Qadınların ixtiraçılığı, xüsusən də gözəlliyi qoruyub saxlamaqda heyranedicidir. Ədalətli cinsin nümayəndələrinin əksəriyyəti omba və bud nahiyələrindəki "portağal qabığına" - selülitdən nifrət edir və bununla ümidsiz şəkildə mübarizə aparır. Bütün üsullardan istifadə olunur: skrablar, kremlər, masajlar, məşqlər, bədən sarğıları, pəhrizlər.
Salon prosedurlarına çoxlu pul xərclənir. Şəxsi baxım üçün büdcəyə qənaət etmək üçün hətta evdə müxtəlif kosmetik prosedurlar həyata keçirilir. Onlardan biri də yüzlərlə qadının öz üzərində sınadığı iynə ilə anti-selülit masajıdır.
Budun, ombanın və qarının daxili və xarici hissələrinin öyrənilməsi daxil olmaqla, yuvarlanan sancaqla intensiv masaj sizə imkan verir:
- kapilyar dövranı yaxşılaşdırmaq;
- yumşaq toxumalarda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq;
- limfanın şişkinliyini və durğunluğunu azaltmaq;
- dərini sıxın, "portağal qabığının" təzahürlərini azaldır;
- təkmilləşdirmək görünüş dəri, hətta onun rəng və relyef.
Prosedur üçün hər hansı bir mağazada satın alına bilən ağacdan hazırlanmış adi bir yuvarlanan sancaq istifadə olunur. Bu məqsədlər üçün ayrı bir vasitə istifadə etmək məsləhətdir. Sadə bir hamar yuvarlanan sancaq götürə bilərsiniz, ancaq sızanaqları olan bir yuvarlanan sancaqla işləmək daha təsirli olacaq, onun köməyi ilə yayılmış xəmir üzərində naxışlar düzəldə bilərsiniz.
Bir yayma ilə anti-selülit masajı qaydaları
Selülitdən yuvarlanan sancaqla masajı demək olar ki, tamamilə yeni bir şey adlandırmaq olmaz - texnika mexaniki təsirə əsaslanır. yumşaq toxumalar, problemli bölgələrdə dəri və yağ da daxil olmaqla. Ən tez-tez omba, ayaqları və ombalarını masaj edirlər, daha az qarın öyrənirlər.
Xəmiri yaymaq üçün istifadə edilən sadə bir məişət yayma sancağı ilə nəzəri olaraq çıxarmaq mümkündür. Digər üsullar kimi, yuvarlanan sancaqla anti-selülit masajı bədən yağının hərtərəfli öyrənilməsini əhatə edir.
Birbaşa məruz qalma ilə birlikdə, qan dövranını qızdırmaq və stimullaşdırmaq üçün adətən müxtəlif yağlar istifadə olunur. Bunlar hindistan cevizi, zeytun, şaftalı və ya palma yağı əsasında əsas essensiyaların əlavə edilməsi ilə xüsusi masaj yağları ola bilər. Bəzi reseptlərdə təbii balı köməkçi olaraq görə bilərsiniz.
Masaj texnikası
Anti-selülit masajının digər növləri kimi, evdə yuvarlanan sancaqla masaj da prosedura hazırlığı əhatə edir. Bu olmadan, təsir əhəmiyyətsiz olacaq. Hazırlıq tədbirlərinə aşağıdakılar daxildir:
- dərinin sərt süngər, fırça və ya xüsusi anti-selülit ovucu ilə təmizlənməsi;
- yumşaq toxumaların istiləşməsi;
- toxumalarda qan dövranını və maddələr mübadiləsini gücləndirən xüsusi yağların və digər dərmanların tətbiqi;
- əslində selülitdən yuvarlanan pinlə masaj edin;
- sonrakı təmizləmə və nəmləndirmə;
- istilik kompresindən istifadə (istəsəniz).
Prosedurdan əvvəl təmizləmə zəruri bir hazırlıq mərhələsidir. Bud, omba və qarın bölgəsindən epidermal hüceyrələrin keratinləşdirilmiş təbəqəsinin çıxarılması prosedurun effektivliyini artırır və masaj yağından olan faydalı maddələrin yumşaq toxumaların daha dərin təbəqələrinə daha yaxşı nüfuz etməsinə imkan verir. Ayaqları, budları və kalçaları süngərlə isti su və ya ovucu ilə müalicə edin. Dərinizi istiləşdirmək üçün bunu isti duş zamanı və ya isti vannadan dərhal sonra edin. İdeal olaraq, məsamələr tamamilə açıq olduqda proseduru hamamda həyata keçirin.
Təmizlədikdən sonra bədənə xüsusi masaj yağı və ya əvvəlcədən isidilmiş təbii balı çəkin. Prosedurun təsirini artırmaq üçün anti-selülit təsiri ilə tanınan efir yağlarından istifadə edin:
- darçın;
- qreypfrut;
- berqamot;
- ətirşah;
- muskat qozu.
