Liječenje neuroze. P Yunatskevich - Kako izaći iz neuroze (Praktični savjeti psihologa) Što Sigmund Freud kaže o neurozama

Pravila su vrlo jednostavna, ali potrebna je određena disciplina da ih se pridržavate. U svakom slučaju, vrijedi pokušati. Danas članak nije izravno o napadi panike više o prevenciji.

Šest pravila koja vam dosljedno pomažu izaći iz neuroze rezultat su 30 godina prakse, promatranja pacijenata i sebe

Poput mnogih psihologa, došao sam u struku kako bih se nosio sa svojim problemima. I shvatio!

To ne znači da sam svih 30 godina neprekidno razmišljao o stvaranju "metode Labkovsky". Umjesto toga, analizirao je kako se postupci anksiozne i neurotične osobe razlikuju od ponašanja osobe zdrave psihe. (Znam da mnogi prosuđuju po sebi i sigurni su da psihički zdravi ljudi ne postoje u prirodi, ali uvjeravam vas da postoje i žive u djetelini.) Zanimalo me, čak ni što im se mota po glavi, nego kako mentalno zdravlje se izražava prema van - u obliku radnji i načina života.

Rezultat promatranja postalo je mojih šest pravila. Koristim ih već nekoliko godina i preporučam ih svima.
Čini se da su pravila vrlo jednostavna.

1. Radite samo ono što želite.
2. Ne čini ono što ne želiš.
3. Odmah reci što ti se ne sviđa.
4. Ne odgovarajte kada vas ne pitaju.
5. Odgovorite samo na pitanje.
6. Saznajući vezu, pričajte samo o sebi.

Za neke, odnosno neurotike, ispunjenje ovih pravila izgleda nerealno, nezamislivo u principu. A netko sasvim prirodno tako živi cijeli život. A znate li tko je to? Mirne, neovisne osobe visokog samopoštovanja, stabilne psihe i velikog osjećaja samoljublja.

Odakle neurotici? Neću biti originalan i to reći iz djetinjstva, kad smo suočeni s istim podražajima. Ponavljaju se, a djetetova psiha razvija stereotipne reakcije. Primjerice, roditelji se psuju – dijete se uplaši i povuče u sebe, a kako stalno viču, dijete je stalno u strahu i depresiji. Raste i ponašanje je fiksirano. Iritans je reakcija, iritans je reakcija. Godine prolaze. Za to vrijeme u mozgu se stvaraju veze, refleksni luk - živčane stanice poredane na određeni način, zbog čega reagiraju na uobičajeni način na bilo koji sličan podražaj.

Dakle, da bi se pomoglo osobi da prevlada strahove, tjeskobe, nesigurnosti, ovaj luk treba prekinuti. Stvorite nove veze, njihov novi poredak. A postoji samo jedan način da to učinite: uz pomoć radnji koje su neuobičajene za neurotičara.

Mora se početi ponašati drugačije, razbijajući svoje stereotipe ponašanja. A kada postoje pravila koja jasno reguliraju ponašanje, to je lakše promijeniti. Ne reflektirajući, ne reflektirajući, ne referirajući se na svoje (negativno) iskustvo.

Mojih šest pravila jasno upućuju kako postupiti u svakoj konkretnoj situaciji – od onih najjednostavnijih kućanskih (ujutro piti crnu kavu ili s mlijekom?) do onih zaokretnih i sudbonosnih (bilo da, na primjer, imati dijete). "Što bih trebao napraviti?" - često me pitaju gledatelji tijekom predavanja govoreći o životnim poteškoćama. "Kako to želiš?" - Pitam samo kao odgovor, a ovdje su se mnogi izgubili. Jer pri donošenju odluke navikli su uzeti u obzir sve osim svojih želja.

Da, ovo treba naučiti. Ali ako se pridržavate mojih pravila dovoljno dugo, barem mjesec dana, sigurno će uslijediti promjene u specifičnim reakcijama, a i u cijeloj psihi.

Također uvijek upozoravam da promjenom svog ponašanja iz anksiozno-neurotičnog u stalno zdravo, možete izgubiti ljude i novac. Neki ljudi i neki novac. Na primjer, konačno recite svojoj prijateljici da vam (već 20 godina) se ne sviđa kad ona flertuje s vašim mužem, a prijateljica će vas, jako iznenađena, prestati zvati. Ili ćete shvatiti da posao isisava svu snagu iz vas i odustati... Morate biti spremni na ovo. Kao i pozitivne promjene poput novih prijatelja, novog inspirativnog posla i novih izvora prihoda.

Neuroza je stanje u kojem su, prema psiholozima, svi moderni ljudi, posebno oni koji žive u velikim gradovima. U ovom ili onom stupnju, stres i neuroza prate svaku osobu, ali s vremenom, uz stalnu izloženost, ova negativna emocija može se akumulirati i značajno inhibirati rad. živčani sustav.

Razmislite kako sami liječiti neurozu, a što učiniti s neurozom kako biste se smirili i donijeli pravu odluku.

Podrijetlo patologije

Razmotrite uzroke koji izazivaju neurozu, jer je nemoguće izaći iz neuroze bez poznavanja njezinih uzroka.

Situacije koje bi mogle izazvati razvoj neuroze prilično su česte i ima ih velik broj. Na primjer, stalni naporan rad bez pravog odmora, nagla promjena mjesta stanovanja i klime, financijske poteškoće, obiteljski sporovi, nezadovoljstvo položajem u društvu i poslom...

Ovaj se popis može nastaviti, jer svaka osoba ima svoje prioritete i ciljeve, a da ih ne postigne, doživljava stres.

Jedna osoba neku okolnost uzima vrlo blizu svom srcu, druga joj ne pridaje nikakvu važnost. Češće neurasteniju osjećaju ljudi koji su od rođenja skloniji fizičkom ili emocionalnom preopterećenju.

Ali razvoj neuroza moguć je i kod osoba koje su nadarene dovoljno jakim živcima i izdržljivošću, osobito ako okolnost ili faktor stresa djeluje svakodnevno.

Simptomi

Razmislite kako se nositi s neurozom i kako je razlikovati od drugih patologija. Simptome neuroze je teško propustiti. Mogu se pojaviti u cijelosti, mijenjajući se iz dana u dan, ili se mogu pojaviti pojedinačno. Simptomi neuroze su sljedeći:

• Brza zamornost;
• Visoka razdražljivost;
• nezadovoljstvo samim sobom;
• Nesanica;
• Anksioznost;
• Osjećaj straha;
• Pojava fobija, na primjer, strah od mraka, ljudi, strah od lopova;
• kratke ćudi;
• Nedostatak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje.

Poteškoća leži u činjenici da su takvi simptomi popraćeni mnogim drugim ozbiljnim psihičkim poremećajima. Za razlikovanje neuroze od drugih mentalnih patologija potrebna je pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte odgađati kontaktiranje stručnjaka, pogotovo ako takvo stanje traje više od dva tjedna.

Kako si pomoći

Mnogi vjeruju da je neuroza bolest koja se može izliječiti samo uz pomoć psihoterapeuta koji može izgraditi taktiku liječenja i spriječiti povratak bolesti, jer se neuroze nije moguće riješiti samostalno.

Međutim, ponekad osoba jednostavno ne može koristiti usluge psihoterapeuta iz niza razloga. Neki se jednostavno boje liječnika, drugi to smatraju nedostupnim luksuzom s financijske točke gledišta.

Ali sasvim je moguće liječiti neurozu kod kuće. Prije svega, potrebno je utvrditi što točno uzrokuje neurozu, jer samo simptomatsko liječenje neće donijeti uspjeh u ovom pitanju.

Osim toga, jasno shvatite za sebe, prije nego što se borite s neurozom, samo to biljni pripravci i lijekovima neće vam pomoći da se riješite problema. Prije svega, to je psihički problem, a tek onda – somatski.

Da biste sami izliječili neurozu, potreban je optimizam i dobro usmjereno razmišljanje. Auto-trening je jedan od najboljih načina da se riješite neuroze. Stoga treba odbaciti misli o lošem, osloboditi mozak od svega suvišnog i ne pokušavati u svemu vidjeti provokaciju.

Načini rješavanja problema

Treba razumjeti da je potrebno strpljenje, jer neurozu neće uspjeti prevladati za pet minuta. Isprva su mogući recidivi i, najvjerojatnije, doista će biti. Osim toga, neuroze se možete riješiti više puta, a zatim se ponovno vratiti na stari obrazac ponašanja.

Potrebno je vrijeme za razvoj novih neurotičnih vještina. Glavni zadatak u liječenju je naučiti se jednostavnije percipirati stvarnost, a iz situacije izvući prije svega iskustvo, a tek onda - emocije.

Da biste izliječili neurozu kod kuće i sabrali se, učinkovit je tretman auto-treningom. Riječ je o treninzima samog sebe, grubo rečeno, jer svaka osoba podsvjesno zna bolje od bilo koga drugog pomoći sebi i obnoviti se.

Terapija aktivnošću

Pod utjecajem neuroze, osoba sve češće doživljava stres, osjeća anksioznu neurozu, opasnost, razvijaju se fobije, pretjerano uzbuđenje i pretjerivanje situacija.

U tom položaju norepinefrin i adrenalin počinju teći u krv. Tijelo pak reagira ubrzanim otkucajima srca, povećanjem koncentracije glukoze u krvi, vazokonstrikcijom i proširenim zjenicama.

Ovaj hormon ima jedno glavno, instinktivno djelovanje: trči i spašavaj se. Da bi se smanjio učinak ovog hormona na tijelo, postoji jedan najučinkovitiji način kako se sami nositi s viškom snage - potrošiti primljenu energiju s koristi.

Zato mnogi ljudi radije provode vrijeme u teretani i sportskim dvoranama, udarajući vreću ili stiskajući ekspander kako bi se riješili neuroze. Tijelo napreže sve svoje snage i one se moraju potrošiti.

Operite podove, trčite, skačite, vozite bicikl, na kraju presavijte jastuk i pobijedite ga. Čak i tijekom tihog vremena, pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću. Plivanje u bazenu puno pomaže.

Metoda Vladimira Levyja

Poznati sovjetski psihoterapeut Vladimir Levy predložio je svoj način za pobjedu anksiozne neuroze, kada ona prevlada i kada želite izbaciti sve svoje emocije.

Da biste se što brže opustili, morate se što više naprezati. Da biste to učinili, idite u teretanu ili klub. Prisilite se da se napnete upravo kroz silu, napnite svaki mišić u svom tijelu, pokažite kako se stvarno možete naljutiti. Možete vrištati, gaziti, skakati, stiskati ruke u šake, što je najvažnije - zadnjim snagama.

Iscijedivši svu svoju nervozu u napetost mišića, osjetit ćete da se tjeskoba i žar tope, raspoloženje vam se popravlja. Ova metoda može biti neprikladna za liječenje dugotrajnih neuroza, ali je u slučaju iznenadne razdražljivosti najbolja.

Odabir pravog rješenja

U pokušaju pronalaženja pravog rješenja ili izlaza iz naizgled ćorsokaka, osoba koja boluje od neuroze u stanju je stvoriti desetke rješenja. I što je više odluka, čovjek se više gubi u njima, živcira, sumnja, boji se krivo izabrati i razmišlja kako da se ispravno izvuče iz situacije.

Kako bi pronašli pravo rješenje i liječili kod kuće, psiholozi preporučuju jednostavnu metodu. Morate uzeti prazan list papira, udobno se smjestite tako da vas nitko sigurno ne ometa. Podijelite list u tri stupca.

U prvom stupcu iskreno napišite koliko vas posljedica čeka ako se problem ni na koji način ne riješi. U drugom se prisjetite i zapišite situacije koje su barem nekako nalikovale ovoj, te kako ste ih se sami riješili. U treći stupac zapišite opciju oslobađanja za ovu konkretnu situaciju.

Prije nego što izliječite neurozu, zapamtite da u većini slučajeva strah od neuspjeha postaje glavni krivac za činjenicu da se osoba zauvijek pomiruje sa svojom bolešću i ne čini ništa.

Opuštanje prema Amosovu

Nesanica često prati anksioznu neurozu. Možete se nositi s nesanicom i pobijediti neurozu koristeći Amosovljevu metodu uspavljivanja i opuštanja. Da biste to učinili, morate skinuti usku odjeću, zauzeti udoban položaj za spavanje i postupno opustiti svaku mišićnu skupinu.

Počinju s mišićima lica, zatim smiruju dah, opuštaju vrat i tako sve dok se svi mišići tijela potpuno ne opuste. Postupno će disanje postati dublje i sporije, u roku od pola sata dolazi čvrst san.

promijeniti

Često se događa da se anksiozna neuroza javlja zbog rutine. Ponavljanje istih radnji iz dana u dan, iz tjedna u tjedan i dalje, dovodi do toga da osoba sve radi automatski, a to mu, konačno, potpuno smeta.

U tim slučajevima stručnjaci savjetuju da sami napravite promjene. Možete početi s jednostavnim - napravite preuređenje u kući, ponovno zalijepite pozadinu. Odmor na mjestima gdje još niste bili, izleti van grada samo da biste uživali u prirodi, trošenje vremena koliko vam je potrebno za vraćanje mira postat će učinkoviti.

Liječenje lijekovima

Osim autotreninga, primjenjuju se i medicinski preparati ublažiti anksioznu neurozu. Ovaj popis će sadržavati najčešće korištene lijekove koje se strogo preporuča uzimati samo prema uputama vašeg liječnika. Ne zaboravite da nisu svi isključivo biljnog porijekla, te da mogu imati sustavni učinak na cijelo tijelo.

Sedativni lijekovi

Među sedativnim lijekovima odabiru se Novo-Passit, Persen, Sedasen, tinktura matičnjaka. Pomažu da se riješite razdražljivosti i razdražljivosti, ublažavaju dugotrajnu tjeskobu. Kada se uzimaju sustavno, daju dobre rezultate, ali ne djeluju odmah.

Adaptogeni

Među adaptogenima popularni su biljni pripravci poput tinkture eleutherococcusa, šipka, tinktura ginsenga ublažava tjeskobu. Ovi lijekovi se propisuju za poboljšanje prilagodbe i otpornosti tijela. vanjski faktori, pomažu u jačanju živčanog sustava, dovode ga i cijelo tijelo u tonus.

Adaptogeni se nazivaju lijekovima koji značajno povećavaju učinkovitost i koncentraciju, poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju kronični stres i pomažu u rješavanju plavetnila.

Antidepresivi

Poznati antidepresivi su melipramin i amitriptilin. Uspješno se koriste u psihijatrijskoj praksi za liječenje teških depresivnih stanja i neuroza, anksioznosti i depresije.

Učinak nakon uzimanja antidepresiva postiže se nakon nekoliko sati, osim toga, oni se mogu nakupljati i djelovati čak i kada je tijek liječenja antidepresivima već gotov.

sredstva za smirenje

Među lijekovima za smirenje, Phenazepam, Adaptol i Gidazepam su prepoznati kao učinkoviti. Ne treba podleći stereotipu da su to jaki narkotici i da se propisuju samo ludim pacijentima. Takav stereotip postoji, ali nema ništa zajedničko između njega i predstavljenih droga.

Koriste se za izražene osjećaje tjeskobe, straha, fobije, napade panike. Učinak je vidljiv nakon uzimanja prve tablete, tjeskoba nestaje. Trajanje učinka promatra se drugog dana uzimanja lijekova, a zatim se manifestira brže.

Prevencija

Neuroza je stanje koje se lako može vratiti ako ne pazite na svoje mentalno zdravlje. Kako biste spriječili recidiv, bez obzira na to koje metode borbe odaberete, trebali biste slijediti nekoliko jednostavni savjeti psiholozima.

• Slijedite strogu dnevnu rutinu. Probudite se i idite u krevet u isto vrijeme, jer kršenje bioritma može dovesti do oslabljenog imuniteta i činjenice da se tijelo ne može nositi s neurozom.
• Izbjegavajte previše raditi, a nakon što se navečer smirite, nemojte se hvatati za posao. Odmarajte se onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za oporavak.
• Vodite osobni dnevnik u koji možete zapisivati ​​svoje probleme, izbacivati ​​emocije ako nije dovoljno izgovoriti ih naglas.
• Priznajte sebi koja točno osoba, predmet ili situacija izaziva vašu iritaciju i jednostavno je se riješite. Zapamtite da smeće treba izbaciti iz života, prestanite komunicirati s dosadnim ljudima.
• Razvijte svoje komunikacijske vještine. Naprotiv, komunikacija s ljudima koji su vam ugodni pomoći će vam da se brže nosite s neurozom.

Kako neurotičar može naučiti kontrolirati sebe?

Suvremeni svijet često pridonosi razvoju čovjekovog osjećaja nezadovoljstva sobom. Unutar osobe sjedi još jedno "ja", koje čini sve protiv naših želja. Volio bih, na primjer, da se u teškoj situaciji ne kukavica ili sramota, ali izdajnički drhtimo ili nesuvislo brbljamo pred vodstvom. Želim dobro raditi, brzo ostvariti profit, a lijenost dolazi s početkom rada. Iskreno govoreći, želite ugoditi ljudima, očarati ih širinom svoje duše, a oni samo vide da ih bez ikakvog razloga nemirno nastojite pridobiti. Želio bih, konačno, da je kod kuće sve u redu, muž ili žena nisu dali razloge za glavobolju - a sve to također ostaje samo u snovima.

Istodobno, u životu svake osobe postojao je jedan ili više događaja kada je bio iznenađen i divio se sebi. Na primjer, nakon što je briljantno dovršio posao, dobio je dostojnu nagradu. Brže od drugih pronašao je pravo rješenje, izradio obećavajući poslovni plan, proveo ga i ostvario profit, unatoč teškim uvjetima konkurencije. Ili jednostavno - bježeći od razbojnika, preskočio je ogradu, koju obično ne bi savladao.

Dakle, rješavajući bilo koji problem, osoba se prije svega suočava sa samim sobom. Ovaj sudar može doprinijeti razvoju stresa. Kompleksi, stereotipi razmišljanja i psihološke barijere blokiraju ne samo slobodu obećavajućih odluka, već i unutarnje rezerve koje su vam potrebne u ovom trenutku.

Osim toga, kada se usredotočimo na bilo koju aktivnost, koncentriramo se, naš mozak u tom trenutku može biti podsvjesno zauzet rješavanjem sasvim drugih problema (npr. obiteljskih problema), a tijelo se uključuje ne za mobilizaciju, već za oporavak uzrokovan stresom. , nedostatak sna i prehrane.

Od djetinjstva nas uče da se moramo znati sabrati, a ne ometati se, jer uspjeh u životu postižu oni koji se mogu bolje koncentrirati – to je istina. Glavna energija osobe se ne troši na sam rad, već na voljne napore - prevladavanje unutarnjih proturječnosti nečijeg stanja.

Čovjek je dugo tražio načine kako povećati sposobnost upravljanja samim sobom. Tako je nastala indijska joga, transcendentalna i zen meditacija, kineska qigong gimnastika za poboljšanje zdravlja i drugi sustavi. Međutim, ne može svatko svladati ove tehnike. Potreba:

Dobar mentor;

Želja.

Svaka osoba za sebe razvija metodu samoregulacije. Ostaje samo procijeniti njegovu učinkovitost kako bih razumio što radim ispravno, ispravno, a što nije u redu?

Svaka osoba upravlja sama sobom, ali analizirajmo vlastite metode samoregulacije kako bismo razumjeli njihovu učinkovitost.

Akumulirano znanje i iskustvo vašeg života omogućilo nam je da stvorimo vlastitu metodu samoregulacije kako bismo si na najjednostavniji, najrazumljiviji i pristupačniji način pomogli svladati neprocjenjivu znanost upravljanja svojim stanjem. Pritom je vrlo važno da tehnike samoregulacije ne zahtijevaju svakodnevnu obuku, te se stoga po potrebi mogu koristiti kao sredstvo samopomoći u teškim situacijama.

Vaša metodologija treba vam pomoći da održite zdravlje, mladost i učinkovitost u teškim stresnim vremenima, potpunije otkrijete svoje talente i potencijalne mogućnosti. Tehnike samoregulacije pomažu u prilagodbi na nove uvjete života i aktivnosti. Uz njihovu pomoć bolje i brže učite, trenirate, savladavate nove jezike ili zanimanja, pomažu vam da ciljano razvijete željene kvalitete i sposobnosti.

Kada se razbolite, koristite se tehnikama samoregulacije kako biste se oporavili i time pojačali tijek liječenja koji vam je propisao liječnik, a potom i održali vlastito zdravlje.

Koja je bit vaše metode?

Put do unutarnje slobode počinje sposobnošću ublažavanja živčane napetosti. Oslobađajući se podsvjesnih strahova, kompleksa, stereotipa razmišljanja i psiholoških barijera, stječete sposobnost čuti sebe i svoje tijelo. Usred kakofonije orkestra vanjskog svijeta, počinjete razaznavati vlastitu unutarnju glazbu. Dobre želje možete ostvariti sami.

Vaša metoda samoregulacije pomaže vam da postignete stanje smirenosti. Jednostavan je i temelji se na obrascima koje poznajete.

Ali što još možete upotrijebiti za postizanje dugo očekivane smirenosti nakon živčane napetosti?

Tehnika ljuljanja. Sjetite se što, na primjer, osoba radi u trenutku živčane napetosti? Uzbuđeno hoda amo-tamo po prostoriji, trlja ruke, prste, trese nogom, gestikulira, njiše se od pete do pete itd. Jednom riječju, instinktivno traži nekakav ugađajući ritam koji mu pomaže da se oslobodi.

Ritmični pokreti smanjuju živčanu napetost. Na primjer, majke uspavljuju bebe koje plaču, a ako ritam ljuljanja odgovara njihovom stanju, bebe zaspu.

Ljudi se nehotice njišu s jecajima, klanjaju se tijekom molitve. Stisnuvši prst na vratima, mahnito tresemo kist. Osoba, nakon što je primila nagnječenu ruku, instinktivno je pritisne na prsa i počinje se "kolebati" kako bi ublažila bol.

Ti intuitivni, mehanički pokreti, nesvjesno fiksirani ljudskom praksom, svojevrsni su nagovještaj prirode: kako se riješiti napetosti, fizičke ili emocionalne, mentalne.

Vježba 1

Da biste svladali ovu tehniku, morate se koncentrirati na sebe.

Ritam vam u tome lako može pomoći. Počnite s najjednostavnijom, ali vrlo učinkovitom tehnikom.

Približite se zidu. Stanite leđima okrenuti prema njoj na udaljenosti od 10-15 centimetara. Spustite ruke na šavove. Opustiti. Usredotočite se na svoje stanje. Zatvorite oči i počnite padati unatrag. Pokušajte to učiniti 7-8 puta.

Vježba 2

Sjetite se kako vas ljuljaju na ljuljački. Ustanite i počnite se lagano ljuljati naprijed-natrag, ili ako želite, kružnim pokretima. Slušajte svoje tijelo i ljuljajte se na način koji je ugodniji i praktičniji. Pritom je bolje spustiti ruke, zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene - prema vlastitom nahođenju. U početku nije lako, ali nakon nekoliko ponavljanja počinje raditi. Glavna stvar je tražiti ugodan ritam ljuljanja. Takav ritam koji se ne želi prekidati i u kojem se ublažava živčana napetost i javlja osjećaj dubokog psihičkog i tjelesnog mira, osjećaj unutarnje ravnoteže.

Nakon što ste pronašli svoj ritam, možete osjetiti bistrinu u glavi, poboljšanje dobrobiti ili, obrnuto, pospanost. Ova tehnika ublažava živčanu napetost, a umu se otkriva što je tijelu potrebno. Ako se pojavi pospanost, onda je tijelo iscrpljeno, trebate odspavati nekoliko minuta. Ako se tijekom vježbe počnu javljati bilo kakvi neugodni ili čak bolni osjećaji, nemojte se uznemiriti. Ovo uopće nije pogoršanje vaše dobrobiti.

Nemojte bježati od neugodnih osjeta! To su vaši problemi i samo ih možete riješiti. Stoga svoju pozornost usmjerite na neugodne osjete i doživljaje tijekom vježbe. Time poremećene unutarnje procese uvodite u način skladnog ritma i nakon nekog vremena moći ćete ih se osloboditi.

Unutarnji proces ozdravljenja očituje se i u automatskoj promjeni ritma ljuljanja, koji tijelo kao samo po sebi hvata. Uz ovu vježbu uopće nisu potrebne "formule za samohipnozu", dovoljno je potražiti ugodan ritam ljuljanja. I obratite pažnju na ono što ga privlači.

Vježba 3

Izvodi se u skupini od najmanje 4 osobe. Zgodno je to učiniti na poslu u krugu drugova.

Morate formirati uski krug. Stojite u središtu kruga, zatvorite oči, spustite ruke. Prolaznici podižu ruke u razini prsa. Opuštaš se i padaš u zagrljaj svojim suborcima. Proći će vas jedno drugome u smjeru kazaljke na satu.

Vježbu izvode redom svi sudionici.

Vrijeme za jednu osobu je 1,5-2 minute.

Ako vježba ljuljanja ne uspije, onda morate otkriti razlog koji vas sprječava da se opustite i pronaći svoj ritam.

Zapamtite da pretjerano očekivanje trenutnog rezultata usporava proces emancipacije. Stoga, prilikom izvođenja prijema, trebali biste se polako prilagoditi ugodnim osjećajima.

Preporuča se raditi ove vježbe oko 5 minuta jednom ili dva puta dnevno tijekom tjedan dana. U isto vrijeme, mnogi ljudi imaju sposobnost brzog oslobađanja živčane napetosti i bez njihanja. Dovoljna je samo želja ili "sjećanja" na tehnike. Zatim se tjedan dana treba odmoriti od vježbe i samo gledati kako se dobro osjeća. Za to vrijeme doći će do dobrih promjena, pojavit će se osjećaj samopouzdanja, jer svaki put kad odaberete ritam ljuljanja, tijelo se oporavlja i samoiscjeljuje.

Nakon pauze, ovu tehniku ​​možete ponovno koristiti u prikladnom trenutku. Vidjet ćete sami kako ga najbolje iskoristiti. Jedan od znakova uspjeha je nestanak straha od pada (i doslovno i figurativno). Taj je strah uvijek skriven u nama i jednako latentno vodi naše živote.

Osoba koja se boji pada i ona koja se riješila tog straha su različite osobe.

Vježba 4

Smisao vježbe je vođenje psihološkog dnevnika. Može se nazvati i psihološkom bilježnicom. Služi za opisivanje našeg unutarnjeg svijeta i promjena koje se u njemu događaju. Što se tiče vanjskih događaja, trebali bismo registrirati samo one koji su usko povezani s našim mislima, osjećajima i zapažanjima. Međutim, fokus bi trebao biti na:

Rastuća svijest o svom "ja";

Novo značenje;

Vrijednosti i odnosi koje otkrivamo.

Održavanje takve radne bilježnice ima nekoliko svrha. Najvažnije od njih je pomoći u postizanju jasnije formulacije misli, osjeta i zapažanja. Kad nešto snimamo, nastojimo se izraziti što šire. Pokušavamo ići dalje od običnog razmišljanja i banalnog predstavljanja. Vodeći evidenciju, suočeni smo s potrebom izbora između velikog broja stajališta, što u velikoj mjeri isključuje mogućnost izražavanja međusobno isključivih mišljenja bez shvaćanja te činjenice. Kada postoji problem ili zabuna, u mogućnosti smo jasnije identificirati temeljne čimbenike i tako napraviti prvi korak prema njihovom rješavanju.

Čuvanje rukom pisanih bilješki uvelike potiče kreativni proces. Pokušaj suočavanja s problemom i pisani iskaz naših promišljanja o ovom pitanju neizbježno pobuđuje želju za shvaćanjem asocijativnih veza, što otvara širok prostor za nova razmišljanja i mogućnosti koje do sada nismo razmatrali. Ako naučimo dati slobodu umu, iznenadit ćemo se kad otkrijemo koje su nam dubine razumijevanja dostupne s takvom emancipacijom.

Vođenje radne bilježnice kao jedna od metoda samousavršavanja ima još nekoliko funkcija. To omogućuje da na najsigurniji mogući način izrazimo sve snažne i destruktivne emocije koje ključaju u nama. Ako naučimo "ispuštati paru" na papiru, možemo ublažiti napetost i razumjeti njezino podrijetlo.

Vođenje evidencije korisna je vježba koja razvija sposobnost koncentracije, pažnje i volje. Oni mogu pomoći sramežljivoj i tajnovitoj osobi da slobodnije istražuje određene aspekte svoje osobnosti. Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, možemo reći da je radna bilježnica važna komponenta procesa psihosinteze.

Njegovo ponašanje posljedica je osobne inicijative. Dakle, osoba u velikoj mjeri upravlja procesom razvoja i ostvarivanja osobnih kvaliteta.

Osim snimanja, možete napraviti neke skice ili posegnuti za drugim vizualnim izražajnim sredstvima. To mogu biti slike koje nam dolaze u snu ili nastaju u našoj mašti; grafikone, apstraktne simbole ili bilo koji drugi način prikazivanja misli u grafičkom obliku. Njihova važna uloga je da nam pomažu razviti jasnije ideje i povezati različite koncepte. Ovdje treba spomenuti i ono što obično nazivamo spontanim crtanjem. Izvodi se kada smo u opuštenom stanju i pažnja nam je usmjerena na neki problem, odnosno, u biti, automatski crtamo, razmišljajući o nečem drugom. Takvi crteži odražavaju našu podsvijest i mogu doprinijeti boljem razumijevanju nas samih.

Slijedi popis odjeljaka koji se mogu koristiti u snimkama. Možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i iskustvu. S vremena na vrijeme trebali biste preispitati svoj izbor. Kako bi se pratio razvojni proces i ocrtali njegovi izgledi, potrebno je odrediti datum svakog unosa.

Razmišljanje o idejama. Oznaka područja koje vas najviše zanima, a koje biste željeli što dublje razumjeti (obrazovanje, vjera, matematika, teorija sustava, ekologija itd.).

Razmišljajući o ljudima. Razumijevanje vaših odnosa s ljudima i odgovaranje na pitanja.

Razmišljanja o događajima. Vaša reakcija na važni događaji u životu. Označite trenutke kada se odvijao istovremeno s događajem.

Unutarnji dijalog. Razna razmišljanja, razmišljanja, slutnje, pitanja, problemi koji ne spadaju ni pod jedan od gornjih odjeljaka.

Snovi. Opis, prijenos značenja, razvoj snova, moguće asocijativne poveznice (snimanje se vrši odmah nakon buđenja).

Slike. Vizualizacija i svaka druga vrsta osjetilne percepcije. Registriranje informacija o slikama koje se pojavljuju spontano ili u procesu korištenja određenih tehnika. Može se prenijeti u verbalnom obliku i (ili) u obliku crteža. Opisivanje osjećaja i asocijacija nadahnutih slikom, kao i njezinih karakteristika (oblik, boja, itd.), značenja i, ako je moguće, tumačenje donose određenu korist.

Igra mašte. Razne situacije, priče, snovi itd. koji bi vam mogli poslužiti kao osnova za maštu. Ovdje se najbolje ograničiti na snimanje onih zamišljenih scena ili slika koje nose naboj kreativnog potencijala.

Shema. Grafički prikaz teorijskih konstrukcija (možda ih želite uključiti u odjeljak "Razmišljanje o idejama"). To će vam pomoći da vizualno izrazite svoje misli, kao i dublje razumijevanje njihove suštine.

Meditacija. Opis različitih tehnika koje ste testirali, tema meditacije i dobivenih rezultata. Obratite pažnju na stupanj uvida u stvari i dubinu njihova intuitivnog razumijevanja.

Problemi "ja". Opis osjećaja identiteta sa samim sobom, odgovori na pitanja poput: "Što sam ja?", iskustvo prisjećanja na svoju prošlost, metode meditacije na temu suštine bića.

Htjeti. Opis različitih razina očitovanja volje, procjena vaših snaga i slabosti. Zabilježite prilike i okolnosti kada ste svjesno koristili svoju volju. Zapišite rezultate vježbi volje.

Metodologija razvoja. Iskustva koja se ne mogu uključiti ni u jedan od gornjih odjeljaka. Najpotpunije odražavaju okolnosti kada su vam korištene metode pomogle ili su se pokazale potpuno beskorisnima. Izrazite svoje mišljenje o razlozima koji su doveli do uspjeha ili neuspjeha u svakom pojedinom slučaju.

Najživopisnija iskustva. Opis svih vremena kada je osjećaj radosti, ljubavi, mira, buđenja osobnosti i rasta bio najdublji i najsnažniji. Navedite okolnosti pod kojima su se ta iskustva dogodila i njihove posljedice.

Razlozi iritacije. Vaše osobne slabosti za koje znate i koje biste željeli prevladati. Posebna pažnja treba dati metodama koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Slavite sve jake negativne reakcije doživljava u odnosu na druge ljude. To može ukazivati ​​na probleme kojih niste svjesni ili na poteškoće koje bi se mogle pojaviti u budućnosti u vezi s vašim "ja".

Citati. Pisanje citata koji su vam važni važnost s kojim se susrećete dok čitate.

Vodeće perspektive. Praćenje procesa svog razvoja u vremenu, uspostavljanje veze između prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. U ovom odjeljku možete naznačiti glavne prekretnice (mostove koji povezuju mjesto gdje ste bili do mjesta gdje ste sada ili se nadate da ćete biti u budućnosti), kao i točke raskrižja cesta koje ste prešli, a niste putovali i sjećanja.

Vježba 5

Ova vježba vam omogućuje da odgovorite na pitanje: "Što sam ja?" Osmišljen je da vam pomogne da dosegnete visoku razinu samosvijesti i otkrijete svoje pravo ja. Vježba se temelji na pretpostavci da je svatko od nas poput luka, odnosno da se sastoji od raznih slojeva koji skrivaju ono najvažnije: našu bit. Ti slojevi mogu biti pozitivni ili negativni. Oni odražavaju različite aspekte naše osobnosti i našeg odnosa s vanjskim svijetom. Neki od tih slojeva su poput fasade ili maske koja skriva ono što nam se na sebi ne sviđa. Iza drugih stoje neke pozitivne kvalitete koje ne možemo u potpunosti shvatiti. U svakom slučaju, negdje iza ovih slojeva, u dubini svakog od nas, nalazi se centar kreativnosti i vibracije – naše istinsko „ja“, najnutarnjija bit našeg bića.

Vježba koja se sastoji u odgovoru na pitanje: “Što sam ja?”, lako i nenametljivo nas vodi do shvaćanja te suštine, razumijevanja i osvještavanja sebe kao osobe, identiteta samih sebe.

Tehnika:

1. Odaberite mjesto gdje možete biti sami sa sobom i nitko vas neće ometati. Uzmite komad papira, napišite broj i naslov: "Što sam ja?". Zatim pokušajte dati pismeni odgovor na ovo pitanje. Budite što otvoreniji i iskreniji. Povremeno zastanite i ponovno si postavite ovo pitanje;

2. Opustite se, zatvorite oči, očistite glavu od stranih misli. Ponovno si postavite pitanje: "Što sam ja?" i promatrajte sliku koja se pojavljuje pred vašim umnim okom. Ne pokušavajte razmišljati ili donositi zaključke, samo gledajte. Zatim otvorite oči i detaljno opišite sve što ste vidjeli. Opišite osjećaje koje ste doživjeli u vezi sa slikom i njezino značenje;

3. Stanite tako da oko vas ima dovoljno slobodnog prostora. Zatvorite oči i ponovno se zapitajte: "Što sam ja?" Osjetit ćete vibracije svog tijela. Vjerujte njegovoj mudrosti, pokret bi se trebao odvijati dok ne osjetite njegovu potpunost. Možda biste to što se događa trebali popratiti nekom vrstom zvuka ili pjevanja. Na kraju zapišite svoje iskustvo na papir. Preporuča se izvoditi ovu vježbu neko vrijeme. Njegov učinak se pojačava ponovljenim seansama.

Vježba 6

Večernji pregled događanja - jedan od djelotvorna sredstva ublažavanje stresa. Najbolje je to učiniti na samom kraju dana. Prije nego što zaspite, pokušajte vratiti sve događaje pomicanjem kroz njih poput filma. No, krenite od kraja, odnosno točno od trenutka kada ste odlučili malo vježbati. Prvo se sjetite svega što se dogodilo kasno navečer, zatim nakon večere, u podne, itd. Dođite do jutra i svog buđenja.

Večernji pregled događaja može poslužiti za analizu života općenito i sebe u njemu. Ova vježba se može modificirati (vidi dolje), tada vam omogućuje da se usredotočite na jedan aspekt "ja", na zasebni model koji biste željeli dublje upoznati, na određeni unutarnji proces. Najvažniji faktor je stav s kojim izvodite vježbu. “Promatrajući” svoj dan, pokušajte, koliko god je to moguće, djelovati kao nevezani objektivni promatrač, mirno i nepristrano bilježeći svaki događaj. Krećite se s jednog događaja na drugi smireno, bez osjećaja radosti kada je uspješno riješen, ili čežnje i tuge kada ne uspije. Svrha vježbe je nepristrano bilježenje u umu značenja onoga što se dogodilo, a ne ponovno proživljavanje svih događaja.

Mnogima je korisno zabilježiti svoja zapažanja, dojmove u psihološki dnevnik. Nakon ponovnog čitanja napisanog nakon određenog vremena, možete uhvatiti nešto novo, prije nezapaženo.

Analiza identiteta. Ova modifikacija večernjeg pregleda događaja je pregled onoga što se dogodilo tijekom dana sa stajališta subosobnosti zatvorenih u vama.

Subosobnosti su različite osobnosti ili psihološke formacije koje se nalaze u vama i koje karakteriziraju neovisne potrebe, ciljevi i aktivnosti. Neki od njih su potpuno individualni. Druge ličnosti su dobro poznate. To je dijete, roditelj, odrasla osoba, predstavnik određene profesije, filozof, obrtnik itd.

Prije prve seanse potrebno je razdoblje introspekcije koje vam omogućuje da identificirate one subosobnosti (možda dvije ili tri) koje, po vašem mišljenju, igraju važnu ili aktivnu ulogu u ovom razdoblju života. Ako vodite psihološki dnevnik, ponovno čitanje vaših bilješki može biti od neke pomoći.

Analiza raznih aspekata. Ova vježba je modifikacija večernjeg pregleda događaja. Sastoji se od promatranja onoga što se dogodilo s gledišta vašeg tijela, osjećaja i uma.

Možda biste trebali razmotriti sljedeće točke:

1. S kojom se od ove tri komponente najčešće identificiram?

2. Koja je od ovih komponenti dominirala u određenim okolnostima koje su se dogodile tijekom dana? Koja je bila aktivnost svakog od njih?

3. Koje su bile vrijednosti ili ograničenja svake od komponenti? Kako je svaki pomogao ili omeo?

4. Je li među njima bilo sukoba?

5. Što ste sudjelovali u njihovom usklađivanju ili upravljanju?

O ovim pitanjima možete razmišljati izravno tijekom pregleda događaja ili, ako to otežava dovršetak vježbe, na kraju vježbe. Gore navedene točke imaju za cilj da vas upute na moguće izglede. Neke od njih možete analizirati dok ostale isključite. Međutim, to se ne odnosi na točku 1, koja je temeljna. Na samom početku ne biste trebali komplicirati vježbu i odvojite joj više od 15 minuta.

Tijekom večernjeg pregleda događanja možete pokušati odgovoriti i na sljedeća pitanja:

1. Koje su subosobnosti dominirale u različito doba dana? Koje su okolnosti (vanjske ili unutarnje) navele da se pojave ili, obrnuto, nestanu? Jesu li došli u sukob jedan s drugim?

2. Koje je vrijedne osobine ili slabosti svaka osoba imala? Kako vam je svaki od njih pomogao ili omeo?

3. Što je želio svaki identitet? Kakav bi bio vaš život da jedan od njih potpuno prevlada?

4. Jesu li se subosobnosti suprotstavljale onome što ste htjeli učiniti? Koliko ste sudjelovali u njihovom usklađivanju i upravljanju?

Analiza ovih točaka može se napraviti i tijekom večernjeg pregleda događaja ili, ako imate poteškoća, u vrijeme njegovog završetka. Svrha odgovora na gornja pitanja je identificirati moguće izglede. Glavni zadatak vježbe je dobro upoznati subosobnosti zatvorene u vama. Na samom početku vježbu ne smijete komplicirati i ne odvojite joj više od 15 minuta.

Vježba 7

Na nas utječe sve s čime se naše „ja“ poistovjećuje. Možemo pripitomiti, kontrolirati i koristiti sve s čime se ne identificiramo.

Temeljno iskustvo samosvijesti (otkriće "ja") već je sadržano u ljudskom umu. To je ono što razlikuje našu svijest od svijesti životinja. Međutim, obično je samosvijest latentna, a ne eksplicitna. Doživljavamo ga kao nešto maglovito i iskrivljeno. Miješa se sa sadržajem naše svijesti i njime je prikrivena.

Stalni utjecaji različite prirode zagađuju svijest i dovode do lažnog poistovjećivanja pojedinca ne sa sviješću kao takvom, već s njezinim sadržajem. Ako želimo postići jasnu i jasnu samosvijest, onda prvo što moramo učiniti je ne identificirati se sa sadržajem svoje svijesti.

Točnije, uobičajeno stanje za većinu ljudi je poistovjećivanje s onim što nam daje osjećaj postojanja u ovom svijetu, stvarnost ili napetost bića. Ovo poistovjećivanje s dijelom nas samih obično je povezano s vodećom funkcijom ili ulogom koju igramo u životu. Može imati različite oblike.

Neki se ljudi poistovjećuju sa svojim tijelom. Slušaju sebe iznutra i često govore o sebi uglavnom iz pozicije osjeta. Drugim riječima, poistovjećuju svoju aktivnost s radom tijela.

Postoje ljudi koji se poistovjećuju s osjećajima. Njihovo iskustvo i njegov opis ne nadilaze ovaj krug. Vjeruju da su osjećaji glavni i najintimniji dio njihovog "ja", dok misli i fizičke osjete percipiraju kao nešto udaljenije i donekle nepovezano s njima. Oni koji se poistovjećuju s umom vjerojatno će govoriti o sebi u smislu inteligencije čak i kada ih se pita kako se osjećaju. Takvi ljudi osjećaje i senzacije često smatraju sporednim ili ih uopće nisu svjesni. Mnogi od njih sami biraju ulogu i ponašaju se u skladu s njom kao "majka", "muž", "žena", "kadet", "student", "poslovnjak", "učiteljica" itd.

Takvo poistovjećivanje s nekim dijelom osobnosti može osobu u određenoj mjeri zadovoljiti, ali ima ozbiljne posljedice. Spriječava vas da spoznate pravo "ja", sebe u cijelosti; kakva osoba zapravo jest. Ova identifikacija isključuje ili uvelike smanjuje mogućnost upoznavanja ostalih sastavnica naše osobnosti i njihovog maksimalnog korištenja. Stoga je naše "uobičajeno" izražavanje sebe u jednom ili drugom trenutku ograničeno; ovo je samo djelić onoga što bi se moglo pokazati. Svjesno ili nesvjesno shvaćanje da nemamo pristup više od polovice onoga što je u nama može dovesti do frustracije i bolnih osjećaja neadekvatnosti i straha.

Štoviše, dugotrajno poistovjećivanje s ulogom ili vodećom funkcijom često i gotovo neizbježno dovodi do opasne životne situacije koja prije ili kasnije završava osjećajem gubitka i očaja. To se često događa sportašima koji su ostarjeli i izgubili fizičku snagu; s glumicama čija je ljepota izblijedjela; s majkama čija su djeca odrasla i napustila ih; sa studentima koji su završili obrazovnu ustanovu i suočeni su s novim obvezama.

Takve situacije mogu uzrokovati ozbiljne i vrlo bolne krize. Mogu se promatrati kao djelomična psihološka "smrt". Svaki pokušaj da se ostane u prijašnjoj, izlaznoj kvaliteti osuđeni su na propast. Jedino rješenje problema je ponovno rođenje, odnosno novi i širi pristup identifikaciji. To ponekad zahtijeva razbijanje cijele osobnosti, što vodi na novu, višu razinu i stanje bića. Proces smrti i ponovnog rođenja simboliziraju mnogi mistični obredi i opisuju ga jezikom religije mnogi mistici. Trenutno je ponovno postalo široko rasprostranjeno, ali već kao transpersonalno iskustvo i spoznaja.

Ovaj proces se često odvija bez jasnog razumijevanja njegovog značenja, pa čak i protiv volje i želje pojedinca. Međutim, svjesna, namjerna i dobrovoljna suradnja može uvelike doprinijeti njenom razvoju i ubrzanju.

To se može postići izvođenjem vježbi poznatih kao "dezidentifikacija" i "identifikacija", odnosno "samoidentifikacija". Pomažu nam postići slobodu i pravo na izbor bilo kojeg aspekta osobnosti s kojim se želimo poistovjetiti ili razidentificirati. Ovo posljednje ovisi o tome što nam se čini najprikladnijim u nastaloj situaciji. Tako možemo naučiti kontrolirati sve elemente i aspekte svoje osobnosti te ih vješto koristiti za postizanje sveobuhvatne i skladne sinteze. Iz tog razloga tjelovježba igra središnju ulogu u psihosintezi.

Oni služe kao alat koji će vam pomoći da spoznate svoje "ja" i razvijete sposobnost dosljednog usmjeravanja pažnje na svaki od glavnih aspekata osobnosti. Ostajući vanjski promatrač, dobivamo priliku upoznati ih i istražiti.

Prva faza, koja se sastoji od vježbe "deidentifikacije" (kao što je navedeno u nastavku), uključuje tri dijela koji vode do svjesnosti o fizičkim, emocionalnim i mentalnim aspektima. Rezultat njihove provedbe je samoidentifikacija. Nakon stjecanja određenog iskustva, vježba se može proširiti ili modificirati, o čemu će biti riječi u nastavku.

Tehnika izvođenja. Zauzmite udoban položaj, opustite se, nekoliko puta polagano i duboko udahnite (kao pripremni korak možete koristiti bilo koju od tehnika opuštanja). Zatim polako i zamišljeno izgovorite sljedeće:

1. Imam tijelo, ali nisam ovo tijelo. Moje tijelo može biti unutra različite države: može biti zdravo ili bolesno, odmorno ili umorno. Međutim, to nema nikakve veze s mojim pravim ja. Svoje tijelo tretiram kao dragocjeno oruđe koje mi omogućuje da izvedem neku radnju u vanjskom svijetu, ali ono je samo alat. Dobro se ponašam prema njemu, trudim se učiniti sve da bude super. Međutim, nisam ja. Imam tijelo, ali nisam ovo tijelo.

Sada zatvorite oči i ponovite u sebi glavne točke gornje izjave. Zatim se usredotočite na najvažniju točku: "Imam tijelo, ali nisam ovo tijelo." Pokušajte popraviti ovu činjenicu u svom umu što je više moguće. Zatim otvorite oči i učinite sve istim redoslijedom sa sljedeća dva koraka.

2. Doživljavam neke emocije, ali nemam te emocije. Moje emocije su raznolike, mogu se promijeniti, postati njihova suprotnost. Ljubav se može pretvoriti u mržnju, smirenost u ljutnju, radost u tugu. U isto vrijeme, moja bit, moje pravo "ja" ostaje nepromijenjeno. "Ja" je uvijek "ja". Iako bi me neko vrijeme mogao preplaviti val bijesa, znam da će to proći, jer ja nisam ta ljutnja, budući da mogu promatrati svoje emocije i razumjeti njihovo porijeklo, mogu naučiti upravljati njima i uskladiti ih. Dakle, sasvim je jasno da oni nisam ja. Doživljavam neke emocije, ali nisam te emocije.

3. Imam um, ali nisam moj um. Moj um je dragocjeno iskustvo spoznavanja i izražavanja, ali to nije bit mene samog. Stječući nova znanja i iskustva, upijajući progresivne ideje, u stalnom je razvoju. Ponekad me um odbija poslušati, pa to ne mogu biti ja, moje "ja". Sa stajališta i vanjskog i unutarnjeg svijeta, ovo je organ znanja, ali to nisam ja. Imam um, ali nisam moj um.

Sada počinje faza identifikacije. Ponovi polako i zamišljeno:

4. Nakon što odvojim svoje "ja" od osjeta, emocija i misli, prepoznajem i potvrđujem da sam centar apsolutne samosvijesti. Ja sam centar volje, sposoban promatrati i podjarmiti sve psihičke procese i svoje tijelo, kao i njima upravljati.

Usredotočite se na vodeću poziciju: "Ja sam centar apsolutne samosvijesti i volje." Pokušajte što dublje proniknuti u ovu misao i fiksirati je u svom umu.

Budući da je svrha ove vježbe postizanje posebnog stanja svijesti, kada ga svladate, možete značajno promijeniti tehniku ​​njezine provedbe. Dakle, nakon određenog treninga (neki će to moći od samog početka), vježbu možete modificirati tako što ćete brzo i dinamično prolaziti kroz faze deidentifikacije, što podrazumijeva fokusiranje samo na vodeće pozicije:

a) Imam tijelo, ali nisam svoje tijelo. Ja doživljavam emocije, ali nisam te emocije;

b) Imam um, ali nisam moj um.

NA takav slučaj preporučljivo je donekle proširiti i produbiti fazu samoidentifikacije, koja će izgledati ovako:

5. Što sam onda ja? Što ostaje nakon što se odvojim od tijela? Moji osjećaji, osjećaji, želje, postupci? Moja bit ostaje centar samosvijesti. To je stalni čimbenik u stalnom promjenjivom toku mog osobnog života. To je ono što će mi dati osjećaj bića, postojanosti, unutarnje ravnoteže. Potvrđujem svoj identitet ovom centru i shvaćam njegovu trajnost i energiju. (Pauza.)

Priznajem i potvrđujem da sam centar apsolutne samosvijesti i kreativne dinamičke energije. Razumijem da u središtu pravog identiteta mogu promatrati sve psihičke procese i svoje fizičko tijelo, te ih kontrolirati i uskladiti. Želim da mi spoznaja te činjenice nikada ne napusti dušu u vrevi svakodnevice, da mi pomogne i da joj da određeni smisao i smjer.

Nakon što ste se naučili usredotočiti na stanje svijesti, možete donekle skratiti fazu identifikacije. Glavni zadatak je postići određenu vještinu koja vam omogućuje da brzo i dinamično prođete kroz sve faze deidentifikacije, a zatim ostanete u stanju usredotočenosti na svoje "ja" određeno vrijeme, ovisno o vašoj želji. To će omogućiti da se u svakom trenutku odvoji pravo "ja" od preplavljujućih emocija, opsesivnih misli, nezadovoljavajućih uloga itd., te procijeni situaciju, njezino značenje i porijeklo, kao i najučinkovitije načine izlaska iz nje od položaj vanjskog promatrača.

Najbolje rezultate donose svakodnevne vježbe koje je poželjno provoditi na samom početku dana, odnosno odmah nakon spavanja. Stoga se vježba može promatrati kao simboličko drugo buđenje. Također ga je važno ponavljati u smanjenom obliku nekoliko puta dnevno, vraćajući se u stanje neidentificiranog "ja".

Vježba se može modificirati i prilagoditi potrebama i ciljevima pojedinca dodavanjem faza deidentifikacije ili uključivanjem nekih aspekata osim tri temeljna (fizički, emocionalni i mentalni). Može početi s deidentifikacijom, čija je svrha odvojiti se od osjećaja i želja koje stvara želja za akumuliranjem materijalnih vrijednosti ili od uloga koje igramo u svakodnevnom životu.

Pogledajte primjere u nastavku:

a) Imam neke želje, ali nisam moje želje. Nastaju kao rezultat unutarnjih impulsa emocionalne ili fizičke prirode, ili pod utjecajem drugih uzroka. Želje se često mijenjaju, dolaze u sukob jedna s drugom, mijenjaju svoj polaritet, prelazeći od ljubavi do odbijanja ili mržnje, i obrnuto. Dakle, moje želje nisam ja. Imam neke želje, ali nisam te želje (najbolje je koristiti ovu modifikaciju vježbe između emocionalne i mentalne faze; gore opisano);

b) Radim različite vrste aktivnosti i igraju različite uloge u životu. Moram ih igrati i trudim se to napraviti na najbolji mogući način, bilo da je riječ o ulozi sina ili oca, supruge ili muža, učitelja ili učenika, umjetnika ili administratora. Ali ja sam više od sina, oca, umjetnika. To su samo pojedinačne uloge koje igram svojevoljno i koje mogu promatrati izvana. Dakle, ja nisam svoje uloge. Identičan sam sebi, nisam samo glumac, nego i redatelj predstave.

Ova vježba se može uspješno i učinkovito koristiti u radu s grupom. Voditelj čita sve odredbe, a sudionici ga slušaju zatvorenih očiju pokušavajući što dublje razumjeti značenje riječi.

Bilješka. Još dvije varijante izraza se široko koriste: "Imam ..., ali nemam ...". Zvuče ovako:

1. Imam ..., ali nemam ...;

2. Imam ..., i ja sam nešto više od ....

Vježba 8

Samoidentifikacija. Ova tehnika je razvijena kako bi se odredio položaj unutarnjeg "ja" u odnosu na više, božansko "ja". Temelji se na određenim konceptima koji mogu pomoći u uspostavljanju kontakta između ovih "ja". Međutim, oni to također mogu ometati. Ovdje nema garancija. Zadatak vježbe je usmjeriti vašu svijest u pravom smjeru i omogućiti da osjetite prirodu tog kontakta. Doživljeni osjećaji uvijek su strogo individualni i imaju neku mističnu boju.

Najpozitivniji rezultat postiže se stalnim i dugotrajnim treningom. Pridonosi postojanom jačanju veze s "ja" i rastu svijesti o vlastitom identitetu s beskonačnošću bića.

1. Kao pripremna faza koristi se vježba 7, koju treba izvoditi kroz nekoliko dana, birajući bilo koji od njezinih najprikladnijih oblika.

2. Naučivši postići stanje vanjskog promatrača, prateći tok osjeta u fizičkom tijelu, kao i emocija i misli, svu svoju pažnju usmjerite na njega, odnosno pokušajte "promatrati" sam proces promatranja. i razumjeti njegovu bit.

3. Zamislite vremenski period, kao što je jedan sat. Postupno ga povećavajte na jedan dan, tjedan, mjesec, deset, stotine i tisuće godina itd. Odabir vremenskog intervala i njegovo naknadno povećanje je potpuno proizvoljan. Sada kada imate ogromnu količinu vremena u svom umu, pokušajte ga proširiti na vječnost. Učvrstite se na senzaciji koja se pojavila i zapamtite je.

4. Zatim zamislite sferni prostor promjera oko 30 centimetara. Postupno povećavajte promjer na metar, petsto metara, kilometar, nekoliko desetaka i tisuća kilometara itd. Odabir prostora i njegovo naknadno povećanje također je potpuno proizvoljan. Pustite da sve ide onako kako se prirodno događa u vašoj glavi. Sada kada imate ogroman prostor u svom umu, proširite ga do beskonačnosti. Učvrstite se na senzaciji koja se pojavila i zapamtite je.

5. Sada pokušajte zadržati dva osjeta u svom umu u isto vrijeme: vječnost i beskonačnost. Usmjerite svoju pozornost na osjećaj koji se javlja i zapamtite ga.

6. Usredotočite se na svoj dah, zatim misli, osjećaje, fizičko tijelo. Činite to dok ne osjetite da ste potpuno svjesni sebe i svoje poznate okoline. Zatim pokušajte brzo i nakratko stvoriti osjećaj da su vječnost i beskonačnost negdje "ovdje, u blizini", i promatrajte što se s tim događa. Opustite se, slušajući ritam daha, zatim otvorite oči i povežite se sa svijetom oko sebe putem osjetila.

Bilježenje dojmova i osjećaja koji su nastali tijekom treninga može donijeti određene prednosti. Pregledajte ih s vremena na vrijeme kako biste kontrolirali ovladavanje tehnikom samoidentifikacije, koja ne može ne postati izvor užitka.

Vježba 9

Unutarnji dijalog. U svakom od nas je izvor znanja i mudrosti, kroz koje znamo tko smo, gdje smo bili i kamo idemo. On je, takoreći, usklađen s ciljevima koji nam stoje pred nama i u stanju je točno predvidjeti korake koje treba poduzeti za provedbu. Došavši u dodir s ovim izvorom, možemo dublje uvidjeti poteškoće na putu njegovog razvoja. Uz njegovu pomoć dobivamo priliku da sav svoj um i volju usmjerimo na rješavanje problema koji su pred nama. Ispravna uporaba ovog izvora doprinosi postizanju integriteta u svakodnevnom životu i objedinjavanju osobnih i transpersonalnih parametara svojstvenih našem životu unutar jedne stvarnosti.

Izvor unutarnjeg vodstva povezan je s brojnim slikama. Najčešći od njih su sunce, dijamant, zvijezda ili snop svjetlosti, anđeo, orao, golub, feniks, Krist ili Buda. U različitim okolnostima rađaju se različite slike. Međutim, najčešće je ovaj izvor povezan sa slikom mudre i ljubazne starije osobe (muškarac ili žena). To su dva nezavisna arhetipa koja imaju i sličnosti i sasvim određene razlike. Svakog od njih treba kontaktirati. To će vam pomoći da ih bolje upoznate i dobijete jasnu predodžbu kome od njih je najbolje kontaktirati u određenom slučaju. Obično stariji ohrabruje, stimulira i nadahnjuje, a žena nas, naprotiv, smiruje, educira i hvali.

Tehnika izvođenja. Ova vježba pomaže uspostaviti vezu s unutarnjim izvorom mudrosti. Najlakši način je sljedeći: zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite, zamislite lice mudrog starca ( starija žena), čiji je pogled pun ljubavi. Ako imate poteškoća u ponovnom stvaranju ove slike, tada najprije zamislite plamen svijeće koji gori ravnomjerno i mirno, a zatim pokušajte vidjeti lice u njegovom središtu.

Uključite se u razgovor sa starješinom (ženom), iskoristite njegovu prisutnost (odabirući najprikladniji način za to) kako biste uz njegovu pomoć razumjeli što se događa, dobili odgovor na svoja pitanja. Taj se dijalog može odvijati i na verbalnoj i na neverbalnoj (vizualnoj) razini. Provedite potrebnu količinu vremena na to. Na kraju opišite sve što se dogodilo u svom dnevniku, dajući po mogućnosti ocjenu svih senzacija i ideja.

Nakon određenog razdoblja treninga, potreba za stvaranjem slike može potpuno nestati, jer postaje moguće uspostaviti kontakt u drugom obliku. Možda je to unutarnji glas (ovdje je prikladno prisjetiti se Sokrata). Informacije mogu doći i u obliku izravnog znanja o tome kako se ponašati u danoj situaciji. S vremenom, kontakt s unutarnjim vodičem može postati toliko jak da će njegova ljubav i mudrost igrati sve važniju ulogu u vašem životu.

Rad s ovom vježbom zahtijeva povezivanje dvaju procesa koji se odvijaju na mentalnoj razini: uspostavljanje razlike i tumačenje onoga što se događa. Moramo biti u stanju vidjeti razliku između onih slika koje su autentične i nose informacije i himera. Na primjer, ponekad može postojati slika kritične i autoritarne osobe koja ne osjeća iskrenu ljubav prema vama. To može biti jedna od vaših subosobnosti ili poznata osoba koja se projicira u nadsvijest. Stoga biste trebali utvrditi razliku, otkriti tko se pojavio prije vas i demaskirati ga. Također, ponekad možete čuti ono što biste željeli čuti, a ne pravu poruku.

Drugo, primljene informacije nemaju uvijek jasno i precizno značenje i potrebno ih je ispravno tumačiti. Vrhunski primjer može služiti Božjoj zapovijedi danoj svetom Franji: „Idi i sagradi crkvu iznova“. Franjo je isprva mislio da mu je Gospodin naredio da obnovi malu porušenu crkvu San Damiano. Tek kasnije je otkrio pravi smisao preporoda cijele Katoličke Crkve.

Konačno, treba imati na umu da se, unatoč svoj važnosti takvog kontakta, ne smije zloupotrijebiti. Najprije morate što dublje razumjeti problem s kojim se susrećete, a samo ako zaista ne možete pronaći način da ga riješite, zatražite pomoć od vodiča.

Samo uzimajući u obzir sve navedeno, metoda unutarnjeg dijaloga može postati učinkovito i snažno sredstvo napredovanja na putu osobnog razvoja do duhovnosti uz pomoć psihosinteze.

Vježba 10

Buđenje i razvoj željenih kvaliteta. Svrha ove vježbe je stvoriti vanjske i unutarnje uvjete koji bi pridonijeli razvoju određene kvalitete na zahtjev učenika. Namijenjen je svakodnevnoj upotrebi. Ovdje ćemo govoriti o njegovanju smirenosti. No, vježba se može lako modificirati i usmjeriti na formiranje osobina kao što su hrabrost, strpljenje, suosjećanje, optimizam itd. Vrlo je važno da izbor kvalitete i odluka o potrebi njezina formiranja ne budu determinirani kategoriju dužnosti, već slobodnom voljom pojedinca koji nastoji učiniti još jedan korak prema vašem razvoju.

Tehnika:

1. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite. Usredotočite se na pojam "smirenosti", pokušajte shvatiti njegovo značenje i odgovoriti na sljedeća pitanja: koja je priroda, značenje i bit ove kvalitete? Zapišite sve senzacije, ideje ili slike koje se pojavljuju tijekom nastave u svoj psihološki dnevnik;

2. Produbite stupanj koncentracije i pogledajte koje druge ideje i slike povezane s konceptom "smirenosti" vaša podsvijest generira. Opišite zapažanja u dnevniku;

3. Shvatiti značenje ove kvalitete, njezinu svrhu, mogućnosti primjene i važnost koju ona dobiva u našem užurbanom suvremenom svijetu. Uzvisite ovu kvalitetu u svojim mislima, poželite je;

4. Pokušajte postići smirenost na fizičkoj razini. Opustite sve mišiće, dišite polako i ritmično. Dajte svom licu izraz smirenosti. Vizualizacija sebe u ovom stanju može pomoći ovdje;

5. Probudite ovaj osjećaj u sebi. Zamislite da ste na pustoj plaži, u hramu, na zelenoj livadi ili na bilo kojem drugom mjestu gdje ste u prošlosti doživjeli osjećaj smirenosti. Ponovite riječ "mirno" nekoliko puta. Dopustite ovom osjećaju da prodre u svaku stanicu tijela, pokušajte se poistovjetiti s njim;

6. Mentalno reproducirajte one situacije iz svog života koje su vas iritirale ili lišile mira. Možda je to bio u društvu neprijateljske osobe, potreba za rješavanjem teškog problema, obveza brzog izvršavanja nekoliko zadataka odjednom, sudar s opasnošću. Zamislite, i što je najvažnije, pokušajte osjetiti da ste ovaj put potpuno mirni (provedba ove faze može biti ponešto odgođena zbog potrebe za svladavanjem prethodnih koraka vježbe);

Kako se sami riješiti neuroze

Neuroza što je, uzroci neuroze, simptomi i kako se manifestira. Kako sami liječiti neurozu kod kuće. neurotična osobnost.

Dobro vrijeme! Danas je vrlo teška tema i vrlo važna, razgovarat ćemo o liječenju neuroze.

Za početak, moderna znanost ukazuje da uzroci nastanka neuroze sežu u rano djetinjstvo, kada se postavlja karakter osobe, njezin stav prema sebi, prema ljudima i životu općenito.

A srž našeg karaktera formira se u dobi od oko 3 do 7 godina, a već kasnije neke sklonosti i manifestacije ovog karaktera samo jačaju i rastu.

Od djetinjstva neurotičar razvija tjeskobno sumnjičav, neurotičan karakter sa svojim specifičnim podacima (više o tome u nastavku).

Neurotična osobnost, odnosno osoba neurotičnog karaktera, cijelo vrijeme živi u stanju psiho-emocionalnog stresa, koji on često ne shvaća.

Stalni unutarnji stres dovodi ga do čestog stresa, nezadovoljstva, povećane tjeskobe i umora, a na kraju i do psihosomatskih bolesti: gastritisa, hipertenzije, glavobolje, čira na želucu, Bronhijalna astma, dermatitis, kolitis itd.

Naravno, ove bolesti mogu imati i organski (fizički) uzrok, ali su u većoj mjeri posljedica neuroze, kada je imunitet iz temelja narušen stalnim stresom i emocionalnim stresom te se javljaju razni kvarovi u tijelu.

Simptomi neuroze su isti kao i kod bilo kojeg mentalnog poremećaja:

• lošeg ili depresivnog raspoloženja
• povećana, često nerazumna tjeskoba (osobito kod ljudi)
• fiksacija na traumatsku situaciju
• često ranjivost, krivnja ili ogorčenost
• većina ljudi loše spava
• umor, letargija, kao kod kroničnog umora
• često drhtanje u rukama, često pojačan rad srca i pritisak
• postoji apatija, čak i prema nečem značajnom - ugodnom, kao u ( depresija ili depresija)
• hiperekscitabilnost, agresivnost itd.

Svi ovi gore navedeni i mnogi drugi simptomi dovode do slabljenja i prekida u radu cijelog organizma.

Zato neurotici češće obolijevaju zarazne bolesti, pojavljuju se češće malignih tumora. I postoji takva fiksna činjenica - nesreće im se događaju češće, jer takvi ljudi često uranjaju u svoje teške misli i u tim trenucima zapravo ispadaju iz stvarnosti, potpuno nesvjesni što se događa okolo.

Inače, svojstva poput sramežljivosti, nedostatka društvenosti, skrovitosti i skromnosti, kada je osoba skromna zbog straha i nedostatka samopouzdanja, to su također znakovi neurotičnog karaktera. Važno je razumjeti ovu točku u razlikama: skroman sam jer Ne osjećam potrebu da se "izdvajam" , ili biti skroman, jer je to pravedno Bojim se izgledati glupo ili da me neće razumjeti.

Neodgovornost ili hiper-odgovornost također su znakovi osobe neurotičnog karaktera.

Kao što sam gore napisao, srž toga se formira u našem karakteru od djetinjstva i formira se pod utjecajem onih koji su s nama provodili najviše vremena (obično roditelja). Ali samo nemojte odmah kriviti svoje roditelje za to, jer su oni to učinili iz neznanja njih same su odgojili roditelji, od njih je sve to otišlo.

Kako su karakter, djetinjstvo i odgoj povezani s neurozom? Uostalom, neuroza je, kako mnogi misle, neka vrsta mentalne bolesti.

Da bismo razjasnili ovu točku, o tome će se raspravljati u članku, ali ono što će ovdje biti navedeno nije dovoljno za čitanje. Da biste vidjeli odnos i posljedice tog odnosa, sami ćete se morati promatrati, sve to pratiti u životnim situacijama i osjetiti na vlastitim osjećajima (na vlastitoj koži).

Neuroticizam kao uzrok neuroze. Što su neurotičari?

Prvo, radi boljeg razumijevanja značenja članka, želim vam dati jednu dobro poznatu izreku. Zvuči ovako:

“Ako posiješ djelo, žanješ naviku; posiješ naviku, žanješ karakter; posiješ karakter, žanješ sudbinu.”

Kaže: sve što radimo važno je za cijeli naš život. Jedan čin može stvoriti naviku, navika će biti temelj za formiranje karaktera, a naš će karakter, zauzvrat, utjecati na cijeli naš život.

Izreka također kaže da je sve u našem životu međusobno povezano: jedno proizlazi iz drugog itd.

Naše razmišljanje određuje naše ponašanje, odnosno kada počnemo djelovati na određeni način različite situacije, formiramo određenu naviku, određeni obrazac ponašanja koji uvijek (ili gotovo uvijek) koristimo u nekim specifičnim situacijama.

Iz kao ovo navike i naš karakter je formiran. Naš karakter je u osnovi skup navika i obrazaca ponašanja. Iako, naravno, postoje jedinstveni podaci, sklonosti i sposobnosti, na primjer: temperament sangvinika i kolerika odlikvat će se živahnošću reakcija na događaje i činjenice. I različiti ljudi će imati različite prirodne sposobnosti u određenim područjima aktivnosti i kreativnosti, ali to nije osnova za neurotične manifestacije.

Osobitost percepcije (odnosa) prema sebi, prema ljudima, prema situacijama, prema svijetu oko sebe - to je ono što razlikuje neurotičara od zdrave osobe.

Mora se reći da oko 80% ljudi ima neurotični karakter, a ujedno i sklonost neurozi. Samo ljudi o tome ne razmišljaju. nagađati (općenito, kao i ja u svoje vrijeme), i vjerovati da su sve njihove bolesti, tegobe i loše zdravlje povezani s bilo čim, ali ne i s psihom.

Kod nekih ljudi neuroza postaje izražena i očituje se snažno. Takvi ljudi jako pate, mnogi od njih postaju depresivni i, kako kažu, već su na rubu.

Drugi, koji vode nešto ispravniji način života, imaju manje unutarnjih kontradikcija, iluzija i očekivanja, što znači manje tjeskobe, stresa i napetosti, simptomi neuroze (vegetativni simptomi) se javljaju rjeđe i slabije, a osoba se osjeća relativno dobro. . Ali, kako kažu, sve je zasad, dok se ne stvori određena situacija.

Što se krije iza neuroze? Sama neuroza nije bolest i ovo je vrlo važno razumjeti. A što je to, na ovo ćemo doći u nastavku.

Dakle, što je neuroza, njezini uzroci i kako nastaje? Prije liječenja neuroze, prije nego što se uhvati u koštac s "neprijateljem", treba ga prepoznati iz vida.

Neispunjene, najskrivenije želje i, koje proizlaze uglavnom iz njegovog neurotičnog karaktera, dovode do stanja ljudske neuroze. Zapravo, riječ je o dječjem razmišljanju i ponašanju već odrasle osobe, kojom pokušava riješiti nastale životne situacije.

Štoviše, čovjek ne primjećuje te dječje pogreške u ponašanju i razmišljanju, jednostavno ih ne prepoznaje i siguran je da ispravno razmišlja i ponaša se.

U sadržaju našeg karaktera leži instalacije i uvjerenja, utvrđeni zahtjevi za sebe, za ljude i svijet oko sebe, a osnova svega toga nastala je najčešće u djetinjstvu – sa predznakom minus (loš) ili plus (dobar). I što više "protiv" nezdravo uvjerenja, pravila i zahtjeve, to su neurotičnije "hidrije" u liku.

Na primjer, ako je osoba u djetinjstvu iz nekog razloga formirala "minus" sebi, tada će već odrasla osoba nesvjesno, bez vidljivih razloga, osjećati se nesigurno, bit će mu jako teško i ovisit će o mišljenjima drugih.

Štoviše, osjećat će se tako, vjerujući da je tek rođen takav, uopće ne shvaćajući da je njegova sumnja u sebe samo posljedica karaktera formiranog u djetinjstvu i sve što je bilo svojstveno ovom liku.

Uzroci neuroze i kako nastaje?

Neurotični karakter, sa svojim stavovima, strategijama i uvjerenjima, samo je jedna komponenta, ali je potrebna druga da bi se ovaj krug zaokružio.

Neuroza se razvija u pozadini očekivanja, kada osoba stvarno očekuje nešto od života, ali ovo očekivanja nisu ispunjena Kao rezultat toga, ispada da očekivanja osobe ne odgovaraju stvarnosti u kojoj se sada nalazi.

Odnosno, osoba stvarno želi jedno, ali u stvarnosti je sve drugačije, on ne mogu to prihvatiti, ne može se iznutra smiriti, ali isto tako ne uspijeva nešto promijeniti. Odavde proizlazi unutarnji sukob, stalni psihoemocionalni stres, tjeskoba i samobičevanje.

Ispada: postoji jedna stvarnost, a osoba želi i teži drugoj stvarnosti. Zapravo, on iskrivljuje percepciju svijeta u sebi i na sve moguće načine nastoji prilagoditi stvarnost svojim očekivanjima.

Radi razumijevanja, analizirat ćemo sve po redu. Kakva su to očekivanja (inače, ima ih dosta), i kako unutarnje neslaganje sa stvarnošću stvara neurozu?

Tako, postoji stvarnost u kojoj svi živimo, i postoje određena očekivanja od stvarnosti . I ova očekivanja ispunjen strašću. Ako osoba nije imala tako emotivnu, nekontroliranu strast u očekivanjima, sve bi bilo u redu.

I svaki neurotičar je siguran da stvarnost mora biti nešto drugačija od onoga što je sada. On misli da mora imati određene financijske mogućnosti, mora imati tu i takvu obitelj, lijepu ženu (muža), mora imati to i ono, nekako definitivno gledati prema van.

Primjerice, djevojka (žena) se neće moći osjećati dobro u javnosti ako joj je dečko ružan, niži od njezine visine ili ima neku uočljivu “defekt”. Nešto je drži blizu njega, možda novac ili činjenica da je uistinu sretna sama s njim. Ali ona ne dobiva iskreno zadovoljstvo od života pored njega, i to samo zbog nekog njezinog neurotičnog uvjerenja. Osjeća se na neki način manjkavom, a čini joj se da je ljudi gledaju i misle da jednostavno mora biti s njim, da se o njima raspravlja. Ali ovdje je najvažnije da JE TO NAPEĆE. Ali ona ne bi imala neurotično razmišljanje i duboko bi se brinula što tko misli tamo, i bila bi mirna i radosna. Doista, za sreću uopće nije potrebno nečije mišljenje, a kome treba, onda je ovisan, i sigurno će imati problema.

A netko želi biti poput svojih idola, poput nekih glumaca. Netko nikad nije volio svoje oči, nos, usne, jagodice, visinu, građu, a da je ovo nešto drugo, ono što bi odgovaralo njegovoj zamisli o uspješnoj osobi, onda bi bio sretan.

Ali u stvarnosti, sada je to što jest, a čovjek tu stvarnost ne može prihvatiti, zbog čega često ili stalno doživljava stres i neugodne tjelesne osjete (simptome) koji nastaju. I to će se nastaviti sve dok ne ukloni instalaciju (lažni cilj) koja je nekoć bila zadana u sebi: “Mora biti toliko privlačan da bi se osjećao sigurnije i dobio odobrenje.”

A ovo je samo djelić onoga što osobu može lišiti mira i dovesti je do neuroze.

Adaptant i protestant, ili dvije strane istog novčića.

Neurotični karakter u osobi može imati dvije glavne aspekte i u skladu s tim se formiraju određene životne strategije.

Iako najčešće ove aspekte i, posljedično, životne strategije, uvjerenja i zahtjevi za sebe odjekuju jedno drugom, odnosno u čovjeka postoji oboje. Zbog toga u raznim situacijama često ima akutni unutarnji sukob, odnosno unutarnju, često psihički nesvjesnu borbu (argument) unutar sebe.

Iako čovjek nije svjestan te unutarnje borbe u glavi, on je fizički osjeća u nastalim emocijama i neugodnim simptomima u tijelu.

Primjer unutarnjeg sukoba. Kada sam komunicirao s drugom osobom, želio sam ugoditi. Ali imam stav - "mora biti jak", što znači da je nemoguće prilagoditi se nekome, ugoditi ili pokazati neke "meke" kvalitete. Kao rezultat toga, može doći do sukoba između dva prioriteta (ako ih ima): „želim voljeti“ i „biti jak“, a osjećat će se unutarnja nelagoda. Upravo se taj sukob često očitovao u meni i prije, i nisam shvaćao zašto sam se odjednom počeo osjećati gore.

Tko je adaptant i protestant? Mislim da ćete lako razumjeti dok čitate članak. Usput, iako neurotik ima obje osobine, ali neka je glavna.

Ako osoba vrlo često pokušava nametnuti svoja očekivanja drugima, pokušava mijenjati druge ljude, stalno se svađa, daje savjete kada ga uopće ne pitaju, često se sukobljava sa svima, osim s onima koje smatra autoritetom za sebe, ovo je protestant.

Njegov odnos prema ljudima oko sebe uglavnom je sa predznakom minus. Prema njegovom shvaćanju i uvjerenjima, ljudi se ne bi trebali ponašati na ovaj način, već bi trebali biti nekako drugačiji.

Ne prihvaća činjenicu da su svi ljudi različiti, svi razmišljaju na potpuno različite načine i da svatko ima mnogo svojih životnih poteškoća i nevolja, svatko ima svoje vrijednosti, svoj odgoj, svoja uvjerenja, poglede i stereotipe. Ali neurotičar to ne primjećuje, ne pada mu na pamet, jer je uvijek zauzet sam sobom, mnogi čak vjeruju da se svijet vrti oko njih – egocentrista.

Istodobno se osjeća loše, ali ne krivi sebe, već okolnosti i druge ljude. Zbog njih mi je, kažu, jako loše, da se ponašaju drugačije i sve bi bilo u redu.

Sve okolo: kolege s posla, djeca, supruge, muževi, roditelji, neurotičar svakome pronalazi mane. Svi bi se oni, prema njegovom mišljenju, trebali ponašati na određeni način u odnosu na njega i život općenito, kao smatra on"ispravno".

- Ne bi trebao ležati na kauču, piti pivo, opuštati se s prijateljima, već bi trebao samo njoj posvetiti vrijeme, zarađivati ​​više, s njom se dogovarati, brinuti se za djecu i poslove. Ili mora kuhati, čistiti, prati, uvijek biti lijepa i njegovana, uvijek biti pažljiva prema njemu, mora se brinuti o njemu.

Odnosno, samo "želim i želim", svi trebaju i trebaju. Samo zahtjevi i očekivanja. Sve te depresivne emocije i stresovi uzrokuju odbacivanje onoga što jest. Otuda i način na koji se osjećamo svaki dan.

Čovjek vjeruje (takva su njegova neurotična uvjerenja) da ljudi oko nje jednostavno ne znaju kako bi trebali živjeti, ali je siguran da zna kako bi trebali učiniti da im bude bolje.

Kao rezultat toga, ispada ne bi trebali biti takav ono što jesu . I SVE BI TREBALO BITI KAKO JA ŽELIM!

Osoba neurotičnog karaktera pokušava na sve moguće načine promijeniti (prepraviti) ovu stvarnost kako bi odgovarala svojim stavovima, uvjerenjima i očekivanja.

Ima određene iracionalne (štetne) misli i ponašanja usmjerena na to da realnost ipak dovede do njegovih očekivanja. Da bi to učinio, on neprestano razmišlja o nečemu, uranjajući u sebe, izvodi neke manipulacije, nezdrave utjecaje na sebe, utjecaje na ljude, na događaje, tako da počnu ispunjavati njegova očekivanja.

A ako nešto od očekivanja nije opravdano, odmah bukne nezadovoljstvo, emocionalni stres i puno negativnih osjećaja iznutra.

Kako biste vidjeli odnos između misli i ponašanja, s jedne strane, i manifestacije simptoma neuroze, s druge strane, učinite sljedeće: dobro pogledajte sebe, odnosno svoju unutarnju senzacije i vidi što doživljavaš u trenutku kada Jeste li na nekoga uvrijeđeni, ljuti, iznervirani ili sami sebe krivite i grdite?

Odnosno, kada doživite nezadovoljstvo i agresiju prema nečemu vanjskom (osoba, okolnosti) ili agresiju prema unutarnjem (na sebe).

I reći ću vam: osim samih emocija i psihičke nelagode, to su uvijek neugodne fizički osjeta u tijelu (simptomi). Na primjer, onaj tko se često upušta u samobičevanje i često potiskuje emocije može imati glavobolju; oni koji su često ljuti mogu osjetiti bolne simptome srca, itd.

Sve je to zbog odnosa psihe, fizike i biokemijskih reakcija u tijelu, koje nastaju kao posljedica vanjskih čimbenika.

Detaljnije, evo što se događa. Dogodilo se nešto vanjsko. događaj, Odjednom nastao neki misao(negativno ili pozitivno, ovisno o događaju). Inače, često nismo svjesni tih misli, odnosno ne hvatamo ih logikom, već nam projure kroz um. Dalje razmišljanje provocira neki emocija, što uzrokuje određene biokemijske reakcije u tijelu, a posebno u mozgu.

A ako doživimo tjeskobu, strah, iritaciju, ljutnju ili ogorčenost, odnosno negativnu (stresnu) emociju, tada se u tijelu automatski proizvode hormoni stresa, kao npr. kortizol, aldosteron i mobilizirajući hormon adrenalin.

Kada doživljavamo radost, tijelo proizvodi endorfina i serotonina . Ako osjećamo potpuni mir, to je zahvaljujući melatonin. Inače, zahvaljujući ovom hormonu, kada se proizvede u pravoj količini, imat ćemo normalan san.

A svaka od ovih supstanci ili nam daje energiju i osjećaj radosti, blagostanja (mira), ili izaziva i povećava tjeskobu, te nam oduzima snagu.

Sve to pojačano je i fizičkim reakcijama tijela: opuštanje (tijekom odmora) ili napetost mišića (tijekom tjeskobe), ubrzan rad srca, neka vrsta boli u tijelu (tijekom emocionalnog stresa - bolna ili neugodna senzacija u bilo kojem organu), itd. d.

To dovodi do čestih kvarova autonomnog živčanog sustava, što, zapravo, uzrokuje VVD (vegetovaskularnu distoniju) i kvarove u funkcijama mozga, to su manifestacije neuroze.

A ako se neki procesi često javljaju, oni postaju kronični, a kasnije (ako se ništa ne poduzme) sve će to dovesti do neke vrste tjelesne bolesti.

Pa što su to nepodnošljiva, emotivna i emotivna iskustva, vjerojatno i sami dobro znate.

Neurotski karakter: strategije koje vode do neuroze

Podsjetim da od djetinjstva neurotičar razvija karakter s određenim neurotičnim osobinama, određenim zahtjevima za sebe, određenim uvjerenjima i određenim životom strategije.

Ove strategije su karakteristične za sve ljude općenito, ali je odnos prema njima kod neurotične i zdrave osobe različit.

Strategije:

• uvijek budi najbolji
• kao drugi - ugoditi drugima (biti zanimljiv (oh), ne dosadan)
• biti snažan
• uvijek budi pametan (ispravan, ispravan u svemu)

Primjerice, životna strategija “mora biti najbolja” može se formirati kod djeteta ako ga roditelji nesvjesno prisiljavaju da se uspoređuje s drugima: “ Danas ste dobili trojku, ali je vaš prijatelj Danila odgovorio na peticu - uzmite primjer od njega«.

Zdrava osoba to doživljava ovako: „Da, želio bih biti najbolji u nečemu ili voljeti ovu osobu, ali ako ne, onda dobro.“

A ako ne postigne svoj cilj, tugu će, naravno, doživjeti kao prirodnu reakciju na neuspjeh, ali ona ubrzo prođe sama od sebe, jer se čovjek ne objesi, strategija mu nije prioritet, on savršeno zna što mu je najvažnije u životu, zna svoje stvarne želje i fokusira se na to, a ne na neke strategije.

Neurotik se, s druge strane, odnosi na svoje strategije izuzetno bolno jednostavno je opsjednut njima. Te su strategije ispunjene emocionalnom strašću i unutarnjim sadržajem (to jest, kao da nešto iznutra pritišće da se slijedi ove strategije), potpuno kontroliraju njegov život.

Ove strategije ljudi ne razumiju, dok je on najpažljiviji put ne gledaj sebe na njihovo ponašanje, misli i postupke.

Ovdje je vrlo važno uočiti što vas kontrolira u konkretnim situacijama. A da biste to razumjeli, trebate pogledati duboko u sebe i biti što pažljiviji iskren prema sebi, onda neurotična želja se ostvaruje, i bit će prilika riješi ga se.

Dat ću vam primjer. Jedan čovjek iskreno smije se i opušteno zabavlja, šaljivo se osjeća i ponaša u krugu ljudi. Drugi se nekome smiješi pretvara se da je zabavan i da se zabavlja jer ga nešto uznemirujuće tjera na to, a ne zato što se stvarno zabavlja.

U ovom slučaju ispada da se on nesvjesno boji nečega, na primjer, da se čini čudnim ili glupim i time slijedi nezdrav cilj: ljudima se nekako činiti. Kao rezultat, unutarnji sukob, napetost, emocionalna nelagoda i neki neugodni tjelesni simptomi. A sve to, zauzvrat, može dovesti do potpunog gubitka raspoloženja. A ovo je jednostavna situacija, ali postaje sve kompliciranija i teža.

Ove strategije tjeraju neurotičara da neprestano nastoji nešto dokazati sebi i drugima. i kao što znaš, što dokazuje- znači da to još nije dokazano, a on i dalje traži i dokazuje svoju kompetentnost, uspješnost, svoj značaj, solventnost itd., svim silama nastoji svima pokazati da je vrijedan pažnje, poštovanja i ljubavi.

Nakon što je izvršio čin (radnje) koji mu jačaju samopouzdanje, ubrzo mu opet treba dokaz i sve se događa u krug.

Neurotičar je često u utrci sa samim sobom. Čini mu se da kad nešto postigne ili će nešto imati, onda će postati sretan. On razmišlja ovako: "Kad imam sve što toliko želim, tada ću živjeti."

Mnogi ljudi traže sreću u budućnosti, a činjenica da se upravo sada možete interno smiriti, opustiti i osjetiti zadovoljstvo samo od osjećaja života i svega što već postoji u ovom životu (čak i ako ne postoji ništa osim samog života) , to je oni ne prihvaćaju.

Ciljevi neurotika su iracionalne prirode

Da biste se riješili neuroze, važno je u njima vidjeti svoje lažne ciljeve i uvjerenja koja dovode do stresa i napetosti. temeljnih uzroka neuroza.

Na primjer, želja za kupnjom automobila je savršeno dobar cilj. Ali neurotičar će htjeti imati cool auto, ne toliko u svrhu praktične primjene i udobnosti, već, zavidjeti, poštovati i bolje tretirati, zapravo, da ojačaju svoje samopoštovanje, da dobiju pažnju i pohvale. Odnosno, ovdje je glavna želja osobe pokazati se i pokazati.

Neurotični ljudi uvijek imaju živ osjećaj da nešto nedostaje, zbog čega dolaze u stalnoj tjeskobi i nezadovoljstvu.

Takvi se ljudi, u velikoj većini, uvijek žele istaknuti, ali se vrlo često boje izjasniti o svojim ambicijama, zbog straha se boje pogriješiti. To je tako jer, prvo, neurotični karakter, sa svojim uvjerenjima i strategijama, čini osobu tjeskobnom i napetom; drugo, sama unutarnja mu ne dopušta da se opusti i osjeća smirenost, a to mu oduzima snagu i potkopava povjerenje u njegove sposobnosti.

Sve ove gore navedene životne strategije čine neurotičnu osobnost pokušaj biti netko, i postupno navikavati se da bi se doimao kao netko, na kraju ima dobro odigranu, glumačku, zaštitničku ulogu.

Osoba koja živi sa strategijom "ugoditi drugima" da bude odobrena pokušat će se ponašati na način koji ispunjava očekivanja drugih.

Nastojat će biti odgovoran, pametan, dobar i korektan, s određenim (odglumljenim) izrazom lica (mimikom), određenim držanjem, držanjem, ali ne za sebe ne za svoje stvarne interese i vrijednosti, za koje često i ne zna, jednostavno ne shvaća što mu je zapravo potrebno za sreću, jer je zbunjen u sebi, ali samo da dobije pozornost i odobravanje drugih, budući da njegova, njegova dobrobit i raspoloženje izravno ovise o pažnji ljudi oko njega. Za spoznaju Istinskih vrijednosti nisu potrebne maske, sve je to potrebno za lažne strasti.

Ako su oni oko njega dobro reagirali na njegove riječi i postupke, odmah se osjeća sigurnijim i sretnijim, ako, naprotiv, odmah pada u duboki malodušnost, introspekciju ili agresiju, ovisno o tome koja predispozicija karaktera u većoj mjeri vlada njime: adaptant ili protestant.

Ispada da osoba jednostavno nema slobodnog, prirodnog ponašanja. Postoji refleksno ponašanje koje razvija praksa, ali NE VLASTITO, odnosno ne odlučuje kako, što i kada će reći, kako se ponašati, što će izraziti, već odlučuju o okolnim ljudima i situacijama.

Osoba u biti počinje zadovoljavati potrebe drugih ljudi na štetu sebe. Neki ga, na primjer, možda ne cijene, odbacuju, tjera ga da zabrine za svoje zdravlje, slobodu i sreću.

Ako se ponašam dobro ili na neki određeni (nekome neophodan) način, znači da me vole i prepoznaju, ako je loše, onda me ne vole (ne cijene), a ja se osjećam gore.

Svaki put kad nisam učinio ono što sam htio, ubio sam se.
Svaki put kad sam nekome rekla da
dok sam htio reći “Ne” – ubijao sam se.
V. Gusev

Situacije tjeraju osobu da se ponaša na određeni, za nju neprirodan način. a ne onako kako bi on iskreno željena i kako bi se ponašao da je interno miran i oslobođen svih tih strategija, uvjerenja i predrasuda.

On zamjenjuje svoje stvarne osjećaje i želje kako bi ispunio očekivanja drugih, a ispada da osoba zadovoljava ljudske želje, ali ne njihov vlastiti, pravi željama to bi mu moglo donijeti pravu radost, duševni mir i uspjeh.

Na primjer, u djetinjstvu su mnogi htjeli biti odlični učenici (tsei) ne za sebe kako bi ta znanja i postignuća u budućnosti iskoristili za zadovoljavanje svojih sadašnjih potreba, ali u svrhu roditelji su odobrili.

Nakon toga, to se očituje u svemu već u odraslog života. Strategija takve osobe je ugoditi drugima i zadovoljiti ih, kako bi bio odobren, tada će moći osjetiti raspoloženje, samopouzdanje i osjećaj radosti.

Primjer ponašanja - majka pokazuje drugima koliko je dobra (korektna) kako bi se povinovala javnom mnijenju, a ne zato što zaista želi biti dobra majka svom djetetu, unatoč tuđim mišljenjima. Ovdje ženu ne vodi stvarna vrijednost, već neurotična strategija - "Brinem se za svoje mišljenje i želim odobrenje."

Neurotičar je sklon laganju ponekad bez razumijevanja zašto u zastoju situaciji, on je to učinio. Ali to samo ispada da svima ugodi ili dokaže da je u pravu, čak i ako osjeća da to nije tako, samo zato što je to NJEGOVO mišljenje. I ovdje se može pratiti adaptant i protestant.

Na primjer, kada se netko nešto pita, može brzo, automatski odgovoriti i lagati kako bi ostavio neki dojam na sugovornika, kako ne bi razočarao svoje mišljenje o sebi, a može se osjećati nervozno, izvan svog elementa. . A svemu drugome predbacite sebi jer on može imati unutarnji stav: laganje je loše; laganje je manifestacija slabosti, odnosno prilagođavanje nekome nije dobro. Time se još više emocionalno iscrpljuje, a to dovodi do neuroze.

Ukratko, princip neurotičara je sljedeći: učini to na način da budeš odobren, hvaljen, priznat, inače ne mogu biti sretan sam. Odnosno, stalno mu treba pojačanje izvana kako bi se psihički bolje (sretnije) osjećao.

Sve to prisiljava osobu da se stalno kontrolira, jer stavlja nekakvu uobičajenu (spasonosnu) masku koju, da ne bi izgubio, mora stalno kontrolirati, zbog toga nije u stanju istinski opustite se i opustite. Ispada da uvijek mora hodati, takoreći, na prstima, brinući o svim svojim postupcima, ponašanju, izražavanju, da ne daj Bože izgubi kontrolu nad sobom, inače "kapetama".

Odnosno, ispada da potrebno kontrolirati sve i svugdje biti jak, ugoditi ili biti najbolji, ne može si priuštiti živjeti spontano, živjeti samo tako bez ikakvih neurotičnih pravila za vlastito zadovoljstvo, a upravo je to karakteristično za stvarno (iskreno) ponašanje.

A ta stalna kontrola nad svojim mislima, tijelom, emocijama, riječima i ponašanjem dovodi do tjeskobe i napetosti.

Jednostavan primjer. Osoba ulazi u javni prijevoz i u tom trenutku mu se vrti u glavi: „Moram (a) zadržati određeni izraz lica, ponašati se nekako kako bih izgledao dobro (pristojno) da me svi vole, da me odobravaju, suosjećaju , ili izgledati samouvjereno i snažno, da, ne daj Bože, ne vide na meni nedostatke ili nekakvu ružnoću.

Osoba kojom vladaju strategije odmah postaje iznutra napeta i osjeća tjeskobu.

U oba slučaja – i adaptant i protestant – osoba uvijek ima nešto što izvana može poremetiti njegov mir. Sam po sebi, bez obzira na vanjske čimbenike i okolnosti, on je miran, samouvjeren i ne može biti radostan ili gotovo nemoguć.

I vrlo često, kako bi jednostavno zaboravio na sva ta unutarnja neugodna iskustva i senzacije, kako bi konačno smanjio stalnu opravdanu i neopravdanu tjeskobu, opustio se i stekao malo samopouzdanja ili ne razmišljao o smislu života, čovjek ulazi u alkoholu, prejedanju, drogama, prekomjernom seksu ili (ovo je tipičnije za mladiće) ovisnosti o kocki, a neki čak i nesvjesno uranjaju u svoju opsesivnu patnju, skrivajući se od propalog života.

Čovjek tako bježi od stvarnog života, stalno nešto traži i radi kako bi pronašao i primio duhovno zadovoljstvo i mir u vanjskom svijetu, odnosno crpi izvana ono što može iznutra zadovoljiti i smiriti. Ali to je sve kratkoročno i ne dugo, i zahtijeva stalno nadopunjavanje, na primjer, morate stalno piti alkohol.

A da biste došli do istinskog duhovnog sklada, trebate imati, prvenstveno, moj unutarnji izvor mir i zadovoljstvo. Uostalom, naša sreća ne ovisi ni o kakvim vanjskim čimbenicima, već o unutarnjem stanju.

Neuroza - što je to u svojoj biti? Kako se riješiti neuroze?

Na pozadina svega što je gore opisano, a neuroza sazrijeva,što je popraćeno umorom i raznim bolnim simptomima.

Neuroza je obrambena reakcija tijela , koji čini osobu usporiti u svojim nezdravim, iracionalnim težnjama, mislima i ponašanju, tako da se unutarnjim prenaprezanjem potpuno ne uništi.

Neuroza je stanje uzrokovano dugim i teškim iskustvima negativne situacije, težnjom za postignućima ili unutarnjim sukobima sa samim sobom. Javlja se kada je osoba na granici snaga, kada je iscrpljena svojim zahtjevima, proturječnostima i nemogućnošću da ispuni svoja očekivanja.

Neki osjećaju da s njima nešto nije u redu, da se razbole, pa intuitivno ili s dobrim razlogom prestanu poduzimati neurotične korake i postaje im lakše. I čim su se malo pribrali, oporavili, sve, u pravilu, počinje ispočetka.

Što je glavna greška osoba s neurozom Troši puno energije i živaca kako bi imao kakav-takav utjecaj na vanjski svijet, mijenjao okolnosti i druge ljude, ali ne mijenja sebe (svoje razmišljanje), ne mijenja svoj odnos prema vanjskim čimbenicima i okolnostima.

Kad bi promijenio svoj odnos prema vanjskim čimbenicima i kad bi vratio svoje pravo (prirodno) ponašanje, sve bi se odmah promijenilo.

I s vremenom će, oslobođen neurotičnih strategija i uvjerenja, a s njima i tjeskobe, moći uočiti i spoznati svoje prave vrijednosti. Ali sve to zahtijeva: vrijeme, sposobnost svjesnog promatranja sebe i iskrenost sa samim sobom u analizi, kao i sposobnost prihvaćanja stvarnosti bez iluzija.

Važno je biti svjestan toga sve neuroze se uspješno liječe i ne ostavljaju nikakve posljedice nakon liječenja. Glavno je da liječenje bude adekvatno, u pravom smjeru, a stanje nije previše zanemareno.

Usput, govoreći o liječenje neuroze, Želim napomenuti da ovo nije samo "liječenje" u svom uobičajenom smislu. Uostalom, neuroza uopće nije bolest, iako mnogi od vas možda u to ne vjeruju. Neuroza je jednostavno fiziološka reakcija organizma na dugotrajni stres i napetost, što znači da se ne liječi lijekovima koji samo prigušuju simptome, već, prije svega, pravilnim, unutarnjim radom sa samim sobom.

Dakle, kako liječiti neurozu:

- Prije svega, da se riješimo neuroze, trebate naučiti vidjeti i prihvatiti stvarnost onakvu kakva jest, prihvatiti situacije i ljude onakvima kakvi jesu, a da ne pokušavate sve precrtati za sebe.

Prihvaćanje je potpuno unutarnje, duboko slaganje s onim što je sada. O tome sam pisao detaljnije.

Ako naše želje i očekivanja ne odgovaraju stvarnim mogućnostima i stvarnom stanju, javljaju se negativne emocije, stres i tjeskoba. Zato isprva imperativ je prihvatiti stvarnost onakvu kakva jest, kako bi naše trenutne mogućnosti odgovarale našim željama, te kako bismo otklonili rastuće nezadovoljstvo i tjeskobu. I nakon toga, s dolaskom duševnog mira (emocionalni mir), pojavit će se energija djelovati, ali u drugom, ispravnijem smjeru.

- Učite postupno nemojte biti "trolovi" ako ste neurotični protestant; i biti nepotrebno skroman, korektan, ljubazan ili tih ako se prilagođavate.

Što više pravila i uvjerenja, to je više ograničenja u vašem životu koja vas sprječavaju u stvarnoj unutarnjoj slobodi. Važno je dopustiti i distancirati se od svih ovih uvjerenja, a ne uvijek ih slijepo slijediti. Tako ćete u sebi ostaviti prostora za spontanost i iznimke.

Osjetite pravog sebe i postupno postanite sami (svoje istinska bit). Za to, promatrajući sebe, budite svjesni svog fokusa sve što se događa u vama: u mislima, emocijama, željama i fizičkim senzacijama kada nešto radite, govorite i ponašate se na određeni način u raznim situacijama.

- Naučite postupati s ljudima ne kao neprekidne opasnosti i one koji ti stvaraju samo probleme i nevolje. Gledajte na njih drugačije, sa spoznajom da i oni imaju svoje probleme, svoje životne poteškoće, svoje interese i vrijednosti. Možda nisu raspoloženi, a često su i u bolovima. Oni imaju svoj odgoj, uvjerenja i strategije, zbog kojih sada, kao i vi, snose posljedice i pate poput vas, a možda i više.

Kod tih ljudi se razvija neuroza, koji ovise o procjeni i mišljenjima drugih ljudi. Osobito ocjenjuju sebe kao osobu u smislu uspješnosti. To su osobe s nestabilnim samopoštovanjem, a to je glavni preduvjet za neurozu.

- Stabilizirati samopoštovanje, za ovo od introspekcija (ne introspekcija ) uhvatite i polako (nježno) uklonite sve one neurotične "hirove" koje ste sada mogli vidjeti ili ćete, možda, kasnije vidjeti u sebi.

Nemojte se uspoređivati ​​s drugima, tada će biti mnogo manje razloga za misli i emocije nezadovoljstva sobom.

Ne pokušavajte izbjeći sve što vas plaši, ali ako uspijete, donijet će vam dobrobit i zadovoljstvo. Djelujte, a ne bježite od života, jer je važno zadovoljiti svoje stvarne potrebe kako bi bilo manje razloga za neurozu.

Osobni i društveni uspjeh(u društvu) - naravno, dobro je, ali važno je naučiti ne razmišljati o tome i jednostavno biti u stanju uživaj u životu ovdje i sada, radujte se ako ste nešto postigli i duboko prihvatite stvarnost ako nije uspjelo. Tada će biti duševni mir.

Na to ću reći da ćete se, smirivši se na račun svog uspjeha ili neuspjeha, smiriti žar svojih želja i početi živjeti jedan dan, odnosno trenutak "ovdje i sada", osjećati ne samo puno lakše, ali i sretnije, samopouzdanije, energičnije i više će doći.

Ovdje je vrlo važno - manje promišljanja općenito i, posebno, vezanih uz prošlost i budućnost, i više mirno, svjesno promatranje sebe i svega što je okolo.

Samo počnite u nekim trenucima, malo po malo, dajte inicijativu intuiciji - ovo je ogromna moć. Nemojte se bojati da ćete time izgubiti mentalnu kontrolu nad situacijom, jer ćete istovremeno dobiti dublju, unutarnja kontrola na temelju osjećaja, ali nije podložan logičkoj analizi. Ne može se sve razumjeti, nešto se može samo osjetiti.

Sjetite se, vjerojatno ste imali trenutke u životu kada ste nešto učinili, ponašali se nekako, ne razmišljajući o svakom svom koraku, niste se zalijepili na misli straha: „Radim li ovo? Mogu li? Je li to moguće učiniti?"

Jednostavno ste se intuitivno ponašali onako kako vas je vodila vaša unutarnja priroda i u tom trenutku vam je sve pošlo za rukom, doživjeli ste užitak osjećanja sebe i svega što ste radili. I vaše misli u toj sekundi, ako su se pojavile, bile su jasne, kratke, lagane i nemoguće jasne.

Kako samostalno liječiti neurozu?

Osoba neurotičnog karaktera često je u napetosti, to napreže mišiće tijela, posebno vrata i kao rezultat toga pogoršava stanje neuroze (vježbe na poveznici).

Ako osjećate da nešto nije u redu sa vama, djelujte i nemojte se nadati da će se sve riješiti samo od sebe. Vjerujte mi – neće ići.

Osim toga, vrlo je teško živjeti zajedno s neurotikom, to su gnjide s njegove strane, stalni skandali od nule i pretjerani zahtjevi. Ili obrnuto, povlačenje u sebe i šutnja kada je potrebno razjasniti situaciju. Sve to ne vodi dobru vezu. Čuvajte svoju obitelj i pazite na sebe. Sretno!

S poštovanjem, Andrey Russkikh