайдаланады, үнемі биік таулы аймақтарға барады. Теңіз деңгейіндегі кез келген дене шынықтыру жаттығуларына келетін болсақ (д аэробтырежимі), содан кейін олар аздененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу. Керісінше, олар спортшылармен жиі қатыгез әзіл ойнайды: жүкті көтеруге дағдыланған олар биіктікте бірдей қарқынмен қозғалуды жалғастырады, тау ауруының белгілері оларды құлатқанша елемейді, сондықтан төтенше эвакуация. Қарапайым адамдар, керісінше, баяу қозғалады, олардың жағдайына дірілдеп жауап береді, сондықтан олардың денесі тиімдірек қайта құрылады және олар жиі шыңға жетеді. Міне, осындай парадокс! Шынымен, неғұрлым тыныш жүрсеңіз, соғұрлым алға жетесіз.

Сонымен қатар, тиімді акклиматизация ықпал етеді дұрыс өмір салты(мүмкіндігінше), темекі шегуді, алкогольді және йоганы шектеуге дейін тастау (бізде қолдау көрсетуде үлкен тәжірибе бар. йога турлары). Тамақтану тұрғысынан, ұсынылуы мүмкін ең қарапайым нәрсе витаминдержәне мейізжүрекке көмектесу. Оны екі апта бұрын - көтерілуден бір ай бұрын, таңертең жарты стаканға құйып, түні бойы сіңірген жөн. Кептірілген жемістертауда көп көмектеседі, бұл бірдей мейіз, кептірілген өрікжәне қара өрік. Оларды тіл астына баяу сіңіру керек. Екі апта ішінде 300 граммдық екі-үш қап жеткілікті.

Медициналық қолдауакклиматизация – өте үлкен тақырып. Бұған ерекше қызығушылық танытқандар кәсіби дәрігер, биік альпинист Игорь Похвалиннің жұмыстарын ұсына алады. Қысқаша айтқанда, 6500 м биіктікке дейін, содан кейін нағыз биік таулы альпинизм басталады, жағдай осылай көрінеді. Кейбір дәрі-дәрмектер биіктік ауруын жеңілдетеді деп айтылады. Бірақ олардың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы пікірлер мүлдем қарама-қайшы, сондықтан кез келген нәрсені қолданбас бұрын, кеңесумедициналық маманмен. Дау-дамайлардың көпшілігі ең жиі қолданылатын дәріге қатысты. Ол кеңінен танымал диакарб, Батыста - диамокснемесе ацетазоламид. Шындығында, осы уақытқа дейін оның биіктік ауруының себебін емдей ме, әлде тек симптомдарды азайта ма, осылайша, бас ауруы сияқты шұғыл эвакуациялаудың өмірлік көрсеткіштерін бүркемелейтінін ешкім толық білмейді. Бұл жағдайда бірден бас тартпасаңыз, келуі мүмкін церебральды ісінутыныс алу орталықтарының депрессиясына әкеледі. Сондықтан, Аконкагуа және МакКинли сияқты Килиманджароға қарағанда, коммерциялық тауға шығудың кәсіби ұйымдастырушылары қарсыпрофилактикалық қолдану диакарб(даймокс). Дегенмен, Килиманджарода көптеген адамдар оны пайдаланады допинг. Нәтижесінде, жасы кішілерге қарағанда сыртқы жағынан өзін жақсы сезінетін егде жастағы батыстықтарды жоғарғы жақтан көру сирек емес - бұл даймокстың кереметі. Британдық медицина қауымдастығы бұл препаратты бастауды ұсынады үш күн бойыжоғары биіктікке көтерілу алдында, шамамен 4000 м.Килиманджаро үшін бұл көтерілудің бірінші күнінің таңына сәйкес келеді. Диакарб (және оның батыс аналогы) екі белгілі жанама әсер : біріншіден, бұл өте тиімді диуретикалық(бастапқыда көз қысымын төмендетуге арналған). Көпшілігі кем дегенде екі сағат сайын, соның ішінде түнде де жеңілдетуге мәжбүр мәселе(шатырдан шығу және ұйқының болмауы). Жоғарыда айтылғандай, барлық жоғалған сұйықтықты қалпына келтіру керек, бұл ішуді білдіреді кем дегенде 4 литртәулігіне (және 2 емес, диакарбсыз). Екінші нүкте шаншужәне саусақтар мен саусақтардың ұштарының ұюы. Бұған қоса, кейбіреулер көрсетеді жағымсыз дәмаузында. Дегенмен, көптеген адамдар диакарбты қабылдаған кезде жақсы сезінеді. Балама - заманауи дәрі гипоксен(ол әлдеқайда қымбат) немесе гинко билоба(гингко билоба) көтерілуден бірнеше күн бұрын күніне екі рет 120 мг. Мұрыннан қан кетуге бейім болсаңыз, соңғы құрал жарамайды. Саяхатымызда біз сәтті қолданамыз аспаркам (панангин), альпинизм кезінде таңертең және кешке барлық қатысушыларға планшет тарату. Бұл С дәрумені Қжәне мг, бұл жүрек жұмысына және қанның оттегімен қанығуына көмектеседі ( плацебо әсеріСондай-ақ асыра бағалау мүмкін емес). Ақырында, ең қарапайым аспириннемесе оның комбинациясы цитрамоннемесе кодеин. Теориялық тұрғыдан алғанда, ол қанды сұйылтады, ол капиллярлар арқылы оңай өтеді, бас ауруы басылады. Бұл да тек қана деген пікір бар симптомдарды бүркемелейді(кез келген ауырсынуды басатын дәрілерге қолданылады), сондықтан барлық жағдайда шараны және сақтықты сақтаңыз. Егер бар болса, ешқашан орман сызығынан (шамамен 2700 м) жоғары шықпаңыз температура, мұрыннан қан кету, қатты суық немесе тұмау, қабынукөмей, тыныс жолдарының инфекциясы.

Құрғақ қалдықта біз аламыз: ең қолайлы дұрыс акклиматизациятау ауруларының шабуылдарының алдын алу. Маршрутымызға оралсақ, комбинациядан өткен барлық топтар тек оның шыңына көтерілгенін атап өтеміз толық күшіндебірақ олар өтетін ерекше жерлерді бағалай алатындай сергек.

Таулар – шаршаған жанға шексіз кеңдік, кеңдік және релаксация. «Менің жүрегім тауда...» - деп жазды ақын Роберт Бернс. Шынында да, бір кездері олардың шыңдарын бағындырған адам рельефтің бұл қисықтарына қалай бей-жай қарай алады? Сонымен қатар, альпинистермен бәрі фотосуреттерде көрінетіндей керемет емес. Адамның дұрыс бейімделуі өте маңызды, қазірдің өзінде шамамен мың метр биіктікте дайын емес ағза өзінің таңданысын білдіре бастайды.

Неліктен ыңғайсыздық пайда болады?

Біз бәріміз мектеп орындығынан білеміз, ол биіктіктің өсуімен төмендейді, бұл әсер етпеуі мүмкін емес адам денесі. Хабардар болмау сізге биік тауға саяхаттауға толық кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, егер сіз шыңдарды бағындыруды мақсат етсеңіз, бұл мақала сіздің біліміңіздің бастапқы нүктесі болсын: біз таулардағы акклиматизация туралы айтатын боламыз.

тау климаты

Таулы аймақтағы адамның климатқа бейімделуін неден бастау керек? Біріншіден, биіктікте сізді қандай климат күтіп тұрғаны туралы бірнеше сөз. Жоғарыда айтылғандай, ол жерде атмосфералық қысым төмен және әрбір 400 м көтерілген сайын ол шамамен 30 мм Hg төмендейді. Арт., оттегі концентрациясының төмендеуімен бірге жүреді. Мұнда ауа таза және ылғалды, жауын-шашын мөлшері биіктікке қарай артады. 2-3 мың метрден кейін климат биіктік деп аталады және мұнда ауыртпалықсыз бейімделу және өрмелеуді жалғастыру үшін белгілі бір шарттарды сақтау қажет.

Акклиматизация дегеніміз не, оның тауларда қандай ерекшеліктері бар?

Қарапайым тілмен айтқанда, тауларда акклиматизация - бұл өзгермелі орта жағдайларына организмнің бейімделуі. Ауадағы оттегі концентрациясының төмендеуі гипоксияның дамуына әкеледі - оттегі ашығуы. Егер сіз әрекет етпесеңіз, онда әдеттегі бас ауруы жағымсыз құбылыстарға айналуы мүмкін.

Біздің денеміз шынымен таңғажайып жүйе. Неғұрлым айқын және үйлесімді механизмді елестету қиын. Кез келген өзгерістерді сезе отырып, ол өзінің барлық ресурстарын жинақтай отырып, оларға бейімделуге ұмтылады. Бірдеңе дұрыс емес болса, ол бізге қауіп төндіруге көмектесу үшін сигнал береді. Бірақ жиі біз оны естімейміз, жай ғана жайсыздықты елемейміз, оны әлсіздіктің кәдімгі көрінісі деп санаймыз - кейде бұл бізге қымбатқа түседі. Сондықтан өз сезімдеріңізге назар аударуды үйрену өте маңызды.

Акклиматизация фазалары

Сонымен, таулы аймақта адамның климатқа бейімделуі екі фазада жүреді. Біріншісі қысқа мерзімді: оттегінің жетіспеушілігін сезініп, біз тереңірек тыныс ала бастаймыз, содан кейін жиірек. Оттегі тасымалдаушыларының, қанның эритроциттерінің саны, сонымен қатар олардағы күрделі гемоглобин белогының мөлшері артады. Мұнда сезімталдық шегі жеке болып табылады - ол бірқатар факторларға байланысты өзгереді: жас, дене дайындығы, денсаулық жағдайы және т.б.

Орталық жүйке жүйесінің тұрақтылығын сақтау бірінші кезектегі міндет болып табылады, сондықтан біз ауадан шығара алған оттегінің арыстандық үлесі миға түседі. Нәтижесінде басқа органдар оны аз алады. 2000 м белесті еңсере отырып, көптеген адамдар гипоксияны анық сезінеді - бұл сізді өзіңізді тыңдауға және сақтықпен әрекет етуге шақыратын қоңырау.

Екінші фазадағы таулы аймақтардағы адамның акклиматизациясы тереңірек деңгейде жүреді. Ағзаның негізгі міндеті - оттегін тасымалдау емес, оны үнемдеу. Өкпенің ауданы ұлғаяды, капиллярлар желісі кеңейеді. Өзгерістер қанның құрамына да әсер етеді - эмбриональды гемоглобин тіпті төмен қысымда оттегін қосуға қабілетті күреске кіреді. Тиімді, сонымен қатар миокард жасушаларының биохимиясының өзгеруіне ықпал етеді.

Абайлаңыз: тау ауруы!

Биік биіктікте (3000 метрден) зиянды құбыжық жаңа альпинистерді күтеді, психомоторды бұзады, жүректің декомпенсациясын тудырады және шырышты қабықтарды қан кетуге ұшыратады, сондықтан тауларда акклиматизация күрделі процесс болып табылады. Бұл қорқынышты естіледі, солай емес пе? Мүмкін сіз тіпті тауда жүргіңіз келмейді деп ойлаған шығарсыз, өйткені мұндай қауіп бар. Жақсырақ жасамаңыз, ақылды болыңыз! Ал ол: асығудың қажеті жоқ.

Сіз бұл аурудың негізгі нюанстарын толығырақ білуіңіз керек. Автокөлікпен тауларға өрмелеу, бұл аурудан аулақ болу мүмкін емес - ол кейінірек көрінеді: 2-3 күннен кейін. Негізінде, тау ауруы сөзсіз, бірақ сіз оны жеңіл түрде жеңе аласыз.

Мұнда негізгі белгілер:

Бас ауруы, әлсіздік.
Ұйқысыздық.
ентігу,
Жүрек айну және құсу.

Сізде қандай сезімдер көрінетіні сіздің дайындық деңгейіне байланысты, жалпы жағдайыденсаулық және өрмелеу жылдамдығы. Биіктік ауруының жеңіл түрлері денені қайта құрылымдау процесін бастау үшін қажет.

Таулы жерлерде акклиматизацияны қалай жеңілдетуге болады? Акклиматизацияны 1-2 мың метр биіктіктен емес, тіпті тау етегінен де бастау керек - дайындықты жоспарланған саяхат күнінен бір ай бұрын бастаған жөн.

Жалпы физикалық дайындықтың жақсы деңгейі көптеген салаларда өмірді жеңілдететінін бәрі бұрыннан біледі. Тауға шықпас бұрын, негізгі күш төзімділікті дамытуға жұмсалуы керек: төмен қарқындылықта жаттығу, бірақ ұзақ уақыт. Бұл жаттығудың ең көп таралған түрі - жүгіру. Ұзын кресттерді жасаңыз (қырық минуттан немесе одан да көп), бақылаңыз және жүрегіңізге мұқият болыңыз - фанатизмсіз!

Егер сіз спортпен белсенді айналыссаңыз, жүктемелердің қарқындылығын аздап азайтып, диета мен ұйқы режиміне көбірек назар аударған жөн. Витаминдер мен минералдарды қабылдау сіздің қолыңызда ойнайды. Сонымен қатар, алкогольді тұтынуды мүмкіндігінше азайту және оны толығымен жою ұсынылады.

X күні…

Дәлірек айтсақ, күндер - олардың бірнешеуі болады. Бірінші рет оңай болмайды - иммундық жүйе әлсірейді, сіз әртүрлі жағымсыз әсерлерге ұшырайсыз. Таулы аймақтарда және ыстық климатта сәтті бейімделу үшін барлық қолда бар қорғаныс құралдарын көмекке шақыру керек, содан кейін сапар сәтті болады.

Таулы аймақтарда температураның күрт өзгеруі байқалады, сондықтан ерекше назаркиім беру керек. Ең алдымен, ол практикалық және пайдалануда қарапайым болуы керек, сондықтан сіз кез келген уақытта артық нәрсені алып тастай аласыз немесе керісінше кие аласыз.

Тамақ

Әртүрлі елдердегі акклиматизацияның ерекшеліктері ұқсас критерийге ие, оған назар аудару керек - тамақтану. Биіктікте тамақтануға келетін болсақ, тәбет жиі төмендейтінін есте сақтаңыз, сондықтан оңай сіңетін тағамдарды таңдап, аштықты қанағаттандыру үшін дәл сонша тұтынған дұрыс. Сондай-ақ витамин-минералды кешен қабылдауды жалғастыру ұсынылады.

Нені ішу жақсы?

Қарқынды физикалық белсенділік және құрғақ тау ауасы тез сусыздандыруға ықпал етеді - көп су ішіңіз. Кофе мен қою шайға келетін болсақ, олар сапардың ұзақтығына тоқтатылуы керек. Гидтердің жадында хош иісті кофемен (немесе, сонымен қатар, энергетикалық сусынмен) көңіл көтеруге тырысқаннан кейін, әл-ауқатының күрт нашарлауына байланысты адамды шұғыл түрде түсіруге тура келетін жағдайлар болды. Кәсіби альпинистер бейімделуді жеңілдету үшін арнайы сусындарды пайдаланады. Мысалы, қант шәрбаты, лимон және аскорбин қышқылының қоспасын алу пайдалы. Айтпақшы, таулы аймақтардың тұрғындары қышқыл жемістерді жейді.

Ұйқы және қозғалыс

Біркелкі жылжытыңыз. Көптеген туристер саяхаттың ең басында дірілдеп қозғалып, өрескел қателік жібереді. Иә, бірінші күні өзіңізді тежеу қиын - эмоциялар айналадағы сән-салтанаттан дірілдейді: көрінбейтін қанаттар сізді алға апаратын сияқты. Күштер шексіз сияқты, бірақ кейінірек бұл үшін қымбат төлеуге тура келеді.

Күн батқанда лагерь құрып, демалудың уақыты келді. Айтпақшы, адамның суық және биік тауларға бейімделуін жеңілдету үшін биіктікте ұйықтау өте пайдалы. Дегенмен, егер сіздің денсаулығыңыздағы бір нәрсе сізге сәйкес келмесе, төсекке баруға асықпаңыз. Бас ауруы кезінде ауырсынуды басатын дәрілерді, ал ұйқысыздық кезінде - ұйықтататын таблеткаларды назардан тыс қалдырмаңыз. Сіз бұл құбылыстарға шыдай алмайсыз, олар сіздің денеңізді тұрақсыздандырады және бейімделуге жол бермейді. Сонымен қатар, ұйқы дұрыс және шынымен қалпына келтіретін болуы керек. Шам сөнбес бұрын, импульсті өлшеңіз, оянғаннан кейін бірден солай жасаңыз: ең дұрысы, таңертең индикаторлар кешке қарағанда төмен болуы керек - бұл дененің демалуының оң белгісі.

Шындығында, бұл теориялық білімнің негізгі көлемі, ол азық-түлік пен шатыры бар рюкзактан басқа, әрбір жаңа альпинист қарулануы керек. Егер адам ағзасын акклиматизациялау сәтті болса, онда кез келген сапар көптеген ұмытылмас әсерлер мен жарқын эмоциялар әкеледі.