İcra texnikası belədir:
- Omba nahiyəsindən selülitdən bir yayma ilə masaj etməyə başlayın, onu iki əlinizlə tutun və dərini aşağıdan mədəyə doğru hərəkətlərlə masaj edin. Hər iki ayaq üzərində gəzin, ayaqları öndə, yanlarda, budun xarici və daxili tərəfində işləyin.
- Aşağıdan yuxarıya doğru sıx hərəkətlər edərək ombalara gedin.
- Mədədə, basmadan səthi hərəkətlər edərək, yuvarlanan pin çox diqqətlə hərəkət etməlisiniz.
- Yumşaq toxumaların intensiv işini dairəvi hərəkətlərlə saat yönünde və saat yönünün əksinə davam etdirin.
- Proseduru yuxarıdan aşağıya doğru hərəkətlərlə bitirin - onlar limfatik drenaj mexanizmini aktivləşdirir, bədəni artıq mayedən qurtulmağa məcbur edir.
Bitirdikdən sonra sabun və su ilə isti və ya sərin duş qəbul edin, dərinizi dəsmal ilə qurutun və nəmləndirici və ya losyon tətbiq edin. Prosedurun təsirini artırmaq istəyirsinizsə, xüsusi isti alt paltarı geyinə və ya plastik sarğı ilə sara bilərsiniz.
Diqqət! İlk bir neçə seansda təsir kifayət qədər ağrılı ola bilər və bədəndə kiçik çürüklər və çürüklər qala bilər. Bundan qorxmaq lazım deyil - zaman keçdikcə dəri buna alışacaq və düzgün reaksiya verəcəkdir.
Əks göstərişlər
Masaj dərinin şəklini və görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyən bütün qadınlara edilə bilər:
- olan artıq çəki;
- ödemə meylli;
- oturaq həyat tərzi sürmək;
- rəqəmi bərpa etmək, itburnu sıxmaq və doğuşdan sonra mədəni çıxarmaq istəyən;
- sarkmanın qarşısını almaq üçün güclü kilo itkisindən sonra.
Bir yayma ilə anti-selülit masajı etməzdən əvvəl, əks göstərişlərin olmadığından əmin olun:
- kəskin şərtlər - yüksək temperatur, hərarət;
- nəzərdə tutulan təsir sahəsindəki yoluxucu lezyonlar;
- varikoz damarları və onun ağırlaşmaları - tromboflebit;
- təsirlənmiş ərazidə açıq yaralar, sıyrıqlar, döküntülər.
Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma və bədəndə hormonal dəyişikliklərlə müşayiət olunan digər şərtlər yuvarlanan sancaqla anti-selülit masajının şərti əks göstərişidir. Həkiminizlə məsləhətləşin.
İndi, yazda ən yaxşı vaxt ayaqlarımızın sümüklərinin və qığırdaqlarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün. Daha sonra artroz kimi xəstəliklərin şiddətlənməsinin qarşısını almaq üçün. Deyək ki, bunlar tamam başqa şeylərdir. Və problemli ayaqları kökündən fərqli mövqelərdən götürməlisiniz. Ancaq bütün hallarda bir yuvarlanan sancaq bizə kömək edəcəkdir.
Qığırdaq problemlərinin haradan gəldiyi haqqında bir neçə kəlmə.
Artıq çəki və dabanlar günahkardır
Artikulyar qığırdaq bir neçə səbəbə görə zədələnə bilər:
Yaş və hormonal dəyişikliklər . Məsələn, dövr ərzində qadınların çoxu bir çox problemlə üzləşir kas-iskelet sistemi həm osteoporoz, həm də artroz.
Çəki artıqlığı. Gəzdiyimiz zaman ayaqların və onurğanın dəstəkləyici oynaqları bədən çəkimizin 4-ü qədər yük daşıyır! Bir insanın çəkisi nə qədər çox olarsa, onun oynaqlarının köhnəlmə xüsusiyyətləri bir o qədər tez yararsız hala gəlir.
Zədələr(bu, indi tez-tez ekstremal idman həvəskarları tərəfindən günah edilir). Bir çat və ya qırıq meydana gəlir qığırdaq toxuması nəticədə qığırdaqların məhvinə səbəb olur.
Narahat ayaqqabı geyinmək. Ən təhlükəli variantlar: ayağı deformasiya edən dar barmaq, həddindən artıq hündür daban - saplama və ya qeyri-sabit platforma.
Əgər oynaqların müalicəsi üçün universal vasitələr təklif olunursa, buna inanmayın. Bu xəstəliklər iki böyük qrupa bölünür:
- oynaqların iltihabı ilə əlaqəli;
Qığırdaqların məhv edilməsi nəticəsində yaranır.
Onlar müalicə və profilaktika üçün əsaslı şəkildə fərqli yanaşmalar tələb edir.
Oynaqlarınızla nə baş verdiyini dəqiq bilmək üçün əvvəlcə bunu etməlisiniz ümumi təhlil qan (iltihabın olması üçün) və rentgen şüaları. Radioqrafiyada oynaqdakı ən ilkin dəyişikliklər belə görünür.
Tibbi təcrübə göstərir ki, yazın sonu - dayaq-hərəkət sistemi xəstə insanlar üçün yayın başlanğıcı - çox sakit vaxtdır, kəskinləşmələr adətən payızda başlayır (xüsusilə kənd işlərində onsuz da sağlam olmayan oynaqlarını ədalətli şəkildə istismar edən artrozda). Beləliklə, indi bəzi qarşısının alınması zamanıdır.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün harada
Artrit üçün:
Radon və hidrogen sulfid mənbələrinin olduğu bir sanatoriyaya səyahət (məsələn, Pyatiqorsk, Soçidə) faydalı olacaq. Dənizdə üzmək və dəniz suyu ilə bütün prosedurlar yaxşıdır.
Əla qarşısının alınması və "yenidən doldurulması" növbəti il palçıq vannaları, bədən sarğıları xidmət edir. Artroz üçün faydalı olan mineral palçıq Pyatiqorskda, Azov dənizindədir.
Artrit üçün:
İsti iqlimə səyahət etmək tövsiyə edilmir.! Yanan günəş və aklimatizasiya ilə əlaqəli bədənin ümumi stressi yalnız iltihabı artıra bilər.
Məsləhətçimizin təcrübəsinə əsasən, Misirə və ya Türkiyəyə səyahət etdikdən sonra xəstələrin 90%-də artritin ciddi şəkildə kəskinləşməsi müşahidə olunur. Günəş vannası qəbul etmək və isti qumla "istiləşmə" təşkil etmək də zərərlidir.
Artritin qarşısının alınması və müalicəsi üçün mülayim iqlim zonasında sanatoriyalar və ya Çernoye, Azov, Ölü dəniz məxmər mövsümündə.
Artrit üçün fizioterapiya (maqnitoterapiya, fonoforez və başqaları) faydalıdır, həmçinin üzgüçülük və SPA prosedurları - dövrdə. Palçıq müalicəsi kontrendikedir.
Problemli ayaqlar üçün yay menyusu
Deməyək ki, daha çox təzə tərəvəz və meyvələr istehlak etməlisiniz. Aydınlaşdırma tələb olunur: Pomidor, cəfəri, ispanaq, şirin bibər, sarımsaq oynaqların vəziyyəti üçün xüsusilə faydalıdır.
Tərəvəz salatlarını mayonezlə deyil, zeytun və ya qarğıdalı yağı ilə, meyvə salatlarını ballı və ya az yağlı qatıqla dadlandırın.
Mümkünsə, ət (xüsusilə qırmızı) və konservləri məhdudlaşdırın - onların birgə iltihaba kömək etdiyinə inanılır.
Giləmeyvələrdən qaragilə, qarağat, albalı çox faydalıdır. Əlbəttə ki, indi bu giləmeyvə üçün vaxt deyil. Ancaq St John's wort, çobanyastığı, lingonberry yarpağı ilə bir həlim və ya çay hazırlamaq üçün - budur!
Təbii soya və ... avokadonun ağrılı oynaqlara yaxşı təsir etdiyi müşahidə edilmişdir(həftədə yalnız bir orta ölçülü parça yeyin). Bütün bitki yağları, toxumlar kimi faydalıdır - balqabaq, küncüt, günəbaxan.
Yorğunluq üçün məşq etmək
Oynaqların uyuşmaması üçün gündə üç-dörd dəfə oturarkən aşağıdakı məşqləri edin:
Budun əzələlərini sıxın və rahatlayın, ayaqları dizlərdə bükün və açın (beş dəfə).
Uzun nəfəs alın, mədənizi çıxarın, nəfəs alın, mədənizi içəri çəkin (üç-dörd dəfə).
Yavaş-yavaş əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın (üç-dörd dəfə).
Yavaş bir sürətlə ayaq barmaqlarınızı on dəfə əyin və düzəldin.
Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı keçin və edin dairəvi hərəkətlər rahat ayaq sağa, sonra sola. Hər ayaqla on-on iki dəfə təkrarlayın.
Xəmir üçün adi taxta yuvarlanan sancağı ayaqlarınızla yuvarlamaq çox faydalıdır - barmaqdan dabana və arxaya.. Və ayaqları üçün xüsusi bir simulyator-masajçı ala bilərsiniz. Yalnız çıxıntıları olan bir yuvarlanan sancaq kimi görünür. Bu məşqlə ayaqlarda qan dövranı və əzələlərin və bağların vəziyyəti yaxşılaşır.
Gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır, əlbəttə ki, ayaqqabılarınızı ataraq.
İlk yardım dəstinə nə qoymaq lazımdır
Çox tezliklə - uzun yaz tətilləri. Əvvəlcədən "gedərkən" ilk yardım dəstinizə baxın. Çalışqanlıqdan - oynaqların və arxanın ən çox yayılmış "ölkə" problemləri əzələ gərginliyi, spondiloz və siyatik hücumlarıdır. Beləliklə, ilk yardım dəstini əvvəlcədən doldurmaq və içərisinə qoymaq daha yaxşıdır: ağrıkəsicilər və butadion, diklofenak, birləşmiş analjeziklər əsasında antiinflamatuar preparatlar; heparin ilə məlhəmlər - ödemdən. Axşam saatlarında onları ağrıyan oynaqlara tətbiq etmək daha yaxşıdır. Yorğunluq at kestanesi və yaşıl çay ekstraktı olan məlhəmlərlə yaxşı aradan qaldırılır; troxevasin kimi udula bilən məlhəmlər və gellər.
Dondurucuda həmişə buzun olması məsləhətdir. Ağrı üçün, 20 dəqiqə ərzində bir istilik yastığı və ya buz paketi tətbiq edin, ağrılı oynağı dəsmal ilə sarın.
Birgə ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmağı bilirsinizsə və ya xalq müalicəsi müalicə üçün aşağıdakı şərhlərdə məhsulunuz haqqında rəy bildirin
Vasilyeva Elizabet
Masaj və yuvarlanan sancaqla məşqlər yeni bir tendensiya deyil, çox qədim bir müalicə üsuludur. Rusiyada onunla "sümükləri təmir etdilər" - ağrılı arxa, boyun, ayaqları masaj etdilər. Nəzərə alın ki, bir çox müasir masajçılar yuvarlanan sancağa bənzər şəkildə hazırlanmışdır.
Gövdə üzərində yuvarlanan sancağı gəzdirmək üçün xüsusi vaxt axtarmaq lazım deyil - bu, axşam televizorda oturarkən və ya kompüterdən başını qaldırmadan edilə bilər.
Sadəcə əllərinizə götürün və yavaş-yavaş bədəniniz üzərində yuvarlanmağa başlayın. Çox sıxmayın, əks halda göyərmə riski var. Baxmayaraq ki, təcrübəli "rokçular" çürüklərdən qorxmamağınıza əmindirlər. Onlar sürətlə keçir və yalnız əvvəlcə görünür, bədən yuvarlanan sancağa alışır. Kapilyar damarların zəif olması səbəbindən qançırlar meydana gəlir və yuvarlanan sancaqla daimi masaj kapilyar sistemin güclənməsinə kömək edir.
İsti bir bədəndə yuvarlanan sancaqdan istifadə etmək ən təsirli olur. Hamamdan sonra kimi. Siz sadəcə bədənə yuvarlaya bilməzsiniz, ancaq bal, krem, zeytun yağı, bitki mənşəli həlimlərdən istifadə edərək bunu edin və sonra duşda yuyun. Beləliklə, nəinki selülit yox olacaq, həm də dəri sizə təşəkkür edəcək - daha elastik, yumşaq və ipək kimi olacaq.
Yuvarlanan sancağı tapdalamaq və ayaqlarınızla yuvarlamaq çox faydalıdır. Bu, qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, varikoz damarlarının və angiopatiyanın yaxşı qarşısının alınması kimi xidmət edir. Bu sadə məşqi oturaq işdən yayınmadan da yerinə yetirmək olar. Kreslonun kənarında oturun və ayaqlarınızı yerdə uzanan bir yuvarlanan sancağa söykənərək, dabanlarınızla yuvarlanmağa başlayın, sonra ayaq barmaqlarına çatana qədər tədricən aşağı və aşağı hərəkət edin. Barmaqlarınızın ucu ilə tutmağa çalışın. Ayağın arxası və kənarı ilə yuvarlayın. Bir ayaqdan digərinə keçirmiş kimi yuvarlanan sancağı tapdalayın. Bunu dabandan ayağa qədər edin.
Bu cür ayaq məşqləri də baş barmaqların yaxınlığında sümüklərdə qabarların yaranmasının qarşısını alır.
Oturub yuvarlanan pin üzərində uzana bilərsiniz. Ağrılı bir arxa ilə yatmaq yaxşıdır - özünüz onun harada yerləşdirilməli olduğunu hiss edəcəksiniz. Ona söykənməkdən və belinizi ovuşdurmaqdan çekinmeyin, sanki onu qaşımağa çalışır. Sonra düz uzanın, bədəninizi rahatlayın. Qollarınızı yuxarı qaldırın və yuxudan sonra yudumlarkən olduğu kimi ayaqlarınızı düzəldin və gərginləşdirin. Corablarınızı dizlərinə çatmağa çalışan kimi həddi qədər uzatmağa çalışın. İndi ağırlıq mərkəzini dəyişdirərək uzanmağa başlayın - əvvəlcə sağ ayaq, sonra sola. Hərəkət etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə sağ budunuzun qurğuşunla dolduğunu təsəvvür edin, bundan sonra yavaş-yavaş sola axmağa başlayır. Bunu on dəfə təkrarlayın. Bu, bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir və onurğa sütununu yerinə qoyur.
Oturan və ya ayaqda duran, sağ əlində yuvarlanan sancaq. Bir yuvarlanan sancaqla yüngülcə vurmağa başlayırıq, əvvəlcə sağ çiyin, sonra çiyin bıçağı və onurğa. Tədricən vurma gücünü artırın. Sonra digər tərəfdə də eyni şeyi edirik, yuvarlanan sancağı içəri çəkirik sol əl. Bu masaj gündə iki dəfə edilməlidir.
Bir kompüterdə işləyirsinizsə və ya sadəcə əllərinizlə çox işləyirsinizsə, o zaman ovuclarınızla daha tez-tez yuvarlanan sancağı yuvarlayın - ovuclarınızı ortasına qoyun və ayaqlar üçün yuxarıda təsvir edilənlərə bənzər məşqlər etməyə başlayın. Avuçlarınızı və qollarınızı dirsəklərinizə qədər yuvarlanan sancağa sürtün, sonra əllərinizi çırpın (özünüzə deyil, bu məşqin bir hissəsidir) və yuvarlanan sancağı yuvarlamağa davam edin.
Yuxarıda göstərilən bütün məşqləri yerinə yetirərkən nəzərə almaq lazımdır ki, nə vaxt yüksək təzyiq yuvarlanan sancağı yuxarıdan aşağıya - başdan ayağa yuvarlamaq daha yaxşıdır və əziyyət çəkənlər üçün aşağı təzyiqəksinə, yuvarlanan sancağı aşağıdan yuxarıya yuvarlamaq lazımdır.
Yuvarlanan sancaq şəklində xüsusi bir masajçınız yoxdursa, ancaq təbii mətbəx qabları varsa, o zaman test üçün yeni bir yuvarlanan sancaq satın alın. Bədəni masaj edəcəyiniz biri artıq xəmiri yaymaq üçün uyğun deyil.
Masaj və yayma məşqləri sağlamlığına əhəmiyyət verənlər üçün yeni bir tendensiya deyil, çox qədim bir müalicə üsuludur. Rusiyada bu mətbəx qabları "sümükləri düzəltmək" üçün istifadə olunurdu - ağrılı arxa, boyun və ayaqları masaj edirdilər.
Əgər qeyrətli deyilsinizsə, ancaq fanatizm olmadan bir yuvarlanan sancaqdan istifadə edirsinizsə, onun köməyi ilə rəqəminizdən əlavə santimetr, kiloqram və selülit çıxarmaq olduqca mümkündür.
Yeri gəlmişkən, diqqət yetirin - bir çox müasir masajçılar bir yuvarlanan sancağa bənzəyir.
Bir yuvarlanan sancaqla masaj etmək üçün sənətkarlardan tüberküllər və çıxıntıları olan xüsusi bir yuvarlanan sancaq almaq daha yaxşıdır. Ancaq həddindən artıq hallarda, adi, hamar olanı edəcək, sadəcə başqasını almalısınız - masaj edəcəyiniz bir daha test üçün uyğun olmayacaq. Yuvarlanan sancağı əllərinizə götürün və yavaş-yavaş bədəninizə yuvarlayın. Çox itələməyin, əks halda göyərmə riski var. Bununla belə, onlar tez keçir və bədən prosedura alışdıqda yalnız ilk dəfə görünür. Daha yüksək effektivlik üçün isti vannadan sonra yuvarlanan sancaqla masaj etmək məsləhət görülür və onu sadəcə isti bir bədənə yuvarlamaq deyil, baldan istifadə etmək, zeytun yağı, krem, bitki mənşəli infuziyalar. Masajdan sonra duşda özünüzü təravətləndirmək faydalıdır.
Yuvarlanan sancaqla vurmaq
Taqqıltı və ya tıqqıltı masajın və özünü masajın xalq növlərindən biridir. Oynaq xəstəlikləri ilə çox yaxşı kömək edir: ağrı və şişkinliyi aradan qaldırır / azaldır. Xüsusilə tez-tez daban tıxacları üçün istifadə olunur. Ancaq hər hansı bir oynağa, hər hansı bir əzələyə toxuna bilərsiniz. Adətən belə bir masaj ən azı 2 sm diametrli bir çubuqla (mənim vəziyyətimdə bu, yuvarlanan bir pindir) və ya adi bir süpürgə ilə (daha yumşaq masaj) edilir.
Bütün əsas əzələlərdən keçsəniz, bütün bədəni mükəmməl tonlayır. Həqiqətən uzun müddət davam edir ağrıəzələlərdə və ya oynaqlarda müxtəlif xəstəliklər və zərər. Şişkinliyi azaldır...
DİQQƏT: limfa düyünlərinə, baş və sümüklərin və oynaqların çıxıntılı hissələrinə (patella, dirsək, biləyin xarici hissəsi, yuxarıdan çiyin, qarın boşluğundan omba, topuq və onurğa ilə çox diqqətlə) vura bilməzsiniz!
Zərbələr yalnız oynağa bitişik əzələlərə tətbiq olunur. Heç bir kəskin ağrı olmamalıdır! Rahat bir mövqe tutun, masaj etdiyiniz əzələni və bütün bədəni rahatladığınızdan əmin olun. Yumşaq, sürətli vuruşlar/şapalaqlarla siz əzələdə oynağa ötürülən vibrasiya yaradırsınız. Düzgün icra edildikdə, vibrasiya bütün bədəndə hiss edilə bilər. Masaj xoş və rahatdır.
Videoda ayaqların və qolların əsas birləşmələri üçün təsir (zərbə) yerləri göstərilir: karpal - dirsək - çiyin - bud - diz - ayaq biləyi - tərs sıra.
Bilək içəridən vurur. Dirsək - aşağıda. Çiyin - yan. Bud yan. Diz yuxarıdadır. Ayaq biləyi - dabanda.
Rolling pin masajı - qollar, ayaqlar və arxa üçün məşqlər
Ayaq məşqləri. Yuvarlanan sancağı ayaqlarınızla yuvarlamaq, tapdalamaq çox faydalıdır. Kreslonun kənarında oturun, yuvarlanan sancağı qarşınızda yerə qoyun və ayaqlarınızla ona söykənin. Yuvarlanan sancağı dabanlarınızla yuvarlamağa başlayın, tədricən barmaqlarınızın ucuna keçin. Barmaqlarınızla tutmağa çalışın, ayağın xarici və arxası ilə yuvarlayın, bir ayaqdan digərinə keçərək tapdalayın. Bu da dabandan ayağa hərəkət etməklə edilməlidir.
Arxa məşqlər. Ağrıyan bir bel ilə bir yuvarlanan sancağa uzana bilərsiniz - özünüz onu qoymağınız lazım olan yeri hiss edəcəksiniz. Yuvarlanan sancağa söykənin və özünüzü qaşımaq istəyirmiş kimi kürəyinizi ovuşdurun. Bundan sonra düz uzanın, rahatlayın. Sonra qollarınızı yuxarı qaldırın və yudumlayırmış kimi ayaqlarınızı sıxın. Eyni zamanda corablarınızı özünüzə doğru çəkməyə çalışın. İndi uzanın, ağırlıq mərkəzini sağ ayağa, sonra sola köçürün. Hərəkət etməməyə çalışın, məşqi on dəfə təkrarlayın. Bu masaj bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Əl məşqləri. Klaviaturada çox işləməlisinizsə və ya sadəcə əllərinizlə çox işləməlisinizsə, o zaman ovuclarınızla daha tez-tez yuvarlanan sancağı yuvarlayın, ayaqlarla eyni məşqləri edin, ovuclarınızı və qollarınızı dirsəyə qədər sürtün. yayma sancağında.
Rolling pin masajı - başqa nə bilmək lazımdır
Ölçməyə əmin olun arterial təzyiq(bilmirsinizsə). Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, aşağıdakıları nəzərə alın - yüksək təzyiqlə, yuvarlanan pini yuxarıdan aşağıya - başdan ayağa yuvarlayın. Təzyiq aşağıdırsa, o zaman yuvarlanan pinini əks istiqamətdə - aşağıdan yuxarıya yuvarlamalısınız.
Yuvarlanan sancaqla masaj qan axını yaxşılaşdıracaq, kapilyarları gücləndirəcək, dərialtı piydən qurtulmağa kömək edəcək və dərini elastik və tonlandıracaq. Bundan əlavə, əzələləri uzadır, yorğunluğu və ağrıları aradan qaldırır.
Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir vasitə bəzən yalnız sağalmır - heç kim ağırlaşmalardan immun deyil. Buna görə də, ciddi xəstəliklər halında, təcrübə aparmağa dəyməz, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Və yaxşılaşdırmaq üçün ümumi vəziyyət, qarşı mübarizə çəki artıqlığı, sallanan dəri və selülit masajı faydalı və təhlükəsiz vasitədir.
materiallara əsaslanır
Selülitin müalicəsi üçün taxta yuvarlanan sancaqdan istifadə yolları. Masajın faydaları.
