Unenpuute: seuraukset naisille, miehille. Jatkuvan unen puutteen syyt ja oireet. Mikä on kroonisen unen puutteen riski? Miksi unen puute on vaarallista: mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi Kuinka unenpuute ilmenee

Tutkijoiden mukaan palauttaa ihmiskehon Vaatii 7-8 tuntia yöunta. Tämä kesto voi vaihdella kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaan, mutta normaalin unen pitkällä poissaololla on vakavia terveysvaikutuksia. Kroonisen unen puutteen oireiden tunnistaminen antaa lääkärille mahdollisuuden kehittää oikean hoitostrategian.

Kroonisen unen puutteen käsite

Jos et saa tarpeeksi unta useisiin päiviin tai viikkoihin, on liian aikaista sanoa, että kyseessä on krooninen unenpuute. Tietenkin unen puute vaikuttaa ihmisen tilaan, hänen ulkonäköönsä, mutta katastrofaalisia rikkomuksia ei tapahdu.

Voit tuntea unen puutteen seuraukset täysin kuuden kuukauden kuluttua, jos kärsit koko tämän ajan unettomuudesta, lepoaikaa rajoittavat ulkoiset ja sisäiset tekijät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva yöunen puute johtaa huonoon terveyteen.

Kuinka krooninen levon puute ilmenee

Kehon toipumiskyvyn järjestelmällinen puute on täynnä negatiivisia häiriöitä. Kaikille järjestelmille ja elimille aiheutuu vahinkoa. Kirjaimellisesti muutaman päivän kuluttua tämä heijastuu ulkonäköön, ja sitten se tuntuu täysin itsessäsi ja koko kehossasi.

Oireet hermostosta

Aivot ovat kehomme hallitseva elin. Joka ilta, kun hän voittaa unen, hän alkaa aktiivisesti käsitellä päivän aikana saatuja tietoja. Yöunen aikana hermostossa tapahtuu aktiivisia palautumisprosesseja, jos tämä riistetään, seuraukset eivät kestä kauan odottaa.

Muutaman päivän kuluttua unettomuus ilmenee seuraavina merkkeinä:

Letargia. Tämä oire ei anna henkilön tehdä nopeita ja riittäviä päätöksiä.
Impulsiivisuus. Tämä on kolikon toinen puoli, kun henkilö reagoi täysin päinvastaisella tavalla. Tekee hätiköityjä päätöksiä, seurauksena - vakavia Negatiiviset seuraukset.
Ärtyneisyys. On vaikea myöntää yksin, että kaikki ympärillä on ärsyttävää, mutta muut huomaavat sen heti.
Keskittymiskyvyttömyys. Jatkuva unenpuute heikentää suorituskykyä, usein vieraat asiat häiritsevät ihmistä. Vakavissa projekteissa työskenneltäessä tämä uhkaa virheitä ja ongelmia.
Muisti huononee. Tulee ymmärrys siitä, että ei ole mahdollista muistaa alkeellisia asioita.
Uneliaisuus johtaa liikkeiden kömpelyyteen. Tämä johtuu aivojen väsymyksestä, pikkuaivot, jotka vastaavat liikkeiden koordinoinnista, eivät pysty suorittamaan tehtäväänsä riittävästi.
Jos et anna keholle tarvittavaa lepoa pitkään aikaan, se alkaa varmasti kompensoida tätä puutetta. Aivot yksinkertaisesti sammuvat ajoittain, tämä on niin kutsuttu mikrouni.

Huomio! Unenpuutteen vaarana on, että nyökkääminen autoa ajaessa tai monimutkaisten mekanismien parissa työskennellessä voi päättyä huonosti ihmiselle ja muille.

Masennus. Krooninen unenpuute heikentää hermostoa. Tämä johtaa aggressiivisuuteen ja ärtymykseen. Masennus korvataan vihan ja raivon kohtauksilla. Teini-ikä on tässä suhteessa haavoittuvin. Psyyke on tänä aikana epävakaa. Unen puute, jatkuva väsymys johtavat emotionaaliseen masennukseen, joka on täynnä itsemurha-ajatusten ilmaantumista.

Tilastot sanovat, että krooninen unenpuute voi johtaa masennukseen, mutta myös vakaviin henkisiin vaurioihin, jopa hullutukseen.

Nämä oireet ovat vakava syy harkita laadukkaan levon tarjoamista keholle.

Unenpuutteen heijastus ulkonäköön

Sinun tarvitsee vain olla nukkumatta yhtä yötä ja kaikki heijastuu kasvoillesi. He sanovat, että ihmisen ulkonäkö voi pettää, mutta ei tässä tapauksessa. Unisen ihmisen tunnistaa seuraavista merkeistä:

Punaiset silmät. Tämä on ensimmäinen seuraus unettomasta yöstä.
Ihon kalpeus.
Tummat ympyrät ilmestyvät silmien alle.
Silmäluomet turpoavat.
Kipeä ulkonäkö.
Kroonisesta unen puutteesta johtuva ylityö saa ihmisen näyttämään huolimattomalta.

Jos nukut huonon yöunen jälkeen vähintään puoli tuntia päivän aikana, ihminen alkaa näyttää raikkaammalta ja levänneemmältä.

Muiden elinjärjestelmien vastaus unenpuutteeseen

Unen puutteen oireet näkyvät hetken kuluttua kaikkien muiden elinjärjestelmien toiminnassa. Tämä vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. Jos seuraavia oireita havaitaan, voit turvallisesti diagnosoida kroonisen unen puutteen, joka on kiireellisesti hoidettava:

Lepon puutteen seurauksena immuniteetti heikkenee, kyky taistella patogeenisiä viruksia ja bakteereja vastaan menetetään ja henkilö alkaa sairastua usein.
Unenpuutteen negatiivinen vaikutus vaikuttaa myös näkökykyyn. On melko yleistä useiden unettujen öiden jälkeen huomata, että kirjaimet ovat epäselviä, kuvan selkeys heikkenee.
nousee verenpaine. Tällainen ilmentymä on yleensä ihmisille, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta, vegetatiivisesta verisuonidystoniasta. VVD:llä verisuonijärjestelmä toimii virhein, ja jos et saa tarpeeksi unta koko ajan, tilanne pahenee entisestään.
Ihminen alkaa lihoa. Vaikuttaa siltä, että nukut vähemmän, käytät enemmän energiaa, kaiken pitäisi olla päinvastoin. Mutta unen puute ei toimi, levon puute häiritsee hormonitasapainoa, haluat jatkuvasti syödä, mikä johtaa painonnousuun.
Univaje-oireyhtymä on täynnä kehon varhaista ikääntymistä. Ihmeelliset ikääntymistä ehkäisevät lääkkeet, naamiot eivät auta, jos sinulla ei ole säännöllisesti unta. Krooninen unettomuus lisää kortisolin tuotantoa, mikä johtaa suuren talimäärän muodostumiseen. Hänen syytään iho osoittavat ikääntymisen merkkejä paljon aikaisemmin.
Muutaman unettoman yön jälkeen päänsärky vaivaa sinua varmasti.
Huimaus viittaa verisuonihäiriöihin.
Ruoansulatuskanavan työ pahenee, mikä ilmenee pahoinvointina, heikentyneenä ulosteena.
Jatkuvasta unen puutteesta kärsivät lämmönsäätelymekanismit, mikä johtaa vilunväristuksiin. Kehon lämpötila voi nousta tai laskea jyrkästi ilman syytä.

Kunnollisen unen riistäminen on vakava asia. Vakavat sairaudet eivät jätä sinua odottamaan kauan. Oikea-aikaiset toimenpiteet, joita ei toteuteta, johtavat pitkäaikaisen hoidon tarpeeseen.

Kroonisen unen puutteen syyt

Päättääksesi, mitä tehdä jatkuvan unettomuuden kanssa, on tarpeen selvittää yölevon rikkomisen syyt. Ne voivat olla täysin erilaisia sukupuolen mukaan.

Mutta on huomattava, että rikkoa vahva ja terveellistä unta ei vain voi ulkoiset tekijät mutta myös sisäisiä ongelmia.

Naisten unen puutteen syyt

On huomattu, että naissukupuoli kärsii paljon todennäköisemmin unettomuudesta. Tämä johtuu lisääntyneestä emotionaalisuudesta ja alttiudesta. Siksi naiset ovat etusijalla psykologisista syistä yöunihäiriöt, eivät lyhytaikaiset, vaan pitkäaikaiset häiriöt.

Lääkärit viittaavat sellaisiin provosoiviin tekijöihin:

Pitkäaikainen stressi. Ensinnäkin ne voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Konfliktit perheessä tai työssä.
Riita rakkaan kanssa.
Häävalmistelut.
Vauvan kantaminen ja tulevan synnytyksen odottaminen.
Vauvan ulkonäkö.
Läheisten menettäminen.
Työpaikan tai asuinpaikan vaihto.

Haavoittuva naisen psyyke ei pysty havaitsemaan kaikkia näitä tilanteita rauhallisesti, mikä johtaa kroonisen unettomuuden kehittymiseen.

Mikä estää miehiä nukkumasta sikeästi

Miehiä voivat häiritä sekä ulkoiset että sisäiset tekijät. Useimmiten tavattujen joukossa ovat:

Ongelmia työssä. Ottaen huomioon, että suurimmalle osalle miehistä on tärkeää toteuttaa itsensä yhteiskunnassa, kaikki toimintahäiriöt ja epäonnistumiset havaitaan terävästi ja tuskallisesti. Missä voin käsitellä tätä ja nukkua hyvin.

Työnarkomaania tai tavallista ylityötä. Usein miehet, erityisesti toimistotyöntekijät, lakimiehet, tulevat kotiin ja jatkavat työskentelyä. Koko ilta kuluu työpöydän ja tietokoneen ääressä. Onko mahdollista kutsua täysimittaista unta tällaisen aivojen ylikuormituksen jälkeen.
Siviilisäädyn muutos. Miehet ovat hyvin herkkiä elämänsä muutoksille. Heille lapsen syntymä, avioliitto tai avioero ovat yhtä stressaavia.
Liiketoimintaa. Henkilökohtaisten projektien parissa ja oman yrityksensä kanssa kiireiset ihmiset ovat jatkuvasti huolissaan tulevaisuudestaan. Jopa makuuhuoneeseen mentäessä aivot jatkavat oikeiden päätösten ja tarkoituksenmukaisten liikkeiden miettimistä.
Kaikki tietävät, että juominen ja tupakointi ovat haitallisia, mutta he eivät epäile huonojen tapojen vaikuttavan unen laatuun. Joskus niistä riittää eroon pääseminen, jotta yöunet paranevat huomattavasti.

Voit yrittää poistaa luetellut syyt, niin aamulla siihen ei liity väsymyksen ja heikkouden tunne, vaan iloisuus ja hyvä mieli.

Unihäiriöiden yleiset syyt

Jotkut tekijät häiritsevät unta kaikilla, sekä aikuisilla että lapsilla. Nämä sisältävät:

Tukkoisuus huoneessa. Tuuleta huone aina ennen nukkumaanmenoa happipitoisuuden lisäämiseksi ja hiilidioksidin vähentämiseksi. Unen aikana tarjotaan täysimittaista soluhengitystä, mikä parantaa unen laatua.

Epämukava sänky on ensimmäinen asia, joka voi häiritä makeaa unta. Sängyn valintaa tulee lähestyä perusteellisesti. On parempi ostaa ortopedisia malleja selkärangan oikean asennon säilyttämiseksi unen aikana.
Monet huomauttavat, että he eivät voi nukkua epätavallisessa paikassa, esimerkiksi juhlissa. Edes hiljaisuus ja mukava sänky eivät auta nukahtamaan kunnolla.
Vieraat äänet. On toivottavaa nukkua täydellisessä hiljaisuudessa. Jos kotitalous katsoo televisiota viereisessä huoneessa, voit käyttää korvatulppia.
Valaistus. Makuuhuoneessa on parempi ripustaa tummat ja paksut verhot ikkunoihin, jotta kesän aikainen aamunkoitto, auringonsäteet eivät herää etuajassa.
On banaalia häiritä unta juomalla kahvia, vahvaa teetä tai runsasta illallista. Yöaterian jälkeen seuraavana aamuna saatat tuntea olosi huonovointiseksi ja voimattomaksi.

Jos uni ei parane kaikkien näiden tekijöiden poistamisen jälkeen, syy on muualla.

Unihäiriön fysiologiset syyt

Jos kaikki ulkoiset tekijät eliminoituvat, eikä uni parane, syytä tulee etsiä sairauksista sisäelimet ja fysiologiset olosuhteet. Unettomuuden voi laukaista:

Apnea. Yökuorsaus häiritsee paitsi kotitalouden, myös kuorsaajan unta. Tällaisen rikkomuksen vaara on, että voi tapahtua lyhytaikainen hengityksen pysähtyminen. Aamulla ihminen tuntee heikkoutta, väsymystä iloisuuden sijaan.
Vuoteenkastelu, joka vaikuttaa usein lapsiin. Ongelmatilanteissa on syytä käydä neurologilla syiden selvittämiseksi ja riittävän hoidon määräämiseksi.
Nivelsairaudet voivat viedä ihmisen unen. Yöt muuttuvat erityisen levottomiksi sään muuttuessa.
Kohonnut verenpaine. Jos henkilö kärsii verenpaineesta, indikaattorit voivat hypätä keskellä yötä esimerkiksi huoneen tukkoisuuden, ylipainon vuoksi.

Kroonisen unen puutteen syyllinen voi olla hormonaalinen epätasapaino, jota usein havaitaan naisen vartalo synnytyksen ja vaihdevuosien aikana.
Levottomien jalkojen syndrooma. Saattaa häiritä yöllä diabeteksen, anemian, nivelsairauksien yhteydessä. Unessa ihminen tekee levottomia liikkeitä jaloillaan ja herää usein.
Keho elää biologisten rytmiensä mukaan, jos niitä häiritään väkisin, niin saamme vastauksena yöllä unettomuutta, ja aamulla näytämme unelliselta ja huonolta tuulelta. Biorytmien rikkominen voi: työskennellä yövuorossa, vaihtaa aikavyöhykettä, viihdettä yökerhoissa.
Iäkkäät ihmiset ja sydänsairauksien yhteydessä voivat herätä angina pectoris -kohtauksen.

Lääkäripiireissä krooninen unenpuute on vakavaa hoitoa vaativa sairaus.

Unen puutteen seuraukset

Keho on monimutkainen järjestelmä, jossa kaikki on yhteydessä toisiinsa. Rikkomukset yhdessä paikassa johtavat varmasti kielteisiin seurauksiin muissa järjestelmissä. Yön nukkuminen Elpymisen kannalta välttämätön, jos keho riistää pitkään, se alkaa väkisin vaatia lepoa. Tämä johtaa nukahtamiseen suoraan työpaikalla tai, mikä vielä pahempaa, autoa ajaessa.

aivohalvaus
lihavuus
järkevän ajattelukyvyn menetys;
sydämen ja verisuonten patologiat;
onkologiset sairaudet;
krooninen masennus;
immuunijärjestelmän heikkeneminen.

Elokuvassa esitetään mielenkiintoista tietoa unettomuuden vaaroista. Näytöllä näkyvät videofilmin kuvat saavat ajattelemaan täyteläisen ja terveellisen unen tärkeyttä.

Kansanreseptit unen vahvistamiseen

Aina ei kannata juosta unettomuuden kanssa apteekkiin ja ostaa yöunta parantavia lääkkeitä. Voidaan käyttää kansanhoidot, jotka osoittautuvat usein varsin tehokkaiksi:

Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä ottaa rauhoittava kylpy mäntyuutetta lisäämällä. Se auttaa sinua pääsemään eroon päänsärystä ja lievittämään stressiä.
Yrttiteetillä on rauhoittava vaikutus, esimerkiksi juomalla minttua, sitruunamelissaa, oreganoa, kamomillaa. Kuppi miellyttävää juomaa voi saada syvän unen.
Kroonisissa ongelmissa on hyödyllistä ottaa vitamiinivalmisteita. Ne vaikuttavat positiivisesti aivoihin, aktivoivat solujen uusiutumista ja parantavat ihon tilaa.
Ota lasillinen lämmintä maitoa ja lusikallinen hunajaa yöksi.

Jos kansanlääkkeet olivat jo voimattomia, sinun on otettava pilleri unen parantamiseksi. Mutta lääkkeen valinnasta tulee keskustella lääkärin kanssa, jotta tilanne ei pahenisi.

Jos haluat makaamaan päivällä, sinun ei pitäisi tehdä tätä.
Klo 21.00 unettomuus voi muuttua unettomuudeksi nukkumaanmenon jälkeen, joten sinun ei pidä ylittää itseäsi ja katsoa elokuvaa väkisin avaamalla silmäsi.
Iltapäivällä anna keholle fyysistä aktiivisuutta.
Poista raskaat illalliset ja kahvi ennen nukkumaanmenoa.
Ennen nukkumaanmenoa riisu päivävaatteet ja pue päälle mukavat pyjamat.
On suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan.
Makuuhuoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 18-20 astetta.
Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä tehdä lyhyt kävelymatka.

Ota tapa lukea ennen nukkumaanmenoa, mutta kirjallisuuden tulee olla asianmukaista.
Sinun täytyy mennä nukkumaan ennen klo 12, on huomattu, että uni ennen puoltayötä on parempi.

Levon puute, jos sitä esiintyy satunnaisesti, ei aiheuta kielteisiä seurauksia keholle. Mutta järjestelmällinen unenpuute on täynnä vakavia komplikaatioita, joten jos et pysty selviytymään ongelmasta itse, sinun ei pitäisi lykätä lääkärikäyntiä. Muista, että täysi ja terve uni on avain kehon ja nuoruuden hyvinvointiin.

Kalinov Juri Dmitrievich

Lukuaika: 5 minuuttia

Lääkärit ovat varmoja, että kehon normaalin toiminnan kannalta ihmisen on nukuttava noin 8 tuntia päivässä. Kaikki aikuiset eivät voi noudattaa tätä sääntöä. Voiko unenpuute johtaa terveysongelmiin? Osoittautuu, että riittää, että unimäärää vähennetään vähintään 1-2 tunnilla, jotta unettomuuden negatiiviset vaikutukset alkavat näkyä.

Univajeen oireet

Uni on ehdottoman välttämätöntä, jotta keho voi levätä ja palauttaa elinvoiman. Monet eivät pidä unen määrää tärkeänä tai eivät tiedä ollenkaan, mikä unen puutteen uhka on. Sitä voidaan pitää patologinen tila, joka erottuu useista ilmeisistä oireista.

Kroonisen unen puutteen seuraukset näkyvät yleensä selvästi ulkonäössä. Miten vähemmän ihmisiä nukkunut viime yönä, sitä vahvempi se on hänen kasvoilleen. Unen puutteesta silmien alle ilmestyy mustelmia ja pusseja, valkoiset muuttuvat punaisiksi, iho kalpea.

Unen puute vaikuttaa myös yleiseen hyvinvointiin. Vastaanottaja klassisia oireita sisältää jonkin seuraavista:

Henkilöllä, joka ei ole saanut tarpeeksi lepoa, on heikentynyt immuniteetti, mikä tekee hänestä haavoittuvan virustaudit. Jos lämpötila nousee yhtäkkiä väsymyksen taustalla, tämä on myös osoitus siitä, kuinka unen puute vaikuttaa kehoon.

Krooninen unenpuute aiheuttaa toimintahäiriöitä Ruoansulatuselimistö, joiden seurauksena on ongelmia tuolin kanssa. Jos nukut vähän, vitamiinien ja vitamiinien imeytyminen on häiriintynyt ravinteita kynnet haurastuvat, hiukset muuttuvat tylsiksi ja iho kuivuu ja ärtyy. Unen puutteen haitat heijastuvat myös sisäelimiin, mikä aiheuttaa lukuisia patologioita.

Unenpuutteen yleisiä syitä

Usein ihmisellä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta nukkua niin paljon kuin on tarpeen normaalin hyvinvoinnin kannalta. Tekijät, jotka estävät tarvittavan määrän unta, jaetaan ehdollisesti ulkoisiin ja sisäisiin. Ensimmäinen viittaa ympäristöön, toinen - psykologisiin tai fysiologisiin ongelmiin. Molemmat ovat yhtä haitallisia.

Muinaiset viisaat tiesivät oikean ja tuottavan unen tärkeyden. He tiesivät, että sekä terveys että pitkäikäisyys riippuvat siitä. Muinaisessa Kiinassa ja vielä myöhemmin Neuvostoliiton stalinistisissa vankityrmissä he käyttivät unettomuuden aiheuttamaa kidutusta, ja ihminen hulluutui tai kuoli hyvin pian.

Tämän prosessin tärkeyden aliarvioiminen on sekä kohtuutonta että todella haitallista. Nykyaikaiset ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa Internetissä, töissä, pitävät kuitenkin unettomuutta normina, koska he eivät tiedä ja eivät halua ajatella seurauksia, jotka voivat odottaa heitä.

Syitä etsitään

Yleisin syy unettomuuteen on ajan puute. Työtaakka koulussa ja työssä, kiireellisesti ratkaistavien tapausten runsaus - kaikki tämä lyhentää yölevon kestoa. Monet ihmiset haluavat työskennellä yöllä, koska se voidaan tehdä ilman häiriöitä, ilman perhehuolet ja puhelut.
Moderni mies suuri määrä viettää aikaa maailmanlaajuisessa verkossa. Siellä hän työskentelee, kommunikoi, pitää hauskaa ja on koulutettu. Hallitsematon "uiminen" sosiaalisissa verkostoissa on erityisen koukuttavaa. Tämä syy liittyy läheisesti toiseen - kyvyttömyyteen järjestää aikaa, mikä johtaa krooniseen unenpuutteeseen.
Usein yölepoa haittaa se, mitä kansansa kutsutaan "hermoiksi", ja psykologiassa - stressi. Jatkuva pään selailu työtilanteissa, perheriidat, ongelmien ratkaisusuunnitelmat saavat kehon heräämään, vaikka ihminen on jo mennyt nukkumaan ja sammuttanut valot. Seurauksena on unettomuus.
Jotkut syyt liittyvät ongelmiin ja olosuhteisiin, jotka ovat objektiivisesti riippumattomia henkilöstä. Esimerkiksi toistuva aikavyöhykkeiden vaihto, yötyö (vuoroissa - tehtaalla, sairaalassa, asepalvelus) sekä vauvan hoito, jolla on oma järjestelmä - kaikki tämä vaikeuttaa kunnollista lepäämistä.
Ikä 40 vuoden jälkeen on aika, jolloin monet ihmiset alkavat osoittaa unettomuutta. Syynä voi olla kertyneet fysiologiset ja psyykkiset ongelmat sekä väsymys, joka ei ehkä anna sinun rentoutua.
Tupakointi ja alkoholismi tekevät unesta pinnallista, epätasaista ja huonolaatuista. Ja tämä vain vaikuttaa kroonisen väsymyksen, huomiokyvyn heikkenemiseen, muistiin, yleiskunto organismi.
Unenpuutteelle on myös puhtaasti lääketieteellisiä syitä, joista pääsee eroon yleensä lääkärin määräämät lääkkeet. Tärkeimmät voivat sisältää
endokriiniset sairaudet;
hermostosairaudet;
kouristukset ja kouristukset.

Seurausten ymmärtäminen

Unenpuute on ongelma, josta on päästävä eroon, koska sen huomiotta jättäminen johtaa vaivojen ja vakavien sairauksien kuormaan, riittämättömään suorituskykyyn, kehon heikkenemiseen ja sen seurauksena useisiin sairauksiin ja eliniän lyhenemiseen. .

Mitä seurauksia kroonisesta unettomuudesta voi olla?

Yleisin ja havaittavin on huomion väheneminen ja hajamielisyys. Jotkut ihmiset eivät enää ymmärrä tilannetta oikein, heidän on vaikea työskennellä, tehdä jotain perheen hyväksi, ajaa autoa, opiskella, osallistua toimintaan, joka vaatii asiantuntevaa älyn jakautumista. Toiset, kuten he sanovat, "nukahtavat tien päällä". On olemassa monia esimerkkejä, joissa krooninen unenpuute johti vakaviin seurauksiin sekä ihmiselle itselleen että hänen ympärilleen. Joten kuljettaja, joka ei saanut tarpeeksi unta, on uhka omalle hengelle, kaikkien matkustajien ja hänen vieressään autolla ajavien hengille.
Henkilö, joka oli hereillä enemmän kuin odotettiin, voidaan havaita välittömästi - hänellä on sinistä ja joskus mustuutta silmien alla, turvonneet ja tulehtuneet silmäluomet, havaittava kalpeus ja yleinen epäsiisti. Mutta jos yksi tai kaksi yötä ilman unta ei ole kriittistä ulkonäön kannalta, joka palautuu helposti normaalin levon aikana, kroonisella unen puutteella on kauneuden kannalta erittäin epämiellyttäviä oireita. Tylsä harmahtava iho, hauraat ja elottomat hiukset, heikot ja hilseilevät kynnet – näin elimistö pystyy reagoimaan kriittiseen lepoajan puutteeseen.
Unen puute öisin aiheuttaa jatkuvaa stressiä. Tämä puolestaan vaikuttaa kortisoli-nimisen hormonin tuotantoon, joka tuhoaa ihon kimmoisuudesta vastaavan proteiinin. Tämän seurauksena ikääntymme nopeammin kuin luonto on tarkoittanut.
Yksi univajeen yleisimmistä sivuvaikutuksista on masennus. Jos et ole levännyt kunnolla, et todennäköisesti pysty nauttimaan hyvästä tuulesta ja rakastamaan koko maailmaa. merkkejä krooninen puutos uni on jatkuva masentunut tila ja jopa haluttomuus elää. Usein masennus vaikuttaa myös unikykyyn, joten sitä vastaan taisteleminen on tärkeää kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi.
Vähän nukkuvan henkilön työn tai oppimisen tuottavuus heikkenee merkittävästi. Tämä oire voi johtaa materiaalin omaksumisen epäonnistumiseen, suunnitelman epäonnistumiseen ja muihin seurauksiin. Toinen unenpuutteen oire on muistin heikkeneminen. Jos ihmisen aivot saivat tietoa päivällä, niin yöllä se tallentuu pitkäaikaismuistiin. Yöllä lukeminen unohtuu nopeasti, eikä siitä ole mitään hyötyä.
Univajetta vastaan taisteleminen tarkoittaa taistelua ylipainoinen. Yksi oire iltalevon puutteesta on hallitsematon ruokahalu. Syynä on suuri määrä greliinihormonia, joka ei tuota unen aikana. Ei ihme, että ravitsemusasiantuntijat ovat edellytys onnistuneelle taistelulle ylimääräisiä kiloja kutsutaan terveeksi ja riittäväksi yölevoksi.
Krooninen unettomuus on syy ennenaikaiseen kuolemaan. Se kuulostaa pelottavalta, mutta se on totta. Tiedemiehet ovat pitkään selvittäneet, mitkä sairaudet ilmaantuvat yövalvontaan. Tämä on sydämen vajaatoimintaa ja verisuoniongelmia ja jopa kasvaimia. Oireet, kuten jatkuva huimaus, heikkous, pahoinvointi, epämukavuus ruokatorvessa, viittaavat siihen, että keho tarvitsee lepoa. Laadukas uni auttaa pääsemään eroon monista sairauksista.

Ajattelemme aikatauluamme uudelleen

Jos henkilö ei kroonisesti nuku tarpeeksi, hänen on kiireesti muutettava elämäntapaansa. Yleensä lääkärit vaativat kahdeksan tunnin yölepoa, mutta joillekin ihmisille kuusi tuntia riittää. Löydä itsellesi mukava määrä unta ja kuuntele kehoasi.

Päästä eroon tavasta vaeltaa päämäärättömästi sosiaaliset verkostot. Se vie valtavasti aikaa, mukaan lukien uni. Ota tapa sammuttaa tietokone tai tabletti ennen nukkumaanmenoa.

Ennen nukkumaanmenoa - vain hiljaista musiikkia, hiljaista lukemista ja ei televisiota. Sammuta kirkkaat valot, rauhoittaa kaikki huolesi ja noudata venäläisten satujen viisasta sääntöä: "Aamu on viisaampi kuin ilta."

Hormoni melatoniini, joka on vastuussa monista prosesseista, mitätöi oireet erilaisia sairauksia ja antaa kehon päästä eroon niistä, tuotetaan vain kahteen aamulla. Siksi mitä aikaisemmin menet makuulle, sitä paremmin tunnet olosi ja elät pidempään.

Useimmat unen puutteesta kärsivät ihmiset asettavat työn, kotityöt tai viihteen terveytensä edelle. Lepon laatu vaikuttaa kuitenkin siihen, miten tarvittavat työtehtävät suoritetaan. Tämän noidankehän katkaiseminen ja terveyden ja levon asettaminen etusijalle on resepti pitkälle ja täyteläiselle elämälle.

Nykyaikainen elämä asettaa meille tehtäviä, joiden ratkaisemiseen meillä ei toisinaan ole tarpeeksi aikaa. Löytämällä puuttuvia minuutteja ja tunteja, päivästä toiseen yrittää ratkaista kaikki ongelmat ja tehdä kaikki tapaukset uudelleen, kohtaamme lopulta sellaisen ilmiön kuin krooninen univaje. Sen vaikutus kehoon on aluksi huomaamaton, mutta kasautuessaan muuttuu lopulta vakavaksi ongelmaksi. Katsotaanpa syitä, oireita ja tapoja käsitellä kroonista unihäiriötä.

Mikä on krooninen unenpuute

Jokaisen henkilön unen määrä on yksilöllinen. Keskimäärin se vaihtelee 6-8 tuntia päivässä. Lapset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän unta. Jos keho on heikentynyt sairauden tai lisästressin vuoksi, voi olla tarpeen myös pidempi lepo. Yleensä ihminen itse tietää, kuinka paljon aikaa hän tarvitsee nukkuakseen ja tuntea olonsa hyväksi. Tuntien määrä, jonka nukut, kun sinun ei tarvitse kiirehtiä minnekään, on fysiologinen normisi.

Jos henkilö ei nuku tarvitsemaansa tuntimäärää useiden päivien tai viikkojen ajan, hän saa epämiellyttävät seuraukset unen puutteesta, mutta kyseessä ei ole krooninen univaje. Kun ihminen nukkuu useita kuukausia vähän ja huonosti, voidaan jo puhua kroonisesta unen puutteesta.

Unen lajikkeet

Uni on joukko monimutkaisia psykofysiologisia prosesseja, joiden erojen ansiosta voimme jakaa sen vaiheisiin: ei-REM-uni ja REM-uni. Näissä vaiheissa aivojen toiminta muuttuu, erilaisten kehon järjestelmien uusiutuminen tapahtuu. Nopean ja hitaan unen vuorottelu ja kesto noudattavat tiettyjä malleja. Yleensä vaihdetaan 4-5 sykliä yössä, mukaan lukien molemmat univaiheet, kunkin kesto on noin 1,5 tuntia.

hidas uni

Nukahtamisprosessi alkaa hitaasta unesta. Sen osuus on kolme neljäsosaa kaikesta uniajasta. Samaan aikaan, kun nukahtaa, sen kesto on suurin ja se vähenee seuraavissa jaksoissa.

Hitaan unen vaihe puolestaan jaetaan komponentteihin:

torkut;
uniakselit;
delta uni;
syvä delta-uni.

Ensimmäisessä vaiheessa havaitaan hidas silmien liike, kehon lämpötilan lasku, pulssin hidastuminen, hermoston toiminta tasoittuu ja vakiintuu.

Toisessa - tajunnan asteittainen sammuminen, uneliaisuuden tila syvenee, keho rentoutuu täysin, pulssi on alhaisin.

Kolmannelle jaksolle on ominaista kohonnut syke ja tiheä pinnallinen hengitys. Veri kiertää aktiivisesti, silmien liike on erittäin hidasta.

Neljännessä vaiheessa tapahtuu syvin uppoutuminen uneen. Kaikkien kehon järjestelmien toiminta hidastuu eniten.

Tänä aikana ihminen herää erittäin kovasti, hän ei tunne oloaan levänneeksi, hän tuskin suuntautuu ympäröivään todellisuuteen.

syväuni

Syklin seuraavaa vaihetta hitaan vaiheen jälkeen kutsutaan REM-uneksi sen tyypillisimmän ilmiön - nopean liikkeen - vuoksi. silmät kiinni. Aivojen aktiivisuus on korkea (melkein kuin valveilla ollessa), samalla lihakset ovat rentoutuneet, keho liikkumaton.

REM-unessa ihminen näkee unia. Se kestää noin 10 minuuttia ja ilmenee useimmiten elämän alussa. Aikuisilla sitä esiintyy paljon harvemmin.

REM-unen merkit:

pupillien nopea liike silmäluomien alla;
ajoittainen hengitys;
pienet kasvojen lihasten supistukset;
käsien ja jalkojen nykiminen.

Tärkeä! Jotkut lääkkeet vaikuttavat ihmiskehoon siten, että se menettää REM-unen. Tällöin myös riittävällä unen kestolla kehittyy krooninen univaje ja ihminen tuntee itsensä väsyneeksi koko päivän.

Mitä keholle tapahtuu yöllä

Unen aikana kehossa tapahtuu useita tärkeitä psykofysiologisia prosesseja:

kasvuhormonin synteesi (tämä on erityisen tärkeää lasten täydellisen fyysisen kehityksen kannalta);
sisäelinten uudistaminen;
REM-univaiheessa hermoston työ aktivoituu, saatuja kokemuksia analysoidaan ja kehitetään. Serotoniini syntetisoidaan. Lapset kehittävät henkisiä perustoimintoja.

Syitä jatkuvaan unettomuuteen

Syitä siihen, että henkilö nukkuu riittämättömästi ja huonosti, voivat olla seuraavat tekijät:

Stressin tila. Ihmisen ongelmat valvetilassa aiheuttavat ongelmia unen kanssa. Stressi vähentää unihormonin melatoniinin tuotantoa, kun taas adrenaliinia päinvastoin alkaa tuottaa suurempia määriä. Hermosto henkilö on yliinnostunut, mikä johtaa unettomuuteen.
Erilaiset sairaustilat, jonka paheneminen tapahtuu usein illalla tai yöllä. Henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa tai herätä yöllä. Nämä ovat sairauksia, kuten enureesi, angina pectoris, niveltulehdus ja niveltulehdus, hormonijärjestelmän toimintahäiriöt jne.
Mielenterveyshäiriöt. Psyyken tilan poikkeamiin normista (masennus, neuroosit, psykoosit jne.) voivat myös liittyä unihäiriöt.
Biologisten rytmien rikkominen. Luonnollisin aika nukahtaa on klo 21.00-22.00. Kaikki toiminnalliset prosessit hidastuvat, henkilöstä tuntuu kuin mennä nukkumaan. Jos hän eri olosuhteista johtuen jättää tämän systemaattisesti huomioimatta ja menee myöhemmin nukkumaan, kyseessä on biorytmihäiriö, joka johtaa unettomuuteen ja huonolaatuiseen uneen.
Mukavien nukkumisolosuhteiden puute. Meluiset naapurit, lapset ja lemmikkieläimet, jotka vaativat yöaikaan toistuvaa huomiota, kuorsaavat perheenjäsenet, kuuma ja tukkoinen huone - kaikki tämä häiritsee myös hyvät yöunet.

Oireet

masentunut mieliala, ärtyneisyys;
tunteiden epävakaus, niiden toistuva ja syytön muutos;
alhainen keskittymiskyky, muistin, puheen heikkeneminen, analyyttiset taidot;
tummat silmänaluset, silmäluomien turvotus, punoitus;
huimaus ja päänsärky;
heikko immuniteetti, usein vilustuminen;
kroonisten sairauksien paheneminen;
maha-suolikanavan häiriöt.

Mitä se uhkaa

Krooninen unettomuus on vaarallinen tila sinänsä. Ihminen ei pysty täysin suorittamaan päivittäisiä toimintoja, joita elämän ylläpitäminen edellyttää. Hän saattaa nukahtaa väärään hetkeen esimerkiksi ajon aikana. Mutta krooninen unen puute aiheuttaa suurimman vahingon, mikä aiheuttaa systeemisiä häiriöitä koko organismin työssä ja aiheuttaa seuraavat ongelmat:

masennus
ylipainoinen;
sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
diabetes;
heikko immuniteetti ja sen seurauksena onkologiset sairaudet;
alhainen vastustuskyky infektioille;
verenpainetauti;
muistin heikkeneminen, hallusinaatiot.

Kuinka käsitellä kroonista unihäiriötä

Jos kaikki merkit viittaavat sellaisen ongelman olemassaoloon, kuten krooninen unenpuute, seuraavat suositukset auttavat selviytymään siitä:

Ensinnäkin on tarpeen järjestää oikea päivärutiini - nukkumaanmenon tulisi olla viimeistään 22-23 tuntia, jotta sen kesto on vähintään 7-8 tuntia;
Lisää fyysistä aktiivisuutta päivän aikana. Myös lyhyt kävelymatka ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllinen, jotta voit hengittää raitista ilmaa ja tuoda ajatukset ja tunteet tasaiseen, rauhalliseen tilaan;
Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa - älä syö, älä juo alkoholipitoisia ja muita virkistäviä juomia, älä katso televisiota, älä pelaa tietokonepelejä, älä surffaa Internetissä, älä riitele, älä keskustele tärkeistä ongelmista, älä ajattele negatiivista ja häiritseviä menneitä ja tulevia tapahtumia. Lue kirja.
Ennen nukkumaanmenoa voit ottaa lämpimän kylvyn, rentoutua meditoimalla.
Tuuleta makuuhuone.
Yritä vain nukkua sängyssä, älä käytä sitä muuhun toimintaan. Sitten nukkumaan mennessä kehittynyt ehdollinen refleksi edistää nukahtamista.

Jos unettomuuden syy on fysiologinen tai psyykkinen sairaustila, tulee kääntyä lääkärin puoleen. Joissakin tapauksissa kroonista unenpuutetta hoidetaan käyttämällä lääkkeet- rauhoittava ja hypnoottinen.

Kansanhoidot

Kroonisen unettomuuden päähoidon lisäksi voit käyttää vuosisatoja vanhaa kansankokemusta ja soveltaa joitain kansanlääkkeitä:

Yrttien keitteet ja infuusiot - minttu, oregano, orapihlaja, villiruusu sopivat tähän. Valmistettu yhdestä ruokalusikallisesta kuivattuja yrttejä, kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä.
Yrttikeitteet rentouttavan kylvyn valmistukseen - oregano, lehmus, rosmariini tai koiruoho. Kuiva ruoho, jonka määrä on noin 100 grammaa, kaadetaan 3 litraan kiehuvaa vettä ja infusoidaan tunnin ajan, sitten kaadetaan kylpyyn.
Alkoholipitoinen 10 % pioni-infuusio.
Hunaja yhdistettynä lämpimään maitoon tai vihreään teen.

Myös kasvojen ja kaulan alueen rentouttava hieronta edistää nopeaa rentoutumista ja nukahtamista.

Johtopäätös

Noin kolmannes ihmisen elämästä kuluu nukkumiseen. Uni on kehon välttämätön tarve ruoan ja veden ohella. Mutta jos henkilö elää ilman ruokaa jopa 60 päivää, ilman vettä - kestää 5-6 päivää, sitten ilman unta 3-4 päivän kuluttua hänen tilansa tulee kriittiseksi. Terveellinen elämä on mahdotonta ilman laadukasta unta.

Liittyvät videot

Tilastojen mukaan kroonista unenpuutetta esiintyy joka kolmannella venäläisellä. Se on ymmärrettävää, työ ja monet kotityöt eivät joskus jätä aikaa hyville unille. Kuitenkin unen puute, joka kertyy päivästä toiseen vahingoittaa terveyttäsi ja voi johtaa erittäin huonoihin tuloksiin.

Krooninen unenpuute: unen puutteen oireita

Hyvän yöunen puute vaikuttaa välittömästi ihmisen aivojen toimintaan. Unen puutteen vuoksi meidän on vaikea ajatella ja erittäin vaikea keskittyä missä tahansa liiketoiminnassa.

Keskittymiskyvyn heikkenemisen lisäksi krooninen unenpuute johtaa fyysisen voiman ja kestävyyden menettämiseen. Tämän vuoksi helpoimmistakin kotitöistä tulee kestävyystesti, jota kaikki eivät voi voittaa.

Kroonisen univajeen oireet liittyy usein:

Kyltymätön halu nukahtaa missä tahansa. Vahva ottaa vallan ja kaataa lujimmatkin;
Huimaus, johon liittyy kipua. Unen puutteessa aivojen verenkierto häiriintyy, mikä johtaa pään verisuonten kouristukseen ja sen seurauksena päänsärkyyn;
Huono keskittymiskyky. Muuten, se yhdistetään usein silmien tummumiseen ja näköongelmiin;
Ruoansulatushäiriöt. Myös unenpuute vaikuttaa Ruoansulatuskanava, joka häiritsee sen täysimittaista työtä. Ja usein maha-suolikanavan toimintojen rikkomiseen liittyy pahoinvointia, vatsakipua ja ulosteen ongelmia. Muuten, myös unen puutteesta johtuva ruokahalu muuttuu: unen puutteen taustalla mikään ei kiipeä, kun taas toiset alkavat kuluttaa intensiivisesti ruokaa, mikä kompensoi levon puutetta;
Välinpitämättömyys kaikkea ympärillä olevaa kohtaan. Usein krooninen unenpuute hyvä tuuli- asiat eivät sovi yhteen. Siksi usein ilo kasvojen unen puutteesta korvataan apatialla, välinpitämättömyydellä ja ärtyisyydellä;
Heikentynyt immuniteetti. Kaikki sisäiset reservimme, myös suojaavat, palautuvat yöllä hyvän levon kanssa. Tosin unen puute immuunijärjestelmää alkaa epäonnistua ja päästää mikrobeja kehoon. Ja seurauksena tämä johtaa sairastuvuuden lisääntymiseen;
Ylipainoinen. Unen puutteen ohella myös kaikki kehomme aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, mikä on pääasiallinen syy liikalihavuuteen ja levon puutteeseen. Tilanne ylimääräisillä kiloilla ja aliravitsemuksella, jolla henkilö usein korvaa terveellisen unen, pahentaa tilannetta;
Hallusinaatiot. Harvoin, kun krooninen univaje tulee voimakkaammaksi, henkilö voi kokea hallusinaatioita. Samalla esiintyy myös puhe- ja liikehäiriöitä.

