Estrogenai

Sveikos gyvensenos santrauka. Sveika gyvensena. Naudingi patarimai. Kasdienis sveikos gyvensenos grafikas

"Kas yra sveikas gyvenimo būdas?" – prieš dvidešimt metų būtų paklaususios mūsų močiutės.
Dabar ši koncepcija įgauna vis didesnį populiarumą.
Sveikos gyvensenos (toliau – sveika gyvensena) pagrindai – žalingų įpročių minimumas ir daugiausia naudingų įpročių, kurie prisideda prie žmonių gyvenimo kokybės gerinimo.
Jei anksčiau pagrindiniai stilingo jaunuolio ar merginos elementai buvo aktyvus klubinis gyvenimas, nepamainomos cigaretės ir taurė alkoholinio kokteilio, tai dabar socialiniai tinklai treniruočių salėse pilna gražių ir tonuotų kūnų vaizdų. Lėkštės su vištienos krūtinėlė ir daržovių salotomis nuotrauka sulauks kur kas daugiau „patinka“ nei keptuvės su keptomis bulvėmis paveikslas alaus butelio fone.
Sveika gyvensena ateina greitai ir neišvengiamai: lentynos su ekologiški produktai, ūkio mėsa ir daržovės, dirba sporto salės.

Sveikos gyvensenos populiarumo priežastys

Tinkamas gyvenimo būdas prisideda ne tik prie bendro kūno tobulėjimo, bet ir prie žmogaus išvaizdos.
Kokie yra sveikos gyvensenos kriterijai? Tai subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, atitinkantis žmogaus amžių ir būklę, geras miegas ir daug kitų smulkmenų, kurios teigiamai veikia būklę. Žmogaus kūnas.
Tas, kuris laikosi pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių, palankiai skiriasi nuo aplinkinių: yra gaivios veido, geros laikysenos ir žvalios išvaizdos, visada pilnas energijos noras išbandyti ką nors įdomaus. Jo neįmanoma nepastebėti žmonių, turinčių papilkusius veidus, tūrius pilvus, dusuliu ir sulenktomis nugaromis, sunkiai per gyvenimą nuo sofos iki darbo nešančių žmonių fone.
Žmogus, besilaikantis pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų, aiškiai supranta, kiek pastangų ir laiko jam reikia, kad išlaikytų save nepriekaištingai, todėl negailės nė sekundės beprasmiams ar nemalonūs veiksmai. Tai ypač vertinga aukštųjų technologijų amžiuje, kai svarbi kiekviena minutė.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveika gyvensena Tai kelių pagrindinių elementų derinys, iš kurių išsiskiria šie:

  • tinkama mityba;
  • fiziniai pratimai;
  • sveikas miegas;
  • racionalus laiko paskirstymas;
  • perteklių atmetimas.

Visi šie sveikos gyvensenos komponentai yra esminiai.
Klaidinga manyti, kad norint pakeisti gyvenimą, pakanka pakeisti vieną dalyką. Negalite atsisakyti kai kurių žalingų įpročių ir tuo pasitenkinti. Esminiai pokyčiai visada reikalauja drastiškų priemonių.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą charakterį, ir kur vienas gali iš karto atsisakyti visko, kas nereikalinga, stipriai apsisprendęs, kitas, išsigandęs būsimų rūpesčių naštos, verčiau atsisakys savęs tobulinimo idėjos.
Todėl psichologai pataria neskubėti taikyti visų pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų iš karto, o daryti tai palaipsniui, kad pirmiausia nesąmoningai priimtumėte sveikos gyvensenos pagrindus ir būtų lengviau ištverti pokyčius.

Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą

Sveika gyvensena prasideda nuo to, kad žmogus suvokia, kad jis gyvena neteisingai.
O kiekvienam būna skirtingai: kažkas per daug pastebi ant svarstyklių, kažkas jaučiasi nepatenkintas, priblokštas, pavargęs, kažkas nuolat serga.
Kartais žmonės metų metus laikosi minties, kad vien dietos ar prevencijos nepakanka. peršalimo kad išspręstų savo problemas. Ir jiems atrodo, kad jie vadovaujasi teisingu gyvenimo būdu, nes atsisakė bet kurio praeities komponento: metė gerti ar rūkyti, pradėjo lankyti sporto salę. arba laikytis dietos.
Tačiau sveikas gyvenimo būdas – tai ne viena maža nuolaida, o didelis savęs tobulinimo priemonių rinkinys, ir nors pradėti reikėtų nuo mažo, reikia siekti daugiau.
Sveikos gyvensenos sudedamųjų dalių, tokių kaip reguliari mankšta ir tinkamas maisto ruošimas, negalima tiesiog išmesti arba pakeisti mažiau darbo reikalaujančiais produktais.

HLS ir jo komponentai

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra ne vieninteliai, o naujo egzistavimo būdo pagrindas, kurį reikia suvokti ne kaip bausmę ar kančią, o kaip savotišką viršūnę, kurią pasiekti įdomu ir jaudinantis.
Nebūtina pasikliauti tik pagrindiniais elementais. Yra ir kitų veiksnių sveikas gyvenimo būdas, pvz. dvasinės praktikos, psichologiniai mokymai ir sveikos gyvensenos taisyklių gerbėjų bendruomenės, padedančios keistis patirtimi su kitais šalininkais.

Subalansuota mityba

Tai kertinis akmuo, kuriame yra kiti sveikos gyvensenos komponentai.
Priklausomai nuo fizinės žmogaus būklės, jo praktikuojamų principų, mityba gali skirtis:
kažkas labiau mėgsta vegetarizmą, kažkas žaliavinį maistą, kažkam paleo dieta tampa išeitimi.
Vieno teisingo varianto nėra, kaip ir nėra vienos teisingiausios dvasinės praktikos, nes visi žmonės skirtingi, o keliai, vedantys į vidinės harmonijos būseną, kiekvienam yra skirtingi. Vienas dalykas yra tikrai žinomas: mityba visada įtraukta į sveikos gyvensenos pagrindus, nes dvasinė būsena tiesiogiai priklauso nuo fizinės.
Kūnas iš tikrųjų yra sielos „dėžutė“, nepakeitus konteinerio neįmanoma prieiti prie to, kas yra viduje, kad galėtum laisvai susitvarkyti su turinio būsena. Mityba turi didžiulę įtaką sveikatai, ne veltui gydytojai nuo daugelio ligų skiria tam tikras dietas.

Sportinis gyvenimo būdas

Be fizinio aktyvumo taip pat negalima kalbėti apie savęs tobulinimą. Nesportiškas žmogus dažnai būna melancholikas, linkęs sau atleisti už nedidelius trūkumus. Jis neturi įpročio apkrauti raumenis, įveikti save, nesunkiai pažeis pagrindinius sveikos gyvensenos principus dėl savidisciplinos stokos.
Sportas ne tik gydo, bet ir prisideda prie gražios išvaizdos formavimo, o apmąstymo atspindys veidrodyje džiaugsmas, pasididžiavimas, malonumas, kurį žmonės patiria žiūrėdami į atnaujintą savo versiją, tik palaiko norą sekti teisingas gyvenimo būdas.
Sportas, kaip sveikos gyvensenos pagrindas, yra tiesiog nepakeičiamas: pratimai padeda pagerinti kraujotaką, sąnarių veiklą, skatina tam tikrų hormonų gamybą, pagerinti bendra būklėŽmogaus kūnas.
Sporto salės siūlo didžiulį įvairių užsiėmimų spektrą įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonėms, todėl net senatvė negali būti kliūtis norint pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Racionalus laiko paskirstymas

Kai kurie sveikos gyvensenos veiksniai nuvertina, ypač gebėjimą paskirstyti laiką taip, kad būtų laikomasi visų sveikos gyvensenos principų.
Kardinalių pokyčių bruožas – neatsiejamas ryšys tarp pastangų, skirtų jiems pasiruošti, ir paties neįprastų sveikos gyvensenos taisyklių įsisavinimo proceso, kuris leis šį gyvenimo būdą vadinti tikrai sveika.
Sveikas gyvenimo būdas reikalauja savęs išsižadėjimo, noro dalį laiko skirti sveikam maistui, tinkamų patiekalų ruošimui, mankštai.
Pusgaminiams virti reikia apie pusvalandį. Eidami į parduotuvę ieškodami atitinkamų ingredientų, gamindami turėsite praleisti daugiau laiko, o tai daryti reikia nuolat. Juk kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai yra pastovus, nuolatinis tam tikrų taisyklių ir jo pasirinktų komponentų laikymasis, o sveikos gyvensenos komponentai negali būti taikomi iš dalies ir nereguliariai, kitaip tai bus atsitiktiniai momentai įprastos egzistencijos fone.

