Bir çox insan yuxu hormonu melatonin haqqında eşitmişdir. Buna həyat və ya uzunömürlülük hormonu da deyilir. Alimlər hələ də bu maddənin xüsusiyyətlərini öyrənirlər, lakin onun insan orqanizminə müsbət təsiri və normal həyata ehtiyacı artıq müəyyən edilib.
Melatonin insan bədənində görünür:
- bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunur;
- bəzi qidalarla gəlir;
- xüsusi dərmanlar və əlavələr şəklində ola bilər.
Bədəndə melatonin istehsalı
Melatonin epifiz tərəfindən istehsal olunur epifiz vəzi)
Melatoninin necə istehsal olunduğu sualını nəzərə alsaq, əksər hallarda onun istehsalı epifiz və ya epifiz ilə əlaqələndirilir. Günəş işığının təsiri altında orqanizmdə olan amin turşusu triptofan serotoninə çevrilir, o da gecələr artıq melatoninə çevrilir. Epifizdə sintez edildikdən sonra melatonin onurğa beyni mayesinə və qana daxil olur. Beləliklə, bütün bu çevrilmələr üçün gündüz saatlarında küçədə hər gün yarım saat və ya bir saat sərf etmək lazımdır.
Epifizdə istehsal olunan hormonun miqdarı ondan asılıdır günün vaxtından: Bədəndəki bütün melatoninin təxminən 70% -i gecə istehsal olunur. Bədəndə melatoninin istehsalının da işıqlandırmadan asılı olduğunu söyləmək lazımdır: həddindən artıq (gündüz) işıqlandırma ilə hormonun sintezi azalır, işıqlandırmanın azalması ilə isə artır.
Hormon istehsalının fəaliyyəti axşam saat 8 radələrində başlayır və melatonin çox miqdarda istehsal edildikdə konsentrasiyasının zirvəsi gecə yarısından səhər saat 4-ə qədər olan dövrə düşür. Ona görə də bu saatlarda qaranlıq otaqda yatmaq çox vacibdir. Yetkin bir insanın bədənində gündə təxminən 30 mikroqram melatonin sintez olunur.
İstehsal olunan melatonin səviyyəsini artırmaq üçün təbii olaraq, bir neçə vacib qaydaya əməl etməlisiniz:
- günorta 12-dən əvvəl yatmağa çalışın;
- gecə saat 12-dən sonra oyaq qalmaq zərurəti yaranarsa, zəif işıqlandırmaya diqqət yetirməlisiniz;
- gücü bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu vaxtının olduğundan əmin olun;
- yatmazdan əvvəl bütün işıq mənbələrini söndürün, pərdələri möhkəm çəkin. İşığı söndürmək mümkün deyilsə, yuxu maskasından istifadə edin;
- gecə yuxudan duranda işığı yandırmayın, gecə işığından istifadə edin.
İndi alimlər sübut etdilər ki, melatonin təkcə insan epifizində deyil. Bundan əlavə, həyati prosesləri təmin etmək, yuxu və oyaqlıq ritmini tənzimləmək üçün insan beynində istehsal olunan melatonin miqdarı kifayət etməzdi. Buna görə də, melatonin istehsal sisteminin iki komponenti nəzərə alınır: mərkəzi - yuxu hormonunun sintezi işığın və qaranlığın dəyişməsindən asılı olan epifiz və periferik - istehsal olunan hüceyrələrin qalan hissəsi. melatonin işıqlandırma ilə əlaqəli deyil. Bu hüceyrələr insan bədənində paylanır: divar hüceyrələri mədə-bağırsaq traktının, ağciyər hüceyrələri və tənəffüs sistemi, böyrəklərin kortikal təbəqəsinin hüceyrələri, qan hüceyrələri və s.
Melatoninin xüsusiyyətləri
Melatonin hormonunun əsas funksiyası insan orqanizminin sirkadiyalı ritminin tənzimlənməsidir. Məhz bu hormon sayəsində yuxuya gedə və sağlam yata bilirik.
Lakin melatoninin və onun insan orqanizminə təsirinin daha və diqqətlə tədqiqi nəticəsində alimlər bu maddənin insanlar üçün digər vacib və faydalı xüsusiyyətlərə də malik olduğunu müəyyən ediblər:
- səmərəli işləməsini təmin edir endokrin sistemi orqanizm,
- bədəndə qocalma prosesini yavaşlatır;
- bədənin dəyişən vaxt zonalarına uyğunlaşmasına kömək edir,
- immunitetin qoruyucu funksiyalarını stimullaşdırır bədən sistemləri,
- antioksidant təsir göstərir;
- bədənə stress və mövsümi depressiyanın təzahürü ilə mübarizə aparmağa kömək edir;
- ürək-damar sisteminin işini tənzimləyir və qan təzyiqi,
- işində iştirak edir həzm sistemi orqanizm;
- bədəndə digər hormonların istehsalına təsir göstərir;
- insan beyin hüceyrələrinə müsbət təsir göstərir.
Melatoninin orqanizmdəki rolu çox böyükdür. Melatonin çatışmazlığı ilə insan daha sürətli qocalmağa başlayır: sərbəst radikallar toplanır, bədən çəkisinin tənzimlənməsi pozulur, bu da piylənməyə gətirib çıxarır, qadınlarda erkən menopoz riski və döş xərçəngi riski artır.
Melatoninin bədəndə yığılmadığını xatırlamaq vacibdir; bir neçə gün yata bilməzsiniz və melatonin ehtiyatı yığa bilərsiniz. Düzgün yuxu və oyaqlıq rejiminə müntəzəm riayət etmək və pəhrizinizi izləmək vacibdir.
