Məqalələr@napricedala2.
Böyümə hormonunun insanlar üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Böyümə hormonu cavanlaşdırıcı təsir göstərir, piyləri çıxarır və əzələləri qurur. Böyümə hormonunun səviyyəsini təbii üsullarla necə artırmaq olar və bizim baxışımızda müzakirə olunacaq.
Böyümə hormonu anlayışı və onun insan həyatındakı rolu.
İnsan bədənində böyümə hormonu sümüklərin və toxumaların böyüməsindən, yəni bədən uzunluğunun artmasından və daxili orqanların ümumi artımından məsuldur. Onun başqa adı var - somatotropin və ya somatotrop hormon (STH. Hipofizin ön hissəsində istehsal olunur, zülalların, karbohidratların və lipidlərin mübadiləsini tənzimləyir. Bu hormonun tərkibində 191 amin turşusu var.
Eyni şey kütləvi dövrə aiddir, burada böyümə hormonu iddialı idmançıların ayrılmaz hissəsidir, insulinin əlavə istifadəsinə imkan verir və yağ yaratmadan çoxlu miqdarda kalori və zülal təmin edir. Böyümə hormonu və anabolik steroidlər.
Əzələ qurmaq üçün böyümə hormonundan istifadə edirsinizsə, anabolik steroidlərdən də istifadə etməlisiniz, bunun heç bir yolu yoxdur. Enjekte edilə bilən sintetik testosteron bədənin təbii testosteronu ilə eyni olduğundan, bədəndə böyümə hormonunun optimal effektivliyi üçün əsas təmin edən bir mühit yaradır. İnsan bədəni min illər boyu böyümə hormonu və testosteron ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq üçün istifadə edilmişdir. Böyümə hormonu səviyyələri inyeksiya ilə birdən-birə artarsa, hadisələrin təbii gedişatı bədənin daha çox testosterona ehtiyacı olmasıdır və metandienon, nandrolon və ya oksimetolondan başqa bir şey deyil, ancaq testosteron bütün meyarlara ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir.
Böyümə hormonu gündə bir neçə artım zirvəsinə malikdir. Əsasən gecə yuxusu, yemək zamanı və fiziki fəaliyyət zamanı baş verir.
Somatotropin həyat boyu tsiklik olaraq istehsal olunur. Doğuşdan 20-25 yaşa qədər onun ən böyük məhsuldarlığı artan templərlə müşahidə olunur. 30 yaşa qədər istehsal yavaşlayır və təxminən eyni səviyyədə dayanır. Bu baxımdan, indiyə qədər hiss olunmayan yaşlanma prosesləri başlayır, toxunulmazlığın bir qədər azalması müşahidə olunur. 40-45 ildən sonra hipofiz vəzi əvvəlki illərlə müqayisədə 50% az böyümə hormonu istehsal edir. Orqanizmin fizioloji qocalmasının əlamətləri özünü daha qabarıq göstərir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyəti azalır, iştah pozulur, əlavə funtlar görünür.
Buna görə də, bodibildinqçinin əsas prioriteti böyümə hormonundan istifadə edən hər kəsin testosteron da yeritməsidir. Böyümə hormonunun dozası nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox testosteron əlavə etmək lazımdır. Gündəlik 4 yaşa qədər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar. Müsabiqə hazırlığı zamanı bu testosteron səviyyələri adətən optimal regenerasiya lehinə yüksəlir, lakin su anbarına əlavə olunan eksemestan kimi güclü aromataz inhibitoru və həddindən artıq estrogen səbəbiylə problemli bölgələrdə yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün var.
Əgər idmançı böyümə hormonu və testosteronun birgə tətbiqini təmin edibsə, zəruri hallarda əlavə anabolik steroidlər əlavə edilə bilər. Bundan əlavə, aromataz inhibitorlarının nə olduğunu bilmək vacibdir. Əksər təcrübəli bodibilderlər artıq bilirlər ki, əzələ qurmaq üçün hormonların ekzotik birləşmələri tələb olunmur. Bu müddət ərzində testosteron enantat, nandrolone dekanoat, metandienon, böyümə hormonu və insulin adətən istifadə olunur. Dozajın miqdarından, eləcə də müvafiq uzunmüddətli istifadədən asılı olaraq, super nəhəng əzələ artımına gəlir.
Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə böyümə hormonunun olmaması cırtdanlığa, cinsi inkişafın ləngiməsinə, saç tökülməsinə və zehni geriliyə səbəb olur.
Böyümə hormonunu təbii yolla artırmağın yolları.
Həkimlər həmişə üç ən sübut olunmuş üsulu tövsiyə edirlər:
müntəzəm fiziki fəaliyyət;
Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma;
Tamamlayın gecə yuxusu.
Milli səviyyədə peşəkar bodibilderlər və idmançılar, əksər hallarda belə bir hormonal proqram qurma mərhələsində istifadə edirlər. Fərdi seçilmiş dozada yalnız fərqlər var. Yalnız elit bədən qurucularının əldə edə biləcəyi xüsusi hazırlıqlı gizli proqramlar yoxdur. Formula testosteron, böyümə hormonu və insulindir.
Böyümə hormonu və tiroid hormonları. Böyümə hormonu preparatlarının bütün istehsalçıları öz vərəqələrində qeyd edirlər ki, böyümə hormonunun tətbiqi ilə bədəndə tiroid hormonuna tələbat artıb. Bu artan tiroid hormonu tələbi, bir tiroid hormon preparatı təyin edərkən nəzərə alınmazsa, böyümə hormonunun təsirini zəiflədən hipotiroidizmə səbəb ola bilər. Böyümə hormonu və tiroid hormonunun orta və uzun müddətli birləşməsi əzələ qurma sürətinin artmasına və yağ yandırma sürətinin artmasına səbəb olur, sanki böyümə hormonu tiroid hormonları olmadan verilir, sərt bədən tərbiyəsi dairələrində heç kimə sirr deyil.
Böyümə hormonu və idman.
Fiziki fəaliyyət böyümə hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Əslində, hər hansı bir motor fəaliyyəti - gəzintidən tutmuş ağır atletikaya qədər böyümə hormonunun ifrazına müsbət təsir göstərir. Bununla belə, bəzi yük növləri digərlərindən daha təsirli olur. Bildiyiniz kimi, idmanda iki növ yük var - güc və ya anaerob (qısa müddətə ağırlıq qaldırmaq) və aerobik (qaçış, gəzinti, xizək sürmə və s. .. onların ağlabatan birləşməsi böyümə istehsalını artırmaq üçün qızıl vasitədir. hormon.Beləliklə, fiziki fəaliyyətin ən faydalı növləri:
Problem ondadır ki, qanda böyümə hormonunun yüksək səviyyəsi hipotalamusun somatostatin hormonunu daha çox ifraz etməsinə səbəb olur. Bu, yalnız T3 tiroid hormon preparatının böyümə hormonu üçün nə üçün uyğun olduğunu izah edir. T3 başlanğıcdan T3 preparatları ilə qarşısı alına biləcək bir addım olana qədər T4-ün bədən tərəfindən çevrilməsinə ehtiyac yoxdur.
Ən yaxşısı, çünki kifayət qədər nail olmaq üçün birbaşa və güzəştsiz bir yol yüksək səviyyə T3-qan T3 tiroid hormonunun qəbuludur. Kim böyümə hormonu ilə təzə başlayır və ya 2 ildən çox deyil. Bu andan etibarən T3 tətbiqinin müddəti böyümə hormonu müalicəsinin uzunluğundan asılıdır. Nəticədə, böyümə hormonu tərəfindən müvəqqəti olaraq induksiya edilən tiroid funksiyası tamponlanır və bədən tam funksional olaraq qalır.
Təlim səviyyəsindən asılı olaraq 4-6 km/saat sürətlə yerimək;
10-dan 15-ə qədər təkrarlanan çəkilərlə dərslər (həmçinin öz bədən çəkinizi funksional məşq üçün çəki kimi istifadə edə bilərsiniz).
İdeal olaraq, hər gün ən azı 30-60 dəqiqə təmiz havada gəzirsinizsə.
Çəkilərlə məşqlərə gəldikdə, planlaşdırılmış (bizim vəziyyətimizdə 10-15) təkrar sayını yerinə yetirməyin çətin olacağı bir çəki seçməlisiniz. Bundan sonra istirahət etməlisiniz, ancaq bir dəqiqədən çox olmamalı və məşqi yenidən təkrarlayın. Bu rejimdə məşq bir saatdan çox davam etməməlidir - əks halda bədən stress hormonu adlanan kortizol istehsal etməyə başlayacaq və bu, təlimin effektivliyini azaldacaq.
Böyümə hormonu olan bir T3 dərmanı istifadə etmək və hipotiroidizmlə qaçmaq əvəzinə, idmançılar sintetik işlə məşğul olmaqdan daha yaxşıdır. Çox ehtiyac duyulan hormonu təmin etmək üçün bir yol. Böyümə hormonu və insulinlə əlaqədar olaraq, oxucu bu kitabda insulinin bir profili haqqında geniş məlumat tapacaq, bu birləşmənin faydalarını və bodibildinqdə ən yaxşı şəkildə necə istifadə edildiyini ətraflı izah edəcəkdir. Buna görə də, bu məhsul profilinin ətraflı oxunuşunu qeyd etmək və vermək istərdik qısa baxışən mühüm faktlar.
Əhəmiyyətli bir məqam insulinin qaraciyərdə böyümə hormonu reseptorlarının sayını tənzimləməsidir. İnsulinin qeyri-kafi səviyyəsi, yəni. insulin çatışmazlığı qaraciyərdə böyümə hormonu reseptorlarının parçalanmasına səbəb olur. Əgər böyümə hormonu daha yüksək dozada daha uzun müddət istifadə edilərsə, bu insulin çatışmazlığına səbəb ola bilər, çünki mədəaltı vəzindəki insulin istehsal edən hüceyrələr artıq kifayət qədər insulin istehsal edə bilmir. Xüsusilə, böyümə hormonunun Langerhansın mədəaltı vəzi uclarında insulin istehsal edən beta hüceyrələrini güclü şəkildə gücləndirdiyi məlumdur ki, bu da ilkin olaraq insulin ifrazının artması ilə nəticələnir, lakin sonra bu hüceyrələrin zədələnməsinə, sonra isə insulin ifrazının azalmasına səbəb olur.
Ayrı-ayrılıqda fitneslə məşğul olmaq və təmiz havada gəzmək istəmirsinizsə, təmiz havada hərtərəfli məşq edə bilərsiniz. Böyümə hormonu ən çox güc və aerobik məşqlərin birləşməsi ilə istehsal olunur. Aerobik məşqdən əvvəl güc məşqlərinin aparılması arzu edilir. Başqa sözlə, barı qaldırdılar - istəsən, qaçış yoluna get, əksinə deyil.
Somatotrop hormonun həddindən artıq artmasına səbəb olan şey
Böyümə hormonunun davamlı tətbiqi adətən hiperglisemiya ilə nəticələnir, yəni bu insulin çatışmazlığından qaynaqlanan qan şəkəri səviyyəsinin artması, həmçinin hormonun səbəb olduğu insulin müqaviməti. müxtəlif orqanlar bədən. Qan şəkərinin səviyyəsi aylar və hətta illər ərzində əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olaraq qalırsa, idmançı diabetik metabolik vəziyyət üçün zəmin yaradır, yəni. diabetes mellitusun mümkün baş verməsi. Bunun əksinə olaraq, insulin vurulduqda böyümə hormonunun hiperglisemik təsiri insulinin hipoqlikemik təsiri ilə balanslaşdırılır.
İdmanın başqa bir şübhəsiz üstünlüyü mübarizədir çəki artıqlığı. Düzgün ritmdə idman yükləri bütün bədəndəki artıq yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir. Və yağdan xilas olmaq da böyümə hormonunun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Və nəhayət, məşq rejimi. - Müntəzəmliyə riayət etmək çox vacibdir. Ən yaxşı seçim həftədə 3-4 dəfə məşq etmək olardı. Dərs aktiv olmalıdır, minimum fasilələrlə əzələlərin soyumağa vaxtı olmasın - məşq məhsuldar olmalıdır. Təlimə başlamazdan əvvəl istiləşməyə dəyər.
İnsulinin istifadəsinə gəldikdə, idmançı yalnız qısa təsirli insulinə diqqət yetirməli və həm orta, həm də uzunmüddətli. Əslində, insulinin istifadəsinin əsas prioriteti bu hormonun hipoqlikemik təsirinin idarə edilməsidir ki, bu, aşkar səbəblərə görə qısa təsirli insulinə nail olmağın ən asan yoludur. Bundan əlavə, qısa təsirli insulinlər bədənin fizioloji şərtlərinə ən yaxındır.
Uzun müddət fəaliyyət göstərən depo insulinlərdən fərqli olaraq, uzun müddət bədəndə aktiv deyil, lazımsız insulin olaraq qalırlar. Depo insulinlərinin istənilən halda qısa təsirli insulin preparatları ilə müqayisədə bədəndəki aterosklerotik dəyişikliklərlə daha güclü əlaqəyə malik olduğu güman edilir.
Düzgün qidalanma.
Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma fiziki fəaliyyətə əla əlavədir. Burada iki komponent var: keyfiyyət və kəmiyyət. Qidalanma keyfiyyəti insanın gündəlik pəhrizində dəyişiklik deməkdir. Yağlı, şirin və nişastalı qidalar mümkün qədər xaric edilir, zülallı yeməklər isə mümkün qədər çox istehlak edilir.
Daha sonra məşqdən sonra insulin sürətlə əmilən karbohidratlar və böyümə hormonunun başqa bir enjeksiyonu ilə birləşdirilir. İdmançının bütün yeməklər zamanı karbohidrat qəbulunu düzgün idarə etməsi son dərəcə vacibdir, bu, bir insulin profilində ətraflı izah olunur. İnsulinin tətbiqinin müddəti adətən böyümə hormonu ilə müalicə müddətindən asılıdır. İnsülin altı həftə ərzində gündəlik verilir və sonra yenidən tətbiq edilməzdən əvvəl iki həftə dayandırılır. Bu, mədəaltı vəzinin qeyri-aktiv olmasının qarşısını almağa kömək edir ki, bu da gələcəkdə insulindən asılı diabet riskini azaldır.
Gücü bərpa etmək və böyümə hormonunu artırmaq üçün zülal və digər qidaları ehtiva edən ən yaxşı qidaların siyahısı:
kəsmik;.
Pendir;.
Süd;.
quş əti;
paxlalılar;
Fındıq;.
Balıq;.
Qarabaşaq və yulaf ezmesi;
Toyuq yumurtası.
Yağları tamamilə kəsə bilməzsiniz. Bu, gücün itirilməsinə və beynin səmərəliliyinin azalmasına səbəb olacaq, lakin onların istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər.
Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, böyümə hormonu fasiləsiz olaraq davamlı olaraq verilir. Böyümə hormonunun istifadəsi. Bir idmançının böyümə hormonundan istifadə edərkən yadda saxlamalı olduğu ilk qayda, müalicənin uzunluğunun dozanın miqdarından daha vacib olmasıdır. Testosteron kimi, böyümə hormonu da toksikliyə səbəb olmayan və çox uzun müddət davam edən endogen bir hormondur.
Səhv prinsipi olaraq, böyümə hormonu müalicəsinin minimum uzunluğunun, xüsusən də əzələlərin qurulması mərhələsində üç aydan az olmaması lazım olduğunu söyləmək olar. Böyümə hormonu nə qədər uzun müddət istifadə edilərsə, görünüşünə təsiri bir o qədər parlaq olur. Yalnız başlanğıcda suyun saxlanmasına gəldikdə, HGH-nin anabolik, əzələ qurucu komponenti artan istifadə müddəti ilə problemi öz üzərinə götürür və bu, bir neçə ay ərzində davam edir, davamlı olaraq yaxşı güc qazanmaları ilə birlikdə sərt əzələ böyüməsini kifayət qədər bərabər artırır. .
Şəkərin görünüşünə cavab olaraq qana salınan insulin böyümə hormonunun istehsalını yavaşlatır. Buna görə də, somatotropinin daha yaxşı ifraz olunması üçün insulinin qana bu qədər böyük miqyasda salınmaması və qana düşməməsi üçün sürətli (ağ çörək, şokolad) deyil, yavaş karbohidratlar (taxıl və s.) istehlak etmək məsləhət görülür. böyümə hormonunun istehsalına mane olur.
Enjeksiyon insulin iynəsi ilə aparılır qarın divarı. Bununla belə, onlara gündəlik ehtiyac olmayacaq. AT ən yaxşı hal milli səviyyədə iddialı bodibilderlər və peşəkar idmançılar daha çox ehtiyac duyurlar, lakin bu, hər bir halda insulin və tiroid hormonunun eyni vaxtda qəbulunu tələb edir, əks halda böyümə hormonunun yüksək dozaları uğursuz olur və istifadəçiyə yalnız əlavə verir. yan təsirlər. Gündəlik dozanın nə qədər yüksək olmasından asılı olmayaraq, ən yaxşı nəticələr üçün böyümə hormonu gündə ən azı iki dəfə tətbiq edilməlidir, çünki başqa yerdə təsvir olunduğu kimi, bir neçə saatlıq kifayət qədər qısa yarım ömrü var.
Yavaş karbohidratlar sürətli karbohidratlardan daha sağlamdır, buna görə də gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir.
Yavaş karbohidratların yüksək keyfiyyətli assimilyasiyası günün birinci yarısında baş verir, bu da səhər yeməyi və nahar deməkdir - ən yaxşı fəndlər məzmunu ilə qida.
Yeməklərin sayını 5-6-ya qədər artırmaq daha yaxşıdır, lakin yeməklərin həcmini azaldır. Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Gecə yatmazdan 3 saat əvvəl mədənizi qida ilə çox yükləməməyə çalışın. Güclü aclıq hissi ilə 200 qram az yağlı kəsmik yeməyə və ya bir stəkan süd içməyə icazə verilir. Gündə 2 litrə qədər düz su içdiyinizə əmin olun.
İdeal olaraq, doza səhər, səhər yeməyindən dərhal əvvəl və yenidən məşqdən sonra gecə məşqindən dərhal əvvəl verilir. Bu iki yeməkdə kifayət qədər karbohidratlar və zəngin, asan həzm olunan protein istehlak etmək vacibdir, yağ qəbulu isə aşağı səviyyədə saxlanılmalıdır. Bununla belə, insulini enjekte edən idmançılar insulin profilində verilən təlimatlara əməl etməlidirlər. Bundan əlavə, gecə böyümə hormonunun tətbiqi yuxu zamanı bədənin öz böyümə hormonu ifrazının tamamilə aradan qaldırılmasına səbəb olur, çünki müvəqqəti üst-üstə düşmədən qaçınmaq olmaz.
Böyümə hormonu və yuxu.
GH istehsal etmək üçün ən azı 8 saat tam gecə yuxusu lazımdır. Təbii istehsal prosesi dərin yuxu mərhələsində yuxuya getdikdən 1,5-2 saat sonra başlayır. Yalnız gecə müəyyən edilmiş vaxtda yatmaq mümkün olmadığı halda, insan gün ərzində istirahət üçün 1-2 saat ayırmalıdır. Yuxunun olmaması ilə məşqdən və sağlam pəhrizdən sadəcə heç bir təsir olmayacaqdır.
Somatotropin hormonu necə işləyir və bədənə nə təsir edir?
Səhər tezdən, həmçinin günortadan sonra və ya axşam saatlarında vurulduqda bu problem daha az ağırlaşır. Bundan əlavə, yatmazdan dərhal əvvəl böyümə hormonu enjeksiyonlarının tez-tez yuxu problemlərinə səbəb olduğu bilinir. Böyümə hormonunun yan təsirləri. Somatotrop hormonun yan təsirləri dəhşətli görüntüləri xatırladır. Məsələn, böyük qolları, ayaqları və şam ağacları olan nəhənglərin fotoşəkilləri. Akromeqaliya mütəxəssisləri belə bir xəstəliyi laiklər tərəfindən nəhəng böyümə adlandırırlar. Bəs böyümə hormonunun bu cür fiziki dəyişikliklərə və yararsız vəziyyətlərə səbəb ola biləcəyi hekayələri haqqında nə demək olar?
Məşq, yuxu və düzgün bəslənmə istehsalında ən əhəmiyyətli faktorlardır yüksəlmiş hormon insanın böyüməsi və sağlam bədəndə sağlam düşüncənin qorunması. Bu qaydalara riayət etmək insanların daha uzun müddət gənc və incə qalmasına kömək edəcək.
Böyümə hormonu və vanna.
Bəli! Hamam və sauna böyümə hormonunun istehsalına müsbət təsir göstərir. Baxmayaraq ki, daha dəqiq desək, böyümə hormonu təzadlı temperatur dəyişikliklərindən aktiv şəkildə istehsal olunur. Buna görə də, saunada nadir hallarda qonaq olsanız, o zaman soyuq və isti duş Sənə kömək. Həkimlərin fikrincə, bir neçə dəfə saunanı sərin duşa dəyişdirdikdən sonra və əksinə, böyümə hormonu daha 30 dəqiqə intensiv şəkildə istehsal olunur. Ancaq bu üsuldan ağıllı şəkildə istifadə edin.
İdman dərmanları.
Güclü idman növlərində (pauerliftinq, bodibildinq, güc-ekstremal) idmançılar dərmanların köməyi ilə orqanizmdə somatotropinin süni şəkildə artırılmasına müraciət etməyi xoşlayırlar. Bu, "Quru" artırmağa imkan verir. əzələ kütləsi minimum miqdarda subkutan yağ ilə və sümük və birləşdirici toxuma gücləndiyi üçün xəsarətlərin tezliyini azaldır. Əzələlərin relyefi aydın və gözəldir.
Ancaq böyümə hormonunu artırmaq üçün dərmanların istifadəsi mənfi bir görünüşə səbəb olur yan təsirlər. Ürək hipertrofiyası, hiperglisemiya, hipertoniya, şiş prosesləri - kimyəvi hormonun qəbulunun nəticələrinin bütün siyahısı deyil.
Sağlamlığa zərər vermədən insan böyümə hormonunu artırmağın təbii yolları və yuxarıda müzakirə etdiyimiz dərmanlar üçün əhəmiyyətli maliyyə xərcləri var. Yalnız peşəkar bir idmançı deyilsinizsə, böyümə hormonu qəbul etməyiniz mənasızdır, çünki mənfi təsir faydanı maneə törədə bilər. Və narkotik qəbulunun təsiri qısa müddətli olur.
Linkdə beyin üçün fitnes haqqında ətraflı məlumat materialı
Əvvəlki məqaləmizdə sizinlə kiçik miqdarda böyümə hormonunun (somatropin, somatotropin) orqanizmə cavanlaşdırıcı təsir göstərə biləcəyi, yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyi, qarın yağının azalmasına kömək edə biləcəyi və s.
Amma onun iynələri təhlükəsiz deyil. Birincisi, ona görə ki, müəyyən bir şəxs üçün tələb olunan dozanı dəqiq hesablamaq çox çətindir. İkincisi, süni yolla əldə edilən somatropin, hətta bioidentik olsa da, insan orqanizmində istehsal olunan hormondan hələ də fərqlənir.
Onun həddindən artıq idarə edilməsi kimi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər diabet, onkoloji xəstəliklər və s.
Ancaq onun sintezini birbaşa bədənimizdə bir qədər artıra bilsək, bu, heç bir xoşagəlməz yan təsir olmadan yaxşı bir xarici təsir verəcəkdir. Bədənin daxili resurslarını səfərbər edərək təbii yolla böyümə hormonunu necə istehsal etmək barədə bu yazıda danışacağıq.
Bədəndə böyümə hormonunu necə artırmaq olar
Böyümə hormonunu artırmağın bir neçə sadə yolu var:
Fiziki fəaliyyətin ən faydalı növlərinə gündə 30-60 dəqiqə yerimə tempi ilə yerimək daxildir.
Ağırlıq məşqlərinə, təkanlara, dumbbellləri qaldırmağa gəldikdə, bunlar mümkündür, lakin yük çox böyük olmamalıdır. Dumbbelli 10-15 dəfə qaldırmaq kifayətdir. Ancaq gəzmək daha yaxşıdır, burada başqa bir artı təmiz havadır.
Qidalanmaya gəlincə, Yeni Zelandiya həkimləri tərəfindən təklif olunan pəhrizlər indi ən optimal hesab olunur, onlar haqqında ayrıca məqalədə danışacağıq. Həftəlik pəhrizdə pendir, kəsmik, süd, mal əti, yumurta və quş əti, həmçinin tərəvəz və meyvələr, taxıl və qoz-fındıq olmalıdır.
Tortlar köhnəlir!
Əsasən, yavaş karbohidratlar deyilən qidaları yeməlisiniz. Fakt budur ki, karbohidratları, ilk növbədə şəkərləri qəbul etməyimizə cavab olaraq qana salınan insulin somatotropinin sintezini maneə törədir. Sürətli karbohidratların sui-istifadəsi vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb ola bilər.
Buna görə də, somatropinin daha yaxşı sərbəst buraxılması üçün yavaş karbohidratlı qidalar yemək lazımdır ki, insulin qana daha yavaş salınsın və onun istehsalını daha az yavaşlatsın.
Yavaş karbohidratlarçoxlu sayda dadlı yeməklərdə olur:
Sürətli karbohidratlar:
- tortlar
- ağ çörək
- şirniyyatlar
- zərif şəkər
Balın orqanizm tərəfindən tez sorulmasına baxmayaraq, zərəri yoxdur. Xüsusi xüsusiyyətlərinə görə somatropinin istehsalına təsir göstərmir.
Daha uzun müddət təravətli və gənc qalmaq istəyirsinizsə, şirniyyat istehlakını minimuma endirin, onları meyvə, qoz-fındıq və bal ilə əvəz edin. Bu böyümə hormonunun istehsalını artırmağın ən asan yoludur.
Alkoqolun zərərləri haqqında
Somatropinin istehsalını maneə törədən başqa bir səbəb güclü spirt istifadəsidir, bu səbəbdən hamilə qadınlar və uşaqlar üçün spirt içmək xüsusilə təhlükəlidir. Bu gələcək artıma təsir edəcək. Bəzi ölkələrdə spirtli içkilər 21 yaşdan kiçik insanlara satılmır.
Qismən bu faktla əlaqədardır içən insanlar yaşıdlarından 10-20 yaş böyük görünürlər.
Böyümə hormonu nə vaxt ifraz olunur?
Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək istəyirəm ki, ən çox əhəmiyyəti somatropin istehsalı üçün bir arzu var. Ən çox somatropin insan yatarkən istehsal olunur.
Yəqin ki, bir uşağın yuxuda böyüdüyü ifadəsini eşitmisiniz. Bu, somatropinin yuxu zamanı əmələ gəlməsi ilə bağlıdır.
Xroniki olaraq doldurmasanız, məşqdən və balanslaşdırılmış pəhrizdən demək olar ki, heç bir təsir olmayacaqdır.
Gecələr yaxşı yuxu vacibdir. Gündüz yuxusu, hətta uzun da olsa, gecə oyaqlığını kompensasiya etmir. Gecə növbəsi ilə işləyən insanlar bütün günü yatsalar belə, erkən qocalır və gənc yaşda “qocalıq” xəstəliklərə, ilk növbədə ürək xəstəliklərinə tutulurlar.
Gecə saatlarımızda olur daxili orqanlar növbə ilə dincəlir və fəaliyyətlərini yenidən aktivləşdirirlər. Misal üçün, sinir sistemi gecə 22-dən gecə 2-yə qədər istirahət edir, qaraciyər səhər 6-da "oyanır".
Duşda böyümə hormonunu necə stimullaşdırmaq olar
Somatropin temperaturun ziddiyyətli dəyişməsindən yaxşı istehsal olunur. Hamamda, saunada və ya səhər kontrastlı duş qəbul edərkən onun istehsalını artıra bilərsiniz.
Həkimlər hesablayıblar ki, əgər duş qəbul edərkən suyu bir neçə dəfə istidən soyuğa dəyişdirsəniz, o zaman böyümə hormonunun istehsalı üçün vaxt artır və belə duşdan sonra 20-30 dəqiqə davam edir, orqanizmdə somatotropin əmələ gəlir. .
Səhər kontrastlı duş qəbul etməyi sağlam vərdişinizə çevirin və axşama qədər nə qədər təravətli və gənc olacağınıza təəccüblənəcəksiniz.
Mən özüm üçün bu səhər rejimini seçdim: hamı kimi oyanmaq, üzümü yumaq və dişlərimi fırçalamaq, səhər yeməyi yemək və doyumlu səhər yeməyindən sonra yuxuya getməmək üçün kontrastlı duş qəbul etmək üçün yataqdan çətinliklə qalxıram. . Beləliklə, gecə yuxusu və yeməkdən sonra adi yuxululuq üzərində son qələbəni qazandım.
Sizin somatropin daha yaxşıdır!
Bir daha sizi somatropinin səviyyəsini artırmaq üçün müxtəlif dərmanların istifadəsinə qarşı xəbərdar etmək istəyirəm.
Onun istifadəsi fiqurunuzu demək olar ki, dərhal yaxşılaşdırsa da, enerji artımı hiss etsə də, siz qığırdaqların böyüməsi kimi yan təsirlər əldə edəcəksiniz (bu səbəbdən idmançıların qulaqları çox olur), bu da rəqəminizi qeyri-mütənasib və ya gülünc edə bilər.