Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз және дәрігерге барсаңыз, ол (немесе) сізге бүгінгі күні бар көптеген антидепрессанттардың біріне рецепт жазып беруі мүмкін. Сіз тікелей дәріханаға барып, оны сол күні қабылдауға болады, бірақ біраз уақытқа дейін өзіңізді жақсы сезінбейтін шығарсыз. Шын мәнінде, көп жанама әсерлерантидепрессанттар алты-сегіз аптаға дейін пайда болуы мүмкін.
Серотониннің бөлінуін ынталандыру тіндерге тән, мысалы, ол қан тромбоциттерін белсендіргеннен кейін шығарылады. Гормон ыдырағанда немесе жүйке жасушаларына қайта сіңгенде әсер тоқтайды. Оның көптеген әсерлері бар. Гормонның бұл ішінара контраст әсерлері көптеген әртүрлі серотониндік рецепторлардың арқасында мүмкін болады. Серотонин жүрек-тамыр жүйесіне, асқазан-ішек жолдарына, қанның ұюына, орталық жүйке жүйесіне, көз қысымына және жасушалардың өсуіне әсер етеді.
Органға байланысты гормон тарылуға мүмкіндік береді қан тамыры, немесе кеңейтім. Бұлшықеттерде қан тамырларының кеңеюі серотониннің әсерінен кейін пайда болады, осылайша қан ағымы артады. Керісінше, өкпеде немесе бүйректе гормоналды әсер қан тамырларының тарылуына әкеледі. Жалпы, серотониннің жүйелік әсері қан қысымыкүрделі болып табылады. Тікелей тамырларда да, орталық жүйке жүйесі арқылы да қан қысымы деңгейінде өзара әрекеттесетін әсерлерге қол жеткізіледі.
Бірақ ол болмауы керек болса ше? Егер сіз өзіңізді тезірек сезініп, жанама әсерлерден аулақ болсаңыз ше? Көптеген адамдар үшін бұл шындық. Кейбіреулер үшін бұл бір күн ғана алуы мүмкін.
Дәрілік заттар да, дәрілік еместер де нейротрансмиттерлерге, химиялық агенттерге әсер етеді, олар бір ми жасушасынан екіншісіне хабарлама жіберуге көмектеседі. Үш нейротрансмиттер эмоцияларды, стресске жауаптарды және ұйқының, тәбеттің және жыныстық қатынастың физикалық көріністерін реттейтіні белгілі. Бұл мақала осы маңызды медиаторлардың біріне бағытталған: серотонин.
Серотонинді қайта қабылдау дегеніміз не?
Асқазан-ішек жолында ішек трактісіСеротонин тікелей гормон ретінде әрекет етеді, екінші жағынан, ішектің жүйке тасымалдаушысы ретінде. жүйке жүйесі. Нейротрансмиттер, ішектің қозғалғыштығы және тасымалдауы ретіндегі қызметінде азық-түлік өнімдеріауыспалы шиеленіс нәтижесінде, сондай-ақ ішектің босаңсуына ықпал етеді. Сондай-ақ, жүрек айнуы мен құсудан тітіркену және ішек аймағындағы ауырсыну туралы ақпарат серотониктік жолмен беріледі.
Неліктен төмен болуы мүмкін?
Гормон ретіндегі екінші жол энтерохромафинді ішек жасушаларының бөлінуінен басталады. Тамақтанғаннан кейін гормон ішек жолындағы қысымның жоғарылауына байланысты тағамнан босатылады, осылайша перистальтиканың бір мезгілде күшеюіне байланысты ас қорыту, сондай-ақ тағамның өтуі мүмкін болады. Қанның ұюына келетін болсақ, серотонин тромбоциттер түйіндерін күшейту арқылы коагуляцияны ынталандырады. Қан ұюы пайда болған кезде гормон қан тромбоциттерінен босатылады, олар онымен байланысады, бұл тамырлардың тарылуын тудырады және коагуляцияны ынталандырады.
Серотониннің жеткілікті деңгейімен сіз позитивті, бақытты, сенімді, икемді және жеңіл жүресіз. Бірақ көптеген зерттеушілер серотонин деңгейіндегі теңгерімсіздік депрессияға және обсессивті-компульсивті бұзылыс, алаңдаушылық, дүрбелең және тіпті шамадан тыс ашу сияқты басқа неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін көңіл-күйге әсер етуі мүмкін деп санайды.
Сізде өзіңізді төмен бағалау сезімі бар ма?
Сонымен қатар, серотонин қан ұюының басқа заттарын күшейткіш ретінде әрекет етеді. Орталық жүйке жүйесінде серотонергиялық жүйе деп аталатын жүйе бар. Бұл жүйенің шығу тегі ерекше жүйке ядроларында, мидың рапс ядроларында кездеседі. Бұл жүйке ядролары ми бағанасында таралған. Серотонин ұйқыны, көңіл-күйді, температураны, ауырсынуды, тәбетті және жыныстық мінез-құлықты реттеуге қатысады.
Атап айтқанда, гормон қырағылыққа ықпал етеді. Ояу күйде жиі кездеседі, бірақ әрең ұйықтайды. Мелатонин гормоны өндіріледі эпифизұйқы ырғағын реттеуге қатысады. Ол сондай-ақ қандағы триптофан концентрациясы арқылы бақыланатын тәбетті төмендетеді. Инсулиннің жоғарылауы кезінде инсулин шығарылады, бұл триптофанның ми қан айналымына енуін ынталандырады. Триптофанның артық мөлшерімен тәбетті ашатын серотонин өндірісі артады.
Депрессиядан зардап шегетін адамдарда қандағы серотонин деңгейі төмен.
Серотониннің жетіспеушілігі шамадан тыс жаттығуларға, көмірсулардың шамадан тыс тұтынуына (әсіресе қант), бүйрек үсті безінің дисфункциясына, терең қалпына келтіретін ұйқының болмауына немесе дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қолдануға байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің қазіргі күйінде оны ауыстыру үшін жеткілікті жаңа серотонин өндіре алмауы мүмкін.
Көңіл-күй тұрғысынан серотонин эйфориясы галлюцинация тудыруы және импульсивті және агрессивті мінез-құлықты басуы мүмкін. Мазасыздық пен депрессиялық көңіл-күй төмендейді. Ауырсынуды өңдеу, сондай-ақ дене температурасының көтерілуі серотонинмен реттеледі; жыныстық мінез-құлық пен жыныстық функцияларға тыйым салынады. Серотонин сонымен қатар белгілі бір жасушалардың өсуін ынталандыру арқылы жараның жазылуына ықпал етеді. Бұл өсу гормоны ретіндегі әсер жүрек жасушаларында да кездеседі, олар да серотонинмен көбеюге ынталандырылады.
Сонымен қатар, серотонин белгілі бір функцияларды орындайды адамның көзі. Ол қарашықтың ені арқылы реттелетін сияқты көрінетін көзішілік қысымға, сондай-ақ камерадағы судың мөлшеріне жауап береді. Сулы юмор өндірісі артқан сайын, камераның су шығатын жолы ығысқандықтан, көздің ішіндегі қысым, қарашықтардың кеңеюі артады. Талқыланды жоғары деңгейШоколадтан ләззат алғаннан кейін серотонин. Бұл шоколадтың құрамындағы триптофанға байланысты, оны организм серотонинге айналдырады, осылайша серотонин концентрациясы артады.
Сізде серотонин жетіспейді ме?
Серотонинді арттырудың бес стратегиясын қарастырайық.
5-HTP алыңыз
Серотонинді өндіру үшін ми ең алдымен триптофан амин қышқылына айналады. Триптофан Түркияда көп кездеседі. Ағзаның өзі триптофан жасай алмайды, сондықтан оны диетадан алуымыз керек. Күркетауық және балық сияқты ақуызға бай тағамдар триптофанның тамаша көзі болып табылады.
Дұрыс жұмыс істемеуден туындаған аурулар
Бұл шоколадтың ағартатын әсерін түсіндіру ретінде қолданылады. Керісінше, тағы бір пікір - бұл шоколадтың триптофаны емес, көңіл-күйдің көтерілуіне жауап беретін көмірсулардың көп мөлшері. Бұл, басқалармен қатар, депрессия мен мигреннің дамуымен байланысты. Депрессия аффективті ауру болып табылады және қуаныш пен депрессия күйін сипаттайды. Бұған тежелу, психикалық бұзылулар және ұйқысыздық жатады. Депрессия жағдайында серотонин тапшылығы аурудың дамуының себептерінің бірі ретінде талқыланады, бірақ бұл әлі толық түсінілмеген.
Триптофанға бай басқа көздерге мыналар жатады:
- Спирулина
- патша краб
- Сутіл
- Су кресс
- Cаумалдық
Депрессиямен күресіп жүргендегідей серотонин деңгейі төмен болса, тамақты өзгерту жеткіліксіз болуы мүмкін.
Сіз триптофан қоспаларын сатып ала аласыз, бірақ олар серотонин деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі емес, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) қабылдау арқылы серотонинді арттырудың келесі қадамына дереу көшкен дұрыс. Триптофан қабылдағаннан кейін ол серотонинге айналмас бұрын 5-HTP-ге метаболизденеді. 5-HTP триптофанға қарағанда гематоэнцефалдық бөгет арқылы әлдеқайда оңай өтеді және тиімді болуы үшін әлдеқайда төмен дозаны қажет етеді.
Серотониннің миға, сондай-ақ қан тромбоциттеріне түсуі төмендегені анықталды, бұл генетикалық түрлендірілген серотонин тасымалдаушысына байланысты. Мигрень пульсті сипаттағы қайталанатын бір жақты бас ауруы бар ауруды білдіреді. Сонымен қатар, жүрек айнуы, құсу, жарық пен дыбыс сезімталдығы сияқты басқа ауырсынулар ауырсынумен бірге жүруі мүмкін. Бұрын көру немесе есту қабілетінің бұзылуымен, сенсорлық немесе моторлық ақаулармен сипатталатын аура деп аталатын пайда болуы мүмкін.
Серотонин деңгейінің төмендеуі
Мигрень шабуылына дейін және одан кейін бастың жоғарғы деңгейі төмен науқастарда серотонин деңгейінің әртүрлі биіктігі байқалды, бұл бас ауруларының таралуына ықпал етті. Серотонинді аз мөлшерде енгізуге болады дәрілік өніммысалы, егер біреу депрессиямен ауырса. Дегенмен, рұқсат етілсе тәуліктік дозаоны қабылдауға болады немесе серотонинді бұдан былай дұрыс немесе толығымен алып тастау мүмкін болмаса, ол денеде жиналып, серотонин синдромын ерітеді.
Джулия Росс өзінің Mood Cure кітабында 5-HTP бір күн ішінде депрессия белгілерін айтарлықтай жақсарта алатынын хабарлайды. Көбінесе 5-HTP терапиясы терапевтік әсер миыңыздың нейротрансмиттер деңгейінің тепе-теңдігін қалпына келтіргеннен кейін біржола тоқтатылуы мүмкін.
Өтініш беру жолы:
- 50 мг 5-HTP аш қарынға 15:00 мен 16:00 арасында және ұйықтар алдында қайтадан қабылдаңыз.
- 5-HTP-ның гематоэнцефалдық бөгет арқылы өту қабілетін жақсарту үшін оны 120 мл жүзім немесе алма шырынымен бірге алыңыз.
- Үш күннен кейін дозаны бір күндіз және кешке күніне екі рет 100 мг дейін арттырыңыз.
- Төрт-алты апта ішінде айырмашылықты көрмесеңіз, ұйықтар алдында дозаны 200 мг дейін екі есе арттырыңыз.
- 5-HTP сүтпен, ыстық сұйықтықтармен немесе басқа ақуыздармен бірге қабылдамаңыз.
- В-комплексті витаминдерді қабылдаңыз немесе В дәруменіне бай тағамдарды жеңіз (олар 5-HTP метаболизмінің кофакторы болып табылады).
Нені ескеру керек:
Жүрек айнуы немесе асқазанның ауыруы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді байқасаңыз, дозаны азайтыңыз. Дозаны азайту әдетте мәселені шешеді.
Синдром көптеген әртүрлі белгілердің бір уақытта пайда болуын білдіреді. Осылайша, серотонин синдромы алдымен инфекцияға ұқсас белгілермен көрінеді. Науқастардың дене қызуы көтеріліп, терлейді, дірілдейді, тамыр соғысы көтеріліп, ауырады. Жеткілікті жылдам шабуыл жасай алмайды, конвульсиялар мен галлюцинациялар сияқты жаппай әсерлер бар.
Жалғыз терапия препаратты дереу тоқтату және серотонин антагонистерін енгізу болып табылады. Алайда, серотонинді қан сынағы сияқты тікелей анықтау мүмкін болмағандықтан, серотонин синдромын тану әрқашан оңай бола бермейді.
Кейбір адамдарда 5-HTP бас ауруын тудыруы мүмкін және оны тоқтату керек.
Егер сізде 5-HTP-ге шыдау қиын болса, оның орнына триптофан қоспаларын қабылдаңыз. Сағат 15:00-де және ұйықтар алдында 1000 мг ішіп көріңіз.
Сент-Джон сусласы
Клиникалық зерттеулер Сент-Джон сусласы басқа шөптік препараттарға қарағанда депрессияға тиімдірек екенін көрсетті. Бұл зерттеулер Сент-Джон сусласы плацебоға қарағанда тиімдірек және стандартты сияқты тиімді екенін көрсетеді дәрілер. Сент-Джон сусласы синаптикалық саңылауларда серотониннің болуын жақсартады және антидепрессанттарға жақсы балама болып табылады.
Серотонин антагонисті дегеніміз не?
Серотонин синдромын емдеудің бір нұсқасы - серотонин антагонистерін енгізу. Бұл серотонинге мүлдем қарама-қарсы әсер ететін заттар. Көптеген антагонистер серотонин байланыстыратын рецепторларды блоктау арқылы әрекет етеді. Нәтижесінде, ол рецептор орналасқан мақсатты жасушаға өз әрекетін бұдан былай қолдана алмайды. Адам ағзасында серотонинге тікелей қарсы әсер ететін заттар жоқ, бірақ есірткі ретінде қабылданатын синтетикалық антагонисттер бар.
Қолдану жолы:
Сент-Джон сусынының дозалары нақты өнімге байланысты өзгереді.
Ең жақсы препараттар мен сығындылардың құрамында гиперицин (0,3%) және гиперфорин (3% -дан 5%) белсенді ингредиенттер бар. Әдеттегі ұсынылатын доза – тамақтану кезінде күніне екі рет бір 300 мг капсула.
ЕСКЕРТУ: Сент-Джон сусласы белгілі бір препараттармен біріктірілгенде өте қауіпті болуы мүмкін. Қабылдамас бұрын, егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Серотонин тапшылығы әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Мида серотонин тапшылығы ұйқының бұзылуына, депрессияға және, бәлкім, мазасыздықтың дамуына әкеледі. Серотонин ішекте де рөл атқаратындықтан, серотонин концентрациясының төмендеуі ас қорыту проблемаларына және ішектің тітіркену белгілеріне әкелуі мүмкін деген болжам бар.
Серотонин дегеніміз не
Серотонин деңгейі денеде қанша серотонин бар екенін көрсетеді. Ауруға байланысты оны айтарлықтай азайтуға немесе арттыруға болады, ал дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер айна деңгейіне де әсер етуі мүмкін. Қазіргі уақытта серотонин деңгейі депрессия және Паркинсон ауруы сияқты ауруларда айтарлықтай төмендейтіні белгілі. әртүрлі мемлекеттермазасыздық.
Жанама әсерлер сирек кездеседі, дегенмен кейбір адамдарда жеңіл ас қорыту, шаршау, ұйқының бұзылуы, қышу және тері бөртпесі байқалады.
SAM-e
S-метионин аденозил (SAM-e - Sammy деп аталады) организмнің барлық жасушаларында болатын және серотонин синтезін қоса, жүздеген реакцияларға қатысатын амин қышқылы метиониннен жасалған. Қосымша ретінде SAM-e Еуропада 30 жылдан астам уақыт бойы депрессияны емдеу үшін кеңінен қолданылады және American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған SAM-e зерттеулеріне шолу SAM-e қоспалары қауіпсіз және қауіпсіз деген қорытындыға келді. тиімді құралдепрессияны емдеуге арналған.
Диетаны өзгерту
Қан сарысуындағы серотонин деңгейі серотонин синдромы немесе есірткіні теріс пайдалану нәтижесінде жоғарылайды. Есірткіге қатысты бұл жағдай шамадан тыс мотивацияда, көңіл-күйдің көтерілуінде және тәуекелге төзімділіктің жоғарылауында көрінеді. Дене мен адам психикасы уақыт өте келе серотониннің жаңа, өзгерген деңгейлеріне үйрене алады.
Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады: әдістер
Ұзақ уақыт бойы опиоидтер сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаған пациенттер үшін оларды қайтару өте қиын, өйткені олар үйреніп қалған. жақсы көңіл-күйжәне олар сезінуге салыстырмалы түрде «бақытсыз» болатын толық ауыртпалық.
Қолдану жолы:
Тамақтану арасында күніне екі рет 200 мг SAM-e қабылдаудан бастаңыз және қажет болған жағдайда күніне екі рет 800 мг-ге дейін баяу арттырыңыз.
Жалпы жанама әсерлерге алаңдаушылық пен тері бөртпелері жатады. Егер сізде мұндай жағдайлар байқалса, дозаны төмендетіңіз немесе SAM-e қабылдауды тоқтатыңыз.
Депрессияны жеңу үшін тамақтаныңыз
Диета серотонинді сіңіруде үлкен рөл атқарады, бұл қуаныш сезімін тудырады. жоғары мазмұнкөмірсулар мен жылдам көтерілуді сезіндіңіз, сіз бұл әсерді сезіндіңіз.
Серотонин деңгейін қалай өлшеуге болады?
Серотонин деңгейін тікелей өлшеу мүмкін емес. Қандағы анықтау өте дәл емес және ауру туралы қорытындыға әкелуі екіталай. Осы уақытқа дейін ағзадағы серотониннің абсолютті мазмұнын анықтауға болатын әдіс әзірленбеген. Айтпақшы, бұл серотониннің қанда іс жүзінде бос болуына байланысты.
Ең үлкен үлес тромбоциттерде сақталады. Сондай-ақ, ми суын зерттеу нақты мән бере алмайды, өйткені денеде табылған жалпы серотониннің шамамен 1% -ы мидың жүйке жасушаларында сақталады. Осылайша, серотониннің абсолютті мөлшері емес, таралуы белгілі.
Бұл қалай жұмыс істейді? Триптофан амин қышқылы серотонинге айналады. Бірақ біз тағамда ақуызды жеген кезде, бұл ақуыздағы бірнеше басқа амин қышқылдары гематоэнцефалдық тосқауылдан өту үшін триптофанмен бәсекелеседі және триптофанның көпшілігінің миға жетуіне жол бермейді. Дегенмен, көмірсуларға бай тағамдарды жесеңіз, сіздің денеңіз инсулин шығарады. Инсулин қанды бәсекелес аминқышқылдарынан тазартуға көмектеседі, бірақ триптофанға әсер етпейді. Бұл кезде триптофан миға еркін еніп, содан кейін серотонинге айналады. Серотонин мен ұйқы арасындағы байланыс кейбір адамдардың көмірсуы жоғары тағамдарды жегеннен кейін шаршауының себептерінің бірі болып табылады. Бұл сондай-ақ көмірсуы жоғары тағамдардың неліктен «жайлылық» тағамдары ретінде сипатталатынын түсіндіруге көмектеседі.
Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады?
Серотонин деңгейін әртүрлі жолдармен арттыруға болады. Мүмкіндіктердің бірі - әртүрлі серотониндік рецепторлармен байланыстыратын және осылайша серотонин әсерін имитациялайтын препараттарды қабылдау. Жасуша агонистті жасушамен байланыстырған кезде, серотонин рецепторда орналасқан деп есептейді және серотониннің өзі тудыратын бірдей төменгі ағындық механизмдерді іске қосады.
Екінші жағынан, серотониннің ыдырауын тежейтін дәрілер бар, нәтижесінде концентрация тұрақты түрде артады. Серотонин деңгейін жоғарылатудың үшінші фармакологиялық мүмкіндігін түсіну үшін серотониннің шығарылуының нақты барысын қарастыру керек. Серотонин көрші жасушаның рецепторларымен байланысу үшін жүйке жасушасының хабаршысы ретінде шығарылады.
Мәселе мынада, печенье немесе жаңа піскен нан бізді біраз уақытқа жақсы сезінгенімен, бұл сезім ұзаққа созылмайды, содан кейін сол жақсы сезімге ие болу үшін көбірек жеуге тура келеді. Сіз оның семіздікке әкелетінін көре аласыз, қант диабеті, энергия деңгейінің жоғары және төмен ауытқуы және т.б. Осылайша, депрессия бағдарламасы алғашқы үш аптада көмірсуларды қатаң шектеуі керек.
Егер сіз серотонин деңгейін 5-HTP және басқа әдістермен арттырсаңыз, көңіл-күйіңізді көтеру кезінде көмірсуларға деген құмарлықты азайтуға не көмектесетінін талқылаймыз.
Не бар
Серотонин өндірісін арттыру үшін қант пен тазартылған көмірсулардың (ақ ұн, макарон өнімдері, күріш) тұтынуын қатаң шектеп, оның орнына келесі тағамдарға назар аударыңыз:
- Қоңыр күріш, тауық еті, жұмыртқа, жасыл жапырақтар, бұршақ дақылдары, ет, жаңғақтар, бұршақ, күнбағыс тұқымдары, қоректік ашытқылар (дәрумендері жоғары)
- Бадам, сыра ашытқысы, жасыл жапырақтар және крест тәрізді көкөністер, сүйектері бар балық, күнжіт тұқымдары, тофу (кальцийде жоғары)
- Күнжіт тұқымдары, асшаяндар, лосось (магнийде жоғары)
- Түркия, соя өнімдері, жержаңғақ, бадам (триптофан жоғары)
- Скумбрия, лосось, сардина, тунец, жаңғақ майы, зығыр майы (омега-3 май қышқылдары жоғары).
Жаттығу
Жаттығу - мидағы серотонин деңгейін арттырудың ең қауіпсіз қауіпсіз әдістерінің бірі. Небәрі 25 минуттық жаттығу көңіл-күйді жақсартады және энергияны арттырады, деп атап өтті Джаспер Смитс, Ph.D, мазасыздық пен көңіл-күйдің бұзылуын емдеу бойынша сарапшы.
Жаттығу мидағы серотонин және норадреналин сияқты стресс пен депрессияның әсерінен жойылған нейротрансмиттерлердің деңгейін арттырады. Олар эндорфиндерді арттырады (жақсы гормондарды сезінеді) және тіпті ұйқыны жақсартады.
Дәл қазір не істеуге дайын екеніңізді бастаңыз. Бұл дәлізде жүру болуы мүмкін. Келесі апта бойы мұны күн сайын жасаңыз. Егер сіз өзіңізді жігерлі және ынталы сезінсеңіз, қарқындылықты өзіңізге зиян келтірмей орындауға болатын деңгейге дейін арттырыңыз.
Бірінші аптадан кейін қайта бағалаңыз. Осы уақыт ішінде бірінші аптадағы тәжірибеңізге негізделген түзетулер енгізіп, тағы екі апта бойы жаттығу жасаңыз.
Депрессия белгілерінен жеңілдей бастағаннан кейін сіз қарқындылықты одан әрі арттыра аласыз және өміріңіздің соңына дейін ұстануға болатын жаттығулар жоспарын жасай аласыз. Жаттығу тек депрессия мен көңіл-күй белгілерін жеңілдету үшін ғана емес, сонымен бірге олардың болашақта қайталануын болдырмау үшін де күміс оқ екенін есте сақтаңыз.
БАСТАЙЫҚ!
Бұл бағдарламаны іске асыру үшін алдымен 5-HTP, 50 мг 15:00 және ұйықтар алдында, сонымен қатар көмірсулары аз диетаны және қарапайым жаттығуларбір апта ішінде. Бұл өте қарапайым. Аптаның соңында жетістіктеріңізді бағалаңыз және қажетті түзетулер енгізіңіз.
Есіңізде болсын, бұл 5 кеңестер депрессиямен күресудің ең қарапайым және тиімді стратегияларының бірі болып табылады. табиғи жақсартусеротонин деңгейі, бірақ олар жалғыз емес. Ал төмен серотонин - депрессияның бірнеше ықтимал себептерінің бірі ғана.
Ұзақ уақыт бойы сағынып жүрген позитивті көзқарасты, бақытты, өз-өзіне сенімділікті, сабырлықты және тыныштықты қалпына келтіру үшін бүгіннен бастаңыз!
Серотонин дегеніміз не? Бұл зат мидың нейротрансмиттері және гормоны болып табылады. Қанға түсіп, ол адамның күш-қуатын арттырады, көңіл-күйді жақсартады, жағымсыз факторларға төзімділікті арттырады. Серотонин бақыт гормоны деп аталады, өйткені бақыт сезімі мен серотонин мөлшері тікелей байланысты. Сонымен қатар, бұл байланыс екі бағытта да жұмыс істейді, өйткені бұл зат концентрациясының жоғарылауымен біздің көңіл-күйіміз жақсарады, ал жақсы көңіл-күй серотонин өндірісін ынталандырады.
Серотонин - триптофанның химиялық түрлендіру өнімі.
Серотониннің синтезі үшін кейбір микроэлементтер, витаминдер қажет. Триптофан - ағза тағамды қорыту кезінде алатын амин қышқылы. Серотонин тікелей мида орналасқан эпифизде синтезделеді.
Көптеген тәттілер, шоколад, шуақты ауа-райы көңіл-күйді жақсартатынын байқайды. Бұл серотонин өндірісінің жоғарылауына байланысты. Тәтті тағам глюкоза деңгейін арттырады, инсулин синтезін ынталандырады, бұл қандағы аминқышқылдарының, соның ішінде триптофанның жоғары концентрациясына әкеледі. Бұл заттың көп бөлігі серотонин синтезінің жоғарылауын білдіреді. Бақыт гормонының өндірілуі күн сәулесінің болуына тікелей байланысты. Сондықтан бұлтты күндері көңіл-күйіміз нашарлайды, ал бақыт сезімі азаяды.
Серотониннің қызметі және әсер ету механизмі
Бұл зат мидың жүйке жасушалары арасындағы импульстардың берілуіне жауап береді, яғни ақпараттың мидың бір аймағынан екіншісіне таралуына ықпал етеді. Бұл оның біздің денемізге жан-жақты әсерін түсіндіреді.
Серотониннің «жауапкершілік аймақтары».
- Көңіл-күй,
- Тәбет,
- Жад,
- жыныстық құштарлық,
- оқу қабілеті,
- Табиғи анестезия жүйесіне әсері,
- Қанның ұюын бақылау,
- Жүрек пен қан тамырларының, эндокриндік және бұлшықет жүйелерінің қызметі.
Серотониннің негізгі қызметі - ағзадағы психологиялық процестерге әсер ету, атап айтқанда, адамның көңіл-күйіне әсер ету. Оның әрекет ету механизмі оның ләззат әкелетінінде емес, оның арқасында біз осы ләззатты сезіне аламыз. Серотонин молекуласының құрылымы кейбір психотроптық заттарға жақын, мысалы, LSD. Бұл организмнің психотроптық заттарды қолдану сияқты ләззат алудың мұндай тәсілдеріне тез бейімделуін түсіндіреді.
Серотонин нейротрансмиттер ретінде
Нейротрансмиттер ретінде серотонин орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Жеткілікті шоғырлану арқылы біз рухани көтерілуді, күш-қуаттың көтерілуін сезінеміз. Сонымен бірге ол қолдау көрсетеді жоғары деңгейжұмыс қабілетіне тікелей байланысты есте сақтау және зейін сияқты интеллектуалдық процестер. Ауырсыну сезіміне маңызды әсер етеді. Серотониннің жоғары концентрациясы табиғи опиат сияқты әрекет етеді, яғни төмендетеді ауырсынуфизикалық ыңғайсыздықты жояды. Бұл заттың төмен деңгейі ауырсыну сезімталдығының жоғарылауына, өнімділіктің төмендеуіне, тұрақты шаршауға әкеледі.
Нейротрансмиттер ретінде серотонин ұрпақты болу жүйесінің жұмысына қатысады. Атап айтқанда, либидо деңгейі, тиімділігі оның санына байланысты. еңбек қызметі, емшек сүтінің бөлінуі.