Qidada melatonin
Melatonin hormonu bədəndə karbohidratlar, zülallar, kalsium və vitamin B6 ehtiva edən müxtəlif pəhriz ilə istehsal olunur. Bəzi qidalarda saf formada melatonin var, bəzilərində isə onun sintezi üçün lazım olan komponentlər var.
Hazır formada hansı məhsulların tərkibində melatonin olduğundan danışarkən, qarğıdalı, banan, pomidor, düyü, yerkökü, turp, əncir, cəfəri, yulaf ezmesi, qoz-fındıq, arpa və kişmişi qeyd etmək lazımdır.
Triptofan amin turşusu balqabaq, qoz və badam, küncüt toxumu, pendir, yağsız mal əti və hinduşka əti, toyuq yumurtası və süddə böyük miqdarda tapılır.
B6 vitamini ilə zəngin qidalar: banan, qoz, ərik, lobya, günəbaxan tumu, mərcimək, qırmızı bolqar bibəri.
Böyük miqdarda kalsium paxlalılar, yağsız və yağsız süd, qoz-fındıq, əncir, kələm, rutabaga, soya, yulaf ezmesi və digər sağlam qidalarda olur.
Qeyd etmək lazımdır ki, bədəndə melatonin istehsalı spirt, tütün, kofein, həmçinin müəyyən dərmanların istifadəsi ilə dayanır: tərkibində kofein, kalsium kanal blokerləri, beta-blokerlər, yuxu həbləri, iltihab əleyhinə dərmanlar və antidepresanlar.
Yaşlandıqca, istehsal olunan yuxu hormonunun miqdarı azalır. Bu, yuxunun pozulmasına gətirib çıxarır: gecə oyanışları, zəif yuxu, yuxusuzluq. Gənc bir bədəndə melatonin çatışmazlığı praktiki olaraq hiss olunmursa, 35 ildən sonra onun çatışmazlığı bir insanın rifahına təsir göstərə bilər. nəşr edilmişdir
Qadın sağlamlığı birbaşa hormonların balansından asılıdır. Onların həddindən artıq miqdarı rifaha eyni mənfi təsir göstərir, çünki onların çatışmazlığı arzuolunmaz nəticələrə, reproduktiv funksiyanın azalmasına və hətta sonsuzluğa səbəb olacaqdır. Bu gün hormonal dalğalanmalar hər bir qadını müşayiət edir və kədərli nəticələrə gətirib çıxarmamaq üçün bu ən vacib tikinti materiallarının istehsalına nə kömək etdiyini bilməlisiniz. qadın bədəni. Qadının cazibədar və güclü olması üçün hansı hormonların cavabdeh olduğu haqqında oxuyun.
Bu gün qadını qadın kimi hiss etdirməyə cavabdeh olan maddələr məlumdur! Və siz onları necə aktivləşdirəcəyinizi dəqiq bilirsiniz!
Arıqlama hormonu DHA-dır (dehidroepiandrosteron). Hüceyrə bölünməsini stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və bədənin güclü və sağlam qalaraq yaxşı formada olmasına imkan verir. Tədqiqatlar göstərdi ki, DHA bu hormon yaddaşı yaxşılaşdıra və yağ yandırmağa kömək edə bilər. Ancaq gənclərdə bu hormon kifayət qədərdirsə, yetkinlik dövründə vəziyyət dəyişir.
Yaxşı formada olmaq və harmoniya hormonunun optimal balansını saxlamaq üçün zeytun, avokado, balıq və paxlalılar yemək lazımdır.
Yuxu və fitness hormonu melatonindir. Dərin təşviq edir sağlam yuxu, endokrin sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini normallaşdırır, xərçəng hüceyrələrini bloklayır, stresə qarşı xüsusiyyətlərə malikdir, qoruyucu funksiyaları aktivləşdirir. immun sistemi, qocalma prosesini ləngidir.
Həftədə 2-3 dəfə pəhrizinizə bərk buğdadan makaron, banan, duzsuz bişmiş kartof, pəhriz quş əti və yağsız balıq daxil etsəniz, orqanizm melatonin istehsalını artıracaq.
Böyümə və gözəllik hormonu - somatotropin. Quruluşunu yaxşılaşdırır əzələ toxuması, dərialtı piylərin səviyyəsini azaldır, sümükləri gücləndirir və qıvrımların və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Bu hormon yaddaş və idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır, orqanizmi yaxşı formada saxlayır.
Daimi fiziki məşğələ, həmçinin yağsız ət və süd məhsullarının istifadəsi, qoz-fındıq və mərcimək böyümə hormonunun ifrazını stimullaşdırır.
Cinsi hormon - testosteron. Bu, yağ toxumasının adekvat paylanmasına kömək edir və onun istehsalı sayəsində bir qadın uzun müddət arzuolunan qalır və özü də yaxınlıq qurmağa qadirdir.
Dəniz məhsulları, balqabaq tumları, sink və manqanla zənginləşdirilmiş qidalar, eləcə də fiziki aktivlik testosteron istehsalını artırmağa kömək edir.
Qadın hormonu estrogendir. O, yaxşı qan damarlarına, sağlam yuxuya, hətta əhval-ruhiyyəyə, gözlərdə parıldamağa, yuvarlaqlaşdırılmış cəlbedici formalara, məxmər dəriyə cavabdehdir.
Bu hormon insanı stress və əsəb sarsıntılarından qorumaq, gənc dərini bərpa etmək və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir.
Melatonin yalnız müəyyən yuxu saatlarında istehsal olunan bir hormondur.
Bədəndə xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinin qarşısını alan əsl panacea kimi danışırlar, buna gənclik, sevinc və ya yuxu hormonu deyilir.