Bahalı salon anti-selülit müalicələrinə alternativ masajçı kimi fəaliyyət göstərən adi taxta yuvarlanan sancaqdır. Hətta Qədim Rusiyanın şəfaçiləri bu məhsulu arxa, boyun, ayaq və oynaqları müalicə etmək üçün istifadə edirdilər. Evdar qadınlar ondan xəmir yaymaq üçün istifadə edirlər. Selülitdən yuvarlanan sancaqla masaj dərinin səthini bərabərləşdirməyə və "portağal qabığını" çıxarmağa kömək edir.
Masaj üçün göstərişlər
- istənilən mərhələdə "portağal qabığını" aradan qaldırmaq;
- qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırmaq;
- varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün;
- metabolik prosesləri stimullaşdırmaq.
Prosedur üçün hazırlıq
Əvvəlcədən bədəni istiləşdirmək tövsiyə olunur: vanna və ya isti duş qəbul edin. Bu mümkün deyilsə, istiləşmə masajı etmək lazımdır. Bud və omba səthinə anti-selülit kremi, krem və ya masaj məhsulları çəkilir. Aptekdə siz qreypfrut, muskat, berqamot, darçın efir yağlarını ala bilərsiniz. Onlar yalnız dərini nəmləndirmir, həm də faydalı vitamin və minerallarla doyurur.
Zəif əzələ tonu ilə şaftalı, rozmarin, limon və nanə yağları istifadə olunur. Hipertoniklik ilə qarğıdalı, limon, fir yağı istifadə olunur. Əsas məhsullar dərini mükəmməl nəmləndirir, qidalandırır, stress və gərginliyi aradan qaldırır.
Yuvarlanan sancaq taxta bir əşya olduğundan, sıx hərəkətlər zamanı dərinin zədələnməsinə səbəb olmamaq üçün onu yapışqan filmlə bağlamaq daha yaxşıdır. Dərinin daha dərindən tədqiqi üçün klassik mətbəx yayma pinindən və ya nozzili xüsusi olandan istifadə edə bilərsiniz.
Selülit masajı etməzdən əvvəl mövcud əks göstərişləri nəzərə almalısınız:
- pis hiss, hərarət bədən;
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- flebeurizm;
- dəri xəstəlikləri, yaralar, aşınmalar;
- yüksək qan təzyiqi;
- hamiləlik;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Hər hansı bir əks göstəriş varsa, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra bədən quruluşunun digər üsullarını seçmək lazımdır.
Antisellülit masajı
Bütün prosedur 3 mərhələdən ibarətdir. Birincisi, dərini və əzələləri əvvəlcədən qızdıran aktivləşdirmədir. Yuvarlanan sancaq asanlıqla, sıxılmadan tutulur, yumşaq hərəkətlərlə aşağıdan yuxarı çevrilir. Budun ön, yan və daxili tərəfləri növbə ilə işlənir. Ayağınızı stula qoyaraq arxa tərəfi masaj edə bilərsiniz. Gluteal əzələləri yoğurduqdan sonra. Yüngül bir istilik görünənə qədər hərəkətlər 5 dəqiqə həyata keçirilir.
İkinci mərhələ əsasdır. Subkutan yağ təbəqəsinə intensiv təsir həyata keçirilir. Yuvarlanan pin aşağıdan yuxarıya və arxaya iki istiqamətdə fırlanır. İcra edərkən, aktivləşdirmə zamanı olduğundan daha aktiv bir temp istifadə olunur, lakin dərini zədələməmək üçün. Ağrı baş verərsə, güc bir qədər zəiflədilməlidir. Problemli sahələr 10 dəqiqə ərzində işlənir.
Son addım limfa axınının detoksifikasiyası və ya drenajıdır. Limfa axını daha yaxşı stimullaşdırmaq üçün məşqləri etməzdən əvvəl barmaqlarınızla qasıq limfa düyünlərini masaj edin. Sonra sakitləşdirici hərəkətlər edin. Yuvarlanan sancaq çevrilmir, ancaq aşağıdan yuxarı bud və omba səthi boyunca yumşaq bir şəkildə çəkilir. Hərəkətlər çox sürətli olmamalıdır. Yuvarlanan sancağı budun ön səthi boyunca hər iki ayağın qasıq nahiyəsinə qədər tutaraq sessiyanı bitirin. Final mərhələsinin bütün məşqləri 5 dəqiqə təkrarlanır.