Kroonisen unen puutteen syyt

Kroonisen unen puutteen tärkeimmät syyt ovat aikasi väärinkäyttöä. Myöhään istuminen tietokoneen ääressä, kotityöt, oppitunnit lasten kanssa jne. voivat siirtää nukahtamisaikaa 1-2 tuntia eteenpäin. Tämän seurauksena uni vähenee ja aamulla ihminen tuntee itsensä ylikuormitukseksi.

Lisäksi unenpuute voi johtua erilaisia sairauksia. Samanaikaisesti heikkous aamulla havaitaan useimmiten endokriinisissä patologioissa, sydämen, verisuonten sairauksissa sekä aivojen toimintojen rikkomisessa. Nämä unettomuuden syyt ovat kuitenkin harvinaisia. Siksi voit valittaa niistä, jos suljet pois muut tekijät, jotka vaikuttavat unihäiriöön.

Kroonisen unen puutteen seuraukset

Kroonisen unen puutteen seuraukset voidaan ilmaista seuraavasti:

Vähentynyt keskittymiskyky. Yölevon puute ei anna sinun keskittyä asioihin, jotka vaativat sinnikkyyttä ja keskittymistä, minkä vuoksi kaikki huolellinen työ muuttuu kamppailuksi unen kanssa;
Liikkeiden koordinaation heikkeneminen. Hyvän yöunen puuttuessa ei vain keskittymiskyky, vaan myös lihasvoima menetetään. Tämän seurauksena kaikki kirjaimellisesti putoaa käsistä;
Ajattelun vaikeus. Krooninen unenpuute johtaa joskus vaikeuksiin ratkaista banaalisia tehtäviä. Esimerkiksi tässä tilassa jotkut ihmiset unohtavat tärkeitä tietoja, eivät löydä oikeita sanoja tai unohtavat, mitä he tekivät 5 minuuttia sitten;
Krooninen väsymys kehittyy ja mieliala huononee. Fyysisen ja moraalisen voiman puute voi helposti johtaa mielenterveyshäiriöön, joka puolestaan johtaa masennukseen ja emotionaalisiin "räjähdyksiin".

Kroonisen unihäiriön hoito

Kroonisen unihäiriön hoitoa ei pääsääntöisesti aina ratkaista aikaisin nukkumaanmenolla. Tämä johtuu yleensä siitä, että tällaisen henkilön psyyke ei useinkaan ole viritetty jyrkälle järjestelmän muutokselle. Siksi tässä tapauksessa on parasta asteittainen totuttelumenetelmä kun tilan vaihto on tasaista.

Monet ihmiset "hoitelevat" kroonista univajetta pitkiä unia viikonloppuisin. Tällainen toimenpide "kaattaa" kuitenkin jo rikotun järjestelmän vielä enemmän. Sen palauttaminen heti ei kuitenkaan ole niin helppoa.

Selviytyäkseen uneliaisuudesta päivällä unen puutteesta johtuen, useimmat ihmiset juoda kahvia käytännössä rajattomasti. Väitetään, että juoma piristää ja lisää tehokkuutta. Kyllä, kofeiini parantaa tuottavuutta, mutta sen vaikutus kehoon on valitettavasti väliaikainen. Siksi, jotta voit olla iloinen koko ajan, sinun on juotava kahvia. litraa. On kuitenkin syytä varoittaa, että juoman liiallinen nauttiminen voi vaikuttaa sydämen toimintaan ja edistää kehitystä sydänsairaudet. Tässä suhteessa kahvin nauttiminen ei aina ole hyödyllistä vireyden ylläpitämiseksi.

Kuinka päästä eroon kroonisesta unen puutteesta?

Yleensä krooninen unenpuute on mahdollista parantaa. Tätä varten on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Älä jää myöhään tietokoneen tai television edessä. Usko minua, iltaviihde ei ole terveytesi arvoista;
Mene nukkumaan aikaisemmin. Rakenna hoito-ohjelmasi siten, että menet nukkumaan 1-2 tuntia odotettua aikaisemmin. Kyllä, aluksi ei ole helppoa tottua uuteen aikatauluun, mutta mitä et voi tehdä hyvinvointisi vuoksi;
Rentoutua. Banaalisin ja samalla tehokkain neuvo. Yritä loppuun mennessä työntää kaikki ongelmasi taustalle ja vain rentoutua;
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Compliance auttaa kehoa toimimaan paremmin. Lisäksi on välttämätöntä noudattaa tiukkaa uniaikataulua paitsi työpäivinä myös viikonloppuisin;
mennä urheiluun. Fyysinen aktiivisuus kiihdyttää verenkiertoa koko kehossa ja antaa lievää väsymystä, mikä edistää erinomaista unta. Muista kuitenkin, että kaikki fyysinen harjoitus tulee suorittaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
Enemmän rakkautta. Fyysinen toiminta ei vain kuntosalilla, vaan myös nopeasti lähetetty sivuun. Varsinkin miehet. Siksi älä kieltäydy seksistä rakkaasi kanssa yöllä;
Älä syö liikaa äläkä mene nukkumaan nälkäisenä. Tyhjä vatsa, samoin kuin täysi vatsa, voivat aiheuttaa huono uni. Siksi, jotta voit nukkua hyvin, on parempi syödä jotain kevyttä ja mennä nukkumaan;
Ohita elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Tietokoneet ja älypuhelimet piristävät illan vapaa-aikaa. Kroonisesta unettomuudesta kärsivien ei kuitenkaan tule käyttää vempaimia yöllä. Loppujen lopuksi ne voivat valloittaa sinut aamuun asti;
Älä nuku päivällä. Olet onnekas, jos sinulla on varaa nukkua iltapäivällä. Jatkuvalla unen puutteella iltapäivälepo voi kuitenkin heikentää koko hoitoa. Ja sitten et halua nukkua yöllä;
Tuuleta makuuhuone. Ennen nukkumaanmenoa, säästä riippumatta, avaa ikkuna muutamaksi minuutiksi ja päästä raitista ilmaa makuuhuoneeseen. Suuri määrä happea auttaa nukahtamaan nopeammin.

löydöksiä

Krooninen univaje on vakava ongelma, jonka oireet ilmenevät huomiokyvyn heikkenemisenä ja hyvinvoinnin heikkenemisenä. Siksi, jos sinulla on tällainen ongelma, se on hoidettava välittömästi, eikä odota unen puutteen kätkemiä seurauksia.

Rauhallisia unia sinulle!

Aiheeseen liittyvä video: