Estrogen

Ringkasan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat. Kiat yang berguna. Jadwal harian untuk gaya hidup sehat

"Apa itu gaya hidup sehat?" - nenek kami akan bertanya dua puluh tahun yang lalu.
Sekarang konsep ini semakin populer.
Dasar-dasar pola hidup sehat (selanjutnya disebut gaya hidup sehat) adalah kebiasaan buruk yang minimal dengan maksimal yang bermanfaat yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup masyarakat.
Jika sebelumnya elemen utama pria atau wanita muda yang bergaya adalah kehidupan klub yang aktif, rokok yang sangat diperlukan, dan segelas koktail beralkohol, sekarang media sosial penuh dengan gambar tubuh yang indah dan kencang di aula pelatihan. Foto piring dengan dada ayam dan salad sayuran akan mendapatkan lebih banyak "suka" daripada gambar wajan dengan kentang goreng di latar belakang sebotol bir.
Gaya hidup sehat datang dengan cepat dan pasti: rak dengan produk organik, peternakan daging dan sayuran, gym terbuka.

Alasan popularitas gaya hidup sehat

Gaya hidup yang tepat berkontribusi tidak hanya pada peningkatan keseluruhan tubuh, tetapi juga pada penampilan seseorang.
Apa kriteria gaya hidup sehat? Ini adalah diet seimbang, aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan kondisi seseorang, tidur yang baik dan banyak hal kecil lainnya yang memiliki efek positif pada kondisi tersebut. tubuh manusia.
Orang yang mematuhi aturan dasar gaya hidup sehat berbeda dengan orang-orang di sekitarnya: ia memiliki kulit yang segar, postur yang baik, dan penampilan yang hidup, selalu penuh energi keinginan untuk mencoba sesuatu yang menarik. Mustahil untuk tidak memperhatikannya dengan latar belakang orang-orang dengan wajah bengkak abu-abu, perut besar, sesak napas, dan punggung bungkuk, yang dengan susah payah menjalani kehidupan dari sofa ke tempat kerja.
Seseorang yang mengamati komponen utama gaya hidup sehat jelas memahami betapa banyak usaha dan waktu yang dia butuhkan untuk mempertahankan dirinya dalam kondisi sempurna, sehingga dia tidak akan menyia-nyiakan waktu sedetik pun untuk hal-hal yang sia-sia atau sia-sia. tindakan yang tidak menyenangkan. Ini sangat berharga di zaman teknologi tinggi, ketika setiap menit sangat berarti.

Komponen gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat Ini adalah kombinasi dari beberapa elemen dasar, di antaranya yang menonjol berikut ini:

  • nutrisi yang tepat;
  • Latihan fisik;
  • tidur yang sehat;
  • distribusi waktu yang rasional;
  • penolakan yang berlebihan.

Semua komponen gaya hidup sehat ini sangat mendasar.
Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa untuk mengubah hidup, cukup dengan mengubah satu hal. Anda tidak bisa melepaskan beberapa kebiasaan buruk dan puas dengan itu. Perubahan mendasar selalu membutuhkan tindakan drastis.
Setiap orang memiliki karakter yang berbeda, dan di mana seseorang dapat menyerahkan segala sesuatu yang berlebihan sekaligus dengan keputusan yang berkemauan keras, yang lain lebih suka melepaskan gagasan perbaikan diri, takut dengan beban kekhawatiran di masa depan.
Karena itu, psikolog menyarankan untuk tidak terburu-buru menerapkan semua komponen utama gaya hidup sehat sekaligus, tetapi melakukannya secara bertahap untuk pertama-tama secara tidak sadar menerima dasar-dasar gaya hidup sehat dan membuatnya lebih mudah untuk menanggung perubahan.

Bagaimana memulai gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dimulai dengan kesadaran seseorang akan fakta bahwa dia hidup salah.
Dan itu terjadi secara berbeda untuk semua orang: seseorang terlalu memperhatikan timbangan, seseorang merasa tidak puas, kewalahan, lelah, seseorang terus-menerus sakit.
Kadang-kadang orang selama bertahun-tahun berpikir bahwa diet atau pencegahan saja tidak cukup. masuk angin untuk memecahkan masalah mereka. Dan bagi mereka tampaknya mereka menjalani cara hidup yang benar, karena mereka telah meninggalkan salah satu komponen dari masa lalu: berhenti minum atau merokok, mulai pergi ke gym atau melakukan diet.
Namun, gaya hidup sehat bukanlah satu konsesi kecil, tetapi serangkaian langkah besar untuk perbaikan diri, dan meskipun Anda harus memulai dari yang kecil, Anda perlu berusaha lebih keras.
Bahan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan persiapan makanan yang tepat tidak dapat dibuang begitu saja atau diganti dengan pilihan yang tidak terlalu padat karya.

HLS dan komponennya

Komponen utama gaya hidup sehat bukan satu-satunya, tetapi mereka adalah dasar dari cara hidup baru, yang seharusnya tidak dianggap sebagai hukuman atau siksaan, tetapi sebagai semacam puncak, pencapaian yang menarik dan seru.
Tidak perlu hanya bersandar pada elemen dasar. Ada faktor lain gaya hidup sehat, seperti, praktik spiritual, pelatihan psikologis dan komunitas penggemar aturan gaya hidup sehat, membantu bertukar pengalaman dengan penganut lainnya.

Diet seimbang

Ini adalah landasan yang memegang komponen lain dari gaya hidup sehat.
Tergantung pada kondisi fisik seseorang, pada prinsip-prinsip yang dia praktikkan, nutrisi dapat berbeda:
seseorang lebih suka vegetarian, seseorang makanan mentah, bagi seseorang diet paleo menjadi jalan keluar.
Tidak ada satu pilihan yang benar, sama seperti tidak ada satu latihan spiritual yang paling benar, karena semua orang berbeda, dan jalan yang membawa mereka ke keadaan harmoni batin berbeda untuk setiap orang. Satu hal yang diketahui pasti: nutrisi selalu termasuk dalam fondasi gaya hidup sehat di garis depan, karena kondisi spiritual secara langsung bergantung pada fisik.
Tubuh sebenarnya adalah "kotak" bagi jiwa, tidak mungkin untuk mendapatkan apa yang ada di dalamnya tanpa mengubah wadahnya sehingga Anda dapat dengan bebas menangani keadaan isinya. Nutrisi memiliki dampak besar pada kesehatan, dan bukan tanpa alasan dokter meresepkan diet tertentu untuk banyak penyakit.

Gaya hidup olahraga

Tanpa aktivitas fisik, berbicara tentang perbaikan diri juga tidak mungkin. Orang yang tidak sportif sering kali melankolis, cenderung memaafkan dirinya sendiri atas kelemahan-kelemahan kecil. Dia tidak memiliki kebiasaan membebani otot, mengatasi dirinya sendiri, dia akan dengan mudah melanggar prinsip-prinsip dasar gaya hidup sehat karena kurangnya disiplin diri.
Olahraga tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan penampilan yang indah, dan kegembiraan merenungkan refleksi di cermin, kebanggaan, kesenangan yang didapat orang ketika melihat versi terbaru dari diri mereka sendiri, hanya mendukung keinginan mereka untuk mengikuti. cara hidup yang benar.
Sebagai dasar dari gaya hidup sehat, olahraga tidak tergantikan: olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, fungsi sendi, merangsang produksi hormon tertentu, memperbaiki keadaan umum tubuh manusia.
Gym menawarkan berbagai macam kegiatan yang berbeda untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan fisik, sehingga usia tua pun tidak dapat menjadi penghalang jika Anda ingin mulai menjalani gaya hidup sehat.

Distribusi waktu yang rasional

Beberapa faktor gaya hidup sehat meremehkan, khususnya, kemampuan mengalokasikan waktu untuk mematuhi semua prinsip gaya hidup sehat.
Ciri perubahan utama adalah hubungan yang tidak terpisahkan antara jumlah upaya yang dihabiskan untuk mempersiapkannya dan proses penguasaan aturan gaya hidup sehat yang tidak biasa, yang akan memungkinkan gaya hidup ini disebut benar-benar sehat.
Gaya hidup sehat membutuhkan penyangkalan diri, kesediaan untuk menghabiskan sebagian waktu menyediakan makanan sehat untuk diri sendiri, menyiapkan makanan yang sesuai, berolahraga.
Dibutuhkan sekitar setengah jam untuk memasak produk setengah jadi. Pergi ke toko untuk bahan-bahan yang sesuai, memasak harus menghabiskan lebih banyak waktu, dan Anda harus melakukan ini terus-menerus. Lagi pula, apa itu gaya hidup sehat? Ini adalah kepatuhan yang konstan dan konstan terhadap aturan tertentu dan komponen yang dipilihnya, dan komponen gaya hidup sehat tidak dapat diterapkan secara parsial dan tidak teratur, jika tidak, ini akan menjadi momen acak dengan latar belakang keberadaan biasa.

Penolakan berlebihan

Dalam kehidupan nyata, citra yang sehat tidak ada hubungannya dengan konsep tubuh yang indah atau kurus. Tidak semua yang mengarah pada penurunan berat badan bermanfaat, dan kadang-kadang dalam upaya untuk mencapai efek visual, orang yang tidak siap berakhir dengan kebalikannya - penyakit, kesehatan yang buruk, ketidakpuasan dengan diri sendiri.
Nutrisi yang tepat dan gaya hidup olahraga saja tidak akan memberikan efek penuh, jika pada saat yang sama Anda terus membiarkan diri Anda kelebihan yang jelas yang secara patologis mempengaruhi kondisi umum tubuh, membiasakannya dengan relaksasi umum di ambang pilihan dan secara destruktif mempengaruhi pola hidup sehat itu sendiri dan komponennya.
Oleh karena itu, ekses tidak hanya merokok atau minum alkohol, tetapi juga kebiasaan melanggar aturan yang benar, membiarkan diri Anda menyimpang dari beberapa postulat penting, dan seterusnya.

Kelemahan yang Diperbolehkan

Tidak setiap orang memiliki karakter yang kuat, setiap orang harus melakukan hanya apa yang mereka bisa kuasai, secara bertahap bergerak maju dalam langkah-langkah kecil, satu per satu menerima aturan gaya hidup sehat.
Membiarkan diri Anda menyimpang dari mereka kadang-kadang diperlukan, kelemahan hanya akan membantu untuk mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat jika mereka:
1. Benar-benar langka;
2. Kecil dan terkontrol dengan baik;
3. Tidak akan mengarah pada pelanggaran sistematis komponen utama gaya hidup sehat.
Merokok satu batang sebulan sekali, secara bertahap meningkatkan periode antara merokok menjadi dua, tiga bulan atau lebih, adalah kelemahan kecil yang dapat ditoleransi. tahap awal untuk orang yang memahami dasar-dasar gaya hidup sehat. Merokok sebungkus rokok setiap hari bukannya satu setengah, tanpa mengurangi dosis pada saat yang sama, sudah menjadi kecanduan yang mempengaruhi alam bawah sadar: jika Anda dibiarkan terus merokok, maka Anda mampu untuk terus makan makanan cepat saji dan melewatkan latihan.

Kriteria gaya hidup sehat

Kesiapan harus terdiri dari pesan internal, karena tidak ada saran, bujukan, dan tuntutan yang akan memaksa seseorang untuk mengikuti prinsip-prinsip dasar yang diperlukan untuk membawa hidupnya ke keadaan setidaknya relatif sehat, jika tidak ada kebutuhan untuk berubah. .
Tetapi bahkan dengan keinginan seperti itu, seseorang tidak boleh lupa bahwa seseorang tidak boleh terburu-buru ke dalam kolam pengembangan diri tanpa berpikir.
Kriteria gaya hidup sehat muncul karena suatu alasan, mereka dibenarkan.
Misalnya, dengan sejumlah penyakit, seseorang tidak dapat melanggar diet yang ditentukan bahkan untuk menjalani gaya hidup sehat; anda tidak boleh mencoba melakukan serangkaian latihan untuk atlet terlatih melalui kekuatan, jika bentuk fisik meninggalkan banyak hal yang diinginkan - alih-alih bermanfaat, ada kemungkinan besar cedera; upaya untuk mencapai efek yang ditingkatkan dengan mengubah waktu diet menjadi yang besar akan mengubah nutrisi sehat menjadi mogok makan yang berbahaya, dan semangat yang berlebihan akan berubah menjadi bahaya, bukannya kebaikan.

Mengetahui batasan

Tidak mungkin berbicara tentang aturan yang berlaku untuk transisi ke gaya hidup sehat tanpa menyebutkan poin yang sangat penting.
Ada faktor gaya hidup sehat yang secara signifikan mempengaruhi hasil, dan salah satunya adalah rasa proporsional.
Gaya hidup yang tepat dibangun di atas pembatasan, disiplin diri, membangun sistem kebiasaan yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan komponennya dalam jangka panjang.
Seseorang tidak dapat hidup dalam rezim pembatasan ketat, apalagi, mereka biasanya dikembangkan sedemikian rupa sehingga tidak ada tekanan psikologis yang berlebihan, tidak ada kelelahan kronis dari penyangkalan diri.
Rasa proporsional inilah yang memandu spesialis yang mengembangkan rekomendasi tentang nutrisi, olahraga, dan komponen lain dari gaya hidup sehat. Jangan melanggar tenggat waktu, diet, dan sebagainya secara serius, karena ini bisa berbahaya.

Faktor Gaya Hidup Sehat Lainnya

Poin-poin lain yang mempengaruhi proses perbaikan diri meliputi:
- kesiapan psikologis untuk kerusakan;
- kemampuan untuk mengganti produk terlarang dengan yang lain, karena selalu lebih sulit untuk menolak daripada mengganti dengan analog;
- kemampuan untuk mengimplementasikan rencana secara konsisten, dan seterusnya.
Apa itu ZOZ? Ini bukan hanya sekelompok elemen dasar tertentu berdasarkan aspek fisiologis, tetapi juga lapisan besar komponen yang terletak di bidang psikologi dan penyetelan alam bawah sadar.

Kesimpulan

Gaya hidup sehat dan komponennya terus memasuki kenyataan kita: ada perdebatan di Internet tentang diet terbaik dan kompleks olahraga, di televisi mereka berbicara tentang banyak hal dasar-dasar gaya hidup sehat, ada semakin banyak produk ekologis di rak-rak di toko.
Orang modern tidak bisa keluar dari kenyataan, yang mengajarkan apa itu gaya hidup sehat, karena kita semua unik, dan melestarikan keunikan ini, menjaganya sedekat mungkin dengan keadaan ideal adalah tujuan hidup yang sangat baik.
Aturan gaya hidup sehat tidak serumit kelihatannya pada pandangan pertama, dan terkadang cukup dengan mulai menyadari betapa perlunya itu.

Institusi Pendidikan Umum Otonom Kota

sekolah menengah No. 50 di Tomsk

Kami untuk gaya hidup sehat

Dilakukan:

siswa kelas 4 "A"

Pengawas:

Matutite Daria Viktorovna

guru budaya jasmani

Tomsk 2013

Isi

1.Pendahuluan………………………………………………………………..halaman 3

2. Konsep gaya hidup sehat, prinsip dasar…………….halaman 4

3. Aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat……….p.8

4. Riset……………………………………………… halaman 9

5. Rutinitas harian saya………………………………………………... halaman 11

6. Kesimpulan……………………………………………………………….halaman 14

7. Sastra…………………………………………………………… hal.15

pengantar

Kesehatan adalah nilai utama setiap orang. Kesehatan yang baik memungkinkan Anda untuk mencapai banyak tujuan serius, sementara kesehatan yang buruk memaksa pemiliknya untuk menghabiskan sebagian besar hidupnya untuk penyembuhan dan prosedur restoratif. Oleh karena itu, untuk memiliki kesehatan yang baik Anda perlu menjalani gaya hidup sehat. Untuk melakukan ini, sejak usia dini, Anda perlu mengikuti gaya hidup sehat untuk kesehatan Anda.

Tujuan dari karya ini adalah untuk berbicara tentang konsep gaya hidup sehat dan prinsip-prinsip dasar, aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat. Selidiki apakah anak sekolah kelas 4 mengikuti gaya hidup sehat.

tugas pekerjaan:

    Bicara tentang konsep prinsip dasar gaya hidup sehat.

    Selidiki pola hidup sehat anak sekolah kelas 4 SD.

    Bicara tentang aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat.

    Ceritakan tentang rutinitas harian Anda.

Kesehatan manusia dipengaruhi oleh seluruh kelompok dari berbagai faktor - ini adalah keturunan, dan situasi lingkungan, dan tingkat perkembangan kedokteran. Namun, faktor yang paling signifikan adalah gaya hidup yang dianut seseorang. Untungnya, ini adalah area di mana kita memiliki kekuatan untuk mengatur diri kita sendiri. Mengabaikan masalah gaya hidup sehat, sebagai suatu peraturan, mengarah pada hasil yang paling buruk, ketika persediaan kesehatan anak yang paling kuat pun habis dan seseorang menjadi sandera berbagai penyakit.

Gaya hidup sehat adalah salah satu topik hangat di zaman kita. Semakin banyak orang, anak sekolahcteknologi baru, beban kerja yang berat, rutinitas harian yang terganggu, gaya hidup yang salah. Untungnya, dengan munculnya Internet, ketersediaan informasi tentang masing-masing item yang menambah gaya hidup sehat menjadi sangat tinggi. Selain itu, di abad ke-21, sejumlah besar buku tentang masalah ini diterbitkan dan diterbitkan ulang. Dan hanya kemalasan yang dapat mencegah orang modern menemukan informasi yang diperlukan tentang betapa pentingnya makan dengan benar, menjalani gaya hidup aktif, dan menjaga kebersihan.

2. Konsep gaya hidup sehat, prinsip dasar.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang dilandasi prinsip-prinsip moralitas. secara rasional mode terorganisir, aktif, tenaga kerja, tempering dan, pada saat yang sama, melindungi dari pengaruh lingkungan yang merugikan. Cara hidup ini memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan moral, mental dan fisik sampai usia tua.

sehat dan rohani orang yang berkembang bahagia - dia merasa hebat, mendapat kepuasan dari pekerjaannya, berjuang untuk peningkatan diri, mencapai semangat muda dan kecantikan batin.

Ke gaya hidup termasuk makanan, rutinitas sehari-hari, kondisi kerja dan material dan kondisi hidup. Faktor-faktor ini adalah yang paling penting dan lebih dari setengahnya menentukan kesehatan dan kesejahteraan kita.

Lingkungan - ini adalah kondisi alam dan iklim, tergantung pada lokasi geografis, serta kondisi lingkungan rumah dan tempat kerja kita dan perlindungannya dari berbagai pengaruh buruk.

Kode genetik juga memainkan peran besar dalam kehidupan kita, karena pada tingkat genetik, baik kekuatan dan kelemahan tubuh kita diturunkan kepada kita dari nenek moyang kita.

Ke sistem kesehatan termasuk: aksesibilitas obat dan kemungkinan mendapatkan perawatan medis

Prinsip dasar gaya hidup sehat

    Diet seimbang

Nutrisi - proses mengkonsumsi dan memanfaatkan makanan untuk pertumbuhan, pemulihan dan aktivitas vital tubuh.

Tubuh manusia membutuhkan lebih dari 40 zat gizi esensial, yang tidak dapat dipenuhinya sendiri dan oleh karena itu harus menerimanya dari luar. Nutrisi rasional anak dari segala usia adalah salah satu kondisi terpenting untuk kesehatan dan aktivitasnya. Nutrisi tersebut harus sesuai dengan usia, dan harus empat hingga lima kali sehari, seimbang dalam hal komposisi nutrisi - protein, lemak, karbohidrat, serta komposisi vitamin dan mineral, dan sepenuhnya menyediakan biaya energi tubuh. Kandungan kalori nutrisi harus sesuai dengan jumlah konsumsi energi organisme yang sedang tumbuh.

    Aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah jumlah gerakan yang dilakukan seseorang selama hari, minggu, bulan. Aktivitas motorik merupakan kebutuhan biologis makhluk hidup yang tidak kalah pentingnya dengan kebutuhan akan makanan, air, dan tidur. Pembatasan atau tidak adanya aktivitas motorik berdampak buruk pada perkembangan anak muda dan fungsi organisme dewasa; berbagai penyakit berkembang, proses penuaan diaktifkan dan dipercepat. Bahkan Aristoteles mencatat bahwa tidak ada yang menguras dan menghancurkan tubuh sebanyak ketidakaktifan fisik. Oleh karena itu, aktivitas fisik yang optimal merupakan salah satu faktor terpenting yang menjadi dasar gaya hidup sehat. Sejumlah penelitian telah menetapkan bahwa untuk kehidupan aktif dan mempertahankan kapasitas kerja yang tinggi secara konstan, seseorang perlu menghabiskan setidaknya satu jam sehari untuk gerakan aktif, untuk budaya fisik.

Pembentukan gaya hidup sehat yang tepat di kalangan anak sekolah tidak mungkin dilakukan tanpa mendidik anak untuk memahami perlunya olahraga bagi kesehatan. Latihan fisik sangat penting untuk anak sekolah, karena olahraga ringan memungkinkan tubuh tumbuh, berkontribusi pada metabolisme yang tepat dalam tubuh. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur mendisiplinkan dan berkontribusi pada ketaatan terhadap rutinitas sehari-hari. Berlatih segala jenis olahraga memberi tubuh yang sedang tumbuh insentif untuk perkembangan yang tepat dan melindungi anak-anak dari kebiasaan buruk.

    pengerasan

Aktivitas fisik sulit dipisahkan dari komponen penting gaya hidup sehat seperti pengerasan, yang memberi tubuh kemampuan untuk melawan segala macam pilek dan virus yang tidak hanya melemahkan tubuh, tetapi juga melanggar rutinitas harian yang diterima.

    Kepatuhan dengan standar kebersihan

Kelompok ini mencakup semua tindakan kebersihan dasar: menjaga kebersihan rongga mulut dan tubuh, kebersihan organ genital, kebersihan tempat tidur dan pakaian dalam, penggunaan hanya barang-barang kebersihan pribadi.

    Rutinitas harian yang rasional

Rutinitas harian adalah jadwal optimal kerja, istirahat, tidur, nutrisi, olahraga, dan aktivitas lainnya di siang hari, yang diamati secara ketat untuk waktu yang lama. Signifikansinya terletak pada minimalisasi maksimum konsumsi energi dan dalam meningkatkan efisiensi tubuh, yang berkontribusi pada promosi kesehatan.

Dasar biologis dari rutinitas sehari-hari adalah sifat siklus semua fungsi fisiologis organisme.

Untuk memilih rejimen harian yang optimal, perlu untuk menyusun jadwal kelas sedemikian rupa untuk mengganti pekerjaan dan istirahat seefisien mungkin.

Menemukan distribusi waktu yang tepat untuk kegiatan ini membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental anak.

    Penolakan kebiasaan buruk

Merokok, alkohol, kecanduan narkoba dalam bentuk apa pun tidak sesuai dengan gaya hidup sehat dan mengancam siswa dengan pertumbuhan dan perkembangan yang terhambat, pembentukan berbagai penyakit dan bahkan kematian.

3. Aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat

1. Makan berlebihan. Dari sudut pandang ilmiah, makan berlebihan berarti makan begitu banyak makanan, yang nilai energinya lebih besar daripada energi yang kita keluarkan.

Bagi banyak orang, makan berlebihan telah menjadi hobi – di restoran favorit Anda, di hari libur favorit Anda, atau hanya berkumpul dengan teman-teman.

Jika Anda makan berlebihan sekali atau dua kali setahun, tidak apa-apa. Tetapi jika Anda melakukannya lebih sering, Anda akan menjadi gemuk, tingkat tinggi kolesterol, diabetes, penyakit jantung dan depresi.

2. Merokok. Efek tembakau pada tubuh. Stroke kanker bibir, mulut, tenggorokan dan laring meningkatkan risiko serangan jantung kanker paru-paru kanker hati maag dan kanker lambung, pankreas Infertilitas gangren disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah. Efek merokok pada sistem pernapasan. Saat merokok, asap tembakau masuk ke dalam rongga mulut, saluran udara, menyebabkan iritasi pada selaput lendir, dan mengendap di film vesikel paru.

3. Minum alkohol. Alkohol memberikan pukulan yang mengerikan bagi seluruh tubuh manusia. Hati, jantung, otak, sistem reproduksi- semua ini mendapat pukulan keras saat minum alkohol.

4. Pelanggaran pola makan, nutrisi monoton. Ada peningkatan makanan cepat saji, minuman berkarbonasi berkalori tinggi yang berkontribusi pada pertumbuhan berat badan.

5. Sedikit gerakan.

6. Stres. Kita semua tunduk pada ketegangan, tetapi jika Anda tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya, cepat atau lambat ketegangan itu akan terasa dengan sendirinya. Stres dikaitkan dengan penyakit jantung, memburuk sistem imun dan masalah pencernaan. Tapi kabar baiknya adalah stres bisa dihilangkan. Anda hanya perlu menemukan metode yang tepat untuk Anda.

7. Kurang tidur. Tidur sangat penting. Hewan yang kurang tidur akan mati. Dengan manusia, kiranya, hasilnya akan sama. Sudah diketahui bahwa kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan yang nyata: produktivitas yang sangat rendah, respons yang lambat, sistem kekebalan yang melemah.

Telah terbukti bahwa orang yang bekerja shift malam lima kali lebih mungkin terkena penyakit seperti hipertensi, sakit maag, dll. Untuk mengimbangi malam tanpa tidur, Anda perlu tidur nyenyak selama dua malam berturut-turut.

8. Gairah untuk sarana hiburan berteknologi tinggi (komputer, ponsel). Bagian penting dari waktu luang adalah menonton TV. Semua ini menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, penurunan penglihatan, mengurangi paparan udara segar, gangguan tidur.

Hal utama adalah tidak melupakannya dan berusaha untuk mempertahankan gaya hidup sehat.8

4. Pekerjaan penelitian

Penelitian dilakukan di kota Tomsk di sekolah menengah MAOU No. 50, di antara 4 kelas, dalam bentuk kuesioner. Anak-anak sekolah diberi kuesioner anonim dengan pertanyaan tentang gaya hidup sehat. Mereka diberi waktu 15 menit untuk menyelesaikannya. Tujuan dari survei ini adalah untuk mengetahui bagaimana anak-anak sekolah kelas 4 melakukan pola hidup sehat.

Objek penelitian adalah siswa kelas IV SD.

Subyek penelitian adalah penerapan pola hidup sehat anak sekolah.

Tabel nomor 1.

Menurut data, hanya 43% responden yang menjalankan rutinitas sehari-hari. Dan lebih dari setengahnya tidak mematuhinya.

Tabel nomor 2.

67% anak sekolah tidak dikeraskan. 33% menjawab bahwa mereka pemarah, kadang-kadang.

Tabel nomor 3.

Hanya 5% siswa yang disurvei yang melakukan latihan di pagi hari, maka dapat disimpulkan bahwa sisanya adalah siswa yang malas.

Tabel nomor 4.

Tabel nomor 5.

Kebanyakan anak memperhatikan kebersihan, dan mereka tahu bahwa itu penting.

Tabel nomor 6.

Semua responden menjawab “ya”, bahwa mereka berjalan-jalan di udara segar dan suka menghabiskan waktu luang bersama teman-teman.

Dari data yang terkumpul, saya belajar bahwa sebagian besar siswa tidak menjalani rutinitas sehari-hari, tidak melakukan latihan di pagi hari. Mereka tidur 11 jam sehari, makan 3 kali sehari, dan hanya 3% pria yang makan 4-5 kali sehari. Makanannya tidak rasional, mereka menggunakan keripik, air soda, Kirieshki. Habiskan waktu luang di dekat komputer, dan bukan di udara segar. Untuk sebagian besar, contohnya adalah orang tua yang tidak menjalani gaya hidup aktif.

Tetapi ada juga orang-orang seperti itu di antara siswa kelas 4 yang berolahraga, menjaga kebersihan diri, dan berjalan-jalan. Satu-satunya yang disayangkan adalah jumlah mereka lebih sedikit daripada mereka yang tidak peduli dengan kesehatan mereka.

Setidaknya untuk sedikit mengubah situasi tentang gaya hidup sehat, di akhir survei saya membagikan selebaran tentang gaya hidup sehat agar para pria mengingat dan memperhatikan betapa pentingnya itu.

Bisa melakukankesimpulan : subjek tidak mengikuti pola hidup sehat. Hanya beberapa prinsip dasar yang dipatuhi, tetapi ini tidak cukup untuk gaya hidup sehat.

5. Rutinitas harian saya

Sangat penting untuk memantau kesehatan Anda, misalnya, saya secara teratur membuat buku harian rutinitas harian saya. Hari saya dimulai seperti ini: Saya bangun jam 8:00 atau 7:00, mencuci muka dan sarapan. Saya tidak selalu melakukan latihan di pagi hari, karena saya memiliki lingkaran dansa di pagi hari. Saya menari 4 kali seminggu. Saat menari, kami melakukan pemanasan, melakukan latihan yang berbeda. Dalam pelatihan, saya memperkuat otot-otot saya, membentuk postur yang benar, mengembangkan daya tahan. Saya juga mendapatkan ilmu baru, mengembangkan diri, mengikuti berbagai lomba, dan memenangkan hadiah.

1 1

Setelah menari, kelas di sekolah, makan siang. Sepulang sekolah, saya pulang untuk camilan sore, makan buah atau produk susu asam dengan roti. Saya menghabiskan satu jam di luar ruangan, berjalan-jalan dengan pacar saya. Di musim panas kami bermain sepatu roda, dan di musim dingin kami bermain skating atau ski, kami berjalan-jalan di taman.

Setelah berjalan-jalan saya mengerjakan pekerjaan rumah saya, saya makan malam pada jam 6. Asupan makanan saya meliputi sayuran, biji-bijian, daging, produk susu, buah-buahan, permen dalam jumlah terbatas. Saya mencoba makan pada saat yang sama, kami memasak berbagai makanan bersama ibu saya, kami juga minum vitamin agar tubuh menerima vitamin dan mineral yang hilang.

Sebelum tidur, saya selalu mandi dan tidur jam 9 malam.

Di akhir pekan, ayah saya dan saya pergi ke kolam renang, kami aktif terlibat di sana, itu juga pemandangan yang bagus pengerasan.

Saya mencoba mengikuti aturan gaya hidup sehat, karena meningkatkan kesehatan, meningkatkan kemampuan kerja, selalu suasana hati yang baik, memperpanjang hidup, Anda sakit kurang. Mengikuti aturan gaya hidup sehat, hasilnya muncul - penghargaan saya.

temuan

Setiap orang wajib menjaga kesehatannya. Tanpa faktor kehidupan yang penting ini, sulit untuk membayangkan kehidupan penuh dari orang modern yang bahagia.

Pembentukan gaya hidup sehat hanya bergantung pada kemauan dan keinginan setiap orang, serta pada lingkungan, kode genetik.

Penting untuk memastikan bahwa kebiasaan buruk yang umum di zaman kita tidak muncul. Siapa yang memiliki kebiasaan buruk untuk menolaknya.

Penelitian saya menunjukkan bahwa mayoritas anak sekolah tidak mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat. Saya sangat ingin teman sekelas saya dan anak sekolah lainnya untuk setidaknya sebagian mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat.

Lagipula Peran gaya hidup sehat dalam kehidupan modern tidak bisa dipungkiri. Orang yang sehat tetap muda dan aktif sampai tua, berpartisipasi penuh dalam kehidupan sosial dan mendapatkan kepuasan hidup.

Saya berharap semua orang mengikuti gaya hidup sehat, sehat, bugar, dan dalam suasana hati yang baik!

Itu baik untuk menjadi sehat!

Minum lebih banyak jus!

Buang hamburger ke tempat sampah

Dan berenang di sungai badai !!!

marah, tuangkan,

Lakukan olahraga yang berbeda!

Dan tidak takut penyakit

Di rumah yang hangat tanpa persembunyian

Berjalan bebas di tanah


PEMBENTUKAN GAYA HIDUP SEHAT. FAKTOR-FAKTOR YANG MENENTUKAN GAYA HIDUP SEHAT

PENGANTAR

Kesehatan adalah aset yang sangat berharga tidak hanya untuk setiap orang, tetapi untuk seluruh masyarakat. Saat bertemu, berpisah dengan orang-orang dekat dan tersayang, kami mendoakan mereka dalam keadaan baik dan sehat, karena ini adalah syarat utama dan jaminan kehidupan yang penuh dan bahagia. Kesehatan membantu kita memenuhi rencana kita, berhasil menyelesaikan tugas utama kehidupan, mengatasi kesulitan, dan, jika perlu, kelebihan yang signifikan. Kesehatan yang baik, yang dipelihara dengan bijak dan diperkuat oleh manusia itu sendiri, memastikannya panjang umur dan aktif.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kebanyakan orang, jika mereka mengikuti aturan kebersihan, memiliki kesempatan untuk hidup hingga 100 tahun atau lebih.

Sayangnya, banyak orang tidak mengikuti norma gaya hidup sehat yang paling sederhana dan berbasis sains. Beberapa menjadi korban ketidakaktifan (aktivitas fisik), yang menyebabkan penuaan dini, yang lain makan berlebihan dengan perkembangan obesitas yang hampir tak terelakkan, sklerosis vaskular dalam kasus ini, dan dalam beberapa kasus - diabetes, yang lain tidak tahu bagaimana bersantai, terganggu dari kekhawatiran industri dan rumah tangga, selalu gelisah, gugup, menderita insomnia, yang pada akhirnya menyebabkan banyak penyakit organ dalam. Beberapa orang, menyerah pada kecanduan merokok dan alkohol, secara aktif mempersingkat hidup mereka.

Perburuhan adalah inti dan dasar sejati dari rezim hidup sehat seseorang. Ada pendapat yang salah tentang efek berbahaya dari persalinan yang diduga menyebabkan "keausan" tubuh, pengeluaran tenaga dan sumber daya yang berlebihan, dan penuaan dini. Perburuhan, baik fisik maupun mental, tidak hanya tidak berbahaya, tetapi sebaliknya, proses kerja yang sistematis, layak, dan terorganisir dengan baik memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi kesehatan. sistem saraf, jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal - untuk seluruh tubuh manusia. Pelatihan konstan dalam proses persalinan memperkuat tubuh kita. Orang yang bekerja keras dan bekerja dengan baik sepanjang hidupnya akan panjang umur. sebaliknya, kemalasan menyebabkan kelemahan otot, gangguan metabolisme, obesitas, dan penuaan dini.

Dalam kasus-kasus kelelahan dan kerja berlebihan yang diamati pada seseorang, bukan pekerjaan itu sendiri yang harus disalahkan, tetapi cara kerja yang salah. Penting untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar dan terampil selama kinerja pekerjaan, baik fisik maupun mental. Pekerjaan yang seragam dan berirama lebih produktif dan lebih bermanfaat bagi kesehatan pekerja daripada mengubah periode waktu henti dengan periode kerja yang intens dan tergesa-gesa. Pekerjaan yang menarik dan disukai dilakukan dengan mudah, tanpa ketegangan, tidak menimbulkan keletihan dan kepenatan. Penting untuk memilih profesi yang tepat sesuai dengan kemampuan individu dan kecenderungan seseorang.

Seragam kerja yang nyaman penting bagi karyawan, ia harus diinstruksikan dengan baik tentang masalah keselamatan. tepat sebelum bekerja, penting untuk mengatur tempat kerja Anda: singkirkan semua yang tidak perlu, atur semua alat dengan cara yang paling rasional, dll. Pencahayaan tempat kerja harus cukup dan seragam. Sumber cahaya lokal, seperti lampu meja, lebih disukai.

Yang terbaik adalah memulai dengan bagian tersulit dari pekerjaan. Ini melatih dan memperkuat kemauan. Itu tidak memungkinkan Anda untuk menunda hal-hal sulit dari pagi hingga sore, dari sore hingga pagi, dari hari ini hingga besok, dan umumnya di belakang kompor.

Kondisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dalam proses kerja adalah pergantian kerja dan istirahat. Istirahat setelah bekerja tidak berarti keadaan istirahat total. Hanya dengan kelelahan yang sangat besar kita dapat berbicara tentang istirahat pasif. Sangat diharapkan bahwa sifat istirahat berlawanan dengan sifat pekerjaan seseorang (prinsip konstruksi istirahat yang "berlawanan"). Orang yang bekerja secara fisik membutuhkan istirahat yang tidak terkait dengan aktivitas fisik tambahan, dan pekerja yang berpengetahuan membutuhkan beberapa pekerjaan fisik selama jam senggang mereka. Pergantian stres fisik dan mental ini baik untuk kesehatan. Seseorang yang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan harus menghabiskan setidaknya sebagian waktunya di luar ruangan. Sangat diinginkan bagi penduduk kota untuk bersantai di luar ruangan - berjalan-jalan di sekitar kota dan di luar kota, di taman, stadion, mendaki dalam perjalanan, bekerja di petak taman, dll.

Untuk mempertahankan aktivitas normal sistem saraf dan seluruh organisme, tidur yang baik sangat penting. Fisiolog Rusia yang hebat IP Pavlov menunjukkan bahwa tidur adalah semacam penghambatan yang melindungi sistem saraf dari stres dan kelelahan yang berlebihan. Tidur harus cukup lama dan dalam. Jika seseorang tidur sedikit, maka dia bangun di pagi hari dengan kesal, patah, dan terkadang dengan sakit kepala.

Tidak mungkin semua orang tanpa terkecuali menentukan waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Rata-rata, tingkat ini adalah sekitar 8 jam. Sayangnya, beberapa orang melihat tidur sebagai cadangan dari mana Anda dapat meminjam waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Kurang tidur yang sistematis menyebabkan gangguan aktivitas saraf, penurunan kinerja, peningkatan kelelahan, lekas marah.

Untuk menciptakan kondisi tidur yang normal, nyenyak dan nyenyak, perlu 1-1, 5 jam. sebelum tidur, hentikan pekerjaan mental yang berat. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 2-2, 5 jam. Sebelum tidur. Ini penting untuk pencernaan makanan yang tepat. Anda harus tidur di kamar yang berventilasi baik, ada baiknya membiasakan diri tidur dengan jendela terbuka, dan di musim hangat dengan jendela terbuka. Di dalam ruangan Anda perlu mematikan lampu dan menciptakan keheningan. Pakaian tidur harus longgar, tidak mengganggu sirkulasi darah. Anda tidak bisa tidur dengan pakaian luar. tidak disarankan untuk menutupi diri Anda dengan selimut dengan kepala Anda, tidur telungkup: ini mengganggu pernapasan normal. Dianjurkan untuk pergi tidur pada waktu yang sama - ini membantu untuk tertidur dengan cepat.

Pengabaian aturan sederhana kebersihan tidur ini menyebabkan fenomena negatif. Tidur menjadi dangkal dan gelisah, akibatnya, sebagai aturan, insomnia berkembang seiring waktu, gangguan tertentu dalam aktivitas sistem saraf

Untuk pekerja pengetahuan, pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis sangat penting. Diketahui bahwa bahkan orang yang sehat dan muda, jika dia tidak terlatih, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, dengan sedikit aktivitas fisik, pernapasan menjadi lebih cepat, detak jantung muncul. Sebaliknya, orang yang terlatih dapat dengan mudah mengatasi aktivitas fisik yang signifikan. Kekuatan dan kinerja otot jantung, mesin utama sirkulasi darah, secara langsung bergantung pada kekuatan dan perkembangan semua otot. Oleh karena itu, latihan fisik, sambil mengembangkan otot-otot tubuh, sekaligus memperkuat otot jantung. Pada orang dengan otot yang kurang berkembang, otot jantung lemah, yang terungkap selama pekerjaan fisik apa pun.

Pendidikan jasmani dan olahraga juga sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik, karena pekerjaan mereka sering dikaitkan dengan beban kelompok otot tertentu, dan bukan seluruh otot secara keseluruhan. Latihan fisik memperkuat dan mengembangkan otot rangka, otot jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan dan banyak organ lain, yang sangat memudahkan kerja alat peredaran darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Latihan pagi setiap hari adalah latihan fisik minimum wajib. Ini harus menjadi kebiasaan yang sama untuk semua orang seperti mencuci di pagi hari.

Latihan fisik harus dilakukan di area yang berventilasi baik atau di luar ruangan. Bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap sangat penting Latihan fisik di udara (berjalan, berjalan). Berguna untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki di pagi hari dan berjalan di sore hari setelah bekerja. Berjalan sistematis memiliki efek menguntungkan pada seseorang, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan efisiensi.

Berjalan adalah tindakan motorik terkoordinasi kompleks yang dikendalikan oleh sistem saraf, itu dilakukan dengan partisipasi hampir seluruh alat otot tubuh kita. Sebagai beban, dapat diberikan dosis yang tepat dan secara bertahap, secara sistematis meningkat dalam kecepatan dan volume.Dengan tidak adanya aktivitas fisik lainnya, tingkat beban minimum harian untuk seorang pria muda adalah 15 km hanya dengan berjalan kaki. , lebih sedikit beban dikaitkan dengan perkembangan hipodinamik.

Dengan demikian, paparan udara segar setiap hari selama 1-1,5 jam merupakan salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Saat bekerja di dalam ruangan, sangat penting untuk berjalan-jalan di malam hari, sebelum tidur. Jalan kaki seperti itu sebagai bagian dari latihan harian yang diperlukan bermanfaat bagi semua orang. Ini mengurangi ketegangan hari kerja, menenangkan pusat saraf yang bersemangat, dan mengatur pernapasan. Jalan kaki paling baik dilakukan sesuai dengan prinsip jalan lintas alam: 0,5-1 km dengan langkah berjalan lambat, kemudian jumlah yang sama dengan langkah olahraga cepat, dll.

Tempat khusus dalam rezim hidup sehat adalah milik rutinitas sehari-hari, ritme kehidupan dan aktivitas manusia tertentu. Modus setiap orang harus menyediakan waktu tertentu untuk bekerja, istirahat, makan, tidur.

Rutinitas harian orang yang berbeda dapat dan harus berbeda tergantung pada sifat pekerjaan, kondisi kehidupan, kebiasaan dan kecenderungan, namun, bahkan di sini harus ada ritme harian dan rutinitas harian tertentu. Penting untuk menyediakan waktu yang cukup untuk tidur, istirahat. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 5-6 jam. Sangat penting bahwa seseorang tidur dan makan selalu pada waktu yang sama. Dengan demikian, refleks terkondisi dikembangkan. Seseorang yang makan malam pada waktu yang ditentukan dengan ketat tahu betul bahwa pada saat ini dia memiliki nafsu makan, yang digantikan oleh rasa lapar yang parah jika makan malam terlambat. Gangguan dalam rutinitas sehari-hari menghancurkan refleks terkondisi yang terbentuk.

Berbicara tentang rutinitas sehari-hari, yang kami maksud bukanlah jadwal yang ketat dengan anggaran waktu yang dihitung menit demi menit untuk setiap tugas setiap hari. Tidak perlu membawa rezim ke karikatur dengan kesombongan berlebihan. Namun, rutinitas itu sendiri adalah semacam inti yang menjadi dasar perilaku baik hari kerja maupun akhir pekan.

Penting tindakan pencegahan melawan pilek adalah pengerasan sistematis tubuh. Sebaiknya dimulai dengan masa kanak-kanak. Cara termudah untuk mengeras - mandi udara. Prosedur air juga sangat penting dalam sistem pengerasan. mereka memperkuat sistem saraf, memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme. Pertama, disarankan untuk menggosok tubuh telanjang dengan handuk kering selama beberapa hari, kemudian beralih ke gosok basah. Setelah lap basah, gosok tubuh dengan kuat dengan handuk kering. Anda harus mulai menyeka diri sendiri dengan air hangat (35-36 C), secara bertahap pindah ke dingin, dan kemudian menyiram. Di musim panas, prosedur air paling baik dilakukan di luar ruangan setelah latihan pagi. Berguna untuk berada di luar ruangan sebanyak mungkin, berjemur, berenang.

Orang makan secara berbeda, tetapi ada sejumlah persyaratan yang harus diperhatikan setiap orang. Pertama-tama, makanan harus bervariasi dan lengkap, yaitu mengandung dalam jumlah yang tepat dan dalam proporsi tertentu semua bahan dasar nutrisi. Makan berlebihan seharusnya tidak diperbolehkan: itu mengarah pada obesitas. Juga sangat tidak sehat untuk makan dengan pengenalan sistematis dalam jumlah selangit dari satu produk atau nutrisi dari satu kelas (misalnya, asupan lemak atau karbohidrat yang melimpah, peningkatan konsumsi garam meja).

Interval antara waktu makan tidak boleh terlalu besar (tidak lebih dari 5-6 jam). Berbahaya untuk makan hanya 2 kali sehari, tetapi dalam porsi yang berlebihan, karena ini membuat terlalu banyak tekanan pada sirkulasi darah. Lebih baik bagi orang yang sehat untuk makan 3-4 kali sehari. Dengan makan tiga kali sehari, makan siang harus paling memuaskan, dan makan malam harus paling ringan. Berbahaya membaca sambil makan, untuk menyelesaikan tugas yang kompleks dan bertanggung jawab. Anda tidak bisa terburu-buru, makan, membakar diri dengan makanan dingin, menelan banyak makanan tanpa mengunyah. Makanan kering yang sistematis memiliki efek buruk pada tubuh. tidak ada makanan panas. Penting untuk mengikuti aturan kebersihan dan sanitasi pribadi. Seseorang yang mengabaikan diet, dari waktu ke waktu, terancam oleh perkembangan penyakit pencernaan yang parah seperti, misalnya, bisul perut dan sebagainya. Mengunyah secara menyeluruh, menggiling makanan sampai batas tertentu melindungi selaput lendir organ pencernaan dari kerusakan mekanis, goresan dan, di samping itu, mendorong penetrasi jus yang cepat ke kedalaman massa makanan. Penting untuk terus memantau kondisi gigi dan rongga mulut.

Jadi, setiap orang memiliki peluang besar untuk memperkuat dan menjaga kesehatannya, untuk mempertahankan kemampuan mereka untuk bekerja, aktivitas fisik dan kekuatan sampai usia tua.

Gaya hidup sehat sangat penting secara global sehingga membantu seseorang untuk memperpanjang hidup itu sendiri. Setidaknya sekali semua orang berpikir tentang jumlah kerusakan yang diderita tubuhnya. Sangat disayangkan, bukan? Kemudian singkirkan kemalasan dan mulai bekerja!

Gaya hidup sehat adalah seperangkat aturan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi psikologis dan fisik tubuh dan pekerjaan produktifnya.

Orang zaman dahulu tidak mengetahui kekhasan kebersihan, nutrisi yang tepat atau jumlah optimal aktivitas fisik. Ini berkontribusi pada penurunan populasi dan jumlah besar orang sakit.

Seiring berjalannya waktu, konsep gaya hidup sehat “menempel” di hati warga. Keinginan untuk hidup selama mungkin, melihat cucu, dan cukup sehat untuk merawat mereka adalah motivasi besar untuk menciptakan dasar gaya hidup sehat.

Pendapat Organisasi Kesehatan Dunia tentang gaya hidup sehat

Kesehatan bukan hanya tidak adanya cacat fisik dan penyakit, tetapi juga totalitas kesejahteraan sosial, fisik dan mental. Mendukung kesehatan dan pola hidup sehat, WHO mencanangkan 7 April sebagai Hari Kesehatan, karena pada hari ini pada tahun 1948, menurut Piagam WHO, muncul interpretasi pertama dari konsep gaya hidup sehat, yang tidak berubah hingga hari ini.

Organisasi melakukan studi tentang perilaku individu yang berhubungan dengan kesehatan. Berdasarkan hasil yang diperoleh, diidentifikasi 10 rekomendasi utama.

  1. Penggunaan ASI untuk anak di bawah usia 6 bulan secara otomatis mengurangi risiko berkembangnya sebagian besar penyakit tidak menular.
  2. Tidur yang sehat diperlukan dalam hubungannya dengan rezim kerja dan istirahat.
  3. Tes darah tahunan, EKG, kunjungan ke terapis, kontrol tekanan diperlukan.
  4. Minimal konsumsi minuman beralkohol. Bir hidup atau anggur merah diperbolehkan dalam jumlah sedang.
  5. Penolakan produk tembakau.
  6. Latihan rutin.
  7. Gunakan garam beryodium sebagai pengganti natrium.
  8. Ganti karbohidrat yang mudah dicerna (roti, pai) dengan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, sereal.
  9. Margarin dan lemak hewani harus dikeluarkan dari makanan. Gunakan minyak biji rami, canola, kenari atau biji anggur.
  10. Untuk menghitung berat badan ideal, gunakan rumus:
    • untuk wanita: (Tinggi dalam cm - 100) X 0,85 = berat badan ideal;
    • untuk pria: (Tinggi dalam cm - 100) X 0,9 = berat badan ideal.

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Fondasi gaya hidup sehat meliputi faktor-faktor yang membantu membentuk tubuh yang sehat dan jiwa yang stabil. Sampai saat ini sudah banyak yang dikenal penyakit patologis yang disebabkan oleh lingkungan. Hal ini menimbulkan kebutuhan untuk memperkuat tubuh. Di mana kita mulai?

Nutrisi yang tepat menyiratkan penolakan produk yang berbahaya dalam komposisi (tepung, manis, lemak, dll.) Dan menggantinya dengan buah-buahan, sayuran, beri, dan sereal. Kondisi kulit, organ dalam, otot dan jaringan tergantung pada kualitas nutrisi. Minum air putih dalam jumlah 2-3 liter per hari akan mempercepat metabolisme, memperlambat penuaan kulit, dan mencegah dehidrasi.

  • melakukan diet;
  • jangan makan berlebihan;
  • mengganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat.

Saat ini, kelembaman fisik merupakan masalah akut masyarakat. Kurangnya aktivitas otot saat ini sarat dengan masalah kesehatan. Menurut penelitian WHO, dalam 6% kasus, kurangnya aktivitas fisik menyebabkan kematian.

Latihan rutin:

  • mencegah perkembangan depresi, gangguan psiko-emosional;
  • membantu dalam pengobatan diabetes;
  • mengurangi risiko kanker;
  • meningkatkan kekuatan jaringan tulang;
  • memungkinkan Anda untuk memantau berat badan;
  • meningkatkan status kekebalan.

Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari

Sejak lahir, ada baiknya membiasakan tubuh dengan rutinitas tertentu. Awalnya, orang tua harus membimbing anak, kemudian prosesnya harus dikendalikan secara mandiri. Rutinitas harian individu dipilih untuk orang tertentu. Dengan mengikuti aturan sederhana dan membiasakan tubuh dengan keteguhan jadwal, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah.

  1. Mimpi. Memungkinkan Anda untuk membawa tubuh kembali normal. Durasi tidur rata-rata orang dewasa adalah 8 jam.
  2. Makan tepat waktu. Makan teratur menghilangkan kemungkinan penambahan berat badan. Tubuh terbiasa makan pada jam-jam yang ditentukan secara ketat. Jika Anda merampas hak istimewa ini darinya, malfungsi dalam pekerjaan organ dalam dijamin. 21 hari pertama Anda dapat membuat rencana nutrisi - sarapan dengan sereal, dalam porsi kecil. Sebuah kebiasaan akan berkembang, dan perut akan bekerja seperti jarum jam.
  3. Perawatan tubuh. Aktivitas fisik di siang hari diperlukan, terutama jika tidak ada kesempatan untuk bergerak selama sisa hari (pekerjaan menetap).

Dengan mengikuti aturan untuk rejimen yang tepat, Anda "berisiko" untuk memperoleh suasana hati yang baik, mengarahkan tubuh untuk menyelesaikan tugas-tugas mental dan fisik yang lebih kompleks dan memotivasi orang-orang terkasih dengan teladan Anda.

Penolakan kebiasaan buruk

Penyalahgunaan alkohol atau merokok membuat ketagihan. Selain itu, produk yang mengandung alkohol dilarang untuk anak perempuan nulipara - alkohol "membunuh" telur, kemungkinan tidak memiliki anak meningkat secara signifikan. Tembakau menyebabkan kanker.

Meninggalkan kebiasaan buruk memberi Anda ketabahan dan membantu Anda menghindari masalah kesehatan yang tidak diinginkan.

Memperkuat tubuh

Ini adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Bagaimana menentukan bahwa tubuh tidak cukup kuat?

Orang tersebut khawatir tentang:

  • sering masuk angin;
  • perasaan lelah yang konstan;
  • gangguan tidur;
  • nyeri pada otot dan persendian;
  • sakit kepala;
  • ruam kulit.

Di hadapan tanda-tanda seperti itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk bantuan yang memenuhi syarat. Dia akan meresepkan obat penguat kekebalan dan pengobatan. Jika keinginan untuk minum pil tidak muncul, ada baiknya meminta saran dokter tentang metode di rumah. Untuk memperkuat kekebalan dalam diet sering termasuk:

  • Daun salam;
  • lobak pedas;
  • udang;
  • buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin A, C dan E;
  • anggur merah kering

Banyak orang, sebagai peningkatan kesejahteraan dan penguatan tubuh, dituangkan air dingin, hingga berenang musim dingin. Orang tua dengan tahun-tahun awal membiasakan anak mereka dengan prosedur seperti itu untuk melindunginya dari penyakit menular.

Kesehatan mental manusia sebagai salah satu faktor gaya hidup sehat

Kesehatan mental terletak pada respon individu terhadap pengaruh dunia luar. Lingkungan secara agresif mempengaruhi keadaan pikiran seseorang. Pengalaman dan stres membawa penyakit dan gangguan mental ke dalam tubuh. Untuk melindungi diri dari siksaan, terapkan pencegahan penyakit.

Menurut WHO, kesehatan mental adalah perilaku manusia yang memadai ketika berinteraksi dengan lingkungan. Ini mencakup 3 faktor utama.

  1. Tidak adanya gangguan jiwa.
  2. Toleransi stres.
  3. harga diri yang memadai.

Berbahagialah dengan diri sendiri - ini adalah dasarnya kesehatan mental. Dengan seringnya depresi, perubahan suasana hati, konsultasikan dengan psikoterapis.

Dia akan meresepkan obat yang diperlukan dan menawarkan perawatan yang rasional.

Mengikuti gaya hidup sehat memiliki sejumlah manfaat:

  • suasana hati yang buruk jarang terjadi;
  • penyakit menular tidak dapat menyerang kekebalan kuat "ZOZhnik";
  • penyakit kronis surut ke latar belakang, memudar atau memanifestasikan dirinya kurang aktif;
  • keadaan psikologis pada tingkat yang stabil;
  • fungsi tubuh berlalu tanpa kegagalan;
  • waktu luang menjadi lebih produktif.

Kesimpulan

Setelah menganalisis secara rinci apa itu gaya hidup sehat, orang juga harus memahami bahwa tugas utama seorang warga negara adalah menjaga dirinya sendiri dan orang lain. Gaya hidup sehat juga merupakan karakter yang kuat. Semua orang berencana untuk berumur panjang, tidak ingin sakit atau melihat anaknya sakit. Tetapi tidak semua orang membuat pilihan yang mendukung gaya hidup sehat.

Alasannya adalah kurangnya motivasi yang tepat dan kemalasan dangkal. Lebih baik duduk dengan keripik daripada berjalan-jalan selama setengah jam. Pendapat ini dikunjungi oleh mayoritas warga negara kita. Kunjungan ke dokter direncanakan hanya bila rasa sakitnya sudah tak tertahankan lagi.

Pikirkan tentang kesehatan Anda, berikan tubuh Anda gaya hidup yang sehat. Dan pastikan - tubuh akan membalas Anda dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya penyakit.

Gaya hidup sehat adalah konsep yang sangat umum saat ini, yang sebagian besar ditafsirkan oleh setiap orang dengan caranya sendiri. Seseorang berinvestasi dalam konsep ini lebih fisik, seseorang - spiritual.

Salah satu aspek dari gaya hidup sehat adalah menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik. Alat untuk ini, setiap orang memilih olahraga, kebugaran, dan sebagainya sendiri. Kami akan berbicara tentang yoga sebagai cara prioritas untuk menjalani gaya hidup sehat. ? Karena yoga lebih fokus pada kesehatan spiritual, sementara tidak menghilangkan perhatian kesehatan fisik, itu adalah yang paling metode yang efektif HLS.

Komponen utama gaya hidup sehat

Untuk memahami apa itu gaya hidup sehat, mari kita lihat lebih dekat masing-masing komponennya:

  1. . Di bawah sistem nutrisi yang tepat berarti penolakan terhadap makanan apa pun yang berbahaya bagi tubuh kita. Ini mengacu pada produk apa pun yang mengandung bahan tambahan kimia berbahaya, minuman berkarbonasi, makanan yang digoreng, bumbu dan garam apa pun, produk susu berlemak. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, semua jenis sereal berbasis sereal. Tentukan sendiri waktu makan Anda sepanjang hari dan singkirkan makan malam yang terlambat, dan yang terpenting, minimalkan porsi Anda. Cobalah untuk memberikan istirahat teratur untuk Anda sistem pencernaan. Juga dianjurkan untuk menahan diri dari makan daging hewan. Vegetarianisme menawarkan kepada kita program nutrisi yang paling rasional. Karena kita telah memilih ajaran yoga sebagai pendamping dalam proses sulit menjalani gaya hidup sehat, kita harus mengikuti prinsip utamanya - ahimsa, atau non-kekerasan. Jadi, setelah membebaskan perut kita dari daging, kita tidak hanya akan membersihkan tubuh kita, tetapi juga energi karma kita;
  2. Pantang dari alkohol, merokok, obat-obatan. Di sini sangat penting untuk menyadari bahwa kecanduan ini tidak hanya berdampak negatif pada kita sebagai tubuh fisik, tetapi juga menekan kemampuan kita untuk berpikir secara masuk akal - inilah yang diajarkan oleh ajaran yoga untuk kita lakukan. Bagaimana kita bisa menjalani gaya hidup sehat jika pikiran kita dibius dan kita kehilangan kemampuan untuk mengendalikan tidak hanya hidup kita, tetapi juga perilaku kita dalam situasi individu?;
  3. Aktivitas fisik yang konstan. Jika seseorang terus-menerus memperbaiki tubuhnya, dia meningkatkan semangatnya, kemauannya dan kesadarannya, dan komponen spirituallah yang utama di sini. Latihan yoga, pertama-tama, adalah disiplin, ketabahan, dan kemampuan untuk mencapai tujuan. Hanya melalui kerja terus menerus pada diri kita sendiri, tubuh fisik kita, kita meningkat secara internal;
  4. Prinsip tidur yang sehat dan terjaga yang sehat. Penting untuk memberi tubuh Anda jam tidur yang tepat, maka jam bangun akan menjadi yang paling produktif. Pada saat yang sama, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memahami berapa jam tidur yang Anda butuhkan. Misalnya, jika tubuh Anda siap untuk bangun dan memulai hari baru pada jam lima pagi, Anda tidak boleh berbaring di tempat tidur sampai jam tujuh, dalam keadaan malas dan menunggu jam alarm Anda. untuk menelepon. Jika Anda perlu istirahat, katakanlah, hanya enam jam - itu bagus! Sisa 1,5-2 jam sebelum Anda harus mulai berkumpul untuk bekerja, Anda dapat mengabdikan diri untuk meditasi dan latihan asana. Dengan demikian, Anda akan mengatur pikiran dan rencana Anda untuk hari yang akan datang;
  5. Upaya konstan untuk pengembangan diri. Semakin banyak informasi baru yang kita terima, semakin jelas kesadaran bahwa kita tidak tahu apa-apa dan ada jurang baru di depan. Hal yang sama berlaku untuk kemampuan tubuh kita. Pekerjaan pada diri sendiri tidak ada habisnya, seseorang terlibat di dalamnya sepanjang hidupnya;
  6. Rasionalisasi waktu sendiri. Seberapa sering sebelum tidur kita mengeluh bahwa di siang hari kita tidak punya cukup waktu. Sebenarnya, ada cukup waktu untuk semuanya, Anda hanya perlu belajar bagaimana menggunakannya secara rasional dan menetapkan prioritas untuk diri sendiri dengan benar. Anda seharusnya tidak membuang waktu Anda pada apa yang sekunder. Namun, mendahulukan kepentingan Anda sendiri adalah salah. Pertama-tama, Anda perlu menjaga orang lain, dan kemudian perhatian dan partisipasi Anda dalam kehidupan orang lain akan kembali seratus kali lipat;
  7. Perilaku saleh. Penting dalam semua situasi untuk berperilaku tepat, tidak membungkuk pada sumpah serapah, kebencian, dan emosi destruktif lainnya. Penting untuk memperlakukan orang dengan baik, dengan hormat, dan tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di tempat umum, teater, dan sebagainya. Bayangkan saja jika Anda mulai berperilaku seperti ini di mana-mana: di rumah, dengan anak-anak Anda - mereka akan membawa contoh sikap seperti itu ke sekolah, ke universitas - dengan cara ini, masyarakat kita akan mengambil satu langkah lagi menuju pemulihan.

Menjalani pola hidup sehat pada awalnya sangat sulit, karena sudah melekat pada diri seseorang untuk mengikuti keinginannya. Namun, seiring waktu, setelah terbiasa dengan sistem, seseorang tidak lagi membayangkan cara hidup yang berbeda. Dengan bantuan seorang guru yoga yang berpengalaman, Anda akan belajar bagaimana beralih dari yang sederhana ke yang kompleks, secara bertahap menguasai setiap komponen gaya hidup sehat. Anda tidak boleh membebani tubuh Anda dan bergegas ke kolam dengan kepala Anda - ini akan lebih berbahaya daripada kebaikan, mulailah dengan diet seimbang dan pikiran murni, semua baja akan mengalir keluar.

HLS dan komponennya

Seperti yang telah kita ketahui, gaya hidup sehat adalah serangkaian komponen, yang utamanya adalah:

  • Diet sehat;
  • Penolakan kebiasaan buruk;
  • Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari.

Patut dicatat bahwa komponen-komponen ini umumnya dikenali, tetapi bukan satu-satunya. Ini, bisa dikatakan, adalah dasar dari gaya hidup sehat, namun, jika Anda menerima dasar-dasar ini begitu saja, semacam tugas yang menyakitkan, ide ini tidak akan membawa sesuatu yang baik.

Beralih ke latihan yoga, Anda pasti akan belajar memahami gaya hidup sehat sebagai tujuan yang ingin Anda (!) perjuangkan. Antara lain, Anda akan melengkapi yayasan yang sudah ada dan memperluas daftar mereka sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Dalam hal ini, pengalaman sesi yoga kelompok sangat menarik, di mana Anda akan bertukar pengetahuan dengan praktisi lain dan belajar banyak hal baru untuk diri sendiri.

Dasar-dasar yang membentuk gaya hidup sehat

Jelas bahwa gaya hidup sehat bergantung pada dua fondasi yang sangat penting:

  1. Dasarnya adalah fisik;
  2. Dasarnya adalah rohani.

Basis fisik mencakup kegiatan-kegiatan yang ditujukan hanya untuk kesehatan tubuh kita. Ketika semua organ dan sistem kita berfungsi normal, hidup kita menjadi lebih kaya dan cerah, kita tidak terganggu oleh penyakit, rasa sakit, dan sebagainya. Tentu saja, sulit untuk mengembangkan kebiasaan tidak merokok, tidak minum alkohol dan nutrisi yang tepat dalam diri Anda, tetapi itu sangat mungkin. Situasi dengan landasan spiritual jauh lebih rumit. Ini lebih polihedral, mengandung aspek yang tak terhitung jumlahnya. Kesadaran akan perlunya menjalani gaya hidup sehat berlandaskan landasan spiritual tidak serta merta datang kepada seseorang. Sebagai aturan, di masa muda, seseorang lebih cenderung mengikuti tren mode: ia mulai menjalani gaya hidup sehat, tidak menyadari kedalaman penuh konsep ini. Namun, pada usia tertentu, muncul pemahaman bahwa seseorang tampaknya sehat secara fisik, tetapi tidak mengalami banyak kebahagiaan. Saat itulah pencarian menyakitkan untuk cara kesempurnaan spiritual dimulai.

Dasar fisik dari gaya hidup sehat tidak mungkin tanpa dasar spiritual, mereka saling melengkapi, sayangnya, realisasi fakta ini datang kepada seseorang di usia selanjutnya. Akibatnya, kita semua memahami bahwa mengubah dunia menjadi lebih baik harus dimulai dari diri kita sendiri.

Konsep gaya hidup sehat dan komponennya

Anda dapat berbicara tentang gaya hidup sehat tanpa henti, dan semakin kita menggali esensi konsepnya, semakin banyak tambahan penting yang muncul. Namun, berdasarkan hal di atas, Anda bisa mencoba mendefinisikan gaya hidup sehat.

Jadi, pola hidup sehat adalah suatu sistem kegiatan, baik jasmani maupun rohani, yang ditujukan untuk mempertahankan kehidupan manusia, dengan mengandalkan semua aspek keberadaan (kesehatan, karier, keluarga, waktu luang, persahabatan, dan sebagainya) pada tingkat yang layak. Seperti disebutkan di atas, setiap orang menentukan komponen gaya hidup sehat untuk dirinya sendiri, yang mendasar adalah: makanan nabati moderat dan alami, rutinitas sehari-hari dan pantang dari kebiasaan buruk. Sangat penting di jalan yang sulit ini untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama dan menemukan metode ideal Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat.