જ્યારે તમે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક લેતા હોવ ત્યારે તમે શું ખાઈ શકો છો. તમે બિયાં સાથેનો દાણો સાથે શું ખાઈ શકો છો? શું તમે સફરજન ખાઈ શકો છો

તમારી પાતળી કમર માટે એપેટાઇઝિંગ લુઝ વેઇટ સલાડ, મેજિક બિયાં સાથેનો સૂપ, બિયાં સાથેનો દાણો પેનકેક, બિયાં સાથેનો દાણો અને બીજી ઘણી બધી સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક - સરળ, પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિછુટકારો મેળવવો વધારે વજન. તે ફક્ત એક જ ઉત્પાદનના ઉપયોગ પર આધારિત હોઈ શકે છે - બિયાં સાથેનો દાણો અથવા તેના વિવિધ ઘટકો સાથે સંયોજન. આ બધી પદ્ધતિઓની અસરકારકતા નક્કી કરવામાં આવે છે, સૌ પ્રથમ, બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદાકારક ગુણધર્મો, તેમજ આહારમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરી દ્વારા. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, શરીર, જીવન માટે જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે, હાલની ચરબીના થાપણોને તોડવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત થાય છે, ઝેરની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સફાઇ થાય છે, દેખાવ, સુખાકારી અને મૂડ સુધરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો આધારિત આહારની મોટી સંખ્યામાં જાતો છે - ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના સૌથી કડક મોનો-આહારથી માંડીને, એક બદલે વૈવિધ્યસભર મલ્ટિ-મેનૂ સાથે સમાપ્ત થાય છે. પરંતુ તેમાંના દરેકના મુખ્ય ગુણધર્મો અને અસરકારકતા મુખ્ય ઘટકની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે - બિયાં સાથેનો દાણો, જે સૂક્ષ્મ-, મેક્રો એલિમેન્ટ્સ અને મૂળભૂત ખનિજોની માત્રાના સંદર્ભમાં તમામ અનાજમાં અગ્રેસર છે. વધુમાં, તે તંદુરસ્ત ખોરાક ઉત્પાદન તરીકે ગણવામાં આવે છે જે સક્રિય વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ના ફાયદા

બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદાકારક ગુણધર્મો તેની અનન્ય રચના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, જેનાં તમામ ઘટકો માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ચોક્કસ હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે:

• જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સ્ટાર્ચ, કુદરતી શર્કરા - ઝડપી સંતૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે, તૃપ્તિની લાગણીના લાંબા ગાળાની જાળવણી, અને શરીરને ઊર્જા પણ પ્રદાન કરે છે;
• વનસ્પતિ પ્રોટીન - સ્નાયુઓ માટે "બિલ્ડિંગ" સામગ્રી છે (પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન જેવું જ), જેથી સ્નાયુ પેશી સૌથી મર્યાદિત આહાર સાથે પણ પીડાય નહીં;
• ફેટી એસિડ્સ, એમિનો એસિડ્સ (આર્જિનિન, લાયસિન) - ચયાપચય પર અને સેલ્યુલર સ્તરે હકારાત્મક અસર કરે છે;
• ફાઇબર - ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આંતરડાની સફાઇ પ્રદાન કરે છે;
• ટ્રેસ તત્વો, ખનિજો, વિટામિન્સ - જીવન માટે જરૂરી પદાર્થો પૂરા પાડે છે;
• સાઇટ્રિક, ઓક્સાલિક, અન્ય ઉપયોગી એસિડ્સ - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના કોર્સમાં સુધારો કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો (350 કેસીએલ / 100 ગ્રામ) નું ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય વજન ઘટાડવામાં દખલ કરતું નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેમાં ફાળો આપે છે. તેમાં સમાયેલ ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે લાંબા સમય સુધી તૂટી જાય છે, ગ્લુકોઝનું ધીમે ધીમે પ્રકાશન પ્રદાન કરે છે, જેનો દરેક ભાગ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપવા માટે તરત જ ખાઈ જાય છે.

તે જ સમયે, કોઈ અવશેષો રચાતા નથી કે જે ચરબીમાં જમા થઈ શકે, જેમ કે જ્યારે લોટ અથવા મીઠી ખોરાકમાંથી ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે થાય છે. તે જ સમયે, અનાજમાં સમાયેલ ફાઇબર કબજે કરે છે અને પછી જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી તમામ "કચરો" દૂર કરે છે. આવી સફાઇ ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, ચરબી અનામતના વધુ સક્રિય વપરાશમાં ફાળો આપે છે. અને લોહીમાં સમાઈ ગયેલા વિટામિન્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો શરીરના પોતાના દળોને સક્રિય કરે છે, જે સ્વતંત્ર રીતે તેમનું કાર્ય સ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવાના ફાયદા

બિયાં સાથેનો દાણો સારી છે તે બધું ધ્યાનમાં લેતા, અમે કહી શકીએ કે આ ઉત્પાદન પર આધારિત આહાર, જો યોગ્ય રીતે અનુસરવામાં આવે તો, તે માત્ર વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, અમુક રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં, શરીરને કાયાકલ્પ કરવામાં અને તમારા દેખાવમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. . વધુમાં, તકનીકમાં ઘણી સમાન પાવર સિસ્ટમ્સ પર ફાયદાઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે.

બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદાકારક ગુણધર્મો માટે આભાર, ઘણી સિસ્ટમો, અવયવો, તેમજ તેમાં થતી પ્રક્રિયાઓ પર એક જટિલ ફાયદાકારક અસર છે, જેના કારણે:

• પ્રતિરક્ષા વધે છે;
• રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો મજબૂત થાય છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે;
• યકૃત, પાચનતંત્રના કામને સામાન્ય બનાવે છે;
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટે છે;
• સ્લેગ્સ, ઝેરી પદાર્થો, સડો ઉત્પાદનો ધીમેધીમે દૂર કરવામાં આવે છે;
• સોજો દૂર થાય છે;
• હાર્ટબર્ન દૂર થાય છે;
• ત્વચાની સ્થિતિ સુધરે છે;
• તાણ સામે પ્રતિકાર વધારો.

સામાન્ય રીતે, બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક દરમિયાન, સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. તે જ સમયે, પોષણનો સિદ્ધાંત પોતે જ એકદમ સરળ છે, વધુમાં, તેના પોતાના ફાયદા છે:

• આહારનો આધાર - પોર્રીજ - રાંધવા માટે સરળ છે;
• પૂરી પાડવામાં આવેલ રસોઈ પ્રક્રિયા તમને મોટા ભાગના પોષક તત્વોને બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે;
• તેની તૈયારી માટે અનાજ સસ્તું છે;
• અસરની અસરકારકતા સમાન વજન ઘટાડવાની પ્રણાલીઓ કરતા ઘણી વધારે છે - શારીરિક શ્રમ વિના પણ, 1 કિલો જેટલું વધારે વજન એક દિવસ જઈ શકે છે;
• શાકાહારીઓ સહિત મોટાભાગના લોકો માટે આ ટેકનિક શ્રેષ્ઠ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર તમને ભૂખની તીવ્ર લાગણી વિના વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં જો તમે આ તકનીકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે જાણો છો તો તેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. ગેરફાયદા, પ્રતિબંધો અથવા આડઅસરો ફક્ત સૌથી કડક મોનો-આહારની લાક્ષણિકતા છે.

બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહારના ગેરફાયદા

બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદા હોવા છતાં, એક પોર્રીજ પર સખત આહારની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા સાથે, આ તકનીકમાં ચોક્કસ ગેરફાયદા છે. વજન ઘટાડવાની "બિયાં સાથેનો દાણો" પદ્ધતિના ગેરફાયદામાં શામેલ છે:

• ખૂબ કડક પ્રતિબંધો - તમે ફક્ત બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો, પાણી, મીઠા વગરની હર્બલ અથવા લીલી ચાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેના પરિણામે શરીરને જરૂરી ઘણા તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી, બિયાં સાથેનો દાણો તોડવા માટે ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરતી ગ્રંથીઓ ક્ષીણ થઈ શકે છે. ભવિષ્યમાં તેનું શોષણ ન થાય તે તરફ દોરી જાય છે;
• શરીરનું ઝડપી વ્યસન - સખત મોનો-આહારની મહત્તમ અવધિ 14 દિવસથી વધુ ન હોઈ શકે, કારણ કે પછી બિયાં સાથેનો દાણોનું વ્યસન દેખાય છે, જે વજન ઘટાડવાનું બંધ કરે છે;
• ખનિજોની ઉણપ, સૂક્ષ્મ-, મેક્રો એલિમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ - બિયાં સાથેનો દાણોમાં ઘણા બધા ઉપયોગી પદાર્થો હોય છે, પરંતુ તે શરીરના સંપૂર્ણ જીવન સમર્થન માટે પૂરતા નથી. જો તમે મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેતા નથી, તો હાયપોવિટામિનોસિસ વિકસી શકે છે;
• સુખાકારીમાં બગાડ - થાક, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ધોધમાં વધારો થાય છે ધમની દબાણક્રોનિક રોગો વધારી શકે છે.

નકારાત્મક આડઅસરોના દેખાવને ટાળવા માટે, સખત બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક ખૂબ કાળજીપૂર્વક અનુસરવો જોઈએ. જો કોઈ અપ્રિય લક્ષણો દેખાય, તો તમારે તરત જ આવા પોષણ પ્રણાલીમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ. નહિંતર, તમે સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓનું કારણ બની શકો છો.

આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં વિરોધાભાસની હાજરીને ધ્યાનમાં લેવી હિતાવહ છે.

બિનસલાહભર્યું

બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહાર આની હાજરીમાં પ્રતિબંધિત છે:

• ડાયાબિટીસ;
• જઠરનો સોજો, અલ્સર, જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ;
• હાયપરટેન્શન, રક્તવાહિની રોગો;
• મેનોપોઝના ઉચ્ચારણ અભિવ્યક્તિઓ;
• ઊંડી ડિપ્રેશન;
• રેનલ નિષ્ફળતા;
• માં સર્જીકલ ઓપરેશન પેટની પોલાણ;
• ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન.

આ ઉપરાંત, સખત બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક બાળકો, કિશોરો અને કોઈપણ જેની પ્રવૃત્તિઓમાં સતત એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે તે બિનસલાહભર્યા છે. ખૂબ કાળજી સાથે, તમારે ઉચ્ચ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, હિમોગ્લોબિનનું નીચું સ્તર અથવા પેટની વધેલી એસિડિટી સાથે આવી સિસ્ટમનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

આહારમાં અચાનક ફેરફાર શરીર માટે હંમેશા તણાવપૂર્ણ બની જાય છે, તેથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લઈને તમારી શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે. આ અભિગમ આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે, પ્રદાન કરશે સારા સ્વાસ્થ્ય, વિકાસ અટકાવે છે
અણધાર્યા પરિણામો. જો કોઈ શંકા હોય તો, બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પસંદ કરવો વધુ સારું છે. બધા કિસ્સાઓમાં, બધી ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, અવલોકન કરવું સામાન્ય સિદ્ધાંતોઆવી તકનીકો.

સામાન્ય સિદ્ધાંતો

બિયાં સાથેનો દાણોના આહાર પર વજન ઘટાડવું ભૂખની લાગણી સાથે સંકળાયેલું નથી, કારણ કે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ અનાજ લાંબા સમય સુધી ઝડપથી, અસરકારક રીતે સંતૃપ્ત થઈ શકે છે. પરંતુ ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, તમારે ડાયેટરી બિયાં સાથેનો દાણો એક ખાસ રીતે રાંધવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો રાંધવા

આ કિસ્સામાં બિયાં સાથેનો દાણો રાંધવાનો સિદ્ધાંત સામાન્ય કરતાં અલગ છે - તે બાફેલી નથી, પરંતુ ઉકળતા પાણીથી બાફવામાં આવે છે. આ માટે તમારે જરૂર છે:

• 1 ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો કોગળા;
• ચુસ્ત ઢાંકણ સાથે શાક વઘારવાનું તપેલું માં રેડવું;
• 2-3 કપ ઉકળતા પાણી રેડવું (ઇચ્છિત સુસંગતતા પર આધાર રાખીને);
• રાત માટે લપેટી.

સવારના નાસ્તામાં, પોર્રીજ તૈયાર થઈ જશે. આ હેતુઓ માટે ફૂડ થર્મોસનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ અનુકૂળ છે. તમે પોર્રીજમાં કોઈપણ ચરબી ઉમેરી શકતા નથી, મીઠું ખૂબ નિરુત્સાહિત છે. જડીબુટ્ટીઓ સાથે સીઝન કરી શકાય છે. તૈયાર પોર્રીજનો ઉપયોગ ચોક્કસ આહારની ભલામણો અનુસાર કરવામાં આવે છે.

આરામ સાથે અને ટૂંકી શક્ય સમયમાં બિયાં સાથેનો દાણોના આહારમાંથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, કેટલીક ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• વજન ઘટાડવા દરમિયાન, પુષ્કળ પાણી પીવો - લઘુત્તમ વપરાશમાં લેવાયેલ સ્વચ્છ પ્રવાહી 2 લિટર હોવું જોઈએ;
• મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરો;
• છેલ્લું ભોજન - સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક;
• ભંગાણના કિસ્સામાં, તમે થોડી લીલોતરી, થોડા સૂકા મેવા, ફળ અથવા 1 ચમચી ખાવાનું પરવડી શકો છો. મધ;
• જો તમને બિયાં સાથેનો દાણો ગમતો નથી, તો વજન ઘટાડવાની બીજી રીત પસંદ કરવી વધુ સારું છે.

તમારે આહારને સરળ રીતે છોડવાની જરૂર છે, વૈકલ્પિક રીતે સામાન્ય ખોરાક ઉમેરવાની અને પ્રથમ વખત તમામ જંક ફૂડને દૂર કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય નિયમ એ છે કે અતિશય ખાવું નહીં, નહીં તો વજન ઝડપથી પાછું આવશે.

તમે ચોક્કસ તકનીક પર કેટલો સમય બેસી શકો છો તે નિર્ધારિત કરવું હંમેશા સખત વ્યક્તિગત છે. આ કિસ્સામાં, આહારનો સમયગાળો 3 થી 14 દિવસનો હોઈ શકે છે. આ તકનીક માટેના અન્ય તમામ વિકલ્પો અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે બિયાં સાથેનો દાણો પ્રત્યે અણગમો અથવા શરીર દ્વારા તેનો અસ્વીકાર થઈ શકે છે. બિયાં સાથેનો દાણો વજન ઘટાડવાનો એક વિશાળ વત્તા તેના વિકલ્પોની વિશાળ વિવિધતા છે, જેમાંથી તમે હંમેશા તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો આહારના પ્રકાર

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક કાં તો ખૂબ જ અઘરો હોઈ શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે શક્ય તેટલો અસરકારક અથવા તદ્દન નરમ હોઈ શકે છે, જે તમને ધીમે ધીમે પરંતુ સતત વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આવી પદ્ધતિઓની ઘણી જાતો છે, તેથી પસંદ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ - સખત આહાર, તેની અસરકારકતા વધારે અને ઝડપી પરિણામ મેળવવાની સંભાવના. વધુમાં, કોઈપણ તકનીકમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે જો તે યોગ્ય ઉત્પાદનો સાથે યોગ્ય રીતે પૂરક હોય.

પ્રતિબંધોની તીવ્રતા અને આહારની લાક્ષણિકતાઓના આધારે, બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક સામાન્ય રીતે ત્રણ પ્રકારોમાં વહેંચાયેલો છે:

• કડક બિયાં સાથેનો દાણો - અમર્યાદિત માત્રામાં અને ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણીમાં ફક્ત બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણોનો ઉપયોગ શામેલ છે;
• કીફિર-બિયાં સાથેનો દાણો - ઓછા કઠોર, કારણ કે અગાઉના "મેનૂ" ઉપરાંત કેફિર રજૂ કરવામાં આવ્યું છે (1% થી વધુ ચરબી નહીં, દરરોજ 1 લિટરથી વધુ નહીં);
• હળવા બિયાં સાથેનો દાણો - મોટી સંખ્યામાં જાતો છે, જેમાંથી કોઈપણ પ્રમાણમાં સંતુલિત આહાર છે.

તકનીકની પસંદગી આરોગ્યની સ્થિતિ, વિરોધાભાસની હાજરી, વધારાના પાઉન્ડની સંખ્યા અને વજન ઘટાડવાના જરૂરી સમય પર આધારિત છે. આ કિસ્સામાં, તેમાંના દરેકની સુવિધાઓ અને ચોક્કસ પ્રતિબંધોની પોર્ટેબિલિટી ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.

સખત બિયાં સાથેનો દાણો આહાર

મર્યાદિત આહારની અછત હોવા છતાં, કડક બિયાં સાથેનો દાણો આહાર ઘણી રીતે અનુસરી શકાય છે. ક્લાસિક મોનો-આહાર ઉપરાંત, લીલી ચાના ઉમેરા સાથે સમાન પદ્ધતિઓની વિવિધતા, તેમજ બિયાં સાથેનો દાણો પર એક્સપ્રેસ અને મેક્રોબાયોટિક આહાર છે. તે બધા તદ્દન અઘરા છે, પરંતુ આહારમાં એક અથવા અન્ય ઉત્પાદન ઉમેરવાથી તેની અસરકારકતા ઘટાડ્યા વિના વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને કંઈક વધુ આરામદાયક બનાવી શકાય છે.

ક્લાસિક મોનો આહાર

બિયાં સાથેનો દાણો આહારનું ક્લાસિક સંસ્કરણ સૌથી કડક, ખૂબ જ સરળ અને સૌથી અસરકારક છે. માત્ર જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના આહારમાં હાજરીને લીધે, સંતૃપ્તિ ઝડપથી થાય છે, અને સંતૃપ્તિની લાગણી લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. તે જ સમયે, શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરવામાં આવે છે, ચરબીના ભંગાણને સક્રિય કરવામાં આવે છે, જે તમને વોલ્યુમ અને કિલોગ્રામ ખૂબ સઘન રીતે ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે.

નિયમો

આ તકનીક અમર્યાદિત માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણોના ઉપયોગ અને પુષ્કળ સ્વચ્છ પાણી પીવા પર આધારિત છે. આ કિસ્સામાં, તમારે બે સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• દિવસમાં 6 ભોજન પર સ્વિચ કરો;
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો.

આ કિસ્સામાં, ભોજનના અડધા કલાક પહેલા અથવા પોર્રીજ ખાધા પછી અડધા કલાક પછી પાણી પીવું જોઈએ.

• સવારે ખાલી પેટ પર - 0.5 એલ ગરમ પાણી;
• અડધા કલાક પછી - બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ;
• અડધા કલાક પછી - 0.2 લિટર પાણી;
• અડધા કલાક અથવા એક કલાક પછી - બિયાં સાથેનો દાણોનો બીજો ભાગ અને તેથી વધુ.

તેને લીલી અથવા હર્બલ ચા સાથે 1-2 ગ્લાસ પાણી બદલવાની મંજૂરી છે.

તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેના આધારે - તમે 3 થી 14 દિવસ સુધી આવા આહારને અનુસરી શકો છો. તમે તેને કોઈપણ દિવસે રોકી શકો છો, પરંતુ તમારે ખોરાક, ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત, મીઠી, સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક અને અન્ય "અસ્વસ્થ" ખોરાક પર પોતાને ફેંક્યા વિના, તેને સરળતાથી કરવાની જરૂર છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોનો પુરવઠો પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી, તેને એક મહિનામાં તકનીકને પુનરાવર્તિત કરવાની મંજૂરી છે. જો તે ખૂબ જ સખત હોવાનું બહાર આવ્યું, તો તમે "નરમ" વિકલ્પ પર સ્વિચ કરી શકો છો, જે લીલી ચા અને કેટલાક ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો અને લીલી ચા પર

આ તકનીક 3 દિવસ માટે રચાયેલ છે અને સ્થાપિત મેનૂનું સખત પાલન જરૂરી છે. આહારમાં વધારાના ઉત્પાદનોની રજૂઆત હોવા છતાં, તે તેની અસરકારકતા ગુમાવતું નથી, જ્યારે પરિણામ સ્થિર રહેશે, અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પ્રવાહીના રૂપમાં પ્રથમ દિવસે પાછા આવશે નહીં.

નિયમો

ડાયેટ ફૂડ માટે બિયાં સાથેનો દાણો ઉપરોક્ત રીતે ઉકાળવામાં આવે છે, અને ચા સામાન્ય કરતા થોડી વધુ મજબૂત બનાવવામાં આવે છે: 200 મિલિગ્રામ ઉકળતા પાણી માટે, તમારે 1 ચમચી લેવાની જરૂર છે. l કાચો માલ, જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે લોખંડની જાળીવાળું અથવા ગ્રાઉન્ડ આદુ ઉમેરી શકો છો. તે જ સમયે, ચા સ્વચ્છ પાણીની કુલ માત્રામાં શામેલ નથી - તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પીવાની જરૂર છે.

બિયાં સાથેનો દાણો અને લીલી ચા પર વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ અનુસરવા માટે એકદમ સરળ છે. તે શરીરની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સફાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તે માત્ર વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પણ યોગ્ય છે.

ચોક્કસ મેનુ

આહારના નિયમો નીચેની યોજના અનુસાર પોષણ સ્થાપિત કરે છે.

• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ બાફેલી ચિકન સ્તન ત્વચા વગર, લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, શાકભાજીના ટુકડા, મીઠા વગરની ચા.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચા, 1 ચમચી. મધ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી ઓછી ચરબીવાળી માછલીનો ટુકડો, મીઠી વગરની લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન - બાફેલા શાકભાજી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો, મીઠા વગરની ચા;

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચા, 1 ચમચી. મધ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 30 ગ્રામ સખત ચીઝ, મીઠા વગરની ચા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ કચુંબર, મીઠા વગરની ચા.

મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, તમે મીઠા વગરની ચા સાથે પોર્રીજ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો.

આવા આહાર પર ઝડપી તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય ચા અને બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદાકારક ગુણધર્મોના સંયોજનમાં તેમજ વિટામિન્સના સ્ત્રોત તરીકે પ્રોટીન ખોરાક અને શાકભાજીની હાજરીમાં રહેલું છે. દિવસના કહેવાતા એક્સપ્રેસ બિયાં સાથેનો દાણો, જે શો બિઝનેસ સ્ટાર્સમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તેમાં સમાન ગુણધર્મો છે.

એક્સપ્રેસ વિકલ્પ

વજન ઘટાડવાની બીજી પદ્ધતિ, જેમાં મેનૂ દિવસ દ્વારા સહી કરવામાં આવે છે અને સખત પાલનની જરૂર છે. તે એકદમ કડક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક છે, પરંતુ તેમાં વધુ વૈવિધ્યસભર આહાર છે, જે શરીર માટે સ્વીકારવાનું સરળ છે.

નિયમો

આ પાવર સપ્લાય સિસ્ટમના પાલન માટે કોઈ વિશેષ આવશ્યકતાઓ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા સંકલિત મેનૂનું પાલન કરવું અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પીવું. પાણી

ચોક્કસ મેનુ

7 દિવસ માટે એક્સપ્રેસ આહાર નીચે મુજબ છે.

• નાસ્તો - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી - પોર્રીજ;
• લંચ - 200 મિલિગ્રામ ચરબી રહિત કીફિર, પોર્રીજ;
• રાત્રિભોજન - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી પોર્રીજ.

• નાસ્તો - 1 ચમચી સાથે 200 મિલિગ્રામ પાણી. મધ, 30 મિનિટ પછી - પોર્રીજ;
• લંચ - કોઈપણ ફળ (ખૂબ જ મીઠી સિવાય), પોર્રીજ;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, લીલી ચા.

• લંચ - 200 મિલિગ્રામ દહીં, પોર્રીજ;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, સૂકા ફળનો ઉકાળો.

• નાસ્તો - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી - 200 મિલિગ્રામ ચરબી રહિત કીફિર, પોર્રીજ;
• લંચ - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર, લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, 200 મિલિગ્રામ તાજા શાકભાજીનો રસ.

• નાસ્તો - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી - સૂકા ફળો સાથે પોર્રીજ;
• લંચ - પોર્રીજ, 100 ગ્રામ ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ, એક સફરજન;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, 200 મિલિગ્રામ ફળોનો રસ.

• નાસ્તો - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી - પોર્રીજ, 200 મિલિગ્રામ ફળોનો રસ;
• લંચ - પોર્રીજ, દહીં, સફરજન;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, 200 મિલિગ્રામ ચરબી રહિત કીફિર.

• નાસ્તો - 200 મિલિગ્રામ પાણી, 30 મિનિટ પછી - સૂકા ફળો સાથેનો પોર્રીજ, લીલી ચા;
• લંચ - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર, 100 ગ્રામ બાફેલી સ્તન;
• રાત્રિભોજન - 200 મિલિગ્રામ ફળોનો રસ, પોર્રીજ.

જરૂરી વોલ્યુમમાં સ્વચ્છ પાણી ભોજન વચ્ચે પીવું જોઈએ. નાસ્તાની મંજૂરી નથી. આ આહાર માટે આભાર, તમે એક અઠવાડિયામાં 5-7 વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો. એક સમાન પ્લમ્મેટ અન્ય બદલે કડક પરંતુ અસામાન્ય મેક્રોબાયોટિક આહાર સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે કોઈપણ કાર્યકારી અથવા વિદ્યાર્થી માટે આદર્શ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો પર મેક્રોબાયોટિક આહાર

કોઈપણ મેક્રોબાયોટિક આહાર બૌદ્ધ ફિલસૂફી પર આધારિત છે અને એક પોષણ પ્રણાલી છે જેનો હેતુ સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની જેમ વજનને સામાન્ય બનાવવાનો નથી. તેનો સાર યાંગ અને યિનની ઊર્જા સાથે ઉત્પાદનોના ઉપયોગમાં રહેલો છે.

નિયમો

મેક્રોબાયોટિક બિયાં સાથેનો દાણો તકનીકના નિયમો ખૂબ જ સરળ છે:

• તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી;
• તમારે ફક્ત ખાસ તૈયાર "બોલ્સ" નો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે;
• ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો, જેમાં સ્વચ્છ પાણી અથવા પરવાનગી આપવામાં આવેલ પીણાંનો સમાવેશ થાય છે.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન બિયાં સાથેનો દાણો ઉપરાંત ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે:

• માછલી, શેવાળ;
• શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ;
• બદામ, કઠોળ, બીજ.

તમે ફક્ત મીઠા વગરના પીણાં પી શકો છો - લીલી ચા, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા, ફળોના ઉકાળો.

બિયાં સાથેનો દાણો બનાવવા માટેની રેસીપી પણ સરળ છે:

• બધા આહાર માટે સૂચવેલ રેસીપી અનુસાર સાંજે બિયાં સાથેનો દાણો વરાળ કરો, પરંતુ પોર્રીજને થોડું સૂકું બનાવવા માટે 2 કપ ઉકળતા પાણીનો ઉપયોગ કરો;
• સવારે, મંજૂર સૂચિમાંથી કોઈપણ ઉત્પાદનોને વિનિમય કરો (માંસ ગ્રાઇન્ડરનો, કાંટોથી ગ્રાઇન્ડ કરો અથવા છીણવું);
• તેમને છૂંદેલા પોર્રીજમાં ઉમેરો (તમારા રુચિ પ્રમાણે);
• નાના બોલમાં રોલ કરો.

તૈયાર બોલ્સને યોગ્ય કન્ટેનરમાં ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે. તેઓ તમારી સાથે રસ્તા પર, કામ કરવા અથવા અભ્યાસ કરવા માટે ખૂબ જ અનુકૂળ છે.

નમૂના મેનુ

જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમારે બિયાં સાથેનો દાણોના 2-3 ટુકડા ખાવાની જરૂર છે. તમે 30-40 મિનિટ પછી કંઈપણ પી શકો છો. આ આહાર 3 દિવસ સુધી અનુસરવો જોઈએ. તે જ સમયે, મેક્રોબાયોટિક્સના નિયમો અનુસાર પોષણ તમને વજન ઘટાડવા, ઉત્સાહી, મહેનતુ, સ્વસ્થ બનવા અને આંતરિક સંવાદિતા શોધવામાં મદદ કરશે.

આ તમામ પ્રકારના કડક બિયાં સાથેનો દાણો આહાર સાથે, બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર પર વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ અલગ કેટેગરીમાં અલગ પડે છે. તેમની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં, તેઓ કોઈપણ રીતે સૌથી સખત મોનો-આહારથી હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી, પરંતુ કેફિરની હાજરીને લીધે, તેઓ શરીર માટે ઓછા તણાવપૂર્ણ અને અનુસરવા માટે વધુ આરામદાયક છે.

બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર

કીફિર અને બિયાં સાથેનો દાણો પરનો આહાર માત્ર તમામ બિયાં સાથેનો દાણો જ નહીં, પણ અન્ય કોઈપણ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમની પૃષ્ઠભૂમિ સામે નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે કારણ કે તે ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો આપે છે, જ્યારે માત્ર સક્રિય રીતે લડતા નથી વધારે વજન, પરંતુ શરીર પર સંખ્યાબંધ હકારાત્મક અસરો પણ ધરાવે છે:

• પાચન પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
• નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવે છે;
• સ્વર વધારે છે;
• ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર ટેન્ડમ આંતરડાને સાફ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, કારણ કે અનાજ તેની દિવાલોમાંથી બારમાસી થાપણોને દૂર કરે છે, અને કેફિર તેમને બહારથી દૂર કરવાની ખાતરી આપે છે.

નિયમો

દ્વારા સામાન્ય નિયમોતમામ પ્રકારના બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહાર, ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ નીચેની માત્રામાં થવો જોઈએ:

• અનાજ (પોરીજ) - પેટને ખેંચ્યા વિના, સંતૃપ્તિ માટે;
• કીફિર (0-1% ચરબીનું પ્રમાણ) - 1 લિટરથી વધુ નહીં;
• સ્વચ્છ પાણી - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર.

• વધેલી ગેસ રચના માટે તાજાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
• ત્રણ દિવસ - ઉચ્ચ સ્તરપેટની એસિડિટી, હાર્ટબર્ન અથવા કબજિયાતની વૃત્તિ.

તમે અનાજ રસોઇ કરી શકો છો અને તેને કીફિર સાથે જોડી શકો છો અલગ રસ્તાઓ, જેના આધારે બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે:

• બાફેલા અથવા કાચા બિયાં સાથેનો દાણો પર;
• કીફિરના સંયુક્ત અથવા અલગ ઉપયોગ સાથે.

દરેક તકનીક ઉત્તમ પરિણામો આપે છે, પરંતુ "કાચા ખોરાક" ના સમર્થકો દલીલ કરે છે કે બિન-ઉકાળેલા અનાજમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી વધુ સંતૃપ્ત હોય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે વધુ ઉપયોગી છે.

નમૂના મેનુ

અનાજ તૈયાર કરવાની અને તેને કીફિર સાથે જોડવાની પદ્ધતિના આધારે, બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહારના નીચેના મેનૂને અલગ પાડવામાં આવે છે:

મેનૂ નંબર 1 - બાફવામાં બિયાં સાથેનો દાણો

આ તકનીકમાં, ઉપરોક્ત પદ્ધતિ દ્વારા તૈયાર કરાયેલા અનાજનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ક્ષીણ પોર્રીજ મેળવવા માટે પ્રમાણ લેવામાં આવે છે: 1 કપ બિયાં સાથેનો દાણો - ઉકળતા પાણીના 2 કપ.

જ્યારે ભૂખની લાગણી દેખાય ત્યારે પોર્રીજનું સેવન કરવું જોઈએ, નિયમ પ્રમાણે, દિવસમાં 5-6 વખત, પરંતુ છેલ્લી સેવા સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ખાવી જોઈએ. પોર્રીજના 30 મિનિટ પહેલાં અથવા પછી કેફિર પીવું જોઈએ.

મેનૂ નંબર 2 - કેફિરમાં કાચા બિયાં સાથેનો દાણો

અહીં અનાજ તૈયાર કરવાની પદ્ધતિ અગાઉના સંસ્કરણ કરતાં પણ સરળ છે:

• સાંજે, એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો કોગળા;
• કીફિરના 2 કપ રેડવું;
• ફૂલવા માટે છોડી દો.

સવારે, બિયાં સાથેનો દાણો નરમ, ખાવા માટે તૈયાર હશે. તેમને એક દિવસમાં ખાવાની જરૂર છે, ઘણા ડોઝમાં વિભાજિત. જો આ રકમ પર્યાપ્ત નથી, તો તે વધારી શકાય છે - 2 કપ બિયાં સાથેનો દાણો અને 4 કપ કેફિર સુધી.

મેનૂ નંબર 3 - કીફિર સાથે કાચા બિયાં સાથેનો દાણો

આ કિસ્સામાં, ધોવાઇ કાચા બિયાં સાથેનો દાણોનો ગ્લાસ 2 ગ્લાસ ગરમ પાણી સાથે રાતોરાત રેડવો જોઈએ. સવારે તૈયાર સોજો અનાજને કેટલાક ભોજનમાં વહેંચવું જોઈએ અને કીફિર (દિવસ દીઠ 1 લિટરથી વધુ નહીં) સાથે ખાવું જોઈએ.

બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહાર પર વજન ઘટાડવાની અવધિ ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે - 3 દિવસથી 2 અઠવાડિયા સુધી, સુખાકારી, ઇચ્છા, ઇચ્છાશક્તિના આધારે. આવા સમયગાળા દરમિયાન, તમે 3 થી 10 કિગ્રા સુધી ઘટાડી શકો છો (સરેરાશ - 1 કિલો પ્રતિ દિવસ, પરંતુ શરૂઆતમાં વજન વધુ સઘન રીતે ઓછું થાય છે, અને 14 દિવસ પછી તે સામાન્ય રીતે બંધ થઈ જાય છે).

જો કડક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો ઓછા ગંભીર પ્રતિબંધો સાથે સમાન પદ્ધતિઓને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. તેઓ તમને સમાન સંખ્યામાં કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા દેશે, પરંતુ આમાં થોડા દિવસો વધુ લાગશે. પરંતુ ભૂખની લાગણી ઘણી ઓછી ઉચ્ચારવામાં આવશે, ખાસ કરીને, આહારમાં પ્રાણી પ્રોટીન ઉમેરવાને કારણે.

પ્રોટીન-બિયાં સાથેનો દાણો

પ્રાણી પ્રોટીન સાથે સંયોજનમાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાના ફાયદા તેના પોતાના વનસ્પતિ પ્રોટીનની હાજરીને કારણે છે, તેમજ ફાઇબર અને અન્ય પોષક તત્વો જે એકબીજા સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા છે.

પ્રોટીન આહારને સૌથી વધુ ચરબી-બર્નિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે શરીર માટે ખૂબ તણાવપૂર્ણ છે. પ્રોટીન-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક આવા ગેરલાભથી વંચિત છે, તેથી તે ઝડપી, અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.

વધુમાં, વૈવિધ્યસભર આહાર જેમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે તે સહન કરવું ખૂબ સરળ છે અને પરિણામો વધુ સુસંગત છે. બધા પ્રોટીન ખોરાકમાંથી, પોષણશાસ્ત્રીઓ મોટાભાગે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર મેનૂમાં કુટીર ચીઝ, માછલી અથવા ચિકન સ્તનનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે.

કુટીર ચીઝ અને બિયાં સાથેનો દાણો પર

કુટીર ચીઝ બિયાં સાથેનો દાણો જેવો જ આહાર તંદુરસ્ત ખોરાક ઉત્પાદન છે. આ ઉત્પાદનોના ગુણધર્મોને લીધે, તમે તૃપ્તિની લાગણી જાળવી રાખીને ઝડપી વજન ઘટાડી શકો છો. આ ઉપરાંત, આવા આહાર:

• ઉપયોગી પદાર્થોની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે;
• યકૃત પરનો ભાર ઘટાડે છે;
• પાચન તંત્રને સામાન્ય બનાવે છે.

તે જ સમયે, આહારમાં હાનિકારક ચરબીની ગેરહાજરી, કેલરીની ઉણપ અને અપૂર્ણાંક પોષણ ચયાપચયના સક્રિયકરણ, પેટની માત્રામાં ઘટાડો, ભૂખમાં ઘટાડો અને ઝડપી તૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

નિયમો

સ્પષ્ટ ફાયદાઓ હોવા છતાં, દહીં-બિયાં સાથેનો દાણો આહારનું પાલન કરવું હજી પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી છે. તે ફક્ત બે ઉત્પાદનોના ઉપયોગ પર આધારિત છે, જ્યારે:

• પોષણ માટે અનાજ ઉપરોક્ત પદ્ધતિ દ્વારા બાફવું જોઈએ અને સરળ સંતૃપ્તિ માટે પૂરતી માત્રામાં ખાવું જોઈએ;
• આખા દિવસ માટે કુટીર ચીઝ (ચરબી મુક્ત) માત્ર 300 ગ્રામ ફાળવવામાં આવે છે, જેને કેટલાક ડોઝમાં વિભાજિત કરવું આવશ્યક છે.

વધુમાં, ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવું ફરજિયાત છે.

નમૂના મેનુ

• સવારે ખાલી પેટ પર - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• નાસ્તો - પોર્રીજ, 50-60 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• દર કલાકે - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• લંચ (નાસ્તો) - પોર્રીજ, 50-60 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• દર કલાકે - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• લંચ - પોર્રીજ, 50-60 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• દર કલાકે - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - પોર્રીજ, 50-60 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• દર કલાકે - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• રાત્રિભોજન - પોર્રીજ, 50-60 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.

છેલ્લું સ્વાગતસૂવાના સમયે 4 કલાક પહેલાં ખોરાક હોવો જોઈએ.

પાલન કરવા માટે થોડું નરમ એ અન્ય પ્રોટીન-બિયાં સાથેનો દાણો છે, જેમાં ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝને બદલે, વધુ પૌષ્ટિક, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે ઓછું ઉપયોગી ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી - બાફેલા ચિકન ઇંડા.

ઇંડા-બિયાં સાથેનો દાણો

ઇંડા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાથી વજન ઘટાડવાની મુશ્કેલીઓ સહન કરવી ખૂબ સરળ બને છે. આવા આહારને શરીર દ્વારા અગાઉના તમામ આહાર કરતા ઓછા તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે કડક આહારનો પણ છે. બિયાં સાથેનો દાણો-ઇંડાના આહારમાં બે અનન્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, જેનું સંયોજન મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને બાયોરેગ્યુલેટરની સમૃદ્ધ સામગ્રી સાથે વિવિધ વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ પ્રદાન કરે છે.

નિયમો

આ તકનીકમાં ઉપરોક્ત રીતે ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો અને 5 નરમ-બાફેલા ઇંડા, તેમજ આવા તમામ આહાર માટે સ્થાપિત વોલ્યુમમાં સ્વચ્છ પાણીનો ઉપયોગ શામેલ છે - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર. તે જ સમયે, તમારે ફક્ત પોર્રીજ સાથે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે, અને છેલ્લા ભોજન માટે, ઇંડા ખાવાની ખાતરી કરો.

નમૂના મેનુ

અગાઉથી તૈયાર કરાયેલા તમામ અનાજને 5-6 રિસેપ્શનમાં વિભાજિત કરવું આવશ્યક છે. નીચેની યોજના અનુસાર ઇંડા સાથે વૈકલ્પિક રીતે તેનો ઉપયોગ કરો:

• સવારે ખાલી પેટ પર - 200 મિલિગ્રામ પાણી;
• નાસ્તો (20 મિનિટ પછી) - બિયાં સાથેનો દાણો;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો;
• 30 મિનિટ પછી - બાફેલી ઇંડા;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો;
• 30 મિનિટ પછી - બાફેલી ઇંડા;
• બપોરે નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો;
• 30 મિનિટ પછી - બાફેલી ઇંડા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો;
• 30 મિનિટ પછી - બાફેલી ઈંડું.

પોર્રીજ ખાવાના અડધા કલાક પહેલાં અને ઇંડા પછી અડધા કલાક, તમારે એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, દરરોજ 3 કપ સુધી લીલી ચાની મંજૂરી છે.

ઇંડા-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક 14 દિવસ સુધી અવલોકન કરી શકાય છે, જે દરમિયાન વજન ઘટાડવું 6-8 કિલો હોવું જોઈએ. જેઓ ઇંડા પસંદ નથી કરતા, તમે તેમને સમકક્ષ ઉત્પાદન - ચિકન સ્તન સાથે બદલી શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો અને ચિકન સ્તન પર

આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા ચિકન માંસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનું મિશ્રણ તેને શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો આપે છે. પોષક તત્વો, જે તમામ સિસ્ટમોની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. તે જ સમયે, વજન ઘટાડવું એ ગંભીર પ્રતિબંધો કરતાં વધુ આરામદાયક છે, કારણ કે ચિકન સ્તન એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ લો-કેલરી સ્ત્રોત છે જે તૃપ્તિની ખાતરી કરે છે અને સ્નાયુઓની સ્વર જાળવે છે. આ તકનીકનો ફાયદો એ છે કે તે ફક્ત શરીરની ચરબીને બાળી નાખવામાં ફાળો આપે છે, સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવે છે.

નિયમો

બિયાં સાથેનો દાણો ચિકન આહાર મહત્તમ 14 દિવસ માટે રચાયેલ છે, પરંતુ તમારે કેટલા કિલોગ્રામ ગુમાવવાની જરૂર છે તેના આધારે તેની અવધિ ઘટાડી શકાય છે. પોર્રીજ ઉપર વર્ણવેલ સ્ટીમિંગ પદ્ધતિમાં રાંધવા જોઈએ, ચિકન સ્તન - બાફવામાં અથવા ફક્ત બાફેલી.

મહત્તમ પરિણામો માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• પોર્રીજ અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે, અને સ્તનોની સંખ્યા 2-3 ટુકડાઓ (ત્વચા વિના) કરતા વધુ ન હોવી જોઈએ;
• પોર્રીજનો મુખ્ય ભાગ નાસ્તો અને બપોરના ભોજન માટે ખાવો જોઈએ, અને બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે સ્તન;
• ભોજન વચ્ચે તમારે ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

આહારના અંત દરમિયાન અથવા પછી, મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પીવાની ખાતરી કરો.

• નાસ્તો, લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, થોડું ચિકન સ્તન;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન સ્તન;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન સ્તનનો એક નાનો ભાગ;
• રાત્રિભોજન - ચિકન સ્તન.

આ આહાર એથ્લેટ્સ અને કોઈપણ કે જે ગુમાવવાનો ડર છે તે માટે આદર્શ છે સ્નાયુ સમૂહ. 7 દિવસમાં, તમે 5 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો, 14 દિવસમાં - 9 કિલો સુધી, જ્યારે ચરબીના સ્તરને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો.

જો આ બધી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ ખૂબ ગંભીર પ્રતિબંધોને લીધે યોગ્ય નથી, અને તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તો તમે સૌથી નરમ પ્રોટીન-બિયાં સાથેનો દાણો - મિશ્રિત આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો પર મિશ્ર પ્રોટીન આહાર

વિવિધ પ્રોટીન ઉત્પાદનો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજનો ઉપયોગ તમને કડક આહાર કરતાં થોડું ધીમા વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ તે જ સમયે, વૈવિધ્યસભર આહાર તમને આ શક્ય તેટલું આરામથી કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પરત કરવાનું જોખમ ન્યૂનતમ બને છે.

નિયમો

આ સિસ્ટમને આધીન અમલીકરણ માટે નીચેના નિયમો ફરજિયાત બનવા જોઈએ:

• દરરોજ નશામાં પાણીની માત્રા 2-2.5 લિટર, અન્ય 0.5 લિટર સુધી વધારવી આવશ્યક છે - મીઠી વગરની ચા, ઉકાળો;
• આહારમાંથી મીઠું અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો;
• શરીરને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરો;
• વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લો.

મિશ્ર પદ્ધતિ અનુસાર પોષણનો સિદ્ધાંત ખૂબ જ સરળ છે:

• બપોરના નાસ્તા સુધીના બધા ભોજન માટે - માત્ર પોર્રીજ;
• રાત્રિભોજન માટે - પ્રોટીન ખોરાક.

બધા આથો દૂધ ઉત્પાદનો (0-1% ચરબીનું પ્રમાણ), માછલી, દુર્બળ માંસ વપરાશ માટે માન્ય છે.

નમૂના મેનુ

સવારના નાસ્તા, લંચ, ડિનર અને બપોરની ચા (નાસ્તો) માટે તમારે કોઈપણ માત્રામાં બાફેલા અનાજનો ઉપયોગ કરવો, સ્વચ્છ પાણી, મીઠા વગરના પીણાં પીવો.

રાત્રિભોજન મેનુ નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• દિવસ 1 - 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• દિવસ 2 - બાફેલી ચિકન સ્તન 300 ગ્રામ;
• દિવસ 3 - ગ્રીલ પર 300 ગ્રામ દુર્બળ માંસ;
• દિવસ 4 - 300 ગ્રામ બાફેલી માછલી;
• દિવસ 5 - 100 ગ્રામ મોઝેરેલા ચીઝ;
• દિવસ 6 - 3 ઇંડા અને 50 મિલી દૂધનું ઓમેલેટ;
• દિવસ 7 - એક ગ્લાસ કેફિર, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.

ઘણાં પ્રોટીન સાથે ખોરાક સ્વાદિષ્ટ બને છે, તેથી સ્નાયુઓ સચવાય છે, અને વજન દૂર થાય છે.

વજન ઘટાડવાની ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓ આહારની સંબંધિત એકવિધતા અને તેના બદલે કડક પ્રતિબંધો દ્વારા અલગ પડે છે. તેઓ કડક બિયાં સાથેનો દાણો આહારની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે, તેથી તેમની પાસે મોનો-આહારના લગભગ તમામ ફાયદા, ગેરફાયદા અને વિરોધાભાસ છે. બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવાથી માત્ર લાભ મેળવવા માટે, આડઅસરો અને ઉદાસી પરિણામોને ટાળવા માટે, વધુ પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે. નરમ વિકલ્પોઆવા આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી અને ફળો સાથે.

શાકભાજી અને ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર આધારિત મોટાભાગના આહારથી વિપરીત, શાકભાજી અને ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ એકદમ પૌષ્ટિક છે, પરંતુ ઓછી અસરકારક નથી. તેમનામાં વ્યવહારીક રીતે ભૂખની લાગણી નથી, અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં થાય છે.

શાકભાજી અને ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો આહારનું એકદમ વૈવિધ્યસભર મેનૂ આનંદ સાથે અઠવાડિયામાં લગભગ 2-4 કિલો વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવાનું સરળ બનાવે છે, અને આહાર બંધ કર્યા પછી, ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવશો નહીં.

આવી પદ્ધતિઓના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાં બિયાં સાથેનો દાણો-શાકભાજી ફેરબદલ, તેમજ વ્યક્તિગત શાકભાજી, ફળો, સલાડ અથવા તેમાંથી રસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનું મિશ્રણ શામેલ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો-શાકભાજી આહાર

આ પોષણ પ્રણાલીમાં બે વિકલ્પોનો સમાવેશ થાય છે - દિવસ દરમિયાન એકાંતરે બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી અથવા એકાંતરે બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજીના દિવસો. પ્રથમ વિકલ્પ વહન કરવું સરળ છે, કારણ કે તે ભૂખની તીવ્ર લાગણી સાથે સંકળાયેલ નથી. બીજું ઝડપી પરિણામો આપે છે, કારણ કે શાકભાજીના દિવસે ગ્લાયકોજેન અને ચરબીનો સંગ્રહ કરવામાં આવે છે, અને તે પછીના બિયાં સાથેનો દાણો દિવસ તમને ઊર્જાની અછત અનુભવવા અને તમારા ચયાપચયને ફરીથી શરૂ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

નિયમો

આ પદ્ધતિને અનુસરતી વખતે, નીચેની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે:

• 2 લિટર સ્વચ્છ પાણીનો દૈનિક ઉપયોગ;
• આહારમાંથી અનુમતિયુક્ત ખોરાક સિવાયની દરેક વસ્તુને બાકાત રાખો;
• સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો;
• દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું.

ફેરબદલના બંને પ્રકારોમાં પોષણનો આધાર તાજી શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો છે. તેને મીઠા વગરના પીણાં પીવાની છૂટ છે - કોફી, ચા, ફળોના ઉકાળો, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. આવા વજન ઘટાડવાના એક દિવસમાં, તમે 1 કિલો જેટલું વધારે વજન ઘટાડી શકો છો. આંતરડામાંથી વિભાજીત ચરબી, વધારાનું પ્રવાહી અને વિવિધ "કચરો" દૂર કરવાને કારણે આવું થાય છે.

નમૂના મેનુ

બીજા આહાર વિકલ્પનું મેનૂ ખૂબ જ સરળ છે - ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો એક દિવસ વપરાય છે, બીજો - કોઈપણ કાચા શાકભાજી. પ્રથમ વિકલ્પ માટે, આહાર વધુ વૈવિધ્યસભર છે.

• લંચ (નાસ્તો) - 1 ચમચી સાથે લોખંડની જાળીવાળું બીટરૂટ સલાડ. ઓલિવ તેલ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચા અથવા કોફી;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - ડ્રેસિંગ વિના ગાજર અને ડુંગળી સાથે કોબી સલાડ, રોઝશીપ સૂપ;

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, ચા અથવા કોફી;
• લંચ (નાસ્તો) - 1 ચમચી સાથે ગાજર સલાડ. ઓલિવ તેલ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચા અથવા કોફી;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, લીંબુ મલમ ચા;
• બીજું રાત્રિભોજન એ ડ્રેસિંગ વિના ગ્રીન્સ અને શાકભાજીનો સલાડ છે.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, ચા અથવા કોફી;
• લંચ (નાસ્તો) - 1 ટીસ્પૂન સાથે કોલેસ્લો. ઓલિવ તેલ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચા અથવા કોફી;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - શાકભાજી કટીંગ, રોઝશીપ સૂપ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, હર્બલ પ્રેરણા;
• બીજું રાત્રિભોજન એ ડ્રેસિંગ વિના ગ્રીન્સ અને શાકભાજીનો સલાડ છે.

વાનગીઓના વજનના ચોક્કસ ડોઝનું અવલોકન કરવું જરૂરી નથી - તમારે સરળ સંતૃપ્તિ માટે જરૂરી હોય તેટલું ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. બપોરે, તમારે પોર્રીજના ભાગોને ઘટાડવો જોઈએ.

જો કાચા શાકભાજી પર ભૂખની તીવ્ર લાગણી રહે છે, તો તમે તેને વરાળ કરી શકો છો અથવા તેને તમારી રુચિ અનુસાર ઉકાળી શકો છો. આ વજન ઘટાડવાના દરમાં થોડો ઘટાડો કરશે, પરંતુ વધુ સ્વીકાર્ય આહાર પ્રદાન કરશે.

જેઓ તેમના મેનૂને વધુ વૈવિધ્યીકરણ કરવા માંગે છે, તમે બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાંના આહારમાં ફક્ત શાકભાજી જ નહીં, પણ સલાડના રૂપમાં ફળો પણ શામેલ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો અને સલાડ

બિયાં સાથેનો દાણો સાથે સંયોજનમાં શાકભાજી અને ફળોના સલાડ પર વજન ઘટાડવું એ મીઠાઈના પ્રેમીઓ માટે અને ખાસ કરીને માનસિક કામદારો માટે આદર્શ છે જેમને ગ્લુકોઝ સાથે મગજના સતત પોષણની જરૂર હોય છે. આ ફૂડ સિસ્ટમ માત્ર હેલ્ધી નથી, પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પણ છે.

નિયમો

આહારનો આધાર પણ વૈકલ્પિક છે, પરંતુ પહેલેથી જ સલાડ - શાકભાજી અને ફળો, જે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવા જોઈએ. વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે પાણીના નિયત ધોરણ - 2 લિટર પીવું અને ખનિજ-વિટામિન સંકુલ લેવાની જરૂર છે. આહારનો દરેક દિવસ તમારે ખાલી પેટ (1 ગ્લાસ) પર પીવાના સ્વચ્છ પાણીથી શરૂ કરવાની જરૂર છે.

નમૂના મેનુ

આ તકનીકના આહારમાં, એક પીરસવાના કદ પર પ્રતિબંધો લાદવામાં આવે છે - 4 ચમચી. l porridge બધા નિયમો અને કચુંબર સમાન રકમ અનુસાર બાફવામાં.

• નાસ્તો - porridge, ફળ કચુંબર (સફરજન, નારંગી, prunes);
• લંચ - પોર્રીજ, સમાન ફળોમાંથી કચુંબર;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - પોર્રીજ, સફરજન અથવા પિઅર;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કચુંબર.

• નાસ્તો - પોર્રીજ, 1 ગ્રેપફ્રૂટ;
• લંચ (નાસ્તો) - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર;
• લંચ - પોર્રીજ, ફ્રુટ સલાડ (સફરજન, પિઅર, પ્લમ, તલ);
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - 5 સૂકા ફળો (કાંટીને અથવા સૂકા જરદાળુ), કોઈપણ બદામના 50 ગ્રામ;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કચુંબર.

• નાસ્તો - પોર્રીજ, 1 સફરજન;
• લંચ (નાસ્તો) - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર;
• લંચ - પોર્રીજ, ફ્રુટ સલાડ (સફરજન, નારંગી, ખજૂર);
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - 1 ગ્રેપફ્રૂટ;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કચુંબર.

• નાસ્તો - પોર્રીજ, લીંબુના રસ સાથે કોઈપણ સાઇટ્રસ ફળોમાંથી કચુંબર;
• લંચ (નાસ્તો) - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર;
• બપોરના ભોજન - porridge, ફળ કચુંબર (સફરજન, પિઅર, તેનું ઝાડ, ચેરી);
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - 1 દાડમ;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કચુંબર.

• નાસ્તો - પોર્રીજ, ફ્રુટ સલાડ (પ્લમ, ટેન્ગેરિન, કરન્ટસ);
• લંચ (નાસ્તો) - પોર્રીજ, વનસ્પતિ કચુંબર;
• લંચ - પોર્રીજ,
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - 7 તારીખો, કોઈપણ બદામના 50 ગ્રામ;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કચુંબર.

સિસ્ટમ 5 દિવસ માટે બનાવવામાં આવી છે, જે દરમિયાન તમે સરેરાશ 2-3 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જો પરિણામ સંતોષકારક નથી, તો તમે તેને એક મહિના પછી જ પુનરાવર્તન કરી શકો છો અથવા બિયાં સાથેનો દાણો અને રસ પર વધુ અસરકારક તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

રસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

બિયાં સાથેનો દાણો કોઈપણ રસ સાથે સારી રીતે જાય છે. આ તકનીકનો સિદ્ધાંત ખૂબ જ સરળ છે: પોર્રીજ સંતૃપ્ત થાય છે, કુદરતી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ વિટામિન્સ સપ્લાય કરે છે અને તેમાં ફાળો આપે છે. વધુ સારી સફાઇસજીવ

નિયમો

વજન ઘટાડવાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, નીચેની ભલામણોનું અવલોકન કરવું જોઈએ:

• વિટામિન્સનો સંપૂર્ણ સેટ મેળવવા અને આહારમાં વૈવિધ્ય લાવવા માટે દરરોજ રસ બદલો;
• તમને ગમે તે રસ પસંદ કરો;
• ખાંડ અથવા મીઠું ઉમેર્યા વિના, ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ તેમને સ્વીઝ કરો;
• પોર્રીજથી અલગ પીણું પીવો.

તૈયાર બાફેલા અનાજનો દૈનિક ધોરણ 300-400 ગ્રામ, રસ - 1 લિટર છે. આહાર પોતે 10 દિવસથી વધુ ચાલુ રાખવો જોઈએ નહીં. આ સમય દરમિયાન, તમે 3-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

નમૂના મેનુ

આ સિસ્ટમ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે, કોઈપણ શાકભાજી અને ફળોના રસ યોગ્ય છે, જે નીચેની યોજના અનુસાર બિયાં સાથેનો દાણો સાથે વૈકલ્પિક રીતે લેવામાં આવે છે:

• ખાલી પેટ પર - વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિને ચાલુ કરવા માટે શુદ્ધ ગરમ પાણીનો ગ્લાસ;
• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો;
• લંચ (નાસ્તો) - તાજા ફળ (પ્રાધાન્ય નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ);
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - કોઈપણ શાકભાજીનો રસ (સૌથી શ્રેષ્ઠ, ગાજર, બીટરૂટ અથવા તેનું મિશ્રણ);
• રાત્રિભોજન - porridge;
• રાત્રે - ફળ અને શાકભાજીનું મિશ્રણ (સફરજન-ગાજર, બીટ-નારંગી અથવા અન્ય રસનું મિશ્રણ).

આ ઉત્પાદનોના ઉપયોગ વચ્ચે, તમારે દરરોજ 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવું જોઈએ.

બિયાં સાથેનો દાણો અને રસ પર આધારિત આહાર માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ આંતરડાને સાફ કરવા માટે પણ ઉત્તમ છે. પરંતુ પાલનની દ્રષ્ટિએ, તે એકદમ કડક છે. જો ભૂખની તીવ્ર લાગણી અથવા પેટ દ્વારા રસને નકારવાને કારણે તેને સહન કરવું મુશ્કેલ છે, તો સૂકા ફળોના ઉપયોગ સાથે વધુ નમ્ર અને સંતોષકારક પદ્ધતિનો આશરો લેવો વધુ સારું છે.

સૂકા ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

સુકા ફળો વિટામિન્સ અને ગ્લુકોઝનો સ્ત્રોત છે, જેની ગેરહાજરી આહાર પોષણ દરમિયાન ચક્કર, આંખોમાં અંધારું અને થાકનું કારણ બની શકે છે. આ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ સૂકા ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહારનું સંયોજન છે, જે તમને ઓછી અગવડતા સાથે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા દે છે.

નિયમો

આવા આહાર સાથે, આહારનો આધાર - બિયાં સાથેનો દાણો - રાતોરાત બાફવાની પરંપરાગત રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અને સૂકા ફળો સાથે ખાવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમો:

• સૂકા ફળો દરરોજ 100 ગ્રામથી વધુ ન હોવા જોઈએ;
• ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું ફરજિયાત છે.

આ તકનીક 3 થી 10 દિવસ સુધી અવલોકન કરી શકાય છે. વજન ઘટાડવાની અસરકારકતા સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે માઈનસ 4 કિગ્રા હોય છે.

નમૂના મેનુ

તમે આહાર દરમિયાન બે રીતે ખાઈ શકો છો:

• પોર્રીજમાં સૂકા ફળો ઉમેરો;
• અલગથી ઉપયોગ કરો.

પોર્રીજ અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે, અને સૂકા ફળોના દૈનિક ધોરણને કેટલાક ડોઝમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ અને મુખ્ય ભાગ સવારે ખાવું જોઈએ. સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, અંજીર, ખજૂર લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

આ તકનીકનો ગેરલાભ એ બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહારની તુલનામાં ઓછી કાર્યક્ષમતા છે. પરંતુ સમયગાળો વધારીને 10 દિવસ સુધી વધારી શકાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, સૂકા ફળોને બદલે, તમે તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય.

ફળો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

ફળ અને બિયાં સાથેનો દાણો પોષણ પદ્ધતિ એ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે મોનો-આહારનું બીજું સંયોજન છે. ફળો ખોરાકમાં ફાઇબર અને વિટામિન્સની માત્રામાં વધારો કરે છે, ઉત્સાહિત કરે છે, ઊર્જા આપે છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે.

અલબત્ત, વજન વધુ ધીરે ધીરે જશે, પરંતુ આહારને તોડવાના ન્યૂનતમ જોખમ સાથે. તેની શ્રેષ્ઠ અવધિ 10 દિવસ છે, જ્યારે તમે 3-5 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

નિયમો

આવા આહાર પરના ફળો પ્રથમ દિવસથી જ ખાઈ શકાય છે, પરંતુ તેને ફક્ત ચોથા દિવસે જ આહારમાં ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સફરજન અથવા સાઇટ્રસ ફળોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે અન્ય ફળો કેલરીમાં વધુ હોય છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપતા નથી.

• પોર્રીજ સાથે અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે;
• માન્ય રકમ પ્રતિ દિવસ 2 ટુકડાઓ છે.

સવારે ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે, તાજેતરના સમયે - બપોરના નાસ્તા માટે.

નમૂના મેનુ

પોર્રીજને સામાન્ય રીતે બાફવામાં આવે છે અને સહેજ સંતૃપ્ત થાય ત્યાં સુધી ખાય છે. ફળોનો ઉપયોગ ઘણી રીતે થાય છે:

• ઉડી અદલાબદલી અને પોર્રીજના તૈયાર ભાગમાં ઇન્જેક્ટ કરો;
• મુખ્ય ભોજન પછી મીઠાઈ માટે ખાય છે;
• બીજા નાસ્તાને બદલે અને બપોરના નાસ્તાને નાસ્તા તરીકે લો.

ઉપરાંત, ફળો બેક કરી શકાય છે, સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટ ખાસ કરીને આ માટે સારા છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવા માટે કેળાના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ મૂકે છે તે હકીકત હોવા છતાં, કારણ કે તેઓ તેમને ખૂબ જ મીઠી અને ઉચ્ચ-કેલરી માને છે, કેળા-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પણ ખૂબ લોકપ્રિય છે. તેથી, ફળોની પસંદગી સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત સ્વાદ, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ઇચ્છિત વજન ઘટાડવા પર આધારિત છે. એવા કિસ્સામાં કે જ્યાં શાકભાજી કે ફળો કોઈપણ કારણોસર યોગ્ય નથી, મોનો-ડાયેટને કેટલાક અન્ય ઉત્પાદનો સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે જે વધુ આરામદાયક વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

અન્ય ઉત્પાદનો સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

પોષણશાસ્ત્રીઓની જૂની સમસ્યા અને વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓની અતિશય તીવ્રતા સાથે સંકળાયેલા તમામ લોકો જે વજન ગુમાવે છે, તે એકવિધ બિયાં સાથેનો દાણો મેનૂમાં કેટલાક ઉપયોગી ઉત્પાદનો ઉમેરીને ઉકેલી શકાય છે. અન્ય અનાજ, મધ અને સોયા સોસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણોના આવા સંયોજનો સૌથી સામાન્ય છે.

અનાજ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

મોટેભાગે, આવા વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓમાં, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અથવા ચોખાનો ઉપયોગ થાય છે.

ચોખા અથવા ઓટ-બિયાં સાથેનો દાણો સામાન્ય રીતે કટોકટી વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે. આવી તકનીકો તેમની સરળતા, કાર્યક્ષમતા અને મેનૂની સસ્તીતાને કારણે લોકપ્રિય છે.

પરંતુ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેમને દર અઠવાડિયે 2-3 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય માને છે, તેથી તેઓ ભલામણ કરે છે કે કાં તો તેમની સાથે લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો અથવા સૌથી વધુ "હઠીલા" કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા માટે તેમને પૂર્ણ કરો. ઉપરાંત, એવા કિસ્સાઓમાં અનાજનો આહાર યોગ્ય છે કે જ્યાં એક અઠવાડિયા સુધી પ્રોટીન ખોરાક અથવા ફળો સાથે શાકભાજી ખાવાની ઇચ્છા ન હોય.

નિયમો

અન્ય અનાજ સાથે સંયોજનમાં બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ વૈવિધ્યસભર મેનૂમાં ભિન્ન નથી, પરંતુ તે તમને શરીરના વ્યસન અથવા બિયાં સાથેનો દાણો પ્રત્યે અણગમાના દેખાવને ટાળવા દે છે, જે મોનો-આહારની લાક્ષણિકતા છે.

બધા અનાજ બિયાં સાથેનો દાણો - બાફવું દ્વારા સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવે છે. તમે વિવિધ રીતે રાંધેલા અનાજને વૈકલ્પિક કરી શકો છો:

• દિવસ દરમીયાન;
• જુદા જુદા દિવસોમાં;
• સંતુલિત મેનૂ પર.

પ્રમાણ અને જથ્થો મર્યાદિત નથી.

નમૂના મેનુ

ચોખા અથવા ઓટમીલ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે:

1. બિયાં સાથેનો દાણો અને અન્ય રાંધેલા પોર્રીજનું સ્વાગત કોઈપણ ક્રમમાં દિવસ દરમિયાન વૈકલ્પિક રીતે;

2. એક દિવસનો આહાર ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો છે, બીજો - અન્ય અનાજ, વગેરે;

3. પ્રમાણમાં સંતુલિત મેનૂ અનુસાર ખોરાક આપવામાં આવે છે:

• નાસ્તો - 1 ચમચી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. ઓલિવ તેલ, સફરજન;
• લંચ (નાસ્તો) - ચોખા અથવા ઓટમીલનો એક ભાગ, 100 મિલી કીફિર;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ બાફેલી માછલી અથવા ચિકન સ્તન;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - ચોખા અથવા ઓટમીલ, લીંબુના રસ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર;
• રાત્રિભોજન - 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, લીલી ચા.

અનાજ ઉપરાંત, કીફિર, મીઠા વગરની લીલી ચા અને કોફી અને રોઝશીપ બ્રોથને વપરાશ માટે મંજૂરી છે. આ પીણાં ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરશે નહીં અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે: કેફિરમાં હળવા રેચક અસર હોય છે, લીલી ચા ચરબીના ભંગાણને સુધારે છે, અને રોઝશીપ કોફી ચયાપચયને વેગ આપે છે.

વિવિધ અનાજ અને કેટલાક વધારાના ઉત્પાદનોની હાજરી હોવા છતાં, આમાંથી કોઈપણ આહાર તે લોકો માટે એકદમ યોગ્ય નથી જેઓ મીઠાઈ વિના જીવી શકતા નથી. તેમના માટે ગ્લુકોઝ શરીરમાં પ્રવેશશે નહીં તે હકીકતને ઝડપથી સમાયોજિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આવા કિસ્સાઓમાં, પોષણશાસ્ત્રીઓ એવી તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે જેમાં મુખ્ય ઉત્પાદનમાં મધ ઉમેરવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ સંક્રમણ તરીકે થઈ શકે છે - આહારમાં મીઠાઈઓની ગેરહાજરીમાં શરીરના સરળ અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે આમાંથી કોઈપણ આહાર પહેલાં.

મધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

વજન ઘટાડવાની લગભગ તમામ પદ્ધતિઓ ખોરાકમાં અનાજ અથવા મધની હાજરીને પ્રતિબંધિત કરે છે. તેથી, મધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક આવી આવશ્યકતાઓને સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ કરતું નથી, પરંતુ તે જ સમયે તે ખૂબ અસરકારક છે, બે પ્રતિબંધિત ખોરાકના યોગ્ય સંયોજનને આભારી છે. તે 7 દિવસ માટે રચાયેલ છે અને તમને આ સમયગાળા દરમિયાન 5-7 વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

નિયમો

આ પદ્ધતિ અનુસાર ખાતી વખતે, બિયાં સાથેનો દાણો પરંપરાગત સ્ટીમિંગ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે અને મોનો-આહારની જેમ ખાવામાં આવે છે - પ્રકાશ સંતૃપ્તિ પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી અમર્યાદિત માત્રામાં. આહાર ઉપરાંત, મધની રજૂઆત કરવામાં આવે છે, જે ભૂખને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે. તમારે પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવાની પણ જરૂર છે - દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર.

નમૂના મેનુ

તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે, તમારે નીચેની યોજના અનુસાર ખોરાક ગોઠવવાની જરૂર છે:

• સવારે ખાલી પેટ પર - 1 ટીસ્પૂન સાથે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી. મધ;
• નાસ્તો (3 કલાક પછી) - પોર્રીજ;
• લંચ (નાસ્તો) (1 કલાક પછી) - 1 ટીસ્પૂન સાથે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી. મધ;
• લંચ (3 કલાક પછી) - પોર્રીજ;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) (1 કલાક પછી) - 1 ટીસ્પૂન સાથે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી. મધ;
• રાત્રિભોજન (3 કલાક પછી, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક પછી નહીં) - બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ.

તમે 7 દિવસથી વધુ સમય માટે આ આહારને વળગી રહી શકો છો. પુનરાવર્તિત અભ્યાસક્રમતે એક મહિના કરતાં વહેલા હાથ ધરવા માટે આગ્રહણીય છે. જેમના માટે આહારમાં મીઠાઈઓની હાજરી વાંધો નથી, પરંતુ સંપૂર્ણપણે સ્વાદહીન પોર્રીજનું સેવન કરવું અપ્રિય છે, તમે મધને બદલે સોયા સોસનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સોયા સોસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

આવો આહાર એ દરેક વ્યક્તિ માટે વજન ઘટાડવાનો એક આદર્શ વિકલ્પ છે જે નમ્ર ખોરાક ખાઈ શકતા નથી. વધુ પડતા વજનથી છુટકારો મેળવવાના સમયગાળામાં સોયા સોસનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા અને સલાહ અંગે ઘણા મંતવ્યો છે. આ ઉત્પાદનના સમર્થકો દાવો કરે છે કે તે પાણી-મીઠું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને નિર્જલીકરણ અટકાવે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓને આહાર ભોજનમાં સોયા સોસ ઉમેરવાની છૂટ છે, પરંતુ તે બરાબર કરો.

નિયમો

ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે ગુણવત્તાયુક્ત સોયા સોસ પસંદ કરવો જોઈએ જેમાં ફક્ત કઠોળ, માલ્ટ, મીઠું, પાણી હોય. અન્ય કોઈપણ ઉમેરણોની હાજરી આવા ઉત્પાદનને આહાર પોષણ માટે અયોગ્ય બનાવે છે.

પોર્રીજ અનાજને ઉકાળીને તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે તમામ આહાર માટે સામાન્ય છે, અને પછી સરળ સંતૃપ્તિ માટે જરૂરી માત્રામાં તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ચટણી સીધી પ્લેટમાં ઉમેરવામાં આવે છે, જ્યારે તેની દૈનિક માત્રા 15-20 ગ્રામ (1 ચમચી) થી વધુ ન હોવી જોઈએ.

નમૂના મેનુ

આ તકનીક નીચેના દૈનિક આહાર પર આધારિત છે:

• નાસ્તો - 1 ચમચી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. ચટણી, લીલી ચા;
• લંચ (નાસ્તો) - કીફિરનો ગ્લાસ;
• લંચ - 1 ચમચી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. ચટણી હર્બલ પ્રેરણા;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - ઓછી કેલરી દહીં;
• રાત્રિભોજન - 1 ચમચી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. ચટણી

સોયા સોસ એ પ્રોટીન અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર લો-કેલરી ઉત્પાદન છે. તે સસ્તું છે, વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ છે અને લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત કરી શકાય છે. નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદન અથવા અનુમતિપાત્ર દૈનિક ભથ્થાના નોંધપાત્ર વધારાનો ઉપયોગ કરતી વખતે જ નુકસાન વિશે વાત કરવી શક્ય છે. સોયા સોસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક સહન કરવા માટે સરળ છે અને મીઠાના અભાવ સાથે સંકળાયેલ કોઈ આડઅસર નથી. પરંતુ આવા આહાર સાથે, શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી શકાય છે, તેથી સખત મોનો-આહાર કરતાં વજન ઘટાડવું થોડું ઓછું થશે.

આમાંથી કોઈપણ આહાર પસંદ કરતી વખતે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે પોર્રીજ આહારની તૃપ્તિ એ એક વ્યક્તિગત ખ્યાલ છે. એક નિયમ મુજબ, શાકાહારીઓ અથવા લોકો જેઓ સતત ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (લોટ, મીઠી વાનગીઓ) ખાય છે તેઓ પાણી પર પૂરતા પ્રમાણમાં અનાજ મેળવી શકે છે. કોઈપણ જે માંસ, માછલી અને અન્ય પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરે છે તે ભૂખ્યા અને અસ્વસ્થતા અનુભવશે. તેથી, તેમના માટે સંપૂર્ણ સંતુલિત આહાર સાથે ફાજલ આહાર પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

બચત

બિયાં સાથેનો દાણોની કડક અને પ્રમાણમાં કડક જાતોનો ફાયદો ફક્ત તેમની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતામાં રહેલો છે, કારણ કે આવા સખત વજન ઘટાડવા દરમિયાન વચનબદ્ધ તૃપ્તિ અને ભૂખનો અભાવ ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે. તેથી, દરેક જણ તેમની સામે ટકી શકતા નથી. તદુપરાંત, ઝડપી પરિણામ પાછળ હંમેશા ખોવાયેલા કિલોગ્રામના સમાન ઝડપી વળતરનો ભય રહે છે.

ફાજલ આહાર પર વજન ઓછું કરવું તે વધુ સલામત, વધુ ઉપયોગી અને વધુ આરામદાયક છે, જે દરમિયાન શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો પ્રાપ્ત થાય છે, અને પ્રતિબંધો ફક્ત હાનિકારક ખોરાક પર જ લાદવામાં આવે છે.

આવી પોષણ પ્રણાલીઓ માટે આભાર, તમે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડી શકો છો, તમારી જાતને ઝેર અને ઝેરથી સાફ કરી શકો છો, સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો અને નોંધપાત્ર રીતે કાયાકલ્પ કરી શકો છો. આવા વજન ઘટાડવાની તમામ પ્રણાલીઓમાં સૌથી સુખદ એ બિયાં સાથેનો દાણો મલ્ટી મેનૂ પર આધારિત એક વિશેષ તકનીક માનવામાં આવે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો મલ્ટી મેનુ

આ તકનીક પર વજન ઘટાડવાનો ફાયદો એ છે કે આહાર સ્વતંત્ર રીતે બનાવી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમે માન્ય ઉત્પાદનોની સૂચિમાંથી કોઈપણ ત્રણ ઉત્પાદનોને મુખ્ય વાનગીમાં ઉમેરી શકો છો - બાફવામાં બિયાં સાથેનો દાણો. ખોરાક તદ્દન વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ તેના પરના પરિણામો યોગ્ય છે - દર અઠવાડિયે 2-3 કિલોથી વધુ નહીં.

નિયમો

આહારમાં નીચેના ખોરાકની મંજૂરી છે:

• ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો (કોટેજ ચીઝ, કીફિર, દહીં), હાર્ડ ચીઝ;
• ફળો - સફરજન, નાશપતી, અનેનાસ, બધા સાઇટ્રસ ફળો, આલૂ, કેળા, સૂકા ફળો;
• શાકભાજી - કાકડી, ટામેટાં, મરી, તમામ પ્રકારની કોબી (સમુદ્ર કોબી સહિત);
• માછલી અને માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, ઇંડા.

આખી સૂચિમાંથી, તમે ફક્ત 3 ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો, દરેકનું વજન 200 ગ્રામ જેટલું છે.

નમૂના મેનુ

આહારનું સંકલન કરતી વખતે, તમારે નીચેની પોષણ યોજના દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, એક ફળ;
• લંચ (નાસ્તો) - ડેરી ઉત્પાદનો;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, સાઇટ્રસ;
• બપોરે નાસ્તો (નાસ્તો) - ફળનો કચુંબર;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, ડેરી ઉત્પાદનો.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, સાઇટ્રસ ફળો;
• લંચ (નાસ્તો) - બદામ, સૂકા ફળો;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી શાકભાજી;
• બપોરે નાસ્તો (નાસ્તો) - ડેરી ઉત્પાદનો;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, શાકભાજીના ટુકડા.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, સાઇટ્રસ ફળો;
• લંચ (નાસ્તો) - 1 ચમચી સાથે વનસ્પતિ કચુંબર. ઓલિવ તેલ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી માંસ;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બાફેલું ઈંડું;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ સ્ટયૂ.

દિવસ 4, 5, 6 - આહાર અનુક્રમે 1, 2, 3 દિવસ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે. દિવસ 7 - પીવું, તમે કંઈપણ ચાવી શકતા નથી, તમે પી શકો છો:

• લીલી, કાળી, હર્બલ ચા;
• કોફી, ચિકોરી;
• ચરબી રહિત દૂધ અથવા લેક્ટિક એસિડ પીણાં;
• તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ (એક ગ્લાસ કરતાં વધુ નહીં).

દિવસ દરમિયાન, તમારે 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવું જોઈએ અને અન્ય તમામ પીણાંના 1 લિટરથી વધુ નહીં.

આ આહાર સરળ અને આરોગ્યપ્રદ છે. તે એકદમ ધીમી પરંતુ સ્થિર વજન નુકશાન પ્રદાન કરે છે. તે જ સમયે, આહારમાં ખૂબ તાજી અને સ્વાદહીન બિયાં સાથેનો દાણો છે, જે દરેક માટે યોગ્ય નથી. બિયાં સાથેનો દાણોનો વધુ વૈવિધ્યસભર ઉપયોગ આશાસ્પદ નામ "બધા સમાવિષ્ટ" સાથે અન્ય ફાજલ આહાર સૂચવે છે. તેમાં, અનાજનો ઉપયોગ ફક્ત બાફેલા સ્વરૂપમાં જ નહીં, પણ અન્ય રસોઈ વાનગીઓમાં પણ થાય છે.

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર "બધા સમાવિષ્ટ"

બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવાની સૌથી નરમ અને સૌથી વૈવિધ્યસભર પદ્ધતિ "ઓલ ઇન્ક્લુઝિવ" ફક્ત વધુ વજનવાળા લોકો માટે જ નહીં, પણ પેટના અંગોના ઘણા સહવર્તી રોગો - જઠરાંત્રિય માર્ગ, યકૃત, પિત્તાશય, કિડની માટે પણ ઉપયોગી થશે. તે તમને શરીરનું વજન ઘટાડવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

નિયમો

ત્યાં કોઈ વિશેષ આહાર પ્રતિબંધો અથવા જરૂરિયાતો નથી. ફક્ત સૂચવેલ આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જરૂરી છે, તેમજ દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવું. બિયાં સાથેનો દાણો એક સર્વિંગ 50 ગ્રામ (4 ચમચી) છે.

નમૂના મેનુ

પ્રથમ અઠવાડિયાનું મેનુ

દિવસ 1, 2, 3:

• લંચ - એક ગ્લાસ કીફિર, 2 બિયાં સાથેનો દાણો કટલેટ, નીચેની રેસીપી અનુસાર તૈયાર: પાણીમાં બાફેલા ચીકણું બિયાં સાથેનો દાણોમાં સમારેલી ડુંગળી અને થોડું સોયા ઉમેરો, મિક્સ કરો, કટલેટ બનાવો, તલના બીજમાં રોલ કરો, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બેક કરો;
• રાત્રિભોજન - એક ગ્લાસ કેફિર, 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો આ રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરેલો: બિયાં સાથેનો દાણો અડધો રાંધે ત્યાં સુધી પાણીમાં ઉકાળો, સિલિકોન મોલ્ડમાં મૂકો, ટામેટાંને પાતળા વર્તુળોમાં અને બાફેલા ગાજર, ટોચ પર સ્ટ્યૂડ કોબી, તલ સાથે છંટકાવ કરો. બીજ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું.

દિવસ 4, 5, 6:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચાનો એક કપ;
• બપોરનું ભોજન - 2 કપ કીફિર, 4 બિયાં સાથેનો દાણો પેનકેક રેસીપી મુજબ: જાડા ખાટા ક્રીમની સુસંગતતા મેળવવા માટે બિયાં સાથેનો દાણોમાં થોડો આખા અનાજનો લોટ, એક ઈંડું, થોડું કીફિર ઉમેરો, થોડું તેલયુક્ત નોન-સ્ટીક ફ્રાઈંગમાં ફ્રાય કરો. પાન
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચાનો એક કપ;
• રાત્રિભોજન - કીફિરનો ગ્લાસ, એક સફરજન.

દિવસ 7 (અનલોડિંગ) - ફક્ત પોર્રીજ અને પાણી.

બીજા અઠવાડિયાનું મેનુ

દિવસ 1, 2, 3:

• નાસ્તો - 4 બિયાં સાથેનો દાણો પેનકેક, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 2 કપ ચરબી રહિત કીફિર, બાફેલી શાકભાજી;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિરનો ગ્લાસ, મીઠા વગરનું ફળ.

દિવસ 4, 5, 6:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી ઇંડા, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચા;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, કોબી કચુંબર, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ, એક સફરજન.

દિવસ 7 (અનલોડિંગ) - માત્ર પોર્રીજ.

આવા આહાર દ્વારા સંચાલિત, તમે શરીરને તંદુરસ્ત અને યોગ્ય પોષણ પ્રદાન કરી શકો છો, જે કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં અને આકૃતિની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો, વજન ઘટાડ્યા પછી, તમારે સેલ્યુલાઇટથી પણ છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે, એક મહિના પછી તમે બીજા બિયાં સાથેનો દાણો - એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વિરોધી સેલ્યુલાઇટ બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

જ્યારે તમારું વજન વધારે હોય ત્યારે જ સેલ્યુલાઇટ થતું નથી. ઘણીવાર આ સમસ્યા પાતળી સ્ત્રીઓ અથવા ખૂબ જ નાની છોકરીઓને પણ ચિંતા કરે છે, અને તેનાથી છુટકારો મેળવવો બિલકુલ સરળ નથી. તેથી, વજન ઘટાડવામાં દેખીતી સફળતા પછી પણ, અન્ય આહારની જરૂર પડી શકે છે.

જો તમે મેનૂનું સખતપણે પાલન કરો છો અને તેના તમામ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો એક ખાસ બિયાં સાથેનો દાણો તકનીક "નારંગીની છાલ" ને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમો

બિયાં સાથેનો દાણો વિરોધી સેલ્યુલાઇટ આહાર માટે અમુક સિદ્ધાંતોનું પાલન જરૂરી છે:

• બધા હાનિકારક ખોરાકનો ત્યાગ કરવો અને માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે;
• આહારનો આધાર, પોર્રીજ ઉપરાંત, એવા ઘટકો હોવા જોઈએ જે આંતરડાની સફાઈ અને પિત્ત સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરે છે - શુદ્ધ પાણી, લીલી અથવા હર્બલ ચા, શાકભાજી, ફળો;
• નાસ્તા માટે, તમારે ઓછી ચરબીવાળા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, બીજ, બદામનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ;
• આહારમાંથી મીઠું બાકાત રાખવું જોઈએ, ડ્રેસિંગ માટે લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો;
• દરરોજ પીવામાં આવેલા પાણીની માત્રા 2 લિટર અથવા વધુ હોવી જોઈએ.

બિયાં સાથેનો દાણો સ્ટીમિંગ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે, પછી પ્રતિબંધો વિના ખાવામાં આવે છે. અન્ય તમામ ઉત્પાદનો ઓછી માત્રામાં ઉમેરવામાં આવે છે.

નમૂના મેનુ

સૌથી યોગ્ય દૈનિક આહાર આવો જોઈએ:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અથવા સમાન દહીંના 100 મિલી;
• લંચ (નાસ્તો) - વનસ્પતિ કચુંબર;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 50 ગ્રામ ચિકન સ્તન;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - મીઠા વગરના ફળો;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, કાચા શાકભાજી.

ઇચ્છિત પરિણામોના આધારે આવા પોષણની અવધિ 1-2 અઠવાડિયા હોવી જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, તમે સેલ્યુલાઇટ અને થોડા વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જો આના પરિણામે (અથવા અન્ય કોઈપણ વજન ઘટાડવું) દેખાવમાં નકારાત્મક ફેરફારો થયા છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઝૂલતી ત્વચા અથવા કરચલીઓ, તમારે એક મહિનાની અંદર શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, અને પછી અન્ય આહારનો ઉપયોગ કરો - એન્ટીઑકિસડન્ટ. તે આકૃતિના રૂપરેખાને સજ્જડ કરવામાં, કાયાકલ્પ કરવામાં અને દેખાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

વિટામિન બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક "એન્ટીઑકિસડન્ટ"

પોષણશાસ્ત્રીઓ આ બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક "સૌથી વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાક સિસ્ટમ" કહે છે. બિયાં સાથેનો દાણો શ્રેષ્ઠ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે સારી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે - નારંગી, અનેનાસ, કિવિ, ક્રેનબેરી, પ્રુન્સ. તે આ સંયોજન પર છે કે આ આહાર આહાર બનાવવામાં આવ્યો છે.

નિયમો

એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાક પર વજન ગુમાવો મેનુ સાથે કડક અનુસાર હોવું જોઈએ. આ કરવા માટે, ફક્ત સ્થાપિત આહાર પેટર્નનું પાલન કરવું જ નહીં, પણ આ રેસીપી અનુસાર "વજન ઓછું કરો" નામનું વિશેષ કચુંબર તૈયાર કરવું પણ જરૂરી છે:

• 2 સફરજન, 1 કીવી, 1 સાઇટ્રસ (કોઈપણ) લો;
• નાના ટુકડાઓમાં કાપો;
• પાઈન નટ્સ ઉમેરો.

આ સલાડની એક સર્વિંગ છે.

બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો પણ માત્રામાં લેવામાં આવે છે - એક સમયે 50 ગ્રામ (4 ચમચી). વધુમાં, ભોજન વચ્ચે, તમારે દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

નમૂના મેનુ

એન્ટીઑકિસડન્ટ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ 5 દિવસ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, જેમાંના દરેકનું પોતાનું મેનૂ છે:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, સ્લિમિંગ સલાડ, 3 પ્રુન્સ, 200 મિલી કેમોલી પ્રેરણા;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, સફરજન;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, સ્લિમિંગ સલાડનો એક ભાગ, 200 મિલી લીલી ચા;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, નારંગી;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, ગ્રેપફ્રૂટ, 200 મિલિગ્રામ હર્બલ ટી (સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, સેજ, કેલેંડુલા - ઉકળતા પાણીના 300 મિલી દીઠ 1 ચમચી).

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, પિઅર (અથવા અન્ય ફળ);
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, મુઠ્ઠીભર બદામ, 5 કોઈપણ સૂકા ફળો, લીલી ચા;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, ગ્રેપફ્રૂટ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ કચુંબર (પાલક, સેલરી, બાફેલા ગાજર અને બ્રોકોલી).

• તમે પહેલા કે બીજા દિવસના મેનૂને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો અથવા તમારી ઈચ્છા મુજબ આ દિવસોથી નાસ્તો, લંચ અને ડિનર પસંદ કરીને "મિશ્ર" મેનુ બનાવી શકો છો.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, લીંબુનો રસ સાથે તાજા નારંગીનો રસ;
• લંચ (નાસ્તો) - સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ, લીલી ચા;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, 200 મિલી ટામેટાંનો રસ;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - સલાડનો એક ભાગ "વજન ઓછું કરો";
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, 7 તારીખો.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, 2 ગ્રેપફ્રૂટ;
• લંચ (નાસ્તો) - બિયાં સાથેનો દાણો, પ્રથમ દિવસની રેસીપી અનુસાર હર્બલ ચાનો ગ્લાસ;
• લંચ: - બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ કચુંબર (પાલક, સેલરી, બાફેલી બીટ અને બ્રોકોલી);
• બપોરે નાસ્તો (નાસ્તો) - 7 કોઈપણ સૂકા ફળો, લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, કોઈપણ બદામ 50 ગ્રામ.

જો 5-દિવસની અવધિના અંત પછી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થયું નથી, તો કોર્સ 10 દિવસના વિરામ સાથે ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

બિયાં સાથેનો દાણોનો આહાર એટલો વૈવિધ્યસભર છે કે તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગની આરોગ્ય અથવા દેખાવની સમસ્યાઓ પણ હલ કરે છે. પ્રસ્તુત તમામ પદ્ધતિઓમાંથી, તમે હંમેશા તે વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો જે શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ હોય અને વ્યક્તિગત સ્વાદને અનુરૂપ હોય.

આ ઉપરાંત, તમારે અલગથી એ હકીકત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કે બિયાં સાથેનો દાણો ફક્ત બ્રાઉન (તળેલી) જ નહીં, પણ લીલો (કાચો) પણ હોઈ શકે છે. તદુપરાંત, બીજો વિકલ્પ આહાર પોષણ અને વજન ઘટાડવા માટે વધુ ઉપયોગી છે.

વજન ઘટાડવા માટે લીલા બિયાં સાથેનો દાણો

લીલા બિયાં સાથેનો દાણો માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મૂલ્યવાન છે. હકીકતમાં, તે પ્રક્રિયાના તબક્કામાં જ સામાન્ય અનાજથી અલગ પડે છે: લીલો કાચો રહે છે, અને ભૂરાને સૂકવી શકાય છે, ત્યારબાદ શેકવામાં આવે છે, જે દરમિયાન પોષક તત્વોનો નોંધપાત્ર ભાગ નાશ પામે છે. તેથી, લીલો બિયાં સાથેનો દાણો વધુ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને જેઓ વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે તેમના આહારને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ફાયદા

વધારે વજન સામેની લડાઈમાં લીલા બિયાં સાથેનો દાણોની અસરકારકતા લગભગ તળેલા અનાજની સમાન છે. તે સમાન રીતે પ્રદાન કરે છે:

• ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે લાંબા ગાળાની સંતૃપ્તિ;
• ડાયેટરી ફાઇબર્સ સાથે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સફાઇ જે આંતરડામાંથી લગભગ યથાવત પસાર થાય છે.

તેનો ફાયદો એ છે કે તે માત્ર વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, મર્યાદિત આહાર દરમિયાન શરીરને ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો સાથે ટેકો આપે છે.

કેસોનો ઉપયોગ કરો

આવા ઉત્પાદનના આધારે, શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે.

લીલા બિયાં સાથેનો દાણો તેના કાચા સ્વરૂપમાં વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે - તળેલા બિયાં સાથેનો દાણોથી વિપરીત, તે બાફવામાં આવતું નથી, પરંતુ ફણગાવેલા અથવા પાઉડર સ્થિતિમાં ગ્રાઉન્ડ થાય છે.

અંકુરિત બિયાં સાથેનો દાણો

લીલા બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર કરવાની પ્રક્રિયા પોર્રીજ બનાવવા કરતાં લાંબી છે, પરંતુ તે જટીલ નથી. આ માટે તમારે જરૂર છે:

• અનાજને સારી રીતે કોગળા કરો, તેને ઘણી વખત પાણીમાં સ્થાયી થવા દો અને બધા તરતા કાટમાળને દૂર કરો;
• એક ઓસામણિયું માં ફોલ્ડ, તેને જાળીના અનેક સ્તરો સાથે આવરી લે છે;
• ટોચ પર જાળીના બીજા સ્તર સાથે આવરે છે;
• પાણી સાથે moisten;
• 12-15 કલાક માટે ગરમ જગ્યાએ છોડી દો, જો તે સૂકાઈ જાય તો સમયાંતરે જાળીને ભીની કરો.

જ્યારે પ્રથમ સ્પ્રાઉટ્સ દેખાય છે, ત્યારે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવા માટે તૈયાર થઈ જશે. તે સ્વસ્થ આહાર ઉપરાંત અથવા તેના પોતાના પર મોનો-આહાર તરીકે લઈ શકાય છે.

લીલા બિયાં સાથેનો દાણો સાથે વાનગીઓ અને પીણાં

વિષય યોગ્ય પોષણફણગાવેલા બિયાં સાથેનો દાણો સાથેના આહારના સંવર્ધન સાથે, તમે ધીમે ધીમે તમારું વજન સામાન્ય પર લાવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવાનું સખત આહાર કરતાં વધુ ધીમેથી પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ તે વધુ ઉપયોગી અને આરામદાયક છે, અને તેનું પરિણામ લાંબા ગાળાના હશે. એક મહિનામાં, તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યા વિના 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પણ તેને મજબૂત કરી શકો છો અને તમારા દેખાવને સુધારી શકો છો.

• વનસ્પતિ તેલ સાથે પાકેલા વનસ્પતિ સલાડમાં;
• વિવિધ પીણાંમાં (સામાન્ય રીતે કીફિરમાં).

ઉદાહરણ તરીકે, ફણગાવેલા અનાજના ચમચી સાથે એક ગ્લાસ કીફિર, એક ચપટી સુવાદાણા અને ગ્રાઉન્ડ આદુ તમને ઝડપથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવામાં, ઉર્જા અને વિટામિન્સનો એક ભાગ મેળવવામાં અને શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે. આ ઘટકોનું મિશ્રણ હળવા રેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર પ્રદાન કરે છે, અને મોટી માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો આહાર ફાઇબર આંતરડામાં સંચિત ઝેર દૂર કરે છે.

ખાલી પેટ પર સ્પ્રાઉટ્સ લેવા

ફણગાવેલા બિયાં સાથેનો દાણોનો દૈનિક સવારનો ભાગ, ખાલી પેટે લેવામાં આવે છે, તે સક્ષમ છે:

• નોંધપાત્ર રીતે ચયાપચયને વેગ આપે છે;
• પાચન સુધારવા;
• ઉપયોગી પદાર્થો સાથે લોહીને સંતૃપ્ત કરો;
• સક્રિય ખોરાક પ્રક્રિયા માટે પાચન માર્ગ તૈયાર કરો.

આ કરવા માટે, નાસ્તાના 20 મિનિટ પહેલાં, 1 ચમચી ખાવા માટે પૂરતું છે. l આવા અનાજ, તેને એક ગ્લાસ પાણીથી ધોઈ લો.

પાચન પ્રક્રિયાઓની આવી શરૂઆત વધુ વજન સામેની લડતને વધુ અસરકારક બનાવશે અને ઇચ્છિત પરિણામને વેગ આપશે. પરંતુ આ તકનીક તેના પોતાના પર કામ કરતી નથી. વજન ઘટાડવા માટે, તેને સંતુલિત આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે જોડવું આવશ્યક છે.

મોનો આહાર

અંકુરિત બિયાં સાથેનો દાણો સાથે વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ 7 દિવસ માટે રચાયેલ છે. તેના નિયમો ખૂબ જ સરળ છે. દિવસ દરમિયાન તમને જરૂર છે:

• કોઈપણ માત્રામાં ફક્ત લીલા બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિરનો ઉપયોગ કરો;
• 2 લિટર શુદ્ધ પાણી અથવા હર્બલ ચા પીવો.

આવા આહાર સાથે દૈનિક વજન સરેરાશ 1 કિલો છે, અને ભૂખની લાગણી વિના. પરંતુ આહારના અંત પછી, તમારે મર્યાદિત આહારનું પાલન કરવાની જરૂર પડશે, અન્યથા ગુમાવેલી દરેક વસ્તુ ઝડપથી પાછી આવશે. એ જ રીતે, તમે ફણગાવેલા નહીં, પરંતુ પાઉડર લીલા બિયાં સાથેનો દાણો લઈ શકો છો.

ન્યુક્લિયસમાંથી પાવડર સાથે સફાઇ

આ સાધન આંતરડાની સંપૂર્ણ સફાઈને કારણે વજન ઘટાડવાનું પ્રદાન કરે છે. આ કરવા માટે, અનાજને કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં ગ્રાઉન્ડ કરવામાં આવે છે, અને પછી કીફિર અથવા રસ (ગ્લાસ દીઠ 4 ચમચી) માં ઉમેરવામાં આવે છે અને દિવસમાં 3 વખત ખાય છે. આવી સફાઈ એક અઠવાડિયાની અંદર અથવા જ્યાં સુધી એક્સપોઝર પૂરતું હોય ત્યાં સુધી હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મુખ્ય શરત એ છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પાણી પીવું. ભૂખની તીવ્ર લાગણી સાથે, તેને કેટલાક મીઠા વગરના ફળો અથવા બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી ખાવા, એક ગ્લાસ રસ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં પીવાની મંજૂરી છે.

બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવાની કડક પદ્ધતિઓ પસંદ કરતી વખતે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કોઈપણ મોનો-આહાર શરીર દ્વારા ભૂખમરો તરીકે માનવામાં આવે છે. આ ચયાપચયમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે અને શરીરની ચરબી બચાવે છે, અને સામાન્ય પોષણમાં પાછા ફર્યા પછી - નવા અનામતની રચનામાં વધારો થાય છે. તેથી, ઉપવાસના દિવસો જેવા કડક આહારનો ઉપયોગ સૌથી વધુ અસરકારક રહેશે. અને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે, લીલા બિયાં સાથેનો દાણો પરનો ફાજલ આહાર વધુ યોગ્ય છે. તેઓ ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓના આધારે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, અંકુરિત કર્નલો સાથે કોઈપણ આહાર આહારને સમૃદ્ધ બનાવી શકે છે અથવા, આહાર ઉપરાંત, ખાલી પેટ પર સ્પ્રાઉટ્સ ખાવાથી. વધુમાં, લીલો બિયાં સાથેનો દાણો તમામ વર્ણવેલ બિયાં સાથેનો દાણોમાં તળેલા બ્રાઉન અનાજને બદલવા માટે તદ્દન સક્ષમ છે, મોનો-ન્યુટ્રિશનથી લઈને મલ્ટિ-મેનૂ સુધી.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કોઈપણ વજન ઘટાડવાની પ્રણાલીની અસરકારકતા ફક્ત તેના પ્રતિબંધોની તીવ્રતા પર જ નહીં, પણ પાલનની અવધિ પર પણ આધારિત છે. આહાર જેટલો નરમ, તેટલો લાંબો સમય તે અનુસરી શકે છે અને તેનું પાલન કરવું જોઈએ.

સમયગાળાની દ્રષ્ટિએ, તમામ બિયાં સાથેનો દાણો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેમને 3 કરતા ઓછા અને 14 દિવસથી વધુ સમય માટે ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, 3, 5, 7, 10 અને 14 દિવસ માટે અલગથી આવી પદ્ધતિઓના શ્રેષ્ઠ પ્રકારો છે.

સમયગાળા દ્વારા બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકનો સમયગાળો માત્ર આહારની તીવ્રતા પર જ નહીં, પણ વધારાના પાઉન્ડની સંખ્યા પર પણ આધાર રાખે છે જેને ગુમાવવાની જરૂર છે. વધુમાં, સમયગાળો સીધા જ વજન ઘટાડવાની તકનીકના નિયમો અને તે શરીર પર ઉત્પન્ન થનારી ક્રિયાઓ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે.

દરેક સમયગાળા માટે, તેનું પોતાનું છે - સૌથી અસરકારક આહાર, જેમાંથી મહત્તમ લાભ આ સમયગાળામાં ચોક્કસપણે મેળવી શકાય છે. મોટી પ્લમ્બ લાઇન મેળવવાની આશામાં તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે ફાળવેલ સમય સમાપ્ત થયા પછી, વજન ઘટવાનું બંધ થઈ જાય છે, અને વજન બંધ થઈ જાય છે, કારણ કે શરીર આહારને અનુરૂપ બને છે.

3 દિવસ માટે

3 દિવસ એ એકદમ નાનો સમયગાળો હોવાથી, આ સમયગાળો તમામ કડક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પોર્રીજ અને પાણી સિવાયના તમામ ઉત્પાદનોને બાદ કરતાં, મોનો-આહાર સૌથી અસરકારક રહેશે. પરંતુ તેને અનુસરવું પણ સૌથી મુશ્કેલ છે. અન્ય, નરમ પદ્ધતિઓ જે અમુક ઉમેરણોના ઉપયોગને મંજૂરી આપે છે તે પહેલાથી જ ઓછી અસરકારક બની રહી છે. અને માત્ર એક 3-દિવસનો આહાર તમામ કડક વિકલ્પોના ફાયદાઓને જોડે છે, પરંતુ તેમના ગેરફાયદાથી વંચિત છે. આ બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત સૂપ આહાર છે. તે વાપરવા માટે સરળ, સંપૂર્ણપણે સલામત, તદ્દન આરામદાયક અને ખૂબ અસરકારક છે.

નિયમો

સૂપ આહારનો સાર અને નિયમો ખૂબ જ સરળ છે. આખા દિવસ દરમિયાન, તમારે માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ ખાવાની અને સ્વચ્છ પાણી પીવાની જરૂર છે. પરંતુ સૂપ ખાસ રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરવો આવશ્યક છે જેથી તે વિટામિન અને ઓછી કેલરી હોય, એટલે કે, વજન ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું ઉપયોગી. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિના ફાયદા એ છે કે શાકભાજીની સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનો ઉપયોગ, અને બાફેલા અનાજ કરતાં સ્વાદિષ્ટ સંસ્કરણમાં રાંધવામાં આવે છે.

નમૂના મેનુ

"મેજિક" સૂપ તૈયાર કરવા માટે, નીચેના ઘટકોની જરૂર છે (દર 3 લિટર પાણી):

• 1 ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો;
• 2 ડુંગળી;
• 1 ગાજર;
• 2 ટામેટાં;
• 1 મીઠી મરી;
• 4 ફૂલકોબી ફૂલો;
• સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ;
• 1 st. l ઓલિવ તેલ.

બધી શાકભાજી (કોબીજ સિવાય) બારીક સમારેલી, માખણમાં સ્ટ્યૂ, પછી અનાજ અને કોબી સાથે ઉકળતા પાણીમાં નાખવામાં આવે છે. સૂપ રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી રાંધવામાં આવે છે, તેને બંધ કરતા પહેલા ગ્રીન્સ ઉમેરવામાં આવે છે. તે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ વાનગી છે જે આહારને શરીર માટે તહેવારમાં ફેરવે છે. તે દિવસ દરમિયાન ખાવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચે, માત્ર સ્વચ્છ પાણી પીવાની મંજૂરી છે.

5 દિવસ માટે

બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિર અને સફરજન સાથેના આહારનું ક્લાસિક સંસ્કરણ એ 5 દિવસમાં વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આવા ઉત્પાદનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આંતરડાની સફાઈ પ્રદાન કરે છે અને તે જ સમયે શરીરને સારી રીતે સંતૃપ્ત કરે છે, ભૂખની તીવ્ર લાગણીને અટકાવે છે, જે તકનીકને શક્ય તેટલી અસરકારક અને આરામદાયક બનાવે છે.

નિયમો

આ તકનીકના મુખ્ય સિદ્ધાંતો પ્રતિબંધિત છે:

• સખત શારીરિક અથવા માનસિક કાર્ય કરો;
• મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખો;
• ખોરાક પહેલાં, દરમિયાન અને પછી અતિશય ખાવું.

આ કાર્યક્રમની પોષણ યોજના 5 દિવસ માટે બનાવવામાં આવી છે, તેને વધારી શકાતી નથી. પોર્રીજ સામાન્ય રીતે બાફવામાં આવે છે, અતિશય ખાધા વિના કોઈપણ જથ્થામાં ખાવામાં આવે છે. દિવસ દરમિયાન તમે 1 કિલો સફરજન ખાઈ શકો છો અને 1 લિટર ચરબી રહિત કીફિર પી શકો છો. જો જરૂરી હોય તો, એક અઠવાડિયાના વિરામ પછી આહારને પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

નમૂના મેનુ

કીફિર અને સફરજન સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવા દરમિયાન, આહાર નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, બે બેકડ સફરજન, કેફિરનો ગ્લાસ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિરનો ગ્લાસ.

નાસ્તા માટે, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમારે એક સફરજન ખાવાની અથવા થોડું કીફિર પીવાની જરૂર છે, દરરોજ આ ઉત્પાદનોની કુલ માન્ય રકમને ધ્યાનમાં લેતા.

7 દિવસ માટે

સાપ્તાહિક વજન ઘટાડવાની તકનીક પસંદ કરતી વખતે, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે આ કિસ્સામાં શું વધુ મહત્વનું છે - ઝડપી પરિણામ અથવા તમારું પોતાનું સ્વાસ્થ્ય. આવા સમયગાળા માટે ખૂબ જ કડક આહાર પર, તમે 8-10 કિલો સુધીનું વધારાનું વજન ઘટાડી શકો છો. નરમ પર - 5-7 કિલોથી વધુ નહીં, પરંતુ શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. તે જ સમયે, આવી પોષણ પ્રણાલી છે જેમાં તમે સમાન 10 વધારાના કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવી શકો છો, અને તમારી સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

નિયમો

આવા વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામમાં એકદમ વૈવિધ્યસભર, પરંતુ ઓછી કેલરીવાળા આહારનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં કોઈ વિશેષ નિયમો અને આવશ્યકતાઓ નથી, સિવાય કે જે કોઈપણ આહાર પર સ્થાપિત થાય છે, જેમાં દરરોજ પીવાના પાણીના પૂરતા પ્રમાણમાં (2 લિટરથી) સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે મેનૂનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે, ઉત્પાદનોના કોઈપણ અવેજીને મંજૂરી આપતા નથી. પોર્રીજને સામાન્ય રીતે બાફવામાં આવે છે અને સરળ સંતૃપ્તિ માટે પૂરતી માત્રામાં ખાવામાં આવે છે.

નમૂના મેનુ

સાપ્તાહિક આહારમાં નીચેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

• નાસ્તો - લીંબુના રસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો, કોબી અને ગાજર સલાડ;
• લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી ઇંડા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓલિવ તેલ સાથે થોડું વિનેગ્રેટ.

• નાસ્તો - પાલક સાથે બિયાં સાથેનો દાણો, ટામેટા અને કોબી કચુંબર;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ સ્ટયૂ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, બેકડ કોળું;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, દુર્બળ બોર્શટ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, 3 prunes.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, શતાવરીનો છોડ, ગ્રીન્સ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન ફીલેટ;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, બેકડ સફરજન.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓલિવ તેલ સાથે બ્રોકોલી કચુંબર;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, માછલીના સૂપની પ્લેટ, સફેદ માછલીનો ટુકડો;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, અનેનાસનું ફળ કચુંબર, કિવિ, સાઇટ્રસ ફળો.

• નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણો, કઠોળ, કાકડીઓ;
• લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો, દુર્બળ સૂપ, નરમ-બાફેલા ઇંડા;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિરનો ગ્લાસ.

દિવસ 7 - રસ:

• તમારે દરરોજ 1.5 લિટર કોઈપણ તાજી તૈયાર રસ પીવાની જરૂર છે, તેને સમાન પ્રમાણમાં પાણીથી પાતળું કરો.

નાસ્તા મેનૂમાં શામેલ નથી. તમે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પરિણામોમાં સુધારો કરી શકો છો, કારણ કે આવા વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન શરીર નબળાઇ અથવા થાકનો અનુભવ કરશે નહીં.

10 દિવસ માટે

10-દિવસ વજન ઘટાડવા માટે, બિયાં સાથેનો દાણો અને લીંબુના રસ પર આધારિત ઑફ-સીઝન અસરકારક તકનીક આદર્શ છે. આવા આહારમાં, અનાજની તમામ ફાયદાકારક અસરોમાં, લીંબુના વિશેષ ગુણધર્મો ઉમેરવામાં આવે છે, જે શરીરની ચરબીને તોડી શકે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. બિયાં સાથેનો દાણો-લીંબુ આહાર તમને 10 દિવસમાં 10 કિલો છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, સ્થાપિત આહાર અને બધી ભલામણોને આધિન.

નિયમો

આ વજન ઘટાડવાની પ્રણાલીનો સાર એ છે કે પાણીમાં ભળેલા લીંબુના રસ સાથે બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણોનો ઉપયોગ. મેનુ પર બિયાં સાથેનો દાણો એક જ સર્વિંગ 100 ગ્રામ (8 ચમચી) છે. તમારે 1 ટીસ્પૂન ઉમેરીને લીંબુનો રસ પીવાની જરૂર છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં ઓરડાના તાપમાને. સંવર્ધન માટે પણ લઈ શકાતું નથી ઠંડુ પાણિ, કારણ કે લીંબુ સાથે સંયોજનમાં, તે ભૂખ વધારશે અને કિડની પર મજબૂત ભાર આપશે.

આ ઉપરાંત, ઓછામાં ઓછી ખાંડ સાથે લીંબુના ટુકડાને આહારમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન માટે આ પ્રકારની મીઠાઈ કંઈક મીઠી ખાવાની ઇચ્છાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાના પરિણામોને અસર કરશે નહીં.

નમૂના મેનુ

લીંબુ-બિયાં સાથેનો દાણો આહાર નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• નાસ્તો - લીંબુ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલા ઇંડા સાથે એક ગ્લાસ પાણી;
• બપોરનું ભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ બાફેલી ચિકન સ્તન ત્વચા વગર, લીંબુના બે સ્લાઇસ સાથે મીઠા વગરની ચાનો ગ્લાસ;
• બપોરનો નાસ્તો (નાસ્તો) - લીંબુ, બિયાં સાથેનો દાણો સાથે એક ગ્લાસ પાણી;
• રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો, 100 ગ્રામ બાફેલી માછલી, ખાંડ સાથે લીંબુના 3 ટુકડા, લીલી ચાનો ગ્લાસ.

આ મેનૂ અનુસાર, તમારે 10 દિવસ સુધી ખાવાની જરૂર છે. જો ઇચ્છા હોય તો લીંબુને બદલે ચૂનો લઈ શકાય છે. રાત્રિભોજનમાં લીંબુને મધુર બનાવવા માટે ખાંડને બદલે, ફ્રુક્ટોઝનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક છે.

લીંબુ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પરનો આહાર એ એક અસરકારક તકનીક છે જે તમને 10 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. જો, આવા પોષણની સાથે, તમે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે દિવસમાં 20 મિનિટ ફાળવો છો, તો પ્લમ્બ લાઇન્સ દરરોજ 0.5 કિલો વધી શકે છે.

14 દિવસ માટે

વજન ઘટાડવા માટે બે અઠવાડિયા પહેલાથી જ લાંબો સમયગાળો છે, જે યોગ્ય રીતે બનાવેલ આહાર સાથે, વજનને સામાન્ય બનાવવાની એક આદર્શ રીત હોઈ શકે છે. આ સમયગાળાનો શ્રેષ્ઠ બિયાં સાથેનો દાણો તે માનવામાં આવે છે જેના મેનૂમાં શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે જરૂરી લગભગ તમામ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

• ઓછી (0-1%) ચરબીવાળા આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
• સફરજન - નાસ્તા માટે અથવા પોર્રીજમાં ઉમેરવા માટે;
• મધ, સૂકા ફળો - પરંતુ માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરીમાં.

ખાસ રેસીપી અનુસાર કચુંબર તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરીને ઓછી કેલરીવાળા શાકભાજીનું સેવન કરવું પણ જરૂરી છે. તે આ કચુંબર છે, બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો, જે આ તકનીકનો આધાર બનાવે છે.

નમૂના મેનુ

સલાડના દૈનિક ભથ્થા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• બીટ - 100 ગ્રામ;
• કોબી - 100 ગ્રામ;
• સેલરી (રુટ) - 100 ગ્રામ;
• ગાજર - 50 ગ્રામ.

બધી સામગ્રીને છીણી લો, 3 ચમચી ઉમેરો. l લીંબુનો રસ, મિશ્રણ, ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને પોર્રીજ સાથે ઉપયોગ કરો.

મેનૂ નીચે પ્રમાણે સંકલિત થયેલ છે:

નાસ્તો (વિકલ્પોમાંથી એક):

• બિયાં સાથેનો દાણો, સફરજન, કીફિરનો ગ્લાસ;
• બિયાં સાથેનો દાણો, 5 સૂકા ફળો, મીઠા વગરની હર્બલ ચા;
• સાંજે કીફિરથી ભરેલા અનાજનો એક ભાગ, સ્કિમ દૂધ સાથે કોફી;
• બિયાં સાથેનો દાણો, રેસીપી કચુંબર, લીલી ચા.

બપોરનું ભોજન - નાસ્તા માટેના વિકલ્પોમાંથી એક, સૂકા ફળો સિવાય, અને હંમેશા કચુંબર;

રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણોનો ઓછો ભાગ, રેસીપી અનુસાર કચુંબર.

સૂતા પહેલા ભૂખની તીવ્ર લાગણીના કિસ્સામાં, તમે ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો.

નિયમો અને આહારના કડક પાલન સાથે, શરીરના પ્રારંભિક વજનના આધારે, 14 દિવસમાં 8-14 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે. જો આવા આહાર પહેલાં સખત મોનો-આહાર જોવામાં આવે, તો વજન ખૂબ જ ધીરે ધીરે દૂર થઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઉમેરા સાથે, પરિણામ વધુ મૂર્ત હશે.

મોટાભાગના બિયાં સાથેનો દાણો આહાર તમને ભૂખ્યા વગર અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. ગુમાવેલા વજનને ફરીથી પાછા આવવાથી રોકવા માટે, આમાંની કોઈપણ પદ્ધતિ પછી ભાગો વધારવા અને વધુ પડતું ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. યોગ્ય સંતુલિત આહારને તમારી જીવનશૈલી બનાવવી વધુ સારું છે. અને પછી તમારે વજન ઘટાડવાની કોઈપણ પદ્ધતિઓ તરફ વળવું પડશે નહીં.

દરેક વ્યક્તિ જે એક અઠવાડિયા અથવા એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માંગે છે તે જાણવા માંગે છે કે તમે આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો શું ખાઈ શકો છો, તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે રાંધવા અને આ લોકપ્રિય અનાજમાં કયા ઉપયોગી ગુણધર્મો છે. બિયાં સાથેનો દાણો ઘણા ઉત્પાદનો સાથે સારી રીતે જાય છે, તેથી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ઝડપી અને સુખદ હશે, મુખ્ય વસ્તુ એ વાનગીઓને અનુસરવાનું છે, જેમાંથી ઘણું બધું છે. ભૂલશો નહીં કે આહાર ઉપરાંત, વજન ઘટાડવું તાલીમ, રમતગમત અને સક્રિય જીવનશૈલી પર આધારિત છે.

બિયાં સાથેનો દાણો શું છે

બિયાં સાથેનો દાણો એ સૌથી ઉપયોગી અનાજ છે. તેમાં આપણા શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોની મહત્તમ માત્રા હોય છે. આ આયર્ન, કેલ્શિયમ, જસત, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, આયોડિન, કોપર અને અન્ય છે. આ રચના તેને મૂલ્યવાન ખાદ્ય ઉત્પાદન બનાવે છે. તેમાં સંખ્યાબંધ વિટામિન્સ પણ છે: ગ્રુપ B, P, E. બિયાં સાથેનો દાણો પણ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે આપણા આંતરડાને સારી પાચન માટે જરૂરી છે, અને ફોલિક એસિડ તેની કાળજી લે છે. રક્તવાહિનીઓ. પ્રોટીન સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, આ પોર્રીજ માંસ સમાન છે અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો યકૃતના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે, કબજિયાત અને અન્ય આંતરડાની સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. ક્રોપ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, તે અસ્થિવા, નર્વસ બ્રેકડાઉન, પેટની પોલાણના રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે. બિયાં સાથેનો દાણો એ બાળકના ખોરાકમાં સમાવવામાં આવેલો સૌપ્રથમ છે, વૃદ્ધો માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બિયાં સાથેનો દાણો ઝડપથી એવા લોકો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવ્યો જેઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે અને તે જ સમયે સ્વાદિષ્ટ રીતે ખાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો

બિયાં સાથેનો દાણો સ્વાદિષ્ટ બનવા માટે, તેને રાતોરાત પલાળી રાખવું આવશ્યક છે. આવા પોર્રીજ ઝડપથી રાંધે છે, ત્યાં વધુ વિટામિન્સ અને ખનિજો જાળવી રાખે છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પોર્રીજને ડબલ બોઈલરમાં બાફવું અથવા તેને ઉકળતા પાણીથી ઉકાળો. જો તમે તેને પરંપરાગત રીતે રાંધવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી તમે આહાર માટે આવા પોર્રીજમાં મીઠું, ખાંડ, તેલ ઉમેરી શકતા નથી, સિવાય કે આ મેનૂ પર સૂચવવામાં આવે. આ ઉમેરણોની ગેરહાજરી એ માત્ર સ્વાદમાં ઘટાડો જ નથી, તે બે કિલોગ્રામનું નુકસાન છે. આવા બેખમીર પોર્રીજના ફાયદા મહાન છે, તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

જો તમે બિયાં સાથેનો દાણો અજમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તે નિયમોનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં કે જેના પર વજન ઘટાડવાનું પરિણામ નિર્ભર છે. મેનુમાં મસાલા અને ચટણીઓ ઉમેરશો નહીં. દરરોજ બે લિટર શુદ્ધ પાણી પીવો. જો વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં, નબળાઇ અને ચક્કર આવવા લાગે છે, તો આહાર બંધ કરવો જોઈએ. વિટામિન્સના વધારાના સંકુલ લેવા વિશે ભૂલશો નહીં. બિયાં સાથેનો દાણો, જો કે તે ટ્રેસ તત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, તેમ છતાં, મોનો-આહાર એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા બિયાં સાથેનો દાણો અને તેના ગુણોની લાંબા સમયથી પ્રશંસા કરવામાં આવી છે. શ્રેષ્ઠ કેલરી સામગ્રી (100 ગ્રામ દીઠ 320 કેસીએલ) ને લીધે, વ્યક્તિ પેટમાં કોઈ અગવડતા અનુભવ્યા વિના, લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણી ગુમાવે છે. આ પોર્રીજ પર, તમે આહારમાં તમારી પસંદગીના ખાદ્ય જૂથને ઉમેરીને રેકોર્ડ સમયમાં વજન ઘટાડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા અથવા ચિકન માટે ટામેટાં સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનો આહાર પસંદ કરીને. કેફિર-બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ફળો, શાકભાજી, ચિકન, ડેરી ઉત્પાદનો સાથે ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે.

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર મેનુ

મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, સમય દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. તેઓ જેટલા નાના છે, આહાર વધુ સખત હોવો જોઈએ. જો ત્યાં સમય બાકી છે, તો પછી તમે ખોરાકમાં નાની નબળાઈઓ પરવડી શકો છો. તમે આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો શું ખાઈ શકો છો? ઉત્પાદનોના જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે જે તમે પોર્રીજમાં ઉમેરશો. જો તમે કીફિરના ચાહક નથી, તો પછી બીજો વિકલ્પ પસંદ કરો, નહીં તો ત્રણ દિવસમાં આખી દુનિયા તમારા માટે સરસ રહેશે નહીં. એક શબ્દમાં, વજન ગુમાવવું એ સૌથી આનંદપ્રદ પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ.

ત્રણ દિવસ

3 દિવસ માટે અંદાજિત મેનૂ પર ધ્યાન આપો, જે દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

પાંચ દિવસ

5 દિવસના નાસ્તામાં સૂકા ફળો અને ચા સાથે કુટીર ચીઝ હશે. રાત્રિભોજન માટે, ફક્ત શાકભાજીની મંજૂરી છે. આ સલાડ, વેજીટેબલ સૉટ, કોબી સ્ટયૂ, ઝુચીની, રીંગણા, બટાકા, ગાજર, ટામેટાં વગેરે હોઈ શકે છે. બપોરના ભોજનમાં મસાલા અને ચટણી વગરના માંસના ટુકડા (સસલું, ચિકન, ટર્કી, વાછરડાનું માંસ, માંસ) બાફેલા, બાફેલા અથવા ફોઇલ-બેકડ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો હોવો જોઈએ. ઉપરાંત ડેઝર્ટ માટે એક સફરજન. જો તમે ખરેખર ખાવા માંગતા હો, તો તમે બે ફટાકડા ખાઈ શકો છો અને અડધો ગ્લાસ કેફિર પી શકો છો, પરંતુ દિવસમાં એક કરતા વધુ વાર નહીં.

પાક્ષિક

2 અઠવાડિયા માટે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર મેનૂ સરળ છે. નાસ્તામાં કુટીર ચીઝ અને જ્યુસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો હોઈ શકે છે. બપોરના ભોજનમાં શાકભાજી, ફટાકડા, ફળ અને ચા સાથે ચિકન બ્રોથ સૂપ હોવો જોઈએ. નાસ્તો - બાફેલી માછલી અથવા વાછરડાનું માંસ વૈકલ્પિક રીતે. રાત્રિભોજનમાં દૂધ બિયાં સાથેનો દાણો, તમારી પસંદગીના ફળો અને હર્બલ ચા હશે. જો તમે હજુ પણ દોડ, માવજત, સાયકલ ચલાવવામાં રોકાયેલા હોવ તો આવા પોષણથી તમે પાંચ કિલોગ્રામ અને તેથી વધુ વજન ગુમાવી શકો છો.

આહાર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

બિયાં સાથેનો દાણો દરેક વ્યક્તિ માટે એક મોટો વત્તા છે જે અસરકારક રીતે અને આનંદદાયક રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે. તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઘણા ઉત્પાદનો સાથે જોડી શકાય છે. નીચે દરેક સ્વાદ માટે આહાર છે જે તમને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે. તે સ્વાદિષ્ટ અને સસ્તું છે. ગ્રોટ્સ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે, તમે એક સાથે અનેક પેકેજો ખરીદી શકો છો અને તેને બંધ કન્ટેનરમાં લાંબા સમય સુધી ઘરે સ્ટોર કરી શકો છો.

ફળો સાથે

ફળ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો તમને દર અઠવાડિયે 7 કિલો સુધી છુટકારો મેળવવા દેશે. તો કહે છે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો જેમણે આ મેનુ અજમાવ્યું છે. ગ્રોટ્સને મીઠું ચડાવી શકાતું નથી અથવા તેમાં તેલ અને અન્ય મસાલા ઉમેરી શકાતા નથી, તે દુર્બળ હોવું જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન વપરાશ માટે ફળોની સંખ્યા મર્યાદિત નથી. આ આહારનો સમયગાળો બે અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવો જોઈએ. કુટીર ચીઝ અને દહીં સાથે આહારને વૈવિધ્યસભર કરી શકાય છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં, મહત્તમ વજન ઘટાડવાનું પરિણામ ઓછું હશે.

કીફિર સાથે

કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તેના માટે આભાર તમે ત્રણ દિવસમાં 3 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આહારમાં અમર્યાદિત બિયાં સાથેનો દાણો, 1 લિટર 1% કીફિર અને 2 લિટર પાણીનો સમાવેશ થશે. કેફિર પેટ અને આંતરડાના કામને ઉત્તેજિત કરે છે, શરીરને જરૂરી ટ્રેસ તત્વોથી ભરે છે.અતિશય ખાવું નહીં, મધ્યસ્થતામાં ખાઓ, ખાસ કરીને જો ત્રણ દિવસ આગળ ન હોય, પરંતુ વધુ.

શાકભાજી સાથે

શાકભાજી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર એ વિવિધ વનસ્પતિ વાનગીઓ સાથે વજન ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેનો કાચો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે - તેથી શરીરને મહત્તમ માત્રામાં વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થશે, પરંતુ તમે ઓછામાં ઓછા મીઠું સાથે મસાલા, ચટણીઓ ઉમેર્યા વિના ઉકાળી, ગરમીથી પકવવું અથવા વરાળ કરી શકો છો. તમે દરરોજ કોઈપણ પ્રમાણમાં અનાજ ખાઈ શકો છો. મહત્તમ અવધિ 14 દિવસ છે.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો એ ટૂંકા ગાળામાં વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરવાની એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. બિયાં સાથેનો દાણો આહાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે, પરંતુ બિયાં સાથેનો દાણો હંમેશા મુખ્ય ઘટક છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉપયોગી ગુણધર્મો

બિયાં સાથેનો દાણો એક અનન્ય રચના ધરાવે છે. તેમાં ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો છે જે માનવ સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદા:

• જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સ્ટાર્ચ - ઝડપથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, ઊર્જા આપે છે અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી જાળવી રાખે છે
• શાકભાજી પ્રોટીન - સ્નાયુઓ માટે "ફાઉન્ડેશન".
• ફેટી એસિડ્સ, એમિનો એસિડ્સ - શરીરમાં સામગ્રી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે
• ફાઇબર - શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે
• ટ્રેસ તત્વો, ખનિજો, વિટામિન્સ - શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે
• ઉપયોગી એસિડ્સ - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે

બિયાં સાથેનો દાણો એકદમ ઊંચું પોષક મૂલ્ય (350kcal/100g) ધરાવે છે, તેમ છતાં તે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે બિયાં સાથેનો દાણોમાં હોય છે, તે લાંબા સમય સુધી તૂટી જાય છે, અને ચરબીમાં જમા થઈ શકે તેવા અવશેષો છોડતા નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો પર યોગ્ય વજન ઘટાડવું એ માત્ર ઝડપી વજન ઘટાડવું જ નહીં, પણ સમગ્ર જીવતંત્રની સફાઈ પણ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકના ફાયદા અને ગેરફાયદા

સુમેળ અને સુંદરતાની શોધમાં, સ્ત્રીઓ તમામ પ્રકારના આહાર અને પ્રક્રિયાઓનો આશરો લે છે. બિયાં સાથેનો દાણો વડે વજન ઘટાડવું એ અધિક વજનને "સાથે લેવા" માટે જાણીતી, ઝડપી અને અસરકારક રીત છે.

બિયાં સાથેનો દાણો અદ્ભુત છે કારણ કે તે તરત જ વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પણ સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર પણ કરે છે. બિયાં સાથેનો દાણોનો આભાર, આરોગ્ય મજબૂત થાય છે, ત્વચા સાફ અને કાયાકલ્પ થાય છે.

