Päiväunen toteutettavuus aikuisille. Kuinka paljon unta voi olla haitallista Kuinka pitkä uni vaikuttaa kehoon

Ei ole mikään salaisuus, että oikea uni on terveytemme perusta. Se palauttaa voiman, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää stressiä ja jopa auttaa taistelemaan liikalihavuutta, diabetesta ja varhaista kuolleisuutta vastaan!

Mutta tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että mitä enemmän nukumme, sitä terveempiä meistä tulee. Lisäksi tutkijoiden mukaan liian pitkä oleskelu Morpheuksen käsivarsissa on haitallista keholle. Heidän mukaansa ihmiset, jotka viettävät säännöllisesti yli 9-10 tuntia sängyssä, ovat vaarassa saada kimpun kroonisia sairauksia, kohdata sydän- ja verisuonisairauksia ja aivojen toimintahäiriöitä. Tämä artikkeli kiinnostaa kaikkia niitä, jotka uskovat, että 8 tuntia päivässä on äärimmäisen lyhyt unelle ja jotka eivät voi herätä edes herätyskellon ääniin.

Miksi ihmiset nukkuvat tavallista pidempään?

Useiden tutkimusten jälkeen American National Sleep Foundationin tutkijat totesivat, että liiallinen uni on merkki erilaisista kehon ongelmista. Joten jos henkilö nukkuu yli 9 tuntia päivässä, on todennäköistä, että hänellä on:

• krooninen väsymys liiallisen fyysisen rasituksen vuoksi;
• kilpirauhasen ongelmat;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• pitkittynyt tarttuva prosessi;
• nälkä tai ahneus;
• neurologiset sairaudet;
• krooninen stressi tai masennus;
• uniapnea.

Lisäksi voi olla liikaa unta sivuvaikutus tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Ja silti tutkijat ovat havainneet suhteen pitkittyneen unen ja huonojen tapojen (tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö) välillä. Toisin sanoen ne, jotka nukkuvat pitkään, voivat kohdata luetellut sairaudet tai pahentaa jo olemassa olevia huonoja tapoja.

Idiopaattinen hypersomnia

Lopuksi on syytä mainita, että pitkittynyt uni voi olla oire epämiellyttävä sairaus kutsutaan idiopaattiseksi hypersomniaksi. Periaatteessa se on häiriö. hermosto mikä lisää uneliaisuutta.

Tästä sairaudesta kärsivä henkilö kokee jatkuvaa halua nukkua, lisäksi paljon pidempään kuin määrätty 8 tuntia. Hän kärsii jatkuvasta ylityöstä, heikkoudesta ja apatiasta, mikä häiritsee normaalia elämää. Ei ole harvinaista, että hän kokee huimausta ja migreeniä, alhaista verenpainetta ja näköongelmia. Lisäksi sairauden taustalla tällaisen henkilön henkiset kyvyt heikkenevät, muisti- ja keskittymisongelmat alkavat. Ja epämiellyttävin asia on, että potilas ei tunne oloaan iloiseksi eikä levännyt edes pitkän unen jälkeen.

Ei ole yllättävää, että tällainen tuskallinen tila vaikuttaa negatiivisesti ammatilliseen toimintaan, opiskeluun ja henkilökohtaiseen elämään. Tällaiset ihmiset eivät ole koskaan iloisessa tilassa, hymyilevät harvoin, heidän sosiaaliset kontaktinsa katkeavat ja joissain tapauksissa heidät pakotetaan kokonaan poistumaan työpaikastaan. Mutta hypersomnia voi helposti aiheuttaa kohtalokkaita seurauksia, koska siitä kärsivä henkilö on vaarassa nukahtaa ajaessaan tai suorittaessaan vastuullista työtä.

Mutta vaikka et kärsisikään idiopaattisesta hypersomniasta, vaan tykkäät vain nukkua paljon ja silti tuntuu hyvältä heräämisen jälkeen, uniriippuvuudestasi kannattaa huolestua. Tässä on joitain epämiellyttäviä seurauksia, joihin liiallinen uni voi johtaa.

