Жасыратыны жоқ, дұрыс ұйқы біздің денсаулығымыздың негізі болып табылады. Ол күшті қалпына келтіреді, иммундық жүйені нығайтады, стресс деңгейін төмендетеді және тіпті семіздікпен, қант диабетімен және ерте өліммен күресуге көмектеседі!
Бірақ бұл біз неғұрлым көп ұйықтасақ, соғұрлым сау боламыз дегенді білдірмейді. Оның үстіне, ғалымдардың пікірінше, Морфейдің құшағында тым ұзақ тұру денеге зиянды. Олардың айтуынша, үнемі төсекте 9-10 сағаттан астам уақыт өткізетін адамдар созылмалы аурулардың шоғын алу, жүрек-қан тамырлары патологиялары мен мидың бұзылуымен бетпе-бет келу қаупі бар. Бұл мақала тәулігіне 8 сағат ұйқы үшін өте қысқа деп есептейтін және тіпті оятқыштың дыбысынан оянбайтындардың барлығын қызықтырады.
Неліктен адамдар әдеттегіден ұзағырақ ұйықтайды?
Бірқатар зерттеулерден кейін Американың Ұлттық Ұйқы қорының ғалымдары шамадан тыс ұйқы ағзадағы әртүрлі мәселелердің белгісі деген қорытындыға келді. Сонымен, егер адам күніне 9 сағаттан артық ұйықтаса, онда оның болуы мүмкін:
- шамадан тыс физикалық күш салуға байланысты созылмалы шаршау;
- қалқанша безінің проблемалары;
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- созылмалы инфекциялық процесс;
- аштық немесе ашкөздік;
- неврологиялық сипаттағы аурулар;
- созылмалы стресс немесе депрессия;
- ұйқы апноэ.
Сонымен қатар, тым көп ұйқы болуы мүмкін жанама әсербелгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау. Дегенмен, ғалымдар ұзақ ұйқы мен жаман әдеттер (темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану) арасындағы байланысты байқады. Яғни, ұзақ уақыт ұйықтайтындар аталған ауруларға тап болуы немесе бұрыннан бар жаман әдеттерді күшейтуі мүмкін.
Идиопатиялық гиперомния
Соңында, ұзақ ұйқының симптом болуы мүмкін екенін атап өткен жөн жағымсыз ауруидиопатиялық гиперомния деп аталады. Негізінде бұл бұзылу. жүйке жүйесіұйқышылдықтың күшеюіне әкеледі.
Бұл аурудан зардап шегетін адам үнемі ұйықтауға деген ұмтылысты сезінеді, сонымен қатар белгіленген 8 сағаттан әлдеқайда көп. Ол қалыпты өмірге кедергі келтіретін тұрақты шамадан тыс жұмыс, әлсіздік және апатиядан зардап шегеді. Оның бас айналуы мен мигрень, қан қысымының төмендеуі және көру қабілетінің бұзылуы сирек емес. Сонымен қатар, аурудың фонында мұндай адамның ақыл-ой қабілеттері нашарлайды, есте сақтау және шоғырлану проблемалары басталады. Ал ең жағымсызы – ұзақ ұйықтағаннан кейін де науқастың көңілі көтеріліп, тынығуы сезілмейді.
Мұндай ауыр жағдайдың кәсіби қызметке, оқуға және жеке өмірге теріс әсер етуі таңқаларлық емес. Мұндай адамдар ешқашан көңілді күйде болмайды, сирек күледі, олардың әлеуметтік байланыстары бұзылады, ал кейбір жағдайларда олар жұмыс орнын толығымен тастап кетуге мәжбүр болады. Бірақ гиперомния оңай өлімге әкелетін салдарға әкелуі мүмкін, өйткені онымен ауыратын адам көлік жүргізу немесе жауапты тапсырманы орындау кезінде ұйықтап кету қаупін тудырады.
Бірақ сіз идиопатиялық гиперомниядан зардап шекпесеңіз де, бірақ көп ұйықтауды ұнатсаңыз және оянғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіздің ұйқыға тәуелділігіңіз туралы алаңдауға тұрарлық. Міне, шамадан тыс ұйқының кейбір жағымсыз салдары.