વજન ઘટાડવાના આહારના ફાયદા:

1. સુધારો રોગપ્રતિકારક તંત્ર
2. જહાજો મજબૂત થાય છે
3. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
4. યકૃત અને અંગોની સારી કામગીરી જઠરાંત્રિય માર્ગ
5. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે
6. શરીર કચરો, ઝેર અને અન્યથી મુક્ત થાય છે હાનિકારક પદાર્થો
7. સોજો ઓછો થાય છે
8. હાર્ટબર્ન અદૃશ્ય થઈ જાય છે
9. ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે
10. તાણ પ્રતિકાર વધે છે

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પણ સરળતા અને પોષણક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તમે દરેક સ્ટોરમાં બિયાં સાથેનો દાણો ખરીદી શકો છો, અને આહાર માટે પોર્રીજ તૈયાર કરવું લાંબું અને સરળ નથી.

આવા આહારને લીધે, અઠવાડિયામાં 7 કિલો "બર્ન" કરવું શક્ય છે, તેનો આશરો લીધા વિના પણ કસરત. આહાર શાકાહારીઓ માટે યોગ્ય છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકના ગેરફાયદા:

1. મીઠું અને ખાંડનો અભાવ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.
2. શરીરનું ઝડપી અનુકૂલન. તેને મહત્તમ બે અઠવાડિયા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પર રહેવાની મંજૂરી છે. તમે બે મહિના પછી જ ફરીથી આહારનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
3. આહારની એકવિધતા અને "ખરાબ સ્વાદ" માટે મહાન ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પર સ્વિચ કરતી વખતે, નીચેના વિરોધાભાસને પણ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

1. ડાયાબિટીસ
2. જઠરનો સોજો, અલ્સર, જઠરાંત્રિય રોગો
3. મેનોપોઝના આબેહૂબ લક્ષણો
4. હતાશા, ન્યુરોસિસ
5. કિડની નિષ્ફળતા
6. પેટમાં સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ
7. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનનો સમયગાળો
8. પેટની વધેલી એસિડિટી
9. બાળકો અને કિશોરો

તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો

બિયાં સાથેનો દાણો સાથે આહારમાં બેસીને, દરેક વજન ગુમાવનાર આશ્ચર્ય કરે છે કે તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો તમે કેટલું વજન ગુમાવો છો તે વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને આહાર દરમિયાન તેના આહાર પર આધારિત છે.

જો, બિયાં સાથેનો દાણો ઉપરાંત, તમે મેનૂમાં વધારાના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો છો, તો પરિણામ અપેક્ષા કરતા ઓછું હોઈ શકે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો એક ઝડપી મોનો-આહાર છે, જેમાં તમે 7 દિવસમાં 10 વધારાના પાઉન્ડ સુધી ગુમાવી શકો છો.

આ ખોરાક વિશે સમીક્ષાઓ સામાન્ય રીતે હકારાત્મક છે, કારણ કે. સ્કેલ વધુ સારા માટે બદલાઈ રહ્યું છે. કેટલીકવાર જેઓ વજન ગુમાવે છે તેઓ થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

આ આહાર તમને પાતળા થવામાં મદદ કરશે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ બિયાં સાથેનો દાણો પર વધારાનું 5-10 કિલોગ્રામ ગુમાવવું અને ભૂખ્યા ન રહેવું એ એક શક્ય કાર્ય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો આહારનો સાર

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવો. તમારે તેને રાંધવાની જરૂર નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો કેવી રીતે રાંધવા?

પ્રથમ, બિયાં સાથેનો દાણો સારી રીતે ધોવા જોઈએ, પછી ઉકળતા પાણી (1 કપ અનાજ દીઠ 1.5 કપ પાણી) રેડવું. બિયાં સાથેનો કન્ટેનર ટુવાલ અથવા ધાબળોથી ઢંકાયેલો હોવો જોઈએ અને સવાર સુધી સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં, પોર્રીજ તૈયાર થઈ જશે. ખાંડ, મીઠું અથવા તેલ ઉમેરશો નહીં.

દિવસ દરમિયાન ભોજનની સંખ્યા અને ખાયેલા પોર્રીજની માત્રા પ્રમાણિત નથી. તમે શરીરને જોઈએ તેટલી અને ઘણી વખત ખાઈ શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ અભિવ્યક્ત કરવાની નથી કે આહારના 7 દિવસમાં પોર્રીજનો સ્વાદ "પલ" નથી.

જો બિયાં સાથેનો દાણો થાકી ગયો હોય અને "બ્રેકડાઉન" થઈ શકે, તો તમે પોર્રીજમાં થોડો સોયા સોસ અથવા સૂકા જરદાળુનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો. તમે તમારી જાતને થોડી હરિયાળી અથવા 1 tsp પરવાનગી આપી શકો છો. મધ

સમગ્ર આહાર દરમિયાન, તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી (દિવસ દીઠ 2 લિટર પાણી) પીવાની જરૂર છે. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં થવું જોઈએ.

ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકના ત્રીજા દિવસે શરૂ થાય છે. તેથી, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પરિણામો આહારના અંતની નજીક નોંધનીય હશે.

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર મેનુ

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પર કેવી રીતે બેસવું? બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક એકદમ કડક છે, જેમાં ઘણી સહનશક્તિની જરૂર છે.

7 દિવસ માટે મુખ્ય વાનગી બિયાં સાથેનો દાણો, પુષ્કળ પાણી અને ખાંડ વિના લીલી ચા છે.

7 દિવસ માટે મેનુ:

સવારે ખાલી પેટ પર, 2 લીંબુના ટુકડા સાથે એક મગ ગરમ પાણી પીવો, તમે 1 ટીસ્પૂન ઉમેરી શકો છો. મધ

• નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણોનો 1મો ભાગ. ખાંડ અને મીઠું વગર મીઠા વગરની ચા અથવા તાજા શાકભાજીનો રસ પીવો.
• રાત્રિભોજન: પોરીજનો બીજો ભાગ.
• રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણોનો ત્રીજો ભાગ.

દિવસ દરમિયાન, તમારે પીવાની પદ્ધતિ (પાણી, મીઠા વગરની ચા, ગેસ વિનાનું ખનિજ પાણી) વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. સમગ્ર આહાર દરમિયાન વિટામિન-ખનિજ સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે બીજું શું ખાઈ શકો

જો મોનો-આહારને વળગી રહેવું (ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો ખાવું) મુશ્કેલ છે, તો પછી મેનુમાં અન્ય પૌષ્ટિક ખોરાકની થોડી માત્રા ઉમેરી શકાય છે.

તમે બિયાં સાથેનો દાણો સિવાય શું ખાઈ શકો છો:

• સૂકા ફળો (પ્રુન્સ, કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ - મહત્તમ છ ટુકડાઓ)
• મધ (દિવસ દીઠ 1 ચમચી)
• કુદરતી ખાંડ-મુક્ત દહીં (બિયાં સાથેનો દાણો રાંધતી વખતે ઉકળતા પાણીને બદલે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે)
• વનસ્પતિ તેલ (પોરીજમાં ઉમેરો)

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર વિકલ્પો

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક માટે હળવા વિકલ્પો પણ છે.

1. કેફિર-બિયાં સાથેનો દાણો આહાર. કેફિરમાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને વિટામીન A અને B2 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે પાચનને સામાન્ય બનાવે છે, શરીર અને ત્વચાને સાફ કરે છે. દિવસ દરમિયાન, એક લિટર કીફિરનું સેવન કરવું જોઈએ. જમ્યાના અડધા કલાક પહેલા અથવા જમ્યાના 30 મિનિટ પછી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. ઓટ-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક. ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણોની જેમ, રસોઈની જરૂર નથી. અનાજને માત્ર ઉકળતા પાણી રેડવાની અને થોડી મિનિટો માટે મૂકવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન, ભૂખની લાગણીને સંતોષવા માટે જરૂરી તેટલું ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની છૂટ છે. કેફિર, કોફી, લીલી ચા અને રોઝશીપ રેડવાની પણ મંજૂરી છે.
3. ચોખા આહાર. આહારમાં દરરોજ એકાંતરે બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ દિવસે, તમારે ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો ખાવો જોઈએ, પછીના દિવસે માત્ર ચોખા. અને તેથી વધુ. તમે દિવસમાં અડધો ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા અને દિવસભર વૈકલ્પિક અનાજ પણ રાંધી શકો છો. તેને એક લીંબુનો રસ, લીલી ચા, ચરબી રહિત કીફિર અને વધુ પાણી પીવાની છૂટ છે.
4. દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક. બિયાં સાથેનો દાણો બાફવું દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે રેડવામાં આવે છે. બીજી રસોઈ પદ્ધતિ એ છે કે ધોયેલા બિયાં સાથેનો દાણો ગરમ દૂધમાં પલાળવો. તેને ઓછામાં ઓછા બે કલાક ઉકાળવા દો.
5. ડાયેટરી બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ. રસોઈ બનાવવાની રીત: સ્ટયૂ છોલી અને સમારેલા ટામેટાં, ડુંગળી, ગાજર અને ઉકળતા પાણીમાં નાખો. તેમાં બિયાં સાથેનો દાણો ઉમેરો ફૂલકોબી, બલ્ગેરિયન મરી અને બધું રાંધવા. આ સૂપને દિવસભર ખાવા અને પુષ્કળ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આહાર ડૉ. Laskin

ક્લિન્ઝિંગ ડાયટનો બીજો વિકલ્પ ડૉ. લસ્કિનનો આહાર છે, જે ડૉક્ટર કહે છે કે તે કેન્સર સામે લડે છે. આહારનો સાર એ છે કે મીઠું અને ખાંડનો સંપૂર્ણ ઇનકાર અને આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજી, ફળો, બદામ અને ગુલાબ હિપ્સની રજૂઆત.

ડો. લાસ્કિનના આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતો:

• શાકભાજી અને ફળો કાચા ખાવામાં આવે છે
• કોઈપણ તૈયાર ખોરાક પર પ્રતિબંધ
• પીવાના શાસનને અનુસરીને (દિવસ દરમિયાન 2 લિટર પાણી)
• સવારે અને બપોરે, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ, તમારે પાઉડર ગુલાબ હિપ્સમાંથી પોર્રીજ ખાવાની જરૂર છે. પોર્રીજ મેળવવા માટે, તમારે 100 ગ્રામ ગુલાબ હિપ્સને પીસીને 1 ચમચી રેડવાની જરૂર છે. ઠંડા પાણી સાથે પાવડર, 1 tsp ઉમેરો. મધ
• બિયાં સાથેનો દાણો સવારે છે. બીજા નાસ્તા માટે - બેરી
• લંચ - મિશ્ર શાકભાજી, બાફેલી માછલી
• સાંજનું ભોજન - 100 ગ્રામ સૂકા ફળો, બદામ અને હર્બલ ચા

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક બહાર યોગ્ય માર્ગ

આહારમાંથી યોગ્ય ઉપાડ એ આહારનો જ અંતિમ તબક્કો છે. સાત દિવસના સખત મર્યાદિત પોષણ પછી, તમે તરત જ તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ સાથે "પુરસ્કાર" આપવા માંગો છો અને આહારની વાનગીઓમાં બિલકુલ નહીં.

જો કે, આ કરી શકાતું નથી. "ગયા" કિલોગ્રામ ફરીથી પાછા ન આવે અને શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે તે માટે, બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે છોડવો મહત્વપૂર્ણ છે.

આહારમાંથી બહાર નીકળવાના સિદ્ધાંતો:

1. મેનૂમાં ધીમે ધીમે નવી વાનગીઓ દાખલ કરવી જોઈએ. તમે અતિશય ખાવું કરી શકતા નથી. ભાગો ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.
2. ખોરાક પછી નવા ખોરાક અને નવા વોલ્યુમોની આદત મેળવવા માટે શરીરને 10 દિવસની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન, તમારે અપૂર્ણાંક ભાગોમાં ખાવું જોઈએ.
3. તમે આહારના અંતે બિયાં સાથેનો દાણોનો અચાનક ઇનકાર કરી શકતા નથી. ઉપાડ 10 દિવસની અંદર ધીમે ધીમે થવો જોઈએ. ફક્ત હવે બિયાં સાથેનો દાણો પહેલેથી જ ફળો, બેરી, સફેદ માંસ સાથે જોડી શકાય છે.
4. તમે તળેલી, ખારી, મીઠી વાનગીઓ પર તરત જ "પાઉન્સ" કરી શકતા નથી. સ્ટયૂ, બાફેલા અથવા વરખમાં બેકડને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે.
5. પીવાના શાસનનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો. ખાંડવાળા સોડા ઓછા કરો.
6. કેલરીની ગણતરી કરો. શરીરને પ્રોટીન, વનસ્પતિ ચરબી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકમાં ઘણા ફાયદા છે અને તે ખૂબ અસરકારક છે. જો કે, સખત મર્યાદિત આહારને લીધે શરીરને નુકસાન ન થાય તેની કાળજી લેવી જોઈએ.

પ્રાચીન કાળથી, સુંદર મહિલાઓ છીણીવાળી આકૃતિ અને આકર્ષક સ્વરૂપોની ખુશ માલિક બનવા માંગે છે. તે જ સમયે, ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે. આજની તારીખે, એવી ઘણી તકનીકો છે જે બહારથી વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના ભમરીની કમર શોધવામાં મદદ કરે છે. ઘણી છોકરીઓએ પોતાને માટે બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર પર આધારિત આહાર ઓળખ્યો છે, જે સૌમ્ય અને અનુસરવા માટે સરળ છે. મુખ્ય પાસાઓને ધ્યાનમાં લો, અસરકારક સલાહ આપો.

બિયાં સાથેનો દાણો ના ફાયદા

1. બિયાં સાથેનો દાણો, તેની પ્રકૃતિ દ્વારા, વિશ્વનો એકમાત્ર ખોરાક છે જે આનુવંશિક રીતે સુધારી શકાતો નથી. આ કારણોસર, બિયાં સાથેનો દાણો સંપૂર્ણપણે કુદરતી અને નાગરિકોની તમામ શ્રેણીઓ માટે સલામત છે.
2. બિયાં સાથેનો દાણોની રચનામાં પ્રોટીન ફાઇબરની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, પોર્રીજને આહાર ઉત્પાદન માનવામાં આવે છે. વધુમાં, આ લક્ષણ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીના ગુણોત્તરને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે.
3. બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે એક અનન્ય ઉત્પાદન છે. તે માંસ અથવા પ્રથમ અભ્યાસક્રમો કરતાં વધુ ઝડપથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. લાંબા સડોને લીધે, લગભગ 3-6 કલાક સુધી ભૂખ લાગતી નથી, તે બધું મેટાબોલિક રેટ (ચયાપચય) પર આધારિત છે.
4. બિયાં સાથેનો દાણો તમામ જૂથોના વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ વિભાગો પીપી અને બી સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે તે જ સમયે, બિયાં સાથેનો દાણોમાં ફાઇબર, આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, આયોડિન, વિવિધ પ્રકારના એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે. આ ખનિજો ઝેર, ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે.
5. જે લોકો કિડની અને યકૃતની વિકૃતિઓ ધરાવે છે તેઓ બિયાં સાથેનો દાણોનો આશરો લે છે. હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, અંગો અને આખા શરીર પર સોજો પણ આ રીતે વજન ઘટાડવાના સંકેતો છે.
6. બિયાં સાથેનો દાણોના નિયમિત ઉપયોગથી, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી થાય છે, હૃદયના સ્નાયુનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે, અને સબક્યુટેનીયસ પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે. ક્રોપ ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે, કારણ કે તે કોષોને ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો આહારની સકારાત્મક સુવિધાઓ

મહત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણોના ફાયદા વિશે જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે.

1. બિયાં સાથેનો દાણો પ્રમાણમાં સસ્તી કિંમત નીતિ ધરાવે છે, તેથી તે નાગરિકોની તમામ શ્રેણીઓ માટે ઉપલબ્ધ છે. વજન ઘટાડવાની નવી પદ્ધતિઓથી વિપરીત, આ પ્રકારનો આહાર "વૉલેટને હિટ" કરતું નથી, જે એક નિર્વિવાદ વત્તા છે.
2. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, બિયાં સાથેનો દાણો સંખ્યાબંધ હકારાત્મક ગુણધર્મો ધરાવે છે, તેમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, ઘણી છોકરીઓ આ વિશે ભૂલી જાય છે, શાકભાજી અને માંસ ખાવાનું પસંદ કરે છે, તેમના આહારમાં અનાજનો સમાવેશ કરતા નથી.
3. બિયાં સાથેનો દાણો આંતરડા અને પેટની દિવાલો પર જમા થયેલા ઝેરને દૂર કરે છે. તે કિડનીને પાણીને વધુ સરળતાથી શોષવામાં મદદ કરે છે, તેમના કામને ઝડપી બનાવે છે. રચનામાં સમાયેલ કેલ્શિયમ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
4. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક મુખ્ય વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે સરળ છે, તેથી તેને વળગી રહેવું સરળ છે. સખત આહાર અને ભાગોને અનુસરીને, કલાક દ્વારા ખાવાની જરૂર નથી. અલબત્ત, ઘણા લોકો માટે એકવિધ આહાર લોટ જેવો લાગશે, પરંતુ પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય.
5. એકવિધતાના સંદર્ભમાં માઇનસ ખોરાકના ટૂંકા સમયગાળા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ 7-14 દિવસથી વધુ નથી, તે બધું શરીરના પ્રારંભિક વજન પર આધારિત છે. 1 અઠવાડિયામાં, તમે લગભગ 6 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી બિયાં સાથેનો દાણો સાથે વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરતા નથી.

1. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકની મુખ્ય વિશેષતા એ છે કે અન્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક સાથે અનાજનું સેવન કરવું જોઈએ. તેમાં કીફિરનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્વચાને સાફ કરે છે, ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે અને નફરતના કિલોગ્રામને દૂર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે સફળ થવા માટે, બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
2. ભૂકી અને વિદેશી વસ્તુઓને દૂર કરવા માટે નળની નીચે અનાજને ધોઈ નાખો. 1:2 ના ગુણોત્તરમાં ઉકળતા પાણી સાથે પોર્રીજ રેડો, ઢાંકી દો અને 10 કલાક માટે છોડી દો. પ્રેરણાની અવધિ ઘટાડવા માટે, કન્ટેનરને ગરમ ટુવાલ અથવા ધાબળો સાથે લપેટો.
3. આહારની અવધિ 8-10 દિવસ છે, જ્યારે વજન ઘટાડવાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન તમને કીફિર, ફિલ્ટર કરેલ પાણી પીવા અને અમર્યાદિત માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની છૂટ છે. દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, જો શરીરનું વધારાનું વજન 20 કિલોથી વધુ હોય તો તમે આહારની અવધિને બે અઠવાડિયા સુધી વધારી શકો છો.
4. દિવસભર બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ, ભાગનું કદ ન જુઓ, પરંતુ ભૂખની થોડી લાગણી સાથે હંમેશા ટેબલ છોડી દો. ભોજન છોડશો નહીં, નહીં તો બેકાબૂ ભૂખ લાગશે.
5. બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર કરવા માટેની મુખ્ય શરત એ છે કે રચનાને મસાલા અથવા મીઠું સાથે ઉકાળી શકાતી નથી, પોર્રીજ સંપૂર્ણપણે તાજી હોવી જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેને 10 મિલીલીટરની માત્રામાં સોયા સોસ ઉમેરવાની મંજૂરી છે. 100 ગ્રામ દીઠ બિયાં સાથેનો દાણો
6. ખોરાકની સ્વચ્છતાનું અવલોકન કરો, છેલ્લું ભોજન સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3.5 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. જો તીવ્ર ભૂખ હોય, તો છેલ્લા 2 કલાક માટે 100 મિલી પીવો. દર 30 મિનિટે કીફિર. આવી ચાલ પેટને છેતરવામાં મદદ કરશે, જેના પરિણામે તમે ઝડપથી સૂઈ જશો.
7. કીફિર પસંદ કરતી વખતે, 1% કરતા વધુની ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે આથો દૂધ પીણાંને પ્રાધાન્ય આપો. તેને દરરોજ દોઢ લિટરથી વધુ કીફિરનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી નથી. તે જ સમયે, 300 મિલી. સમયસર વિકસિત થયેલી ભૂખને સંતોષવા માટે તેને સાંજના કલાકો માટે છોડવું જરૂરી છે.
8. ભોજન પહેલાં અને 20 મિનિટ પછી કીફિર પીવો. એક સેવાની માત્રા 100-150 મિલી છે. સમગ્ર આહાર દરમિયાન પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવો. સરેરાશ બિલ્ડની છોકરીઓ માટે, આંકડો 2.2 લિટર છે. શિયાળો અને પાનખર, 2.8 લિટર. - વસંત અને ઉનાળામાં.
9. તમારા આહારમાં ખાંડ વગરની લીલી અથવા હર્બલ ટી, મીઠા વગરનો કોમ્પોટ, તાજો સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ, શુદ્ધ પાણી(ગેસ સાથે અથવા વગર). શરીર સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોને પાણી તરીકે સમજતું નથી, આ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આહાર માટે વધારાના ખોરાક

1. 10 દિવસ માટે માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર ખાવું મુશ્કેલ છે, આ કારણોસર ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વધારાના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે.
2. મુખ્ય આહારમાં નવા ઘટકોની રજૂઆત અંતિમ પરિણામને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરશે નહીં. જો તમે કીફિર-બિયાં સાથેનો દાણો વજન ઘટાડવા દરમિયાન લગભગ 8 કિલો વજન ગુમાવો છો. 10 દિવસમાં, પછી આ તકનીક અનુસાર, શરીરના કુલ વજનમાં 6-7 કિલોનો ઘટાડો થશે.
3. જો, કીફિર-બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક શરૂ કર્યાના 3 દિવસ પછી, તમને ખ્યાલ આવે કે તમે પદ્ધતિનું પાલન કરવામાં અસમર્થ છો, તો ચાઇનીઝ કોબી, મધ, મીઠા વગરના તાજા ફળો, કાકડીઓ, કિસમિસ અથવા સૂકા જરદાળુ (મર્યાદિત માત્રામાં) ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ. ), તાજી વનસ્પતિ, મેનુમાં સ્થિર બેરી.
4. સૂચિબદ્ધ ઘટકો પલાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો અથવા કીફિરમાં ઉમેરવા જોઈએ, અને સ્વતંત્ર નાસ્તા તરીકે ન ખાવા જોઈએ. એક દિવસમાં, તેને સૂચિબદ્ધ સૂચિમાંથી બે પ્રકારના ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે.
5. મીઠાની અછત ઘણીવાર સામાન્ય થાક, ચક્કર, ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે માનસિક પ્રવૃત્તિઅને ઉદાસીનતા. સંતુલનને ફરીથી ભરવા માટે, સમુદ્ર અથવા આયોડાઇઝ્ડ મીઠું (પ્રવાહીના 70 મિલી દીઠ 1 ગ્રામ છૂટક રચના) ના ઉમેરા સાથે સ્વચ્છ પાણી પીવો.
6. સમગ્ર આહાર દરમિયાન, જો કોઈ હોય તો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો શક્ય હોય તો, અઠવાડિયામાં 2 વખતથી વધુ વખત જીમમાં જાઓ અથવા ઘરે વર્કઆઉટ કરો. જો આહાર દરમિયાન તમને માનસિક રીતે કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો ખાલી પેટ પર એક ક્વાર્ટર કેળા ખાઓ.
7. તમે બિયાં સાથેનો દાણો આહારમાં વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો તે ઉપરાંત, તેને મીઠાઈઓ અને સ્વાદો વિના કુદરતી દહીં સાથે કીફિરને બદલવાની પણ મંજૂરી છે. ચા અથવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં મધ, કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ ઉમેરો.

1. બિયાં સાથેનો દાણો પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરવા માટે, તીવ્ર દેખાતી ભૂખને દબાવવી જરૂરી છે. આ હેતુઓ માટે, સમયસર ડંખ લેવા અને ભંગાણ અટકાવવા માટે અગાઉથી 1-2 પિરસવાનું "અનામતમાં" તૈયાર કરો.
2. જો તમે કીફિર-બિયાં સાથેનો દાણો આહાર અનુસરો છો, તો વજન ઘટાડવાની અપેક્ષિત શરૂઆતના 2 અઠવાડિયા પહેલા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ દ્વારા તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમને જઠરનો સોજો અથવા અલ્સર હોય, તો એક અલગ પોષણ પદ્ધતિ પસંદ કરો.
3. કેફિર મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને બળતરા કરે છે, પરિણામે ગેસ્ટ્રિક એસિડ વેર સાથે મુક્ત થાય છે. તમે બિયાં સાથેનો દાણો ખાધા વિના ખાટા-દૂધનું પીણું પી શકતા નથી. અપવાદ એ ઊંઘ માટેનો વિરામ છે: સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ કીફિર પીવો, તેને સુવાદાણાનો અદલાબદલી સમૂહ આપો. આવા પગલાથી ઝેર દૂર થશે અને "સ્ટૂલ" ને સામાન્ય બનાવશે.
4. જો આપણે વજન ઘટાડવાની અવધિ વિશે વાત કરીએ, તો તકનીક મોનો-ડાયટ્સનો સંદર્ભ આપે છે. લઘુત્તમ અવધિ 4 દિવસ છે, મહત્તમ 10-14 દિવસ છે. કિલોગ્રામ શેડની સંખ્યાના આધારે. જો તમને લાગતું હોય કે વધારે વજન એ તમામ સ્વીકાર્ય મર્યાદાઓથી આગળ વધી જાય છે, તો આહારનો સમયગાળો વધારવો.
5. તે સમજવું અગત્યનું છે કે વજન ઘટાડવાની સમાપ્તિ પછી, તમારે ધીમે ધીમે આહાર છોડવાની જરૂર છે. ધીમે ધીમે માંસ અને માછલીનો પરિચય આપો, ઓછી માત્રામાં નાસ્તામાં ઓટમીલ અથવા ફ્લેક્સસીડ પોર્રીજ ખાઓ. મીઠી, ચરબીયુક્ત, લોટ, મીઠું ન ખાઓ. કુલ સંક્રમણ અવધિ 3 અઠવાડિયાથી ઓછી ન હોવી જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, દરરોજ એક નવી વાનગી રજૂ કરવામાં આવે છે.
6. તમે બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળી શકતા નથી, તે ઉકળતા પાણીમાં બાફવું આવશ્યક છે. ઘણા લોકો કીફિરમાં રાતોરાત અનાજ પલાળી રાખવાનું પસંદ કરે છે, આ તકનીક પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેનું સ્વાગત છે. તમે શરૂઆતમાં અદલાબદલી સુવાદાણા અથવા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરી શકો છો જેથી બિયાં સાથેનો દાણો પચવામાં સરળ બને.
7. આહારના અંતે, મુખ્ય આહારમાં સંક્રમણ દરમિયાન સઘન વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરો. આવું પગલું નહીં ભરે વધારાના પાઉન્ડપાછા આવો, ઉપરાંત, તમે શરીરને સજ્જડ કરશો અને નારંગીની છાલની અસર (જો કોઈ હોય તો) દૂર કરશો.
8. આહાર દરમિયાન અને તે પૂર્ણ થયા પછી, ચયાપચયને ધીમું કરનારા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. આમાં ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલિક પીણા, નોન-આલ્કોહોલિક બીયર, મીઠી સોડા, પેકેજ્ડ જ્યુસ, તળેલી અને મરીની વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે.
9. જો તમને જઠરાંત્રિય માર્ગ (જઠરાંત્રિય માર્ગ) ના ક્રોનિક રોગો હોય, તો આ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાનો ઇનકાર કરો. આ ઉત્પાદનો મોટી માત્રામાં એસિડના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જેના પરિણામે પેટ પોતે જ કાટ લાગવાનું શરૂ કરે છે.
10. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકના વિરોધાભાસમાંથી, વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા, ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન અને સ્તનપાનને અલગ કરી શકાય છે. જે છોકરીઓનું પ્રારંભિક વજન 55 કિગ્રા કરતાં ઓછું હોય તમારે આ પોષણ પ્રણાલીનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં.

વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો એ એકદમ અસરકારક અને સરળ રીત છે. ગ્રોટ્સ એવા ઉત્પાદનોના છે જે સુધારી શકાતા નથી, તેથી તે બધું જાળવી રાખે છે ફાયદાકારક લક્ષણો. બિયાં સાથેનો દાણો ઉકળતા પાણીમાં બાફેલા અથવા કેફિરમાં પલાળીને ખાઓ, સૂકા ફળો ઉમેરો, તાજા શાકભાજી ખાઓ. દરરોજ પૂરતું તાજું પાણી પીવો, જો જરૂરી હોય તો, મલ્ટીવિટામિન્સનો કોર્સ પીવો.

વિડિઓ: બિયાં સાથેનો દાણો આહાર

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સૌંદર્ય એક કિંમતી પથ્થર જેવું છે: તે જેટલું સરળ છે, તેટલું વધુ કિંમતી છે!

સામગ્રી

વધારે વજન એ ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સમસ્યા છે. દરેક વ્યક્તિનું સુંદર પાતળું શરીર હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને મેળવવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે - રમતો રમો, આહાર પર જાઓ. વજન ઘટાડવાની લોકપ્રિય પદ્ધતિઓમાં, બિયાં સાથેનો દાણોનો આહાર બહાર આવે છે. તેના વિશે પ્રથમ વખત સાંભળીને, ઘણાને રસ છે કે શું એક અઠવાડિયા, એક મહિના માટે વજન ઘટાડતી વખતે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાનું શક્ય છે, અથવા તેને સાંજે અથવા બપોરે ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે?

વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી બિયાં સાથેનો દાણો શું છે

બિયાં સાથેનો દાણો એ રશિયા, યુક્રેન, બેલારુસ, વગેરેના રહેવાસીઓ માટે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે, પરંતુ તે વિશ્વના અન્ય વાનગીઓમાં ખૂબ જ ભાગ્યે જ વપરાય છે. અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક, કારણ કે આ અનાજ એમિનો એસિડ સહિત પોષક તત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો સમાવે છે:

• પ્રોટીન - 13 ગ્રામ;
• ચરબી - 3.5 ગ્રામ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 61.5 ગ્રામ;
• ફાઇબર 10 ગ્રામ.

આ સરળ ઉત્પાદનની વિટામિન રચના પણ પ્રભાવશાળી છે:

• વિટામિન એ;
• બી વિટામિન્સ;
• વિટામિન સી;
• વિટામિન આર.

સૂક્ષ્મ- અને મેક્રો એલિમેન્ટ્સની વાત કરીએ તો, અનાજની રચનામાં તેમાંના ઘણા બધા છે. બિયાં સાથેનો દાણો આયર્ન, પોટેશિયમ, સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે:

• પોટેશિયમ - 460 મિલિગ્રામ;
• કેલ્શિયમ - 18 મિલિગ્રામ;
• મેગ્નેશિયમ - 230 મિલિગ્રામ;
• ફોસ્ફરસ - 347 મિલિગ્રામ;
• આયર્ન - 2.2 મિલિગ્રામ;
• ઝીંક - 2.4 મિલિગ્રામ;
• સેલેનિયમ - 8.3 મિલિગ્રામ;
• મેંગેનીઝ - 1.3 મિલિગ્રામ;
• કોપર - 1.1 મિલિગ્રામ.

આ રચના સામાન્ય બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજને મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી ગુણધર્મો સાથે અનન્ય ખાદ્ય ઉત્પાદન બનાવે છે:

1. વનસ્પતિ પ્રોટીનનો મોટો જથ્થો પ્રાણી પ્રોટીનને બદલી શકે છે, જે શાકાહારીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
2. બિયાં સાથેનો દાણો ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી ધરાવે છે, પરંતુ તેના પર વધુ સારું થવું મુશ્કેલ છે - ધીમે ધીમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ થાય છે. ઉપવાસના દિવસો માટે સરસ.
3. બિયાં સાથેનો દાણો એ તમામ ઉંમરના લોકો માટે એક આદર્શ ઉત્પાદન છે, જેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. તે 6 મહિનાની ઉંમરથી સંપૂર્ણ રીતે સુપાચ્ય છે અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એક આદર્શ વાનગી છે.
4. આ અનાજ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે ઉત્પાદનની રચનામાં છેલ્લું સ્થાન લેતું નથી, શરીરને સાફ કરે છે, ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે.

શું બિયાં સાથેનો દાણોથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

સૌથી મહત્વનો પ્રશ્ન જે પાતળો શરીર શોધવા માંગે છે તે દરેકને ચિંતા કરે છે કે શું વજન ઘટાડતી વખતે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવું શક્ય છે જો તેની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 343 કેસીએલ હોય? આ કાચા બિયાં સાથેનો દાણોનું ઊર્જા મૂલ્ય છે, જે ઘણીવાર શરમજનક હોય છે, જ્યારે બાફેલી પોર્રીજની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 110 કેસીએલ છે. આ આંકડો એટલો ભયાનક નથી અને વજન ઘટાડતી વખતે તદ્દન સ્વીકાર્ય છે. અને તેમ છતાં, પોષણશાસ્ત્રીઓ માટે બિયાં સાથેનો દાણોમાં ખાંડ જેવો કોઈ અપ્રિય પદાર્થ નથી.

તમે કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક લેતી વખતે ફેંકી શકાય તેવી કિલોગ્રામની સંખ્યા ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી સંખ્યા છે, એટલે કે. વજન ઘટાડવાનું પરિણામ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે: પ્રારંભિક વજન, ચયાપચય, વધારાની રમતો. સરેરાશ, સખત આહારના એક અઠવાડિયા માટે, તમે 2 થી 10 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે જાડા લોકો વધુ કિલોગ્રામ ગુમાવે છે, અને જેઓ તેમના હિપ્સમાં સંપૂર્ણતા માટે થોડા સેન્ટિમીટર ટૂંકા હોય છે તેઓ ઓછું ગુમાવે છે.

જો ત્યાં એક બિયાં સાથેનો દાણો હોય તો શું થશે

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર માટે મોટી સંખ્યામાં વિકલ્પો છે. મોનો-આહાર તેમાંથી એક છે. જો કે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને અન્ય ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે તમારે આ પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું જોઈએ નહીં, આવા મેનૂ તંદુરસ્ત આહાર પર લાગુ પડતું નથી. આવા મેનૂની અવધિ 3-5 દિવસથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જો તમે બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહાર પર સ્વિચ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી પ્રથમ નિષ્ણાતની સલાહ લો, કારણ કે તે આરોગ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે, આવી વાનગીની વિટામિન-સમૃદ્ધ રચનાને ધ્યાનમાં લેતા પણ.

શું રાત્રે બિયાં સાથેનો દાણો લેવાનું શક્ય છે

કોઈપણ આહાર સૂતા પહેલા ખાવાનું મર્યાદિત કરે છે. અપવાદ એ કીફિર, ફળો, દહીં છે. જો તમે આ ઉત્પાદનની રચનાને નજીકથી જોશો, તો તમે જોઈ શકો છો કે ત્યાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રી છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન પોર્રીજ ખાઓ છો, તો પછી તે બધા જાગતા શરીરની જરૂરિયાતો પર જશે, પરંતુ ઊંઘ દરમિયાન તેઓ વધુ પડતા વજનના રૂપમાં હિપ્સ અને પેટ પર સંપૂર્ણ રીતે જમા થશે. યાદ રાખો: તમે સૂવાનો સમય પહેલાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકતા નથી, શ્રેષ્ઠ સમય નાસ્તો અને લંચ છે.

શું બિયાં સાથેનો દાણો ઘણો ખાવો શક્ય છે

બિયાં સાથેનો દાણો કે જે દરરોજ ખાઈ શકાય તેની માત્રા તમે જે આહાર પર જવાનું નક્કી કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધીમે ધીમે ખાવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે કિલોગ્રામમાં ખાઈ શકાય છે. દરેક ભોજનની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરો, મેનૂમાં સમાવિષ્ટ અન્ય ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લેતા, અને તમે શોધી શકશો કે તમે દરરોજ કેટલી બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

આ પોર્રીજ પર વજન ઘટાડવા માટે સુખદ અને અસરકારક બનવા માટે, મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળવાને બદલે તેને બાફવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેથી વધુ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો સચવાય છે. વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો તેના પોતાના પર સ્વાદિષ્ટ હોય છે, તેનો ઉચ્ચારણ સ્વાદ હોય છે, તેથી કેટલાક આહાર દ્વારા આવશ્યકતા મુજબ, મીઠું અને ખાંડ વિના ખાવું સરળ છે.

ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે

બિયાં સાથેનો દાણો સવારે ખાવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે તે ખૂબ લાંબા સમય સુધી પચાય છે. આહાર દરમિયાન આ ઉત્પાદનનો આ બીજો વત્તા છે - તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. મોડા રાત્રિભોજનના ચાહકોને આમાં રસ છે: શું વજન ઓછું કરતી વખતે સાંજે બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાનું શક્ય છે? જો તમે સૂતા પહેલા પોર્રીજનો એક ભાગ ખાઓ છો, તો પછી આવા રાત્રિભોજનમાંથી મુક્ત થતી બધી શક્તિનો ઉપયોગ થશે નહીં. શરીર તેને ચરબીના રૂપમાં અનામતમાં છોડી દેશે.

તમે કેટલી વાર ખાઈ શકો છો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દિવસમાં 4-5 વખત નાના ભાગોમાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની ભલામણ કરે છે. દરેક સેવા 200 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ. રાત્રે તેને ન ખાઓ, નહીં તો તમને વિપરીત પરિણામ મળશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આહાર દરમિયાન બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી દરરોજ 2 લિટર સુધી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચવામાં અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો સાથે શું ખાવું

આહાર સાથે બિયાં સાથેનો દાણોમાંથી, તમે સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ સ્ટયૂ રસોઇ કરી શકો છો, બાફેલા માંસ સાથે ઓછી ચરબીવાળા સૂપને રસોઇ કરી શકો છો. વાનગીના મીઠી સંસ્કરણ માટે પોર્રીજમાં મધ ઉમેરી શકાય છે. તેને કેટલાક મસાલા ઉમેરવાની મંજૂરી છે: તુલસીનો છોડ અથવા સુવાદાણા. જો તમે વાનગીને ખારી બનાવવા માંગો છો, તો પછી પોરીજમાં એક ચમચી સોયા સોસ ઉમેરો. ખાંડ, તેમજ મીઠું, ગરમ મસાલો, કેચઅપ, મેયોનીઝ, માખણનો ત્યાગ કરવો પડશે. આહાર દરમિયાન બિયાં સાથેનો દાણો આવા ઉત્પાદનો સાથે જોડી શકાય છે:

• ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા ઓછી ચરબીવાળું દૂધ;
• બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા ગોમાંસ;
• શાકભાજી, જેમ કે ટામેટાં, મીઠી મરી, ગાજર;
• મીઠા વગરના ફળો, જેમ કે સફરજન, દ્રાક્ષ;
• સૂકા ફળો;
• દિવસ દીઠ 2 ઇંડા સુધી.

વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો

જો "X" કલાક સુધી ઘણા દિવસો બાકી છે, અને તમારો મનપસંદ ડ્રેસ કમર પર એકઠા થવા માંગતો નથી, તો પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું ટૂંકા સમયમાં બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? આવા કિસ્સામાં, પોષણશાસ્ત્રીઓ કડક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પર સ્વિચ કરવાની સલાહ આપે છે. સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, યોજના અનુસાર ખાવા માટે પૂરતું નથી, તમારે પોર્રીજને યોગ્ય રીતે રાંધવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. ત્યાં બે સામાન્ય રીતો છે: પાણી અને કીફિર પર.

પાણી પર

આહાર માટે બિયાં સાથેનો દાણો રાંધવાનો રિવાજ નથી. પાણીમાં ભળેલો બિયાં સાથેનો દાણો બાફેલા કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. તે તેના તમામ કુદરતી ગુણોને જાળવી રાખે છે અને શરીરને વધુ સારી રીતે સાફ કરે છે. આવી વાનગી તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

1. જરૂરી માત્રામાં અનાજ લો અને સારી રીતે ધોઈ લો.
2. સમાન પ્રમાણમાં શુધ્ધ પાણી સાથે પોર્રીજ રેડવું. તમે ઉકળતા પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, આ કિસ્સામાં તેઓ બાફવું અનાજ વિશે વાત કરે છે.
3. થોડા કલાકો પછી, પોર્રીજ, જેનો સ્વાદ બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણોથી અલગ નહીં હોય, તે તૈયાર થઈ જશે.

આ વાનગીમાં તેની ખામીઓ છે. આહાર દરમિયાન આ રીતે તૈયાર કરેલ બિયાં સાથેનો દાણો ઠંડુ રહેશે, પરંતુ માઇક્રોવેવથી તેને ઠીક કરવું સરળ છે, પરંતુ આ ન કરવું વધુ સારું છે - ઠંડા રાત્રિભોજનને પચાવવામાં વધુ શક્તિ ખર્ચવામાં આવશે. બીજા ઓછા માટે, આ રસોઈનો સમય છે. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર આગલા દિવસની અપેક્ષા સાથે રાત માટે "કૂક" પોર્રીજ સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કીફિર પર

કેફિર પર વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો એ શરીરની ચરબીથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવાની લોકપ્રિય રીત છે. પોતે જ, બિયાં સાથેનો દાણો શુષ્ક છે, અને તમે તેને કંઈક સાથે મસાલા કરવા માંગો છો. કેફિર સંપૂર્ણ સાથી છે. ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પ્રોડક્ટ લો. બિયાં સાથેનો દાણો કીફિર સાથે રેડવામાં આવે છે અને સ્વતંત્ર વાનગી તરીકે ખાઈ શકાય છે, અથવા તમે ખાતી વખતે પોર્રીજ પી શકો છો. તમે પીતા કીફિરની માત્રા જુઓ, કારણ કે તેમાં કેલરી સામગ્રી પણ છે.

વિડિયો

ધ્યાન આપો!લેખમાં આપેલી માહિતી માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. લેખની સામગ્રી સ્વ-સારવાર માટે કૉલ કરતી નથી. માત્ર એક લાયક ડૉક્ટર ચોક્કસ દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે નિદાન કરી શકે છે અને સારવાર માટે ભલામણો આપી શકે છે.