શરીરની કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી. કાર્યક્ષમતા અને માનસિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે વધારવી. અર્થ અને ઉત્પાદનો કે જે કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે: મગજ માટે ખોરાક. પ્રભાવ વધારતી દવાઓના ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ

હેલો મારા પ્રિય વાચકો અને બ્લોગના અતિથિઓ! ગંભીર થાક ભરપૂર છે નકારાત્મક પરિણામો. અમે વધુ વખત નારાજ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ, એક મજબૂત ભંગાણ અનુભવાય છે, તે દેખાય છે. આ બધી ઘટનાઓ જીવન અને કાર્યની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. તે જ સમયે, ત્યાં ઓછો અને ઓછો સમય છે, કંઇ કરવામાં આવ્યું નથી, બોસ અસંતુષ્ટ છે - એવું લાગે છે દુષ્ટ વર્તુળક્યારેય તૂટશે નહીં. પરંતુ સદભાગ્યે, પ્રદર્શન સુધારવાની ઘણી રીતો છે. પરંતુ પ્રથમ, ચાલો બ્રેકડાઉનના કારણો પર નજીકથી નજર કરીએ. વ્યક્તિની સુખાકારી અને પ્રદર્શનના સ્તર પર મજબૂત પ્રભાવ ધરાવતા મુખ્ય પરિબળો નીચે મુજબ છે:

• વધારે કામ અને વિટામિનની ઉણપ

આ બંને પ્રકારની બિમારીઓ પરસ્પર સંબંધિત છે. મોટી હદ સુધી, વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ વધુ પડતા કામથી પીડાય છે. તેઓ માત્ર પૈસા કમાતા નથી, પરંતુ ઘર અને પરિવારનું નેતૃત્વ પણ કરે છે. ઘણીવાર, શારીરિક અને ભાવનાત્મક દળોના લાંબા સમય સુધી શ્રમ પછી, શરીર નબળું પડે છે, અને દળો ઘટવા લાગે છે. ત્યાં સુસ્તી, તીવ્ર નિસ્તેજ છે. આમ, શરીર સંકેત આપે છે કે આરામ અને વિટામિન ઉપચારની તાત્કાલિક જરૂર છે.

તે ઘણીવાર પ્રભાવના બગાડમાં પ્રવર્તતા પરિબળોમાંનું એક છે. નકારાત્મક ઉર્જા અને નકારાત્મક વિચારો ધીમે ધીમે આંતરિક તણાવમાં ફાળો આપે છે અને તેનું કારણ બને છે.

અને, જેમ તમે જાણો છો, તમામ રોગો ચેતામાંથી છે. ધીરે ધીરે, આંતરિક નબળાઇ, દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા અને ઉદાસીનતા દેખાય છે. આ બાબતે, સારી દવાસંપાદન કરશે. જીવનને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણથી જોવું જરૂરી છે જેથી તે તેજસ્વી રંગોથી ચમકે. આ કિસ્સામાં, પ્રદર્શન વધશે અને હતાશા ઓછી થશે.

• આરોગ્ય સમસ્યાઓ

આ કારણ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પ્રથમ બેનું પરિણામ છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શ્રમના ઉત્સાહને મંદ કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને દુઃખ થાય છે, ત્યારે તે આ સિવાય બીજું કંઈ વિચારી શકતો નથી. આ વર્કફ્લોને અસર કરે છે, વ્યક્તિ ધીમી ગતિમાં કામ કરે છે, ભૂલો કરે છે, વગેરે.

પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારવું

આ મુશ્કેલ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે તેવી મુખ્ય રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• યોગ્ય પોષણ

આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ખાવા અને ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડે છે. ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ તૃપ્તિની લાગણીમાં ફાળો આપે છે અને કામ કરવાની ઇચ્છાને નીરસ કરે છે. સહેજ ભૂખ્યા સ્થિતિમાં શ્રમ પ્રક્રિયા હાથ ધરવાનું વધુ સારું છે, આ કિસ્સામાં, મગજની પ્રવૃત્તિ અને શરીરની મોટર ક્ષમતા વધુ સારી છે.

દિવસના શાસનનું અવલોકન કરવું જરૂરી છે. તે એક કપ કોફીથી શરૂ કરીને મોડી રાત્રે મોટા ડિનર સાથે સમાપ્ત થવાની જરૂર નથી. આનાથી અપચો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે, પછી તમે સ્થાપિત આહાર અનુસાર જીવવાની ટેવ પાડશો.

ઓછા ફાસ્ટ ફૂડ અને કન્ફેક્શનરી ખાવાનો પ્રયાસ કરો. અનાજ, તાજા શાકભાજી અને ફળોને પ્રાધાન્ય આપો. તેમાં ઘણા ઉપયોગી વિટામિન્સ અને ખનિજો છે જે અંગો અને સિસ્ટમોની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. ફાસ્ટ ફૂડથી વિપરીત, જેમાં ઘણું મીઠું, ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

• સુખાકારી પ્રક્રિયાઓ

માનવ શરીરને સમયાંતરે આરામ કરવાની અને આરોગ્યની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી, સારા સ્વાસ્થ્યઆ સામાન્ય કામગીરીની ચાવી છે. મુખ્ય સુખાકારી પ્રક્રિયાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. યકૃત અને પાચનતંત્રને સાફ કરે છે. તમારા આહાર પર નજર રાખો. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું છોડી દો. એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત લો જે તમને લીવરને શુદ્ધ કરવા માટે ખાસ વેલનેસ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે પાચન તંત્ર.
2. ડિપ્રેશન સારવાર. આ બાબતે, સફળ સારવારમાત્ર વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે. મનોવિજ્ઞાની રોગનિવારક આહાર અને સહાયક દવાઓ લખી શકે છે, પરંતુ અહીં મુખ્ય ભૂમિકા પોતાની જાત પર કામ કરે છે.
3. રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું. સાયકોસોમેટિક્સના સિદ્ધાંત મુજબ, હૃદય એ પ્રેમની બેઠક છે, જેમાં સ્વ-પ્રેમનો સમાવેશ થાય છે. સતત મહેનત તેના કામમાં ખામી સર્જી શકે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના કામમાં નિષ્ફળતા ટાળવા માટે, કામ અને આરામના વૈકલ્પિક મોડ્સ જરૂરી છે.
4. . તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. આનું પાલન ન કરવાના કિસ્સામાં, શરીરમાં ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ વિકસે છે. આ કામની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. વ્યક્તિ વધુ ધીમેથી વિચારવાનું શરૂ કરે છે, ભૂલો કરે છે અને સમયમર્યાદા સુધીમાં કાર્ય પૂર્ણ કરી શકતું નથી.
5. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવઅને જે લોકો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓ ઊર્જામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સહન કરે છે. શરીરને પૂરતો આરામ મળતો નથી, કારણ કે દિવસની ઊંઘતાકાત નવીકરણ કરતું નથી. આ કિસ્સામાં, નાઇટ શિફ્ટમાં ઓછામાં ઓછી થોડી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
6. સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તર જાળવો. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પર નિયમિતપણે નિવારક પરીક્ષાઓ કરવી જરૂરી છે. વિકૃતિઓ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિશરીરમાં કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે, જેના કારણે શરીરમાં ક્રોનિક થાક, સુસ્તી અને અસ્વસ્થતા આવે છે. જો કોઈ બીમારી હોય, તો ડૉક્ટર જરૂરી દવાઓનો કોર્સ લખશે.
7. તણાવની ચિંતાના સ્તરમાં ઘટાડો. મોટાભાગની કંપનીઓમાં, કામની વિશિષ્ટતાઓ એવી હોય છે કે તમારે મલ્ટિટાસ્કિંગ મોડમાં કામ કરવું પડશે, તેમજ મર્યાદિત સમય. એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુમાં ઝડપથી સ્વિચ થવાથી મગજના ઝડપી ઓવરવર્ક થાય છે. જો મેનેજર દ્વારા નિર્ધારિત કાર્યો સમયમર્યાદા સુધીમાં પૂર્ણ કરી શકાતા નથી, તો કર્મચારી અતિશય તાણ અને તાણ અનુભવે છે.
8. તમારા જ્ઞાનતંતુઓ અને સમય બચાવવા માટે, કાર્યનું શેડ્યૂલ બનાવો જે મુજબ તમે કાર્ય પદ્ધતિસર હાથ ધરશો. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો દુરુપયોગ કરશો નહીં, તેઓ સુસ્તી અને પ્રભાવમાં ઘટાડો લાવે છે. શ્રમના ધસારાના સમયે, માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે, આહારમાં વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો, અનાજ, બદામ, કેમોલી ચા પીવો.
9. સારો ઉપાયફાયટોથેરાપી છે. હર્બલ ટી રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અંગો અને પ્રણાલીઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.

• સક્ષમ

કામ પર ધસારો અને વધુ પડતા કામને ટાળવા માટે, દિવસ, મહિનો અને વર્ષ દરમિયાન કરેલા કામની રકમનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું જરૂરી છે. દરરોજ તમારે આયોજિત કાર્યની ચોક્કસ રકમ હાથ ધરવાની જરૂર છે. જો આ કરવામાં ન આવે, તો તે સ્નોબોલની જેમ એકઠા થશે, જેના કારણે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની ઓછી અને ઓછી ઇચ્છા થશે. આ કામની ગુણવત્તા અને આરોગ્યને અસર કરે છે.

આયોજન પ્રક્રિયાને વધુ ઉત્તેજીત કરવા માટે, તમે અઠવાડિયા માટે વિશેષ કાર્ય શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો. તેમાં, તમે સ્પષ્ટ કરી શકો છો કે કાર્યના ચોક્કસ ભાગના અમલીકરણ માટે તમારે દરરોજ કેટલો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. જો શિસ્ત ખૂબ જ ચુસ્ત છે, તો પછી તમે દંડની વિશેષ સિસ્ટમ સાથે આવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફાળવેલ સમયની રકમ પૂરી કરી નથી - કામ પછી રહો, પરંતુ ધોરણને પૂર્ણ કરો. ઓફિસમાં એક ખાસ પિગી બેંક મૂકો - એક સિક્કો બોક્સ, જ્યાં તમે કોઈપણ ખોટા કામ માટે સિક્કો ફેંકી શકો છો.

• માહિતી ફિલ્ટર અમલીકરણ

બહુમુખી બનવું સારું છે. પરંતુ કોઈપણ માહિતીની ધારણાને પસંદગીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ. તમારે ખાલી માહિતીના કચરાની જરૂર નથી કે જે તમારા માથામાં એકઠા થશે, તમારા વર્કફ્લોને ધીમું કરશે. માહિતીના વિશાળ પ્રવાહમાંથી ફક્ત તે જ પસંદ કરો જેની જરૂર પડશે. બાકીની બધી બાબતોને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો.

મોટા ઓરડામાં કામ કરતા લોકો માટે આ બાબતમાં ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. ચારે બાજુથી જુદી જુદી માહિતી સંભળાય છે, જેને માનવ કાન જડતાથી ઉપાડી લે છે. થોડા સમય પછી, માથાનો દુખાવો શરૂ થાય છે અને શ્રમ પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, હેડફોનનો ઉપયોગ પ્રદર્શનને સુધારવા માટે થઈ શકે છે. તેમાં બેકગ્રાઉન્ડ મ્યુઝિક તમને સાથીદારોની બકબક અને અન્ય માહિતીપ્રદ ઘોંઘાટથી સારી રીતે છુટકારો મેળવવા દેશે. જો હેડફોનનો ઉપયોગ કરવો શક્ય ન હોય તો, બિનજરૂરી માહિતીથી વિચલિત કરવા અને શક્તિ બચાવવા માટે વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ ઉત્પાદકતા તકનીક એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કારણ કે લેખકે તેની શોધ માટે ટામેટાંના આકારના કિચન ટાઈમરનો ઉપયોગ કર્યો હતો. તેના મુખ્ય મુદ્દાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. તમારી સૂચિમાંથી સૌથી વધુ પ્રાથમિકતાવાળા કાર્યો પસંદ કરો
2. ટાઈમર સેટ કરો અને કોઈપણ વિક્ષેપ વિના 25 મિનિટ કામ કરો
3. 5 મિનિટનો વિરામ લો અને ફરીથી ટાઈમર શરૂ કરો
4. 25 મિનિટ માટે ચાર વખત કામ કર્યા પછી, તમે 15 મિનિટનો વિરામ લઈ શકો છો

• દિનચર્યાનું પાલન

તમારા માટે ચોક્કસ દિનચર્યા વિકસાવો અને તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. એક મહિના પછી, આદત વિકસિત થશે, અને તમે જોઈ શકશો કે તમે પહેલા કરતાં ઘણું બધું કરવાનું શરૂ કર્યું છે. શરીરમાં જોમ અને જોશ દેખાયા, કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર થઈ ગઈ.

આ કિસ્સામાં, તમારે અન્ય આત્યંતિક તરફ પણ ન જવું જોઈએ અને કટ્ટરતા સાથે શેડ્યૂલનું પાલન કરવું જોઈએ. આવા જીવનના કેટલાક સમય પછી, તમે ગ્રે અને સમાન દિવસોની અનંત વિપુલતાથી નર્વસ બ્રેકડાઉન મેળવી શકો છો. તેથી, તમે ક્યારેક તેનાથી વિચલિત થવાનું પરવડી શકો છો.

• બધું જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

આ ખરાબ નેતા અને લોકોના અવિશ્વાસની નિશાની છે. ગૌણ અધિકારીઓ શાંત થશે, અને તમે અથાક મહેનત કરશો. કાર્યને એવી રીતે વિતરિત કરવું જરૂરી છે કે ચોક્કસ સમયગાળા પછી, ટીમનું સારી રીતે સંકલિત કાર્ય ઉત્તમ પરિણામ આપે. એક વ્યક્તિ વીસનું કામ કરી શકતી નથી, આ કિસ્સામાં, કામમાં ભૂલો, ખામીઓ અને સમયમર્યાદા પૂરી કરવામાં નિષ્ફળતા હશે.

• ઇન્ટરનેટ ઓછું સર્ફ કરો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ

• કામ પર ટૂંકા વિરામ લો

તે જરૂરી છે. જ્યારે મગજ સતત તણાવમાં હોય છે અને આરામ વિના હોય છે, ત્યારે થોડા સમય પછી વધુ પડતા કામની સ્થિતિ થાય છે. તેથી, કામ દરમિયાન નાના વિરામ લેવા જરૂરી છે. કંઈક અમૂર્ત વિશે વિચારો, ચાલવા જાઓ, સફરજન ખાઓ. મગજ આ સમય દરમિયાન આરામ કરશે અને કામ કરવા માટે તૈયાર હશે. નાના આરામની યુક્તિ તમને તમારા મગજને રીબૂટ કરવાની અને જો વર્કફ્લો સર્જનાત્મકતા સાથે સંબંધિત હોય તો વધુ સારા વિચારો ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

• ઉત્પાદન કસરત કરો

શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે આ એક ઉત્તમ પ્રથા છે. તે ખાસ કરીને ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે સારું છે. કામકાજના દિવસના અંત સુધીમાં, કામગીરીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ રાખવા માટે 5-10 મિનિટની અંદર થવું જોઈએ. તે દિવસમાં બે વાર, સવારે અને બપોરે કરવા માટે પૂરતું છે. સવારે, તે જાગવામાં અને શરીરની ઊર્જાને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. બીજામાં, કામની પ્રક્રિયામાં સંચિત તણાવને દૂર કરવા.

ઉપરાંત, ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને પાચનતંત્રના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.

અહીં એવી બધી ટીપ્સ છે જે તમને ફરીથી શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરશે. ટિપ્પણીઓમાં સમીક્ષાઓ લખો! ફરી મળ્યા!

આપણું વિશ્વ અને આપણું જીવન ખૂબ જ જટિલ છે, દરરોજ આપણે ક્યાંક દોડીએ છીએ, ઉતાવળ કરીએ છીએ, દોડીએ છીએ, જીવનની આવી લયથી વ્યક્તિ થાકી જાય છે અને આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા શરૂ થાય છે.

તમે કદાચ એ પણ નોંધ્યું હશે કે તમે ક્યાંક દોડી રહ્યા છો, બધા કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તમે નર્વસ છો, અને પરિણામે તમે સુસ્ત, થાકેલા, તણાવગ્રસ્ત, કોઈપણ નાનકડી બાબતમાં નર્વસ થાઓ છો, આ બધું થાકને કારણે થાય છે.

જો તમે સાંજે અને કામકાજના સપ્તાહના અંતે થાક અનુભવો છો, તો આ તમારા અને તમારા શરીર માટે ડરામણી નથી, તમારે માત્ર સારો આરામ, ઊંઘ લેવાની જરૂર છે અને તમે ફરીથી આકારમાં આવશો.

પરંતુ જો તમે સવારે થાકેલા અને ઉદાસીનતા અનુભવો છો, તો તમારે તેના વિશે વિચારવું જોઈએ અને તમારા જીવનની લયમાં કંઈક બદલવું જોઈએ.

કયા કારણો તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે?

વાસ્તવમાં, ત્યાં ઘણાં કારણો છે જે તમારું પ્રદર્શન ઘટાડી શકે છે:

તમે ખરાબ હવામાનથી પ્રભાવિત થઈ શકો છો, શેરીમાં ઉકળાટ, આ ઘણા લોકોને હતાશ બનાવે છે, ખરાબ મૂડ ફક્ત કામ પર જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકોને પણ અસર કરી શકે છે;

પાનખર અને શિયાળા પછી વસંતમાં, લોકો ઘણીવાર થાકેલા અનુભવે છે, સૂર્ય અને વિટામિન્સની અછત શરીરને અસર કરે છે;

ઘણી વસ્તુઓ કે જે તમે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તે તમારા પર સતત બોજ નાખે છે;

જો મોસમ ઉનાળો છે અને તે બહાર ગરમ છે, તો અલબત્ત તમે તાજી હવામાં ફરવા, આરામ કરવા, સનબેથ કરવા માંગો છો.

પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારી શકાય?

પદ્ધતિ 1. આરામ કરો

તમે થાકેલા છો તમારી જાતને આરામ આપો અને સ્વસ્થ થાઓ. સંદેશાવ્યવહારના તમામ માધ્યમો બંધ કરો, તમારા શરીરને સૂવા દો, ગરમ, નરમ પથારીનો આનંદ માણો, સ્નાન કરો, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરો.

જો તમે વિરામ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી કામ વિશે વિચારશો નહીં, પછી ભલે તે તે દિવસે તમને ત્રાસ ન આપે.

એક રસપ્રદ મૂવી જુઓ, ચાલવા જાઓ, અથવા ફક્ત કંઈ ન કરો.

બધા લોકો જુદી જુદી રીતે આરામ કરે છે અને શક્તિ પણ અલગ અલગ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

પદ્ધતિ 2. તમારા કામના દિવસની યોજના બનાવવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો

કાર્યકારી દિવસનું યોગ્ય આયોજન કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

આવતી કાલ માટે કામની યોજના બનાવવા માટે સૂતા પહેલા સાંજે તમારી જાતને શીખવો, યોજના બનાવવામાં તમને વધુ સમય લાગશે નહીં.

જ્યારે તમે રાત્રિભોજન રાંધતા હોવ ત્યારે તમે રસ્તામાં આયોજન કરી શકો છો.

યોજનામાં માત્ર કામકાજની ક્ષણો જ નહીં, પરંતુ તમે આવતીકાલ માટે સુનિશ્ચિત કરેલ કૌટુંબિક બાબતોનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ.

સવારથી સાંજ સુધી દરેક આઇટમનું સ્પષ્ટ આયોજન કરીને પ્લાન કેવી રીતે બનાવવો તે શીખો.

એક દિવસનું આયોજન વ્યક્તિને શિસ્ત આપે છે, તેને આખી યોજના જોવાની અને તેને તબક્કાવાર પૂર્ણ કરવાની તક આપે છે.

પદ્ધતિ 3. સૌથી વધુ ઉત્પાદક સમય નક્કી કરો

દરેક વ્યક્તિ માટે તેના માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક સમય નક્કી કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં તે કામની સૌથી મોટી રકમ શેડ્યૂલ કરી શકે છે.

ઘણા લોકો આરામ કર્યા પછી અને શુભ રાત્રીસવારમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરી શકો છો, જો તમે આ પ્રકારના વ્યક્તિ છો, તો સવાર માટે મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી વસ્તુઓનું આયોજન કરો.

અન્ય, તેનાથી વિપરીત, સવારે કામની ઇચ્છિત લયમાં પ્રવેશી શકતા નથી; તેમની કાર્ય ક્ષમતા બપોરના ભોજન પછી અથવા સાંજે પણ દેખાય છે.

આવા લોકો માટે બપોર અને સાંજ માટે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનું શેડ્યૂલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમારી પાસે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન હોય ત્યારે તે સમયગાળા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી વસ્તુઓની યોજના બનાવો. આ સમયે, તમે અન્ય સમય કરતાં વધુ વસ્તુઓ અને કાર્યો કરી શકશો.

પદ્ધતિ 4. કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો

તમારું કામ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કરવા માટે, ફક્ત કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો અને તેનાથી વિચલિત ન થાઓ.

સંપર્કો અને પત્રવ્યવહારને બંધ કરો જે તમારી સાથે દખલ કરી શકે છે, તેઓએ તમને જે લખ્યું છે તે બધું, તમે જમવાના સમયે અથવા કામ પછી સાંજે વાંચી શકો છો.

એકસાથે અનેક વસ્તુઓ ન કરો, જ્યારે તમે મહત્વપૂર્ણ કામથી વિચલિત થાવ છો, તો પછી એકસાથે થવું અને તેને ફરીથી શરૂ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તમારું લક્ષ્ય એકાગ્રતા છે, તમે કામ પર આવ્યા છો, જેનો અર્થ છે કે તમારે ફક્ત કામ કરવાનું છે, અને બાકીનું બધું પછીથી કરી શકાય છે.

પદ્ધતિ 5. સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા

દરેક વ્યક્તિએ એક નોકરીમાંથી બીજી નોકરીમાં સ્વિચ કરવાનું શીખવું જોઈએ.

જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્યમાં વ્યસ્ત છો અને યોગ્ય ઉકેલ શોધી શકતા નથી, તો બીજા કાર્યથી વિચલિત થાઓ જે આના જેટલું મહત્વપૂર્ણ નથી, બીજી દિશામાં કામ કરો, લંચ પર જાઓ, તમે તમારી શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરશો અને નવા વિચારો આવશે.

યોગ્ય રીતે સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા સાથે, નવા વિચારો દેખાય છે જે તમને તમારી સમસ્યાને ઝડપથી ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

પદ્ધતિ 6. તમે જે આયોજન કર્યું છે તે હંમેશા કરો

જો તમે આજે આઠ કામ કરવાનું આયોજન કર્યું છે, તો તેને આવતીકાલ સુધી મુલતવી રાખશો નહીં, આજે જ કરો.કામ પર ખાલી વાતચીત અને બિનજરૂરી ફોન કૉલ્સથી વિચલિત થશો નહીં.

તમે આજ માટે આઠ કાર્યોનું આયોજન કર્યું છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તેમને આજે જ પૂર્ણ કરવા જોઈએ, આવતીકાલે અથવા પરસેવે નહીં.

પદ્ધતિ 7. જવાબદારીઓનું વિતરણ કરવાનું શીખો

કામ પર અને ઘરે જવાબદારીઓનું વિતરણ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે ઘરની સંભાળ રાખવાની અને ઓફિસમાં કામ કરવાની સંપૂર્ણ જવાબદારી લેવાની જરૂર નથી.

ઘરે, તમે સરળતાથી જવાબદારીઓ વહેંચી શકો છો, તમારા પતિ સ્ટોર પર જઈ શકે છે અને કરિયાણા ખરીદી શકે છે, બાળકો સાફ કરી શકે છે અને કચરો કાઢી શકે છે, તમે રાત્રિભોજન બનાવી શકો છો.

કામ પર, તમે કેવા પ્રકારનું કામ કોને વહેંચી શકો તે પણ જુઓ અને તમારે બધું તમારા પર લેવાની જરૂર નથી.

પદ્ધતિ 8. વિરામ લો

ઘણીવાર લોકો પોતાને છોડતા નથી, તેઓ સંપૂર્ણ શક્તિથી કામ કરે છે, પછી થાક, સુસ્તી, કંઈક કરવાની અનિચ્છા સેટ થાય છે, તમારે શરીરને આવી સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર નથી, તમારી જાતને આરામ કરવા દો, કામમાંથી વિરામ લો.

કામ દરમિયાન વિરામ લેતા શીખો, પાંચ, દસ મિનિટ આરામ કરો, કેન્ડી સાથે ચાના કપ પર સ્વિચ કરો અને પછી તમે કામ પર પાછા ફરી શકો છો.

પદ્ધતિ 9. તાજી હવામાં ચાલે છે

ભલે તમે ક્યાં અને કોના માટે કામ કરો છો, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ વિશે ભૂલશો નહીં.

જો તમારી પાસે તક હોય, તો સૂતા પહેલા સાંજે ચાલવા લો, મગજને કામ કરવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર છે.

રજાના દિવસે, સમગ્ર પરિવાર સાથે ફરવા જાઓ, પ્રકૃતિમાં સક્રિય રમતો રમો, આ તમને ઉત્સાહ અને શક્તિનો ચાર્જ આપશે.

તમે જે રૂમમાં ઘરે અને કામ પર હોવ તે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તાજી હવામાં ચાલવાથી તમને શક્તિ મળશે અને તમારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો થશે.

પદ્ધતિ 10. યોગ્ય પોષણ

ઘણીવાર લોકો એ પણ ધ્યાન આપતા નથી કે તેમની પાસે જમવાનો સમય નથી, કેટલાક સવારથી સાંજ સુધી કામ કરે છે અને પોતાના કામમાં એટલા વ્યસ્ત હોય છે કે તેમને યાદ પણ નથી રહેતું કે આજે ખાધું કે નહીં.

તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો, યોગ્ય પોષણ શરીર, મગજને મદદ કરે છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

સેન્ડવીચ ન ખાઓ, ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાઓ, શરીરને ખૂબ જ જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ.

તમારા આહારમાં બદામ, શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, જડીબુટ્ટીઓ, મધનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

બુદ્ધિના વિકાસ માટેના અભ્યાસક્રમો

રમતો ઉપરાંત, અમારી પાસે રસપ્રદ અભ્યાસક્રમો છે જે તમારા મગજને સંપૂર્ણ રીતે પમ્પ કરશે અને બુદ્ધિ, મેમરી, વિચારસરણી, એકાગ્રતામાં સુધારો કરશે:

પૈસા અને કરોડપતિની માનસિકતા

પૈસાની સમસ્યા શા માટે છે? આ કોર્સમાં, અમે આ પ્રશ્નનો વિગતવાર જવાબ આપીશું, સમસ્યામાં ઊંડાણપૂર્વક જોઈશું, મનોવૈજ્ઞાનિક, આર્થિક અને ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી પૈસા સાથેના અમારા સંબંધોને ધ્યાનમાં લઈશું. કોર્સમાંથી, તમે શીખી શકશો કે તમારી બધી નાણાકીય સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, નાણાં બચાવવાનું શરૂ કરો અને ભવિષ્યમાં તેનું રોકાણ કરો.

30 દિવસમાં ઝડપ વાંચન

શું તમે ખૂબ જ ઝડપથી રસપ્રદ પુસ્તકો, લેખો, મેઇલિંગ લિસ્ટ વગેરે વાંચવા માંગો છો.? જો તમારો જવાબ "હા" હોય, તો અમારો કોર્સ તમને ઝડપ વાંચન વિકસાવવામાં અને મગજના બંને ગોળાર્ધને સિંક્રનાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે.

બંને ગોળાર્ધના સિંક્રનાઇઝ્ડ, સંયુક્ત કાર્ય સાથે, મગજ ઘણી વખત ઝડપથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ઘણી વધુ શક્યતાઓ ખોલે છે. ધ્યાન, એકાગ્રતા, ધારણા ગતિઘણી વખત વિસ્તૃત કરો! અમારા અભ્યાસક્રમની ઝડપ વાંચન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી શકો છો:

1. ખૂબ જ ઝડપથી વાંચતા શીખો
2. ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરો, કારણ કે ઝડપથી વાંચતી વખતે તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે
3. દિવસમાં એક પુસ્તક વાંચો અને ઝડપથી કામ પૂરું કરો

અમે માનસિક ગણતરીને વેગ આપીએ છીએ, માનસિક અંકગણિત નહીં

ગુપ્ત અને લોકપ્રિય યુક્તિઓ અને જીવન હેક્સ, બાળક માટે પણ યોગ્ય. કોર્સમાંથી, તમે માત્ર સરળ અને ઝડપી ગુણાકાર, સરવાળો, ગુણાકાર, ભાગાકાર, ટકાવારીની ગણતરી માટે ડઝનેક યુક્તિઓ જ શીખી શકશો નહીં, પરંતુ વિશેષ કાર્યો અને શૈક્ષણિક રમતોમાં પણ તેનો અભ્યાસ કરશો! માનસિક ગણતરી માટે પણ ઘણું ધ્યાન અને એકાગ્રતાની જરૂર છે, જે રસપ્રદ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે સક્રિય રીતે પ્રશિક્ષિત છે.

5-10 વર્ષના બાળકમાં મેમરી અને ધ્યાનનો વિકાસ

કોર્સનો હેતુ બાળકની યાદશક્તિ અને ધ્યાન વિકસાવવાનો છે જેથી તેના માટે શાળામાં અભ્યાસ કરવાનું સરળ બને, જેથી તે વધુ સારી રીતે યાદ રાખી શકે.

અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી, બાળક આ કરી શકશે:

1. પાઠો, ચહેરા, સંખ્યાઓ, શબ્દો યાદ રાખવા માટે 2-5 ગણું વધુ સારું
2. લાંબા સમય સુધી યાદ રાખવાનું શીખો
3. જરૂરી માહિતી યાદ રાખવાની ઝડપ વધશે

નિષ્કર્ષ

દરેક વ્યક્તિની પોતાની જીવન પરિસ્થિતિ, કામ અને આરામના પોતાના સિદ્ધાંતો હોય છે. કોઈ વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે કામ કરવું અને આરામ કરવો અને સમયસર તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવી, કોઈને મદદ અને સલાહની જરૂર છે. કામ કરો, તમારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરો. અમે તમને શુભેચ્છા પાઠવીએ છીએ.

જીવવા માટે ઉર્જા કે જીવનશક્તિની જરૂર પડે છે. વ્યક્તિ અણુ, કોલસો, પાણી વગેરે જેવા વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી ઉર્જા મેળવવા સક્ષમ છે. પરંતુ હજી પણ એવી કોઈ રીત નથી કે જે માનવ જીવન માટે જરૂરી ઉર્જા એકઠા કરવામાં મદદ કરે. તે કૃત્રિમ રીતે સંશ્લેષણ કરી શકાતું નથી, બોટલમાં રેડવામાં આવે છે અને જો જરૂરી હોય તો તેનો ઉપયોગ થાય છે. જો વ્યક્તિમાં કંઈક કરવાની શક્તિ ન હોય તો કોઈ ધ્યેય અને સપના ક્યારેય સાકાર થશે નહીં. તો ચાલો જાણીએ કે તમારી બેટરી કેવી રીતે રિચાર્જ કરવી અને તમારી કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી.

જીવન ઊર્જા શું છે

વ્યક્તિનો સુમેળપૂર્ણ વિકાસ ફક્ત સ્નાયુઓની શક્તિ અને નર્વસ શક્તિના સંયોજનથી જ શક્ય છે. આ સંયોજનને વિવિધ હિલચાલના અમલીકરણ માટે આપણને આપેલ જીવન કહી શકાય, જેનું સંકલન નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

નર્વસ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીઓનું સંકલિત કાર્ય શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ વચ્ચે સંતુલન પ્રદાન કરે છે. તે તારણ આપે છે કે જો મહત્વપૂર્ણ શક્તિ ઘટે છે, તો પછી સમગ્ર જીવતંત્રનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે.

આપણને જીવનશક્તિ ક્યાંથી મળે છે?

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે વ્યક્તિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે આ સ્નાયુબદ્ધ અને નર્વસ સિસ્ટમના અવ્યવસ્થિત કાર્યનું ઉદાહરણ છે. સ્નાયુઓ હળવા છે, અને મગજ બંધ થઈ શકતું નથી. જીવનશક્તિનો અભાવ માનવ શરીરને નબળી પાડે છે, જે વિવિધ પેથોલોજીના વિકાસનું કારણ છે.

જ્યારે કોઈ શક્તિ ન હોય, ત્યારે જીવનની બધી રુચિઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, બધી યોજનાઓ બાજુ પર જાય છે, તમારે કંઈપણ જોઈતું નથી, ભાવનાત્મક થાક સુયોજિત થાય છે.

જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વિવિધ વસ્તુઓ શરીરમાં દાખલ થવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, હવા જે શ્વાસ દરમિયાન આપણા ફેફસાંને ભરે છે. તે તમામ અંગ પ્રણાલીઓની કામગીરી માટે જરૂરી છે.

માનવ શરીરમાં જીવનશક્તિનો ચોક્કસ પુરવઠો સંચિત થઈ શકે છે, તેને એકઠા કરવા માટે, તમે તમામ પ્રકારની પ્રથાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• સંપૂર્ણ ઊંઘ.
• ધ્યાન.
• શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ.
• છૂટછાટ.

જલદી તમને તે વિશે કોઈ પ્રશ્ન હોય, તો પછી પ્રથમ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તમે અન્ય પદ્ધતિઓ પર આગળ વધી શકો છો.

કામગીરીમાં ઘટાડો થવાના કારણો

આપણું આધુનિક જીવન એવું છે કે આપણે સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી ઘેરાયેલા રહીએ છીએ અને ઘણી વખત ઓવરલોડ અનુભવીએ છીએ. આ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય અને માનસિક કાર્ય બંનેને લાગુ પડે છે. તે ઘણીવાર એકવિધ હોય છે અને તે હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, તેને કેવી રીતે વધારવું તે ઘણાને ઉત્તેજિત કરે છે. તેના વધારા વિશે વાત કરતા પહેલા, ચાલો પ્રદર્શનમાં ઘટાડો થવાના કારણો જોઈએ:

1. મહાન શારીરિક શ્રમ, ખાસ કરીને જ્યારે લાંબા સમય સુધી આવા કામ કરવા જરૂરી હોય.
2. શારીરિક બિમારીઓ અને વિવિધ રોગો, જેમાં સિસ્ટમોની કામગીરી વિક્ષેપિત થાય છે, જે હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કામગીરીમાં ઘટાડો થયો છે.
3. લાંબા સમય સુધી એકવિધ કામ પણ થાક તરફ દોરી જાય છે.
4. જો મોડનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો પ્રદર્શન ઉચ્ચ સ્તર પર રહેવા માટે સક્ષમ નથી.
5. કૃત્રિમ ઉત્તેજકોનો દુરુપયોગ ટૂંકા ગાળાની અસર તરફ દોરી જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત કોફી, ચા પીતી વખતે, વ્યક્તિ શરૂઆતમાં ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહિત લાગે છે, પરંતુ આ લાંબા સમય સુધી થતું નથી.
6. ખરાબ ટેવોને કાર્યક્ષમતાના દુશ્મનોને પણ જવાબદાર ગણી શકાય.
7. જીવનમાં રસનો અભાવ, વ્યક્તિગત વિકાસ અગાઉ હસ્તગત કૌશલ્યો અને ક્ષમતાઓના વિલીન તરફ દોરી જાય છે, અને આ પ્રભાવને નકારાત્મક અસર કરી શકતું નથી.
8. કુટુંબમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, કામ પર, વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વ્યક્તિને ઊંડા હતાશામાં ડૂબી શકે છે, જે તેને કામ કરવાની કોઈપણ ક્ષમતાથી સંપૂર્ણપણે વંચિત કરે છે.

જો પ્રદર્શન ઘટ્યું છે, તો તેને કેવી રીતે વધારવું - તે સમસ્યા છે. ચાલો આ સાથે વ્યવહાર કરીએ.

લોકપ્રિય જીવનશક્તિ બુસ્ટર્સ

એવી ઘણી રીતો છે કે જેમાં તમે તમારી માનસિક અને શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. તેઓને ઘણા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. દવાઓ.
2. ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ.
3. પરંપરાગત દવાઓના માધ્યમો.

ચાલો દરેક જૂથ પર નજીકથી નજર કરીએ.

થાકની દવાઓ

જો તમે ડૉક્ટરની મુલાકાત લો છો, તો પછી, સંભવત,, તે તેની પ્રવૃત્તિ વધારવાની ભલામણ કરશે, ની મદદ સાથે કામ કરવાની ક્ષમતા દવાઓ. આમાં શામેલ છે:

1. નૂટ્રોપિક્સ. તેઓ સુધરે છે મગજનો પરિભ્રમણ: મગજના કોષો વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે, તેમનું ચયાપચય સુધરે છે, ચેતા આવેગ ઝડપથી પસાર થાય છે. તેઓ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે નર્વસ સિસ્ટમ, જેનો અર્થ થાય છે સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની, માહિતી જાળવી રાખવાની, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને થાક ઘટાડવાની ક્ષમતા.

તેમાંથી, નિષ્ણાતો ગ્લિઆટિલિનને અલગ પાડે છે. દવા મૂડ સુધારે છે, માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, માહિતીને યાદ રાખવાની અને પુનઃઉત્પાદન કરવાની ક્ષમતા, જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે અને ઉદાસીનતાને દૂર કરે છે. તે સાબિત થયું છે કે માત્ર ગ્લિઆટિલિન મગજને મહત્તમ કોલિન પહોંચાડે છે, ત્યાં મગજના કોષો અને તેમની વચ્ચેના જોડાણોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને પરિણામે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતા, એકાગ્રતા વધે છે અને જીવનશક્તિને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ ચક્ર"ઊંઘ-જાગૃતતા". ગ્લિઆટિલિનનો ઉપયોગ, આમ, એસિટિલકોલાઇનના સંશ્લેષણને કારણે, ફાળો આપે છે આંતરિક નિયમનઅન્ય નોંધપાત્ર ચેતાપ્રેષકો: ડોપામાઇન અને ગ્લુટામેટ. મૂડ સ્વિંગ, ડિપ્રેશન, ક્રોનિક થાક અને શારીરિક ઊર્જાનું નીચું સ્તર, ખાસ કરીને, ડોપામાઇનની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ગ્લુટામેટ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સુસ્તી અને ઉદાસીનતા તરફ દોરી જાય છે. અતિશય - ચેતા કોષોના "ઓવરસ્ટ્રેન" અને તેમના મૃત્યુ સુધી. ગ્લુટામેટના સકારાત્મક ગુણધર્મોમાં, નવી માહિતીના વિચાર અને યાદ રાખવાની ઝડપમાં વધારો નોંધવો જોઈએ. આમ, આપણી પ્રવૃત્તિ સીધો સીધો કોલીનર્જિક પ્રણાલીના સંતુલન જાળવવા પર આધાર રાખે છે, એટલે કે એસિટિલકોલાઇન.

2. અર્થ-ઊર્જા. તેઓ ઝડપથી ઊર્જાની અછત માટે સક્ષમ છે, આમાં શામેલ છે: "અસ્પર્કમ", "પાપાશિન", "મેથિઓનાઇન" અને અન્ય.

3. પ્લાસ્ટિક ક્રિયાની તૈયારીઓ પ્રોટીન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. સેલ્યુલર સ્ટ્રક્ચર્સ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, જેનો અર્થ છે કે કાર્ય ક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ભંડોળના આ જૂથમાં શામેલ છે: "રિબોક્સીન", "કાર્નેટીન".

5. એડેપ્ટોજેન્સ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, ટોન અપ કરે છે, માનસિક અને શારીરિક બંને કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. દવાઓની આ શ્રેણીમાં "જિન્સેંગ ટિંકચર", "એલ્યુથેરોકોકસ", અરાલિયા, ચાઇનીઝ મેગ્નોલિયા વેલો પર આધારિત તૈયારીઓનો સમાવેશ થાય છે.

જેઓ ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી તેમના માટે દવાઓતમારી વધેલી થાક અને ઓછી કામગીરીનો સામનો કરવા માટે, અન્ય માધ્યમો છે.

શક્તિ આપવા માટે પાણીની કાર્યવાહી

પાણી સાથે સંકળાયેલ તમામ પ્રક્રિયાઓ શરીરને ટોન કરે છે, થાક દૂર કરે છે, શરીરની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. અમે ગંભીર થાક સાથે ભલામણ કરી શકીએ છીએ અને જ્યારે એવું લાગે છે કે કોઈ તાકાત નથી, ત્યારે નીચેના સ્નાન કરો:

• પાઈન અર્કના ઉમેરા સાથે સ્નાન લો. વધેલા શારીરિક શ્રમ પછી તે સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
• દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે દરિયાઈ મીઠું પણ અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. તેના ઉમેરા સાથે સ્નાન આરામ કરે છે, શરીરના આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

કાર્ય ક્ષમતા પીડાય છે, કેવી રીતે સુધારવું - ખબર નથી? આરામદાયક અને પુનઃજીવિત સ્નાન લઈને પ્રારંભ કરો. શક્તિ ચોક્કસપણે વધશે, એકંદર સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

પ્રભાવ સુધારવા માટે પરિચિત રીતો

હાલમાં, ઘણા વૈજ્ઞાનિકો અને સંશોધકો કે જેઓ વ્યક્તિનો અભ્યાસ કરે છે તે સાબિત કર્યું છે કે પ્રભાવ સુધારવાની રીતો છે જે એકદમ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે, તમારે ફક્ત ઇચ્છાની જરૂર છે.

આપણું મગજ પણ થાકી જાય છે

તમે માત્ર શારીરિક થાક જ અનુભવી શકો છો, પરંતુ માનસિક કાર્યક્ષમતામાં પણ ઘટાડો થવો સામાન્ય વાત નથી. મગજ વ્યક્તિને નિરર્થક રીતે આપવામાં આવતું નથી, તે માત્ર સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યને જ નિયંત્રિત કરતું નથી, પણ સારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે સતત કોઈપણ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવું જોઈએ. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આપણે આપણા મગજની ક્ષમતાઓનો માત્ર 15 ટકા ઉપયોગ કરીએ છીએ, લગભગ દરેક જણ આ ટકાવારી નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. આ મહાન તકો પ્રદાન કરશે. માણસ કેટકેટલી મહત્ત્વની સમસ્યાઓ હલ કરી શકે છે!

વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી છે કે જેમ સ્નાયુઓને સારા આકારમાં રહેવા અને શરીરનો સુંદર આકાર જાળવવા માટે સતત તાલીમની જરૂર હોય છે, તેમ મગજને પણ તાલીમ આપવાની જરૂર છે. એવું માનવામાં આવતું હતું કે તે તાલીમ માટે સક્ષમ નથી, પરંતુ હવે આ બધું અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા રદિયો આપવામાં આવ્યું છે. જો આપણે મગજને તાલીમ આપીએ, તો માનસિક કાર્યક્ષમતા ગુમાવવાનો પ્રશ્ન નથી. દૈનિક નિયમિત કાર્ય મગજ માટે ખૂબ થાકી જાય છે, તેને વિકાસ માટે ખોરાક મળતો નથી.

આવો જાણીએ કે આપણે આપણા મગજની ક્ષમતા કેવી રીતે વધારી શકીએ.

માનસિક કાર્યક્ષમતા વધારવાની રીતો

1. નિર્વિવાદ સત્ય એ છે કે વ્યક્તિએ રાત્રે સૂવું જોઈએ અને દિવસ દરમિયાન જાગવું જોઈએ.
2. કાર્યસ્થળમાં પણ, આરામ માટે સમય ફાળવવો જરૂરી છે, પરંતુ આપણા હાથમાં સિગારેટ કે કોફીના કપ સાથે નહીં, પરંતુ આપણે તાજી હવામાં થોડું ચાલવા જઈએ છીએ, આરામ કરીએ છીએ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીએ છીએ.
3. કામ કર્યા પછી, ઘણા લોકો સોશિયલ નેટવર્ક પર ફીડ જોવા માટે તેમના મનપસંદ સોફા અથવા કમ્પ્યુટર મોનિટર પર દોડી જાય છે, પરંતુ શું આ ખરેખર વેકેશન છે? આપણા મગજ માટે, આ એક વાસ્તવિક સજા છે, તેને સક્રિય આરામની જરૂર છે - તાજી હવામાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, આઉટડોર રમતો, મિત્રો અને બાળકો સાથે વાતચીત કરવી.
4. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ આપણા મગજના મુખ્ય દુશ્મનો છે, તેમને છોડી દો અને જુઓ કે તે કેટલું વધુ કાર્યક્ષમ બન્યું છે.
5. અમે મગજને તાલીમ આપીએ છીએ, આ માટે, કેલ્ક્યુલેટર પર નહીં, પરંતુ તમારા મગજમાં, અમે માહિતી યાદ રાખીએ છીએ, અને તેને કાગળના ટુકડા પર લખતા નથી. કામ કરવાનો માર્ગ સમયાંતરે બદલવો જોઈએ જેથી ચેતાકોષો વચ્ચે નવા જોડાણો રચાય.
6. વિટામિન તૈયારીઓ સાથે તમારી યાદશક્તિને ખવડાવો, અને વધુ સારું, વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
7. શ્વાસ લેવાની કસરતમાં નિપુણતા તમને તમારા મગજને જરૂરી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
8. ગરદન અને માથાની મસાજ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.
9. સતત તણાવ અને બેચેન વિચારો મગજને થાકે છે, આરામ કરવાનું શીખો, તમે યોગની તકનીકો શીખી શકો છો અથવા ધ્યાન કરવાનું શીખી શકો છો.
10. સકારાત્મક વિચારવાનું શીખો, દરેકમાં નિષ્ફળતાઓ હોય છે, પરંતુ નિરાશાવાદી તેમના પર લટકી જાય છે, અને આશાવાદી આગળ વધે છે અને માને છે કે બધું સારું થઈ જશે.
11. અમે બધા કેસો ધીમે ધીમે અને એક પછી એક હલ કરીએ છીએ, તમારે તમારું ધ્યાન વિખેરવું જોઈએ નહીં.
12. કોયડાઓ, કોયડાઓ ઉકેલીને તમારા મગજને તાલીમ આપો.

પદ્ધતિઓ એકદમ સરળ અને તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ પૂરતી અસરકારક છે, તમારે ફક્ત પ્રયાસ કરવો પડશે.

થાક સામે પરંપરાગત દવા

વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી, લોક ઉપચારકોની વાનગીઓ પ્રોમ્પ્ટ કરશે. અહીં તેમાંથી કેટલાક છે:

• બીટ લો અને તેને છીણી લો, લગભગ ત્રણ ચતુર્થાંશ બરણીમાં મૂકો અને વોડકા રેડો. લગભગ 2 અઠવાડિયા માટે અંધારાવાળી જગ્યાએ આગ્રહ રાખો, અને પછી દરેક ભોજન પહેલાં એક ચમચી લો.
• ફાર્મસીમાં આઇસલેન્ડિક શેવાળ ખરીદો, 2 ચમચી લો અને 400 મિલી ઠંડુ પાણી રેડવું, આગ પર મૂકો અને ઉકળતા પછી તરત જ દૂર કરો. ઠંડક પછી, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તાણ અને પીવો.

જો તમે હર્બાલિસ્ટ્સને જોશો, તો તમે ઘણી બધી વાનગીઓ શોધી શકો છો જે કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે.

સારાંશ

જે કહેવામાં આવ્યું છે તેમાંથી, તે સ્પષ્ટ બને છે કે માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતાના નુકસાન માટે પર્યાવરણીય પરિબળોને બદલે, વ્યક્તિ પોતે જ મોટાભાગે જવાબદાર છે. જો તમે તમારા કામકાજના દિવસને યોગ્ય રીતે ગોઠવો છો અને તે પછી આરામ કરો છો, તો તમારે કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થયો હોવાના કારણે કોઈ તકલીફ સહન કરવી પડશે નહીં. તેને વિવિધ રીતે કેવી રીતે વધારવું, તમારે શોધવાની જરૂર નથી.

આગળ વધો, જીવનનો આનંદ માણો, આનંદ કરો કે તમે આ સુંદર જમીન પર રહો છો, અને પછી કોઈ થાક તમને હરાવી શકશે નહીં.

ત્યાં વિરોધાભાસ છે, ઉપયોગ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લો.

જીવનમાં લગભગ દરેક વ્યક્તિને પીરિયડ્સ આવે છે જ્યારે તેઓ લગભગ કંઈપણ ઇચ્છતા નથી. મારે માત્ર કામ પર જ નહીં, પણ મિત્રો સાથેની પાર્ટીમાં, સિનેમામાં કે મુલાકાત લેવા માટે - એક શબ્દમાં, ક્યાંય પણ નથી જવું. મારે પથારીમાં સૂવું છે અને ઘર છોડવું નથી.

તે શા માટે થાય છે? છેવટે, એવું લાગે છે કે જીવન હંમેશની જેમ ચાલે છે: કોઈ ખાસ ભાર નથી. કદાચ તે જ છે ...

મૂડ ઓછો થાય છે, હતાશા અનુભવાય છે, ભવિષ્ય અસ્પષ્ટ તરીકે જોવામાં આવે છે. ઘટી આત્મસન્માન; તમને પહેલાં ગમતી પ્રવૃત્તિઓ કંટાળાજનક અને અર્થહીન લાગે છે; ઊંઘ અને ભૂખ ખલેલ પહોંચે છે, ધ્યાન વેરવિખેર થાય છે, ચીડિયાપણું વધુ વારંવાર બને છે.

અને અલબત્ત, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, ઊર્જા અને કાર્યક્ષમતા વિશે કોઈ વાત નથી. અને તેની સાથે શું કરવું? છેવટે, આવી સ્થિતિમાં રહેવું એ ફક્ત જોખમી છે, અને ફક્ત પોતાના માટે જ નહીં, પણ આસપાસના લોકો માટે પણ.

ડિપ્રેશનના કારણો અને તેના માટે શું કરવું

સૌ પ્રથમ, તમારે કારણ શોધવાની જરૂર છે. જો તે વિટામિન્સની અછત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ મોસમી ડિપ્રેશન છે, હોર્મોનલ કારણો, પછી તે નેતૃત્વ કરવાનો પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન: શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, રસ પીવો, કુદરતી વિટામિન લો; જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, ફિટનેસ ક્લબ અથવા સ્વિમિંગ પૂલ માટે સાઇન અપ કરો. આ માટે સમય શોધવો પડશે, અન્યથા જીવન અને પ્રવૃત્તિના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સમસ્યાઓ શરૂ થઈ શકે છે.

કદાચ તમે વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓથી દબાયેલા છો જે ક્રોનિક બનવાની ધમકી આપે છે. આ અંગત સંબંધોમાં અથવા કામ પર સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. તમારે ડોળ કરવો જોઈએ નહીં કે કોઈ સમસ્યા નથી, અથવા "અવગણના કરો", કારણ કે મિત્રો અને પરિચિતો વારંવાર સલાહ આપે છે. સમસ્યાઓ કાં તો હલ કરવી જોઈએ અથવા બહાર કાઢવી જોઈએ: શું તમને તેની જરૂર છે?

જો કોઈ વણઉકેલાયેલી સમસ્યા ક્રોનિક બની જાય છે, તો તે આપણા માનસ પર ભારે બોજ તરીકે "અટકી" જાય છે, જે આપણને વધુ સારા માટે કંઈપણ બદલવાની મંજૂરી આપતું નથી, અને મહત્વપૂર્ણ શક્તિ છીનવી લે છે. લોડ છોડવો જ જોઇએ, ભલે તે અશક્ય લાગે, અને મુક્તપણે આગળ વધો - પછી વસ્તુઓ તરત જ સરળતાથી જશે.

કેટલીકવાર વ્યક્તિ માટે તેના ધ્યેયો, સમાજમાં તેના સ્થાન પર પુનર્વિચાર કરવો અત્યંત જરૂરી છે. જીવનના અર્થ વિશેના પ્રશ્નોથી પોતાને ત્રાસ આપવા યોગ્ય નથી: ઘણા ઉદાહરણો, વાસ્તવિક અને સાહિત્યિક, બતાવો, આ કંઈપણ સારું તરફ દોરી જતું નથી.

કાગળની શીટ લો અને લખો કે તમારા માટે કયા જીવન મૂલ્યો અને લક્ષ્યો મહત્વપૂર્ણ છે, તમે જીવનમાં શું અનુસરો છો, શા માટે અને શા માટે કરો છો.

પછી તેમાંથી તે પસંદ કરો જે તમને ખરેખર પ્રિય છે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે: કુટુંબ, પ્રેમ, સ્વતંત્રતા, આરોગ્ય, કોઈ પ્રિય વસ્તુ, કંઈકમાં પોતાને અનુભવવાની તક - દરેકની અલગ અલગ રીતો હોય છે. કદાચ તમારે તમારા જીવન પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ તે પહેલા ખૂબ મોડું થઈ જાય ...

છેવટે, અમારા સમયમાં તમે ઘણું શીખી શકો છો, અને જીવનમાં ઘણું પ્રાપ્ત કરી શકો છો - જો ઇચ્છા હોય તો.

ખાસ કરીને પાનખર અને શિયાળામાં હવામાનની ઘણીવાર નિરાશાજનક અસર હોય છે. જ્યારે નીરસ પાનખર વરસાદ વરસે છે, ત્યારે આપણે ધીમા અને નિંદ્રાધીન બનીએ છીએ, અને કોફી પીવું નકામું છે - તે કામ કરતું નથી.

શિયાળામાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઊંઘવાની, ધીમે ધીમે ઉઠવાની, ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લેવાની અને કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખાવાની ઈચ્છા હોય છે. તેથી તે જ કરવાની જરૂર છે. છેવટે, આમાં કંઈ જટિલ નથી, અને પાણી નકારાત્મક ઊર્જા, થાક અને ખરાબ મૂડને ધોઈ નાખે છે. તમારી મનપસંદ સુગંધ સાથે સૌમ્ય સ્નાન ફીણ અથવા જેલ તમને અનુભવવામાં મદદ કરશે કે બધું એટલું કંટાળાજનક અને રસહીન નથી.

પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારવું. સાધનો કે જે કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે

આ ભલામણો સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે પર્યાપ્ત ન પણ હોઈ શકે, ખાસ કરીને જો તમે કામ દરમિયાન તમારા માટે સૌથી આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવી શકતા નથી, તેમજ તમારા આહારને સામાન્ય બનાવતા નથી.

પ્રથમ, ચાલો વિશે વાત કરીએ કામ પર કેવી રીતે સારું અનુભવવું- છેવટે, તમારી ઉત્પાદકતા તેના પર નિર્ભર છે, જેનો અર્થ છે તમારી કારકિર્દી અને નાણાકીય સુખાકારી.

તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી સારા સ્વાસ્થ્યઅને કામ પર ખુશખુશાલ? દર કલાકે કોફી પીવી એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય નથી. તમારા ટેબલ પર સ્વચ્છ પાણીનો જગ મૂકો અને દર કલાકે તેને પીવો, ભલે તમને લાગતું ન હોય કે તમને તેની જરૂર છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો - મગજના કોષો સહિત શરીરના નિર્જલીકરણ, મોટેભાગે કામ પર વધુ પડતા કામનું કારણ બને છે.

ડિપ્રેશનની નજીકની સ્થિતિ ડેસ્કટોપ પર અવરોધનું કારણ બની શકે છે. કદાચ તમે આ રીતે કામ કરવા માટે ટેવાયેલા છો અને ડિસઓર્ડરની નોંધ લેતા નથી, પરંતુ તે અર્ધજાગ્રત પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ટેબલ સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સંચિત ધૂળ દૂર કરો અને ટેબલને ચમકવા માટે સાફ કરો. પછી ટેબલ પર બેસો, ચોખ્ખું પાણી પીવો અને થોડીવાર બેસો. શું તમને લાગે છે કે વસ્તુઓ કેવી રીતે બદલાઈ ગઈ છે?

દરેક ઓફિસમાં એર કન્ડીશનીંગ હોતું નથી, અને આવા કિસ્સાઓમાં, રૂમમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઝડપથી ઘટે છે. કર્મચારીઓ સુસ્ત અને સુસ્ત બની જાય છે, ઝડપથી થાકી જાય છે અને ફક્ત એક જ વસ્તુ વિશે વિચારે છે: કાર્યકારી દિવસ ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થશે! તમે બને તેટલી વાર ઉઠો અને ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો અને જો શક્ય હોય તો બહાર જાઓ.

શાંત, મફલ્ડ સંગીત ઘણા લોકોને કામ કરવામાં મદદ કરે છે. પહેલાં, લોકો લણણી વખતે અને બાંધકામ સાઇટ્સ પર ગીત સાથે કામ કરતા હતા, પરંતુ આજે આ ગીત ઓફિસમાં કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે રંગ સંયોજનો અને શેડ્સની મદદથી મગજની પ્રવૃત્તિને પણ ઉત્તેજીત કરી શકો છો. તે જાણીતું છે કે પીળા રંગમાં શક્તિવર્ધક અને પ્રેરણાદાયક અસર હોય છે. તમારા ડેસ્કટૉપ માટે પીળી એક્સેસરીઝ પસંદ કરો, ટેબલની ઉપર એક નાનું ચિત્ર લટકાવો: તેને પીળા અને લીલાશ પડવા દો - આ રીતે તમે અતિશય ઉત્તેજના ટાળી શકો છો.

ગંધ મગજને વધુ સક્રિય રીતે કામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, ખાસ કરીને સાઇટ્રસ અથવા લાકડાની સુગંધ, જેમ કે પાઈન. એર ફ્રેશનર ન ખરીદો, પરંતુ એક નાનો એરોમા લેમ્પ અને કુદરતી સેટ ખરીદો આવશ્યક તેલ, ખાસ કરીને ત્યારથી બળતરાતેમને તેમની આસપાસના લોકો માટે ગંધ નથી.

વચ્ચે કોફી પીશો નહીં, પરંતુ તમારી જાતને ટોનિક હર્બલ ચા ઉકાળો, પ્રાધાન્ય મધ અથવા ખાટી, અશુદ્ધ ખાંડ સાથે. લેમનગ્રાસ (મૂળ), જિનસેંગ, રોઝિયા રોડિઓલા, એલેઉથેરોકોકસ, અરાલિયા જેવી જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો.

તમારા સમયનું આયોજન કરો જેથી તમારી પાસે વોર્મ-અપ્સ કરવાનો સમય હોય. આ કરવા માટે માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે: તમારા હાથ, માથા અને ગરદનના સ્નાયુઓ અને પગને ખેંચો. શરીરના આ ભાગોમાં જૈવિક રીતે ઘણા છે સક્રિય બિંદુઓઅને રીસેપ્ટર્સ, તેથી આ વોર્મ-અપ મગજના કામમાં પણ મદદ કરશે.

ઉત્પાદનો કે જે કાર્યક્ષમતા અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. મગજ માટે પોષણ

હવે પોષણ વિશે. કાર્યક્ષમતા વધારવા, યાદશક્તિ અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવા માટે કેવી રીતે ખાવું? વિચારોની સ્પષ્ટતા જાળવવા માટે, મગજને પ્રોટીનની જરૂર છે, તેથી આહારમાં વનસ્પતિ અને પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

તે જાણીતું છે કે મગજને કામ કરવા માટે ખાંડની જરૂર છે, અને ઘણા લોકો મીઠાઈઓ ખાય છે. બેઠાડુ કામ સાથે, આ વધુ વજનનો એક નિશ્ચિત માર્ગ છે: છેવટે, ખાંડ ઝડપથી શોષાય છે અને બળી જાય છે. કુદરતી શર્કરા અને સ્ટાર્ચ ધરાવતો ખોરાક ખાવો તે વધુ સારું છે: કાળી બ્રેડ, બટાકા, ચોખા, કઠોળ, બદામ, વગેરે. આવા ખોરાક વધુ ધીમેથી શોષાય છે, અને મગજને કેટલાક કલાકો સુધી પૂરતો ખોરાક મળશે.

જો મગજમાં જૈવિક રીતે અભાવ હોય સક્રિય પદાર્થો- મેમરીને તાલીમ આપવા અને વિવિધ કસરતો કરવા માટે તે નકામું છે. કોષો પાસે પૂરતો ખોરાક નથી - તેમને તે ક્યાંથી મેળવવો જોઈએ? અલબત્ત, માત્ર ખોરાકમાંથી. જૂથના વિટામિન્સ અને વિટામિન પીપી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ.

તમારા આહારમાં તેલયુક્ત માછલી, અનાજ, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, યીસ્ટનો સમાવેશ કરો. એવોકાડો, કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ અને બીજ પણ થાકને દૂર કરવામાં અને લાંબા સમય સુધી માનસિક તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી સાથે કામ પર લઈ જાઓ

એલિઝાબેથ બાબાનોવા

42890

શું તમે દરરોજ ઉર્જાથી ભરપૂર જાગવાનું સપનું જુઓ છો, આવનારા કામમાં સકારાત્મક રીતે ટ્યુન થવાનું, તમે બધું સંભાળી શકશો એવા સંપૂર્ણ વિશ્વાસ સાથે?

અને રાત્રિભોજન પછી, સામાન્ય થાકને બદલે, તાજી ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવો છો?

અને કામકાજના દિવસના અંતે, કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાતચીત કરવા માટે હજુ પણ ભાવનાત્મક રીતે ભરાઈ જશો? તેથી પ્રશ્ન "કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારવું" તમારા માટે સુસંગત છે.

આજે હું તમારી સાથે શેર કરીશ અસરકારક પદ્ધતિઓ, જેણે મને હંમેશ માટે લો બ્લડ પ્રેશર અને સ્થિર ગુણવત્તાયુક્ત ઊર્જાની અછત ધરાવતી વ્યક્તિમાંથી એવી વ્યક્તિમાં ફેરવવામાં મદદ કરી જે સવારે 4 વાગ્યે ઉઠવાનો આનંદ માણે છે. તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન, બધા લોકો માટે લાક્ષણિક મંદીને બદલે, હું ઉર્જા ઉછાળો અનુભવું છું. એટલે કે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન હું કાર્યક્ષમતામાં વધારો અનુભવું છું.

જ્યારે હું આ બધી ટીપ્સનું પાલન કરું છું (અને તે ખરેખર શક્ય છે!), ત્યારે હું સંપૂર્ણ રીતે જીવીશ, અને આવો દિવસ ઊંડા સંતોષ અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી સાથે સમાપ્ત થાય છે કે મેં તેને મહત્તમ રીતે જીવ્યું છે.

કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વિચારીને, અમે સતત વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી ઊર્જા ખેંચીએ છીએ: ખોરાક, લોકો, પુસ્તકો, ફિલ્મો. પરંતુ અમે ઘણી વાર તેને "ક્રેડીટ પર" લઈએ છીએ (કોફી, સિગારેટ, આલ્કોહોલ, ફાસ્ટ ફૂડ), અને થોડા સમય પછી અમે અમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. અને તમે તમારામાં સ્વસ્થ આદતો કેળવી શકો છો, જે વર્તમાનમાં યોગ્ય જીવનશૈલીને લીધે, ભવિષ્યમાંથી આ બધું ચોરી કર્યા વિના, આપણને ઊર્જા અને કાર્યક્ષમતા આપશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ફળો, બદામ, ઓર્ગેનિક કુટીર ચીઝનો નાસ્તો માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તમને કોફી સેન્ડવીચ જેટલી જ ઉર્જા પણ આપે છે, પરંતુ બીજા કિસ્સામાં, થોડા કલાકો પછી, થાક અને ઉદાસીનતા સેટ થઈ જશે. , વધેલા પ્રદર્શન વિશે વાત કરવાની કોઈ જરૂર નથી. મારે છે.. કેફીન પહેલા ઊર્જા આપે છે, પછી ઘટાડો અને બગાડ થાય છે. યોગ્ય ખોરાક તેને ખાધા પછી તરત જ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ અન્ય ઘણા પરિબળો સાથે થાય છે જે આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

તો ચાલો સીધી પદ્ધતિઓ પર જઈએ જે તમને વધુ મહેનતુ અને વધુ કાર્યક્ષમ વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરશે.

ભૌતિક શરીર

1. વધુ કાર્યક્ષમ કેવી રીતે બનવું અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ કામ કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માગો છો. સવારે 4 વાગ્યે ઉઠો. મહત્તમ 5.

2. સ્વીકારો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો(સૌથી ગરમ પાણીમાંથી 1-3 મિનિટ તમે ઊભા રહી શકો, 15-60 સેકન્ડ ઠંડુ પાણી, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો). આ ભલામણ ચોક્કસપણે દરેક માટે નથી, પરંતુ એકદમ સ્વસ્થ શરીર ધરાવતા લોકો માટે છે. જો કે, જો તમે આ કરો છો, તો સવારથી અને આખા દિવસ દરમિયાન પ્રદર્શનમાં વધારો તમને ખાતરી આપે છે.

3. ખાલી પેટ પર 1 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવો ઓરડાના તાપમાનેઅથવા થોડું ગરમ. પાણીની આ માત્રા સવારના ફુવારો કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. તમારું શરીર રાત્રે નીકળતા ઝેરી તત્વોથી શુદ્ધ થઈ જશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી ઊર્જાની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર વધારો થશે અને તમે તમારી કોઈપણ પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે સક્ષમ હશો.

4. 22.00 પછી પથારીમાં જાઓ.જે લોકો પાસે પૂરતી ઉર્જા નથી અને જેઓ "કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી" વિશે વિચારતા હોય છે તેઓ ઘણીવાર ઊંઘની પદ્ધતિને અનુસરતા નથી. મોડેથી સૂવાથી માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તે ઘટાડે છે.

5. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં, કંઈપણ આક્રમક ન જુઓ અથવા વાંચશો નહીં, સમાચાર જોશો નહીં. પથારીમાં જતાં પહેલાં અપ્રિય કંઈક જોતાં, તમે તમારી જાતને આરામદાયક આરામથી વંચિત કરશો અને બીજા દિવસે તમે ભરાઈ જશો, જેમાંથી તમારું પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

6. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ તાજી હવા અને તડકામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમે તમારા પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકશો.

પોષણ

7. સવારે વેજીટેબલ સ્મૂધી પીવો અથવા ફળનો ટુકડો (જેમ કે સફરજન) ખાઓ. 20-30 મિનિટ પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો. હું નાસ્તામાં બદામ, મધ સાથે મિન્ટ ટી અથવા એક ચમચી મધ સાથે ઓર્ગેનિક કીફિર પસંદ કરું છું. ધ્યાન આપો અને, ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો કે "કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી."

8. સવારે 1 ચમચી પરાગ ખાવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જ્યારે તમને બુસ્ટની જરૂર હોય ત્યારે તમે દિવસ દરમિયાન પરાગ પણ ખાઈ શકો છો. વધેલા પ્રદર્શન પછી તમને ખાતરી આપવામાં આવે છે.

9. ક્યારેય અતિશય ખાવું નહીં. જો તમે આ એક કરતા વધુ વાર કર્યું છે, તો સંભવતઃ તમે નોંધ્યું છે કે અતિશય ખાવું પછી, દળો શરીર છોડવાનું શરૂ કરે છે અને તમે સૂવા માંગો છો. ભારે નાસ્તો એ તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.

10. વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકના 80% શાકભાજી, 20% - ફળો, અનાજ, બદામ હોવા જોઈએ. ખૂબ ઓછા ડેરી ઉત્પાદનો. જો તમે માંસ અથવા માછલી ખાઓ છો, તો આ ખોરાક અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ 2-3 વખત અને માત્ર જમતી વખતે જ ખાઓ. સાંજે, તેમની પાસે પચવાનો સમય નથી, જેના કારણે ઊંઘ અસ્વસ્થ થાય છે. તદનુસાર, બીજા દિવસે તમે અતિશયોક્તિ અનુભવો છો અને તમારે હલકી-ગુણવત્તાવાળા ઉર્જા સ્ત્રોતો સાથે તમારું પ્રદર્શન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારવું પડશે.

11. સ્પ્રાઉટ ઘઉં અથવા લીલો બિયાં સાથેનો દાણો - તેઓ ઊર્જાનો વિશાળ વિસ્ફોટ આપે છે અને શરીરને કાયાકલ્પ કરે છે, તેમજ માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

12. હંમેશા ભોજન પહેલાં પીવો, જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી પીવું નહીં, પ્રાધાન્યમાં બે.

13. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં ખાશો નહીં.

14. જો તમે હજુ પણ આલ્કોહોલ પીતા હો, તો એક સાંજે 1 ગ્લાસથી વધુ વાઇન (કોઈ હાર્ડ લિકર!) ન પીવો. યાદ રાખો કે આલ્કોહોલ એ ભવિષ્યની ઊર્જાની લોન છે, અને વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તમારે ઊર્જાના અભાવ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો સાથે તેના માટે ચૂકવણી કરવી પડશે.

15. દિવસ દરમિયાન, સવારે એક લિટર પાણી પછી, બીજા 2-4 લિટર પીવો.

16. ધીમે ધીમે કેફીનયુક્ત પીણાં ઓછા કરો. માત્ર હર્બલ ટી અને પાણી પીવો. પહેલાં, હું સવારે એક કપ કોફી અને બપોરે મજબૂત ચા વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતો ન હતો, પરંતુ જલદી મેં કેફીન સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું, 10-11 વાગ્યાની આસપાસ અને બપોરે 15-15 વાગ્યાની આસપાસ મારું મજબૂત બ્રેકડાઉન અદૃશ્ય થઈ ગયું. 16 વાગ્યે. હું ભૂલી ગયો કે પ્રી-લંચ અને આફ્ટર-લંચ ફેટીગ સિન્ડ્રોમ શું છે!

રમતગમત

17. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. ઘણા નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે આ પૂરતું હોઈ શકે છે, પરંતુ ઊર્જા અને વ્યક્તિગત કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમારે દરરોજ તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવાની જરૂર છે. તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 3 વખત જ ખાતા નથી. અને રમતગમત એ ખોરાક જેટલો જ મહત્વનો ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે.

18. કાર્ડિયો પ્રશિક્ષણ (દોડવું, કૂદવું, ઍરોબિક્સ, નૃત્ય, સાયકલ ચલાવવું) ને સ્ટ્રેચિંગ (યોગ, પિલેટ્સ, સૌથી ખરાબ રીતે, શાળાના જિમ્નેસ્ટિક્સને યાદ રાખો) અને તાકાત તાલીમ (કરિયાણાની દુકાનમાંથી બેગ ખેંચીને તેને મૂંઝવણમાં ન મૂકશો) સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે તમને અમુક સમયે તમારી કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ કરશે.

લાગણીઓ

19. જો તમારું મુખ્ય એન્જિન (બોડી) વ્યવસ્થિત છે, તો તમારે તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે તમારા બળતણના ભાવનાત્મક ઘટકની કાળજી લેવાની જરૂર છે. સકારાત્મક તરંગ પર દિવસની શરૂઆત કરવા માટે, સવારના ભાવનાત્મક રિચાર્જિંગ માટે આ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો:

• તમારા શિક્ષક/વ્યક્તિમાંથી એકનો વિડિયો જુઓ જે તમને પ્રેરણા આપે છે. તે પછી, વધેલી કાર્યક્ષમતામાં વધારો પોતે જ આવશે, કારણ કે વ્યક્તિગત ઉદાહરણની જેમ કંઈપણ પ્રેરણા આપતું નથી.
• વ્યક્તિગત અથવા આધ્યાત્મિક વિકાસ પર પુસ્તકોના થોડા પૃષ્ઠો વાંચો.
• જાગ્યા પછી તરત જ 15-30-60 મિનિટ માટે ધ્યાન કરો.
• તમારી સવારની દિનચર્યા દરમિયાન ઑડિયો રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળો. સવારના મેરેથોનના માર્ગદર્શનને ઑડિયો પ્રોગ્રામ્સ સાથે જોડવું માનવતાના સુંદર અડધા લોકો માટે ઉપયોગી છે. હવે તમે આંતરિક વિશ્વના ગુણાત્મક સુધારણા સાથે દેખાવના સુધારણાને જોડી શકો છો.
• તમારી ડાયરીમાં એન્ટ્રી કરો - તમારા નવીનતમ વિચારો, અવલોકનો અથવા છેલ્લા દિવસે તમે શું શીખ્યા તે લખવા માટે 10-15 મિનિટ ફાળવો. જેમ ટોની રોબિન્સ કહે છે, "જો તમારું જીવન જીવવા યોગ્ય છે, તો તે લખવા યોગ્ય છે."

20. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ઊંડા શ્વાસ અને શ્વાસ સાથે, દિવસમાં ઘણી વખત ટૂંકા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. આ તમને ઊર્જાના પ્રવાહને સતત અનુભવવામાં મદદ કરશે, અને તેથી તમારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો થશે.

21. દિવસ દરમિયાન સકારાત્મક રીતે વિકસિત થતી દરેક વસ્તુ પર સતત ધ્યાન આપો. શું ખોટું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અમારી વૃત્તિ છે, અને હકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અમે અમારી જાતને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરીએ છીએ અને દિવસના સમગ્ર ચિત્રને વધુને વધુ ઉદ્દેશ્ય અને હકારાત્મક રીતે જોવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

22. જો તમને પ્રાર્થના ગમે છે, તો તેને દિવસમાં ઘણી વખત વાંચો. જો તમારો માર્ગ ધ્યાનનો છે, તો સમયાંતરે તમારું ધ્યાન અંદરની તરફ ફેરવો અને "અહીં અને હમણાં" ની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

23. તમારા જીવનમાંથી નિષ્ક્રિય મનોરંજનને દૂર કરો (ખાલી પ્રસારણ, ગપસપ અને વસ્તુઓની ચર્ચા જે તમારા જીવનમાં મૂલ્ય ઉમેરતી નથી). તમારી પાસે એક વિકલ્પ છે: તમે વિરામ દરમિયાન સાથીદારો સાથે 15 મિનિટ માટે ચેટ કરી શકો છો અથવા તેના બદલે વ્યક્તિગત વિકાસ પરના પુસ્તકનું પ્રકરણ વાંચી શકો છો. શું તમને વિકાસ માટે વધુ પ્રોત્સાહન આપશે? યાદ રાખો કે "જેઓ પુસ્તકો વાંચે છે તેઓ ટીવી જોનારાઓને નિયંત્રિત કરે છે."

24. જે કરવાનું બંધ કરવું છે તેની યાદી રાખો. તે કરવાનું બંધ કરો. તમે મુક્ત કરશો મોટી રકમવધુ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માટે ઊર્જા.

25. આજે રાત્રે, ઓછામાં ઓછી 5 વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આજે આભારી છો.

કામ

26. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની યાદી બનાવો જે તમને (અથવા તમારી કંપની)ને વિકાસના નવા સ્તરે પહોંચવામાં મદદ કરશે, પરંતુ જેના માટે ઘણીવાર પૂરતો સમય નથી હોતો. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની સૂચિ તમારી માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરશે, કારણ કે તે તમને નવી સિદ્ધિઓ માટે પ્રેરણા આપશે.

27. આ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. તમારા સૌથી મૂલ્યવાન સવારના સમયના 1-2 કલાક સર્જનાત્મક કાર્યો માટે સમર્પિત કરો.

28. માં પ્રગતિ માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો Skype, ફોન બંધ કરો અને ઈ-મેલથી બહાર નીકળો. વિચલિત થતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછી 60-90 મિનિટ કામ કરો. આ મોડમાં કામ કરવાથી સતત વિક્ષેપ સાથે કામ કરતાં વધુ પરિણામો મળશે.

29. દર 2 કલાકે નાનો વિરામ લો. સ્ટ્રેચ કરો, ઑફિસની આસપાસ ચાલો, જો તમે ઘરેથી કામ કરો છો - જગ્યાએ કૂદી જાઓ, થોડી સ્ટ્રેચ કરો. તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે, કારણ કે જ્યારે આપણું મગજ સમયાંતરે સ્વિચ કરે છે ત્યારે તે ખૂબ જ સરળ રીતે કામ કરે છે.

30. લીવર સાફ કરો (હું એન્ડ્રેસ મોરિટ્ઝ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરું છું). જો તમે "કાર્યક્ષમતા અને પ્રદર્શન કેવી રીતે વધારવું" પ્રશ્ન પૂછ્યો, તો સૌ પ્રથમ, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો. તે બરાબર હોવું જોઈએ.

31. તેલ લો (અળસી, અખરોટ વગેરે, જે તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ આવે).

32. તમારા છિદ્રોને સાફ કરવા માટે સ્નાન કરતા પહેલા બોડી બ્રશનો ઉપયોગ કરો. શરીર ખુલ્લા છિદ્રો દ્વારા વધુ ઓક્સિજનને શોષશે, તમારા શરીરને વધારાની ઊર્જાથી ભરી દેશે.

33. શરીરની સંભાળ અને ઘરની સફાઈ માટે ધીમે ધીમે પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનો પર સ્વિચ કરો.

34. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સૌનાની મુલાકાત લો.

આ ટીપ્સ મારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવા અને કામ પર મારી કાર્યક્ષમતા વધારવાનો 10 વર્ષથી વધુનો મારો કેન્દ્રિત અનુભવ છે. અલબત્ત, જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે લાગુ કરી શકાય તેવી તમામ તકનીકોની આ એક સંપૂર્ણ સૂચિ નથી, પરંતુ જો તમે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં, અને સફળ થવા માંગતા હોવ, તો તે કામમાં આવી શકે છે.

પરંતુ જો તમે સતત ઉર્જા ઓછી અનુભવો છો, તો ધીમે ધીમે આ સિદ્ધાંતોને તમારા જીવનમાં અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો, અને સમય જતાં તમે એક અલગ વ્યક્તિ જેવા અનુભવ કરશો - મહેનતુ, સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરપૂર અને વધુ કાર્યક્ષમ.

યાદ રાખો કે જીવન એ સ્પ્રિન્ટ નથી, પરંતુ એક લાંબી મેરેથોન છે, તેથી એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવા અને ઝડપથી બળી જવા કરતાં દરરોજ નવી ટેવો દાખલ કરવી વધુ સારું છે. સુસંગતતા અને સ્થિરતા - તે આપણા વિશ્વના સૌથી સફળ અને અસરકારક લોકોનું રહસ્ય છે.

શું તમે નોંધ્યું છે કે લેખનું શીર્ષક 35 ટીપ્સનું વચન આપે છે, પરંતુ ફક્ત 34 જ આપવામાં આવે છે? 35મા ફકરામાં, હું મારા બ્લોગ પર મારા વાચકોની સૌથી રસપ્રદ ભલામણ પોસ્ટ કરીશ. તમે કઈ અસરકારક રિચાર્જિંગ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો તે શેર કરો અને આ લેખમાં મારા સહ-લેખક બનો.