Bütün hərəkətlərin aşağıdan yuxarıya başlaması vacibdir, budun daxili səthində limfa düyünləri burada yerləşdiyi üçün inguinal bölgədən bir xurmadan yuxarı qalxa bilməzsiniz. Müalicə kursu 1-2 gün fasilə ilə 10-15 masaj prosedurundan ibarətdir. Dokuların və limfa axınının bərpası üçün fasilə lazımdır.
Masajdan sonra yağ ilıq su ilə yuyulur, bədənə qidalandırıcı krem çəkilir. Prosedurlar şokolad, qəhvə, mavi gil, dəniz yosunu ilə anti-selülit sarğıları ilə əvəz edilə bilər. Bu, bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Pəhriz və idmanla daha təsirli nəticələr əldə etmək olar. Pəhrizdən yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, unlu yeməkləri xaric etmək tövsiyə olunur. Daha çox təzə tərəvəz və meyvələr əlavə edin. Gündə ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək.
Hər şey yaxşı olacaq
Daha ətraflı araşdırma üçün, yuvarlanan sancaqla masaj etmək texnikasını ətraflı təsvir edən "Hər şey xeyirxah olacaq" proqramının videosuna baxa bilərsiniz.
Baş qəhrəman Natalya Livenzon, peşəkar masajçı Elena Tkaçenko ona məsləhət görənə qədər uzun müddət şalvar və uzun ətəklər altında selülitin təzahürlərini gizlətdi. təsirli vasitə"portağal qabığını" aradan qaldırmaq üçün. Məlum oldu ki, bu, hər mətbəxdə olan adi taxta yuvarlanan sancaqdır.
Natalia prosedurları 2 həftə ərzində hər gün həyata keçirdi. Bu müddət ərzində o, əlamətdar nəticələr əldə edə bildi: selülitin təzahürləri praktiki olaraq yox oldu, kapilyar ulduzların sayı azaldı, dəri elastik oldu. İndi qəhrəman qısa ətəklər və şortları təhlükəsiz geyə bilər.
Yuvarlanan sancaqla bal masajı
Bədənə tətbiq etmək üçün baldan istifadə edə bilərsiniz. Məhsul güclü antioksidantdır, ölü dəri təbəqələrini çıxarmağa, zərərli toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bunun üçün yalnız təbii bal istifadə olunur, maye vəziyyətinə qədər qızdırılır və problemli sahələrə bərabər paylanır. Bir neçə damcı əlavə edə bilərsiniz efir yağı. Prosedur bir az ağrılıdır.
Əvvəlcə bal qarışığı dəriyə sürtülür ki, isinsin və qan axsın. Sonra hər bir problem sahəsi bal ağ-boz lopaya çevrilənə qədər 5-10 dəqiqə bir yayma sancağı ilə işlənir. Bu, dəridən yağ, kir və zəhərli maddələrin ayrıldığını göstərir. İsti duş qəbul etdikdən və nəmləndirici və ya anti-selülit tətbiq etdikdən sonra. Bal masajı beldə, ombada həcmləri aradan qaldırmağa, dərinin elastikliyini artırmağa kömək edir. "Portağal qabığı" çox azalır. Nəticə 4-5 prosedurdan sonra nəzərə çarpır. Tam müalicə kursu 1 aydır, prosedur 2-3 gün ərzində aparılır.
Bal ilə prosedurlar arıların tullantı məhsullarına allergiyanın olması halında kontrendikedir. İstifadə olunmuş məhsul təkrar istifadə edilməməlidir, çünki o, toksinlərlə doymuşdur və dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
Masaj nəticələri
Selülitdən bir yuvarlanan sancaqla masaj hiss edilə bilən bir prosedurdur, lakin ağrılı deyil. İlk seanslardan sonra kiçik qançırlar qala bilər, bu zəif kapilyarların qırılması ilə əlaqədardır. Tədricən orqanizm buna öyrəşir və qan damarları gücləndiyi üçün qançırlar görünmür.
Yuvarlanan sancaqla masaj qan dövranını, limfa axınını stimullaşdırır, bel və ombadakı artıq həcmləri aradan qaldırmağa kömək edir, selülitin görünüşünü azaldır, əzələ tonusunu artırır. Dəri elastik, elastik olur. Dokularda metabolik proseslər aktivləşir, bu, yağ toxumasının subkutan qatının azalmasına, tıxanmanın aradan qaldırılmasına səbəb olur.
Təəssüf ki, bir müddət sonra yenidən selülit düyünləri əmələ gələ bilər. Buna görə də, profilaktik tədbir olaraq, yuvarlanan sancaq masajı mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
Selülitin təzahürləri yalnız kilolu qadınlarda deyil, arıq qızlarda da olur. Yuvarlanan sancaqla anti-selülit masajı gözəllik salonlarına və masaj otaqlarına getmədən qısa müddətdə "portağal qabığını" çıxarmağa kömək edəcək!