Ekscesų atsisakymas

Realiame gyvenime sveikas įvaizdis mažai ką bendro turi su gražaus ar liekno kūno samprata. Ne viskas, kas lemia svorio metimą, yra į naudą, o kartais, bandant pasiekti vizualinį efektą, nepasiruošęs žmogus baigiasi priešingai – liga, prasta sveikata, nepasitenkinimu savimi.
Vien tik tinkama mityba ir sportinis gyvenimo būdas neduos viso efekto, jei tuo pat metu ir toliau leisite sau akivaizdžius perteklius, kurie patologiškai veikia bendrą organizmo būklę, pripratinsite jį prie bendro atsipalaidavimo ties neprivalomybės slenksčiu ir destruktyviai veiksite. pati sveika gyvensena ir jos komponentai .
Todėl ekscesai – tai ne tik rūkymas ar alkoholio vartojimas, bet ir įprotis pažeisti teisingą režimą, leisti sau nukrypti nuo kai kurių svarbių postulatų ir pan.

Leistini trūkumai

Ne kiekvienas žmogus turi tvirtą charakterį, kiekvienas turėtų daryti tik tai, ką gali įvaldyti, palaipsniui, mažais žingsneliais, vienas po kito priimdamas sveikos gyvensenos taisykles.
Leisti sau nuo jų nukrypti kartais būtina, silpnybės padės laikytis sveikos gyvensenos principų tik tuo atveju, jei:
1. Tikrai retai;
2. Mažas ir gerai valdomas;
3. Nesukels sistemingų pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų pažeidimų.
Surūkyti vieną cigaretę kartą per mėnesį, palaipsniui ilginant laikotarpį tarp rūkymo iki dviejų, trijų ar daugiau mėnesių, yra nedidelis trūkumas, kuris yra leistinas Pradinis etapasžmogui, kuris suvokia pačius sveikos gyvensenos pagrindus. Kasdien surūkyti pakelį cigarečių, o ne pusantro, tuo pačiu metu nemažinant dozės, jau yra priklausomybė, kuri veikia pasąmonę: jei jums leidžiama toliau rūkyti, tuomet galite sau leisti ir toliau valgyti greitą maistą bei praleisti treniruotes.

Sveikos gyvensenos kriterijai

Pasirengimas turi būti sudarytas iš vidinių žinučių, nes jokie patarimai, įtikinėjimai ir reikalavimai neprivers žmogaus laikytis pagrindinių principų, kurie yra būtini, kad jo gyvenimas būtų bent santykinai sveikas, jei nereikia keistis. .
Tačiau net ir turint tokį norą nereikėtų pamiršti, kad nereikėtų neapgalvotai veržtis į savęs tobulinimo baseiną.
Sveikos gyvensenos kriterijai atsirado ne veltui, jie pasiteisino.
Pavyzdžiui, sergant daugybe ligų, negalima pažeisti nustatytos dietos net ir norint gyventi sveiką gyvenimo būdą; neturėtumėte stengtis per prievartą atlikti pratimų rinkinių treniruotiems sportininkams, jei fizinė forma palieka daug norimų rezultatų - vietoj naudos yra didelė tikimybė susižeisti; bandymai pasiekti sustiprintą efektą keičiant dietų laiką į dideles sveiką mitybą pavers pavojingu bado streiku, o per didelis uolumas virs žala, o ne nauda.

Ribų žinojimas

Neįmanoma kalbėti apie taisykles, taikomas pereinant prie sveikos gyvensenos, nepaminėjus labai svarbaus dalyko.
Yra sveikos gyvensenos veiksnių, kurie reikšmingai įtakoja rezultatą, o vienas iš jų – saiko jausmas.
Teisingas gyvenimo būdas grindžiamas apribojimais, savidisciplina, įpročių sistemos kūrimu, leidžiančiu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir jo sudedamąsias dalis ilgalaikėje perspektyvoje.
Žmogus negali egzistuoti griežtų apribojimų režime, be to, jie dažniausiai yra išvystyti taip, kad nebūtų per didelio psichologinio spaudimo, nebūtų lėtinio nuovargio nuo savęs išsižadėjimo.
Proporcijos jausmu vadovaujasi specialistai, rengiantys mitybos, mankštos ir kitų sveikos gyvensenos komponentų rekomendacijas. Rimtai nepažeiskite terminų, dietų ir pan., nes tai gali tapti pavojinga.

Kiti sveikos gyvensenos veiksniai

Kiti dalykai, turintys įtakos savęs tobulėjimo procesui, yra šie:
- psichologinis pasirengimas gedimams;
- galimybė pakeisti draudžiamus produktus kitais, nes visada sunkiau atsisakyti nei pakeisti analogu;
- gebėjimas nuosekliai įgyvendinti planą ir pan.
Kas yra ZOZ? Tai ne tik tam tikra pagrindinių elementų grupė, pagrįsta fiziologiniais aspektais, bet ir didžiulis komponentų sluoksnis, glūdintis psichologijos ir pasąmonės koregavimo srityje.

Išvada

Sveika gyvensena ir jos komponentai nuolat patenka į mūsų realybę: internete vyksta diskusijos apie geriausias dietas ir mankštos kompleksus, per televiziją kalbama apie daugybę dalykų. sveikos gyvensenos pagrindus, parduotuvių lentynose atsiranda vis daugiau ekologiškų produktų.
Šiuolaikinis žmogus tiesiog negali išeiti iš realybės, mokančios, kas yra sveika gyvensena, nes visi esame unikalūs, o išsaugoti šį išskirtinumą, išlaikyti jį kuo arčiau idealios būsenos yra puikus gyvenimo tikslas.
Sveikos gyvensenos taisyklės nėra tokios sudėtingos, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, o kartais užtenka tik pradėti suvokti, kaip to reikėjo.

savivaldybės autonominė bendrojo ugdymo įstaiga

vidurinė mokykla Nr.50 Tomske

Mes už sveiką gyvenimo būdą

Atlikta:

4 klasės mokinys „A“

Prižiūrėtojas:

Matutite Daria Viktorovna

kūno kultūros mokytojas

Tomskas 2013 m

Turinys

1. Įvadas…………………………………………………………………..3 psl.

2. Sveikos gyvensenos samprata, pagrindiniai principai……………4 psl

3. Neigiami aspektai, turintys įtakos sveikai gyvensenai……….8 p

4. Tyrimas…………………………………………… 9 psl

5. Mano kasdienybė………………………………………………… 11 psl.

6. Išvados………………………………………………………………….14 psl.

7. Literatūra…………………………………………………………… 15 p.

Įvadas

Sveikata yra pagrindinė bet kurio žmogaus vertybė. Gera sveikata leidžia pasiekti daug rimtų tikslų, o bloga savijauta verčia jos savininką nemažą gyvenimo dalį skirti gydomosioms ir atstatomosioms procedūroms. Todėl norint turėti gera sveikata turite vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Norėdami tai padaryti, nuo ankstyvos vaikystės turite laikytis sveikos gyvensenos ir savo sveikatos.

Darbo tikslas – pakalbėti apie sveikos gyvensenos sampratą ir pagrindinius principus, neigiamus aspektus, turinčius įtakos sveikai gyvensenai. Ištirti, ar 4 klasių moksleiviai laikosi sveikos gyvensenos.

Darbo užduotys:

    Pakalbėkime apie sveikos gyvensenos sampratos pagrindinius principus.

    Ištirti 4 klasių moksleivių sveiką gyvenseną.

    Kalbėkite apie neigiamus aspektus, turinčius įtakos sveikai gyvensenai.

    Papasakok apie savo kasdienybę.

Žmogaus sveikatai turi įtakos visa grupė įvairių veiksnių – tai paveldimumas, ir aplinkos situacija, ir medicinos išsivystymo lygis. Tačiau svarbiausias veiksnys yra gyvenimo būdas, kurio žmogus laikosi. Laimei, būtent šią sritį galime reguliuoti patys. Sveikos gyvensenos klausimo ignoravimas, kaip taisyklė, priveda prie pragaištingiausių rezultatų, kai išsenka net pačios galingiausios vaiko sveikatos atsargos ir žmogus tampa įvairių negalavimų įkaitu.

Sveika gyvensena yra viena iš aktualiausių mūsų laikų temų. Vis daugiau žmonių, moksleiviųcnaujos technologijos, dideli darbo krūviai, sutrikusi kasdienė rutina, netinkamas gyvenimo būdas. Laimei, atsiradus internetui, informacijos apie kiekvieną iš šių sveikos gyvensenos elementų prieinamumas tapo labai didelis. Be to, XXI amžiuje šiais klausimais išleidžiama ir perleidžiama labai daug knygų. Ir tik tinginystė gali neleisti šiuolaikiniam žmogui rasti reikiamos informacijos apie tai, kaip svarbu teisingai maitintis, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, laikytis higienos.

2. Sveikos gyvensenos samprata, pagrindiniai principai.

Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, pagrįstas moralės principais. Racionaliai organizuotas režimas, aktyvus, darbingas, grūdinantis ir tuo pačiu apsaugantis nuo neigiamo aplinkos poveikio. Toks gyvenimo būdas leidžia išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.

sveikas ir dvasiškai išsivysčiusiam žmogui laimingas - puikiai jaučiasi, gauna pasitenkinimą iš savo darbo, siekia savęs tobulėjimo, jaunatviškumo ir vidinio grožio.

Į gyvenimo būdas apima maistą, kasdienę rutiną, darbo sąlygas ir materialines bei gyvenimo sąlygas. Šie veiksniai yra patys svarbiausi ir daugiau nei pusė lemia mūsų sveikatą ir savijautą.

Aplinka – tai gamtinės ir klimato sąlygos, priklausomai nuo geografinės padėties, taip pat mūsų namų ir darbo vietos aplinkos sąlygos bei jų apsaugos nuo įvairaus neigiamo poveikio.

Genetinis kodas taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, nes genetiniu lygmeniu mūsų kūno stipriąsias ir silpnąsias puses mums perduoda mūsų protėviai.

Į sveikatos sistema apima: prieinamumą vaistai ir galimybė gauti Medicininė priežiūra

Pagrindiniai sveikos gyvensenos principai

    Subalansuota mityba

Mityba – maisto vartojimo ir panaudojimo procesas organizmo augimui, atsistatymui ir gyvybinei veiklai.

Žmogaus kūnas reikia daugiau nei 40 būtinų maistinių medžiagų, kurių jis pats nepajėgia aprūpinti, todėl turi gauti iš išorės. Racionali bet kokio amžiaus vaiko mityba yra viena iš svarbiausių jo sveikatos ir aktyvumo sąlygų. Tokia mityba turėtų atitikti amžių, maitinti keturis-penkius kartus per dieną, subalansuota maistinių medžiagų – baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų – sudėtimi, pilnai aprūpinti organizmo energijos sąnaudas. Mitybos kalorijų kiekis turi atitikti augančio organizmo energijos suvartojimą.

    Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas – tai judesių, kuriuos žmogus atlieka per dieną, savaitę, mėnesį, skaičius. Motorinė veikla yra biologinis gyvų organizmų poreikis, ne mažiau svarbus nei maisto, vandens ir miego poreikis. Motorinės veiklos apribojimas arba nebuvimas neigiamai veikia jauniklių vystymąsi ir subrendusių organizmų funkcionavimą; vystosi įvairios ligos, suaktyvėja ir greitėja senėjimo procesai. Net Aristotelis pažymėjo, kad niekas taip neišsekina ir nesunaikina kūno, kaip fizinis neveiklumas. Todėl optimalus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kurie sudaro sveikos gyvensenos pagrindą. Nemažai tyrimų nustatė, kad aktyviam gyvenimui ir nuolat aukštam darbingumui palaikyti žmogui reikia bent valandą per dieną skirti aktyviems judesiams, kūno kultūrai.

Tinkamas sveikos gyvensenos formavimas tarp moksleivių yra neįmanomas, neugdant vaikų suprasti sporto būtinybės sveikatai. Fiziniai pratimai moksleiviams yra labai svarbūs, nes saikingas krūvis leidžia organizmui augti, prisideda prie tinkamos medžiagų apykaitos organizme. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas drausmina ir padeda laikytis dienos režimo. Užsiimant bet kokia sporto šaka jaunas augantis kūnas skatina tinkamą vystymąsi ir apsaugo vaikus nuo žalingų įpročių.

    grūdinimas

Fizinį aktyvumą sunku atskirti nuo tokio svarbaus sveikos gyvensenos komponento kaip grūdinimasis, kuris suteikia organizmui gebėjimą atsispirti visokioms peršalimo ligoms ir virusams, kurie ne tik silpnina organizmą, bet ir pažeidžia priimtą kasdienybę.

    Atitikimas higienos normoms

Į šią grupę įeina visos pagrindinės higienos priemonės: burnos ertmės ir kūno švaros palaikymas, lytinių organų higiena, lovos ir apatinių švara, tik asmeninės higienos priemonių naudojimas.

    Racionali kasdienė rutina

Dienos režimas – tai optimalus darbo, poilsio, miego, mitybos, mankštos ir bet kokios kitos veiklos grafikas dienos metu, griežtai laikomasi ilgą laiką. Jo reikšmė slypi maksimalus energijos suvartojimo sumažinimas ir organizmo efektyvumo didinimas, o tai prisideda prie sveikatos stiprinimo.

Biologinis kasdienės rutinos pagrindas yra visų cikliškumas fiziologines funkcijas organizmas.

Norint pasirinkti optimalų dienos režimą, būtina sudaryti užsiėmimų tvarkaraštį taip, kad darbas ir poilsis būtų kuo veiksmingesni.

Tinkamai paskirstytas laikas šiai veiklai padeda išlaikyti fizinę ir psichinę vaiko pusiausvyrą.

    Blogų įpročių atsisakymas

Rūkymas, alkoholis, bet kokia priklausomybė nuo narkotikų yra nesuderinami su sveika gyvensena ir kelia grėsmę studento augimui ir vystymuisi, formavimuisi. įvairios ligos ir net mirtį.

3. Neigiami aspektai, turintys įtakos sveikai gyvensenai

1. Persivalgymas. Žvelgiant iš mokslinės pusės, persivalgymas reiškia valgyti tiek daug maisto, kurio energetinė vertė yra didesnė už mūsų išeikvojamą energiją.

Daugeliui persivalgymas tapo pomėgiu – mėgstamame restorane, per mėgstamą šventę ar tiesiog pasibuvimą su draugais.

Jei vieną ar du kartus per metus persivalgote, viskas gerai. Bet jei tai darysite daug dažniau, būsite nutukę, pakeltas lygis cholesterolio, diabeto, širdies ligų ir depresijos.

2. Rūkymas. Tabako poveikis organizmui. Insultas lūpų, burnos, gerklės ir gerklų vėžys padidina širdies priepuolio riziką plaučių vėžys kepenų vėžys opos ir skrandžio, kasos vėžys Nevaisingumas gangrena, kurią sukelia kraujagyslių užsikimšimas. Rūkymo poveikis kvėpavimo sistemai. Rūkant tabako dūmai patenka į burnos ertmė, Kvėpavimo takai, sukelia gleivinių dirginimą ir nusėda ant plaučių pūslelių plėvelės.

3. Alkoholio vartojimas. Alkoholis daro siaubingą smūgį visam žmogaus organizmui. Kepenys, širdis, smegenys, dauginimosi sistema– visa tai gauna stiprų smūgį vartojant alkoholį.

4. Valgymo būdo pažeidimai, monotoniška mityba. Daugėja greito maisto, kaloringų gazuotų gėrimų, kurie prisideda prie kūno svorio augimo.

5. Mažai judesių.

6. Stresas. Mes visi patiriame įtampą, bet jei nieko nedarysite, kad jos atsikratytumėte, anksčiau ar vėliau tai pajus. Stresas susijęs su širdies ligomis, pablogėjimu Imuninė sistema ir virškinimo problemos. Tačiau gera žinia ta, kad stresą galima sumažinti. Jums tereikia rasti sau tinkamą metodą.

7. Miego trūkumas. Miegas yra gyvybiškai svarbus. Gyvūnai, kuriems trūksta miego, miršta. Tikėtina, kad su žmonėmis rezultatas bus toks pat. Gerai žinoma, kad miego trūkumas sukelia tikrų sveikatos problemų: labai žemą produktyvumą, lėtą atsaką, susilpnėjusią imuninę sistemą.

Įrodyta, kad žmonės, dirbantys naktines pamainas, penkis kartus dažniau serga tokiomis ligomis kaip hipertenzija, skrandžio opos ir kt. Norint kompensuoti bemiegę naktį, reikia gerai išsimiegoti dvi naktis iš eilės.

8. Aistra aukštųjų technologijų pramogų priemonėms (kompiuteriams, mobiliesiems telefonams). Didelę laisvalaikio dalį sudaro televizoriaus žiūrėjimas. Visa tai lemia pervargimą, pablogėja regėjimas, sumažėja buvimas gryname ore, sutrinka miegas.

Svarbiausia to nepamiršti ir stengtis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.8

4. Tiriamasis darbas

Tyrimas buvo atliktas Tomsko mieste MAOU 50 vidurinėje mokykloje, tarp 4 klasių, anketos forma. Moksleiviams buvo pateiktos anoniminės anketos su klausimais apie sveiką gyvenseną. Jiems atlikti buvo skirta 15 minučių. Apklausos tikslas – išsiaiškinti, kaip sveikos gyvensenos laikosi IV klasės mokiniai.

Tyrimo objektas – IV klasių moksleiviai.

Tyrimo tema – moksleivių sveikos gyvensenos laikymasis.

1 lentelė.

duomenimis, kasdienės rutinos laikosi tik 43 proc. Ir daugiau nei pusė jo nesilaiko.

2 lentelė.

67% moksleivių nėra užgrūdinti. 33% atsakė, kad yra užsigrūdinę, kai kurie kartais.

3 lentelė.

Tik 5% apklaustų mokinių rytais atlieka mankštą, galima daryti išvadą, kad likę mokiniai yra tinginiai.

4 lentelė.

5 lentelė.

Dauguma vaikų laikosi higienos ir žino, kad tai svarbu.

6 lentelė.

Visi respondentai atsakė „taip“, kad vaikšto gryname ore ir mėgsta leisti laisvalaikį su draugais.

Iš surinktų duomenų sužinojau, kad dauguma mokinių neveda kasdienės rutinos, nedaro mankštos ryte. Jie miega 11 valandų per dieną, valgo 3 kartus per dieną, o tik 3% vaikinų valgo 4-5 kartus per dieną. Maistas nėra racionalus, jie naudoja traškučius, gazuotą vandenį, Kirieshki. Laisvalaikį leiskite prie kompiuterio, o ne gryname ore. Daugumai pavyzdys yra tėvai, kurie negyvena aktyvaus gyvenimo būdo.

Bet tarp 4 klasės mokinių yra ir tokių vaikinų, kurie sportuoja, laikosi asmeninės higienos, vaikšto. Gaila tik, kad jų mažiau nei tų, kurie nesirūpina savo sveikata.

Siekdama bent šiek tiek pakeisti situaciją apie sveiką gyvenseną, apklausos pabaigoje išplatinau lankstinukus apie sveiką gyvenseną, kad vaikinai prisimintų ir atkreiptų dėmesį, kaip tai svarbu.

Gali padarytiišvada : tiriamieji nesilaiko sveiko gyvenimo būdo. Laikomasi tik kelių pagrindinių principų, tačiau sveikai gyvensenai to neužtenka.

5. Mano kasdienybė

Labai svarbu stebėti savo sveikatą, pavyzdžiui, aš reguliariai vedu savo kasdienybės dienoraštį. Mano diena prasideda taip: atsibundu 8:00 arba 7:00, nusiprausiu veidą ir pusryčiauju. Aš ne visada atlieku mankštą ryte, nes ryte turiu šokių ratą. Šokau 4 kartus per savaitę. Šokiuose apšildome, atliekame įvairius pratimus. Treniruotėse stiprinu raumenis, formuoju taisyklingą laikyseną, lavinu ištvermę. Taip pat gaunu naujų žinių, tobulėju, dalyvauju įvairiuose konkursuose, laimiu prizų.

1 1

Po šokių, pamokos mokykloje, pietūs. Po pamokų grįžtu namo popietės užkąsti, su bandele valgau vaisių ar rūgpienio produktų. Valandą praleidžiu lauke, vaikštau su savo mergina. Šiltuoju metų laiku važinėjame riedučiais, o žiemą čiuožiname ar slidinėjame, vaikštome parke.

Po pasivaikščiojimo darau namų darbus, vakarieniauju 6 ​​val. Mano maistas yra ribotas kiekis daržovių, grūdų, mėsos, pieno produktų, vaisių, saldumynų. Stengiuosi valgyti vienu metu, su mama gaminu įvairų maistą, geriame ir vitaminus, kad organizmas gautų trūkstamų vitaminų ir mineralų.

Prieš miegą visada nusiprausiu ir einu miegoti 9 val.

Savaitgaliais su tėčiu einame į baseiną, ten aktyviai užsiimame, taip pat geras vaizdas grūdinimas.

Stengiuosi laikytis sveikos gyvensenos taisyklių, nes tai gerina sveikatą, didina darbingumą, visada gera nuotaika, prailgina gyvenimą, mažiau sergate. Laikantis sveikos gyvensenos taisyklių, pasirodė rezultatas – mano apdovanojimai.

išvadų

Kiekvienas žmogus privalo rūpintis savo sveikata. Be šio svarbaus gyvenimo faktoriaus sunku įsivaizduoti visavertį laimingo šiuolaikinio žmogaus gyvenimą.

Sveikos gyvensenos formavimas priklauso tik nuo kiekvieno valios ir noro, taip pat nuo aplinkos, genetinio kodo.

Svarbu užtikrinti, kad neatsirastų mūsų laikais įprasti blogi įpročiai. Kas turi žalingų įpročių jų atsisakyti.

Mano tyrimas parodė, kad dauguma moksleivių nesilaiko sveikos gyvensenos principų. Labai norėčiau, kad mano klasės draugai ir kiti moksleiviai bent iš dalies laikytųsi sveikos gyvensenos principų.

Po visko Sveikos gyvensenos vaidmuo šiuolaikiniame gyvenime yra neabejotinas. Sveikas žmogus išlieka jaunas ir aktyvus iki senatvės, visapusiškai dalyvaudamas visuomeniniame gyvenime ir gaudamas pasitenkinimą gyvenimu.

Linkiu visiems laikytis sveikos gyvensenos, būti sveikiems, fiziškai aktyviems ir geros nuotaikos!

Gera būti sveikam!

Gerkite daugiau sulčių!

Išmeskite mėsainį į šiukšliadėžę

Ir plaukti audringoje upėje!!!

grūdinti, užpilti,

Sportuok įvairiai!

Ir nebijo ligų

Šiltuose namuose be pasislėpimo

Laisvai vaikščiokite ant žemės


SVEIKOS GYVENSENOS FORMAVIMAS. SVEIKĄ GYVENIMO BŪDĮ LEMIAMI VEIKSNIAI

ĮVADAS

Sveikata – neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Susitikdami, išsiskirdami su artimais ir brangiais žmonėmis, linkime jiems geros ir geros sveikatos, nes tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus, o prireikus ir dideles perkrovas. Gera sveikata, išmintingai saugoma ir paties žmogaus sustiprinta, užtikrina jam ilgą ir aktyvų gyvenimą.

Moksliniai įrodymai rodo, kad dauguma žmonių, jei laikosi higienos taisyklių, turi galimybę gyventi iki 100 ir daugiau metų.

Deja, daugelis žmonių nesilaiko paprasčiausių, mokslu pagrįstų sveikos gyvensenos normų. Vieni tampa neveiklumo (fizinio neveiklumo), sukeliančio priešlaikinį senėjimą, aukomis, kiti persivalgo, nes šiais atvejais beveik neišvengiamai išsivysto nutukimas, kraujagyslių sklerozė, o kai kurie - diabetas, kiti nemoka atsipalaiduoti, blaškosi nuo pramoninių ir buitinių rūpesčių, visada neramūs, nervingi, kenčia nuo nemigos, kuri galiausiai sukelia daugybę ligų Vidaus organai. Kai kurie žmonės, pasiduodami priklausomybei nuo rūkymo ir alkoholio, aktyviai trumpina savo gyvenimą.

Darbas yra tikrasis žmogaus sveiko gyvenimo režimo pagrindas ir pagrindas. Klaidinga nuomonė apie žalingą darbo poveikį, tariamai sukeliantį organizmo „nusidėvėjimą“, perteklinį jėgų ir resursų eikvojimą, priešlaikinį senėjimą. Darbas, tiek fizinis, tiek protinis, ne tik nėra žalingas, bet, priešingai, sistemingas, įmanomas ir gerai organizuotas darbo procesas turi itin teigiamą poveikį. nervų sistema, širdžiai ir kraujagyslėms, raumenų ir kaulų sistemai – visam žmogaus organizmui. Nuolatinės treniruotės gimdymo procese stiprina mūsų kūną. Tas, kuris sunkiai dirba ir gerai dirba visą gyvenimą, gyvena ilgai. priešingai, dykinėjimas sukelia raumenų suglebimą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir priešlaikinį nuosmukį.

Stebimais žmogaus pervargimo ir pervargimo atvejais kaltas ne pats darbas, o netinkamas darbo režimas. Atliekant darbą būtina teisingai ir sumaniai paskirstyti jėgas, tiek fizines, tiek psichines. Vienodas, ritmingas darbas yra produktyvesnis ir naudingesnis darbuotojų sveikatai nei prastovų keitimas intensyvaus, skuboto darbo laikotarpiais. Įdomūs ir mylimi darbai atliekami lengvai, be įtampos, nesukelia nuovargio ir nuovargio. Svarbu pasirinkti tinkamą profesiją, atsižvelgiant į individualius žmogaus gebėjimus ir polinkius.

Darbuotojui svarbi patogi darbo uniforma, jis turi būti gerai instruktuotas saugos klausimais. prieš pat darbą svarbu sutvarkyti savo darbo vietą: pašalinti visus nereikalingus, racionaliausiai išdėstyti visus įrankius ir pan. Darbo vietos apšvietimas turi būti pakankamas ir vienodas. Pageidautina naudoti vietinį šviesos šaltinį, pvz., stalinę lempą.

Geriausia pradėti nuo sunkiausios darbo dalies. Jis lavina ir stiprina valią. Tai neleidžia jums atidėti sunkių dalykų nuo ryto iki vakaro, nuo vakaro iki ryto, nuo šiandienos iki rytojaus ir apskritai ant nugaros.

Būtina sąlyga norint išlaikyti sveikatą darbo procese yra darbo ir poilsio kaitaliojimas. Poilsis po darbo nereiškia visiško poilsio būsenos. Tik esant labai dideliam nuovargiui galima kalbėti apie pasyvų poilsį. Pageidautina, kad poilsio pobūdis būtų priešingas žmogaus darbo pobūdžiui ("kontrastingas" poilsio konstravimo principas). Fizinį darbą dirbantiems žmonėms reikalingas poilsis, nesusietas su papildomu fiziniu krūviu, o žinių darbuotojams laisvalaikiu reikia šiek tiek fizinio darbo. Toks fizinio ir psichinio streso kaitaliojimas yra naudingas sveikatai. Žmogus, daug laiko praleidžiantis patalpose, bent dalį laiko turėtų praleisti lauke. Miesto gyventojams pageidautina ilsėtis lauke – pasivaikščiojimams po miestą ir už miesto ribų, parkuose, stadionuose, žygiuose į ekskursijas, darbe sodo sklypuose ir kt.

Norint palaikyti normalią nervų sistemos ir viso organizmo veiklą, labai svarbus geras miegas. Didysis rusų fiziologas IP Pavlovas atkreipė dėmesį, kad miegas yra savotiškas slopinimas, apsaugantis nervų sistemą nuo per didelio streso ir nuovargio. Miegas turi būti pakankamai ilgas ir gilus. Jei žmogus mažai miega, tai jis ryte keliasi susierzinęs, palūžęs, kartais su galvos skausmu.

Visiems be išimties žmonėms neįmanoma nustatyti miegui reikalingo laiko. Miego poreikis kiekvienam žmogui skiriasi. Vidutiniškai šis rodiklis yra apie 8 valandas. Deja, kai kurie žmonės miegą vertina kaip rezervą, iš kurio galite pasiskolinti laiko tam tikroms užduotims atlikti. Dėl sistemingo miego trūkumo sutrinka nervinė veikla, sumažėja darbingumas, padidėja nuovargis, dirglumas.

Norint sukurti sąlygas normaliam, tvirtam ir ramiam miegui, reikia 1-1,5 val. prieš miegą nutraukite įtemptą protinį darbą. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip po 2-2,5 val. Prieš miegą. Tai būtina norint tinkamai virškinti maistą. Miegoti reikėtų gerai vėdinamoje patalpoje, pravartu pratinti miegoti su atviru langu, o šiltuoju metų laiku – su atviru langu. Kambaryje reikia išjungti šviesą ir nustatyti tylą. Naktiniai drabužiai turi būti laisvi, netrukdyti kraujotakos. jūs negalite miegoti su viršutiniais drabužiais. nerekomenduojama užsidengti antklode galva, miegoti veidu žemyn: tai trukdo normaliai kvėpuoti. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu – tai padeda greitai užmigti.

Šių paprastų miego higienos taisyklių nepaisymas sukelia neigiamų reiškinių. Miegas tampa negilus ir neramus, dėl to, kaip taisyklė, laikui bėgant atsiranda nemiga, tam tikri nervų sistemos veiklos sutrikimai.

Žinių darbuotojams išskirtinę reikšmę turi sistemingas kūno kultūra ir sportas. Yra žinoma, kad net sveikas ir jaunas žmogus, jei jis nėra treniruotas, veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima kūno kultūra, esant menkiausiam fiziniam krūviui, padažnėja kvėpavimas, atsiranda širdies plakimas. Priešingai, treniruotas žmogus gali lengvai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujotakos variklio, jėga ir darbingumas tiesiogiai priklauso nuo visų raumenų jėgos ir išsivystymo. Todėl fizinis lavinimas, lavinant kūno raumenis, tuo pačiu stiprina širdies raumenį. Žmonių, kurių raumenys neišsivystę, širdies raumuo yra silpnas, o tai atsiskleidžia atliekant bet kokį fizinį darbą.

Fizinis lavinimas ir sportas taip pat labai naudingi fizinį darbą dirbantiems žmonėms, nes jų darbas dažnai siejamas su bet kurios konkrečios raumenų grupės, o ne su visu raumenų apkrova. Fizinis lavinimas stiprina ir lavina griaučių raumenis, širdies raumenį, kraujagysles, Kvėpavimo sistema ir daugelis kitų organų, kurie labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistemą.

Kasdieniai rytiniai pratimai yra privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje arba lauke. Sėdimas gyvenimo būdas yra ypač svarbus žmonėms fiziniai pratimai ore (vaikščioti, vaikščioti). Naudinga ryte į darbą eiti pėsčiomis, o vakare po darbo eiti pėsčiomis. Sistemingas vaikščiojimas teigiamai veikia žmogų, gerina savijautą, didina darbingumą.

Vaikščiojimas yra kompleksiškai koordinuotas motorinis veiksmas, valdomas nervų sistemos, jame dalyvauja beveik visas mūsų kūno raumenų aparatas. Kaip krūvis gali būti tiksliai dozuojamas ir palaipsniui, sistemingai didinamas tempas ir apimtis.Nesant kitokio fizinio krūvio, jauno vyro paros minimali apkrova yra 15 km tik einant. , mažesnė apkrova yra susijusi su hipodinamija.

Taigi kasdienis buvimas gryname ore 1-1,5 valandos yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Dirbant patalpoje ypač svarbu pasivaikščioti vakare, prieš miegą. Toks pasivaikščiojimas kaip būtinos kasdienės treniruotės dalis yra naudingas kiekvienam. Nuima darbo dienos įtampą, nuramina susijaudinusius nervų centrus, reguliuoja kvėpavimą. Ėjimus geriausia atlikti pagal kroso ėjimo principą: 0,5-1 km einant lėtu žingsniu, po to tiek pat greitu sportiniu žingsniu ir pan.

Ypatingą vietą sveiko gyvenimo režime užima kasdienė rutina, tam tikras gyvenimo ritmas ir žmogaus veikla. Kiekvieno žmogaus režimas turėtų numatyti tam tikrą laiką darbui, poilsiui, valgymui, miegui.

Įvairių žmonių kasdienybė gali ir turi skirtis priklausomai nuo darbo pobūdžio, gyvenimo sąlygų, įpročių ir polinkių, tačiau ir čia turi būti tam tikras dienos ritmas ir dienotvarkė. Būtina skirti pakankamai laiko miegui, poilsiui. Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 5-6 valandų. Labai svarbu, kad žmogus miegotų ir valgytų visada tuo pačiu metu. Taigi išvystomi sąlyginiai refleksai. Griežtai nustatytu laiku vakarieniaujantis žmogus puikiai žino, kad iki to laiko jis turi apetitą, kurį pavėlavus vakarienei pakeičia stiprus alkio jausmas. Sutrikimas kasdienėje rutinoje ardo susiformavusius sąlyginius refleksus.

Kalbėdami apie kasdienę rutiną, mes neturime omenyje griežtų tvarkaraščių, kuriuose kiekvienai užduočiai kiekvienai dienai skaičiuojamas minutė po minutės laiko biudžetas. Nereikia režimo suvesti į karikatūrą su perdėtu pedantiškumu. Tačiau pati rutina yra tam tikras pagrindas, kuriuo turėtų būti grindžiamas elgesys tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.

svarbu prevencinė priemonė nuo peršalimo – tai sistemingas organizmo grūdinimas. Geriausia pradėti nuo vaikystė. Lengviausias būdas grūdintis – oro vonios. Vandens procedūros taip pat turi didelę reikšmę grūdinimo sistemoje. jie stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujo spaudimas, gerina medžiagų apykaitą. Pirmiausia rekomenduojama keletą dienų trinti nuogą kūną sausu rankšluosčiu, tada pereiti prie šlapių trynimų. Po drėgnos servetėlės ​​stipriai patrinkite kūną sausu rankšluosčiu. Turėtumėte pradėti nusišluostyti šiltu vandeniu (35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsinimo, o po to - laistyti. Vasarą vandens procedūras geriausia atlikti lauke po rytinės mankštos. Naudinga kuo daugiau būti lauke, degintis, maudytis.

Žmonės valgo skirtingai, tačiau yra nemažai reikalavimų, į kuriuos kiekvienas turėtų atsižvelgti. Visų pirma, maistas turi būti įvairus ir visavertis, ty jame turi būti reikiamu kiekiu ir tam tikromis proporcijomis visi pagrindiniai. maistinių medžiagų. Nereikėtų leisti persivalgyti: tai veda prie nutukimo. Taip pat labai nesveika valgyti, kai sistemingai įvedama didžiuliai kiekiai bet kurio vieno produkto ar vienos klasės maistinių medžiagų (pavyzdžiui, gausus riebalų ar angliavandenių vartojimas, padidėjęs valgomosios druskos vartojimas).

Intervalai tarp valgymų neturėtų būti per dideli (ne daugiau kaip 5-6 valandos). Kenksminga valgyti tik 2 kartus per dieną, bet didelėmis porcijomis, nes tai sukelia per daug streso kraujotakai. Sveikam žmogui geriau valgyti 3-4 kartus per dieną. Valgant tris kartus per dieną, pietūs turėtų būti sočiausi, o vakarienė – pati lengviausia. Kenksminga skaityti valgant, spręsti sudėtingas ir atsakingas užduotis. Negalite skubėti, valgyti, degintis šaltu maistu, nuryti didelius maisto gabalėlius nekramtant. Sistemingas sausas maistas blogai veikia organizmą. jokio karšto maisto. Būtina laikytis asmeninės higienos ir sanitarijos taisyklių. Asmeniui, kuris nepaiso dietos, laikui bėgant gresia tokios sunkios virškinimo sistemos ligos, kaip, pvz. pepsinė opa ir kt. Kruopštus kramtymas, maisto šlifavimas tam tikru mastu apsaugo gleivinę virškinimo organai nuo mechaninių pažeidimų, įbrėžimų ir, be to, skatina greitą sulčių prasiskverbimą į maisto masės gelmes. Būtina nuolat stebėti dantų ir burnos ertmės būklę.

Taigi kiekvienas žmogus turi puikias galimybes stiprinti ir palaikyti sveikatą, išlaikyti darbingumą, fizinį aktyvumą ir žvalumą iki senatvės.

Sveika gyvensena turi tokią pasaulinę reikšmę, kad padeda žmogui pailginti gyvenimą. Bent kartą visi pagalvojo apie žalą, kurią daro jo kūnas. Gaila, tiesa? Tada atidėkite tinginystę ir kibkite į darbą!

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti psichologinę ir fizinę organizmo būklę bei jo produktyvų darbą.

Senovės žmonės nežinojo higienos ypatumų, tinkama mityba arba optimalus fizinio aktyvumo kiekis. Tai prisidėjo prie gyventojų skaičiaus mažėjimo ir didžiulio sergančiųjų skaičiaus.

Laikui bėgant sveikos gyvensenos samprata „įstrigo“ miestiečių širdyse. Noras gyventi kuo ilgiau, matyti anūkus ir būti pakankamai sveikam, kad turėtų laiko prižiūrėti, yra puiki motyvacija kurti sveikos gyvensenos pagrindus.

Pasaulio sveikatos organizacijos nuomonė apie sveiką gyvenseną

Sveikata – tai ne tik fizinių trūkumų ir ligų nebuvimas, bet ir socialinės, fizinės ir psichinės gerovės visuma. Palaikydama sveikatą ir sveiką gyvenseną, PSO balandžio 7-ąją paskelbė Sveikatos diena, nes šią dieną 1948 metais pagal PSO chartiją atsirado pirmasis sveikos gyvensenos sampratos aiškinimas, kuris nepasikeitė iki šiol.

Organizacija atlieka su sveikata susijusių asmenų elgesio tyrimą. Remiantis gautais rezultatais, buvo nustatyta 10 pagrindinių rekomendacijų.

  1. Motinos pieno vartojimas vaikui iki 6 mėnesių automatiškai sumažina riziką susirgti daugeliu neužkrečiamųjų ligų.
  2. Sveikas miegas būtinas kartu su darbo ir poilsio režimu.
  3. Reikalingas kasmetinis kraujo tyrimas, EKG, vizitas pas terapeutą, slėgio kontrolė.
  4. Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas. Gyvas alus arba raudonasis vynas leidžiamas saikingai.
  5. Tabako gaminių atsisakymas.
  6. Reguliari mankšta.
  7. Vietoj natrio naudokite joduotą druską.
  8. Lengvai virškinamus angliavandenius (bandeles, pyragus) keiskite riešutais, vaisiais, daržovėmis, grūdais.
  9. Margarinas ir gyvuliniai riebalai turėtų būti pašalinti iš dietos. Naudokite sėmenų, rapsų, graikinių riešutų ar vynuogių kauliukų aliejų.
  10. Norėdami apskaičiuoti idealų kūno svorį, naudokite formulę:
    • moterims: (ūgis cm – 100) X 0,85 = idealus svoris;
    • vyrams: (ūgis cm – 100) X 0,9 = idealus svoris.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Sveikos gyvensenos pagrindus sudaro veiksniai, padedantys formuoti sveiką kūną ir stabilią psichiką. Iki šiol žinoma daug patologinės ligos kuriuos sukelia aplinka. Dėl to atsiranda poreikis stiprinti kūną. Nuo ko pradėti?

Tinkama mityba reiškia, kad reikia atsisakyti kenksmingų produktų (miltų, saldžiųjų, riebių ir kt.) ir pakeisti juos vaisiais, daržovėmis, uogomis ir grūdais. Nuo mitybos kokybės priklauso odos, vidaus organų, raumenų ir audinių būklė. Geriant 2-3 litrus vandens per dieną, paspartinsite medžiagų apykaitą, sulėtinsite odos senėjimą, išvengsite dehidratacijos.

  • laikytis dietos;
  • nepersivalgyti;
  • nesveiką maistą pakeisti sveikais.

Šiuo metu fizinė inercija yra opi visuomenės problema. Raumenų aktyvumo stoka šiuo metu kupina sveikatos problemų. PSO tyrimų duomenimis, 6 % atvejų fizinis neveiklumas sukelia mirtį.

Reguliari mankšta:

  • užkirsti kelią depresijos, psichoemocinių sutrikimų vystymuisi;
  • pagalba gydant diabetą;
  • sumažinti vėžio riziką;
  • padidinti kaulinio audinio stiprumą;
  • leidžia stebėti svorį;
  • padidinti imuniteto būklę.

Kasdienės rutinos laikymasis

Nuo pat gimimo verta pratinti organizmą prie specifinės rutinos. Iš pradžių vaikui turėtų vadovauti tėvai, vėliau procesą tenka kontroliuoti savarankiškai. Konkrečiam žmogui parenkama individuali dienos rutina. Laikydamiesi paprastų taisyklių ir pripratindami kūną prie grafiko pastovumo, galite atsikratyti daugelio problemų.

  1. Svajoti. Leidžia sugrąžinti kūną į normalią. Vidutinė suaugusiojo miego trukmė yra 8 valandos.
  2. Maitinimas laiku. Reguliarus maistas pašalina svorio padidėjimo galimybę. Organizmas pripranta valgyti griežtai tam skirtomis valandomis. Jei atimsite iš jo šią privilegiją, garantuoti vidaus organų darbo sutrikimai. Pirmąsias 21 dieną galite sudaryti mitybos planą – pusryčiaukite su dribsniais, mažomis porcijomis. Atsiras įprotis, o skrandis dirbs kaip laikrodis.
  3. Kūno priežiūra. Fizinis aktyvumas dienos metu būtinas, ypač jei likusią dienos dalį nėra galimybės judėti (sėdimas darbas).

Laikydamiesi teisingo režimo taisyklių „rizikuojate“ įgyti gerą nuotaiką, nukreipiate kūną į sudėtingesnių protinių ir fizinių užduočių sprendimą bei savo pavyzdžiu motyvuojate artimuosius.

Blogų įpročių atsisakymas

Piktnaudžiavimas alkoholiu ar rūkymas sukelia priklausomybę. Be to, negimdžiusioms merginoms draudžiami alkoholio turintys produktai – alkoholis „užmuša“ kiaušinėlius, tikimybė likti bevaikė gerokai padidėja. Tabakas sukelia vėžį.

Blogų įpročių atsisakymas suteikia tvirtumo ir padeda išvengti nepageidaujamų sveikatos problemų.

Kūno stiprinimas

Tai svarbi sveikos gyvensenos dalis. Kaip nustatyti, kad organizmas nepakankamai sustiprėjęs?

Asmuo nerimauja dėl:

  • dažni peršalimai;
  • nuolatinis nuovargio jausmas;
  • miego sutrikimas;
  • raumenų ir sąnarių skausmas;
  • galvos skausmas;
  • odos bėrimai.

Esant tokiems požymiams, rekomenduojama kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Jis paskirs imunitetą stiprinančius vaistus ir gydymo kursą. Jei noras gerti tabletes nekyla, verta pasiteirauti gydytojo patarimo dėl namų metodų. Imuniteto stiprinimas dietoje dažnai apima:

  • Lauro lapas;
  • krienai;
  • krevetės;
  • vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų A, C ir E;
  • sausas raudonasis vynas

Daugelis žmonių, kaip savijautos pagerėjimas ir kūno stiprinimas, yra pilami saltas vanduo, iki žiemos maudynių. Tėvai su Ankstyvieji metai pratinti savo vaiką prie tokios procedūros, kad apsaugotų jį nuo infekcinių ligų.

Žmogaus psichinė sveikata kaip vienas iš sveikos gyvensenos veiksnių

Psichikos sveikata yra žmogaus reakcija į išorinio pasaulio įtaką. Aplinka agresyviai veikia žmogaus savijautą. Patirtis ir stresai į organizmą atneša ligas ir psichikos sutrikimus. Norėdami apsisaugoti nuo kankinimų, taikykite ligų prevenciją.

PSO teigimu, psichinė sveikata yra adekvatus žmogaus elgesys sąveikaujant su aplinka. Tai apima 3 pagrindinius veiksnius.

  1. Psichikos sutrikimų nebuvimas.
  2. Streso tolerancija.
  3. pakankama savigarba.

Būkite patenkinti savimi – tai yra pagrindas psichinė sveikata. Sergant dažna depresija, nuotaikų kaita, kreipkitės į psichoterapeutą.

Jis paskirs reikiamus vaistus ir pasiūlys racionalų gydymą.

Sveikos gyvensenos laikymasis turi daug privalumų:

  • bloga nuotaika pasitaiko retai;
  • infekcinės ligos negali užpulti galingo „ZOZhnik“ imuniteto;
  • lėtinės ligos atsitraukia į foną, išnyksta arba pasireiškia ne taip aktyviai;
  • stabili psichologinė būsena;
  • organizmo funkcionavimas praeina be gedimų;
  • pramoga tampa produktyvesnė.

Išvada

Išsamiai išanalizavus, kas yra sveika gyvensena, reikėtų suprasti ir tai, kad pagrindinė piliečio užduotis – rūpintis savimi ir kitais. Sveikas gyvenimo būdas – irgi stiprus charakteris. Visi žmonės planuoja gyventi ilgai, nenori sirgti ar matyti sergančius savo vaikus. Tačiau ne visi pasirenka sveiką gyvenimo būdą.

Priežastis – tinkamos motyvacijos stoka ir banali tinginystė. Geriau sėdėti su traškučiais, nei pusvalandį pasivaikščioti. Šią nuomonę aplanko dauguma mūsų šalies piliečių. Vizitas pas gydytoją planuojamas tik tada, kai skausmas jau nepakeliamas.

Pagalvokite apie savo sveikatą, suteikite savo kūnui sveiką gyvenimo būdą. Ir būkite tikri – kūnas jums atsilygins gera sveikata ir ligų nebuvimu.

Sveika gyvensena šiandien yra labai paplitusi sąvoka, kurią kiekvienas žmogus daugiausiai interpretuoja savaip. Kažkas į šią koncepciją investuoja daugiau fiziškai, kažkas – dvasinis.

Vienas iš sveikos gyvensenos aspektų yra geros fizinės būklės palaikymas. Priemonė tam, kiekvienas žmogus pasirenka savo sporto šaką, fitnesą ir pan. Kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį sveikos gyvensenos būdą. ? Kadangi joga yra labiau orientuota į dvasinę sveikatą, tuo pačiu neatimdama dėmesio fizinei sveikatai, ji yra labiausiai efektyvus metodas HLS.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Norėdami suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, atidžiau pažvelkime į kiekvieną jo komponentą:

  1. . Pagal tinkamos mitybos sistemą reiškiamas bet kokio mūsų organizmui kenksmingo maisto atmetimas. Tai reiškia bet kokius produktus, kuriuose yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotus gėrimus, keptą maistą, bet kokius prieskonius ir druską, riebius pieno produktus. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų rūšių javų grūdų. Pats nustatykite kiekvieno valgymo laiką per dieną ir neįtraukite vėlyvų vakarienių, o svarbiausia – sumažinkite porcijas. Stenkitės reguliariai ilsėtis Virškinimo sistema. Taip pat patartina susilaikyti nuo gyvūnų mėsos valgymo. Vegetarizmas mums siūlo racionaliausią mitybos programą. Kadangi jogos mokymą pasirinkome kaip palydovą sudėtingame sveikos gyvensenos procese, turime vadovautis pagrindiniu jos principu – ahimsa, arba neprievarta. Taigi, išlaisvinę skrandį nuo mėsos, išsivalysime ne tik savo kūną, bet ir karminę energiją;
  2. Susilaikymas nuo alkoholio, rūkymo, narkotikų. Čia labai svarbu suvokti, kad šios priklausomybės ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina mūsų gebėjimą protingai mąstyti – būtent tai mus ragina daryti jogos mokymas. Kaip mes galime gyventi sveiką gyvenimo būdą, jei mūsų protas yra apsvaigęs nuo narkotikų ir prarandame galimybę kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir elgesį atskirose situacijose?;
  3. Nuolatinis fizinis aktyvumas. Jei žmogus nuolat tobulina savo kūną, jis tobulina savo dvasią, valią ir sąmonę, o dvasinis komponentas čia yra pirminis. Jogos praktika – tai visų pirma disciplina, tvirtumas ir gebėjimas pasiekti tikslą. Tik nuolat dirbdami su savimi, savo fiziniu kūnu, tobulėjame viduje;
  4. Principas sveikas miegas ir sveikas budrumas. Svarbu suteikti savo kūnui tinkamas miego valandas, tada būdravimo valandos bus produktyviausios. Tuo pačiu reikia įsiklausyti į save ir suprasti, kiek valandų miego tau reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penktą valandą ryto, neturėtumėte gulėti lovoje iki septintos valandos, būdami tinginystės būsenoje ir laukdami žadintuvo. paskambinti. Jei reikia pailsėti, tarkime, tik šešias valandas – puiku! Likusias 1,5-2 valandas prieš pradėdami rinkti darbus galite skirti meditacijai ir asanų praktikai. Taip susitvarkysite mintis ir suplanuosite ateinančią dieną;
  5. Nuolatinis savęs tobulėjimo siekis. Kuo daugiau naujos informacijos gauname, tuo aiškesnis tampa suvokimas, kad nieko nežinome ir laukia visa naujos bedugnė. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas su savimi yra begalinis, žmogus tuo užsiima visą gyvenimą;
  6. Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai prieš miegą skundžiamės, kad per dieną neturime pakankamai laiko. Tiesą sakant, laiko užtenka viskam, tik reikia išmokti jį racionaliai panaudoti ir teisingai susidėlioti sau prioritetus. Jūs neturėtumėte gaišti laiko tam, kas antraeilė. Tačiau pirmenybę teikti savo interesams yra neteisinga. Pirmiausia reikia rūpintis kitais, o tada tavo rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime sugrįš šimteriopai;
  7. Pamaldus elgesys. Visose situacijose reikia elgtis tinkamai, nenusileisti keiksmažodžiams, neapykantai ir kitoms destruktyvioms emocijoms. Svarbu su žmonėmis elgtis maloniai, pagarbiai ir ne tik darbe, bet ir viešose vietose, teatruose ir pan. Tik pagalvokite, kad jei pradėsite taip elgtis visur: namuose, su vaikais - jie neša tokio požiūrio pavyzdį į mokyklą, į universitetą - tokiu būdu mūsų visuomenė žengs dar vieną žingsnį sveikimo link.

Iš pradžių vadovautis sveika gyvensena yra labai sunku, nes žmogui būdinga laikytis savo norų. Tačiau laikui bėgant, pripratęs prie sistemos, žmogus kitokio gyvenimo būdo nebeįsivaizduoja. Pasinaudoję patyrusio jogos mokytojo pagalba, išmoksite pereiti nuo paprasto iki sudėtingo, palaipsniui įsisavindami kiekvieną sveikos gyvensenos komponentą. Nereikėtų perkrauti kūno ir veržtis į baseiną galva – tai pridarys daugiau žalos nei naudos, pradėkite nuo subalansuotos mitybos ir tyrų minčių, viskas, kas pliena, ištekės.

HLS ir jo komponentai

Kaip jau išsiaiškinome, sveikas gyvenimo būdas yra visas komponentų rinkinys, iš kurių pagrindiniai yra:

  • Sveika dieta;
  • Blogų įpročių atsisakymas;
  • Kasdienės rutinos laikymasis.

Pažymėtina, kad šie komponentai yra visuotinai pripažinti, bet ne vieninteliai. Tai, galima sakyti, yra sveikos gyvensenos pagrindas, tačiau jei šiuos pagrindus priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, kažkokią skausmingą pareigą, ši idėja nieko gero neatneš.

Kreipdamiesi į jogos praktiką, neabejotinai išmoksite sveiką gyvenseną suvokti kaip tikslą, kurio norite (!) siekti. Be kita ko, savo nuožiūra papildysite jau esamus pamatus ir labai praplėsite jų sąrašą. Šia prasme labai įdomi grupinių jogos užsiėmimų patirtis, kurių metu savo žiniomis pasikeisite su kitais praktikais ir išmoksite daug naujų dalykų patys.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvensena remiasi dviem labai svarbiais pagrindais:

  1. Pagrindas yra fizinis;
  2. Pagrindas yra dvasinis.

Fizinis pagrindas apima tą veiklą, kuri yra skirta tik mūsų kūno sveikatai. Kai visi mūsų organai ir sistemos funkcionuoja normaliai, mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir šviesesnis, mūsų nesiblaško ligos, skausmas ir pan. Žinoma, sunku savyje išsiugdyti įpročius nerūkyti, nevartoti alkoholio ir tinkamai maitintis, bet tai visai įmanoma. Padėtis su dvasiniu pagrindu yra daug sudėtingesnė. Jis labiau daugiakampis, jame yra begalė aspektų. Suvokimas, kad reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, paremtu dvasiniais pagrindais, žmogui ateina ne iš karto. Paprastai jaunystėje žmogus yra labiau linkęs sekti mados tendencijas: jis pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesuvokdamas visos šios koncepcijos gylio. Tačiau sulaukus tam tikro amžiaus ateina supratimas, kad žmogus lyg ir fiziškai sveikas, bet laimės nepatiria. Tada ir prasideda skausmingos dvasinio tobulėjimo kelių paieškos.

Fizinis sveikos gyvensenos pagrindas neįmanomas be dvasinio pagrindo, jie vienas kitą papildo, deja, šio fakto suvokimas ateina pas žmogų vėlesniame amžiuje. Dėl to visi suprantame, kad keisti pasaulį į gerąją pusę reikia pradėti nuo savęs.

Sveikos gyvensenos samprata ir jos komponentai

Apie sveiką gyvenseną galima kalbėti be galo, ir kuo labiau gilinamės į koncepcijos esmę, tuo svarbesnių papildymų atsiranda. Tačiau remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite pabandyti apibrėžti sveiką gyvenimo būdą.

Taigi sveika gyvensena – tai fizinių ir dvasinių veiklų sistema, kuria siekiama palaikyti žmogaus gyvenimą, pasikliaujant visais egzistencijos aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikis, draugystė ir pan.). Kaip minėta aukščiau, kiekvienas žmogus sveikos gyvensenos komponentus nustato pats, pagrindiniai yra: saikingas ir natūralus augalinis maistas, kasdienė rutina ir susilaikymas nuo žalingų įpročių. Šiame nelengvame kelyje labai svarbu pasitelkti bendraminčių palaikymą ir rasti savo idealų būdą palaikyti sveiką gyvenimo būdą.