Melatonin hormonu mühüm funksiyaları tənzimləyir insan bədəni. Bir neçə il əvvəl onun yuxu mexanizmini tənzimlədiyinə inanılırdı, lakin bu mürəkkəb üzvi birləşmənin xüsusiyyətlərini daha yaxından araşdırdıqdan sonra melatoninin bədəndə baş verən geniş proseslərə təsir göstərə bildiyi ortaya çıxdı.
Yuxu hormonunun ən vacib funksiyaları arasında həkimlər aşağıdakıları ayırırlar:
- Yuxu və oyaqlıq dövrünün tənzimlənməsi.
- Stressdən qorunma.
- Hüceyrələrin və toxumaların təbii aşınması, yəni yaşlanma proseslərini yavaşlatmaq.
- İmmunitetin gücləndirilməsi.
- Qan təzyiqinin tənzimlənməsi.
- Beyin hüceyrələrinin müddətini və ömrünü artırın.
- Mədə-bağırsaq traktının işinə nəzarət.
- Ağrı reseptorlarının həssaslığının azalması.
Digər şeylər arasında melatonin bədəndə artıq yağ yığılmasının qarşısını alır.
Bədəndə hormon istehsalı
Bədəndə melatoninin sintezi müxtəlif amillərin təsiri altında bəzi birləşmələrin digərlərinə çevrilməsinin kifayət qədər uzun bir zənciridir. Beləliklə, melatoninin "ana" maddəsi triptofan amin turşusudur. İnsan günəş şüaları altında olarkən bu üzvi birləşmə serotonin hormonuna çevrilir. Məhz o, yuxu zamanı gənclik hormonu olan melatoninə çevrilir.
Təsvir edilən sxem, məsələn, bir şəxs triptofanın çevrilməsi üçün zəruri olan günəş radiasiyasının dozasını almadıqda və ya serotoninin melatoninə çevrilməsi lazım olan bir zamanda yuxuya getmədikdə tez-tez uğursuz olur.
Gün ərzində melatonin konsentrasiyasında dəyişikliklər
Təbii ki, oyanma zamanı orqanizm onu qismən sintez edir, lakin bu miqdar (orta insanın gündəlik tələbatının təxminən 30%-i) orqanizmin normal fəaliyyəti üçün kifayət etmir.
Melatoninin olmaması bir çox mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər və buna görə də bu hormonun normal sintezini uzatmaq lazımdır. kimi edə bilərsiniz xalq müalicəsi və narkotik vasitələrin köməyi ilə.
Melatonin insanı gənc və sağlam saxlamağa kömək edən bir hormondur. Onun daimi konsentrasiyasını lazımi səviyyədə saxlamaq üçün bilmək lazımdır.
Diffuz inkişafının səbəbləri zəhərli guatr hesab edin.
Timus mühüm rol oynayır uşaqlıq, lakin təəssüf ki, bu orqanın patologiyaları da baş verir. Qalxanabənzər vəzin hiperplaziyası nədir və onun təhlükəli olub-olmadığını öyrənmək üçün linki izləyin.
Hormonun bədəndəki rolu
İnsanın melatoninə olan gündəlik ehtiyacı orta hesabla 30 mq-dır.
Belə aşağı dozalara baxmayaraq, melatoninin rolunu qiymətləndirmək olmaz.
Alimlər bir sıra təcrübələr və hesablamalar apardılar, nəticədə qanda bu hormonun qeyri-kafi konsentrasiyası böyük nəticələrə səbəb ola bilər:
- Bədənin qocalması 20-25 il əvvəl, yəni artıq yeniyetməlik dövründə baş verəcəkdir. Üstəlik, bu funksiya uğursuzluqları ilə də ifadə olunacaq. daxili orqanlar və xarici təzahürlər.
- Bədəndə həddindən artıq miqdarda sərbəst radikallar və toksinlər yığılmağa başlayacaq. İmmunitet sistemi onlarla kifayət qədər effektiv mübarizə apara bilməyəcək.
- Bir insanın nə və hansı miqdarda yeməsindən, idman edib-etməməsindən asılı olmayaraq çəki artmağa başlayacaq.
- Yaş hormonal dəyişikliklər(məsələn, menopoz) 20-25 il əvvəl, yəni 30 yaşa qədər görünəcək.
- Xərçəngli şişlərin tezliyi 80%-ə qədər artacaq.
Melatonin hormonunun unikallığı həm də ondan ibarətdir ki, hətta süni şəkildə bədənə daxil edilsə də, uzun müddətdən sonra insan vəziyyətində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma baş verir.
Yuxarıda təsvir olunan çətinliklərdən qaçınmaq və gündə 30 mq melatonin toplamaq üçün gecə ən azı 8 saat yatmaq kifayətdir.
Bədəndə hormon istehsalını artırmaq yolları
Dərmanlara və ya mürəkkəb prosedurlara müraciət etmədən bədəndə melatoninin sintezini stimullaşdırmaq mümkündür. Bədəndə hormon istehsal mexanizmini xatırlamaq və bədəndə müəyyən edilmiş sxemə əməl etmək kifayətdir:
- gün batdıqdan sonra yatın və bu mümkün deyilsə, işığı mümkün qədər azaldın;
- gecə ən azı 6 saat, gündüz isə 1,5 saat yatın, gündüz istirahəti mümkün deyilsə, yalnız gecə yatın, lakin gündə 8 saatdan az olmayaraq;
- yuxu zamanı bədənə işıq düşməməsi;
- gözləri xüsusi yuxu maskası ilə qoruyun ki, üzə düşən işıq oyanmağa səbəb olmasın;
- gün ərzində ən azı bir saat günəşdə qalın.
Bu tədbirlər bədəndə melatonin istehsalını maksimum dərəcədə artırmaq üçün kifayət edəcəkdir. Göründüyü kimi, onların həyata keçirilməsi qüvvələrin tətbiqi və maddi resursların xərclənməsini tələb etmir. Yalnız yuxu və oyaqlıq rejimini normallaşdırmaq lazımdır.
Bundan əlavə, həddindən artıq həyəcan yarada biləcək qidaları yeməkdən çəkinmək tövsiyə olunur. Bunlara isti ədviyyatlar və hisə verilmiş ətlər, qəhvə və spirtli içkilər daxildir. Onları səhər istifadə etmək məsləhətdir. Günortadan sonra limon balzamı və çobanyastığı ilə bitki çayları içmək məsləhətdir.
Yatmazdan əvvəl bir insanın gün ərzində qarşılaşdığı problemlər barədə düşünmək arzuolunmazdır. Nəhayət, melatonin səviyyənizi yüksəltməyin yaxşı yolu xoşbəxt olmaq, həyat haqqında müsbət düşünmək və aktiv qalmaqdır.
Tərkibində hormon olan preparatlar
Yaşla, insan orqanizmində bir çox dəyişikliklər, o cümlədən tənzimləmə sistemlərinin fəaliyyətinin sönməsi baş verir. Yaşlılarda hormonlar və fermentlər qeyri-kafi miqdarda sintez olunur. Bu ifadə melatonin üçün də doğrudur.
Bu, aşağıdakı simptomlarla ifadə edilir:
- axşam yata bilməmək;
- gecə qəfil oyanmalar;
- belə yatmaq istəyinin olmaması;
- hər hansı bir yerdə və istənilən vəziyyətdə qəfil yuxuya getmək.
Bu cür pozğunluqların səbəbi bədənin melatonin aldığı kəskin serotoninin çatışmazlığıdır. Yaşlılıqda onun səviyyəsini təbii şəkildə artırmaq son dərəcə çətindir və buna görə də həkimlər əksər hallarda hormonun süni tətbiqinə qərar verirlər. Xoşbəxtlikdən, melatonin və serotonin olan preparatlar əsas dərmanlar siyahısına daxildir və buna görə də onları eczaneden asanlıqla almaq olar.
Melatonin ehtiva edən dərmanların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- analoq insan hormonu melatonin tabletləri Melaxen;
- melatonin, indol və epifiz peptidləri olan tabletlər və kapsullar Melaxen-Balans;
- uzunmüddətli tabletlər Circadin.
Başqaları da var dozaj formalarıəvvəllər əzələdaxili və ya məhlullar şəklində qeyd olunan agentlər venadaxili administrasiya. Siyahıda qəbul edin dərmanlar kiçik bir kursda, adətən 2 ilə 4 həftə tələb olunacaq. Dozaj həkim tərəfindən xəstədə mövcud olan simptomlara və onların şiddətinə əsasən seçilir.
Aktiv əlaqə dərmanlar melatonin ilə həzm sistemindən çox tez sorulur və bir saat yarımdan sonra demək olar ki, bütün orqan və toxumalarda tapılır.
Həmçinin, melatoninin kəskin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün serotonin (Serotonin adipatı) və ya selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları olan dərmanlar istifadə olunur.
Sonuncu qrup dərmanlar bədəndə serotoninin sintezini stimullaşdıran birləşmələrdir.
Və bunlara aşağıdakı dərmanlar daxildir:
- Sertralin;
- fluvoksamin;
- Venlafaksin;
- Mirtazapin;
- paroksetin;
- Citalopram (Oprah).
Melatonin preparatlarından fərqli olaraq, serotonin və SSRI-serotonin preparatları göstərişlərə əsasən və yalnız xəstənin vəziyyətində ciddi dəyişikliklər olduqda ciddi şəkildə təyin edilir. Əksər hallarda bu dərmanları yalnız bir həkim resepti ilə aptekdə almaq olar. Onlar da bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır, çünki hər hansı bir dərman var yan təsirlər və əks göstərişlər.
Hormonlar və nörotransmitterlər - bioloji aktiv maddələrüzvi təbiət. Qan dövranına daxil olaraq, maddələr mübadiləsinə və digərlərinə təsir göstərirlər fizioloji funksiyalar, bədənin funksional vəziyyətində tez və uzun müddət dəyişikliyə səbəb olur. Bizə daha tanış olan dildə, onlar bizi qorxu və qəzəb, depressiya və xoşbəxtlik, cazibə və bağlılıq yaradır.
Bu yazıda biz hormonlar və nörotransmitterlər arasında fərq qoymayacağıq, çünki aralarındakı fərq yalnız onların istehsal olunduğu yerdədir: hormonlar endokrin bezlərdə, neyrotransmitterlər isə sinir hüceyrələrində istehsal olunur. Bu, mütəxəssislər üçün vacibdir, bəs bizdə?
Əsas insan hormonları
Adrenalin- qorxu və narahatlıq hormonu. Ürək dabanlara doğru gedir, adam solğunlaşır, reaksiya "vur və qaç". Təhlükə, stress və narahatlıq vəziyyətlərində fərqlənir. Artan sayıqlıq, daxili səfərbərlik, narahatlıq hissi. Ürək güclü döyünür, göz bəbəkləri genişlənir (“qorxudan gözlər böyüyür”), vazokonstriksiya baş verir. qarın boşluğu, dəri və selikli qişalar; daha az dərəcədə skelet əzələlərinin damarlarını daraldır, lakin beynin damarlarını genişləndirir. Qanın laxtalanmasını artırır (yaralar zamanı), bədəni uzunmüddətli stressə və əzələlər səbəbindən artan fiziki gücə hazırlayır. Bağırsaqları rahatlaşdırır (qorxudan şalvarını şişirir), əllər və çənələr titrəyir.
Norepinefrin- nifrət, qəzəb, kin və icazə vermə hormonu. Adrenalinin xəbərçisi eyni vəziyyətlərdə istehsal olunur, əsas hərəkət ürək döyüntüsü və vazokonstriksiyadır, lakin getdikcə daha şiddətli və daha qısa olur və üz qırmızı olur. Qısa qəzəb (norepinefrin), sonra qorxu (adrenalin). Şagirdlər genişlənmir, beynin damarları - eyni şəkildə.
Heyvanlar qoxuya görə adrenalin və ya norepinefrin ifraz olunduğunu müəyyən edirlər. Adrenalin yüksəkdirsə, zəifi tanıyır və onu təqib edirlər. Norepinefrin varsa, lideri tanıyın və itaət etməyə hazır olun.
Böyük sərkərdə Yuli Sezar ən yaxşı hərbi dəstələri yalnız təhlükə qarşısında qızarmış, solğun olmayan əsgərlərdən təşkil edirdi.
Dopamin- hədsiz sevinc, həzz və eyforiya hormonu. Dopamin bizi istismara, çılğınlığa, kəşflərə və nailiyyətlərə sövq edir, bu hormonun yüksək səviyyəsi bizi donkişotlara və optimistlərə çevirir. Əksinə, əgər bədənimizdə dofamin çatışmazlığı varsa, biz darıxdırıcı hipoxondriak oluruq.
Səmimi sevinc və həzz aldığımız (daha doğrusu, səbirsizliklə gözlədiyimiz) hər hansı bir məşğuliyyət və ya vəziyyət qana dopamin hormonunun güclü bir şəkildə salınmasına səbəb olur. Biz bunu bəyənirik və bir müddət sonra beynimiz “təkrar etməyi xahiş edir”. Hobbilər, vərdişlər, sevimli yerlər, pərəstiş etdiyimiz yeməklər həyatımızda belə görünür... Bundan əlavə, qorxudan, şokdan və ya ağrıdan ölməmək üçün stresli vəziyyətlərdə bədənə dopamin yeridilir: dopamin ağrıları yüngülləşdirir və ürək bulanmasına kömək edir. insan qeyri-insani şəraitə uyğunlaşır. Nəhayət, dopamin hormonu yaddaş, düşüncə, yuxu və oyanma dövrlərinin tənzimlənməsi kimi mühüm proseslərdə iştirak edir. Dopamin hormonunun hər hansı bir səbəbdən çatışmazlığı depressiyaya, piylənməyə, xroniki yorğunluğa gətirib çıxarır və cinsi istəyi kəskin şəkildə azaldır. Dopamini buraxmağın ən asan yolu cinsi əlaqədə olmaq və ya sizi titrədən musiqi dinləməkdir. Ümumiyyətlə - gözləmək sizi xoşbəxt edən şeyi etmək.
Testosteron- kişilik və cinsi istək hormonu. Testosteron kişi cinsi davranış formalarını tetikler: aqressivlik, risk alma, dominantlıq, enerji, özünə inam, səbirsizlik, rəqabət istəyi kimi M və F arasında ən bariz fərqlər ilk növbədə qandakı testosteronun səviyyəsi ilə müəyyən edilir. . Kişilər "xoruza" çevrilirlər, asanlıqla qəzəblənirlər və inciklik nümayiş etdirirlər. Testosteron səviyyəsinin artması zəkanı yaxşılaşdırır və empatiyanı "çaşdırır".
Estrogen- qadınlıq hormonu. Xarakterə təsir: qorxular, mərhəmət, empatiya, körpələrə sevgi, ağlayan körpə. E strogen F-də dominant, güclü və təcrübəli, cəmiyyətdə tanınan kişiyə cazibə yaradır və bir sıra digər üstünlüklər verir: hərəkətlərin koordinasiyasını və dəqiqliyini yaxşılaşdırır (W M sürətli bacarıqlı hərəkətlər tələb edən vəzifələrin öhdəsindən gəlməkdən daha yaxşıdır), gücləndirir dil bacarıqları. Dölün inkişafı zamanı bir oğlan anormal yüksək səviyyələrə məruz qalırsa estrogen, o, kişi bədənində sona çatacaq, lakin qadın beyni ilə dinc, həssas, qadın kimi böyüyəcək.
Testosteron səviyyənizi özünüz dəyişdirə bilərsinizmi? Bəli. Bir kişi döyüş sənətləri, güc və ekstremal idman növləri ilə məşğul olarsa, daha tez-tez qəzəblənməyə imkan verir, bədəni testosteron istehsalını artırır. Bir qız tez-tez sarışın oynayırsa və özünü qorxuya salırsa, bədəni estrogen istehsalını artırır.
Oksitosin- güvən və incə sevgi hormonu. Qandakı oksitosin səviyyəsinin artması, bir insanın özünü məmnun hiss etməsinə, qorxu və narahatlıqlarını azaltmasına, tərəfdaşın yanında güvən və sakitlik hiss etməsinə səbəb olur: zehni olaraq özünə yaxın olan bir insan kimi qəbul edilən bir insan. Fizioloji səviyyədə oksitosin bağlanma mexanizmini işə salır: ana və ya atanı övladına bağlayan, qadını cinsi partnyoruna bağlayan, romantik əhval-ruhiyyə və cinsi bağlılıq və kişiyə sadiq olmaq istəyi yaradan oksitosindir. . Xüsusilə, oksitosin evli/aşiq kişiləri cazibədar qadınlardan uzaqlaşdırır. Qandakı oksitosinin səviyyəsinə görə, bir insanın sədaqətə meyli və yaxın münasibətlərdə bağlanmağa hazır olması barədə inamla danışmaq olar. Maraqlıdır ki, oksitosin autizmi yaxşı müalicə edir: həm autizmli uşaqlar, həm də böyüklər oksitosinlə müalicə olunduqdan sonra nəinki özləri daha emosional olurlar, həm də digər insanların emosiyalarını daha yaxşı başa düşür və tanıyırlar. olan insanlar yüksək səviyyə oksitosin daha sağlam və uzun ömür sürür, çünki oksitosin sinir və ürək sistemlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, üstəlik xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır.
Oksitosinin analoqu - vazopressin, təxminən eyni təsiri verir.
Feniletilamin- sevgi hormonu: cəlbedici bir obyekt görəndə içimizə "sıçrayıbsa", bizdə canlı simpatiya və sevgi cazibəsi alovlanır. Feniletilamin şokolad, şirniyyat və pəhriz içkilərində olur, lakin bu məhsulların qidalanması çox kömək etməyəcək: sevgi vəziyyəti yaratmaq üçün başqa bir feniletilamin lazımdır, endogen, yəni beynin özü tərəfindən ifraz olunur. Sevgi iksirləri Tristan və İzolda nağılında və ya Şekspirin Yay Gecəsi Yuxusunda mövcuddur, lakin əslində bizim kimyəvi sistemimiz duyğularımızı idarə etmək üçün müstəsna hüququnu qısqanclıqla qoruyur.
endorfinlər qalib bir döyüşdə doğulur və ağrıları unutmağa kömək edir. Morfin heroinin əsasını təşkil edir, endorfin isə endogen morfinin qısaldılmasıdır, yəni bədənimizin özü tərəfindən istehsal olunan bir dərman. Yüksək dozalarda endorfin, digər opiatlar kimi, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və eyforiyaya səbəb olur, lakin onu “xoşbəxtlik və sevinc hormonu” adlandırmaq düzgün deyil: dopamin eyforiyaya səbəb olur, endorfinlər isə yalnız dofaminin aktivliyinə kömək edir. Endorfinlərin əsas hərəkəti fərqlidir: o, ehtiyatlarımızı hərəkətə gətirir və ağrıları unutmağa imkan verir.
Endorfinlərin istehsalı üçün şərtlər: sağlam bədən, ciddi fiziki fəaliyyət, bir az şokolad və sevinc hissi. Döyüşçü üçün bu, döyüş meydanında qalib gələn döyüşdür. Qaliblərin yaralarının məğlub olanların yaralarından daha tez sağalması qədim Romada məlum idi. İdmançı üçün bu, uzun məsafədə (“qaçış eyforiyası”) və ya idman yarışında gücün tükəndiyi, ancaq qələbənin yaxın olduğu zaman açılan “ikinci külək”dir. Şən və uzun cinsi əlaqə də endorfin mənbəyidir, kişilərdə isə daha çox güclü fiziki fəaliyyət, qadınlarda isə sevinc hissi səbəb olur. Qadınlar cinsi əlaqədə daha aktivdirlərsə və kişilər həvəslə sevinirlərsə, sağlamlıqları daha güclü və zəngin təcrübələr olacaq.
Fəaliyyət prosesində hormonların və neyrotransmitterlərin təsirini nəzərə alsaq, bu, bir qədər sadələşdirilmiş görünür.
- Məlumatın qəbulu və təhlili norepinefrin tərəfindən tənzimlənir. Norepinefrin nə qədər yüksəkdirsə, məlumatın qəbulu və emal sürəti bir o qədər yüksəkdir.
- Alınan məlumatlara emosional reaksiya serotonindən asılıdır. Serotonin nə qədər yüksəkdirsə, reaksiyalar bir o qədər balanslı, adekvat, balanslaşdırılmışdır.
- Fəaliyyət variantlarının nəsli dopamin tərəfindən müəyyən edilir: onun səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, bir insan müxtəlif həlləri daha asan və daha sürətli tapır - bununla belə, onları xüsusilə tənqid etmədən.
- Tənqidlə yoxlamaq və qeyri-adekvat variantları nəzərdən keçirmək serotoninin işidir.
- Ancaq nəhayət qərar vermək və fəaliyyətə başlamaq üçün norepinefrin lazımdır.
Hormonlar haqqında bilmək vacib olan əsas şey, onların əksəriyyətinin istehsal etdikləri eyni fiziki fəaliyyətlə tetiklenmesidir. Məqaləni yenidən oxuyun:
Kişinin kişiliyini artırmaq üçün o, cəsarətli davranmağa başlamalıdır: testosteron sağlam aqressivliyi tətikləyir, lakin buna döyüş sənətləri, güc və ekstremal idman da səbəb olur. Bir qız tez-tez bir sarışın oynayırsa və özünü qorxuya salırsa, bədəni estrogen istehsalını artırır, qorxu və narahatlıqlara səbəb olur.
Oksitosin inam və sıx bağlılıq yaradır, eyni zamanda eyni şeyi tətikləyir: yaxınlarınıza güvənməyə başlayın, onlara xoş sözlər deyin və siz oksitosin səviyyənizi artıracaqsınız.
Endorfin ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir və demək olar ki, mümkün olmayana güc verir. Bu prosesə başlamaq üçün nə lazımdır? İdman etmək istəyiniz, özünüzə qalib gəlmək vərdişiniz...
Sevinc və eyforiyanı daha tez-tez yaşamaq istəyirsinizsə, bu davranışın tətbiq olunduğu yerə gedin. Sizin kimi insanların yanında ləzzətlə qışqırmağa başlayın - qanınızda köpüklənən dofamin sizi sevindirəcək. Zövqün davranışı həzz təcrübəsini tətikləyir.
Depressiyada olan bir insan boz tonları seçir, lakin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotonin ilk növbədə parlaq günəş işığı ilə tetiklenir. Əhval-ruhiyyəsi pis olan insan əyilir və özünü tənhalığa bağlamağa üstünlük verir. Ancaq yalnız yaxşı duruş və gəzinti sizi sevinc və xoşbəxtlik hiss etməyə tətikləyən serotonin istehsalına kömək edir. Cəmi: yuvadan çıxın, kürəyinizi düzəldin, parlaq işığı yandırın, yəni şən bir insanın özünü apardığı kimi davranın və vücudunuz sevinc və xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsal etməyə başlayacaq.
DÖVLƏTİNİZİ DƏYİŞMƏK İSTƏYİRSİNİZ - DAVRANIŞINIZI DƏYİŞTİRMƏYƏ BAŞLAYIN!
Yuxu zamanı, yəni gecə saat 00:00-04:00 arasında insan orqanizmində epifiz hormonu melatonin istehsal olunduğunu bilirdinizmi? Məhz bu hormon insanı stress və əsəb şokunun mənfi təsirlərindən qorumağa qadirdir. Melatonini gəncliyin əsl möcüzə hormonu da adlandırmaq olar. Axı, qanda onun səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, o qədər yüksəkdir daha uzun bədən insanın dəri və bədənin gəncliyini qorumağa yönəlmiş bərpaedici güclərini və həyati funksiyalarını saxlayır.
İnsan yatarkən hormon insanın orqanlarını, hüceyrələrini və bədənini bərpa edir. Bədən tonlanır, cavanlaşır və çiçəklənir. Eyni zamanda immunitet yüksəlir, müxtəlif xroniki xəstəliklərə qarşı müqavimət bir neçə dəfə artır. Yeri gəlmişkən, melatoninin kifayət qədər istehsalı sizə orqanizmin hüceyrələrinin xərçəng şişinin əmələ gəlməsinin qarşısını alacağına zəmanət verir.
Melatonin yuxu hormonudur, yəni tam insan həyatında ən vacib proseslərin tənzimlənməsindən məsuldur. Hansılar? Yatmaq və oyanmaq, əlbəttə. Ancaq hormonun rolu bununla bitmir. Həkimlər orqanizmdə melatonin istehsalı funksiyasının farmakoloji təsiri olduğuna inanırlar.
Hormon epifiz tərəfindən istehsal olunur və aşağıdakı həyati funksiyaları yerinə yetirir:
- Yuxu və oyaqlığın ritmini və dövrəsini tənzimləyir;
- Stressin qarşısını alır;
- Bədənin qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
- Tərkibində hormon olan məhsullar immunitet sistemini gücləndirir;
- Melatonin preparatları qan təzyiqi tənzimləyicisi kimi çıxış edir;
- Epifiz vəzinin hormonu mədə-bağırsaq traktının işinə nəzarət edir;
- Tərkibində melatonin olan beyin hüceyrələri daha uzun yaşayır və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini təmin edir;
- Hormon kifayət qədər miqdarda istehsal edildikdə, bədən xərçəngli bir şişin meydana gəlməsinə qarşı çıxa bilər;
- Bədən çəkisinə nəzarət edir, piylənmənin qarşısını alır;
- Baş və diş ağrılarını azaldır.
Bədəndə hormon istehsalı
Düzgün gündəlik rejimə riayət etməyin vacibliyini və məsuliyyətini başa düşmək üçün hər kəs epifiz hormonunun necə istehsal olunduğunu bilməlidir.
Bədənin fasiləsiz iş apara bilməsi üçün ehtiva edir böyük məbləğ vitaminlər, amin turşuları, hormonlar. Bu amin turşularından biri, yəni triptofan günəş işığının təsiri altında epifiz hormonu serotoninə çevrilir. Və o, öz növbəsində, gecə kimyəvi və bioloji təsirlərə məruz qalır və yuxu hormonuna keçir. Epifizin möcüzəvi hormonu serotonindən belə sintez edilərək qana daxil olur.
Buna görə də, bir insanın gündə ən azı bir saat günəşdə olması çox vacibdir. Bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır, buna görə də serotonin sizi fizioloji və bioloji olaraq günəşdə qalmağa məcbur edir ki, gecələr melatonin istehsal olunsun. Serotonin də melatonin hormonudur - epifiz tərəfindən istehsal olunan iki hormon normal insan həyatı üçün əvəzolunmazdır.
Melatoninin ümumi miqdarının 70%-i gecələr sintez olunur. Yumşaq işıqlandırmanın köməyi ilə günün gec saatlarında epifiz hormonunun istehsalını artıra bilərsiniz. Həkimlər axşam 7-dən sonra bədəni parlaq süni işığa məruz qoymamağı məsləhət görürlər. Həmçinin bioritmlərin insan həyatındakı rolunu da nəzərdən qaçırmayın. Özünüzü tam hüquqlu bir bayquş hesab edirsinizsə, o zaman özünüzü bu rejimdən çıxarmaq və bir ağa çevrilmək vaxtıdır. Axı saat 20-dən səhər saat 4-ə kimi insan orqanizmində serotonindən melanin hormonunun istehsalında pik həddə çatır.
Hormonun bədəndəki rolu
İnsan qanında epifiz hormonunun kifayət qədər miqdarı yoxdursa, o zaman:
- Qocalmanın ilk əlamətləri 17 yaşında görünəcək;
- Zərərli sərbəst radikalların yığılması 5 dəfə artacaq;
- Altı ayda bir adam 5 ilə 10 kq artıq çəki qazanacaq;
- Qadınlarda menopoz 30 yaşında baş verə bilər;
- Qadın populyasiyasında döş xərçənginin əmələ gəlməsi 80%-ə qədər artacaq.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir neçə günlük yuxuda serotonin və melatonin ehtiyatlarını doldurmaq mümkün deyil. Yaxşı istirahətin rolunu qiymətləndirmək olmaz. Gündə səkkiz saat 30 mq melanin istehsal etmək üçün kifayət qədər vaxtdır.