Ұзақ ұйқының теріс әсері
1. Жүрек проблемалары
Ұзақ ұйықтағанда жүрек ауыра бастайды. Өйткені, ұйқы кезінде қан тамырлары кеңейіп, қан ағымы баяулайды, бұл қанның ұюы және қан ұйығыштарына айналуы мүмкін тромбтардың пайда болу ықтималдығын арттырады. Осылайша, ұзақ ұйықтау адамды инсультке немесе инфарктқа әкелетін факторлардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, Массачусетс университетінің ғалымдары ұзақ ұйқының ерте өлімге әкелетінін растайтын зерттеу жүргізді. Оның үстіне адам неғұрлым көп ұйықтаса, соғұрлым ерте өлу қаупі бар. Осыған байланысты идеалды ұйқы уақыты тәулігіне 7 сағат деп есептеледі.
2. Семіздік
Ұзақ ұйқы да сыртқы түрге әсер етеді, атап айтқанда, май массасының жиынтығы. Күндізді қоса алғанда, ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, күндізгі уақытта белсенді болуға уақытыңыз аз болады. Ал аз белсенділік денеде қалып, салмақтың өсуіне әкелетін калорияларды аз жағумен бірге жүреді. Айтпақшы, артық дене салмағы күніне 4 сағат ұйықтайтын адамдарда да, күніне 10 сағат ұйықтайтын адамдарда да дамиды. Сондықтан түнгі демалыстың ұзақтығын бақылап, оны 7-8 сағатқа дейін шектеген жөн.
3. Қант диабеті
Ұйқының ұзақтығы гормондардың өндірісіне әсер етеді. Ең алдымен, түнде денеде тестостерон өндірісі төмендейді, бұл дамудың алғышарты болады. қант диабеті. Сонымен қатар, ұзақ ұйқының әсерінен дененің глюкозаға төзімділігі бұзылады және бұл II типті қант диабетінің дамуының белгілі факторы болып табылады. Ақырында, көп ұйықтайтын адамдар ояу кезде белсенділігі төмен болады және қант диабетінің даму қаупін азайту үшін физикалық белсенділік қажет. Дегенмен, ұзақ ұйқы қант диабетіне ғана емес, сонымен қатар отырықшы өмір салтына, сондай-ақ семіздіктің болуына әкеледі.
4. Депрессия
Қалыпты ұйқы оянған адамның өзін сау, демалған, сергек және көңілді сезінуіне әкеледі. Дегенмен, 9 сағаттан артық ұйықтасаңыз, ұйқысыз және мұңайып оянасыз. Дәрігерлер мұндай ұйқы күйін мас болу деп атайды. Бірақ бұл бәрі емес. Ұзақ ұйқы күні бойы физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі, ал белсенділіктің болмауы, өз кезегінде, дофамин мен серотонин өндірісінің төмендеуіне әкеледі, оларды «қуаныш пен бақыт гормондары» деп те атайды. Таңқаларлық емес, бұл көңіл-күй үшін маңызды гормондардың өндірісінің төмендеуімен адам летаргиялық, депрессияға ұшырайды, стресс пен депрессияға бейім.
5. Миға зиян
Тым көп ұйықтау үнемі мидың белсенділігіне әсер етеді және летаргияны тудырады. Мұндай күйдегі адам жақсы ойламайды, оның есте сақтау проблемалары бар, ол ұзақ уақыт бойы ешбір іске зейінін шоғырландыра алмайды. Егер мұндай мәселе адамды ұзақ уақыт бойы мазалайтын болса, ол мидың құрылымдық өзгерістеріне алып келеді және негізгі когнитивті функциялардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұзақ ұйқы әсіресе егде жастағы адамдар үшін зиянды. Роттердам университетінің ғалымдары тәулігіне 10 сағат ұйықтауға бейім 55 жастан асқан адамдарда есте сақтау қабілетінің бұзылуы, кәрілік деменция және Альцгеймер ауруы 3 есе жиі болатынын растайтын зерттеу жүргізді.
6. Бастың жиі ауыруы
Бір қарағанда, адам неғұрлым көп демалса, басы соғұрлым аз ауырады. Тым көп ұйықтау жиі бас ауруы мен тіпті мигреньге әкелуі мүмкін. Ғалымдар бұл мидағы нейротрансмиттерлердің жұмысының бұзылуына және, ең алдымен, серотонин мен дофаминнің төмен өндірісіне байланысты деп санайды. Айтпақшы, түсте оянған адамның бас ауруының пайда болуы қандағы қанттың жетіспеушілігінен және сусызданудан болуы мүмкін.
7. Арқадағы ауырсыну
10 сағаттан астам ұйықтаған адамның арқасы ұйқыдан ауырып тұрғанын айту сирек емес. Бұл сүйектер мен бұлшықет жүйесінің күйіне нашар болатын мотор белсенділігінің төмендеуімен түсіндірілетін белгілі құбылыс. Остеохондрозбен ауыратын және басқа арқа аурулары бар адамдарға ұзақ ұйқыға шыдау әсіресе қиын. Сонымен қатар, ұйқымен байланысты қозғалыстың ұзақ болмауы ықтималдығын арттырады қабыну процестеріденеде, ол арқадағы ауырсынуға да жауап бере алады.
Ұзақ ұйқыдан құтылу керек пе
Адам әрқашан ұйқының ұзақтығын қысқарту қажет пе, жоқ па, оны дербес анықтай алмайды. Ал 7-8 сағаттық норма әрқашан дұрыс емес, өйткені әрбір адамның денесі жеке. Бұл мәселені түсіну үшін сізге кешенді емтихан тағайындайтын дәрігермен кеңесу керек. Ол мыналарды қамтуы керек:
1. Қан сынағы.Қанда заттар табылуы мүмкін дәрі-дәрмектербұл ұйқышылдықты тудырады. Олардың ағзаға енуін жою арқылы сіз бар мәселені жоя аласыз.
2. Полисомнография.Бұл 24 сағаттық егжей-тегжейлі зерттеу, оның барысында арнайы сенсорлар мидың, жүректің, бұлшықеттердің белсенділігін және тыныс алу қызметін жазады. Мұндай зерттеу ұйқының бұзылуының бар-жоғын анықтауға, сондай-ақ осы бұзылысты күшейтетін факторларды анықтауға мүмкіндік береді.
Ұзақ ұйықтау адамға зиян
Shutterstock фотосуреті
Белсенділік пен демалыстың арақатынасы қандай болуы керек
Күнделікті белсенділік жеткілікті демалумен бірге болмаса, ол шаршатады. Бірақ энергияның дұрыс жұмсалуымен өтелмеген демалыс «қыстау» күйіне түседі. Адам өзін жақсы демалып, сонымен бірге жұмысқа қабілетті сезінуі үшін ұйқы мен сергектік процестері арасында тепе-теңдік орнатылуы керек. Ұйқының болмауы да, тым ұзақ ұйқы да бұл тепе-теңдікті өзгертеді.
Тепе-теңдік бұзылған кезде әртүрлі мәселелер туындайды, мысалы:
- шаршау
- тітіркену
- ұйқысыздық
- апатия
- физикалық аурулар
Ұзақ ұйықтау қашан пайдалы?
Кейбір жағдайларда ұзақ ұйықтау пайдалы және тіпті қажет. Көбінесе бұл физикалық және байланысты эмоционалдық күй. Сонымен, қатты шаршау, шаршау, күнделікті физикалық күш салу, созылмалы ұйқының болмауыдененің ресурстары таусылады, қалпына келтіру ұзақ, ұзақ демалуды қажет етуі мүмкін. Қатты сарқылумен адам бір күн бойы және одан да көп ұйықтай алады. Сондай-ақ, ұзақ ұйқы адам ауырып, әлсіреген кезде пайдалы: бұл оған энергияны үнемдеуге және тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Ұзақ ұйқының артықшылығы - адамға қажет кезде күшті қалпына келтіруді барынша арттыру.
Артық ұйқының зияны неде
Ұйқы гормонының артық болуымен адам шамадан тыс жұмыс істейді, летаргиялық және тіпті әлсіз болады. Сайып келгенде, мұндай арман қалпына келтіруге емес, күштің жоғалуына ықпал етеді. Ұзақ «қыстау» биологиялық сағаттың табиғи ағымын бұзады, денені қайта құруға тура келеді, бұл өзін-өзі сезінуге және әлемді қабылдауға теріс әсер етеді. Осыған байланысты белсенділік, тиімділік, жаңасына ұмтылу төмендейді. Бұған қоса, бұл шамадан тыс жүктемені тудырады және депрессияның даму қаупін арттырады.
Ұзақ ұйқы көбінесе адамның саналы немесе бейсаналық проблемалардан бас тартуын білдіреді. Бұл жерде «Мен ұйықтап жатырмын, мен ештеңе көрмеймін, мен ештеңе сезбеймін және мен ештеңеге қатыспаймын» дегенді білдіреді. Мұны психологиялық қорғау деп атауға болады. Оқшаулау осылай қалыптасады, ескі кешендер нығайып, жаңалары қалыптасады, өйткені адам проблемалармен жұмыс істемейді, бірақ оларды қалдырады. Осылайша, егер адам ұзақ уақыт ұйықтаса, бұл оның көңіл-күйіне (шынымен де, ұйқысыздықпен) назар аударуға мүмкіндік береді.
Қанша уақыт ұйқы біздің денсаулығымызға әсер етеді? Бұл сұраққа нақты жауап табылмаса да, әлемнің түкпір-түкпірінен ғалымдар тұрақты түрде эксперименттер жүргізіп, еріктілерді шақырып, бұл құбылысты егжей-тегжейлі зерттейді. Әрбір дерлік заманауи жұмыс істейтін адам немесе декреттік демалыстағы ана жақсы ұйықтауды армандайды. Кейбір адамдар демалыс күндері жұмыс аптасында жинақталған созылмалы ұйқының жетіспеушілігін толтыруға тырысады, осылайша жеке рекорд орнатады. Дегенмен, ұйқы кенеттен асып кетсе, күннің айтарлықтай жартысын алады және сергектік пен сауығу сезімін тудырмаса, бұл неліктен болатынын қарастырған жөн.
Ұйқының адам ағзасына және жалпы өмір сапасына әсері туралы көп айтылды. Күндізгі жұмсалған энергияны толықтырумен қатар, жақсы түнгі демалу гормондардың деңгейін реттеуге, қалпына келтіруге ықпал етеді. ішкі органдаринфекциялармен күресуге көмектеседі. Дегенмен, жылдан жылға сомнологтар ұйқыға қатысты барлық жаңа жаңалықтарды жасайды. Осылайша, адам уақытында ұйықтап қалса да, неге көп ұйықтайды және жеткілікті ұйықтамайды деген сұрақ егжей-тегжейлі зерттеуден өтті. Бірақ, осы бағытта жүргізіліп жатқан көптеген аспаптық зерттеулерге қарамастан, алынған нәтижелер олардың сәйкессіздігімен таң қалдырады.
Кейбір дереккөздерге сәйкес, ересек адамның ұзақ түнгі демалысы (9 сағаттан астам) өмір сүру ұзақтығының артуына ықпал етеді. Басқалардың пікірінше, ұзақ түнгі ұйқы денсаулыққа кері әсер етіп, ақыл-ой қабілеттерін төмендетеді және бірқатар аурулардың дамуына ықпал етеді.
Әртүрлі уақытта еріктілердің қатысуымен эмпирикалық зерттеулерді АҚШ пен Еуропаның жетекші университеттерінің ғалымдары жүргізді. Және олардың барлығы 8-9 сағаттан астам уақытқа созылатын ұйқы сөзсіз денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелетінімен келіседі.
Олардың арасында келесі аурулар бар:
- қант диабеті;
- инсульт;
- коронарлық артерия ауруы;
- метаболикалық ауру;
- артық салмақ;
- депрессия.
Сонымен қатар, алынған мәліметтерге сәйкес, жас санатына және жынысына қарамастан ұзақ ұйықтауды ұнататын адамдарда когнитивті қабілеттердің айтарлықтай төмендеуі байқалады, бұл жасына байланысты деменция (деменция) және Альцгеймер ауруының даму қаупін арттырады.
Жалпы, түнгі демалыс ұзақтығы жас ұлғайған сайын азаюы қалыпты жағдай. Сонымен, ең ұзақ ұйқы жаңа туған нәрестелер мен мектепке дейінгі және бастауыш мектеп жасындағы балаларда байқалады. Адам жасы ұлғайған сайын ұйықтауға уақыт азаяды. 25 жасқа дейін ұйқы 7-9 сағатты құрауы мүмкін, ал егде жастағы адамдар шамамен 6-7 сағат ұйықтайды.
Адамзат тарихында ең ұзақ ұйықтау рекорды тіркелген бірнеше жағдайлар бар. Әр уақытта «Ұйқыдағы арулар» 1876 жылы швед оқушысы Каролина Олсон (14 жас) және 1954 жылы Украина тұрғыны Надежда Лебедина (34 жас) болды, оның рекорды Гиннестің рекордтар кітабына енген. Бірінші жағдайда ауыр бас жарақатынан кейін қыз 42 жыл 42 күн ұйықтады. Екінші жағдайда, әйел күйеуімен жанжалдасып, 20 жылдан кейін ғана оянғанымен, төсекке жатты. Ғалымдар бұл құбылыстарды летаргиялық ұйқының түрлерімен байланыстырды.
Түнгі ұйқының ұзақтығының артуы гиперомния деп аталады. Оның тән ерекшеліктері - ұзақ ұйқы және уақыт өте келе тек арта түсетін тұрақты шаршау сезімі. «Мен ұзақ ұйықтаймын, бірақ мен өзімді көңілді сезінбеймін және үнемі ұйықтағым келеді», - мұндай шағымдарды көбінесе аурумен ауыратындар айтады. теріс салдарыгиперомния.
Гиперсомнияның пайда болу түріне қарай:
- психофизиологиялық;
- патологиялық.
Психофизиологиялық гиперомния мезгіл-мезгіл шамадан тыс жұмыс, ұзақ ұйқының болмауы немесе стресстік жағдайларда кез келген адамда пайда болуы мүмкін.
Патологиялық гиперомния ұйқы мен сергектік циклдарын бақылайтын орталық жүйке жүйесінің бір немесе бірнеше бөліктерінің дұрыс жұмыс істемеуі немесе зақымдануы нәтижесінде көрінеді. Бұған есірткі және жарақаттан кейінгі гиперомния да кіреді.
Пішініне байланысты гиперомния күн ішінде тұрақты шаршау және ұйқышылдық түрінде белгілерге ие. Немесе адам қайда болса да, кенеттен ұйықтап кетуі мүмкін.
Бұл ұйқының бұзылуы негізінен жас жаста болатыны атап өтіледі. Сонымен қатар, ол адамның өзіне және оның қоршаған ортасына үлкен қауіп төндіре отырып, өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетеді.
Эмоционалды маңызды оқиғалар, физикалық белсенділікке толы күн ересек адам неге ұзақ ұйықтайды деген сұраққа жауап бола алады. Бірақ бұл факторлармен қатар ұзақ ұйқы салдары болуы мүмкін әртүрлі түріжарақат немесе есірткіні қолдану.
Гиперомнияның мүлдем басқа табиғаттың себептері бар.
Олардың ішінде атап өтуге болады:
Сирек жағдайларда гиперомния жоғарыда аталған факторлардың салдары болып табылмайды. Неврологиялық бұзылыстың бұл түрі идиопатиялық гиперомния деп аталады және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықпен сипатталады.
Сондай-ақ, ұзақ ұйқы кезеңдері күрделі психологиялық мәселелердің болуын көрсетуі мүмкін. Өйткені, осылайша арманда ұзақ уақыт өткізіп, адам шындықтан, өзекті мәселелерден және жағымсыз, стресстік жағдайлардан қашады.
Патологиялық ұзақ ұйқының осы түрімен жағдайды жақсартудың маңызды сәттерінің бірі профилактикалық шараларды сақтау болады.
Сонымен, қалыпқа келтіруге көмектесіңіз түнгі ұйқымүмкін:
Бұл жағдайда өзін-өзі емдеуге жүгіну немесе дәрігердің рецептісіз дәрі-дәрмектерді қабылдау негізсіз және қауіпті болуы мүмкін. Кез келген басқа бұзушылықтар сияқты, гиперомнияны кешенді түрде және білікті маман диагноз қойғаннан кейін ғана жою керек.
Өкінішке орай, қазіргі уақытта идиопатиялық гиперомнияларды емдеу мүмкін емес. Белгіленген терапия тек ілеспе белгілерді жоюға бағытталған. Сонымен қатар, басқа соматикалық аурулардың фонында пайда болатын ұйқы ұзақтығының ұлғаюы негізгі себеп жойылғаннан кейін жоғалып кетуі мүмкін.
Патологиялық формаларұзақ түнгі ұйқы күнделікті өмірге айтарлықтай қолайсыздық әкеледі. Жеке қанағаттанбаудан басқа, агрессивтіліктің жоғарылауы, алаңдаушылық, отбасында және әріптестермен қарым-қатынас айтарлықтай бұзылуы мүмкін. Сондықтан уақтылы білікті психологиялық көмекке жүгіну өте маңызды.
Қорытындылай келе, ұзақ ұйқының зиянды да, пайдалы да болуы мүмкін екенін ескереміз. Мұның бәрі оның пайда болу жағдайларына және ол әкелетін әсерге байланысты. Егер ұзақ үзіліс ауыр жұмыс пен шұғыл, жанып тұрған жоба немесе есептің салдарынан болса, онда алаңдайтын ештеңе жоқ. Дене жұмсалған күштерді толтырады және әдеттегі ырғаққа қайта кіреді.
Алайда, егер ұзақ түнгі ұйқыдан кейін шаршау күйі тек күшейе түссе және бұл біраз уақытқа созылса, мүмкіндігінше тезірек маманға хабарласу керек.
Ұйқыдағы ең ұзақ рекордты орнатуға үміттеніп, ұзақ уақыт армандаудың қажеті жоқ. Өйткені, бос уақытыңызды өзіңізге және жақындарыңызға жұмсаған дұрыс.
Дүниедегі әрбір адам ұйықтағанды жақсы көретін шығар. Ұйқы адам өмірінің қажетті құрамдас бөлігі болып табылады, оның барысында біздің денеміздің маңызды регенеративті процестері жүреді. Әсіресе ұзақ жұмыс аптасынан кейін - сондықтан сіз тағы бірнеше күн бұрын ұйықтағыңыз келеді немесе, кем дегенде, алдыңғылардан үзіліс алғыңыз келеді. Бірақ ұзақ ұйықтау әдеттегідей пайдалы емес екені белгілі болды. Ұзақ ұйықтау неге зиянды және бұл мәлімдеме немен байланысты екенін бірге анықтайық.
Ұзақ ұйқы кезінде қандай аурулар дамуы мүмкін?
Ғалымдардың ұзақ мерзімді зерттеулері жүйке жүйесі мен басқа да маңызды органдардың сау болуы үшін орташа есеппен жеті-сегіз сағат ұйықтау қажет екенін растайды. Ұзақ ұйықтау әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Тәжірибелердің бірі ұзақ ұйқының қант диабетінің дамуына әсер ететінін растады. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі, атап айтқанда, инсультке бейімділік немесе коронарлық ауружүректер. Егер адам ұйқы кезінде қорылдаса, апноэ (тыныс алу тоқтайды) пайда болады. Кейбір адамдар осындай сәттерде оянады, олардың ұйқысы бұзылады. Тиісінше, қалпына келтіру үшін оларға көбірек уақыт қажет, олардың ұйқысы ұзағырақ.
Сондай-ақ, ұйықтауды ұнататындар аз өмір сүреді және вирустық аурулармен ауырады.
Ұйқының бұзылуы қандай және неге?
Әдетте ұйқының бұзылуы келесі адамдарда кездеседі:
- созылмалы инфекциялар бар (вирустық гепатит, герпес инфекциясы және т.б.);
- созылмалы шаршауды бастан өткеру немесе «шаршау режимінде» болу;
- эндокриндік бұзылулар бар (қалқанша безінің гормондарының дұрыс өндірілмеуі);
- депрессияға ұшырайды немесе мазасыздықтан зардап шегеді.
Ұзақ және ұзақ ұйқы әртүрлі бұзылулардан денені қорғаудың бір түрі болып табылады, сайт растайды. Сондықтан ол инфекциялармен және басқа сыртқы тітіркендіргіштермен күреседі. Депрессия немесе басқа психоэмоционалды бұзылулар кезінде біздің миымыз тыныштық пен бейқамдық экранының артына жасырыну үшін ұйқының көмегімен осы әлемнің шындығынан қашуға тырысады.
Ұзақ ұйқы кезінде де «REM» фазасы бұзылады, ол ұзарады. Бұл кезеңде дене демалмайды, ми толығымен өшпейді. Сондай-ақ жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы бар, тұрақсыз және артериялық қысым. Дәл осы жерден инсульт пен жүрек-қан тамырлары ауруларына бейімділік бар.
Дені сау болу үшін адамға қанша ұйықтау керек?
Барлық адамдардың өзіндік ерекшеліктері болғандықтан, ұйқының ұзақтығы да әртүрлі болуы мүмкін. Біреу 6 сағат ұйықтағаннан кейін өзін жақсы сезінеді, ал біреуге кем дегенде 8 сағат қажет. Дегенмен, бұл көбінесе жас факторына байланысты.
- Балалар күніне 9-10 сағат ұйықтауы керек, олар өскен сайын көбірек энергияны қажет етеді.
- Жастық шақта мелатонин (ұйқы гормоны) деңгейі төмендеген кезде 6-7 сағат ұйықтау жеткілікті.
- 30-35 жастан кейін дене пішінін алу үшін 8 сағат қажет.
- 50-55 жаста мелатонин қайтадан төмендейді, ал ұйқы 6 сағатты құрайды.
Тағы бір маңызды фактор - төсекке жатқанда. Өйткені, таңғы 11-ден түнгі 3-ке дейінгі ұйқы ұйқының өнімді уақыты болып саналады. Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, әрине, сіз жеткілікті ұйықтай алмайсыз және дененің дұрыс генетикалық енгізілген биоритмдері бұзылады.
Jetlag - қартаюдың алғашқы қадамы
Әр адамның өзінің биологиялық сағаты бар екенін бәріміз білеміз. Егер олар «түзетілсе» және біз өзімізге ыңғайлы күнделікті тәртіпті байқасақ, дене уақытында қалпына келеді, ондағы барлық процестер дұрыс жүреді. Бірақ сағат тілі қозғала салысымен біз ауырып, қартайып, т.б.
Осындай мысалдардың бірі - реактивті лаг синдромы (jet lag синдромы). Біз алыс уақыт белдеуіне ұшқанда, біз қайтадан ұйықтау, тамақтану, т.б. уақытына үйрене бастаймыз. Бұл біздің денеміздің барлық функцияларына өте қатты әсер етеді, ұйқысыздықты, ішек проблемаларын, ашуланшақтықты, бас ауруын тудырады.
Демалыс күндері апта бойы ұйықтауға тырысқанда, біз өзіміз үшін шағын реактивті лагтарды ұйымдастырамыз, осылайша биологиялық сағатымызды бұзамыз.
Ең алдымен айта кету керек, әр нәрседе тепе-теңдік болуы керек, яғни сергек болу жеткілікті ұйқымен және керісінше теңдестірілген болуы керек, сонда адам тыныштықты сезіне алады. Бұл тепе-теңдік бұзылған кезде, ұйқысыздық, жоғары тітіркену немесе жалқаулық, сондай-ақ денсаулыққа тікелей байланысты мәселелер сияқты басқа сипаттағы проблемалар дереу пайда болады. Осы фактілерге сүйене отырып, ұйқының болмауы да, өте ұзақ ұйқы да адам ағзасына бірдей зиянды деп айтуға болады.Ұзақ ұйқының пайдасы
Ұзақ ұйқы адамның физикалық және моральдық жағдайына байланысты жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, шамадан тыс жұмыс, күнделікті ауыр физикалық күш салу және қалыпты ұйықтай алмау. Бұл жағдайда ұйқының жетіспеушілігі денеде жинақталады, барлық адам ресурстары белгілі бір уақытта таусылады және толық қалпына келтіру үшін адамға демалуға көбірек уақыт қажет.Адам тым шаршаған жағдайда, ұйқы бір күнге созылуы мүмкін. Науқастың күш-қуатын қалпына келтіру үшін де сонша уақыт қажет.
Ұзақ ұйқының зияны
Ұзақ ұйқының зияны адам ұйқы гормонының шамадан тыс көп жұмыс істеуіне негізделген. Шамадан тыс ұзақ ұйқы кезінде дене шаршай бастайды, нәтижесінде ол күшті қалпына келтірмейді, бірақ оларды жоғалтады. Ұзақ ұйқы биологиялық сағаттың ішкі бағытын да бұзады, демек, белгілі бір дәрежеде дененің жұмысын қалпына келтіреді. Соның салдарынан жалқаулық пен бірдеңе жасауға құлықсыздық деңгейі артады. Нәтиже ауыр шамадан тыс жүктеме және депрессияның жоғары қаупі болуы мүмкін.Көбінесе ұзақ ұйқы проблемалардан саналы түрде құтылу ретінде қызмет етеді, яғни «Мен ұйықтап жатырмын, яғни мен ештеңе көрмеймін, мен ештеңе шешпеймін». Бұл көптің негізі, жаңалардың пайда болуы және ескі кешендердің нығаюы. Физикалық денсаулыққа келетін болсақ, ұзақ ұйқы мигреннің жоғарылауына, тамырлардағы қанның тоқырауына, қан қысымының жоғарылауына және әртүрлі дәрежедегі ісінуге әкелуі мүмкін.