Pitkän unen negatiiviset vaikutukset

1. Sydänongelmat
Kun nukut pitkään, sydän alkaa kärsiä. Tosiasia on, että unen aikana verisuonet laajenevat ja verenkierto hidastuu, mikä tarkoittaa, että veren hyytymisen todennäköisyys ja hyytymien muodostuminen, joista voi tulla verihyytymiä, lisääntyy. Näin ollen pitkittynyt uni on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat johtaa ihmisen aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Lisäksi Massachusettsin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka vahvisti, että pitkittynyt uni johtaa varhaiseen kuolemaan. Lisäksi mitä enemmän ihminen nukkuu, sitä aikaisemmin hän on vaarassa kuolla. Tässä suhteessa ihanteellisena uniajan katsotaan olevan 7 tuntia vuorokaudessa.

2. Liikalihavuus
Pitkä uni vaikuttaa myös ulkonäön tilaan, erityisesti rasvamassaan. Jos nukut pitkiä tunteja, mukaan lukien päivällä, sinulla on vähemmän aikaa olla aktiivinen päivän aikana. Ja vähäisempään toimintaan liittyy vähemmän kalorien polttamista, mikä kehoon jääessään johtaa painonnousuun. Ilmeisesti ylipainoa kehittyy sekä 4 tuntia vuorokaudessa nukkuville että 10 tuntia vuorokaudessa nukkuville. Siksi yölepojen kestoa kannattaa valvoa ja rajoittaa 7-8 tuntiin.

3. Diabetes
Unen kesto vaikuttaa hormonien tuotantoon. Ensinnäkin yöllä testosteronin tuotanto elimistössä vähenee, mikä on kehityksen edellytys. diabetes. Lisäksi pitkittyneen unen vaikutuksesta kehon glukoosinsietokyky häiriintyy, ja tämä on tunnettu tekijä tyypin II diabeteksen kehittymisessä. Lopuksi paljon nukkuvat ihmiset ovat vähemmän aktiivisia valveilla ollessaan, ja fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä diabeteksen kehittymisen riskin vähentämiseksi. Pitkäaikainen uni ei kuitenkaan johda diabetekseen, vaan myös istuvaan elämäntapaan sekä liikalihavuuden esiintymiseen.

4. Masennus
Normaali uni johtaa siihen, että herännyt ihminen tuntee olonsa terveeksi, levänneeksi, tarmokkaaksi ja iloiseksi. Jos kuitenkin nukut yli 9 tuntia, heräät unisena ja synkänä. Lääkärit kutsuvat tätä unitilaa humalassa. Mutta siinä ei vielä kaikki. Pitkä uni johtaa fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen koko päivän ajan, ja toiminnan puute puolestaan ​​johtaa dopamiinin ja serotoniinin tuotannon vähenemiseen, niitä kutsutaan myös "ilon ja onnen hormoneiksi". Ei ole yllättävää, että kun näiden mielialalle tärkeiden hormonien tuotanto vähenee, henkilöstä tulee letargia, masentunut, altis stressille ja masennukselle.

5. Haitat aivoille
Liika uni vaikuttaa poikkeuksetta aivojen toimintaan ja aiheuttaa letargiaa. Tässä tilassa oleva henkilö ei ajattele hyvin, hänellä on muistiongelmia, eikä hän voi keskittyä mihinkään liiketoimintaan pitkään aikaan. Jos tällainen ongelma vaivaa ihmistä pitkään, se voi johtaa rakenteellisiin muutoksiin aivoissa ja aiheuttaa kognitiivisten perustoimintojen häiriöitä. Pitkät unet ovat erityisen haitallisia vanhuksille. Rotterdamin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka vahvisti, että yli 55-vuotiaat, jotka nukkuvat 10 tuntia päivässä, kärsivät kolme kertaa todennäköisemmin muistin heikkenemisestä, seniilidementiasta ja Alzheimerin taudista.

6. Usein esiintyvät päänsäryt
Vain ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että mitä enemmän ihminen lepää, sitä harvemmin hänen päänsä sattuu. Liiallinen uni voi aiheuttaa toistuvia päänsärkyä ja jopa migreeniä. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu aivojen välittäjäaineiden toiminnan häiriöstä ja ennen kaikkea vähäisestä serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Muuten, päänsäryn esiintyminen keskipäivällä heräävällä henkilöllä voi johtua verensokerin puutteesta ja kuivumisesta.

7. Selkäkipu
Ei ole harvinaista, että yli 10 tuntia nukkunut henkilö toteaa, että hänen selkänsä sattuu jo unesta. Tämä on hyvin tunnettu ilmiö, joka selittyy motorisen aktiivisuuden heikkenemisellä, mikä on huonoa luuston ja lihasten kunnon kannalta. Erityisesti osteokondroosista ja muista selkäsairauksista kärsivien on vaikea sietää pitkittynyttä unta. Lisäksi uneen liittyvä pitkittynyt liikkeen puute lisää todennäköisyyttä tulehdusprosessit kehossa, joka voi myös reagoida selkäkipuun.

Onko tarpeen päästä eroon pitkistä unista

Henkilö ei voi aina itsenäisesti päättää, tarvitseeko hänen lyhentää unen kestoa. Ja 7-8 tunnin normi ei ole aina oikea, koska jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen. Tämän ongelman ymmärtämiseksi sinun on otettava yhteys lääkäriin, joka määrää kattavan tutkimuksen. Sen pitäisi sisältää:

1. Verikoe. Aineita saattaa löytyä verestä lääkkeitä jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Poistamalla niiden pääsy kehoon voit poistaa olemassa olevan ongelman.

2. Polysomnografia. Tämä on yksityiskohtainen tutkimus, joka suoritetaan päivän aikana ja jonka aikana erityiset anturit tallentavat aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa sekä hengitystoimintoja. Tällaisen tutkimuksen avulla voit määrittää, onko unihäiriöitä, sekä tunnistaa tekijät, jotka pahentavat tätä häiriötä.

Pitkäaikainen uni on haitallista ihmiselle

Valokuva Shutterstock

Mikä pitäisi olla aktiivisuuden ja levon suhde

Kun päivittäiseen toimintaan ei liity riittävästi lepoa, se on uuvuttavaa. Mutta lepo, jota ei kompensoi asianmukaisella energiankulutuksella, sukeltaa "lepotilaan". Jotta ihminen voi tuntea olonsa hyvin levänneeksi ja samalla työkykyiseksi, uni- ja valveillaoloprosessien välille on löydettävä tasapaino. Sekä unen puute että liian pitkä uni muuttavat tätä tasapainoa.

Kun tasapaino häiriintyy, syntyy erilaisia ​​ongelmia, kuten:

• väsymys
• ärtyneisyys
• unettomuus
• apatia
• fyysisiä vaivoja

Milloin pitkät päiväunet ovat hyödyllisiä?

Joissakin tapauksissa pitkittynyt uni on hyödyllistä ja jopa välttämätöntä. Suurimmaksi osaksi se riippuu fyysisestä ja tunnetila. Joten vakavan väsymyksen, väsymyksen, päivittäisen fyysisen rasituksen, kroonisen unen puutteen yhteydessä kehon resurssit ovat lopussa ja toipuminen voi vaatia pitkän, pitkän lepoajan. Voimakkaalla uupumuksella ihminen voi nukkua yli koko päivän ja jopa enemmän. Myös pitkä uni on hyödyllinen, kun henkilö on sairas ja heikentynyt: tämä auttaa häntä säästämään energiaa ja toipumaan nopeammin.

Pitkän unen etu on maksimoida voiman palautuminen, kun henkilö sitä tarvitsee.

Mikä on haitallista liiallinen uni

Unihormonin liiallisella määrällä ihminen tuntee itsensä myös ylityöllistetyksi, letargiseksi ja jopa heikoksi. Viime kädessä tällainen unelma ei edistä toipumista, vaan voiman menetystä. Pitkittynyt "talonnukkuminen" häiritsee biologisen kellon luonnollista kulkua, kehon on rakennettava uudelleen, mikä vaikuttaa haitallisesti itsetuntoon ja maailmankuvaan. Tässä suhteessa aktiivisuus, tehokkuus ja halu uuteen vähenevät. Lisäksi se aiheuttaa ylikuormitusta ja lisää riskiä sairastua masennukseen.

Pitkäaikainen uni on usein merkki ihmisen tietoisesta tai tiedostamattomasta poistumisesta ongelmista. Tässä on periaate "nukun, että en näe mitään, en tunne mitään enkä osallistu mihinkään." Tätä voidaan kutsua psyykkiseksi suojaksi. Näin eristyneisyys muodostuu, vanhat kompleksit vahvistuvat ja uusia muodostuu, koska ihminen ei työskentele ongelmien parissa, vaan jättää ne. Siten, jos henkilö nukkuu pitkään, tämä on tilaisuus kiinnittää huomiota hänen mielentilaansa (kuten todellakin unettomuuteen).

Kuinka pitkä uni vaikuttaa terveyteemme? Vaikka tähän kysymykseen ei ole löydetty varmaa vastausta, tutkijat kaikkialta maailmasta tekevät säännöllisiä kokeita, kutsuvat vapaaehtoisia ja tutkivat tätä ilmiötä yksityiskohtaisesti. Melkein jokainen nykyaikainen työssäkäyvä tai äitiyslomalla oleva äiti haaveilee saavansa hyvät yöunet. Jotkut yrittävät hyvittää viikonlopun krooninen unenpuute kertynyt työviikon aikana, mikä tekee henkilökohtaisen ennätyksen. Kun uni kuitenkin yllättää yllättäen, vie huomattavan puolet vuorokaudesta eikä tuo virkeyden ja toipumisen tunnetta, kannattaa pohtia, miksi näin tapahtuu.

Paljon on puhuttu unen vaikutuksista ihmiskehoon ja elämänlaatuun yleensä. Päivän aikana käytetyn energian täydentämisen lisäksi kunnon yöunet edistävät hormonitasojen säätelyä, palautumista sisäelimet auttaa torjumaan infektioita. Kuitenkin vuosi vuodelta somnologit tekevät uusia löytöjä kaikesta uneen liittyvästä. Siten kysymys siitä, miksi ihminen nukkuu paljon eikä saa tarpeeksi unta, vaikka hän nukahtaa ajoissa, on käynyt läpi yksityiskohtaisen tutkimuksen. Mutta huolimatta meneillään olevien tähän suuntaan tehtyjen instrumentaalisten tutkimusten suuresta määrästä, saadut tulokset ovat yllättäviä epäjohdonmukaisuudessaan.

Joidenkin lähteiden mukaan pitkä yölepo aikuisella (yli 9 tuntia) lisää eliniän odotetta. Toisten mukaan pitkät yöunet vaikuttavat negatiivisesti terveyteen, heikentävät henkisiä kykyjä ja edistävät useiden sairauksien kehittymistä.

Empiiristä tutkimusta, johon osallistui vapaaehtoisia eri aikoina, suorittivat tutkijat johtavista yliopistoista Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Ja he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että yli 8-9 tuntia kestävä uni johtaa väistämättä terveysongelmiin.

Niiden joukossa on sellaisia ​​​​sairauksia kuin:

• diabetes;
• aivohalvaus;
• sepelvaltimotauti;
• metabolinen sairaus;
• ylipainoinen;
• masennus.

Lisäksi saatujen tietojen mukaan pidempään nukkuneilla ihmisillä ikäluokista ja sukupuolesta riippumatta kognitiiviset kyvyt heikkenevät merkittävästi, mikä lisää riskiä sairastua dementiaan (dementiaan) ja Alzheimerin tautiin iän myötä.

Yleensä on normaalia, että yölepojen kesto lyhenee iän myötä. Joten pisin uni havaitaan vastasyntyneillä ja esikoulu- ja alakouluikäisillä lapsilla. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vähemmän hän tarvitsee aikaa nukkumiseen. Alle 25-vuotiaana unen pituus voi olla 7-9 tuntia ja vanhemmalla iällä noin 6-7 tuntia.

Ihmiskunnan historiassa on useita tapauksia, joissa pisimmän unen ennätys kirjattiin. ”Nukkuvat kaunottaret” olivat eri aikoina ruotsalainen koulutyttö Karolina Olson (14-vuotias) vuonna 1876 ja Ukrainan asukas Nadezhda Lebedina (34-vuotias) vuonna 1954, jonka ennätys kirjattiin Guinnessin ennätystenkirjaan. Ensimmäisessä tapauksessa tyttö nukkui vakavan päävamman jälkeen 42 vuotta ja 42 päivää. Toisessa tapauksessa nainen vain meni nukkumaan, vaikka perheriidan jälkeen miehensä kanssa, ja heräsi vasta 20 vuoden kuluttua. Tiedemiehet katsoivat näiden ilmiöiden johtuvan letargisesta unesta.

Yön unen keston pidentymistä kutsutaan hypersomniaksi. Sen ominaispiirteitä ovat pitkittynyt uni ja jatkuva väsymys, joka vain lisääntyy ajan myötä. "Nukun pitkään, mutta en ole iloinen ja haluan nukkua koko ajan", tällaisia ​​valituksia tekevät useimmiten ne, jotka kärsivät negatiivisia seurauksia hypersomnia.

Hypersomnian esiintymistyypin mukaan voi olla:

• psykofysiologinen;
• patologinen.

Psykofysiologista hypersomniaa voi ajoittain esiintyä kenellä tahansa ylityön, pitkittyneen unen puutteen tai stressaavien tilanteiden seurauksena.

Patologinen hypersomnia ilmenee yhden tai useamman unen ja hereilläoloa säätelevän keskushermoston osan toimintahäiriöstä tai vauriosta. Tämä sisältää myös huumeiden ja trauman jälkeisen hypersomnian.

Muodosta riippuen hypersomnialla on oireita jatkuvan väsymyksen ja uneliaisuuden muodossa päivän aikana. Tai ihminen voi vain yhtäkkiä nukahtaa, olipa hän missä tahansa.

On huomattava, että tämä unihäiriö esiintyy pääasiassa nuorella iällä. Samalla se heikentää merkittävästi elämänlaatua, mikä on vakava uhka ihmiselle itselleen ja hänen ympäristölleen.

Emotionaalisesti merkittävät tapahtumat, päivä täynnä liikuntaa voivat olla vastaus kysymykseen, miksi aikuinen nukkuu niin pitkään. Mutta näiden tekijöiden ohella pitkittynyt uni voi olla seurausta erilainen loukkaantuminen tai huumeiden käyttö.

Hypersomnialla on täysin erilaiset syyt.

Heidän joukossaan huomioi:

Harvinaisissa tapauksissa hypersomnia ei ole seurausta edellä mainituista tekijöistä. Tämän tyyppistä neurologista häiriötä kutsutaan idiopaattiseksi hypersomniaksi, ja sille on ominaista liiallinen päiväaikainen uneliaisuus.

Myös pitkittyneet unijaksot voivat viitata vakaviin psyykkisiin ongelmiin. Tosiasia on, että tällä tavalla viettäen pitkään unissa ihminen pakenee todellisuudesta, todellisista ongelmista ja epämiellyttävistä, stressaavista tilanteista.

Yksi tärkeimmistä kohdista tilan parantamiseksi tällä patologisesti pitkän unen muodolla on ennaltaehkäisevien toimenpiteiden noudattaminen.

Joten auta normalisoitumaan yöunet on mahdollista seuraavilla:

Itsehoitoon turvautuminen tai lääkkeiden ottaminen ilman lääkärin määräämää reseptiä ei ole tässä tapauksessa perusteltua ja voi olla vaarallista. Kuten kaikki muutkin rikkomukset, hypersomnia on poistettava kattavasti ja vasta pätevän asiantuntijan tekemän diagnoosin jälkeen.

Valitettavasti tällä hetkellä idiopaattiset hypersomniat eivät ole hoidettavissa. Määrätty hoito on tarkoitettu vain siihen liittyvien oireiden poistamiseen. Samaan aikaan unen keston pidentyminen muiden somaattisten sairauksien taustalla voi kadota perimmäisen syyn poistamisen jälkeen.

Patologiset muodot pitkittynyt yöunet tuovat merkittävää epämukavuutta jokapäiväiseen elämään. Henkilökohtaisen tyytymättömyyden lisäksi lisääntyvä aggressiivisuus, ahdistus, perhe- ja työtovereiden suhteet voivat häiriintyä merkittävästi. Siksi on niin tärkeää hakea pätevää psykologista apua ajoissa.

Lopuksi toteamme, että pitkäaikainen uni voi olla sekä haitallista että hyödyllistä. Kaikki riippuu sen esiintymisolosuhteista ja vaikutuksesta, jonka se tuo. Jos pitkän tauon aiheuttaa kova työ ja kiireellinen, polttava projekti tai raportti, ei ole syytä huoleen. Keho täydentää kulutetut voimat ja palaa normaaliin rytmiin.

Jos kuitenkin pitkän yöunen jälkeen väsymys vain voimistuu, ja tämä jatkuu melko pitkään, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan mahdollisimman pian.

Sinun ei tarvitse viettää pitkiä tunteja unelmoimiseen toivoen saavuttavasi pisimmän unennätyksen. Loppujen lopuksi on parempi käyttää käytettävissä oleva vapaa-aika itsesi ja läheistesi hyväksi.

Luultavasti jokainen ihminen maailmassa rakastaa nukkumista. Uni on välttämätön osa ihmisen elämää, jonka aikana elimistössämme tapahtuu tärkeitä regeneratiivisia prosesseja. Varsinkin pitkän hektisen työviikon jälkeen - joten haluat nukkua vielä pari päivää etukäteen, tai ainakin pitää taukoa edellisistä. Mutta käy ilmi, että pitkä uni ei ole niin hyödyllinen kuin yleisesti uskotaan. Selvitetään yhdessä, miksi pitkään nukkuminen on haitallista ja mihin tämä lausunto liittyy.

Mitä sairauksia voi kehittyä pitkällä unella?

Pitkäaikaiset tutkijoiden tutkimukset vahvistavat, että terve hermosto ja muut tärkeät elimet tarvitsevat keskimäärin 7-8 tuntia unta. Pidemmät unijaksot voivat aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä.

Yksi kokeista vahvisti, että pitkä uni vaikuttaa diabeteksen kehittymiseen. Lisäksi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, erityisesti taipumukseen aivohalvaukseen tai sepelvaltimotauti sydämet. Jos henkilö kuorsaa unen aikana, esiintyy apneaa (hengitys pysähtyy). Jotkut ihmiset heräävät sellaisina hetkinä ja käy ilmi, että heidän unensa on häiriintynyt. Vastaavasti he tarvitsevat enemmän aikaa toipuakseen, heidän unensa kestää pidempään.

Myös ne, jotka haluavat nukkua, elävät vähemmän ja saavat todennäköisemmin virussairauksia.

Mitä unihäiriöitä esiintyy ja miksi?

Tyypillisesti unihäiriöitä esiintyy ihmisillä, jotka:

• sinulla on kroonisia infektioita (virushepatiitti, herpesinfektiot jne.);
• koet kroonista väsymystä tai olet "uupumustilassa";
• sinulla on endokriiniset häiriöt (kilpirauhashormonien epäasianmukainen tuotanto);
• olet masentunut tai kärsii ahdistuneisuushäiriöstä.

Pitkittynyt ja pitkä uni on eräänlainen kehon suoja erilaisille häiriöille, sivusto vahvistaa. Joten hän taistelee infektioita ja muita ulkoisia ärsykkeitä vastaan. Masennuksen tai muiden psykoemotionaalisten häiriöiden aikana aivomme yrittävät paeta tämän maailman todellisuutta unen avulla piiloutuakseen rauhallisuuden ja huolimattomuuden ruudun taakse.

Jopa pitkällä unella "REM"-vaihe häiriintyy, se pitenee. Tämän vaiheen aikana keho ei lepää, aivot eivät sammu kokonaan. Myös syke nousee, epävakaa ja verenpaine. Sieltä on olemassa taipumus aivohalvaukseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kuinka paljon unta ihminen todella tarvitsee ollakseen terve?

Koska kaikilla ihmisillä on omat ominaisuutensa, myös unen kesto voi olla erilainen. Joku voi hyvin, kun on nukkunut vain 6 tuntia, kun taas joku tarvitsee vähintään 8 tuntia. Tämä riippuu kuitenkin usein iästä.

• Lasten täytyy nukkua 9-10 tuntia vuorokaudessa, ja kasvaessaan he tarvitsevat enemmän energiaa.
• Nuoruudessa, kun melatoniinin (unihormoni) taso laskee, 6-7 tuntia unta riittää.
• 30-35 vuoden tauon jälkeen keho tarvitsee 8 tuntia kuntoutuakseen.
• 50-55 vuoden iässä melatoniini taas laskee ja uni on 6 tuntia.

Toinen tärkeä tekijä on nukkumaanmeno. Loppujen lopuksi unta klo 11–3 pidetään tuottavana nukkumisaikana. Jos menet nukkumaan myöhään, et luonnollisesti nuku tarpeeksi ja kehon oikeat geneettisesti yhdistetyt biorytmit häiriintyvät.

Jetlag on ensimmäinen askel kohti ikääntymistä

Me kaikki tiedämme, että jokaisella ihmisellä on oma biologinen kellonsa. Jos ne "debuggoidaan" ja noudatamme meille mukavaa päivittäistä rutiinia, keho palautuu ajoissa, kaikki prosessit siinä tapahtuvat oikein. Mutta heti kun kello soi, alamme sairastua, vanhentua jne.

Yksi tällainen esimerkki on jet lag -oireyhtymä (jet lag -oireyhtymä). Lentäessämme syrjäiselle aikavyöhykkeelle alamme taas tottua uni-, ruokailu- jne. aikaan. Se vaikuttaa kaikkiin kehomme toimintoihin erittäin kovasti aiheuttaen unettomuutta, suolisto-ongelmia, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä.

Järjestämme kuitenkin itsellemme pieniä jet lageja, kun yritämme nukkua viikonloppuisin koko viikon, lyöden näin biologista kelloamme.

Pitkän unen edut

Tapauksissa, joissa henkilö on liian uupunut, uni voi kestää päivän. Sairaan ihmisen voimien palautuminen kestää yhtä kauan.

Pitkän unen haitta

Usein pitkä uni toimii tietoisena pakona ongelmista, eli "nukun, eli en näe mitään, en päätä mitään." Tämä on perusta monille, uusien syntyminen ja vanhojen kompleksien vahvistuminen. Mitä tulee fyysiseen terveyteen, pitkittynyt uni voi johtaa migreenien lisääntymiseen, veren pysähtymiseen verisuonissa, korkeaan verenpaineeseen ja vaihtelevaan turvotukseen.

Johtopäätös