Xərçəng şişi
Alimlər sübut etdilər ki, 60% hallarda xərçəng şişləri özlərinə xas olan maddələr ifraz edirlər. kimyəvi birləşmə pineal hormonlara bənzəyir. Sübut edilmişdir ki, əgər hərəkət etsəniz bədxassəli şiş tiroid hormonları və epifiz hormonu olacaq kompozisiya - melatonin, sonra bədən immunitet hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırmağa başlayır. Melatoninin bu funksiyaları həm elm, həm də insan həyatı üçün əvəzsizdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərib ki, bütün xərçəng xəstələri xəstəliyin mərhələsindən asılı olaraq melatonin səviyyəsində kəskin azalma müşahidə edirlər. Sübut edilmişdir ki, hormonun xərçəng əleyhinə dərmanlarla birlikdə istifadəsi yan təsirlərin baş verməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Hormon və depressiya
Uzun müddət yuxu və ya tərkibində melatonin olan dərmanların köməyi ilə depressiyadan xilas ola, həmçinin psixi pozğunluqların riskini azalda bilərsiniz. Bunun üçün gün ərzində 5 saatdan çox günəş altında qalmaq, gecələr isə 8 saatdan çox dincəlmək, depressiyanı müalicə etmək kifayətdir. güclü antidepresanlar artıq lazım deyil.
Bədəndə hormon istehsalını artırmaq yolları
Hormonun orqanizmdə təbii yolla əmələ gəlməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- axşam saat 10-dan gec olmayaraq yatağa getmək;
- Birinci abzasa əməl olunmadıqda və gecə yarısı oyaq olduqda, o zaman işığı azaltmağa əmin olun, dəri və gözlərə parlaq şüaların düşməsindən çəkinin;
- Əgər 7-8 saat yuxu sizə kifayət etmirsə, o zaman gündüz istirahəti ilə bədənin gücünü bərpa etməyə çalışın;
- Xüsusi bir yuxu maskası istifadə edin;
- İşıqları və ya gecə işığını yandırıb yatmayın.
Qidada hormonun olması
Unutmayın ki, melatonin qidada kifayət qədər miqdarda olur. Hormon istehsalını təhrik etmək üçün pəhrizi şaxələndirmək lazımdır. B vitaminləri, karbohidratlar, kalsium, zülal melaninin istehsalı üçün zəruri katalizatorlardır.
pineal bez hormonu qarğıdalıda olur - təzə və konservləşdirilmiş; banan; təzə pomidor, xiyar, turp; göyərtidə - kahı, cəfəri, şüyüd, reyhan; yulaf ezmesi, arpa sıyığı; kişmiş və qoz-fındıq.
Hansı qidaların tərkibində bu hormonun sintez olunduğu amin turşusu olan triptofan olduğunu bilməlisiniz. Bunlar balqabaq, qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz, fıstıq), lobya, lobya. Həm də - yağsız ət (mal əti, hinduşka), toyuq yumurtası və ferma süd məhsulları.
Yuxuya nəzarət menyusu
Əvvəlki siyahının yaddaşı pis getdisə, yuxu ilə mübarizə aparan menyu ilə tanış ola bilərsiniz. Bunlar kolbasa və ya hisə verilmiş ətli sendviçlər, südlü şokolad, enerji içkiləri və müxtəlif növlər ketçuplar.
Unutmayın ki, insan pis vərdişlərdən - alkoqoldan, siqaretdən, narkomaniyadan qurtulan kimi melatonin istehsal edən funksiyalar yüzlərlə dəfə artır. Ancaq sedativ dərmanların sui-istifadəsi, əksinə, bədəndəki hormonun miqdarını azalda bilər.
Tərkibində hormon olan preparatlar
İnsan nə qədər yaşlıdırsa, onun orqanizmində epifiz hormonu bir o qədər az olur, buna görə də yaşlı insanlar tez-tez yuxusuzluq və yuxu pozğunluğu kimi xəstəliklərdən şikayət edirlər. Onun miqdarını necə artırmaq olar? Hazırda yalnız bir yol var - dərman.
Melatonin çatışmazlığını tabletlər, kapsullar və ya inyeksiyaların köməyi ilə doldura bilərsiniz. Yuxusuzluqdan xilas olmaq və insan vəziyyətini normallaşdırmaq üçün serotonini venadaxili qəbul etmək kifayətdir ki, melatoninə sintez olunsun.
Yan təsirlər
Həddindən artıq ehtiyatla, pineal vəzinin hormonu hamilə qadınlar, allergiya xəstələri, xərçəng xəstələri və hormonal pozğunluqları olan xəstələr üçün istifadə edilməlidir.
Hal-hazırda, melatonin qəbul etdikdən sonra yan təsirlər öyrənilməmişdir. Heç bir kritik və ya ölümcül nəticələr olmadı. Dərmanın həddindən artıq dozası ilə ürəkbulanma, qusma, həzmsizlik qeyd olunur. Dərman inyeksiyalarını hətta kiçik uşaqlara da tövsiyə edin. Hormon, xroniki yuxusuzluqdan və həyati orqanların işində anormalliklərdən əziyyət çəkənlər üçün venadaxili olaraq göstərilir.
Hormonun arıqlamağa, cavanlaşdırmağa, psixi pozğunluqların ağır formalarını müalicə etməyə və ya tam hüquqlu yuxu həbini təmin etməyə yönəlmiş sehrli bir həb rolunu oynayacağına ümid etməməlisiniz.